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減肥健身計(jì)劃精選(九篇)

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減肥健身計(jì)劃

第1篇:減肥健身計(jì)劃范文

你是不是“Girl Size Zero”?

大多數(shù)人變成了有厭食癥的紙片人。你會(huì)不會(huì)為了減肥頭腦發(fā)熱,也成了因減肥而羸弱“Girl Size Zero”呢?

馬上檢測(cè)一下自己吧!

嫌疑① 頭發(fā)

沒(méi)有染發(fā)和家族遺傳卻頭發(fā)枯黃、掉發(fā)的女生要注意了,重度缺鐵性貧血(節(jié)食導(dǎo)致的)、過(guò)度勞累(為了減肥空腹運(yùn)動(dòng))等都是頭發(fā)枯黃的原因,無(wú)論是哪一樣都是令人沮喪的壞消息。

嫌疑② 月經(jīng)

上海醫(yī)科大學(xué)曾經(jīng)對(duì)舞蹈系學(xué)生做過(guò)統(tǒng)計(jì),因?yàn)檫^(guò)度節(jié)制,1/4的人到了20歲仍未出現(xiàn)初潮,半數(shù)以上的人甚至有月經(jīng)中斷的現(xiàn)象。如果你在減肥期出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或者中斷的現(xiàn)象,真的該好好檢討自己的減肥計(jì)劃。

嫌疑③ 精神狀態(tài)

蹲下站起會(huì)眼前發(fā)黑、嗜睡常打哈欠、認(rèn)為自己能光睡不吃、容易耳鳴常常聽(tīng)不清別人說(shuō)的話……這些都不是健康女孩應(yīng)有的現(xiàn)象。如果你減肥到了這個(gè)階段,應(yīng)該立即撕掉老一套的減肥計(jì)劃了。

嫌疑④ 皮膚

減肥太快太急最直接的影響就是皮膚松弛,眼袋、嘴角、手背這三個(gè)部位的皮膚如果首先用皺紋抗議,這證明你攝取的脂肪太少了,不足維持皮膚的彈性。

嫌疑⑤ 食欲

減肥要有效,在食欲上表現(xiàn)為自己的飲食更規(guī)律了,每天按時(shí)用餐,用餐后不會(huì)很快饑餓,沒(méi)有吃不停的“碎嘴巴”陋習(xí)。

安全減肥新觀念

是鏡子而不是體重表

體重表廣泛分布在每個(gè)女生的浴室、學(xué)校寢室里,女孩們踩上去隨時(shí)都會(huì)爆發(fā)一陣不小的尖叫聲。如果你要享受減肥的成果,其實(shí)不需要時(shí)時(shí)稱重,因?yàn)闇p肥不是減體重,假設(shè)你是水腫型的,體重表的指針還是會(huì)往高的刻度跑。而鏡子就能誠(chéng)實(shí)地反映你的前后變化,臉頰、大腿、腰都是最直接的檢驗(yàn)部位。

一日一美餐

“一日一美餐”的意思是每天都允許人痛痛快快地美食一頓,這是日本瘦身最新的論調(diào)。在這頓里你可以選擇你愛(ài)的食物,但是另外兩頓就必須配合減肥做一些調(diào)整。美餐一頓最好設(shè)置在午餐,因?yàn)槿梭w的生理活動(dòng)通常是下午比晚上強(qiáng),晚餐選擇多蔬菜的簡(jiǎn)單飲食就能安全瘦下來(lái)。

第2篇:減肥健身計(jì)劃范文

關(guān)鍵詞:非計(jì)劃性;拔管;分析;措施非計(jì)劃性拔管是指未經(jīng)醫(yī)務(wù)人員同意,插管脫落或患者將插管拔出,包括醫(yī)務(wù)人員操作不當(dāng)引起[1]。非計(jì)劃性拔管易引起醫(yī)療糾紛,對(duì)患者恢復(fù)進(jìn)程產(chǎn)生不良影響,甚至嚴(yán)重的導(dǎo)致患者死亡。神經(jīng)外科重癥監(jiān)護(hù)室內(nèi)急、危重癥患者較多,難以溝通,患者的意識(shí)狀態(tài)多由昏迷轉(zhuǎn)為意識(shí)模糊、嗜睡到逐漸清醒,在疾病治療期間以及意識(shí)恢復(fù)期間經(jīng)常會(huì)有各種插管及引流管的非計(jì)劃性拔出,現(xiàn)針對(duì)我科室2000~2011年出現(xiàn)的非計(jì)劃性拔管25例進(jìn)行總結(jié)分析,并采取相應(yīng)的護(hù)理措施,取得了較好的效果。現(xiàn)總結(jié)如下:

1原因分析

1.1自行脫落我科室發(fā)生自行脫落的管道多是留置尿管的脫落,由于一次性導(dǎo)尿包質(zhì)量的差異,所以效果也有所差異,2例患者發(fā)生尿管內(nèi)氣囊液體自行流出導(dǎo)致尿管自行滑落。反復(fù)進(jìn)行留置導(dǎo)尿易造成患者尿路感染,因此在導(dǎo)尿前先將氣囊中的液體打進(jìn)去后觀察是否有漏液體后再進(jìn)行插管。

1.2管道固定不良?xì)夤懿骞芄潭ú涣迹?例由于氣管插管固定不牢而發(fā)生插管脫落,固定氣管插管時(shí)使用一次性牙墊上的細(xì)繩,在牙墊上固定一圈后繞過(guò)頸部后系于左或右側(cè)臉頰,但是在患者由全麻至清醒過(guò)度時(shí),患者會(huì)自覺(jué)口中有異物會(huì)用牙齒和舌頭努力將氣管插管往外移而導(dǎo)致脫管。胃管脫出8例,主要因?yàn)楣潭ǖ姆椒ú煌桩?dāng)、不牢靠,固定胃管的膠布是橡皮膏膠布,粘度差和皮膚貼合性也差,面部的油污或出汗,導(dǎo)致胃管固定不良而引起脫出或脫落。

1.3活動(dòng)不當(dāng)而引起脫落活動(dòng)不當(dāng)引起脫落多是腦外傷伴有復(fù)合傷術(shù)后的患者,腹部術(shù)后常常攜帶多枚腹腔引流管,目的引流腹腔內(nèi)的膿液或血液,引流管放置的位置不良翻身時(shí)引起管道的牽拉而脫落。胸腔閉式引流管脫落多因翻身及搬動(dòng)不當(dāng)所致,胸腔閉式引流管脫落較兇險(xiǎn),本組有3例,1例需重新置管,2例不需要再重新置管,均處置得當(dāng)未產(chǎn)生不良后果。腦室外引流管根據(jù)引流管的位置及特性,往往需要固定和調(diào)高至耳屏上20cm后固定,患者翻身時(shí)動(dòng)作幅度大或劇烈的躁動(dòng)均會(huì)使腦室外引流管脫落。

1.4患者自行拔管對(duì)于意識(shí)不清及煩躁不安的患者難以溝通,患者在這時(shí)期看管不嚴(yán)格,約束不牢也會(huì)引起拔管。

2護(hù)理措施

2.1妥善固定各種管道

2.1.1留置尿管脫管率較高,我科重癥監(jiān)護(hù)室采用尿管貼,在妥善固定,既降低了非計(jì)劃性脫管,又避免患者無(wú)意識(shí)的牽拉造成尿道的損傷。另外尿管型號(hào)偏小易導(dǎo)致尿管滑脫及從尿管外側(cè)壁溢尿。

