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摘要:鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在小學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中占據(jù)一席之地,不過要真正掌握這一項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù),必須要經(jīng)過系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練,在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí),提高專項(xiàng)技術(shù)水平,以便獲得更為理想的訓(xùn)練效果。對(duì)于鉛球訓(xùn)練來說,為了提高小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力,必須把專項(xiàng)力量訓(xùn)練放在重要地位,專項(xiàng)力量訓(xùn)練也是專項(xiàng)身體素質(zhì)培養(yǎng)的一部分,有助于增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力,讓學(xué)生獲得更為理想的力量與速度。教師在對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練安排時(shí),要考慮小學(xué)生的接受能力,對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)與嚴(yán)格把握,同時(shí)結(jié)合學(xué)生的練習(xí)情況進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。
關(guān)鍵詞:小學(xué);鉛球;專項(xiàng)力量
鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量要求很高,甚至可以說在全部的田徑項(xiàng)目當(dāng)中鉛球的力量強(qiáng)度要求是最高的,所以真正合格的鉛球運(yùn)動(dòng)員必定要在力量上擁有優(yōu)勢。對(duì)此,為了提高小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果,提高他們的運(yùn)動(dòng)能力以及競技水平,將專項(xiàng)力量訓(xùn)練作為重要內(nèi)容是非常必要的。體育教師需要認(rèn)清學(xué)生在鉛球項(xiàng)目掌握方面到達(dá)的層次和訓(xùn)練水平,了解學(xué)生在專項(xiàng)力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)存在的薄弱點(diǎn),以便采取針對(duì)性的訓(xùn)練方法提高小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)水平。
一、鉛球?qū)m?xiàng)力量訓(xùn)練概述
專項(xiàng)力量簡單來說就是結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)的相關(guān)要求體現(xiàn)出的力量。在時(shí)間和空間層面,需要依照專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與競賽技術(shù)要求體現(xiàn)出的力量,都屬于專項(xiàng)力量的范疇。專項(xiàng)力量訓(xùn)練是鉛球訓(xùn)練的重點(diǎn),在提高運(yùn)動(dòng)員成績以及身體素質(zhì)方面發(fā)揮著基礎(chǔ)作用,甚至在一定程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的成績好壞。基于此,在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)必須把專項(xiàng)力量訓(xùn)練放在優(yōu)先和重要地位。為了有效確保鉛球?qū)m?xiàng)力量訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展,必須積極應(yīng)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和手段,與此同時(shí),還需要嚴(yán)格把控具體的訓(xùn)練內(nèi)容、動(dòng)作技巧、練習(xí)形式等等,所有訓(xùn)練安排都需要充分考量鉛球運(yùn)動(dòng)的特征與要求,做到科學(xué)計(jì)劃和統(tǒng)籌安排。在實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中,要做好力量輕重的轉(zhuǎn)換練習(xí),并對(duì)內(nèi)容進(jìn)行交替,把握好專項(xiàng)和一般力量訓(xùn)練的平衡關(guān)系,使其更加契合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律。當(dāng)然在專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)要把握好強(qiáng)度,訓(xùn)練完成后要做好一定的拉伸練習(xí),增強(qiáng)肌肉彈性,促進(jìn)疲勞消除,保證訓(xùn)練活動(dòng)的有序推進(jìn)。
