爬山注意事項精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的爬山注意事項主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：爬山注意事項范文

線路一:太原、交城一日游

景點:晉祠、卦山、玄中寺。

推薦理由:時間短,體力消耗小,適當?shù)?a href="http://m.saumg.com/haowen/125806.html" target="_blank">爬山有益健康,花費也比較少。

適合人群:身體較好、腿腳利索的老年人。

行程亮點:晉祠初名唐叔虞祠,是為紀念晉國開國諸侯唐叔虞而建。這里殿宇、亭臺、樓閣、橋樹互相映襯,山環(huán)水繞,古木參天,是少有的大型祠堂式古典園林。尤其是圣母殿、侍女像、魚沼飛梁、難老泉等景點是晉祠風景區(qū)的精華。祠內(nèi)的周柏唐槐、難老泉、宋塑侍女像被譽為“晉祠三絕”,具有很高的歷史價值、科學價值和藝術(shù)價值。晉祠為國家重點文物保護單位,是華夏文化的一顆璀璨明珠。

卦山是融自然風光和千年古剎為一體的三晉著名旅游景點。它以山形卦象、古柏參天、寺宇巍峨、華嚴道場而早在唐代就聞名遐邇。宋代著名書畫家米芾將它躋身于三山五岳的行列,稱譽為“第一山”。

注意事項:因為是爬山項目,建議最好子女陪同;有條件的話最好帶旅行保溫壺裝熱水,因為爬山途中水分消耗大,天氣太涼不適合喝瓶裝水;帶薄外套,爬山時出汗較多,到達山頂或山腳下后立即穿上外套以免著涼。

線路二:晉商名院二日游

王家大院、平遙古城、喬家大院、渠家大院、三多堂。

推薦理由:整個旅途地勢平坦,強度小,吃住條件都很好,傳統(tǒng)文化景點也是老人們喜歡的旅游產(chǎn)品。

適合人群:身體較弱的老人。

行程亮點:王家大院是清代民居建筑的抗鼎之作。其總面積達15萬平方米?，F(xiàn)已被辟為“中國民居藝術(shù)館”、“王氏博物館”的高家崖、紅門堡、孝義祠堂三大建筑群,先后建于清康熙、雍正、乾隆、嘉慶年間,面積4.5萬平方米,共有大小院落123座,房屋1118間。高家崖、紅門堡兩組建筑群東西對峙,一橋相連,皆為黃土高坡上的全封閉城堡式建筑。其總的特點是:依山就勢,隨形生變,層樓疊院,錯落有致,氣勢宏偉,功能齊備,基本上繼承了我國西周時即已形成的前堂后寢的庭院風格。再加上匠心獨具的磚雕、木雕、石雕,裝飾典雅,內(nèi)涵豐富,實用而又美觀,兼有南北情調(diào),具有極高的文化品位。

注意事項:此線路較為平坦而且各種設(shè)施齊全,老人可以放心游玩。最好的方法是結(jié)伴出游,一方面互相照顧,另一方面老人之間有共同語言,能增進交流。

線路三:五臺山二日游

第一天:顯通寺、塔院寺、菩薩頂、萬佛閣。

第二天:黛螺頂、殊像寺、普化寺、金閣寺。

推薦理由:五臺山是海內(nèi)外聞名的佛教圣地,旅游旺季吃住花費不小,而現(xiàn)在去花費幾乎可以省一半甚至更多。

適合人群:身體好能進行短時間運動的老人;有佛教信仰的老人。

行程亮點:有兩處需要爬山的地方,菩薩頂和黛螺頂,這兩個景點分兩天游玩,運動量平均分開,健身又不累。菩薩頂在五臺山顯通寺北側(cè)靈鷲峰上,是五臺山五大禪處之一。五臺山傳為方殊菩薩道場,菩薩頂傳為文殊居處,故又名真容院,亦稱文殊寺。創(chuàng)建于北魏,歷代重修,明永樂以后,蒙藏教徒進駐五臺,大喇嘛居菩薩頂,菩薩頂成了喇嘛廟之首。清康熙、乾隆二帝幾次朝拜五臺山,在菩薩頂住宿,書匾題銘,撰寫碑文,后即動工重建?，F(xiàn)存建筑為清代遺構(gòu),形式、手法及雕刻藝術(shù),多參照皇宮宮式營造。寺居山頭,地勢較高,門前筑石階108級,石級上有牌坊3間。山門內(nèi)有天王殿、鐘鼓樓、菩薩殿、大雄寶殿等主要建筑。兩側(cè)有配殿,后部有禪院,轉(zhuǎn)廊,規(guī)模完整,布局嚴謹。菩薩殿重檐歇山,副階周匝,大雄寶殿單殿五脊,勾欄圍繞,全部建筑均用三彩琉璃瓦覆蓋,歷經(jīng)幾百個寒暑,色澤如新,其中尤以孔雀藍釉色最引人注目。寺內(nèi)康熙御碑方座螭首,矗立在前院。乾隆御碑在東禪院碑亭內(nèi),用方形巨石雕成,碑高6米,每面寬及1米,用漢、滿、蒙、藏4種文字鐫刻。

