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減肥計(jì)劃方案精選(九篇)

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減肥計(jì)劃方案

第1篇:減肥計(jì)劃方案范文

[關(guān)鍵詞] 鎮(zhèn)靜催眠藥物;快速檢測(cè);TLC

[中圖分類(lèi)號(hào)] R965.1[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1674-4721(2009)07(b)-015-02

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,越來(lái)越多的人面臨失眠的困擾,鎮(zhèn)靜安神類(lèi)中成藥及保健食品的市場(chǎng)需求日益增長(zhǎng),某些不法廠商為了增強(qiáng)產(chǎn)品功效、牟取暴利,擅自在鎮(zhèn)靜安神類(lèi)中成藥及保健食品中非法添加化學(xué)藥品,對(duì)消費(fèi)者的身體健康造成極大威脅[1-3]。針對(duì)這種現(xiàn)象,我們采用薄層色譜法檢測(cè)安神類(lèi)保健品及中藥制劑中違法添加的地西泮、艾司唑侖、硝西泮、氯硝西泮、奧沙西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、馬來(lái)酸米達(dá)唑侖、勞拉西泮、巴比妥、異戊巴比妥、司可巴比妥鈉、苯巴比妥等14種鎮(zhèn)靜催眠化學(xué)成分,為食品、藥品監(jiān)管部門(mén)的打假行動(dòng)提供一種操作簡(jiǎn)便的快速篩查方法。

1 儀器與試藥

1.1 儀器

939型全自動(dòng)薄層制造器(重慶南岸貝爾德儀器技術(shù)廠)、薄層數(shù)碼照相裝置(德國(guó)卡馬公司)。

1.2 試劑和材料

地西泮等14種對(duì)照品均購(gòu)自中國(guó)藥品生物制品檢定所;硅膠GF254薄層板為自制;甲醇、二氯甲烷、丙酮、甲苯、正庚烷、三乙胺等試劑均為分析純;安神類(lèi)中成藥及保健食品為藥監(jiān)部門(mén)市場(chǎng)監(jiān)管抽樣。

2 方法與結(jié)果

2.1 TLC色譜系統(tǒng)Ⅰ(適用于地西泮等10種苯二氮卓類(lèi)添加成分)

2.1.1 對(duì)照品溶液的制備分別精密稱(chēng)取地西泮、艾司唑侖、硝西泮、氯硝西泮、奧沙西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、馬來(lái)酸米達(dá)唑侖、勞拉西泮對(duì)照品適量(約5 mg),置于10 ml量瓶中,加甲醇適量,超聲10 min使之溶解,用甲醇稀釋至刻度,搖勻,即得[4]。

2.1.2 供試品溶液的制備取供試品1次服用量(必要時(shí)研細(xì)),置于具塞錐形瓶中,加甲醇5 ml,超聲提取10 min,放冷至室溫,搖勻,濾過(guò),即得。

2.1.3 測(cè)定法吸取上述對(duì)照品溶液5 μl、供試品溶液10 μl,分別點(diǎn)于同一硅膠GF254薄層板上,以二氯甲烷-甲苯-丙酮-甲醇(8∶8∶3∶1)為展開(kāi)劑,展開(kāi)、取出、晾干,置紫外光燈254 nm下檢視[5]。

2.2TLC色譜系統(tǒng)Ⅱ(適用于巴比妥等4種巴比妥類(lèi)添加成分)

2.2.1 對(duì)照品溶液的制備分別精密稱(chēng)取巴比妥、異戊巴比妥、司可巴比妥鈉、苯巴比妥對(duì)照品適量(約10 mg),置于5 ml量瓶中,加甲醇適量,超聲10 min使之溶解,用甲醇稀釋至刻度,搖勻,即得[6]。

2.2.2 供試品溶液的制備取2.1.2項(xiàng)下供試品溶液,即得。

2.2.3 色譜條件吸取上述對(duì)照品溶液5 μl、供試品溶液10 μl,分別點(diǎn)于同一硅膠GF254薄層板上,以正庚烷-甲苯-丙酮-三乙胺(6∶5∶4∶1)為展開(kāi)劑,展開(kāi)、取出、晾干,置紫外光燈(254 nm)下檢視[7]。色譜圖見(jiàn)圖2。

2.3 檢測(cè)分析

檢測(cè)13個(gè)生產(chǎn)廠家19批次樣品,發(fā)現(xiàn)其中4批樣品中非法摻入氯硝西泮,2批樣品中非法摻入硝西泮,各有1批樣品中分別非法摻入勞拉西泮、氯氮卓、艾司唑侖。其中有一標(biāo)示廠家的同一品種樣品有的批次非法摻入氯硝西泮,有的批次非法摻入硝西泮;另一標(biāo)示廠家的同一品種樣品有的批次非法摻入氯硝西泮,有的批次非法摻入勞拉西泮。

3 討論

薄層色譜法系統(tǒng)Ⅰ中10種苯二氮卓類(lèi)成分大多能得到較好的分離,但是硝西泮與氯硝西泮、奧沙西泮與勞拉西泮、三唑侖與阿普唑侖3組化合物斑點(diǎn)的Rf值較接近,如果供試品在對(duì)照品相應(yīng)位置檢出斑點(diǎn),可根據(jù)前述情況進(jìn)行預(yù)判斷,最終結(jié)果的甄別需用氣質(zhì)聯(lián)用法或液質(zhì)聯(lián)用法進(jìn)行[8]。本文中檢出添加化學(xué)成分的供試品經(jīng)氣質(zhì)聯(lián)用法及液質(zhì)聯(lián)用法驗(yàn)證,與本法檢測(cè)結(jié)果一致。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中我們發(fā)現(xiàn)巴比妥類(lèi)成分在薄層色譜法系統(tǒng)Ⅰ不顯示斑點(diǎn),而在展開(kāi)劑中加入少量的堿,則可以出現(xiàn)斑點(diǎn),因此本法采用薄層色譜系統(tǒng)Ⅱ進(jìn)行檢測(cè),4種巴比妥類(lèi)成分分離良好,斑點(diǎn)清晰。

[參考文獻(xiàn)]

[1]張莉,董建杰,郭芳華,等.合理使用鎮(zhèn)靜催眠藥以防產(chǎn)生藥物依賴(lài)性[J].河北醫(yī)學(xué),2006,12 (11):12-13.

[2]謝梅,戴德銀,徐力.鎮(zhèn)靜催眠藥的臨床應(yīng)用進(jìn)展[J].現(xiàn)代醫(yī)藥衛(wèi)生,2006,22(20):31-33.

[3]劉曙晨.鎮(zhèn)靜催眠藥的研究進(jìn)展[J].國(guó)外醫(yī)學(xué)?藥學(xué)分冊(cè),2000,27(7):227.

[4]王藹英,王哲民,石福祥,等.安神補(bǔ)心片中摻入化學(xué)藥品艾司唑侖的檢出方法[J].中國(guó)藥事,2008,22(7):591.

[5]高青,車(chē)寶泉,張,等.LC-MS/MS法檢查中藥制劑及保健食品中非法添加的16種鎮(zhèn)靜催眠藥物[J].中國(guó)藥科大學(xué)學(xué)報(bào),2008,39(2):142.

[6]姚羽,李慧義,張啟明,等.檢測(cè)鎮(zhèn)靜安神類(lèi)中成藥中非法添加化學(xué)藥品的方法研究[J].中國(guó)藥學(xué)雜志,2007,42(3):224.

[7]杜華霜,葛海生,于玲,等.薄層掃描法快速檢測(cè)中成藥中非法添加氯硝西泮[J].中國(guó)藥師,2007,10 (9):891.

