體育鍛煉對(duì)心理健康的影響精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉對(duì)心理健康的影響范文

一、相關(guān)概念及心理健康標(biāo)準(zhǔn)解析

1.課外體育鍛煉

課外體育鍛煉，指的是課堂學(xué)習(xí)之外以增進(jìn)健康、發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、豐富文化生活和調(diào)節(jié)精神為目的的身體活動(dòng)，這種身體活動(dòng)不僅可以鍛煉身心，而且可以發(fā)展人際關(guān)系。身體活動(dòng)是一種能量消耗高于休息時(shí)新陳代謝水平的人類身體運(yùn)動(dòng)，其概念至少包含以下三要素：一是由骨骼肌產(chǎn)生的身移；二是對(duì)體制有積極的影響；三是能量由高到低變化過程的消耗。

2.心理健康

世界衛(wèi)生組織中明確指出：健康不僅僅是表現(xiàn)為衰弱和沒有疾病，更重要的是心理、生理和社會(huì)適應(yīng)方面的一種完美狀態(tài)，也因此促成了目前生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)的模式。也有學(xué)者將此“健康”定義總結(jié)為兩部分：一是生理健康。指的是有完整的生理狀態(tài)，沒有身體上的疾病和缺陷；二是心理健康。指的是個(gè)體心理在環(huán)境條件和本身許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，即把個(gè)體心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)歸結(jié)為心理健康，突出了心理健康的重要性。

3.心理健康標(biāo)準(zhǔn)

美國人馬洛斯對(duì)心理健康問題做過研究并制定相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，馬洛斯的心理健康標(biāo)準(zhǔn)共有10條：有足夠自我安全感、能充分了解自己、理想和生活切合實(shí)際、不脫離周圍的現(xiàn)實(shí)環(huán)境、保持人格和諧完整、具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力、保持良好人際關(guān)系、適度控制和發(fā)泄情緒、符合集體要求的前提下較好地發(fā)揮個(gè)性、在不違背社會(huì)規(guī)范前提下恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人要求，這10條標(biāo)準(zhǔn)受到人們普遍的認(rèn)可和廣泛引用。

二、課外體育鍛煉的作用和特點(diǎn)

1.課外體育鍛煉的作用

當(dāng)今學(xué)校體育中，體育課堂教學(xué)己經(jīng)不能滿足學(xué)生身心發(fā)展需要，因此課外體育作為體育課的延伸，不僅對(duì)提高體育教學(xué)質(zhì)量、鞏固體育教學(xué)、提高學(xué)生體育意識(shí)以及豐富學(xué)生學(xué)校生活方面具有積極的作用，還對(duì)學(xué)校全面實(shí)施素質(zhì)教育，提高學(xué)生身心素質(zhì)起著重要的作用。課外體育鍛煉的作用主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：首先，課外體育鍛煉促進(jìn)素質(zhì)教育向前推進(jìn)。課外體育鍛煉可以使學(xué)生不受空間、器材限制自由選擇適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，故而能使學(xué)生在不受太多制約力的情況下充分發(fā)揮體育潛能，提高學(xué)生學(xué)生的自覺鍛煉能力和綜合素質(zhì)。其次課外體育鍛煉是改進(jìn)教材、優(yōu)化教法的紐帶和橋梁。教師把新的教材、教法運(yùn)用到課外體育鍛煉實(shí)踐，有助于課外指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)把體育內(nèi)外各課程內(nèi)容有機(jī)結(jié)合，較好地驗(yàn)證體育教學(xué)的改革效果。

2.課外體育鍛煉的特點(diǎn)

課外體育鍛煉特點(diǎn)總的來說有以下幾個(gè)方面：重視學(xué)生的愛好、興趣、個(gè)性以及特長；是以有安排、有組織的獲得感性認(rèn)識(shí)為主的鍛煉形式；靈活的鍛煉形式有利于學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉；具有計(jì)劃性、課余性、自主性、多樣性、實(shí)踐性、指導(dǎo)性、制宜性、獨(dú)立性、擴(kuò)展性、補(bǔ)償性等特點(diǎn)的鍛煉形式。

三、課外體育鍛煉推進(jìn)學(xué)生心理健康依據(jù)

對(duì)學(xué)生來講，課外體育鍛煉是體育鍛煉不可分割的一部分。在我國，傳統(tǒng)的思想觀念使我國學(xué)校體育對(duì)體育鍛煉的“健心功效”缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，而學(xué)術(shù)方面的研究也存在不足，普遍存在的心理健康問題已經(jīng)影響到人才培養(yǎng)質(zhì)量。隨著不斷深入的認(rèn)知體育功能，體育鍛煉對(duì)心理健康的影響開始受到人們的關(guān)注。國內(nèi)專家學(xué)者開始從不同角度論證體育鍛煉與心理健康的密切關(guān)系，體育鍛煉與心理健康關(guān)系的研究進(jìn)程也有較大發(fā)展，特別是推行素質(zhì)教育以來，北京師范大學(xué)心理研究中心紀(jì)宏、東北大學(xué)教授、華東師范大學(xué)留美博士季瀏等學(xué)者都對(duì)此問題進(jìn)行了詳盡的研究，其中留美博士季瀏的相關(guān)研究受到普遍推崇和認(rèn)可，他認(rèn)為：體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康影響的積極性主要表現(xiàn)在提高智力、改善情緒狀態(tài)、確立良好的自我概念、消除疲勞、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和治療心理疾病等六個(gè)方面。

四、課外體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的主要影響

1.促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)育

體育鍛煉主要是以人的心理活動(dòng)為中樞，從感覺開始，在大腦皮層主導(dǎo)下所進(jìn)行的一種隨意運(yùn)動(dòng)，它是以人體肌肉效應(yīng)活動(dòng)而告終的一種反射性活動(dòng)。學(xué)生時(shí)期是心理發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們心理健康程度關(guān)系到他們的學(xué)習(xí)和成長，是各級(jí)各類學(xué)校管理者、教育者必須加倍重視的教育領(lǐng)域。處于學(xué)習(xí)緊張氛圍之中的學(xué)生，容易產(chǎn)生緊張、焦慮情緒并隨時(shí)影響到他們的身心發(fā)育。課外體育鍛煉不僅是學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)之外較好的緩解緊張、焦慮情緒的手段，更是消除成長和學(xué)習(xí)壓力帶來的不良情緒的有效方法之一。

2.改變學(xué)生心理狀態(tài)

健康個(gè)體進(jìn)行體育鍛煉，從心理學(xué)角度來看，不僅能陶冶情操，還能使不良的情緒得到疏導(dǎo)；從生理學(xué)角度來看，不僅有強(qiáng)身健體的作用，還能促進(jìn)學(xué)生身體的生長發(fā)育。上海師范大學(xué)碩士生劉國軍在他的《大學(xué)生課外體育鍛煉與應(yīng)付方式及心理健康的比較研究》研究報(bào)告中通過實(shí)驗(yàn)得出：自覺參加課外體育鍛煉的學(xué)生的“解決問題”能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不自覺或者參加課外體育鍛煉少的學(xué)生；自覺參加課外體育鍛煉的學(xué)生比不自覺參加課外體育鍛煉或者參加課外體育鍛煉少的學(xué)生更傾向于選擇比較成熟的“解決問題”方式；自覺參加課外體育鍛煉的學(xué)生比不自覺參加課外體育鍛煉或者參加課外體育鍛煉少的學(xué)生更傾向于選擇成熟的“幻想”方式。與此同時(shí)，越來越多的研究結(jié)果表明：體育鍛煉行為和心理狀態(tài)的改變有著密切的相關(guān)性。1993年，呂紅斌就提出：在體育鍛煉行為中獲取良好的心理效應(yīng)類似于醫(yī)學(xué)上標(biāo)準(zhǔn)的心理療法，這種心理效應(yīng)分為兩種：即身體鍛煉產(chǎn)生的長期情緒效益和身體活動(dòng)產(chǎn)生的短期情緒效益。國內(nèi)學(xué)者韓旭、毛志雄歸結(jié)出身體活動(dòng)可產(chǎn)生以下情緒效益：緩解緊張與焦慮情緒、改善心境狀態(tài)、產(chǎn)生如跑步者以及行為流暢等良好情緒。

3.推動(dòng)學(xué)生發(fā)展自我意識(shí)

體育運(yùn)動(dòng)是競(jìng)爭性、集體性的活動(dòng)，鍛煉過程、競(jìng)賽過程也是展示自己的能力、修養(yǎng)和魅力以及認(rèn)知自己的過程。這個(gè)過程會(huì)使學(xué)生自覺、不自覺地修正自己的行為和認(rèn)識(shí)，提高各種能力，培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)的心理品質(zhì)，使自己成為更能適應(yīng)社會(huì)、更符合社會(huì)需要的人。一個(gè)人如果心理健康，就能妥善處理人際關(guān)系，具有熱情、寬容、友愛、團(tuán)結(jié)等優(yōu)良品質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)過程也是集體之間、個(gè)人之間、集體與個(gè)人之間的相互交往過程。這種交往能夠促使群體成員在體育運(yùn)動(dòng)中增進(jìn)了解、相互作用、相互影響，從而產(chǎn)生情感上的溝通。體育運(yùn)動(dòng)的公開性和集體性能夠促進(jìn)人際關(guān)系融洽、良好發(fā)展、團(tuán)結(jié)協(xié)作，推動(dòng)自我意識(shí)健康發(fā)展。

4.樹立成就感、增強(qiáng)自信心

毋庸置疑，課外體育鍛煉對(duì)學(xué)生的健康成長十分有益，學(xué)生參與體育活動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉的過程就是不斷超越自我、戰(zhàn)勝自我、提高運(yùn)動(dòng)技能技巧、增強(qiáng)身體素質(zhì)以及生理機(jī)能的過程。當(dāng)參與競(jìng)賽并取得成績后，認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)便會(huì)自然而然的使人產(chǎn)生自我成就感、幸福感和愉悅振奮感。具備強(qiáng)烈的成就意識(shí)和果敢頑強(qiáng)的精神是現(xiàn)代人所應(yīng)具備的基本品質(zhì)。這些優(yōu)良品質(zhì)有助于學(xué)生提升自己的人格魅力、創(chuàng)造自己的人生價(jià)值，而體育鍛煉所具有的得天獨(dú)厚的條件就體現(xiàn)在人的價(jià)值方面，因此使得體育成為了備受關(guān)注、影響廣泛的一項(xiàng)事業(yè)。適宜的體育活動(dòng)能使有抑郁情緒的參與者產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)并獲得心理滿足，使他們重新認(rèn)知、把握和提升自我，增強(qiáng)自信心，消除憂郁，從而成為朝氣蓬勃為社會(huì)創(chuàng)造價(jià)值的青年一代。

