訓(xùn)練日記精選(九篇)

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第1篇：訓(xùn)練日記范文

9月23日 拓展訓(xùn)練開(kāi)營(yíng)了

昨天，老師說(shuō)我們今天要去鄭州八中實(shí)驗(yàn)基地進(jìn)行為期三天的拓展訓(xùn)練。今天，同學(xué)們都是背著一個(gè)大旅行包，手里再提著一個(gè)臉盆，臉上洋溢著喜悅的表情，站在學(xué)校操場(chǎng)上排隊(duì)。上午9點(diǎn)左右，我們到達(dá)了訓(xùn)練基地，舉行了開(kāi)營(yíng)儀式，我們一個(gè)個(gè)都笑開(kāi)了花。儀式結(jié)束過(guò)后，我們就開(kāi)始上課了。教官把我們八班分成了三組，有一組先被一個(gè)教官帶走了，我們剩下的兩組走過(guò)小徑，踏過(guò)小橋，來(lái)到了湖中央的小島。小島綠樹(shù)成蔭，有兩棟小房子，和一個(gè)有遮陽(yáng)傘和雙人搖椅的小花園。我們這組進(jìn)了其中的一個(gè)大屋子學(xué)茶藝；而另一組則坐在遮陽(yáng)傘下的桌椅處聽(tīng)課，他們學(xué)的是西餐制作。中午午休過(guò)后，我們學(xué)習(xí)了消防自救知識(shí)，之后又學(xué)習(xí)了人工呼吸等急救措施。到了4、5點(diǎn)時(shí)，就是一天中最開(kāi)心的時(shí)候了：練習(xí)開(kāi)車(chē)，學(xué)習(xí)交通知識(shí)。等輪到我開(kāi)車(chē)的時(shí)候，我害怕極了。因?yàn)槁飞线€有“行人”，我生怕會(huì)撞到他們。但是在老師的指導(dǎo)下，我終于完成了一圈的行程，很刺激，也很有意義。后來(lái)，老師又讓自己開(kāi)小車(chē)，身邊一人也沒(méi)，于是，我又緊張起來(lái)。但完成任務(wù)后，我又覺(jué)得自己長(zhǎng)大了許多。今天一天的經(jīng)歷真令人難忘啊！

二

9月24日 團(tuán)隊(duì)的力量

今天，我們的任務(wù)是下午與七班的比賽：團(tuán)隊(duì)合作爬上4.2米高的團(tuán)隊(duì)墻。于是，我們就開(kāi)始了為期一天的拓展訓(xùn)練。當(dāng)我們聽(tīng)昨天比過(guò)的一、二、三、四班同學(xué)說(shuō)，男生們的肩膀都被女生們踩腫了。聽(tīng)說(shuō)，女生們感動(dòng)得都哭了。我們寢室的人便開(kāi)始討論：我們要怎樣補(bǔ)償男生們？我們只是考慮考慮，或許太過(guò)早了。下午，我們提前出來(lái)訓(xùn)練，可天公不作美，下起了大雨。我們練習(xí)做一個(gè)默契游戲。我們8班以13.78秒的成績(jī)超出了原始最好成績(jī)17.96秒，目前位居第一！“我們是最棒的八班！”這句話(huà)激勵(lì)著八班的每一個(gè)人。“我們的隊(duì)名是：東方翔！我們的口號(hào)是：青春如火，超越自我！我們的隊(duì)歌是《團(tuán)結(jié)就是力量》！”這些話(huà)一次又一次的激勵(lì)著所有人。老師帶領(lǐng)我們來(lái)到4.2米高的團(tuán)隊(duì)墻前，放出了悲壯的音樂(lè)。老師宣布開(kāi)始之后，我們班的男生便在下面搭起了人梯?！翱?！踩著我上去！”他們喊著。女生們一個(gè)個(gè)踩著他們的肩往上爬，下面的人都舉起手托著正在爬的人的腳。天下著雨，我們的臉上不只是雨水，還有感動(dòng)的淚水?！凹佑停〖佑?！”我大聲的哭喊著。大家看看我，也都大聲喊：“加油！”輪到我上了，我很害怕會(huì)踩疼男生的肩。我被推上了高晟的肩，我剛一踩上，高晟就站起來(lái)了，我把手拼命的往上面人的手里伸，突然，我重心一失，掉了下來(lái)，是同學(xué)們接住了我。我又站起來(lái)，把手拼命的向上伸，高晟讓我把腳踩在他的頭上，他舉著我，同學(xué)們都舉著我，我頓時(shí)感到有一股巨大的力量在我的腳下。終于，我抓住了上面人的手，我上來(lái)了！我趕快下來(lái)，女生們一起沖著話(huà)筒喊：“加油！”“八班是最棒的！”“團(tuán)對(duì)無(wú)敵！”最終，我們成功了。高晟和孫鈺哲肩膀被踩出了血印，白色的襯衫上留下了許多泥巴和女生們的腳??；田也和曾鴻輯，一個(gè)腿受了傷，一個(gè)手受了傷，而且曾鴻輯當(dāng)天就回家治療了；還有張誠(chéng)碩，腳上本來(lái)就有一道未痊愈的刀口，這天晚上，我聽(tīng)同寢室的人說(shuō)，他的刀口又裂開(kāi)了，我們趕忙到男生宿舍送水和創(chuàng)可貼……這就是團(tuán)隊(duì)的力量，一個(gè)不拋棄、不放棄的團(tuán)隊(duì)。爬過(guò)了團(tuán)隊(duì)墻，我覺(jué)得八班更像一個(gè)團(tuán)隊(duì)了。

三

第2篇：訓(xùn)練日記范文

1、原地進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練，包括交叉、背后等簡(jiǎn)單訓(xùn)練，只有熟悉扎實(shí)基本操作，才能提升技術(shù)；

2、跑動(dòng)進(jìn)行提前變相、轉(zhuǎn)身上籃等技巧操作，鞏固基礎(chǔ)；

3、尋找對(duì)手進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐痘@對(duì)抗，以此增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)；

4、利用各種鍛煉器材進(jìn)行力量、速度、體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練找尋自身不足并及時(shí)加強(qiáng)。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

第3篇：訓(xùn)練日記范文

在語(yǔ)文教學(xué)中把口語(yǔ)交際訓(xùn)練與學(xué)生的日常生活實(shí)踐聯(lián)系起來(lái)，這樣說(shuō)的情境才會(huì)豐富；教師要及時(shí)抓住并利用生活中的題材，激發(fā)學(xué)生說(shuō)話(huà)的興趣，進(jìn)行口語(yǔ)訓(xùn)練，提高學(xué)生的口語(yǔ)表達(dá)能力；在平時(shí)生活中，挖掘交流素材，從生活中尋找熱點(diǎn)，創(chuàng)造性的開(kāi)展口語(yǔ)訓(xùn)練活動(dòng)，學(xué)生口語(yǔ)交際能力會(huì)提高的很快；同時(shí)要抓住課外實(shí)踐活動(dòng)的時(shí)機(jī)，來(lái)提高口語(yǔ)交際的能力。

