籃球的訓(xùn)練方式精選(九篇)

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第1篇：籃球的訓(xùn)練方式范文

（隴東學(xué)院，甘肅 慶陽 745000）

摘 要：籃球是一種集體對抗的比賽項目.它對運動員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)都具有很高的要求，但除此之外，它還要求運動員具有極佳的籃球意識，個人防守意識就是其中之一.個人防守意識是個人行動的基礎(chǔ),不管面對有球隊員還是無球隊員都要通過防守來完成.而且個人防守意識也充分體現(xiàn)了隊員個的人獨立性,在全隊的防守體系中起著非常重要的關(guān)鍵性作用，必須加以重視.本文主要分析籃球教學(xué)與訓(xùn)練中的個人防守意識的培養(yǎng)并提出一些可行的訓(xùn)練方法.

關(guān)鍵詞 ：籃球教學(xué)；訓(xùn)練；個人；防守意識；培養(yǎng)

中圖分類號：G841文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1673-260X（2015）01-0216-03

在現(xiàn)代的籃球比賽中，個人防守戰(zhàn)術(shù)是整個隊伍防守戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分，通常表現(xiàn)為隊員進(jìn)行獨立防守作戰(zhàn)，進(jìn)而激發(fā)隊員的創(chuàng)造性和積極性，從而提高比賽的藝術(shù)性，增加比賽的看點.籃球中的個人防守意識就是指隊員在自身防守技術(shù)的基礎(chǔ)上，有預(yù)見性和有目的性地通過手臂動作和腳步移動，搶占有利的位置，阻止對方隊員的進(jìn)攻意圖和行為.個人防守意識體現(xiàn)了隊員防守能力的強弱和防守技術(shù)的程度.有效地防守行動應(yīng)該是根據(jù)雙方攻守的特點和比賽的具體情況，果斷地抓住機會進(jìn)行針對性地防守活動，這是隊員的個人防守意識和防守技術(shù)的綜合體現(xiàn).

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，個人防守意識逐漸受到教練和隊員的重視，隊員在提高自己籃球能力的同時，也要進(jìn)行有目的、有計劃和有步驟的訓(xùn)練來培養(yǎng)自己的防守意識，提高防守能力.

1 個人防守意識的概念和重要性

1.1 個人防守意識的概念

個人防守意識就是指隊員在復(fù)雜的環(huán)境中，主動應(yīng)變以爭取有利位置同時實施自己的防守和進(jìn)攻行動的一種主動意識，籃球中的個人防守意體現(xiàn)在運動員對場上具體情況的客觀把握，對自己的感覺、思維、觀察、和判斷的綜合分析，以及自己采取的合理的措施和動作，它其實是一種動作轉(zhuǎn)向思維，然后思維再轉(zhuǎn)向動作的循環(huán)過程.因此，個人防守意識是在長期的激烈對抗的比賽實踐中形成，它作為非常重要的一方面體現(xiàn)在教練的戰(zhàn)術(shù)安排中，也是廣大運動員專業(yè)能力和經(jīng)驗的積累.隨著籃球的發(fā)展.運動員能力的提高，個人防守意識也在不斷發(fā)展，并且占據(jù)越來越重要的地位.

1.2 防守的重要性

隨著籃球的不斷發(fā)展，防守逐漸成為比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，想要贏的比賽，必須要防守.如果只是進(jìn)攻而不注重防守的話，比賽是注定會失敗的.防守不光在籃球比賽中很重要，在足球、拳擊、排球和網(wǎng)球等比賽項目中同樣很重要.

2 個人防守意識的組成

2.1 防意圖意識

防守技術(shù)隨著長時期的發(fā)展，其含義逐漸豐富和擴充，主要表現(xiàn)為防守策略和防守方法上都有了很大的突破.現(xiàn)代籃球的要求是以人為主和以球為主相結(jié)合，球、人、籃、區(qū)四位一體，各個方面都需要兼顧，在這種情況下，必須加強對對方球員進(jìn)攻意圖的防守，也就是防意圖.這要求防守球員能夠正確判斷進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，客觀分析彼此雙方的情況，并采取正確果斷的行動,從而取得主動權(quán).在控制自己的對手的前提下，還能夠協(xié)助自己的同伴,使自己團隊的防守更加緊密和完善.要實現(xiàn)這個目標(biāo)，防守隊員必須能夠明辨不同種類的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),善于判斷對方戰(zhàn)術(shù)的變化.這樣不僅有利于個人防守的意識的提高，而且也會間接增強整個隊伍的防守意識，提高整個隊伍的防守水平.

