身體素質(zhì)的方法精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的身體素質(zhì)的方法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：少兒拉丁舞 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

一、拉丁舞對(duì)少年兒童身體素質(zhì)的影響

1.拉丁舞訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能和素質(zhì)的影響

拉丁舞訓(xùn)練，有助于全面身體素質(zhì)與專項(xiàng)能力的提高，它可使人的柔韌、速度、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)與平衡控制動(dòng)作能力均衡的提高。例如：壓腿、搬腿、踢腿，可提高腿部的柔韌性；彎曲軀干、下腰等練習(xí)，可提高腰部的靈活性；波浪、大幅度姿態(tài)及組合練習(xí)可提高控制能力；變化多樣的小中跳及大跳練習(xí)，可增強(qiáng)彈跳力量和靈活性；通過靜止或運(yùn)動(dòng)性的提高練習(xí)，可提高平衡能力；各種舞步，姿態(tài)組合可提高協(xié)調(diào)能力。參加拉丁舞鍛煉的目的在于培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，協(xié)調(diào)發(fā)展各種身體素質(zhì)，培養(yǎng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，形成自覺鍛煉的良好習(xí)慣，同時(shí)還能夠掌握各種類型的身體動(dòng)作的基本方法。少兒拉丁舞成套動(dòng)作符合兒童的生理、心理特點(diǎn)和體育運(yùn)動(dòng)能力，并選用了具有少兒特點(diǎn)的動(dòng)作和音樂伴奏曲，注意動(dòng)作的對(duì)稱性，使左、右兩側(cè)具有相同的運(yùn)動(dòng)能力，少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)所具有靈活性和高度的可塑性。少兒拉丁舞動(dòng)作不但活潑、有趣味性，還注重了動(dòng)作技術(shù)的正確性和基本姿勢(shì)的規(guī)范性?？梢哉f拉丁舞訓(xùn)練是發(fā)展身體素質(zhì)，提高機(jī)能水平最良好的訓(xùn)練途徑和手段。

2、拉丁舞訓(xùn)練對(duì)心理發(fā)展的影響

少兒正處在身心迅速發(fā)育時(shí)期，在此階段由于身體迅速發(fā)育成長，可使少兒的身心狀態(tài)表現(xiàn)出極大的不穩(wěn)定性，并具有一定的可塑性。這個(gè)時(shí)期若能形成良好的心理素質(zhì)和生活習(xí)慣，無疑對(duì)其今后的健康成長有相當(dāng)大的作用。通過拉丁舞的訓(xùn)練，有助于少兒對(duì)時(shí)間、空間、運(yùn)動(dòng)的知覺、注意力、想象能力、模仿能力等心理過程的發(fā)展，也有助于培養(yǎng)其集體觀念及對(duì)音樂、舞蹈和藝術(shù)體操活動(dòng)的興趣。

在調(diào)查訪問中我們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過業(yè)余系統(tǒng)拉丁舞訓(xùn)練后，對(duì)少兒可產(chǎn)生以下影響：

（1）集體榮譽(yù)感和責(zé)任感加強(qiáng)。受過拉丁舞訓(xùn)練的少兒，大多具有很強(qiáng)的集體榮譽(yù)感，為班級(jí)的利益可以犧牲個(gè)人利益，對(duì)老師安排的事情很負(fù)責(zé)任，責(zé)任感明顯增強(qiáng)。

（2）自信心的增強(qiáng)。隨著訓(xùn)練中表現(xiàn)力的提高，少兒的心理狀態(tài)也更加穩(wěn)定。在建立初步信心的過程中，他們體驗(yàn)到自己的能力，在不斷高質(zhì)量完成動(dòng)作并取得好成績(jī)的過程中，使他們更增強(qiáng)了自信心。感受到自己的追求美、體會(huì)美、展現(xiàn)美，在練習(xí)動(dòng)作時(shí)更加專注，覺得自己具有可表現(xiàn)的地方，從而更加自信。

（3）陶冶了情操，磨練了意志。拉丁舞是一門綜合學(xué)課，是一個(gè)提高少兒全面素質(zhì)的學(xué)課。在優(yōu)美的音樂旋律中陶冶情趣，提高音樂欣賞力。在形體美的練習(xí)中培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，在大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)中磨練意志。總之，拉丁舞愉悅了少兒的身心，使他們將來能以健康的體魄、優(yōu)雅的氣質(zhì)、開朗的性格和高品位的欣賞能力邁入競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)。

二、少年兒童拉丁舞的訓(xùn)練方法

結(jié)合拉丁舞的風(fēng)格和特點(diǎn)以及少兒的生理和心里特點(diǎn)，在少兒剛剛接觸拉丁舞時(shí)可用以下幾個(gè)小竅門，讓他們很快地喜歡上這個(gè)項(xiàng)目，并從中快速高效地掌握跳拉丁舞的感覺，這樣就能留住孩子們的熱情與積極型，進(jìn)而能很好的來完成以后的拉丁舞教學(xué)。

1、專業(yè)情境導(dǎo)入，吸引好奇心

少兒拉丁舞初學(xué)者帶著未知來學(xué)拉丁舞，初次接觸時(shí)就應(yīng)該讓他們對(duì)拉丁舞有個(gè)大體的認(rèn)識(shí)，因此可以通過多媒體向他們播放最新的少兒拉丁舞比賽或表演的影像資料，又或者是組織已有的老學(xué)員給初學(xué)者做一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)的拉丁舞展示，由此進(jìn)行生動(dòng)的真實(shí)情景的導(dǎo)入，這樣即可以讓他們對(duì)拉丁舞的形式、音樂、風(fēng)格以及特點(diǎn)有形象地感性認(rèn)識(shí)，又可以聲形并茂地充斥初學(xué)者所有的視聽器官，使其間接體會(huì)到拉丁舞所具有的獨(dú)特魅力與感染力，激發(fā)少兒初學(xué)者的學(xué)習(xí)熱情和積極性，滿足少兒初學(xué)者的好奇心。

2、“貼墻根”靜態(tài)練習(xí)，培養(yǎng)挺拔身形

因?yàn)槔∥枰笊眢w挺拔向上，有了剛剛被激發(fā)出的學(xué)習(xí)熱情，借助這種熱度，對(duì)其進(jìn)行“貼墻根”的靜態(tài)練習(xí)，具體來說就是要背靠平滑的墻面，雙肩向后翻開，立腰，讓背部盡可能的貼在墻上，下巴回收，手臂貼于體側(cè)，雙腿和雙腳并攏，伸直膝蓋，使其腳跟、膝蓋窩、屁股、背郵、肩膀和后腦勺六個(gè)部位都盡可能地貼在墻面上，把身體所有的力量往下壓，然后保持一段時(shí)間，讓肌肉記件曲線變化，使身體感覺往上挺拔。由于少兒的注意力不易集中、缺乏恒心和控制力，必須充分利用其剛剛進(jìn)發(fā)出的熱情，欲動(dòng)則靜，使其積極主動(dòng)的配合這種方式的形體姿態(tài)練習(xí)。

3、“擰麻花”練習(xí)，培養(yǎng)反擰意識(shí)

由于拉丁舞需要“反”的身體協(xié)調(diào)性，也就是說左右相反、前后相反、上下相反。因此在對(duì)初學(xué)者進(jìn)行入門引導(dǎo)時(shí)就要讓其體會(huì)到“擰”的含義，貼完墻根就可以做“擰麻花”練習(xí)。首先，讓其雙腳并攏站立，雙膝伸直，兩手臂平行前平舉，雙手握拳，拳心相對(duì)，胯以下不動(dòng)，雙手臂帶動(dòng)上身軀干進(jìn)行左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)角度為不能再擰為止。然后，雙手并掌側(cè)平舉，上半身和雙腳保持不動(dòng)，從腰開始做左右轉(zhuǎn)要練習(xí)。最后，雙手提拳前平舉，帶動(dòng)上身，有腰帶動(dòng)下半身做相反方向的左右擰轉(zhuǎn)，就像擰麻花一樣，讓身體肌肉記住這種特別的反作用力。在拉丁舞里面，幾乎所有的動(dòng)作都是靠左右相反的扭動(dòng)構(gòu)成，因此，“擰麻花”練習(xí)是初學(xué)者必須掌握的基礎(chǔ)練習(xí)。

4、“金雞獨(dú)立”練習(xí)，掌握放胯技巧

“放胯”是在跳拉丁舞的過程中每一步都必須得做的事情。進(jìn)行完以上三項(xiàng)的練習(xí)后，開始進(jìn)行金雞獨(dú)立式的放胯練習(xí)。首先，讓初學(xué)者單腿站立，雙臂自然側(cè)舉，另一條腿微微吸起，深吸一口氣，然后吐出來，身體放松下沉，可以看到，身體垂直壓在一只腿上。其次，換成另一側(cè)做同樣練習(xí)。進(jìn)行這樣的放胯練習(xí)，可以避免重心的錯(cuò)位和偏移，確保重心的垂直，亦有利于跳拉丁舞時(shí)身體的向上挺拔。反復(fù)進(jìn)行金雞獨(dú)立式練習(xí)，可以使初學(xué)者親身感受放胯的正確位置。

5、平“8”轉(zhuǎn)胯練習(xí)，體會(huì)胯部扭動(dòng)

拉丁舞最具特色的一點(diǎn)就是胯部的不停擺動(dòng)，給拉丁舞注入了靈動(dòng)的魅力。因此，接下來就是對(duì)初學(xué)者進(jìn)行平“8”轉(zhuǎn)胯的練習(xí)。首先，讓初學(xué)者兩腳外八開立，略比肩寬，兩手臂成抱球狀，保持上身不動(dòng)，雙腿伸直。然后，右侉向前頂出經(jīng)側(cè)向后轉(zhuǎn)動(dòng)，直到不能再轉(zhuǎn)為止。最后，將左胯頂出，經(jīng)側(cè)向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣是轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)為止，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)每側(cè)的胯都必須經(jīng)過前、旁、后三個(gè)方位，畫出一個(gè)完美的、流暢的、平躺的“8”字。如此進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，不僅可以靈活初學(xué)者的胯部，同樣讓其慢慢感受拉丁舞中胯部的擺動(dòng)。在這一項(xiàng)的練習(xí)過程中，可以配合倫巴舞的音樂，體會(huì)兩快一慢的動(dòng)作節(jié)奏。

三、結(jié)束語

總之，拉丁舞訓(xùn)練是發(fā)展少兒身體素質(zhì)、增強(qiáng)少兒責(zé)任感和自信心、磨練少兒意志的良好途徑和手段。在少兒拉丁舞教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)少年兒童身心發(fā)展和學(xué)習(xí)規(guī)律，制定相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃，選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段和方法。對(duì)年齡較低的少兒學(xué)習(xí)拉丁舞要在考慮其自身?xiàng)l件及年齡特點(diǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，對(duì)其進(jìn)行的教學(xué)方法與成人應(yīng)有所區(qū)別，不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)其動(dòng)作的規(guī)范性，技術(shù)動(dòng)作和學(xué)習(xí)方法應(yīng)該以培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)拉丁舞的興趣為主。