2.1.2留置胃管的固定我們?cè)谀z布固定的基礎(chǔ)上加用了一根線繩固定。線繩纏繞胃管一周打結(jié)固定,將線繩兩端分開(kāi)繞耳后方打活結(jié)。注意線繩每日更換,以免線繩被分泌物及食糜污染而僵硬給患者造成的不適。

2.1.3氣管插管及套管的固定 在原有的線繩固定的基礎(chǔ)上并加膠布固定,膠布固定時(shí)在一側(cè)臉頰上固定好繞過(guò)氣管插管和牙墊固定于另一端,這樣的方法兩條膠布固定,還需記錄氣管插管在門齒處的刻度,便于觀察及護(hù)理。氣管切開(kāi)的患者固定氣管套管的線繩松緊度以能伸進(jìn)兩指為宜,太緊患者不適,影響頸部血流運(yùn)行,太松容易脫管。氣管切開(kāi)當(dāng)日氣管套管處紗布?jí)|較厚,氣切繩也稍緊。

2.1.4記錄每個(gè)引流管的刻度并嚴(yán)格交接班 當(dāng)有少許脫出時(shí)能及時(shí)發(fā)現(xiàn),通知醫(yī)生及時(shí)處理補(bǔ)救。腦室外引流管遵醫(yī)囑放在適當(dāng)高度,患者位置也要相應(yīng)固定,不能配合的患者必要時(shí)用胸帶固定。腦室外引流管長(zhǎng)度應(yīng)保證患者翻身、頭部位置變動(dòng)時(shí)不影響引流管位置。腹腔引流管沿腹壁用透明敷貼固定,放在適當(dāng)位置避免不慎牽拉脫管。

2.2適當(dāng)約束肢體對(duì)于躁動(dòng)不安、合作欠佳的患者與患者家屬溝通并簽知情同意書后約束四肢。并及時(shí)觀察約束情況,注意是否有自行掙脫約束導(dǎo)致自行拔管的發(fā)生。

2.3根據(jù)患者病情合理使用鎮(zhèn)靜藥物對(duì)于煩躁不安、意識(shí)不清、不能有效溝通的患者,給予鎮(zhèn)靜藥物可保證各種引流管的通暢及安全 [2]。

2.4做好健康宣教、加強(qiáng)護(hù)患溝通 與清醒患者耐心解釋各種引流管留置的目的、重要性、管道脫落的潛在危險(xiǎn)等,以便及時(shí)對(duì)癥處理。

2.5加強(qiáng)護(hù)理管理由于夜班脫管發(fā)生率高,護(hù)士長(zhǎng)應(yīng)采取彈性排班,適當(dāng)增加夜班值班人數(shù)。并制定嚴(yán)格的交接班制度,針對(duì)患者的留置管道名稱、部位、長(zhǎng)度、通暢度等情況進(jìn)行認(rèn)真床頭交接并詳細(xì)做好護(hù)理記錄。要求每位護(hù)理人員知道非計(jì)劃性拔管的應(yīng)急處理預(yù)案及處理流程[3]。

做好患者的每個(gè)引流管管理要注重每一個(gè)護(hù)理細(xì)節(jié)。要求護(hù)理人員勤觀察善于總結(jié),掌握各種引流管護(hù)理相關(guān)知識(shí)。我科室在多年的臨床工作中不斷的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)針對(duì)非計(jì)劃性拔管原因,制定詳細(xì)有效的防范措施,將脫管率降到最低,保證患者治療正常有效,減少護(hù)患糾紛。

參考文獻(xiàn):

[1]楊玲,齊姍.夜間非計(jì)劃性拔管分析與對(duì)策.中國(guó)醫(yī)藥指南[J].2011,11:222-223.

第3篇:減肥健身計(jì)劃范文

關(guān)鍵詞:二級(jí)倒立擺;神經(jīng)網(wǎng)絡(luò);逆系統(tǒng)

中圖分類號(hào):O231文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼: A

倒立擺平衡系統(tǒng)是一種典型的非最小相位、強(qiáng)耦合、自然不穩(wěn)定、具有參數(shù)不確定性的非線性多變量系統(tǒng),其是現(xiàn)代控制理論的一個(gè)重要的研究對(duì)象之一,也是檢驗(yàn)包括智能控制方法在內(nèi)的各種先進(jìn)控制方法的穩(wěn)定跟蹤控制系能、魯棒控制性能的理想平臺(tái)。

目前,人們對(duì)倒立擺的研究越來(lái)越多,倒立擺的種類也由簡(jiǎn)單的單級(jí)倒立擺發(fā)展為多種多樣的形式,已經(jīng)出現(xiàn)了球擺、柔性擺、傾斜軌道式倒立擺、旋轉(zhuǎn)式倒立擺等。而對(duì)倒立擺的控制方法主要有以下幾種:(1)狀態(tài)反饋 控制;(2)PID控制;(3)自適應(yīng)控制;(4)非線性控制;(5)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)控制;(6)采用遺傳算法與神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)相結(jié)合的方法;(7)模糊控制等。

本文研究了直線二級(jí)倒立擺的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆控制方案。采用線性二次最優(yōu)(LQR)控制器控制倒立擺并采集倒立擺的輸入輸出數(shù)據(jù);然后,以這些數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)訓(xùn)練倒立擺的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆系統(tǒng);針對(duì)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆系統(tǒng)和原二級(jí)倒立擺系統(tǒng)設(shè)計(jì)比例微分(PD)控制器,實(shí)現(xiàn)閉環(huán)控制。仿真結(jié)果表明,所采用的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆控制有較短的調(diào)節(jié)時(shí)間和小的超調(diào),能較好地實(shí)現(xiàn)倒立擺的穩(wěn)定控制。

一、二級(jí)倒立擺數(shù)學(xué)模型及可逆性分析

對(duì)于二級(jí)倒立擺系統(tǒng),當(dāng)取以下六個(gè)變量為系統(tǒng)的狀態(tài)變量:,其中,x為小車的位置,和分別為二級(jí)倒立擺的擺角1和擺角2。并且取小車加速度為輸入變量,即:,那么,可得系統(tǒng)的狀態(tài)空間表達(dá)式:

(1)

(2)

經(jīng)計(jì)算,有,根據(jù)逆系統(tǒng)理論,可知系統(tǒng)可逆。

二、二級(jí)倒立擺的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆控制

由于二級(jí)倒立擺系統(tǒng)存在參數(shù)難以精確獲取、系統(tǒng)在實(shí)際運(yùn)行中存在各種擾動(dòng)等影響,因此難以精確獲得其逆系統(tǒng)。神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆控制方法作為一種不依賴于被控系統(tǒng)精確模型的控制方法,已廣泛應(yīng)用于許多控制對(duì)象。本文提出基于神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆系統(tǒng)的二級(jí)倒立擺控制方法,其控制原理圖如圖1。