2.2 防守的規(guī)則和時空意識

籃球比賽沒有固定模式，場上情況隨機多變，需要隊員有極強的應(yīng)變能力，這就要求隊員能夠正確地預(yù)測和判斷出對方的攻守行動以及球、籃、區(qū)的具體情況的變化，并根據(jù)自己的判斷迅速做出反應(yīng)，采取合理行動，完成自己的防守任務(wù).至于規(guī)則意識，規(guī)則是比賽的依據(jù),只有在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，進(jìn)攻和放手才是有效合理的.因此，隊員的各種行為，比如防守、投籃以及進(jìn)攻等，都需要收到規(guī)則的約束，防守意識的形成也不例外.只有遵守規(guī)則，才能提高隊員的應(yīng)變能力,提高他們的防守技術(shù)，使其更具有實效.

2.3 防守的攻擊性

籃球運動是集體運動處處體現(xiàn)出制約和反制約的矛盾性.不管是進(jìn)攻行動還是防守動作，不僅需要隊員的準(zhǔn)確判斷，通力協(xié)作，默契配合以外，還必須具有強烈的攻擊性.沒有攻擊性的進(jìn)攻無法對對方構(gòu)成威脅，同樣，沒有攻擊力的防守也無法阻擋住對方的進(jìn)攻..因此,在籃球教學(xué)和訓(xùn)練的過程中,要注意培養(yǎng)隊員的防守攻擊性、集體性和破壞性.特別是在現(xiàn)代籃球的運動中，雙方的對抗越來越激烈，聯(lián)防和人盯人這兩大防守戰(zhàn)術(shù)相互配合，融為一體，防守的程度越來越高.因此，防守球員必須對持球的隊員大膽緊逼，不斷破壞其投、傳、運、突的行為，給同伴創(chuàng)造斷球的條件和機會.同時要注意近球區(qū)防少、遠(yuǎn)球區(qū)防多的原則,提高自己的攻擊性，控制籃下區(qū)域,大膽夾擊,使防守更合理有效.

2.4 集體意識

籃球運動是一項集體項目.它需要場上的五名隊員默契配合,才能取得比賽的勝利.但一直以來，防守都被誤認(rèn)為是局部行動,甚至被認(rèn)為是個人行動,完全忽視了整體的防守作用，從而導(dǎo)致防守戰(zhàn)術(shù)僵化，變化少，防守質(zhì)量特別低.而大家集體防守意識的匱乏，也影響隊員防守技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展.因此,必須加強和培養(yǎng)大家的集體意識,使大家的思想意識和實際行動都能完全融入到集體中去，符合集體作戰(zhàn)的要求和戰(zhàn)術(shù)安排.此外，良好的思想品質(zhì)對于籃球的勝利也是必不可少的，沒有堅持不懈的精神和頑強的毅力，就無法承受激烈的比賽對抗和巨大的體力消耗.因此，要注重對隊員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使他們面對逆境不氣餒，無所畏懼，頑強拼搏，用于克服各種困難，追求最后的勝利.

3 個人防守意識的培養(yǎng)

3.1 對手切入時

對手切入時，首先要進(jìn)行堵卡,不能對手順利地切入.如果對方向籃下切入，可以用手臂和身體合理地擠壓對手,迫使對方反復(fù)擺脫最終繞道變向,同時要用手臂在對方前方或側(cè)面進(jìn)行揮動,干擾其接球,使切入的隊員不能得到球,而傳球的隊員也不敢冒然傳球.如果對手進(jìn)行橫切,必須要先堵住對手向前傳球的路線,然后堵在切入隊員的后方，達(dá)到有效的防守.

3.2 對手傳球時

對手進(jìn)行傳球時，要盡量阻止對手向籃下進(jìn)行傳球.比賽時，要注意持球隊員的置球位置,正確分析其出發(fā)點和傳球方向.同時，對外面的隊員要不斷揮動手臂，通過打掏等動作,使持球隊員無法將球及時傳出.第三，要遵循寧橫不豎的原則，迫使對方球員將球傳給外線隊員.當(dāng)對方剛接到球時，要球到人到，迅速搶占最佳的防守位置.

3.3 對手?jǐn)[脫接球時

如果進(jìn)攻的對方隊員在強側(cè)進(jìn)行擺脫時,要采取措施進(jìn)行阻止，阻止對手在籃下或有威脅的區(qū)域順利接球；對方如果已經(jīng)接到球,則要盡量破壞對手的身體平衡,使其無法把握平衡，從而不能順利完成進(jìn)攻動作.如果進(jìn)攻的對方隊員在弱側(cè)進(jìn)行擺脫時,則要先堵卡,不讓對方切向有球的背側(cè)，同時要封鎖通往籃下的去路.

