標(biāo)槍訓(xùn)練精選(九篇)
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第1篇：標(biāo)槍訓(xùn)練范文
摘 要 本文闡述了優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員所應(yīng)具備的一般力量、專門力量和專項(xiàng)力量同標(biāo)槍投擲的關(guān)系，提出了優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員在力量訓(xùn)練中應(yīng)選擇正確的手段、方法及在力量練習(xí)中的注意事項(xiàng)等，以期有效地提高標(biāo)槍運(yùn)動員的成績。
關(guān)鍵詞 標(biāo)槍運(yùn)動員 力量訓(xùn)練 投擲
一、標(biāo)槍運(yùn)動員競技能力的構(gòu)成和特征
標(biāo)槍是速度力量型項(xiàng)目。力量是標(biāo)槍運(yùn)動員最重要的素質(zhì)之一，力量訓(xùn)練在優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員的整個訓(xùn)練中占有重要的位置。
根據(jù)國際田聯(lián)田徑規(guī)則，標(biāo)槍跑道長度為33.50米，這個距離限定了運(yùn)動員必須在跑道內(nèi)完成投擲標(biāo)槍的全部過程。而在擲標(biāo)槍的過程中最后用力是關(guān)鍵，根據(jù)力學(xué)原理，器械由靜止?fàn)顟B(tài)達(dá)到一定的速度，加速距離越短，器械所需的力越大。若要獲得優(yōu)異的成績，運(yùn)動員必須將很大的力作用在標(biāo)槍上，使標(biāo)槍很快地加速，這就要求運(yùn)動員本身具備很大的力量。在如此短的有效加速距離內(nèi)，運(yùn)動員通過盡量快的動作將標(biāo)槍擲出去，要求運(yùn)動員不僅肌肉收縮力量要大，而且收縮速度要快。運(yùn)動員單純具備很強(qiáng)壯的肌肉和肌肉快速發(fā)力的能力，尚不能保證把這種能力合理地作用在標(biāo)槍上，還需要合理的擲標(biāo)槍技術(shù)作為保障，運(yùn)動員在擲標(biāo)槍過程中，其用力的角度、用力的順序、用力的協(xié)調(diào)性等都需要盡量合理，才有可能把標(biāo)槍投得更遠(yuǎn)。這樣，對優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員力量訓(xùn)練的要求就比較高。由于諸多因素的影響，優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員必須經(jīng)過系統(tǒng)、全面的力量訓(xùn)練，才有可能獲得好的專項(xiàng)成績[1]。
優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員的力量練致分為：一般力量、專門力量、專項(xiàng)力量。在以上三種力量練習(xí)中，一般力量是基礎(chǔ)；專門力量是過渡；專項(xiàng)力量最關(guān)鍵，它的水平高低直接影響著專項(xiàng)成績。
二、力量訓(xùn)練的方法手段、注意事項(xiàng)和安排
（一）一般力量
一般力量是人體整個肌肉系統(tǒng)完成任何動作所需的基礎(chǔ)力量。
以上為一般力量訓(xùn)練的手段，其中軀干力量是人體的核心力量。所有投擲項(xiàng)目都十分重視發(fā)展軀干力量。這不僅是為了加強(qiáng)該部分的力量，同時(shí)也是發(fā)展全身協(xié)調(diào)用力的能力，這種能力在擲標(biāo)槍的過程中有著承上啟下的作用。標(biāo)槍項(xiàng)目一直把軀干力量訓(xùn)練作為一般力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。在投擲過程中，軀干前、后、左、右肌群的力量都非常重要，只有相關(guān)肌群協(xié)調(diào)發(fā)展，才能通過技術(shù)使整個軀干的力量得到充分的發(fā)揮。所以，作為標(biāo)槍運(yùn)動員不僅要重視背肌的力量訓(xùn)練，同時(shí)也應(yīng)重視腹肌和側(cè)肌的力量訓(xùn)練。標(biāo)槍運(yùn)動員在力量練習(xí)過程中應(yīng)注意動作的正確性，以達(dá)到最好的訓(xùn)練質(zhì)量和效果，防止受傷。完成動作的速度和練習(xí)的間隔，教練員要做到嚴(yán)格監(jiān)督和保護(hù)。
1.一般力量練習(xí)的安排
由于一般力量是基礎(chǔ)，所以運(yùn)動員在正常訓(xùn)練的情況下，每次訓(xùn)練課都應(yīng)該進(jìn)行一般力量訓(xùn)練。根據(jù)人體的生理學(xué)特點(diǎn)，肌肉在大強(qiáng)度過后需要48-72小時(shí)才能恢復(fù)。根據(jù)超量恢復(fù)原則，若想通過訓(xùn)練使力量素質(zhì)獲得較大的提高，一次力量訓(xùn)練后是不能等肌肉完全恢復(fù)后再進(jìn)行下一次力量訓(xùn)練的。當(dāng)運(yùn)動員經(jīng)過一個階段的大負(fù)荷力量訓(xùn)練后，再經(jīng)過一個階段的恢復(fù)，力量素質(zhì)會獲得提高。但相同部位肌群連續(xù)進(jìn)行大負(fù)荷練習(xí)卻沒有適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，就會致使疲勞過度積累，又會影響訓(xùn)練效果。所以，合理的訓(xùn)練節(jié)奏是非常重要的。國內(nèi)外優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員的訓(xùn)練實(shí)踐證明，同一部位大肌群進(jìn)行隔日訓(xùn)練的安排是適宜的。
具有較高水平的運(yùn)動員在進(jìn)行一般力量訓(xùn)練時(shí)，主要在80%左右的強(qiáng)度上采用重復(fù)訓(xùn)練法來進(jìn)行力量訓(xùn)練，再在適當(dāng)?shù)碾A段將重復(fù)訓(xùn)練法與大強(qiáng)度（金字塔式）訓(xùn)練法或小強(qiáng)度訓(xùn)練法相配合，使整個一般力量訓(xùn)練階段起伏有序。合理的訓(xùn)練安排保證了一般力量的穩(wěn)步提高（保持）。
從人體生理學(xué)的角度講，肌肉在以80%左右的強(qiáng)度工作時(shí)，工作的形式主要是通過募集更多的運(yùn)動單位來實(shí)現(xiàn)的。在以90%的強(qiáng)度工作時(shí)，主要是通過運(yùn)動中樞神經(jīng)發(fā)放神經(jīng)沖動的強(qiáng)度和頻率來實(shí)現(xiàn)工作的。采用80%左右的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，除了能夠發(fā)展力量外，還能夠節(jié)省“神經(jīng)能量”，這對于運(yùn)動員長時(shí)間進(jìn)行大負(fù)荷力量訓(xùn)練是十分有利的。
采用重復(fù)訓(xùn)練法，依據(jù)運(yùn)動員的不同情況，以及不同的肌群應(yīng)采用不同的訓(xùn)練手段和練習(xí)強(qiáng)度。例如，上肢力量練習(xí)時(shí)臥推的練習(xí)強(qiáng)度以80%左右為宜；軀干力量練習(xí)時(shí)高翻的練習(xí)強(qiáng)度以80%左右為宜；下肢力量訓(xùn)練時(shí)下蹲的練習(xí)強(qiáng)度以70%左右為宜。當(dāng)采用重復(fù)訓(xùn)練法時(shí)，在練習(xí)的過程中重要的一點(diǎn)是要掌握好提高訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)機(jī)。這里主要提出兩點(diǎn)：一是提高平均強(qiáng)度的時(shí)機(jī)；二是提高最高強(qiáng)度的時(shí)機(jī)。
掌握好提高平均強(qiáng)度的時(shí)機(jī)：當(dāng)運(yùn)動員在練習(xí)中采用某一個重量可以完成5次/組×5組時(shí)，應(yīng)適時(shí)逐步提高練習(xí)的強(qiáng)度，直至達(dá)到一個新的水平。例如運(yùn)動員在做抓舉時(shí)，能夠做90千克×5次×5組，說明運(yùn)動員已經(jīng)達(dá)到一定的水平，這時(shí)就要及時(shí)提高練習(xí)的強(qiáng)度。同樣是5組抓舉練習(xí)，就逐步變成90千克×5次×4組、95千克×5次×1組；90千克×5次×3組、95千克×5次×2組；90千克×5次×2組、95千克×5次×3組；90千克×5次×1組、95千克×5次×4組；直至達(dá)到95千克×5次×5組。這時(shí)就可以說明運(yùn)動員的力量提高到了一個新的水平[1]。