5.治療心理疾病

1990年美國科克凱爾迪等人提出：體育鍛煉己經(jīng)成為一種治療心理疾病的有效方法；心理學(xué)家的研究也同樣表明：參加體育鍛煉頻度越高自我反應(yīng)引起的生活和心理緊張度就越低。現(xiàn)代社會(huì)，生活學(xué)習(xí)壓力和激烈的社會(huì)競(jìng)爭導(dǎo)致許多人包括青年學(xué)生在內(nèi)產(chǎn)生悲觀、失望情緒，這種負(fù)面情緒會(huì)進(jìn)一步演化為孤獨(dú)、憂郁等心理障礙。有學(xué)者曾經(jīng)對(duì)1750名心理醫(yī)生進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：有60％的心理醫(yī)生認(rèn)為體育鍛煉是治療和消除焦慮癥的一種有效手段；80％的心理醫(yī)生認(rèn)為體育鍛煉是治療和預(yù)防抑郁癥的一種有效手段。因此，學(xué)生經(jīng)常參加課外鍛煉有助于消除緊張情緒、緩解精神和心理壓力，從而使有心理障礙的學(xué)生從鍛煉中產(chǎn)生積極的成就感并獲取心理滿足，從而降低焦慮，擺脫悲觀壓抑的消極情緒，消除憂郁等一系列的心理障礙。

參考文獻(xiàn)

[1] 駱積強(qiáng)．身體鍛煉與高中生應(yīng)付方式的關(guān)系研究．北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005，3（3）．

[2] 殷恒嬋，傅雪林.對(duì)體育鍛煉心理健康效應(yīng)研究的分析與展望．體育學(xué)科，2004（6）．

第2篇：體育鍛煉對(duì)心理健康的影響范文

關(guān)鍵詞：民間傳統(tǒng)體育 心理健康 高職學(xué)生 體育鍛煉

“在健康第一”的思想指導(dǎo)下，隨著對(duì)體育功能認(rèn)識(shí)的不斷深入，人們開始關(guān)注體育鍛煉對(duì)心理健康的影響。許多專家學(xué)者［1］［2］［3］已經(jīng)從不同角度論證了體育鍛煉與心理健康的密切關(guān)系，并取得了建設(shè)性的研究成果。這些研究成果為我們提高認(rèn)識(shí)和深化教學(xué)改革奠定了基礎(chǔ)。以往對(duì)心理健康問題的研究大多是局限在基本理論和狀況調(diào)查的范圍，雖然這些研究也具有一定的指導(dǎo)意義，但是要真正解決我國學(xué)生普遍存在的心理問題，還需要找到切實(shí)有效的解決問題的方法和途徑。目前主要對(duì)策是從心理咨詢、心理教育方面來提高學(xué)生的心理素質(zhì)，解決學(xué)生存在的心理問題。體育作為教育的組成部分，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)對(duì)其心理健康的影響也不容忽視，然而在以往的學(xué)校體育中這方面未予以重視，因此，需要在體育教學(xué)中，就如何促進(jìn)學(xué)生心理健康及在具體體育鍛煉的實(shí)施途徑和方法上進(jìn)行研究和探索。研究表明，身體鍛煉能降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)心理健康，預(yù)防和治療心理疾病。因此，日常生活中身體鍛煉已不僅被人們用來作為健身的方法，也被人們用來作為調(diào)節(jié)心理的重要手段之一，但是身體鍛煉的心理效應(yīng)受到鍛煉的種類、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉持續(xù)時(shí)間、鍛煉頻度等因素的影響。為此，本文擬就民間體育鍛煉的心理效應(yīng)進(jìn)行研究，旨在為中等職業(yè)學(xué)校進(jìn)行體育教學(xué)改革提供有效的方法指導(dǎo)。

1 實(shí)驗(yàn)過程與研究方法

隨機(jī)分層抽取武進(jìn)電大2004級(jí)、2005級(jí)、2006級(jí)部分學(xué)生作為研究對(duì)象，每個(gè)年級(jí)選32人(男女各16人)，共計(jì)96人。其中48人(男女各24人)作為實(shí)驗(yàn)班，另48人作為對(duì)照班。實(shí)驗(yàn)組用跳繩、跳皮筋、拔河、踢毽子等民間體育項(xiàng)目連續(xù)干預(yù)10周，對(duì)照組仍用國家體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材進(jìn)行10周教學(xué)，兩組被試每周鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間為40分鐘。實(shí)驗(yàn)前用心理健康診斷測(cè)驗(yàn)(Mental Health Test，簡稱MHT)分別測(cè)試實(shí)驗(yàn)組被試和對(duì)照組被試的心理健康狀況，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后仍用MHT分別測(cè)試實(shí)驗(yàn)組被試和對(duì)照組被試的心理健康狀況。對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)采用SPSS for Windows 10.0軟件包統(tǒng)計(jì)處理。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表1結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)后民間體育鍛煉組被試無論在總分及個(gè)因子得分均低于實(shí)驗(yàn)前相應(yīng)因子得分，在學(xué)習(xí)焦慮、對(duì)人焦慮、過敏傾向、身體癥狀、沖動(dòng)傾向及自責(zé)傾向六個(gè)因子得分上存在顯著差異，在總分及其它因子得分上存在非常顯著差異。實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組被試除了沖動(dòng)傾向因子得分外，其它所有因子得分均低于實(shí)驗(yàn)前相應(yīng)因子得分，但只有對(duì)人焦慮、孤獨(dú)傾向因子得分上存在顯著差異。

2.2分析與討論

已有的研究表明，體育鍛煉可以作為一種發(fā)泄口，可以將各種心理矛盾引發(fā)的煩惱、焦慮、不安等應(yīng)激情緒發(fā)泄出去，從而促進(jìn)人的心理健康。蔡先鋒［4］等人的研究指出，長期參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的高中生運(yùn)動(dòng)員心理健康狀況明顯好于普通高中生。蔣碧艷［5］在對(duì)中小學(xué)生心理健康與體育鍛煉的關(guān)系調(diào)查中指出，體育鍛煉能有效地降低緊張、憤怒、疲勞、慌亂及抑郁等不良情緒。本研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組被試連續(xù)參加民間傳統(tǒng)體育鍛煉10周后，心理健康水平有明顯的提高與改善，該研究結(jié)果支持了上述有關(guān)身體鍛煉能夠調(diào)節(jié)心理矛盾，改善情緒狀態(tài)，促進(jìn)心理健康的研究結(jié)論。

但是對(duì)照組被試參加國家體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材內(nèi)容進(jìn)行鍛煉后，除了對(duì)人焦慮、孤獨(dú)傾向因子狀況有明顯改善外，被試總體心理健康水平及各個(gè)因子狀況上均沒有得到明顯改善。這似乎又與上述運(yùn)動(dòng)有利心理健康的結(jié)論有不吻合之處。對(duì)此可作如下解釋，對(duì)照組被試是集體形式參加鍛煉的，鍛煉者可在活動(dòng)中通過相互交往形成親密的人際關(guān)系，因而對(duì)人焦慮、孤獨(dú)傾向因子狀況改善是很正常的。那么，為什么對(duì)照組被試運(yùn)動(dòng)后其它因子狀況沒有改善呢？筆者認(rèn)為，這可能是由于國家體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材內(nèi)容趣味性較差，不受學(xué)生喜歡所致。張力為［6］研究認(rèn)為，身體鍛煉要取得最佳心理效應(yīng)，首先必須是令參與者愉快和感興趣的活動(dòng)，這一點(diǎn)是毫無疑問的。

當(dāng)然，也有研究者提出不同解釋，陳建國［7］等在一項(xiàng)研究中指出，按體育教學(xué)大綱規(guī)定的教材內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)與鍛煉，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組被試心理狀況未發(fā)生明顯改善，可能是由于實(shí)驗(yàn)前后鍛煉內(nèi)容相同所造成的。在此暫且不論其解釋是否正確，但至少可以對(duì)其解釋提出以下兩點(diǎn)質(zhì)疑。首先，實(shí)驗(yàn)前沒有對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組被試心理健康水平進(jìn)行差異性比較，假如對(duì)照組被試實(shí)驗(yàn)前心理健康狀況已處于較高水平，那么運(yùn)動(dòng)后被試心理健康狀況改善不明顯是很正常的。其次，在研究中僅對(duì)被試總體心理健康水平作了比較，沒有對(duì)心理健康其它因子狀況比較，究竟各因子狀況變化如何，我們不得而知。當(dāng)然，以上僅是一種推測(cè)，對(duì)此尚需實(shí)驗(yàn)加以驗(yàn)證。

3 小結(jié)與建議

民間傳統(tǒng)體育鍛煉有利于改善高中生心理健康狀況。由于它趣味性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，深受學(xué)生喜歡，建議把民間部分傳統(tǒng)體育項(xiàng)目作為體育教材列為高職學(xué)生體育課教學(xué)內(nèi)容之一。

參考文獻(xiàn)：

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[4]蔡先鋒，翟一飛，王霞等.高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員心理健康水平的研究[J].福建體育科技北，2003，22(3):58-60.

[5]蔣碧艷.上海市中小學(xué)生心理健康水平及其體育鍛煉關(guān)系的調(diào)查研究[J].心理科學(xué)，1997，7(2):75-78.

第3篇：體育鍛煉對(duì)心理健康的影響范文

關(guān)鍵詞： 體育鍛煉中學(xué)心理健康影響

在迅猛發(fā)展的現(xiàn)代化社會(huì)，中學(xué)生的心理健康問題變成現(xiàn)代教育者的一道難題。在一般情況下，中學(xué)生心理發(fā)展正處于迅速走向成熟而尚未成熟的階段，他們通常會(huì)出現(xiàn)一些自我矛盾，主要表現(xiàn)為獨(dú)立性與依賴性的矛盾，孤獨(dú)感和強(qiáng)烈的交往需求的矛盾，強(qiáng)烈的求知欲與識(shí)別能力低的矛盾，理想與現(xiàn)實(shí)之間的矛盾，情緒與理智的矛盾等。中學(xué)生參與體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且能促進(jìn)身心健康，緩解學(xué)習(xí)壓力，消除不良情緒，滿足自身的心理需求，并使自己保持精神上的愉悅。所以，引導(dǎo)并幫助中學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，激發(fā)其對(duì)體育的興趣和熱情，對(duì)中學(xué)生健康人生的發(fā)展具有重要意義。

