體育鍛煉對腎的好處精選(九篇)
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第1篇：體育鍛煉對腎的好處范文
【關(guān)鍵詞】體育運動 人體機(jī)能 作用
運動運動可以提高人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。人體是由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生死系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育活動亦是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成的，同時，體育鍛煉又可以對各器官系統(tǒng)的活動產(chǎn)生良好影響。體育運動對運動系統(tǒng)的影響人體的各種運動都是骨骼肌收縮產(chǎn)生力量作用于骨骼，骨骼繞著關(guān)節(jié)運動所完成的。運動系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)、肌肉三部分，體育鍛煉可以對運動系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。我們在這里只想對體育對身體機(jī)能的作用做些思考。
一、體育運動能改善和提高機(jī)體運動系統(tǒng)的運動能力
體育鍛煉能提高肌肉的收縮力量和速度，增大肌肉的橫側(cè)面積，使肌肉變大變粗；改善各運動關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性，使各運動關(guān)節(jié)變得靈活，運動動作幅度增加，動作舒展、大方。運動系統(tǒng)主要由骨、軟骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌等組成，其主要功能是起支架作用、保護(hù)作用和運動作用。人體的運動系統(tǒng)是否強(qiáng)壯、堅實、完善，對人的體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響。例如，骨架和肌肉對人體起著支撐和保護(hù)作用，它不僅為內(nèi)臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長發(fā)育了可能，而且能保護(hù)這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌是人體運動器官，骨的質(zhì)量，關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續(xù)時間的長短等，在很大程度上決定人體的運動能力。青少年兒童經(jīng)常從事體育鍛煉，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼長長、橫徑變粗、骨密度增大、骨重量增加。經(jīng)常鍛煉，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力增強(qiáng)，從而不斷提高肌肉的力量和耐久力。國內(nèi)外的學(xué)者曾通過橫剖面調(diào)查和追蹤調(diào)查，取得了許多數(shù)據(jù)資料，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常堅持體育鍛煉的青少年兒童的身高、體重、胸圍的增長幅度，一般高于不經(jīng)常鍛煉的青少年兒童。這說明，體育鍛煉對于人體的肌肉、骨骼系統(tǒng)的發(fā)育起著良好的促進(jìn)作用的同時，也改善和提高了機(jī)體運動系統(tǒng)的運動能力。
二、體育運動能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力
使人頭腦清醒，思維敏捷；解除疲勞，緩解精神緊張，改善睡眠；防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)；提高體溫調(diào)節(jié)中樞的機(jī)能，增強(qiáng)人體的耐寒耐熱能力。就連伸個懶腰都有醒腦提神的作用，工作學(xué)習(xí)時間長了，我們有時會不由自主地伸個懶腰，往往，這樣一個簡單的動作往往可以使身體十分暢快。為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？人體解剖學(xué)和生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，但腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。久坐不動，加上大量的用腦工作就容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，導(dǎo)致頭昏眼花，腿麻腰酸，工作效率降低。而在我們伸懶腰時手臂充分向上抬高，上半身還會不由自主地向后伸展，因而減輕了對心、肺等胸腔器官的擠壓，有利于心肺的充分運動，使更多的氧氣吸入到我們的肺部，進(jìn)入血液，供給組織器官。同時，更多的含氧血（動脈血）提供給大腦，使人頓時感到神清氣爽。因此，我們要在日常的工作學(xué)習(xí)中要有意識地伸幾個懶腰，對身體大有好處，也是提高工作能力的方法。