二、專項(xiàng)力量訓(xùn)練在小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員
訓(xùn)練中的作用鉛球作為田徑項(xiàng)目中對(duì)力量要求最高的項(xiàng)目,培養(yǎng)小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)成了運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)中必須關(guān)注的重點(diǎn)。為保證訓(xùn)練活動(dòng)的有序開展,教師首先需要正確認(rèn)識(shí)專項(xiàng)力量訓(xùn)練在小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的積極作用:第一,可以提升運(yùn)動(dòng)員的整體力量素質(zhì)。對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員來說,不管是日常訓(xùn)練還是在比賽活動(dòng)中,要順利完成整個(gè)身體素質(zhì)訓(xùn)練,必須對(duì)力量進(jìn)行把控,做好身體力量的分配,確保投擲準(zhǔn)備和具體投擲動(dòng)作的規(guī)范性與有效性。專項(xiàng)力量訓(xùn)練影響著學(xué)生的力量支配以及肌肉協(xié)調(diào)性,只有把關(guān)注點(diǎn)放在培養(yǎng)和提高學(xué)生專項(xiàng)力量方面,才能夠讓身體更加和諧,促進(jìn)整體力量素質(zhì)的發(fā)展。第二,能夠增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力。運(yùn)動(dòng)員所完成的動(dòng)作均由神經(jīng)控制,在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中必然要通過對(duì)力量的控制來強(qiáng)化對(duì)肌肉的把控,肌肉力量又決定了實(shí)際的運(yùn)動(dòng)水平。通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以讓學(xué)生的神經(jīng)敏感度得到發(fā)展,強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉的把控,并在投擲瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力。第三,能夠有效減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的損傷。鉛球運(yùn)動(dòng)的力量要求高,而且講求迅速發(fā)力,但是不少學(xué)生因?yàn)閷m?xiàng)力量不足而發(fā)生身體損傷的情況。因此對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練,可以讓學(xué)生對(duì)力量的控制更加有效,哪怕是在突然發(fā)力時(shí)也可以建立穩(wěn)定支點(diǎn),提高穩(wěn)定性,減少運(yùn)動(dòng)損傷。
三、小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的有效策略
(一)講解示范基礎(chǔ)技巧
專項(xiàng)力量訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,在這一過程中涉及到多種動(dòng)作的重復(fù),但是我們必須要認(rèn)識(shí)到整個(gè)訓(xùn)練過程包含著豐富的技巧,如果基本功不扎實(shí),基礎(chǔ)把握不牢的話,那么很容易導(dǎo)致小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的身體損傷,影響學(xué)生的訓(xùn)練參與度和訓(xùn)練效果。針對(duì)這樣的情況,教師需要從基礎(chǔ)教學(xué)著手,先讓學(xué)生對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)以及專項(xiàng)訓(xùn)練有所了解。在對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)原理進(jìn)行講解時(shí),教師需要重點(diǎn)讓學(xué)生知道鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)力點(diǎn)以及具體的發(fā)力方法,歸納總結(jié)鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)要領(lǐng),使得學(xué)生可以把握鉛球?qū)m?xiàng)力量訓(xùn)練重點(diǎn)。在理論教學(xué)環(huán)節(jié),教師可以運(yùn)用多媒體手段進(jìn)行輔助,充分迎合學(xué)生的形象思維發(fā)展特征,增強(qiáng)學(xué)生的理論掌握水平。在做好理論講解后,接下來則需要發(fā)揮教師的示范作用,讓學(xué)生能夠以教師為榜樣理解動(dòng)作要點(diǎn),主動(dòng)投入到專項(xiàng)力量訓(xùn)練中。教師邊示范邊要搭配上語言的講解,注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性和訓(xùn)練水平等進(jìn)行指導(dǎo),增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平,構(gòu)建師生之間的良好互動(dòng)關(guān)系。