第2篇:減肥計(jì)劃方案范文

減肥最基本的原理就是要使熱量的消耗大于熱量的攝入。人體消耗熱量有兩大基本途徑,一個(gè)是通過(guò)基礎(chǔ)代謝,一個(gè)是借助肌肉的運(yùn)動(dòng)。人體在安靜、清醒、休息狀態(tài)下,每小時(shí)身體細(xì)胞進(jìn)行循環(huán)、呼吸、體溫維持、激素分泌、神經(jīng)傳導(dǎo)等功能所需要的熱量稱(chēng)為基礎(chǔ)代謝率。人體的基礎(chǔ)代謝,一般 24小時(shí)消耗熱量不到4200千焦(因體重而異),而運(yùn)動(dòng)卻能使基礎(chǔ)代謝率有很大提升。基礎(chǔ)代謝率提升了,即使在不活動(dòng)的狀態(tài)下消耗的熱量都會(huì)增加,更通俗一點(diǎn)說(shuō)就是即使在睡覺(jué),你消耗的熱量也會(huì)比從前多。

相對(duì)于工作、休息和睡覺(jué)的時(shí)間而言,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常少的,所以,通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)增加熱量消耗的確非常誘人。要提升基礎(chǔ)代謝率,除了運(yùn)動(dòng),飲食也不可忽視,兩者都科學(xué)合理,減肥才會(huì)成功。下面介紹幾個(gè)提升新陳代謝率的新說(shuō)法,并有個(gè)案驗(yàn)證,供大家參考。

“新說(shuō)之一:力量訓(xùn)練鍛煉出的肌肉可以在休息時(shí)消耗更多熱量?!?/p>

研究表明:有氧運(yùn)動(dòng)可提高人體最大攝氧能力,增加脂肪的消耗,但并不提高體內(nèi)肌肉含量,而力量訓(xùn)練可明顯增加體內(nèi)肌肉的含量,肌肉含量的增加可提升基礎(chǔ)代謝率,使休息狀態(tài)下耗能增加。所以,減肥者應(yīng)適當(dāng)增加力量型訓(xùn)練,如舉重、啞鈴、杠鈴等。當(dāng)然,減肥運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪最有效的方式。

個(gè)案驗(yàn)證:

Cindy,身高168厘米,29歲

減肥成績(jī):體重減去5.9千克,由65.2千克到59.3千克,體脂由27%減到23%。

耗時(shí):8個(gè)星期

運(yùn)動(dòng)方案:

1. 延續(xù)從前的鍛煉方法,仍堅(jiān)持每天5千米的長(zhǎng)跑(這是在做有氧運(yùn)動(dòng))。

2. 按照健身俱樂(lè)部提供的健身計(jì)劃,新增加每星期三次的舉重訓(xùn)練課。

飲食計(jì)劃:

每天攝入熱量控制在6300~7560千焦,增加水果、蔬菜的攝入,同時(shí)多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等),因?yàn)樯攀忱w維讓人覺(jué)得不餓,而且熱量低,是減肥的好食譜。

個(gè)人心得:

我剛剛堅(jiān)持每天5千米的長(zhǎng)跑計(jì)劃時(shí),幾個(gè)月后的確使我的體重減輕了,但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)單純的長(zhǎng)跑好像不起作用了。在健身教練的指導(dǎo)下,我開(kāi)始嘗試舉重訓(xùn)練。訓(xùn)練之初,我也有所顧慮,擔(dān)心舉重會(huì)使我的體形走樣,但有了教練的指導(dǎo),我堅(jiān)持了下來(lái),8個(gè)星期后,我不僅變瘦了,而且力氣也大了,我相信是訓(xùn)練增加的肌肉提升了基礎(chǔ)代謝率所致。

“新說(shuō)之二:攝入適當(dāng)脂肪、多吃高蛋白食物可維持高代謝率。”

許多人的減肥是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合的,一方面體能大量消耗,一方面限制攝入,若攝入量明顯不足身體所需,人體可能就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。為了自我保護(hù),機(jī)體的新陳代謝速度就會(huì)放慢來(lái)減少熱量的消耗,這實(shí)際上使減肥變得更加困難。適當(dāng)攝入脂肪、多吃高蛋白食物則可延緩胃的排空和血糖的上升,使人體減少饑餓感,降低胰島素的分泌量,減少蛋白質(zhì)分解,從而維持較高的代謝率。脂肪是熱源物質(zhì)中熱量最高的,l克脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為37.8 千焦,糖和蛋白質(zhì)為16.8千焦,所以適當(dāng)攝入脂肪,能有效提供熱量但又不引起熱量剩余,蛋白質(zhì)可相應(yīng)多吃些。

個(gè)案驗(yàn)證:

Joe,身高165厘米,30歲

減肥成績(jī):體重減去8千克,由71千克到63千克,體脂由44%減到37%。

耗時(shí):8個(gè)星期

運(yùn)動(dòng)方案:

1.每星期三次的健身房常規(guī)訓(xùn)練。

2.把原先每星期兩次的走路鍛煉,由15分鐘延長(zhǎng)到75分鐘。

(以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均為有氧運(yùn)動(dòng)。)

飲食計(jì)劃:

每天攝入的熱量控制在6720千焦左右,其中35%蛋白質(zhì)(以魚(yú)肉、雞肉為主),15%脂肪(豬肉、牛肉等),50% 糖類(lèi)(谷物,蔬菜)。每天三頓主餐,兩次小吃,每星期堅(jiān)持五天。

個(gè)人心得:

25歲之前,我?guī)缀醪还茉趺闯?,體重都基本不變,但25歲后就不一樣,體重開(kāi)始攀升,可能我吃的甜食和肉類(lèi)太多了,不像以前那么容易消化了。剛開(kāi)始這個(gè)運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃的第一個(gè)星期,我過(guò)得最苦,因?yàn)檫@份計(jì)劃中肉類(lèi)食品太少了,我總是覺(jué)得餓。到第二個(gè)星期,我發(fā)現(xiàn)自己不那么餓了,已經(jīng)開(kāi)始適應(yīng)這種飲食比例。幾個(gè)星期下來(lái),我感覺(jué)自己精力充沛,很飽,也不再像過(guò)去那樣想吃甜食了,最重要的是體重降下來(lái)了。

“新說(shuō)之三:少吃多餐能充分調(diào)動(dòng)新陳代謝?!?/p>

減肥者普遍一日三餐,不再奢望零食,而且還會(huì)控制三餐的熱量攝取。這是應(yīng)該的,但也可能導(dǎo)致攝取熱量不足。當(dāng)吃進(jìn)去的不夠人體所需時(shí),機(jī)體就會(huì)以降低新陳代謝率來(lái)對(duì)抗這種不平衡,減肥的效果就會(huì)大打折扣。少吃多餐能充分調(diào)動(dòng)新陳代謝,因?yàn)橐恢庇袩崃垦a(bǔ)充,身體不僅不會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài),而且新陳代謝還會(huì)被激活。另外,少吃多餐能穩(wěn)定血糖濃度,可遏止吃甜食的欲望。

個(gè)案驗(yàn)證:

Sarah,身高166厘米,32歲

減肥成績(jī):減去6.8千克,由66.3千克到59.5千克,體脂由22%減到19%。

耗時(shí):8個(gè)星期

運(yùn)動(dòng)方案:

1. 每星期兩次游泳。

2.每星期做三次爬樓梯運(yùn)動(dòng),每次20分鐘。

(以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均為有氧運(yùn)動(dòng)。)

飲食計(jì)劃:

一天吃六頓飯,三頓主餐,三次點(diǎn)心,基本上是每三小時(shí)吃一次東西。熱量控制在5880~6720千焦。飲食別強(qiáng)調(diào)填充型的、膳食纖維含量高的食物,因?yàn)檫@樣的食物能避免多吃。早餐是粥、脫脂牛奶和水果;午餐是蔬菜加點(diǎn)肉類(lèi),如雞肉、牛肉;晚餐經(jīng)常是有利健康的炒菜或魚(yú)。在三餐之間,以水果、酸奶等為點(diǎn)心,偶爾吃點(diǎn)甜食解饞,比如巧克力。

個(gè)人心得:

我快30歲的時(shí)候,體重增長(zhǎng)很快,于是我開(kāi)始控制飲食,不敢再吃零食,這使我很苦惱,因?yàn)槲覍?shí)在太愛(ài)吃東西了。后來(lái)實(shí)施這個(gè)飲食計(jì)劃后,我發(fā)現(xiàn)這種飲食計(jì)劃很容易堅(jiān)持下來(lái),既能配合運(yùn)動(dòng)減肥,又滿足了食欲,尤其避免了下午容易餓和困倦的發(fā)生。 8個(gè)星期下來(lái),盡管我吃的食物總量一點(diǎn)都不少,但是這種吃法的確激活了我體內(nèi)的代謝系統(tǒng),我瘦了快7千克,真是以前想都不敢想的成果。

資料分享:

1. 專(zhuān)業(yè)人士對(duì)成年女性體脂的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)為:10%~15%為極好狀態(tài);16%~19%為良好狀態(tài);20%~24%為可接受狀態(tài);25%~29%為脂肪過(guò)多狀態(tài);30%以上則為肥胖狀態(tài)。目前,判斷肥胖、測(cè)評(píng)體脂含量的標(biāo)準(zhǔn)和方法很多,有標(biāo)準(zhǔn)體重法、電子測(cè)評(píng)法、水下稱(chēng)重法以及皮褶厚度法等。不管途徑如何,若測(cè)得17~27歲女子的體脂含量超過(guò)30%,27~ 50歲女子體脂超過(guò)37% ,即達(dá)到肥胖狀態(tài)。應(yīng)該立即采取減脂措施。