三、體育運動能改善心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能
能經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心肌利用氧的能力會提高，其原因是心臟的收縮力加大，心臟的容量增加，降低血脂，減少心血管疾病的發(fā)生率。如太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律、加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病有防治作用。經(jīng)常打太極拳可以使心臟跳動有力，有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。還有散步對人體的神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有很好的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性的有特殊功效的體育療法。散步可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能，擴(kuò)張外周血管，從而降低血壓，有利于心臟健康。以強(qiáng)心為目的的運動鍛煉，還必須有一定的強(qiáng)度。美國哈佛大學(xué)對72088名40-63歲的人進(jìn)行為期8年的運動與心臟相關(guān)的研究，發(fā)現(xiàn)每月花3個小時的時間快步走，或進(jìn)行一個半小時的慢跑及其他充滿活力的熱身運動，就可使人們患心臟病的機(jī)率降低35%-41%。
四、體育運動能促進(jìn)物質(zhì)代謝，改善消化系統(tǒng)的功能
經(jīng)常參加體育運動的人，能量的消耗比平時要多，新陳代謝也更加旺盛，而消耗的能量物質(zhì)是要通過飲食來補(bǔ)充的，于是就促進(jìn)了消化系統(tǒng)的功能和發(fā)展。所以經(jīng)常鍛煉的人消耗多，吃得也多，消化功能也很好。但要注意進(jìn)行科學(xué)的飲食與飲水。人體的消化系統(tǒng)，就好比是人體的“食品加工廠”，負(fù)責(zé)把構(gòu)造復(fù)雜的食物轉(zhuǎn)變成構(gòu)造簡單、人體能夠吸收的養(yǎng)料，供應(yīng)人體新陳代謝的需要。因此，消化能力的好壞，對身體健康的影響很大。運動能改善消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)胃腸蠕動，加快食物的消化和吸收，保持大便的通暢。糞便、尿液的毒素最多，如果不及時排出，就會被人體重新吸收到血液中，引起腹脹、頭昏、眼花、耳鳴、四肢無力等癥狀。由于肌肉活動的需要，經(jīng)常參加體育鍛煉，胃腸就勢必得加強(qiáng)消化機(jī)能，身體素質(zhì)和精神狀態(tài)也自然會很好。
第2篇：體育鍛煉對腎的好處范文
運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動。
冬季帶給身體的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
回歸大自然
春季講究護(hù)肝，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身的健康好處頗大。所以，春季運動首先要在室外。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
時間和天氣影響大
生活中，很多老年人有晨練的習(xí)慣，然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好，吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
霧對人體健康危害很大，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為了無形殺手。
微微出汗剛剛好
如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，就春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點。
第3篇：體育鍛煉對腎的好處范文
炎熱夏季,適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能改善機(jī)體調(diào)節(jié)功能,增強(qiáng)對酷熱天氣的耐受能力,而且對預(yù)防疾病也大有好處。但是夏季老年人的鍛煉應(yīng)選擇運動量小的項目,如散步、體操、太極拳等。鍛煉時要避開高溫,“冬練三九,夏練三伏”,顯然不適于老年人。
