足球跨欄訓(xùn)練方法精選(九篇)
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第1篇：足球跨欄訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：足球游戲；田徑運(yùn)動(dòng)；標(biāo)準(zhǔn)器械；中小學(xué)
一、中小學(xué)足球教學(xué)中足球游戲應(yīng)用現(xiàn)狀分析
現(xiàn)在足球游戲在中小學(xué)教學(xué)中廣泛開展。足球游戲有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，使學(xué)生對(duì)足球產(chǎn)生濃厚興趣。
第一，目前足球游戲比較老套，器材使用單一。一般學(xué)生參與的足球游戲就是墊球比賽、傳球比賽等游戲。多次課后學(xué)生會(huì)失去對(duì)足球游戲的新鮮感。所以，在足球游戲中使用恰當(dāng)?shù)钠鞑妮o助，讓學(xué)生更有興趣參與足球運(yùn)動(dòng)很有必要。
第二，根據(jù)教學(xué)大綱要求和學(xué)生需求來(lái)開展游戲?，F(xiàn)在的足球游戲比較簡(jiǎn)單，很難滿足學(xué)生需求。隨著學(xué)生足球技術(shù)水平的不斷提高，足球游戲也須不斷增加難度。
二、在中小學(xué)足球游戲中應(yīng)用少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械的具體要求
1.教學(xué)的對(duì)象要有針對(duì)性
要想使少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械在中小學(xué)足球游戲有效使用，必須先了解學(xué)生的足球技能水平和身體素質(zhì)水平，明確教學(xué)對(duì)象的教學(xué)要求，在此基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容、具體實(shí)施工作，以便滿足中小學(xué)生的心理需求和遵循身心發(fā)展規(guī)律。比如，在教授技術(shù)較差的學(xué)生時(shí)，可以選用一些比較簡(jiǎn)單的游戲，如簡(jiǎn)單的趣味繞桿比賽、擲界外球擲準(zhǔn)比賽等，鍛煉學(xué)生基本的足球技能。在教授足球水平高的學(xué)生時(shí)，便可適當(dāng)在足球教學(xué)中增加體力、耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練學(xué)生的足球技能。
總而言之，進(jìn)行足球游戲教學(xué)時(shí)，務(wù)必要結(jié)合不同學(xué)生的足球水平、身體素質(zhì)等來(lái)考慮，以此確保選擇的教學(xué)方法更貼切、適宜。
2.器材使用要適當(dāng)
為了使少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械在足球游戲中更好地發(fā)揮作用，就要掌握器械使用的方式與對(duì)象。教學(xué)工具是為教學(xué)內(nèi)容服務(wù)的，所以，對(duì)于不同的教學(xué)內(nèi)容，要使用不同的教學(xué)手段，采用不同的教學(xué)工具。比如，對(duì)于足球水平較高的學(xué)生，可以使用多種少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械，進(jìn)行分站式訓(xùn)練，一個(gè)訓(xùn)練包含多種內(nèi)容。這種訓(xùn)練方法可以提升學(xué)生足球的綜合能力和身體素質(zhì)。教師可先讓學(xué)生趣味繞桿跑，然后進(jìn)行帶球跨欄跑，最后進(jìn)行邊界球擲準(zhǔn)比賽，這樣可大大提升訓(xùn)練強(qiáng)度和足球游戲內(nèi)容的豐富程度。
三、在中小學(xué)足球游戲中應(yīng)用少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械的注意事項(xiàng)
1.注意使用器材時(shí)的安全性
體育教師在進(jìn)行足球游戲教學(xué)時(shí)，一定要保證學(xué)生的人身安全。首先，課前要檢查少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械是否存在安全隱患。其次，合理使用器材，不要使用過(guò)高難度的器材，以免對(duì)技術(shù)水平或身體素質(zhì)不高學(xué)生的身體造成傷害。最后，游戲前做好安全檢查，并引導(dǎo)學(xué)生提高自我保護(hù)意識(shí)。
2.注意器材使用的目的性
使用器材要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生素質(zhì)進(jìn)行選擇。對(duì)于不同的教學(xué)環(huán)節(jié)采用合適的足球游戲，使用適當(dāng)?shù)钠鞑模芨玫靥嵘龑W(xué)生的足球技術(shù)，同時(shí)也能最大化激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)性。
3.注意調(diào)控游戲教學(xué)時(shí)間
游戲只是輔助教學(xué)的一種手段，教學(xué)才是重點(diǎn)，因此老師必須合理控制游戲時(shí)間，切不可使游戲教學(xué)淪為形式，偏離其初衷。通常情況下，一節(jié)課設(shè)置2～3個(gè)小游戲即可。
四、結(jié)語(yǔ)
在中小學(xué)足球游戲中合理使用少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械可以更好地增強(qiáng)學(xué)生積極性，提升足球游戲的趣味性。根據(jù)不同教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)對(duì)象使用不同器械，創(chuàng)新足球游戲規(guī)則，可以讓學(xué)生在游戲中不知不覺提高足球水平和身體素質(zhì)。在使用少兒趣味田徑運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)器械時(shí)，教師可根據(jù)足球教學(xué)各個(gè)環(huán)節(jié)的任務(wù)要求，創(chuàng)編一些有針對(duì)性、適應(yīng)性強(qiáng)的游戲，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生更好、更快地掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高自身的身體素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
第2篇：足球跨欄訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞: 中學(xué)生短跑訓(xùn)練策略研究
短跑是中學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容,是評(píng)價(jià)學(xué)生素質(zhì)的重要指標(biāo)之一。但短跑教學(xué)卻是一個(gè)難點(diǎn),由于時(shí)間短、動(dòng)作單一、機(jī)械重復(fù),學(xué)生易感到枯燥。如果教法簡(jiǎn)單、練法單一,教師就很難調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性。因此,探討提高短跑教學(xué)效果的手段與方法對(duì)于提高教學(xué)質(zhì)量具有重要的意義。
1.中學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練常見的問題及原因分析
中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,生理、心理都發(fā)生了變化,在此階段對(duì)中學(xué)生進(jìn)行短跑練習(xí)能達(dá)到比較好的效果。我們應(yīng)根據(jù)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律、個(gè)性的差異,因人、因時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
1.1參訓(xùn)學(xué)生的資質(zhì)差異。
參加訓(xùn)練的學(xué)生的基礎(chǔ)和技術(shù)參差不齊,有的學(xué)生根本沒有進(jìn)行過(guò)短跑的訓(xùn)練,身體的素質(zhì)和基礎(chǔ)差異較大。因此我們?cè)谥贫ㄓ?xùn)練計(jì)劃時(shí)要因人而異,區(qū)別對(duì)待。
1.2可利用的訓(xùn)練時(shí)間不足。
訓(xùn)練只能安排在早上上課前,下午放學(xué)后。訓(xùn)練次數(shù)少,每次訓(xùn)練時(shí)間短,這就要求課余訓(xùn)練必須用“復(fù)合訓(xùn)練法”,如此才能有良好的效果。
1.3一些學(xué)生畏懼文化課學(xué)習(xí)。
要使參加訓(xùn)練的學(xué)生的文化課不受影響,我們就要做好學(xué)生的思想工作,協(xié)調(diào)文化課教師搞好文化學(xué)習(xí),保障文化課不拖后腿,解決后顧之憂。
2.增強(qiáng)中學(xué)生短跑訓(xùn)練效果的策略研究