2.女性身體所需熱量的健康標(biāo)準(zhǔn)為:每天5880~6720 千焦,每頓主餐應(yīng)含有1680千焦熱量,每頓點(diǎn)心的熱量控制在420~840千焦。

3.基礎(chǔ)代謝率一般從25歲開(kāi)始下降,有研究表明人到 30歲之后,每10年基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降2%~5%,這就是中年人容易發(fā)胖的原因。要改變這種年齡因素引起的基礎(chǔ)代謝率的下降,必須保持一定的運(yùn)動(dòng)量,同時(shí)按時(shí)按量、保證營(yíng)養(yǎng)均衡地進(jìn)行飲食,如此可維持較高的新陳代謝率。

幾種主要食物熱量參考表:

食物名稱(chēng) 熱量值

(單位:每100克) (單位:千焦)

大米飯1420

面條1134

面包1524

鯽魚(yú)261

帶魚(yú)421

河蝦318

雞蛋783

豬肉1402

羊肉1290

牛肉722

雞肉440

豆腐295

青椒96

蘿卜72

黃瓜54

黃豆1600

第3篇:減肥計(jì)劃方案范文

這時(shí),Alli出現(xiàn)了,它是唯一一種被FDA認(rèn)可的OTC減肥產(chǎn)品,由英國(guó)葛蘭素史克公司生產(chǎn)。通過(guò)對(duì)Alli膠囊的全面了解及制定在線的個(gè)性化方案,可以幫助你逐漸瘦下來(lái)。它不僅僅是作為供你選擇的一種產(chǎn)品,更是一種使你學(xué)會(huì)如何選擇食物和養(yǎng)成積極的生活習(xí)慣,要求你換一種生活方式的藥品。如果你選擇了Alli,只要你肯努力,Alli就可以幫助你將減肥的效果提高50%。也就是說(shuō),如果你通過(guò)節(jié)食可以減掉10磅,那再加上Alli你就可以減掉15磅了。

Alli是怎么發(fā)揮作用的:

首先,我們來(lái)談?wù)凙lli膠囊。它可以阻止你的身體吸收你大約四分之一你攝入的脂肪。

Alli進(jìn)入你的身體后,活性成分就吸附到了消化系統(tǒng)的一些消化酶上而弱化了它們的功能。從而使大約四分之一你攝入的脂肪不能被分解。未消化的脂肪不能被吸收而被身體排泄出去。這些過(guò)剩的脂肪對(duì)身體是無(wú)害的。事實(shí)上,你有可能在衛(wèi)生間看到大便上那些油狀的東西就是它們。

因此,在使用Alli的過(guò)程中,如果食用高脂肪的食物,會(huì)使大便中帶有過(guò)多的油脂而產(chǎn)生一些不良效應(yīng)。而食用低脂肪的飲食則會(huì)降低這種可能性。你每餐最好攝入低于15克的脂肪。

Alli僅作用于分解脂肪的酶,對(duì)其它的酶沒(méi)有影響。所以不會(huì)影響碳水化合物和蛋白質(zhì)的吸收。因?yàn)槊靠酥究防锖扛哂谕刻妓衔锖偷鞍踪|(zhì)的兩倍,所以Alli膠囊僅作用于導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

遵照指導(dǎo)使用Alli是安全的,因?yàn)樗饔糜谙到y(tǒng),而不是心臟或大腦。因此你不會(huì)感到神經(jīng)緊張,失眠,心跳過(guò)速等。

Alli可以將你引向健康的生活方式,幫助你逐漸減輕體重。為了幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo),你要做好以下六步:

1.確定Alli是否適合你。如果你是一個(gè)體重超重的成年人,那Alli對(duì)你是個(gè)正確的選擇。但在你購(gòu)買(mǎi)Alli前,你還要做好以下準(zhǔn)備:同意食用低能量,低脂肪的食物,限制你每天脂肪的攝入量,飲食要按計(jì)劃;睡覺(jué)前吃一片復(fù)合維生素片;以個(gè)性化Alli方案作為指導(dǎo)。要進(jìn)行更多的體能運(yùn)動(dòng)。

2.知道減肥的預(yù)期效果。Alli可以幫助你將減肥的效果提高50%。即如果你通過(guò)節(jié)食可以減掉10磅,那再加上Alli你就可以減掉15磅。你平均每周可減掉1~2磅。當(dāng)然,你能夠減掉的實(shí)際重量還要看你自己努力的程度。

3.了解Alli是如何發(fā)揮作用的。Alli可以阻止你的身體吸收四分之一你攝入的脂肪。因?yàn)橹颈忍妓衔锖偷鞍踪|(zhì)含有更高的能量。未分解的脂肪排出身體對(duì)身體是無(wú)害的。但可能會(huì)由于使大便中帶有太多的油脂而產(chǎn)生某些不良的反應(yīng)。所以建議每餐攝入不超過(guò)15克脂肪。為了避免這些不良反應(yīng),你應(yīng)該按照指導(dǎo)堅(jiān)持食用低能量和低脂肪的食物。

4.加入個(gè)性化Alli方案。

5.建立你個(gè)人脂肪和卡路里的攝入目標(biāo)??防锬繕?biāo)指的是減肥期間你每天要攝入的卡路里,在很大程度上決定于你的體重,運(yùn)動(dòng)水平和性別。脂肪量目標(biāo)是指減肥期間每餐攝入的脂肪克數(shù)。你平均每餐可以攝入15克脂肪,每餐來(lái)自脂肪的卡路里不應(yīng)該超過(guò)卡路里總量的30%。

6.進(jìn)行低能量低脂肪的飲食。包括一日三餐。攝入的脂肪和卡路里含量不能超過(guò)你自己建立的目標(biāo)。能量攝入要平均,不要有時(shí)極少而有時(shí)過(guò)多,雖然總量也許不多。

在你開(kāi)始使用AUi前最好先試3天。一旦方案開(kāi)始,不要弄混淆低脂肪和沒(méi)滋味,Alli方案中有數(shù)以百計(jì)的低脂肪但味道很好的處方。

每個(gè)alli包裝包括:

Alli減肥膠囊:易于吞咽,進(jìn)餐的時(shí)候和食物一起吞咽。它們作用于你的消化系統(tǒng),阻止大約四分之一你攝入的脂肪被吸收。

第4篇:減肥計(jì)劃方案范文

職業(yè):教師

年齡:28歲

我身高162cm,體重常年維持在65kg。在別人眼中我是個(gè)十足的胖妹,也常常因胖而受到各種歧視,最不堪的是每次去買(mǎi)衣服時(shí)售貨小姐對(duì)別人殷勤相待而對(duì)我卻愛(ài)理不理,有時(shí)難得看中一件衣服又被她們一句冷冰冰的“沒(méi)你的號(hào)”打擊得無(wú)地自容。

多年來(lái),我一直徘徊在減肥這條艱辛的道路上,對(duì)于各種減肥方式都嘗試過(guò),比如針灸減肥、按摩減肥、藥物減肥等等,但到最后都只能無(wú)奈地放棄。自我總結(jié)一下,主要是自己過(guò)于懶惰,對(duì)于需要毅力與定力的減肥方法都很難堅(jiān)持下來(lái),針灸、按摩等方法倒是有一定的作用,但要配合節(jié)食,而且療程結(jié)束后不用多久就會(huì)反彈回去。我還曾服用過(guò)一段時(shí)間的減肥藥,體重雖然減輕了一些,但隨之而來(lái)的是臉上長(zhǎng)斑、免疫力下降,停藥后體重又回升了,這是我減肥史上最慘痛的教訓(xùn)。

重上減肥路

到今年7月份,我就整整28周歲了,真希望生日那一天我能夠到商場(chǎng)里任意試穿L碼的裙子,體會(huì)一下售貨小姐殷勤為我挑選衣服的榮幸。于是,我打算重新踏上減肥之路。

分析一下我的肥胖原因,讀書(shū)時(shí)為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),媽媽總是在我下晚自習(xí)后給我準(zhǔn)備豐盛的夜宵,而為了不辜負(fù)她的好意,我常常吃得盆干碗盡,于是在不知不覺(jué)中撐大了胃口,導(dǎo)致體重忽忽悠悠地一直飆升到60kg,從此就再也沒(méi)瘦過(guò)。因此,對(duì)我而言減肥的最佳方式是節(jié)食+運(yùn)動(dòng),只是我的懶惰讓我無(wú)法接受每天只吃3個(gè)蘋(píng)果或者狂跑幾公里的減肥方法。

從去年底開(kāi)始,我開(kāi)始在網(wǎng)上搜索各類(lèi)胖友的減肥經(jīng)驗(yàn),而且盡量找一些發(fā)胖原因跟我相似的姐妹討論,并最終根據(jù)自身狀況制定了一套減肥方案,以半年為期,分階段實(shí)施――真希望自己能夠堅(jiān)持下來(lái)并獲得成功!