在高溫環(huán)境中鍛煉,人體只能靠大量出汗來散熱。出汗過多,血液濃度增高,血液黏度也隨之升高,電解質(zhì)特別是鉀便會隨汗液流失。而人到老年后血管彈性或多或少會下降,血黏度增加,如果此時不注意補(bǔ)充水分和鉀,極易誘發(fā)心律失常、冠心病、急性心肌梗死和腦血栓。
此外,在高溫條件下,人體還常通過神經(jīng)調(diào)節(jié),使得體表皮膚血管擴(kuò)張、血流加速,以加快體表散熱速度。這無疑會使心排血量加大,加重心臟負(fù)擔(dān),心肌耗氧量也因此增加,然而由于體表皮膚血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液重新分布,如腹腔內(nèi)血管收縮,反過來又減少心肌供血、供氧,因此,大大地加重了心臟的負(fù)荷,可誘發(fā)冠心病發(fā)作或猝死。
高溫天氣的另兩個氣候特征,低氣壓和高濕度也對促發(fā)上述意外起到推波助瀾的作用。氣壓低時,氧分壓也低,動脈血中的氧含量不足,導(dǎo)致組織缺氧,而心肌、大腦組織對缺氧非常敏感,這可能會引起心臟和大腦血管反射性痙攣,造成心肌缺血或腦缺血,誘發(fā)心肌梗死和缺血性腦卒中。而在濕度高的環(huán)境下,人體出汗受到抑制,體內(nèi)產(chǎn)熱更多,極可能導(dǎo)致中暑,其嚴(yán)重后果是心、肺、腎、腦等重要臟器功能衰竭,最終可能引起死亡。
老年人在夏季鍛煉要選擇天氣較為涼爽的清晨和傍晚,鍛煉前要喝些水,出汗多的時候還要吃些水果或者喝些果汁以補(bǔ)充鉀,運動時隨身帶些急救藥品。如果出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶或肢體麻木等癥狀,則要停止鍛煉并及時上醫(yī)院就診。(張衛(wèi)紅)
老年人運動要偷點懶
退休后的生活應(yīng)該是休閑的,也是可以偷懶的。休閑健身運動和提倡挑戰(zhàn)自我的競技運動不同,目的是強(qiáng)身健體,運動量只要達(dá)到最大運動量的60%就行。而老年人在進(jìn)行體育鍛煉時,應(yīng)更加注意不要運動過量,適當(dāng)?shù)赝祽心軌虮Ｗo(hù)身體健康。
第4篇：體育鍛煉對腎的好處范文
健身第一季：走出室外
春季講究護(hù)肝，中醫(yī)告訴我們，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。
因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫(yī)還認(rèn)為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。
運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
健身第二季：時間和天氣很關(guān)鍵
大清早出門，空氣中迷霧蒙蒙，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過的車流，周圍經(jīng)過的人更是詫異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。
研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。
且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，因此，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就可能避免了這些。
專家認(rèn)為，霧對人體健康危害很大。據(jù)相關(guān)調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了 1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時更是明顯下降。
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成了無形殺手。
健身第三季：運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
健身第四季：剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中，“春捂秋凍”就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點。
人們總認(rèn)為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較低，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。
中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
健身第五季：鍛煉后需“冷身”
第5篇：體育鍛煉對腎的好處范文
關(guān)鍵詞：健康教育干預(yù);健康教育;作用
健康教育干預(yù)對高血壓患者具有一定現(xiàn)實意義，詳細(xì)報告如下。
1 資料與方法
1.1 一般資料