注意事項:此時的五臺山氣溫較低,老人最好穿薄毛衣,帶厚外套,最好穿防滑效果好的厚底鞋,因為那里石板路早晚有露水,所以要防滑。

線路四:蘆芽山二日游

第一天:太子殿、舍身崖、林海松濤、護林老人。

第二天:天池、懸棺、汾河源頭、萬年冰洞。

推薦理由:蘆芽山有保護良好的原始次生林,可以說是天然氧吧。

適合人群:身體好的老人。

行程亮點:蘆芽山為管涔山主峰,由石猴崖、小蘆芽、臥虎巖、秀峰嶺、紫峰巖等大小30多座峰巒組成,高度均在海拔2000米以上,主峰蘆芽峰海拔2736米,為全晉第一高峰。前人常說,五臺山三千九百丈,是徒有其名;蘆芽山三千丈,是確有其實。蘆芽山群峰盤踞,綿延30多公里,諸峰森列,又似蘆葦尖芽破土而出,拔地而起,故以“蘆芽”命名。蘆芽主峰有看花臺、北峰臺、北岳臺,號為“蘆芽三臺”。登上三臺,俯望四境,前有荷葉坪山,后有林溪山,右有神林山,又似蘆芽之屏藩。往西又有雪山,終年白雪皚皚,遠望如銀山一般。

第2篇：爬山注意事項范文

為了豐富員工的業(yè)余生活，為大家在緊張的工作之余能夠充分放松，促進加深員工之間的交流和溝通，并加強企業(yè)文化的建設(shè)，本周公司組織員工開展戶外活動---爬堯山。具體如下：

一

活動時間：2012年4月11日至12日

二

活動地點：桂林堯山

三

活動口號：放松心情，勇攀高峰

四

參加人員：店鋪所有同事。（分為兩班次參加）

活動安全負責人：

聯(lián)系電話：

活動拍照、衛(wèi)生負責人：

聯(lián)系電話：

娛樂活動主持人：

聯(lián)系電話：

撰寫活動總結(jié)：

聯(lián)系電話：

點名及秩序維護人員：

聯(lián)系電話：

五

活動行程：

堯山行程

序號

時間

事項安排

1

07:30

全體員工在藝術(shù)館汽車站集合并簽到，乘坐24路公交車，目的地靖江王陵站下車

2

08:10

到達堯山腳下，開始爬山。沿途欣賞春天的堯山滿山遍野的杜鵑花將一座層巒疊嶂的大山打扮得姹紫嫣紅

3

11:00

到達山頂，查點人數(shù)

4

11:30-12:45

在山頂用餐、休息，可在山頂結(jié)伴游玩、拍照

5

13:00-15;00

下山，返回市區(qū)。結(jié)束愉快的旅程。

六

注意事項：

1

此次活動為戶外運動，請參與人員務(wù)必準備好背包，適合服裝、鞋襪以及必要的日常用品

2

爬山當天的早、中餐自行準備，垃圾集中處理，不得亂扔。

3

提醒全體人員出發(fā)前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態(tài)，方便隨時聯(lián)系

4

行為舉止大方得體、注意維護公司形象、不在登山途中亂扔垃圾、破壞公物、破壞環(huán)境

5

期間出現(xiàn)任何突況時，要及時上報負責人，負責人及時處理好應(yīng)變工作

6

在登山及游玩中，含有一定危險，要盡量結(jié)伴而行

7

比須嚴格遵守時間規(guī)定，并準時到達集合地點，及時簽到。服從負責人的管理和安排

8

請保管好自己的隨身物品，特別是手機、錢包及其他貴重物品。并時刻提醒自己不要遺忘物品。

9

登山途中，每位同事都要發(fā)揚團隊合作精神，同事之間互幫互助，不讓任何一名成員掉隊。

人事部

第3篇：爬山注意事項范文

重陽節(jié)登高注意事項

1、關(guān)注登山點天氣狀況

市城管局提醒廣大市民，登山時要關(guān)注登山點的天氣狀況等變化，要根據(jù)天氣判斷登山條件，如判斷登山天氣包括臺風、暴雨、雷雨、大霧等能見度低于10米等不適合登山的惡劣氣候時段。

2、關(guān)注景區(qū)、公園入口的登山安全告示

市民朋友登山前要在景區(qū)、園區(qū)入口處了解登山的告示，如風景區(qū)遇惡劣天氣將在北大門車輛管制工作，關(guān)閉游客通道，設(shè)置災(zāi)害天氣封山提示。尤其是關(guān)注登山線路管理、安全等告示。

3、關(guān)注車輛通行管制

重陽期間，前往登山的景區(qū)、園區(qū)人員較多，除工作執(zhí)勤及搶險救災(zāi)車輛以外，任何社會車輛禁止上山和進入景區(qū)、園區(qū)。另外，景區(qū)、園區(qū)停車場車位有限，建議市民朋友乘坐公共交通前往。

4、配合管理人員疏導管理

在景區(qū)、園區(qū)入口處及周邊，管理人員將會同轄區(qū)街道辦、公安民警、交通警察做好車流、人流疏導管理，請市民朋友們支持配合，如遇交通流量較大時，能夠耐心有序通過。

注意園區(qū)施工區(qū)域。景區(qū)、園區(qū)施工現(xiàn)場做好安全圍擋、告示，確保路面暢通及環(huán)境美觀。施工圍擋區(qū)域建議市民朋友不要前往和擅自進入。