1.中學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀及原因分析

1.1中學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

有關(guān)資料研究表明：近幾年，我國中學(xué)生心理健康問題較為突出，心理疾病的發(fā)生率正在增長，患者人數(shù)不斷增加，病種不斷擴(kuò)大。主要有以下幾個(gè)方面：（1）神經(jīng)官能癥。又稱神經(jīng)癥，它是由精神因素所引起的常見病，是既有精神性癥狀，又有軀體性癥狀的心因性疾病，主要有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥和器官性神經(jīng)癥等。（2）心身疾病。也稱心理障礙，它是指由心理和社會(huì)因素引起的、與情緒有關(guān)的軀體疾病。這些疾病一般在身體的生理機(jī)能和組織結(jié)構(gòu)上有明顯的損害，如長期焦慮、恐怖、憂愁、憤怒等消極情緒會(huì)誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、偏頭痛等。（3）精神分裂癥。主要表現(xiàn)精神活動(dòng)分裂，即認(rèn)識(shí)過程、情感過程、意志過程和個(gè)性特征全面分裂與失調(diào)。

1.2原因分析

導(dǎo)致中學(xué)生出現(xiàn)這些不良心理狀況的因素很復(fù)雜，既有社會(huì)環(huán)境的因素又有個(gè)體自身原因，但主要是由以下幾種原因造成的。

1.2.1學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重。

目前，中高考競(jìng)爭異常激烈，社會(huì)和家庭把重心都放到學(xué)生的學(xué)習(xí)成績上，而忽視學(xué)生的思想道德和心理素質(zhì)的培養(yǎng)和教育，特別是面臨升學(xué)的學(xué)生，大多數(shù)學(xué)校為了提高升學(xué)率，加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致學(xué)生背負(fù)過大的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)校偏重于培養(yǎng)學(xué)生的智力因素，而忽視非智力因素，這是一種“拔苗助長”的行為。加上學(xué)校心理健康教育欠缺，學(xué)生缺乏必要的心理輔導(dǎo)，造成部分學(xué)生的心理素質(zhì)比較差，調(diào)整心態(tài)能力弱，遇到困難挫折易造成心理疾病。

1.2.2生活上的挫折和對(duì)挫折的敏感癥。

我國獨(dú)生子女群體的日益擴(kuò)大，家長的過于溺愛使學(xué)生的許多意志品質(zhì)不能得到更好的鍛煉，如頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、克服困難等優(yōu)良品質(zhì)。再加上父母對(duì)孩子的過高期望、失戀、父母離異、家庭經(jīng)濟(jì)困難或突發(fā)不幸事件，常使這些承受巨大學(xué)習(xí)壓力的高三學(xué)生再遭受難以承受的精神上的打擊。有的認(rèn)識(shí)水平不高，情感脆弱，心胸狹窄，計(jì)較個(gè)人得失，心理脆弱者均可導(dǎo)致不同心理障礙。

1.2.3人際關(guān)系緊張中的矛盾。

在一個(gè)真誠友愛和諧的班集體，其親和力強(qiáng)，使人感受到自然和諧而有安全感，若環(huán)境惡劣、人際關(guān)系緊張，則感到煩躁恐慌，畢業(yè)班的學(xué)生要承受多方面的壓力，有的學(xué)生往往控制不住自己的情緒，行為不羈，上課時(shí)影響他人學(xué)習(xí)，在宿舍我行我素，不顧及他人感受，影響他人休息，導(dǎo)致同學(xué)之間的矛盾增多，群體不相容，互感壓抑和緊張，造成不和諧局面。

2.體育鍛煉與心理健康概述

2.1體育鍛煉含義

體育鍛煉是指人們以身體練習(xí)為基本手段，以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、豐富文化生活為目的的一種社會(huì)活動(dòng)，能增加人與人之間接觸交往的機(jī)會(huì)。與人交往，可以使個(gè)體忘卻煩惱和痛苦，消除孤獨(dú)感。參與在學(xué)校、家庭、社會(huì)中的各種群體性的體育運(yùn)動(dòng)，可以得到社會(huì)強(qiáng)化和群體的認(rèn)同，從而在安全、友誼、親情、愛情、支持、理解、尊重方面得到應(yīng)有的滿足。

2.2心理健康含義

心理健康是指?jìng)€(gè)體在身體、智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并將個(gè)人心理發(fā)展為最佳狀態(tài)，主要包括智力、心境、意志、人格、心理適應(yīng)幾個(gè)方面。

2.3中學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)

中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)大致為：一是正常的智力發(fā)展水平；二是保持完整統(tǒng)一的人格；三是恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)識(shí)能力和評(píng)價(jià)能力；四是保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣與求知欲望；五是協(xié)調(diào)和控制情緒，心情良好；六是保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；七是保持和諧的人際關(guān)系；八是心理行為符合年齡特征。

3.體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的影響

3.1積極影響

3.1.1體育鍛煉能促進(jìn)中學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展，為心理健康發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

中學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體育鍛煉可以促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育，提高各項(xiàng)身體素質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力等。此時(shí)，體育教師可通過體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的健康意識(shí)，家長可多帶學(xué)生參加戶外運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生積極參加體育鍛煉，認(rèn)識(shí)到體育鍛煉是增進(jìn)身體健康的重要途徑，并指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉，以此促進(jìn)中學(xué)生的心理健康成長。

3.1.2體育鍛煉項(xiàng)目的新需要與原心理水平的矛盾，是推動(dòng)心理健康發(fā)展的動(dòng)力。

體育運(yùn)動(dòng)與日常自然的身體活動(dòng)相比，內(nèi)容和形式都不盡相同，所以原有的心理水平不能滿足學(xué)習(xí)的鍛煉項(xiàng)目需要。比如，在籃球比賽中，帶球進(jìn)攻由于要了解場(chǎng)上隊(duì)員的位置，注意得比較廣，既要高速帶球又要防止被對(duì)方攔截，還要善于分配注意力。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要有勇敢、頑強(qiáng)、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多種的感情，而就一般的心理水平來說根本不能滿足上述運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和體育競(jìng)賽的需要。但學(xué)生不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)水平或戰(zhàn)勝對(duì)手所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)可以使原來的心理水平慢慢地得到提高。

3.1.3體育鍛煉能改善中學(xué)生的不良情緒，增強(qiáng)其心理承受能力。

中學(xué)生因?qū)W習(xí)的壓力、同學(xué)間的競(jìng)爭、人際關(guān)系復(fù)雜及對(duì)前程的擔(dān)憂而產(chǎn)生緊張、焦慮、煩惱和不安等。因此，參加體育鍛煉能有效提高中學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心，克服自卑。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中要體會(huì)到成功的喜悅和失敗的沮喪及進(jìn)步的欣慰和失誤的悔恨，這對(duì)增強(qiáng)心理承受能力有著積極作用。此外運(yùn)動(dòng)可以釋放人的心理能量，特別是當(dāng)人體在直接參與或觀看比賽的過程中，情感得到宣泄，促使人的心理平衡，同時(shí)也帶來身心的愉快。

3.2消極影響

中學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉對(duì)其身心健康是有促進(jìn)作用的，但是不科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉不僅會(huì)損害身體健康，還會(huì)給心理健康帶來不良的影響。

3.2.1部分中學(xué)生對(duì)體育鍛煉的癡迷。

一般長期參加體育鍛煉的學(xué)生對(duì)規(guī)律的鍛煉生活有一種心理依賴，故在停止鍛煉的24~26小時(shí)以后會(huì)出現(xiàn)一些停訓(xùn)癥狀，停訓(xùn)癥狀有：焦慮、易怒、肌肉痙攣、全身發(fā)脹和神經(jīng)質(zhì)等。這些癥狀的出現(xiàn)一般是因?yàn)楸粍?dòng)停止鍛煉而出現(xiàn)的，這里所謂的“被動(dòng)”是一些鍛煉者本身無法抗拒的必須打亂自己的體育活動(dòng)的計(jì)劃的因素。如果鍛煉者要有意停止訓(xùn)練，則一般不會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。鍛煉者對(duì)體育的癡迷，表現(xiàn)為鍛煉依賴性或運(yùn)動(dòng)依賴性，是指類似于對(duì)酒精、藥物和賭博的精神依賴并難以擺脫。其典型患者的表現(xiàn)是把運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)無節(jié)制項(xiàng)目，即使受傷也不愿放棄運(yùn)動(dòng)，這種對(duì)體育鍛煉的癡迷不利于中學(xué)生健康成長。

3.2.2中學(xué)生過度鍛煉易造成心理疾病。

過度進(jìn)行體育鍛煉將會(huì)產(chǎn)生疲勞綜合征，主要表現(xiàn)在鍛煉者的身上，對(duì)心理的影響主要是在發(fā)病的早期。過度訓(xùn)練早期運(yùn)動(dòng)員往往主要表現(xiàn)為類似精神官能癥，主要表現(xiàn)癥狀有：壓抑、焦慮、易怒、冷漠、自尊心下降、情緒不穩(wěn)、害怕競(jìng)爭、工作或訓(xùn)練時(shí)精神不集中等。如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)并做及時(shí)的治療或開導(dǎo)，長期發(fā)展下去，學(xué)生容易對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生厭惡感，心理承受能力差的甚至易形成心理疾病。

中學(xué)生肩負(fù)著歷史和人民所賦予的使命，同時(shí)他們是祖國的希望，因此他們的身心是否健康對(duì)祖國有著巨大的影響。且中學(xué)生正處于一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期，各個(gè)方面都處于半成熟狀態(tài)，科學(xué)合理地參與體育鍛煉則可以幫助中學(xué)生身心健康成長，反之，過于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不利于中學(xué)生發(fā)展。在體育教學(xué)中，有意識(shí)地發(fā)揮積極功能，引導(dǎo)并幫助中學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣，對(duì)中學(xué)生的身心發(fā)展有重大作用。

參考文獻(xiàn)：

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［2］趙海峰.心理健康和體育鍛煉［J］.長春工程學(xué)院院報(bào)，2001（2）：63-64.