3.4 對手投籃時

當(dāng)對手進(jìn)行投籃時，要站在對手和球之間,根據(jù)對手距離籃筐的遠(yuǎn)近確定自己的防守距離.一般是以伸臂能觸到為最佳，通常采用斜步進(jìn)行防守；如果對手在籃下進(jìn)球后,則要貼近對方，微微彎曲膝蓋，手臂微伸在肩上,隨時準(zhǔn)備起跳封蓋.但是要注意要避免過早地舉起雙臂,因為這樣，對方就可以轉(zhuǎn)身投籃或進(jìn)行突破；若面對投籃準(zhǔn)的對手,必須先分析其投籃特點，然后根據(jù)對方的視線、準(zhǔn)備姿勢和持球部位,判斷對方是否要進(jìn)行投籃，若投籃則必須進(jìn)行上步封堵,干擾對方的出手方向，破壞對方的投籃動作.

3.5 對手無球時

其實在真正比賽時,防守絕大部分是在防守?zé)o球隊員，目的是不讓對方空切到有威脅的區(qū)域或籃下進(jìn)行接球.如果對方離球較近，在防守時，要主動靠近對方，選擇偏向有球的一方，面向?qū)κ值耐瑫r側(cè)對持球隊員，靠近球的一側(cè)手和腳保持在前，封鎖接球路線,不讓對方順利接球.如果對方離球較遠(yuǎn)，則應(yīng)該距離對手遠(yuǎn)一些,防守時要大角度偏向有球一的側(cè)這樣既能控制對手，又能配合隊員進(jìn)行協(xié)同防守，控制籃下區(qū)域.防守的姿勢則應(yīng)該是側(cè)對無球的隊員，兩腳保持平行站立,雙臂自然彎曲于體前，做好出擊搶斷和阻攔的準(zhǔn)備.

4 個人防守意識的訓(xùn)練

4.1 平時訓(xùn)練

在平時的訓(xùn)練過程中，教練不僅要注意培養(yǎng)隊員的基本功，還要培養(yǎng)隊員的判斷力和觀察能力，教會他們眼觀六路，耳聽八方，善于發(fā)現(xiàn)并且判斷場上的各種狀況.除此之外，還要注意練習(xí)隊員的防守的基礎(chǔ)配合，比如：夾擊配合、關(guān)門配合、擠過配合和補防配合等防守技巧.只有通過這樣高強度的練習(xí)，才能在隊員心里形成防守的概念，提高他們的個人防守意識，并將這些東西發(fā)揮到比賽中去.

4.2 比賽訓(xùn)練

籃球運動激烈和復(fù)雜的特點決定了籃球比賽中的防守是十分多變的，沒有一個完全使用的準(zhǔn)則能囊括所有比賽時的突發(fā)狀況，因此，隊員必須時刻注意場上的變化情況，合理分析后，作出果斷的判斷，不斷調(diào)整和改變自己的防守方式和防守戰(zhàn)術(shù).同時，還要具有預(yù)見性，能夠根據(jù)對方的視線和姿勢等信息，準(zhǔn)確地預(yù)測對手的進(jìn)攻意圖，并且采用合適的防守技術(shù)來加以阻撓和破壞.因此，多參加比賽，積累關(guān)于比賽的經(jīng)驗是十分重要的，這是最好的練習(xí)方法，不僅可以檢測隊員學(xué)到的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，而且還可以積累他們的實戰(zhàn)經(jīng)驗，不斷地提高他們的防守意識和防守技術(shù).

4.3 心理訓(xùn)練

球場上隊員的行動是隊員意識的而客觀反映，正確的意識，可以支配運動員進(jìn)行正確的進(jìn)攻和防守等籃球行為.然而意識的形成有其規(guī)律性，即通過實踐——認(rèn)識——再實踐——再認(rèn)識的順序，使認(rèn)識得到升華，上升為意識.因此，教練要在平時的訓(xùn)練中不斷強調(diào)防守的重要意義，使隊員們充分認(rèn)識到防守的重要性，并在腦中形成一定的思維模式.同時要要求隊員學(xué)會用腦，積極思考，將防守意識和防守技術(shù)緊密結(jié)合起來，不斷提高自身的個人防守意識.

4.4 細(xì)節(jié)訓(xùn)練

防守隊員的觀察視野要十分開闊，不僅要觀察對手和球之間的區(qū)域,而且還要能夠預(yù)見對方的行動意圖.速度對于防守隊員來說也是十分重要的，主要包括反應(yīng)速度、移動速度和手臂動作速度，良好的速度對于防守是十分必要的.防守隊員應(yīng)該能夠保持自身平衡,腳后跟要稍微抬起,兩腳開離比肩稍寬,重心位于兩腳間,眼睛平視前方,膝關(guān)節(jié)保持彎曲，后背要稍前傾,同時臂部稍低,關(guān)節(jié)要保持彎曲而放松,這樣才能向各方向移動.防有球隊員的時候，前面的手要不斷在對方眼前晃動，另一只手則放在體側(cè)稍后.防無球隊員的時候,一只手指向球,另一只手則指向?qū)κ?當(dāng)然具體情況具體分析，要根據(jù)對手的特點來調(diào)整自己的防守姿勢或者位置.