2.1改進(jìn)技術(shù),提高專項(xiàng)能力。
訓(xùn)練初期,讓學(xué)生通過(guò)講解、示范、看圖像等手段建立正確的技術(shù)概念。針對(duì)每位隊(duì)員的動(dòng)作特點(diǎn),指出優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。訓(xùn)練方法從跑的專門練習(xí)開始,重點(diǎn)做好高抬腿跑和“車輪”跑。通過(guò)途中跑練習(xí),逐步糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。同時(shí)重點(diǎn)培養(yǎng)提高專項(xiàng)能力,主要方法有各種快頻率練習(xí)、跑的專項(xiàng)練習(xí)、快速反應(yīng)練習(xí)、加速度能力練習(xí)、最大速度能力練習(xí)、速度耐力能力練習(xí)。在短跑的專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)應(yīng)考慮以下幾個(gè)問題:強(qiáng)度的要求,練習(xí)的時(shí)間,練習(xí)與練習(xí)之間的間歇,手段或距離的選用,負(fù)荷量。
2.2有針對(duì)性地加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。
2.2.1柔軟韌素質(zhì)的訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練要做到課前練習(xí),課后練習(xí),爭(zhēng)取天天練,以保持肌肉的彈性和良好的韌性。練習(xí)的方法是:靜力性柔韌練習(xí),動(dòng)力性的正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿,以保持肌肉的彈性。
2.2.2力量素質(zhì)的訓(xùn)練。要發(fā)展身體多部位的力量,尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。力量練習(xí)時(shí)必須注意短跑中反復(fù)多次快速用力的特點(diǎn),重點(diǎn)發(fā)展快速力量。在要求練習(xí)次數(shù)少時(shí)負(fù)重要大,速度不能降低;在要求速度時(shí)就必須減輕負(fù)重。在準(zhǔn)備時(shí)期應(yīng)以基礎(chǔ)負(fù)重為主,在競(jìng)賽時(shí)期應(yīng)多做一些快速的兩換用力的跳躍練習(xí)。速度性力量主要通過(guò)克服自身體重或負(fù)小重量的快跑、跳躍等練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)。主要手段有:負(fù)重跑,負(fù)重或不負(fù)重的上坡跑練習(xí),直膝跳、立定跳、多級(jí)跳、多級(jí)蛙跳、單足跳(單足跑),在階梯上進(jìn)行少級(jí)高頻率跑、多級(jí)快速跑、單腳跳、雙腳跳、追逐跑、計(jì)時(shí)跑,跳跨欄架,負(fù)重或不負(fù)重的“跳深”練習(xí)。
2.2.3短跑訓(xùn)練中最重要的素質(zhì)練習(xí)是速度和速度耐力的練習(xí),速度練習(xí)多在準(zhǔn)備活動(dòng)后精力充沛的時(shí)候進(jìn)行各種發(fā)展加速度、最高速度跑的練習(xí)。常用短段落和超短段落、加阻力跑和助力跑的方法。教師要在發(fā)展學(xué)生速度的同時(shí)提高其速度耐力,并重視技術(shù)對(duì)速度耐力的影響。練習(xí)的方法有:長(zhǎng)段落的間歇跑,短段落的間歇跑,大強(qiáng)度的各種反復(fù)跑、組合跑等。
2.3運(yùn)用多種練習(xí)方法和改變練習(xí)環(huán)境。
短跑教學(xué)內(nèi)容較單調(diào),學(xué)生往往感到枯燥無(wú)味,難以持之以恒,從而影響上課時(shí)的積極性。因此,教師在教學(xué)時(shí)應(yīng)充分考慮這些不利因素,因勢(shì)利導(dǎo),啟發(fā)自覺性、調(diào)動(dòng)積極性,讓學(xué)生自己多動(dòng)腦。如男生喜歡足球,在教學(xué)時(shí)教師可運(yùn)用足球來(lái)帶動(dòng)短跑教學(xué),提高速度,發(fā)展他們的協(xié)調(diào)性、柔韌性和力量素質(zhì)。
2.3.1教學(xué)時(shí)應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)技能的規(guī)律,在教學(xué)中應(yīng)由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)。如在技術(shù)教學(xué)中講解應(yīng)深入淺出、示范準(zhǔn)確。讓學(xué)生先做一些簡(jiǎn)單的擺臂、擺腿、折疊練習(xí),再逐漸過(guò)渡到快捷的技術(shù)練習(xí)。如教學(xué)生起跑先教站立式,重點(diǎn)向前移重心,后教蹲踞式起跑和起跑的逐漸抬體進(jìn)入途中跑等。
2.3.2要針對(duì)學(xué)生的弱點(diǎn),加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)。生理學(xué)研究表明,男生力量較好,但柔韌性較差,肌肉的協(xié)調(diào)能力弱,關(guān)節(jié)的靈活性、伸展性較差。女生力量較差,但柔韌性較好,肌肉的協(xié)調(diào)能力強(qiáng),關(guān)節(jié)的靈活性、伸展性較好。因此教師在教學(xué)中應(yīng)有針對(duì)性地安排一些相應(yīng)的內(nèi)容。如各種柔韌練習(xí)、轉(zhuǎn)髖練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)能力,增加關(guān)節(jié)的靈活性,韌帶、肌肉的伸展性等。
2.3.3采用多種形式的跑和改變環(huán)境來(lái)提高短跑的教育效果。在教學(xué)過(guò)程中,教師應(yīng)有意識(shí)地安排多種形式的跑,不斷變換跑的形式、環(huán)境。把定時(shí)跑、變速跑、追逐跑、游戲跑都適當(dāng)安排在課中,每次課都給學(xué)生以新鮮的感覺,使學(xué)生覺得老師“花樣多”、“招式全”,從而調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。用定距離跑來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的速度感,使學(xué)生能按計(jì)劃掌握跑速、掌握強(qiáng)度;用比賽練習(xí)來(lái)減少學(xué)生的疲勞感覺,使其在激烈的比賽中提高速度;用追逐跑來(lái)提高學(xué)生的興奮性、競(jìng)爭(zhēng)性。
2.4運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所承受的身體負(fù)荷和心理負(fù)荷不斷地增大,這無(wú)疑提高了學(xué)生在訓(xùn)練后的疲勞程度,有時(shí)學(xué)生甚至處于十分疲勞的狀態(tài)。這種疲勞是訓(xùn)練的結(jié)果,是訓(xùn)練的反映,如果沒有疲勞也就無(wú)所謂訓(xùn)練。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)水平也必須提高,即通過(guò)各種有效的方法、手段加速機(jī)體恢復(fù)的過(guò)程。這不僅能保證機(jī)體繼續(xù)承受較大的訓(xùn)練負(fù)荷,而且有助于機(jī)體適應(yīng)過(guò)程的加強(qiáng),從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如果在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后和比賽后缺乏適當(dāng)?shù)纳眢w恢復(fù),很容易造成疲勞過(guò)度和訓(xùn)練過(guò)度,使訓(xùn)練效果下降,甚至引起傷病。因此疲勞和恢復(fù)始終是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中兩個(gè)緊密相聯(lián)的方面,是決定訓(xùn)練成效的兩個(gè)因素。疲勞給機(jī)體的重新適應(yīng)創(chuàng)造了條件,而恢復(fù)為重新適應(yīng)的實(shí)現(xiàn)和新的疲勞的實(shí)施提供了保障。身體恢復(fù)的方法主要有:教育學(xué)恢復(fù)法、心理恢復(fù)法、醫(yī)學(xué)恢復(fù)法。
3.結(jié)語(yǔ)
多年的短跑訓(xùn)練表明,要使短跑訓(xùn)練效果得以提高,教師既要加強(qiáng)以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練,又要突出專項(xiàng)訓(xùn)練,尤其是快速力量和速度耐力訓(xùn)練,并結(jié)合跑的合理技術(shù),合理的訓(xùn)練方法和手段,對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練,因人而異,因材施教,使短跑訓(xùn)練的觀念、指導(dǎo)思想和具體操作全面更新,最終達(dá)到提高短跑的訓(xùn)練效果。
參考文獻(xiàn):
[1]黃向東.全國(guó)體育院校函授《田徑》教材[M].人民體育出版社,1998.3.
