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競技體育離不開體能,體能是運(yùn)動員保持競技水平、提高競技能力的基礎(chǔ),尤其是高校專業(yè)武術(shù)套路運(yùn)動員,從專項(xiàng)體能的角度出發(fā),進(jìn)行系統(tǒng)的、科學(xué)的、有針對性的訓(xùn)練,可以全面提高力量、靈敏、柔韌性等身體素質(zhì),為出色地完成武術(shù)整套演練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在高校專業(yè)武術(shù)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中,下肢力量尤為重要,究其原因,受項(xiàng)目特點(diǎn)的影響,武術(shù)套路的整套演練凸顯運(yùn)動員在場上展現(xiàn)出竄、蹦、跳、躍等各種技巧性動作,再加上競技武術(shù)中的難度動作,主要體現(xiàn)套路演練的高、難、美、新,無疑對運(yùn)動員的下肢力量提出了更高要求。高校武術(shù)套路運(yùn)動員區(qū)別于專業(yè)隊(duì),在兼顧學(xué)業(yè)的同時(shí),還要完成訓(xùn)練中安排的相應(yīng)內(nèi)容,從效率的角度出發(fā),節(jié)約時(shí)間、提高訓(xùn)練效率是目前所要解決的主要問題。
1問題的提出
本文以河北體育學(xué)院武術(shù)套路隊(duì)為研究對象,在研究中通過觀察發(fā)現(xiàn)存在幾個(gè)重要問題,造成訓(xùn)練效果不理想。高校武術(shù)套路運(yùn)動員體能訓(xùn)練效果不理想的原因有四方面因素。一是,武術(shù)套路運(yùn)動員自身具備的協(xié)調(diào)性不足,體能訓(xùn)練不僅與武術(shù)套路運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性有重要的關(guān)系,還會受其自身意志品質(zhì)的影響,當(dāng)套路運(yùn)動員在進(jìn)行某一項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí),往往缺乏訓(xùn)練的動作協(xié)調(diào)性,只專注于完成力量和數(shù)量;二是,身體素質(zhì)較弱,由于受到大學(xué)生學(xué)業(yè)的影響,導(dǎo)致他們無法進(jìn)行正常的、具有持續(xù)性的練習(xí)強(qiáng)度和密度,從而致使體能訓(xùn)練跟不上,出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的狀況;三是,訓(xùn)練的完成度不高,自覺性不夠,致使在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動作,甚至還會因?yàn)槟承╁e(cuò)誤動作導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動損傷;四是,專項(xiàng)訓(xùn)練的方式方法不夠科學(xué),訓(xùn)練理念不全面,不具有針對性,尤其對于表現(xiàn)高難美新的技能主導(dǎo)類項(xiàng)目來說,體能訓(xùn)練的針對性不夠。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),前三個(gè)影響因素都好解決,但第四點(diǎn)是高校武術(shù)套路運(yùn)動員在訓(xùn)練中普遍存在的一種現(xiàn)象,而且高校不比體校和專業(yè)隊(duì),沒有單獨(dú)的體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)。但普通高校也有其獨(dú)特的優(yōu)勢,就是交叉學(xué)科相互利用、相互促進(jìn),摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念和訓(xùn)練理念,進(jìn)而制訂出能提高武術(shù)套路運(yùn)動員體能訓(xùn)練的有效之法。體能訓(xùn)練尤其是專項(xiàng)體能訓(xùn)練不能立竿見影,想要達(dá)到良好的訓(xùn)練效果,必須制訂一個(gè)全面的、符合專項(xiàng)訓(xùn)練和科學(xué)依據(jù)的訓(xùn)練計(jì)劃。在調(diào)查中我們不難發(fā)現(xiàn),在高校武術(shù)套路運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中,一直采用傳統(tǒng)的練習(xí)方法,通常在訓(xùn)練結(jié)束部分,在身體已經(jīng)很疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行體能或力量練習(xí),以達(dá)到超量恢復(fù)的目的。但隨著武術(shù)套路運(yùn)動水平的不斷提高,要求高校武術(shù)套路運(yùn)動員具備更好的體能來保障技能展現(xiàn),因此探索適應(yīng)高校武術(shù)套路運(yùn)動員體能練習(xí)的新思路、新方法是重中之重。