第4篇：體育鍛煉對(duì)心理健康的影響范文

（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，中國 北京 100875）

【摘要】本文運(yùn)用文獻(xiàn)法、邏輯分析法等方法，對(duì)當(dāng)前國內(nèi)老年人體育鍛煉與心理健康的研究進(jìn)行梳理分析發(fā)現(xiàn)，群體合作型、較高強(qiáng)度的持久鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響較好；不同鍛煉項(xiàng)目對(duì)老年人心理健康影響不同。

關(guān)鍵詞 老年人；體育鍛煉；心理健康

0　前言

2013年2月26日《中國老齡事業(yè)發(fā)展報(bào)告（2013）》指出，我們迎來了第一個(gè)老年人口增長高峰，截至2013年老年人口數(shù)量將到2.02億，老齡化水平將達(dá)到14.8%。到2025年之前，我國的高齡老年人口將一直保持年均100萬的增長態(tài)勢(shì)。此外，有調(diào)查顯示，心理因素對(duì)身心健康的影響越來越突出[1]，但目前我國不論是農(nóng)村還是城市社區(qū)老年人心理健康水平均比較低，心理問題較突出，主要表現(xiàn)在軀體化、強(qiáng)迫、人際敏感和抑郁、焦慮等因子上都有不同程度的問題 [2-3]。由此可見，在進(jìn)入快速老年化的過程中，我國老年人心理健康問題亟待關(guān)注。作為發(fā)展中國家，單靠醫(yī)療保障心理健康對(duì)于老年人而言是難以承受的，體育鍛煉作為提高身體健康的一種既經(jīng)濟(jì)又具實(shí)效性的干預(yù)手段，其如何影響老年人心理健康值得研究。

1　體育鍛煉與老年人心理健康的研究

老年人參與體育鍛煉的形式多種多樣，研究者們也已從多個(gè)方面對(duì)其進(jìn)行了研究，我們將從鍛煉形式、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉項(xiàng)目以及鍛煉時(shí)間和頻率對(duì)老年人心理健康影響的研究進(jìn)行分析。

1.1　鍛煉形式對(duì)老年人心理健康影響的研究

老年人參與體育鍛煉的形式主要包括兩種，即個(gè)體為主的鍛煉形式和群體為主的鍛煉形式。盡管有研究發(fā)現(xiàn)，以個(gè)體為主的鍛煉形式與以群體為主的鍛煉方式不存在顯著差異[4]。但大量研究顯示，不同鍛煉形式對(duì)老年人心理健康水平的影響存在差異，以群體為主的鍛煉比個(gè)體為主的鍛煉對(duì)老年人心理健康的促進(jìn)效益更大。更有研究發(fā)現(xiàn)，以群體為主的合作型體育鍛煉形式對(duì)于人際關(guān)系敏感和焦慮的改善更加明顯[5－6] 。

1.2　鍛煉強(qiáng)度對(duì)老年人心理健康影響的研究

高悅利[7]將參加鍛煉的老年人劃分為：小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度鍛煉量，發(fā)現(xiàn)三個(gè)不同等級(jí)老年人在支持體驗(yàn)、舒適體驗(yàn)、自主支持體驗(yàn)、知足充裕體驗(yàn)、幸福感總分維度上都存在顯著差異。杜磊[8]發(fā)現(xiàn)，較高強(qiáng)度的體育鍛煉可以更好地改善老年人心理健康。

1.3　鍛煉項(xiàng)目對(duì)老年人心理健康影響的研究

大量研究顯示，老年人主要以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和民族傳統(tǒng)項(xiàng)目為主，如散步、慢跑、太極拳、秧歌和健身舞等。且不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人心理健康均具有促進(jìn)作用[9-13]。但不同的鍛煉項(xiàng)目具有其不同的鍛煉特征，產(chǎn)生的心理健康效益也各不相同。如賴愛萍[14]發(fā)現(xiàn)，快走、慢跑組心功能、通氣功能明顯優(yōu)于門球和太極拳組。羅丹等人[15]發(fā)現(xiàn)，扇子舞對(duì)老年人身心健康的影響優(yōu)于太極拳及快走。周成林[16]等人發(fā)現(xiàn)，自行車、游泳、慢跑項(xiàng)目的鍛煉方式對(duì)促進(jìn)老年人認(rèn)知功能的提高效果明顯，而中國傳統(tǒng)的氣功、太極拳項(xiàng)目的鍛煉方式對(duì)調(diào)節(jié)老年人的情緒狀態(tài)效果更佳。張冬雪[17]也發(fā)現(xiàn)，由快速到舒緩的鍛煉方式與老年人心理情緒基本呈正相關(guān)。

1.4　鍛煉時(shí)間、頻率對(duì)老年人心理健康影響的研究

鍛煉持續(xù)時(shí)間和頻率的不同對(duì)老年人心理健康的影響也會(huì)不同。陳維奇[18]發(fā)現(xiàn)，在SCL-90的偏執(zhí)因子上，每周3至4次、或5次以上的鍛煉者顯著低于每周1至2次鍛煉的老年人，每次30至60分鐘或60分鐘以上的老年人顯著低于每次鍛煉不足30分鐘的老年人。張冬雪等人[17]也發(fā)現(xiàn)，隨著鍛煉年限的增加，鍛煉時(shí)間的增長，鍛煉頻率的增多，老年人的心理焦慮和抑郁逐漸減輕。持續(xù)鍛煉年限在半年以內(nèi)、每日鍛煉時(shí)間不足30分鐘和每周鍛煉不超過3次的老年人，其心理焦慮和抑郁程度均要明顯高于相對(duì)應(yīng)鍛煉年限、鍛煉時(shí)間較長和更經(jīng)常參加鍛煉的老年人。謝蓓芳等人[18]也發(fā)現(xiàn)，老年人心理健康總趨勢(shì)是隨鍛煉時(shí)間的增長，心理健康水平逐步提高。

2　結(jié)論

綜上所述，群體合作型、較高強(qiáng)度的持久鍛煉可能對(duì)老年人心理健康的影響較好，不同鍛煉項(xiàng)目對(duì)老年人心理健康的影響可能各不相同。但需要指出的是，目前大量文獻(xiàn)主要研究體育鍛煉對(duì)老年人的心理健康效益，而忽略了不恰當(dāng)體育鍛煉可能帶來的負(fù)面影響。因此，當(dāng)前我們還需要加強(qiáng)對(duì)不合理體育鍛煉的因素進(jìn)行研究，為進(jìn)一步促進(jìn)老年人心理健康提供科學(xué)依據(jù)。

參考文獻(xiàn)

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第5篇：體育鍛煉對(duì)心理健康的影響范文

【論文關(guān)鍵詞】：體育鍛煉; 心理健康; 促進(jìn)

前言

 

經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、信息膨脹、社會(huì)節(jié)奏不斷加快的21世紀(jì)，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關(guān)系越來越微妙，怎樣處理好復(fù)雜的人際關(guān)系是每個(gè)人不可避免的。人們生活在一個(gè)繽紛復(fù)雜的大環(huán)境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時(shí)代與社會(huì)的要求?，F(xiàn)在人們已經(jīng)開始越來越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)。什么是"心理健康"？世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。人類對(duì)健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)不斷豐富和深化的同時(shí)，個(gè)體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會(huì)的廣泛重視。綜合許多學(xué)者的不同的觀點(diǎn)可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng)。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動(dòng)，日常生活中的行走到打掃衛(wèi)生；有些人則認(rèn)為，體育鍛煉是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)?？梢钥闯鋈藗儗?duì)于體育鍛煉對(duì)心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對(duì)人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對(duì)心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面： 

 

（一） 體育鍛煉與情緒方面 

 

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對(duì)人的行為具有增力作用，消極的情緒會(huì)影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會(huì)對(duì)人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長時(shí)期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。有調(diào)查表明, 人運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似嗎啡作用的物質(zhì)---內(nèi)啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產(chǎn)生欣, 內(nèi)啡肽也會(huì)產(chǎn)生欣, 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個(gè)機(jī)會(huì), 使人們能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力,在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中, 通過冥想思考等思維活動(dòng), 可能促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù), 這種對(duì)注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移,可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，去感受運(yùn)動(dòng)的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。 

（二） 體育鍛煉與人格方面 

 

人格，也稱個(gè)性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競(jìng)賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個(gè)性形成。而失敗也是對(duì)人格的一種考驗(yàn)，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運(yùn)動(dòng)能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時(shí)能正確地面對(duì)和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨(dú)特的個(gè)性。 

（三） 體育鍛煉與心理適應(yīng)方面 

 

人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場(chǎng)合進(jìn)行體育鍛煉，不僅可改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，從而給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。 (四) 體育鍛煉與智力方面 

 

正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認(rèn)知行為假說指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。 

對(duì)于學(xué)生來說是要求其學(xué)習(xí)效率，是由大腦的高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)所決定的，經(jīng)常從事體育活動(dòng)和身體鍛煉，可促進(jìn)肌體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦供氧充分，進(jìn)而使記憶力增強(qiáng)，思維更加敏捷靈活。通過進(jìn)行體育鍛煉可使學(xué)生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。 

結(jié)語 

體育鍛煉可以提高智力, 促進(jìn)身體健康, 也是影響心理健康的重要因素。經(jīng)常參加體育鍛煉, 可使身體產(chǎn)生極大的舒適感, 在運(yùn)動(dòng)中享受節(jié)奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機(jī)會(huì), 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距, 有助于消除孤獨(dú)心理, 沖破"閉關(guān)自守"的生活方式, 從而增進(jìn)和發(fā)展與不同類型的人的交往。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的心理健康的積極促進(jìn)作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運(yùn)動(dòng)的有利條件, 在參與運(yùn)動(dòng)的過程中有意識(shí)的發(fā)揮其特殊功效, 促進(jìn)人們的心理健康。同時(shí), 健康的心理又能促使機(jī)體戰(zhàn)勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續(xù)化、年輕化, 需要經(jīng)常參加體育活動(dòng)。 

 

參考文獻(xiàn) 

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[7] 劉協(xié)和. 心理衛(wèi)生大全[m]. 重慶: 重慶出版社, 1993. 

第6篇：體育鍛煉對(duì)心理健康的影響范文

一研究對(duì)象與方法

1研究對(duì)象

本次研究以齊齊哈爾高等師范專科學(xué)校07級(jí)選項(xiàng)一班和二班學(xué)生為研究對(duì)象(均為男生),一班有28人為實(shí)驗(yàn)班,二班有30人為對(duì)照班。對(duì)實(shí)驗(yàn)班實(shí)施體育鍛煉干預(yù)措施,對(duì)照班按正常的教學(xué)進(jìn)度進(jìn)行教學(xué)。

2研究方法

(1)實(shí)驗(yàn)法

本次實(shí)證研究主要是對(duì)實(shí)驗(yàn)班實(shí)施所制定的體育鍛煉干預(yù)措施,對(duì)對(duì)照班實(shí)施正常教學(xué)進(jìn)度的教學(xué)。實(shí)驗(yàn)前對(duì)參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生運(yùn)用癥狀自評(píng)量表(SCL-90)進(jìn)行心理各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試,并通過T檢驗(yàn),檢驗(yàn)兩個(gè)班學(xué)生的心理健康狀況是否處在同一水平,在此基礎(chǔ)上實(shí)施干預(yù)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間是2007年3月至6月,為期4個(gè)月。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)參加實(shí)驗(yàn)的兩個(gè)班的學(xué)生運(yùn)用相同的測(cè)試方法進(jìn)行各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試,對(duì)測(cè)試結(jié)果做縱向和橫向的檢驗(yàn),以檢驗(yàn)體育鍛煉措施對(duì)學(xué)生心理健康的干預(yù)是否存在顯著的效果。

(2)干預(yù)措施

①在課堂教學(xué)中充實(shí)體育與健康理論教育,講解體育鍛煉對(duì)心理健康的調(diào)節(jié)作用以及如何利用體育鍛煉進(jìn)行心理調(diào)整等教學(xué)內(nèi)容。