第3篇：足球跨欄訓(xùn)練方法范文
答：兄弟，我要說(shuō)明一點(diǎn)，我批評(píng)的是流行的傳統(tǒng)武術(shù)，不是傳統(tǒng)武術(shù)。至于我夸獎(jiǎng)的，則是傳統(tǒng)武術(shù)，而并非流行的傳統(tǒng)武術(shù)。
當(dāng)然，傳統(tǒng)武術(shù)從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度看，也有許多不合理的訓(xùn)練，只不過(guò)這些不合理，是由于時(shí)代的局限性，并非人為的故意破壞。
流行的傳統(tǒng)武術(shù)則不然，它以虛幻神化華麗的“拳論掌故演練說(shuō)手”取代求實(shí)的訓(xùn)練和形態(tài)質(zhì)樸的技擊，其種種行為基本上是故意的。當(dāng)然也有人因?yàn)闊o(wú)力分辨真假，而去傳播假的傳統(tǒng)武術(shù)。
當(dāng)假的傳統(tǒng)武術(shù)大面積流行時(shí)，就殃及了傳統(tǒng)武術(shù)，并把絕大多數(shù)愛好武術(shù)的小伙子蠱惑到歧途上，對(duì)這種假武術(shù)的批評(píng)就是在所難免的了。人人都有批評(píng)的權(quán)利，我不批評(píng)也自有別人批評(píng)。
任何一個(gè)時(shí)代都不會(huì)缺少批評(píng)的聲音，只不過(guò)我和趙道新把批評(píng)訴諸于文字了，傳播的面兒廣一些罷了。更多的批評(píng)者是用嘴來(lái)表達(dá)態(tài)度的，聽眾也僅限于身邊不多的人，以致后世聞?wù)卟欢?。譬如前些時(shí)候我就聽朋友引用了一句前輩的妙語(yǔ)，說(shuō)是：“十年不出門，出門準(zhǔn)挨揍?！?/p>
多么有見識(shí)，一針見血又妙語(yǔ)如珠。但對(duì)該前輩的其人其事，我卻聞所未聞。舉該前輩的例子，是為了提醒大家，武林是從來(lái)不缺乏“趙道新”的，只不過(guò)他們不曾留下文字，我們不得而知罷了。
問：韓老師，我是某拳愛好者，拜過(guò)兩位師父，兩位師父都強(qiáng)調(diào)出手要快，因?yàn)榍耙晃粠煾敢缶毩α?，很辛苦，我另拜了師父，現(xiàn)在的師父反對(duì)練力量，認(rèn)為練力量手就慢了，但我感覺我出手不如以前快了，請(qǐng)韓老師釋疑。
答：容易走的往往是下坡路。想出功夫就得付出辛苦。
咱們來(lái)談你新師父的“理論”，說(shuō)實(shí)話，他的理論要是成立的話，劉翔就應(yīng)該停止力量訓(xùn)練，而且要從此告別力量訓(xùn)練，因?yàn)榫毩α繒?huì)影響速度嘛。而110米跨欄恰恰比的就是速度。
倘若你新師父的理論比劉翔的教練孫海平高明，劉翔就樂壞了，下屆奧運(yùn)會(huì)的110米欄冠軍穩(wěn)是他劉翔的沒跑了，道理很簡(jiǎn)單：
(一)以前的力量訓(xùn)練降低了劉翔的一部分速度，如今停止力量訓(xùn)練，這部分被抑制的速度得以釋放出來(lái)。
(二)從多余而累人的力量訓(xùn)練中解放出來(lái)后，劉翔不但能有更多的時(shí)間與精力專注于練速度，而且多了恢復(fù)的時(shí)間(恢復(fù)與訓(xùn)練同樣重要，見運(yùn)動(dòng)生理學(xué))。
如此一釋放一增加，劉翔的成績(jī)豈有不竹節(jié)拔高噌噌長(zhǎng)的。
但這一切有個(gè)前提，就是：孫海平犯了常識(shí)性錯(cuò)誤，而你新師父卻了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)生理學(xué)發(fā)現(xiàn)，“在負(fù)荷相同的條件下，力量越大動(dòng)作速度越快?！?見《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》，人民體育出版社，2002年版)
在110米欄中，動(dòng)作速度就是做奔跑和跨欄這兩個(gè)動(dòng)作的速度。
在拳術(shù)中，動(dòng)作速度就是做擊拳踢腿施摔和身法步法等等動(dòng)作的速度。 在110米欄和拳術(shù)中，負(fù)荷就是人的體重，在體重沒有變化的情況下，力量越大，做奔跑和跨欄兩個(gè)動(dòng)作的速度越快，做擊拳踢腿施摔和身法步法這些動(dòng)作的速度就越快。
所有追求速度的運(yùn)動(dòng)，其訓(xùn)練都有力量訓(xùn)練這一項(xiàng)，道理也就在于此：力量越大，動(dòng)作速度越快。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不是什么人上下嘴皮子一碰就可以的。
說(shuō)可以練速度不練力量的人可穩(wěn)拿諾貝爾生物學(xué)獎(jiǎng)。因?yàn)樗睦碚撌菍?duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的一場(chǎng)革命。一百年來(lái)中國(guó)不是始終沒能獲得諾貝爾獎(jiǎng)中的任何一項(xiàng)嗎?他快來(lái)給中國(guó)人爭(zhēng)一口氣吧。
問：我經(jīng)常在學(xué)校打籃球，請(qǐng)教韓老師，打籃球能提高武術(shù)的反應(yīng)能力嗎?
答：能。你說(shuō)的反應(yīng)能力，在運(yùn)動(dòng)科學(xué)中叫“反應(yīng)速度”，指人對(duì)各種刺激信號(hào)做出反應(yīng)的快慢，比如短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)發(fā)令槍反應(yīng)的快慢，比如在武術(shù)技擊中，對(duì)攻防變化做出反應(yīng)的快慢等。
不過(guò)有一點(diǎn)要說(shuō)明，反應(yīng)速度有“一般反應(yīng)速度”與“專項(xiàng)反應(yīng)速度”之分。一般反應(yīng)速度是指不分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的反應(yīng)速度，它不考慮反應(yīng)動(dòng)作的專門性，專項(xiàng)反應(yīng)速度則只針對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，要考慮對(duì)刺激信號(hào)的反應(yīng)動(dòng)作。譬如短跑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)動(dòng)作是聽到信號(hào)的起跑，打籃球的反應(yīng)動(dòng)作是對(duì)于場(chǎng)上變化而做的擺脫、傳球、投籃、跑位等，武術(shù)技擊的反應(yīng)動(dòng)作則是各種用于反擊、躲閃、進(jìn)攻的拳術(shù)動(dòng)作。
一般反應(yīng)與專項(xiàng)反應(yīng)的關(guān)系是，一般反應(yīng)速度能促進(jìn)專項(xiàng)反應(yīng)速度的提高，但不能代替專項(xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練。
對(duì)于武術(shù)來(lái)說(shuō)，練習(xí)專項(xiàng)反應(yīng)速度的方法很多，踢打移動(dòng)靶，各種簡(jiǎn)單或復(fù)雜的踢打摔對(duì)抗都能很好地強(qiáng)化反應(yīng)速度。
問：韓師叔，練八極小架、單打、金剛八式等等套路和單操，能練出實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)嗎?
答：任何一種拳術(shù)的套路和單操，都練不出實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)。
實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)就是我上面說(shuō)過(guò)的專項(xiàng)反應(yīng)速度，拳術(shù)的專項(xiàng)反應(yīng)速度屬于復(fù)雜的反應(yīng)速度，它不像短跑，短跑的刺激信號(hào)只有發(fā)令槍，反應(yīng)動(dòng)作只有一個(gè)起跑動(dòng)作。反應(yīng)非常簡(jiǎn)單。拳術(shù)技擊則不然，拳術(shù)技擊的刺激信號(hào)和反應(yīng)動(dòng)作都異常復(fù)雜。
先說(shuō)技擊的刺激信號(hào)，當(dāng)你和對(duì)手兩相對(duì)峙，對(duì)你造成刺激的信號(hào)，既可能來(lái)自對(duì)方的拳也可能來(lái)自對(duì)方的腿又可能來(lái)自對(duì)方的膝肘或逼近抱摔。與短跑相比，這已經(jīng)很復(fù)雜了吧?但是還沒有完，在拳的刺激信號(hào)中，又有直擊拳和弧線拳的刺激之分，而弧線拳的刺激又細(xì)分為水平由左向右、由右向左和由上向下、由下向上的不同刺激。對(duì)這些諸多刺激你都要做出反應(yīng)。
除了拳之外，你需要做出反應(yīng)的刺激信號(hào)還有對(duì)方的各種腿法，其腿法也有直線的弧線的，由下往上的、由上往下的，踢向中盤下盤上盤的。復(fù)雜程度也類似于拳。
不僅如此，對(duì)方暴露出的空當(dāng)，也屬于給你的刺激信號(hào)――對(duì)空當(dāng)這一刺激信號(hào)的反應(yīng)能力，反映了你是否能迅速地做出反擊或攻擊。
再說(shuō)反應(yīng)動(dòng)作，譬如對(duì)攻擊刺激信號(hào)的反應(yīng)動(dòng)作，當(dāng)時(shí)你的反應(yīng)動(dòng)作既可能是截?fù)粢部赡苁欠舛乱部赡苁墙邮?腳)化力，還有可能是后移、前逼、下潛、閃搖、后仰等等。
還有抓空當(dāng)?shù)墓艋蚍磽魟?dòng)作，同樣既可能是拳又可能是腿，拳又有直擊拳、弧線拳的選擇，腿又有各種腿法，踢向上中下盤的選擇，等等不一而足。
說(shuō)到這里，我想你已經(jīng)明白了，像技擊這么復(fù)雜的專項(xiàng)反應(yīng)能力，是沒法通過(guò)套路來(lái)練習(xí)的。
武術(shù)技擊的反應(yīng)能力，必須經(jīng)過(guò)專項(xiàng)的訓(xùn)練才能提高。這不言而喻了吧?