5、安全文明登高，愉快度重陽

在登山的同時要做好安全措施，最好結(jié)伴出行和隨身帶上登山應(yīng)急必備用品。進入森林防火季節(jié)，在重陽期間登高、掃墓等活動，要禁止帶明火上山，禁止山上擅自燒烤、燃放孔明燈等容易引起森林火災(zāi)的行為。

三類人群不宜登山

骨關(guān)節(jié)炎患者

爬山時，人的膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3至5倍，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。另外，下山時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

心腦血管病患者

爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發(fā)。

第4篇：爬山注意事項范文

患有心臟疾病的人群不適宜進行爬山這樣劇烈的運動，這個道理可能大家都能理解。那么，經(jīng)常爬山的人就一定沒有心臟病嗎？不一定。

心臟功能的損害過程分為急性和慢性兩大類，臨床上比較多見的則是慢性過程?；颊邚念净夹呐K損害性因素到發(fā)生心肌細胞代謝紊亂，再到心臟組織結(jié)構(gòu)異常，最后出現(xiàn)心臟功能受損，繼而出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀，往往需要經(jīng)歷相當長的病理生理過程，亦即從心臟功能的代償期向失代償期逐漸演變的過程。在出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸等癥狀之前，患者往往處于相當長時間的心功能代償期，在此期間，患者的心臟通過調(diào)動身體各種代償機制發(fā)掘潛力，竭盡所能以滿足生命維持和機體活動的需要，患者的生活和運動可以不受明顯的影響，甚至保持相對“健康”狀態(tài)。但此時對心臟而言已處于“勉強工作”的邊緣狀態(tài)，它在加強工作維持機體需要的同時，也在不斷地透支和損害心臟自身的健康和功能，如果平時不加重視、忽視常規(guī)體檢、未及時保護心臟和適當干預(yù)，日積月累，心臟逐漸無法繼續(xù)“勉強工作”，進而發(fā)展至失代償期，相應(yīng)的臨床癥狀將不可避免地如期而至。

能進行爬山等劇烈運動，并不表明一定沒有心臟病。這樣的人一旦出現(xiàn)不適癥狀去就醫(yī)時，其心臟的結(jié)構(gòu)和功能異常往往已處于不可逆的損害期，為臨床治療帶來極大的困難。因此，應(yīng)正確理性地認識自身的健康狀況，定期體檢，早期發(fā)現(xiàn)疾病非常重要。

（蔣錦琪主任每周五上午有心內(nèi)科特需門診）

《軍中藥學官兵讀物系列叢書》通俗實用

本刊訊 服用口服藥對飲水量有何要求？“首劑加倍”是否適用于所有藥物？漏服了藥物該怎么辦？哪些中西藥不可同服？這些百姓日常遇到的用藥常識，也是軍旅官兵需要的知識。

第5篇：爬山注意事項范文

優(yōu)選最新公司春游活動方案范文   一、春游活動時間：

  某年某月某日

  二、春游活動工作人員：

  全體企業(yè)成員

  三、春游活動地點：

  某某山

  四、春游活動目的：

  1、希望通過本次春游活動，給大家留下美好的回憶。

  2、通過本次春游活動促進一下企業(yè)新老員工的交流，彼此之間加深了解。

  3、培養(yǎng)企業(yè)員工的團結(jié)協(xié)作能力和團隊意識，使員工能夠充分認識到集體的力量。

  4、讓員工們離開城市的喧囂，親近自然，放松身心，回歸自然。

  5本次爬山春游活動既是一次旅游，也是一次身材磨煉，同時也以此為契機，加強員工進行體育磨煉的意識。

  五、春游活動具體實施方案

  1春游活動日期：某年某月某日

  早上8:00企業(yè)集合。8:20出發(fā)。9:00左右到達，開始登山比賽。

  游戲環(huán)節(jié)、拓展項目環(huán)節(jié);中午簡餐環(huán)節(jié)。下午16左右返回，晚飯聚餐。

  2、春游活動地點：某某國家森林公園

  3、春游活動項目戶外爬山，團隊比賽以及拓展游戲項目。

  4、春游活動參與工作人員：

  5、預(yù)算費用：

  6、春游活動策劃人：

  7、安全保障預(yù)員：

  六、春游活動團體游戲

  1爬山比賽

  2、游戲名稱：交換名字

  3、猜詞游戲

  七、春游活動注意事項

  1、在春游活動期間，參加者應(yīng)特別注意安全，一切同從指揮，嚴格禁止脫離組織擅自行動。

  2、各位成員務(wù)必團結(jié)協(xié)作，互相幫助，共同進退。保護環(huán)境，除了笑聲什么都別留下，除了回注意事項

  3提醒全體同學們出發(fā)前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態(tài)，方便聯(lián)系。

  4出行時由同學們自己根據(jù)自己的情況準備應(yīng)急藥品，如清涼油、風油精、暈車藥等等，以處理突發(fā)狀況。

  八、應(yīng)急預(yù)案

  1、如果5月15日出現(xiàn)惡劣天氣，不能如期正常出行，則春游活動時間改期，春游活動時間再議。

  2、如果出發(fā)前出現(xiàn)有因身體不適不能參加，對該全體員工進行合理安排，讓其留下休息。若發(fā)生在游玩過程中，則應(yīng)當就近聯(lián)系負責人，并及時聯(lián)系醫(yī)生，事先由負責人了解景區(qū)的緊急電話。