減肥方案實(shí)施中――

第一階段:心理調(diào)整期,2006年12月15日~2007年1月15日。

飲食:三餐正常,不吃零食,杜絕糖類(lèi)。

運(yùn)動(dòng):每天保證散步兩小時(shí)。

目標(biāo):保持體重不上升,在心理上做到將減肥當(dāng)成一種生活方式。

實(shí)施情況:由于保持正常飲食,我對(duì)這個(gè)計(jì)劃沒(méi)什么抵觸,三餐都能吃飽,控制一下零食也不是什么難事,見(jiàn)到糖、果汁、蛋糕這些喜歡的食物也能用“我要減肥,我要減肥”這樣的口號(hào)來(lái)抵抗誘惑,呵呵。每天保證午餐、晚餐后各散步1小時(shí),據(jù)說(shuō)這樣對(duì)于減輕體重雖然沒(méi)什么幫助,但至少會(huì)消耗一些熱量,使體重不會(huì)上升。由于散步時(shí)的輕松和愉悅,使我對(duì)下個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)方式也有了些期盼。

實(shí)施效果:心理調(diào)適得不錯(cuò),整體來(lái)說(shuō)還是比較愉快和樂(lè)于接受的。由于腦子里總繃著一根減肥的弦,飯量有逐漸減少的趨勢(shì),體重不但沒(méi)升還減少了1kg。

第二階段:正式減肥期,2007年1月15日~2007年2月15日。

飲食:早、中餐正常,晚餐只吃蔬菜、水果。

運(yùn)動(dòng):散步保持不變,每晚增加40分鐘的原地慢跑。

目標(biāo):克服晚餐不吃主食的難關(guān),體重能減輕5kg。

實(shí)施情況:雖然第一階段結(jié)束時(shí)飯量有所減少,但晚餐不吃主食對(duì)我來(lái)說(shuō)還是一個(gè)難關(guān)。前兩個(gè)星期,晚上9點(diǎn)多的時(shí)候我就覺(jué)得餓得難受,心里沒(méi)著沒(méi)落的,只好以喝水來(lái)應(yīng)對(duì)。到了第3周漸漸習(xí)慣了,晚上沒(méi)有太餓的感覺(jué)。散步仍然堅(jiān)持著,晚上看電視的時(shí)候還會(huì)在地上鋪塊墊子進(jìn)行原地慢跑運(yùn)動(dòng)――這是一個(gè)減肥明星發(fā)明的,她用這種方法從200多斤的大胖子減到模特身材。不過(guò),這個(gè)階段要檢討一下,因?yàn)?月份過(guò)年,所以有時(shí)難免多吃了一些,還好有假期,散步的時(shí)間比往常多了不少。

實(shí)施效果:體重少了3kg,并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果。我想一方面跟過(guò)年有關(guān),另一方面可能是原地慢跑不合格吧,由于懶惰,我并沒(méi)有一開(kāi)始就跑40分鐘,而是從10分鐘起慢慢加上去的。我有點(diǎn)后悔,真應(yīng)該從一開(kāi)始就對(duì)自己嚴(yán)格一些。

第三階段:持續(xù)減肥期,2007年2月15日~2007年3月15日。

飲食:早、中餐減少淀粉的攝入,晚餐不吃,只喝一瓶牛奶。

運(yùn)動(dòng):每晚原地慢跑120分鐘+每周2次有氧運(yùn)動(dòng)。

目標(biāo):體重減到55kg。

實(shí)施情況:早餐以牛奶、雞蛋為主,中餐以肉和蔬菜為主,基本不吃主食。感覺(jué)到餓的時(shí)候就吃點(diǎn)水果、酸奶,但也不能多吃,畢竟這些東西也是有熱量的。晚餐喝牛奶是因?yàn)闇p肥會(huì)流失一定的鈣質(zhì),需要補(bǔ)充一下,要健康減肥嘛。慢跑倒是堅(jiān)持了下來(lái),每天晚上鍛煉3個(gè)小時(shí),跑40分鐘休息20分鐘,分3次跑完。這樣一來(lái),晚上什么事情都干不了,心里有些焦躁,而且很累,不過(guò)睡眠質(zhì)量有所提升。此外,每周三和周日我會(huì)去做有氧運(yùn)動(dòng),感覺(jué)還算輕松。

實(shí)施效果:體重減到56kg,明顯感到自己身上的肉肉少了,腹部也平坦很多,只是皮膚好像有些松弛。我現(xiàn)在的感覺(jué)不錯(cuò),162cm的個(gè)頭,56kg的體重,我已經(jīng)很滿意了。當(dāng)然如果能再瘦一些就更好了,不過(guò)最重要的是千萬(wàn)別反彈。

第四階段:終極目標(biāo)期,2007年3月15日~2007年4月15日。

飲食:早、中餐減少淀粉的攝入,晚餐不吃,只喝一瓶牛奶。

運(yùn)動(dòng):每晚原地慢跑40分鐘+每周2次有氧運(yùn)動(dòng)+每周1次游泳。

目標(biāo):體重達(dá)到53kg,變成一個(gè)瘦美人。

實(shí)施情況:飲食情況保持不變,現(xiàn)在感覺(jué)到餓的時(shí)候很少,有時(shí)我還可以極端點(diǎn)來(lái)個(gè)1日蘋(píng)果牛奶減肥法,但沒(méi)敢多試。運(yùn)動(dòng)之所以減少,是因?yàn)槊刻?20分鐘的慢跑實(shí)在太累了,我現(xiàn)在的減重目標(biāo)不高,40分鐘應(yīng)該足夠了,加上有氧運(yùn)動(dòng)和游泳應(yīng)該會(huì)有效果。此外,我感覺(jué)身上的皮膚也慢慢變緊實(shí)了,這應(yīng)該是游泳的功勞。如果有機(jī)會(huì),我還要增加游泳的時(shí)間,況且現(xiàn)在的身材也蠻標(biāo)準(zhǔn)的,去游泳館也不再難為情了。

實(shí)施效果:體重居然沒(méi)變,還是56kg,真有點(diǎn)抓狂,看來(lái)我遭遇了傳說(shuō)中的減肥停滯期。不過(guò)還好,我自己感覺(jué)比上一個(gè)階段瘦了一些,這大概跟皮膚變緊實(shí)有關(guān)。期間我去逛了一次商場(chǎng),L碼的衣服穿起來(lái)已經(jīng)不成問(wèn)題了,真是狂喜呀。

第五階段:減肥成果保持期,2007年5月15日……

飲食:恢復(fù)正常飲食,每餐只吃七成飽。

運(yùn)動(dòng):每周2次有氧運(yùn)動(dòng)+每周1次游泳+隔天40分鐘慢跑。

目標(biāo):體重緩慢減至50kg。

實(shí)施情況:這個(gè)階段才剛剛開(kāi)始,還沒(méi)有看到什么成效,不過(guò)我會(huì)在以后的日子里繼續(xù)堅(jiān)持,以此將減肥成果保持下來(lái)?;謴?fù)正常飲食,但要進(jìn)行合理的控制,并適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

實(shí)施效果:呵呵,剛開(kāi)始,體重還沒(méi)什么變化,但我相信只要堅(jiān)持,50kg的美好日子就離我不遠(yuǎn)了!