問：練武術(shù)可以不練反應(yīng)速度嗎?
答：看了上一問答，你大概應(yīng)該清楚了。
問：韓師伯，我早就聽說(shuō)您特別強(qiáng)調(diào)練反應(yīng)速度，可我練八極拳十多年，始終沒有練過(guò)反應(yīng)，師伯，咱們八極拳里有專門練反應(yīng)的功夫嗎?
答：當(dāng)然有了。譬如我以前說(shuō)，吳秀峰前輩私下安排少數(shù)徒弟練對(duì)抗，他使
用的那些或簡(jiǎn)單或復(fù)雜的對(duì)抗，就兼有提高反應(yīng)能力的作用。
還有，晃動(dòng)的樹葉你踢打過(guò)嗎?這雖然不是對(duì)抗，但對(duì)提高反應(yīng)速度，也有幫助。
還有一種，是由兩個(gè)人做身體不接觸的步法反應(yīng)訓(xùn)練，練了也能促進(jìn)反應(yīng)能力。
八極拳練反應(yīng)的方法有很多，我僅舉這幾例。
問：韓起老師，我雖然不想練您說(shuō)的那種挨打的武術(shù)，可我也不想練散打或“武林大會(huì)”那樣的武術(shù)，我覺得他們打的太笨，難看，我還是喜歡具有傳統(tǒng)風(fēng)格的技擊功夫。但不知到哪里能夠?qū)W到。
答：你說(shuō)的那種技擊功夫，哪里都能學(xué)到，又哪里都無(wú)法學(xué)到。
說(shuō)哪里都能學(xué)到，是因?yàn)椴还苣囊患业难菥氄f(shuō)手和拳理拳論拳譜掌故，無(wú)不是又有風(fēng)格又奇妙玄奧。而且這樣的拳術(shù)在中國(guó)無(wú)處不有，遍地皆是，當(dāng)然是哪里都能學(xué)到。
說(shuō)哪里都無(wú)法學(xué)到，是因?yàn)榧扔酗L(fēng)格又奇妙玄奧的拳術(shù)，只活在“拳理拳論掌故演練說(shuō)手”里，出了這個(gè)虛幻的世界，到什么地方都見不到，見不到是因?yàn)樗緹o(wú)存于世，而世間沒有的東西，你又到哪里去學(xué)?
你如此沉迷所謂的傳統(tǒng)風(fēng)格的技擊功夫，緣于你把“拳論掌故演練說(shuō)手”這個(gè)虛幻世界當(dāng)了真，以為現(xiàn)實(shí)的技擊能夠像“拳論掌故演練說(shuō)手”那么奇妙動(dòng)人。
遺憾的是，現(xiàn)實(shí)技擊偏不給大家圓這個(gè)夢(mèng)，現(xiàn)實(shí)中的技擊，凡是我們能看到的實(shí)戰(zhàn)技擊，無(wú)不告訴我們：傳統(tǒng)武術(shù)的技擊跟“拳論掌故演練說(shuō)手”沒關(guān)系，“拳論掌故演練說(shuō)手”里面沒有技擊功夫。
所以啊兄弟，在技擊功夫與所謂的風(fēng)格之間，你只能選一頭。想要所謂的傳統(tǒng)風(fēng)格，你就得放棄技擊；要練技擊功夫，你就得告別“拳論掌故演練說(shuō)手”，跟它徹底拜拜。
問：韓師傅，我在練對(duì)抗時(shí)，有時(shí)要后退，為此常常遭到師兄弟的連續(xù)猛攻，我?guī)煚斦f(shuō)我就不該后退，教訓(xùn)我說(shuō)：“他打你也打?！钡?guī)煾竻s說(shuō)后退沒錯(cuò)。韓師傅，我應(yīng)該聽誰(shuí)的?
答：當(dāng)對(duì)手進(jìn)攻時(shí)，使用迎擊或截?fù)舁D―也就是“他打你也打”，是一種積極的反擊手段。從個(gè)人的喜好來(lái)說(shuō)，我傾向于這種打法。一旦成功，對(duì)敵手可能就是摧毀性的，起碼能有效地阻擊對(duì)方(相對(duì)于截?fù)舳?。你師爺大概偏愛這種打法。
不過(guò)，倘若對(duì)方的攻擊異常兇猛，你后退一步也不為過(guò)。暫避鋒銳再尋求反擊，總比當(dāng)即被人打倒好吧?
因后退而慘遭連續(xù)猛攻，問題往往不在后退上，在于后退時(shí)不能眼盯住對(duì)方接下來(lái)的打擊，或者眼睛雖然盯著對(duì)方但對(duì)他的二次攻擊缺乏迅速的反應(yīng)。
如果你在后退中能用眼睛始終緊盯對(duì)方，從防守的角度講，你就有機(jī)會(huì)運(yùn)用格擋、封堵或下潛、搖閃等等技巧化解對(duì)方的連續(xù)攻擊，從反擊的角度講，因?yàn)槟愕难劬κ嵌⒅鴮?duì)方的，那么你就可能搶在對(duì)方的連續(xù)攻擊之前，打他一個(gè)時(shí)間差。畢竟他一擊不中再發(fā)動(dòng)攻擊，中間要有一個(gè)停頓。
很顯然，明白這兩個(gè)原則容易，做起來(lái)難。怎么辦?用對(duì)抗的形式去訓(xùn)練。
問：韓師爺，我?guī)煆年恍惴迩拜叺闹赝綄O練八極拳四年有余，我練得很好，老師經(jīng)?？湮?。但日前我與人交手，平日習(xí)練的八極技法卻一招都打不出來(lái)。請(qǐng)教韓師爺，既然我平日練得很好，為什么打不出來(lái)?我是練錯(cuò)了嗎?
答：爺們兒，練四年連一個(gè)技法都打不出來(lái)，肯定是練錯(cuò)了，你怎么還有疑問?