掌握好提高最高強(qiáng)度的時(shí)機(jī)：一般情況下，運(yùn)動員采用重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行1.5—2個月的系統(tǒng)訓(xùn)練后，應(yīng)進(jìn)行一次以上的沖擊最高強(qiáng)度的測試。當(dāng)運(yùn)動員已經(jīng)具備較強(qiáng)的實(shí)力后（這一點(diǎn)教練員的判斷要基本準(zhǔn)確），要抓住沖擊最高強(qiáng)度的時(shí)機(jī)，一次訓(xùn)練課沖不上去，第二次訓(xùn)練課再沖，不要失去提高（或達(dá)到）最高成績的機(jī)會?！熬?，就是要提高”，這句簡單的話是練習(xí)的宗旨。
（二）專門力量
專門力量是指動作類似于專項(xiàng)技術(shù)動作的力量，我們稱為專門力量。
以上簡單介紹標(biāo)槍運(yùn)動員的專門力量練習(xí)。專門力量一般每周安排兩次左右，每次練習(xí)4-5組、每組8-10次。這種練習(xí)由于是局部肌肉發(fā)力，所以運(yùn)動員會感覺非常吃力，因此每次練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)都不宜過多。專門力量訓(xùn)練一般可以安排在星期一和星期四，與技術(shù)模仿課一起進(jìn)行。這些練習(xí)不僅能夠發(fā)展專門力量，同時(shí)還能部分地改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)動作，是一種非常好的練習(xí)。專門力量練習(xí)后可適當(dāng)?shù)赜幂p球（破的足球、排球放掉氣）進(jìn)行專門投練習(xí)，以求達(dá)到將專門力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力的效果。
（三）專項(xiàng)力量
專項(xiàng)力量在整個力量訓(xùn)練中是最重要的部分，是為專項(xiàng)服務(wù)的。專項(xiàng)力量的發(fā)展與重要性是隨著專項(xiàng)運(yùn)動成績的提高而逐步加強(qiáng)的。這里特別指出，在標(biāo)槍運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練往往起到?jīng)Q定性的作用。所以，找準(zhǔn)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方法是標(biāo)槍運(yùn)動員在常年系統(tǒng)訓(xùn)練過程中要解決的重要問題[2]。
在正常訓(xùn)練階段（包括準(zhǔn)備期和競賽期），每周安排四次課進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)。在訓(xùn)練課中練習(xí)的順序一般是先進(jìn)行杠鈴力量練習(xí)，然后用完整技術(shù)或?qū)ｉT投技術(shù)投擲小鐵球或者重槍。這樣安排有利于力量素質(zhì)的發(fā)展，有利于一般力量與專項(xiàng)力量的結(jié)合和轉(zhuǎn)化，有利于力量練習(xí)與技術(shù)練習(xí)的結(jié)合，提高練習(xí)的整體效果。
標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練在準(zhǔn)備期基本按上述安排進(jìn)行。如遇大比賽，在賽前應(yīng)制訂出一套發(fā)展專項(xiàng)力量的計(jì)劃，在這個階段盡最大可能使專項(xiàng)力量達(dá)到較高水平。在訓(xùn)練中應(yīng)注意處理好負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系，既要保證一定的負(fù)荷量，又要使強(qiáng)度逐步提高，通過訓(xùn)練使運(yùn)動員具備較強(qiáng)的實(shí)力。這個階段一般安排在賽前4—6周。當(dāng)練習(xí)強(qiáng)度達(dá)到要求后，就進(jìn)入保持性訓(xùn)練階段，使專項(xiàng)力量保持在較高水平或略有提高的狀態(tài)。
在訓(xùn)練中將一般力量、專門力量和專項(xiàng)力量有計(jì)劃地組合（或部分組合）進(jìn)行練習(xí)，將有利于這三種力量相互結(jié)合、轉(zhuǎn)化，從而提高訓(xùn)練的整體效果，為標(biāo)槍運(yùn)動員成績的穩(wěn)步提高打下良好基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
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第2篇：標(biāo)槍訓(xùn)練范文
【關(guān)鍵詞】青少年 標(biāo)槍投擲 力量訓(xùn)練
擲標(biāo)槍是以力量為基礎(chǔ)、以速度為核心的田徑投擲項(xiàng)目。青少年標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練,根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)和課余訓(xùn)練的特點(diǎn),應(yīng)在發(fā)展一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)抓好專項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。
投擲標(biāo)槍若沒有較好的技術(shù)動作和速度力量就難以將標(biāo)槍投的更遠(yuǎn)。而它的技術(shù)動作和速度力量是由助跑到最后用力達(dá)到最高速度的變化規(guī)律來完成的。為了獲得這良好能力，本文設(shè)計(jì)了符合標(biāo)槍技術(shù)要求的超越器械練習(xí)手段,從技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)外型和用力順序要求都相似或接近專項(xiàng)技術(shù),促進(jìn)技術(shù)動作的速度力量和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合,刺激肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)對投標(biāo)槍的適應(yīng),加速改進(jìn)技術(shù)的形成和爆發(fā)力的提高,從而發(fā)揮積極作用。
1.力量練習(xí)要遵循教學(xué)訓(xùn)練規(guī)律循序漸進(jìn)
少年時(shí)期的肌肉、骨骼系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟,這一生理特點(diǎn)決定了他們不能承受大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,所以在少年時(shí)期的力量訓(xùn)練中,要安排易于理解和接受的內(nèi)容。以小負(fù)荷發(fā)展小肌肉群的力量為主,特點(diǎn)要突出動作的速度和幅度,使力量練習(xí)在快速舒展的情況下完成。發(fā)展小肌肉群的目的,是為進(jìn)一步進(jìn)行大力量練習(xí)做好準(zhǔn)備,并且肌肉力量練習(xí)所用的力量成正比的發(fā)展,不能給肌肉薄弱部位和關(guān)節(jié)造成過重的負(fù)擔(dān)。 少年運(yùn)動員通過全面的身體素質(zhì)練習(xí)和一般的力量練習(xí)后,身體各部位的力量在不同程度上有了增長,在此基礎(chǔ)上逐步加大、加深訓(xùn)練的運(yùn)動量和難度,逐步過度到輕重量的杠鈴訓(xùn)練。
2.標(biāo)槍運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練
爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從投標(biāo)槍技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對少年運(yùn)動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度，充分利用優(yōu)越的體育設(shè)施――健身組合器械，自編動力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。
