鍛煉自己的心理素質(zhì)精選(九篇)

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第1篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

關(guān)鍵詞：初中；體育教學(xué)；心理素質(zhì)；鍛煉；途徑

中學(xué)生經(jīng)歷了小學(xué)的懵懂時(shí)期，身體上、心理上開(kāi)始發(fā)生巨大變化，特別是在心理上，初中生正在形成自己的世界觀、人身觀、價(jià)值觀，這個(gè)時(shí)期是教育教學(xué)的良好時(shí)期，但是這個(gè)時(shí)期也是初中生心理發(fā)展極不成熟、不平穩(wěn)時(shí)期，對(duì)人身的初探時(shí)期。體育教師如何利用體育引導(dǎo)學(xué)生，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，形成參與意識(shí)、合作意識(shí)、增強(qiáng)自信、磨礪意志等成為教學(xué)重點(diǎn)。

一、在初中體育教學(xué)中加強(qiáng)心理健康教育的重要性

（一）緩解初中生的學(xué)習(xí)壓力

初中相比較于小學(xué)階段，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)驟然增加，學(xué)習(xí)壓力也隨之而來(lái)，加之這個(gè)時(shí)期使學(xué)生心理變化大，承受能力不穩(wěn)定，很容易產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，這就是為什么初中階段的學(xué)生容易出現(xiàn)叛逆、逆反心理的重要原因之一。這種情況很容易導(dǎo)致學(xué)生心理負(fù)擔(dān)重，影響正常的生活與學(xué)習(xí)。而體育能夠放松心情、緩解壓力，調(diào)節(jié)初中生的內(nèi)心矛盾，促進(jìn)初中生的心理健康。體育可以促進(jìn)學(xué)生大腦思維活動(dòng)，提高認(rèn)知能力，提高正常知識(shí)學(xué)習(xí)的效率，驅(qū)散初中生存在于內(nèi)心的陰霾，形成健全的人格和心理，體育教師要用積極向上的體育精神影響學(xué)生，使學(xué)生形成陽(yáng)光的內(nèi)心。

（二）使學(xué)生的肢體與內(nèi)心同時(shí)得到鍛煉

體育需要學(xué)生親身體驗(yàn)、嘗試，這樣才能獲得體育帶給身心的愉悅，在這個(gè)過(guò)程中，體育以其主動(dòng)的、積極的外在形式，要求學(xué)生身體協(xié)調(diào)，精力集中，感知?jiǎng)幼鞯膹?qiáng)度，活動(dòng)自己的身體，完成要求。學(xué)生長(zhǎng)期處于這樣環(huán)境下，定期接受這樣的訓(xùn)練，不僅可以鍛煉學(xué)生的判斷能力，又可以影響學(xué)生的內(nèi)心，增加思維敏銳度與身體靈活性。

（三）磨練初中生的意志

體育活動(dòng)要求人有毅力，有耐心，一個(gè)心理素質(zhì)不高的初中生經(jīng)過(guò)鍛煉、意志會(huì)得到磨礪，在體育的影響下，逐漸形成積極向上、樂(lè)觀開(kāi)朗的性格。另外，一個(gè)人從內(nèi)心散發(fā)出真正的正能量、陽(yáng)光的氣質(zhì)會(huì)吸引身邊的人，營(yíng)造良好的生活環(huán)境，促進(jìn)人際關(guān)系和諧，進(jìn)而幫助學(xué)生獲得生存技巧與能力。在初中階段是培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意識(shí)、健全人格的重要時(shí)期，通過(guò)體育學(xué)生能夠擴(kuò)展自己的生理極限，鍛煉自己的意志，形成健康的意志與品質(zhì)。

二、在初中體育教學(xué)中加強(qiáng)心理健康教育的途徑

（一）體育教師要根據(jù)學(xué)生的承受能力選擇運(yùn)動(dòng)量

初中階段，學(xué)生的身體正處于生長(zhǎng)期，體育教師要綜合考慮學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)承受能力，合理安排運(yùn)動(dòng)量，既不能過(guò)于繁重，破壞學(xué)生的身體機(jī)能，又不能過(guò)輕，起不到鍛煉身心的效果，教師要深入學(xué)生群體中，合理調(diào)配運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)體育教師要不斷提高自己的專(zhuān)業(yè)知識(shí)與專(zhuān)業(yè)技能，如，利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)最新的體育教授方法，借鑒其他優(yōu)秀教師的教學(xué)理念、查閱相關(guān)資料了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理與承受范圍，還可以參與學(xué)校之間舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)，交流體育教學(xué)心得，不斷獲取專(zhuān)業(yè)知識(shí)。教師在教學(xué)中要不斷積累經(jīng)驗(yàn)，對(duì)適合初中生的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合理歸納、分類(lèi)，并總結(jié)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的心理動(dòng)向，利用體育運(yùn)動(dòng)疏導(dǎo)學(xué)生的困擾。

（二）體育教師要將鼓勵(lì)教育與挫折教育相結(jié)合

初中階段是塑造學(xué)生良好品質(zhì)的最佳時(shí)期，體育教師應(yīng)該觀察學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)，實(shí)施不同類(lèi)型的教育。首先，對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力差，肢體協(xié)調(diào)能力不好的學(xué)生實(shí)施鼓勵(lì)式教育，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)學(xué)生的進(jìn)步，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步都要提出表?yè)P(yáng)，增強(qiáng)學(xué)生的信息，避免學(xué)生因?yàn)樽约哼\(yùn)動(dòng)能力差就否定自己，影響心理成長(zhǎng)。其次，對(duì)于表現(xiàn)突出，并且承受能力不穩(wěn)定的學(xué)生實(shí)施挫折教育，對(duì)于這類(lèi)學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)，不過(guò)分宣揚(yáng)其成績(jī)，也不漠視其成績(jī)，適當(dāng)加以提及，提出這類(lèi)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的缺陷，磨練其心理素質(zhì)。

（三）利用競(jìng)爭(zhēng)提高學(xué)生的心理素質(zhì)

體育競(jìng)技是一種較好的提高學(xué)生心理素質(zhì)的手段，正是由于體育競(jìng)技可以幫助學(xué)生形成團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)，相互幫助的精神，才可以矯正初中生表現(xiàn)出來(lái)的不良端倪，幫助學(xué)生在競(jìng)技的刺激下學(xué)習(xí)思考、提高能力。體育集體性強(qiáng)，教師可以利用這一點(diǎn)組織體育活動(dòng)，讓學(xué)生在團(tuán)隊(duì)中相互合作，形成較好的人際關(guān)系。在團(tuán)體合作中，初中生能夠體會(huì)團(tuán)結(jié)的力量，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感，讓競(jìng)技中成敗磨礪初中生的心理素質(zhì)，形成樂(lè)觀向上的生活態(tài)度。例如，體育教師組織一場(chǎng)拔河比賽，兩隊(duì)學(xué)生都要拉住手中的繩子，奮力將繩子拉向自己的那一隊(duì)，如何哪一對(duì)的成員消極比賽就會(huì)影響整個(gè)隊(duì)伍的成績(jī)。在比賽后教師給予贏得那一對(duì)講評(píng)，給輸?shù)哪且粚?duì)鼓勵(lì)，如此來(lái)鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，初中階段是利用體育鍛煉學(xué)生心理素質(zhì)的黃金時(shí)期，體育教師要充分把握機(jī)會(huì)，培養(yǎng)健全人格的人，為學(xué)生一生的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。體育教師要積極利用體育運(yùn)動(dòng)調(diào)整學(xué)生的心理問(wèn)題，磨礪初中生的意志，提高他們的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]鞠才雄.淺析初中體育教學(xué)中如何加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)鍛煉[J].高考（綜合版），2014，11：127-128.

[2]王楠.初中體育教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)鍛煉的途徑探索[J].文體用品與科技，2014，10：124.

第2篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；初中學(xué)生；心理素質(zhì)

1．初中體育教學(xué)中加強(qiáng)心理素質(zhì)的意義

初中階段的體育教學(xué)，老師可以對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)進(jìn)行很好的鍛煉。經(jīng)過(guò)老師正確的指引可以幫助學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀，為培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)打好基礎(chǔ)。學(xué)生的心理素質(zhì)和綜合的能力對(duì)學(xué)生的未來(lái)學(xué)習(xí)和人生道路都有十分重要的影響。良好的心理素質(zhì)可以幫助學(xué)生在體育鍛煉中正確的面對(duì)失敗和挫折，可以從小培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)韌不拔的意志。學(xué)生在體育教學(xué)中可以獲得良好的心理素質(zhì)和輔導(dǎo)，在學(xué)生提升身體素質(zhì)的同時(shí)，還可以增加抗打擊的能力和心理承受能力，學(xué)生可以用滿(mǎn)腔激情面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。初中階段體育教學(xué)進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)體育教學(xué)的欠缺，學(xué)生在體育鍛煉的同時(shí)提升心理素質(zhì)，為學(xué)生以后的健康成長(zhǎng)鋪好道路。

2．體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)

