體育課程教學(xué)中合理化訓(xùn)練體系的應(yīng)用
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學(xué)生開(kāi)展體育課程教學(xué)的主要任務(wù)有3點(diǎn)：
（1）教會(huì)學(xué)生掌握科學(xué)可行的運(yùn)動(dòng)原理以及運(yùn)動(dòng)保健相關(guān)知識(shí)，用于指導(dǎo)學(xué)生的科學(xué)運(yùn)動(dòng)；
（2）培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣，通過(guò)各種不同的鍛煉方式如游戲、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、田徑運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)學(xué)生鍛煉積極性，為今后的自我健身以及終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；
（3）結(jié)合課程的教學(xué)活動(dòng)，開(kāi)展各種形式的體育鍛煉活動(dòng)，進(jìn)而培養(yǎng)的學(xué)生的參與性、團(tuán)體精神和競(jìng)爭(zhēng)合作能力，形成良好的體育文化修養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生的身心健康。在這一過(guò)程中，在體育課程中應(yīng)用合理化訓(xùn)練體系對(duì)于塑造健康的體魄非常重要。但是當(dāng)前我國(guó)學(xué)生中對(duì)于體育課程教學(xué)的重視程度不夠，出現(xiàn)很多不合理的現(xiàn)象，如運(yùn)動(dòng)不足以及過(guò)量運(yùn)動(dòng)，本文首先對(duì)運(yùn)動(dòng)不足以及過(guò)量運(yùn)動(dòng)造成的危害進(jìn)行探討，隨后分析合理化訓(xùn)練體系在體育課程中的應(yīng)用與作用。
1體育課程教學(xué)運(yùn)動(dòng)不合理造成的危害
隨著社會(huì)生活水平的上升，人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視程度逐漸加深，尤其是學(xué)生處于身心發(fā)展的重要時(shí)期，合理的體育鍛煉對(duì)于促進(jìn)學(xué)生的身心健康非常重要。但是在體育課程以及學(xué)生的日常鍛煉行為中會(huì)存在很多不合理的地方，對(duì)身體造成較大的危害。運(yùn)動(dòng)不足必然影響身心的健康發(fā)展。一般來(lái)說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)的學(xué)生身體素質(zhì)要低于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，其身體的抵抗能力相對(duì)較弱，尤其是在換季的過(guò)程中容易生病；除此之外，嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)缺乏會(huì)造成學(xué)生的肥胖，進(jìn)而導(dǎo)致其他疾病，因?yàn)閷W(xué)生的生活環(huán)境較小，通常在學(xué)校與家之間奔走，除開(kāi)體育課程之外自主鍛煉的時(shí)間相對(duì)較少，當(dāng)前學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)供給方面做得較好，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，引發(fā)肥胖，甚至出現(xiàn)糖尿病等疾病，人們對(duì)此越發(fā)關(guān)注；運(yùn)動(dòng)不足的學(xué)生還容易出現(xiàn)精神不振、無(wú)精打采的現(xiàn)象，學(xué)生生理上的惰性一旦形成就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生連鎖式的影響。運(yùn)動(dòng)不足讓學(xué)生內(nèi)心負(fù)面情緒不能宣泄，在心中滋長(zhǎng)，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)抑郁等心理問(wèn)題，不利于身心的健康發(fā)展。此外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生危害更加直接和明顯。每一個(gè)人的身體如同一根具有承受限度的彈簧，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也就是施加在彈簧上的作用力超出了其能夠承受的限度，導(dǎo)致彈簧發(fā)生損害。對(duì)于學(xué)生也是如此，過(guò)量會(huì)嚴(yán)重危害到學(xué)生的身體健康，造成滑膜炎、韌帶拉傷等疾病。對(duì)于女生而言，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)绊懙缴碇芷?，出現(xiàn)貧血、眩暈等癥狀，對(duì)正常的學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響。校園中經(jīng)常能夠發(fā)現(xiàn)這樣的案例，如某一位同學(xué)擔(dān)心自己的體型問(wèn)題，每天減少自己的食量，增加運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期這樣發(fā)展出現(xiàn)經(jīng)常性的頭痛、乏力現(xiàn)象，通常診斷結(jié)果都是缺鐵性貧血，其中有很多女生的內(nèi)分泌被打亂，生理周期的運(yùn)行變得不正常，對(duì)身體健康非常不利。