②利用課堂教學(xué)與課后訓(xùn)練,指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能,鍛煉身體,根據(jù)學(xué)生具體情況靈活運(yùn)用有氧練習(xí)、無氧練習(xí)、混合練習(xí)等訓(xùn)練方法。

③根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力將他們分成大、中、小強(qiáng)度的練習(xí)小組,并結(jié)合課后作業(yè)的布置,督促學(xué)生持續(xù)鍛煉,以達(dá)到調(diào)整學(xué)生心理狀態(tài)的目的。

④加強(qiáng)對(duì)個(gè)別學(xué)生給予課后輔導(dǎo)與相關(guān)的咨詢服務(wù)的工作。

(3)癥狀自評(píng)量表

在實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后分別利用癥狀自評(píng)量表((SCL-90)),對(duì)實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生的心理健康狀況進(jìn)行測(cè)試,然后對(duì)測(cè)得的各項(xiàng)指標(biāo)的因子分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

(4)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS11.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì),對(duì)實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)分別進(jìn)行T檢驗(yàn),比較實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試結(jié)果有無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

二結(jié)果與分析

1實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生心理健康狀況比較

在實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生的心理健康指標(biāo)運(yùn)用癥狀自評(píng)量表(SCL-90)進(jìn)行了測(cè)試,并對(duì)兩組學(xué)生心理健康整體水平是否存在差異進(jìn)行了T檢驗(yàn),其檢驗(yàn)結(jié)果表明(表1),實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的(SCL-90)各項(xiàng)因子并無顯著差異(P>0.05),兩組學(xué)生均在同一心理健康狀態(tài)下,這為實(shí)施體育干預(yù)措施的實(shí)驗(yàn)提供了良好的基礎(chǔ)。

2實(shí)驗(yàn)后對(duì)高職高專學(xué)生心理健康狀況的比較

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生的心理健康狀況進(jìn)行了測(cè)試,并把測(cè)試結(jié)果(表1)從縱向與橫向做一下分析和比較。從實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的橫向比較情況來看,實(shí)驗(yàn)班學(xué)生心理上產(chǎn)生了顯著變化,在人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)、偏執(zhí)等方面,實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組有著顯著差異,T檢驗(yàn)結(jié)果P

從實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后測(cè)試的結(jié)果縱向比較來看,實(shí)驗(yàn)班在接受了體育鍛煉措施后,在軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)性、偏執(zhí)、恐怖和精神病性等方面均發(fā)生了非常顯著的變化,T檢驗(yàn)結(jié)果P

另外,從對(duì)照班實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后心理健康狀況的比較來看,在軀體化、強(qiáng)迫癥、敵對(duì)性、偏執(zhí)、恐怖和精神病性等方面的檢驗(yàn)結(jié)果,P>0.05,沒有發(fā)生顯著變化,但在人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮等方面則存在顯著差異,P

從上述的比較分析來看,體育鍛煉干預(yù)措施對(duì)實(shí)驗(yàn)班學(xué)生心理健康狀況的改善明顯好于對(duì)照班。同時(shí)也進(jìn)一步證實(shí)了體育干預(yù)措施不僅能被人們用來作為增強(qiáng)體質(zhì)和生理功能的方法,也能被人們用來作為調(diào)節(jié)情緒、預(yù)防心理疾病、增進(jìn)心理健康的重要手段。

三結(jié)論

實(shí)證研究的結(jié)果表明,本次實(shí)驗(yàn)所采用的體育鍛煉措施對(duì)參加實(shí)驗(yàn)的高職高專學(xué)生心理健康總體水平的改善有著積極的效果,其改善效果實(shí)驗(yàn)班明顯好于對(duì)照班。尤其在人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)性、偏執(zhí)等心理指標(biāo)方面的干預(yù)效果極其顯著,在軀體化、強(qiáng)迫癥狀、精神病性等心理指標(biāo)方面則影響不大。由于受體育鍛煉措施設(shè)計(jì)的限制,使實(shí)驗(yàn)對(duì)個(gè)別心理因子的改善還沒有達(dá)到理想的效果,這需要在今后的教學(xué)工作中加以研究和總結(jié)。

四建議

1在體育課的教學(xué)過程中要樹立全面的健康觀,擺正健身與健心的關(guān)系。應(yīng)不斷推廣新的體育教學(xué)形式和教學(xué)方法,增強(qiáng)體育鍛煉措施對(duì)學(xué)生心理健康的干預(yù),把身體健康與心理健康有機(jī)地結(jié)合起來,最終達(dá)到對(duì)學(xué)生健康促進(jìn)的目的。

2不同的體育鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)學(xué)生的心理健康因子影響是不同的,因此在體育教學(xué)過程中,應(yīng)逐步摸索和探究有利于學(xué)生身體情況和心理狀況的鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以達(dá)到心理健康的優(yōu)化效果。

3對(duì)學(xué)生心理健康的改善與促進(jìn)是一個(gè)長期的過程,所以,在體育教學(xué)中要培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣,形成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,使學(xué)生在長期的體育鍛煉的過程中提高自己的心理健康水平。

4研究表明,應(yīng)建立“常態(tài)”層面的體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康干預(yù)的模式,為高職高專學(xué)生體育與健康教育提供實(shí)踐依據(jù),為高職高專的體育課程考核與評(píng)價(jià)提供科學(xué)、合理、有效的理論依據(jù)。

參 考 文 獻(xiàn)

[1]姚應(yīng)平.主動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生心理健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐,2009(1).

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[3]李淵.云南省高職院校學(xué)生體育鍛煉與心理健康[J].昆明理工大學(xué)學(xué)報(bào),2007(6).

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第7篇：體育鍛煉對(duì)心理健康的影響范文

關(guān)鍵詞　體育健康　高職院?！〈髮W(xué)生心理健康

中圖分類號(hào)：G44

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

體育健康教育是全民教育的基礎(chǔ)，是高職院校全面發(fā)展教育的重要組成部分，對(duì)于實(shí)現(xiàn)高等職業(yè)教育目標(biāo)，培養(yǎng)全面發(fā)展的專門人才有著非常重要的作用。近年來，國內(nèi)外學(xué)者從不同角度對(duì)體育鍛煉的心理健康效應(yīng)進(jìn)行了研究，體育健康教育對(duì)大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用日益受到重視。

一、高職院校體育健康教育的重要性

高職院校體育健康教育不但可以提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，對(duì)素質(zhì)教育也有著積極的作用。經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)頒發(fā)的《學(xué)校體育工作條例》中明確規(guī)定：“普通高等學(xué)校的一、二年級(jí)必須開設(shè)體育課。普通高等學(xué)校對(duì)三年級(jí)以上的學(xué)生開設(shè)體育選修課。體育課是學(xué)生畢業(yè)、升學(xué)考試科目。”這些規(guī)定充分體現(xiàn)了體育課程在人才培養(yǎng)中的地位和重要意義，同時(shí)也為高校體育課程建設(shè)指明了方向。

2002年12月，國家教育部在制定的《體育與健康教學(xué)大綱》中明確指出：心理健康作為體育與健康教育重點(diǎn)內(nèi)容，已經(jīng)充分體現(xiàn)在體育課程教學(xué)目標(biāo)中。大量研究也證實(shí)：體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康水平有一定影響并能起到促進(jìn)作用。

二、高職院校大學(xué)生體育教育的心理特點(diǎn)

高職大學(xué)生的年齡大多在18歲到20歲之間，他們正處于人生觀、價(jià)值觀、以及良好品格形成的關(guān)鍵期，由于這一階段他們的生理和心理發(fā)展的特殊性，他們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過程中，由于參與者的不同個(gè)性心理，因而在體育課堂上也存在著各種不同的問題，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、性格方面。部分性格內(nèi)向的學(xué)生好靜少動(dòng)，不善于交際，在體育課堂中，這些同學(xué)經(jīng)常躲在角落里獨(dú)自“苦練”，既不善于表現(xiàn)自已，也不愿意與同學(xué)協(xié)作，缺乏競(jìng)賽意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神。而外向型性格的學(xué)生活潑好動(dòng)，善于溝通和人際交往，他們?cè)隗w育課堂上往往力求表現(xiàn)，與教師互動(dòng)較多，這也容易影響體育教師對(duì)學(xué)生整體的全面了解，不利于進(jìn)行有針對(duì)性的教育和指導(dǎo)。

2、思想認(rèn)識(shí)方面。高職大學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣發(fā)生分化，其中有一些學(xué)生養(yǎng)成了自覺堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，但也有一些體育基礎(chǔ)較差的學(xué)生，對(duì)體育課和體育鍛煉持消極態(tài)度，不愿意鍛煉。有的學(xué)生認(rèn)為，將來也不從事體育工作，體育活動(dòng)參加不參加都不會(huì)影響到將來的求職和工作，他們?nèi)狈K身體育鍛煉的認(rèn)識(shí)；還有的學(xué)生認(rèn)為，體育鍛煉就是球類、田徑、體操等項(xiàng)目的身體練習(xí)，沒有興趣就沒必要參加。

3、情緒、情感方面。在體育課堂上，有的學(xué)生在學(xué)習(xí)新的技術(shù)時(shí)，不敢參與嘗試，表現(xiàn)出優(yōu)柔寡斷、思維紊亂、肌肉緊張，他們害怕學(xué)習(xí)，害怕嘗試，怕做不好被別人譏笑，怕丟面子；有的學(xué)生有怕苦、怕累、怕難的思想，表現(xiàn)為懶散、對(duì)各項(xiàng)體育活動(dòng)毫無興趣。

4、意志方面。有的學(xué)生顧慮重重，對(duì)老師要求的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這也不敢做，那也不敢做，遇到點(diǎn)小困難就馬上退縮；還有的學(xué)生意志薄弱，經(jīng)不起外因干擾，偶爾刮風(fēng)下雨，就放棄學(xué)習(xí)，一旦有個(gè)別學(xué)生動(dòng)作失誤或偶爾小傷，都會(huì)引起他們反應(yīng)過度或者驚慌動(dòng)搖。

5、合作方面。在體育課堂上，部分學(xué)生不聽從安排，與同學(xué)合作交流差，不愿參與小組學(xué)習(xí)，只看不練；有的學(xué)生在老師的監(jiān)督、催促下才勉強(qiáng)參與、一旦沒有監(jiān)督，就幾個(gè)人聚在一起偷懶聊天，個(gè)別學(xué)生甚至逃避上體育課。

盡管如此，這一年齡段的學(xué)生可塑性大，只要體育教師針對(duì)學(xué)生的心理特點(diǎn)正確引導(dǎo)，提供更多的參與機(jī)會(huì)，寓教于樂，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)和游戲的興趣，這一部分學(xué)生也會(huì)受到良好氛圍的感染而積極參加活動(dòng)，得到鍛煉和提高。