雖然初中生處在一個(gè)叛逆的時(shí)期，但是也是建立健全人格、培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的時(shí)期。老師應(yīng)該抓住時(shí)機(jī)，發(fā)揮初中體育教學(xué)的長(zhǎng)處，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)。2．1讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，培養(yǎng)承受挫折的能力。比如在跳山羊的運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要一定的身體素質(zhì)，還要克服心理的障礙。老師在教學(xué)的過(guò)程中處理教會(huì)學(xué)生動(dòng)作要領(lǐng)之外，還要鼓勵(lì)他們克服心理障礙。學(xué)生在獲得成功的喜悅的同時(shí)也會(huì)變得更加堅(jiān)強(qiáng)，不怕困難，會(huì)更有成就感，久而久之會(huì)更加喜歡體育運(yùn)動(dòng)。2．2通過(guò)體育競(jìng)技項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。21世紀(jì)是充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的年代，要想在競(jìng)爭(zhēng)中屹立不倒，就需要學(xué)生有豐富的知識(shí)以及良好的心理素質(zhì)。初中體育競(jìng)技非常普遍，老師可以在課堂上讓同學(xué)們比較誰(shuí)跳繩跳的多、短跑跑得快、跳遠(yuǎn)跳得遠(yuǎn)等。這些體育運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任感和榮譽(yù)感。體育競(jìng)技還能讓學(xué)生明白競(jìng)技的精神，只有在競(jìng)爭(zhēng)中才能努力進(jìn)取、堅(jiān)定意志、永不退縮，才能在比賽中取得勝利。2．3通過(guò)集體的體育項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。集體運(yùn)動(dòng)需要嚴(yán)密的組織和紀(jì)律，以及嚴(yán)格的比賽規(guī)則，比較注重團(tuán)隊(duì)合作。在體育教學(xué)中開(kāi)展集體體育運(yùn)動(dòng)，不僅能讓學(xué)生理解他人、體會(huì)他人、哈能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)有愛(ài)、適應(yīng)環(huán)境、適應(yīng)社會(huì)的能力。比如，學(xué)?？梢远ㄆ谂e行足球、籃球比賽，老師根據(jù)學(xué)生的水平進(jìn)行分組、對(duì)抗，失敗的小組可以做值日等。通過(guò)這些集體活動(dòng)，讓同學(xué)們培養(yǎng)人與人之間的默契。每個(gè)體育運(yùn)動(dòng)都有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)效果，學(xué)生通過(guò)體育鍛煉派樣優(yōu)秀的品質(zhì)。體育老師要在體育教學(xué)中，多創(chuàng)造學(xué)生參與的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生在鍛煉中慢慢成長(zhǎng)。

3．體育教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生心理素質(zhì)的建議

3．1創(chuàng)造體育教學(xué)環(huán)境

正常情況下我國(guó)的初中體育教學(xué)的時(shí)間都會(huì)受到嚴(yán)格限制。所以，提升初中體育教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率就變得非常重要。這就需要我國(guó)初中的教育工作者給學(xué)生制造一個(gè)輕松愉快的體育教學(xué)環(huán)境，消除學(xué)生的緊張心理，讓學(xué)生更好、更快的對(duì)初中體育知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)。老師在和學(xué)生交流的過(guò)程中，要保持和諧的師生關(guān)系，制造輕松的教學(xué)氣氛。老師在教學(xué)的過(guò)程中要適時(shí)的對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，對(duì)有進(jìn)步的學(xué)生給與表?yè)P(yáng)。初中體育老師可以在業(yè)余時(shí)間，開(kāi)展一系列的小活動(dòng)。比如我們小時(shí)候做的第八套廣播體操，利用課間休息，學(xué)生可以舒展身體，緩解久坐帶來(lái)的后遺癥。

3．2激發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生主動(dòng)參與

初中的體育老師應(yīng)該深入了解學(xué)生，以學(xué)生為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)課程。在教學(xué)的過(guò)程中老師要善于發(fā)覺(jué)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于學(xué)生的缺點(diǎn)進(jìn)行糾正。老師根據(jù)學(xué)生的心里變化進(jìn)行有針對(duì)性的體育學(xué)習(xí)和體育鍛煉，把學(xué)生的長(zhǎng)處在體育鍛煉中充分的發(fā)揮出來(lái)。這樣不但可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，而且也能增加學(xué)生的成就感，可以讓他更好的加入到集體中學(xué)習(xí)。初中的學(xué)生情緒很不穩(wěn)定，容易受到外界的影響。老師可以根據(jù)當(dāng)前社會(huì)比較籃球世界杯、英超聯(lián)賽等熱點(diǎn)新聞吸引學(xué)生的注意力，然后再引入到體育鍛煉中去。老師在平時(shí)的課堂中應(yīng)該給與更多的支持和鼓勵(lì)，讓學(xué)生可以正確的認(rèn)識(shí)自己，慢慢消除心理障礙。

3．3樹(shù)立學(xué)生主體，鍛煉學(xué)生的意志力

每個(gè)學(xué)生的愛(ài)好、特長(zhǎng)都不一樣，興趣不同擅長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)不同。初中體育老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的興趣、愛(ài)好選擇不同的體育項(xiàng)目，或者讓學(xué)生自己選擇。老師根據(jù)學(xué)生選擇的項(xiàng)目進(jìn)行區(qū)別化的教學(xué)、難度也可以進(jìn)行調(diào)整，不是老師教什么，學(xué)生就學(xué)什么，不能為了鍛煉身體而上體育課。老師應(yīng)該不定期的讓學(xué)生進(jìn)行體育比賽，這對(duì)于學(xué)生的心理素質(zhì)有很大的考驗(yàn)。老師在訓(xùn)練的過(guò)程中也可以把同學(xué)放在惡劣的環(huán)境中，比如大風(fēng)、小雨等異常天氣，這種環(huán)境中最能夠磨煉學(xué)生的意志。老師要根據(jù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練效果就好，要徐徐漸進(jìn)的訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練效果就好了。

3．4培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)能力

在當(dāng)前的社會(huì)中，人的價(jià)值要通過(guò)自己的表現(xiàn)出來(lái)，并且在競(jìng)爭(zhēng)中體現(xiàn)自己的價(jià)值。體育的發(fā)展過(guò)程，就是人類(lèi)的表現(xiàn)意識(shí)、創(chuàng)新意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)不斷時(shí)間和發(fā)展的表達(dá)項(xiàng)目。無(wú)論哪個(gè)體育項(xiàng)目都是在向人們展示自己的能力和形體美。比如籃球，老師總是鼓勵(lì)學(xué)生玩出自己的特點(diǎn)，表現(xiàn)自己的自信和個(gè)性。對(duì)于偏向?qū)嵙Φ倪\(yùn)動(dòng)比如長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)等，老師總是激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)欲望。比如田徑冠軍一直都被黑人壟斷，自從2004年劉翔獲得男子110米跨欄冠軍之后，有多少黃種人獲得冠軍。老師總是激勵(lì)學(xué)生可以做的更好、更高、更強(qiáng)。通過(guò)學(xué)生長(zhǎng)期的體育鍛煉，不僅可以改善學(xué)生的體質(zhì)，而且還能改變學(xué)生的性格和氣質(zhì)。學(xué)生在通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉已經(jīng)擁有頑強(qiáng)的意志、健全的人格，為以后的發(fā)展打好基礎(chǔ)。

第3篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

關(guān)鍵詞：歌唱者；舞臺(tái)心理素質(zhì)；養(yǎng)成.

 經(jīng)過(guò)心理學(xué)的研究證明，一個(gè)人的行為是可以受到心理活動(dòng)的影響與支配的，心理活動(dòng)對(duì)人的實(shí)踐能力能夠產(chǎn)生直接的影響。因此，良好的心理素質(zhì)能夠極大的提高人的行為效能，反之，不良的心理素質(zhì)可以影響人們發(fā)揮自己的能力。歌唱藝術(shù)作為一種高度立體的表演藝術(shù)，其需要歌唱者具備十分優(yōu)秀的心理素質(zhì)。本文通過(guò)對(duì)心理素質(zhì)對(duì)于歌唱者的表演的影響進(jìn)行介紹，繼而闡述了如何培養(yǎng)歌唱者的心理素質(zhì)。本文在一定程度上，具有參考價(jià)值

一、心理素質(zhì)對(duì)于歌唱者舞臺(tái)表演的影響

 心理素質(zhì)就是指?jìng)€(gè)人通過(guò)自身的努力和外界環(huán)境以及教育的作用下，形成的一種較為穩(wěn)定的心理傾向與心理發(fā)展水平的總和。它的內(nèi)容包括想象力，情感，氣質(zhì)，意念以及思維能力等。每一個(gè)歌唱者在登上舞臺(tái)之前，面對(duì)將要面對(duì)的觀眾和即將要表演的節(jié)目都會(huì)感到緊張。但是不同的是，心理素質(zhì)強(qiáng)的歌唱者能夠盡快的調(diào)整自己的心態(tài)，使自己全身心的投入到歌唱表演中。而心理素質(zhì)差的歌唱者，則會(huì)因?yàn)椴荒軌蚣皶r(shí)的調(diào)整自己的心態(tài)，不能夠發(fā)揮出自己正常的水平而使表演失敗。因此，心理素質(zhì)對(duì)歌唱者具有以下的影響：