  九、最后提示各位參與者貴重物品，貴重財物不要隨身攜帶，以免丟失。

  優(yōu)選最新公司春游活動方案范文

  陽光燦爛，春暖花開。為了豐富員工的業(yè)余生活，愉悅身心，同時也為了增進各部門之間的溝通與交流，加強團隊凝聚力，公司特組織此次春游踏青活動?，F(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：

  一、活動主題：

  走進春天，擁抱綠色；親近自然，感受生活！

  二、活動地點：

  陽臺山自然風景區(qū)（北京海淀區(qū)與門頭溝區(qū)交界）

  三、活動時間：

  2018年4月1日（周日）

  四、參加人員：

  全體員工

  五、活動形式：

  1、本次活動分為登山小組和攝影小組。到達活動景區(qū)后，登山小組由景區(qū)東側(cè)登頂，攝影小組從景區(qū)西側(cè)乘坐大巴登頂，兩組人員在山頂匯合后乘車下山。

  2、活動過程中，大家可以拿起手中的拍攝器材，隨時記錄欣賞到的美麗景色、抓住值得紀念的瞬間，于活動后一周內(nèi)發(fā)送至***郵箱，我們將評選出優(yōu)秀作品，予以展示。

  六、報名方式：

  請參加活動人員于周五（2018年3月30日）下班前到前臺處報名，并選擇活動小組。

  七、活動安排：

  08：00—09：00正門門口集合，乘坐大巴到達景區(qū)

  09：00—12：00登山小組下車從景區(qū)東側(cè)登頂，攝影小組繼續(xù)乘坐大巴至景區(qū)西側(cè)登頂

  12：30—13：00全體人員在山頂妙峰山高山玫瑰園石碑集合，從景區(qū)西側(cè)乘車下山

  13：00—15：00午餐

  15：00—16：00活動結(jié)束返程

  八、費用預(yù)算：

  九、溫馨提示：

  1、陽臺山主峰海拔1276米，整個登山過程大約需要2—3小時，請大家根據(jù)個人身體狀況選擇登山小組或攝影小組。

  2、請參加人員于4月1日（周日）上午08：00在公司正門門口集合。

  3、為確?；顒影踩?，請大家著運動鞋、休閑裝，山頂氣溫較低請酌情添加衣物。

  4、活動過程中，務(wù)必注意林區(qū)防火，嚴禁吸煙和亂丟垃圾，注意保護景區(qū)生態(tài)環(huán)境。

優(yōu)選最新公司春游活動方案范文   為豐富公司員工的戶外生活，陶冶情操，使員工在工作之余，能夠呼吸清新的`空氣，欣賞大自然的美景，鍛煉身體，放松心情。經(jīng)公司研究決定，組織開展延邊創(chuàng)業(yè)公司戶外春游活動?，F(xiàn)就活動要求具體通知如下：

  一、組織領(lǐng)導

  為切實加強對此次活動的組織領(lǐng)導，公司成立春游戶外系列文體活動領(lǐng)導小組，具體有公司行政部負責組織與實施。

  組 長：XX

  成 員：XX、XX、XX、XX、

  二、活動目的

  本次春游活動，目的促進公司員工間的交流，營造和諧融洽的公司氛圍，提升公司品質(zhì)，擴大影響力，豐富員工的戶外生活，陶冶情操。

  三、活動時間、地點

  時 間：待 定

  地 點：待 定

  四、參加人員

  公司全體員工，50人左右。

  五、活動內(nèi)容

  將公司員工，按照公司領(lǐng)導、部門為單位，合理分成四支代表隊，每支代表隊選出一名隊長，并確定自己代表隊的隊名、口號，組織開展趣味系列游戲。

  主要活動為：

  （一）“趣味保齡球”：每支代表隊抽出4位代表，用籃球（足球）作為“保齡球”，擊倒前方水瓶，以每支代表隊所擊倒水瓶的總分高低，評選出一、二、三、四名成績。

  獎勵方法：比賽獎勵前兩名代表隊。

  負責人：XX負責組織參賽人員及道具等，XX、XX負責統(tǒng)計分數(shù)，并按分數(shù)高低進行排名。

  （二）套圈比賽：每支代表隊抽出5位代表，每人5個圈，在指定的位置投向前方的得分目標，代表隊的成績?yōu)?名隊員得分總和，每輪比賽淘汰一支代表隊，直至決出前三名。

  獎勵辦法：比賽獎勵前兩名代表隊。

  負 責 人：XX負責準備比賽用的圈和瓶子，XX負責記錄各代表隊成績。

  （三）刨幺比賽：刨幺比賽各代表隊以自由組隊的形式報名參賽，每支代表隊可出兩組選手，通過抽簽決定對陣次序，比賽實行淘汰賽制，每場比賽先得到5分的代表隊獲勝，直至決出前兩名。