參考文獻(xiàn)

第2篇：身體素質(zhì)的方法范文

所以在身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐中，如果能夠科學(xué)地安排訓(xùn)練方法就會(huì)取得事半功倍的效果。因此，對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。

一、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度主要指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，是蹦床運(yùn)動(dòng)中較好完成動(dòng)作的必要條件。蹦床運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓好反應(yīng)速度和瞬間的肌肉收縮速度訓(xùn)練。速度又分為一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度主要是沖刺跑、變速跑等訓(xùn)練。專項(xiàng)速度是結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，如快速兩頭起、快速背肌、快速吸團(tuán)、快速高跳等。專項(xiàng)速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項(xiàng)的基礎(chǔ)。在蹦床運(yùn)動(dòng)中，身體素質(zhì)訓(xùn)練中?？刹捎靡韵聨追N練習(xí)方法。

1、20M，50M、100M沖刺跑，20M折返跑等

2、快速兩頭起、快速背肌、快速俯臥撐、快速吸腿跳等

速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)多采用趣味性和競(jìng)賽性的練習(xí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應(yīng)專項(xiàng)訓(xùn)練的需要；應(yīng)多采用信號(hào)的練習(xí)手段，有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度；要嚴(yán)格要求，要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度、正確地完成練習(xí)：在反復(fù)練習(xí)中嚴(yán)格注意掌握間隔時(shí)間等。

二、力量素質(zhì)訓(xùn)練

在蹦床運(yùn)動(dòng)中，所有動(dòng)作都是在高空完成的。而且追求越高越好，所以高度越高對(duì)于身體的負(fù)荷壓力就越大，對(duì)于身體的肌肉力量就要求越高越嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的力量素質(zhì)。蹦床運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。因?yàn)樵诳焖佟㈩l繁的技術(shù)動(dòng)作翻轉(zhuǎn)過程中，所有技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的。練習(xí)方法如下

1、發(fā)展腰腹力量練習(xí)是蹦床訓(xùn)練的核心力量，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，自我保護(hù)等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)；利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、“8”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習(xí)；跳起空中吸腿、轉(zhuǎn)身練習(xí)等。

2、發(fā)展下肢力量的練習(xí)對(duì)少年兒童蹦床運(yùn)動(dòng)員主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓(xùn)練時(shí)多做動(dòng)力練習(xí)，少做靜力練習(xí)，負(fù)重輕。如蛙跳、立定跳、多級(jí)跳、連續(xù)縱跳摸高練習(xí)；負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí)；負(fù)重半蹲、半蹲跳、原地臺(tái)階交換跳等練習(xí)。

3、力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題主要有以下幾點(diǎn)：根據(jù)蹦床運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，同時(shí)注意兒童少年以輕、快的力量練習(xí)為主。力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和蹦床技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓(xùn)練。

三、彈跳力訓(xùn)練

彈跳力是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭(zhēng)奪空間優(yōu)勢(shì)的能力。它是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，彈跳力訓(xùn)練必須與蹦床技術(shù)相結(jié)合。要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要提高爆發(fā)性的快速力量。如跳繩練習(xí)：?jiǎn)巍㈦p搖跳，單、雙腳雙搖跳，規(guī)定時(shí)間和次數(shù)：跳臺(tái)階、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、連續(xù)蹲跳、收腹跳、跳深：原地連續(xù)縱跳摸高，行進(jìn)間單腳起跳摸高。少年兒童訓(xùn)練要特別注意負(fù)荷的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免影響動(dòng)作速率的發(fā)展，避免運(yùn)動(dòng)員受傷。

四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

第3篇：身體素質(zhì)的方法范文

摘 要 隨著我國學(xué)校體育改革的不斷深化，目前，不少學(xué)校都很重視抓課余籃球訓(xùn)練工作，并且取得了長足的進(jìn)步和發(fā)展。本文從小學(xué)生的生理發(fā)展規(guī)律出發(fā)，怎樣選擇身體素質(zhì)練習(xí)，以及練習(xí)內(nèi)容和訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題闡述了一些觀點(diǎn)和作法。

關(guān)鍵詞 小學(xué)生 籃球 早期身體素質(zhì)訓(xùn)練 有效方法

根據(jù)小學(xué)生身體發(fā)育特征，小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以發(fā)展速度、靈敏、彈跳等素質(zhì)為主，其它身體素質(zhì)為輔。速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影響、相互促進(jìn)和相互制約的。所以在身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐中，我們遵循小學(xué)生的發(fā)展規(guī)律，整理了關(guān)于小學(xué)生籃球早期身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法，現(xiàn)分步驟逐一闡述如下：

一、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度主要指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，是籃球比賽中爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件?；@球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓好反應(yīng)速度和短距離的移動(dòng)速度訓(xùn)練，速度又分為一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度主要是加強(qiáng)下肢力量、步幅、步頻的訓(xùn)練，專項(xiàng)速度是結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)。如：反應(yīng)快、起動(dòng)快、急?？?、變向加速快、動(dòng)作銜接快、動(dòng)作轉(zhuǎn)換快、起跳快、攻守轉(zhuǎn)換快等。專項(xiàng)速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項(xiàng)的基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，速度素質(zhì)訓(xùn)練中，可采用以下幾種練習(xí)方法。

（一）各種步法練習(xí)，可使籃球運(yùn)動(dòng)員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術(shù)水平時(shí)少走彎路，因此應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，做到“天天練，堂堂練”，小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員尤其要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。如：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。

（二）各種起動(dòng)跑練習(xí)，發(fā)展了小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力以及靈敏性，同時(shí)也逐步提高了運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽情況的變化及時(shí)做出相應(yīng)動(dòng)作的能力。如：原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽或看到信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快跑練習(xí)；根據(jù)教練員的信號(hào)，做徒步或運(yùn)球的快速起動(dòng)、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)；兩人一組并排站立，聽或看到信號(hào)后，搶2米遠(yuǎn)處地上的球練習(xí)；還有各種快速過人切入動(dòng)作練習(xí)等。

（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題，主要有以下幾點(diǎn)：1.籃球場(chǎng)上的起動(dòng)姿勢(shì)多為站立式，身體向前或移動(dòng)方向主要是面向前，側(cè)向前，背對(duì)前三種。2.移動(dòng)中常要求變速、變向相結(jié)合。3.專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練必須與技術(shù)相結(jié)合。4.注意有球速度和無球速度相結(jié)合。5.速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)多采用對(duì)抗性和競(jìng)賽性的練習(xí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應(yīng)比賽的需要等。

二、力量素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，突然起動(dòng)、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭(zhēng)籃板球，攻與守的身體對(duì)抗接觸，都要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量、力量耐力三種。因?yàn)樵诳焖?、頻繁身體接觸、激烈對(duì)抗的籃球比賽中，很多技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的，練習(xí)方法如下：

（一）發(fā)展手指手腕上肢力量練習(xí)，是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭(zhēng)奪球的能力。如：做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習(xí)；握捏網(wǎng)球或（掌心向下）拋接鉛球練習(xí)等。

（二）發(fā)展腰腹力量練習(xí)，是對(duì)控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如：仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)；利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、“8”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習(xí)等。

（三）力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題，主要有以下幾點(diǎn)：1.根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，同時(shí)注意兒童少年以輕、快的力量練習(xí)為主。2.力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。3.力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。

三、彈跳力訓(xùn)練

彈跳力是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭(zhēng)奪空間優(yōu)勢(shì)的能力。它是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，彈跳力訓(xùn)練必須與籃球技術(shù)相結(jié)合。要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要提高爆發(fā)性的快速力量。如：跳繩練習(xí)；單、雙搖跳，單、雙腳雙搖跳，規(guī)定時(shí)間和次數(shù)；跳臺(tái)階、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、連續(xù)蹲跳、收腹跳、跳深。

四、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員必須有很好的耐力，才能在比賽場(chǎng)上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要在長時(shí)間里在高速移動(dòng)中和激烈對(duì)抗中完成各種復(fù)雜動(dòng)作，這對(duì)耐力及專項(xiàng)速度耐力提出了更高的要求。因此在籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練中一定要注意以無氧耐力訓(xùn)練為主，并在一般耐力基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)耐力。

（一）發(fā)展一般耐力練習(xí)，可穿插在每次訓(xùn)練課中進(jìn)行。如：采用中長跑、越野跑、較長距離變速跑等手段。

（二）發(fā)展專項(xiàng)速度耐力練習(xí)，可結(jié)合籃球技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。如：采用逐步增加練習(xí)的負(fù)荷和強(qiáng)度，增加完成籃球技術(shù)動(dòng)作的數(shù)量、組數(shù)、增大訓(xùn)練課的密度等。

第4篇：身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：學(xué)生 身體素質(zhì) 提高 體育鍛煉

身體素質(zhì)是人體在生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)中，在中樞神經(jīng)作用下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)。當(dāng)然，身體素質(zhì)也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個(gè)人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻挘梢詮母鱾€(gè)方面提高身體素質(zhì)水平。身體素質(zhì)是體質(zhì)的重要組成部分，是人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力等身體基本狀態(tài)和功能能力。身體素質(zhì)的好壞直接反映了人們?cè)谌粘Ｉ钪谐惺苣芰Φ膹?qiáng)弱。學(xué)校是提高學(xué)生身體素質(zhì)的直接場(chǎng)所，而體育運(yùn)動(dòng)則是提高學(xué)生身體素質(zhì)的直接方式。那么，體育教師應(yīng)如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)呢？

一、引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的體育觀

身體素質(zhì)是學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的基本條件，近兩年國家也加大了對(duì)學(xué)生體質(zhì)鍛煉的物質(zhì)投入，把注重學(xué)生身體素質(zhì)的提高提上議程。從《全民健康條例》到“學(xué)生陽光體育計(jì)劃”等，這些舉措都對(duì)提升學(xué)生健身意識(shí)，提高學(xué)生身體素質(zhì)起到了良好的推進(jìn)作用。健康的身體是學(xué)生學(xué)習(xí)的根本保障，學(xué)校體育教學(xué)是采用不同方法鍛煉學(xué)生身體，提高身體素質(zhì)，是培養(yǎng)社會(huì)主義全面發(fā)展的合格人才的重大舉措。《全民健身計(jì)劃綱要》明確規(guī)定：“各級(jí)各類學(xué)校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學(xué)校體育工作。要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)、技能和習(xí)慣?！泵绹鴮W(xué)者布切爾也指出：體育課程應(yīng)基于參加者的需要、興趣和能力上，促進(jìn)終身體育。學(xué)校對(duì)人的培養(yǎng)應(yīng)著眼于現(xiàn)在，放眼于未來。教師要從思想上引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的體育觀，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)，讓學(xué)生懂得體育鍛煉的價(jià)值和好處，好的身體素質(zhì)是學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的力量源泉，讓學(xué)生真正認(rèn)識(shí)到體育的重要性，不斷增強(qiáng)他們身心健康成長意識(shí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育是國家和民族精神的體現(xiàn)。要想讓學(xué)生有主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)，首先在思想上教師應(yīng)正確引導(dǎo)其認(rèn)識(shí)體育鍛煉的重要性與必要性，通過思想引導(dǎo)激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)性，從而能夠積極參加體育鍛煉，真正提高自身的身體素質(zhì)[1]。