 1、良好的心理素質(zhì)可以確保演出的正常進(jìn)行，是演出成功的強(qiáng)有力保障。一個(gè)歌唱者在進(jìn)行舞臺(tái)表演時(shí)，如果具備良好的心理素質(zhì)，那么就能夠很快的克服自己的緊張情緒，使自己全身心的投入到表演中去，讓自己的真實(shí)水平得以發(fā)揮。歌唱者的良好心理素質(zhì)離不開(kāi)自身的積極的歌唱態(tài)度和巨大的表演欲望以及豐富的想象力。積極的歌唱態(tài)度能夠?qū)Ω璩叩陌l(fā)聲、吐字和氣息產(chǎn)生直接或間接的影響，使歌唱者在表演時(shí)達(dá)到良好的狀態(tài)。另外，表演欲望越強(qiáng)烈對(duì)歌唱者情緒的影響越好，它能夠帶動(dòng)歌唱者的情緒，使其能夠用自己的歌唱技巧將作品完美的演繹出來(lái)，達(dá)到以情帶聲，聲情并茂的境界。除此之外，任何一首歌曲，其誕生的過(guò)程中必然是包含著豐富的感情的。歌唱者在演繹任何一首歌曲時(shí)，不僅需要自己具有很好的嗓音和高超的演唱技巧，還需要對(duì)作品所包含的感情以及創(chuàng)作背景有著全面的了解。心理素質(zhì)良好的歌唱者在演唱時(shí)，能夠通過(guò)自身感情的變化將聽(tīng)眾帶入到作品中去，使他們可以體會(huì)到歌曲所包含的感情，繼而體會(huì)到作者創(chuàng)作時(shí)的情感。 

2、消極的心理因素可以對(duì)歌唱者的表演產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。這種情況主要表現(xiàn)為：1、歌唱者對(duì)自己缺乏信心，認(rèn)為自己不能夠勝任表演，導(dǎo)致登臺(tái)之后，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。2、歌唱者不能夠很好的控制自己的情緒，使自己在歌唱時(shí)出現(xiàn)跑調(diào)、走音等現(xiàn)象，使演出效果大大折扣。3、歌唱者沒(méi)有良好的演出狀態(tài)。

 通過(guò)上文的介紹我們可以發(fā)現(xiàn)，影響歌唱者舞臺(tái)表演的不光是自身的水平與能力，還有心理素質(zhì)的好壞。下面就來(lái)談?wù)劯璩呷绾勿B(yǎng)成良好的舞臺(tái)心理素質(zhì)。

二、歌唱者如何養(yǎng)成良好的舞臺(tái)心理素質(zhì)

（一）歌唱者要努力提高自身的表演能力和技巧

 聲樂(lè)并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的學(xué)科，它有著很強(qiáng)的技術(shù)性。因此學(xué)好聲樂(lè)就不是一朝一夕能夠辦到的了。聲樂(lè)學(xué)習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的艱巨的任務(wù)。在學(xué)習(xí)聲樂(lè)時(shí)要保持一個(gè)良好的心態(tài)。在歌唱遇到困難時(shí)，要敢于向前沖，努力尋找解決辦法，使自己的歌唱技巧能夠得到提高。只有不斷提高自己的能力豐富自己的歌唱技巧，才能夠在演唱時(shí)充滿(mǎn)信心，才能夠使歌唱者發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。此外，歌唱者在平時(shí)多研究伴奏，培養(yǎng)與伴奏之間的默契。防止在臺(tái)上因?yàn)槌霈F(xiàn)伴奏脫節(jié)而產(chǎn)生的慌亂。

（二）積極參加表演，增加自己舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)

 對(duì)于任何一個(gè)歌唱者來(lái)說(shuō)，舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的積累都是十分重要的。其與歌唱技巧等能力的積累是同等重要的。舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的積累對(duì)于歌唱者心理素質(zhì)的鍛煉也是大有裨益。因此，日常的學(xué)習(xí)生活中，歌唱者要把握每一個(gè)表演，盡可能多的讓自己走上舞臺(tái)，增加對(duì)自己的鍛煉。聲樂(lè)雖然是一門(mén)聽(tīng)覺(jué)藝術(shù)，但它又不單只是一門(mén)聽(tīng)覺(jué)藝術(shù)，同時(shí)它還是一門(mén)表演藝術(shù)。對(duì)于歌唱者來(lái)說(shuō)，將歌曲的感情通過(guò)演唱表達(dá)出來(lái)，在配以必要的肢體語(yǔ)言，能夠使觀眾更好的體會(huì)歌曲的情感以及作者在創(chuàng)作時(shí)的感情。很多歌唱者的第一次表演，大多是十分緊張的，往往會(huì)出現(xiàn)忘詞，跑調(diào)，身體發(fā)抖等現(xiàn)象。這就是所謂的怯場(chǎng)。而一名舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)豐富的歌唱者是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的。而要獲得豐富的舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)，就必須要增加自己的登臺(tái)次數(shù)。只有在舞臺(tái)之上，歌唱者才能夠發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決問(wèn)題。當(dāng)大多數(shù)的問(wèn)題被找到并被克服之后，歌唱者自然也就獲得了良好的心理素質(zhì)。

（三）培養(yǎng)興趣，增加自己唱歌欲望

 歌唱興趣的培養(yǎng)也是心理素質(zhì)培養(yǎng)的一個(gè)重要方面。對(duì)于興趣，我們可以將她看成是一種需要的延伸，它很好的表明了對(duì)象與需要之間的關(guān)系：我們之所以會(huì)對(duì)一個(gè)事物發(fā)生興趣，就是因?yàn)樗軌驖M(mǎn)足我們的需要。由此可知，歌唱者對(duì)音樂(lè)產(chǎn)生興趣也是因?yàn)槠淠軌驖M(mǎn)足歌唱者的心理需要。對(duì)音樂(lè)的興趣，是建立在對(duì)音樂(lè)的感知、記憶以及想象的基礎(chǔ)之上，是一種對(duì)與音樂(lè)相關(guān)事物的優(yōu)先注意以及探究專(zhuān)注。因此，歌唱者在登臺(tái)表演之前，除了需要檢查在身體上，精神上是否準(zhǔn)備好之外，還要激發(fā)并調(diào)動(dòng)自己對(duì)唱歌的欲望，對(duì)自己的歌唱情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。歌唱者的歌唱欲望也并非是能夠在短時(shí)間之內(nèi)培養(yǎng)出來(lái)的，而且其對(duì)歌唱欲望的培養(yǎng)主要是建立在興趣之上。歌唱者在有了強(qiáng)力的歌唱欲望之后，就會(huì)積極參加歌唱表演，主動(dòng)爭(zhēng)取上臺(tái)機(jī)會(huì)。

結(jié)束語(yǔ)：

 綜上所述，對(duì)歌唱者舞臺(tái)心理素質(zhì)的培養(yǎng)并非是一個(gè)單一獨(dú)立的方面，也并非是一朝一夕就能夠完成的。在培養(yǎng)歌唱者良好的心理素質(zhì)時(shí)，我們要從多角度出發(fā)，結(jié)合歌唱者自身的情況，制定出行之有效的培養(yǎng)方法。使歌唱者在舞臺(tái)上能夠從容面對(duì)、放松心態(tài)，發(fā)揮出真正的水平，為聽(tīng)眾帶來(lái)極致的視聽(tīng)享受。

參考文獻(xiàn)：

第4篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

摘 要 任何項(xiàng)目，任何運(yùn)動(dòng)，良好的心理素質(zhì)是成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必不可少的條件，也是運(yùn)動(dòng)員能夠取得多高的成績(jī)的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于乒乓球來(lái)說(shuō)，看似是沒(méi)有身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，但是心理素質(zhì)的比拼確實(shí)成為了一個(gè)致勝不可或缺的因素。

關(guān)鍵詞 乒乓球運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練

乒乓球是一項(xiàng)技術(shù)活，不僅需要充沛的體力，還需要精細(xì)的技術(shù)，雖然說(shuō)它是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，沒(méi)有同場(chǎng)對(duì)抗那么的激烈，但是，它的激烈程度也是很大的，比賽的勝負(fù)不再是以前那樣，早早的就有了定論，總是拼殺到最后的關(guān)頭，有時(shí)僅僅是一個(gè)球的問(wèn)題，便會(huì)成為天壤之別，比賽比到最后就不僅僅是技術(shù)的比拼了，更是考驗(yàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的時(shí)候，意志夠不夠頑強(qiáng)，往往決定了比賽的走勢(shì)，信自己，贏，不信自己，輸。

作為中國(guó)國(guó)球的乒乓球，在國(guó)際大賽上總是披荊斬棘，一路殺到底，我們包攬了無(wú)數(shù)的榮耀，中國(guó)隊(duì)的成績(jī)總是遙遙領(lǐng)先于世界的其他國(guó)家，在第49屆世界錦標(biāo)賽中，中國(guó)隊(duì)更是連續(xù)三次包攬了所有項(xiàng)目的冠亞軍，這是何等霸氣，何等的驕傲，但是中國(guó)也有失利的時(shí)候，在2004年的雅典奧運(yùn)會(huì)乒乓球男子單打決賽中，代表中國(guó)隊(duì)比賽的王皓由于巨大的壓力，未能發(fā)揮出自己應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，最終未能抵擋住韓國(guó)選手柳承敏強(qiáng)大的攻勢(shì)，與金牌失之交臂。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì).