三、體育健康教育對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體。積極參與體育運(yùn)動(dòng)是大學(xué)生發(fā)展體能，提高身心健康水平的重要途徑。體育活動(dòng)不僅有助于大學(xué)生身體健康，也能增進(jìn)心理健康。從國內(nèi)外的文獻(xiàn)中，我們可以清楚地看到，經(jīng)常參加有組織的體育項(xiàng)目鍛煉，不僅起到增強(qiáng)體質(zhì)的效果，而且對(duì)大學(xué)生的心理健康也有好的影響，在包括智力、情緒、健全人格、提高自我效能感等等很多方面對(duì)人體產(chǎn)生積極的影響。

（一）體育鍛煉有益于大學(xué)生智力的發(fā)展。

智力水平是大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)之一，也是人們完成學(xué)習(xí)、工作任務(wù)的基本條件。經(jīng)常從事體育鍛煉，可以促進(jìn)肌體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能，使大腦供氧充分，進(jìn)而使記憶力增強(qiáng)，思維更加敏捷靈活。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于體育活動(dòng)和腦力活動(dòng)合理交替，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)興奮，使大學(xué)生緊張的大腦皮層得到休息，這樣有助于大學(xué)生消除腦力勞動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞，提高學(xué)習(xí)效率。長期的體育運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大學(xué)生感覺、知覺能力的發(fā)展，提高大學(xué)生的反應(yīng)速度和直覺判斷能力。

（二）體育鍛煉可以調(diào)節(jié)情緒。

豐富多彩的體育鍛煉既可以強(qiáng)身健體，還可以緩解學(xué)習(xí)中的緊張情緒。不良情緒是導(dǎo)致生理、心理異常和疾病的重要原因之一，而體育鍛煉能消除人的緊張情緒，發(fā)泄內(nèi)心沖動(dòng)潛意識(shí)，化解煩悶和單調(diào)，提高自信心和成就感，滿足人與人之間交往和友誼的需要，磨練性格和鍛煉意志，改善心理健康。伯格（Berger．1993）的研究認(rèn)為，有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度(最大心率

的60%－75%)活動(dòng)的鍛煉者，每次活動(dòng)20-30分鐘，有利于情緒的改善。在繁忙的學(xué)習(xí)中抽出時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉，可以使大學(xué)生緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善，心理承受能力得到提高，適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。

（三）體育鍛煉能培養(yǎng)大學(xué)生健全的人格。

健全人格，是指心理和行為和諧統(tǒng)一的人格，具有健全人格的大學(xué)生應(yīng)該以積極進(jìn)取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為。體育教學(xué)以身體練習(xí)為主要手段，與其他課程教學(xué)相比，大學(xué)生有更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)與老師、同學(xué)進(jìn)行交流，師生互動(dòng)行為更為外顯。體育教學(xué)大多是集體性、競(jìng)爭性的活動(dòng)，可以幫助大學(xué)生彼此情感上的溝通和交流，促進(jìn)他們的人際關(guān)系融洽發(fā)展，有助于大學(xué)生認(rèn)識(shí)自我，修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，培養(yǎng)和提高社會(huì)所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為人格更健全的人。

（四）體育鍛煉可以提高大學(xué)生的自我效能感和心理健康水平。

經(jīng)常參與健美操訓(xùn)練，能夠提高女大學(xué)生的自我效能感和心理健康水平，經(jīng)常參與體育鍛煉還可減輕體弱者對(duì)身體健康的擔(dān)憂，提高對(duì)自身身體活力認(rèn)識(shí)的功能；體育鍛煉雖不能改變女生及體弱者對(duì)自身身體吸引力的認(rèn)識(shí)，但在一定程度上可以提升身體自我價(jià)值感，并顯著提高對(duì)整體自尊和生活滿意感的積極評(píng)價(jià)，體育鍛煉能夠?qū)⑴c者整體自尊、生活滿意感產(chǎn)生較為顯著的積極影響。

綜上所述，體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對(duì)于大學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用，通過體育鍛煉可以產(chǎn)生良好的心理功效，研究表明，積極參與課余體育鍛煉的大學(xué)生心理健康總體水平要好于不經(jīng)常參與課余體育鍛煉的大學(xué)生。

四、結(jié)語

面對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展和當(dāng)前高校的擴(kuò)招，高職教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)高職大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的高職大學(xué)生，才能在激烈的社會(huì)競(jìng)爭中占據(jù)有利地位。參與體育鍛煉，在發(fā)展身體素質(zhì)、促進(jìn)身體健康的同時(shí)，對(duì)心理素質(zhì)的完善、心理健康水平的提高有著獨(dú)到而顯著的功能。作為高職院校的體育教師，我們應(yīng)該通過各種方式倡導(dǎo)、推廣運(yùn)動(dòng)的理念，向?qū)W生講清道理，闡明價(jià)值，提供選擇，也就是說，要激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生自身的主觀能動(dòng)性，使之積極地參與到體育課堂的運(yùn)動(dòng)中來。

（作者單位：三亞航空旅游職業(yè)學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

[1]雷城如，李秋萍，雷紅如.論體育鍛煉對(duì)心理健康的影響.江西教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，(6)

[2]邱新宇，王麟.大學(xué)生體育鍛煉與心理健康關(guān)系的研究.河北師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2006，(1)

[3]張力為等.體育鍛煉與心理健康的關(guān)系.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1995，(12)

第8篇：體育鍛煉對(duì)心理健康的影響范文

論文摘要:本文選用《心理健康診斷量表》和《體育梭煉知行調(diào)查問卷》時(shí)242名高中生進(jìn)行問卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn);1)有三分之二以上的高中生處于可能有心理障礙或者應(yīng)引起關(guān)注的狀態(tài);在不同群體高中生的心理健康水平，女生顯著低于男生，高三學(xué)生顯著低于高二學(xué)生，農(nóng)村生源學(xué)生顯著低于城鎮(zhèn)生源學(xué)生;2)有66%的高中生時(shí)體育梭煉重要性的認(rèn)知高，但有一半以上的學(xué)生不參加體育課外的徽煉:3)高中生體育梭煉知行程度與心理健康水平呈正相關(guān);3)高中生知行程度不同，其心理健康水平也不同，從高到低依次是:運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知高組.運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知低組、不運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知高組、不運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知低組。 

1前言 

    高中生處于一個(gè)較為特殊的時(shí)期，青春期快速的生理發(fā)育與心理發(fā)展的不同步，個(gè)性成熟度較低，自我認(rèn)知能力不足，同時(shí)還要面臨高考?jí)毫?、學(xué)業(yè)問題和人際關(guān)系問題等，容易造成種種心理沖突，從而影響心理健康狀況。體育鍛煉知行是指對(duì)體育鍛煉的認(rèn)知程度和被試是否為運(yùn)動(dòng)群體。本研究旨在對(duì)高中生的心理健康狀況進(jìn)行調(diào)查，分析不同群體高中生的心理健康現(xiàn)狀和特點(diǎn)，并對(duì)其體育鍛煉知行與心理健康水平進(jìn)行研究，分析不同體育鍛煉知行程度與心理健康的關(guān)系和特點(diǎn)，為高中生的心理健康教育、促進(jìn)高中生的心理健康水平提供科學(xué)依據(jù)。 

2研究對(duì)象與研究方法 

2 .1研究對(duì)象 

    研究對(duì)象為高中學(xué)生，共發(fā)放問卷450份，回收問卷430份，有效問卷424份，回收問卷的有效率為98.6%。 

2.2研究工具 

    2.2.1《心理健康診斷量表》 

    本研究根據(jù)高中生心理健康診斷量表的分類標(biāo)誰將高中生的心理健康水平分為3類，分別為健康、心理問題應(yīng)引起關(guān)注、可能有心理障礙，并賦予分值。 

    2.2.2《體育鍛煉知行調(diào)查問卷》 

    選用北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院殷恒蟬教授等2006年編制的《體育鍛煉知行調(diào)查問卷》 

3結(jié)果與分析 

3.1高中生心理健康的現(xiàn)狀與特點(diǎn) 

3.1.1高中生心理健康水平分布情況 

    在所調(diào)查的高中生中，有31.41%的高中生處于健康狀態(tài)，有31.89%的高中生處于心理問題應(yīng)引起關(guān)注狀態(tài)，有36.70%的高中生處于可能有心理障礙狀態(tài)。 

    3.1.2不同群體高中生心理健康的現(xiàn)狀與特點(diǎn) 

    3.1.2.1不同性別高中生的心理健康現(xiàn)狀與特點(diǎn) 

    對(duì)不同性別高中生的心理健康狀況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明，在男生中，共有36.1%的高中生處于可能有心理障礙或應(yīng)引起關(guān)注狀態(tài);在女生中，共有81.0%的高中生處于可能有心理障礙或應(yīng)引起關(guān)注狀態(tài)。對(duì)不同性別高中生的心理健康水平進(jìn)行檢驗(yàn)，結(jié)果表明，男生的心理健康水平得分比女生高，且存在非常顯著性差異。 

    3.1.2.2不同年級(jí)高中生的心理健康現(xiàn)狀一與特點(diǎn) 

    對(duì)不同年級(jí)高中生的心理健康狀況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明，有63.5%的高一學(xué)生處于可能有心理障礙或應(yīng)引起關(guān)注狀態(tài)，有65.2%的高二學(xué)生處于可能有心理障礙或應(yīng)引起關(guān)注狀態(tài)，有76.8%的高三生處于可能有心理障礙或應(yīng)引起關(guān)注狀態(tài)。

 3.1.2.3城鎮(zhèn)和農(nóng)村生源高中生的心理健康現(xiàn)狀與特點(diǎn) 

    對(duì)城鎮(zhèn)和農(nóng)村生源高中生的心理健康狀況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明，共有63.3%的來自城鎮(zhèn)的高中生處于可能有心理障礙或應(yīng)引起關(guān)注狀態(tài)，共有76.5%的來自農(nóng)村的高中生處于可能有心理障礙或應(yīng)引起關(guān)注狀態(tài)。對(duì)城鎮(zhèn)和農(nóng)村高中生的心理健康水平進(jìn)行檢驗(yàn)，結(jié)果表明，來自城鎮(zhèn)的高中生的心理健康水平得分比來自農(nóng)村的高中生高，且存在非常顯著性差異。 

3.2體育鍛煉知行程度與高中生心理健康的關(guān)系 

    3.2.1高中生對(duì)體育鍛煉對(duì)健康重要性的認(rèn)知程度的分布情況 

    對(duì)高中生對(duì)體育鍛煉對(duì)健康重要性的認(rèn)知程度進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，3.8%的高中生認(rèn)知程度非常高，17%的高中生認(rèn)知程度較高，45.3%的高中生認(rèn)知程度高，26.9%的高中生認(rèn)知程度較低，7.1%的高中生認(rèn)知程度很低。