選取于2012年3月-2013年7月我院收治的高血壓患者200例為研究對象，隨機(jī)將患者分為干預(yù)組和對照組，患者各100例，干預(yù)組中男性70例，女性30例，平均年齡（50.2±5.2）歲，其中文化程度大專（包括大專）以上50例，高中30例，初中以下20例;對照組中男性65例，女性35例，平均年齡（55.7±7.2）歲，其中文化程度大專（包括大專）以上60人，高中25人，初中以下20人，兩組患者在年齡、性別、臨床表現(xiàn)等一般資料對比上均無顯著性差異（P>0.05），具有可比性。
1.2 方法
由護(hù)士對患者目前生活方式和生活狀況及對高血壓病認(rèn)識程度，包括吸煙、飲酒、低鹽飲食，適當(dāng)運動和心理狀態(tài)等方面進(jìn)行設(shè)計，針對具體情況制定出一套合理的教育方案，以滿足不同患者的需求，教育方案具體如下：
（1）采用訪談或問卷調(diào)查法。問卷調(diào)查法由調(diào)查者編寫問題，調(diào)查對象進(jìn)行是與否的回答。訪談法是由專職護(hù)士按照一對一的方式對患者進(jìn)行訪問，并對其進(jìn)行健康教育，并給予每人一本健康教育小冊子。在此期間，護(hù)理人員要努力建立友好的護(hù)患關(guān)系，積極取得患者信任，提高患者的依從性，與患者交流時態(tài)度要誠懇，熱情，認(rèn)真地向其講解高血壓病的相關(guān)知識，預(yù)后并發(fā)癥。教育時要著重強(qiáng)調(diào)藥物治療的好處，及堅持隨訪的重要性。要求患者或幫助患者矯正不良的生活方式和行為習(xí)慣，培養(yǎng)患者健康的生活方式，并對其進(jìn)行監(jiān)督、控制，減少高血壓狀況出現(xiàn)。
（2）膳食要點[1]：讓患者合理控制膳食，降低收縮壓8～14mmHg，指導(dǎo)患者合理進(jìn)食，要以清淡低鹽為主，多吃低動物脂肪、低糖、低膽固醇，多吃營養(yǎng)食物如水果、蔬菜等，并嚴(yán)格戒酒。將患者飲食合理化，多樣化，維持體內(nèi)酸堿平衡，減輕體重，避免肥胖，有用良好的生活習(xí)慣，最終達(dá)到降低血壓，預(yù)防心腦腎疾病發(fā)生的目的。
（3）運動指導(dǎo)：給患者講解適量運動的好處，規(guī)律化進(jìn)行鍛煉能有效降低收縮壓4～9mmHg，避免激烈運動，做中等強(qiáng)度的體育鍛煉，堅持每周150分鐘，嚴(yán)格遵照運動三原則[2]：一有恒，經(jīng)常性、規(guī)律性的進(jìn)行鍛煉;二有序，要循序漸進(jìn);三有度，根據(jù)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，切勿過度勞累，做好勞逸結(jié)合。
（4）保持情緒穩(wěn)定：一定要著重強(qiáng)調(diào)這一點，因為高血壓患者情緒波動會直接引起高血壓升高。因此，應(yīng)保持愉悅，輕松、快樂的心情，維持情緒穩(wěn)定。除了適量運動外，還要保證睡眠質(zhì)量，減少心中的不良情緒和外界不良因素的刺激。
（5）培訓(xùn)患者自測血壓的能力：隨時注意自己血壓變化情況，至少每周要進(jìn)行一次血壓測量，若血壓變化不穩(wěn)定，應(yīng)增加測驗的次數(shù)。如出現(xiàn)頭暈、頭昏、頭脹等不適癥狀，應(yīng)做好相關(guān)記錄，為醫(yī)生治療提供參考依據(jù)，以便取得更好的臨床效果。
（6）改變不良生活習(xí)慣：培養(yǎng)患者良好生活習(xí)慣，改掉不良行為習(xí)慣，要求其戒煙、戒酒以及改善不良的飲食結(jié)構(gòu)。
（7）用藥指導(dǎo)及健康知識講座：向患者講解用藥劑量，以及服藥后可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)和處理辦法。定期進(jìn)行健康知識講座，讓患者在信念、知識、行為上有實質(zhì)性的改變，樹立健康、積極正確的心態(tài)，改變自身危險行為。
1.3 觀察指標(biāo)
對兩組規(guī)律正確用藥、血壓達(dá)標(biāo)、血脂下降、體重控制、運動鍛煉、堅持隨訪等進(jìn)行比較。
1.4 統(tǒng)計學(xué)方法
對上述兩組患者各項記錄數(shù)據(jù)進(jìn)行分類和匯總處理，采取統(tǒng)計學(xué)軟件SPSS19.0對上述匯總數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和處理，計數(shù)資料采取率（%）表示，組間率對比采取x2檢驗;對比以P<0.05為有顯著性差異和統(tǒng)計學(xué)意義。
2 結(jié)果
經(jīng)過健康教育干預(yù)后，干預(yù)組各項指標(biāo)明顯優(yōu)于對照組，對比差異明顯，具有統(tǒng)計學(xué)意義，P
表1兩組患者各項指標(biāo)比較[n（%）]
組別
例數(shù)
規(guī)律正確用藥
血壓達(dá)標(biāo)
血脂下降
體重控制
運動鍛煉
堅持隨訪
干預(yù)組
100
100（100.0）
80（80.00）
90（90.00）
80（80.00）
95（95.00）
100（10.00）
對照組
100
80（80.00）
67（67.00）
40（40.00）
50（50.00）
80（80.00）
75（75.00）
X?
