古典舞訓(xùn)練中重心淺談
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摘要：中國古典舞既是一種視覺藝術(shù)，也是具有中國特色和中國韻味的舞蹈形式。中國古典舞在帶給觀眾視覺享受的同時(shí)，即一氣呵成、行云流水的動(dòng)作風(fēng)格，跌宕起伏、陰陽對(duì)比的動(dòng)作規(guī)律，“擰傾圓曲”的動(dòng)作形態(tài)，“線”的藝術(shù)的中國審美，“翩若驚鴻，矯若游龍”的意境美，都是中國古典舞所獨(dú)有的。除此之外，中國古典舞特有的閃轉(zhuǎn)騰挪技術(shù)技巧，也凸顯了舞者的技術(shù)造詣，也提升了作品的品質(zhì)和難度，具有相當(dāng)強(qiáng)的訓(xùn)練性和觀賞性。
關(guān)鍵詞：古典舞；重心；協(xié)調(diào)
中國古典舞中的技術(shù)技巧的完成，除了需要舞者具有極高的軟開度和柔韌度，較好的彈跳能力，對(duì)中國古典舞身法運(yùn)用的靈活掌握，以及腰、腿部的爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練，更重要的是，對(duì)于重心的準(zhǔn)確掌握。也就是說，沒有準(zhǔn)確的重心，是不可能完成高難度的中國古典舞技術(shù)技巧的。也就是說，重心是完成一切中國古典舞技術(shù)技巧的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。對(duì)于中國古典舞中重心的掌握，并不是指一成不變的重心，而是在動(dòng)作連接和流動(dòng)中，既有重心的保持，也有重心的轉(zhuǎn)換以及重心的移動(dòng)?！爸匦摹弊鳛槲璧竸?dòng)作支撐的基礎(chǔ)，其重要程度無須贅述。一個(gè)優(yōu)秀的舞者，對(duì)于“重心訓(xùn)練”的關(guān)注是貫穿其舞蹈系統(tǒng)訓(xùn)練全過程的。與此同時(shí)，“重心”與身體的外開、協(xié)調(diào)及舞蹈動(dòng)作的肌肉力度有著密切的聯(lián)系。因此，一個(gè)舞者具備了良好的“重心”基礎(chǔ)，才能使舞蹈動(dòng)作協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、靈活，更好地展現(xiàn)其藝術(shù)特質(zhì)。
一、舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)與核心——重心
人體運(yùn)動(dòng)理論表明，人體的重心及位置與人體動(dòng)作的穩(wěn)定性、舞動(dòng)時(shí)的流暢度存在著必然的關(guān)系。在人體的每個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)上都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)重心，人體的平衡穩(wěn)定性直接取決于人體重心的位置。在運(yùn)動(dòng)過程中，人體的重心并不是一成不變的。其重心的位置會(huì)隨著動(dòng)作的改變而產(chǎn)生相對(duì)性的位移變化。舞蹈動(dòng)作中強(qiáng)調(diào)的重心概念主要是指人身體的“總”重心，即人體各部分的“重心”的總合。這也意味著，舞蹈動(dòng)作不只是某種自然意識(shí)的平衡，同時(shí)也是伴隨肢體動(dòng)作發(fā)生改變而做出的控制力——對(duì)“重心”的掌握。與此同時(shí)，“重心”同樣分成垂直重心、平衡重心、移動(dòng)重心三種類型。而這三種不同類型的“重心”特性又始終貫穿于中國古典舞的訓(xùn)練之中。因此，無論是對(duì)中國古典舞基本功中的技術(shù)技巧動(dòng)作的規(guī)范，還是對(duì)中國古典舞中的身法韻律的要求，“重心”都起到了舉足輕重的作用[1]。
二、舞蹈重心科學(xué)性與系統(tǒng)性的訓(xùn)練
（一）外開與重心
外開是通過對(duì)身體重心的后移，使肌肉發(fā)緊脊柱整體變直的過程，為了使動(dòng)作呈現(xiàn)出挺拔的狀態(tài)。假設(shè)一人使用一條腿進(jìn)行站立，將腳尖向外轉(zhuǎn)開，就組成由腳趾、腳掌、腳跟三點(diǎn)組成的接觸面，而這個(gè)接觸面就是重心的支撐面。當(dāng)腳尖在做舞蹈動(dòng)作的時(shí)候，從人體大腿開始一直到腳趾的所有關(guān)節(jié)都處于一種外開的狀態(tài)，以便幫助身體保持平衡。例如，舞蹈中的絕大多數(shù)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。外開狀態(tài)在舞蹈動(dòng)作的開始與結(jié)束時(shí)可以起到使重心“更有一種安全感”的作用，從而穩(wěn)固動(dòng)作中的重心所在，給重心的支撐面在穩(wěn)定性方面帶來一定的支撐力度。
