健康生活方式精選(九篇)

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第1篇：健康生活方式范文

谷類仍是我國居民的主食，新鮮蔬菜的食用率也較高。但是，約40％的居民不吃雜糧，16％的人不吃薯類，而雜糧及薯類中富含的膳食纖維可降低慢性疾病發(fā)生的危險(xiǎn)。對(duì)健康無益的油炸面食，則占居民食用率的54％。居民在以谷類食物為膳食主體的同時(shí)，還應(yīng)經(jīng)常吃一些雜糧、薯類等。

豬肉是我國居民消費(fèi)的主要肉食，占居民食用率的94％，牛羊肉、禽肉及水產(chǎn)品的食用頻率較低。魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。其中，雞、魚、牛肉等蛋白質(zhì)含量較高，脂肪較低，而豬肉的脂肪含量高。應(yīng)提倡多吃牛肉、禽肉及魚肉等，適當(dāng)減少豬肉的消費(fèi)比例。

奶及奶制品、大豆及其制品在我國居民中的消費(fèi)依然較低，農(nóng)村明顯低于城市，四類農(nóng)村鮮奶飲用率僅為大城市的1／10，這對(duì)于促進(jìn)居民骨骼健康、防止骨質(zhì)疏松和貧困地區(qū)預(yù)防營養(yǎng)不良都極為不利。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍較低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半左右。而奶類除含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，還含有豐富的鈣，且利用率也很高。應(yīng)提倡我國居民消費(fèi)奶類及其制品。

青少年飲用飲料的比例明顯高于其他年齡段人群，飲用率達(dá)34％，且果汁飲料的飲用率低于其他飲料。研究指出，青少年經(jīng)常飲用碳酸飲料，易導(dǎo)致發(fā)胖，不利于牙齒發(fā)育，可引起骨質(zhì)疏松等疾病。

怎么吃

居民不吃早餐的比例較高達(dá)3．2％。青年人高于中老年人，城市高于農(nóng)村，大城市高于中小城市；四類農(nóng)村不吃早餐的比例明顯高于其他農(nóng)村地區(qū)，且高于城市。早餐是一天中最重要的，是能量和營養(yǎng)素的重要來源。不吃早餐時(shí)，能量和蛋白質(zhì)攝入的不足不能從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)償，容易發(fā)生維生素A和B、鐵、鈣、鎂、銅、鋅等營養(yǎng)素的缺乏，影響認(rèn)知能力，學(xué)習(xí)、工作效率和身體耐力，還可能發(fā)生肥胖。

居民在外就餐的比例達(dá)15％，城市居民的比例達(dá)26％以上，明顯高于農(nóng)村。男性明顯高于女性，青年人高于中老年人。在外用餐成為許多家庭飲食生活中的重要組成部分，但也帶來許多問題。首先，在餐館就餐的膳食能量密度（食物能量和重量）攝入均顯著高于在家就餐。在外就餐過頻，會(huì)導(dǎo)致就餐者體脂含量增加，成為心腦血管疾病、高血壓、高血脂等慢性病的危機(jī)因素。其次，許多餐館的衛(wèi)生條件不合要求，增加了傳播疾病的機(jī)會(huì)。

補(bǔ)什么

我國15歲及以上居民消費(fèi)營養(yǎng)補(bǔ)充劑總體水平較低，達(dá)4．9％。研究表明，適度使用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑與降低先天缺陷、冠心病、結(jié)腸癌和乳腺癌有關(guān)，消費(fèi)復(fù)合維生素和礦物質(zhì)可使老年人患感染性疾病的天數(shù)降低50％。

孕婦和乳母鈣、鐵、葉酸等營養(yǎng)補(bǔ)充劑的使用率處于較低水平，孕婦葉酸補(bǔ)充劑的使用率為20．5％。研究表明，孕前1個(gè)月到孕早期3個(gè)月，每日服用葉酸，可降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。而我國部分地區(qū)育齡婦女紅細(xì)胞葉酸總?cè)狈β蔬_(dá)30％。又如，我國孕婦貧血患病率達(dá)29％。

2歲以內(nèi)兒童營養(yǎng)補(bǔ)充劑的使用率仍然處于較低水平，僅為31％。同時(shí)，嬰幼兒時(shí)期輔助食品添加存在不合理現(xiàn)象，過早添加和添加不及時(shí)同時(shí)存在。微量營養(yǎng)素的不足，尤其兒童營養(yǎng)不良、鐵缺乏和維生素A缺乏對(duì)嬰幼兒的腦發(fā)育和智能發(fā)育的影響具有終生意義，關(guān)系重大。

戒煙嗎

我國目前男性吸煙者約達(dá)3億，約占全球吸煙者的1／3，每年造成的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)為3．5億美元。我國居民吸煙率為24％，其中男性為50％，女性為2．8％。我國吸煙者的吸煙頻率、吸煙量較高，約半數(shù)的男性吸煙者每天吸煙20支以上。

我國吸煙者的戒煙率為1．4％，戒煙成功率則僅為1％，5．3％的復(fù)吸率遠(yuǎn)高于戒煙率。這說明一小部分人開始戒煙的同時(shí)，更多的人又重新開始吸煙。調(diào)查表明，復(fù)吸的原因主要是缺乏支持、指導(dǎo)或生活、工作太緊張的緣故。

吸煙仍是目前威脅我國居民健康的主要因素之一。

限酒嗎

我國居民現(xiàn)在飲酒率為21％，與1991年相比增長了17．3％。男性飲酒率高于女性，農(nóng)村又高于城市。近一半飲酒者平均每周飲酒1次～2次，每天或幾乎每天飲酒的男性為40％，女性為30％。飲酒以白酒為主，比例為50％，又以高度白酒的飲用頻率最高，其次為啤酒和白酒混用。37％的現(xiàn)在飲酒者平均每次飲用白酒100克～149克（2兩～3兩）。慢性酒濫用可損害心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)并影響生殖系統(tǒng)，酒精導(dǎo)致的精神障礙發(fā)病率與酒精的消費(fèi)同步增長；過量飲酒的女性其乳腺癌發(fā)病率高于不飲酒女性。

但近年來的國外研究顯示，同不飲酒者和重度飲酒者相比，少量適度飲酒能夠降低冠心病和心肌梗死等疾病的患病率和死亡率。盡管如此，但其機(jī)制至今尚未得到證實(shí)，且適量的程度難以把握，個(gè)體差異較大，不宜向公眾籠統(tǒng)宣傳飲酒對(duì)心血管有益，不建議為預(yù)防心血管疾病而飲酒。

張弛有度否

我國居民參加鍛煉的比例僅為14％，其中城市居民為24．6％，農(nóng)村居民為10％。經(jīng)常鍛煉的人群中，中青年人的比例最低，老年人最高，這與西方國家恰恰相反。許多成年人久坐少動(dòng)，看電視等是他們閑暇時(shí)的主要內(nèi)容。中青年人群是社會(huì)的主要?jiǎng)趧?dòng)力，他們的健康狀況關(guān)系重大。

我國6歲～12歲兒童平均每天睡眠時(shí)間不足10小時(shí)的比例為69％，13歲～17歲兒童平均每天睡眠時(shí)間不足9小時(shí)的比例為58．5％，成年人睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的比例為10％左右。睡眠時(shí)間不足的比例均為城市高于農(nóng)村。建議學(xué)校遵守國家規(guī)定的中小學(xué)生作息時(shí)間，家長少讓孩子上輔導(dǎo)班，培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，以利于孩子的健康成長。

專家評(píng)析

中國疾病預(yù)防控制中心研究員胡小琪：開展關(guān)于早餐的營養(yǎng)教育，尤其針對(duì)青年人，讓人們認(rèn)識(shí)到早餐的重要性，堅(jiān)持每天吃早餐，并且要保證早餐的營養(yǎng)需要。同時(shí)，開展在外就餐對(duì)健康影響方面的研究，對(duì)我國居民在外就餐行為及其影響進(jìn)行調(diào)查與分析。

中國疾病預(yù)防控制中心研究員楊曉光：制定適合我國人群的推薦適宜飲酒量，指導(dǎo)人們合理飲酒，減少與飲酒有關(guān)疾病、傷害的發(fā)生。

中國疾病預(yù)防控制中心研究員馬冠生：我國居民的體力活動(dòng)模式與膳食模式一樣，正在逐漸“西化”，需要建立監(jiān)測系統(tǒng)，同時(shí)進(jìn)行干預(yù)。建議體力活動(dòng)充分的居民應(yīng)繼續(xù)保持這種生活方式，并適當(dāng)參與更多的體力活動(dòng)，而體力活動(dòng)缺乏的居民每天至少累積30分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，最好堅(jiān)持每天60分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)。

第2篇：健康生活方式范文

關(guān)鍵詞：科學(xué)健身方式

中圖分類號(hào)：R151.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1004-7484（2010）12-0244-02

人們生活水平的提高，對(duì)健康也有了更高的要求，但是現(xiàn)實(shí)生活中仍有些不良的健身方式影響人們的生活質(zhì)量。

1不科學(xué)的健身方式

1.1運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量控制不當(dāng)