  獎勵辦法：比賽獎勵前兩名代表隊。

  負責人：XX負責準備比賽用的4組桌椅和撲克。

  （四）心心相?。好筷犨x出2人出戰(zhàn)，一人比劃一人猜，時間3分鐘，猜對數(shù)量最多者贏。

  獎勵辦法：比賽獎勵前兩名代表隊。

  負責人：XX負責準備相關(guān)道具。

  （五）欣賞美景：根據(jù)時間安排，可自由活動，欣賞自然風景，拍照留念，公司領(lǐng)導為獲獎代表隊頒獎。

  （六）就 餐。

  以上活動為暫定內(nèi)容，待地點確定后，還可根據(jù)活動地點現(xiàn)有設(shè)施情況進行調(diào)整。

  六、活動要求

  （一）參加活動人員可著運動服、休閑服等，著運動鞋，每人必須按照時間準時集合；

  （二）公司全體員工參加活動，因特殊原因不能參加此次活動的，本人可向行政部請假，活動期間嚴格紀律，不得擅自離開。

第6篇：爬山注意事項范文

【關(guān)鍵詞】屋頂花園 現(xiàn)狀 問題 對策 蒼南縣

近幾年，蒼南縣屋頂花園已有所發(fā)展。隨著小區(qū)式住宅的增加，有的房地產(chǎn)商甚至與建筑同步建設(shè)屋頂花園或是設(shè)計好露臺供住戶綠化，如：東方景園、綠都花園等；甚至酒店也注意到這點，如：云天樓大酒店。但大部分只是一般家庭在陽臺或屋頂放置盆栽植物，缺少大面積屋頂綠化，而且對屋頂綠化意義的認識是遠遠不夠的，存在一部分的家庭型屋頂花園是為了擺闊或是增加家庭用地。往往這類屋頂花園粗放、投資大、不追求節(jié)能、生態(tài)，只是把園林要素繁雜地堆砌，不注重花木的搭配，好種植珍奇植物。所以本人就出現(xiàn)的這些現(xiàn)象談?wù)勎铱h屋頂花園的配置。

1 物配置的原則

1.1選擇陽性、耐瘠薄的淺根系性植物。屋頂花園大部分地方為全日照直射，光照強度大，應(yīng)盡量選擇陽性植物；屋頂?shù)姆N植層較薄，為了防止根系對屋頂建筑結(jié)構(gòu)的侵蝕，應(yīng)盡量選擇根系淺的植物；因施用肥料會影響周圍環(huán)境的衛(wèi)生狀況，因此要盡量種植耐瘠薄的植物種類。

1.2選擇耐旱、抗寒性強的矮灌木和草本植物。由于屋頂花園夏季氣溫高、風大、土層保濕性能差，冬季則保溫性能差，因而應(yīng)選擇耐干旱、抗寒性強的植物為主；同時，考慮到屋頂?shù)奶厥獾乩憝h(huán)境和承重的要求，應(yīng)注意多選擇矮小的灌木和草本植物，以利于植物的運輸、栽種等。

1.3選擇抗風、不易伏倒、耐積水的植物種類。在屋頂上空風力一般較地面大，特別是雨季或有臺風來臨是，風雨交加對植物的生存危害最大，加上屋頂種植層薄，土壤的蓄水性能差，一旦下暴雨，易造成短時積水，故應(yīng)盡可能選擇一些抗風、不易伏倒，同時又能耐短時積水的植物。

1.4盡量選用鄉(xiāng)土樹種，適當引種綠化新品種。鄉(xiāng)土植物對當?shù)氐臍夂蛴懈叨鹊倪m應(yīng)性，在環(huán)境相對惡略的屋頂花園選用鄉(xiāng)土樹種有事半功倍之效，同時考慮到屋頂花園的面積一般較小，為將其布置地較為精致，可選用一些觀賞價值較高的新品種，以提高屋頂花園的檔次。

2 蒼南縣屋頂花園植物的選擇

適合我縣中亞熱帶海洋性季風氣候區(qū)的屋頂花園植物有：黑松、羅漢松、瓜子黃楊、大葉黃楊、雀舌黃楊、珊瑚樹、棕櫚、蚊母、梔子花、龍爪槐、紫荊、紫薇、海棠、臘梅、白玉蘭、紫玉蘭、天竺、杜鵑、牡丹、茶花、含笑、月季、橘子、金橘、茉莉、美人蕉、蘇鐵、雞冠花、枯葉菊、海桐、構(gòu)骨、葡萄、紫藤、常春藤、爬山虎、六月雪、桂花、、麥冬、蔥蘭、黃馨、迎春、馬尼拉草坪、荷花等。可因時因地確定使用材料。

3 屋頂花園管理注意事項

園林是“三分種、七分養(yǎng)”的工作，屋頂花園由于環(huán)境惡略，其養(yǎng)護尤其重要。屋頂花園主體景物的養(yǎng)護管理主要有四項；

3.1澆水屋頂因光照強、風大，植物的蒸騰量也大、還很容易失水；夏季植物易發(fā)生日灼，枝條干枯等。用澆水來緩解干燥氣候，創(chuàng)造較高的空氣濕度，尤其是夏季高溫季節(jié)應(yīng)加大澆灌量，不可缺水。

