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籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法精選(九篇)

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籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法

第1篇:籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

關(guān)鍵詞:系統(tǒng)訓(xùn)練法;初中籃球訓(xùn)練;作用

籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程,要運(yùn)用好“系統(tǒng)”工程在籃球訓(xùn)練中的作用,對一支球隊(duì)的成長、發(fā)展一致成為好的球隊(duì)是至關(guān)重要的,系統(tǒng)論要求科學(xué)、全面、高效能地安排訓(xùn)練。因?yàn)橛?xùn)練內(nèi)容是復(fù)雜多樣的,有身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、意識、作風(fēng)、心理等,必須有計(jì)劃按比例有機(jī)地進(jìn)行總體設(shè)計(jì),在制定措施和決策時(shí)要進(jìn)行精確地定量分析,先練什么,后練什么;有要求,先要求什么,后要求什么,針對我?;@球隊(duì)員的以下不足:

1.運(yùn)球、控球能力差.

2.視野差

3.速度差

4.彈跳差

我采用以下系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練的方法:

一、運(yùn)球訓(xùn)練,先制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃

1.練習(xí)原地運(yùn)球,目的是提高運(yùn)動員拍球和控制球的能力。

2.練習(xí)不看球運(yùn)球,目的是提高控制球的能力。

3.綜合練習(xí),目的是提高隊(duì)員急停急起,變速度、變方向、轉(zhuǎn)身和跨下運(yùn)球的技術(shù),練習(xí)時(shí)要求隊(duì)員注意動作突變和快速。在運(yùn)球的訓(xùn)練教學(xué)中,我發(fā)現(xiàn)學(xué)生在變向運(yùn)球與轉(zhuǎn)身動作及個(gè)人的過人技術(shù)的連貫動作上銜接不好,根據(jù)本人運(yùn)球訓(xùn)練及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),變向切入時(shí)再做轉(zhuǎn)身動作,擺脫防守隊(duì)員是很容易的。

二、手、腳、視野訓(xùn)練

手、腳、視野應(yīng)熟練自如,得心應(yīng)手。

1.手指對球的感應(yīng)能力,控制能力是隊(duì)員集中爆發(fā)用力的表現(xiàn),而其往往不能做到,粘球程度這方面應(yīng)多練,加大對爆發(fā)力的訓(xùn)練,這是“傳、接、投、運(yùn)”的必備條件。

2.腳的基本功尤為重要,在轉(zhuǎn)移身體重心,變化速度和方向時(shí),腳步的控制能力相當(dāng)重要。

3.視野訓(xùn)練對一支較成熟的隊(duì)伍訓(xùn)練很重要,因?yàn)檫\(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野,觀察判斷及時(shí)了解全場情況,做到人到球到,在這一訓(xùn)練上,本人投入大量訓(xùn)練手段。例如:黑、白隊(duì)員站在籃下成縱隊(duì),運(yùn)球是隊(duì)員站在對面,在快速奔跑中要準(zhǔn)確用力把球傳到突然向兩個(gè)方面跑的黑色隊(duì)的8號手中,8號運(yùn)動員接球的剎那間,要把球傳到白8號手中,往返為一組的訓(xùn)練方法等等訓(xùn)練方法來擴(kuò)大隊(duì)員的視野能力,提高眼余光的技巧熟練程度。

在籃球防守的技戰(zhàn)術(shù)中,都離不開腳、手、眼、腰的基本功。教練員與隊(duì)員普遍重視手和腳的技術(shù),喜歡傳、運(yùn)、投、跑、停和轉(zhuǎn)的訓(xùn)練,往往忽略對眼功的訓(xùn)練與提高。事實(shí)上眼功是一種非常重要的技能,應(yīng)給予關(guān)注,并且加強(qiáng)眼力的理論討論與訓(xùn)練。因?yàn)榛@球運(yùn)動員在場上不停地穿插、跑位,距籃的角度與位置經(jīng)常的變更,創(chuàng)造的機(jī)會瞬息即逝,如果沒有良好的視野能力,是不能成為優(yōu)秀運(yùn)動員的。

視野越寬廣,環(huán)視能力越強(qiáng),在每一瞬間看到的空間范圍越大、越靈活、隊(duì)員在場上活動的效果也越好。

眾所周知,合理的戰(zhàn)術(shù)行動來自正確的思維,正確的思維取決于全面、正確的觀察與判斷。因此,在籃球比賽中,運(yùn)動員要隨時(shí)觀察場上不斷變化的情況來確定自己的行動。毫無疑問,比賽中大量直接材料是運(yùn)動員通過視覺的觀察球的位置、狀態(tài)、高度、旋轉(zhuǎn)的速度、飛行的高度,雙方隊(duì)員所處的場區(qū)、位置及行動等等。

三、速度訓(xùn)練,要想打好籃球,要求一定要反應(yīng)快,啟動快,能迅速發(fā)揮高速度,能快跑中急停快,變方向快,動作之間銜接快,動作變換和起跳快,速度訓(xùn)練是一支球隊(duì)好壞的關(guān)鍵。

1.在訓(xùn)練上,首先要使運(yùn)動員掌握蹬地起跑的技術(shù),提高步頻,然后結(jié)合籃球技術(shù)的特點(diǎn),解決啟動和短距離內(nèi)發(fā)揮高速度的問題。

2.在方法上有各種啟動練習(xí)及滑步的種種練習(xí),要有計(jì)劃,定時(shí)測驗(yàn)。

四、彈跳訓(xùn)練

發(fā)展彈跳,要練習(xí)在不同情況下起跳,如原地移動、快速跑中單、雙腳起跳和連續(xù)起跳的連續(xù)起跳這些方面都要全面發(fā)展,體能和速度訓(xùn)練方面相結(jié)合,提高整隊(duì)的彈跳搶籃板水平。在單項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí),注意幾方面的結(jié)合訓(xùn)練。

1.各項(xiàng)技術(shù)的綜合訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練與比賽相結(jié)合。

3.訓(xùn)練管理相結(jié)合,使整隊(duì)的技術(shù)能力提高。

一個(gè)優(yōu)秀的籃球隊(duì)?wèi)?yīng)該是團(tuán)結(jié)協(xié)作,勇猛頑強(qiáng),作風(fēng)硬朗,配合默契的戰(zhàn)斗集體。訓(xùn)練安排計(jì)劃要精良,教練員必須有良好的洞察力和判斷力,對運(yùn)動員的能力和潛力,對比賽規(guī)律、技術(shù)運(yùn)用等等都要把握在心。作為一個(gè)教練員應(yīng)把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場上、比賽之中和球隊(duì)日常的生活中去,教育他們正確對待個(gè)人、集體,從學(xué)習(xí)、生活到訓(xùn)練都在關(guān)心、愛護(hù)他們,嚴(yán)格培養(yǎng)他們,使之成為球隊(duì)的骨干和核心。

一個(gè)教練員要花費(fèi)很多的心血,才能澆灌培養(yǎng)一支優(yōu)秀的球隊(duì)。組織、訓(xùn)練、培養(yǎng)一支優(yōu)秀的籃球隊(duì)伍是一門科學(xué),也是一門藝術(shù),嚴(yán)格的管理教育和科學(xué)刻苦的訓(xùn)練相結(jié)合,才能造就出思想作風(fēng)優(yōu)良、訓(xùn)練作風(fēng)潑辣,比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強(qiáng)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)高超的球隊(duì)。

第2篇:籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

關(guān)鍵詞 青少年;籃球意識;現(xiàn)狀;培養(yǎng)

一、前言

籃球意識是指運(yùn)動員從事籃球?qū)嵺`活動過程中,經(jīng)過大腦積極思維,提煉積累起來的一種正確反映籃球運(yùn)動規(guī)律的特殊心理素養(yǎng)和生理機(jī)能的反射能力。隨著生活水平的提高,青少年都擁有較好的身體素質(zhì),通過各種媒體掌握了一定的籃球理論知識和技、戰(zhàn)術(shù)。但由于缺乏籃球意識,在比賽中不能合理地運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù),無法發(fā)揮球隊(duì)整體的戰(zhàn)斗力。針對青少年籃球意識差的實(shí)際情況,加強(qiáng)籃球意識的培養(yǎng)是必要的,也是必須的。

二、現(xiàn)代青少年在籃球意識方面的現(xiàn)狀分析

青少年是長身體長知識的時(shí)期,易于接受新事物,善于模仿。但目的性不明確,容易受其它不利刺激的干擾,而形成錯(cuò)誤的動力定型。通過對部分青少年愛好者觀察與分析發(fā)現(xiàn),普遍存在的問題籃球意識差的問題。

1.青少年籃球意識差的根源

(1)青少年學(xué)生對籃球運(yùn)動的理解不夠深刻。往往以自我為中心,缺乏團(tuán)隊(duì)精神。

(2)青少年學(xué)生籃球理論知識缺乏且基本功不夠扎實(shí),技術(shù)動作不全面,戰(zhàn)術(shù)意圖不明確,缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練。

(3)籃球運(yùn)動是一個(gè)集體項(xiàng)目。每個(gè)人都具有自己的個(gè)性心理特征,心理素質(zhì)的好壞也有影響。

2.青少年籃球意識差的具體表現(xiàn)