標(biāo)槍運(yùn)動員要把快速力量訓(xùn)練與運(yùn)動量合理地結(jié)合起來，使他們從訓(xùn)練實(shí)踐中了解到，力量訓(xùn)練對快速力量在某種程度上起著消極的作用，專門的負(fù)重練習(xí)，可能會加重某一動作的力量，但并不一定使整個標(biāo)槍投擲專項(xiàng)技術(shù)得到提高。不能單一地發(fā)展力量素質(zhì)，要用不同的方法和器進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練，使各種力量素質(zhì)都得到提高。
3.標(biāo)槍力量訓(xùn)練要進(jìn)行合理安排
在進(jìn)行標(biāo)槍力量進(jìn)訓(xùn)練時(shí)，首先必須遵循三條原則：
（1） 一切練習(xí)都要以良好的技術(shù)為保障；
（2）力量練習(xí)之前必須做好充分的準(zhǔn)備活動；
（3） 安全第一，即不要由運(yùn)動員自己進(jìn)行訓(xùn)練 。
發(fā)展力量素質(zhì)在練習(xí)方法上，不僅僅是靠符合來完成的，也可以不帶有器械的練習(xí)來發(fā)展力量。對于初學(xué)者可以采用縱跳，跑跳蹬方法來發(fā)展腿部力量。用引體向上和俯臥撐的方法來發(fā)展上肢力量。其次也可以用適當(dāng)重量的實(shí)心球。啞鈴，壺鈴，沙袋等等進(jìn)行抓、推、舉，提鈴和深跳的練習(xí)采用正規(guī)或不正規(guī)的器械進(jìn)行多樣化的練習(xí)，使各種力量素質(zhì)都得到提高。隨著力量素質(zhì)的進(jìn)一步提高，可以逐步進(jìn)行舉重（杠鈴）練習(xí)。開始練習(xí)舉重時(shí)，重量、組數(shù)和練習(xí)次數(shù)少些，并給予足夠的休息時(shí)間，使少年運(yùn)動員的力量能逐步提高。少年時(shí)期的舉重訓(xùn)練，要考慮到少年的生理特點(diǎn)，注意力量練習(xí)的動作和姿勢，輕、重器械要穿插安排，不能負(fù)荷過重，不能像成年運(yùn)動員那樣練習(xí)，采用與身體自重百分比的負(fù)荷量作為練習(xí)時(shí)的重量標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)運(yùn)動員在舉重練習(xí)時(shí)的間隙時(shí)要做一系列的專門跳躍練習(xí)。在每次力量訓(xùn)練課的安排上，要注意專項(xiàng)技術(shù)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，力量訓(xùn)練與其它身體素質(zhì)相結(jié)合，先練習(xí)下肢肌肉再練習(xí)上肢肌肉，先練肌肉群，再練習(xí)小肌肉群，每周進(jìn)行1-2次的力量練習(xí)，力量訓(xùn)練要安排在運(yùn)動員在進(jìn)行標(biāo)槍力量進(jìn)訓(xùn)練時(shí)，可采用的手段有：快速連續(xù)跳舉重量杠鈴；抓舉，高翻杠鈴練習(xí)；肩負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體，體前屈練習(xí)；肩負(fù)杠鈴半蹲跳，弓步跳，深蹲；仰臥雙手拉杠鈴練習(xí)；單手連續(xù)向前揮杠鈴片練習(xí)；用杠鈴做快速頭后拉練習(xí)；雙手持杠鈴片側(cè)屈體、腰饒環(huán)；持杠鈴片做仰臥和俯臥起和利用壺鈴、沙袋、實(shí)心球等進(jìn)行力量訓(xùn)練。
為了進(jìn)一步發(fā)展下肢力量，提高腿部爆發(fā)力，我還大量采用各種跳躍練習(xí)。如立定跳遠(yuǎn)、縱跳、單腿跳、跨步跳、臺階跳、跳深練習(xí)等。
在進(jìn)行杠鈴力量訓(xùn)練時(shí)，不能連續(xù)進(jìn)行，這樣會使動作速度下降，技術(shù)也越來越壞，使運(yùn)動員以后的訓(xùn)練都會感到疲勞。同時(shí)特別要注意對脊椎骨的保護(hù)。練習(xí)動作要正確，避免傷害，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，都要注意在每個負(fù)重練習(xí)后，進(jìn)行肌肉放松，多做些牽掛伸展動作，減輕負(fù)重后的僵直感，避免高強(qiáng)度的快速動作造成肌肉或關(guān)節(jié)韌帶損傷，從而保持肌肉在最佳狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。放松的內(nèi)容多種多樣可以采用慢跑、徒手跑、按摩、懸垂等等方法。俗話說得好：“沒有放松就沒有訓(xùn)練?！?/p>
第3篇：標(biāo)槍訓(xùn)練范文
擲標(biāo)槍技術(shù)是非常講究動作的連貫性的，所以在擲標(biāo)槍的三個技術(shù)階段中如何保持標(biāo)槍在形態(tài)、速度上的平穩(wěn)與連貫，并使運(yùn)動員將已獲得的助跑速度與最后用力動作結(jié)合起來，以及在最后用力的過程中將所有的力量通過標(biāo)槍縱軸，沿著正確的出手方向?qū)寯S出是擲標(biāo)槍技術(shù)中的關(guān)鍵。那么，在對青少年進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，如何使在保證助跑加速節(jié)奏的前提下掌握基本合理的技術(shù)呢？方法有三個：一是狠抓基本技術(shù)的練習(xí)；二是在平時(shí)的訓(xùn)練中要多在行進(jìn)間進(jìn)行技術(shù)練習(xí)；三是正確地利用力量練習(xí)。下面我們重點(diǎn)談?wù)勄嗌倌陿?biāo)槍運(yùn)動員力量練習(xí)的方法。
標(biāo)槍是帶助跑的輕投擲器械，在力量訓(xùn)練中應(yīng)該采用一種與標(biāo)槍運(yùn)動員技術(shù)相適應(yīng)的一些幅度大的、加速的、帶助跑的專門力量練習(xí)。會取得更好的效果。
所謂的專門力量就是所采用的帶器械的訓(xùn)練手段，在動作的結(jié)構(gòu)和用力方法上，全部或部分和專項(xiàng)技術(shù)相同的訓(xùn)練手段。采用這些訓(xùn)練手段的目的有：增加標(biāo)槍出手時(shí)的速度力量、改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、防止因投擲過程中的猛力動作而引起的傷害；把一般身體素質(zhì)轉(zhuǎn)化為能直接對專項(xiàng)起作用的力量。
發(fā)展專門力量的內(nèi)容包括：①發(fā)展局部力量的練習(xí)：如仰臥在體操凳上或鞍馬上的單、雙手頭后拉起重物，增強(qiáng)投擲臂、肘部力量的練習(xí)，負(fù)重的蹬地送髖、靜力滿弓等等。②全身性力量練習(xí)：穿沙衣的超全程投擲、各種重量的原地和帶助跑的專門投擲。
在采用專門力量的訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：①動作要緊密結(jié)合專項(xiàng)，用力的順序要正確，②動作的幅度要盡可能地大，③要特別注意加速的節(jié)奏，無論投擲輕、重器械都要注意，但青少年要盡量少或者不用過重的器械做力量練習(xí)，以免運(yùn)動損傷。
第4篇：標(biāo)槍訓(xùn)練范文
關(guān)鍵詞：青少年；標(biāo)槍；專項(xiàng)力量；訓(xùn)練方法
前言：
標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)是運(yùn)動員經(jīng)過快速助跑，在較短的時(shí)間內(nèi)迅速完成引槍、最后用力、出槍等一系列技術(shù)動作。在助跑、投擲步、最后用力等階段，不僅要求運(yùn)動員具備良好的速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，而且需要運(yùn)動員必須具備良好的力量素質(zhì)和高度的協(xié)調(diào)素質(zhì)。決定標(biāo)槍運(yùn)動成績的最關(guān)鍵的兩個因素是標(biāo)槍出手初速度與出手角度。而提高初速度最基本的方法就是發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)力量與爆發(fā)力。因此，專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)始終貫穿在標(biāo)槍運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中。
在青少年標(biāo)槍運(yùn)動員訓(xùn)練階段，如何合理安排力量訓(xùn)練，提高專項(xiàng)力量水平，為發(fā)揮出較好的運(yùn)動技術(shù)水平和取得優(yōu)異的競賽成績，是標(biāo)槍教練員面臨的一個重要問題。