二、采用多種方法激起學(xué)生興趣

興趣是最好的老師，可見興趣培養(yǎng)的重要性。在教育課上教師只是枯燥地講解，學(xué)生聽得煩躁，不愿學(xué)、不愿動(dòng)。所以在教學(xué)時(shí)體育教師應(yīng)想方設(shè)法激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣。學(xué)生只有對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了興趣，才會(huì)自覺的、積極的參與到體育運(yùn)動(dòng)中來。因此，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生明確參加體育運(yùn)動(dòng)的意義，使學(xué)生意識(shí)到?jīng)]有健康的身體，不僅難以保證當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)的順利完成，甚至無法完成繼續(xù)升學(xué)和將來的工作。教師可以組織一些適合學(xué)生年齡特征的體育項(xiàng)目，大多數(shù)學(xué)生都會(huì)對(duì)競(jìng)賽或游戲感興趣，所以在教學(xué)時(shí)我們可以恰當(dāng)?shù)夭捎酶?jìng)賽激發(fā)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣，組織學(xué)生進(jìn)行小游戲活動(dòng)，學(xué)生個(gè)個(gè)都躍躍欲試，能夠主動(dòng)地參與其中，從而能夠?qū)崿F(xiàn)提高學(xué)生身體素質(zhì)。

三、真正做到以學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)

在以往的體育教學(xué)中，教師總是死板地以教材為主體，以個(gè)人為中心進(jìn)行教學(xué)，忽略了學(xué)生是課堂的主人，而更加凸顯的是教師的作用，而學(xué)生的主體地位不能充分體現(xiàn)。在教學(xué)上，基本采用以教師講為主，練習(xí)、復(fù)習(xí)為輔的教學(xué)方法，從而忽視了學(xué)生自主性的發(fā)揮。因此，現(xiàn)代教學(xué)應(yīng)創(chuàng)建以學(xué)生為主體的新型教學(xué)方法：一是要堅(jiān)持教師與學(xué)生的雙主體地位，教師是“教”的主體，學(xué)生是“學(xué)”的主體;二是要堅(jiān)持教法與學(xué)法的有機(jī)結(jié)合;三是以教學(xué)目標(biāo)為依據(jù)，以教學(xué)內(nèi)容為基礎(chǔ)，以教學(xué)手段為核心，以教學(xué)組織為主線，以教學(xué)策略為龍頭;四是要對(duì)原有的教學(xué)方法進(jìn)行科學(xué)的篩選，合理的組合和正確的運(yùn)用?？傊?，在課堂教學(xué)時(shí)要時(shí)刻把學(xué)生放在主置，讓學(xué)生真正參與到體育活動(dòng)中，從而使其學(xué)會(huì)體育鍛煉的方法，提高身體素質(zhì)。

四、創(chuàng)建和諧的師生關(guān)系

在素質(zhì)教育的前提下，教師要改變以往的教學(xué)觀念，教師要由教學(xué)活動(dòng)的主角轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者和配合者，指導(dǎo)學(xué)生形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與興趣，科學(xué)地組織教學(xué)活動(dòng)，有效地評(píng)價(jià)反饋教學(xué)效果，使學(xué)生積極、主動(dòng)地參與教學(xué)的全過程，成為課堂學(xué)習(xí)的主人。教師在教育方式上，必須樹立“健康第一”的教育觀念，以社會(huì)需要和學(xué)生發(fā)展為重點(diǎn)，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)為核心，全面實(shí)現(xiàn)課堂的三維目標(biāo)，讓學(xué)生主動(dòng)地參與教學(xué)，積極地進(jìn)行體育活動(dòng)。

五、改革體育教材，豐富教學(xué)內(nèi)容

為了滿足學(xué)生身心和諧統(tǒng)一發(fā)展的需求，我們?cè)隗w育教材內(nèi)容上應(yīng)實(shí)行一些必要的改革。如在體育課理論部分，可增設(shè)運(yùn)動(dòng)健身的方法，身體指標(biāo)的評(píng)定，體育保健知識(shí)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的觀賞等;在體育課實(shí)踐部分，可在保留原教學(xué)大綱教材中的健身性、娛樂性內(nèi)容的同時(shí)，減少難度大、有一定危險(xiǎn)性的練習(xí)內(nèi)容，而選擇能提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和能夠終身從事及提高生存能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這樣豐富了教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生能夠積極地選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參加興趣提高了，有利于身體素質(zhì)的提高[2]。

六、體育學(xué)習(xí)與文化學(xué)習(xí)并重

當(dāng)下大部分的學(xué)生的身體狀素質(zhì)都極其低下。他們的學(xué)習(xí)與生活得不到合理的安排，參加體育鍛煉的時(shí)間非常少。因此，在校學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況有一套相對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練方法，制定合理的鍛煉項(xiàng)目與鍛煉強(qiáng)度。只有提高了身體素質(zhì)，才能更好地進(jìn)行文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。

總之，我們應(yīng)把提高學(xué)生的身體素質(zhì)放在重要位置，要努力采取多種有效的方法，增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉。在今后體育鍛煉教學(xué)中，我們要加大改革力度，使體育個(gè)性化、多樣化，營造生動(dòng)、活潑、主動(dòng)的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生主動(dòng)地將提高自身的身體素質(zhì)與文化知識(shí)學(xué)習(xí)放在同等重要的位置。

參考文獻(xiàn)：

第5篇：身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞: 體能訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練聯(lián)系

從當(dāng)前的發(fā)展趨勢(shì)看,我國體育界正在積極學(xué)習(xí)、引進(jìn)國外的先進(jìn)體能和身體素質(zhì)訓(xùn)練理論與具體的操作實(shí)驗(yàn)方法,正處于學(xué)習(xí)、借鑒、消化、吸收階段。以姚明與易建聯(lián)為例,他們?cè)谶M(jìn)入NBA后,最明顯變化是體能的變化,身體形態(tài)的變化是肌肉更加健碩、更有線條,身體機(jī)能的各器官系統(tǒng)功能得到改善和提高,連續(xù)高強(qiáng)度比賽的奔跑和對(duì)抗能力得到加強(qiáng)。從他們加盟NBA前后體能的變化看,國外的體能訓(xùn)練的科學(xué)化程度高,符合現(xiàn)代人的基本情況。這對(duì)中國體育界來講是一個(gè)很好的啟示,我國運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過科學(xué)合理系統(tǒng)的體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)水平必然能夠獲得提高與突破。

一、體能和身體素質(zhì)的釋義

體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分,由其身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定。身體素質(zhì)是人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要所儲(chǔ)存的身體能力要素,是人體肌肉活動(dòng)基本能力的表現(xiàn)。身體素質(zhì)的發(fā)展水平不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn),而且與肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng)、內(nèi)臟器官的機(jī)能和神經(jīng)調(diào)節(jié)與身體素質(zhì)能力有關(guān),主要包括力量能力、速度能力、耐力能力、靈敏和柔韌性。

人們對(duì)于體能認(rèn)識(shí)是一個(gè)漸進(jìn)的過程。形態(tài)與機(jī)能的訓(xùn)練效果沒有身體素質(zhì)的訓(xùn)練直接與明顯,因而人們常把身體素質(zhì)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練等同起來,研究的是素質(zhì)訓(xùn)練,卻稱之為體能訓(xùn)練;研究的是體能訓(xùn)練,卻可能只是素質(zhì)訓(xùn)練,不是完整意義上的體能訓(xùn)練。

二、體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容有身體形態(tài)訓(xùn)練、生理機(jī)能訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體形態(tài)訓(xùn)練中體重和脂肪是兩個(gè)重要指標(biāo),在一定程度上反映出運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的生長發(fā)育水平、機(jī)能水平和競(jìng)技能力水平,不同的身體形態(tài)在一定程度上影響著身體素質(zhì)的發(fā)展。身體素質(zhì)訓(xùn)練以力量能力、速度能力、耐力能力、靈敏和柔韌性等訓(xùn)練為主。多年力量訓(xùn)練應(yīng)發(fā)展各種力量素質(zhì):與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)有關(guān)系的一般力量和專項(xiàng)力量;與運(yùn)動(dòng)員體重有關(guān)系的絕對(duì)力量和相對(duì)力量;依完成不同體育活動(dòng)所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn),分為最大力量、快速力量和力量耐力。身體素質(zhì)訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練,應(yīng)以反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度為訓(xùn)練重點(diǎn)。耐力訓(xùn)練應(yīng)認(rèn)識(shí)有氧耐力與無氧耐力在體育運(yùn)動(dòng)中的作用及之間的關(guān)系,耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技水平起著主導(dǎo)的作用。影響靈敏素質(zhì)的因素包括大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性、運(yùn)動(dòng)技能、器官的機(jī)能狀態(tài)和身體素質(zhì)水平等。柔韌素質(zhì)受關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)、組織的伸展性和神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力等因素影響。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)與比賽的需要,在全面發(fā)展身體素質(zhì)的前提下,教練員應(yīng)運(yùn)用科學(xué)化體能訓(xùn)練理論的指導(dǎo),提高運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平。

三、體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練的聯(lián)系

運(yùn)動(dòng)員的體能是以三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ),通過骨骼肌的活動(dòng)所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員的體能水平由身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面決定,身體形態(tài)與機(jī)能是體能的物質(zhì)基礎(chǔ),身體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員的體能水平是力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)綜合表現(xiàn)的結(jié)果,運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間存在較大的差異,表現(xiàn)出體能水平的主導(dǎo)身體素質(zhì)具有個(gè)體差異性。

力量是運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力、速度、技術(shù)等各方面的基礎(chǔ)與保障。從力量的整體效應(yīng)看,運(yùn)動(dòng)員要具備高度發(fā)展的全面力量水平,身體的各個(gè)部門都要進(jìn)行力量的強(qiáng)化訓(xùn)練,發(fā)展各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量,達(dá)到提高整體力量的目的。例如從籃球動(dòng)作結(jié)構(gòu)、發(fā)力特點(diǎn)講,運(yùn)動(dòng)員必須具備出色的彈跳力軀干肌力上肢力量;從力量性質(zhì)講,運(yùn)動(dòng)員必須具備爆發(fā)力、快速力量耐力。

速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力的提高與改善有重要的作用,在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐上表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及移動(dòng)速度。以現(xiàn)代籃球?yàn)槔?現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)各個(gè)環(huán)節(jié)的銜接,突出一個(gè)“快”字:進(jìn)攻速度快、攻守轉(zhuǎn)換快、防守反擊快。在激烈的籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員需要連續(xù)反復(fù)沖刺,肌體需要快速供能,在比賽場(chǎng)中表現(xiàn)為起動(dòng)速度快、長時(shí)間的變速能力。在這種速度耐力的高強(qiáng)度下,速度耐力為速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)提供了代謝基礎(chǔ),能夠保證運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)往返的快速攻防中保持速度與靈敏,使快力量能夠保持較長時(shí)間。

耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間抵抗神經(jīng)、肌肉疲勞的能力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)中氧代謝的特征,耐力分為有氧耐力與無氧耐力。例如籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主,有氧氧化供能形式為輔。有氧氧化供能多,運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練后的恢復(fù)就快,而糖酵解供能是運(yùn)動(dòng)員在比賽中長時(shí)間快速能力的物質(zhì)要素?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)不能準(zhǔn)確地確定比賽所要承擔(dān)的負(fù)荷,甚至有時(shí)比賽的總時(shí)間也無發(fā)確定,所以運(yùn)動(dòng)員需要相當(dāng)大的耐力儲(chǔ)備。

靈敏素質(zhì)是一種典型的復(fù)合素質(zhì),是運(yùn)動(dòng)技能、專門的運(yùn)動(dòng)感覺和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。以籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)靈敏素質(zhì)為例,運(yùn)動(dòng)員要精確性高、運(yùn)動(dòng)時(shí)空感覺好。籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性也存在個(gè)體差異,是籃球運(yùn)動(dòng)員的特殊體形所決定的。

柔韌素質(zhì)主要受到對(duì)抗肌維持姿勢(shì)的肌緊張牽拉性條件反射而引起肌肉收縮的限制,以及神經(jīng)過程的興奮與抑制的協(xié)調(diào)性對(duì)肌肉收縮與舒張的影響?，F(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)的比賽負(fù)荷加大、對(duì)抗更強(qiáng)等因素使技術(shù)的運(yùn)用難度加大,技術(shù)的運(yùn)用甚至超過了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,柔韌為運(yùn)動(dòng)提供了緩沖的空間。運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌素質(zhì),能增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度,提高運(yùn)動(dòng)水平,同時(shí)減少肌肉、骨骼系統(tǒng)的損傷。

四、結(jié)語

我國的體能與身體素質(zhì)訓(xùn)練有很多不符合現(xiàn)代體育比賽實(shí)踐的要求,理論與實(shí)踐聯(lián)系不明確,身體素質(zhì)與身體機(jī)能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法需要改進(jìn)與完善。教練員在體能訓(xùn)練中要運(yùn)用各種有效的訓(xùn)練手段和方法,改造運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài),提高有機(jī)體的機(jī)能水平,增強(qiáng)健康和發(fā)展身體素質(zhì)。良好的體能和身體素質(zhì)是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能訓(xùn)練的基礎(chǔ),并有助于運(yùn)動(dòng)員預(yù)防傷病,延長運(yùn)動(dòng)壽命。

參考文獻(xiàn):

[1]田麥久主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2006.

[2]王瑞元主編.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2002.

第6篇：身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞:我國;優(yōu)秀女子;鉛球,專項(xiàng)身體素質(zhì);評(píng)價(jià)體系;模式訓(xùn)練

中圖分類號(hào):G824.12文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編 號(hào):1007-3612(2010)10-0115-06

A Study on the Application of Specialized Physical Fitness Evalu ation System in

Training Monitoring Method of the Nation’s Elite Women Shot P layers

ZHAO Xiong,WANG Ying-yue,XU Shi-yan,WANG Xiao-ning,MA D e-bin

(Gansu Qingyang No.5 Middle School, Qingyang 745000, Gansu Chi na)

Abstract: The paper adopts field research and interviews to obtain fitness raw data of Chi nese female shot athletes and uses Delphi method, factor analysis, stepwiser egression analysis and path analysis methods such as analysis of the raw data toobtain five indicators of body fitness and the training routine map and multi- equation formula of these indicators And then it explores how to apply the sys tem into the monitoring of model training The study is designed to provide mea ns and scientific reference to the model training and section training.

Key words: China; excellent women; shot put, special physical fitness; e valuation system; model of training

綜觀現(xiàn)代訓(xùn)練方法的發(fā)展進(jìn)程可以看出,現(xiàn)代訓(xùn)練方法在系統(tǒng)科學(xué)的指導(dǎo)下正在以系統(tǒng) 工程方法為依據(jù),逐步完善模型訓(xùn)練方法,并形成以模型訓(xùn)練方法為先導(dǎo)的新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方 法新體系。加之女子鉛球以前是我國的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,現(xiàn)在女子鉛球的成績(jī)出現(xiàn)了大幅的滑坡趨 勢(shì),為了提高此項(xiàng)目的成績(jī),本文對(duì)我優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)評(píng)價(jià)體系和專項(xiàng)身 體素質(zhì)在模式訓(xùn)練監(jiān)控中如何應(yīng)用進(jìn)行了研究。此研究可以為教練員提供科學(xué)訓(xùn)練的理論依 據(jù),同時(shí)也為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐提供了具有重要意義的科學(xué)控制方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 研究對(duì)象為我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)。按照國家體育總局田徑管理中心 2006年公布的最新的田徑運(yùn)動(dòng)員等級(jí)標(biāo)準(zhǔn),被調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)等級(jí)為國際運(yùn)動(dòng)健將、國家 健將運(yùn)動(dòng)員、國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。被調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的人數(shù)為32人。

1.2 研究方法 本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、特爾菲法、 問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行分析研究。研究所有的數(shù)據(jù)都用SPSS13.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析 。

2 研究的主要問題

2.1 建立我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系

2.1.1 我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系的構(gòu)建 一個(gè)完善的評(píng)價(jià)體系在結(jié)構(gòu)上通常由評(píng)價(jià)指標(biāo)、指標(biāo)權(quán)重和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)三部分組成。見于 評(píng)價(jià)體系的構(gòu)成,首先進(jìn)行了原始指標(biāo)的專家篩選,在此基礎(chǔ)上采用因子分析法對(duì)我國優(yōu)秀 女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行篩選,結(jié)果見(表1、表2)。

表1 KMO抽樣妥適度和巴特利特球形檢驗(yàn)

KMO抽樣妥適度檢驗(yàn)0.879巴特利特球形檢驗(yàn)Approx.chi-Square441.024 df120Sig0.000由表1的檢驗(yàn)可以看出,0.8

從表2可以看出,決定我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的主要因子可以劃分為5類 ,并把因子1命名為專項(xiàng)投擲因子;因子2命名為專項(xiàng)最大力量因子;因子3命

投稿日期:2009-08-29

作者簡(jiǎn)介:趙雄,碩士研究生,研究方向是田徑教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。 名為專項(xiàng)上肢 爆發(fā)力因子;因子4命名為專項(xiàng)速度因子;因子5命名為專項(xiàng)下肢爆發(fā)力因子;然后把每類因 子中因子載荷量最大的被命名為典型指標(biāo)(表3)。

表2 方差極大旋轉(zhuǎn)后的因子載荷矩陣

指標(biāo)因子1因子 2因子3因子4因子5原地推鉛球0.935前拋鉛球 0.910后拋鉛球 0.806負(fù)重半蹲 0.882深蹲 0.850臥推 0.727挺舉 0.793抓舉 0.736 站立式起跑30 m0.904 立定跳遠(yuǎn)0.918立定三級(jí)跳遠(yuǎn)0.809 表3 我國優(yōu)秀女子鉛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)構(gòu)成的

因子分析結(jié)果

入選指標(biāo)因子名稱典型指標(biāo)因子1原地推鉛球、后拋鉛球、前拋鉛球?qū)ｍ?xiàng)投擲因子原地推鉛球因子2臥推、負(fù)重半蹲、深蹲專項(xiàng)最大力量因子負(fù)重半蹲因子3抓舉、挺舉專項(xiàng)上肢爆發(fā)力因子挺舉因子4站立式起跑30 m專項(xiàng)速度因子站立式起跑30 m因子5立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)下肢爆發(fā)力因子定跳遠(yuǎn)由表3可知,我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的典型指標(biāo)是原地推鉛球 、負(fù)重半蹲、挺舉、站立式起跑30 m和立定跳遠(yuǎn)5項(xiàng)指標(biāo)。根據(jù)因子的貢獻(xiàn)率大小排列出他 們的重要性(表4)。

84.682由表4得知各個(gè)因子特征值的大小。從系統(tǒng)論的角度分析,事物結(jié)構(gòu)中子系統(tǒng)的 位置應(yīng)與各子系統(tǒng)所包含要素在結(jié)構(gòu)中的地位相同。因此,按照子系統(tǒng)中所有要素總特征值 的大小,我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的重要性排列為:專項(xiàng)投擲因子(6.8 26)>專項(xiàng)最大力量因子(2.971)>專項(xiàng)上肢爆發(fā)力因子(1.782)>專項(xiàng)速度因子(1.5 90)>專項(xiàng)下肢爆發(fā)力因子(1.227)。該排列表明,在我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素 質(zhì) 構(gòu) 成中,專項(xiàng)投擲素質(zhì)最重要,專項(xiàng)最大力量素質(zhì)次之,其余的專項(xiàng)上肢爆發(fā)力素質(zhì)、專項(xiàng)速 度素質(zhì)和專項(xiàng)下肢爆發(fā)力素質(zhì)隨著他們的特征值的逐漸減小,它們的重要程度就逐漸降低。

2.1.2 我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)入選指標(biāo)權(quán)重的確定 為了更進(jìn)一步的分辨專項(xiàng)身體素質(zhì)中各個(gè)指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)貢獻(xiàn)的大小和在專項(xiàng)身體素 質(zhì) 中的地位,根據(jù)灰色關(guān)聯(lián)度的大小來確定各個(gè)指標(biāo)和專項(xiàng)成績(jī)之間的關(guān)聯(lián)緊密程度,然后運(yùn) 用關(guān)聯(lián)度的權(quán)重排序來判斷各個(gè)指標(biāo)在專項(xiàng)身體素質(zhì)中作用的大小,即從側(cè)面反映他們對(duì)運(yùn) 動(dòng)成績(jī)貢獻(xiàn)的大小,并在此基礎(chǔ)上排出5項(xiàng)入選的典型指標(biāo)的關(guān)聯(lián)序,找出影響我國優(yōu)秀女 子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的主要指標(biāo),以便為我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練提供理 論依據(jù)。

具體方法是用關(guān)聯(lián)度的平均值的歸一化值作為各指標(biāo)的權(quán)重系數(shù)。

其公式為: βi=rin(i=1…5)

權(quán)重βi(i=1…5)代表每一指標(biāo)對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的貢獻(xiàn)量大小。用此方法,我們進(jìn)行了各 入選 指標(biāo)關(guān)聯(lián)度的計(jì)算,并在此基礎(chǔ)上對(duì)指標(biāo)賦權(quán)。權(quán)重系數(shù)的建立,不僅有助于我們加深對(duì)各 指標(biāo)與專項(xiàng)成績(jī)之間關(guān)系的認(rèn)識(shí),而且也有助于正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)各因素對(duì)專項(xiàng) 成績(jī)貢獻(xiàn)量的大小。同時(shí),還有助于對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行綜合性的評(píng)價(jià)(表5,表6)。