一些喜歡運(yùn)動(dòng)者，每天要參加幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，某些愛好者，參加運(yùn)動(dòng)就成了嗜好者，沉迷于運(yùn)動(dòng)而不顧及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)性疾病，比如運(yùn)動(dòng)性血尿，網(wǎng)球肘，運(yùn)動(dòng)性損傷，體育活動(dòng)本身以強(qiáng)身健體為目的，而這樣情況，參加體育活動(dòng)時(shí)由于傷痛而限制活動(dòng)，某些高水平運(yùn)動(dòng)員不得提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。

更為嚴(yán)重的后果就是運(yùn)動(dòng)猝死，我們在媒體就見到過某些比賽中運(yùn)動(dòng)員突然猝死，如在2004年的國際足球聯(lián)盟的球賽中，喀麥隆球員維安福猝死賽場，媒體也報(bào)道過54歲的愛立信（中國）有限公司總裁楊邁由于連日超負(fù)荷的工作讓心臟不能承受，猝死在健身房的跑步機(jī)上。流行音樂之王邁克爾?杰克遜經(jīng)過大運(yùn)動(dòng)量的排演后不久猝死在自己家中。

1.2健身觀念的偏頗

現(xiàn)在某些錯(cuò)誤觀念，把勞動(dòng)等同于體育活動(dòng)，把二者的健身效果等同，所以他們不會(huì)抽出時(shí)間去健身，認(rèn)為那是浪費(fèi)時(shí)間。動(dòng)作都是單一或者重復(fù)的，強(qiáng)度或時(shí)間不好控制，會(huì)對(duì)局部形成勞損或發(fā)生病變，如腰肌勞損、頸椎病等。而運(yùn)動(dòng)時(shí)心態(tài)是放松的，強(qiáng)度或時(shí)間自己可以調(diào)整的。

在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，現(xiàn)在群眾體育，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上還是選擇在早晨，中國有句俗話：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨?！币虼?，在清晨做健身運(yùn)動(dòng)的人是非常的多，占健身運(yùn)動(dòng)人數(shù)的絕大部分。在學(xué)校學(xué)生的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排仍是早操的時(shí)間在起床后早自習(xí)，具體的時(shí)間是五點(diǎn)到七點(diǎn)不等，也就是我們說的清晨。學(xué)校很重視早操，要求的都比較嚴(yán)格，每個(gè)學(xué)生必須參加，記入學(xué)生的考勤，甚至?xí)绊懙綄W(xué)分，早操已經(jīng)成為學(xué)校的規(guī)章制度，我們看到很到很多學(xué)生在上課時(shí)都趴在課桌上補(bǔ)覺，這不僅沒有起到健身的目的，反而影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)。另外清晨也是一些心腦疾病的發(fā)病高峰。

1.3健身方式缺乏科學(xué)性

前些年有什么“甩手療法”，現(xiàn)如今“靠大樹”等這些民間健身方式，我們說不出它的科學(xué)根據(jù)，但是他們卻廣為流行。還有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是出一身汗，做某些動(dòng)作做到用力，還有做某個(gè)動(dòng)作非要做到多少次，每天就像給自己定指標(biāo)，只求數(shù)量而不顧及健身的質(zhì)量和效果。

2科學(xué)的健身方式

不恰當(dāng)?shù)慕∩矸绞?，輕則導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，重則運(yùn)動(dòng)猝死，這些教訓(xùn)，倡導(dǎo)現(xiàn)代人要有健康的健身方式。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，必要的體檢可以排除一些運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性的疾病，不同人群，不同年齡段，不同工作性質(zhì)，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，因人而異，并且有相應(yīng)的監(jiān)測措施，

2.1長期的健身規(guī)劃

針對(duì)個(gè)人情況可以從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間等方面制定規(guī)劃。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：單位時(shí)間做功的多少。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率正相關(guān)，最大心率＝220－年齡，一般運(yùn)動(dòng)>50%最大心率，健身心率< 70%最大心率，感覺稍累積為中等強(qiáng)度。

（1）開始階段：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率增加20-30次/分（包括伸展、體操、慢跑等）。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：開始每次運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間至少10～15分鐘，然后逐漸增加。持續(xù)時(shí)間：開始階段一般為2～4周，健康情況差的人則需要4～6周。健康狀況良好的中青年人，可以直接進(jìn)入適應(yīng)階段。（2）適應(yīng)階段：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：建議采用間歇中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率增加30-60次/分），運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加可增加到20～30分鐘。持續(xù)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在2～3周內(nèi)能達(dá)到最適水平。對(duì)健康水平差和心臟病人需要較長時(shí)間適應(yīng)。（3）維持階段：一般鍛煉8個(gè)月后開始，在這個(gè)階段心肺功能達(dá)到滿意水平，這時(shí)需要建立切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)方案。除適應(yīng)階段的步行和慢跑外，應(yīng)增加有興趣的體育活動(dòng)，可避免參加者因重復(fù)活動(dòng)乏味而中斷運(yùn)動(dòng)，以使其能終生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

在每次運(yùn)動(dòng)中提倡我們的體育課把運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)這一觀念從小就貫穿于每個(gè)人頭腦中，讓人們養(yǎng)成習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，還有活動(dòng)完，再做一些整理運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)這些無力、頭暈、胸悶、心慌、氣急、心悸、呼吸困難和疲勞等情況，就要停止運(yùn)動(dòng)，或者降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，必要時(shí)去醫(yī)院檢查。可以攜帶有心臟監(jiān)測的儀器。還有通訊工具及時(shí)自救及他救。運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)我們提倡下午或晚上，使健身效果達(dá)到最佳。

3建議

3.1發(fā)展健身產(chǎn)業(yè)，建立一些大規(guī)模的健身房、健身俱樂部，在這些健身房或俱樂部，配備受過良好教育和訓(xùn)練有素的健身教練或?qū)＜医o予指導(dǎo)。

第3篇：健康生活方式范文

先看看幾個(gè)大家非常熟悉的人吧：梅艷芳2003年12月30日死于宮頸癌，終年40歲；羅京死于淋巴癌，終年48歲；傅彪死于肝癌，終年42歲。還有企業(yè)精英們：孫德棣網(wǎng)易首席執(zhí)行官，2005年9月1日38歲勞累死亡；王均瑤為均瑤集團(tuán)董事長38歲死于腸癌。當(dāng)看到這些我們非常熟悉的社會(huì)精英、商界奇才，他們曾創(chuàng)造了多少令人艷羨的驕人業(yè)績，就這樣猝然離世，英年早逝，真是令人觸目驚心！??！留在心頭的不僅是一絲惋惜，還有深深的恐懼，是什么原因?qū)е铝诉@樣的不幸發(fā)生？這，太值得我們進(jìn)行深深的思考，亞健康狀態(tài)已經(jīng)成為人們無法忽視的話題。

是什么導(dǎo)致亞健康狀態(tài)呢？人體在進(jìn)化過程中形成了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律即“ 生物鐘”， 它維持著生命運(yùn)動(dòng)過程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。順應(yīng)人體生物的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律進(jìn)行作息，有助于新陳代謝和各生理機(jī)能最佳效應(yīng)的發(fā)揮。反之，就會(huì)破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝和人體機(jī)能的正常發(fā)揮。當(dāng)身體一直處于高度的緊張和疲憊狀態(tài)，導(dǎo)致生物鐘紊亂，抵抗力下降，從而出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。可見亞健康狀態(tài)的主要原因是破壞了人體生物鐘正常規(guī)律，換而言之就是生活不規(guī)律，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一.睡眠不充足、熬夜；二.飲食不規(guī)律；三.飲酒、吸煙過度；四.沒有合適的體育鍛煉。

首先談?wù)勊卟蛔悖?/p>

睡眠是抵御疾病的第一道防線，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤，成年人一天需要睡6-8小時(shí)，才能滿足生理需要。

1.睡眠可以消除疲勞，人體的精氣神皆內(nèi)守于五臟，五體安舒氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸和內(nèi)分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)；睡眠不足，會(huì)使人疲乏、勞累，有專家預(yù)言： 疲勞， 是21 世紀(jì)人類健康的頭號(hào)大敵。

2.大腦在睡眠中耗氧減少，利于腦細(xì)胞能量儲(chǔ)存，可恢復(fù)精力，保護(hù)大腦，提高腦力效率；腦力疲勞使大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)， 從而引起思維遲鈍、頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等亞健康狀況；繼而導(dǎo)致心理疲勞，則會(huì)引起精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。

3.細(xì)胞分裂是在睡眠中完成的，經(jīng)常熬夜，影響細(xì)胞的正常分裂，而發(fā)生癌變；睡眠中會(huì)產(chǎn)生更多的抗原、抗體，加快組織器官的自我修復(fù)，增強(qiáng)免疫力，睡眠不足，機(jī)體的抵抗力下降，容易生病。

4.睡眠中，皮膚表面分泌和清除過程加強(qiáng)，毛細(xì)血管循環(huán)增多，加快皮膚再生，利于美容。睡眠不足，則皮膚失去彈性，容易干燥，失去光澤。