感慨:減肥心得與君共勉

第5篇:減肥計(jì)劃方案范文

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代,總會(huì)有人逆反潮流,以胖為美。我就從不隱瞞自己的審美愛(ài)好,公開(kāi)宣布女子不胖我不愛(ài)。道理很簡(jiǎn)單,妙齡女郎的胖,不虛浮,不散架,結(jié)實(shí)又富有彈性,并且跟白和嫩這些美麗青春指數(shù)緊密相連。

兩年前,在一個(gè)聚會(huì)上,我對(duì)劉麗一見(jiàn)鐘情,正是迷上了她的豐腴婀娜粉嫩養(yǎng)眼。那時(shí)她25歲,正想減肥,我懇求她:“別,千萬(wàn)別減!你減了肥我就不愛(ài)你了?!蔽一瞬簧贂r(shí)間講解我的觀點(diǎn):我喜歡她的恰到好處的胖,我不希望她不顧我的愛(ài)情而去遷就看不見(jiàn)摸不著的大眾審美潮流。

我的春風(fēng)般的真誠(chéng)和軟中藏硬的威脅,效果頗佳。一年以后,我和劉麗訂了婚。

2.總是天有不測(cè)風(fēng)云

和劉麗訂婚時(shí),按揭了一套60平米的電梯公寓,裝修完畢,準(zhǔn)備空置半年,以確保新婚居所的環(huán)保安全,同時(shí)也有充足時(shí)間做好結(jié)婚前的各項(xiàng)準(zhǔn)備。

意外就在這個(gè)間隙降臨。

征兆是在影樓試新婚裝出現(xiàn)的。全城最豪華的新娘影樓,居然沒(méi)有一件婚紗讓親愛(ài)的劉麗滿意。并不是不漂亮不時(shí)尚,而是統(tǒng)統(tǒng)太窄太瘦。有一條裙子,純白色緞子,收腰寬擺,頭紗上點(diǎn)綴著白玫瑰花蕾,劉麗穿上,從鏡子里看正面,美麗純真雅致。我說(shuō):像西洋神話里的天使,也像中國(guó)神話里的仙女,迷死人。我說(shuō)就穿這條裙子拍照吧,反正別人也看不出背后的拉鏈拉沒(méi)拉上。

劉麗臉紅了,清秀的大眼睛早已蓄滿淚水,沖我低聲叫道:“我看到了,拉鏈沒(méi)拉上!”

我拿出老一套,勸她將就一下得過(guò)且過(guò):“我都無(wú)所謂,你又何必在意呢?”

劉麗的話,一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人:“我管你的?我只要自己感覺(jué)好!”

嗚嗚嗚……

3.總會(huì)有女人為減肥受罪

劉麗的同室女友把我攔在門(mén)外,告訴我劉麗決定減肥,第一套減肥計(jì)劃失敗,是因?yàn)闆](méi)有斷絕男色。

劉麗的第二種減肥方案,是大量運(yùn)動(dòng)加過(guò)度饑餓。挺可憐的,只撐了5天就暈倒在辦公室。這種自虐式的減肥方式,很簡(jiǎn)單,很方便,只要對(duì)自己心狠手辣,都能立竿見(jiàn)影。但是,它的效果也顯而易見(jiàn),就是大量脫水而脂肪并未減去多少,導(dǎo)致身體各主要機(jī)能紊亂,例假不來(lái)了,臉色由皎潔變?yōu)榘迭S,大腦基本無(wú)法正常思維,工作能力癱瘓。

女友的第三套減肥方案,是食物減肥。出院那天,她求我不要找她。我軟磨硬泡,也只爭(zhēng)取到每天晚上通一次電話。

她躲在宿舍里,輪番實(shí)驗(yàn)各種食物的減肥效果,像個(gè)兢兢業(yè)業(yè)的科學(xué)家。

跟她能通電話的時(shí)候,我苦口婆心:“親愛(ài)的,你的身體也屬于我,你不要糟踏她了好不好?”她一根筋干脆利落:“我的身體我做主!”

那段時(shí)間,我從電話里聞到了她嘴巴里的味道,單調(diào)又乏味,失去了人間煙火的香醇,讓我也陷進(jìn)清心寡欲的深淵。

劉麗一整天只吃蘋(píng)果,或者只喝白開(kāi)水,或者只吃西瓜,或者只喝苦丁茶,或者只吃玉米,或者只喝老陳醋……如此過(guò)了6個(gè)星期,大功告成。她在電話中歡喜地叫著我的名字:“賈亮賈亮,快來(lái)接我,我要去拍婚紗照!”

她的確瘦了,原先的細(xì)長(zhǎng)的眼睛大了,原先的滿月臉蛋兒顯得又小又干,原先滋潤(rùn)的皮膚長(zhǎng)了皺紋,原先又黑又潤(rùn)的飄飄長(zhǎng)發(fā),變成了一把枯草。這個(gè)27歲的女白領(lǐng),對(duì)此視而不見(jiàn),不過(guò)是在跟那套婚紗認(rèn)真較勁!

我把她帶進(jìn)一家粥店,點(diǎn)了一碗營(yíng)養(yǎng)八寶粥,命令她先好好休息一晚上,第二天再去拍婚紗照。

4..總是女人得寸進(jìn)尺

我的減肥女友,經(jīng)過(guò)化妝師美發(fā)師三個(gè)小時(shí)的精心打造,減肥后的慘不忍睹變得嬌媚可人光彩照人。

她把她在柔光鏡中苗條美艷的照片放到半面墻那么大,準(zhǔn)備掛在我們的新房里。她對(duì)我說(shuō):親愛(ài)的,為了保住得來(lái)不易的減肥成果,我要重新安排新房里的墻漆顏色!

她原先喜歡的白色和紅色,都被她不知從哪里搞來(lái)的歪論調(diào)給糟蹋了,一切能增加食欲的色調(diào)都被??樟?。她把玫瑰紅和桃紅相間的廚房和小餐廳改成黑色的洞穴,把白色的客廳改成深紫色的子宮,把橙色的臥室改成深藍(lán)色的海底,把蘋(píng)果綠的衛(wèi)生間改成深綠色的午夜。

我的減肥女友對(duì)色彩的搭配,真夠大膽!可以說(shuō),這種顏色的新房在地球上絕無(wú)僅有。

在我的新房,我只有一處安身之地:陽(yáng)臺(tái)。在我苦苦哀求下,她放過(guò)了陽(yáng)臺(tái)。我在4平方米的陽(yáng)臺(tái)上種了許多花,一年四季都有各色花開(kāi),我把小小的兩面墻和鐵欄桿漆成白色,我在那里安一個(gè)原木做的長(zhǎng)凳,可坐可臥,準(zhǔn)備在被室內(nèi)的恐怖色彩蹂躪得半死的情況下,暫作棲身休養(yǎng)之所。為了從前那個(gè)美麗的胖女友,我忍痛割下自尊心并藏進(jìn)口袋深處里。

可是我低估了我的減肥女友走火入魔的程度。結(jié)婚以后,無(wú)論是在家做飯,還是出去吃館子,我的減肥女友――現(xiàn)在應(yīng)該叫我的減肥老婆了,一律點(diǎn)深色系食品:黑牛肉黑米紫色泡菜紫菜湯西蘭花虎皮辣椒。深色菜系數(shù)量有限,不足兩個(gè)月就吃得我想起它們就惡心。

現(xiàn)在的我,已經(jīng)瘦得皮包著骨頭,骨瘦如柴,沒(méi)有食欲,也沒(méi)有了。我已經(jīng)山窮水盡忍無(wú)可忍,只好對(duì)我的減肥老婆攤開(kāi)最后一張,也是我惟一的一張牌:“親愛(ài)的,我是因?yàn)槟闩植乓愕模F(xiàn)在你不胖了,讓我們離婚吧?!?/p>

5..總會(huì)有回頭是岸的一天

第6篇:減肥計(jì)劃方案范文

肥胖是一點(diǎn)一滴累積而成

蘇小姐今年剛滿26歲,談及自己肥胖的經(jīng)歷,顯得很難為情:小蘇自幼深受父母寵愛(ài),嬌生慣養(yǎng)。以前,父母勤儉節(jié)約,生怕女兒餓著,即使很普通的家常便飯,也總是“填鴨式”喂養(yǎng)。女兒吃飽了,媽媽還端著飯碗跟在她后面,要求再吃一口,如此養(yǎng)成多食的習(xí)慣??吹脚畠嚎蓯?ài)的樣子,家人心里感到很滿足,殊不知,這種“多一口”的喂養(yǎng)方式,卻埋下了肥胖的隱患。上中學(xué)時(shí),小蘇個(gè)頭不高,沒(méi)想到體重直線上升。由于受到同伴嘲笑,逐漸變得自卑,很少外出運(yùn)動(dòng),放學(xué)后就躲在家里看書(shū)、上網(wǎng),成績(jī)一直落后。心情不好的時(shí)候,還經(jīng)常吃零食。從專(zhuān)科學(xué)校畢業(yè),小蘇的體重已經(jīng)超過(guò)了100千克,多次求職面試,都因?yàn)榉逝謫?wèn)題吃了虧。2年前,蘇小姐在一家俱樂(lè)部健身,希望以此達(dá)到“瘦身”效果。由于缺乏科學(xué)規(guī)劃,她越運(yùn)動(dòng),餓得越快,越感到饑餓,就吃得越多,結(jié)果體重不降反升。減肥愿望沒(méi)有實(shí)現(xiàn),小蘇非常苦惱。