你說(shuō)你練得很好，這話我就聽不懂，既然練得很好你怎么打不出來(lái)?打不出來(lái)應(yīng)該叫練得不好才對(duì)。當(dāng)然練武術(shù)也和練足球、拳擊、乒乓球一樣，有的人屬于“訓(xùn)練型”，平時(shí)訓(xùn)練水平高，一打比賽(動(dòng)手實(shí)戰(zhàn))水平就打折扣，不過(guò)。打折扣也沒有你這樣大幅度的，把折扣一打到底，為零，一個(gè)拳法動(dòng)作都使不出來(lái)。
從運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練常識(shí)來(lái)講，合理的訓(xùn)練，是會(huì)反映到實(shí)戰(zhàn)中的――四年雖然不能保證人人都成高手，但掌握基本的技法(指打出來(lái))肯定沒有問題。哪怕由于對(duì)手水平高，你打不過(guò)他呢，起碼你能夠使出來(lái)。
你對(duì)練與打的困惑，來(lái)自于對(duì)于同一個(gè)技法，你腦子里存在著兩個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)：一個(gè)是演練要領(lǐng)，一個(gè)是實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)。當(dāng)你說(shuō)自己練得很好時(shí)，你依據(jù)的是演練的標(biāo)準(zhǔn)，所謂“練的好”，也專指符合演練的細(xì)節(jié)要領(lǐng)；當(dāng)你困惑于那個(gè)演練得很熟的技法在實(shí)戰(zhàn)中完全打不出來(lái)時(shí)，你是從第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是從實(shí)戰(zhàn)的標(biāo)準(zhǔn)去衡量那同一個(gè)技法了。
練得很好卻打不出來(lái)，這個(gè)現(xiàn)象在武林是普遍的。不管是愛好者還是教拳者，都難免有這樣的尷尬。
這就意味著，我們的拳術(shù)訓(xùn)練，在“拳論掌故演練說(shuō)手”與實(shí)戰(zhàn)這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)之間，大面積地出現(xiàn)了偏差，符合“拳論掌故演練說(shuō)手”的技法訓(xùn)練，遇到實(shí)戰(zhàn)就一敗涂地，而能應(yīng)付實(shí)戰(zhàn)的技法訓(xùn)練，卻與“拳論掌故演練說(shuō)手”大相徑庭。
如果大家不追求技擊，對(duì)挨揍不挨揍全不在乎，那么，“拳論掌故演練說(shuō)手”在訓(xùn)練上的失敗，就可以視而不見。
倘若你練拳是為了實(shí)戰(zhàn)技擊，那么，沒有辦法，你只能接受實(shí)戰(zhàn)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，拿實(shí)戰(zhàn)這把尺子去衡量訓(xùn)練――能增強(qiáng)戰(zhàn)斗力的訓(xùn)練就是對(duì)的。無(wú)助于戰(zhàn)斗力提高的訓(xùn)練就是錯(cuò)的。
吳秀峰、趙道新、王薌齋他們是大師，但再大的大師也大不過(guò)實(shí)戰(zhàn)去，一旦大師的方法與實(shí)戰(zhàn)出現(xiàn)了偏差，該修改的只能是大師的方法。
問：韓老師，請(qǐng)教您一個(gè)問題。您的老師李仲槐老先生作為吳秀峰大師的關(guān)門弟子，對(duì)吳秀峰大師必然是十分了解的，也肯定給您講過(guò)很多有關(guān)吳秀峰大師的事跡，請(qǐng)問，作為一代大師，吳秀峰前輩擅使何種技法?是否有神奇的功夫?謝謝。
答：經(jīng)常有愛好者向我提出這個(gè)問題，問我吳秀峰是怎么打的?李書文、霍殿閣擅使什么技法?跟你不一樣的是，有些人總希望從我嘴里聽到神奇的故事。
實(shí)話說(shuō)，他們的故事，我年輕時(shí)聽到過(guò)很多，尤其是吳秀峰，我老師跟他二十年，我老師給我們講的故事會(huì)少嗎?還有李書文，我老師也愛講他，講他跟誰(shuí)誰(shuí)怎么動(dòng)手。但如你所知，武林掌故已經(jīng)嚴(yán)重危害到武術(shù)本身。對(duì)此我曾調(diào)侃說(shuō)，武林的事，經(jīng)三個(gè)人的嘴就可以當(dāng)評(píng)書聽了。
既然任何人嘴里的前輩故事都當(dāng)不得真，我又豈能例外，把掌故當(dāng)做信史來(lái)講?只不過(guò)，同樣是掌故，老掌故和新編掌故也各有其時(shí)代的特征，譬如老掌故，我年輕那會(huì)兒聽到的吳秀峰、李書文，常使用的都是一些很簡(jiǎn)單很樸實(shí)的技法，一點(diǎn)不神，關(guān)鍵是快、敢進(jìn)身、力大、敢打，甚至敢把人往死里打?！翱?，敢進(jìn)身，力大，敢下手”，這些是我老師講他們時(shí)用得最多的字眼兒。當(dāng)然我講的仍然是掌故。我講這些，是讓大家對(duì)比一下新老掌故的區(qū)別。如果說(shuō)老掌故總體特征是添枝加葉，新掌故就不單是有水分的問題，新編掌故的特征落在一個(gè)“編造”上，無(wú)中生有，按照自己的需要發(fā)揮想象胡編亂造。
人有從自身或感情需要而給祖先刷色的毛病，美國(guó)歷史學(xué)家房龍?jiān)凇堵捠ソ?jīng)》這本書里批評(píng)某些給祖先刷色的
猶太歷史學(xué)家說(shuō)：“我們知道他們犯了所有愛國(guó)的歷史學(xué)者犯過(guò)的錯(cuò)誤：歪曲事實(shí)而為本民族增光。”
武林的某些人給前輩刷色則不是出于感情，他們是從個(gè)人的需要――比如忽悠武術(shù)愛好者從而牟利的需要。他們這么做，已不單是貽害武術(shù)，迷惑大眾，也是給地下的前輩制造難堪。當(dāng)年的許多前輩是從農(nóng)村走出來(lái)的，人很樸實(shí)，不習(xí)慣這種云山霧罩的形式，你把那些根本不是人能練成的離奇功夫往他身上亂堆，老人家們豈有個(gè)不難為情的?
問：韓師爺，我是八極拳十世，請(qǐng)問有什么秘訣可以練出吳秀峰前輩那樣神奇的功夫?
答：爺們兒，我沒見過(guò)吳秀峰動(dòng)手，也不曾看到過(guò)他的實(shí)戰(zhàn)錄像，所以我不清楚我?guī)煚數(shù)墓Ψ蛟趺磦€(gè)神法。倘若你看見過(guò)他的實(shí)戰(zhàn)錄像，請(qǐng)告訴我在哪里能搞到，也好讓我一飽眼福。
咱先放下吳秀峰的功夫不提，說(shuō)一下球王馬拉多納，馬拉多納在1986年的世界杯上，不是玩過(guò)一回帶球過(guò)六個(gè)人射門成功嗎，我問你，這等高超的技巧，其他的球員應(yīng)該去模仿嗎?還有，對(duì)于比職業(yè)球員級(jí)別更低的足球愛好者，可以把球王的技巧當(dāng)成教科書去讓他們學(xué)習(xí)嗎?
像這種連過(guò)六個(gè)人射門成功的驚艷之作，即便是馬拉多納本人，在他整個(gè)的足球生涯中不也僅此一回嗎?
這是百年難遇的頂級(jí)球王的靈光一現(xiàn)，把此靈光一現(xiàn)往球員和愛好者群體去普及，讓他們?nèi)ゾ毩?xí)這種技巧，是否荒唐?
再回來(lái)說(shuō)我?guī)煚?，他在技擊中到底有如何的表現(xiàn)，我們很遺憾地失去了欣賞的可能(沒有他的實(shí)戰(zhàn)錄像)。我們能做的，只有給他的武功圈定一個(gè)大致的檔次――從他的武林成就去推測(cè)其武功檔次。他地位低下，身無(wú)背景，尤其不擅巴結(jié)權(quán)貴，這樣一個(gè)吳秀峰，倘若不是練就過(guò)硬的拳腳，他又憑著什么征服下虎踞龍盤的津門武林。要知道，天津武林是只認(rèn)打不認(rèn)練的，你練的再好不能打也沒人拿你當(dāng)回事。所以說(shuō)，盡管我們已無(wú)法獲知吳秀峰武功的具體表現(xiàn)，但他的武功等級(jí)，還是可能歸為一流的――他的名聲可不是炒作出來(lái)的，在當(dāng)時(shí)不會(huì)有人有興趣去炒作他。
一流的武功，不管這一流可視為世界一流，還是中國(guó)一流，但實(shí)話說(shuō)，都不是普通的愛好者能夠模仿的，如果人人可成為吳秀峰，武林也就沒有吳秀峰了。這就如同馬拉多納的技巧倘若每個(gè)球員都可以練成，人人都有馬拉多納之神奇，馬拉多納這個(gè)名字又怎么會(huì)名揚(yáng)四海?