5.經(jīng)常熬夜可使腎上腺素及去甲腎上腺素分泌增加，血管收縮，血壓升高；睡眠不足可引起明顯的代謝和內(nèi)分泌功能的改變，其導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌改變與衰老的標(biāo)志非常相似，一旦內(nèi)分泌紊亂就會(huì)影響身體各大機(jī)能。

其次飲食不規(guī)律：

民以食為天，一直是中國飲食文化的一種精神，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)還建議：早餐占總熱量的25-30%，午餐占30-40%，晚餐占30-40%。但現(xiàn)代人由于工作繁忙，生活節(jié)奏快，飲食時(shí)間經(jīng)常不固定，進(jìn)餐過快及經(jīng)常進(jìn)食快餐食品，飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者暴飲暴食，導(dǎo)致消化道功能紊亂、消化性潰瘍，高脂血癥等疾病隨之而來。

1.不吃早餐會(huì)使午飯時(shí)的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物吸收。據(jù)調(diào)查，不吃早餐的年輕人當(dāng)中，14% 的人上午9 時(shí)以后開始有饑餓感，5 % 的人10 點(diǎn)以后饑餓感強(qiáng)烈，大腦能量消耗大，不能集中精力；由于整個(gè)上午空腹時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存的能量的保護(hù)機(jī)能增強(qiáng)，豐盛的午飯會(huì)被很快地吸收，形成脂肪，久而久之導(dǎo)致肥胖。

2.進(jìn)食快，咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)處在過度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)；進(jìn)食快，食物不易消化、吸收，可以引起食管的損傷；長期飲食不規(guī)律，將導(dǎo)致食管運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)障礙。

3. 快餐食品含有高熱量、高脂肪及高碳水化合物，容易引起發(fā)胖，膽固醇增高，導(dǎo)致冠心??；油炸食品、高湯飲料，可以使人體產(chǎn)生胰島素抵抗，過早患上代謝綜合癥。

4. 高脂肪、高動(dòng)物蛋白飲食，使腸道細(xì)菌發(fā)生改變，可將膽汁中的類固醇轉(zhuǎn)化為雌激素，可使血漿催乳素含量明顯增高，而催乳素和雌激素與乳腺癌的發(fā)病相關(guān)。

5. 暴飲暴食對(duì)胃腸道是一種負(fù)擔(dān)，容易引起胰腺炎；飲食結(jié)構(gòu)的不合理，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不合理，不能滿足生理需要。

第三.吸煙飲酒的危害

1.香煙、煙霧和焦油中的含有多種致癌物如：多環(huán)芳烴、笨并芘、亞硝基化合物、環(huán)氧化物、尼古丁等，這些物質(zhì)能直接作用于細(xì)胞的蛋白質(zhì)、核酸等成分，造成細(xì)胞損傷，引發(fā)癌變。

2.煙草一方面直接刺激胃腸黏膜，同時(shí)通過對(duì)中樞神經(jīng)的作用，反射性促進(jìn)膽汁反流，從而導(dǎo)致胃排空受限，延緩胃潰瘍的愈合，增加復(fù)發(fā)。

3.尼古丁改變催乳素及孕酮分泌破壞受精卵著床，提高子宮的緊張度，導(dǎo)致流產(chǎn)。

4.乙醇可以使細(xì)胞突變，損傷生殖細(xì)胞，使受精卵不健全，胎兒發(fā)育遲緩。

5.酒精為親神經(jīng)物質(zhì)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用。慢性中毒可導(dǎo)致細(xì)胞的代謝障礙，造成神經(jīng)系統(tǒng)變性；大量飲酒可使大腦皮層功能失調(diào)，短期內(nèi)可使腦細(xì)胞動(dòng)脈擴(kuò)張，腦血流量增多，腦脊液壓力增高，破壞正常的生理平衡，長期如此可導(dǎo)致腦萎縮加速。

6.大量飲酒，由于乙醇對(duì)胃黏膜的刺激，使胃黏膜的屏障功能受到破壞；大量酗酒，可引起酒精性脂肪肝。

第四.缺乏合理的體育鍛煉：

生命在于運(yùn)動(dòng)，一身動(dòng)一身強(qiáng)，體育鍛煉改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力。經(jīng)常參加體育鍛煉，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，對(duì)預(yù)防和改善亞健康狀態(tài)將起到有益作用。

1. 長期不運(yùn)動(dòng)，心肺功能下降，心源性猝死增加，如侯耀文大師。體育鍛煉能增強(qiáng)心肺功能，保持冠狀動(dòng)脈血流暢通，更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，促使肺活量的增長。

2. 缺乏運(yùn)動(dòng)，食欲下降，體育鍛煉可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化，運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于膈肌的大幅度升降活動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，也能增強(qiáng)胃的消化能力。

3. 現(xiàn)代人經(jīng)常伏案工作，頸椎病、腰肌勞損增多。體育鍛煉可以促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，使肌肉保持正常的張力，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性。

美國已將亞健康和艾滋病列為21 世紀(jì)人類健康的最大敵人，這些社會(huì)精英和名人們沒有輸給自己的競爭對(duì)手，卻輸給自己的身體，在生命最燦爛的年華，匆匆離去，這也告誡了我們，要愛惜生命，善待自己，我認(rèn)為目前至少要做到以下二點(diǎn)：

1.防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

第4篇：健康生活方式范文

【關(guān)鍵詞】 生活方式 中學(xué)生 身心健康

【中圖分類號(hào)】 G635.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1674-067X（2014）09-085-01

引言

近年來，相當(dāng)多的中學(xué)生在日常生活中，會(huì)沉溺于游戲之中而不能擁有相對(duì)健康的生活方式，所以導(dǎo)致中學(xué)生的身心健康水平偏低，無法克服學(xué)習(xí)、工作和生活中的難題，可能給家庭、社會(huì)甚至國家?guī)韲?yán)重的麻煩，不利于社會(huì)的和諧與穩(wěn)定，所以，我們應(yīng)當(dāng)對(duì)中學(xué)生的生活方式予以深入調(diào)查。

1. 研究對(duì)象

為了了解本地區(qū)中學(xué)生的生活方式對(duì)中學(xué)生身心健康的影響，本文將對(duì)某一高中的部分學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)調(diào)查。為了確保此次調(diào)查具有較高的代表性，要適量增加此次調(diào)查的人數(shù)，從而獲得較為精確的調(diào)查結(jié)果，進(jìn)而找到準(zhǔn)確的方法來完成提高中學(xué)生身心健康水平的目的。

2. 研究方法

2.1通過文獻(xiàn)資料法完成研究工作

與發(fā)達(dá)國家相比，我國對(duì)學(xué)生生活方式、身心健康的研究較少，了解的內(nèi)容不夠透徹，對(duì)此，為了順利完成此次研究工作，可以通過查詢國內(nèi)外較好的文獻(xiàn)資料來確定良好的生活方式的特征，并深入了解學(xué)生生活方式對(duì)中學(xué)生身心健康的影響，以便于通過較為準(zhǔn)確的信息來確定提高中學(xué)生身心健康水平的方法。

2.2通過問卷調(diào)查法完成研究工作

此次調(diào)查主要通過中學(xué)生的自我評(píng)價(jià)來了解中學(xué)生的生活方式和身心健康水平，所以這個(gè)調(diào)查問卷要具有較高的信度和效度，并能被廣大學(xué)生所理解，從而幫助中學(xué)生準(zhǔn)確地將自身的情況反映到調(diào)查問卷中，幫助調(diào)查人員全面了解中學(xué)生的生活方式和身心健康水平，并利用國內(nèi)外科學(xué)的方法論解決中學(xué)生身心健康水平偏低的問題。

2.3通過數(shù)理統(tǒng)計(jì)法完成研究工作

隨著人們對(duì)中學(xué)生身心健康的重視，許多研究人員已經(jīng)研制出許多優(yōu)質(zhì)的分析軟件來對(duì)中學(xué)生的身心健康情況進(jìn)行分析，因此，在此次調(diào)查中，可以將上述參與調(diào)查的中學(xué)生的測試數(shù)據(jù)輸入到專用的分析軟件的數(shù)據(jù)庫中，然后獲得相應(yīng)的分析模型，進(jìn)而全面掌握中學(xué)生的基本情況。

3. 學(xué)生生活方式對(duì)中學(xué)生身心健康的影響

3.1良好的生活方式能讓中學(xué)生進(jìn)行良好的自我評(píng)價(jià)

當(dāng)中學(xué)生擁有了良好的生活方式之后，中學(xué)生就能就能實(shí)現(xiàn)時(shí)間的合理利用，按時(shí)完成教師和自己設(shè)定下的任務(wù)，由此獲得心理上的滿足，進(jìn)而能讓中學(xué)生進(jìn)行良好的自我評(píng)價(jià)，保持愉快的心情，并獲得健康的身心。