觀點(diǎn):不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥效果不大

運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)肌肉鍛煉,氧化分解體內(nèi)堆積的脂肪。為達(dá)到這一目的,必須依靠充分的氧供應(yīng),同時(shí),每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少在1小時(shí)以上,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),脂肪消耗越多。

可是,對(duì)小蘇來(lái)說(shuō),平時(shí)缺乏活動(dòng),運(yùn)動(dòng)能力很低,過(guò)高的體重也造成額外的體力負(fù)擔(dān)。如果鍛煉強(qiáng)度小,會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸,抑制脂肪分解。如果鍛煉強(qiáng)度增大,雖然可以“燃燒”脂肪,但脂肪動(dòng)員比例下降,運(yùn)動(dòng)效果比普通人差,還消耗體內(nèi)一部分糖,引起明顯的饑餓感,難以有效控制飲食。這些都成為肥胖者“瘦身之路”的障礙,甚至發(fā)生“越動(dòng)越胖”的現(xiàn)象。

措施:減脂行動(dòng)指南

通過(guò)測(cè)定發(fā)現(xiàn),小蘇體重近103千克,其運(yùn)動(dòng)能力較差,完成每小時(shí)4千米的步行運(yùn)動(dòng),心率高達(dá)150次/分,雖然心電圖、血糖正常,但胰島素明顯升高。為此,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家制定了一套運(yùn)動(dòng)減肥方案,首先進(jìn)行為期4周的鍛煉:

第1周慢速步行和游泳池自由活動(dòng)交替進(jìn)行,每天上,下午各完成一次。運(yùn)動(dòng)時(shí),心率維持在108~114次/分,而每次鍛煉至少應(yīng)堅(jiān)持1.5小時(shí),不包括準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)花費(fèi)的時(shí)間。

第2周

同樣進(jìn)行慢速步行和泳池自由活動(dòng),強(qiáng)度不變,但鍛煉時(shí)間需延長(zhǎng)至每次2小時(shí)。

第3周

每天步行1小時(shí)后,嘗試打乒乓球1.5小時(shí);游泳1.5小時(shí)后,再完成1小時(shí)的健美操活動(dòng)。心率維持在108~114次/分。

第4周持續(xù)第3周的鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)狀態(tài),強(qiáng)度保持不變。

讓人欣喜的是,配合運(yùn)動(dòng)和飲食、生活習(xí)慣等改變,小蘇的體重持續(xù)下降,僅過(guò)4周,體重就降到90千克。經(jīng)測(cè)定,血胰島素恢復(fù)至正常水平,心血管功能明顯提高,運(yùn)動(dòng)能力也得到了加強(qiáng)。目前,小蘇正在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下,進(jìn)行下一步的減肥計(jì)劃,體重繼續(xù)下降到81千克。在生活中,她重拾了信心,精神面貌發(fā)生了很大變化。

值得關(guān)注的問(wèn)題

減肥是“系統(tǒng)工程”合理的減肥措施,除有效的運(yùn)動(dòng)外,還包括控制飲食,改變不良生活方式等,需要減肥者在生活中積極配合,并長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能起到效果。

鍛煉需循序漸進(jìn)缺乏體力活動(dòng)的肥胖者,在采取減肥計(jì)劃時(shí),應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下,循序漸進(jìn)。無(wú)論是鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng),還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,都要注意這一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行必要的放松練習(xí),以免造成損傷。

多補(bǔ)充水尤其注意長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,大量出汗,導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)丟失,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。

第7篇:減肥計(jì)劃方案范文

關(guān)鍵詞:兒童 肥胖 體力活動(dòng) 飲食控制 行為矯正

隨著人們生活水平的逐步提高,肥胖已成為嚴(yán)重的世界公共衛(wèi)生問(wèn)題。首都兒科研究所等6家醫(yī)院對(duì)北京市18歲以下人群開(kāi)展了專(zhuān)項(xiàng)研究,調(diào)查結(jié)果顯示:兒童青少年的肥胖率接近10%,與2000年相比上升47%。與正常體重兒童比較,肥胖兒童患高血壓、Ⅱ型糖尿病的概率分別增加5.4倍和2.8倍;患脂肪肝的概率增加51倍。這些數(shù)據(jù)意味著肥胖呈現(xiàn)出明顯低齡化的趨勢(shì),因肥胖癥而引起的各種并發(fā)癥發(fā)生年齡也將逐漸提前[1]。本文通過(guò)對(duì)兒童肥胖原因的分析,提出控制兒童體重的有效措施,以減少兒童肥胖的發(fā)生,降低肥胖及其并發(fā)癥給兒童身心帶來(lái)的危害。

1 兒童肥胖原因

1.1 觀念錯(cuò)誤

在發(fā)達(dá)國(guó)家,家庭越是貧困、家長(zhǎng)的文化水平越低,兒童肥胖的發(fā)生機(jī)會(huì)越多,而我國(guó)的情況恰恰相反。我國(guó)許多家長(zhǎng)認(rèn)為,自己小時(shí)候吃苦太多,現(xiàn)在條件好了,盡量別讓孩子吃苦,所以除了學(xué)習(xí)什么都不讓孩子干。加之我國(guó)計(jì)劃生育政策的實(shí)施,一個(gè)家庭只生一個(gè)孩子,這種情況下,有很多家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)度溺愛(ài)與保護(hù),孩子的要求盡量滿足,尤其在食物方面,認(rèn)為高熱能的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就高,給孩子過(guò)多地?cái)z入高熱能食物,這樣的錯(cuò)誤觀念造成了越來(lái)越多的肥胖兒童。

1.2 體力活動(dòng)減少

隨著社會(huì)的發(fā)展,競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,而這一社會(huì)現(xiàn)象也影響到校園中的兒童。據(jù)報(bào)道稱(chēng)某小學(xué)五年級(jí)學(xué)生,體重不到40公斤,肩上的書(shū)包卻接近10公斤。書(shū)包太沉,作業(yè)過(guò)多,運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少,擁擠的校園,玩伴的缺乏等,這些原因都使得兒童缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和空間。兒童戶外活動(dòng)和鍛煉的機(jī)會(huì)也越來(lái)越少,而“靜”的活動(dòng)則明顯增多,消耗熱量越來(lái)越少。兒童“由動(dòng)到靜”的改變是造成肥胖的重要原因。肥胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶,更再次減低熱量的消耗,導(dǎo)致惡性循環(huán),助長(zhǎng)肥胖的發(fā)生。

1.3 熱能攝入過(guò)多

運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少,但每天攝入的熱量卻越來(lái)越多。隨著現(xiàn)代食品工業(yè)的發(fā)展,種類(lèi)繁多的各類(lèi)甜點(diǎn)、糖果和零食的大量生產(chǎn)和銷(xiāo)售,以及高熱能的洋快餐的大規(guī)模的進(jìn)駐,都使青少年日常攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于以往。以前的兒童主要喝白開(kāi)水,現(xiàn)在的兒童主要喝飲料。兒童的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物都已經(jīng)攝入過(guò)量,而植物性食物攝入不足,尤其是蔬菜的攝入量過(guò)少,營(yíng)養(yǎng)攝入極不均衡。吃得多,動(dòng)得少,必然導(dǎo)致體重增加,使各種慢性疾病威脅孩子的健康。

2 兒童肥胖的預(yù)防措施

兒童肥胖對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育、心理、體質(zhì)和智能行為均有不利的影響,又是成年期肥胖癥的基礎(chǔ)。兒童對(duì)控制體重一般沒(méi)有太多的動(dòng)機(jī),毅力和自制力也較差,因而預(yù)防以家庭療法為基礎(chǔ),加以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、飲食控制以及行為矯正預(yù)防兒童肥胖的主要措施。

2.1 早期預(yù)防至關(guān)重要

醫(yī)學(xué)研究顯示,小兒肥胖的發(fā)生與出生體重有關(guān),故減少兒童肥胖的發(fā)生應(yīng)從孕期開(kāi)始,防止妊娠晚期孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,以減少巨大兒的出生。嬰兒期應(yīng)盡可能進(jìn)行母乳喂養(yǎng),無(wú)條件進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)亦應(yīng)在生后3個(gè)月內(nèi)避免喂固體食物,在生后4個(gè)月若小兒已經(jīng)成為肥胖,應(yīng)注意避免繼續(xù)攝入過(guò)量熱能,特別在生后6~8個(gè)月時(shí)對(duì)肥胖兒童應(yīng)盡量減少奶攝入量,代之以水果蔬菜,用全米全面代替精米精面制品[2]。