(1)有攻守轉(zhuǎn)化慢,經(jīng)常背向?qū)κ?,視線完全脫離對手。

(2)漏人后不立即全速追防,防守重心過高。

(3)協(xié)防缺乏補(bǔ)防意識,看球不看人。

(4)快攻快下應(yīng)人球相連,但易出現(xiàn)等球的意識,貽誤戰(zhàn)機(jī)。

(5)陣地配合盲目亂動,缺乏配合意識。

(6)缺乏控制比賽節(jié)奏的能力,往往一味求快。

(7)搶籃板球缺乏沖搶意識、搶位意識等等。

3.籃球意識培養(yǎng)的方法

(1)加強(qiáng)籃球理論知識的傳授。學(xué)習(xí)籃球理論知識可以培養(yǎng)和啟發(fā)青少年運(yùn)動員的再創(chuàng)新思維,使隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中自覺主動地完成任務(wù)。具體可通過以下幾種途徑進(jìn)行:各學(xué)科文化課的理論講授;籃球技戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則及裁判法的講授;跳球、界外球(邊、端線)、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)的分析討論;觀摩實(shí)戰(zhàn)、觀看電視直播、錄像并講解等。

(2)在基本技術(shù)訓(xùn)練中滲透籃球意識的培養(yǎng)。基本功的訓(xùn)練是符合比賽時(shí)技術(shù)運(yùn)用的基本規(guī)律,正確的技術(shù)意識就是努力掌握各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù),使之形成運(yùn)動技巧,比賽時(shí)準(zhǔn)確、及時(shí)熟練地應(yīng)用。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí),對最基本的動作要反復(fù)練。如手指手腕對球的控制能力、球性練習(xí)等。

(3)在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中緊密結(jié)合籃球意識的培養(yǎng)。戰(zhàn)術(shù)配合意識即比賽時(shí)自覺積極地貫徹戰(zhàn)術(shù)意圖,能與同伴密切配合,使全隊(duì)形成一個(gè)戰(zhàn)斗集體。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行籃球意識培養(yǎng),戰(zhàn)術(shù)理論是先導(dǎo),反復(fù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)。

(4)觀察、判斷能力的培養(yǎng)。觀察能力,也就是運(yùn)動員通過自己的觀察、感覺的問題,反應(yīng)到大腦中樞,通過思考分析問題、判斷問題、解決問題的能力。觀察能力是培養(yǎng)運(yùn)動員具有籃球意識的前提,是運(yùn)動員正確學(xué)習(xí)籃球意識的窗口,也是形成籃球意識的條件。實(shí)踐證明,籃球運(yùn)動員在比賽過程中,對任何一個(gè)技術(shù)動作的運(yùn)用與應(yīng)變,都取決于能否周密地在瞬間內(nèi)作出正確的觀察、分析和判斷。在這里特別強(qiáng)調(diào)的是,注意培養(yǎng)運(yùn)動員的余光來擴(kuò)大視野,提高余光觀察的能力,只有具備廣闊的視野,才能進(jìn)行正確的觀察與判斷。

(5)加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練和思想意志品質(zhì)的教育。意識的培養(yǎng),實(shí)質(zhì)上是一種心理的訓(xùn)練,籃球意識的發(fā)展,提高和發(fā)揮要靠作風(fēng)保證,而運(yùn)動員的場上作風(fēng)也是通過心理訓(xùn)練形成的。心理和身體是相互影響的,處在中學(xué)時(shí)期的青少年運(yùn)動員可以掌握多種復(fù)雜技術(shù),而掌握的程度(包括運(yùn)用能力)取決于他們心理機(jī)能的發(fā)展水平。若適時(shí)地對運(yùn)動員進(jìn)行特別知覺的訓(xùn)練,注意訓(xùn)練和念動訓(xùn)練等心理訓(xùn)練方法,可以幫助運(yùn)動員由心理上的“自我第一”發(fā)展到“自我第二”,即下意識、自動地對千變?nèi)f化的場上情況作出正確的、成功的應(yīng)答。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

籃球意識的形成和增強(qiáng)需要較長時(shí)間科學(xué)系統(tǒng)地培養(yǎng),并通過一系列實(shí)踐活動來完成。 通過上面的分析,所論述的幾種方法可以做為籃球意識培養(yǎng)的有效途徑。另外,還應(yīng)注重教練員的主導(dǎo)作用,以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場地、器材、時(shí)間等因素的積極影響作用。

2.建議

對于中學(xué)籃球運(yùn)動員來說,有必要及早進(jìn)行籃球意識的培養(yǎng)。利用上面所論述的幾種途徑進(jìn)行培養(yǎng),使他們在平時(shí)實(shí)踐訓(xùn)練中逐步提高,形成正確的籃球意識。意識的培養(yǎng)不能靠自然形成,必須有目的、有步驟、有計(jì)劃地嚴(yán)格要求。那種認(rèn)為只要多打球,運(yùn)動員的籃球意識就會自然成長的觀點(diǎn)是片面的,如果形成錯(cuò)誤的習(xí)慣和定型,再改就相當(dāng)困難。對于集體性球類運(yùn)動項(xiàng)目來說,技術(shù)是制勝基礎(chǔ),戰(zhàn)術(shù)是手段,整體產(chǎn)生力量以及素質(zhì)作為保障?;@球運(yùn)動也不例外,意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練應(yīng)注重三個(gè)方面:正確應(yīng)用各項(xiàng)基本技術(shù)的意識;戰(zhàn)術(shù)配合意識;參加整個(gè)籃球運(yùn)動的思想意識。

第3篇:籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

關(guān)鍵詞:籃球?qū)m?xiàng) 學(xué)生 裁判能力 培養(yǎng)

一、前言

籃球運(yùn)動是較為普及的體育運(yùn)動項(xiàng)目之一,具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。隨著我國籃球運(yùn)動水平的快速發(fā)展和全民健身計(jì)劃的大力推行,各級競賽活動將更加頻繁,這就需要一大批具有裁判知識和能力的人員從事裁判工作。根據(jù)高校學(xué)生的特點(diǎn),培養(yǎng)學(xué)生的裁判工作能力是高校的重要內(nèi)容之一。但是多年來高校課教學(xué)主要集中在技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練方面,在一定程度上忽視了對學(xué)生裁判技能的培養(yǎng)與訓(xùn)練。在進(jìn)行籃球規(guī)則、裁判法教學(xué)時(shí)蜻蜓點(diǎn)水、一帶而過,導(dǎo)致了有的學(xué)生籃球打得非常好,缺不能勝任籃球裁判工作。這種局面顯然不能適應(yīng)籃球運(yùn)動發(fā)展的需要和社會全民健身活動的需求。所以,在高校教育階段應(yīng)該重視體育專業(yè)學(xué)生籃球裁判能力的培養(yǎng)。[1]

二、研究對象與研究方法

1.研究對象

隨機(jī)抽查湖北高校的體育學(xué)院2011、2012、2013屆籃球?qū)m?xiàng)共500人

2.研究方法

文獻(xiàn)資料法、觀察法、訪談法,特爾菲法、方差分析法等

三、結(jié)果與分析

1.籃球?qū)m?xiàng)學(xué)生裁判培養(yǎng)過程中存在的問題

1.1教學(xué)中組織競賽和裁判法學(xué)時(shí)較少

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)湖北高校的體育學(xué)院2012、2013屆籃球?qū)m?xiàng)為292學(xué)時(shí)基本理論知識占15%,基本技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)占50%,基本技能與能力占30%,考核占5%,教學(xué)內(nèi)容安排主要以技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)為主,有關(guān)組織競賽、規(guī)則和裁判能力培養(yǎng)只有4學(xué)時(shí)的理論課和2學(xué)時(shí)的裁判實(shí)習(xí)。要在這么短的時(shí)間內(nèi)使學(xué)生掌握籃球比賽規(guī)則及在比賽中的初步裁判能力,是非常困難的。

1.2學(xué)生對規(guī)則和裁判法的理解不夠深入

80%生對規(guī)則和裁判法的理解不夠深入,在各校選用《籃球》課程教材中有關(guān)學(xué)生籃球裁判能力培養(yǎng)的只有兩個(gè)章節(jié)。許多學(xué)生為了通過籃球裁判等級考試只是死記硬背規(guī)則和裁判法并沒有真正理解。調(diào)查發(fā)現(xiàn)92%的學(xué)生沒有輔助教材。一些院校選用《籃球》課程教材版本較老不能滿足學(xué)生對裁判知識更新的需要,無法掌握規(guī)則的最新變動。

1.3缺少實(shí)踐機(jī)會 缺乏臨場經(jīng)驗(yàn)

通過校園內(nèi)一系列比賽的裁判工作,部分學(xué)生有了一定的裁判能力,但是由于實(shí)踐機(jī)會少,在校學(xué)生人數(shù)多,75%學(xué)生臨場執(zhí)裁缺乏自信心,在場上表現(xiàn)為緊張易受外界干擾、情緒不穩(wěn)定、優(yōu)柔寡斷,對比賽中的違犯不能及時(shí)準(zhǔn)確做出判罰,往往出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍漏判錯(cuò)判,判罰時(shí)哨音不洪亮、手勢不明確、宣判程序混亂、移動站位錯(cuò)誤等現(xiàn)象。45%的學(xué)生不能主動與伴配合,執(zhí)裁過程中裁判員之間、裁判員與記錄員之間配合缺乏默契,往往出現(xiàn)犯規(guī)后該交換位置沒有換,一個(gè)裁判正在宣判另一個(gè)已經(jīng)將球進(jìn)入比賽狀態(tài)等。

1.4 執(zhí)裁過程中心理素質(zhì)差

籃球裁判員水平提高很大因素是心理素質(zhì)制約。心理不穩(wěn)定會導(dǎo)致各種本不應(yīng)該發(fā)生的球場風(fēng)波。裁判員的各種心理因素主要表現(xiàn)在對新規(guī)則不熟練,表現(xiàn)出來的緊張;其次受觀眾、教練員和隊(duì)員外界干擾,裁判員自己控制不住悄緒而過于激動,心里承受壓力過大導(dǎo)致比賽失控。