0.0 730權(quán)重排序12345為了進(jìn)一步確定入選指標(biāo)對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的貢獻(xiàn),確定各入選指標(biāo)在專項(xiàng)身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)中的價(jià)值 和地位,對(duì)入選的5個(gè)典型指標(biāo)進(jìn)行了權(quán)重排序(表6):X15>X11>X5>X 3>X1,即:原地推鉛球>負(fù)重半蹲>挺舉>站立式起跑30 m>立定跳遠(yuǎn)。

由表5和表6可以看出,灰色關(guān)聯(lián)分析與因子分析的結(jié)果是一致的,這就證明運(yùn)用因子分 析方法分析的結(jié)果是可靠的。同時(shí)說明,我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的比 重安排與各入選的典型指標(biāo)對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的影響大小是吻合的,表明訓(xùn)練內(nèi)容比重安排是合理 的,訓(xùn)練方向正確,訓(xùn)練重點(diǎn)明確,訓(xùn)練手段選擇是恰當(dāng)?shù)摹⒂行У摹?/p>

2.1.3 建立我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的預(yù)測(cè)模型和專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系的評(píng) 價(jià)標(biāo)準(zhǔn)及評(píng)價(jià)方法為了從模式訓(xùn)練角度監(jiān)控訓(xùn)練,就應(yīng)當(dāng)建立我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)與專 項(xiàng)成績(jī)的預(yù)測(cè)模型和專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)體系的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),還必須研制專項(xiàng)身體素質(zhì)的評(píng)價(jià)方 法。

2.1.3.1 我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的預(yù)測(cè)模型與實(shí)證檢驗(yàn)1) 利用路徑分析法建立我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)預(yù)測(cè)成績(jī)的專項(xiàng)敏感指標(biāo)模 型及實(shí)證檢驗(yàn)。

根據(jù)鉛球項(xiàng)目特點(diǎn)和專業(yè)知識(shí)可知,女子推鉛球采用的姿勢(shì)主要有原地推鉛球和背向滑 步推鉛球兩種。一般認(rèn)為,一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的原地推鉛球的成績(jī)?cè)礁?相應(yīng)地她的背向滑步 推鉛球的成績(jī)也高。但背向滑步推鉛球成績(jī)也會(huì)受其它自變量的影響,因此在綜合考慮之下 ,擬合了兩種路徑分析模型。

(1) 原地推鉛球成績(jī)=常數(shù)項(xiàng)+站立式起跑30 m×對(duì)應(yīng)系數(shù)+立定跳遠(yuǎn)×對(duì)應(yīng)系數(shù)+挺舉×對(duì) 應(yīng)系數(shù)+負(fù)重半蹲×對(duì)應(yīng)系數(shù);

(2) 專項(xiàng)成績(jī)=常數(shù)項(xiàng)+原地推鉛球×對(duì)應(yīng)系數(shù)+站立式起跑30 m×對(duì)應(yīng)系數(shù)+立定跳遠(yuǎn)×對(duì) 應(yīng)系數(shù)+挺舉×對(duì)應(yīng)系數(shù)+負(fù)重半蹲×對(duì)應(yīng)系數(shù)。

首先,對(duì)模擬路徑(1)進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化回歸系數(shù)計(jì)算,具體見表7。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的“轉(zhuǎn)移”原理,當(dāng)發(fā)展某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(如發(fā)展力量)的同時(shí),對(duì)其他運(yùn)動(dòng)素 質(zhì)(如速度)的發(fā)展也有一定的影響作用。有的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展能導(dǎo)致另一素質(zhì) 的提高,而有的素質(zhì)的發(fā)展對(duì)另一素質(zhì)的發(fā)展則產(chǎn)生不良影響或干擾作用。根據(jù)表19以原地 推鉛球成績(jī)?yōu)橐蜃兞康臉?biāo)準(zhǔn)化回歸系數(shù)計(jì)算檢驗(yàn)結(jié)果可知,T檢驗(yàn)的顯著性水平都小于0 01 ,說明擬合路徑模型(1)成立,而且自變量站立式起跑30 m、立定跳遠(yuǎn)、挺舉和負(fù)重半蹲4 項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)敏感指標(biāo)都對(duì)原地推鉛球成績(jī)有影響,并且都是直接影響。根據(jù)表7的結(jié)果 來制定路徑關(guān)系圖(圖1)。

0.000圖1 以原地推鉛球成績(jī)?yōu)橐蜃兞康穆窂疥P(guān)系圖1箭頭線上的系數(shù)代表各指標(biāo)對(duì)原地推鉛球成績(jī)的作用大小。

其次,以專項(xiàng)成績(jī)?yōu)橐蜃兞?以站立式起跑30 m、立定跳遠(yuǎn)、挺舉、負(fù)重半蹲和原地推鉛球 5項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)敏感指標(biāo)為自變量對(duì)模擬路徑(2)進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化回歸系數(shù)計(jì)算(表8)。

0.000根據(jù)表8以專項(xiàng)成績(jī)?yōu)橐蜃兞康臉?biāo)準(zhǔn)化回歸系數(shù)計(jì)算檢驗(yàn)結(jié)果可知,T檢驗(yàn)的顯著性水平 都小于0.01,說明擬合路徑模型(2)也成立,而且自變量站立式起跑30 m、立定跳遠(yuǎn) 、挺舉、負(fù)重半蹲和原地推鉛球5項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)敏感指標(biāo)都對(duì)專項(xiàng)成績(jī)有影響,并且都是 直接影響。由表7、8可以看出,運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的“轉(zhuǎn)移”原理對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員很重要。因?yàn)樘飶竭\(yùn) 動(dòng)員的很多項(xiàng)目,不是簡(jiǎn)單的動(dòng)作之間的“轉(zhuǎn)移”,而且也有各種不同動(dòng)作的動(dòng)力定型體系 之間的“轉(zhuǎn)移”。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)“轉(zhuǎn)移”對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員來說,也很重要。因?yàn)橛姓玖⑹狡鹋?0 m 、立定跳遠(yuǎn)、挺舉和負(fù)重半蹲4項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)典型指標(biāo)的有效轉(zhuǎn)移,使得運(yùn)動(dòng)員的原地推 鉛球成績(jī)處在一個(gè)高水平層次。再加上行之有效的技術(shù)練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步把站立式起跑 30 m、立定跳遠(yuǎn)、挺舉、負(fù)重半蹲和原地推鉛球5項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)有效的轉(zhuǎn)移到完整的背向 滑步推鉛球訓(xùn)練中,進(jìn)一步轉(zhuǎn)化成專項(xiàng)成績(jī)。根據(jù)表7、8的結(jié)果來制定路徑關(guān)系圖(圖2)。

由圖2可以看出,自變量站立式起跑30 m、立定跳遠(yuǎn)、挺舉和負(fù)重半蹲4項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì) 不但直接影響原地推鉛球也直接影響專項(xiàng)成績(jī),而原地推鉛球則直接影響專項(xiàng)成績(jī),而且相 關(guān)系數(shù)最大。由圖2箭頭線上的數(shù)字就可以清楚的知道它們對(duì)各自影響對(duì)象的作用大小是多 少。可以為教練員訓(xùn)練提供參考。

圖2 以專項(xiàng)成績(jī)?yōu)橐蜃兞康穆窂疥P(guān)系 最后,根據(jù)表8中標(biāo)準(zhǔn)化系數(shù)(Beta)來建立專項(xiàng)成績(jī)預(yù)測(cè)模型,并進(jìn)行實(shí)證檢驗(yàn)(表9,表1 0)。

表9 專項(xiàng)敏感指標(biāo)的回歸方程及統(tǒng)計(jì)結(jié)果檢驗(yàn)

回歸系數(shù)方 程FSyPY=2.799+0.741X15+0.025X11+0.364X3

-0.333X1-0.013X516.4890.090.000注:X15=原地推鉛球;X11=負(fù)重半蹲;X3=站立式起跑30 m;X1=立定 跳遠(yuǎn);X5=挺舉;Y=專項(xiàng)成績(jī)。

從方程的統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)結(jié)果看,F值是16.489,P是0.000,說明回歸系數(shù)方程的效果高度顯 著。為了進(jìn)一步的檢驗(yàn)方程的預(yù)測(cè)精度,分別選取4名我國優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì) 進(jìn)行實(shí)證預(yù)測(cè)檢驗(yàn)(表10)。

99.05 99.17表10結(jié)果表明平均預(yù)測(cè)精度為99.17%,均未超出Y±2Sy的范圍,說明回歸方程具有顯 著意義。此回歸方程可以為教練員提供更加明確、簡(jiǎn)潔的訓(xùn)練途徑。

2) 我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)評(píng)價(jià)模型與實(shí)證檢驗(yàn)。從我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的篩選結(jié)果看出,專項(xiàng)身體素質(zhì)是一個(gè) 復(fù)合系統(tǒng),具有5個(gè)子系統(tǒng),5個(gè)相互關(guān)聯(lián)的要素。系統(tǒng)模型是對(duì)系統(tǒng)的最大簡(jiǎn)化,其目的是 深入揭示制約和影響系統(tǒng)功能的關(guān)鍵要素,以及對(duì)整個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行把握。因此,利用因子分析 的結(jié)果,再用回歸分析法對(duì)專項(xiàng)成績(jī)影響最大的5個(gè)子系統(tǒng)中的典型指標(biāo)來建立預(yù)測(cè)成績(jī)的 指標(biāo)模型,這樣就可以利用回歸分析的預(yù)測(cè)功能和控制功能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。預(yù)測(cè) 模型見表11。

表11 我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)與專項(xiàng)成績(jī)

的回歸方 程

預(yù) 測(cè)模型FSyPY=3.158+0.32X1-0.35X3-0.006X5

+0.008X6+0.19X8-0.07X9+0.029X11

+0.002X12+0.023X13-0.66X14

+0.073X1519.0760.280.000Y專項(xiàng)成績(jī);X1站立式起跑30 m;X3立定跳遠(yuǎn);X5挺舉;X6高翻;X8臥推; X9抓舉;X11負(fù)重半蹲;X12深蹲;X13后拋鉛球;X14前拋鉛球 ;X15原地推鉛球。

從方程的統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)結(jié)果看,F值19.076,P是0.000,說明回歸方程的效果高度顯著。進(jìn) 而檢驗(yàn)方程的預(yù)測(cè)精度,分別選取3名優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)數(shù)據(jù)進(jìn)行預(yù)測(cè)與 實(shí)證檢驗(yàn)見表12。

表12 3名我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)實(shí)際值

與預(yù)測(cè)成績(jī)實(shí)證 檢驗(yàn)