1 研究方法與研究對象
1.1 研究方法
采用文獻(xiàn)資料法對有關(guān)國內(nèi)外青少年投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料加以收集、整理、分析，結(jié)合青少年運(yùn)動員的身體發(fā)育和標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，對我省各級體校中青少年標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行對比研究，希望能對青少年標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的提高與改進(jìn)提供一定幫助。
1. 2 研究指標(biāo)
經(jīng)過廣泛征求有關(guān)專家、學(xué)者和教練員的意見，并通過長達(dá)三年的實(shí)際測試和函調(diào)，對我省各級體校中青少年標(biāo)槍運(yùn)動員進(jìn)行了12項(xiàng)測試指標(biāo)的跟蹤測試，其中對突出反映與標(biāo)槍專項(xiàng)力量素質(zhì)有關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行了研究，見表1。
1. 3 測試對象
測試對象的情況見下表2。
2 結(jié)果與討論
2.1 通過對比測試表1中的與標(biāo)槍專項(xiàng)力量素質(zhì)有關(guān)的指標(biāo)以及標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)成績，發(fā)現(xiàn)后拋3千克鉛球、上三步雙手投1.5千克實(shí)心球、單臂投300克壘球和三步助跑五級跨跳等四項(xiàng)指標(biāo)與專項(xiàng)力量素質(zhì)密切相關(guān)，同時(shí)也與運(yùn)動員的專項(xiàng)成績呈現(xiàn)出顯著性相關(guān)。
2.2 青少年標(biāo)槍運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)應(yīng)遵循以下幾個方面的原則。通過與廣東省21個地區(qū)的體育運(yùn)動學(xué)校（含體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校）共計(jì)47名的教練員和教師的問卷調(diào)查和訪談，結(jié)合《青少年田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》中有關(guān)標(biāo)槍訓(xùn)練的要求，認(rèn)為發(fā)展青少年標(biāo)槍運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)應(yīng)遵循以下幾個方面的原則。
2.2.1標(biāo)槍運(yùn)動員要求力量素質(zhì)較全面，在少年基礎(chǔ)訓(xùn)練中，應(yīng)優(yōu)先發(fā)展速度力量（爆發(fā)力）。充分利用青少年身體發(fā)育期間身體素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)機(jī)，如男子在7~15歲、女子在7~13歲之間，來進(jìn)一步提高青少年運(yùn)動員的力量素質(zhì)。
2.2.2根據(jù)少年訓(xùn)練的特點(diǎn)，發(fā)展力量的手段方法應(yīng)從徒手克服自身體重入手，然后逐步過渡到持輕器械練習(xí)。隨著運(yùn)動員訓(xùn)練水平的提高，應(yīng)始終堅(jiān)持先以小重量器材投擲練習(xí)為主，以求發(fā)展身體各部小肌肉群力量以及指、腕、趾、踝、肩、肘、膝關(guān)節(jié)力量，切忌過早地進(jìn)行大力量練習(xí)，影響運(yùn)動員動作速度、靈敏、柔韌性等其他身體素質(zhì)的發(fā)展。
2.2.3在訓(xùn)練過程中，多采用接近或近似于投擲標(biāo)槍時(shí)肌肉用力順序的練習(xí)，直接或穿插與投標(biāo)槍技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)手段，針對性較強(qiáng)，效果更好。
2.2.4在安排訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)多樣化，可采用一些游戲及帶有趣味性的運(yùn)動方法，提高運(yùn)動員的興奮性，使之更容易達(dá)到訓(xùn)練效果。
2.2.5在訓(xùn)練中需充分考慮專項(xiàng)技術(shù)和其它運(yùn)動素質(zhì)均衡發(fā)展。
2.3 在相關(guān)調(diào)查問卷中，我們列出了發(fā)展青少年標(biāo)槍運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)的具體訓(xùn)練方法與手段，通過聚類分析并進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，從中獲得了以下幾個方面的主要訓(xùn)練方法：專門性力量訓(xùn)練主要以模仿性的抗阻練習(xí)為主，主要有以下訓(xùn)練手段:
2.3.1 發(fā)展伸肘肌和前臂肌群的力量
1）手握杠鈴或啞鈴直臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)，增強(qiáng)旋前圓肌、肱二頭肌力量；
2）手握杠鈴片或啞鈴做上臂繞環(huán)，增強(qiáng)肱三頭肌、三角肌、肱二頭肌等肌肉力量；
3）手持啞鈴做直臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)，增強(qiáng)旋前方肌和旋后肌群的力量。
2.3.2發(fā)展上肢、軀干力量、全身爆發(fā)力
1）手握杠鈴或拉力器做原地和上步的揮臂鞭打動作；
2）原地、上步短助跑做單、雙手投擲不同重量的球；
3）正反握杠鈴做站立或仰臥的頭后拉起練習(xí)；
4）原地單、雙手做前、后拋實(shí)心球練習(xí)；
5）手拉膠帶做滿弓或連續(xù)快速振臂鞭打；
6）助跑投擲不同重量的槍或?qū)嵭那颍?/p>
7）持棍或徒手做助跑鞭打懸掛標(biāo)志；
8）仰臥起投擲不同重量的球。
2.2.3發(fā)展全身協(xié)調(diào)配合能力
1）體繞環(huán)、體前屈、體側(cè)屈等練習(xí)；
2）仰臥起坐、兩頭起、俯臥兩頭起等練習(xí)；
3）多級跨跳、單腿跳躍等練習(xí)。
3 結(jié)論
3.1 專項(xiàng)力量素質(zhì)是標(biāo)槍運(yùn)動員的主要專項(xiàng)身體素質(zhì)。因此在青少年訓(xùn)練基礎(chǔ)階段，務(wù)必重視發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)，并和掌握專項(xiàng)技術(shù)以及其它運(yùn)動素質(zhì)有機(jī)結(jié)合起來，以求共同發(fā)展，為培養(yǎng)高水平標(biāo)槍運(yùn)動員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，創(chuàng)造出優(yōu)異的比賽成績。
3.2 在訓(xùn)練過程中所采取的發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段和方法，應(yīng)根據(jù)標(biāo)槍運(yùn)動技術(shù)的特點(diǎn)，與專項(xiàng)動作技術(shù)密切聯(lián)系，多采用接近或近似于投擲標(biāo)槍時(shí)肌肉用力順序的練習(xí)和方法。
3.3 在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動員的生理、心理特點(diǎn)和不同階段的訓(xùn)練目的進(jìn)行科學(xué)安排，靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法和手段，在全面力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練，加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練;力量訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)密切結(jié)合，以提高標(biāo)槍出手速度為重點(diǎn)。