1.5學(xué)生對于籃球裁判技能的學(xué)習(xí)興趣不高

學(xué)生為了提高身體素質(zhì)和籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平,不得不投入大量的時(shí)間和精力,無暇顧及自身裁判能力的提高,更談不上興趣的培養(yǎng)了,對裁判能力培養(yǎng)只是為了提高就業(yè)競爭力的需要。調(diào)查發(fā)現(xiàn)學(xué)生對于籃球裁判技能學(xué)習(xí)興趣很濃厚的占9%,為了提高就業(yè)競爭力的占91 %,為了提高籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平而掌握規(guī)則和裁判法的占42%,58%的學(xué)生認(rèn)為籃球裁判技能很重要,但是真正有濃厚學(xué)習(xí)興趣的卻很少。[2]

2.提高籃球?qū)m?xiàng)學(xué)生裁判能力的方法和途徑

2.1熟悉競賽規(guī)則,掌握裁判法

作為一名優(yōu)秀的籃球裁判員,必須熟悉掌握裁判規(guī)則各方面理論知識,對初學(xué)者來說,就應(yīng)更注重競賽規(guī)則基本理論知識的學(xué)習(xí)和探討。競賽規(guī)則是各項(xiàng)運(yùn)動比賽過程中始終要共同遵守和執(zhí)行的統(tǒng)一規(guī)范性的標(biāo)準(zhǔn)和要求?!痘@球競賽規(guī)則》是籃球競賽的法則,因此裁判員認(rèn)真深人鉆研,努力學(xué)習(xí)規(guī)則,學(xué)會把規(guī)則的前后各條款聯(lián)系起來,掌握規(guī)則的精神實(shí)質(zhì),靈活地、恰當(dāng)?shù)卦诶斫饣A(chǔ)上掌握規(guī)則的精神實(shí)質(zhì)并運(yùn)用到比賽實(shí)踐中去。[3]

2.2注重裁判基本功的培養(yǎng)

籃球裁判員的基本功有:哨音、手勢和移動方法。它不僅反映裁判員的水平和工作態(tài)度,還表現(xiàn)裁判的氣勢與權(quán)威。要想成為一名優(yōu)秀的籃球裁判,必須掌握好這些基本功。

哨音是臨場裁判員做出判罰“命令”的信號,哨音要洪亮、果斷、及時(shí)、準(zhǔn)確,反映了臨場裁判員的自信心和面貌。根據(jù)判罰的輕重,哨音要有長短、輕重之分,從而調(diào)節(jié)賽場氣氛和隊(duì)員、觀眾的情緒。哨音要求單聲,干脆利落,避免出現(xiàn)兩聲哨或碎哨,給人以不果斷、不準(zhǔn)確的感覺。

裁判手勢是籃球裁判員的一種語言表達(dá)方式,是對賽場發(fā)生情況的判決和命令。是臨場裁判之間、裁判和運(yùn)動員、教練、記錄臺之間的聯(lián)絡(luò)信號和紐帶。手勢應(yīng)清楚、果斷、規(guī)范、大方,具有一定節(jié)奏感,展現(xiàn)出裁判員的精神面貌,體現(xiàn)出裁判員的權(quán)威。在教學(xué)中應(yīng)針對學(xué)生的不同身高、體形,對手勢高度和寬度提出不同的要求,逐個(gè)練習(xí)規(guī)則中的手勢。同時(shí)指導(dǎo)學(xué)生互相觀察、學(xué)習(xí),相互糾正,使其熟練、規(guī)范、正確地運(yùn)用裁判手勢,逐漸形成動力定型。

2.3重視臨場實(shí)踐

學(xué)生裁判員的臨場實(shí)踐能力是指學(xué)生能把所學(xué)到的理論知識合理運(yùn)用到裁判實(shí)踐工作中的能力,是臨場執(zhí)裁時(shí)快速的應(yīng)變能力。教學(xué)比賽是學(xué)生裁判員的臨場實(shí)踐能力得到鍛煉和提高的最直接和有效的途徑,也是提高學(xué)生執(zhí)裁心理素質(zhì)的一種極好的手段。教師要盡可能地多給學(xué)生創(chuàng)造裁判實(shí)踐的機(jī)會。如:可通過校園內(nèi)的籃球比賽或課堂上的教學(xué)比賽,安排學(xué)生進(jìn)行裁判實(shí)習(xí),讓學(xué)生獨(dú)立執(zhí)行裁判工作,體會實(shí)際的裁判工作環(huán)境,積累經(jīng)驗(yàn),提高籃球裁判技能。

2.4加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉

在臨場執(zhí)裁過程中,心理狀態(tài)會受到各種因素的影響。激烈競爭的比賽場面、拉拉隊(duì)的喝彩聲、激烈緊張的賽場氣氛都會使學(xué)生裁判員的心理產(chǎn)生壓力,進(jìn)而導(dǎo)致注意力降低,并影響他們對比賽情形的認(rèn)知和判斷,容易造成錯(cuò)判和反判。因此,教師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生裁判員的心理素質(zhì)的培養(yǎng),培養(yǎng)他們果斷的意志品質(zhì)和自我調(diào)適的能力,并提高他們承受各種壓力的能力。此外,教師對比賽進(jìn)行總結(jié)時(shí),要以表揚(yáng)和鼓勵(lì)為主,增強(qiáng)學(xué)生裁判員的自信心。

2.5培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)興趣

學(xué)習(xí)籃球規(guī)則,對學(xué)生來講,首先是豐富自己的籃球理論知識,使自己能更好地適應(yīng)籃球競賽多樣化的要求。其次,能幫助學(xué)生更好地學(xué)習(xí)與理解籃球技、戰(zhàn)術(shù),更好地開展今后的工作。但是要想真正學(xué)好籃球裁判,必須要有強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣,只有這樣才能認(rèn)真持久地堅(jiān)持下去,使自己的目標(biāo)具有明確的指向性。因此,培養(yǎng)學(xué)生的興趣是首要任務(wù)。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

1.1影響裁判執(zhí)法水平的主要因素是組織競賽和裁判法的學(xué)時(shí)較少,學(xué)生在課余時(shí)間不愿主動地學(xué)習(xí)裁判執(zhí)法的規(guī)則,甚至有的學(xué)生連最基本的法則都不懂,執(zhí)法過程中的手勢不規(guī)范。

1.2學(xué)生的實(shí)踐機(jī)會少,主要原因是學(xué)生所在學(xué)校舉辦的籃球競賽很少,這樣每個(gè)學(xué)生裁判參與執(zhí)法比賽的機(jī)會就不會很多,也就造成了一部分執(zhí)法水平相對落后的學(xué)生得到執(zhí)法的機(jī)會更少。

1.3對籃球裁判技能的學(xué)習(xí)興趣不高。籃球技能不等同于籃球運(yùn)動,學(xué)習(xí)籃球技能的過程是一個(gè)比較枯燥乏味的過程。這直接導(dǎo)致了大部分的學(xué)生不愿參與到裁判技能的學(xué)習(xí)中來。

2.建議

2.1適當(dāng)增加組織競賽和裁判法的學(xué)時(shí)。多增加學(xué)時(shí)可以使學(xué)生更好的熟悉掌握競賽規(guī)則和裁判法?;竟κ菍σ幻门凶罨镜囊螅彩菆?zhí)裁一場比賽最基本的因素。在學(xué)習(xí)的過程中,針對學(xué)生的不同特點(diǎn)要提出不同的要求,逐個(gè)練習(xí)規(guī)則中的手勢。同時(shí)學(xué)生要互相觀察、學(xué)習(xí)、相互糾正,使其熟練、規(guī)范、正確地運(yùn)用裁判手勢,逐漸形成動力定型。

2.2多組織籃球競賽,加強(qiáng)臨場實(shí)踐。多舉辦一些籃球競賽,使學(xué)生參與到這項(xiàng)活動中來。在執(zhí)裁的過程中找出自己的不足,慢慢來培養(yǎng)自己的執(zhí)法水平。多實(shí)踐和加強(qiáng)具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

2.3加強(qiáng)學(xué)習(xí)籃球裁判技能興趣的培養(yǎng)。可以利用課余時(shí)間來學(xué)習(xí)裁判技能的知識,也可以在上籃球課的間隙咨詢老師關(guān)于籃球裁判技能的相關(guān)問題。

參考文獻(xiàn):

[1] 全愛清.淺析高職院校學(xué)生籃球裁判員的培養(yǎng)[J].教育與職業(yè),2007(02)

第4篇:籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

【關(guān)鍵詞】青少年 籃球 運(yùn)球 訓(xùn)練

【中圖分類號】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810(2013)30-0196-01

在我國,籃球運(yùn)動有很廣泛的群眾基礎(chǔ)?;@球技術(shù)分為進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。其中,進(jìn)攻技術(shù)主要包括傳接球、運(yùn)球、投籃、持球突破、移動、搶籃板球等;防守技術(shù)主要包括防守對手、搶打斷球、移動、搶籃板球等,青少年籃球訓(xùn)練主要從運(yùn)球、投籃、傳接球等方面進(jìn)行訓(xùn)練。