結(jié)語：隨著籃球的發(fā)展，個人防守意識在比賽中的重要性越來越突出，同時也越來越受到教練和隊員們的重視.個人防守意識是個人行動的基礎(chǔ), 無論面對有球隊員還是無球隊員都要通過防守來完成.同時個人防守意識也充分體現(xiàn)了隊員個人的獨立性,在全隊的防守體系中起著非常重要的關(guān)鍵性作用.本文主要闡述了個人防守意識的概念和重要性，分析了防守意識所包括的種類，最后，針對個人防守意識的培養(yǎng)和訓(xùn)練，提出了一些有效地措施和建議，希望可以幫助幫助飛大家認(rèn)識到個人防守意識的重要性，不斷提高隊員的防守意識，增強他們的防守能力和防守技術(shù)，進(jìn)而促進(jìn)全隊防守能力的提高，增加隊伍的競爭力，從而贏得比賽的勝利.

參考文獻(xiàn)：

〔1〕董夢婕.淺析籃球運動員防守意識的培養(yǎng)及訓(xùn)練方法[J].高校講壇，2010（31）.

〔2〕盧東星,朱林.論籃球運動員個人防守意識的形成與培養(yǎng)[J].福建體育科技，2010（03）.

第2篇：籃球的訓(xùn)練方式范文

現(xiàn)階段我國高?；@球人才培養(yǎng)過程中主要以傳統(tǒng)教學(xué)模式為主,教學(xué)過程中仍以教師為教學(xué)主體,對學(xué)生的個性差異以及學(xué)習(xí)特征沒有充分重視。單一的教學(xué)方式不利于教學(xué)效率的提升,不利于人才的有效培養(yǎng)。下面將針對目前我國高?；@球人才培養(yǎng)方式的現(xiàn)狀展開詳細(xì)分析。(1)方式單一。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)目前我國許多高校的籃球人才培養(yǎng)過程中,培養(yǎng)方式較為單一,仍沿用傳統(tǒng)人才培養(yǎng)方式,以競賽形式為主。這種人才培養(yǎng)模式對提高學(xué)生籃球綜合能力有著一定的積極作用,但同時該教學(xué)方式容易使學(xué)生產(chǎn)生思想包袱,以競賽為目標(biāo)的籃球訓(xùn)練使學(xué)生常出現(xiàn)緊張感,對訓(xùn)練效果的提升有著制約性影響。因此,為達(dá)到籃球人才培養(yǎng)的目的,單一的培養(yǎng)方式需要進(jìn)行改革和創(chuàng)新。(2)忽視學(xué)生主體性。人才培養(yǎng)過程中以教師為主的培養(yǎng)模式已經(jīng)不適用于目前的籃球人才培養(yǎng),忽視學(xué)生的主體性作用直接制約人才培養(yǎng)效果的提升。高?；@球訓(xùn)練中不同學(xué)生自身能力存在差異性,若只制定單一的教學(xué)方案會硬性學(xué)生的接受效果。通過這種教學(xué)方式使學(xué)生無法充分發(fā)揮自身個性,對學(xué)生主體地位的忽視會對學(xué)生潛在能力缺乏挖掘,限制學(xué)生發(fā)展,不利于人才培養(yǎng)。(3)忽視教師能力的提升。在高?；@球人才培養(yǎng)過程中只關(guān)注學(xué)生的能力培養(yǎng)情況,忽視了教師的自身能力提升。由于籃球訓(xùn)練教師長期缺乏提升訓(xùn)練,使自身能力與水平受到限制,不利于專業(yè)能力提升,這對學(xué)生綜合訓(xùn)練效果有著間接影響。教師能力與水平的高低決定了所采用的人才培養(yǎng)方式的科學(xué)性,也影響著學(xué)生綜合能力的提高。因此,只注重學(xué)生能力的培養(yǎng)而忽視教師綜合水平的提高不利于高校籃球人才培養(yǎng),所以說加強教師培訓(xùn),實現(xiàn)人才培養(yǎng)方式創(chuàng)新至關(guān)重要。(4)人才綜合培養(yǎng)機制的缺失?，F(xiàn)代體育發(fā)展過程中對人才提出了更高的要求,在人才培養(yǎng)模式中單純的體能訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,創(chuàng)新能力、競技能力以及思維能力的培養(yǎng)都是現(xiàn)代體育對籃球人才培養(yǎng)提出的要求。目前高?；@球人才培養(yǎng)中初步形成了體能訓(xùn)練模式,以不斷提升學(xué)生身體素質(zhì),但就學(xué)生其他綜合能力的培養(yǎng)情況來看,存在較大的空缺,不利于學(xué)生綜合能力培養(yǎng),限制全面、優(yōu)質(zhì)的籃球人才培養(yǎng)。因此,針對目前這種人才培養(yǎng)方式來看,缺乏創(chuàng)新和實效性。