同時(shí)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生依賴(lài)，如果停止運(yùn)動(dòng)會(huì)覺(jué)得身體非常難受，出現(xiàn)情緒化的現(xiàn)象。最直接的影響就是對(duì)肌肉的損傷，因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)讓人的肌肉長(zhǎng)久保持在緊張和疲勞的狀態(tài)中，導(dǎo)致嚴(yán)重的機(jī)體受損，長(zhǎng)此以往，學(xué)生的反應(yīng)能力和判斷能力都會(huì)下降，正常的行走和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易跌倒、摔傷，對(duì)正常生活造成危害。所以，在體育教學(xué)過(guò)程中一定要注意訓(xùn)練的安排不能夠超過(guò)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。
2合理化訓(xùn)練在體育課程教學(xué)中的運(yùn)用
科學(xué)合理化的訓(xùn)練既能夠滿足學(xué)生的需求、強(qiáng)化學(xué)生的體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展、避免運(yùn)動(dòng)不足帶來(lái)的疾病危害，同時(shí)又能夠有計(jì)劃地指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量。在合理化訓(xùn)練體系的課堂中，學(xué)生積累的負(fù)面情緒得到釋放，幫助學(xué)生保持良好的心理狀態(tài)，減少出現(xiàn)心理疾病的可能性。
2.1體育課程教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理化
要更好地將合理化訓(xùn)練體系應(yīng)用到體育課程教學(xué)中，首先需要保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是合理的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小或者是超出學(xué)生的接受范圍都會(huì)導(dǎo)致合理化訓(xùn)練體系的崩塌。因此，合理化訓(xùn)練體系組要指導(dǎo)體育教師與學(xué)生正確地認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)不足和過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的傷害。思維是行動(dòng)的先驅(qū)，有了正確的認(rèn)識(shí)之后雙方在課堂中才能夠激勵(lì)去尋求對(duì)身心健康產(chǎn)生積極作用的理論和方式。在體育課程的教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合班級(jí)學(xué)生的身體素質(zhì)特征，男生與女生區(qū)分開(kāi)來(lái)開(kāi)展鍛煉活動(dòng)，設(shè)計(jì)出一套適合學(xué)生發(fā)展的教學(xué)計(jì)劃。例如，某體育教師制訂如下的教學(xué)計(jì)劃：體育課程一共開(kāi)展14周的教學(xué)活動(dòng)，與第1、2周進(jìn)行隊(duì)形隊(duì)列的集合活動(dòng)，教師在這一過(guò)程中充分了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和身體特征；第3周將男生與女生分開(kāi)，男生進(jìn)行籃球傳接球技術(shù)的聯(lián)系，而女生進(jìn)行羽毛球高遠(yuǎn)球的練習(xí)；接下來(lái)一周，除鞏固上一周的訓(xùn)練成果之外分別對(duì)男生與女生運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)進(jìn)行講解；接下來(lái)一直到第6周全部進(jìn)行籃球與羽毛球的技術(shù)練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中配合講解，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)控制練習(xí)的時(shí)間；第7周安排學(xué)生進(jìn)行實(shí)際比賽，對(duì)比賽過(guò)程中學(xué)生的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行講解；第8周教師和學(xué)生共同練習(xí)比賽；從第9周到第12周男女生共同進(jìn)行乒乓球的學(xué)習(xí)；最后，在第14四周進(jìn)行期末競(jìng)賽，教師與學(xué)生相互進(jìn)行評(píng)價(jià)。在這一過(guò)程中，教師要注重學(xué)生的主體地位，以保證他們的學(xué)習(xí)積極性。此外，正確的運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，在教學(xué)中實(shí)時(shí)調(diào)整教學(xué)的進(jìn)度與訓(xùn)練的時(shí)間安排，每一節(jié)課學(xué)生的訓(xùn)練量都不一樣，不要使用同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行衡量。如每學(xué)期的開(kāi)始，學(xué)生經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的假期，很多同學(xué)在家中疏于鍛煉，此時(shí)身體的肌肉僵硬，運(yùn)動(dòng)條件較差，教師應(yīng)基于這一的特征緩慢地調(diào)整學(xué)生的課程進(jìn)度，讓其達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.2體育課程教學(xué)中訓(xùn)練項(xiàng)目的合理化