（二）協(xié)調(diào)與重心
協(xié)調(diào)是一種調(diào)控“重心”的身體機(jī)制性反應(yīng)。以大腦皮層的活動(dòng)來判斷身體重心所需的力量和位置，而運(yùn)用手腳的配合，從而產(chǎn)生一種下意識(shí)的身體反應(yīng)。在舞蹈動(dòng)作中，協(xié)調(diào)機(jī)制使得人體的“重心”保持或達(dá)到平衡，使舞蹈動(dòng)作保持流暢。例如，舞蹈起勢動(dòng)作的協(xié)調(diào)與否與該舞蹈動(dòng)作的重心穩(wěn)定與否密切相關(guān)。沒有預(yù)備性的動(dòng)作就不可能完成下一個(gè)功能性的動(dòng)作。而功能性動(dòng)作的效果往往又取決于預(yù)備性動(dòng)作的完成情況，這就使得大腦做出提前預(yù)判的“協(xié)調(diào)機(jī)制”顯得尤為重要。與此同時(shí)，協(xié)調(diào)機(jī)制實(shí)際上就是大腦皮層的運(yùn)動(dòng)支配了肢體的運(yùn)動(dòng)。這種具有思想性的舞蹈是結(jié)合多重因素而達(dá)成的一種綜合性效果，其中包含了舞者自身的肌肉力量、身體重心轉(zhuǎn)換、身體的控制力度等。對(duì)動(dòng)作的每個(gè)環(huán)節(jié)做出預(yù)判性的瞬間思考，才能更好地將“協(xié)調(diào)機(jī)制”作用于控制重心的過程中。因此，在動(dòng)作訓(xùn)練中形成身體與思想一致的“條件反射”同樣是一個(gè)舞者所必須具備的。
（三）肌肉力與重心
為了更好地獲得人體總重心的加速度運(yùn)動(dòng)就必須有外力施加于人體自身。但外力的引起、擴(kuò)大、減小往往又取決于肌肉本身，所以肌肉力是一切依靠生物性動(dòng)力發(fā)出動(dòng)作的主導(dǎo)力，亦即肌肉力是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來源。在把桿訓(xùn)練中依靠拉把桿才能做動(dòng)作的現(xiàn)象司空見慣。這使得所有把桿動(dòng)作都呈現(xiàn)出一種假象：在動(dòng)作中無法正確地使用“重心”，從而造成了肌肉的無益疲勞，同時(shí)身體一旦脫離扶把便會(huì)失去控制平衡。動(dòng)作的不協(xié)調(diào)也會(huì)引起動(dòng)作失誤，或造成一種神經(jīng)性緊張，人為地使關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生僵直，阻礙一些動(dòng)作的完成。因此，肌肉力量自身的提升，才能更好地使動(dòng)作的重心、身體的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的完成度三者形成一個(gè)完美的協(xié)作關(guān)系。
（四）平衡與重心
人在做出動(dòng)作時(shí)的平衡穩(wěn)定性取決于重心的位置及其支撐。在舞蹈動(dòng)作中，人體對(duì)其自身重心的掌握是困難的，因?yàn)橹匦呐c身體運(yùn)動(dòng)必然存在于一種微妙的相互調(diào)節(jié)之中。如何保持重心穩(wěn)定，保持身體的平衡，也就做到了保證動(dòng)作的流暢。動(dòng)作的平衡實(shí)際上對(duì)舞姿變化中的跳、轉(zhuǎn)等技巧起到了良好的控制作用，各種復(fù)雜的舞姿控制、舞姿之間的流動(dòng)與變化，都需要在重心平衡的基礎(chǔ)上才能夠得以完成。日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)重心的訓(xùn)練，實(shí)際上也是加強(qiáng)了對(duì)身體和動(dòng)作平衡性的訓(xùn)練。
三、中國古典舞中重心的多變性及作用
（一）基本功舞姿與重心