(二)專項(xiàng)與一般訓(xùn)練結(jié)合
對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練來說,由專項(xiàng)力量和一般力量訓(xùn)練兩個(gè)部分組成,在理論方法和實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容上有所不同,因此在訓(xùn)練過程當(dāng)中,既要讓學(xué)生有清晰的認(rèn)知,防止出現(xiàn)混淆的情況,又要把兩種力量訓(xùn)練方法進(jìn)行有效結(jié)合,讓學(xué)生的綜合力量得到發(fā)展。一般力量訓(xùn)練屬于整個(gè)力量訓(xùn)練體系當(dāng)中的基礎(chǔ)性內(nèi)容,是每一個(gè)小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員都必須要牢牢掌握的基礎(chǔ)訓(xùn)練,只有這樣才能夠獲得基礎(chǔ)力量,并為其他的力量練習(xí)打下基礎(chǔ)。一般力量訓(xùn)練在應(yīng)用到身體主要肌肉群訓(xùn)練時(shí),應(yīng)運(yùn)用隔日訓(xùn)練方法,結(jié)合人體身體結(jié)構(gòu)特征,在開展最大強(qiáng)度訓(xùn)練后,要留出2~3天的時(shí)間恢復(fù),所以在這段時(shí)間內(nèi)要盡可能的減少訓(xùn)練,避免超量訓(xùn)練帶來身體傷害。專項(xiàng)力量訓(xùn)練具備專業(yè)性和專門性特征,是一般力量訓(xùn)練之后必須要加強(qiáng)的力量訓(xùn)練內(nèi)容。專項(xiàng)力量訓(xùn)練可結(jié)合小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特征每周安排三次,注意加強(qiáng)爆發(fā)力專項(xiàng)訓(xùn)練,提升肌肉迅速收縮能力。在專項(xiàng)力量練習(xí)方法的選擇與應(yīng)用上,必須做到科學(xué)安排,通常情況下以平推、借力推、負(fù)重蹲跳等為主,并在訓(xùn)練結(jié)束之后設(shè)置快跑或者是輕快跑的練習(xí),保證各項(xiàng)訓(xùn)練相輔相成。
(三)創(chuàng)新豐富訓(xùn)練方法
在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),單調(diào)乏味的訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)讓學(xué)生失去學(xué)習(xí)興趣和參與動(dòng)力,也會(huì)給師生的互動(dòng)交流帶來消極影響。為了改變這樣的情況,教師可以對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新,尤其是根據(jù)小學(xué)生的成長特點(diǎn)和興趣愛好設(shè)計(jì)趣味生動(dòng)和有效的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方案。第一,器械訓(xùn)練方法。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),選用恰當(dāng)?shù)钠餍涤兄谔岣哂?xùn)練內(nèi)容的豐富性,調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與興趣,讓學(xué)生在練習(xí)過程中擁有良好的輔助條件。不過需要注意的是選擇的器械必須與專項(xiàng)力量訓(xùn)練特點(diǎn)相一致,尤其是要確定出統(tǒng)一性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械重量與尺寸標(biāo)準(zhǔn),充分滿足小學(xué)生的日常練習(xí)要求。第二,以賽促練方法。比賽是檢驗(yàn)學(xué)生練習(xí)效果的一種重要方式,將比賽活動(dòng)引入小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練,可以大大提高學(xué)生的競技能力,參與度,還可以讓他們積累比賽的經(jīng)驗(yàn)和技巧,找準(zhǔn)自身在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中存在的不足,獲得理想的以賽促練效果。鉛球是小學(xué)田徑項(xiàng)目的組成部分,這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的顯著特征是力量要求高,所以對(duì)于小學(xué)鉛球運(yùn)動(dòng)員來說,要獲得更為理想的成績,就需要從提高力量著手,特別是專項(xiàng)力量。專項(xiàng)力量屬于身體素質(zhì)當(dāng)中非常重要的一部分,只有做好專項(xiàng)力量訓(xùn)練安排才能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性,用更加規(guī)范的動(dòng)作和完善的技巧在鉛球比賽活動(dòng)中獲得理想成績。小學(xué)階段的學(xué)生有著比較特殊的身體素質(zhì)特征,所以專項(xiàng)力量的安排必須和小學(xué)生的接受度和實(shí)際特點(diǎn)密切結(jié)合,以提高力量訓(xùn)練的專業(yè)性和有效性。
作者:沈聰 單位:江蘇省南通市海門區(qū)三廠小學(xué)