訓(xùn)練項(xiàng)目在對(duì)體育課程的教學(xué)成果產(chǎn)生很大的影響，因此在做好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理化的基礎(chǔ)上還需要保證項(xiàng)目的合理，幫助構(gòu)建完善的合理化訓(xùn)練體系。很多教師在教學(xué)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)計(jì)非常合理，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的現(xiàn)象，但是學(xué)生的狀態(tài)還是不好，在上課過(guò)程中精神狀態(tài)非常萎靡。這是教師需要考慮到其他方面的原因，其中項(xiàng)目設(shè)計(jì)的合理性顯得非常重要。體育教師如果不注重訓(xùn)練項(xiàng)目的科學(xué)設(shè)計(jì)，整個(gè)課程學(xué)習(xí)過(guò)程中重復(fù)同樣的項(xiàng)目或者動(dòng)作，學(xué)生就會(huì)覺(jué)得單調(diào)和枯燥，容易引起心理疲勞，一旦學(xué)生的心理發(fā)生變化，表現(xiàn)在生理上就是運(yùn)動(dòng)能力的降低，或者呈現(xiàn)過(guò)度疲勞的狀態(tài)。除此之外，訓(xùn)練項(xiàng)目的安排如果過(guò)于激烈同樣會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。學(xué)生體育活動(dòng)中實(shí)現(xiàn)自我放松，是一個(gè)容易忘情的過(guò)程，一不留神就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出承受范圍的現(xiàn)象。因此，體育教師在安排教學(xué)項(xiàng)目的過(guò)程中一定要均衡統(tǒng)一，首先基于鍛煉過(guò)程中的基本行走、跑和跳躍等動(dòng)作滿足學(xué)生的正常需求，提高學(xué)生的參與熱情；第二，基于基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行一定的創(chuàng)新與發(fā)展，如跑步的動(dòng)作。如果單純地讓學(xué)生重復(fù)“跑”，很容易出現(xiàn)疲累感，應(yīng)當(dāng)與其他項(xiàng)目相結(jié)合，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中就會(huì)出現(xiàn)很多跑和跳躍的動(dòng)作，教師在安排球類(lèi)運(yùn)動(dòng)教學(xué)之前就要充分分析學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作的難易程度、力度及負(fù)荷大小，注重上肢與下肢運(yùn)動(dòng)的搭配、運(yùn)動(dòng)量大小的搭配等。合理安排，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)積極性的同時(shí)享受體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)器材實(shí)現(xiàn)項(xiàng)目的多樣化。除了大量的球類(lèi)之外，還可以增加跳繩、沙包以及呼啦圈等增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的趣味性。
2.3體育課程教學(xué)中學(xué)生狀態(tài)的合理化
學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)對(duì)于體育課程的質(zhì)量產(chǎn)生直接影響。學(xué)生的狀態(tài)好，一堂課下來(lái)教師就更加輕松，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果也就更好，但是學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)受到很多主觀與客觀因素的限制，并不是體育教習(xí)能夠完全掌控的。