3.2疏排水從目前建成的屋頂花園來看，屋頂滲水影響到下層居民是普遍存在的一個問題，建筑物上增建的屋頂花園更為突出。所以應(yīng)及時清除排水口的垃圾，做好定期清潔、疏導工作，還要特別注意植物的枝葉和泥沙排入管道，造成排水管道的堵塞。

3.3修剪屋頂花園中一些植物基部易發(fā)生落葉或干枯現(xiàn)象，有時還會長出側(cè)長枝，這時要及時對其進行修剪，以保持植物的優(yōu)美外形，減少養(yǎng)分的消耗，使其不破壞設(shè)計意圖。而且由于根冠平衡的原理，可以通過整形修剪抑制起根部的生長，減少根系對防水層的破壞。

3.4雜草、病蟲害在屋頂花園中，常常會有雜草侵入，雜草一旦侵入，往往回形成優(yōu)勢種，破壞植物的生長。

4 對今后蒼南縣屋頂花園發(fā)展的建議

“居者有其屋，屋頂盡染綠”，能達到該種境界是最好的。但前提是在規(guī)范、合理的操作下進行。為了保護和改善城市生態(tài)環(huán)境和人居環(huán)境，希望蒼南或是溫州地區(qū)應(yīng)對屋頂花園建設(shè)方面加以規(guī)范，頒布實施意見，規(guī)范守則，從科學、實用、美觀、安全的角度對其設(shè)計和施工進行明確指導，為此本人提出以下幾點建議：

4.1加大對屋頂花園的宣傳，以各種形式生動、具體的實例宣傳屋頂花園的意義作用，以及屋頂綠化的法規(guī)和技術(shù)，使發(fā)展屋頂花園成為社會的共識。

4.2進一步開展對屋頂花園的科學研究，提供更為先進的技術(shù)、優(yōu)良適宜的植物種類和栽種基質(zhì)，研究設(shè)計更科學先進的建筑設(shè)計和綠化方案，提高屋頂綠化的技術(shù)水平。

4.3由政府作出發(fā)展屋頂綠化的地方性規(guī)定，提出鼓勵發(fā)展屋頂花園的政策。

4.4由建設(shè)和綠化行政主管部門共同編制出屋頂綠化技術(shù)規(guī)程，以指導屋頂花園科學合理的建設(shè)，

4.5把屋頂花園的管理列入各級綠化行政主管部門的工作職責，加大對屋頂花園施工企業(yè)的管理。

【參考文獻】

[1]蒼南縣林業(yè)志

[2]趙玉亭等 屋頂綠化植物選擇研究進展 山東林業(yè)科技

第7篇：爬山注意事項范文

1）、活動時間地點及活動方式

活動主題：鳳鳴云山，青春

活動時間：2009年3月21日星期六

活動地點：白云山 策吧網(wǎng)

活動對象：08保險1班全體團員

活動形式：以班級團組織為單位進行

參與方式：班委組織進行

2）活動目的

通過開展主題團日活動，對廣大團員普遍進行一次生動具體的愛黨愛國愛社會主義教育，增強作為共青團員的光榮感、責任感和使命感，使其更深刻地體會到今天幸福生活的來之不易，堅定信念，團結(jié)引導廣大團員青年統(tǒng)一思想。以及對祖國的熱愛，最終轉(zhuǎn)化成為建設(shè)和諧社會而奉獻的力量。和諧云山，既是和諧廣州的縮影，更是和諧社會的一種獨特詮釋。在構(gòu)建和諧社會的大背景下，黨的十六屆三中全會進一步明確提出了“堅持以人為本，樹立全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)的發(fā)展觀，促進經(jīng)濟社會和人的全面發(fā)展的科學法學發(fā)展觀” 。策吧網(wǎng)

3） 活動操作

活動準備：事先去白云山踩點，詢問門票等事情，活動前撰寫策劃書，開動員大會，各組織要準備好帽子，活動宣傳標語及活動口號

活動口號：鳳鳴云山，青春

2.21號早上7點30分點負責人組織好搭公車至白云山，行程當中要注意是否有暈車問題。9點半全班同學準時在白云山門口集中

3.由組長買票，照合照留念，然后同學們有紀律的爬山，同學們不可走的過散，不要到偏僻處。 策吧網(wǎng)

4．下山后各小組負責人帶隊回校，在途中應(yīng)注意交通安全。

活動注意事項：天氣炎熱負責人應(yīng)提醒注意防曬，各自準備好飲用水，避免中暑。班委事先準備好創(chuàng)可貼，消毒酒精，風油精等常規(guī)藥品，對受輕傷的同學及時進行傷口處理，對重傷者，則立即送往醫(yī)院進行治療。

二、活動相片

第8篇：爬山注意事項范文

隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高，各種“文明病”也隨之產(chǎn)生，肥胖就是其中的一種。眼下渴望減肥的人越來越多，但肥胖的判斷標準以及如何減肥還有許多問題需要研究。

1 判定肥胖的標準

1.1 身高折算法。

曾經(jīng)比較流行的減肥標準，是將身高(cm)減去105作為標準體重(kg)，超過標準體重20％，即屬肥胖。但是不少專家指出，肥胖是脂肪問題，而非體重問題，所以根據(jù)體重來考慮是否減肥有一定的片面性。比如，有些人體格粗壯，體重較重，但并不是肥胖，而是因為他們的肌肉比較發(fā)達的緣故。這大多與經(jīng)常進行體育鍛煉，平時勞動強度較大、遺傳因素或體內(nèi)雄激素水平較高有關(guān)。