3.4要以專門性力量及其相應(yīng)的訓(xùn)練手段來發(fā)展青少年運(yùn)動員的專項(xiàng)力量，并配合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，以利于正確地掌握專項(xiàng)技術(shù)并使力量最佳地轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練上，充分體現(xiàn)力量訓(xùn)練為專項(xiàng)服務(wù)的訓(xùn)練特點(diǎn)。
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第5篇：標(biāo)槍訓(xùn)練范文
[關(guān)鍵詞]關(guān)注；文本；訓(xùn)練
談到語言訓(xùn)練，我們往往將其與機(jī)械重復(fù)、題海戰(zhàn)術(shù)劃上等號，認(rèn)為與素質(zhì)教育背道而馳，因此成為了語文教學(xué)的忌諱。面對這一現(xiàn)狀，需要我們靜靜思索，重新審視。
語言文字訓(xùn)練，具體地說就是“字、詞、句、篇、聽、說、讀、寫”的訓(xùn)練。它不是單純地做練習(xí)，組詞、造句、填空等孤立地進(jìn)行字詞句式的訓(xùn)練，而是綜合地進(jìn)行技能、智能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生語文學(xué)習(xí)能力的提高。它是引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入情境，在語言文字的賞析中品味感悟。
如在教學(xué)蘇教版二年級下冊《歡樂的潑水節(jié)》時(shí)，筆者做了一些嘗試，收到了較好的效果：
該篇文章以“歡樂”為主線，不管是題目還是具體的文本表達(dá)，都緊扣“歡樂”展開描寫；整篇課文語言生動，用詞準(zhǔn)確，場面描寫?yīng)毦咛厣?。針對文本特點(diǎn)，在教學(xué)預(yù)設(shè)中，教師以感悟“歡樂”之情為主線，注重訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生在歡樂的情境中學(xué)習(xí)。努力通過對重點(diǎn)詞語的品析、表演，積累學(xué)生的詞匯量，體會本課用詞準(zhǔn)確、生動的特點(diǎn)。通過創(chuàng)設(shè)情景的口語交際訓(xùn)練，加深對文本的理解、感悟的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用語言文字的能力；通過遷移拓展，注重詞語理解中學(xué)會遷移運(yùn)用，積累基本表達(dá)方法。具體體現(xiàn)在以下幾個方面：
一、動作演示，優(yōu)化詞語教學(xué)
“這一天，人們提著桶，端著盆……開始潑水了，大家互相追趕，你拿瓢往我衣領(lǐng)里灌，我端盆向你身子上潑……人人臉上笑開了花。”
這幾句話是全文的重點(diǎn)，教師找到的語文文字的訓(xùn)練點(diǎn)是正確理解文中出現(xiàn)的一系列動詞，引導(dǎo)學(xué)生找出描寫動作的詞語：“提、端、滴、撒、灌、潑”，感悟作者遣詞造句的準(zhǔn)確和精妙。如“提”和“端”， “滴”和“撒”，引導(dǎo)學(xué)生聯(lián)系生活，用動作演示，讓學(xué)生體會到，“提”和“端”符合生活實(shí)際；傣族人民要用“滴”才顯得細(xì)心、用心；花兒用“撒”才顯得均勻、虔誠；而“灌”和“潑”，更能反映出潑水場面的狂歡。隨著學(xué)生對一些重點(diǎn)詞句理解的加深，再通過表演和反復(fù)朗讀，文中描述的歡樂景象在他們的腦中逐漸明晰起來，“明晰”才能“入境”，“入境”便可“悟情”，有感情地朗讀課文也就可以水到渠成。優(yōu)化詞語教學(xué)，扎扎實(shí)實(shí)地對學(xué)生進(jìn)行語文基本功的訓(xùn)練，體現(xiàn)了語文教學(xué)的本色。
二、借助圖畫，扎實(shí)口語訓(xùn)練
圖畫的直觀、形象，容易讓學(xué)生欣賞潑水的歡樂場面，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的心靈共鳴，體會人們的歡樂心情。在情景共融中進(jìn)行口語訓(xùn)練，有利于培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用語言文字的能力，進(jìn)一步加深對文本的理解、感悟。
《新課標(biāo)》中也明確提到：“借助讀物中的圖畫閱讀。”蘇教版教材的特色之一就是插圖精美，是教材不可分割的重要組成部分。因此在學(xué)習(xí)這部分內(nèi)容的時(shí)候，筆者就充分利用了文中的插圖，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換，以潑水現(xiàn)場的人自居，將清水潑向自己關(guān)愛的人，送出誠摯的祝福。 “看，圖上這些傣族人民潑得多開心呀，你希望成為圖上的誰？為什么？”從而進(jìn)行句式訓(xùn)練：我想把清水潑在（ ）身上，祝（ ）。在敘述的過程中他們都不知不覺地說出了清水的象征意義，理解了清水的獨(dú)特含義。同時(shí)，再次結(jié)合學(xué)生的生活實(shí)際，教師借機(jī)提問：“爺爺過生日，你想送出什么祝福？”通過這樣的一個實(shí)踐活動，學(xué)生對幸福的理解變得更具體化。這一設(shè)置達(dá)到了語言訓(xùn)練和情感延伸的雙重效果。
三、遷移拓展，積累表達(dá)方法
低年級語文教材以隨課文分散識字為主，體現(xiàn)了“識用結(jié)合”的基本思想。教學(xué)中，部分低年級語文教師在對教材的處理上出現(xiàn)偏差，主要表現(xiàn)為過于注重對課文內(nèi)容的理解以及情感的體會，忽視了識字寫字。
第6篇：標(biāo)槍訓(xùn)練范文
鉗工是中職機(jī)電類一門重要的專業(yè)技能課，鉗工訓(xùn)練既苦又累，學(xué)生在訓(xùn)練中要有較強(qiáng)的體力，特別是堅(jiān)強(qiáng)的毅力，并且要掌握一定的技術(shù)，才能練出效果，練出成績。要學(xué)好、掌握這項(xiàng)技能并不是件容易的事。如何組織好教學(xué)，達(dá)到傳道、授業(yè)、解惑，使機(jī)電專業(yè)學(xué)生具備這項(xiàng)必備的專業(yè)技能，是鉗工實(shí)訓(xùn)教師應(yīng)該認(rèn)真思考的問題。
1 剖析訓(xùn)練的實(shí)用意義，激發(fā)學(xué)習(xí)的主
動性
由于社會大環(huán)境的影響，職業(yè)中學(xué)的學(xué)生基本素質(zhì)和普通中學(xué)相比差距較大。多數(shù)學(xué)生學(xué)習(xí)目的不明確，只是由于年齡的原因，還不能進(jìn)入社會，不能從事某項(xiàng)工作，可以說是在社會與家長的雙重壓力下，暫時(shí)寄身于職業(yè)中學(xué)這個特定的環(huán)境中，因而厭學(xué)情緒濃。同時(shí)由于對社會環(huán)境幾乎一無所知，對所學(xué)專業(yè)的實(shí)用性所知甚少，所以不僅專業(yè)理論課不認(rèn)真學(xué)，而且對技能訓(xùn)練也不感興趣。在鉗工訓(xùn)練中，不少學(xué)生作風(fēng)懶散，怕吃苦、怕受累，訓(xùn)練不專心、不認(rèn)真，掌握不了基本的技能要求。
心病要用心藥醫(yī)。為了保證訓(xùn)練效果，使學(xué)生真正掌握專業(yè)技能，訓(xùn)練之前要讓學(xué)生明白訓(xùn)練的實(shí)用意義，激發(fā)學(xué)習(xí)的主動性。
首先，掌握專業(yè)技能是學(xué)生畢業(yè)、升學(xué)的必要條件。一方面，學(xué)生畢業(yè)前要先取得勞動部門頒發(fā)的中等以上的技能等級證書，然后教育主管部門才能給其頒發(fā)畢業(yè)證書；另一方面，參加對口升學(xué)的學(xué)生，也要通過技能考核（其中，鉗工技能考核是一項(xiàng)常見的考核內(nèi)容），方有資格報(bào)名參加對口升學(xué)考試、升學(xué)。
其次，掌握專業(yè)技能是以后求職、謀生的必備手段。我國目前正處在一個前所未有的發(fā)展階段，企業(yè)緊缺大量的熟練技術(shù)工人。作為職業(yè)學(xué)校學(xué)生，掌握專業(yè)技能，既是職業(yè)教育的培養(yǎng)目標(biāo)，也對其今后的工作有著不可代替的重要意義。
所以，在鉗工訓(xùn)練之前，不要直接就講解訓(xùn)練要求，安排訓(xùn)練內(nèi)容，而是先講清楚訓(xùn)練的目的和重要性，強(qiáng)調(diào)上述觀點(diǎn)，最好把學(xué)生帶到工廠現(xiàn)場參觀，感受現(xiàn)場氣氛，使學(xué)生認(rèn)識到鉗工技能實(shí)訓(xùn)的重要性，使學(xué)生從思想上達(dá)到“要我學(xué)”到“我要學(xué)”的轉(zhuǎn)變。