2.2 注重飲食調(diào)理及行為矯正

實(shí)驗(yàn)證明,兒童期體重控制應(yīng)是一個(gè)綜合的方案,要認(rèn)識(shí)到肥胖是一種與不良生活行為密切相關(guān)的慢性疾病,孩子和家長(zhǎng)切勿操之過(guò)急,改變家庭中易產(chǎn)生肥胖的多種因素至關(guān)重要。首先應(yīng)制定家庭飲食調(diào)理方案,幫助兒童養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和進(jìn)食習(xí)慣,具體為:首先放慢孩子的吃飯速度,不吃紅燈食品,比如:巧克力、各種甜點(diǎn)心、糖果、肥肉、含糖飲料、膨化食品;少食黃燈食品,向米飯、面食、土豆、白薯、蘋(píng)果、西瓜;多用綠燈食品,如:白菜、油菜、黃瓜、芹菜、胡蘿卜、瘦肉、蛋、奶、雞、魚(yú)、蘑菇、桔子、酸奶等。飲食宜高蛋白和適量脂肪、碳水化合物,多吃魚(yú)、蝦、牛奶及綠色蔬菜;避免過(guò)快進(jìn)食,應(yīng)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣,每餐在20~30分鐘吃完,以控制進(jìn)食量;盡量不喝飲料,兒童每日所需水分以白開(kāi)水補(bǔ)充為上選;不要貪食、偏食糖類(lèi)及高脂肪、高熱量食品,尤其是“洋”快餐(套餐);限制零食:零食不斷,攝入總熱能超過(guò)人體需要,可轉(zhuǎn)化為脂肪。總而言之,改變家庭中易產(chǎn)生肥胖的多種環(huán)境因素對(duì)預(yù)防兒童肥胖是非常重要的。

2.3 增加體力活動(dòng)

應(yīng)使兒童養(yǎng)成參加多種體力活動(dòng)和勞動(dòng)的習(xí)慣,養(yǎng)成每天都進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣。體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)兒童身體特點(diǎn),注意安全性、趣味性,并使兒童能持之以恒,選擇如長(zhǎng)跑、跳繩、踢球等全身性有氧運(yùn)動(dòng),采用心率140~160次/每分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每周鍛煉3~5次。在運(yùn)動(dòng)中家長(zhǎng)應(yīng)身體力行起到表率作用,并督促子女完成訓(xùn)練方案。

3 兒童控制體重注意事項(xiàng)

兒童減肥不提倡吃藥,減肥保健品如減肥茶、減肥膠囊、減肥餅干等,作用機(jī)理大致有3類(lèi),即:替食型減肥品、輕瀉型減肥品及神經(jīng)抑制型減肥品。這些藥物作用的最終結(jié)果不外乎通過(guò)緩瀉作用、利尿作用以及發(fā)汗作用等使機(jī)體組織細(xì)胞間水分排出體外,減肥的作用并不理想。兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,需要足夠的營(yíng)養(yǎng),如果用減肥藥物連續(xù)抑制或變更食欲中樞的興奮-抑制過(guò)程的話,就極易形成對(duì)食欲的抑制甚至誘發(fā)厭食癥,這對(duì)兒童的健康是有害無(wú)益的。所以未在醫(yī)生監(jiān)督下,家長(zhǎng)不可為兒童輕易嘗試減肥藥物。

專(zhuān)家認(rèn)為兒童減肥第一應(yīng)禁止饑餓療法、半饑餓療法或者變相饑餓療法;第二應(yīng)禁止短期快速減肥;第三應(yīng)禁止服用任何藥物減肥;第四應(yīng)禁止手術(shù)治療或各種物理治療。以上這些方法,不僅影響了兒童身體的增長(zhǎng),更影響了器官、組織、肌肉、骨骼的發(fā)育。而體重在短期內(nèi)劇烈的變化,可以引發(fā)水電解質(zhì)和內(nèi)循環(huán)的失衡、代謝紊亂,這對(duì)心血管、肝腎系統(tǒng)的損傷極大。

兒童期肥胖不但是一個(gè)嚴(yán)重的健康問(wèn)題,還會(huì)給肥胖兒童帶來(lái)心理上的傷害。因此,家長(zhǎng)應(yīng)幫助他們合理有效的控制并減輕體重,使之身心健康。此外,有研究證明,學(xué)校群體活動(dòng)控制模式對(duì)于小學(xué)生的肥胖控制是有效的[3]。因此,對(duì)兒童肥胖的控制,家庭和學(xué)校應(yīng)聯(lián)合起來(lái),共同努力,為減少兒童肥胖的發(fā)生創(chuàng)造良好的環(huán)境,使其健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn):

[1]中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部疾病控制司.中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2006.

第8篇:減肥計(jì)劃方案范文

第一,日化線市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)模式分析。

在日化線市場(chǎng)主要采用的模式有廣告營(yíng)銷(xiāo)、會(huì)議營(yíng)銷(xiāo)、公益營(yíng)銷(xiāo)、網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)等。其中,廣告營(yíng)銷(xiāo)模式是日化線最常用的,幾乎80%以上的日化產(chǎn)品都會(huì)選擇廣告營(yíng)銷(xiāo)這種模式,因其信息傳播快、覆蓋廣、容量大,很容易被觀眾接受。像眾所周知的“大印象減肥茶”、“姍拉娜收腹組合”最初都是通過(guò)廣告營(yíng)銷(xiāo)來(lái)占領(lǐng)市場(chǎng)。雖然廣告的作用是不容忽視的,但是它也存在一些負(fù)面影響。由于過(guò)度炒作、濫用概念和效果等多種原因,造成消費(fèi)者的信任度的急劇下降,銷(xiāo)售額也隨之受到影響,越來(lái)越不理想。

近幾年,會(huì)議營(yíng)銷(xiāo)如雨后春筍般悄然在保健品行業(yè)、化妝品行業(yè)和減肥行業(yè)中興起。 會(huì)議營(yíng)銷(xiāo)指通過(guò)尋找特定的消費(fèi)群體、通過(guò)親情服務(wù)和產(chǎn)品說(shuō)明會(huì)來(lái)銷(xiāo)售產(chǎn)品的一種銷(xiāo)售方式。會(huì)議營(yíng)銷(xiāo)的實(shí)質(zhì)是對(duì)目標(biāo)顧客的鎖定和開(kāi)發(fā),對(duì)顧客全方位輸出企業(yè)形象、產(chǎn)品知識(shí),并以專(zhuān)家、顧問(wèn)的身份對(duì)目標(biāo)群體進(jìn)行關(guān)懷、隱藏式銷(xiāo)售。其效果主要體現(xiàn)在典型消費(fèi)者的可信度和說(shuō)服力上,這也是會(huì)議營(yíng)銷(xiāo)模式的瓶頸所在。

公益營(yíng)銷(xiāo)作為更深一層的營(yíng)銷(xiāo)模式,大大提高了品牌形象和企業(yè)的經(jīng)濟(jì)效益,同時(shí)又拉近與消費(fèi)者的關(guān)系。目前達(dá)能公司的控制肥胖、營(yíng)養(yǎng)改良計(jì)劃正在火熱進(jìn)行當(dāng)中。如何從公益轉(zhuǎn)化為銷(xiāo)售,如何與我們目前的產(chǎn)品形態(tài)進(jìn)行架接,是公益營(yíng)銷(xiāo)的關(guān)鍵所在。

而隨著網(wǎng)絡(luò)的普及,網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)漸漸在減肥行業(yè)展露頭腳。它改變了以往大眾對(duì)大眾的溝通形式,轉(zhuǎn)為一對(duì)一的溝通,宣傳上也更加靈活,這種營(yíng)銷(xiāo)方式的市場(chǎng)效果是值得期待的。

第二,專(zhuān)業(yè)線主要營(yíng)銷(xiāo)模式分析

雖然專(zhuān)業(yè)線也在運(yùn)作會(huì)議營(yíng)銷(xiāo)、廣告營(yíng)銷(xiāo)等模式,但比較突出的還是體驗(yàn)營(yíng)銷(xiāo)和深度營(yíng)銷(xiāo)。體驗(yàn)營(yíng)銷(xiāo)就是站在消費(fèi)者的感官、情感、思考、行動(dòng)和聯(lián)想等五個(gè)方面,重新定義、設(shè)計(jì)的一種思考方式的營(yíng)銷(xiāo)方法。這種營(yíng)銷(xiāo)方式比較普遍,大街小巷、各大美容院凡是有減肥項(xiàng)目的,總會(huì)打出諸如“免費(fèi)試做”、“做XX項(xiàng)目免費(fèi)贈(zèng)送XX最新減肥法體驗(yàn)”等等。

除了體驗(yàn)營(yíng)銷(xiāo)外,目前深度營(yíng)銷(xiāo)在專(zhuān)業(yè)線漸漸成氣候。很多公司在做完會(huì)議營(yíng)銷(xiāo)或其他方式的營(yíng)銷(xiāo)擁有客源之后,總會(huì)再推出一系列的扶持活動(dòng),像教育,即對(duì)店內(nèi)美容師、店長(zhǎng)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)技能培訓(xùn),行為素質(zhì)規(guī)范培訓(xùn),服務(wù)技巧培訓(xùn)等;像促銷(xiāo),即針對(duì)產(chǎn)品或項(xiàng)目或療程的促銷(xiāo)方式……

健康減肥行業(yè)的模式很多,我們應(yīng)該如何更好地避免這個(gè)行業(yè)現(xiàn)有的一些弊端,營(yíng)銷(xiāo)模式到底該如何改良呢?