在持續(xù)不間斷的舞蹈肢體運(yùn)動(dòng)中，人體的重心頻繁改變。對(duì)舞姿的審美需求不同，其重心的控制程度亦有難易之分。當(dāng)某一類動(dòng)作的重心位置被提至高點(diǎn)，其動(dòng)作的平衡、穩(wěn)定性的難度就會(huì)加深。根據(jù)舞蹈的動(dòng)勢而引發(fā)出的肢體在不同方向互相牽引、轉(zhuǎn)移等，實(shí)際上就是一種肢體控制上所做出的瞬間的重心轉(zhuǎn)換，反之，則會(huì)有相應(yīng)的不規(guī)范動(dòng)作產(chǎn)生。關(guān)于舞蹈的基本動(dòng)作，諸如跳、翻、轉(zhuǎn)等，無論其動(dòng)作難易或技巧發(fā)生怎樣的改變，一個(gè)舞者在主觀上均應(yīng)下意識(shí)地發(fā)現(xiàn)或清楚動(dòng)作改變所產(chǎn)生的重心轉(zhuǎn)移位置，從而做出精準(zhǔn)的判斷，使動(dòng)作輕松流暢。在動(dòng)作起范兒的協(xié)調(diào)上，靜態(tài)重心的把控與掌握，也起到至關(guān)重要的作用。
（二）身韻舞姿與重心
舞姿重心如果在動(dòng)作中運(yùn)用得恰當(dāng)，則會(huì)大大提高動(dòng)作完成的流暢度與規(guī)范性。中國古典舞舞姿訓(xùn)練方法在借鑒芭蕾舞的直立重心等嚴(yán)格與規(guī)范性的同時(shí)，根據(jù)其自身的特殊需要，將古典舞身韻中獨(dú)有的技法融入擰、傾、圓、曲等重心的訓(xùn)練項(xiàng)目中，從而形成了古典舞獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。古典舞中，身體的擰、傾、仰、翻、卷等技巧性動(dòng)作對(duì)舞姿的重心要求既有身體控制層面的需要，又始終貫穿民族舞蹈的獨(dú)特風(fēng)格。重心的不穩(wěn)定會(huì)影響舞姿的優(yōu)美，眾所周知，中國古典舞的四大派系，尤其以身韻和敦煌兩支，更是十分注重動(dòng)作的優(yōu)美與驚艷。因此，通過把上練習(xí)，將舞姿移到重心與控制之間，無非是要解決兩個(gè)很重要的問題。其一，是檢驗(yàn)舞者自身的重心是否穩(wěn)定、舞姿的準(zhǔn)確程度和控制力；其二，在側(cè)重與加強(qiáng)舞姿變化、接連上的順暢程度中，表現(xiàn)出舞蹈作為一種動(dòng)作的和諧美感——平衡感。古典舞中的許多舞姿都需要具備特殊的重心能力才能夠完成，原因在于很多動(dòng)作都并非一定要在垂直重心這一基礎(chǔ)狀態(tài)下完成。例如大射燕、擰身探海等動(dòng)作，往往都是在上半身大幅度的前傾動(dòng)作下，再加上橫擰與下半身的反擰一起控制完成。又如，轉(zhuǎn)舞姿中的吸腿擰身轉(zhuǎn)，是在下半身保持直立的同時(shí)，上半身需要完成擰與傾的姿態(tài)去旋轉(zhuǎn)，這加大了上半身動(dòng)作的難度，因此要求在旋轉(zhuǎn)時(shí)注意重心在姿態(tài)的形成中的控制作用。
四、重心在中國古典舞中的重要性
正確地掌握重心才能使得身體平衡性更加優(yōu)越，使舞蹈動(dòng)作的力量均勻地分布于支撐腳或支撐面，排除不必要的緊張感，減少身體承重部位的壓迫與損傷。在快速進(jìn)行的舞蹈動(dòng)作中，腳部的承受重量越少，身體能夠做出的平衡控制也就越佳，肌肉力的發(fā)出也就越容易準(zhǔn)確地落在兩腳中最有力的部位上。相反，錯(cuò)誤的重心支撐不但會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的支撐點(diǎn)出現(xiàn)，亦容易形成歪腰、伸脖子等錯(cuò)誤習(xí)慣，從而使得舞姿的規(guī)范性受到影響。通過上述的分析不難看出，重心對(duì)于舞蹈動(dòng)作的重要影響。從而，更加確定了重心訓(xùn)練在舞蹈系統(tǒng)訓(xùn)練中的重要地位。從易到難，從簡到繁，循序漸進(jìn)地使舞者在千變?nèi)f化的舞蹈動(dòng)作中做到正確掌握重心，自如應(yīng)用重心，便可以更多地?cái)[脫重力之苦，使得訓(xùn)練中的動(dòng)作緊張和疲勞感降到最低，從而使自己的訓(xùn)練更加有效，技術(shù)能力提高更快。具備了良好的重心基礎(chǔ)，能使舞蹈動(dòng)作更富有協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性，幫助學(xué)生掌握各種獨(dú)具風(fēng)格的舞蹈作品，更好地體現(xiàn)舞蹈特有的審美，使觀眾享受到舞蹈的“完美主義”。
參考文獻(xiàn)：
[1]沈元敏.中國古典舞基本功訓(xùn)練教學(xué)法(中專女班)[M].上海:上海音樂出版社,2004.
作者:孫佳妮 單位:四川音樂學(xué)院