2高?；@球人才培養(yǎng)方式創(chuàng)新有效對策分析

2.1樹立多元化人才培養(yǎng)理念,實現(xiàn)復(fù)合型人才培養(yǎng)

在高校籃球訓(xùn)練中更加注重競賽比拼及結(jié)果,從籃球人才培養(yǎng)的長遠(yuǎn)方向來看是為了取得更高的榮譽,為國家爭光。但借鑒其他國家籃球人才培養(yǎng)方式來看,則更加注重學(xué)生的綜合能力培養(yǎng)。在籃球人才培養(yǎng)的過程中十分注重學(xué)生特性,注重學(xué)生個性差異和興趣愛好,訓(xùn)練與教學(xué)過程中結(jié)合不同學(xué)生的不同優(yōu)勢進(jìn)行針對性訓(xùn)練,提高學(xué)生專業(yè)技術(shù)能力的同時培養(yǎng)學(xué)生的合作能力、競爭意識以及創(chuàng)新意識等等。我國的籃球人才培養(yǎng)方式的創(chuàng)新探索也要從意識和理念領(lǐng)域創(chuàng)新,從長遠(yuǎn)角度出發(fā),注重人才綜合能力,實現(xiàn)復(fù)合型人才培養(yǎng),為國家輸送高質(zhì)量籃球人才。

2.2改革高校競賽體制,全面提高學(xué)生綜合質(zhì)量

高校為籃球人才培養(yǎng)提供了一個資源豐富、文化氣氛濃郁、多元化知識結(jié)構(gòu)的良好環(huán)境,對促進(jìn)籃球人才德、智、體全面發(fā)展有著重要推動作用。因此在籃球人才培養(yǎng)過程中要改革以往競賽體質(zhì),從多元化角度出發(fā),注重人才文化素養(yǎng)培養(yǎng),實現(xiàn)運動員過硬技術(shù)訓(xùn)練,全面提高整體訓(xùn)練質(zhì)量。就未來高水平競技運動智能化的發(fā)展趨勢來看,當(dāng)今世界競技運動對運動員生物潛能的開發(fā)已逐漸接近極限,未來競技的可持續(xù)發(fā)展必須重視充分開發(fā)運動員的智能潛力。就目前高校籃球人才培養(yǎng)方式特點來看,學(xué)生的實踐能力較強,但理論素養(yǎng)偏低,所以在今后的教學(xué)過程中要采取理論與實踐有機結(jié)合的方式進(jìn)行人才培養(yǎng)。通過理論知識教學(xué)提高學(xué)生內(nèi)在素養(yǎng),為今后走出國門進(jìn)行更高水平的籃球競賽打下良好基礎(chǔ)。另外,理論與實踐相結(jié)合的人才培養(yǎng)方式更加有利于學(xué)生興趣的培養(yǎng),更全面的認(rèn)識籃球運動,進(jìn)一步挖掘內(nèi)在潛力,提高人才培養(yǎng)實效性。創(chuàng)新教學(xué)方式要積極吸收傳統(tǒng)教學(xué)中的精華部分,培養(yǎng)學(xué)生競賽精神,以實現(xiàn)全面發(fā)展型人才培養(yǎng)作為終極目標(biāo),全面提升我國籃球人才整體質(zhì)量。

2.3建立健全激勵機制,注重業(yè)余訓(xùn)練輔助人才培養(yǎng)

為充分調(diào)動學(xué)生的積極性,在訓(xùn)練過程中要注重激勵機制的建立,合理有效的激勵措施能夠激發(fā)學(xué)生內(nèi)在潛力,促進(jìn)學(xué)生自主進(jìn)行籃球訓(xùn)練,提高整體訓(xùn)練效果。激勵機制的確定可通過物質(zhì)獎勵以及精神獎勵,如獎學(xué)金獎勵等方式,一方面鼓勵學(xué)生更好進(jìn)行籃球訓(xùn)練,提高整體訓(xùn)練效果；另一方面使學(xué)生增強學(xué)生自信心,實現(xiàn)綜合素養(yǎng)提升。同時,目前高校學(xué)生管理中主要以學(xué)分記點為主,因此學(xué)生可通過選修專業(yè)輔助自身學(xué)習(xí),通過自主的業(yè)余訓(xùn)練提升自身整體訓(xùn)練效果。課外輔助訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成良好訓(xùn)練習(xí)慣,鞏固專業(yè)技能,對提高學(xué)生自身素質(zhì)和整體成績都有著積極作用。