2武術(shù)套路運(yùn)動員體能力量的重要性
在武術(shù)套路技術(shù)訓(xùn)練中,武術(shù)套路屬于技能主導(dǎo)類的表現(xiàn)難美性項(xiàng)群,技能訓(xùn)練占據(jù)主導(dǎo)地位,但實(shí)際上技能和體能是相輔相成的正比關(guān)系。體能是前提、是基礎(chǔ)、是保障,尤其對于武術(shù)套路的難度動作,為了保證動作完成的準(zhǔn)確性、規(guī)范性,體能的重要性不言而喻。在競技武術(shù)比賽中,整套動作的演練就是比較典型的對體能要求較高的運(yùn)動項(xiàng)目,尤其對于高校學(xué)生而言,不僅體能要好,技術(shù)也要全面。在高校武術(shù)套路的一整套演練中,有體現(xiàn)高難度的騰空跳躍動作,也有閃轉(zhuǎn)騰挪,要完成這樣的整套動作,就要具備良好的下肢力量和充沛的體力。在武術(shù)套路練習(xí)中,運(yùn)動員的彈跳、力量、速度、靈敏、柔韌、平衡等專項(xiàng)素質(zhì)都能得到相應(yīng)的提高,綜合提高有助于完成技術(shù)動作,而難度動作就需要在教練有針對性的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。武術(shù)套路對運(yùn)動員的下肢力量要求很高,往往練的是最大力量,練完后出現(xiàn)粗腿的現(xiàn)象較多,然而這并不符合武術(shù)套路對運(yùn)動員的要求,還需通過提高訓(xùn)練密度、增加連續(xù)完成套路的次數(shù)和數(shù)量來提高運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。在武術(shù)套路運(yùn)動的整套演練中講究動如猛虎下山,竄、蹦、跳、躍都是武術(shù)套路運(yùn)動員在演練中經(jīng)常使用的動作,對下肢力量要求最高的就是難度動作,對腿部力量的訓(xùn)練比重較大,進(jìn)行針對性訓(xùn)練是重中之重,一是針對大學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)長,二是針對套路運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)。只有當(dāng)腿部力量上升后,整體的爆發(fā)力與靈活度才能得到大幅提升。而且增強(qiáng)腿部力量練習(xí),還能使高校武術(shù)套路學(xué)生的底盤更加沉穩(wěn),這反映出武術(shù)的力從根起。所以在高校武術(shù)套路運(yùn)動員的下肢力量訓(xùn)練中,應(yīng)結(jié)合武術(shù)套路運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的練習(xí)。
3下肢力量的訓(xùn)練方法
有關(guān)下肢力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度,有學(xué)者認(rèn)為,在發(fā)展快速力量時(shí),強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)安排在70%左右,組數(shù)為4-6組,次數(shù)為5-6次,快速力量練習(xí)應(yīng)與專項(xiàng)相結(jié)合,強(qiáng)度較小,一般負(fù)荷在30%-50%為宜。在間歇時(shí)間安排上,為了保證肌肉的做功能力得到基本恢復(fù),約為1-3分鐘后方可進(jìn)行下一組訓(xùn)練,而且專家還認(rèn)為,運(yùn)動員在發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)時(shí),應(yīng)用最大的頻率來完成練習(xí)。武術(shù)在競賽規(guī)則的引導(dǎo)下,對其難度動作要求也越來越高,尤其是一些高難度動作,要想高質(zhì)量地完成,那么就要求運(yùn)動員要具有較高的騰空高度,為完成空中動作爭取足夠的時(shí)間,也為連接難度動作創(chuàng)造有利條件。由此可見,下肢力量的重要性不言而喻。通過查閱文獻(xiàn)資料可知,在下肢力量訓(xùn)練方面,主要以快速力量做功為主,這在整套演練中的跳躍性難度動作上體現(xiàn)得尤為突出。它主要是通過以運(yùn)動員下肢最大力量為根基,同時(shí)發(fā)展快速爆發(fā)力,而非一味追求最大力量。一些相關(guān)文獻(xiàn)指出,短距離沖刺跑和運(yùn)動員的縱跳能力與下肢力量的相關(guān)度最高。