例如，學(xué)生生病或者是大病初愈的情況下運(yùn)動(dòng)狀態(tài)肯定不會(huì)很好，在教學(xué)過(guò)程中他們很可能跟不上整體的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，教師應(yīng)當(dāng)理解，給這一類(lèi)的學(xué)生留下充足的緩解和休整時(shí)間；女生的生理期也是對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)產(chǎn)生影響的重要因素，基于身心健康的考慮，教師應(yīng)該減少她們的運(yùn)動(dòng)量，以免對(duì)身體健康造成影響；除此之外，學(xué)生的情緒不佳、睡眠不足等現(xiàn)象都會(huì)影響體育課程的教學(xué)成效，對(duì)于這一類(lèi)的學(xué)生教師應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注，注意其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是否異常，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免造成負(fù)荷過(guò)大的現(xiàn)象，提高學(xué)生的課堂鍛煉成效，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身心健康發(fā)展；同時(shí)教師還應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注周?chē)h(huán)境的邊境，如訓(xùn)練場(chǎng)地的安全性非常重要，確保沒(méi)有對(duì)學(xué)生身心安全造成影響的事物，如在多霧、嚴(yán)寒的天氣狀況下，室外運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的健康不利，教師需要選擇于室內(nèi)體育場(chǎng)進(jìn)行教學(xué)，適當(dāng)減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3合理化訓(xùn)練體系產(chǎn)生的作用
首先，合理化訓(xùn)練體系應(yīng)用于體育課程的教學(xué)中能夠有效防止學(xué)生運(yùn)動(dòng)的盲目性，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不足或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量現(xiàn)象的出現(xiàn)，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)方式的規(guī)范化與科學(xué)化，定期開(kāi)展體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生血液循環(huán)、大腦供氧充足，協(xié)調(diào)身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，對(duì)學(xué)生的身心健康起到重要的作用。第二，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的風(fēng)險(xiǎn)因素?；谇拔闹羞\(yùn)動(dòng)過(guò)量產(chǎn)生威脅，合理化訓(xùn)練體系幫助學(xué)生制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，避免出現(xiàn)由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的肌肉損傷、肌腱炎等疾病，同時(shí)教師會(huì)教會(huì)學(xué)生怎樣正確處理運(yùn)動(dòng)傷害，學(xué)生能夠掌握正確的傷害應(yīng)對(duì)技巧，避免由于處理不當(dāng)造成二次傷害，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)運(yùn)動(dòng)、安全運(yùn)動(dòng)的理念，提升體育課程的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。第三，幫助培養(yǎng)素質(zhì)型人才。身心健康是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，要培養(yǎng)新時(shí)代的素質(zhì)型人才就必須做好運(yùn)動(dòng)教學(xué)工作。合理訓(xùn)練體系的應(yīng)用幫助學(xué)生形成健康的體魄，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，形成積極向上的心態(tài)。學(xué)生在鍛煉過(guò)程中感受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，逐漸形成終身鍛煉的意識(shí)，為培養(yǎng)素質(zhì)型人才打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。第四，能夠加強(qiáng)師生之間的溝通與理解。體育教學(xué)并不是專(zhuān)業(yè)的體育訓(xùn)練，其目的在于促進(jìn)學(xué)生的身心健康而不是專(zhuān)業(yè)素質(zhì)的培訓(xùn)，在這一過(guò)程中教師注重的是課堂的趣味性與開(kāi)放性，教學(xué)內(nèi)容不是枯燥無(wú)趣的，學(xué)生和教師之間經(jīng)常性的交流和互動(dòng)能夠培養(yǎng)師生之間的默契，形成和諧的師生關(guān)系。
4結(jié)語(yǔ)
就當(dāng)今社會(huì)而言，對(duì)人才的要求不斷提高，只有德智體美全面發(fā)展的人才才能夠滿足社會(huì)和企業(yè)的需要。當(dāng)前我國(guó)的教育事業(yè)中體育是非常薄弱的環(huán)節(jié)，學(xué)生尤其是中學(xué)生存在運(yùn)動(dòng)不足的現(xiàn)象非常嚴(yán)重。因此，將合理化訓(xùn)練體系引入到體育課程教學(xué)中非常必要，以此提高學(xué)生的身心健康水平，幫助國(guó)家培養(yǎng)綜合素質(zhì)型的優(yōu)秀人才。
作者：原興照 單位：山東管理學(xué)院