一 運(yùn)球訓(xùn)練

運(yùn)球技術(shù)可以分為:低運(yùn)球、高運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、運(yùn)球急停疾起、體前變向換手運(yùn)球。(1)低運(yùn)球:兩腿彎曲形成弓步,眼視前方,上體前傾,控制球在膝蓋以上。(2)高運(yùn)球:抬頭,目視前方,以肘關(guān)節(jié)為軸,用手按拍球的后側(cè)上方,球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方,球反彈的高度在膝蓋以上。(3)胯下運(yùn)球:在運(yùn)球的過程中通過胯下,有利于保護(hù)球;增加球的隱蔽性,使對手難以預(yù)測。(4)背后運(yùn)球:雙手在身后通過手腕壓球,雙腳配合蹬地,持續(xù)在背后運(yùn)球。(5)運(yùn)球急停疾起:跑動中急停的第一步跨出稍大,第二步落地時(shí)下心、全腳掌著地緩沖、保持身體平衡,持球于胸前。(6)體前變向換手運(yùn)球:運(yùn)球隊(duì)員利用突然改變運(yùn)球方向來突破防守的一種運(yùn)球方法。這種方法多用于對手堵截運(yùn)球前進(jìn)路線時(shí)。

運(yùn)球技術(shù)與球性的好壞有直接關(guān)系,運(yùn)球的訓(xùn)練是熟悉球性的過程,是一個(gè)復(fù)雜、長時(shí)間培養(yǎng)訓(xùn)練的過程,運(yùn)球時(shí)以手指、手腕的動作為主,以手臂的力量為輔,盡量降低運(yùn)球高度,加快運(yùn)球速度。另外,運(yùn)球時(shí)腳下的腳步動作配合也很重要,要求腳步靈活、協(xié)調(diào)、穩(wěn)健,要有對抗外力的力量。通過幾種運(yùn)球技術(shù)的連續(xù)練習(xí),有計(jì)劃、有針對性地提高。在訓(xùn)練過程中充分理解每種運(yùn)球技術(shù)的實(shí)質(zhì)及在籃球比賽中的作用,達(dá)到動作的高度自動化水準(zhǔn)。一步一步為扎實(shí)掌握籃球運(yùn)球技術(shù)從單一技術(shù)向熟練復(fù)雜的運(yùn)球動作努力。

二 投籃訓(xùn)練

投籃技術(shù)可以分為:跳投、勾手、挑籃、三步上籃。(1)跳投:在原地單手投籃的基礎(chǔ)上,起跳至最高點(diǎn)或鄰近最高點(diǎn)時(shí)將球撥出。(2)勾手:要用肩膀靠住對方,用身體壓制住對手,朝籃筐轉(zhuǎn)身。同時(shí)高高地跳起來,用右手把球高高地舉過頭頂,最好是直臂。當(dāng)跳到最高點(diǎn)時(shí),用手腕輕輕地?fù)芮蛉肟?。?)挑籃:屬于上籃的一種方式,在距籃筐三米左右就起跳,靠騰空把球輕輕挑撥進(jìn)去。(4)三步上籃:以右手單手高手投籃為例,右腳跨出一大步的同時(shí)接球;接著左腳跨出一小步;然后右腿屈膝上抬,同時(shí)舉球至頭右側(cè)上方,騰空后,當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí),食指、中指用力撥球,通過指端將球投出。

投籃是籃球比賽唯一的得分方式,投籃技術(shù)動作的訓(xùn)練是為了提高投籃的命中率。在投籃動作正確的前提下,加強(qiáng)投籃練習(xí)。投籃姿勢是很重要的,但是每個(gè)人都有自己習(xí)慣的姿勢,力求在標(biāo)準(zhǔn)姿勢的基礎(chǔ)上尋找自己最合適的投籃姿勢。再有,提高上下肢力量和協(xié)調(diào)能力也是提高投籃命中率的基礎(chǔ),身體素質(zhì)也是制約命中率的因素,加大力量練習(xí),確保在籃球比賽中有對抗的基礎(chǔ)。最后投籃命中率與心理素質(zhì)也存在關(guān)聯(lián),一個(gè)好的投手必須具備良好的心理素質(zhì)。

三 傳接球

傳接球技術(shù)是籃球比賽中進(jìn)攻隊(duì)員之間有目的地傳球的方法。它穿針引線般地把各項(xiàng)技術(shù)、各個(gè)隊(duì)員連為一體,是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)技術(shù)。(1)胸前傳球:從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預(yù)備站位:面向要傳球的隊(duì)友,抬頭、屈膝,手指張開,將球持于胸前,兩肘微向外,伸臂向外推球時(shí),向前跨出一步,球出手時(shí)手指向上、向前推。(2)擊地傳球:擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。(3)頭上傳球:在籃球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊(duì)友。

傳接球是隊(duì)員組織進(jìn)攻的紐帶,是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的有效工具。組織單人練習(xí)中可以采用雙手手指、手腕連續(xù)撥球;雙手胸前拋接球;球繞身體交換球;環(huán)繞雙接球;行進(jìn)間胯下交換球。組織多人練習(xí)可以采用兩人傳接球練習(xí)、迎面上步傳接球、三角移動傳接球、弧線側(cè)身跑傳接球、三人直線跑傳接球。通過以上方法練習(xí)好傳接球技術(shù),在比賽中,傳球就像是人體中的血液,每次漂亮的進(jìn)攻都需要有巧妙的傳球作為基礎(chǔ)。傳球是投籃的前提,有人說傳球也是一種進(jìn)攻。

總之,青少年時(shí)期是挖掘潛力的最好時(shí)期,也是身體素質(zhì)增長的黃金階段。通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練不僅可以強(qiáng)身健體,培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識、頑強(qiáng)拼搏的精神,而且可以使個(gè)性、自信心、意志力、進(jìn)取心、審美情趣、自我約束能力等都有很好的發(fā)展,有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、公平競爭的道德品質(zhì)。

第5篇:籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

論文關(guān)鍵詞:腳步技術(shù);籃球教學(xué);訓(xùn)練;比賽

論文摘要:筆者通過剖析腳步移動技術(shù)在比賽中的重要地位,提出腳步移動技術(shù)在教學(xué)中的運(yùn)用方法,以求對這項(xiàng)基本技術(shù)的教學(xué)有所受益。

1.腳步訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動中的腳步動作有多種形式,在運(yùn)用中更靈活多變??偟目煞譃椋浩揭啤⑥D(zhuǎn)身、跳躍?;@球運(yùn)動中的腳步動作有自身的特點(diǎn)。比賽時(shí),要想具有良好的控制力和各個(gè)方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力,必須有扎實(shí)的腳步動作基本功。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對方的作用,而且與持球、運(yùn)球、投籃等每項(xiàng)技術(shù)的完成都有密切不可分的聯(lián)系,影響著每個(gè)技術(shù)動作的效果。賽場上,隊(duì)員在快速激烈的情況下,要完成急停,控制身體平衡,改變方向,轉(zhuǎn)體,重心移動等,為得球、突破、投籃、協(xié)防等創(chuàng)造條件,阻止對方得分,無論是防守或進(jìn)攻,都與腳步動作和身體平衡相關(guān)。在實(shí)際訓(xùn)練中,對手上工夫和腳下工夫訓(xùn)練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術(shù),而對腳步動作訓(xùn)練不嚴(yán)格,上下肢不協(xié)調(diào),很多隊(duì)員因缺少突然性與靈活性訓(xùn)練,在快速對抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性較差,影響了技術(shù)的正常發(fā)揮,甚至失誤。為此,必須強(qiáng)調(diào)腳步動作的重要性,使教練員、運(yùn)動員真正認(rèn)識其重要地位,在腳步動作上多下工夫。

2.腳步技術(shù)特點(diǎn)分類及其分析

籃球運(yùn)動的腳步包括的內(nèi)容很多,它們既可以單獨(dú)運(yùn)用,也可與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度,又與打好籃球有直接關(guān)系。在講綜合籃球腳步的技術(shù)特點(diǎn)時(shí),我們將它歸納為平移、轉(zhuǎn)身、跳躍三種技術(shù)類別。

2.1平移技術(shù)。平移技術(shù)包括的內(nèi)容很多,諸如像變速,變向,側(cè)身跑,起動,急停,滑步,交叉步等等都屬于平移技術(shù)之類,它的技術(shù)特點(diǎn)是能較好地保持正確的基本姿勢,便于移動,使動作能迅速達(dá)到所需要的狀態(tài),重心轉(zhuǎn)移有直線和曲線,基本上在一個(gè)平面上,有助于維持身體平衡和應(yīng)變,從而保證了迅速啟動(也包括動態(tài)的變速)和協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動作。

2.2轉(zhuǎn)身技術(shù)。轉(zhuǎn)身技術(shù)是運(yùn)動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前,向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關(guān)系的一種方法。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。

2.3跳躍技術(shù)。跳躍是運(yùn)動員在球場上爭取高度和遠(yuǎn)度,有效地利用騰空時(shí)間擴(kuò)大控制面,取得空中優(yōu)勢的方法。籃球運(yùn)動的跳躍有多種,但無論是雙腳起跳(無助跑起跳)或是單腳起跳(有助跑起跳),還是向上,向前,向側(cè),向后不同方向的起跳,以及投籃,搶籃板球,跳球,傳接球,斷球,封蓋等技術(shù)動作的跳躍,都存在起跳要迅速、及時(shí)的問題。

3.腳步技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問題

3.1教學(xué)與訓(xùn)練的形式單調(diào),應(yīng)采取靈活多樣的訓(xùn)練手段,科學(xué)地安排訓(xùn)練。單純的腳步動作訓(xùn)練,技術(shù)單調(diào),重復(fù)多次,枯燥無味,運(yùn)動員易產(chǎn)生疲勞厭練的情緒,影響技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。因此,訓(xùn)練中,要根據(jù)籃球運(yùn)動規(guī)律及每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn),科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,訓(xùn)練方法不斷變換,激發(fā)隊(duì)員的積極性,使他樂學(xué)多練。