圖1小車倒立擺系統(tǒng)的控制結(jié)構(gòu)圖

神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆控制的主要包括數(shù)據(jù)采集與處理、神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆控制器設(shè)計(jì)和閉環(huán)控制器設(shè)計(jì)三步:

(1)數(shù)據(jù)采集與處理

要成功地進(jìn)行神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆控制,第一步是產(chǎn)生數(shù)據(jù)樣本集,這也是特別關(guān)鍵和重要的一步。由于倒立擺系統(tǒng)本質(zhì)為一不穩(wěn)定系統(tǒng),因此難以采用對(duì)被控系統(tǒng)直接施加激勵(lì)信號(hào)進(jìn)行開(kāi)環(huán)控制并采樣的數(shù)據(jù)采集方法,因此本文首先使用LQR控制使得二級(jí)倒立擺系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定控制,并取LQR控制下的輸出、、、作為輸入數(shù)據(jù),原系統(tǒng)輸入u作為輸出數(shù)據(jù)。為便于神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,我們將采樣數(shù)據(jù)歸一化處理到[-1 1],即y=(x-MinValue)/(MaxValue-MinValue)*2-1。其中,x、y分別為轉(zhuǎn)換前、后的值,MaxValue、MinValue分別為樣本的最大值和最小值,可以用MATLAB中min和max函數(shù)容易得出樣本最大最小值;并對(duì)輸出u作反歸一化處理,即y=(x* (MaxValue-MinValue)+ (MaxValue-MinValue))/2。

(2)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆控制器設(shè)計(jì)

理論上已經(jīng)證明:具有偏差和至少一個(gè)S型隱含層加上一個(gè)線性輸出層的網(wǎng)絡(luò),能夠逼近任何有理函數(shù)。同時(shí),由于BP網(wǎng)絡(luò)被廣泛成功應(yīng)用于許多對(duì)象控制中,因此本文選用三層BP網(wǎng)絡(luò)。三層BP神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的隱層采用tansig函數(shù),輸出層采用purelin函數(shù),隱節(jié)點(diǎn)個(gè)數(shù)采用“試差法”確定。將采樣數(shù)據(jù)2/3作為訓(xùn)練樣本,1/3作為測(cè)試樣本,經(jīng)過(guò)離線訓(xùn)練多次達(dá)到滿意的控制性能和測(cè)試樣本檢驗(yàn),得到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆系統(tǒng),然后將離線訓(xùn)練的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆系統(tǒng)與被控二級(jí)倒立擺系統(tǒng)串聯(lián)起來(lái),構(gòu)成復(fù)合偽線性系統(tǒng),并檢驗(yàn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆與二級(jí)倒立擺組成的復(fù)合系統(tǒng)的線性化效果(見(jiàn)圖2)。

(3)閉環(huán)控制器設(shè)計(jì)

由于二級(jí)倒立擺系統(tǒng)可逆,且當(dāng)取輸出為、時(shí),系統(tǒng)的相對(duì)階為2,由經(jīng)典控制理論可知,對(duì)2階積分系統(tǒng),設(shè)計(jì)PD控制器可使閉環(huán)系統(tǒng)穩(wěn)定。因此,本文對(duì)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆系統(tǒng)與被控系統(tǒng)組成的偽線性復(fù)合系統(tǒng)設(shè)計(jì)PD控制器()以實(shí)現(xiàn)二級(jí)倒立擺系統(tǒng)的閉環(huán)控制。

圖2輸入輸出線性化效果

三、數(shù)值仿真

基于Matlab軟件,進(jìn)行數(shù)值仿真,構(gòu)建的仿真模型如圖3。

圖3復(fù)合控制系統(tǒng)圖

其中,設(shè)計(jì)PD控制器為20+5s,控制效果如圖4-6。

圖4 小車位置

圖5 角度1波形

圖6 角度2波形

由以上波形可知小車位置在3秒后能夠跟蹤給定值,擺桿也能在一定的小范圍內(nèi)振蕩,即實(shí)現(xiàn)了二級(jí)倒立擺的穩(wěn)擺控制。

四、結(jié)語(yǔ)

本文研究了二級(jí)倒立擺的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆控制方案。首先,采用線性二次最優(yōu)(LQR)控制器控制倒立擺并采集倒立擺的輸入輸出數(shù)據(jù);然后,以這些數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)訓(xùn)練倒立擺的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆系統(tǒng);針對(duì)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆系統(tǒng)和原二級(jí)倒立擺系統(tǒng)設(shè)計(jì)PD控制器,實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)的閉環(huán)控制。仿真結(jié)果表明,所采用的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)逆控制有較短的調(diào)節(jié)時(shí)間和小的超調(diào),能較好地實(shí)現(xiàn)倒立擺的穩(wěn)定控制。

參考文獻(xiàn):

[1]任祖華.倒立擺系統(tǒng)的智能控制研究[D].武漢:華中科技大學(xué).2006.

[2]陳謀,姜長(zhǎng)生,吳慶憲. 基于非線性控制方法的倒立擺系統(tǒng)控制[J].控制理論與應(yīng)用,2004,21(5):684-688.

第4篇:減肥健身計(jì)劃范文

近日,衛(wèi)生部公布了2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康綜合性調(diào)查的結(jié)果:我國(guó)成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,估計(jì)超重總?cè)藬?shù)為2億人,肥胖者為6000萬(wàn)人。

形勢(shì)非常嚴(yán)峻,減肥勢(shì)在必行,但減肥絕不是一個(gè)輕松的話題。如今,減肥健身已成為人們的需要,各種名目繁多、花色齊全的減肥班和健美班,以及令人目眩的減肥治療也應(yīng)運(yùn)而生??v觀眾生減肥相,存在諸多不甚科學(xué)的理念和行為,療效也不佳;即便有些效果,但多不能鞏固,重則發(fā)生不良反應(yīng),如營(yíng)養(yǎng)不良、體能下降;更有甚者,演變?yōu)樯窠?jīng)性厭食,乃至死于非命,這些報(bào)道常見(jiàn)于報(bào)端。

本人以為,減肥要有新視角,要有科學(xué)理念。

首先,減肥是一種嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)行為。在實(shí)施減肥時(shí),不管采用何種方法,體內(nèi)都會(huì)出現(xiàn)較明顯的代謝改變,有時(shí)甚至是急劇的。針對(duì)這些生理、病理及藥理的變化,需要及時(shí)作出評(píng)估和相應(yīng)處理,對(duì)反應(yīng)劇烈者則需進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。這些都需要專業(yè)知識(shí),非一般人所能掌握。也就是說(shuō),減肥應(yīng)在醫(yī)生(最好是??漆t(yī)生)的指導(dǎo)下進(jìn)行。

其次,減肥有嚴(yán)格的適應(yīng)對(duì)象,即肥胖癥者。所謂肥胖,是指體內(nèi)脂肪過(guò)多而非重量太重。發(fā)病的中心環(huán)節(jié)是人體攝入能量過(guò)多,而消耗相對(duì)較少,剩余的能量便以脂肪的形式貯存,達(dá)一定量時(shí),遂演變?yōu)榉逝?。因此,在確立是否需減肥前,應(yīng)評(píng)估自己是否為肥胖。許多少男少女出于時(shí)尚和對(duì)苗條的曲解,紛紛加入減肥行列,這是不足取的。這些“成長(zhǎng)中的人”的主要任務(wù)有兩項(xiàng):防肥,健身,可以通過(guò)適量飲食和運(yùn)動(dòng),使自己有一個(gè)理想的體重和合適的肌肉脂肪比例。此與減肥概念不同。