3.2良好的生活方式可幫助中學(xué)生建立良好的人際關(guān)系

如果中學(xué)生擁有良好的生活方式，那么中學(xué)生就能增加與其他同學(xué)相處的機(jī)會(huì)，因而幫助中學(xué)生建立良好的人際關(guān)系，一旦中學(xué)生遇到難以解決的問題，他們的朋友就會(huì)伸出援助之后，防止中學(xué)生出現(xiàn)心態(tài)扭曲的現(xiàn)象。

3.3良好的生活方式能讓中學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)

許多人在受到病痛的折磨的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)心理扭曲的現(xiàn)象，一旦中學(xué)生擁有良好的生活方式之后，就會(huì)防止病痛的侵襲，因而能夠讓中學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)，以平和的心態(tài)來處理身邊的問題。

3.4良好的生活方式能讓中學(xué)生獲得優(yōu)異成績

以睡眠時(shí)間為例，如果中學(xué)生擁有了充足的睡眠這一良好的生活習(xí)慣，那么中學(xué)生在上課的時(shí)候就會(huì)擁有充沛的精力和清醒的大腦來聽取教師的講解，并且還能找到解題新思路，獲得教師的青睞，因而在多重因素的影響下中學(xué)生能夠獲得較為優(yōu)異的成績，防止成績較差而出現(xiàn)自暴自棄的心理。

4. 提高中學(xué)生身心健康水平的有效方法

4.1家長要幫助中學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

對(duì)于走讀的中學(xué)生而言，其睡眠的時(shí)間不會(huì)受到學(xué)校宿管的限制，并且隨著計(jì)算機(jī)的普及，中學(xué)生很有可能沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲而無法自拔，對(duì)此，家長就要幫助中學(xué)生來合理安排他們的時(shí)間，確保中學(xué)生擁有充沛的精力來完成課堂上的學(xué)習(xí)任務(wù)。

4.2教師要布置適量的家庭作業(yè)

近幾年來，大多數(shù)教師為了讓中學(xué)生掌握更多的知識(shí)，為中學(xué)生布置大量的作業(yè)，然而處于高中的中學(xué)生并沒有充足的時(shí)間去完成所有的作業(yè)，因而就會(huì)犧牲睡眠或鍛煉的時(shí)間來補(bǔ)作業(yè)，一旦無法完成，便會(huì)產(chǎn)生自暴自棄的心理，這對(duì)中學(xué)生的健康成長是尤為不利的。

4.3提高中學(xué)生對(duì)良好生活習(xí)慣的重視

家長為了隨時(shí)與兒女取得密切聯(lián)系，往往會(huì)為他們配置手機(jī)等現(xiàn)代化電子設(shè)備，然而有些學(xué)生卻無法控制自己把玩手機(jī)的時(shí)間，盲目利用休息時(shí)間來玩游戲、聊天等行為，嚴(yán)重?cái)_亂了正常的作息，因而便無法按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，長此以往，將產(chǎn)生厭學(xué)的心理，甚至嚴(yán)重影響中學(xué)生的正常生活。

4.4學(xué)校要提供參與體育鍛煉的機(jī)會(huì)

大多數(shù)學(xué)校為了獲得良好的聲譽(yù)，教學(xué)的唯一目的就是提高中學(xué)生的成績，因而給中學(xué)生提供鍛煉的機(jī)會(huì)非常少，所以使得中學(xué)生的體質(zhì)偏弱，用一出現(xiàn)心情煩躁的情況，所以不能獲得良好的友誼，一旦此種現(xiàn)象過久，中學(xué)生的心態(tài)就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)厭世的心理狀態(tài)，所以學(xué)校要為中學(xué)生提供參與體育鍛煉的機(jī)會(huì)。

5. 結(jié)語

總而言之，良好的生活方式會(huì)對(duì)中學(xué)生的身心健康有著不容忽視的影響，為了給社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)提供身心較為健康的人才，因此，教育工作者及家長應(yīng)攜手制定有針對(duì)性的策略，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的生活方式，以便于推動(dòng)學(xué)生的全面發(fā)展。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1]王奕，何茂恒，徐申，王金亮.昆明市城區(qū)初中生綠色生活方式初步研究[J].環(huán)境科學(xué)導(dǎo)刊，2012.3（31）：111-112.

第5篇：健康生活方式范文

自21世紀(jì)以來，中國的老齡化現(xiàn)狀日趨嚴(yán)峻，隨之而來的一系列慢性病、殘疾、失能等問題，為人民、家庭乃至社會(huì)帶來了沉重的經(jīng)濟(jì)壓力和生活負(fù)擔(dān)。然而，隨著國民經(jīng)濟(jì)收入的增長和人民對(duì)生活質(zhì)量要求的提高，各種不同類型的抗衰老措施逐漸進(jìn)入大眾的視野，國內(nèi)外此類研究亦層出不窮?；诂F(xiàn)狀，筆者希望就目前日常生活中可及的飲食、生活行為方式、藥物等影響衰老的因素與抗衰老的關(guān)系做一綜述，為探索或構(gòu)建更為科學(xué)、全面、可行的抗衰老方案提供參考。

1、 衰老引起的系列問題

進(jìn)入本世紀(jì)以來，我國人口老齡化不斷加速，據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局《2018年國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展統(tǒng)計(jì)報(bào)告》公布：目前我國≥60歲人口已達(dá)2.49億，占總?cè)丝诘?7.90%，其中≥65歲者達(dá)1.65億人，約占11.9%[1]。預(yù)計(jì)到本世紀(jì)中葉，老年人口所占比例將提升至總?cè)丝诘?/4以上，超過4億人。伴隨著人口老齡化的加快，與衰老相關(guān)的疾病負(fù)擔(dān)也越來越重，根據(jù)計(jì)量經(jīng)濟(jì)學(xué)模式計(jì)算，65～歲年齡組、75～歲組及≥85歲組的醫(yī)療費(fèi)用分別是≤65歲組的2倍、4倍和8倍[2]?！督】抵袊袆?dòng)（2019～2030）》提示，我國目前65～74歲者失能人數(shù)為2064.7萬，失能率為18.3%[3]，并表現(xiàn)出隨年齡增長而快速上升的趨勢?！八ダ稀弊鳛橹T多慢性病的最重要危險(xiǎn)因素或病因的共識(shí)正在增強(qiáng)[4,5]，可以說，人們從來也沒有像今天這樣重視衰老問題。

2、 衰老的生理特征與年齡相關(guān)的疾病

衰老的實(shí)質(zhì)是大多數(shù)生物在年齡和生物學(xué)等方面出現(xiàn)的復(fù)雜而不可逆的衰退過程，已有許多學(xué)者從人體衰老的生理-心理-社會(huì)三個(gè)維度入手全面評(píng)價(jià)衰老[6]，但生理層面的改變是最能反映人體衰老的重要標(biāo)志。如就人類而言，衰老可表現(xiàn)為皮膚皺褶、頭發(fā)花白、行動(dòng)遲緩、多種臟器退行性變化等。單個(gè)或某組細(xì)胞的衰老往往易引發(fā)機(jī)體的衰老，造成年齡相關(guān)的疾病，如一型細(xì)胞復(fù)制性衰老及相關(guān)疾病有高血壓、腫瘤、特發(fā)性肺纖維化、骨髓增生異常綜合癥等；二型非復(fù)制性細(xì)胞衰老及相關(guān)疾病有帕金森病、阿爾茲海默?。ˋD）和糖尿病等[7]。隨著年齡的不斷增長，機(jī)體的代謝或功能容易發(fā)生改變。其一，機(jī)體物質(zhì)儲(chǔ)備不斷減少，表現(xiàn)出ATP生成的減少、負(fù)氮平衡、糖原儲(chǔ)存減少等現(xiàn)象，其二，機(jī)體對(duì)內(nèi)環(huán)境的調(diào)控能力下降，表現(xiàn)出皮膚松弛、肌肉減少、毛發(fā)生成減少、視力下降、免疫力下降、疾病易感性增加等現(xiàn)象。衰老的機(jī)體往往伴有患有老年慢性疾病，如糖尿病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、腫瘤、黃斑變性、圍絕經(jīng)期綜合征、AD及白內(nèi)障等等，且許多老年人存在共病的現(xiàn)象，即同時(shí)患有2種或以上的慢性疾病。盡管衰老并不被認(rèn)為是一種疾病，但它卻促進(jìn)了許多疾病的發(fā)生發(fā)展，如何采取合適的手段抗/緩衰老則顯得尤為重要。