【關(guān)鍵詞】

豐富生活 激活生活 關(guān)心生活 體驗(yàn)生活

口語(yǔ)交際能力是人與人交流的基本能力?？谡Z(yǔ)交際不僅能體現(xiàn)言語(yǔ)的能力，也是關(guān)系到一個(gè)人能否和諧發(fā)展的大問(wèn)題，而且還能體現(xiàn)交際的能力、做事的能力、做人的能力。因此，在語(yǔ)文教學(xué)中把口語(yǔ)交際訓(xùn)練作為語(yǔ)文教學(xué)的重要組成部分抓好抓實(shí)。那如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的口語(yǔ)交際訓(xùn)練？筆者認(rèn)為語(yǔ)文教學(xué)其實(shí)就是關(guān)于生活的教學(xué)?？谡Z(yǔ)交際作為語(yǔ)文教學(xué)的一個(gè)重要組成部分，它的“根”在生活中。因此，口語(yǔ)交際教學(xué)必須從生活出發(fā)，以生活為平臺(tái)，讓口語(yǔ)交際教學(xué)過(guò)程成為口語(yǔ)交際的“訓(xùn)練場(chǎng)”，使口語(yǔ)交際教學(xué)與生活實(shí)踐保持緊密聯(lián)系。

一、創(chuàng)設(shè)情境，豐富生活，激發(fā)口語(yǔ)交際興趣

口語(yǔ)交際就是讓學(xué)生“具有日常口語(yǔ)交際的基本能力”。這種能力的形成和培養(yǎng)，不是憑空得來(lái)的，也不是一蹴而就的，而要在具體的交際情境中，通過(guò)多層次、多角度的訓(xùn)練，逐步感悟，慢慢積淀的。也就是說(shuō)，口語(yǔ)交際教學(xué)要?jiǎng)?chuàng)設(shè)豐富的生活情境，讓學(xué)生在不同的情境中提高口語(yǔ)交際能力。例如，在執(zhí)教《照片里的故事》時(shí)，為了讓學(xué)生能較完整的講述照片里的故事，教學(xué)時(shí)創(chuàng)設(shè)了四次生活體驗(yàn)場(chǎng)，在真實(shí)的體驗(yàn)場(chǎng)中學(xué)生們大膽實(shí)踐，一次又一次地克服心理障礙，交際能力一次又一次地得到提升。其中最滿(mǎn)意一個(gè)環(huán)節(jié)是讓學(xué)生們?cè)诖罱ǖ恼鎸?shí)的體驗(yàn)場(chǎng)中主動(dòng)和與會(huì)的老師交流。對(duì)于二年級(jí)的孩子來(lái)說(shuō)，這次交流無(wú)疑是對(duì)他們心理上一次重大的考驗(yàn)。交流前，先教給學(xué)生與陌生人交流時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)，像介紹自己、打招呼、征求老師的意見(jiàn)等等交際禮節(jié)常識(shí)，然后放手讓學(xué)生主動(dòng)找老師講照片的故事。孩子們?cè)谶@次交流中，收獲的是自信，是幸福。另外，與會(huì)教師資源的利用無(wú)疑也使孩子們得到一次一對(duì)一的教學(xué)輔導(dǎo)，真正實(shí)現(xiàn)全員參與，全員提高。

二、巧抓時(shí)機(jī)，激活生活，提升口語(yǔ)交際能力

日常生活中訓(xùn)練學(xué)生語(yǔ)言的機(jī)會(huì)無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有。教師要及時(shí)抓住并利用生活中的題材，激發(fā)學(xué)生說(shuō)話(huà)的興趣，進(jìn)行口語(yǔ)訓(xùn)練，提高學(xué)生的口語(yǔ)表達(dá)能力。生活中常常會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)事件，教師應(yīng)當(dāng)把它們作為口語(yǔ)交際的題材，引導(dǎo)學(xué)生感受口語(yǔ)交際的實(shí)用價(jià)值。如，有一段時(shí)間，班里個(gè)別孩子經(jīng)常去小賣(mài)部買(mǎi)小零食。針對(duì)這一現(xiàn)象，我開(kāi)展了一次“遠(yuǎn)離三無(wú)小食品，合理用好零花錢(qián)”活動(dòng)，讓學(xué)生當(dāng)小評(píng)論員，對(duì)買(mǎi)小零食這一現(xiàn)象進(jìn)行分析。先讓學(xué)生以小組的形式討論吃小零食的危害，再集思廣益想杜絕這一現(xiàn)象的方法。學(xué)生從不同的角度發(fā)表了自己的看法，收到了意想不到的效果。這不僅提高了學(xué)生判斷是非的能力，同時(shí)也提升了他們的口語(yǔ)交際能力。

三、尋找熱點(diǎn)，關(guān)心生活，創(chuàng)造性的開(kāi)展口語(yǔ)訓(xùn)練活動(dòng)

在平時(shí)生活中，挖掘交流素材，做個(gè)有心的老師是很重要的。例如，在執(zhí)教的《我的教室我設(shè)計(jì)》這個(gè)口語(yǔ)交際系列活動(dòng)，就是源于我們每學(xué)期的教室布置。班級(jí)教室的文化氛圍布置是班級(jí)文化建設(shè)的重要組成部分，可以增強(qiáng)班級(jí)向心力，凝聚力，激發(fā)學(xué)生熱愛(ài)班集體的熱情。于是抓住征集班級(jí)教室文化氛圍設(shè)計(jì)這一時(shí)機(jī)，采用以小組為單位討論設(shè)計(jì)方案的模式，利用口語(yǔ)交際課訓(xùn)練的時(shí)間，通過(guò)小組匯報(bào)的形式來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的語(yǔ)言表達(dá)能力?；顒?dòng)中，每個(gè)小組成員在組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下大膽設(shè)想，廣泛交流，有理有據(jù)地表達(dá)自己的觀(guān)點(diǎn)，并能夠?qū)Ｐ穆?tīng)同學(xué)的設(shè)想，虛心聽(tīng)取其他同學(xué)的設(shè)計(jì)方案，并積極建議、補(bǔ)充、評(píng)議。最后，全班采用競(jìng)標(biāo)的方式選擇最佳方案，這樣的活動(dòng)訓(xùn)練更好的調(diào)動(dòng)了全體學(xué)生參與的積極性。

平時(shí)讓學(xué)生留心關(guān)注生活中的熱點(diǎn)問(wèn)題，用心辨析，在活動(dòng)中實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，既培養(yǎng)學(xué)生的口語(yǔ)交際能力，又培養(yǎng)他們明辨是非的能力。如，每天可利用晨讀十分鐘讓學(xué)生輪流到臺(tái)上“談天說(shuō)地”，展示自己，張揚(yáng)個(gè)性。談天說(shuō)地的內(nèi)容豐富多彩，可以評(píng)時(shí)事、議趣聞；可以說(shuō)影視、談書(shū)籍；可以談學(xué)習(xí)感受，敘奇思妙想……經(jīng)常開(kāi)展這樣的訓(xùn)練，學(xué)生口語(yǔ)交際能力會(huì)提高的很快。

四、課外實(shí)踐，體驗(yàn)生活，從中獲得口語(yǔ)交際的快樂(lè)