再次,減肥要有一個(gè)切實(shí)的、可以獲得的目標(biāo)。減肥要從長(zhǎng)計(jì)宜,不能急功近利,取得療效后,則要終身維持和鞏固。目標(biāo)過(guò)大,不易達(dá)到或易產(chǎn)生明顯的不良反應(yīng),每月減體重500~1000千克巳十分可觀。嚴(yán)格地講,減肥要有節(jié)制地減少體內(nèi)過(guò)多的脂肪,適當(dāng)增加體內(nèi)肌肉,從而真正達(dá)到健身減肥的目的。不恰當(dāng)?shù)臏p肥,是以犧牲體內(nèi)肌肉為代價(jià),還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和體能下降。要在減肥與健身之間找到一個(gè)合理的平衡點(diǎn),乃至兩者兼而有之,需要高超的技藝。

最后,減肥的方法是立體的、多維的,可謂五花八門,但最根本和最基本的是飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法。理由十分簡(jiǎn)明,前者是主動(dòng)控制攝入的能量,后者是增加能量消耗,且有健身作用,這些都是從源頭糾正了肥胖的產(chǎn)生 ,是最“天然”的療法,應(yīng)用得當(dāng),無(wú)任何副作用。相對(duì)而言,其他方法都是輔的,是在飲食和運(yùn)動(dòng)療法不理想時(shí)才可考慮應(yīng)用。

總之,科學(xué)減肥需要注意以下要點(diǎn):減肥是一種嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)行為,有一定的適應(yīng)證;減肥過(guò)程應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行;飲食和運(yùn)動(dòng)療法是最基本和基礎(chǔ)的治療(也最經(jīng)濟(jì)),其它療法都有是在此上面的輔助療法;藥物療法始終是輔的,不宜長(zhǎng)期應(yīng)用,行為療法的目的是養(yǎng)成和鞏固其科學(xué)的生活方式,在服藥時(shí)注意養(yǎng)成科學(xué)習(xí)慣,從而在停藥后,使減肥有可能得以最后成功;保健品不應(yīng)混跡于減肥藥中。正確、科學(xué)的生活方式和行為是減肥健身的最可靠保證。

減肥新視角:應(yīng)有的知識(shí)和應(yīng)做的事

什么是肥胖和超重?真正的含義是什么?

減肥究竟為什么?

肥胖對(duì)健康有哪些危害?

哪些因素可引起肥胖?

科學(xué)的體重控制計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容

醫(yī)生在減肥過(guò)程中的的作用:相互溝通的重要性。設(shè)計(jì),咨詢,指導(dǎo),監(jiān)測(cè),評(píng)估,避免不良作用,提高療效等。

第5篇:減肥健身計(jì)劃范文

三年前,胡璇彧是中體倍力健身會(huì)所的私人教練。當(dāng)時(shí)他所供職的店面積約有2000多平米,私人教練10多個(gè)。這里的私教水平參差不齊,“一般來(lái)說(shuō),一個(gè)健身房有兩個(gè)水平很高的教練作為品牌,其他的在技術(shù)上來(lái)說(shuō)并不一定達(dá)標(biāo)?!彼f(shuō),因?yàn)閬?lái)健身房的顧客更多熱衷于常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目,“一對(duì)一”的私教模式并非健身房的主打牌。

而在發(fā)達(dá)國(guó)家,比如美國(guó),私人健身教練正在變成諸如“私人醫(yī)生、私人律師”這種不可或缺的角色。

美國(guó)《時(shí)代周刊》登出的流行世界的前20種職業(yè)中,私人健身教練位列其中,從事這一職業(yè)的人數(shù)在該國(guó)約有40萬(wàn),在1999年到2004年間,全美使用私教培訓(xùn)服務(wù)的人數(shù)一直在600萬(wàn)人附近徘徊。據(jù)美國(guó)勞工統(tǒng)計(jì)局的報(bào)告顯示,健身行業(yè)從業(yè)者預(yù)計(jì)在2008年到2018年間將增加29%。

因此,在美國(guó)開(kāi)辦私人健身教練工作室是一件有利可圖的事情。

在中國(guó)的大多數(shù)城市,私人健身教練還屬于“奢侈品”,高收入人群才有能力為這一服務(wù)埋單。而從各大招聘會(huì),私人健身教練的薪資高于普通白領(lǐng)這一現(xiàn)象來(lái)看,這一職業(yè)被媒體稱之為當(dāng)下“新貴”。

2008年北京奧運(yùn)會(huì)結(jié)束后,曾有業(yè)內(nèi)人士預(yù)計(jì):“奧運(yùn)年引發(fā)全民健身的熱潮,私人教練這個(gè)行業(yè)很可能借助奧運(yùn)東風(fēng)進(jìn)入一個(gè)更高的發(fā)展階段。

據(jù)市場(chǎng)調(diào)查,北京、上海這種一線城市年收入超過(guò)100萬(wàn)元的人群中,有82%需要私人健康服務(wù),有89%認(rèn)為國(guó)內(nèi)缺少優(yōu)質(zhì)私人健康服務(wù)。

胡璇彧的同事相繼離開(kāi),創(chuàng)立私人健身工作室。離開(kāi)的原因大同小異:在健身房,私人教練賺的少,一個(gè)課時(shí)的薪酬是35元人民幣;同時(shí)他們有很大的銷售壓力,每個(gè)月的銷售額必須達(dá)到1萬(wàn)元。

健身房的私教銷售模式是由會(huì)計(jì)顧問(wèn)將會(huì)員吸納到店中,再由經(jīng)理將會(huì)員安排給私教進(jìn)行二次銷售:“顧客其實(shí)很反感這種二次銷售,但是如果我銷售不能成功,就意味著沒(méi)有課時(shí)?!?/p>

他的困擾還不止于此,同時(shí)還得糾結(jié)于同經(jīng)理的關(guān)系處理中, “如果和經(jīng)理關(guān)系處的不好,他會(huì)分給你一些質(zhì)量不好,就是對(duì)健身并沒(méi)有目標(biāo)性,只是為了娛樂(lè)的會(huì)員?!边@樣一來(lái),那些不善言辭的私人教練,即便有著過(guò)硬的技術(shù),仍然會(huì)被冷落。

去年,胡璇彧離開(kāi)中體倍力,加入了一個(gè)朋友的工作室,當(dāng)時(shí)他的身份仍然是教練,通過(guò)大半年的時(shí)間,私教工作室的經(jīng)營(yíng)路數(shù)他已經(jīng)了如指掌。

有業(yè)內(nèi)人士曾經(jīng)分析,如果要開(kāi)工作室,必須具備兩個(gè)條件:做過(guò)管理者,持續(xù)拿過(guò)所在地區(qū)的銷售冠軍。這些條件,胡璇彧基本滿足。