3、 抗衰老及相關(guān)影響因素

3.1、 飲食類型與抗衰老：

民以食為天，健康可以吃出來，疾病也可以吃出來，也就是說包括衰老在內(nèi)的健康問題，頭等大事是離不開飲食的。關(guān)于飲食類型，從醫(yī)學(xué)、食品及營養(yǎng)學(xué)知識(shí)方面大致可以分為以下幾類：一是肉及肉制品（如白肉類，紅肉類等）；二是維生素類（如深色葉菜、薯芋、杏等）；三是多酚類（如葡萄、蘋果、茶葉等）；四是類黃酮類（如銀杏葉、甘草、大豆等）；五是花色素和花色素苷類（如黑大米、草莓、紫番薯等）；六是香辛類（如丁香、薄荷、胡椒等）；七是中草藥類（如紅參、當(dāng)歸、生地等）。另外，F(xiàn)arsijani S等[8]通過為期3年的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，在老年人每日蛋白質(zhì)攝入總量不超過30g的條件下，攝入的蛋白質(zhì)占比越高，肌肉力量得分越高，越能延緩衰老。吳婷玉等[9]發(fā)現(xiàn)，葡萄中的原花青素（Proanthocyanidins,PACs）有抗氧化性，能顯著改變結(jié)腸癌細(xì)胞的形態(tài)，使其增值能力下降，加速凋亡，從而發(fā)揮抗腫瘤的能力，促進(jìn)健康老齡化。

3.2 、生活行為方式與抗衰老：

對(duì)健康和衰老而言，一個(gè)人的生活行為與方式也是十分重要的，由于不良的生活行為導(dǎo)致的健康問題比比皆是，同樣該問題與衰老關(guān)系也是密切的。生活行為方式抗衰老是長期的、動(dòng)態(tài)效應(yīng)過程，現(xiàn)如今較為流行的抗衰老的生活方式與行為有：半飽和飲食（限制熱量）、適量飲水、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、愉悅心情、融入社會(huì)、目標(biāo)感、奉獻(xiàn)精神等。這些方面的報(bào)道甚多。凌浩等[10]就熱量限制與心血管老化的關(guān)系進(jìn)行了闡述，認(rèn)為熱量限制可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，對(duì)心血管老化防治有著積極的影響；洪波[11]等研究發(fā)現(xiàn)，老年期睡眠減少是認(rèn)知功能損害的主要危險(xiǎn)因素，提示睡眠不足容易促進(jìn)衰老；又如毋洪飛[12]等在焦作市調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長期戶外爬山的老年人心肺功能顯著高于市區(qū)老年人，并在此基礎(chǔ)上，通過對(duì)市區(qū)老人6個(gè)月的干預(yù)試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)其各方面功能都有了長足的進(jìn)步，證明了耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老的重要性。

3.3 、保健品與抗衰老：

隨著近年來經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和居民的自我保健意識(shí)不斷加強(qiáng)，有相當(dāng)一部分人群選擇服用藥品或保健食品等來延緩衰老，據(jù)中國產(chǎn)業(yè)信息統(tǒng)計(jì)，中國保健食品行業(yè)從2005年開始進(jìn)入快速發(fā)展階段，行業(yè)市場規(guī)模增長突飛猛進(jìn)，從不足400億元增長到2000億元，市場看好。關(guān)于抗衰老的藥品與保健食品成分，包括中藥在內(nèi)的抗氧化劑、營養(yǎng)素類、免疫制劑、抗衰老激素、單胺氧化酶抑制劑等不下千種。目前主流的抗衰老相關(guān)藥物（成分）有：一是天然抗衰老藥物（如丹皮酚、雷帕霉素、黃芪多糖等）；二是合成抗衰老藥物（如二甲雙胍、白藜蘆醇類似物、輔酶Q10等）；三是其他抗衰老藥物（如維生素E、三烯生育酚、槲黃素等）。其作用機(jī)制研究層出不窮，如輔酶Q10，很多學(xué)者認(rèn)為其對(duì)氧化應(yīng)激反應(yīng)的抑制是通過抑制蛋白氧化損傷、清除游離自由基而實(shí)現(xiàn)的，進(jìn)而達(dá)到抗衰老的目的[13]。又如韓國KimEN等[14]闡明白藜蘆醇對(duì)衰老小鼠的腎功能、蛋白尿、組織學(xué)變化和炎癥均具有改善作用，其可通過激活Nrf2和SIRT1信號(hào)傳導(dǎo)來預(yù)防炎癥和氧化應(yīng)激。但是值得提出的是，由于保健食品市場的走紅，使得該領(lǐng)域越來越多虛假宣傳、質(zhì)量良莠不齊的所謂“保健品”充斥市場，給人們帶來了恐慌甚至是危害。

4 、抗/緩衰老研究目前存在的主要問題

無論是在飲食類型、生活方式與行為、還是藥物與保健品方面，關(guān)于抗/緩衰老的作用在不同程度上得到了一些肯定，受到了人們的重視[15]，但多停留在局部且樣本有限的探索，其效果的真實(shí)性和代表性尚不夠明確，此為其一。衰老的變化是一個(gè)十分復(fù)雜的現(xiàn)象，它受多種因素的影響，而如何對(duì)這些因素進(jìn)行有效的篩選和確定，目前沒有提出公認(rèn)的方法，此為其二。人們對(duì)抗/緩衰老方案的了解僅存在于生活中的單項(xiàng)或幾項(xiàng)具體措施上，而如何從大眾實(shí)際生活中凝練出抗/緩衰老的多元方案，目前尚無報(bào)道，此為其三。若能借助流行病學(xué)和大數(shù)據(jù)的力量，解決上述問題，幫助居民獲得中老年人多元抗/緩衰老的理想方案，將對(duì)延緩衰老、預(yù)防慢性病甚至“健康中國行動(dòng)”的實(shí)施起到十分重要的作用。

參考文獻(xiàn)

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第6篇：健康生活方式范文

【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A

【文章編號(hào)】1005-0019（2018）05-197-01

隨著人們生活質(zhì)量的提升和生活習(xí)慣的逐漸改善，糖尿病的發(fā)病率明顯上升，由于糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生和人們生活方式聯(lián)系密切，所以糖尿病的防治工作迫在眉睫，而健康教育就是要通過改善患者不良生活方式，防止和減低并發(fā)癥的發(fā)生及風(fēng)險(xiǎn)。本文對(duì)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心56例糖尿病患者進(jìn)行了科學(xué)、合理的健康教育，取得了良好的效果。

1 資料與方法

1.1 一般資料 選取2017年3月―2017年12月在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心確診為糖尿病的患者56例為研究對(duì)象，其中包括34 例男性，平均年齡為68歲；22例女性，平均年齡為65歲。

1.2 方法 了解研究對(duì)象掌握糖尿病知識(shí)的情況和以往生活方式，并從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理等方面制定了教育計(jì)劃，采用個(gè)體化的方法告訴患者要終身接受健康教育，并根據(jù)病情合理調(diào)整具體方式。

2 社區(qū)健康教育方式

2.1 糖尿病基礎(chǔ)知識(shí)教育 這些患者都知道自己患有糖尿病，但是很少了解糖尿病知識(shí)，所以應(yīng)針對(duì)不同的患者采取個(gè)體化的健康教育方式，用通俗的語言向其講解糖尿病的定義、癥狀、常見的并發(fā)癥、危害及預(yù)防等的重要性，并告知其降糖藥物的分類和服用的注意事項(xiàng)，使其可以對(duì)自身的病情進(jìn)行初步判斷，達(dá)到更好的控制病情的目的，同時(shí)還應(yīng)該讓糖尿病患者閱讀相關(guān)書籍及知識(shí)講義，觀看相關(guān)知識(shí)錄像，提供宣傳糖尿病基本知識(shí)的資料，并演示胰島素筆和血糖儀的使用方法。耐心細(xì)致的對(duì)待年長患者，使患者家屬同時(shí)也對(duì)相關(guān)知識(shí)進(jìn)行了解，并對(duì)其個(gè)體差異進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

2.2 飲食指導(dǎo) 飲食指導(dǎo)作為糖尿病患者治療的重點(diǎn)，是糖尿病得以控制的必要措施。糖尿病患者既要通過飲食治療對(duì)其血糖進(jìn)行控制，還要保障其日常工作生活中正常的營養(yǎng)需求，因此飲食治療起著重要的作用。許多患者尤其是老年糖尿病患者認(rèn)為剩下的時(shí)間不多了，只要按時(shí)服藥對(duì)飲食上并沒有太多的估顧忌，特別是家屬有這樣的想法的較多，認(rèn)為偶爾吃一頓好的不礙事。針對(duì)這些不正確的態(tài)度，我們應(yīng)該在教育中和患者一起制定食譜，采取多種形式幫助病人和家屬認(rèn)識(shí)到控制飲食的重要作用，使病人和家屬自覺的配合飲食治療，通過飲食達(dá)到控制血糖的目的。

2.3 運(yùn)動(dòng)治療 運(yùn)動(dòng)治療作為糖尿病的基礎(chǔ)治療，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使患者的血糖得到改善和控制，減少降糖藥物的用量，所以應(yīng)該讓患者認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要作用，并根據(jù)個(gè)人愛好，廣泛的開展書法、畫畫、氣功、太極、慢走、跳舞等有益于身心健康的活動(dòng)，總之應(yīng)以適量，個(gè)體化和經(jīng)常性為原則，要按照個(gè)體化從輕到重的原則，運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)該對(duì)血糖進(jìn)行密切的監(jiān)測，根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。