現(xiàn)實(shí)生活中蘊(yùn)涵著取之不盡、用之不竭的口語(yǔ)交際資源，因此，要打破課內(nèi)課外的壁壘，把口語(yǔ)交際的課堂延伸到廣闊的天地之中，既能使學(xué)生學(xué)到在課堂上學(xué)不到的知識(shí)，又能在實(shí)際應(yīng)用中提高口語(yǔ)交際的能力。一是開(kāi)展多踴疃，如組織學(xué)生參加游園、聯(lián)歡等活動(dòng)，開(kāi)闊視野，豐富口語(yǔ)交際內(nèi)容。定期組織一些家校聯(lián)誼活動(dòng)，學(xué)生在活動(dòng)過(guò)程中，既增長(zhǎng)了知識(shí)，又提高了交際能力。二是貼近、走進(jìn)身邊的日常生活，如進(jìn)超市購(gòu)物、到公共場(chǎng)所做環(huán)保小衛(wèi)士等。在這些體驗(yàn)活動(dòng)中，學(xué)生主動(dòng)與他人打交道，請(qǐng)求幫助、解決問(wèn)題，不但能培養(yǎng)學(xué)生傾聽(tīng)、表達(dá)、交流的能力，同時(shí)還能讓學(xué)生深入生活，接觸社會(huì)，從中獲得交流的快樂(lè)。

總之，從生活出發(fā)，以生活為平臺(tái)開(kāi)展口語(yǔ)交際訓(xùn)練，要?jiǎng)?chuàng)設(shè)情境，豐富生活，激發(fā)口語(yǔ)交際興趣；要巧抓時(shí)機(jī)，激活生活，提升口語(yǔ)交際能力；要尋找熱點(diǎn)，關(guān)心生活，創(chuàng)造性的開(kāi)展口語(yǔ)訓(xùn)練活動(dòng)；要開(kāi)展課外實(shí)踐，體驗(yàn)生活，從中獲得口語(yǔ)交際的快樂(lè)。教學(xué)實(shí)踐證明，口語(yǔ)交際教學(xué)只有從生活出發(fā)，以生活為平臺(tái)，將口語(yǔ)交際的教學(xué)過(guò)程成為生活化的學(xué)習(xí)過(guò)程，我們的口語(yǔ)交際教學(xué)才有雙向的和諧與互動(dòng)，心靈與心靈的碰撞，學(xué)生才會(huì)說(shuō)起來(lái)，語(yǔ)言才會(huì)活起來(lái)，口語(yǔ)交際訓(xùn)練才能真正動(dòng)起來(lái)。

【參考文獻(xiàn)】

【1】胡春林.口語(yǔ)交際訓(xùn)練教學(xué)對(duì)小學(xué)生的作用【J】.小學(xué)生作文輔導(dǎo)（教師適用），2011（03）

【2】張莉麗.淺談新課程中農(nóng)村小學(xué)口語(yǔ)交際教學(xué)【J】.新課程（教研版），2009（09）

【3】崔秀豐.小學(xué)語(yǔ)文交際教學(xué)的實(shí)踐探究【J】.學(xué)周刊，2011（05）

第4篇：訓(xùn)練日記范文

[關(guān)鍵詞] 日語(yǔ)教學(xué) 跨文化交際訓(xùn)練 認(rèn)知層面 情感層面 行為層面

在外語(yǔ)教學(xué)中通常有兩種方式來(lái)處理目標(biāo)語(yǔ)言國(guó)文化。一種是僅以目標(biāo)語(yǔ)言國(guó)文化為對(duì)象,二是在目標(biāo)語(yǔ)言國(guó)文化的基礎(chǔ)上,同時(shí)也考慮學(xué)習(xí)者本國(guó)的文化。目前在中國(guó)的日語(yǔ)教育中前者占了大多數(shù)。但實(shí)際與日本人交流過(guò)程中,與學(xué)生本國(guó)(中國(guó))文化的碰撞是不可避免的(溝通是否順利,誤解、分歧是否產(chǎn)生)。因此,要順暢地與日本人進(jìn)行交流,就要站在后者的立場(chǎng)上來(lái)考慮文化的異同。從語(yǔ)言教育的觀(guān)點(diǎn)來(lái)講,是以目標(biāo)國(guó)文化與學(xué)習(xí)者本國(guó)文化要素對(duì)交流產(chǎn)生的影響為焦點(diǎn)來(lái)培養(yǎng)自身能力,即異文化交際能力。在這個(gè)過(guò)程中,跨文化交際訓(xùn)練起到了非常重要的作用。

一、跨文化交際訓(xùn)練的背景

跨文化交際訓(xùn)練是上世紀(jì)60年代開(kāi)始,在以美國(guó)為主的西方國(guó)家發(fā)展起來(lái)的。美國(guó)在第二次世界大戰(zhàn)后派遣了其有史以來(lái)數(shù)量最為龐大的外交官、軍人、宗教、商務(wù)人士隊(duì)伍到世界各地。為提高工作效率,事先要對(duì)這些人進(jìn)行訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練以大學(xué)為依托,教授目標(biāo)國(guó)的地理、法律、政治、教育制度、習(xí)俗、天氣等。之后,隨著美國(guó)國(guó)內(nèi)黑人、少數(shù)民族等不同人種、民族問(wèn)題的日益嚴(yán)峻,文化人類(lèi)學(xué)、社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)、交際學(xué)等領(lǐng)域的學(xué)者推動(dòng)了異文化交際現(xiàn)象的研究。到上世紀(jì)70年代,基于各種基礎(chǔ)研究成果的發(fā)表,異文化交際成為正式的研究方向?？缥幕浑H訓(xùn)練也開(kāi)始作為進(jìn)入目標(biāo)文化國(guó)之前的必要準(zhǔn)備而開(kāi)展起來(lái)。

二、跨文化交際訓(xùn)練的方法與特征

跨文化交際訓(xùn)練的方式有很多種,雖然各種訓(xùn)練方法可作為單獨(dú)訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)實(shí)施,但考慮到學(xué)生的目的、可用時(shí)間、教材等因素,通常要采取多種訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合的方式。首先要了解跨文化交際訓(xùn)練中基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的、內(nèi)容、方法,從宏觀(guān)上認(rèn)識(shí)跨文化交際訓(xùn)練的特征。

1.授課學(xué)習(xí)形式

信息知識(shí)學(xué)習(xí)(認(rèn)知層面•S•G):從研讀文獻(xiàn)、專(zhuān)家、日本人、有日本文化體驗(yàn)的人士中獲得知識(shí)。包括:課堂上教授的知識(shí)、行為以及由此產(chǎn)生的外顯的日本文化,如家庭形態(tài)、生活方式、人際交往模式等;內(nèi)隱的潛在的日本文化,如價(jià)值觀(guān)、人生觀(guān)、世界觀(guān)、社會(huì)行為規(guī)范、人際交往法則等;語(yǔ)言的文化象征意義與非語(yǔ)言知識(shí),如動(dòng)作、日本人的時(shí)間觀(guān)、日本人的沉默是金理論、說(shuō)話(huà)時(shí)的言外之意、眼神等;文化概念、交際概念、文化沖突等異文化交際中的典型問(wèn)題。

2.自主學(xué)習(xí)形式

歸屬訓(xùn)練(認(rèn)知層面•S•G):訓(xùn)練理解并說(shuō)明日本人行為模式的特征、原因。通過(guò)日本文化的原因歸屬法,即“同型歸因”的方法進(jìn)行訓(xùn)練。首先,閱讀由于異文化接觸而產(chǎn)生的誤解、摩擦的案例,從選項(xiàng)中選擇產(chǎn)生摩擦的原因并站在日本人的視角對(duì)其進(jìn)行解讀。