（二）研究方法

文獻(xiàn)法。查閱大量的心理方面的書(shū)籍總結(jié)，并進(jìn)行了整理與分析，為本研究提供理論依據(jù)。

二、研究成果與討論

（一）心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)后天的環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。心理素質(zhì)包括人的認(rèn)識(shí)能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等個(gè)性品質(zhì)諸方面。所謂心理素質(zhì)就是指人們通過(guò)培養(yǎng)和鍛煉，形成的對(duì)社會(huì)生活和人類(lèi)思想感情的認(rèn)識(shí)能力、理解能力，以及對(duì)社會(huì)的現(xiàn)實(shí)生活的處理和承受能力。廣義的心理素質(zhì)是指?jìng)€(gè)體通過(guò)教育和活動(dòng)形成的對(duì)個(gè)體活動(dòng)產(chǎn)生影響的較穩(wěn)定的心理品質(zhì)。

（二）影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技力的心理因素

在競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技力的發(fā)揮是由許多因素促成的。如運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)時(shí)的身體狀況，時(shí)差是否適應(yīng)，旅途是否疲勞等等，但是其中心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力發(fā)揮具有極其重要的影響，有的心理學(xué)家指出，體育運(yùn)動(dòng)首先是一種精神現(xiàn)象，主要受到以下幾種因素的影響。第一，心理能量的促進(jìn)和抑制作用，在緊張激烈的比賽中，就要有充足的心理能量，只有這樣才可以發(fā)揮出競(jìng)技水平。第二，樹(shù)立動(dòng)機(jī)的適宜水平，不應(yīng)該輕敵也不可以太看重結(jié)果，這樣會(huì)影響自己競(jìng)技水平的發(fā)揮[1]。

（三）如何加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練

1.心理素質(zhì)的培養(yǎng)

心理素質(zhì)的培養(yǎng)指的是有目的的培養(yǎng)和完善運(yùn)動(dòng)員在出色比賽中完成緊張而復(fù)雜的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽任務(wù)時(shí)所必需的各種心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的一種教育過(guò)程[2]。

心理素質(zhì)的培養(yǎng)在乒乓球的訓(xùn)練中是與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中同等重要的，并且已經(jīng)構(gòu)成了體系，其實(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)就是鍛煉他們?cè)诖筚愔械男睦硭刭|(zhì)。有的運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)的訓(xùn)練中總是敢打敢拼，勢(shì)頭強(qiáng)勁，因?yàn)樗麄儗?duì)自己的技術(shù)有自信，但是到了真正的比賽當(dāng)中他們就畏手畏腳，不敢放開(kāi)打，這就說(shuō)明心理素質(zhì)不好，從而輸?shù)舯荣悺?/p>

2.心理素質(zhì)的訓(xùn)練

第一，我們應(yīng)該從提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平著手，都說(shuō)，技術(shù)與心理是相輔相成的，只有好的技術(shù)才是制勝的根本。第二，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該加強(qiáng)自己的文化課的學(xué)習(xí)，俗話(huà)說(shuō)，知識(shí)就是力量，心理學(xué)方面的知識(shí)，運(yùn)動(dòng)員還是要去有所涉獵的，畢竟現(xiàn)在是一個(gè)信息時(shí)代，我們只有不斷的學(xué)習(xí)，不斷的開(kāi)闊自己的視野，提升自己的文化修養(yǎng)。第三，運(yùn)動(dòng)員首先要學(xué)會(huì)控制自己，應(yīng)該把勝利的希望寄托在自己的身上，用自己精湛的技術(shù)去贏得比賽的勝利。第四，表象訓(xùn)練，就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員喚起自己的訓(xùn)練表象，在比賽之前，將自己訓(xùn)練的內(nèi)容以放電影的方式，在自己的大腦中回顧，修改。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過(guò)上邊的研究表明，在比賽中，不管面對(duì)什么樣的對(duì)手什么樣的比賽環(huán)境，我們?cè)诒荣惍?dāng)中，不僅僅是在依靠自己良好的身體素質(zhì)，精湛的技戰(zhàn)術(shù)水平，更何況在現(xiàn)在的越來(lái)越激烈的比賽中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，比賽往往在瞬息之間，心理素質(zhì)對(duì)比賽的成敗影響已經(jīng)到了舉足輕重的地步，就好像很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，技術(shù)非常的出色，但是心理素質(zhì)不夠過(guò)硬，在關(guān)鍵時(shí)刻總是“掉鏈子”，所以說(shuō)，要想取得比賽的勝利就必須要在訓(xùn)練當(dāng)中為選手制定一定的心理壓力，這樣才能很好的適應(yīng)比賽節(jié)奏。

（二）建議

首先，要重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，將它放在一個(gè)較高的地位，要有計(jì)劃、有目的、周期性的訓(xùn)練，多參加大型比賽磨練意志。其次，要培養(yǎng)他們的責(zé)任感與榮譽(yù)感，因?yàn)樨?zé)任感與榮譽(yù)感是運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參加訓(xùn)練與比賽的重要原動(dòng)力，只有幫他們豎立起來(lái)責(zé)任感與榮譽(yù)感，是他們良性的興奮，讓他們?yōu)榱藰s譽(yù)而戰(zhàn)的話(huà)，那么他們的斗志會(huì)更加的昂揚(yáng)。在比賽當(dāng)中，要力爭(zhēng)先發(fā)制人，搶先上手，乒乓球就是前三板，所以一定要兇悍，在關(guān)鍵球的爭(zhēng)奪上一定要頭腦冷靜，分析好局勢(shì)，擺脫雜念，打的穩(wěn)定而又侵略性。這樣才可以一擊必勝。

參考文獻(xiàn)：

[1] 全國(guó)體育學(xué)院.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京.人民體育出版社.1988：1，3.

第5篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；心理素質(zhì)；教師

中圖分類(lèi)號(hào)：G622 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-1578（2013）02-0288-02

1.提高學(xué)生心理素質(zhì)的方法

1.1　提高教師自身的心理素質(zhì)。要對(duì)孩子進(jìn)行心理健康教育，首先要提高教師的心理素質(zhì)?，F(xiàn)代生活日益緊張和繁忙，給人們帶來(lái)了許多心理變化，面對(duì)激烈的升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)及來(lái)自社會(huì)各方面的有形和無(wú)形的壓力，使一些教師產(chǎn)生心理沖突和壓抑感。教師不健康的心理狀態(tài)，必然導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)慕逃袨?，?duì)孩子產(chǎn)生了不良的影響。教師要重視自身的心理健康，教師的職業(yè)特點(diǎn)要求教師要有極強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)情緒的能力，教師要用科學(xué)的知識(shí)來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，使自己始終處于積極、樂(lè)觀、平穩(wěn)的思想狀態(tài)，以旺盛的精力，豐富的情感，健康的情緒來(lái)投入教育教學(xué)工作中。

1.2　學(xué)校要開(kāi)設(shè)心理健康課程。開(kāi)設(shè)心理健康教育課，最好有專(zhuān)業(yè)的輔導(dǎo)教師，因?yàn)樗粌H僅是要普及心理學(xué)有關(guān)知識(shí)，更重要的是要在心理健康教育課中進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理指導(dǎo)。心理健康教育課，應(yīng)該是融知識(shí)性、趣味性、參與性和操作性為一體的。只有這樣，孩子才能學(xué)以致用，真正提高孩子承受挫敗的能力和自我心理調(diào)節(jié)能力，減少心理障礙和其他心理問(wèn)題，使每個(gè)孩子都能達(dá)到智力正常，情緒穩(wěn)定，意志堅(jiān)強(qiáng)及人際關(guān)系融洽的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，全面提高孩子的心理素質(zhì)。

2.在鍛煉中挑戰(zhàn)自我培養(yǎng)自信

學(xué)生鍛煉的方式很多，我平時(shí)主要采用以下幾種：一是讓學(xué)生自己組織班隊(duì)活動(dòng)。從班隊(duì)活動(dòng)的內(nèi)容、節(jié)目主持人的確定、主持詞的創(chuàng)作、活動(dòng)安排到總結(jié)各個(gè)環(huán)節(jié)，老師均不參與，讓學(xué)生自己做主。這樣，每個(gè)學(xué)生的潛能得到發(fā)揮，從而對(duì)自己充滿(mǎn)自信；二是實(shí)行輪流班委制，讓每個(gè)學(xué)生都有當(dāng)"管理者"的機(jī)會(huì)。傳統(tǒng)的固定班委制，使大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為自己當(dāng)不上班干部，也干不好班干部，從而產(chǎn)生自卑心理。實(shí)行輪流班委制，使每個(gè)學(xué)生都可當(dāng)上班干部，參加管理班級(jí)事務(wù)。實(shí)踐證明，只要給每個(gè)學(xué)生提供舞臺(tái)，他們都可以成為出色的班干部。三是交給學(xué)生辦的事，老師最好不要插手。我們常?？吹竭@樣一種現(xiàn)象：打掃衛(wèi)生時(shí)，有的老師往往幫學(xué)生甚至替學(xué)生掃地、抹桌、擦窗；辦黑板報(bào)時(shí)，有的老師往往幫著學(xué)生設(shè)計(jì)、排版、畫(huà)刊頭、寫(xiě)美術(shù)字等，這種擔(dān)心小學(xué)生'小'做不好事而事必躬親的做法，恰恰丟失了許多讓學(xué)生鍛煉的機(jī)會(huì)。我在工作中力戒這種做法，結(jié)果是，同學(xué)們分工合作，有的去找相關(guān)的板報(bào)資料，有的畫(huà)畫(huà)，有的寫(xiě)字，同學(xué)們興致勃勃，板報(bào)很快就辦好了。實(shí)踐證明，只要放手讓學(xué)生去做，他們會(huì)越做越好，學(xué)生在鍛煉中不斷增強(qiáng)了自信心理。