2.4加強籃球訓(xùn)練教師培養(yǎng),提升教練員整體水平

高校籃球人才培養(yǎng)中,教師的整體能力和訓(xùn)練水平?jīng)Q定著學(xué)生的訓(xùn)練效果,對人才培養(yǎng)有著直接影響。因此,在創(chuàng)新培養(yǎng)人才方式過程中,要加強教師能力的培養(yǎng)和提升?？煞e極引進(jìn)高水平的教練員,通過高效訓(xùn)練技術(shù),輔助先進(jìn)理念和先進(jìn)手段幫助運動員提高整體水平。例如,可通過聘任制招聘兼職或?qū)Ｂ氂?xùn)練員,選擇高文化水平、豐富指導(dǎo)經(jīng)驗以及較高實踐能力的教練員擔(dān)任高?；@球訓(xùn)練人員。這種方式的應(yīng)用既對提高學(xué)生綜合水平有著積極作用,同時也適應(yīng)目前籃球人才培養(yǎng)趨勢。豐富的籃球競賽經(jīng)驗以及過硬的戰(zhàn)術(shù)能力,都能幫助學(xué)生有效提高訓(xùn)練質(zhì)量,實現(xiàn)高素質(zhì)籃球人才培養(yǎng)。

3結(jié)語

第3篇：籃球的訓(xùn)練方式范文

一、速度的專項訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

1.科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容

對反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練時，教師可以利用突然發(fā)出的視、聽信號對運動員進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，即發(fā)出信號讓運動員做出相應(yīng)的某一動作；按照信號做選擇性的練習(xí)，即讓運動員根據(jù)各種信號的變化做出相應(yīng)的應(yīng)答動作。

進(jìn)行動作速度的訓(xùn)練時，教師應(yīng)采用與籃球比賽的動作相似，運動員能高速完成的動作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；可以通過視、聽信號刺激運動員；通過負(fù)重進(jìn)行有針對性的、專門性的動作速度額練習(xí)；依據(jù)籃球比賽的相關(guān)時空需求，縮小時間和空間的界限以提高動作的速度。進(jìn)行位移速度的訓(xùn)練時，教師應(yīng)采用重復(fù)的訓(xùn)練，每次練習(xí)的強度通常為85%～100%，而持續(xù)時間應(yīng)少于10秒，重復(fù)次數(shù)和組數(shù)以不影響強度的保持為限，并注重腿、腰、腹等部位的力量的訓(xùn)練。

在練習(xí)時，教師要把快速跑動與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作練習(xí)結(jié)合起來，確保運動員在運用技術(shù)的過程中不降低跑動速度；速度練習(xí)中的專項技術(shù)的難度不宜過高，必須把注意力放在提高速度上。

2.要有針對性

教師要將觀察力與時空判斷能力結(jié)合起來，以強化反應(yīng)速度的訓(xùn)練；重視肌肉的可塑性、伸展性及肌肉群之間的協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，以強化動作速度的訓(xùn)練；重視籃球運動員的非乳酸無氧供給能力的提升，同時關(guān)注其ATP的再合成能力，以強化移動速度的訓(xùn)練。

依據(jù)相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)，教師要對速度訓(xùn)練的程序進(jìn)行合理、有效的安排。在少年籃球運動員的周期性訓(xùn)練中，教師要在力量與耐力等素質(zhì)的訓(xùn)練之前，實現(xiàn)對速度素質(zhì)的訓(xùn)練與強化，其主要目的在于保持運動員的良好體能狀態(tài)和精神狀態(tài)，并在這一有利環(huán)境下進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。

二、對速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的主要方式

1.各種籃球步法的練習(xí)

少年籃球運動員的步法訓(xùn)練應(yīng)保持重復(fù)練習(xí)，掌握身體重心的變化，加強平衡能力的訓(xùn)練，堅持天天練，堂堂練，時時練。例如，高抬腿、左右滑步、后蹬跑等都是比較常見的步法練習(xí)方式，教師可將這些步法練習(xí)方法進(jìn)行有效的綜合。

2.各種跑的練習(xí)

教師可讓學(xué)生根據(jù)自己的號令進(jìn)行快速起跑、轉(zhuǎn)身、沖刺等起動跑的練習(xí)。各種快速過人切入動作，都可以強化少年籃球運動員的快速反應(yīng)能力和動作的靈敏性，有利于比賽中運動員臨場發(fā)揮，做出有效動作。另一方面，教師可以設(shè)計30米或50米折回跑、各種往返跑和各種障礙快速跑的練習(xí)，以培養(yǎng)、訓(xùn)練少年籃球運動員的賽場觀察力，使其能夠在激烈的比賽場地上尋找并選取合理、優(yōu)勢的位置，并發(fā)起有效的防守與進(jìn)攻。

3.跑的訓(xùn)練要與球聯(lián)系起來

教師可以要求運動員環(huán)繞場地進(jìn)行跑動中的規(guī)定高度、規(guī)定速度的拋接球練習(xí)。兩人組成一隊的全場快速傳接球上籃的練習(xí)，可以有效提升運動員的進(jìn)攻速度，提高其防守的質(zhì)量與效率，以及形成以籃球為重心的籃球意識。