2 明確訓(xùn)練目標(biāo)，制定考核標(biāo)準(zhǔn)
訓(xùn)練之前不僅要讓學(xué)生知道“為什么要學(xué)”，還要讓學(xué)生知道“學(xué)到什么樣”，也就是要學(xué)生了解訓(xùn)練的目標(biāo)。當(dāng)然，如果僅有一個總體實(shí)訓(xùn)目標(biāo)，學(xué)生會覺得比較茫然，可操作性差，特別是訓(xùn)練初期，不可能很快就達(dá)到訓(xùn)練要求，對學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性會產(chǎn)生很大的打擊，因此，不僅要有總體目標(biāo)，更要有階段目標(biāo)，要有每一個訓(xùn)練單元的目標(biāo)。
具體來說，在開始練習(xí)前，先向?qū)W生介紹鉗工操作的主要內(nèi)容（即鋸削、銼削、鏨削、鉆削等），介紹每項(xiàng)工藝有什么作用，需要達(dá)到什么樣的精度要求，如何進(jìn)行測量，如何將各種工藝有機(jī)組合，從而加工出一個合格的成品。
現(xiàn)場教學(xué)時(shí)，可以以一個成品為例，分析其總的工藝流程，即總體訓(xùn)練目標(biāo)；介紹每個工藝流程怎樣進(jìn)行操作，即階段目標(biāo)，并強(qiáng)調(diào)每個工藝流程須符合怎樣的精度要求，即強(qiáng)調(diào)每一個工藝流程的重要性，從而為每個階段的教學(xué)工作打下伏筆。比如說，鋸割時(shí)，要保證鋸割尺寸誤差小于一個毫米，鋸縫與基準(zhǔn)面垂直度誤差小于一個毫米，如果鋸割尺寸誤差不能準(zhǔn)確控制，過小會導(dǎo)致工件報(bào)廢，過大則增加銼削工作量和勞動時(shí)間。學(xué)生明確了總體目標(biāo)與階段目標(biāo)后，練習(xí)起來就會循序漸進(jìn)，扎實(shí)訓(xùn)練，不會急功近利。
3 注重基礎(chǔ)，規(guī)范基本操作要領(lǐng)
在進(jìn)行劃線、鋸削、銼削、鏨削、鉆削、攻絲等基本操作時(shí)，都有具體的操作規(guī)范，尤其是在進(jìn)行鋸削和銼削時(shí)，對操作規(guī)范更為強(qiáng)調(diào)，如正確的站立姿勢、切削速度、加工行程、量具選擇、測量方法、文明生產(chǎn)要求等，這些操作技能要在訓(xùn)練過程中通過多次、反復(fù)的練習(xí)才能熟練掌握。
鉗工訓(xùn)練一般從鋸割開始，許多學(xué)生剛開始可能并不注重動作要領(lǐng)，以鋸斷毛坯為目的，拿起鋸子就鋸，結(jié)果鋸條裝反，累的胳膊、手發(fā)酸，鋸條發(fā)燙，鋸齒崩斷，鋸出的鋸縫還歪歪斜斜，參差不齊。實(shí)際上，要想獲得良好的鋸削效果，必須從鋸條的安裝、起鋸的方法、鋸弓的握法、站立的姿勢、身體與胳膊運(yùn)動的配合、用力的速度與大小等諸多方面正確掌握動作要領(lǐng)。
基本的操作要領(lǐng)相對比較簡單，易于掌握，但行為習(xí)慣的養(yǎng)成比較困難，綜合掌握操作要領(lǐng)的協(xié)調(diào)性比較困難。學(xué)生剛開始練習(xí)時(shí)要對這些方面反復(fù)練習(xí)，逐步加強(qiáng)動作協(xié)調(diào)性，形成良好的操作習(xí)慣，避免出現(xiàn)失誤和多余動作。一方面，教師要注意觀察學(xué)生姿勢動作的正確性，及時(shí)指出問題；另一方面，要讓學(xué)生互相監(jiān)督，互相學(xué)習(xí)，比如將學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)，以相互糾錯，達(dá)到共同提高的目的。
4 結(jié)合課題，適時(shí)進(jìn)行綜合訓(xùn)練
基本動作概念的掌握是十分必要的，但在較長時(shí)間內(nèi)總是進(jìn)行基本操作訓(xùn)練，容易引發(fā)學(xué)生的枯燥感，產(chǎn)生厭學(xué)情緒，反而導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量的下降。因此，當(dāng)學(xué)生在一定程度上掌握了單項(xiàng)操作技能后，就要有目的地把各種單項(xiàng)操作技能有機(jī)地結(jié)合在一起，進(jìn)行綜合訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的綜合操作技能，這是鉗工技能訓(xùn)練的又一重要階段。
在這個階段，指導(dǎo)教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生基本操作技能的掌握程度，訓(xùn)練、考核的內(nèi)容和要求，制定具有一定針對性的課題練習(xí)。課題設(shè)置一是要有實(shí)用性，對就業(yè)型的學(xué)生要注重引發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣和積極性，同時(shí)加深對知識的理解、技能的掌握。比如讓學(xué)生做錘頭、扳手等既熟悉又實(shí)用的工件，對升學(xué)型的學(xué)生要與技能考核掛鉤，最好的課題就是歷年技能考核的題庫。課題設(shè)置二是要有層次性，不管是對于哪一種類型的學(xué)生，每次提供的課題都要從簡到難，加工表面的形式要從簡單到復(fù)雜，加工表面的數(shù)量要從由少到多，加工的精度從低到高。
課題訓(xùn)練中一定強(qiáng)調(diào)3個問題。
1）在綜合訓(xùn)練中鞏固基本操作技能的掌握。剛開始進(jìn)行綜合訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生會把主要的精力放在保證工件的形狀、尺寸等方面，而忽略基本的操作規(guī)范，造成基本功訓(xùn)練的前功盡棄。指導(dǎo)教師在學(xué)生訓(xùn)練過程一定多加檢查、督促。
2）強(qiáng)調(diào)工藝步驟的合理性。要做出一個合格的產(chǎn)品，一定會有一個合理的工藝步驟，否則會造成精度無法保證，工時(shí)過長，甚至無法加工到底等問題。因此在加工之前，教師要提醒學(xué)生怎樣去加工一個工件，按什么步驟進(jìn)行加工。通常在做第一、二個工件時(shí)，教師應(yīng)教給學(xué)生正確的工藝步驟，以后再做工件時(shí)，應(yīng)要求學(xué)生首先制定出工藝步驟。
3）反復(fù)訓(xùn)練，不斷總結(jié)。反復(fù)訓(xùn)練可以提高技能的熟練性，不斷總結(jié)可以提高訓(xùn)練的科學(xué)性。只訓(xùn)練不總結(jié)是蠻干，只總結(jié)不訓(xùn)練是閉門造車，兩種極端均不可取。
只有做到以上三點(diǎn)，才能促進(jìn)學(xué)生迅速提高技能，做到熟能生巧，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，從而加工出合格的產(chǎn)品。
5 及時(shí)評價(jià)，發(fā)現(xiàn)、解決問題
無論是單項(xiàng)操作技能練習(xí)，還是綜合操作技能訓(xùn)練，在每次練習(xí)后都要對學(xué)生成績及時(shí)做評價(jià)，從而及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)解決問題。首先要建立一個合理的且可操作的評價(jià)體系，評分標(biāo)準(zhǔn)要客觀、唯一，可操作，對于一些受設(shè)備等客觀條件限制的項(xiàng)目，要給出明確、具體的評價(jià)方法。
進(jìn)行成績評定時(shí)，一是讓學(xué)生對照標(biāo)準(zhǔn)自我評分，以了解訓(xùn)練的要求，發(fā)現(xiàn)不足，立即改進(jìn)；二是教師對照標(biāo)準(zhǔn)，對學(xué)生的技能水平作出評價(jià)，對學(xué)生的成績及時(shí)予以肯定，使學(xué)生獲得成就感。
參考文獻(xiàn)
[1]孫洪軍，李仁強(qiáng).機(jī)電專業(yè)鉗工技能的教學(xué)與訓(xùn)練[J].職教論壇，2002（10）：49.
第7篇：標(biāo)槍訓(xùn)練范文
一、把握梗概，復(fù)述“說”
復(fù)述課文是讓學(xué)生開口說話最容易最有效的方法。學(xué)生讀熟了課文，理解了內(nèi)容，照本說話，人人能說，當(dāng)學(xué)生復(fù)述時(shí)，教師及時(shí)點(diǎn)撥，糾正說的內(nèi)容，姿態(tài)和語氣。