3.2理論與實(shí)踐相脫離,在日常訓(xùn)練中,大多數(shù)教練員偏重于實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練。而忽視對技術(shù)動作規(guī)格原理的分析研究。應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)理論知識的傳授。在訓(xùn)練中,對技術(shù)動作進(jìn)行分析,理論結(jié)合實(shí)際,通過教練員的輔導(dǎo)和簡明扼要的闡述,幫助運(yùn)動員明確動作,技術(shù)結(jié)構(gòu)與運(yùn)用原理,引導(dǎo)他們?nèi)ャ@研和實(shí)踐。這對技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握是非常有意的。

4.教學(xué)與訓(xùn)練方法

4.1與基本技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)與訓(xùn)練方法。在每堂課的教學(xué)訓(xùn)練中要把腳步移動技術(shù)融會到各項(xiàng)基本技術(shù)的傳授運(yùn)用中,無論是防守的移動步法還是進(jìn)攻的移動步法都是由準(zhǔn)備姿勢、控制身體平衡及全身各部協(xié)調(diào)用力相結(jié)合而成。這是掌握移動基本技術(shù)的關(guān)鍵。三者缺一不可,不同的情況下防守的準(zhǔn)備姿勢與進(jìn)攻的準(zhǔn)備姿勢是有所區(qū)別的。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展,中學(xué)習(xí)掌握基本技術(shù)更為重要??刂粕眢w平衡及身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力,有利于完成各種進(jìn)攻移動步法與防守移動步法,做到快速,實(shí)效。

4.2 2~3人攻防對抗中的教學(xué)與訓(xùn)練?,F(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快,穿插移動頻繁,攻守對抗激烈,各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮都是在2~3人之間的強(qiáng)對抗中完成,美國職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨(dú)斗的能力。首先從一對一的對抗練習(xí)、二對二的對抗練習(xí)、三對三的對抗練習(xí)進(jìn)行教學(xué),而這些技術(shù)能力的發(fā)揮都是靠平時(shí)強(qiáng)對抗磨煉而成的。教學(xué)中應(yīng)注意這種能力的訓(xùn)練,讓運(yùn)動員通過2~3人之間的強(qiáng)對抗練習(xí),適應(yīng)比賽。二對二,三對三的教學(xué)訓(xùn)練可以從半場攻防教學(xué)訓(xùn)練——全場的二對二,三對三的對抗訓(xùn)練,這不僅能提高個(gè)人的單獨(dú)攻防能力,同時(shí)還強(qiáng)調(diào)了2~3人之間的攻防配合意識,對集體配合能力的培養(yǎng)及全場奔跑能力的提高有較深遠(yuǎn)的意義,更切合實(shí)戰(zhàn)的要求。

5.建議

5.1重視腳步動作的訓(xùn)練,特別注意改變那種只重視腳步動作訓(xùn)練數(shù)量而忽視質(zhì)量的訓(xùn)練方法。如果說一堂訓(xùn)練課安排的腳步動作內(nèi)容仍就作為開始部分“熱身”或是素質(zhì)練習(xí)的“加量”,那是不會有多大訓(xùn)練效果的,久而久之運(yùn)動員也會產(chǎn)生厭倦情趣和抱有無所謂的態(tài)度,當(dāng)然也就談不上保證動作質(zhì)量了。因此在腳步動作訓(xùn)練中,應(yīng)當(dāng)正確處理數(shù)量和質(zhì)量的關(guān)系,并且要有一定時(shí)間的保證,使運(yùn)動員自始至終建立正確的技術(shù)概念,掌握正確的動作要領(lǐng),不斷地強(qiáng)化和訓(xùn)練,使其動作技術(shù)得到鞏固、發(fā)展和提高。

5.2發(fā)展全面的身體素質(zhì)。提高腳步動作技術(shù),必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,除著重發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質(zhì)外,還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協(xié)調(diào)性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓(xùn)練和意識的培養(yǎng),才能保證腳步動作的質(zhì)量。

5.3加強(qiáng)腳步動作與持球、運(yùn)球技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練,在練習(xí)中進(jìn)一步對腳步動作提出具體要求,不斷改進(jìn)和提高腳步動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性,促進(jìn)籃球技術(shù)的全面提高。

5.4教練員必須細(xì)致研究分析腳步動作的技術(shù)原理,結(jié)合不同的訓(xùn)練對象,采取不同的訓(xùn)練方法,訓(xùn)練手段要多樣化,從而提高運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣。

參考文獻(xiàn)

[1]劉建東.試述籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練.上海體育學(xué)院報(bào)[J],2003,4(11).

第6篇:籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

論文摘要:在中學(xué)段的籃球教學(xué)實(shí)踐活動中,采用游戲教學(xué)法,可以起到集中學(xué)生注意力和提高學(xué)生興奮性的作用,從而有利于學(xué)生能在較短的時(shí)間內(nèi)較快地掌握籃球運(yùn)動的各項(xiàng)技術(shù)與技能,對籃球教學(xué)工作起到良好的促進(jìn)作用。 

籃球游戲是一種以籃球?yàn)橹饕ぞ?,有特定目的、任?wù),并在特定規(guī)則和范圍內(nèi)實(shí)施的某種活動形式和方法的總稱。中學(xué)《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)說明,在中學(xué)段的籃球教學(xué)實(shí)踐活動中,以讓學(xué)生自主地去感受和體驗(yàn)其特征價(jià)值和樂趣為主線,不過分追求其技戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)。采用游戲教學(xué)法可以起到集中學(xué)生注意力和提高學(xué)生興奮性的作用,從而有利于學(xué)生能在較短的時(shí)間內(nèi)較快地掌握籃球運(yùn)動的各項(xiàng)技術(shù)與技能,對籃球教學(xué)工作起到良好的促進(jìn)作用。 

 

一、游戲在籃球教學(xué)中運(yùn)用的原則 

1.教育性原則 

游戲的本身就是一種教育手段,學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球技術(shù)過程中就是在接受教育的過程。學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、動機(jī)、情感、需要、意志、信念等諸多因素在學(xué)生學(xué)習(xí)過程中起主導(dǎo)作用,教師的教學(xué)對這些因素的發(fā)展形成起著重要的作用。所以在選擇籃球游戲教學(xué)中應(yīng)注意選擇有教育意義的,以培養(yǎng)學(xué)生懂得協(xié)調(diào)競爭與合作的關(guān)系,掌握團(tuán)結(jié)協(xié)作、尊重、忍耐、服從等人際交往間的心理準(zhǔn)則與社會情感,以達(dá)到教學(xué)的最終目的。例:體側(cè)、頭上、胯下的傳球練習(xí)游戲,這類游戲可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作和集體主義思想。 

2.目的性原則 

采用籃球游戲旨在提高學(xué)生身體素質(zhì),使學(xué)生掌握籃球技能,提高心理素質(zhì)和道德品質(zhì),并增強(qiáng)他們的集體主義榮譽(yù)感和意志品質(zhì)。 

3.健康性原則 

具有教育意義的籃球游戲有利于教學(xué)任務(wù)的完成,有利于學(xué)生規(guī)范的技術(shù)動作的形成。教學(xué)者要嚴(yán)格禁止采用那些有損學(xué)生身心、過于復(fù)雜而又違背衛(wèi)生原則的游戲。游戲的選用要以促進(jìn)學(xué)生身心健康為出發(fā)點(diǎn)。 

4.趣味性原則 

所運(yùn)用的體育游戲,從內(nèi)容到形式上都應(yīng)該富有趣味性,對學(xué)生具有吸引力,難度適中。這樣才能激發(fā)學(xué)生參與的興趣,使學(xué)生全身心投入到教學(xué)中。選用的游戲在具有趣味性的同時(shí),不能缺少競爭性,因?yàn)楦偁幨求w育最大的魅力。 

 

二、在籃球教學(xué)中應(yīng)突出游戲特點(diǎn) 

所謂突出籃球教學(xué)的游戲特點(diǎn)并不是不要籃球教學(xué)的基本方法,關(guān)鍵是結(jié)合中學(xué)生的身心特點(diǎn),從游戲入手,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣,突出項(xiàng)目特點(diǎn),形成教學(xué)合力,挖掘隱藏內(nèi)涵,提高教學(xué)效果。通過籃球游戲,可以把籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合起來。沒有一定方法的游戲是激發(fā)不了學(xué)生興趣的,方法過于復(fù)雜也會使學(xué)生喪失學(xué)習(xí)興趣。

傳統(tǒng)的中學(xué)籃球技術(shù)教學(xué)方法,對促使學(xué)生籃球技術(shù)的掌握和規(guī)范動作的形成有一定的效果,但同時(shí)也存在一個(gè)比較突出的問題,即學(xué)生對所學(xué)技術(shù)動作缺乏足夠的興趣或者沒興趣。比如學(xué)習(xí)傳接球技術(shù),如果教師對傳球技術(shù)規(guī)范性要求過高,摳動作細(xì)節(jié)多,要想達(dá)到理想的教學(xué)效果,沒有足夠的教學(xué)時(shí)數(shù)做保證,是無法完成的。如此一節(jié)課,單個(gè)動作的反復(fù)練習(xí),學(xué)生即使對籃球有一定的興趣,對這樣的教學(xué)方法也會失去興趣。結(jié)果可能是這樣的,有的學(xué)生按照自己的意愿組織小隊(duì)背著教師打起比賽。 

在籃球教學(xué)中突出游戲的特點(diǎn),從學(xué)生心理活動出發(fā),注意按照激發(fā)興趣——引導(dǎo)興趣——主動參與——積極發(fā)展——有所追求的教學(xué)程序,以此來調(diào)動學(xué)生的積極性,從而讓學(xué)生達(dá)到愛學(xué)——會學(xué)——學(xué)會。 