3.體驗(yàn)學(xué)習(xí)形式

小組討論型訓(xùn)練,可分為案例分析訓(xùn)練和自我意識(shí)訓(xùn)練。

案例分析訓(xùn)練(認(rèn)知層面•S•G):閱讀異文化交際中產(chǎn)生的問(wèn)題事例,以小組討論的形式,發(fā)現(xiàn)案例中顯現(xiàn)的文化要素與問(wèn)題點(diǎn),訓(xùn)練思考問(wèn)題的解決或回避問(wèn)題的方法。采用在職場(chǎng)或前輩與晚輩之間等容易產(chǎn)生文化差異焦點(diǎn)的內(nèi)容作為危機(jī)案例(以表1為例),此外,也可在實(shí)際發(fā)生的案例基礎(chǔ)上,再進(jìn)行情況更為復(fù)雜的案例分析。

自我意識(shí)訓(xùn)練(情感層面•M):是以自我覺(jué)醒與個(gè)人成長(zhǎng)為目標(biāo)的訓(xùn)練。采用以某個(gè)特征來(lái)構(gòu)成小組的形式,訓(xùn)練人際交往能力和感受能力。通過(guò)對(duì)自己的態(tài)度、價(jià)值觀(guān)、行為模式等的進(jìn)一步剖析,提高與日本人相處中的洞察力和社會(huì)活動(dòng)中處理問(wèn)題的靈活度。

角色演技型訓(xùn)練,主要可分為文化認(rèn)知訓(xùn)練和角色扮演。

文化認(rèn)知訓(xùn)練(認(rèn)知層面•情感層面•M):通過(guò)訓(xùn)練,加深對(duì)本國(guó)文化的價(jià)值觀(guān)與行為方式的理解,培養(yǎng)深受本國(guó)文化影響的學(xué)生的自我意識(shí)?？稍谟?xùn)練中假設(shè)一個(gè)日本人與一個(gè)中國(guó)人之間發(fā)生了摩擦,由此進(jìn)行分飾角色的表演。在此過(guò)程中,要求觀(guān)看表演的學(xué)生從中國(guó)文化的影響這個(gè)角度進(jìn)行討論,然后一一列出并分析中國(guó)人的言行中表現(xiàn)出來(lái)的價(jià)值觀(guān)。

角色扮演訓(xùn)練(行為層面•情感層面•認(rèn)知層面•S):以請(qǐng)老師寫(xiě)推薦信、拒絕上司的邀約等為主題,在角色扮演訓(xùn)練中處理異文化交際中出現(xiàn)的特定狀況。通過(guò)讓學(xué)生扮演中日雙方角色的練習(xí),進(jìn)一步學(xué)會(huì)情感控制,提高處理突發(fā)事件的能力。

目前,異文化訓(xùn)練是將個(gè)人成長(zhǎng)和與異文化有關(guān)的練習(xí)、教育進(jìn)行明確區(qū)分,以體驗(yàn)式學(xué)習(xí)為中心,知識(shí)學(xué)習(xí)兼而有之的一種訓(xùn)練。要求學(xué)生必須自己對(duì)學(xué)習(xí)負(fù)責(zé),教師在訓(xùn)練時(shí)要以學(xué)生為中心,設(shè)置學(xué)生未曾遭遇過(guò)的場(chǎng)面,要求學(xué)生獨(dú)自面對(duì),并能理清思路、控制情感。通過(guò)這些手段,使學(xué)生有效地學(xué)習(xí)并掌握與日本人交往中應(yīng)對(duì)進(jìn)退的方法。

參考文獻(xiàn):

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[2]八代京子,口容子.文化コミュニケション•ワクブック[M].日本:三修社,2010.

[3]陳俊森,樊葳葳,鐘華.跨文化交際與外語(yǔ)教育[M].湖北:華中科技大學(xué)出版社,2006.

第5篇：訓(xùn)練日記范文

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象

1.2 訓(xùn)練內(nèi)容與方法

1.2.1 生活功能訓(xùn)練

① 進(jìn)食訓(xùn)練：對(duì)于進(jìn)食困難的患者設(shè)計(jì)分解進(jìn)食方法，即喂食、自喂與協(xié)喂、自喂3步，把每一步的具體動(dòng)作加以分解進(jìn)行訓(xùn)練。每天訓(xùn)練1次，每次10 min。

② 按時(shí)服藥訓(xùn)練：設(shè)計(jì)一套適合老年期癡呆患者的訓(xùn)練方法，采用特制藥盒，上面注明“早”、“中”、“晚”，藥物按服用時(shí)間擺放好，根據(jù)鬧鐘鈴聲提醒患者按時(shí)服藥。每天訓(xùn)練1次，每次5 min。

③ 日常生活功能訓(xùn)練：培養(yǎng)和訓(xùn)練癡呆老人的生活自理能力，如洗臉?biāo)⒀?、穿脫衣服、整理床鋪等。根?jù)患者情況逐漸增加有難度的日常生活功能訓(xùn)練，如購(gòu)物、打電話(huà)、叫出醫(yī)生、訓(xùn)練者姓名等。每天訓(xùn)練1次，每次10 min。

④ 肢體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和手指功能訓(xùn)練：進(jìn)行站立行走、扣紐扣、分揀彩豆、串珠子、捏橡皮泥、定點(diǎn)投球等活動(dòng)。每天訓(xùn)練1次，每次10 min。

⑤ 大小便訓(xùn)練：掌握老人的排泄規(guī)律，督促訓(xùn)練癡呆老人養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，按時(shí)提醒入廁。對(duì)于頑固性便秘的老人，給予合理飲食、適量增加纖維素，必要時(shí)給予潤(rùn)腸通便藥物。

1.2.2 認(rèn)知功能訓(xùn)練

① 記憶訓(xùn)練：一是圖片記憶法，即給患者一定數(shù)量的圖片，讓其說(shuō)出名稱(chēng)后拿走圖片，幾分鐘后再讓患者回憶剛才看過(guò)圖片的名稱(chēng)。二是日常生活活動(dòng)記憶，即建立規(guī)律性的日?；顒?dòng)，讓患者自行遵守時(shí)間，主動(dòng)參與治療。

② 繪畫(huà)訓(xùn)練和音樂(lè)欣賞：通過(guò)繪畫(huà)培養(yǎng)老人對(duì)美的事物的敏感性和感受力，選擇放松、歡快的音樂(lè)和戲曲節(jié)目，每天訓(xùn)練1次,每次10 min。

③ 文娛活動(dòng)：在訓(xùn)練人員的指導(dǎo)下進(jìn)行室內(nèi)文娛活動(dòng)，如講故事、讀報(bào)紙、唱歌、下棋等訓(xùn)練項(xiàng)目。每天下午1次，每次15～20 min。

1.2.3 家屬和陪護(hù)工的培訓(xùn)指導(dǎo) 與家屬和陪護(hù)工保持聯(lián)系,系統(tǒng)指導(dǎo)他們學(xué)習(xí)照顧患者日常生活和各種干預(yù)訓(xùn)練的方法，使他們正確掌握方法并準(zhǔn)確運(yùn)用。干預(yù)者負(fù)責(zé)訓(xùn)練方法的質(zhì)控，掌握語(yǔ)言交流的方法與技巧，有效利用家庭成員參與使患者不中斷干預(yù)訓(xùn)練，營(yíng)造一個(gè)安全、和諧、溫馨的家庭氛圍。