范圍,說明回歸方 程具有顯著意義。

2.1.3.2 我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和評(píng)價(jià)方法 1) 建立我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。 制定出合理的專項(xiàng)成績(jī)和 專項(xiàng)身體素質(zhì)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),可以直接通過專項(xiàng)成績(jī)的位置,查出運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展水 平,從而使整個(gè)訓(xùn)練在模式訓(xùn)練的指導(dǎo)下進(jìn)行監(jiān)控訓(xùn)練,達(dá)到訓(xùn)練效果的最優(yōu)化。

本文采用標(biāo)準(zhǔn)百分法制訂單項(xiàng)評(píng)分表時(shí),應(yīng)根據(jù)所采用的分制(10、20或100分制,本研 究采用20分制)先計(jì)算出每增加一分,該項(xiàng)成績(jī)所增加的數(shù)值,即為評(píng)分表的遞增(或遞減 )間距ΔS(表13)。

其中:ΔS=X±3S20=6S20

14前拋鉛球(4 kg);X8臥推;X11負(fù)重半蹲;X12深蹲;X9抓舉; X5挺舉;X1站立式起跑30 m;X3立定跳遠(yuǎn);X4立定三級(jí)跳遠(yuǎn)。

本研究制訂的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)適用的運(yùn)動(dòng)員范圍,包括破世界紀(jì)錄、全國紀(jì)錄的運(yùn)動(dòng)員和國際健將 、國家級(jí)健將和一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

2) 研制我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平的評(píng)價(jià)方法。要評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員專 項(xiàng)身體素質(zhì)的全面發(fā)展水平,只對(duì)某一單項(xiàng)評(píng)價(jià)是不夠的,必須進(jìn)行全面的綜合評(píng)價(jià)。我國 優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平的評(píng)價(jià)公式為:X=X1+X 2+X3+…Xnn

其中:X表示某運(yùn)動(dòng)員n項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)綜合發(fā)展水平的平均分?jǐn)?shù);X1…X n為n項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)(查標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)表)。然后計(jì)算出所有樣本值的平均數(shù) 和標(biāo)準(zhǔn)差,(本研究中值的平均數(shù)是10.143,標(biāo)準(zhǔn)差為2.043),并按照平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差 的方法確定各評(píng)價(jià)等級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)分區(qū)間(表14)。

表14 我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展

水平評(píng)價(jià)標(biāo) 準(zhǔn)

α(X值的均數(shù))評(píng)定等級(jí)>12.186

12.186-8.1003

必須水平

低于必須水平3) 研制我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展均衡程度的評(píng)價(jià)方法。各專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的均衡程度,是用各專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展水平之間的差異描述的,用 字母表示。即用最高一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)與最低一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)之差表示的。

公式為:

ΔX=Xmax-Xmin

其中:ΔX為各專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展均衡程度的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù);Xmax為指標(biāo)中成績(jī) 最高一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù);Xmin為指標(biāo)中成績(jī)最低一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)。

評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)的制定,是根據(jù)正態(tài)分布原理,先將樣本中每個(gè)個(gè)體各項(xiàng)成績(jī)查相應(yīng)的評(píng)分表。求 出對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)并按上面的公式計(jì)算運(yùn)動(dòng)員最高和最低標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)之差ΔX。然后計(jì) 算X值的均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差(本研究中ΔX值的均數(shù)為8.233,標(biāo)準(zhǔn)差為2.956),并 按均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)差的方法去確定各評(píng)定等級(jí)的區(qū)間值。評(píng)定時(shí),ΔX值越小,說明運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)身體素質(zhì)各要素發(fā)展越均衡。我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展均衡程度的評(píng) 價(jià)標(biāo)準(zhǔn)(表15)。

表15 我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展

均衡程度的評(píng)價(jià) 標(biāo)準(zhǔn)

β(ΔX 值的均數(shù))評(píng)定等級(jí)>11.189

11.189～5.277

基本均衡

均衡4) 研制我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平與專項(xiàng)成績(jī)相適應(yīng)程度的評(píng)價(jià) 方法。專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平與專項(xiàng)成績(jī)相適應(yīng)程度,是用專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平 的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)與專項(xiàng)成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)差值進(jìn)行評(píng)價(jià)的。

公式為:γ=X-Yn

其中:X專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)綜合發(fā)展水平的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù);Yn為專項(xiàng)成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)分 數(shù)。γ值越趨近于零,說明二者高度適應(yīng);反之,表明二者之間適應(yīng)程度較低,應(yīng)加強(qiáng)某一 方面的訓(xùn)練。

按照正態(tài)分布原理,分別建立了我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)與專項(xiàng)成績(jī)的離 差評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)(表16)。

表16 我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員各專項(xiàng)身體素質(zhì)與

專項(xiàng)成績(jī)適應(yīng)程 度的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

γ=X-Yn評(píng)價(jià)等級(jí)-1.893

0.143

-1.893

>γ0.353

專項(xiàng)身體素質(zhì)高于專項(xiàng)成績(jī)基本相適應(yīng)

專項(xiàng)身體素質(zhì)低于專項(xiàng)成績(jī)基本適應(yīng)

專項(xiàng)身體素質(zhì)明顯高于專項(xiàng)成績(jī)不相適應(yīng)

專項(xiàng)身體素質(zhì)明顯低于專項(xiàng)成績(jī)不相適應(yīng)由表16可知,越趨近于0,說明二者高度適應(yīng);反之,則二者之間的適應(yīng)程度低。當(dāng)γ>0.3 53時(shí),說明專項(xiàng)身體素質(zhì)明顯高于專項(xiàng)成績(jī)不 相適應(yīng);當(dāng)γ

2.2 以評(píng)價(jià)體系為依據(jù)建立我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)模式訓(xùn)練監(jiān)控的方法體 系

2.2.1 以評(píng)價(jià)體系為依據(jù)確定我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)模式訓(xùn)練監(jiān)控的時(shí) 段和任務(wù)我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)評(píng)價(jià)體系在模式訓(xùn)練監(jiān)控中的時(shí)段主要包括:平 時(shí)訓(xùn)練階段的監(jiān)控(準(zhǔn)備期和競(jìng)賽前期的監(jiān)控)、競(jìng)賽后期訓(xùn)練階段的監(jiān)控和過渡期的監(jiān)控 。

2.2.1.1 模式訓(xùn)練準(zhǔn)備期和競(jìng)賽前期的監(jiān)控在此階段模式訓(xùn)練監(jiān)控的主要任務(wù)是掌握運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)狀況和訓(xùn)練進(jìn)展情況。 看運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)是否達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn),及時(shí)發(fā)現(xiàn)專項(xiàng)身體素質(zhì)系統(tǒng)的具體信息 ,是處于漸進(jìn)的狀態(tài)還是有所退步,然后進(jìn)行科學(xué)分析、細(xì)致研究,有針對(duì)性地修改訓(xùn)練計(jì) 劃,使訓(xùn)練朝著預(yù)定的目標(biāo)進(jìn)行。準(zhǔn)備期監(jiān)控以專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷量的監(jiān)控為主,負(fù)荷 強(qiáng)度次之。競(jìng)賽前期的監(jiān)控以專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為主,兼顧負(fù)荷量的監(jiān)控,用專項(xiàng) 成績(jī)和幾項(xiàng)典型指標(biāo)與制定的標(biāo)準(zhǔn)和方法對(duì)照,時(shí)刻注意偏差,并注意診斷、評(píng)價(jià)競(jìng)技狀態(tài) 是否形成。

2.2.1.2 模式訓(xùn)練競(jìng)賽后期的監(jiān)控競(jìng)賽后期監(jiān)控的主要任務(wù)是保持競(jìng)技狀態(tài)的穩(wěn)定性,其穩(wěn)定性可以通過一定的監(jiān)控指標(biāo) 及其波動(dòng)幅度來判斷。這一階段在競(jìng)賽前期的基礎(chǔ)上可采取生理、生化的監(jiān)控手段來定量化 的監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顟B(tài),此階段專項(xiàng)身體素質(zhì)的負(fù)荷強(qiáng)度是監(jiān)控的重點(diǎn),負(fù) 荷量不是該階段監(jiān)控的重點(diǎn)。

2.2.1.3 過渡期的監(jiān)控由專家訪談可知,過渡期的監(jiān)控任務(wù)是在教練員的及時(shí)調(diào)整和監(jiān)控下,使運(yùn)動(dòng)員消除疲 勞,逐步恢復(fù)專項(xiàng)身體素質(zhì),度過比賽后的低谷,盡快地投入到下一階段的訓(xùn)練。這一階段 的監(jiān)控主要以觀察為主,觀察運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)、神情及訓(xùn)練表現(xiàn)。在這一階段基本不要求 負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的監(jiān)控。

2.2.2 以評(píng)價(jià)體系為依據(jù)我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)模式訓(xùn)練監(jiān)控的內(nèi)容我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)評(píng)價(jià)體系在模式訓(xùn)練監(jiān)控的內(nèi)容主要包括:訓(xùn)練 內(nèi)容的量化和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量化。

1) 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容的量化:包括經(jīng)過因子分析和灰色關(guān)聯(lián)分析篩選出的專項(xiàng)身體素質(zhì) 指標(biāo),即立定跳遠(yuǎn)、站立式起跑30m、挺舉、抓舉、深蹲、負(fù)重半蹲、臥推、前拋鉛球、后 拋鉛球和原地推鉛球。

2) 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的量化:包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。現(xiàn)以某一我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng) 員專項(xiàng)身體素質(zhì)的起始狀態(tài)診斷指標(biāo)數(shù)值為例加以說明(表17)。

表17中各指標(biāo)值是通過查表13獲得的專項(xiàng)身體素質(zhì)各典型指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)百分,建立模式訓(xùn) 練各階段各項(xiàng)指標(biāo)的階段性目標(biāo)狀態(tài),作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練階段性監(jiān)控措施的參考依據(jù)。采取相應(yīng) 的訓(xùn)練手段使訓(xùn)練在有效的監(jiān)控下進(jìn)行,如果該運(yùn)動(dòng)員的模式訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)值接近或者超過 表17中目標(biāo)狀態(tài)1、目標(biāo)狀態(tài)2、目標(biāo)狀態(tài)3的5個(gè)典型指標(biāo)成績(jī),說明訓(xùn)練達(dá)到了目標(biāo)要求, 運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)水平有所提高,所采用的訓(xùn)練手段和方法比較合理,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適 宜,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)良好。如果指標(biāo)值水平降低,沒有達(dá)到評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的要求,教練員就要 查找原因,及時(shí)地發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中不同環(huán)節(jié)所存在的問題,對(duì)模式訓(xùn)練方法與手段的選擇以 及訓(xùn)練負(fù)荷的安排是否適宜及時(shí)作出準(zhǔn)確的判斷,確保運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果朝著預(yù)定的目標(biāo)方向運(yùn) 行,最終完成目標(biāo)狀態(tài)的任務(wù)。