在教學(xué)手段和方法的選擇上,要圍繞突出教材特點(diǎn)和學(xué)生實(shí)際水平相結(jié)合,重在實(shí)際效果,方法由易到難,要求從低到高。對于不同性別、年級、基礎(chǔ)水平的學(xué)生提供可供選擇的機(jī)會。教學(xué)方法要突出特點(diǎn),練習(xí)方法重在實(shí)效,學(xué)生參與性高,知識、能力、興趣、技術(shù)同步協(xié)調(diào)發(fā)展。 

由于是游戲,而不是正式的籃球運(yùn)動,這樣就給師生在游戲活動中提供了可創(chuàng)造的條件,因此更有利于因材施教,更容易接近學(xué)生的最近發(fā)展區(qū),使學(xué)生樂于接受和主動要求發(fā)展。比如無板籃球,這種玩法不僅沒有籃板,也沒有籃網(wǎng)。它是一項(xiàng)7人制的籃球賽。這種籃球只有籃圈而無籃板,學(xué)生將球投中懸掛在3m高、30cm直徑的籃圈內(nèi)便算得分。球場長30m、寬15m,雙方各有7人上場,其中3人為前鋒,1人為中衛(wèi),3人為后衛(wèi),只有2名前鋒可以進(jìn)入對方籃下的投球區(qū)內(nèi)投球,其他球員不能投籃得分,隊(duì)員持球不得超過3秒鐘,不得運(yùn)球,只負(fù)責(zé)在本活動區(qū)域內(nèi)傳球和防守。規(guī)則限制不允許身體接觸,深受女同學(xué)的喜愛。如此根據(jù)籃球運(yùn)動的基本技術(shù)和規(guī)則結(jié)合教學(xué)實(shí)際創(chuàng)造性地進(jìn)行籃球教學(xué),在提高學(xué)生對籃球游戲興趣的基礎(chǔ)上,使他們對籃球運(yùn)動產(chǎn)生向往,向著更高的運(yùn)動目標(biāo)追求。 

 

三、小結(jié) 

“教學(xué)有法,無定法,貴在得法”。充分發(fā)揮籃球游戲在教學(xué)中的作用,引發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,從而有效的完成教學(xué)任務(wù),讓學(xué)生感到籃球運(yùn)動的快樂,應(yīng)當(dāng)有針對性地創(chuàng)編適合實(shí)際情況的籃球游戲;遵循體育教學(xué)的基本原則和學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律,不斷探索、勇于創(chuàng)新,從而使籃球游戲的運(yùn)用得到成功。 

 

 

參考文獻(xiàn): 

[1]馬振洪.跟專家練籃球. 

[2]籃球教學(xué)改革中的基本功教學(xué)初探.體育教學(xué). 

[3]陳尚忍.淺析游戲在籃球教學(xué)中的運(yùn)用[j].福建體育學(xué)院學(xué)報(bào),1999,(2). 

[4]劉福林.體育游戲[m].北京:北京體育大學(xué)出版社.1997. 

第7篇:籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

關(guān)鍵詞 預(yù)防 籃球 運(yùn)動損傷

中圖分類號:G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

1籃球運(yùn)動損傷的主要原因

1.1運(yùn)動前沒有做正確的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是為了通過充分的熱身活動最大限度地降低體育運(yùn)動中的安全隱患,是各項(xiàng)體育訓(xùn)練或比賽必不可少的熱身活動?;@球運(yùn)動本身所需運(yùn)動量就非常大,如在參與籃球運(yùn)動之前沒有做好充足的準(zhǔn)備活動,在身體還沒有進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)的情況下,很容易造成肌肉拉傷、軟組織挫傷等急性傷害。以膝關(guān)節(jié)損傷為例,如果準(zhǔn)備活動不足,腿部肌肉以及韌帶的彈性、力量還不夠,這樣一來就極易造成膝關(guān)節(jié)損傷,同時(shí),在籃球訓(xùn)練或比賽中,學(xué)生體力消耗過大,使肌肉彈性與力量水平逐漸下降,導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍,動作缺乏協(xié)調(diào)性也是造成膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要因素。

1.2學(xué)生籃球?qū)I(yè)技術(shù)水平較低

通過多年籃球訓(xùn)練工作可以發(fā)現(xiàn):學(xué)生相關(guān)技術(shù)水平不強(qiáng)是導(dǎo)致其在籃球訓(xùn)練中身體受到損傷的重要因素?;@球訓(xùn)練由以下幾項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練組成:身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)及自我保護(hù)能力訓(xùn)練。但大部分尚在訓(xùn)練中的學(xué)生來說,身體素質(zhì)不強(qiáng)、專項(xiàng)技術(shù)掌握情況尚不理想、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動不夠熟練、缺乏自我保護(hù)意識,因此極易導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中身體受到大大小小的損傷。籃球運(yùn)動中與對手較為猛烈的身體碰撞是不可避免的,且籃球運(yùn)動本身就是一項(xiàng)運(yùn)動量很大、競爭相對激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動,若在籃球運(yùn)動中為搶球而不惜使用較為粗野的犯規(guī)動作,不僅容易造成自身關(guān)節(jié)或肌肉的損傷,也會因?qū)Ψ絹聿患白龀鲎晕冶Wo(hù)動作而被動地受到身體上的傷害。另外,技術(shù)動作的錯(cuò)誤認(rèn)知與應(yīng)用也是造成學(xué)生身體損傷的重要因素,如急停跳投動作是需要身體各部位協(xié)調(diào)配合才可以完成的,但由于對相關(guān)動作的掌握與運(yùn)用并不熟練,從而造成損傷。

1.3身體局部承受負(fù)擔(dān)過重

拿膝關(guān)節(jié)損傷為例,在做籃球運(yùn)動中的快速啟動、加速奔跑、突然變向、突然急停等動作時(shí),膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會瞬間增加,若學(xué)生本身身體素質(zhì)不強(qiáng),這些壓力以恰恰超出了運(yùn)動員本身的承受能力,則很容易對學(xué)生膝關(guān)節(jié)造成損傷。

1.4忽略籃球訓(xùn)練后的放松恢復(fù)

提高籃球訓(xùn)練水平離不開訓(xùn)練、疲勞以及恢復(fù)的過程。因籃球運(yùn)動本身對運(yùn)動量要求很大的特點(diǎn),參與籃球運(yùn)動或比賽后感覺疲勞是正常的也是不可避免的,當(dāng)然,這也是一個(gè)專業(yè)水平提高的必經(jīng)之路,沒有認(rèn)真投入的訓(xùn)練專業(yè)水平就一定不會有所提升,最重要的是在進(jìn)行籃球運(yùn)動后如何及時(shí)有效消除疲勞,使身體得到恢復(fù)。如果在參加籃球訓(xùn)練后不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,使機(jī)體功能進(jìn)行一個(gè)有效的恢復(fù),而在這種狀態(tài)下進(jìn)行之后的訓(xùn)練或比賽就會更容易造成機(jī)體損傷。

1.5場地、環(huán)境因素

籃球運(yùn)動的運(yùn)動場地在造成運(yùn)動員身體損傷方面也同樣是不可忽視的重要因素之一。水泥地面過滑尤其不適合進(jìn)行籃球訓(xùn)練。如在運(yùn)動過程中不慎摔倒,則可能會出現(xiàn)較為嚴(yán)重的身體損傷,而我國當(dāng)前部分地區(qū)及學(xué)校經(jīng)濟(jì)水平,還無法達(dá)到建設(shè)最完善籃球場地的條件,因此,學(xué)生也只能在這種相對惡劣的條件下進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,這無疑為之后的訓(xùn)練損傷埋下了隱患。

1.6心理因素

學(xué)生乃至大部分籃球教師都缺乏對運(yùn)動損傷危害以及預(yù)防損傷的正確認(rèn)識,甚至有些人會認(rèn)為想要使籃球?qū)I(yè)水平得到提高就一定是從不斷的損傷中過來的,且籃球訓(xùn)練或比賽中有很大一部分的損傷是由于運(yùn)動員的爭強(qiáng)好勝導(dǎo)致的,因此,要提高籃球運(yùn)動的專業(yè)水平認(rèn)真訓(xùn)練沒有錯(cuò),但一些不必要的傷害還是可以通過我們的調(diào)整避免的。

2預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的方法

2.1 充分做好準(zhǔn)備活動及放松運(yùn)動

前面提到過課前準(zhǔn)備與課后放松活動是否充分將直接影響籃球訓(xùn)練中機(jī)體損傷的發(fā)生率。學(xué)生只有在生理機(jī)能良好的情況下才可以有效避免籃球比賽中的身體損傷,因此,在籃球訓(xùn)練開始前,籃球教師要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行有效且充分的課前準(zhǔn)備活動,使機(jī)體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),增加關(guān)節(jié)的程度,減少關(guān)節(jié)面的摩擦,提高機(jī)體興奮度,減少肌肉惰性,避免關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

2.2 不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)與基本功的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動,只有具備良好的身體素質(zhì)才不會出現(xiàn)因運(yùn)動量超出身體負(fù)荷而導(dǎo)致的身體傷害。而有關(guān)籃球運(yùn)動的基本運(yùn)動技術(shù)與是需要長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能夠掌握的,只有掌握了扎實(shí)的基本功,并擁有良好的身體素質(zhì)才能有效避免這一部分無謂的身體損傷,才能在籃球運(yùn)動的道路上走的更好更遠(yuǎn)。