1.3 效果評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)用簡(jiǎn)易智力狀態(tài)檢查量表（MMSE）、護(hù)士用住院精神病人觀(guān)察量表（NOSIE）、日常生活能力量表（ADL）在生活功能訓(xùn)練后3、6、9、12個(gè)月時(shí)進(jìn)行效果評(píng)定。由區(qū)精神衛(wèi)生中心對(duì)評(píng)定員進(jìn)行系統(tǒng)培訓(xùn)及測(cè)量一致性的評(píng)定，各評(píng)定員間一致性檢驗(yàn)良好（ICC為0.85～0.95）。

MMSE共有時(shí)間定向、地點(diǎn)定向、語(yǔ)言命名、注意計(jì)算、短程記憶、物體命名、語(yǔ)言復(fù)述、閱讀理解、語(yǔ)言理解、語(yǔ)言表達(dá)、圖形描記11項(xiàng)因子分，總分為30分，得分越低，智力越差。

NOSIE適用于住院的成年精神病患者，特別是慢性精神病患者，包括老年期癡呆患者。由護(hù)士依據(jù)對(duì)患者病情的縱向觀(guān)察進(jìn)行評(píng)定，不同時(shí)間的NOSIE評(píng)定結(jié)果能夠反映病情的演變及治療效果。量表的評(píng)定內(nèi)容共30項(xiàng)，按照具體現(xiàn)象或癥狀的出現(xiàn)頻度，分0～4分共5級(jí)進(jìn)行評(píng)分。結(jié)果分析為總積極因素分（社會(huì)能力、社會(huì)興趣、個(gè)人整潔）、總消極因素分（精神病表現(xiàn)、遲緩、抑郁、激惹）和總分（128+總積極因素分-總消極因素分）。

ADL由軀體生活自理量表和日常生活能力量表組成，共14項(xiàng)，分1～4級(jí)評(píng)分，分值范圍為14～56分，分值越低表明受損越嚴(yán)重。

3 討論

癡呆是指由于神經(jīng)退行性變、腦血管病變、感染、外傷、腫瘤、營(yíng)養(yǎng)代謝障礙等多種原因引起的，以慢性進(jìn)行性認(rèn)知功能缺損、生活能力減退為主要臨床表現(xiàn)的一組綜合征。隨著我國(guó)社會(huì)老齡化日趨明顯，老年期癡呆已經(jīng)成為社會(huì)和家庭的沉重負(fù)擔(dān)，如何提高老年期癡呆患者的生命質(zhì)量是一個(gè)值得關(guān)注的課題。

目前還沒(méi)有能夠治愈老年期癡呆的特效治療方法，有研究表明,針對(duì)該病現(xiàn)在只能對(duì)病情進(jìn)行干預(yù)，同時(shí)通過(guò)有針對(duì)性的護(hù)理措施來(lái)促進(jìn)患者的一般健康狀況，延緩病程的發(fā)展\[2\]。有報(bào)道認(rèn)為,科學(xué)、合理和充滿(mǎn)人性化的護(hù)理干預(yù)和訓(xùn)練能夠促進(jìn)和維持老年期癡呆患者的日常生活自理能力和認(rèn)知功能，改善生活質(zhì)量，對(duì)延緩癡呆的進(jìn)程起到積極有效的作用\[3\]。

我們借鑒國(guó)內(nèi)外對(duì)社區(qū)老年期癡呆患者進(jìn)行護(hù)理干預(yù)和訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，采取了在常規(guī)醫(yī)療護(hù)理的基礎(chǔ)上，對(duì)早、中期老年癡呆患者有針對(duì)性地實(shí)施日常生活功能和認(rèn)知訓(xùn)練模式\[4\]的干預(yù)訓(xùn)練，并采用國(guó)際上有良好信度和效度的MMSE、ADL、NOSIE進(jìn)行測(cè)評(píng)、檢測(cè)并進(jìn)行效果評(píng)定\[5\]，結(jié)果表明干預(yù)訓(xùn)練能使老年期癡呆患者的日常生活能力和智力狀況得到明顯改善。

本課題的干預(yù)模式通過(guò)反復(fù)強(qiáng)化日常生活功能訓(xùn)練和認(rèn)知訓(xùn)練來(lái)改善患者的生活自理能力，減輕、延緩記憶障礙的發(fā)展，改善部分癡呆疾病癥狀，提高自我管理的自信心，從而達(dá)到延緩癡呆的進(jìn)程,提高其生活質(zhì)量的目的。干預(yù)結(jié)果顯示,患者的精神病癥狀、遲緩、社會(huì)能力與興趣無(wú)改善，分析其原因,一方面老年期癡呆患者除了認(rèn)知、生活功能缺損造成對(duì)其社會(huì)活動(dòng)的影響外，患者大多還會(huì)伴隨明顯的精神癥狀。另一方面,本課題的護(hù)理干預(yù)只是臨床干預(yù)的一部分，而對(duì)于老年期癡呆的綜合干預(yù)需同時(shí)包括積極的藥物治療、控制慢性軀體疾病等多種措施\[6\]。

對(duì)家屬和陪護(hù)工進(jìn)行培訓(xùn)和指導(dǎo)，幫助家屬及早重視和理解老年癡呆疾病，取得他們的積極配合，并有效利用家庭成員的參與使患者不中斷干預(yù)訓(xùn)練，保證患者合理健康的生活方式，這是今后開(kāi)展癡呆患者社區(qū)護(hù)理的重要方向。此外,本文探討了護(hù)理效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和方法，以期能為今后開(kāi)展對(duì)癡呆患者的社區(qū)護(hù)理干預(yù)提供借鑒。

4 參考文獻(xiàn)

［1］宋玉英，教湘凌，王淑范.老年癡呆患者的護(hù)理\[J\].中國(guó)實(shí)用醫(yī)藥，2011，6（1）：182-183.

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第6篇：訓(xùn)練日記范文

【關(guān)鍵詞】腦卒中；偏癱；軀干肌核心控制訓(xùn)練

對(duì)于偏癱患者，臨床上常注重患者肢體功能的治療，往往忽略了軀干核心控制能力訓(xùn)練，而本文通過(guò)總結(jié)對(duì)偏癱患者進(jìn)行早期的軀干控制能力訓(xùn)練的情況以探討其對(duì)患者日常生活能力和下肢運(yùn)動(dòng)功能的影響。

1資料與方法

1.1一般資料

選擇2013年1月～10月在本院康復(fù)科住院患者中入選60例。符合1995年全國(guó)第四屆腦血管病會(huì)議診斷標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)頭顱CT和MRI確診的初次發(fā)病者；年齡在40～78歲之間，無(wú)嚴(yán)重的心臟肝腎等臟器疾病。按住院先后順序隨機(jī)分治療組和對(duì)照組，2組患者一般資料比較無(wú)顯著性差異（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法

對(duì)照組接受常規(guī)康復(fù)治療方法，治療組除接受常規(guī)康復(fù)治療外還進(jìn)行軀干控制能力強(qiáng)化訓(xùn)練，治療每天2次，每次30-45/分。

1.2.1常規(guī)康復(fù)治療方法

1.2.1.1定時(shí)進(jìn)行變換和保持良好的肢置。

1.2.1.2患側(cè)肢體關(guān)節(jié)的被動(dòng)活動(dòng)防止關(guān)節(jié)攣縮，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