通過(guò)對(duì)減肥行業(yè)的深入了解,我覺(jué)得最重要的是從以下幾個(gè)方面入手就可以解決的問(wèn)題:

1.提升產(chǎn)品本身的品質(zhì)。關(guān)于這一點(diǎn)可以借鑒3T模式之質(zhì)量可靠度、機(jī)理可信度、專(zhuān)家認(rèn)可度來(lái)進(jìn)行完善。

2.樹(shù)立品牌核心優(yōu)勢(shì)。關(guān)于這一點(diǎn)可以借鑒3T模式之品牌知名度、企業(yè)美譽(yù)度、輿論贊賞度來(lái)進(jìn)行完善。

3.實(shí)施差異化營(yíng)銷(xiāo)。主要是針對(duì)不同的市場(chǎng)出現(xiàn)的特定市場(chǎng)特征做不同的市場(chǎng)經(jīng)營(yíng)方案。

4. 合作伙伴的重要性。

第9篇:減肥計(jì)劃方案范文

根本調(diào)理才能標(biāo)本兼治

減肥!如今成了時(shí)下最受關(guān)注的熱點(diǎn)。只要減過(guò)肥的人都知道,減肥很難、減肥令人受盡挫折,誰(shuí)不想早點(diǎn)脫離苦海?但嘗試過(guò)減肥的朋友,都有一個(gè)普遍的苦惱:反彈!為什么歷盡千辛萬(wàn)苦減肥后會(huì)反彈呢?

其實(shí),歸根結(jié)底的原因不外乎以下三種:

第一種是采用了藥物減肥方式。減肥藥不適合長(zhǎng)期使用,這些產(chǎn)品會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響,甚至改變內(nèi)分泌和激素水平,有些產(chǎn)品對(duì)心臟、腎臟、肝臟等具有毒副作用。有些藥物減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補(bǔ)充水分,體重自然會(huì)重新上升,更嚴(yán)重的是,不僅減肥成果付之東流,對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害。

第二種是沒(méi)達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果,認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的。就停止減肥,殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的,不達(dá)到規(guī)定療程,脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈,使所有的努力前功盡棄。

第三種就是最常見(jiàn)的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運(yùn)動(dòng),吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長(zhǎng)胖?

其實(shí)減肥和治病一樣。病來(lái)如山倒,病去如抽絲。依靠藥物、節(jié)食、抽脂等強(qiáng)制性瘦身手段,只能是暫時(shí)的控制,并不能從根本的機(jī)體代謝中進(jìn)行調(diào)節(jié)。醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為,迄今為止,世界上尚沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一種能有效減肥又對(duì)肌體沒(méi)有任何不良反應(yīng)的藥物。最好的減肥方法是制訂長(zhǎng)效的減肥計(jì)劃,無(wú)論你想瘦幾公斤,均衡的膳食結(jié)構(gòu)與營(yíng)養(yǎng)素的正確搭配才能真正的減重和維持。

東方魔粥適需而生

科學(xué)配比根本調(diào)養(yǎng)

基于減肥患者的強(qiáng)烈需求,在規(guī)避了市面上減肥產(chǎn)品普遍存在的副作用后,國(guó)家玉米工程技術(shù)研究中心與萊州市登海特用玉米開(kāi)發(fā)有限公司經(jīng)過(guò)多年的潛心研究和試驗(yàn),終于研究成功了國(guó)內(nèi)第一個(gè)玉米減肥食品――東方魔粥。

東方魔粥根據(jù)人體營(yíng)養(yǎng)成分的需要,選用“登海種業(yè)”的優(yōu)質(zhì)糯甜玉米為原料,經(jīng)高科技設(shè)備技術(shù)提取后,將其與多年生天南星科草本植物魔芋提取物葡甘露聚糖有機(jī)地結(jié)合起來(lái),運(yùn)用現(xiàn)代微孔變性技術(shù)精加工而成的一種營(yíng)養(yǎng)全面、食用方便、科學(xué)長(zhǎng)效的減肥食品。

由于東方魔粥汲取了藥食同源的減肥機(jī)理,再通過(guò)營(yíng)養(yǎng)成分合理配比,所以產(chǎn)品能有效延緩糖分和脂肪的吸收,保持腸胃暢通清爽,排解體內(nèi)有害成分,從而達(dá)到健康瘦身、持久不反彈的減肥目的,而且還具有增強(qiáng)免疫力,對(duì)各種富貴病均能起到預(yù)防和輔助治療的作用。

東方魔粥富含膳食纖維,熱量極低,它可以讓人在享受美食的同時(shí),無(wú)痛苦、無(wú)饑餓、無(wú)任何副作用,輕松自然地減肥。根據(jù)華西醫(yī)科大學(xué)和中國(guó)人民醫(yī)科大學(xué)研究表明:在食用東方魔粥一周后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子明顯變小,大便通暢,腸胃清爽,減肥作用明顯;食用兩周后體重下降較快,宿便被排空,毒素、油脂被排出;堅(jiān)持食用,終生美麗不再是夢(mèng)。

減肥不傷身,才是最科學(xué)的健康準(zhǔn)則。但在減肥的過(guò)程中,要控制脂肪囤積,或多或少就要對(duì)食物熱量的攝取加以控制。為了平衡人體日常所需的營(yíng)養(yǎng),又要保證熱量快速的代謝,萊州市登海特用玉米開(kāi)發(fā)有限公司在東方魔粥的基礎(chǔ)上,還推出了東方魔粥伴侶大麥苗粉。

大麥苗粉是大麥嫩葉通過(guò)微波干燥、低溫(0℃±5℃)氣流粉碎而成的翠綠色粉末,大麥苗含有豐富的植物蛋白質(zhì)、葉綠素、膳食纖維等多元化營(yíng)養(yǎng)元素不但豐富而且均衡,大麥苗粉是“堿性食品之王”,含有大量的維生素C、β-胡蘿卜索和抗氧化酵素,長(zhǎng)期食用可改善酸性體質(zhì),凈化血液、促進(jìn)新陳代謝,具有增強(qiáng)肌體抗感染、抗菌、鎮(zhèn)痛等作用,長(zhǎng)期食用可堿化血液及尿液,增加尿酸排泄,從而有效地降低痛風(fēng)發(fā)作。其中所含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)可起到舒緩壓力,脫離亞健康狀態(tài),推遲或改善更年期的作用。其大量抗氧化酵素和膳食纖維的排毒作用可以保肝、護(hù)肝、預(yù)防肝炎。同時(shí)使得腸道內(nèi)的代謝產(chǎn)物體積增大、松軟、密度降低,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善了大便干結(jié)、便秘等問(wèn)題。

大麥苗粉中SOD酶使胃腸道有益菌群大量增生,口臭和體臭自然消失。大麥嫩苗粉末的吸附能力,將人體代謝產(chǎn)生氨、氛及黃曲霉素、亞硝酸氨和多環(huán)芳烴等致癌物質(zhì)吸附后排出,從而改善面部暗瘡、青春痘、皮膚粗糙、缺乏彈性,色素沉積等現(xiàn)象。同時(shí)能限制部分糖和脂肪的吸收,并使體內(nèi)脂肪消耗增加,有效控制肥胖,防止動(dòng)脈硬化,使血壓穩(wěn)定,對(duì)糖尿病、心腦血管疾病有良好改善作用。

強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手促推廣

多方扶持有保障