3.遵循規(guī)律，充分發(fā)揮學(xué)校教育的積極性

兒童心理發(fā)育成長(zhǎng)和心理素質(zhì)教育的過(guò)程受到諸如遺傳、胎期環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、生理發(fā)育、家庭影響、社會(huì)環(huán)境、學(xué)校教育等多種因素的影響和制約，并有其自身的科學(xué)規(guī)律。克服教育過(guò)程中的盲目性、無(wú)序性、隨意性，防止形式主義、空洞說(shuō)教，提倡針對(duì)性、系統(tǒng)性、實(shí)效性，遵循兒童年齡特征和心理發(fā)展的科學(xué)規(guī)律，因材施教、發(fā)展個(gè)性是兒童心理素質(zhì)教育過(guò)程中必須堅(jiān)持的基本原則。

學(xué)校是一個(gè)特殊的教育環(huán)境，是兒童人際交往的重要場(chǎng)所，是傳遞社會(huì)文化、塑造道德品質(zhì)、陶冶高尚情操、發(fā)展個(gè)性特長(zhǎng)，使兒童身心得以健康成長(zhǎng)的樂(lè)園。

現(xiàn)代學(xué)校教育以其純潔優(yōu)美的育人環(huán)境，現(xiàn)代化的教學(xué)設(shè)施，精心設(shè)計(jì)的教材，專(zhuān)用化的師資隊(duì)伍，并通過(guò)鮮明的目標(biāo)和周密計(jì)劃，豐富多彩的寓教活動(dòng)，對(duì)兒童心理素質(zhì)的形成和發(fā)展施以直接的影響，并發(fā)揮其積極的作用，也是對(duì)家庭和社會(huì)教育的充實(shí)和優(yōu)化。因此，加強(qiáng)學(xué)校德育工作，研究?jī)和睦戆l(fā)展的現(xiàn)狀，把兒童心理素質(zhì)教育貫穿于學(xué)校教育的全過(guò)程，是非常重要，也是十分必要的。

同時(shí)，小學(xué)階段是兒童智力、動(dòng)機(jī)、情緒、態(tài)度、性格、行為、品德、自我等各種心理素質(zhì)形成和發(fā)展的重大轉(zhuǎn)折時(shí)期，不失時(shí)機(jī)的把握這一重要的時(shí)機(jī)，實(shí)施良好的心理素質(zhì)訓(xùn)練、培養(yǎng)和教育，為他們向更高的心理水平發(fā)展提供和創(chuàng)造必要的條件。由此可見(jiàn)，加強(qiáng)兒童心理素質(zhì)教育，是學(xué)校教育的基本任務(wù)之一，也是每個(gè)教師義不容辭的光榮的職責(zé)。

4.培養(yǎng)學(xué)生的成功意識(shí)

學(xué)生的個(gè)體差異很大。在他幼小的心靈中，對(duì)喜歡做的事，往往抱有濃厚的情趣和自我陶醉、欣賞，當(dāng)他自己干成一件事時(shí)，在我們老師和大人的眼里可能是不值得一提，但在學(xué)生眼里，也許會(huì)歡喜若狂、手舞足蹈；也許會(huì)覺(jué)得自己很了不起、很偉大；也許很希望得到老師和大人的夸贊和鼓勵(lì)。如果我們老師和大人對(duì)他們的付出，是一種漫不經(jīng)心的態(tài)度，甚至還無(wú)端地讓他們?cè)獾接?xùn)斥與冷落，這樣，就會(huì)大大挫傷學(xué)生的積極性，傷害他們自尊心，長(zhǎng)此以往，會(huì)使他們失去感受的能力和表達(dá)的欲望，做任何事情都會(huì)變得縮手縮腳，失去信心，甚至對(duì)性格發(fā)展產(chǎn)生極壞的影響。使他們變得孤僻、憂(yōu)郁、呆板和多疑。

作為老師，應(yīng)該很樂(lè)意享受學(xué)生成功的喜悅。學(xué)生有了成績(jī)和進(jìn)步，哪怕是寫(xiě)好一個(gè)字，畫(huà)好一幅面，或隨手檢起一張廢紙等事情，老師都要適當(dāng)?shù)乜洫?jiǎng)和鼓勵(lì)，這樣，他們的信心足了，心情好了，就會(huì)樂(lè)于接受老師提出的更高的要求。學(xué)生對(duì)某件事懷有濃厚的興趣時(shí)，興趣會(huì)使他去探求、發(fā)現(xiàn)，深入鉆研，當(dāng)老師看到學(xué)生的這些優(yōu)勢(shì)時(shí)，應(yīng)及時(shí)給予幫助和支持。

5.建立融洽的師生關(guān)系，創(chuàng)設(shè)愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境

教師的教學(xué)態(tài)度與方法決定課堂心理氣氛，老師因材施教，以學(xué)生為主體以積極、平等、寬容和鼓勵(lì)的態(tài)度調(diào)

第6篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

【關(guān)鍵詞】節(jié)目主持人；心理素質(zhì)；意志力；心理狀態(tài)；調(diào)整

作為廣播電視傳媒的終端，主持人要經(jīng)常在大庭廣眾的場(chǎng)合下“出聲露面”，廣播電視制作的周期緊張，主持人準(zhǔn)備的時(shí)間往往非常短，很多情況下來(lái)不及細(xì)想就要開(kāi)口，廣播電視節(jié)目制作是一個(gè)多工種團(tuán)結(jié)協(xié)作的過(guò)程，節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)往往是比較緊張忙亂，直播節(jié)目當(dāng)中，覆水難收，說(shuō)錯(cuò)了也無(wú)法收回，也必然加大主持人的心理壓力。這些都對(duì)主持人的心理素質(zhì)和臨場(chǎng)心理狀態(tài)提出了較高的要求，所以主持人必須提高心理素質(zhì)。

一、主持人必須摒棄膽怯、恐慌心理

主持人了解受眾心理過(guò)程是一個(gè)方面，更主要的是節(jié)目主持人應(yīng)善于調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，要學(xué)會(huì)并掌握代償、轉(zhuǎn)移、升華、幽默、宣泄、等基本功，這樣才有助于認(rèn)識(shí)觀眾心理。節(jié)目主持人心理素質(zhì)的好壞，直接影響到節(jié)目播出的質(zhì)量。譬如：有一場(chǎng)大型晚會(huì)，如果主持人心理素質(zhì)不過(guò)硬，就會(huì)出現(xiàn)怯場(chǎng)、緊張情緒，出現(xiàn)本來(lái)一臺(tái)很有光彩的節(jié)目，因?yàn)楣?jié)目主持人沒(méi)有正常發(fā)揮好，而顯得黯然失色。主持人就像運(yùn)動(dòng)員一樣，平時(shí)訓(xùn)練技術(shù)過(guò)硬，到了賽場(chǎng)心理素質(zhì)跟不上，也同樣會(huì)被淘汰。所以說(shuō)，平時(shí)心理素質(zhì)訓(xùn)練是我們當(dāng)好節(jié)目主持人必不可少的一課，我們一定要消除自己的恐慌、膽怯心理，訓(xùn)練自己的靈活性、獨(dú)創(chuàng)性及變通性。[1]

作為一個(gè)剛剛接觸廣播、電視的節(jié)目主持人來(lái)說(shuō)，要完成第一步是非常不容易的，要邁出第一步，首先要做到要使自己明白這樣做的必要性，你既然選擇了廣播、電視事業(yè)，你就必須要走出這一步，沒(méi)有別的選擇，你必須逼迫自己。其次，要減輕自己的心理壓力，第一次不成功，并沒(méi)有關(guān)系，我們可以再來(lái)第二次，第三次。隨著時(shí)間的流逝，觀眾不會(huì)總記著這些的，等有一天你成功了，別人會(huì)重新看待你的。很多人第一次登臺(tái)演講，都是被別人推上去的。

平時(shí)訓(xùn)練方法：舉辦朗誦會(huì)，登臺(tái)的機(jī)會(huì)多了、次數(shù)多了，你自然就不會(huì)緊張了，害怕了，“熟能生巧”嘛！任何事情只要多實(shí)踐，就不會(huì)出任何問(wèn)題。主持人一定要平時(shí)多多訓(xùn)練，一旦到了大型的直播現(xiàn)場(chǎng)，自然就不會(huì)緊張了。也可多舉辦演講比賽、辯論賽等。