1.2.1.3進(jìn)行坐位平衡訓(xùn)練。

1.2.1.4進(jìn)行站位平衡訓(xùn)練。

1.2.1.5步行訓(xùn)練 ①平衡杠內(nèi)訓(xùn)練。②室內(nèi)步行訓(xùn)練。③活動(dòng)平板上行走以及室外步行等。

1.2.1.6 日常生活能力（ADL）訓(xùn)練：在整個(gè)康復(fù)訓(xùn)練中有意識(shí)地訓(xùn)練患側(cè)肢體完成各種日?；顒?dòng)。

1.2.2早期軀干控制能力訓(xùn)練

1.2.2.1進(jìn)行臥位訓(xùn)練。

1.2.2.2坐位訓(xùn)練：①雙膝髖屈曲靠攏，雙手交叉抱膝前后擺動(dòng)訓(xùn)練。②雙手扶膝，治療者雙手控制其軀干進(jìn)行骨盆前傾、后傾訓(xùn)練，訓(xùn)練患側(cè)軀干伸展和側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。

1.2.2.3站位訓(xùn)練：①站在平衡杠內(nèi)，治療者一手控制胸廓，一手推患者臀部，訓(xùn)練軀干的伸展。②治療者一手置于患者腹部，一手置于患者臀部，訓(xùn)練骨盆前后傾運(yùn)動(dòng)。③患者雙手平舉上舉進(jìn)行軀干的旋轉(zhuǎn)、屈伸訓(xùn)練。

1.2.3評(píng)定方法 軀干控制能力評(píng)定采用Sheikh評(píng)定目，滿(mǎn)分100分，ADL功能評(píng)定和下肢運(yùn)動(dòng)功能采用Fugl―Meyer評(píng)定法。

1.2.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 所有數(shù)據(jù)采用SPSS10.0軟件分析。組間和組內(nèi)采用t檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料采用x2檢驗(yàn)。

2 結(jié)果 （見(jiàn)表1）

3 討論

3.1本研究結(jié)果證實(shí)早期開(kāi)始軀干控制能力訓(xùn)練，日常生活能力改善明顯，并能減低腦卒中后繼發(fā)障礙，急性期腦卒中患者軀干控制能力和日常生活獨(dú)立能力顯著相關(guān)，軀干控制能力對(duì)ADL有影響，并有一定的預(yù)測(cè)作用。所以在康復(fù)治療中，提高患者早期軀干控制能力是提高ADL的關(guān)鍵[1，2]。

3.2本研究治療組強(qiáng)調(diào)軀干控制能力訓(xùn)練，軀干控制能力及下肢功能改變值與對(duì)照組比較差異有非常顯著性意義（P

綜上所述，早期軀干控制能力訓(xùn)練對(duì)偏癱患者日常生活能力和有良好的促進(jìn)作用。

【參考文獻(xiàn)】

第7篇：訓(xùn)練日記范文

一、系統(tǒng)、深入的理論知識(shí)學(xué)習(xí)是提高科研能力的重要因素。

體育是一門(mén)綜合性學(xué)科，體育教師必須根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)習(xí)得豐富的理論知識(shí)。這種理論知識(shí)應(yīng)包含兩方面的內(nèi)容，一是專(zhuān)業(yè)的理論知識(shí)，二是相關(guān)學(xué)科的知識(shí)。在自己的專(zhuān)業(yè)方面，體育教師首先應(yīng)掌握教育的科學(xué)性，懂得教育規(guī)律，減少工作的盲目性。根據(jù)學(xué)校體育教學(xué)與訓(xùn)練中的需要，體育教師必須系統(tǒng)掌握體育教學(xué)大綱中各種技術(shù)教材的基本教法、裁判法和測(cè)量統(tǒng)計(jì)法等，還必須掌握與人體有關(guān)的科學(xué)知識(shí)、保健學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，以提高專(zhuān)業(yè)理論水平。隨著學(xué)校體育教育事業(yè)的不斷發(fā)展完善，體育教師要想緊跟時(shí)代的步伐，提高自身的體育科研能力，就必須具有廣博的知識(shí)。除了要具有扎實(shí)、系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)外，還應(yīng)具備哲學(xué)、數(shù)學(xué)、語(yǔ)言文學(xué)、理化、管理、藝術(shù)等方面的基本知識(shí)。只有這樣，才能不斷開(kāi)闊視野，拓展科研領(lǐng)域，更好地為學(xué)校的體育教學(xué)、教育服務(wù)。

二、在實(shí)踐工作中要善于總結(jié)，養(yǎng)成收集、整理各種資料的習(xí)慣。

體育教師長(zhǎng)期堅(jiān)持在教學(xué)第一線(xiàn)，有的甚至長(zhǎng)達(dá)幾十年，在實(shí)踐工作中有著極其豐富的經(jīng)驗(yàn)。這些豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)是研究工作的基礎(chǔ)，這樣研究問(wèn)題，撰寫(xiě)論文才有實(shí)際意義。然而目前部分中小學(xué)體育教師不善于總結(jié)，多數(shù)總結(jié)也只是為了應(yīng)付各類(lèi)檢查，不具有太大的價(jià)值。實(shí)際上教學(xué)、訓(xùn)練日記和總結(jié)，是改進(jìn)教學(xué)訓(xùn)練工作不可缺少的，也是科學(xué)研究的資料寶庫(kù)。教學(xué)訓(xùn)練日記中記載著學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際完成的作業(yè)內(nèi)容（教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容）、數(shù)量、質(zhì)量、心得體會(huì)和發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題等，都對(duì)科研工作有參考價(jià)值。因此重視寫(xiě)訓(xùn)練日記和體育工作總結(jié)是提高科研能力的一種有效途徑。另外，養(yǎng)成收集整理文獻(xiàn)資料的習(xí)慣是進(jìn)行科研工作不可缺少的，閱讀和收集的資料多，能使自己對(duì)所選題目相關(guān)的知識(shí)廣博，有利于提高思維的靈活性，增加思維的深度，對(duì)題目研究也能提供多方面的理論依據(jù)。如何收集、整理資料呢？“處處留心皆學(xué)問(wèn)”，“好記性不如爛筆頭”，這表明在日常的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、閱讀、聽(tīng)報(bào)告、上網(wǎng)和看電視，甚至在消遣性的瀏覽報(bào)紙雜志中，時(shí)常會(huì)碰到自己感興趣的資料，要隨手記下來(lái)，以便用時(shí)查找。涓涓細(xì)流，匯成江海，資料要靠一點(diǎn)一滴地搜集、積累。最常用的搜集方法有：上網(wǎng)、訂購(gòu)、交換、索取、參觀(guān)訪(fǎng)問(wèn)、通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)、圖書(shū)館、會(huì)議等。最重要的方法是閱讀，要把搜集文獻(xiàn)資料同看書(shū)學(xué)習(xí)、更新知識(shí)結(jié)合起來(lái)。此外，經(jīng)常進(jìn)行科研工作的經(jīng)驗(yàn)證明，新的思想和想法來(lái)自工作實(shí)際外，也在日常工作的其他時(shí)間、地點(diǎn)一時(shí)得到啟發(fā)，產(chǎn)生意念。一個(gè)好的方法就是養(yǎng)成隨身攜帶筆、紙的習(xí)慣，記下閃現(xiàn)的有獨(dú)到之見(jiàn)的念頭，這是積累直接資料的很好的方法。