表17 女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)典型指標(biāo)各訓(xùn)練階段

17.80～18.80注:1) 站立式起跑30 m采用手動(dòng)計(jì)時(shí);2) 鉛球重量4 kg。

2.2.3 以評(píng)價(jià)體系為依據(jù)制定我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)模式訓(xùn)練監(jiān)控方法負(fù)荷指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)現(xiàn),即提高其專項(xiàng)身體素質(zhì),是實(shí)現(xiàn)預(yù)定成績(jī)的保證,運(yùn)動(dòng)成績(jī)來自 于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的作用,是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所產(chǎn)生效應(yīng)的綜合結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員通過承受不斷增加的運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷,提高自身競(jìng)技能力的訓(xùn)練適應(yīng)水平,運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生生物適應(yīng)現(xiàn)象,從而 使機(jī)體的能力不斷提高。在訓(xùn)練中,重視專項(xiàng)投擲能力訓(xùn)練,尤其更重視訓(xùn)練強(qiáng)度。根據(jù)訓(xùn) 練目的的不同優(yōu)化訓(xùn)練手段,變化、協(xié)調(diào)訓(xùn)練組合,使訓(xùn)練安排更加合理。結(jié)合鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目的特點(diǎn),制定以下負(fù)荷監(jiān)控標(biāo)準(zhǔn)(表18)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論 1) 本研究得出了我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng) 身體素質(zhì)11項(xiàng)主要指標(biāo)和5項(xiàng)典型指標(biāo)及指標(biāo)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

2) 建立了我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)、專項(xiàng)身體素質(zhì) 均衡發(fā)展程度評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)及專項(xiàng)身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平與專項(xiàng)成績(jī)相適應(yīng)程度評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),為模 式訓(xùn)練監(jiān)控提供了操作依據(jù)。

3) 本次調(diào)研表明,我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的比重安排與各入 選 的典型指標(biāo)對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的影響是吻合的,說明訓(xùn)練內(nèi)容比重安排是合理的,訓(xùn)練方向正確, 訓(xùn)練重點(diǎn)明確,訓(xùn)練手段選擇是恰當(dāng)?shù)?、有效的?/p>

3.2 建議本文屬于應(yīng)用研究,不是推廣研究。然而實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn),也是科技成果轉(zhuǎn) 化的唯一途徑,只有把科學(xué)的理論成果運(yùn)用于實(shí)踐中,才能體現(xiàn)出理論的科學(xué)價(jià)值。因此, 建議教練員在我國優(yōu)秀女子鉛球訓(xùn)練實(shí)踐中根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況采用本研究的結(jié)果,才能促使 該研究發(fā)揮其應(yīng)有的作用,推動(dòng)我國優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)向前發(fā)展。

參考文獻(xiàn):

[1] 焦建軍,康利則.影響我國女子鉛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要身體素質(zhì)及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 的研究[J].中國體育科技,2005(3):47-48.

[2] 王衛(wèi)國.身體訓(xùn)練水平與專項(xiàng)技術(shù)水平匹配發(fā)展理論在女子鉛球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003(3):55-57.

[3] 呂新穎、馬俠.提高投擲運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)投擲能力的強(qiáng)力方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2 002,25(3):842-844.

[4] 劉剛,郭國兵.我國健將級(jí)女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的研究 [J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005(5):53-55.

[5] 羅爾夫•沃赫德.運(yùn)動(dòng)技能與運(yùn)動(dòng)器官學(xué)[M].黑龍江教育出版社,1989,10.

[6] 張正紅.鉛球運(yùn)動(dòng)員惠振豹身體素質(zhì)的灰色關(guān)聯(lián)及模式訓(xùn)練研究[J].南京體育學(xué)院 學(xué)報(bào),2003(1):105.

第7篇：身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞: 高考體育訓(xùn)練 身體素質(zhì) 訓(xùn)練

近年來,根據(jù)高中學(xué)生個(gè)性發(fā)展的需要,部分身體素質(zhì)較好、文化基礎(chǔ)尚可、少數(shù)文化課成績(jī)較優(yōu)秀的高二、高三學(xué)生愿意參加高考體育訓(xùn)練,希望考上心儀的大學(xué),投身于體育事業(yè)。

體育特長生的專業(yè)加試主要包含兩個(gè)內(nèi)容:身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力。其中身體素質(zhì)又分為三項(xiàng):100米跑、立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球。在日常的訓(xùn)練過程中,只有夯實(shí)身體素質(zhì)的基礎(chǔ),學(xué)生才能最大限度地提高專業(yè)成績(jī)。我對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法談?wù)勛约旱囊娊狻?/p>

1.制定計(jì)劃,科學(xué)訓(xùn)練

高考體育特長生訓(xùn)練,一般是從高考前一年的9月份開始,到下一年的4月份結(jié)束。教師要根據(jù)學(xué)生原有的基礎(chǔ),制定全年的訓(xùn)練計(jì)劃,作為總的指導(dǎo)原則。合理安排素質(zhì)和專項(xiàng)二者在教學(xué)中所占的比重。在訓(xùn)練中量的增加要循序漸進(jìn),形成加大―適應(yīng)―再加大―再適應(yīng)的過程,不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力。即從9月份開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,到1月份達(dá)到高峰,然后逐步減少運(yùn)動(dòng)量,加大專項(xiàng)訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度。具體說來,共分三個(gè)階段。第一個(gè)階段是全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練(9月―11月中旬)。高考體育加試是對(duì)考生身體素質(zhì)的全面考核,因此,只有認(rèn)真掌握基本技術(shù)、全面發(fā)展身體素質(zhì),才能為冬訓(xùn)打下良好的基礎(chǔ)。第二個(gè)階段是冬訓(xùn),以素質(zhì)技術(shù)、專項(xiàng)耐力及力量為主(11月中旬―1月底)。冬訓(xùn)階段,通過加大訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)化素質(zhì)和力量,實(shí)現(xiàn)量的積累到質(zhì)的飛躍。第三個(gè)階段是考試競(jìng)賽期,以強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)、調(diào)節(jié)心理適應(yīng)為主(1月底―4月上旬)。這個(gè)時(shí)期,是在保證強(qiáng)度的基礎(chǔ)上,盡可能讓學(xué)生多參加模擬考試,積累經(jīng)驗(yàn),提高心理素質(zhì),形成良好的心理狀態(tài)。然后,根據(jù)高考的三項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn),制定出具有較強(qiáng)針對(duì)性的周期性訓(xùn)練計(jì)劃。

2.加強(qiáng)力量訓(xùn)練,全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)

力量訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)影響很大,特別是對(duì)上、下肢和腰、腹肌的一些大肌肉群的影響更為明顯。這些大肌肉群的力量,直接影響著跑、跳、投等基本身體素質(zhì)的提高。在素質(zhì)訓(xùn)練中,應(yīng)該把力量訓(xùn)練放在首位。力量訓(xùn)練的內(nèi)容可分為兩大類(力量訓(xùn)練的內(nèi)容有多種分類方法,這里僅用其中的一種),我依據(jù)我校的硬件設(shè)施,常用的方法有:(1)克服自身體重的方法:手(指)俯臥撐、手倒立、腰腹肌練習(xí)(仰臥起坐、俯臥拉背弓、側(cè)臥抱頭起)等。

(2)負(fù)重的方法:半蹲跳(起)、抓舉、平推、高位提拉、轉(zhuǎn)肩扭腰、深蹲等。

根據(jù)力量訓(xùn)練的原則,每周可以安排二到三次力量練習(xí)。在做負(fù)重練習(xí)時(shí),應(yīng)隨著力量的增加,逐步減少重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)。

3.強(qiáng)化速度素質(zhì),提高彈跳能力

“百米是靈魂”,一般來說,100米跑成績(jī)好的學(xué)生,其他項(xiàng)目都不差。速度素質(zhì)在短跑項(xiàng)目中是起主導(dǎo)作用的專門素質(zhì)。速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。其中主要是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。因此,我非常重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練,并制定了相應(yīng)的教學(xué)訓(xùn)練方案與步驟。每一天的訓(xùn)練,我都將速度素質(zhì)的輔助練習(xí)當(dāng)作熱身活動(dòng)的一部分來抓。

提高肌肉力量,主要采用的是負(fù)重練習(xí)。在增大肌肉收縮速率方面,我主要運(yùn)用以下方法:(1)行時(shí)間跑30―60米,3―4次,2―3組。(2)短距離變速跑100―150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑),3次,2―3組。(3)讓距離追趕跑60―100米,3―5次,3組。(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米),2―3組;或(30米+60米+100米+60米+30米),2―3組。(5)反復(fù)跑30―60米,4―5次,2―3組。(6)15度斜坡跑,上坡跑主要練習(xí)后蹬和步頻,下坡跑要讓學(xué)生體會(huì)不幅和短跑中的放松技術(shù)。

立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作并不復(fù)雜,但是學(xué)生往往易犯起跳不充分和起跳后收腿過早的問題。在學(xué)生練習(xí)時(shí)可以在學(xué)生的正前方放置一塊海綿包,讓學(xué)生在充分起跳后身體呈一直線落到海綿包上。這樣他們可以體會(huì)到身體在空中滑翔的感受,建立并鞏固騰空感,逐步形成良好的空中姿勢(shì),從而提高成績(jī)。

4.靈活多變、循環(huán)練習(xí),提高訓(xùn)練效果

身體素質(zhì)訓(xùn)練主要突出速度、彈跳、力量三項(xiàng)內(nèi)容,過于枯燥和單調(diào),長時(shí)間地重復(fù)相同的訓(xùn)練內(nèi)容,學(xué)生容易厭倦。因此我嘗試?yán)渺`活多變的訓(xùn)練方法和組織形式,提高學(xué)生的練習(xí)情趣和積極性,做到潤物細(xì)無聲。如在安排輔助練習(xí)的內(nèi)容時(shí),弓箭步與跨步跳互換,單腿跳與換腿跳互換,直線練習(xí)與曲線練習(xí)互換。在安排鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)練習(xí)時(shí),原地推鉛球可以用背拋鉛球或比賽砸沙坑等內(nèi)容替代。例如利用循環(huán)練習(xí)法,可以較全面地發(fā)展學(xué)生的多項(xiàng)身體素質(zhì),起到事半功倍的效果。我是這樣做的:依據(jù)不同的身體素質(zhì)的練習(xí)方法,設(shè)置若干個(gè)小單元,每個(gè)小單元里合理安排練習(xí)的內(nèi)容、負(fù)荷的大小、次數(shù)和組數(shù)、間歇的時(shí)間等,然后將兩到三個(gè)小單元組合在一起,進(jìn)行循環(huán),區(qū)別對(duì)待、因材施教。

第8篇：身體素質(zhì)的方法范文

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、邏輯分析法等，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從一般身體素質(zhì)抓起，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，逐步地向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)過渡，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具有良好的一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)之后，即可向?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練過渡。杠上動(dòng)作和連接動(dòng)作的難度發(fā)展以及創(chuàng)新都會(huì)產(chǎn)生重大影響，運(yùn)動(dòng)員想擁有高水平的高低杠技術(shù)，需要重視身體素質(zhì)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 高低杠 專項(xiàng)素質(zhì)