-
22.22
4.34
54.95
19.78
10.29
28.57
P
-
>0.05
>0.05
>0.05
>0.05
3 討論
通過本次研究證明[3]，健康教育對高血壓患者具有一定的幫助，能有效幫助其掌握疾病相關(guān)知識和形成健康的行為。實施健康教育干預(yù)，不僅改善了患者病情，在一定程度上提高了預(yù)后。由此可見，健康教育是預(yù)防和控制高血壓的基礎(chǔ)和前提，只有做好健康教育，患者才能擁有健康的生活方式和良好的行為習(xí)慣。護(hù)理人員可以通過小冊子、宣傳畫、宣傳單等方式來進(jìn)行健康教育。但對于個別患者要進(jìn)行特殊指導(dǎo)，視情況而定。在進(jìn)行健康教育時，要反復(fù)強(qiáng)調(diào)各項注意點對患者的影響，要求患者循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)疾病知識，在生活中要嚴(yán)格要求自身飲食習(xí)慣，對飲食量嚴(yán)格控制，切勿多食高鹽高脂等食物。從改變自身不良的生活習(xí)慣做起，多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戒煙、戒酒等，在平時一定堅持按時服藥，以達(dá)到控制血壓升高的目的。
高血壓是一種終身性疾病，無法根治，只能用藥物來進(jìn)行控制。由于長時間的服藥，加上疾病纏繞，多數(shù)患者表現(xiàn)出治療不依從性。據(jù)研究表明，患者治療的不依從性也成為當(dāng)今臨床上最主要的問題，若患者具有良好的依從性，按時吃藥，現(xiàn)在的抗高血壓藥物基本能控制血壓升高情況。因此，只有對患者進(jìn)行健康教育才能達(dá)到此目的。從本組研究來看，干預(yù)組的預(yù)后效果明顯高于對照組，事實證明健康教育能顯著提高患者依從性，提高治療效果，改善預(yù)后。
綜上所述，在高血壓病中實施健康教育干預(yù)具有一定的實際意義和顯著的臨床效果，值得在臨床上推廣。
參考文獻(xiàn)：
[1]趙柏玲，李芳.加強(qiáng)社區(qū)護(hù)士的高血壓病健康教育知識培訓(xùn)[J].國際護(hù)理學(xué)雜志，2010，29（10）：1569-1570.
第6篇：體育鍛煉對腎的好處范文
“早臥晚起，必待日光”，冬春季節(jié)活動鍛煉時，不宜起得過早，以免攪動陽氣，最好是等待太陽出來以后，選擇活動量較小的動作，如太極拳、慢跑等，使身體微汗為宜。這樣可使精、氣、神得以內(nèi)斂，因此晨練要注意以下幾點：
A.注意添衣保暖
天寒鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、霜等以防皮膚凍傷。剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易給身體造成隱性傷害，可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。
B.防止運動損傷
天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。這時如果發(fā)力過猛，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂，甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑等活動也是一樣。
C.規(guī)避空氣污染
空氣污染指數(shù)過高不適應(yīng)進(jìn)行戶外鍛煉。冬春季的空氣污染物在早晨6點前后最不易擴(kuò)散，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個時候早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。而當(dāng)太陽出來后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。
鍛煉應(yīng)避開大霧天氣。霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，霧中鍛煉會增加有害物質(zhì)的吸入，從而導(dǎo)致氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病等。此外，吸人過多的濕度大的霧氣，會使肺的氣體交換受到影響。
另外，太陽升起以前也不宜在樹林中鍛煉。眾所周知，綠色植物的葉綠素在日光的作用下，吸收環(huán)境中的二氧化碳進(jìn)行光合作用，同時放出氧氣到環(huán)境中，而一片樹林一夜之間排出的二氧化碳數(shù)量是相當(dāng)多的，加之樹叢茂密，二氧化碳不易散發(fā)，如果人們在這種環(huán)境里進(jìn)行鍛煉，對于身體健康是無益的。
關(guān)注特殊人群
1.高血壓患者
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時，血壓往往會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運動會有一定的危險性。 嚴(yán)重的高血壓未控制的患者，暫時不宜運動；高血壓已經(jīng)發(fā)生，心、腦、腎并發(fā)癥且病情未穩(wěn)定者，暫時不宜運動；病情已穩(wěn)定者，需嚴(yán)格控制運動量；自我感覺不適時暫時不運動。
第7篇：體育鍛煉對腎的好處范文
張老伯退休5年，退休前已知有高血壓(160／100毫米汞柱)，因無頭暈、頭痛等癥狀，故從不服藥，每天早上6點即到附近公園進(jìn)行鍛煉。幾天前，上海倒春寒頻頻來襲，張老伯仍堅持聞雞起舞。前天早鍛煉回家后，頓覺頭痛，隨即臥床，很快神志喪失，即送醫(yī)院急診，腦CT為腦干出血，2天后搶救無效，離開人世。家屬悲痛萬分，鄰居也多為驚詫，怎么好好的人說走就走了!