三、了解和懂得學(xué)校體育科研選題的依據(jù)和途徑

學(xué)校體育科研實(shí)踐證明，課題選擇得好，對(duì)出科研成果起著決定性的作用，是學(xué)校體育科學(xué)研究準(zhǔn)備階段最重要的任務(wù)。而目前，部分中小學(xué)體育教師對(duì)此還不夠重視或者了解不深，因此在準(zhǔn)備進(jìn)行體育科研工作時(shí)不知如何下手。因此，要想提高體育科研能力就必須了解和懂得選題的依據(jù)和途徑。

第8篇：訓(xùn)練日記范文

關(guān)鍵詞 射擊運(yùn)動(dòng)員 意志 專(zhuān)項(xiàng)心理訓(xùn)練

一、前言

在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有很強(qiáng)的心理控制能力，因?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)受心理因素影響較大的體育項(xiàng)目，心理控制能力的高低能決定比賽的勝負(fù)，所以正確得當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練是提高射擊成績(jī)的重要前提，而了解年輕運(yùn)動(dòng)員的性格是教練員進(jìn)行心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，針對(duì)不同性格的隊(duì)員，采取不同的心理訓(xùn)練手段，以達(dá)到更好的訓(xùn)練水平。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本人于2003年3月，將余某、龔某、葉某三男選入男子步槍項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)這3名隊(duì)員各方面條件的考察，整體素質(zhì)不錯(cuò)，雖然年齡只有13歲左右，但活潑、愛(ài)動(dòng)，屬于外向型性格。經(jīng)過(guò)1年多的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，各方面進(jìn)步很快，幾次考核成績(jī)都突出，當(dāng)時(shí)被定為重點(diǎn)隊(duì)員參加2006年10月的江西省省運(yùn)會(huì)。為了使他們的技術(shù)動(dòng)作更穩(wěn)定，心理狀態(tài)更成熟地備戰(zhàn)省運(yùn)會(huì)，給他們進(jìn)行針對(duì)性的心理訓(xùn)練。

（二）研究方法

1．對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員給予正確引導(dǎo)是心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)

年齡較小的隊(duì)員正處愛(ài)玩的年齡，而射擊運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)比較枯燥而沉悶的運(yùn)動(dòng)，解決這個(gè)問(wèn)題是隊(duì)員和教練共同的任務(wù)，鑒于外向型性格的隊(duì)員為了塑造和完善他們的性格，使之更符合射擊運(yùn)動(dòng)的要求，教練常與其談心，互相交流思想，用國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡鼓勵(lì)和鞭策他們，把思想問(wèn)題消滅在萌芽狀態(tài)。在嚴(yán)格訓(xùn)練的同時(shí)，互相溝通感情，既是師生又是朋友，而不是居高臨下，頤指氣使，注意培養(yǎng)獨(dú)立意識(shí)，同時(shí)引導(dǎo)他們對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的興趣，樹(shù)立為射擊事業(yè)獻(xiàn)身的遠(yuǎn)大目標(biāo)。

2．在日常生活上嚴(yán)格管理，是心理訓(xùn)練的必備手段

首先加強(qiáng)生活管理，嚴(yán)格規(guī)定作息時(shí)間和訓(xùn)練時(shí)間，并且教練以身作則，遵守規(guī)章亂度，使隊(duì)員的生活規(guī)律化。其次讓運(yùn)動(dòng)員自己管理自己。教練員在技術(shù)上指導(dǎo)、生活上關(guān)心隊(duì)員的同時(shí)，養(yǎng)成隊(duì)員自我管理自我控制的好習(xí)慣。

3．讓隊(duì)員養(yǎng)成認(rèn)真寫(xiě)訓(xùn)練日記的習(xí)慣是心理訓(xùn)練的一種方法

寫(xiě)訓(xùn)練日記可以讓隊(duì)員能經(jīng)常反省上書(shū)，自我總結(jié)，達(dá)到自我認(rèn)識(shí)的目的，還可以使教練及時(shí)掌握隊(duì)員的思想脈搏，能充分了解隊(duì)員。另外還可以提高隊(duì)員的文化素質(zhì)，培養(yǎng)隊(duì)員自學(xué)能力、思維能力。

（三）根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃

1．嚴(yán)格掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練，過(guò)好空槍預(yù)習(xí)關(guān)是外向型運(yùn)動(dòng)員的必修課

空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)中一門(mén)最基本的訓(xùn)練項(xiàng)目，同時(shí)也是最枯燥、最沉悶的訓(xùn)練項(xiàng)目，但這種訓(xùn)練能磨練運(yùn)動(dòng)員的思想意志，能提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，尤其是對(duì)于這些年紀(jì)小、性格外向的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這種訓(xùn)練又是一種考驗(yàn)。起初對(duì)空槍練習(xí)還能表現(xiàn)出極大的興趣，并能認(rèn)真完成教練布置的任務(wù)，隨著時(shí)間的掛移，對(duì)空槍預(yù)習(xí)抵觸情緒越來(lái)越大，訓(xùn)練效果也越來(lái)越差。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，教練、要耐心地做隊(duì)員的思想工作，明確練習(xí)空槍練習(xí)訓(xùn)練目的。正確認(rèn)識(shí)空槍訓(xùn)練是一個(gè)優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員所具備的基本素質(zhì)，變被動(dòng)為主動(dòng)，以收到良好的訓(xùn)練效果

2．注意力集中的訓(xùn)練

注意力集中是人的心理活動(dòng)之一，是對(duì)一定事物的指向與集中。在訓(xùn)練青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，將基本技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練與心理訓(xùn)練中的注意力集中的訓(xùn)練同步來(lái)進(jìn)行。方法：（1）放松入靜：在每節(jié)訓(xùn)練、課開(kāi)始之前，讓運(yùn)動(dòng)員將注意力集中到自己的呼吸感覺(jué)上，慢慢吸氣，稍加停頓，再慢慢呼氣，在反復(fù)操作此動(dòng)作的過(guò)程，放開(kāi)周?chē)械氖挛铮屪⒁饬性谧约旱暮粑杏X(jué)器官上，培養(yǎng)專(zhuān)注的習(xí)慣。（2）縮小范圍使注意力集中：在訓(xùn)練或比賽前，站在地線(xiàn)上看前方所有靶。再將注意力縮小到只看其中的一個(gè)靶，然后慢慢將注意力集中到靶心。同時(shí)想象自己的視線(xiàn)與靶心連成為一體，這時(shí)在自己的祝野和意識(shí)中突出的只有與靶心建立的聯(lián)系，其他的一切背景都變得模糊，無(wú)關(guān)的東西都隱去，達(dá)到視而不見(jiàn)，充耳不聞的境界，感到自己與靶形成了一個(gè)整體。（3）通過(guò)有組織的思維活動(dòng)：把注意力引導(dǎo)至運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的回憶上，讓接下來(lái)將要進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作程序、操作要求、訓(xùn)練目的在頭腦中送行演練，讓注意力集中到動(dòng)作感覺(jué)器官上并不斷地強(qiáng)化自己的射擊程序。

3．端正密度訓(xùn)練，提高集中注意力的持久性是外向型運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的保證

密度訓(xùn)練、與空槍預(yù)習(xí)才練相比，更有趣一些，但需要一絲不茍地訓(xùn)練，抓好動(dòng)作的一致性。但持續(xù)一段時(shí)間，成績(jī)便出現(xiàn)起伏，感覺(jué)好便打?qū)ず?，有時(shí)煩了便打不好。教練這時(shí)要抓住外向型運(yùn)動(dòng)員不服輸?shù)奶攸c(diǎn)，進(jìn)行反向刺激，以提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量。