2.3 合理安排運(yùn)動時(shí)間及運(yùn)動量

一部分學(xué)生或教師為追求專業(yè)水平的進(jìn)步往往采取比較激進(jìn)的方法進(jìn)行練習(xí),而沒有考慮過使身體長期處于這種超負(fù)荷的狀態(tài)下,對身體本身就是一種慢性傷害,而另一方面,身體在高強(qiáng)度運(yùn)動后得不到有效的放松和恢復(fù),極易導(dǎo)致身體在之后的訓(xùn)練或比賽中因運(yùn)動強(qiáng)度過大而產(chǎn)生損傷,因此要做到科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃及認(rèn)真執(zhí)行訓(xùn)練實(shí)踐。

參考文獻(xiàn)

第8篇:籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

摘 要 多年來,隨著籃球運(yùn)動在中國的普及,籃球運(yùn)動逐步成為青少年最喜歡的體育項(xiàng)目之一,新疆阿勒泰各級各類學(xué)校中也逐步建立起校籃球隊(duì)?;@球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使隊(duì)員身體得到全面的鍛煉,同時(shí)由于青少年所處的年齡階段具有一定的特殊性,因此,在教學(xué)和訓(xùn)練中要針對青少年的生長發(fā)育特點(diǎn),有重點(diǎn)的對學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。本文通過本人多年從事籃球教練員積累的一些訓(xùn)練方法,并結(jié)合自己在訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn),對青少年業(yè)余籃球訓(xùn)練的原則和方法進(jìn)行了初步探析。

關(guān)鍵詞 籃球 青少年 訓(xùn)練

隨著籃球運(yùn)動在新疆的普及,新疆阿勒泰各級各類學(xué)校中也逐步建立起?;@球隊(duì),隊(duì)員以漢族、哈薩克族為主。籃球在教學(xué)和訓(xùn)練中要針對青少年的生長發(fā)育特點(diǎn),有重點(diǎn)的對學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。

一、明確訓(xùn)練目的,制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

青少年正處在第二次生長發(fā)育的高峰期,協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好,身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此,要針對青少年的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征,明確訓(xùn)練目的,制定正確的訓(xùn)練計(jì)劃,逐步提高訓(xùn)練水平。

青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練要以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì);學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù);加強(qiáng)身體訓(xùn)練為目的。通過制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和設(shè)計(jì)新穎有趣的訓(xùn)練方法來有目的、有計(jì)劃的對青少年進(jìn)行培養(yǎng)。

訓(xùn)練計(jì)劃是進(jìn)行訓(xùn)練工作的重要依據(jù)和保證。訓(xùn)練計(jì)劃要有預(yù)見性,要在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出訓(xùn)練目標(biāo),使訓(xùn)練工作有計(jì)劃、有步驟、有系統(tǒng)地進(jìn)行。在訓(xùn)練工作中,為保證訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性、計(jì)劃性,在多年規(guī)劃的基礎(chǔ)上,要定好年度計(jì)劃、階段計(jì)劃、周計(jì)劃,并具體安排課時(shí)計(jì)劃,落實(shí)到每一節(jié)訓(xùn)練課中去。訓(xùn)練計(jì)劃可以反映教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想,訓(xùn)練的重點(diǎn)方向,以及參加比賽的戰(zhàn)略思想等。能否做到科學(xué)地制定計(jì)劃,是教練員理論知識、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)、決策思維和訓(xùn)練工作等素質(zhì)的綜合體現(xiàn),它是教練員必備的重要素質(zhì)之一。鑒于青少年的年齡特點(diǎn),教練員在訓(xùn)練方法上要具有創(chuàng)新性,練習(xí)形式要具有趣味性。盡可能采用多種形式的練習(xí)方法,以提高隊(duì)員訓(xùn)練的積極性,保證訓(xùn)練質(zhì)量。

二、以技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)

籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),但是在實(shí)際工作中,普遍存在著教練員在進(jìn)行青少年基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中,不重視基本技術(shù)的訓(xùn)練,對學(xué)生技術(shù)動作訓(xùn)練要求不夠嚴(yán)格等問題,致使學(xué)生掌握的基本技術(shù)不夠全面、準(zhǔn)確。青少年的籃球訓(xùn)練的重要任務(wù)就是讓學(xué)生形成正確、合理的技術(shù)動作,為其以后有更廣闊的發(fā)展空間奠定良好的基礎(chǔ)。

(一)保證每個(gè)基本技術(shù)動作的正確性

青少年訓(xùn)練階段,其技術(shù)動作正處于學(xué)習(xí)―分化階段,以及從分化向動力定型轉(zhuǎn)變的過程。在訓(xùn)練中,教練員要對每個(gè)技術(shù)動作常抓不懈,保證技術(shù)動作的正確性,避免形成錯(cuò)誤的動力定型。發(fā)現(xiàn)基本技術(shù)練習(xí)過程中的問題要早提醒,早糾正,并不斷強(qiáng)化,避免形成錯(cuò)誤動作后再去糾正。在練習(xí)中要對學(xué)生講明白每個(gè)技術(shù)動作的使用情況,要求學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候要想象使用動作時(shí)的實(shí)際環(huán)境,提高學(xué)生的理解能力和使用動作的合理性、有效性。

(二)加強(qiáng)組合技術(shù)的學(xué)習(xí)

在籃球比賽中,技術(shù)動作的運(yùn)用具有多個(gè)動作綜合運(yùn)用的特點(diǎn)。根據(jù)這個(gè)特點(diǎn),教練員在訓(xùn)練中就要有意識地進(jìn)行組合技術(shù)動作的訓(xùn)練,讓學(xué)生們學(xué)會技術(shù)動作的變化,建立靈活運(yùn)用技術(shù)的觀念,為在攻守對抗情況下靈活運(yùn)用各種技術(shù)打好基礎(chǔ)。

(三)科學(xué)合理的使用假動作

在比賽中,進(jìn)攻和防守的雙方都有假動作,教練員要傳授各種假動作的使用時(shí)機(jī),以及假動作的使用方法。只有這樣,才能提高運(yùn)用技術(shù)的能力。

(四)提高實(shí)際運(yùn)用技術(shù)的能力

所有技術(shù)的訓(xùn)練,最終都是要在比賽中去加以靈活運(yùn)用。平時(shí)訓(xùn)練時(shí),在掌握基本技術(shù)以后,要加強(qiáng)基本技術(shù)在對抗中的運(yùn)用,教練員要逐步提高學(xué)生運(yùn)動技術(shù)動作的難度,人為的創(chuàng)造阻擾和制約,提高學(xué)生運(yùn)用技術(shù)動作的能力,達(dá)到及時(shí)、準(zhǔn)確、合理地運(yùn)用技術(shù)。

(五)重視防守技術(shù)訓(xùn)練

防守技術(shù)的訓(xùn)練是所有基本技術(shù)訓(xùn)練中最乏味、最枯燥、最易疲勞的項(xiàng)目之一。特別是在青少年訓(xùn)練中,學(xué)生對防守訓(xùn)練不易產(chǎn)生興趣。這樣就需要教練員在訓(xùn)練中要向?qū)W生耐心講授防守訓(xùn)練的重要性和必要性,并在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求。只有這樣才能打下扎實(shí)的防守基本功,為其長遠(yuǎn)發(fā)展打下基礎(chǔ)。

三、重視基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,加強(qiáng)籃球意識培養(yǎng)

(一)要重視基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練

籃球的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合,是兩三人之間有目的、有組織地協(xié)調(diào)行為的方法。它包括進(jìn)攻與防守兩部分,是組成全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。只有熟練地掌握與運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)基本配合,才能使全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)更加靈活、有效地發(fā)揮出來。在青少年訓(xùn)練中,教練員要使學(xué)生了解戰(zhàn)術(shù)基本組合的方法,了解戰(zhàn)術(shù)基本組合所要達(dá)到的目的。應(yīng)當(dāng)注意的是,在青少年訓(xùn)練中,不易過早地進(jìn)行整隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練,要避免使青少年的頭腦中形成固定的戰(zhàn)術(shù)模式,否則必然會打擊青少年的創(chuàng)造性。

(二)加強(qiáng)籃球意識培養(yǎng)

1.提高綜合素質(zhì)

只有隨著自身素質(zhì)的不斷提高,運(yùn)動員才能對籃球運(yùn)動規(guī)律的認(rèn)識比較深刻,對技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的理解比較透徹,才能在比賽中正確運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。學(xué)生除了進(jìn)行籃球?qū)m?xiàng)理論知識的學(xué)習(xí)外,要加強(qiáng)一般科學(xué)文化知識的學(xué)習(xí),同時(shí)還要不斷加強(qiáng)道德修養(yǎng)等方面的培養(yǎng)。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動員必然是德才兼?zhèn)涞?,所以在青少年時(shí)期,既要加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí),又要加強(qiáng)自身修養(yǎng),不斷提高綜合素質(zhì)。

2.重視戰(zhàn)術(shù)思維訓(xùn)練

要注意提高學(xué)生在球場上對各種情況的判斷能力。只有判斷準(zhǔn)確,才能采取適當(dāng)?shù)募夹g(shù)戰(zhàn)術(shù)行動。因此,要重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練,要求運(yùn)動員開動腦筋,勤于思考,想練結(jié)合,這是形成籃球意識的重要訓(xùn)練手段。

3.重視基本技戰(zhàn)術(shù)在籃球意識培養(yǎng)方面的基礎(chǔ)作用

籃球技戰(zhàn)術(shù)是籃球意識的基礎(chǔ)。因此在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,不能孤立地去練習(xí),而因該滲透入籃球意識的內(nèi)容,把基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球意識的培養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來,這有助于在練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的過程中,不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力,加快籃球意識的培養(yǎng)。

4.注重實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng)