身為武術(shù)愛好者，你可以把練成“吳秀峰第二”當(dāng)成自己的追求(誰(shuí)又能否定你一定不會(huì)成功?)，但我建議你踏踏實(shí)實(shí)的，別尋找什么捷徑，先學(xué)著對(duì)付一個(gè)人，然后再學(xué)會(huì)對(duì)付兩個(gè)人、三個(gè)人，一級(jí)一級(jí)這么往上升。如果你連一兩個(gè)小流氓都干不過(guò)，連基本的八極技法都打不出來(lái)，談何成為吳秀峰?過(guò)不了一個(gè)人的球員，他肯定過(guò)不了六個(gè)人。
我前些時(shí)候跟一個(gè)新來(lái)的學(xué)生還談起這件事，我說(shuō)：“要成為吳秀峰，先得有吳秀峰那樣的天賦?！敝笪矣终f(shuō)：“縱使天賦可比吳秀峰。一天只練一兩個(gè)小時(shí)，也照樣不成?！?/p>
第4篇：足球跨欄訓(xùn)練方法范文
給學(xué)生插上飛翔的翅膀，首先要讓學(xué)生敢想善想。沒有想像就沒有文學(xué)，沒有想像就沒有藝術(shù)，在語(yǔ)文教學(xué)的實(shí)踐中我深深感受到了這一點(diǎn)。剛進(jìn)入高一，大家彼此都很陌生，加上一周多的嚴(yán)格軍訓(xùn)，學(xué)生早就苦不堪言，課堂上沉睡不醒的也不乏其人。這節(jié)作文課怎么上呢？我想就課堂說(shuō)話吧。在幾次啟發(fā)均不奏效的情況下，我在黑板上畫了一條波浪線，引導(dǎo)大家“看是什么？像什么？”“方便面?！庇腥碎_口了?！昂?，再想，它還像什么？”我借機(jī)鼓勵(lì)?！靶碾妶D”“麻繩”“跳繩”“彎曲的小路”“河水的波浪”“飄動(dòng)的彩帶”……同學(xué)們七嘴八舌地說(shuō)開了?！跋胂?，像不像爺爺或父母額頭上的皺紋呢？”我又拓展成果，“像！”大家異口同聲地回答道?！澳敲次覀?cè)趺磮?bào)答爺爺或者父母呢？你們知道一個(gè)小伙拿著手機(jī)面朝大海向父輩傳遞他見到大海喜悅的電視廣告了嗎？”學(xué)生們先歡呼雀躍，后又陷入沉思。這樣一來(lái)，后面的話題自然就轉(zhuǎn)到了鼓勵(lì)學(xué)生立志、勤學(xué)、節(jié)儉、愛國(guó)的情感熏陶和人格塑造上了。
給學(xué)生插上飛翔的翅膀，還要讓學(xué)生樂說(shuō)善思。讓其語(yǔ)言和思維同步協(xié)調(diào)發(fā)展，逐步改變中學(xué)生目前思維超前但語(yǔ)言表述嚴(yán)重滯后的局面。其實(shí)，新課標(biāo)對(duì)學(xué)生的“口語(yǔ)交際”和“思維能力”均提出了很高的要求。遺憾的是在語(yǔ)文教學(xué)實(shí)踐中，大部分老師只重視文本教育和書面作文而忽視了課堂說(shuō)話訓(xùn)練，原因只有一條，就是高考不考?？墒乾F(xiàn)實(shí)中這些又都是最基本最實(shí)用的語(yǔ)言運(yùn)用能力的體現(xiàn)，如人與人的交往、各種招聘會(huì)、面試、節(jié)目主持人大賽，大專辯論會(huì)，就連我們平時(shí)的親友相聚、聯(lián)歡交誼等都要看你的語(yǔ)言交際能力、思維應(yīng)變能力和口頭表達(dá)能力了。中學(xué)語(yǔ)文理應(yīng)是培養(yǎng)提高和發(fā)展這種能力的教育基地和技能平臺(tái)，對(duì)學(xué)生加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練刻不容緩。實(shí)踐證明此類活動(dòng)也是最受學(xué)生歡迎的。我堅(jiān)持把每周的雙節(jié)作文課抽出一節(jié)用于口語(yǔ)訓(xùn)練，每人三分鐘。方法除了給出話題、設(shè)制情境、頂針成語(yǔ)、串聯(lián)新詞、課文篇段導(dǎo)入等方法外，主要就是幾何圖形切入訓(xùn)練。這樣做的好處是既直觀形象，又能使學(xué)生思路通暢、智慧閃爍。面對(duì)“”（圓），同學(xué)們有的以“又到十五月圓時(shí)”為題，說(shuō)“這里的圓是月亮，是月餅”，來(lái)一番思鄉(xiāng)思親思友的抒發(fā)；有的說(shuō)它是“圓點(diǎn)，一切都得從我開始”；有的說(shuō)它是“紅紅的蘋果，我們家鄉(xiāng)的紅富士”，來(lái)贊美洛川人；有的說(shuō)“那是輸油輸氣的管道口，是通往京滬的能源大動(dòng)脈”；當(dāng)然還有說(shuō)“”是足球，是怪圈，陳佩斯的光頭，是安塞的腰鼓，子長(zhǎng)的洋芋，是滾滾向前的車輪子。而說(shuō)“”（正方形）則是西安城，是北京四合院，是堂堂正正的西北漢子，是強(qiáng)大的漢唐王朝，是校園封閉的圍墻等。尤其讓我激動(dòng)的是白鵬和高凱二位同學(xué)的口頭作文。“我眼中的圓，是獎(jiǎng)牌，是金牌，是奧運(yùn)會(huì)上劉翔為中國(guó)人為亞洲人，不，應(yīng)該是黃種人勇奪的那塊男子110米跨欄的金牌。短跑，從來(lái)就被認(rèn)為是歐美人尤其是黑人選手稱霸的田徑項(xiàng)目，今天，這個(gè)神話被打破了，劉翔改寫了歷史，在雅典這個(gè)充滿希臘神話的美麗城市，劉翔創(chuàng)造了中國(guó)式的神話……”白鵬的口頭作文好讓人感動(dòng)，我首先為他鼓掌。隨后上臺(tái)的高凱卻顯得有幾分沉重，他走上臺(tái)說(shuō)：“這個(gè)圓，是火炮口，是戰(zhàn)爭(zhēng)，是美國(guó)無(wú)理侵占伊拉克的罪證?！币徽Z(yǔ)驚人，接著又是一片掌聲。我沒想到高一學(xué)生還有如此的政治見解和鮮明的正義感?！袄^續(xù)講?！蔽夜膭?lì)著。他滔滔不絕，義憤填膺，儼然就是一個(gè)演講家。“我還要說(shuō)，這圓，這，是導(dǎo)彈頭，是搞、買軍火的象征……”“對(duì)！我們絕不能讓的陰謀得逞！”我被深深地感染了，“我提議我們一同來(lái)唱一遍《黃河大合唱》，我唱譜，你們唱詞?！薄昂?！”“風(fēng)在吼，馬在叫，黃河在咆哮……保衛(wèi)黃河，保衛(wèi)華北，保衛(wèi)全中國(guó)！”頓時(shí)鏗鏘有力的歌聲回蕩在校園上空。
給學(xué)生插上飛翔的翅膀，還要寓教于樂，師生合作。我教的兩個(gè)高中班全是學(xué)藝術(shù)的，一是音樂班，一是美術(shù)班。2004年的圣誕節(jié)，我清楚地記得是星期六，按計(jì)劃是講解莊子的《秋水》。但進(jìn)教室一看，前一天晚上平安夜的情境氣氛依然濃厚，同學(xué)們個(gè)個(gè)還沉浸在狂歡的甜美之中，活潑膽大的文藝委員友好地給我灑了滿頭的金銀紙屑，我笑著問同學(xué)們好，然后察言觀色，情不自禁地臨時(shí)改變計(jì)劃：先限三分鐘自由說(shuō)話，再一分鐘溫習(xí)齊讀海子的《面朝大海，春暖花開》，但要把“從明天起”變?yōu)椤皬慕裉炱稹薄Ｎ矣X得這樣做，既尊重了學(xué)生，能以生為本釋放大家的內(nèi)心余熱，又能激活他們學(xué)習(xí)新課的興趣，便于師生共同進(jìn)入到和諧良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)?！澳吧耍乙矠槟阕８?愿你有一個(gè)燦爛的前程/愿你有情人終成眷屬/愿你在塵世獲得幸福/我只愿面朝大海，春暖花開?！惫皇沁@樣的，讓我吃驚的是大家竟然全都能背誦。而下來(lái)的《秋水》一課的互動(dòng)，河伯、海神、水到渠成，“望洋興嘆”“欣然自喜”“貽笑大方”等成語(yǔ)的概括，同學(xué)們是個(gè)個(gè)信手拈來(lái)。我一次次在品味自己的驚喜，下課時(shí)我轉(zhuǎn)身在黑板上欣然地寫下“新年快樂”四個(gè)大字。學(xué)生齊聲歡呼，教室里金銀紙片飛飛揚(yáng)揚(yáng)！我對(duì)自己說(shuō)，這一定是學(xué)生靈性活力和智慧閃光的飛翔??！
課堂說(shuō)話的前提是必須使用普通話在講臺(tái)上說(shuō)，要求字正腔圓，聲情并茂。起步是大膽說(shuō)話，串詞達(dá)意，再上臺(tái)階就是口頭作文，靈活發(fā)揮，最高境界則是即興演講，更上一層樓！我常常在想：作為老師，就應(yīng)該寓教于樂，通過(guò)聯(lián)想法、說(shuō)唱法、同樂法等有效說(shuō)話訓(xùn)練方法，讓同學(xué)們大膽想像、樂說(shuō)善思，給大家營(yíng)造一個(gè)和諧輕松的學(xué)習(xí)氛圍，創(chuàng)造一個(gè)展現(xiàn)自我、張揚(yáng)個(gè)性的機(jī)會(huì)，給學(xué)生插上飛翔的翅膀。
第5篇：足球跨欄訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞： 準(zhǔn)備活動(dòng) 牽拉練習(xí) 運(yùn)動(dòng)損傷
一、引言
準(zhǔn)備活動(dòng)是在體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽前有目的地進(jìn)行的各種身體練習(xí)，是人體由靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化的一個(gè)過(guò)渡階段。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高大腦皮層對(duì)運(yùn)動(dòng)的分析、判斷能力，從而使動(dòng)作完成得更協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)也可以提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，降低肌肉、韌帶的粘滯性，提高肌肉的收縮速度與力量，為發(fā)揮最大身體運(yùn)動(dòng)能力與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷做好充分準(zhǔn)備。研究表明：準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一，而準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、活動(dòng)形式及時(shí)間等直接影響準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量。常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)一般包括5―10分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)、與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的專項(xiàng)練習(xí)等。近年來(lái)，牽拉練習(xí)逐漸成為準(zhǔn)備活動(dòng)的重要組成部分。牽拉練習(xí)指依靠自身或外加的力對(duì)全身的肌肉、韌帶進(jìn)行拉伸，增大肌肉、韌帶的活動(dòng)范圍，從而降低肌肉、韌帶的粘滯性，為有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷而進(jìn)行的一系列身體練習(xí)。牽拉練習(xí)內(nèi)容豐富、形式多樣、簡(jiǎn)單實(shí)用，不受場(chǎng)地、器材的限制。文獻(xiàn)資料顯示，目前已有不少學(xué)者在牽拉練習(xí)的生理機(jī)制、形式和內(nèi)容等方面進(jìn)行了較深入的研究，這些研究為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提供了客觀依據(jù)。