通過(guò)各方面的訓(xùn)練和教練的及時(shí)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有所突破，尤其余某在江西省第十三屆運(yùn)動(dòng)會(huì)射擊比賽中男子步槍臥射以583環(huán)達(dá)二級(jí)并獲得個(gè)人、團(tuán)體兩項(xiàng)冠軍，葉某某在全國(guó)青少年射擊比賽中以584環(huán)的成績(jī)獲得青少年組汽步槍60發(fā)第二名，這些成績(jī)對(duì)于十五、六歲的業(yè)余選手，是令人可喜的。

第9篇：訓(xùn)練日記范文

集中力量使自己達(dá)到一個(gè)目標(biāo)是很讓人有成就感的，人們通過(guò)處理各種各樣的事情來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，通過(guò)戰(zhàn)勝各種各樣的困難來(lái)增加自信心。你也為自己制訂一個(gè)為期12周的訓(xùn)練計(jì)劃吧，這樣不會(huì)覺(jué)得目標(biāo)太遠(yuǎn)，更容易堅(jiān)持下去，不要半途而廢，三個(gè)月后，你就養(yǎng)成了一個(gè)有益的生活習(xí)慣，它將使你受益無(wú)窮。

很多人因?yàn)楹ε虏荒軋?jiān)持而不敢開(kāi)始，為此他們錯(cuò)過(guò)了很多機(jī)會(huì)。針對(duì)這個(gè)訓(xùn)練課程，我們有一個(gè)幫你堅(jiān)持訓(xùn)練的好辦法，那就是記訓(xùn)練日記。在設(shè)計(jì)好的表格中記下你的每一次訓(xùn)練，看看自己變化的過(guò)程。古語(yǔ)有云：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。變化不是在一夜之間完成的，堅(jiān)持記錄你的每次訓(xùn)練，會(huì)讓你慢慢看到自己的進(jìn)步，這將鼓勵(lì)你繼續(xù)堅(jiān)持下去。做記錄還會(huì)讓你的訓(xùn)練具有連續(xù)性，你會(huì)清楚地知道上一次訓(xùn)練所使用的重量，以及你保持這一重量級(jí)多久，還會(huì)幫你計(jì)劃下一次訓(xùn)練重量。你一定有過(guò)為家庭收支記流水賬的經(jīng)歷，是不是從那些記錄中分析出很多問(wèn)題？是不是對(duì)節(jié)約開(kāi)支很有效？俗話(huà)說(shuō)：好記性不如爛筆頭。為你的健康花一點(diǎn)時(shí)間吧，這是值得的，這可能是你為確保自己堅(jiān)持訓(xùn)練所能采取的一個(gè)最重要的措施。再告訴你一個(gè)方法：在開(kāi)始訓(xùn)練的第一天，把日期填在第一張表的表頭，拿本日歷，為每周兩次的訓(xùn)練做個(gè)計(jì)劃，把每次訓(xùn)練的計(jì)劃日期都填在隨后的表中，這樣你可以自己監(jiān)督，而且更容易堅(jiān)持訓(xùn)練下去。

如果你能從運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣，讓自己喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么你從運(yùn)動(dòng)中所得到的就不僅僅是健康，還會(huì)得到別的東西。你知道這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)健康大有好處，所以，即便你不喜歡運(yùn)動(dòng)，也要把它看成是旨在達(dá)到一個(gè)重要目的的手段。這項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)使你的外表發(fā)生巨大的變化。它會(huì)減少脂肪，增加肌肉，還能令你舉止更加優(yōu)雅。在運(yùn)動(dòng)中你會(huì)結(jié)識(shí)許多新朋友，運(yùn)動(dòng)是你和一些有著同樣愛(ài)好的朋友保持聯(lián)絡(luò)的方式，你們會(huì)有很多共同語(yǔ)言，你會(huì)不再感覺(jué)孤單。運(yùn)動(dòng)還是改善情緒的一個(gè)很好的辦法。研究證明，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)都能緩解緊張，消除沮喪。在訓(xùn)練時(shí)，給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后努力實(shí)現(xiàn)它，這會(huì)使你很有成就感，從而讓你更加喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有這么多好處和堅(jiān)持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢！就把它作為一生的健康計(jì)劃吧！

制訂適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃

健康女人永遠(yuǎn)年輕家庭訓(xùn)練課程是一套系統(tǒng)而完整的力量訓(xùn)練計(jì)劃。它除了8個(gè)基本動(dòng)作之外，還有很多補(bǔ)充動(dòng)作，用于增加訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練興趣，同時(shí)也為不同需求的人提供了更多的選擇余地?！督】蹬擞肋h(yuǎn)年輕》書(shū)中詳細(xì)說(shuō)明了這些補(bǔ)充動(dòng)作的訓(xùn)練方法，供訓(xùn)練者選擇和參考。

建議剛剛進(jìn)入訓(xùn)練的人從8個(gè)基本動(dòng)作做起，訓(xùn)練幾個(gè)月以后，逐步加入新的動(dòng)作。針對(duì)有特殊需求的訓(xùn)練者，可以參考下面的不同訓(xùn)練課程：

一.加強(qiáng)上肢

“我是個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，所以我的腿很結(jié)實(shí)，但我的上肢很薄弱。”

下面這套訓(xùn)練針對(duì)的是上肢和軀干，內(nèi)容包括肩部、臂部、后背上部以及腹部的練習(xí)。訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、雙臂屈伸、屈臂上舉高舉過(guò)頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、 提胯、俯臥撐。

二.防止背疼

“我總是感到背疼。有時(shí)甚至因此臥床不起。”

加強(qiáng)背部肌肉可以防止背疼，當(dāng)然結(jié)實(shí)的腹肌也很重要。這套訓(xùn)練針對(duì)的是后背上部和下部以及腹部的肌肉。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、屈臂上舉高舉過(guò)頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、提胯、弓箭步。

三.強(qiáng)健腹肌

“我的體重已經(jīng)減輕了近30斤，可是我的腹部仍有很多贅肉?！?/p>

最好的解決辦法是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)(特別是走路)。這套訓(xùn)練包括重要的上肢和下肢運(yùn)動(dòng)，以及一些旨在加強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、直坐伸小腿、站立屈腿、側(cè)抬腿、屈臂上舉高舉過(guò)頭頂、背部伸展、仰臥起坐、提胯。

四.放松緊張的肩部

“我整天駝著背坐在電腦前，我的肩膀感到疼?！?/p>

正確的姿勢(shì)是解決辦法。這套訓(xùn)練旨在矯正你的姿勢(shì)，同時(shí)使后背上部的肌肉得到鍛煉。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、屈臂上舉高舉過(guò)頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、提胯、俯臥撐。

五.加強(qiáng)薄弱的下肢

“走上15分鐘，我就得歇歇，讓我的腿休息一下?！?/p>

這套訓(xùn)練將增加腿部和軀干的力量，讓你的腿變得有力。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、直坐伸小腿、站立屈腿、側(cè)抬腿、背部伸展、仰臥起坐、提胯、腳尖站立。

六.不使用重物的訓(xùn)練

“外出時(shí)，我需要一些不使用器械的鍛煉方式?！?/p>

這套高效的訓(xùn)練使身體的主要肌肉群都得到了鍛煉，而且是在不使用重物的情況下。