另一個(gè)讓人興奮的數(shù)據(jù),加速了他自立門戶的步伐,有分析表明:大型健身俱樂(lè)部的年利潤(rùn)為3%到5%,而私教工作室的年利潤(rùn)翻了10倍,可達(dá)到30%到50%。

“小而精”的工作室

胡璇彧從朋友的工作室離開(kāi)時(shí),有會(huì)員包括中體倍力時(shí)期的會(huì)員說(shuō):“你出去干,我們一定捧場(chǎng)?!睘榇?,有一個(gè)會(huì)員甚至提前買了他200個(gè)課時(shí),費(fèi)用大概是3萬(wàn)多元。這些老朋友們湊足了他的第一筆啟動(dòng)資金10萬(wàn)元。

4月,佰德漢口店開(kāi)業(yè)時(shí),中國(guó)男足國(guó)家隊(duì)隊(duì)員榮昊前來(lái)捧場(chǎng),和他一起的還有許多足球人士,比如武漢卓爾足球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)梅方等,他們都是老板胡璇彧的朋友。

胡璇彧出生體育世家,叔叔胡一俊是湖北足球元老,曾任湖北足球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng),弟弟胡霈龍是重慶足球隊(duì)現(xiàn)役球員。胡璇彧本人也曾有9年足球生涯,1997年進(jìn)入足球?qū)W校學(xué)習(xí),于2000年進(jìn)入湖北青年足球隊(duì),2005年因腰椎受傷退役。2007年入伍,成為東北某野戰(zhàn)部隊(duì)的一名士兵。

時(shí)下,私人健身教練多為大學(xué)體育專業(yè)的畢業(yè)生或者健身愛(ài)好者,胡璇彧認(rèn)為自己區(qū)別于他人的優(yōu)勢(shì)就在于“專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員背景”。

在部隊(duì)的時(shí)候,胡璇彧是一名體能素質(zhì)極好的戰(zhàn)士,排名全連前三名。21分鐘完成5公里武裝跑,一次完成俯臥撐170個(gè),20多分鐘做完430多個(gè)仰臥起坐。“仰臥起坐做完時(shí),褲子屁股那塊都磨破了?!焙瘡貞浾f(shuō)。

“運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了達(dá)到某種健美或者塑形的目的,更多的時(shí)候,它是一種磨練意志品質(zhì)的方式?!边@是胡璇彧的運(yùn)動(dòng)哲學(xué),他并不將部隊(duì)挑戰(zhàn)極限的訓(xùn)練方式納入到授課中,因?yàn)檫@并不適用于普通人。

來(lái)佰德的顧客大多帶著極強(qiáng)的目的,生完寶寶急于塑形的媽媽,想做肌肉美男的年輕人,最多的還是減肥人群?!笆倭艘獪p肥,戀愛(ài)了要減肥……”胡說(shuō),在他漢口和武昌兩家店80名會(huì)員中,其中過(guò)半是減肥的。

最典型的一個(gè)案例是,三個(gè)月前一個(gè)體重230斤的男子,因?yàn)榕笥选绑w重減到170斤就結(jié)婚”的要求來(lái)到佰德,胡為他定制了一個(gè)減肥計(jì)劃,每個(gè)星期有五個(gè)課時(shí),每次課時(shí)分為兩小時(shí),前一小時(shí)由教練指導(dǎo)進(jìn)行體能訓(xùn)練,后一小時(shí)通過(guò)跑步機(jī)等器械輔助訓(xùn)練,每個(gè)課時(shí)收費(fèi)兩百元。兩個(gè)多月后,該會(huì)員減掉了50斤。

減肥是最能立竿見(jiàn)影的項(xiàng)目,也是最不需要成本的項(xiàng)目?!敖o個(gè)凳子,甚至只有地板都可以練?!痹谶@個(gè)訓(xùn)練中,最大的成本來(lái)源于教練的人力投入,教練要為不同的顧客制定詳細(xì)的減肥計(jì)劃,從訓(xùn)練科目到用餐搭配,最重要的是教練必須一對(duì)一的進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)。

在教練的甄選標(biāo)準(zhǔn)上,胡璇彧的要求是不僅要有過(guò)硬的技術(shù)素質(zhì),最重要的還是和顧客打交道的能力,這種能力區(qū)別于大型健身房的銷售能力,“就是真正能夠?yàn)闀?huì)員做定制化服務(wù)?!?/p>

業(yè)內(nèi)的私人教練魚龍混雜,大多只需具有私教證書,這種證書目前在國(guó)內(nèi)并無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),多由各個(gè)健身體系頒發(fā)。佰德的教練多有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員背景,羽毛球教練是現(xiàn)役湖北羽毛球隊(duì)隊(duì)員,游泳教練為湖北游泳隊(duì)退役隊(duì)員。

由于工作室的可復(fù)制性極強(qiáng),胡璇彧為了留住可能出走的教練,完善了合伙機(jī)制,即每一個(gè)入主佰德的教練,培養(yǎng)其獨(dú)立經(jīng)營(yíng)單店的能力,當(dāng)他達(dá)標(biāo)以后,便能拿到與自己持平的股份;也可以用佰德的品牌開(kāi)新店,胡璇彧本人拿新店的創(chuàng)始人股份。在這份計(jì)劃中,年底,光谷店開(kāi)張,明年,他將把佰德開(kāi)到宜昌這類三線城市。

現(xiàn)在,胡璇彧和他的教練們?cè)滦竭^(guò)萬(wàn),這樣的情況讓人欣慰。但是,在這個(gè)從“技術(shù)流”轉(zhuǎn)為“經(jīng)營(yíng)者”的過(guò)程中,胡璇彧壓力倍增。

第6篇:減肥健身計(jì)劃范文

在家準(zhǔn)備

碳水化合物的補(bǔ)充比較重要,提前30分鐘吃點(diǎn)東西,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會(huì)很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。

準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子。

熱身

從緩和、輕松的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,不要太快增加強(qiáng)度,讓身體微微出汗。肥胖人群可以選擇自行車,橢圓機(jī)等器械熱身,以降低關(guān)節(jié)受到的沖擊力。大強(qiáng)度訓(xùn)練前,還要針對(duì)主練肌肉進(jìn)行熱身,比如進(jìn)行的一組輕重量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流,提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

主體訓(xùn)練

健身基本構(gòu)成是力量練習(xí)+有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)體適能測(cè)試,獲知個(gè)人體質(zhì)的數(shù)據(jù),根據(jù)個(gè)人體質(zhì)確定訓(xùn)練目標(biāo),根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練計(jì)劃,包括訓(xùn)練的內(nèi)容、側(cè)重點(diǎn)和計(jì)劃的調(diào)整。

力量練習(xí):初級(jí)健身者在力量練習(xí)時(shí),應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主,自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡,比較容易掌握,肌肉群會(huì)比較有感覺(jué)。一般健身者可以首先進(jìn)行20-45分鐘力量練習(xí),然后進(jìn)行20-45分鐘的有氧訓(xùn)練,總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。中高級(jí)給訓(xùn)練者可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

有氧運(yùn)動(dòng):一般應(yīng)該安排在力量訓(xùn)練之后。注意監(jiān)測(cè)心率,最大心率的60%-70%為減脂區(qū)間,最大心率的70%-80%為心肺功能訓(xùn)練區(qū)間。常見(jiàn)的有氧器械包括跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、固定自行車等。