三、關(guān)注以下幾方面的問題

籃球場上，運動員的身體前傾或方向移動的主要方式有面向前方、側(cè)向前方以及背對前方三種，而起動姿勢一般都為站立式。運動員在籃球場上移動，需要將速度的改變和方向的改變進(jìn)行合理、有效的結(jié)合。因此，速度素質(zhì)的專項練習(xí)，要求運動員結(jié)合籃球技術(shù)，關(guān)注速度與方向的結(jié)合。

第4篇：籃球的訓(xùn)練方式范文

1.高?；@球教學(xué)有效性的意義

高?；@球教學(xué)有效性的研究意義主要表現(xiàn)在三方面：傳統(tǒng)教學(xué)的需要、素質(zhì)教育的需要和終身體育教學(xué)思想的貫徹需求。在傳統(tǒng)體育教學(xué)理論和實踐中，規(guī)定體育教學(xué)的目標(biāo)是“三基”的實現(xiàn)，即基本知識、基本技能、基本技術(shù)。雖然傳統(tǒng)“三基”教學(xué)在目前的體育教學(xué)中存在很多問題，且與“健康第一”的素質(zhì)教育存在較大差異，但是“三基”教學(xué)仍具有堅實的科學(xué)性，學(xué)生只有在具備“三基”的基本要求，才能深一步提高學(xué)生的素質(zhì)教育，并關(guān)注學(xué)生的體質(zhì)健康水平?？梢姡瑹o論是傳統(tǒng)的籃球教學(xué)，或是現(xiàn)行的素質(zhì)教育，都需要充分實現(xiàn)籃球教學(xué)的有效性，即學(xué)生能夠充分掌握一項體育運動項目的理論知識，而且具備這一項目的相應(yīng)技術(shù)和技能，通過對這一項目的技術(shù)、技能訓(xùn)練，實現(xiàn)提高身體健康水平的目的，體現(xiàn)出籃球教學(xué)的效果，即教學(xué)有效性。而終身體育思想的提出是對教學(xué)層次的又一個提升，終身體育思想是一項長遠(yuǎn)的教學(xué)目標(biāo)，是對傳統(tǒng)體育教學(xué)和素質(zhì)教學(xué)目標(biāo)的升華與拓展。因此，籃球教學(xué)有效性體現(xiàn)在傳統(tǒng)體育教學(xué)和素質(zhì)體育教學(xué)方面，但又不僅僅局限于此，而是應(yīng)該有所創(chuàng)新和突破。提高籃球教學(xué)的有效性對提高高?；@球教學(xué)質(zhì)量具有重要意義，對貫徹終身體育思想具有實踐性的促進(jìn)作用。

2.籃球教學(xué)中應(yīng)遵循的原則

籃球教學(xué)有效性的提升需要遵循以下教學(xué)原則：

2.1素質(zhì)教育原則。這一原則的提出主要是為了培養(yǎng)學(xué)生的全方面發(fā)展，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時，還要發(fā)展學(xué)生的心理健康、社會交往能力等；

2.2科學(xué)性原則。教師需要充分掌握學(xué)生的具體情況，結(jié)合籃球運動技能的認(rèn)知與發(fā)展規(guī)律，采用科學(xué)的訓(xùn)練方式展開教學(xué)；

2.3循序漸進(jìn)原則?；@球運動技術(shù)和技能的掌握是一個循序漸進(jìn)，逐步深入的長期訓(xùn)練過程，教師要堅持由易到難、由簡到繁等原則展開教學(xué)；

2.4以促進(jìn)學(xué)生發(fā)展為中心原則。學(xué)生是教學(xué)過程中的主體，因此在籃球教學(xué)中要促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，使學(xué)生在實踐過程中不斷得到進(jìn)步，促進(jìn)學(xué)生正確價值觀的形成。

3.籃球訓(xùn)練教學(xué)有效性的方法分析

3.1籃球體能訓(xùn)練的教學(xué)方式

在籃球競賽過程中，運動員的體能素質(zhì)水平已成為制勝性的關(guān)鍵因素，運動員需要在體能訓(xùn)練中提高自身的力量、速度、靈敏和耐力等身體素質(zhì)。因此，在籃球教學(xué)過程中，要尤其注重對學(xué)生體能訓(xùn)練的有效教學(xué)方式，否則無法適應(yīng)籃球運動的高強度和速度要求?；@球運動是一項帶動全身心運動的項目，因此在籃球力量素質(zhì)教學(xué)中，主要以鍛煉學(xué)生的肌肉水平為目的，教師可以通過安排跑、跳、器械類運動等來增強學(xué)生的全身肌肉力量。在速度教學(xué)過程中，是使學(xué)生實現(xiàn)在復(fù)雜的動作中做出正確并快速的反應(yīng)為教學(xué)目標(biāo)，因此教師可通過組織各類型的籃球比賽,學(xué)生在積極的參與中逐漸熟練掌握每一個動作的速度、節(jié)奏，以及與同伴間的配合默契能力，積累豐富的比賽經(jīng)驗，提升籃球技術(shù)動作的熟練度?；@球比賽的時間限制需要運動員具備高水平的耐力素質(zhì)，在籃球教學(xué)過程中可通過對學(xué)生長跑質(zhì)量的要求來提升學(xué)生的耐力，無論在體能訓(xùn)練中采用什么方式，都不要你操之過急，這是一個循序漸進(jìn)，逐步提升的過程，切忌施加超負(fù)荷、超強度的體能訓(xùn)練，反而對身體造成損害。實際上不管采用體能方式進(jìn)行訓(xùn)練,要都結(jié)合實際情況和循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行,避免出現(xiàn)訓(xùn)練強度超過大學(xué)生的身體負(fù)荷量,起到反作用。