二、主持人必須學(xué)會(huì)排除雜念，鍛煉自己思維的抗干擾能力

直播現(xiàn)場(chǎng)主持人容易出現(xiàn)緊張、怯場(chǎng)的情況，其中一個(gè)很重要的原因就是自己內(nèi)心顧慮太多，不能排除雜念，影響了自己進(jìn)入到現(xiàn)場(chǎng)的氣氛中。鍛煉思維抗干擾能力，主持人必須學(xué)會(huì)在大庭廣眾之下，非常嘈雜熱鬧的環(huán)境中保持自如、流暢的思考能力。[2]平時(shí)訓(xùn)練方法：仍可采用朗誦的方法，但必須完全脫稿，將稿子背熟。稿子只有背熟了，自己才能夠進(jìn)入狀態(tài)，因?yàn)檫@時(shí)全部的精力都用在回憶稿子內(nèi)容上了，根本就不會(huì)顧及周?chē)h(huán)境了。還有，比如要求大家在市場(chǎng)、火車(chē)站，教室里同時(shí)進(jìn)行討論，互相干擾，要求大家能夠在這種環(huán)境中，集中精力進(jìn)行討論，并且做出文字的提要。

三、主持人必須增強(qiáng)臨場(chǎng)的意志力

何謂意志力？意志力是指決定達(dá)到某種目的而產(chǎn)生的，由語(yǔ)言和行動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的能力。臨場(chǎng)意志力強(qiáng)的主持人，遇到突發(fā)事件，能夠靈活應(yīng)對(duì)；臨場(chǎng)意志力薄弱的主持人，就容易導(dǎo)致冷場(chǎng)，節(jié)目無(wú)法進(jìn)行。

著名電視節(jié)目主持人楊瀾就是一個(gè)臨場(chǎng)意志力異常堅(jiān)定的人。有一次楊瀾在廣州舉行的一臺(tái)大型晚會(huì)上，上臺(tái)時(shí)不小心摔了一跤，她并沒(méi)有慌張，從地上爬起來(lái)對(duì)大家說(shuō)：“中國(guó)民間有個(gè)舞蹈節(jié)目叫‘滾繡球’，為了感謝大家的到來(lái)，我剛才給大家表演了一個(gè)動(dòng)作，不過(guò)表演的很不成功，請(qǐng)大家原諒！”楊瀾的話(huà)博得了全場(chǎng)觀眾的熱烈掌聲。在情況突變的情況下，楊瀾除了依靠她的靈活機(jī)變外，還依靠了她堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

在一切晚會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，由于主持人主持不當(dāng)，觀眾哄堂大笑，已經(jīng)游離了晚會(huì)的現(xiàn)場(chǎng)氣氛，這時(shí)主持人就需要依靠自己堅(jiān)強(qiáng)的意志力把觀眾拉回來(lái)。作為主持人，一方面要充分尊重你的受眾，處處為受眾著想；但另一方面又不能一味迎合受眾，而是要用自己的意志力實(shí)時(shí)引導(dǎo)受眾。[3]

平時(shí)訓(xùn)練方法：演講和辯論都可以鍛煉主持人的意志力。演講的目的是說(shuō)服你的聽(tīng)眾或?qū)Ψ剑沟脤?duì)方接受你的看法，在辯論活動(dòng)中，你還要批駁你的對(duì)手，這些都是與他人意志力的較量。在這種反復(fù)較量中，主持人才能形成不易被摧毀的堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

四、主持人要正確操控自己的情緒

情緒是一個(gè)人的感情外露，它是受多方面因素影響的，作為一個(gè)主持人，必須要能夠控制自己的情緒，而不能完全陷入欣喜或憂(yōu)傷的情緒中不能自拔。比如：崔永元通常給別人講笑話(huà)時(shí)，他自己不笑，而是要把別人逗樂(lè)，他才會(huì)覺(jué)得是達(dá)到目的。這就是要控制自己的情緒?？刂朴?xùn)練情緒的目的，并不是要面對(duì)什么都無(wú)動(dòng)于衷，而是主持人要能有意識(shí)地駕馭自己的情緒，使自己的情緒要與節(jié)目的需要符合，比如：作為主持人去采訪(fǎng)一位剛失去親人的人，他在談到剛失去親人時(shí)非常激動(dòng)，淚流滿(mǎn)面，而你不能跟他一樣淚流滿(mǎn)面，你要操控好自己的情緒，適時(shí)引導(dǎo)，把節(jié)目順利做下去。但是主持人也不能把受眾的感情不放在心上，做出與采訪(fǎng)完全相反的情緒反應(yīng)。[4]

平時(shí)訓(xùn)練的方法很多，比如：講笑話(huà)，自己卻不笑；也可以講自己讀過(guò)最傷心的故事，但自己不能泣不成聲，也可以通過(guò)一些情感豐富的文學(xué)作品、臺(tái)詞片段的朗誦來(lái)練習(xí)；還可以進(jìn)行一些模擬練習(xí)、小品練習(xí)。這樣不但可以訓(xùn)練主持人現(xiàn)場(chǎng)組織語(yǔ)言能力，而且還能增強(qiáng)主持人操控自己情緒的能力。

提起《實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)》，人們馬上就想到崔永元的機(jī)智幽默、風(fēng)趣、平易近人、親切；看《朋友》，王剛不溫不火，對(duì)藝術(shù)的獨(dú)特感悟，對(duì)人生的獨(dú)特情感，在節(jié)目中表露無(wú)遺；看《東方之子》，白巖松的敏銳洞察力，豐厚的知識(shí)積累，表達(dá)的淋漓盡致；《聊天》中倪萍的親切隨和，充滿(mǎn)個(gè)人感情的表達(dá)等等。這些都能讓人感到電視節(jié)目主持人作為節(jié)目的核心，他們正確操控自己的感情、情緒，引導(dǎo)啟發(fā)別人的思想，從而使他們所做的節(jié)目具有他們自己的獨(dú)特魅力。[5]

總之，要提高節(jié)目主持人的心理素質(zhì)，只有通過(guò)以上幾個(gè)方面的訓(xùn)練才可以達(dá)到事半功倍的效果。這樣才能成為一名優(yōu)秀的主持人，才能主持出大家更喜歡的廣播電視節(jié)目。

【參考文獻(xiàn)】

[1]魏薇.播音主持論[M].成都：四川大學(xué)出版社，2003.60-65.

[2]李敬一.節(jié)目主持概論[M].武漢：華中科技大學(xué)出版社，2004.87-90.

[3]吳郁.節(jié)目主持能力訓(xùn)練途徑[M].北京：中國(guó)廣播電視出版社， 2004.102-105.

第7篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

【關(guān)鍵詞】高考體育生 心理素質(zhì) 培養(yǎng)

相對(duì)于文化科考生，體育考生除了需要學(xué)習(xí)一定的文化知識(shí)，還要進(jìn)行體育專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，而在體育訓(xùn)練過(guò)程中，高考體育生往往會(huì)遇到心理上和身體上的挫折，給自身造成一定的心理障礙，不利于提高自身的心理素質(zhì)，進(jìn)而影響自己的考試成績(jī)。但是，受到應(yīng)試教育的沖擊，體育教練往往只注重體育生的成績(jī)，而忽略對(duì)體育生心理素質(zhì)的提高，導(dǎo)致體育生在后期提高成績(jī)時(shí)可能會(huì)有較重的心理壓力，難以取得優(yōu)秀的體育成績(jī)，所以增強(qiáng)體育生的心理素質(zhì)是體育訓(xùn)練的重中之重。為此，教師可以在日常的訓(xùn)練中，通過(guò)加強(qiáng)與學(xué)生的交流，開(kāi)設(shè)心理教學(xué)課程和鼓勵(lì)學(xué)生自我心理暗示，讓學(xué)生形成積極的訓(xùn)練心態(tài)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果和體育成績(jī)的提高。

一、高考體育生的心理素質(zhì)概況

參加高考體育的學(xué)生往往是文化課成績(jī)偏差的學(xué)生，并且部分學(xué)生并沒(méi)有接受過(guò)專(zhuān)業(yè)的體育訓(xùn)練，沒(méi)有過(guò)硬的身體素質(zhì)，這也導(dǎo)致在后期的體育鍛煉中身體素質(zhì)好的學(xué)生脫穎而出，給那些身體素質(zhì)差的同學(xué)造成了心理負(fù)擔(dān)，使其心理素質(zhì)更加脆弱。因此，教練要督促身體素質(zhì)差的學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練，讓他們找到進(jìn)行體育訓(xùn)練的自信，并增強(qiáng)自身的心理素質(zhì)，從而取得好的體育成績(jī)。

二、提高高考體育生心理素質(zhì)的對(duì)策

1.創(chuàng)設(shè)輕松愉快的訓(xùn)練氛圍。 輕松愉快的體育訓(xùn)練氛圍可以激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情，讓學(xué)生積極主動(dòng)地進(jìn)行體育訓(xùn)練。另外，愉快的體育訓(xùn)練環(huán)境不僅可以讓學(xué)生進(jìn)行快樂(lè)的體育訓(xùn)練，更能牢記體育老師傳授的訓(xùn)練知識(shí)。例如，我們可以在訓(xùn)練中添加即興游戲環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在游戲過(guò)程中釋放自己的壓力，并與老師進(jìn)行積極地互動(dòng)，讓學(xué)生在娛樂(lè)過(guò)程中，鍛煉自己的人際交往能力，增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)。