常見(jiàn)的有氧課程可以分成靜態(tài)、動(dòng)態(tài)兩類,也可以分成有器材、無(wú)器材兩類,不同課程在肌耐力、柔韌性、肌力、心肺功能,身體組成五方面(體適能五要素)的鍛煉效果也有不同側(cè)重。

男性健身者可以選擇搏擊操、普拉提、杠鈴操、核心訓(xùn)練等課程。女性健身者一般可以自己選擇喜歡的項(xiàng)目,如基礎(chǔ)性課程有氧舞蹈、踏板,或者流行課程,如肚皮舞、印巴舞等。

不同人群的訓(xùn)練安排

增肌者在時(shí)間安排上,力量練習(xí)應(yīng)占70%-80%,有氧訓(xùn)練占20%-30%。減重者在時(shí)間安排上,力量練習(xí)應(yīng)占30%-40%,有氧訓(xùn)練占60%-70%。

男性健身者為適當(dāng)增長(zhǎng)肌肉,一般在力量練習(xí)時(shí),每個(gè)部位選擇若干訓(xùn)練動(dòng)作(2-5種)、較多的組數(shù)(10-20組)、適中的次數(shù)(每組8-12次)。女性健身者鍛煉重量相對(duì)較輕,次數(shù)控制在15-20次(最大重復(fù)次數(shù)):女性健身多以有氧運(yùn)動(dòng)為主,但也不要忽視力量練習(xí)。

整理運(yùn)動(dòng)

以伸展為主,方法是靜態(tài)拉伸,不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復(fù)2-3次,每次維持15-30秒鐘。此外,器械訓(xùn)練過(guò)程中,組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

洗浴更衣

訓(xùn)練之后不要急于洗浴,稍微休息一會(huì)兒,等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問(wèn)題的地方是桑拿室,大強(qiáng)度訓(xùn)練之后,血液已經(jīng)大量流入肌肉,這時(shí)候再蒸桑拿,內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足,很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

第7篇:減肥健身計(jì)劃范文

作為一名舞蹈教師,苗青覺(jué)得自己有必要施行減肥計(jì)劃。一來(lái)是對(duì)自己職業(yè)的尊重,二來(lái),是對(duì)自己自信心的重建。苗青想像從前那樣,像一只美麗的白天鵝,走在人群里,讓感嘆與羨慕聲紛紛傳來(lái)。

苗青決定進(jìn)行瘋狂的減肥計(jì)劃,無(wú)論如何,她一定要恢復(fù)到從前,一定要做回那個(gè)婀娜多姿的女子。

苗青急急地給孩子斷了奶,把孩子送到母親那里,開(kāi)始了自己鍛煉節(jié)食的減肥計(jì)劃。

為此,苗青每天天不亮就起床,沿著濱湖路慢跑一小時(shí),下午又去TOP健身房健身。為配合減肥計(jì)劃,苗青實(shí)行了節(jié)食。一日三餐,早上只吃半個(gè)蘋果,一個(gè)雞蛋;中午,一小碗米飯,一碟青菜;晚上,則以黃瓜等充饑。計(jì)劃實(shí)施后,盡管苗青也覺(jué)得累,時(shí)常還有嚴(yán)重的饑餓感,但她都忍住了。一向,她都是個(gè)極有毅力的女子,為了美,她寧愿餓死。

兩個(gè)月下來(lái),苗青發(fā)現(xiàn)自己取得了顯著的成效,體重從65Kg減到了育前的54Kg。但苗青似乎還不滿意,她覺(jué)得自己的體重還可以減一些,最好只到50Kg,這樣,她的身材甚至可以跟那些模特媲美了。

苗青這樣幻想著,想著上班后同事對(duì)自己的羨慕與贊嘆,不由得輕輕笑了起來(lái)。

但苗青沒(méi)有想到,她還沒(méi)有等到上班,還沒(méi)有等到同事們對(duì)她的贊嘆,她就因?yàn)殚]經(jīng)而走進(jìn)了醫(yī)院。

苗青是在體重降下來(lái)后發(fā)現(xiàn)身體異樣的。一向準(zhǔn)時(shí)的老朋友遲遲不來(lái),或者來(lái)了,竟是點(diǎn)滴出血。苗青以為是生產(chǎn)后內(nèi)分泌紊亂。到醫(yī)院一查,醫(yī)生說(shuō),是減肥過(guò)度導(dǎo)致的閉經(jīng)。醫(yī)生告訴她,過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素減少,造成子宮內(nèi)膜細(xì)胞生長(zhǎng)減緩,月經(jīng)出血量減少,直至閉經(jīng),再加上苗青嚴(yán)重節(jié)食,營(yíng)養(yǎng)跟不上身體的代謝,加重了雌激素的減少,從而出現(xiàn)閉經(jīng)。

第8篇:減肥健身計(jì)劃范文

keep應(yīng)該算是今年體育類創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目中非常亮眼的一個(gè),在不到20個(gè)月的時(shí)間獲得6000萬(wàn)用戶。10月29日上午,創(chuàng)始人王寧走上混沌研習(xí)社講臺(tái),分享了Keep用戶量迅速增長(zhǎng)背后的產(chǎn)品法則。

Keep自2014年組建團(tuán)隊(duì),拿到300萬(wàn)人民幣的天使投資后,一路發(fā)展迅猛。2015年2月份,IOS第一個(gè)版本上線;5月份用戶數(shù)第一次突破了100萬(wàn)、8月份用戶1000萬(wàn),今年10月,keep突破了6000萬(wàn)用戶,明年2月份預(yù)計(jì)能突破一億,這都是真實(shí)的注冊(cè)用戶,而不是激活和下載的;團(tuán)隊(duì)從最初的三、四個(gè)人,到現(xiàn)在的130人;今年,keep拿到了GGV的C輪投資,騰訊又追加了投資……

為什么會(huì)去做Keep?

Keep的誕生純屬偶然。

大學(xué)畢業(yè)時(shí),180斤的王寧為了能找到一份體面的工作和漂亮的女朋友,勵(lì)志減肥。沒(méi)錢請(qǐng)專業(yè)教練的他,從網(wǎng)上檢索了大量關(guān)于減肥和健身的資料,發(fā)現(xiàn)減肥是一個(gè)科學(xué)的過(guò)程,需要有氧與無(wú)氧的深度結(jié)合。經(jīng)過(guò)大量的互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí),王寧最終掌握了一套科學(xué)的健身和減肥方法,很快瘦到了130斤。

減肥成功后的王寧,自信大增。幾乎每個(gè)熟人見(jiàn)到他,都會(huì)問(wèn)“你是如何減肥的”?

久而久之,王寧就想,為何不做一個(gè)APP,把這些健身資料和訓(xùn)練視頻整合進(jìn)來(lái),讓更多人看到呢?