2.4 調(diào)整作息時(shí)間 規(guī)律的作息，充足的睡眠也是治療糖尿病的一項(xiàng)重要的措施，所有患者中29例作息時(shí)間不規(guī)律的患者，大多數(shù)是不用上班的退休職工，睡覺沒有時(shí)間限制，還可能因下棋等休閑項(xiàng)目導(dǎo)致坐的時(shí)間較長，并且還常熬夜，所以我們應(yīng)該這對(duì)這些情況進(jìn)行正確的誘導(dǎo)，使其養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，對(duì)自己的生活和休息時(shí)間進(jìn)行合理的安排。

2.5 心理疏導(dǎo) 因?yàn)樘悄虿』颊邲]有充分認(rèn)識(shí)到終身治療的作用，導(dǎo)致出現(xiàn)一些不良心態(tài)：（1）焦慮和恐懼心理，對(duì)糖尿病的長期性和引起的并發(fā)癥產(chǎn)生焦慮和恐懼的心理，過分關(guān)注病情，形成了較重的思想負(fù)擔(dān)；（2）輕視和無所謂心理，許多老年糖尿病患者認(rèn)?樗曄?大了，因此對(duì)治療滿不在乎，不重視病情；（3）消極悲觀的情緒，治療一段時(shí)間后，因?yàn)椴∏椴环€(wěn)定，可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，對(duì)治療失去信心。針對(duì)這些情況我們應(yīng)該和病人加強(qiáng)溝通，了解其心理狀態(tài)，從不同的角度關(guān)心病人，使其對(duì)醫(yī)務(wù)人員建立起安全感和信任感，使其逐漸消除對(duì)糖尿病的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)其治療的信心。

3 結(jié)果

通過近一年來對(duì)56例糖尿病患者的隨訪，其生活方式改善的情況如表1所示。

由表1所知，經(jīng)過健康教育之后，各項(xiàng)指標(biāo)都得到顯著改善（P

4 討論

第7篇：健康生活方式范文

[關(guān)鍵詞]現(xiàn)代化；體育生活方式；身心健康；農(nóng)村留守老年人

前言

經(jīng)濟(jì)現(xiàn)代化過程中，城市經(jīng)濟(jì)與農(nóng)村經(jīng)濟(jì)發(fā)展形成鮮明的對(duì)比，經(jīng)濟(jì)刺激下，農(nóng)村的整體布局逐漸解體，土地不再成為唯一的依賴，具有活力的青年人走出農(nóng)村并參與到城市經(jīng)濟(jì)建設(shè)中。長期的遠(yuǎn)離鄉(xiāng)村，遠(yuǎn)離老年父母帶來了一系列的社會(huì)問題，如對(duì)老年人的身心關(guān)懷。作為在經(jīng)濟(jì)建設(shè)中出現(xiàn)的特殊群體，留守老人獨(dú)自承擔(dān)著農(nóng)村發(fā)展的重任，在壯年子女進(jìn)城務(wù)工時(shí)還要幫助撫養(yǎng)教育其子女，也就是說留守老年沒有享受到傳統(tǒng)觀念中的天倫之樂，而是需要付出重復(fù)的精力來幫助子女更好地提高家庭的經(jīng)濟(jì)實(shí)力。留守老年人隨著年齡的增長必然要面臨著抵抗力衰退的現(xiàn)實(shí)，生活壓力的加大也會(huì)影響其身心的健康，對(duì)留守老年人的關(guān)懷既有必要性也有現(xiàn)實(shí)性。對(duì)留守老人的體育生活方式與身心健康的研究從老年人自身的發(fā)展角度來人手，分析相關(guān)的因素可以為提高老年人的生活質(zhì)量提供可靠的路徑。

一、留守老人群體界定及產(chǎn)生原因分析

留守老人不是個(gè)別的現(xiàn)象，而是在經(jīng)濟(jì)發(fā)展進(jìn)程中出現(xiàn)的普遍現(xiàn)象。在經(jīng)濟(jì)現(xiàn)代化中，城市工業(yè)經(jīng)濟(jì)發(fā)展與農(nóng)業(yè)經(jīng)濟(jì)發(fā)展各具特色，在城市經(jīng)濟(jì)中，工業(yè)發(fā)展需要原料、資金技術(shù)和勞動(dòng)力，有限的城市空間所能容納的勞動(dòng)力畢竟有限，在社會(huì)分工日益細(xì)密的現(xiàn)實(shí)下，需要更多的外來勞動(dòng)力才能滿足經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要。留守老人就是在這種經(jīng)濟(jì)發(fā)展格局中產(chǎn)生的。農(nóng)村青壯年在城市經(jīng)濟(jì)的巨大吸引下跨出農(nóng)村涌向城市嵌入到各個(gè)分工的崗位上，農(nóng)村中沒有強(qiáng)體力能力的老年人只能固守，幫助子女減輕在農(nóng)村中的家庭壓力，預(yù)計(jì)到2030年，空巢老人家庭的比例將達(dá)到90%，屆時(shí)我國老年人家庭將“空巢化”。

傳統(tǒng)農(nóng)村的家庭觀念“父母在不遠(yuǎn)游”適合于以家庭為單位的小農(nóng)經(jīng)濟(jì)，在以勞動(dòng)力為依托的農(nóng)業(yè)發(fā)展中，這種理念配合農(nóng)村發(fā)展實(shí)際，從而穩(wěn)定農(nóng)村的家庭秩序。但是隨著工業(yè)化的發(fā)展，農(nóng)具技術(shù)實(shí)現(xiàn)了更新，農(nóng)業(yè)勞動(dòng)力效率得到了提高，從而釋放了農(nóng)業(yè)束縛的青年勞動(dòng)力活力，為農(nóng)村家庭提供了更多的可支配時(shí)間。農(nóng)村勞動(dòng)力在技術(shù)的幫助下能夠擴(kuò)大種植面積，提高家庭經(jīng)濟(jì)收入水平。農(nóng)村壯年勞動(dòng)力在土地上受到解放，從而具有向城市轉(zhuǎn)移的可能性。

一些發(fā)達(dá)的城市特別是沿海開放城市為了滿足工業(yè)發(fā)展的需求，在政策配套上緊密部署滿足來自農(nóng)村青壯年勞動(dòng)力的最基本生活指標(biāo)。城市在移民政策以及基礎(chǔ)公共設(shè)施的完善上都增加了對(duì)外來勞動(dòng)力的照顧性措施更加吸引了外來務(wù)工人員。在收入的對(duì)比以及生活質(zhì)量的差距面前，擁有更多農(nóng)閑時(shí)間的農(nóng)村壯年勞動(dòng)力選擇城市作為自己發(fā)展的平臺(tái)，渴望融入城市成為其中的一分子。年輕勞動(dòng)力將家庭瑣事以及孩子的教育就托付給自己的父母。留守老人成為年輕勞動(dòng)力后勤保障，為年輕勞動(dòng)力在外打拼解決后顧之憂，但是他們遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有考慮到留守老人的體育生活方式和身心健康，子女外出改變了家庭原有的生活氛圍，大大減少了老人能夠獲得的日常陪伴和關(guān)懷。調(diào)查結(jié)果顯示，外出子女半年以內(nèi)回家一次僅占16%，每次回家停留一個(gè)月以上的僅占10%。

二、留守老年人的群體特征

伴隨經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和快速的城市化進(jìn)程，農(nóng)村勞動(dòng)力出現(xiàn)了大規(guī)模的遷移，大量農(nóng)村青壯年流出農(nóng)村流向城市，動(dòng)搖了家庭養(yǎng)老的基礎(chǔ)。留守老人生活在農(nóng)村居多，在不同的地區(qū)數(shù)量不一，這主要根據(jù)地區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平而定，在一些較為開放的地區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展程度高，留守老人的數(shù)量較少，在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)展程度低的地區(qū)，迫于生活壓力，青壯年勞動(dòng)力外流現(xiàn)象較為嚴(yán)重。留守老人是中國在改革開放后現(xiàn)代化建設(shè)中所獨(dú)有的一種現(xiàn)象，根本上說是由經(jīng)濟(jì)差距造成的，具體分析其群體特征需要緊緊圍繞經(jīng)濟(jì)這個(gè)關(guān)鍵因子。

（一）農(nóng)業(yè)勞動(dòng)強(qiáng)度大

地區(qū)發(fā)展程度不一，在利用農(nóng)業(yè)工具技術(shù)發(fā)展農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的程度也有所不同。在大量青壯年外出務(wù)工的背景下，留守老人只能自己承擔(dān)農(nóng)業(yè)繁重的勞動(dòng)，因?yàn)檗r(nóng)業(yè)生產(chǎn)具有季節(jié)性并受到天氣條件的限制，要在短時(shí)間內(nèi)完成收割，必然需要留守老人提高自己的勞動(dòng)強(qiáng)度才能完成。年齡對(duì)留守老人的農(nóng)業(yè)和非農(nóng)勞動(dòng)參與及收入的影響顯著為負(fù)，呈現(xiàn)出隨著老人年齡增加而退出農(nóng)業(yè)與非農(nóng)勞動(dòng)的趨勢，收入也因此降低。農(nóng)忙時(shí)節(jié)往往擠壓留守老人的正常休息時(shí)間，高強(qiáng)度高負(fù)擔(dān)的勞動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出他們的身體承載限度。