2006年新的國際體操規(guī)則打破了沿用100多年的10分制評(píng)分法，提出了A分和B分相加為最后得分，A分即成套動(dòng)作的難度分，不封頂；B分即是成套動(dòng)作的完成分，從10分開始扣分，十分明顯新規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量、熟練性提出了更高要求，在難度上更要求運(yùn)動(dòng)員挖掘自身潛力，并且鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員飛行動(dòng)作和C組以上的換杠動(dòng)作連接，促使高低杠向著更加流暢更加驚險(xiǎn)的方向發(fā)展。2009年國際體聯(lián)女子體操新規(guī)則出臺(tái)，高低杠兩杠距離加寬為1.80m，這樣的距離，使運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作難度時(shí)將不再受低杠約束，最終使高難動(dòng)作更加多樣化，更有利于創(chuàng)新。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

女子不同等級(jí)的高低杠運(yùn)動(dòng)員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

2.問卷調(diào)查法

選取25名優(yōu)秀青少年高低杠運(yùn)動(dòng)員作為調(diào)查對(duì)象，其中運(yùn)動(dòng)健將15名，一級(jí)7名、二級(jí)2名，平均年齡為15.3歲，對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行研究，找出專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)高低杠水平發(fā)展的影響。發(fā)放25份，回收25份。

二、結(jié)果與分析

（一）體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

通過查閱文獻(xiàn)資料得知，對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練的研究主要集中在女子四個(gè)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練居多，在宏觀上對(duì)體操專項(xiàng)訓(xùn)練的身體素質(zhì)訓(xùn)練研究較少。對(duì)各個(gè)年齡段的體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練研究更少。在身體素質(zhì)方面研究者一致認(rèn)為體操運(yùn)動(dòng)員必須具備：1.良好的肌肉力量；2.良好的柔韌性；3.優(yōu)秀的本體感覺能力?？傊?，這些研究說明專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展水平對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員具有重要意義。

（二）高低杠運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練在高低杠項(xiàng)目中的重要性

高低杠的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指增強(qiáng)上肢力量和增強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練，如引體向上，推倒立、肋木舉腿、兩頭起等，而高低杠專項(xiàng)素質(zhì)是指屈伸上、大回環(huán)、連續(xù)N次擺倒立等。高低杠專項(xiàng)耐力包括了成套完成后馬上進(jìn)行后半套或前半套的疊加，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力。

無論是少年兒童體操運(yùn)動(dòng)員，還是青年體操運(yùn)動(dòng)員，為了達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須具備高水平的專項(xiàng)身體素質(zhì)，才能適應(yīng)高低杠動(dòng)作技術(shù)向更高、更難、更完美的方向發(fā)展。

（三）女子不同等級(jí)高低杠運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練對(duì)比分析

1.不同等級(jí)高低杠運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

25名不同等級(jí)的高低杠運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練均有引體向上、爬繩和倒立訓(xùn)練，在腰腹力量訓(xùn)練中均采用肋木舉腿、兩頭起，還有與個(gè)人特點(diǎn)相應(yīng)的腰腹力量訓(xùn)練。

2.不同等級(jí)高低杠運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)成績(jī)對(duì)比分析

不同等級(jí)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)成績(jī)都存在一定的差別，對(duì)同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員來說，身體素質(zhì)整體上差別不大，一般來說，身體素質(zhì)成績(jī)好，所有成績(jī)基本領(lǐng)先，素質(zhì)成績(jī)差的，成績(jī)也基本落后。

可以看出，高水平運(yùn)動(dòng)員，具有高水平身體素質(zhì)，想要擁有高低杠的高水平技術(shù)，需要重視身體素質(zhì)訓(xùn)練。通過提高一般的身體素質(zhì)水平，逐步提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，從而達(dá)到提高高低杠技術(shù)水平。

三、結(jié)論與建議

（一）不同等級(jí)的高低杠運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練有相似之處，也有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)安排的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)先從一般身體素質(zhì)訓(xùn)練抓起，尤其是少年兒童年齡段，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，逐步向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練過渡，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備了良好的一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)之后，需要通過增加專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性，從而適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽。

（二）同等級(jí)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平差別不大，健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)明顯高于一級(jí)和二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員想要擁有高水平高低杠技術(shù)，必須重視身體素質(zhì)訓(xùn)練，身體素質(zhì)是掌握高低杠技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

（三）良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)對(duì)高低杠技術(shù)的掌握，上、下法的選擺，杠上動(dòng)作以及連接，創(chuàng)新難度都會(huì)產(chǎn)生根本性的影響。

參考文獻(xiàn)：

[1] 趙瑩，郭靜.女子高低杠動(dòng)作編排的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢(shì)[J].科教文化.2007（3）：237.

第9篇：身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：體育系學(xué)生；身體素質(zhì)；整體分析

1.前言

體素質(zhì)是機(jī)體各器官系統(tǒng)在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等五個(gè)方面，是體質(zhì)的基本要素，是人體進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)的基礎(chǔ)，只有不斷加強(qiáng)自身各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，才能不斷提高自己的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，只有對(duì)現(xiàn)有學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行分析，才能有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

2.結(jié)果與分析

2.1黃淮學(xué)院體育系三屆學(xué)生身體素質(zhì)水平的整體分析

從圖1可以看出黃淮學(xué)院體育系三個(gè)年級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)狀況：08級(jí)及格人數(shù)百分比為33%，良好人數(shù)百分比為27%，優(yōu)秀人數(shù)百分比為40%；10級(jí)及格人數(shù)百分比為61%，良好人數(shù)百分比為24%，優(yōu)秀人數(shù)百分比為15%；12級(jí)及格人數(shù)百分比為27%，良好人數(shù)百分比為49%，優(yōu)秀人數(shù)百分比為24%。

從中可以比較出：10級(jí)的及格率相當(dāng)高，而良好百分比和優(yōu)秀百分比均在三個(gè)年級(jí)中最差，優(yōu)秀百分比也是三個(gè)等級(jí)中最少的，這表明10級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)主要集中在及格這一等級(jí)中，身體素質(zhì)優(yōu)良的不多，08級(jí)是三個(gè)年級(jí)中優(yōu)秀百分比最多的，在訓(xùn)練中對(duì)于成績(jī)及格的學(xué)生要求他們向著優(yōu)良等級(jí)提高，08級(jí)是三個(gè)年級(jí)里身體素質(zhì)最好的；12級(jí)學(xué)生主要集中在良好等級(jí)，其次是及格等級(jí)，優(yōu)秀的較少，日后的素質(zhì)訓(xùn)練中重點(diǎn)加強(qiáng)良好學(xué)生的訓(xùn)練，提高其成績(jī)，向優(yōu)秀看齊。從中可以看出，從總成績(jī)來說，08級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)最好，其次是12級(jí)學(xué)生，最后是10級(jí)學(xué)生。究其原因可能是因?yàn)楦咧袝r(shí)期的素質(zhì)訓(xùn)練并沒有進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，只是一味的抓高考的考試項(xiàng)目，以成績(jī)?yōu)橹?，而在大學(xué)期間主要以體育專業(yè)課為主，也未對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)一步的加強(qiáng)，以及受一些“重專業(yè)技能，忽略身體素質(zhì)”思想的影響。

2.2黃淮學(xué)院體育系三屆男、女生身體素質(zhì)水平的整體分析

從圖2可以看出黃淮學(xué)院體育系男、女生身體素質(zhì)狀況：男生的及格人數(shù)百分比為37%，良好人數(shù)百分比為41%，優(yōu)秀人數(shù)百分比22%；女生及格人數(shù)百分比為56%，良好人數(shù)百分比為9%，優(yōu)秀人數(shù)百分比為35%。

從中可以比較出：女生及格百分比和優(yōu)秀百分比都在男生之上，而良好百分比卻遠(yuǎn)在男生之下，這說明女生身體素質(zhì)主要集中在及格等級(jí)，其次是優(yōu)秀等級(jí)。整體男生身體素質(zhì)主要集中在良好等級(jí)，其次是及格等級(jí)，最少的是優(yōu)秀等級(jí)。女生在日后的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，重點(diǎn)要放在在及格等級(jí)的學(xué)生，努力提高其成績(jī)，向良好等級(jí)靠近，提高整體女生的身體素質(zhì)。男生在日后的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，重點(diǎn)要放在在良好等級(jí)和及格等級(jí)的學(xué)生，努力提高其成績(jī)，使在及格等級(jí)的學(xué)生進(jìn)一步提高身體素質(zhì)進(jìn)入良好等級(jí)，使在良好等級(jí)的學(xué)生身體素質(zhì)有所突破進(jìn)入優(yōu)秀等級(jí)，從而提高男生整體的身體素質(zhì)水平。究其原因可能是因?yàn)榕诖髮W(xué)期間更注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是健美操和網(wǎng)球方向的女生平時(shí)對(duì)身素質(zhì)要求高，自己平時(shí)加練身體素質(zhì)；而男生大都以球類為專項(xiàng)，平時(shí)更注重技能練習(xí)忽視身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.結(jié)論

經(jīng)過數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和分析，完成了黃淮學(xué)院體育系學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查與分析，對(duì)體育專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)有一個(gè)全面的了解，為以后的素質(zhì)訓(xùn)練提供了參考。

（1）三個(gè)年級(jí)學(xué)生以所占三個(gè)等級(jí)（及格、良好、優(yōu)秀）的百分比標(biāo)明，占及格等級(jí)的百分比在27%-61%之間，占良好等級(jí)的百分比在24%-49%之間，占優(yōu)秀等級(jí)的百分比在15%-40%之間。

（2）從總成績(jī)來說，08級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)最好，其次是12級(jí)學(xué)生，最后是10級(jí)學(xué)生。原因是08級(jí)學(xué)生當(dāng)年高考時(shí)因?yàn)橐恍┰蛴写蟛糠稚眢w素質(zhì)較好的學(xué)生沒有考上當(dāng)?shù)剌^好的體育專業(yè)院校，以至于被該校所錄取，而其他兩個(gè)年級(jí)的學(xué)生素質(zhì)水平好的學(xué)生大都被較好的體育專業(yè)錄取。

（3）女生的身體素質(zhì)水平整體比男生身體素質(zhì)水平要高許多。及格等級(jí)和優(yōu)秀等級(jí)的學(xué)生所占比例中女生明顯高于男生，而在良好等級(jí)中，男生所占比例更高。原因可能是專項(xiàng)的原因，輕身體素質(zhì)練習(xí)重技術(shù)。

（作者單位：西安體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

[1] 李偉，李勇奇.高校體育專業(yè)學(xué)生基本身體素質(zhì)評(píng)價(jià)與分析[J].哈爾濱師范大學(xué).自然科學(xué)版，2004.

[2] 彭健民，段健芝，范國良，譚紅.師專體育系學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].體育學(xué)刊，2000.

[3] 蒲西安.顯性身體素質(zhì)訓(xùn)練課對(duì)體育專業(yè)學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J]南京體育學(xué)院2013.

[4] 張克仁，陳學(xué)華，浦淑琴.有關(guān)身體訓(xùn)練的問題[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1995.