這就是王寧做Keep最初的想法。

經(jīng)過(guò)調(diào)研,王寧和初創(chuàng)團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),中國(guó)人每天運(yùn)動(dòng)的人很少,而美國(guó)每天運(yùn)動(dòng)的人占90%左右。中國(guó)體育產(chǎn)業(yè)占總GDP不到1%,而發(fā)達(dá)國(guó)家超過(guò)3%。中國(guó)體育用品占整個(gè)體育產(chǎn)業(yè)的70%市場(chǎng)份額,而發(fā)達(dá)國(guó)家占據(jù)70%市場(chǎng)份額的卻是體育服務(wù)。

他們還發(fā)現(xiàn),從2011年開(kāi)始尤其是2014年之后,百度指數(shù)上,跟健身、瑜伽、跑步等體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的關(guān)鍵詞,上升非??臁V車说呐笥讶?,早年秀美食、秀奢侈品是主流,現(xiàn)在秀運(yùn)動(dòng)的越來(lái)越多……由此可見(jiàn),做這個(gè)事情是有機(jī)會(huì)的。

產(chǎn)品該怎么做?

產(chǎn)品到底怎么做?有兩點(diǎn)非常重要:用戶到底是誰(shuí)、用戶的痛點(diǎn)和需求到底是什么。

Keep的用戶是誰(shuí)?

中國(guó)處于運(yùn)動(dòng)的萌芽期,大部分都是一些想要運(yùn)動(dòng),卻從沒(méi)完整運(yùn)動(dòng)過(guò),或者不了解運(yùn)動(dòng)的人。keep決定把更多的精力放在小白用戶而不是健身房的用戶身上。

如果是一個(gè)小白用戶,需求很簡(jiǎn)單:穿衣顯瘦,脫衣有肉,需求只有0-60分左右。Keep作為一個(gè)在線教育產(chǎn)品,解決0-60分的事情還是很簡(jiǎn)單的。

那么,這些小白用戶的具體需求和痛點(diǎn)是什么?傳統(tǒng)健身最大的痛點(diǎn)在四方面:金錢、時(shí)間、地點(diǎn)、人物。

金錢?,F(xiàn)在北京的健身卡至少3000-4000元/張,年卡使用次數(shù)上限是365次,而實(shí)際平均使用的次數(shù)只有7.5次,其中還有3次是洗澡。

時(shí)間。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大,很多人覺(jué)得工作很忙,沒(méi)有時(shí)間健身。

地點(diǎn)。找一個(gè)離家近的健身房很不容易,遠(yuǎn)一點(diǎn)的有時(shí)候就算免費(fèi),也不會(huì)有人愿意去,交通時(shí)間和交通成本都太高。

人物。很多人覺(jué)得健身需要小伙伴陪,一個(gè)人玩很枯燥。

什么樣的產(chǎn)品可以解決這四個(gè)問(wèn)題?移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)App:任何時(shí)間、任何地點(diǎn)你都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái);免費(fèi)的產(chǎn)品教程,讓用戶擺脫了高昂的私教費(fèi)用;具有社交屬性,通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)載體,同時(shí)和幾萬(wàn)人一起運(yùn)動(dòng)。

做產(chǎn)品的三個(gè)原則

王寧說(shuō),keep有三個(gè)原則一直貫穿產(chǎn)品團(tuán)隊(duì):要多不要少,要重不要輕,要專不要散。

什么是“要多不要少”?

keep的用戶絕大部分是小白用戶,產(chǎn)品解決不了100%的問(wèn)題,所以,當(dāng)時(shí)產(chǎn)品策略就是集中火力,把最主要的用戶群體的需求解決到位。也就是“要多不要少”。

這樣可以保證產(chǎn)品的更新速度。

什么是“要重不要輕”?

一個(gè)好的產(chǎn)品在不同階段,載體不同,產(chǎn)品的策略會(huì)有區(qū)別。早年P(guān)C 時(shí)代的很多互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品都希望解決用戶很多問(wèn)題,把產(chǎn)品做得越來(lái)越重,恨不得一個(gè)頁(yè)面可以解決掉用戶從生孩子到孩子再生孩子的全部需求。

但是到了移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,一個(gè)屏幕承載空間是有限的,很難再出現(xiàn)一站式解決所有需求的產(chǎn)品了。

keep認(rèn)為,要把產(chǎn)品做得足夠重,這樣用戶就可以很輕。不是功能多你的產(chǎn)品就重,而是背后的產(chǎn)品邏輯和內(nèi)容是不是足夠重。

Keep的產(chǎn)品做得很重,為了滿足用戶的課程需求,背后有大量的課程。而用戶體驗(yàn)起來(lái)感覺(jué)就特別輕,他們帶著問(wèn)題進(jìn)來(lái),馬上可以得到解決。想瘦肚子,打開(kāi)一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,跟著相應(yīng)的課程視頻練就可以了,15分鐘讓你的腹肌疼到酸爽。

什么是“要專不要散”?

其實(shí)就是要專注,一個(gè)好的產(chǎn)品早期不要祈求可以解決所有的問(wèn)題, 一定要有一個(gè)鮮明的標(biāo)簽,Keep早期一直專注把自己稱為“移動(dòng)健身工具”,主打工具屬性。

比如,keep的社區(qū)動(dòng)態(tài),在產(chǎn)品之初是不允許主動(dòng)發(fā)任何動(dòng)態(tài)的,理由很簡(jiǎn)單,Keep希望用戶可以專注在訓(xùn)練上面,每一條動(dòng)態(tài)都必須完成一次訓(xùn)練才可以。

久而久之,大家養(yǎng)成了一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,同時(shí),由于提高了動(dòng)態(tài)的門檻,也過(guò)濾掉一部分垃圾的動(dòng)態(tài)信息,為后續(xù)開(kāi)放社區(qū)打下基礎(chǔ)。

千萬(wàn)別放棄新媒體運(yùn)營(yíng)

如何不花錢做冷啟動(dòng)?

產(chǎn)品和運(yùn)營(yíng)是分不開(kāi)的,再優(yōu)秀的產(chǎn)品如果沒(méi)有好的運(yùn)營(yíng),很難走入大眾視野。

王寧的第一桶金是天使投資的300萬(wàn)人民幣,產(chǎn)品研發(fā)花了100萬(wàn),剩下200萬(wàn)不足以讓團(tuán)隊(duì)活一年。怎么做冷啟動(dòng)?功夫主要集中在兩方面,一是內(nèi)功――新媒體運(yùn)營(yíng),二是外功――埋雷計(jì)劃。

內(nèi)功離不開(kāi)一個(gè)核心要素“新媒體”。

王寧很重視新媒體運(yùn)營(yíng)。微博運(yùn)營(yíng)了大概兩年時(shí)間,粉絲270W,微信小100W,不驚人,但確實(shí)還OK。

復(fù)盤全過(guò)程的時(shí)候, 王寧和他的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),反應(yīng)速度是最重要的。對(duì)熱點(diǎn)事件的反應(yīng)速度,對(duì)用戶的反應(yīng)速度,都十分重要。要設(shè)計(jì)一個(gè)虛擬人物形象,和用戶做朋友,成為好朋友才會(huì)有信任和粘性。