（二）身體狀況差

留守老人居住農(nóng)村，醫(yī)療水平較低，農(nóng)村醫(yī)療資源有限，加之受到傳統(tǒng)的風(fēng)俗習(xí)慣影響，堅(jiān)守勤儉節(jié)約的品德，對(duì)一些必要的花錢開支選擇忽視，特別是在一些小病危害自己身體健康時(shí)，他們往往拖延，盡量不去看醫(yī)生，長期導(dǎo)致自己身體的免疫力下降，最后身體問題集中爆發(fā)。農(nóng)村的勞動(dòng)強(qiáng)度過大加之處于農(nóng)村對(duì)衛(wèi)生知識(shí)匱乏，很少養(yǎng)成良好習(xí)慣的意識(shí)導(dǎo)致自己的身體狀況令人堪憂。

（三）農(nóng)業(yè)收入低

農(nóng)業(yè)發(fā)展受地區(qū)氣候環(huán)境影響，在農(nóng)村農(nóng)業(yè)產(chǎn)品種植種類較為單一，農(nóng)民單獨(dú)依靠幾種農(nóng)作物為生，但是農(nóng)作物的生長并非是年年豐收，一些農(nóng)作物吸水量較大，一些作物耐旱，所以農(nóng)民在種植時(shí)完全是根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)來選擇，自然環(huán)境決定了農(nóng)民收入。單一農(nóng)產(chǎn)品窄化了農(nóng)民增收的渠道，農(nóng)民的收入在不利的環(huán)境條件下就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)走低的可能。

（四）精神生活較單一

我國農(nóng)村發(fā)展與城市發(fā)展差距較大，無論在娛樂還是在休閑上，城市擁有較完備的公共基礎(chǔ)服務(wù)設(shè)施，滿足了巨大的市場消費(fèi)人群。與城市的繁榮相比，農(nóng)村則顯得孤寂很多。農(nóng)民固守自己的理念與習(xí)慣，沒有和外界太多的交往，農(nóng)民在物質(zhì)生活還沒有滿足的情況下，很少去享受精神生活。同時(shí)，農(nóng)村散落分布，各個(gè)鄉(xiāng)村距離較遠(yuǎn)，尤其在青壯年勞動(dòng)力外流后，農(nóng)村老年人很少有時(shí)間和其他村民共同參與某項(xiàng)活動(dòng)。

（五）照顧撫育孫輩

青壯年勞動(dòng)力外出務(wù)工，就將孩子的撫養(yǎng)義務(wù)轉(zhuǎn)移到自己的老年父母手中，也就是說留守老年除了要完成一定的農(nóng)業(yè)活動(dòng)，還要承擔(dān)著教育孩子的責(zé)任。由于生活成本的問題，青壯年勞動(dòng)力還是選擇將孩子交給老年父母，給自己創(chuàng)造了更大的自由空間，而留守老人因?yàn)閷?duì)子女的疼愛，也樂于接受撫育孫輩的義務(wù)。留守老人和孫輩居住在一起，一方面可以減輕對(duì)孩子的思念，緩解相思之情，對(duì)于擺脫老年孤獨(dú)也是一種不錯(cuò)的方式。

三、留守老人群體體育生活方式與身心健康的現(xiàn)狀

留守老人群體要承擔(dān)著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，以及孫輩孩子教育的雙重任務(wù)，在時(shí)間安排和生活壓力上都會(huì)出現(xiàn)緊張的現(xiàn)實(shí)性情況。留守老人因年齡的問題而出現(xiàn)各種類型的疾病，深受疾病的困擾參加農(nóng)業(yè)活動(dòng)，由于和子女的空間距離較遠(yuǎn)，很少受到較悉心周全的照顧，在身體健康和心理健康上都存在著問題。

（一）留守老人體育方式的現(xiàn)狀

留守老人缺少明確的鍛煉動(dòng)力，一般是因?yàn)樯畹膯握{(diào)才會(huì)選擇體育鍛煉來和其他老年人實(shí)現(xiàn)互動(dòng)，加強(qiáng)感情的交流，或者是因?yàn)樽约荷眢w狀況認(rèn)識(shí)到體育健身對(duì)身體素質(zhì)的益處。但是大多數(shù)的留守老人是因?yàn)樽约簺]有明確的健身活動(dòng)動(dòng)機(jī)，所以在健身過程中往往不能堅(jiān)持到底，在健身活動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間安排上都沒有計(jì)劃性，很少會(huì)出現(xiàn)具有紀(jì)律性較強(qiáng)的組織。在廣義的體育健身活動(dòng)中也是自愿的參與其中，沒有組織架構(gòu)存在體育健身中，即使在一些具有團(tuán)隊(duì)合作的體育健身活動(dòng)中也是臨時(shí)性的小組織，出于好玩的心理來參與其中，一旦活動(dòng)結(jié)束了就自動(dòng)解除，所以說在農(nóng)村很少存在具有組織性的體育健身活動(dòng)。留守老人在體育健身上因?yàn)闆]有歷史上形成的習(xí)慣性約束，因此就很少進(jìn)行體育健身活動(dòng)，主要是因?yàn)檗r(nóng)村村落布局原因加之城市化的影響，農(nóng)村常住人口逐漸地減少，對(duì)于農(nóng)村老年人來說，少數(shù)人的健身活動(dòng)顯得很單調(diào)無聊，在對(duì)健身方面就缺少激情。

（二）留守老人身心健康的現(xiàn)狀

留守老年人長期生活在農(nóng)村缺少與外界的交流，盡管存在著信息溝通工具，但是遠(yuǎn)離自己的子女親友，這種孤獨(dú)感只能依靠著日日夜夜的勞動(dòng)才能夠得到暫時(shí)性的忘卻。留守老人自己承擔(dān)著病痛的困擾，在疾病來襲時(shí)選擇忍耐，考慮到昂貴的看病費(fèi)用會(huì)增加子女的負(fù)擔(dān)所以就很少向子女透露相關(guān)的病情信息。同時(shí)因?yàn)闆]有親友可以傾訴自己的心聲，大多數(shù)留守老人顯的孤寂和落寞。

四、解決留守老人問題的對(duì)策

解決留守老人的體育生活方式以及身心健康問題需要從農(nóng)村的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)問題有針對(duì)性地提出解決方案。

（一）加大政府的財(cái)政支持力度促進(jìn)體育衛(wèi)生服務(wù)建設(shè)

留守老人問題的出現(xiàn)關(guān)鍵在于資源沒有得到合理的配置，就留守老人而言，體育設(shè)施的缺失使得他們?nèi)鄙倏梢赃x擇的空間，而看病費(fèi)用貴，看病難的問題也是因?yàn)獒t(yī)療資源在縣級(jí)地區(qū)分布較少，在巨大的需求量面前無法實(shí)現(xiàn)均衡。要解決這兩個(gè)根本性的問題首先就需要政府能夠發(fā)揮作用，合理布局財(cái)政預(yù)算，實(shí)現(xiàn)財(cái)政資金的轉(zhuǎn)移，在關(guān)鍵部門中發(fā)揮積極的作用?？梢愿鶕?jù)不同地區(qū)的生產(chǎn)力發(fā)展水平，不同人群的農(nóng)村養(yǎng)老方式，不同的農(nóng)村養(yǎng)老保障水平，分類設(shè)計(jì)和分布實(shí)施新型農(nóng)村養(yǎng)老保障制度。

（二）完善地方經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)吸引青壯年勞力回鄉(xiāng)就業(yè)

留守老人身心問題的出現(xiàn)缺少相應(yīng)的照顧對(duì)象，而有贍養(yǎng)義務(wù)與責(zé)任的青壯年因?yàn)樯畹默F(xiàn)實(shí)性原因沒有及時(shí)的孝敬父母?，F(xiàn)實(shí)倒逼著年輕人遠(yuǎn)走他鄉(xiāng)，引來一系列的社會(huì)問題，要解決好這些社會(huì)問題需要地方能夠大力的招商引資，推動(dòng)地方經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，減少勞動(dòng)力的外流，一方面解決了經(jīng)濟(jì)發(fā)展的問題，另一方面也給留守老人的社會(huì)問題提供了路徑。

第8篇：健康生活方式范文

[關(guān)鍵詞] 亞健康；生活方式干預(yù)；高血壓前期；體重指數(shù)

[中圖分類號(hào)] R195 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] B [文章編號(hào)] 1673-9701（2013）20-0126-02

世界衛(wèi)生組織（WHO）將機(jī)體無器質(zhì)性病變但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。以WHO四位一體的健康新概念為依據(jù)，在校大學(xué)生中的“亞健康”人群在軀體亞健康、心理亞健康、社會(huì)適應(yīng)性亞健康以及道德情感方面的亞健康都有所表現(xiàn)。生活方式干預(yù)是指用某些特定的方法或手段，去除不利于身體和心理健康的行為和習(xí)慣[1]。WHO在2003年指出生活方式對(duì)慢性病的發(fā)生和預(yù)防有重要的作用，不良生活方式將導(dǎo)致并促進(jìn)慢性病的發(fā)生和發(fā)展，而健康的生活方式可以預(yù)防和阻止慢性病[2]。本文主要探討對(duì)軀體亞健康、處于高血壓前期并超重的在校大學(xué)生進(jìn)行生活方式干預(yù)的效果。