原因就是張老伯沒有規(guī)范服用降壓藥，以致發(fā)生卒中，釀成惡果。
高血壓是卒中最危險的因素。研究證實，只要規(guī)范服用降壓藥，把血壓降下來，就能大大減少卒中的發(fā)生率。遺憾的是，許多患者對此并不重視。筆者在一次體檢中發(fā)現(xiàn)，10個高血壓受檢者中，有6個是不服降壓藥的，有的甚至血壓已達(dá)170／108毫米汞柱；3個是間斷服藥，吃吃停停，血壓未能達(dá)標(biāo)，仍超過140／90毫米汞柱；只有1個能堅持服藥，血壓能滿意達(dá)標(biāo)。
當(dāng)問及為什么不服降壓藥時，眾多回答令人唏噓。我們將這些患者未服降壓藥的原因歸納起來，主要有5大原因。
1 沒有什么頭痛不適，吃什么藥
專家解析：高血壓治療中的最大誤區(qū)就是患者沒有癥狀就不服降壓藥，例子中的張老伯就是這樣。事實上，國際、國內(nèi)研究均證明：高血壓患者服藥與不服藥，血壓是否能平穩(wěn)降到正常，其預(yù)后是截然不同的，不服藥者卒中或心肌梗死必然發(fā)生多來得早。臨床亦證實，高血壓是一個慢性、進(jìn)展性疾病，即使無癥狀，動脈硬化、心腦血管及腎臟的損害仍在不斷加重、進(jìn)展，一旦心腦血管血栓形成，后果不堪設(shè)想。
2 現(xiàn)在年紀(jì)輕輕就吃藥，吃了上癮怎么辦
專家解析：高血壓的藥物治療應(yīng)該是越早越好，如等到病變已很嚴(yán)重時再去治療就事倍功半了。研究表明，高血壓若得不到及時有效地控制，心、腦、腎三個重要的生命器官就會受到致命性打擊，從而產(chǎn)生嚴(yán)重的并發(fā)癥。為此，國內(nèi)外都強(qiáng)調(diào)：早期干預(yù)，獲益更多。目前認(rèn)為，高血壓是一個終身性疾病，原則上都應(yīng)長期服降壓藥，而降壓藥并不像或安眠藥，根本不存在“吃了會成癮”的問題。
3 “是藥三分毒”，藥物都傷肝，多吃藥不好
專家解析：通常，口服藥物在肝內(nèi)經(jīng)多種酶作用后，在變成有用的物質(zhì)，即產(chǎn)生藥效的同時，也會產(chǎn)生一些對身體有害的物質(zhì)，即會有藥物不良反應(yīng)。但國內(nèi)外公認(rèn)，絕大多數(shù)降壓藥對肝臟的負(fù)面影響較小。因此，不能說所有的降壓藥都傷“肝”。在臨床上，多數(shù)患者需要聯(lián)合用藥，才能控制血壓，此時，醫(yī)生會盡可能選擇能夠減少藥物相互作用的降壓藥，以降低藥物不良反應(yīng)發(fā)生率。
4 現(xiàn)在已吃了魚油、銀杏片，有時還鍛煉，還要吃什么藥
專家解析：健康的生活方式，如合理飲食，低鹽、低脂，戒煙限酒，多吃蔬菜水果，運動，減體重，對防治高血壓都有一定的好處。但是，魚油、銀杏片和體育鍛煉，不能代替正規(guī)的藥物治療?；颊吒灰嘈攀裁础白?zhèn)髅胤健薄爸参锝M合”“保證幾天有效”，或“可以停用西藥降壓藥而根治高血壓”的謊言。建議高血壓患者在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用降壓藥。
第8篇：體育鍛煉對腎的好處范文
先熱身、后鍛煉、室外+傍晚、每次30分、爬山+跳繩，科學(xué)有效果
第一，運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的是要做好準(zhǔn)備活動。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二，走出室外
春季講究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行即金、木、水、火、土，而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫(yī)還認(rèn)為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
第三，時間和天氣很關(guān)鍵
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
此外，專家認(rèn)為，早晨的霧氣對人體健康危害也很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為無形殺手。
第四，剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時再減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中。俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，對春天的氣候來說，捂比脫要來得保險。
人們總認(rèn)為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。
中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
第五，鍛煉后需“冷身”
對應(yīng)鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。運動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。
健身策略123
策略1 在房中置些鮮花，做深呼吸
春天最好的提神方法莫過于聞聞芬芳的花兒。因為香氣刺激人的大腦，使人整個身體的機(jī)能恢復(fù)正常。所以建議你去花店買上幾束鮮花，或是自己在家里養(yǎng)一些風(fēng)信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都會有好心情!