另外,冷啟動(dòng)中,不放棄力量,他們?yōu)樽约荷暇€前起了一個(gè)代號(hào)為“埋雷計(jì)劃”。

首先,他們做了一次首席內(nèi)測(cè)官活動(dòng),主要圈定了一批微博健身運(yùn)動(dòng)類的大V,都是最核心的種子用戶。

他們本意是邀請(qǐng)400個(gè)核心用戶測(cè)試Keep,希望可以通過(guò)這些用戶幫助測(cè)Bug。結(jié)果,這些用戶十分喜歡Keep,通過(guò)內(nèi)測(cè)包二次傳播,一下子來(lái)了4000多個(gè)用戶。

這4000多個(gè)用戶也十分喜歡Keep,當(dāng)產(chǎn)品真正上線的時(shí)候,他們又成為最初期的種子用戶傳播。

同時(shí),他們深入到各個(gè)社交群組中。在百度的貼吧、豆瓣的小組等等匯聚用戶的地方,發(fā)表有價(jià)值、干貨類的帖子,讓這些用戶在帖子中和他們瘋狂互動(dòng)。

在各大QQ群、微信群,王寧也安排運(yùn)營(yíng)小伙伴參與其中,混個(gè)臉熟,這都是為了keep上線做沉淀和準(zhǔn)備。這些東西都做好了,上線的那一刻點(diǎn)燃,其實(shí)都是很順理成章的事了。

第9篇:減肥健身計(jì)劃范文

一天吃六頓 照樣輕松瘦

一天三頓飯的飲食習(xí)慣過(guò)時(shí)了。韓國(guó)專家認(rèn)為:在人類進(jìn)化史中,一天三餐的飲食習(xí)慣只有短短幾千年,并不符合人體的生理特征,因此建議一天六餐,關(guān)鍵是每次量少,并且保證是健康食品。

早餐是一天中最重要的一頓,要用心吃??梢杂脵幟省⒎?、青蘋果、西芹來(lái)榨汁,補(bǔ)充膳食纖維,順道排毒清腸。沙拉不能少,選擇大葉類蔬菜來(lái)拌,關(guān)鍵是要用橄欖油調(diào)制的油醋汁替代高熱量的沙拉醬。主食選擇五谷粗糧,比如蕎麥面包。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)必須有,可以讓你避免在剩下的時(shí)段吸收過(guò)多熱量。

請(qǐng)嘗試制作些淀粉瘦身食物作為一天中的小加餐。許多人為了瘦身,一口淀粉都不敢吃,導(dǎo)致體內(nèi)的血清素被抑制,心情變得低落,更會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈想吃甜食的補(bǔ)償心理,食欲失控,瘦身當(dāng)然失敗。淀粉類食物能在體內(nèi)慢慢分解成葡萄糖,提供穩(wěn)定能量,皮質(zhì)醇和血清素維持平衡,情緒就能愉悅。

糙米、山藥、蓮藕、紅薏仁、綠豆、玉米、芋頭、地瓜、南瓜是九大淀粉瘦身明星。用它們制作各種可口點(diǎn)心,作為一天的加餐。

膳食補(bǔ)充劑 瘦身加速器

努力健身當(dāng)然是瘦身的基礎(chǔ),可是如果沒(méi)時(shí)間怎么辦?如果工作太累沒(méi)體力怎么辦?此時(shí),你需要瘦身秘密武器――膳食補(bǔ)充劑,它們是忙碌上班族的減肥必備。

左旋肉堿和樹(shù)莓在瘦身界有fit twins之稱。左旋肉堿是脂肪燃燒過(guò)程中必需的輔酶,如果身體缺乏左旋肉堿,就缺了脂肪燃燒的搬運(yùn)工,減肥效果受影響。隨著年齡增長(zhǎng),身體自身合成的左旋肉堿越來(lái)越少,需要額外補(bǔ)充。

樹(shù)莓也是瘦身明星元素,樹(shù)莓酮能促進(jìn)脂肪燃燒,減少體脂含量。樹(shù)莓酮改變脂質(zhì)代謝的功能與辣椒素相似,效果卻是辣椒素的3倍。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,計(jì)劃減肥的人群每日應(yīng)至少攝入100毫克樹(shù)莓酮(相當(dāng)于90磅新鮮樹(shù)莓)。在美國(guó)醫(yī)學(xué)科普網(wǎng)站Dr. Oz,樹(shù)莓酮連續(xù)5月蟬聯(lián)減脂類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑榜首。

共軛亞油酸(簡(jiǎn)稱CLA)也是減肥王牌。CLA最厲害的就是能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量。身體發(fā)胖一是因?yàn)橹炯?xì)胞數(shù)量增多,二是因?yàn)橹炯?xì)胞體積增大。普通減脂方式只能減少脂肪細(xì)胞體積而非數(shù)量,一不小心就會(huì)反彈。而減少它們的數(shù)量則能從根本上降低反彈風(fēng)險(xiǎn)。

Q A提問(wèn)鄭多燕

鄭多燕是亞洲瘦身女王,她的減肥操視頻全球點(diǎn)擊率高居首位,有2億人瘋狂追捧。顧及到上班族的忙和累,她也主張適度的輕運(yùn)動(dòng),再加上合理飲食的輕瘦身方式。

Q:聽(tīng)說(shuō)你這次到中國(guó),是為了宣傳城市輕運(yùn)動(dòng)的新理念,介紹你的瘦身方式?很多人感覺(jué)運(yùn)動(dòng)瘦身難堅(jiān)持,怎么辦?

A:我的瘦身方式能讓你散發(fā)性感味道,擁有無(wú)齡肌,讓大腦分泌快樂(lè)內(nèi)啡肽。最關(guān)鍵的是:不會(huì)太累。很多人感覺(jué)瘦身就是兩個(gè)字“煎熬”,那都是老黃歷,歐美健身操運(yùn)動(dòng)量大,練習(xí)時(shí)間長(zhǎng),每次鍛煉到大汗淋淋,肌肉酸痛,讓人很難堅(jiān)持。其實(shí),歐美健身操不一定適合亞洲人,你看麥當(dāng)娜,雖然瘦,卻渾身肌肉,辛苦健身后的線條并不符合亞洲人的審美。因此,我在創(chuàng)編瘦身操時(shí),考慮到亞洲人的曲線美,沒(méi)有涉及太多肌肉訓(xùn)練,而是加入了拉伸動(dòng)作,訓(xùn)練出的身材更纖細(xì)。

我特別縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間,比如甩油操,集中了10年來(lái)的瘦身經(jīng)驗(yàn),動(dòng)作簡(jiǎn)單,只有10分鐘,卻可以達(dá)到30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)效果。動(dòng)作設(shè)計(jì)上避免了對(duì)關(guān)節(jié)的傷害和對(duì)身體的過(guò)度消耗。

很多人瘦身失敗是因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下來(lái),我不會(huì)強(qiáng)制自己節(jié)食,也不會(huì)在很累時(shí)還運(yùn)動(dòng),吃點(diǎn)東西調(diào)整情緒完全可以,如此才能堅(jiān)持下去。通常三個(gè)月是一個(gè)周期。韓國(guó)健身房為了吸引顧客,前三個(gè)月可以不收費(fèi),只要過(guò)了三個(gè)月,運(yùn)動(dòng)就變成習(xí)慣,但那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身絕對(duì)讓人上癮。

Q:聽(tīng)說(shuō)你的飲食習(xí)慣是想吃就吃,如此放任自己,還能瘦身嗎?