我在體育專業(yè)學(xué)習(xí)過(guò)程中和觀察體育專業(yè)與非體育專業(yè)學(xué)生在體育課和課外體育活動(dòng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)較多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生胳膊、背部、腿部的肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動(dòng)損傷，可能與教學(xué)、訓(xùn)練及課外體育活動(dòng)時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)不足或牽拉練習(xí)不足有關(guān)。本研究試通過(guò)對(duì)我院體育專業(yè)和非體育專業(yè)學(xué)生在體育教學(xué)、訓(xùn)練和課外活動(dòng)時(shí)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷情況和準(zhǔn)備活動(dòng)（以是否牽拉為主）情況進(jìn)行調(diào)查研究，以期找出運(yùn)動(dòng)損傷與準(zhǔn)備活動(dòng)（牽拉練習(xí)）的關(guān)系，并分析研究牽拉練習(xí)的形式、部位、時(shí)間等具體因素對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的影響，從而為我院學(xué)生在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提出合理化建議。
二、 研究對(duì)象與方法
（一）研究對(duì)象
隨機(jī)選取陜西師范大學(xué)體育教育專業(yè)和非體育專業(yè)在校的學(xué)生共250名為研究對(duì)象，其中體育專業(yè)學(xué)生100名，非體育專業(yè)學(xué)生150名。
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法
通過(guò)查閱近幾年的相關(guān)文獻(xiàn)資料，了解并掌握牽拉練習(xí)的原理、作用，以及相關(guān)的研究現(xiàn)狀。
2.問卷調(diào)查法
向抽取的250名研究對(duì)象發(fā)放調(diào)查問卷共250份，收回205份，其中有效問卷192份，有效率93.6％。
3.統(tǒng)計(jì)分析法
對(duì)調(diào)查問卷結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，整理出相關(guān)數(shù)據(jù)并進(jìn)行相關(guān)分析。
三、研究結(jié)果與分析
1.體育專業(yè)學(xué)生與非體育專業(yè)學(xué)生參加體育活動(dòng)與發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷情況的調(diào)查與分析
（1）體育專業(yè)學(xué)生與非體育專業(yè)學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)的情況
通過(guò)表1我們可以看出體育專業(yè)學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)的頻率（指體育課或體育專業(yè)課以外的體育活動(dòng)）明顯高于非體育專業(yè)學(xué)生。體育專業(yè)有68%的學(xué)生每周參加4次以上的運(yùn)動(dòng)，而非體育專業(yè)74%的學(xué)生一周只參加1―2次運(yùn)動(dòng)，平均活動(dòng)次數(shù)明顯低于體育專業(yè)的學(xué)生。
（2）體育專業(yè)學(xué)生與非體育專業(yè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的情況
由表2可以看出，體育專業(yè)隨機(jī)選取的82名學(xué)生中有38人在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)曾經(jīng)發(fā)生過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，損傷率為46%。而非體育專業(yè)的110名學(xué)生中有45人在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，損傷率為41%。然而，結(jié)合表1我們可以看出，體育專業(yè)學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)的頻率為每周3.7次，明顯高于非體育專業(yè)的2.1次。但體育專業(yè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)人均發(fā)生損傷率為12%（人均損傷率=損傷率/平均活動(dòng)次數(shù)），而非體育專業(yè)學(xué)生每人每周平均活動(dòng)2.1次，人均損傷率為20%。由此我們可以看出：非體育專業(yè)學(xué)生參加體育活動(dòng)的人均運(yùn)動(dòng)損傷率明顯高于體育專業(yè)學(xué)生，這可能與體育活動(dòng)中準(zhǔn)備活動(dòng)的情況有直接關(guān)系。
2.運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位和損傷性質(zhì)及原因分析
（1）運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位
表3顯示體育專業(yè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的常見部位是：踝關(guān)節(jié)和大腿，其次為手指、腰、膝、胳膊、軀干和小腿。非體育專業(yè)的學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷最常見的部位是踝關(guān)節(jié)和大腿，然后腰、胳膊、膝、手指、小腿和軀干。這與學(xué)生經(jīng)?；顒?dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)及人體解剖學(xué)特點(diǎn)有關(guān)。如球類運(yùn)動(dòng)中足球、籃球等易發(fā)生踝、膝關(guān)節(jié)的損傷。田徑項(xiàng)目中跨欄、跳遠(yuǎn)等易發(fā)生大腿股后肌群的損傷。
（2）運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)及原因分析
通過(guò)表4我們可以看出無(wú)論是體育專業(yè)學(xué)生還是非體育專業(yè)學(xué)生，發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷主要是肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的損傷。體育專業(yè)學(xué)生肌肉拉傷占損傷人數(shù)的42%，關(guān)節(jié)韌帶占損傷人數(shù)的34%，非體育專業(yè)學(xué)生肌肉拉傷占損傷人數(shù)的42%，關(guān)節(jié)韌帶占損傷人數(shù)的36%。發(fā)生肌肉拉傷是由于肌肉主動(dòng)的猛烈收縮或被動(dòng)的過(guò)度牽伸，超過(guò)了肌肉本身所能承擔(dān)的最大限度而引起的肌肉組織損傷，與肌肉粘滯性大或彈性和伸展性不足有直接關(guān)系。關(guān)節(jié)韌帶損傷是由于關(guān)節(jié)活動(dòng)超出了正常的活動(dòng)范圍而引起周圍的軟組織損傷，其主要原因是由于關(guān)節(jié)周圍的韌帶和軟組織可伸展性小和活動(dòng)范圍不大造成的。
由表5可以發(fā)現(xiàn)體育專業(yè)學(xué)生發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷主要是在課外活動(dòng)中，非體育專業(yè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷主要是發(fā)生在比賽和課外活動(dòng)中。在與體育專業(yè)學(xué)生的訪談中我們發(fā)現(xiàn)，在專業(yè)技術(shù)課上，因?yàn)榻處焽?yán)格把握準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)和量，準(zhǔn)備活動(dòng)系統(tǒng)、充分，所以體育課上發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷很少。而參加課外活動(dòng)時(shí)因?yàn)槿狈處煹亩綄?dǎo)，學(xué)生很少做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量很差，致使因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而造成損傷，所以課外活動(dòng)時(shí)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷明顯高于體育專業(yè)課。在組織了一部分非體育專業(yè)學(xué)生觀摩了體育專業(yè)田徑課后，很多學(xué)生反映，他們?cè)隗w育課上準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間和牽拉練習(xí)程度均不如體育專業(yè)課，而在課外活動(dòng)中很少做準(zhǔn)備活動(dòng)。