面對著鮮花站立，閉上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打開你的全身毛孔，吮吸著每一朵花香，感覺這股花香像一股氣流，又細(xì)又長，慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身體細(xì)胞后，你便產(chǎn)生了很多的活力及生命力。
策略2 騎自行車外出
充分利用春天的氣候優(yōu)勢，外出騎騎自行車。放棄開車或坐公車上班，最好騎10公里或更多。騎自行車可稱得上是一種塑造體型的完美手段，而且還加速心血管運作，燃燒300~400卡路里。一旦你察覺了騎車沖鋒的美感，便會發(fā)覺騎車原來如此讓你精神抖擻。
策略3 做有氧運動
如果你沒有時間騎自行車外出，可在家里進(jìn)行以下有氧運動――
跳繩：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過高，節(jié)省體力；
仰臥起坐：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣，下巴抬起，雙肘張開；
抬腿運動：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，雙手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下，當(dāng)臀部抬高地面時，注意收縮腹部。
策略4：家庭舞會
全家參與，親朋好友也邀上，組織一場家庭“舞”會，既能制造歡快熱鬧的氣氛，也能增進(jìn)親友感情。
策略5：練瑜伽
近幾年，瑜伽引領(lǐng)著時尚健身的前沿，并呈迅速普及的態(tài)勢。通過練習(xí)，身體里多余的脂肪和毒素通過皮膚排出去，讓人感覺到難得的靜謐安然，放松身心。 你可買本簡易瑜伽自學(xué)書或者音像制品，剛開始的時候，可能會做不到位，也很難堅持做完整，但達(dá)到拉伸目的就好，貴在堅持。
雙腳墊腳操
步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作，重復(fù)10次。
居家樂活操
1.舔腭叩齒 先靜心凝神，后用舌尖輕舔上腭，待津液增多再緩緩咽下。稍停片刻，將牙齒上下合齊，先叩磨齒，再叩門齒各15次。
2.旋睛釋耳 雙眼珠順時針旋轉(zhuǎn)10次，向前注視片刻，再逆時針旋轉(zhuǎn)10次，運轉(zhuǎn)完畢，雙目緊閉少許睜開。兩手掌心緊掩雙耳孔，十指托后腦勺，以第二指彈敲中指，聽到咯咯響聲，計敲彈10次。
3.引頸摩推 仰臥，十指交叉托住后腦，引頸緩慢伸向前下方，以下頜抵近胸骨為度，連續(xù)進(jìn)行7次。然后頭部分別向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，以耳觸枕頭為度，各7次；側(cè)臥，將拇指和食指分開，沿腰椎兩側(cè)由上而下，左右推摩，來回7～10次。
第9篇：體育鍛煉對腎的好處范文
老年癡呆癥其實就像皺紋和白發(fā)一樣，是在不經(jīng)意間產(chǎn)生的，需要我們自己早期捕捉它的蛛絲馬跡，并加以積極預(yù)防。
老年性癡呆癥不僅威脅老年人晚年的健康與幸福，也給家庭和社會帶來極大的不便。更令人擔(dān)憂的是，目前沒有藥物可以有效根治這種病，因此，預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生就顯得尤為重要。
一般地說，人到中年以后，隨著年齡的增長，生理功能逐漸衰退，心理也相應(yīng)發(fā)生了一些變化，這是正?，F(xiàn)象。而正是這個原因，當(dāng)許多老年人身上已經(jīng)有了很大的患病傾向時，周圍的人和老人自己還誤以為是衰老的正?，F(xiàn)象，以致延誤了治療時機(jī)。那么，
如何預(yù)測自己是否有患上老年癡呆癥的傾向？