二、精讀課文，質(zhì)疑“說”
在精講精讀過程中，啟發(fā)學(xué)生質(zhì)疑問難是訓(xùn)練學(xué)生動口動腦的好方法。因?yàn)樗季S總是和問題相聯(lián)的，有問題才會引起思維。因此，教學(xué)中要精心設(shè)計(jì)問題，鼓勵學(xué)生質(zhì)疑問題，促進(jìn)學(xué)生積極思考、大膽發(fā)言。
三、新聞，人人“說”
每天早上上課前，召開五分鐘的“新聞會”，讓學(xué)生把昨天看到、聽到、讀到的“新聞”向全班同學(xué)講述出來，學(xué)生興趣濃厚，個個躍躍欲試，人人側(cè)耳細(xì)聽。
四、討論問題，爭辯“說”
討論問題，開口爭辯，關(guān)鍵在于議題。議題的選擇要在“爭”字上下工夫，對問題的看法存在分歧，學(xué)生才會爭辯。只有爭辯起來，學(xué)生才能爭先恐后去發(fā)言。為了駁倒或說服對方，必須積極思考、擺事實(shí)，講道理，引經(jīng)據(jù)典，據(jù)理力爭。
五、開展活動，表演“說”
根據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)生實(shí)際，經(jīng)常開展一些故事會、朗讀會、演講會，經(jīng)驗(yàn)交流會和新書推薦會等學(xué)生喜聞樂見的語文活動，經(jīng)過一番準(zhǔn)備之后，要求學(xué)生把話說準(zhǔn)、說活、說趣、說美。
1.表演。根據(jù)不同年齡學(xué)生特點(diǎn)和教學(xué)需要，可進(jìn)行簡單的角色對話，轉(zhuǎn)為復(fù)雜的角色表演，富有創(chuàng)造性的課本劇等不同層次的選擇和運(yùn)用。如《揠苗助長》時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生富有創(chuàng)新地自編自演，學(xué)生的主動意識和創(chuàng)新精神被充分激發(fā)出來，饒有興趣地分配角色，討論臺詞、走場表演，課堂氣氛活躍，學(xué)生盡情享受創(chuàng)作和表演的樂趣。
2.模擬：在閱讀教學(xué)中，我們常常要求學(xué)生有表情朗讀、分角色誦讀、分角色對話，這些都是很好的口語交往的訓(xùn)練形式。它要求教師本身對文章內(nèi)容有一個較深刻的把握，再者必須合理組織，充分調(diào)動學(xué)生的積極因素，從內(nèi)心深處去領(lǐng)會感悟。
六、創(chuàng)設(shè)情境，即興“說”
教師多方創(chuàng)設(shè)交際情境，引導(dǎo)學(xué)生實(shí)發(fā)觀察、參觀、采訪、接待客人、探望他人、主持會議等都是練習(xí)即興說話的好機(jī)會，經(jīng)常訓(xùn)練即興說話，能使學(xué)生思維靈活，反應(yīng)敏捷，能言善辯。
七、師生之間，貼心“說”
平時(shí)的課余時(shí)間，教師可輪流找一名或幾名學(xué)生談心，啟發(fā)學(xué)生主動與老師交流：求學(xué)法、談人生、說喜悅、講煩惱等，這既可融洽師生關(guān)系，又可使學(xué)生受到啟發(fā)教育，養(yǎng)成說真話、道真情、做真人的好品德。
八、利用插圖，盡情“說”
新教材中的插圖與課文內(nèi)容緊密聯(lián)系，色彩豐富，畫面生動，充滿童趣。在引導(dǎo)表達(dá)的過程中，這些直觀的形象，具體的情境，讓學(xué)生產(chǎn)生一吐為快的欲望。如第三冊《識字8》的課文內(nèi)容是：“水下兩條小金魚，水上兩荷花苞。小金魚，吐泡泡，荷花苞咧嘴笑?！辈鍒D生動地體現(xiàn)了文義。一位教師在進(jìn)行說話訓(xùn)練的過程中，引導(dǎo)學(xué)生仔細(xì)觀察畫面，充分展開想象，學(xué)生興趣盎然，暢所欲言，用童真的語言描繪了比課文更加生動、有趣的畫面。課文插圖給了學(xué)生感性的感知內(nèi)容，給他們想象的翅膀，讓他們找到說話表達(dá)的源頭。
九、利用練習(xí)教學(xué)，加強(qiáng)訓(xùn)練“說”
第8篇：標(biāo)槍訓(xùn)練范文
課堂教學(xué)實(shí)踐中，我在反思到底該如何發(fā)動學(xué)生？突破口究竟在哪里？
第一步，從學(xué)生自主學(xué)習(xí)的環(huán)節(jié)入手，我發(fā)現(xiàn)我們的學(xué)生絕大多數(shù)能從文本或相關(guān)資料中，梳理出要掌握的字詞信息、作者信息、背景信息、結(jié)構(gòu)主旨、藝術(shù)手法等文本有效信息。學(xué)生有這樣的能力，但這個能力是隱性的，這個環(huán)節(jié)自然是沉悶的，教師可以通過巡回檢查預(yù)習(xí)情況得出同學(xué)們的預(yù)習(xí)效果。
第二步，我再從合作探究層面入手，學(xué)生在既定疑問的引導(dǎo)下或者課堂新生成的疑問牽引下，討論場面可以說是煞有介事，有板有眼。我覺得這個時(shí)候，教師都會欣慰，因?yàn)檫@就是高效，一點(diǎn)也沒有沉悶的影子，這往往就是一節(jié)課的吧！學(xué)生自然會有收獲。問題好像也不在這里，但這表面的熱烈，表面的繁華，卻是群體效應(yīng)。
如果說以上兩個環(huán)節(jié)可以歸結(jié)到預(yù)習(xí)課型上的話，那么問題在展示課型上就全部暴露出來了。
學(xué)生自主預(yù)習(xí)展示的時(shí)候，不管是用自己的話概述主要信息，還是從文本上找讀依據(jù)信息，還是朗讀字詞等。這個時(shí)候，多數(shù)情況下是課堂上最受傷的時(shí)候，堂下學(xué)生昏昏沉沉，叫起來復(fù)述，牛頭不對馬尾；就是說對了，那輻射范圍也只是前后左右四五個人。是堂下同學(xué)不認(rèn)真聽嗎？是提不起興趣，聽不見、聽不清的不耐煩情緒久而久之結(jié)痂了，麻木了，不去主動反映了。再看那大多數(shù)情況下的發(fā)言者，不是噤若寒蟬，哼哼唧唧，就是支支吾吾，種種此類情況久而久之，誰還愿意糟蹋自己的耳朵，干脆不聽拉倒。沉悶枯燥由此而來?？磥韱栴}出在嘴上，對語文來說就是出在口頭表達(dá)上。語言的兩種形態(tài)：書面語和口頭語。我認(rèn)為口頭語的訓(xùn)練對學(xué)生全面發(fā)展尤其重要，這有利于學(xué)生綜合素質(zhì)的提高?？磥?，說的方面，讀的方面，口頭表達(dá)的方面，我在課堂上下的功夫太少。思想認(rèn)識不夠，訓(xùn)練得太少，這是重文輕語的典型。理想中的課堂狀態(tài)我覺得應(yīng)該是文本閱讀，表達(dá)交流，碰撞質(zhì)疑；再次文本閱讀，表達(dá)交流，共鳴提高，就一反三，拓展延伸。
顯而易見，表達(dá)交流這個瓶頸出了問題，導(dǎo)致我們語文課堂沉悶、枯燥，該如何應(yīng)對呢？
一、以朗誦表演活動為載體，示范引領(lǐng)
首先，是班內(nèi)活動。就是讓班級里口頭表達(dá)能力優(yōu)秀的同學(xué)活動起來，讀，朗誦，課堂發(fā)言點(diǎn)評，示范引領(lǐng)。告訴同學(xué)們，這是標(biāo)準(zhǔn)。對這些優(yōu)秀的同學(xué)，再培訓(xùn)，讓他們明白讀的為什么好，為什么要這樣讀，同學(xué)們?yōu)槭裁聪矚g你的讀、說、表達(dá)。告訴他們讀也是需要技巧的，也是一種重要的能力。要從語言、感情、形體三方面下功夫。語言方面，從聲音、普通話、語調(diào)、語氣、語速幾方面入手琢磨。感情方面，要求是朗讀者深入作者內(nèi)心。了解背景信息和作者的人生處境，做到知人論世，有的放矢，以情感人。如果你想你的發(fā)言有震撼力，你的思想被大家接受，那么請你帶上形體語吧！形體語又分肢體語言和服飾語言兩類。就課堂而言，肢體語言的應(yīng)用較為重要。它包括面部語言、手勢語、站姿與走位。總之，聲情并茂，繪聲繪色應(yīng)是最高標(biāo)準(zhǔn)。發(fā)言發(fā)到聽眾的心坎里，以引起思考質(zhì)疑辨析與共鳴。從而生成新觀點(diǎn)、新思想、新方法，高效課堂的核心價(jià)值就會呈現(xiàn)出來。