1 資料與方法

1.1 一般資料

根據(jù)大連海洋大學(xué)在校大學(xué)生的體檢結(jié)果，從中篩選出高血壓前期[收縮壓（SBP）/舒張壓（DBP）在（120～139） mm Hg/（80～89） mm Hg之間（1mm Hg=0.133kPa）]、超重[25

1.2 方法

對(duì)上述處于高血壓前期、超重的50名大學(xué)生進(jìn)行健康教育、體育運(yùn)動(dòng)、平衡飲食等方面的生活方式干預(yù)。一年后再進(jìn)行血壓及體重指數(shù)的測定。

健康教育：包括大學(xué)生健康教育的課堂教學(xué)及講座。內(nèi)容有行為、環(huán)境與健康；運(yùn)動(dòng)與健康；合理營養(yǎng)與均衡膳食；大學(xué)生常見疾病的預(yù)防；珍惜生命。

體育運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)干預(yù)包括每周一次體育課（2 h）、有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目慢跑（每周3次，每次30 min）、健身操（每周1次，每次15 min）。

平衡飲食：在滿足身體生長發(fā)育，適應(yīng)學(xué)習(xí)、生活的前提下，要求自覺限制動(dòng)物性食物、糖、鹽的攝入量。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

計(jì)量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，同一對(duì)象進(jìn)行受干預(yù)前后配對(duì)t 檢驗(yàn)。所有數(shù)據(jù)使用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析，以P < 0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1干預(yù)前后健康知識(shí)健康意識(shí)的改變

通過一年的生活方式干預(yù)，50名大學(xué)生對(duì)亞健康狀態(tài)有了更加明確的認(rèn)識(shí)。對(duì)健康與疾病相關(guān)知識(shí)的知曉度有所提升。健康意識(shí)、健康的生活方式已基本形成。

2.2干預(yù)前后血壓及體重指數(shù)的變化

對(duì)50名大學(xué)生進(jìn)行生活方式干預(yù)的總有效率為92%。與干預(yù)前相比50名大學(xué)生收縮壓/舒張壓平均下降了8.4 mm Hg/4.7mm Hg（P < 0.01），體重指數(shù)平均下降了4.1，與干預(yù)前相比差異有顯著性意義（P < 0.01），見表1。

表1 高血壓前期并超重大學(xué)生生活方式干預(yù)前后血壓及體重指數(shù)情況的比較（x±s）

3 討論

3.1健康教育具有重要意義

通過健康教育，學(xué)生健康觀念轉(zhuǎn)變，自我健康管理能力提高，內(nèi)因起主導(dǎo)作用，這是生活方式干預(yù)取得效果的重要方面。我校開設(shè)“大學(xué)生健康與安全教育”課程[3]。其目的在于普及和提高大學(xué)生的健康與安全知識(shí)，希望他們學(xué)會(huì)關(guān)愛自我、珍惜生命，增強(qiáng)自我管理、自我保護(hù)、自我救助的意識(shí)和能力。本文受干預(yù)的50名大學(xué)生，通過健康教育，在思想上明確了亞健康狀態(tài)對(duì)身體的危害，主動(dòng)自覺的參加運(yùn)動(dòng)，改掉不良生活習(xí)慣，使身體狀況有了明顯改善，重新塑造了自我?？梢?，健康教育在大學(xué)生的成長過程中具有重要意義。

3.2體重對(duì)血壓的影響

本文受干預(yù)的50名大學(xué)生，減輕體重的方式主要靠控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量來實(shí)現(xiàn)。結(jié)果是在其體重下降的同時(shí)，其血壓也有下降。超重與肥胖可能與高血壓病的發(fā)病及較高水平血壓的維持、尤其是頑固性高血壓的形成相關(guān)，其機(jī)制有待進(jìn)一步研究；體重指數(shù)作為臨床評(píng)價(jià)心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性的指標(biāo)，具有一定的價(jià)值[4]。因此，減輕體重是降低血壓的有效途徑。JNC7報(bào)告認(rèn)為，體重每減少10 kg可使血壓下降5 ～20 mm Hg；體重下降5磅以上，心血管危險(xiǎn)可減少40%[5]。

3.3體育鍛煉對(duì)血壓的影響

要求50名受干預(yù)的大學(xué)生有規(guī)律地按計(jì)劃參加體育活動(dòng)，其目的是通過有氧運(yùn)動(dòng)增加氧的最大攝取量，減低周圍血管阻力，減輕體重。JNC7報(bào)告認(rèn)為，每天有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周可使血壓下降4～9 mm Hg，每周散步60～90min可減少冠心病死亡率50%[5]。

3.4平衡飲食對(duì)血壓的影響

受干預(yù)的50名大學(xué)生在一年的時(shí)間內(nèi)按平衡飲食計(jì)劃，堅(jiān)持日常飲食中所含營養(yǎng)素的科學(xué)組合，供給的熱量合適、營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足、比例合理的原則，其血壓均有所下降。這樣的飲食安排基本上與JNC7提出的飲食計(jì)劃DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）相符合。該計(jì)劃提出，包括水果蔬菜、低脂低膽固醇、鉀和鈣的飲食可使血壓下降8 ～14 mm Hg[5]。

3.5鹽的攝入量對(duì)血壓的影響

JNC7提倡限鈉100mmol/d（2.4g/d）相當(dāng)于氯化鈉6g/d，可使血壓下降2～8 mm Hg[5]。許多人群的研究結(jié)果顯示，鈉攝入量與血壓水平呈顯著正相關(guān)，“2002年中國居民營養(yǎng)與健康調(diào)查”結(jié)果也表明，膳食中鹽攝入量與血壓水平呈正相關(guān)。與每日鹽攝入量

綜上所述，WHO等國際權(quán)威機(jī)構(gòu)以及國內(nèi)外眾多學(xué)者的研究均證明，生活方式干預(yù)可有效地緩解和改善某些慢性非傳染性疾病以及亞健康狀態(tài)[7，8]，本文的研究也證明了這一點(diǎn)。本文受干預(yù)的50名大學(xué)生血壓和體重指數(shù)明顯下降的為46人，總有效率為92%。尚有4名大學(xué)生血壓和體重指數(shù)無明顯改變。其主要原因是沒有樹立起正確的健康理念和健康的生活方式，不能完整系統(tǒng)地接受干預(yù)，所以沒能達(dá)到預(yù)期效果。前已述及，大學(xué)生中除了軀體亞健康之外，尚有心理亞健康、社會(huì)適應(yīng)性亞健康、道德情感方面的亞健康問題。形成大學(xué)生亞健康狀態(tài)的原因有快速發(fā)展的社會(huì)環(huán)境、不成熟的思想觀念、不科學(xué)的飲食、不良的起居生活習(xí)慣及缺乏體育鍛煉[9]。要全方位解決這些問題，就應(yīng)該由醫(yī)療保健、體育教育、德育教育等多部門聯(lián)手制定全面的干預(yù)方案才能從根本上解決問題[10]。

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第9篇：健康生活方式范文

About a third of cancer cases in the UK could be prevented if people ate healthily， exercised more and cut down on alcohol， figures indicate.

Data from the World Cancer Research Fund suggests that 20，000 cases of breast cancer and about 19，000 cases of bowel cancer could be stopped each year with small changes in lifestyle.

In 2013， there were more than 351，000 new cases of cancer in the UK.

The WCRF said 84，000 could have been prevented.

Head of research Dr Rachel Thompson said simple changes to diet and lifestyle could make "a huge difference" in the battle against cancer.

"Even minor adjustments， like 10 to 15 extra minutes of physical activity each day， cutting down on alcohol， or limiting your intake of high calorie foods and sugary drinks， will help decrease your cancer risk，" she said.

She said that after cutting out smoking， being a healthy body weight was the most important thing people could do to cut their risk of getting cancer.

"There is strong evidence that being overweight or obese increases the risk of 10 cancers，" she said.

The link between a healthy lifestyle and the risk of developing cancer is well known， and this new data looks at preventable cases in 13 of the UK's most common cancers.

For example， among men， 9% of cases of advanced prostate cancer could be prevented every year if men were not overweight or obese.

Lung cancer cases could be cut by 15，000 （33%） by getting people to stop smoking.

And 38% of breast cancer cases could be prevented， particularly in postmenopausal women， by increasing physical exercise and reducing body fat.

The WCRF also said that 2，200 cases of kidney cancer and 1，400 cases of pancreatic cancer could be prevented if people adopted a healthier lifestyle.

Prof Kevin Fenton， director of health and wellbeing at Public Health England， said the UK was currently behind on cancer survival rates compared with other European countries.

He said one major factor was that cancer prevention was not in the public consciousness.