    3.2.2高中生體育鍛煉知行程度的分布情況 

    通過對(duì)高中生體育鍛煉知行程度分布況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn):1)運(yùn)動(dòng)十認(rèn)知高的高中生占36.3%;2)運(yùn)動(dòng)十認(rèn)知低的高中生占11 . 8%; 3)不運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知高的高中生占29.7%;4)不運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知低的高中生占22.2%。有66%的高中生對(duì)體育鍛煉重要性的認(rèn)知高，但有一半的高中生由于各種原因不參加運(yùn)動(dòng)。 

    3.2.3高中生體育鍛煉知行程度與心理健康水平的相關(guān)分析 

    本研究中，將高中生體育鍛煉知行程度的4組樣本予以賦值，將知行程度與心理健康水平進(jìn)行Pearson相關(guān)分析，結(jié)果表明，高中生體育鍛煉知行程度與心理健康水平呈正相關(guān)。表明了知行程度與心理健康之間有比較密切的聯(lián)系，有必要作進(jìn)一步的探討。 

    3.2.4不同知行等級(jí)高中生在心理健康水平上的差異性檢驗(yàn) 

    通過對(duì)不同知行程度高中生的心理健康得分進(jìn)行ANOVA方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不同知行程度在高中生心理健康得分上存在顯著性差異(P<0.05)。進(jìn)一步對(duì)不同知行程度的高中生心理健康水平進(jìn)行多重比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知高的高中生心理健康水平較不運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知高、不運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知低的高中生的高，并存在顯著性差異(P<0.05);運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知低的高中生的心理健康水平較不運(yùn)動(dòng)十認(rèn)知高、不運(yùn)動(dòng)+認(rèn)知低的高中生的高，并存在顯著性差異(P<0.05)。 

4結(jié)論與建議 

    1)有三分之二以上的高中生處于可能有心理障礙或者應(yīng)引起關(guān)注的狀態(tài)。學(xué)校、家長和有關(guān)部門應(yīng)引起高度重視，在抓學(xué)習(xí)的同時(shí)，也要關(guān)注高中生的心理健康問題，注意創(chuàng)建和拓展維護(hù)和促進(jìn)高中生心理健康的途徑，加強(qiáng)必要的情感和思想交流。 

    2)高三學(xué)生心理健康水平最差，所以在準(zhǔn)備高考的同時(shí)，學(xué)校和家長時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的情緒狀態(tài)，要注意給他們創(chuàng)造積極穩(wěn)定的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，注意勞逸結(jié)合，使他們能保持良好的情緒狀態(tài)和身體狀態(tài)，從而能夠更好的應(yīng)對(duì)壓力。 

第9篇：體育鍛煉對(duì)心理健康的影響范文

【關(guān)鍵字】心理健康；應(yīng)激反應(yīng)；自我效能；內(nèi)啡肽假說；胺假說

一、引言

工業(yè)文明高度發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)對(duì)現(xiàn)代人提出了更高的要求，人們需要面對(duì)激烈的社會(huì)競(jìng)爭，全方位的提高自身能力，謀求在白熱化的市場(chǎng)競(jìng)爭中更具備競(jìng)爭力。健康的心理是面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭的先決條件。激烈的社會(huì)競(jìng)爭要求現(xiàn)代人不僅要具備高智商條件，還要有非常好的心理調(diào)適能力，適應(yīng)高強(qiáng)度的工作環(huán)境和瞬息萬變的社會(huì)環(huán)境。在這樣的現(xiàn)實(shí)生活環(huán)境中，個(gè)體如何進(jìn)行積極的心理調(diào)適，具備較好的社會(huì)適應(yīng)能力，保持一種良好的、有效的生存狀態(tài)，已成為人們?cè)絹碓疥P(guān)注的話題。隨著社會(huì)問題的日益增多，犯罪率的上升，心理健康問題作為影響社會(huì)發(fā)展和人們生活質(zhì)量與健康的一個(gè)重要問題而備受關(guān)注，對(duì)人的心理健康問題進(jìn)行干預(yù)是必要的。體育運(yùn)動(dòng)作為多種干預(yù)手段之一，有相當(dāng)多的學(xué)者開始研究體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的作用及其發(fā)生機(jī)制。國外許多學(xué)者就體育鍛煉與一些心理健康指標(biāo)( 如情緒、個(gè)性、人格、自我概念、認(rèn)知過程等) 之間的關(guān)系，以及體育鍛煉對(duì)治療心理疾病( 焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等) 的作用問題已有研究，但是國內(nèi)的研究起步較晚，本文旨在探討體育運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系。

二、心理健康的概念及標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)展變遷

關(guān)于心理健康的概念并沒有確定的說法。1989年世界衛(wèi)生組織(who) 對(duì)健康定義進(jìn)行了進(jìn)一步解釋:“健康是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)都完好的一種狀態(tài)，它不僅僅是沒有疾病”。早在1930 年的一份白宮會(huì)議報(bào)告中就提出“心理健康可以界說為個(gè)體以有效的、快樂的、社會(huì)所能接納的行為，面對(duì)應(yīng)接受的現(xiàn)實(shí)生活以謀求個(gè)體對(duì)周圍世界最好的適應(yīng)?！蔽覈睦韺W(xué)家認(rèn)為，心理健康是指一種持續(xù)的、積極的、發(fā)展的、能對(duì)社會(huì)作出良好適應(yīng)，充分發(fā)揮身心潛能的心理狀態(tài)。許多學(xué)者提出了多種操作性定義和評(píng)價(jià)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。馬斯洛等人提出了十條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。西方心理學(xué)家雅荷達(dá)提出六大要素，以幫助我們衡量心理是否健康，分別從個(gè)體的自我認(rèn)識(shí)、人格、人際關(guān)系、社會(huì)適應(yīng)能力、解決問題能力方面進(jìn)行了論述[1]。祝蓓里與季瀏認(rèn)為心理健康的主要標(biāo)準(zhǔn)是: 1. 智力正常; 2.適當(dāng)?shù)那榫w控制能力; 3.對(duì)自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià); 4.能保持良好的人際關(guān)系[2]。毛志雄和王則珊提出心理健康包含四個(gè)維度: 認(rèn)知維度、情緒維度、人格維度和社會(huì)適應(yīng)維度[3]。許多學(xué)者從不同的角度闡述了心理健康的含義，雖然沒有得出一致的結(jié)論，但是深化了我們對(duì)心理健康的理解。

1.體育運(yùn)動(dòng)改善心理健康的心理學(xué)機(jī)制

現(xiàn)代奧運(yùn)之父——顧拜旦在他的名作《體育頌》中曾滿腔熱情地歌頌道：體育是“勇氣”，是“樂趣”，它能使人“內(nèi)心充滿歡喜”、“思路開闊”、“條理更加清晰”，“可使憂傷的人散心解悶，可使快樂的人生活更加甜蜜”。由此可見，體育鍛煉不僅有利于身體健康，對(duì)心理健康也有著良好的作用。體育鍛煉是指運(yùn)用各種身體練習(xí)方法，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活、支配余暇時(shí)間為目的的一種體育過程。大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康( 包括心理健康) 、增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)展身體是一種最積極、最有效的方法，是任何文化活動(dòng)都不能取代的。德國的k. bos與 f. grobe（1991）統(tǒng)計(jì)73個(gè)相關(guān)實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)論（其中30%是實(shí)驗(yàn)研究，其余是準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)研究或相關(guān)研究），發(fā)現(xiàn)學(xué)者們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)和心理健康之間關(guān)系的研究已經(jīng)形成共識(shí)，即心理健康與體育運(yùn)動(dòng)水平相輔相承。臨床心理學(xué)的一些研究顯示體育運(yùn)動(dòng)作為一種輔助治療手段，不僅能夠有效改善一些心因性疾?。ㄈ缦詽?、原發(fā)性高血壓等），而且體育鍛煉對(duì)于心理功能有促進(jìn)作用[4]。

2.體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)智能發(fā)展

體育運(yùn)動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程，在此過程中，鍛煉者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到強(qiáng)化，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。蘇聯(lián)學(xué)者m.m.科爾佳娃用電腦測(cè)試法對(duì)出生6個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指運(yùn)動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟[4]。體育鍛煉能提高大腦皮質(zhì)反應(yīng)的靈活性，激活腦細(xì)胞的功能。美國加利福尼亞大學(xué)琴森教授經(jīng)過多年研究認(rèn)為，測(cè)定人腦細(xì)胞的反應(yīng)速度，可以看出他的思考速度和智商的高低，而經(jīng)常從事體育鍛煉是促進(jìn)腦細(xì)胞反應(yīng)速度提高的重要方法之一[5]。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)還能使人在空間、運(yùn)動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度等更為準(zhǔn)確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。

3.體育鍛煉改善情緒控制

應(yīng)激反應(yīng)是指一種不適宜的緊張表現(xiàn)。通過運(yùn)動(dòng)可以降低應(yīng)激反應(yīng),這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素能受律的數(shù)目或敏感性，可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以降低緊張情緒的作用。運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性。我國著名心理學(xué)家陳仲庚認(rèn)為,在已發(fā)現(xiàn)的可以降低個(gè)體生活中心理應(yīng)激發(fā)生率的影響因素中，社會(huì)支持和體育運(yùn)動(dòng)是最為突出的兩個(gè)因素。心理學(xué)家指出，與習(xí)慣坐著的人比較，經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng)[6]。如果有應(yīng)激反應(yīng),也能盡快地從中恢復(fù)過來。long（1993）要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任意一種訓(xùn)練方法的被試者都以控制組被試者（即未接受任何方式訓(xùn)練的被試者）處理應(yīng)急情景的能力強(qiáng)[4]。roth關(guān)于有氧健身運(yùn)動(dòng)與心理應(yīng)激和緊張的研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)降低心理應(yīng)激反應(yīng)，研究試驗(yàn)組參加持續(xù)25 分鐘的，不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而控制組是觀看電視。報(bào)告結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后積極情緒增多，消極情緒減少，持續(xù)30 分鐘左右的一次性身體活動(dòng)可產(chǎn)生如下短期情緒效益: 可改善心境狀態(tài)，可緩解焦慮與緊張情緒，活動(dòng)中可產(chǎn)生一些良好情緒體驗(yàn)；研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每周2- 4 次的運(yùn)動(dòng)鍛煉，持續(xù)8- 10 周以上，可產(chǎn)生長期情緒效益，主要表現(xiàn)在它與心理自我良好感覺相關(guān)，對(duì)焦慮、抑郁等消極情緒有治療作用[7]?，F(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和激烈的競(jìng)爭,使人們常常受到情緒波動(dòng)和過度緊張的刺激。要適應(yīng)這種環(huán)境并保持良好的心理狀態(tài),就必須多參加各種形式的體育運(yùn)動(dòng)，以緩解內(nèi)心的緊張情緒,使身心張弛適度，始終保持在一種比較穩(wěn)定、積極的狀態(tài)之中。