其次，請進(jìn)來活動。就是整合高一各班級優(yōu)秀的朗誦者，選擇既定篇目，來示范引領(lǐng)。這是高一語文組同仁形成的共識，在語文教研組長孫宣剛老師的直接指導(dǎo)下，我們成立了靈寶一高風(fēng)雅桃林朗誦藝術(shù)團(tuán)，團(tuán)員每班暫定兩名理事進(jìn)行班級示范引領(lǐng)，這兩名理事，由高一語文組同仁甄選推薦。這些成員可謂是優(yōu)中選優(yōu)，更是各位同仁平時(shí)精心培養(yǎng)的口語表達(dá)方面的精英翹楚。我們在學(xué)習(xí)宋詞單元的時(shí)候，由于學(xué)生不能深入作者的情感世界，或者是不知如何深入學(xué)習(xí)揣摩，教師一貫的講解，使學(xué)生總覺得無法達(dá)到那個高度，覺得無可比性，師就是師的心理狀態(tài)，使他們無深入探究的動力。當(dāng)然對文章的理解就不會深刻透徹。風(fēng)雅桃林藝術(shù)團(tuán)進(jìn)入班級以前，班級同學(xué)發(fā)言是沒有什么驚奇可言的，一切一如既往，難以激起同學(xué)們學(xué)習(xí)模仿、鉆研提高的驚喜與熱情。風(fēng)雅桃林藝術(shù)團(tuán)進(jìn)入班級以后，可以說達(dá)到了預(yù)期的效果。讀練的過程，本來就是最有效的學(xué)習(xí)過程。使學(xué)生形成了學(xué)習(xí)體驗(yàn)，掌握了技巧能力。更重要的是，有了可供學(xué)習(xí)提高的榜樣與標(biāo)準(zhǔn)，明白了到底什么才是把握與理解。這種自覺地思考與鉆研，這種主體性活動本身，就是學(xué)習(xí)的有效過程。
二、靈活運(yùn)用激勵評價(jià)手段，以能力發(fā)展為突破口，激發(fā)學(xué)生長久的朗誦興趣
第9篇：標(biāo)槍訓(xùn)練范文
1. 教師的示范操作和教學(xué)必須規(guī)范、形象
服裝縫制工藝課的技能教學(xué)是教師指導(dǎo)學(xué)生將理論轉(zhuǎn)化為實(shí)際操作能力的過程。 技能教學(xué)前，教師從思想、教具、技術(shù)等方面都要做好準(zhǔn)備，即認(rèn)真?zhèn)湔n，特別是思考學(xué)生容易出現(xiàn)的問題和可能難以掌握的技能，避免教學(xué)過程的無序。例如在完成女襯衫裝克夫、女襯衫做裝領(lǐng)乃至裙子裝腰這個環(huán)節(jié)時(shí)，就要充分考慮到這些部件面里上下兩層由于縫紉機(jī)壓腳的推力和牙床的摩擦，下層容易縮短，導(dǎo)致面里不平服。這時(shí)備課時(shí)不光要備工藝流程、操作程序，更重要的要備怎樣教會學(xué)生操作的技巧。正確的操作應(yīng)該下層用手拉緊，上層用鑷子鉗推送，這樣就能避免上下兩層不平服現(xiàn)象的出現(xiàn)。 技能教學(xué)中，教師要采用分解示范的方式，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真觀察，通過反復(fù)、規(guī)范的演示讓全體學(xué)生都掌握操作要領(lǐng)。這樣可以規(guī)范要求，避免下一步學(xué)生訓(xùn)練的盲目性，引導(dǎo)學(xué)生少走彎路。例如在做女襯衫時(shí)，由于一般都采用滌棉平紋面料，滌棉平紋面料可以不考慮正反面，因此教師在教學(xué)中就要引導(dǎo)學(xué)生縫制只要注意面料的用料絲綹問題，但如用的是其它有正反面的面料時(shí)就得提醒學(xué)生還得注意面料的正反面問題。學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，注意巡視每個學(xué)生的操作過程，及時(shí)糾正操作中出現(xiàn)的問題，肯定和鼓勵操作規(guī)范、技能訓(xùn)練成績優(yōu)異的學(xué)生。這樣可以有效減少因?yàn)椴僮麇e誤而返工的幾率，增加學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)積極性。技能教學(xué)課后及時(shí)批改學(xué)生的實(shí)習(xí)產(chǎn)品，對個別實(shí)習(xí)產(chǎn)品不理想的學(xué)生進(jìn)行個別輔導(dǎo)，幫助這些學(xué)生及時(shí)掌握技能。這樣做的目的是查漏補(bǔ)缺，不讓一個學(xué)生掉隊(duì)，同時(shí)開始階段每一個學(xué)生都能夠掌握技能，也有助于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)信心的提高。
2. 技能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)既動手又動腦
在技能訓(xùn)練中，許多老師可能一味強(qiáng)調(diào)動手，可是長時(shí)間單調(diào)的技能訓(xùn)練往往會磨損學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。因此在技能訓(xùn)練中，要鼓勵學(xué)生既動手又動腦，在學(xué)生對教師示范操作的領(lǐng)會和給學(xué)生充足的訓(xùn)練機(jī)會的前提下，強(qiáng)調(diào)巧練――用較少的時(shí)間較熟練地掌握技能。例如第一學(xué)期女裙縫制時(shí)，準(zhǔn)備了格子面料，當(dāng)時(shí)考慮到格子面料的性能，采用了斜料設(shè)計(jì)，但同時(shí)也給縫制（面料容易拉長）增加更大的難度。在教學(xué)中我就鼓勵學(xué)生自己想辦法怎樣的縫制才能降低難度，如：某某同學(xué)就想到先用手縫針固定所要縫制的部位，這樣不僅可以減少面料的伸縮，更降低了縫制的難度，從而確保了產(chǎn)品的質(zhì)量。又如：某某同學(xué)就想到了用手壓住壓腳尾部，這樣也解決了縫制時(shí)面料伸縮導(dǎo)致的不平服的問題，同樣確保了產(chǎn)品的質(zhì)量。我在課堂上就大張旗鼓地表揚(yáng)了這兩位同學(xué)的巧學(xué)，同時(shí)也把其經(jīng)驗(yàn)推廣，讓其他同學(xué)嘗試。這樣既動手又動腦往往能夠保持并且加強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)積極性。
3. 課內(nèi)技能訓(xùn)練增加情趣
服裝工藝縫紉課屬于實(shí)踐課，頻繁而枯燥的動手操作極易使學(xué)生的身心產(chǎn)生疲勞感，進(jìn)而產(chǎn)生厭倦心理，這當(dāng)然需要學(xué)生以濃厚的學(xué)習(xí)興趣來戰(zhàn)勝一切困難，取得佳績，更需要教師在激活學(xué)生學(xué)習(xí)興趣上大做文章。在平時(shí)的教學(xué)中，我在工藝車間的模臺上總是展示出與本節(jié)課有關(guān)的各種款式的服裝成品或半成品等教學(xué)用具，通過服裝類書籍、圖片、服裝實(shí)物，并利用多媒體等現(xiàn)代化教學(xué)手段，向?qū)W生充分展示不同款式、不同風(fēng)格、不同效果的服裝作品，使學(xué)生開闊了視野、拓寬了思路。例如，在女裙教學(xué)中，我在人臺上展示一步裙、西服裙、折裥裙等樣裙，逐一講解工藝要領(lǐng)，并讓學(xué)生結(jié)合我們班同學(xué)穿的裙子來幫他們進(jìn)行分分類，講一講縫制的要領(lǐng)。這樣的現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用、理論聯(lián)系實(shí)際的教學(xué)方法不僅能使學(xué)生的情緒高漲，更激活學(xué)生動手實(shí)際操作的學(xué)習(xí)欲望，往往可以達(dá)到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。
4. 培養(yǎng)“小教師”，提高技能教學(xué)的效率
從學(xué)生的心理情況來了解，有部分內(nèi)向?qū)W生、動手較差的學(xué)生通常不敢向老師多問。這僅僅靠平時(shí)老師多注意、關(guān)注他們是不夠的，那如何解決這一問題呢？從時(shí)間和精力上來說，服裝縫制工藝課中的技能訓(xùn)練，教師很難對學(xué)生逐個指導(dǎo)，那么怎樣才能做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)指導(dǎo)、及時(shí)糾正學(xué)生實(shí)際操作中出現(xiàn)的問題呢？一個有效的辦法就是教師先輔導(dǎo)一部分動手能力強(qiáng)的學(xué)生，到了實(shí)際操作訓(xùn)練時(shí)把這些“小教師”分散安排在適合的工位上，這些“小教師”可以用自己的操作來指導(dǎo)旁邊的同學(xué)，給他們作示范、糾正和指導(dǎo)。幾年來的教學(xué)實(shí)踐顯示，這是一個很好、很有效的教學(xué)形式，既能夠解決教學(xué)中教師教學(xué)時(shí)間和教學(xué)精力不夠分配的問題――通過這些“小教師”帶動其他學(xué)生及時(shí)掌握技能，提高技能課的教學(xué)效率，同時(shí)也給了這些“小教師”鍛煉、提高的機(jī)會――既能夠提高這些學(xué)生本身的服裝縫紉技能，也使他們的管理能力、協(xié)調(diào)能力等等綜合素養(yǎng)得到了鍛煉，今后能適應(yīng)擔(dān)任企業(yè)的管理等工作。對于在初中階段缺少鼓勵和贊賞的職高一年級學(xué)生來說，這一方法也形成了很大的鼓舞、推動效果，進(jìn)一步激發(fā)了他們的學(xué)習(xí)積極性。