2.建立完善的評(píng)價(jià)機(jī)制。評(píng)價(jià)是對(duì)學(xué)生訓(xùn)練成績(jī)的一種考核方式，也是對(duì)學(xué)生的認(rèn)可，因此，老師的評(píng)價(jià)對(duì)于體育生的訓(xùn)練至關(guān)重要，不僅可以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練主動(dòng)性，還可以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。為此，體育老師要改變以前落后的評(píng)價(jià)方式，建立符合時(shí)代要求的評(píng)價(jià)機(jī)制。摒棄以前單靠成績(jī)好壞評(píng)價(jià)學(xué)生的評(píng)價(jià)機(jī)制，建立從多方面評(píng)價(jià)學(xué)生的評(píng)價(jià)機(jī)制。另外，老師要對(duì)學(xué)生端正的訓(xùn)練態(tài)度給予褒獎(jiǎng)，并且激勵(lì)其他學(xué)生端正訓(xùn)練態(tài)度，從而通過(guò)正確的評(píng)價(jià)機(jī)制，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體育成績(jī)的提高和心理素質(zhì)的增強(qiáng)。

3.設(shè)計(jì)巧妙的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。訓(xùn)練過(guò)程中好的訓(xùn)練環(huán)節(jié)會(huì)促進(jìn)體育訓(xùn)練的進(jìn)程，迅速完成體育訓(xùn)練的教學(xué)目標(biāo)，為學(xué)生創(chuàng)造輕松的訓(xùn)練氛圍。因此，體育老師在進(jìn)行訓(xùn)練環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)時(shí)，要準(zhǔn)確把握學(xué)生的心理，將學(xué)生的注意力進(jìn)行集中，讓學(xué)生積極投入體育訓(xùn)練，從而降低教學(xué)難度，讓學(xué)生在訓(xùn)練中找到自信，提高自己的心理素質(zhì)。

4.讓學(xué)生建立良好的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系可以為體育生提供良好的訓(xùn)練環(huán)境，滿(mǎn)足體育生的交往需求并與隊(duì)友建立信任，養(yǎng)成良好的合作精神。為此，體育老師在對(duì)體育生進(jìn)行體育訓(xùn)練的同時(shí)，要注重培養(yǎng)體育生的人際交往能力，讓體育生建立正確的人際交往理念。比如，教師可以教導(dǎo)學(xué)生在交往過(guò)程中尊重別人的隱私、習(xí)慣和愛(ài)好，不誣陷他人。另外，體育老師還應(yīng)該認(rèn)真觀察每一個(gè)體育生，及時(shí)發(fā)現(xiàn)存在心理問(wèn)題的學(xué)生，并引導(dǎo)他們多參加集體活動(dòng)，為其創(chuàng)造與人交往的機(jī)會(huì)。此外，體育老師可以通過(guò)與體育生建立良好的師生關(guān)系，運(yùn)用自身的情感態(tài)度影響體育生，讓體育生產(chǎn)生正確的心理評(píng)價(jià)，進(jìn)而獲得心理滿(mǎn)足感和心理健康發(fā)展，同時(shí)，和諧的師生關(guān)系有利于體育生形成積極樂(lè)觀的性格和飽滿(mǎn)的訓(xùn)練情緒。

5.提高體育生的主體意識(shí)。在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)要以體育生為主體，對(duì)其進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，以不斷提高體育生的主體意識(shí)。在以學(xué)生為主體進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，可以讓學(xué)生在認(rèn)知和情感方面形成正確認(rèn)識(shí)，提高體育生的訓(xùn)練興趣和專(zhuān)業(yè)能力，實(shí)現(xiàn)體育生心理素質(zhì)的提高和個(gè)性的完善。此外，教師還應(yīng)該注意體育生個(gè)體間的差異，注重因材施教，在體育訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生個(gè)性的發(fā)展。

6.樹(shù)立體育生的自信心。每個(gè)體育生在身體素質(zhì)等方面都存在一定的差異，身體素質(zhì)差的同學(xué)往往在訓(xùn)練時(shí)不敢做動(dòng)作，害怕隊(duì)友取笑，因而逃避體育訓(xùn)練。面對(duì)上述情況，體育老師可以一方面創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，使學(xué)生之間彼此尊重，在體育訓(xùn)練中讓其形成健康的心理定式；另一方面可以對(duì)身體素質(zhì)差的學(xué)生降低訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，慢慢提高他們的身體素質(zhì)，并讓他們?cè)谟?xùn)練中體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。與此同時(shí)，教師還可以運(yùn)用激勵(lì)機(jī)制，鼓勵(lì)和肯定學(xué)生的體育成績(jī)，讓學(xué)生在不斷的鼓勵(lì)中找到自信。

增強(qiáng)高考體育生的心理素質(zhì)是體育教學(xué)發(fā)展的必然要求，是時(shí)代進(jìn)步的客觀需求。為此，在體育訓(xùn)練中，體育老師要注重學(xué)生心理素質(zhì)的提高，并且采用積極有效的措施提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]秦艷玲.淺談高考體育生心理訓(xùn)練方法及研究[J].華章.2011.

第8篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

一、當(dāng)今大學(xué)生心理問(wèn)題現(xiàn)狀

現(xiàn)如今，人們生活中出現(xiàn)的心理健康問(wèn)題越來(lái)越多。如何更好地化解這些心理問(wèn)題，成為當(dāng)今社會(huì)各界非常關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題[1]。 在大學(xué)生活中，也同樣不可避免這些心理問(wèn)題疾病，大學(xué)生面臨的各種感情問(wèn)題、就業(yè)問(wèn)題等，都在一定程度上帶來(lái)了他們心理負(fù)擔(dān)的壓力增加。所以，做好當(dāng)今大學(xué)生的心理健康關(guān)注和教育是非常重要的。

二、健美操對(duì)于女大學(xué)生心理健康的影響

健美操是大學(xué)生體育教育中一向比較常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，健美操課程在大學(xué)體育教學(xué)中被作為一項(xiàng)重要的選修科目放在大學(xué)體育教學(xué)工作中，在大學(xué)體育教學(xué)中，健美操是非常受學(xué)生，特別是女生歡迎的一項(xiàng)體育項(xiàng)目之一。

（一）健美操能夠提升學(xué)生的自尊心

通過(guò)健美操活動(dòng)，能夠更好的提升學(xué)生的自尊心。從這個(gè)角度來(lái)講，健美操運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還能塑造學(xué)生的體型，在進(jìn)行健美操鍛煉活動(dòng)中，大學(xué)生能夠充分展示出比較美的身體線(xiàn)條和身體姿態(tài)，從而致使學(xué)生能夠盡可能的把動(dòng)作做到位、做漂亮。每一套健美操動(dòng)作都是把向上、積極作為動(dòng)作的主題，每一套動(dòng)作中，都能夠培養(yǎng)學(xué)生一種向上的積極意識(shí)，也能夠讓學(xué)生對(duì)自己更有信心，同時(shí)對(duì)于他們自尊心的培養(yǎng)和提升也是非常有意義的。通過(guò)健美操活動(dòng)，讓女大學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)更加熱愛(ài)，真正認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的真諦和樂(lè)趣，能夠更好的把自己的動(dòng)作放開(kāi)，對(duì)于提升女大學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)是非常有益的。

（二）健美操活動(dòng)對(duì)于女大學(xué)生心理健康的影響

健美操活動(dòng)的開(kāi)展，能夠充分的讓女大學(xué)生在鍛煉中達(dá)到身心的放松，身體的放松帶來(lái)了心理上的放松，這種身心的放松，對(duì)于培養(yǎng)女大學(xué)生良好的身體素質(zhì)，提升她們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)有著非常重要的意義。相比之下，健美操運(yùn)動(dòng)是比較適合女大學(xué)生生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。同時(shí)，這種形式的體育運(yùn)動(dòng)，如果動(dòng)作到位，能夠很好地把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，對(duì)于鍛煉女大學(xué)生的身體和心理都有著非常好的作用。

三、做好健美操教育教學(xué)的對(duì)策

在大學(xué)的體育教學(xué)工作中，加強(qiáng)體育教學(xué)和學(xué)生心理素質(zhì)的提升相結(jié)合，是目前很多大學(xué)的體育教學(xué)工作中的新的重點(diǎn)，對(duì)于大學(xué)生心里素質(zhì)的提升和教育，不僅僅要靠學(xué)校的思想政治方面的教育，在各方面的教育教學(xué)中，都要注重通過(guò)學(xué)科教育塑造學(xué)生良好的心理素質(zhì)。在體育教學(xué)中，健美操就是一項(xiàng)比較注重身心鍛煉相結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)。做好健美操的教學(xué)是體育運(yùn)動(dòng)的重要方面，對(duì)于加強(qiáng)女大學(xué)生的心理健康水平具有重要意義。

（一）加強(qiáng)健美操的教學(xué)

在體育教學(xué)中，健美操教學(xué)是一個(gè)比較突出的針對(duì)性相對(duì)比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)高校的健美操教學(xué)，是提升女大學(xué)生心理健康機(jī)制的重點(diǎn)，加強(qiáng)健美操教學(xué)，從高等院校的角度來(lái)講，需要在體育教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)于健美操教學(xué)的研究和支持力度，注重對(duì)專(zhuān)業(yè)的健美操教師的引進(jìn)和培養(yǎng)。高素質(zhì)教育資源的引進(jìn)和利用是健美操教學(xué)進(jìn)行的重點(diǎn)。目前一些大學(xué)的體育教學(xué)資源比較缺乏，教師缺乏專(zhuān)業(yè)化成為影響大學(xué)健美操教學(xué)的重要瓶頸。所以，現(xiàn)代高校教學(xué)中，應(yīng)該注重高素質(zhì)教師資源的引進(jìn)，更好地引導(dǎo)大學(xué)生的健美操學(xué)習(xí)。