1.2 胸腰指數(shù)法。

用皮尺量胸圍（上2cm圓周），量腰圍（肚臍圓周），然后用胸圍減腰圍得出胸腰指數(shù)。如果胸圍腰圍指數(shù)在5cm以內(nèi)為重度肥胖，10cm以內(nèi)為中等肥胖，15cm以內(nèi)為輕度肥胖，如出現(xiàn)上小下大的負數(shù)則為超級肥胖。看胸圍腰圍指數(shù)必須結(jié)合體重，比如有些瘦人呈電線桿狀，上下一般細，他們的胸腰圍指數(shù)也不大，這種情況當然就不能視為肥胖了。

1.3 脂肪測量法。

比較準確的方法是做脂肪度的測定。用卡尺的兩頭夾住身體的特定部位，男子通常測腹部和背部，而女子則主要測下腹及臀腿部。經(jīng)測量達到2.5cm左右為輕度肥胖，10cm以上則為重度肥胖。但由于測量脂肪組織的方法大部分都要求使用專用的儀器。因此一般情況下較少采用。

1.4 體質(zhì)指數(shù)(BMI)法。

近幾年流行用體質(zhì)指數(shù)（體重除以身高的平方）表示體重。在1990年美國推出的標準中，BMI在25～26.9的均視為體重正常。后來大量的研究證實，這個體重指數(shù)并不標準，于是在1996年6月17日推出的新標準中BMI為18.5～24.9的才視為正常，大于25為超重，超過30為肥胖，40以上則為嚴重肥胖。但我國科學家認為，這個界限值完全是以西方人群的體型、身體狀況為基礎(chǔ)提出的，用它來評判東方人就不合適了。因為東方人（包括我國）體型肥胖的特點不一樣，較偏重于中心型，就是指腰腹部肥胖；而西方人大多是整個身體的肥胖。為此，科學家根據(jù)我國這一具體情況確定了我國的肥胖新標準，它比國際標準更嚴格。我國專家認為，體重指數(shù)大于24為超重，大于28為肥胖，男性正常腰圍在85cm（2.6尺）以內(nèi)，女性正常腰圍在80cm（2.4尺）以內(nèi)。目前，我國判定肥胖的標準多用此標準，這是因為它易于運用，具有較強的科學性，并能與國際標準接軌?？v觀以上幾種判定標準，我們不難發(fā)現(xiàn)，隨著時代的進步，標準的制定越來越嚴格。

2 減肥運動處方

肥胖是當今重要的流行病之一，它嚴重威脅著人類的身體健康，主要表現(xiàn)在肥胖易導致冠心病、高血壓、糖尿病等。當人們發(fā)現(xiàn)自己屬于肥胖者時，緊接著面臨的問題就是如何進行有效的減肥。實踐證明，減肥需要運動。但是單做有氧運動，而不進行力量及拉伸練習，即使體重、脂肪減了，外觀也并不好看。因為未被肌肉組織填充的皮膚會顯得松懈、下垂，毫無美感。而僅僅只進行力量、拉伸訓練，體內(nèi)的熱量得不到很好的消耗，減肥效果也就不明顯。由此可見，包括拉伸練習、力量練習以及有氧練習的綜合訓練是減肥的最佳途徑。

2.1 青年人減肥的運動處方。

青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強，因此運動強度和運動量可適當加大：①運動項目：長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運動等。②運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60％～70％，或最高心率的70％～80％。③運動頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每周鍛煉4～5次為宜。④運動時間：每次運動時間不少于1h，持續(xù)時間可視減肥要求而定。晚飯前2h運動最佳。⑤處方程序和鍛煉方法：準備活動10min，可做一些拉伸練習。力量練習20～30min。男子主要從事背部、腹部的力量練習：雙杠引體向上20次、屈體劃船30次、臥拉15次、仰臥起坐40個（每一種做2組）。女子主要從事腹部、臀腿部的力量練習：仰臥起坐30個、元寶收腹15個、站立后擺腿50次，負重提踵30次（每一種做2組）。有氧操練習30min。⑥注意事項：根據(jù)自己的實際情況適當調(diào)節(jié)練習內(nèi)容與練習次數(shù)。

2.2 中老年人減肥的運動處方。

由于年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有一些合并癥，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性：①運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。②運動強度：運動時心率為本人最高心率的60％～70％。約相當于50％～60％的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次／min，50歲130次／min。60歲以上120次／min以內(nèi)為宜。③運動頻率：中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3～4次為宜。④運動時間：每次運動時間控制在30～40min，下午運動最好。為了增強體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習慣。⑤處方程序與鍛煉方法：準備活動5min，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動；慢走與快走交替20min，如步行由慢―快―慢，用10 min走完1000～1200m，速度1步～2步/s，再用10min走完300m?；A(chǔ)體力練習15min：仰臥起坐10～20個（平抱頭或不抱頭均可），俯臥撐10～20個，俯臥抬起上體15～20個，提踵50次，立臥撐10～20次，蹲跳起15～20次。⑥注意事項：鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。