通過(guò)表6可以發(fā)現(xiàn)體育專業(yè)學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因多是因?yàn)閯?dòng)作、技術(shù)失誤而造成的，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分造成的損傷只占損傷總?cè)藬?shù)的18%，非體育專業(yè)學(xué)生發(fā)生損傷的原因多是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分造成的，占損傷比率的47%。這表明體育專業(yè)學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量高于非體育專業(yè)學(xué)生。
4.準(zhǔn)備活動(dòng)中牽拉練習(xí)的調(diào)查與分析
（1）準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行牽拉練習(xí)的情況
通過(guò)表7可以發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備活動(dòng)中牽拉練習(xí)應(yīng)用的多少與準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量的高低及運(yùn)動(dòng)損傷是否發(fā)生有直接關(guān)系。體育專業(yè)學(xué)生在參加運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，有72%的人在準(zhǔn)備活動(dòng)中對(duì)肌肉、韌帶進(jìn)行了牽拉，而非體育專業(yè)學(xué)生只有32%的人在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入了肌肉、韌帶的牽拉。由于牽拉練習(xí)可以增加身體柔韌性，使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，從而有助于隨后運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)潛能的充分動(dòng)員及防止運(yùn)動(dòng)損傷。這是非體育專業(yè)學(xué)生的人均損傷率高于體育專業(yè)學(xué)生的原因之一。
（2）準(zhǔn)備活動(dòng)中牽拉練習(xí)的強(qiáng)度
通過(guò)表8可以看出在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入牽拉練習(xí)的體育專業(yè)的59名學(xué)生中，44%的學(xué)生在牽拉肌肉、韌帶時(shí)持續(xù)10―15秒，47%的學(xué)生持續(xù)15秒以上。而非體育專業(yè)的36名學(xué)生中，53%的學(xué)生在牽拉肌肉、韌帶時(shí)持續(xù)5―10秒，31%的學(xué)生持續(xù)10―15秒。研究表明：在進(jìn)行牽拉練習(xí)時(shí)，每個(gè)練習(xí)達(dá)到最大牽拉位置時(shí)要保持拉伸位10秒以上或稍長(zhǎng)才能降低肌肉粘滯性，增大活動(dòng)范圍，從而有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷（周維軍.靜力性拉伸的運(yùn)用）。非體育專業(yè)學(xué)生雖然也進(jìn)行了牽拉，但由于牽拉的時(shí)間不夠或強(qiáng)度較小而沒有達(dá)到預(yù)期的效果。這是非體育專業(yè)學(xué)生的人均損傷率高于體育專業(yè)學(xué)生的原因之一。
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（3）準(zhǔn)備活動(dòng)中牽拉練習(xí)的主要部位
通過(guò)表9我們可以看出，體育專業(yè)學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入牽拉練習(xí)的59名學(xué)生中，100%的學(xué)生對(duì)背部和胳膊進(jìn)行了牽拉；69%的學(xué)生對(duì)大腿進(jìn)行了牽拉；64%的學(xué)生對(duì)踝進(jìn)行了牽拉。非體育專業(yè)在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入牽拉練習(xí)的36名學(xué)生中，100%的學(xué)生對(duì)背部和胳膊進(jìn)行了牽拉；56%的學(xué)生對(duì)大腿進(jìn)行了牽拉；47%的學(xué)生對(duì)踝進(jìn)行了牽拉。同時(shí)，訪談中非體育專業(yè)學(xué)生表示他們?cè)跔坷毩?xí)時(shí)質(zhì)量較差，牽拉很不到位（怕疼痛）。上述牽拉部位的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)與表3發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷率相符，即準(zhǔn)備活動(dòng)中牽拉練習(xí)少的部位在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
5.準(zhǔn)備活動(dòng)中牽拉練習(xí)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的影響
上述調(diào)查數(shù)據(jù)表明，準(zhǔn)備活動(dòng)中是否做牽拉練習(xí)及牽拉練習(xí)的時(shí)間、強(qiáng)度部位等與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率有直接關(guān)系，特別是與肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動(dòng)損傷密切相關(guān)。在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入一定強(qiáng)度的、高質(zhì)量的牽拉練習(xí)可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。文獻(xiàn)資料表明，現(xiàn)代牽拉練習(xí)的主要形式有以下幾種：
（1）靜力性牽拉
通過(guò)緩慢的動(dòng)力拉伸，將肌肉、韌帶等軟組織拉長(zhǎng)，當(dāng)拉長(zhǎng)到一定程度時(shí)保持靜止不動(dòng)，使這些軟組織受到拉長(zhǎng)的持續(xù)刺激。
（2）動(dòng)力性牽拉
通過(guò)多次重復(fù)某一拉伸動(dòng)作的練習(xí)，使肌肉、韌帶等軟組織被拉長(zhǎng)。動(dòng)力性牽拉由一整套大幅度動(dòng)作組成，比靜力性牽拉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大，可為比賽和訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
（3）被動(dòng)牽拉
被動(dòng)牽拉是由一名同伴或一名教練員協(xié)助參與來(lái)完成。被動(dòng)牽拉一定要掌握必要的技巧，以保證安全。
（4）神經(jīng)―肌肉本體促進(jìn)牽拉
由練習(xí)者和同伴互相配合，通過(guò)一系列主動(dòng)和被動(dòng)的動(dòng)力、靜力拉伸步驟，能夠避免被拉伸肌肉牽張反射現(xiàn)象的發(fā)生和獲得更大拉伸效果的訓(xùn)練方法類型。
四、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
1.準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一，而準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、活動(dòng)形式及時(shí)間等直接影響準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量。
2.在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入一些專門性的牽拉練習(xí)不僅能增加某一部位的柔韌性、增加肌肉的伸展性和彈性，而且能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
3.牽拉練習(xí)的時(shí)間、強(qiáng)度、部位是影響牽拉練習(xí)質(zhì)量的主要因素，并與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生密切相關(guān)。
（二）建議
1.體育教師在體育教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)化、提高學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)特別是牽拉練習(xí)重要性的認(rèn)識(shí)，使他們自覺養(yǎng)成參加運(yùn)動(dòng)前特別是課外活動(dòng)時(shí)做準(zhǔn)備活動(dòng)并進(jìn)行牽拉練習(xí)的習(xí)慣。
2.在體育教學(xué)、訓(xùn)練中，教師應(yīng)注意傳授牽拉練習(xí)的科學(xué)方法，包括牽拉的時(shí)間、強(qiáng)度、部位等基本要求。
3.具體牽拉練習(xí)時(shí)要保持正確的身體姿勢(shì)，牽拉動(dòng)作要緩慢、柔和。在進(jìn)行動(dòng)力拉伸時(shí)，要逐漸加大動(dòng)作幅度，使肌肉、韌帶等盡量被拉長(zhǎng)；充分利用肌肉退讓工作，使肌肉逐漸拉長(zhǎng)，避免用力過(guò)猛而造成損傷。
4.在體育教學(xué)、訓(xùn)練和課外體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合肌肉力量訓(xùn)練加強(qiáng)易傷部位的牽拉練習(xí)。
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