（二）提升健美操教學(xué)的心理健康培養(yǎng)

在健美操教學(xué)中，心理健康機(jī)制的培養(yǎng)和塑造是高校健美操教學(xué)的重點(diǎn)。在健美操教學(xué)中，要注重教學(xué)心理素質(zhì)的培養(yǎng)，女大學(xué)生學(xué)習(xí)健美操，不僅僅是要鍛煉身體，更重要是通過(guò)健美操的學(xué)習(xí)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提升學(xué)生的心理健康水平，但是在目前的健美教育教學(xué)中，對(duì)于學(xué)生的心理健康方面的研究比較少，所以，在高校進(jìn)行學(xué)生的而健美操教育教學(xué)中，要加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提升學(xué)生的心理健康水平，讓學(xué)生能夠在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，身體四肢得到舒展鍛煉的同時(shí)，能夠更好地提升自己的心理素質(zhì)能力，注重身心的完美調(diào)節(jié)。

第9篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

【關(guān)鍵詞】素質(zhì)拓展；心理素質(zhì)；大學(xué)生心理素質(zhì)教育

一、素質(zhì)拓展

（一）素質(zhì)拓展的內(nèi)涵

素質(zhì)拓展訓(xùn)練是一種對(duì)人的思想、心理、意志、品質(zhì)、能力、身體以及頑強(qiáng)精神的一種磨練和考驗(yàn)，同時(shí)也是對(duì)人的合作精神、團(tuán)隊(duì)意識(shí)、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)的模擬和訓(xùn)練，是一種新的素質(zhì)教育與現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)相結(jié)合的“實(shí)戰(zhàn)演習(xí)”。素質(zhì)拓展以培養(yǎng)合作意識(shí)與進(jìn)取精神為宗旨，幫助激發(fā)成員的潛力，增加團(tuán)隊(duì)活力、創(chuàng)造力和凝聚力，達(dá)到提升團(tuán)隊(duì)核心競(jìng)爭(zhēng)力的目的。

（二）素質(zhì)拓展的目的

在人才競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，一些大學(xué)生自我為中心，意志力和心理承受能力都很薄弱，這些都會(huì)形成他們步入社會(huì)的絆腳石。對(duì)此，大學(xué)開(kāi)展素質(zhì)拓展不僅提高大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，而且歷練他們心理、身體和品行。通過(guò)一系列充滿(mǎn)智慧、富具挑戰(zhàn)的素質(zhì)拓展，激發(fā)和提升大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)潛能，進(jìn)而提升大學(xué)生的人格、應(yīng)變能力等多方面素質(zhì)。

二、心理素質(zhì)培養(yǎng)的內(nèi)涵

從心理學(xué)教育講，心理素質(zhì)包涵：情感、意志力、信心和韌性等等。一個(gè)人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)后天的環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。心理素質(zhì)包括人的認(rèn)識(shí)能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等。心理是人的生理結(jié)構(gòu)特別是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機(jī)能，是對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映。心理素質(zhì)具有人類(lèi)素質(zhì)的一般特點(diǎn)，但也有自己的特殊性。今天，人的心理素質(zhì)顯得尤為重要。在社會(huì)各環(huán)境中都重視對(duì)心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)，這也成為社會(huì)和時(shí)代的要求。

三、素質(zhì)拓展對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義

心理素質(zhì)培養(yǎng)的目的在于提高學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)適應(yīng)社會(huì)的能力。心理素質(zhì)是人才素質(zhì)的基礎(chǔ)，它的提高將有利于人才素質(zhì)的全面提高。心理素質(zhì)培養(yǎng)重點(diǎn)是培養(yǎng)大學(xué)生具有堅(jiān)強(qiáng)的意志力、良好的人格特征、堅(jiān)定的自信心和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。如果缺乏合適的途徑，致使其發(fā)展速度緩慢，實(shí)效性不夠，而素質(zhì)拓展所采用的活動(dòng)方式更有計(jì)劃性和針對(duì)性，而且形式多樣、內(nèi)容豐富。

那么將素質(zhì)拓展引入高校心理素質(zhì)培養(yǎng)具有一定的重要性，因?yàn)樗刭|(zhì)拓展對(duì)開(kāi)闊心理素質(zhì)培養(yǎng)的途徑、加大心理素質(zhì)培養(yǎng)的受益面，促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展具有重要意義：

首先，素質(zhì)拓展可以激發(fā)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，培養(yǎng)積極、健康的學(xué)習(xí)和生活態(tài)度；具有目的性和計(jì)劃性的素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入學(xué)生日常學(xué)習(xí)和生活行為中，有效提升大學(xué)生心理素質(zhì)的自覺(jué)性和主動(dòng)性。

第二，素質(zhì)拓展可以鍛煉大學(xué)生的意志和品行，提高大學(xué)生的承受能力；一個(gè)人具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品行，就能自覺(jué)地選擇適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)克服困難，排除各種障礙，直至實(shí)現(xiàn)預(yù)定的道德目標(biāo)為止。素質(zhì)拓展不僅能幫助學(xué)生確立正確的行動(dòng)目的，還能提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)，能夠培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)定信念和崇高的義務(wù)感和責(zé)任感，以增加其意志力。而且能培養(yǎng)學(xué)生實(shí)踐中具有堅(jiān)忍不拔的精神。從而有利于錘煉學(xué)生的思想道德意志，幫助他們樹(shù)立崇高的理想，促使他們克服困難、勇往直前。

再有，素質(zhì)拓展可以激發(fā)大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和合作精神，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。時(shí)代的發(fā)展對(duì)大學(xué)生提出了更高的素質(zhì)要求，通過(guò)素質(zhì)拓展，可以大大提升學(xué)生全面的綜合素質(zhì)、合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)、過(guò)硬的心理素，既幫助了大學(xué)生完善自我，增強(qiáng)合作意識(shí)，又滿(mǎn)足了大學(xué)生及時(shí)充電和參加社會(huì)實(shí)踐的渴望與心理需求。

四、素質(zhì)拓展在大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)的措施

素質(zhì)拓展作為一種心理、潛能和管理技巧的綜合訓(xùn)練，通過(guò)人格塑造、角色培養(yǎng)、人際關(guān)系和團(tuán)隊(duì)精神的建立等方面，將豐富多彩的素質(zhì)拓展活動(dòng)融入學(xué)生的生活中，將成為提升大學(xué)生的心理素質(zhì)有效的途徑。

（一）將素質(zhì)拓展活動(dòng)融入新生入學(xué)教育

新生入學(xué)后，在適應(yīng)學(xué)校環(huán)境中都需要一定時(shí)間，難免會(huì)遇到各種問(wèn)題，接觸身邊的同學(xué)會(huì)成為他們?nèi)谌雽W(xué)校氛圍的第一步，通過(guò)開(kāi)展新生的素質(zhì)拓展，不僅能夠讓他們彼此加深了解，促進(jìn)學(xué)生們的團(tuán)隊(duì)合作，還能起到增強(qiáng)大學(xué)生的自信心和相互信任等方面的作用，進(jìn)而有利于順利開(kāi)展學(xué)生工作。

（二）完善高校大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)體系

將素質(zhì)拓展融入大學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)中，幫助學(xué)生了解社會(huì)，了解自己，規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)和職業(yè)生涯。通過(guò)素質(zhì)拓展豐富的內(nèi)容和組織形式讓學(xué)生從娛樂(lè)中，領(lǐng)悟自己在團(tuán)隊(duì)中的作用，增強(qiáng)自信，激發(fā)大學(xué)生的主觀能動(dòng)性，調(diào)節(jié)自身適應(yīng)環(huán)境的能力，激發(fā)潛能。

（三）成立學(xué)生素質(zhì)拓展訓(xùn)練營(yíng)

建立學(xué)生素質(zhì)拓展訓(xùn)練營(yíng)有利于構(gòu)建規(guī)?；乃刭|(zhì)拓展訓(xùn)練、豐富大學(xué)生校園文化，有助于將素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入學(xué)校教育體系，充分利用現(xiàn)有師資力量和場(chǎng)地設(shè)施開(kāi)展活動(dòng)。

（四）注重教師隊(duì)伍培訓(xùn)

為能夠通過(guò)教師對(duì)學(xué)生教育管理這一途徑，并長(zhǎng)效的開(kāi)展大學(xué)生素質(zhì)拓展和心理素質(zhì)培養(yǎng)，教師應(yīng)該首先掌握拓展訓(xùn)練的基本知識(shí)，了解拓展訓(xùn)練的目的和內(nèi)涵；同時(shí)，到校外的拓展訓(xùn)練基地進(jìn)行實(shí)地學(xué)習(xí)和考察。初步了解拓展訓(xùn)練后，結(jié)合大學(xué)生特點(diǎn)，將素質(zhì)拓展的方法與高校的教學(xué)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。