從運(yùn)動生理學(xué)的視角來看,深蹲和淺蹲的做功原理相差甚遠(yuǎn),實(shí)驗(yàn)表明,淺蹲主要靠膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)同步做功,而深蹲還要靠軀干、髖關(guān)節(jié)來配合做功。從田麥久的《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》中可以看出,短距離加速跑的發(fā)力特點(diǎn)和套路演練時(shí)的發(fā)力特點(diǎn)最接近,因此應(yīng)從這兩個(gè)方面來考慮,一是與專項(xiàng)結(jié)合,二是通過科學(xué)的方法采用肌肉工作方式與專項(xiàng)一致的訓(xùn)練方法。通過總結(jié)訓(xùn)練方法,提高武術(shù)套路運(yùn)動員的適應(yīng)性訓(xùn)練,現(xiàn)設(shè)定以下方法:原地縱跳25-35次×3組、單腿跳25-35次×3組、50米加速跑×3組,且每組之間的間歇時(shí)間要小于2分鐘,每周的訓(xùn)練次數(shù)以2次為宜。在安排武術(shù)套路訓(xùn)練時(shí),還要充分考慮訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度、運(yùn)動負(fù)荷等,并根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行區(qū)別對待,避免武術(shù)套路運(yùn)動員由于過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動損傷。此外,跳躍練習(xí)也是發(fā)展下肢快速力量的重要手段,可結(jié)合專項(xiàng)采用原地或短距離助跑的方式以及單腿起跳的方式進(jìn)行訓(xùn)練,原因是這些訓(xùn)練方式均與武術(shù)套路運(yùn)動中的跳躍性專項(xiàng)技術(shù)一致。
4下肢力量訓(xùn)練的損傷預(yù)防
高校武術(shù)套路運(yùn)動員不比專業(yè)運(yùn)動員,受學(xué)業(yè)的制約,不能進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練,他們經(jīng)常會在有比賽任務(wù)時(shí)進(jìn)行集中訓(xùn)練,這非常容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì),武術(shù)套路運(yùn)動員的運(yùn)動損傷大多出現(xiàn)在下肢,如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷,這些大多都是由于下肢力量不足導(dǎo)致的,還有大腿后側(cè)肌群拉傷也是武術(shù)套路運(yùn)動員經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動損傷,而且高校武術(shù)套路運(yùn)動員在賽前集訓(xùn)時(shí)期,上述損傷更多出現(xiàn)在肌肉、肌群對自身保護(hù)不夠的情況下,由此可見,針對大學(xué)生下肢力量的專項(xiàng)訓(xùn)練非常重要。首先,在訓(xùn)練中應(yīng)摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練法,對高校武術(shù)套路運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)有效的下肢力量練習(xí)。其次,結(jié)合專項(xiàng),對經(jīng)常出現(xiàn)下肢損傷的部位進(jìn)行強(qiáng)化力量練習(xí)。最后,根據(jù)每位運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn),把短板補(bǔ)齊,進(jìn)而提高個(gè)人的綜合實(shí)力。除此之外,還可利用高校的各方優(yōu)勢,加強(qiáng)學(xué)科交叉。利用科學(xué)技術(shù)手段,提高武術(shù)套路運(yùn)動員下肢力量的訓(xùn)練效率。在高校武術(shù)套路運(yùn)動訓(xùn)練中,下肢力量的訓(xùn)練還可根據(jù)長拳類、太極類、南拳類項(xiàng)目不同的技術(shù)特點(diǎn),設(shè)定不同的下肢力量訓(xùn)練方案,因項(xiàng)而定、因人而定,并根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間合理分配大學(xué)生的課時(shí)訓(xùn)練比例。總之,建立長效的、科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃,不僅有助于預(yù)防運(yùn)動損傷,而且能為提高高校武術(shù)套路運(yùn)動成績提供基礎(chǔ)保障。
作者:張晶 單位:河北體育學(xué)院