要盡可能的創(chuàng)造條件讓運(yùn)動員參加實(shí)際的比賽,以豐富臨場經(jīng)驗(yàn),提高合理運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力。除了讓學(xué)生上場比賽以外,要注意安排學(xué)生的場下觀摩,場下觀摩是提高籃球意識的必要手段。要有意識的讓學(xué)生觀摩自己代表隊(duì)和優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練和比賽,分析訓(xùn)練和比賽情況,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),不斷提高戰(zhàn)術(shù)意識。

5.注重發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用在實(shí)施訓(xùn)練過程中,教練員要注意發(fā)揮其主導(dǎo)作用

教練員要把籃球運(yùn)動的基本規(guī)律、本質(zhì)特點(diǎn)、關(guān)鍵環(huán)節(jié)等各個(gè)方面,通過形象的、正確的示范,準(zhǔn)確簡明的傳授給學(xué)生,使他們明確在不同情況下不同位置的具體要求;同時(shí)對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題要及時(shí)發(fā)現(xiàn),準(zhǔn)確地指出并加以解決,通過教練員的主導(dǎo)作用將籃球意識的培養(yǎng)貫穿于每次訓(xùn)練課之中,不斷提高運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識。

四、重視學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練

青少年正處在第二次生長發(fā)育的高峰期,協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好,身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此,要針對青少年生長發(fā)育的客觀規(guī)律,并根據(jù)各項(xiàng)素質(zhì)提高的不同敏感期,科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容,采用有效的訓(xùn)練手段,不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn):

[1] 古先斌.淺談青少年業(yè)余籃球訓(xùn)練[J].山西體育科技.2007.11.

[2] 戎金文.青少年籃球運(yùn)動員意識的培養(yǎng)[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào).2006.9.

第9篇:籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

【關(guān)鍵詞】籃板球;技術(shù)要領(lǐng);訓(xùn)練

一、前言

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動中,搶得籃板球是獲得控球的重要手段,是攻守矛盾轉(zhuǎn)換和比賽勝負(fù)的關(guān)鍵,也是衡量運(yùn)動員個(gè)人和全隊(duì)整體勢力的標(biāo)志。兇悍的爭拼和控制籃板球是現(xiàn)代籃球運(yùn)動當(dāng)代化的重要特征。

隨著籃球技術(shù)的不斷發(fā)展和提高,搶籃板球的意識和技巧更有計(jì)謀性和技藝性,無論是搶進(jìn)攻籃板球還是搶防守籃板球,其技術(shù)都具有很強(qiáng)的進(jìn)攻性和實(shí)用性,是攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。隨著籃板球?qū)I(yè)理論知識、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、籃球理念的深化,以及訓(xùn)練手段和方法的創(chuàng)新,人們對籃球技術(shù)的理解和認(rèn)識也在不斷的更新,同時(shí),搶籃板球是一項(xiàng)復(fù)雜的技術(shù),任何隊(duì)員要想成為優(yōu)秀的籃板球能手,除了具有先天的身體優(yōu)勢外,還必須具有以下幾個(gè)條件:

1.必須具備拼搶的意識

這是搶籃板球的先決條件,現(xiàn)代籃球以對抗為主要特征,而拼搶是獲勝的重要手段,具體說拼搶意識,主要靠緊逼防守,拼搶藍(lán)板球和搶斷對方球的能力來體現(xiàn)。

作為青少年球員,從練球起就要努力養(yǎng)成敢字當(dāng)頭,每球必爭,積極拼搶,全力以赴打球的良好習(xí)慣。用美國著名教練雷喬志的話說:“我認(rèn)為搶籃板球,75%取決于愿望,25%取決于能力.”美國奇才隊(duì)總裁韋斯.昂塞爾德說:“想要成為一名杰出的搶籃板球手,你必須在別人投籃的時(shí)候,就有這球絕不會進(jìn)的念頭,并且作好搶籃板球的準(zhǔn)備?!边@樣,有積極的拼搶意識,隊(duì)員時(shí)刻處在高度興奮和主動出擊狀態(tài)中,使戰(zhàn)術(shù)效果達(dá)到最佳,全隊(duì)人人積極拼搶,人人緊逼協(xié)防,具有了獲得成功的保證。

2.要掌握籃板球反彈的基本規(guī)律

它是隊(duì)員迅速做出準(zhǔn)確判斷、及早搶占有利位置的前提條件。籃板球反彈的落點(diǎn)規(guī)律與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉基本的規(guī)律,還要注意觀察場上每位隊(duì)員的投籃動作,力度的控制,及早做出判斷,搶占有利位置,要養(yǎng)成一種定性的搶籃板球的良好習(xí)慣。

3.增強(qiáng)“擋”和“沖”的意識,搶占有利位置

正確判斷、快速啟動搶占有利位置,是搶籃板球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。首先,要養(yǎng)成強(qiáng)烈的“擋”“沖”意識,讓隊(duì)員深刻的認(rèn)識籃板球在比賽中的重要作用,懂得“誰贏得籃板球,誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認(rèn)識,才能全力以赴地投入到籃板球的拼搶中去。無論是搶進(jìn)攻籃板球還是搶防守籃板球,都應(yīng)搶占對手與球籃之間的有利位置,力爭把對手擋在身后。同時(shí)正確判斷籃板球的反彈方向、距離,運(yùn)用快速的腳步動作,搶占有利位置。

4.及時(shí)起跳,充分伸展,擴(kuò)大控制范圍

這是獲得籃板球的最終保障。判斷正確,起跳及時(shí),同時(shí)雙臂張開、擴(kuò)大空間控制面積,迫使對手的手背難以舉過頭,阻擾對手的起跳與空中動作,而且要根據(jù)球的反彈高度,方向和落點(diǎn),采取不同的起跳,登地用力方向,是起跳后搶球手有利于在空中接近反彈的方向和落點(diǎn),這里要強(qiáng)調(diào)的,是隊(duì)員的連續(xù)起跳的能力,一名出色的運(yùn)動員,一般都具有較強(qiáng)的連續(xù)起跳能力,而這樣的運(yùn)動員多能在搶籃板球,封蓋及搶到進(jìn)攻籃板球后的二次投籃等方面有所建樹,譬如李楠,NBA的籃板王羅德曼等都具有很強(qiáng)的起跳能力。

5.空中持球要牢固、落地保護(hù)好球

在起跳搶球過程中,拼搶異常激烈,所以要牢固的控制住球,不給對手任何可乘之積,要保護(hù)好搶來的每一個(gè)籃板球,隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)行二次進(jìn)攻,或迅速的運(yùn)球突破或傳球發(fā)動快速反攻。

二、加強(qiáng)搶籃板球的基本功訓(xùn)練

1.無球訓(xùn)練

連續(xù)起跳的訓(xùn)練。

(1)單、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩。

(2)連續(xù)起跳摸籃板或障礙物左右連續(xù)跳。

2.有球訓(xùn)練

(1)個(gè)人訓(xùn)練

1)自投自搶:隊(duì)員投籃出手后,采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。

2)教師組織:學(xué)生在球籃一側(cè)45度角距球籃約5米處成一路縱隊(duì)站立,教師在籃板球的另一側(cè),向籃板擲球,排頭學(xué)生沖到籃下,單腳跳起,在空中搶球,落地后再投一次籃,投籃后原地起跳搶籃板球,回傳給老師,跑到排尾,依次練習(xí)(圖1)。

(3)組合訓(xùn)練

1)一對一訓(xùn)練

學(xué)生站在球籃兩側(cè)45度距球籃8米處成一路縱隊(duì)站立,教師在籃筐另一側(cè)向籃板擲球,兩側(cè)排頭的學(xué)生沖到籃下,互相爭搶籃板球,然后回傳給老師,跑到隊(duì)尾,依次練習(xí)(如圖2)。

2)三對三攻防訓(xùn)練

攻方三人經(jīng)配合后投籃,并擺脫防守者沖搶籃板球,防守者及時(shí)調(diào)整防守位置,始終保持正確防守姿勢。

3)五對五攻防訓(xùn)練

4)分場循環(huán)訓(xùn)練

全隊(duì)分成六人一組的兩組,一組在后場練習(xí)快攻的發(fā)動和接應(yīng),一組在前場練習(xí)在防守封蓋下上籃。一組成三對三攻防,進(jìn)攻投籃后都應(yīng)沖搶籃板球,如搶到籃板球應(yīng)立即補(bǔ)籃,若被防守者搶到籃板球,原進(jìn)攻隊(duì)員及時(shí)封堵一傳和插中接應(yīng)的隊(duì)員,如果新的進(jìn)攻隊(duì)員沖破封堵成功地進(jìn)行了發(fā)動和接應(yīng)形成二線快攻時(shí),原進(jìn)攻的變?yōu)榉朗亟M,進(jìn)攻組到另一半場地繼續(xù)進(jìn)攻,如此連續(xù)不斷地進(jìn)行。

在前場的兩名進(jìn)攻隊(duì)員向籃下推進(jìn),防守隊(duì)員迎向前堵截,運(yùn)球隊(duì)員要立即傳球給右側(cè)快下隊(duì)員上籃,防守隊(duì)員上前封蓋,上籃隊(duì)員站在防守位置上擔(dān)任防守。傳球的隊(duì)員,搶到籃板球后,運(yùn)球到原上籃隊(duì)員的排尾,原防守隊(duì)員到傳球隊(duì)員的排尾,后面一組同上重復(fù)練習(xí)(如圖3)。

參考文獻(xiàn)

[1]唐煜章.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練方法新探[M].人民教育出版社,2005,2.

[2]葉國雄,陳樹華.籃球運(yùn)動研究必讀[M].人民體育出版社,2002,1.