4.體育鍛煉提高自我知覺

自我知覺和人格的形成與發(fā)展和人的行為活動(dòng)密不可分。運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系及良好的心理調(diào)控能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體觀念，有助于排除各種不健康的心理因素。個(gè)體在體育運(yùn)動(dòng)的過程中，與其他參加體育的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加體育運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺。個(gè)體參加體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任體育活動(dòng)的內(nèi)容，有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心。albinso，wheeler的研究認(rèn)為鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念[7,8]。schuele，young，adame等學(xué)者的測(cè)量研究發(fā)現(xiàn)體質(zhì)好的人比體質(zhì)差的人傾向于具有更積極的自我概念和更高的軀體概念[9,10,11]。官玉琴通過對(duì)福建省隨機(jī)抽取的205名中學(xué)生調(diào)查研究顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信心。在美國，許多成名的大企業(yè)家或多或少都有體育經(jīng)歷。體育鍛煉者具有較強(qiáng)的自我效能感(self - efficacy)。自我效能是指一個(gè)人對(duì)自己是否有能力去完成某種任務(wù)并達(dá)到預(yù)期效果所持有的信念,它包含許多元素，即可以是認(rèn)知的、社會(huì)的和身體活動(dòng)的。自我效能最初由bandur提出，他認(rèn)為人們完成了一項(xiàng)自己認(rèn)為較為困難的任務(wù)后，會(huì)感到自我效能提高[6]。研究表明，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的自信心與完成這一行為的現(xiàn)實(shí)能力有著密切的關(guān)系，與經(jīng)常鍛煉者相比，非鍛煉者對(duì)于完成同樣工作的能力具有較小的自信心。效能、信心、效率等在體育鍛煉中均有體現(xiàn)。自我效能感有助于消除與抑郁、焦慮和其他消極心境狀態(tài)相關(guān)聯(lián)的惡性循環(huán)，改善心境，增加對(duì)影響心理健康事件的處理能力。因此，身體鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，對(duì)抑郁、焦慮和困惑等消極情緒具有抵抗作用。

5.體育運(yùn)動(dòng)能消除疲勞

疲勞是一種綜合癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事運(yùn)動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞感。然而，如果在從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，就能減少疲勞感。有研究顯示，體育運(yùn)動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。分散注意力假說(distraction hypothesis)認(rèn)為身體活動(dòng)和(或)身體鍛煉給人們提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，使他們能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力，使人們從不愉快的刺激或痛苦的身體抱怨中解放出來。

有學(xué)者認(rèn)為慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)，在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中，通過冥想、思考等思維活動(dòng)，可以促進(jìn)思維的反醒和腦力的恢復(fù)。這種對(duì)注意力的有效集中和(或)轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，從而有利于鍛煉者的心理健康。但是，哪種體育活動(dòng)更能夠有效地集中和轉(zhuǎn)移注意力在學(xué)術(shù)界上仍有爭議。

6.體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力

我國著名的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁肇教授指出：人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)，所以，人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人(尤其是住在高樓的老年人群) ，越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)交往，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠，因此體育鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人接觸的最好形式。通過參加體育運(yùn)動(dòng)，可以使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。體育鍛煉者以體育活動(dòng)為紐帶，不論職務(wù)、層次文化水平，平等地從事體育鍛煉，鍛煉者胸懷坦蕩、心情舒暢，沒有任何的思想負(fù)擔(dān)，不帶有任何個(gè)人隱私目的，這種體育鍛煉過程能夠促進(jìn)參加者之間思想情感的交流，產(chǎn)生親密感，聯(lián)絡(luò)與他人的感情。體育鍛煉有利于人際關(guān)系的適應(yīng)。體育運(yùn)動(dòng)本身是有章可循的、有規(guī)則約束的社會(huì)活動(dòng)。參加者必須自覺地遵守各種規(guī)則，服從裁判，尊重同伴，在運(yùn)動(dòng)過程中，參加者會(huì)努力地控制和約束自己的不良行為。此外，體育運(yùn)動(dòng)一般伴隨有激烈的、對(duì)抗的競(jìng)爭性特征，這對(duì)于個(gè)體的心理素質(zhì)、堅(jiān)強(qiáng)的意志是嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

7.體育鍛煉緩解心理疾病

盡管一些心理疾病的病因以及體育運(yùn)動(dòng)為什么有助于心理疾病消除等基本機(jī)制尚未完全清楚，但體育運(yùn)動(dòng)作為一種心理治療手段在國外已經(jīng)開始流行起來。根據(jù)ryan（1983） 的調(diào)查，1750 名心理醫(yī)生中，有60%的人認(rèn)為應(yīng)將身體活動(dòng)作為治療焦慮癥的手段；80%的人認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段之一[12]。north (1990)等人對(duì)1969- 1989 年的80 項(xiàng)研究進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與抑郁關(guān)系的元分析，結(jié)果支持兩者間的正相關(guān)，特別指出劇烈運(yùn)動(dòng)與緩慢運(yùn)動(dòng)有效地降低臨床抑郁；他認(rèn)為長期的身體鍛煉，在減少消極情緒方面，比放松練習(xí)或其他，更能夠分散注意力，同時(shí)更有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的愉[13]。拉方丹（1992）等人對(duì)1985-1990年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間關(guān)系的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：有氧運(yùn)動(dòng)可以降低焦慮、抑郁，對(duì)于長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；運(yùn)動(dòng)者參加運(yùn)動(dòng)前的焦慮、抑郁程度越高，收益于體育運(yùn)動(dòng)的程度也越大[4]。petruzzello等的元分析表明，有氧鍛煉對(duì)狀態(tài)焦慮、特質(zhì)焦慮和與焦慮相關(guān)的心理生理反應(yīng)(血壓、心率、肌肉緊張、皮膚反應(yīng)、腦電活動(dòng)等)具有降低效應(yīng)[6]。bosscher（1993）調(diào)查了體育運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥患者的治療有一定的效果。實(shí)驗(yàn)對(duì)象采取兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，一種運(yùn)動(dòng)方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球、打排球等體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合放松練習(xí)。報(bào)告結(jié)果顯示，慢跑組患者的抑郁感覺和身體癥狀明顯減輕，并且自尊感增強(qiáng)。與此相反，劇烈運(yùn)動(dòng)（如：踢足球、打排球等）和緩慢運(yùn)動(dòng)（如：散步、慢跑）相結(jié)合的混合運(yùn)動(dòng)方式對(duì)患者沒有任何生理或心理的變化[4]。最新一期的《哈佛心理健康通訊》在總結(jié)了大量的研究后得出結(jié)論：體育鍛煉對(duì)緩解抑郁、焦慮和其他慢性的心理障礙有很好的幫助?！半m然我們還沒有明確體育鍛煉有益于抑郁癥和其他心理問題的具體調(diào)節(jié)作用，但是很多研究都證實(shí)了鍛煉的良好作用，而且絲毫沒有不利的影響?！惫鸫髮W(xué)的心理健康專家說[14]。

三、體育運(yùn)動(dòng)改善心理健康的生理學(xué)機(jī)制

1.內(nèi)啡肽假說(endorphin hypothesis)

內(nèi)啡肽假說是一種用來說明身體運(yùn)動(dòng)影響心理健康的流行假說[15]。內(nèi)啡肽是由腦垂體、下丘腦等分泌和釋放的一種強(qiáng)大的嗎啡類激素,具有與嗎啡類似極強(qiáng)的鎮(zhèn)痛作用,并出現(xiàn)欣。內(nèi)啡肽能夠使人振作、精神愉悅、引起欣，同時(shí)可降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育運(yùn)動(dòng)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，左半球電活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)后降低，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后生化活動(dòng)的改變影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)激活到愉快的水平。人體在進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)(60分鐘以上) ,體內(nèi)內(nèi)啡肽能保持較高水平。在激烈的比賽中,許多受了重傷的運(yùn)動(dòng)員仍然能堅(jiān)持比賽并得到好成績,可能與內(nèi)啡肽的鎮(zhèn)痛作用有關(guān)。有氧運(yùn)動(dòng)作為提高心理健康的方法之一，其原因是有氧運(yùn)動(dòng)可以引起內(nèi)啡肽的釋放,從而能緩解精神疾患的某些癥狀,是最好的生理鎮(zhèn)靜劑。為此,許多堅(jiān)持鍛煉者能經(jīng)常保持飽滿的精神狀態(tài)和生活信心，都與內(nèi)啡肽效應(yīng)有關(guān)。這種效應(yīng)還能影響到性格，能使人們對(duì)精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力加強(qiáng)。

2.胺假說(amine hypothesis)

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體內(nèi)單胺類物質(zhì)的變化可能是運(yùn)動(dòng)改善心理健康的生理機(jī)制。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腦內(nèi)單胺類神經(jīng)突觸的傳遞。腦內(nèi)第一胺、去甲腎上腺素、多巴胺和血清基可以影響機(jī)體的覺醒和注意力，同時(shí)也與抑郁和睡眠失調(diào)有關(guān)。有研究表明,機(jī)體抑郁現(xiàn)象可能由于產(chǎn)生、傳遞、重吸收或代謝缺陷而損害了胺類突觸的傳遞[16，17]。人體運(yùn)動(dòng)研究表明，抑郁病人在運(yùn)動(dòng)后，胺的代謝產(chǎn)物在尿中排泄增多[17]。最近的研究表明，盡管單胺假說在解釋運(yùn)動(dòng)抗抑郁效應(yīng)時(shí)過分單純化，但它仍是可靠的[17]。仍然需要學(xué)界更深入的研究來證實(shí)這種似乎真實(shí)的假說。

3.結(jié)語

近幾年，健康問題越來越成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，體育運(yùn)動(dòng)如何促進(jìn)心理健康這一課題已經(jīng)成為學(xué)界的熱門研究領(lǐng)域，引起心理學(xué)、體育學(xué)、醫(yī)學(xué)等相關(guān)學(xué)科的關(guān)注。多項(xiàng)研究報(bào)告顯示，根據(jù)自身身體狀態(tài)、心理狀態(tài)等具體情況安排適宜的體育鍛煉能夠促進(jìn)心理健康，但是，目前關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系的研究主要是從推測(cè)和實(shí)證出發(fā)，很少有明確的結(jié)論。此外，生理與心理相互影響的機(jī)制仍不清楚。雖然大量研究從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、人群等方面作出了嘗試性分析和研究，得出了一些結(jié)論，但到底哪種因素真正發(fā)揮了作用，是學(xué)界一直爭論的問題。盡管目前這些方面研究缺乏較明確的結(jié)論，但是，因?yàn)轶w育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究具有較高的理論意義和實(shí)踐應(yīng)用價(jià)值，隨著這一領(lǐng)域研究的不斷深入，我們會(huì)更深的理解體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，探索出更加有效的研究方法和手段。 

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