日本專家吉澤勛先生在進(jìn)行了大量的調(diào)查并結(jié)合自己多年臨床經(jīng)驗的基礎(chǔ)上制定了一種簡易的“癡呆預(yù)知自測法”，可以測試一下自己將來是不是容易患上癡呆癥。
1.幾乎整天和衣躺著看電視。
2.無論什么興趣愛好都沒有。
3.沒有一個可以親密交談的朋友。
4.平時討厭外出，常悶在家里。
5.日常生活中沒有屬于自己干的工作或在家庭中不起什么作用。
6.不關(guān)心時事，既不讀書，也不看報。
7.覺得活著沒什么意思。
8.身體懶得動，無精打采。
9.討厭說和聽玩笑話。
10.有高血壓或低血壓。
11.平時愛發(fā)牢騷或埋怨。
12.將"想死"做為口頭禪。
13.被人說成神經(jīng)過敏、過分認(rèn)真。
14.對許多事過分憂慮。
15.經(jīng)常焦躁，易發(fā)脾氣。
16.對任何事情都不會激動，無動于衷。
17.什么事如果不是親自動手，便不放心。
18.不聽別人的意見，固執(zhí)己見。
19.沉默寡言。
20.配偶去世已有5年以上。
21.不輕易對人說"謝謝"。
22.老講自己過去值得自豪的事。
23.對新的事物缺乏興趣。
24.啥事都要以自己為中心，否則心不平。
25.對任何事都缺乏忍耐。
吉澤勛先生認(rèn)為在上面的25種現(xiàn)象中，如果有15～25種現(xiàn)象，說明將來有非常大的可能患上老年癡呆癥；如有8～14種現(xiàn)象，預(yù)示可能有患病的苗頭；如果只有1～7種現(xiàn)象可以對號入座，那么請放心，但也要注意保持良好的生活習(xí)慣。
從上面介紹的易患老年癡呆的現(xiàn)象中我們可以得到提示，不單是因腦血管病可引起癡呆，自己的心理狀態(tài)、生活習(xí)慣等與癡呆的發(fā)生也有著極為密切的關(guān)系。因此，預(yù)防老年癡呆，重要的是從自我做起。
1．保持良好的心態(tài)
一些老年人退休或配偶去世后一時不能適應(yīng)突然變化的生活，引起心情抑郁、空虛失落而發(fā)病的非常多。因此，忠告各位老年人，要對生活充滿信心和熱情，積極主動地去迎接各種新的挑戰(zhàn)，不要總是認(rèn)為自己老了，不中用了，應(yīng)該有意識地去參與一些力所能及的事情，讓自己在心理上時刻保持著一種朝氣。
2．常與人交往和溝通
根據(jù)多年的觀察發(fā)現(xiàn)，與兒女同住、家庭關(guān)系融洽的老人，比獨處、與子女關(guān)系較差的老人得病的概率要小得多。不但如此，家人和朋友的關(guān)愛對患者的治療也是有幫助的。有家人和朋友陪伴的患者，病證表現(xiàn)得很輕。因此，老年人應(yīng)該有意識地多與年輕一代交流，理解他們的思想和所作所為，盡量消除兩代人之間的代溝；或者與其他的老年朋友互相談心，結(jié)伴去參加一些自己喜歡的集體活動，在活動中再結(jié)識更多的朋友，尋找更多的樂趣。
3．積極參加文體鍛煉
積極參加體育鍛煉，會延緩身體器官功能的衰退。積極鍛煉腦，多用腦，會使思維靈活，對預(yù)防老年癡呆有很大的好處。
老年人可以根據(jù)自身的情況參加一些體育鍛煉，如散步、打太極拳、跳交誼舞等，這樣可加強(qiáng)血液循環(huán)，使大腦得到充足的血液供應(yīng)，防止腦功能衰退。再有，老年人應(yīng)多做一些手指運動。因為在大腦皮質(zhì)的運動區(qū)，管手指運動的區(qū)域遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他器官運動的區(qū)域。所以，多做手指運動，如彈琴、織毛衣等，會使大腦的反應(yīng)更加迅速和靈敏。同時，老年應(yīng)該多讀書看報，了解一些國家大事，關(guān)注時代的變化和發(fā)展，最好再做一些讀書筆記，不但可以活躍大腦的思維，防止遺忘，更可以增強(qiáng)自己對記憶力的自信，延緩記憶的衰退。
4．膳食調(diào)理