第9篇：爬山注意事項范文

1資料與方法

1．1臨床資料

入選本組研究的88例患老年髖部骨折患者均已經(jīng)MRI、CT等影像學檢查確定為髖部骨折，并通過骨密度檢測提示所有患者存在程度不等的骨質(zhì)疏松。排除因為車禍、暴力引發(fā)的髖部骨折和髖部病理性骨折患者、精神疾病患者，均在知情情況下就本研究簽署了同意書，參照隨機抽樣法將其分為觀察組（n＝44）和對照組（n＝44）。其中，觀察組男22例，女22例，年齡62～83歲，平均（73．12±3．31）歲；文化程度：小學及以下19例，初中到高中20例，專科及以上5例；基礎(chǔ)性疾?。禾悄虿?5例，心血管疾病16例，高血壓13例；對照組男23例，女21例，年齡62～84歲，平均（74．01±3．34）歲；文化程度：小學及以下20例，初中到高中21例，?？萍耙陨?例；基礎(chǔ)性疾病：糖尿病17例，心血管疾病15例，高血壓12例；兩組患者于年齡、文化程度、性別、基礎(chǔ)性疾病等方面的資料對比均無統(tǒng)計學差異（P＞0．05），可進行對比。

1．2護理方法

觀察組采取骨質(zhì)疏松癥護理干預(yù)，其主要干預(yù)方式如下：（1）骨質(zhì)疏松健康教育。①飲食教育：護理人員可指導患者多進食奶制品、雞蛋、豆類和蝦皮等。肥胖患者可進食低脂、低糖食物，比如紅薯等；②補鈣誤區(qū)宣教：人們通常認為老年人和兒童才需要補鈣，事實上人人都需重視鈣攝入量，在其攝入不足時重視補鈣，遵醫(yī)囑服用鈣劑，以免不良反應(yīng)發(fā)生；③合理運動：指導患者每日堅持適度運動，比如散步、跳繩、游泳、慢跑和爬山等，增強其造骨細胞和骨骼耐受性，并增加骨質(zhì)、骨密度；④骨質(zhì)疏松危害性教育：告知患者骨質(zhì)疏松癥容易出現(xiàn)骨折，特別是髖部骨折，可導致30％患者生活不能自理，需專門看護，大約50％患者不能獨立行走。同時，骨折誘發(fā)的生活障礙、疼痛、情緒低落、傷殘和社交受限等情況，護理人員也要予以強調(diào)，引起患者對于骨質(zhì)疏松的重視。（2）骨質(zhì)疏松護理。①心理護理：護理人員應(yīng)給予患者理解和尊重，在護理服務(wù)中體現(xiàn)細心、關(guān)心和耐心，同患者建立友好護患關(guān)系，鼓勵并認真傾聽患者對于自身感受的主訴。告知患者保持穩(wěn)定、樂觀的情緒能維持機體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定，促使其早日康復(fù)；②環(huán)境護理。護理人員要保障患者生活環(huán)境亮度充足，光線分布均勻且柔和，避免閃爍。室內(nèi)物品擺放合理，容易獲得。通道內(nèi)無障礙物，地面平坦不光滑，廁所設(shè)置坐廁和扶手，必要時可增設(shè)手拐等；③藥物護理：骨質(zhì)疏松患者往往需要服用鈣劑、降鈣素、雌激素和氟化物等藥物防治骨質(zhì)疏松。護理人員應(yīng)對患者詳細講解其所用藥物的藥理機制和毒副作用，告知其用藥注意事項和正確用藥方法。每日堅持查詢患者的用藥情況，避免其多服、漏服和不按時用藥情況。對照組采取骨折手術(shù)后常規(guī)護理，包括骨折治療注意事項、常規(guī)疾病宣教、用藥指導、康復(fù)鍛煉指導等常規(guī)護理措施，不強調(diào)特殊護理內(nèi)容。

1．3觀察指標

（1）制定骨質(zhì)疏松健康知識調(diào)查問卷，評估患者對于骨質(zhì)疏松健康知識知曉率，總計為100分，90分及以上為知曉，不滿90分為不知曉。（2）采取視覺模擬評分法（VAS）評估兩組患者護理前與護理后的骨性疼痛程度，0分表示無痛；1～3分表示輕微疼痛；4～6分表示中度疼痛，可耐受；7～10分表示重度疼痛，不能耐受。

1．4統(tǒng)計學方法

本組所有數(shù)據(jù)資料均采取SPSS17．0軟件分析。

2結(jié)果

2．1對比兩組患者護理前后的骨性疼痛程度

護理前，觀察組（7．04±1．34）分、對照組（7．05±1．33）分，兩組評分對比差異無統(tǒng)計學意義（P＞0．05）；護理后，觀察組（2．85±0．93）分，低于對照組（5．01±0．97）分，其比較差異有統(tǒng)計學意義（P＜0．05）。

2．2對比兩組患者骨質(zhì)疏松健康知識知曉率

觀察組對于骨質(zhì)疏松健康知識知曉者41例，其骨質(zhì)疏松健康知識知曉率是93．18％；對照組對于骨質(zhì)疏松健康知識知曉者31例，其骨質(zhì)疏松健康知識知曉率是70．45％，其比較差異有統(tǒng)計學意義（P＜0．05）。

3討論