3.2籃球技巧、戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)方式

在籃球訓(xùn)練中，運動員常出現(xiàn)動作銜接不連貫，不能靈活地應(yīng)變籃球技術(shù)，或無法根據(jù)實際情況正確分析和運用戰(zhàn)術(shù)，籃球教師需要采用措施改善以上常出現(xiàn)的問題。在教學(xué)中需要強化對籃球技術(shù)的訓(xùn)練，例如訓(xùn)練傳球、急速停止、準(zhǔn)確投籃的技巧不出現(xiàn)交換位置或是補位的現(xiàn)象,使學(xué)生逐漸找準(zhǔn)自己的技術(shù)應(yīng)用時機，體驗技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的作用。在訓(xùn)練過程中要始終貫徹籃球意識教學(xué)，傳授和引導(dǎo)學(xué)生自我把控球的力度、方向，預(yù)測和感受球的傳達(dá)位置，從弧度、落腳點、防空范圍的控制來提高籃球技能。在具備一定籃球意識的基礎(chǔ)上強化專項訓(xùn)練，比如打籃板球、如何切入、如何有效地防守等技術(shù)。針對戰(zhàn)術(shù)配合問題,運動員之間的戰(zhàn)術(shù)配合是得到投籃機會的最佳途徑，團隊成員之間若不能協(xié)調(diào)配合，則會丟失很多投籃機會，因此教師在籃球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)過程中要根據(jù)學(xué)生之間的特長優(yōu)勢來分配團隊角色。再根據(jù)不同戰(zhàn)術(shù)相應(yīng)地分析不同的制勝線路，激發(fā)運動員在不同形勢下靈活地作出反應(yīng)?；@球教學(xué)的有效性可通過戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)訓(xùn)練的強化方式得以實現(xiàn)，充分鍛煉了學(xué)生的實戰(zhàn)技能，可以有效地貫徹籃球教學(xué)理念，充分體現(xiàn)籃球教學(xué)的實際意義，同時提升學(xué)生的綜合素質(zhì)能力。

4.結(jié)語

第5篇：籃球的訓(xùn)練方式范文

【關(guān)鍵詞】籃球教學(xué)；提升彈跳力

籃球運動主要依靠的是上肢、腹肌和下肢的力量。從生理角度來說，這是籃球運動員肌肉收縮度的一個表現(xiàn)。彈跳力從另一個方面來說就是運動員爆發(fā)力的反應(yīng)，所以在保持一定速度的時候增強肌肉的力量可以增加彈跳力；在力量保持不變的情況下，肌肉的收縮提高了也會提高運動員的彈跳力，這個理論是訓(xùn)練運動員的理論基礎(chǔ)。所以，應(yīng)該注重運動員肌肉的收縮速度的訓(xùn)練。一個運動員在經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練之后，肌肉的收縮力量或許沒有明顯變化，但是肌肉的收縮速度會有明顯差別。綜上分析應(yīng)該增加運動員肌肉收縮的速度作為訓(xùn)練提高彈跳力的重點。

從籃球比賽的特點看，籃球運動員需要在比賽中彈跳很多次。由于籃球比賽不會受到時間的限制，因此籃球比賽一般是一個小時左右，運動員的體力消耗是很大的，比賽的勝利與否主要是取決于運動員的耐力尤其是彈跳力的耐力。人體所需要的能力主要是由磷酸元、乳酸提供的能量，主要是依靠糖元的無氧酵解，酵解最終產(chǎn)物為乳酸，放出的能量由ADP接受，再合成ATP，ATP就是人體處于缺氧狀態(tài)的情況下能量的主要來源。由于籃球比賽是一種長時間的體力消耗，所以無氧能量提供主要占了總能量的兩到四成左右，有氧能量提供約為六到八成左右。肌肉的前三種收縮方式可以定義為動力性工作，而等長收縮則是屬靜力性工作。我們可以根據(jù)肌肉不同的收縮方式將訓(xùn)練方法分為動力性力量訓(xùn)練、靜力性力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練等方法。目前采用最多的是動力性力量訓(xùn)練。動力性力量訓(xùn)練又可以成為是等動訓(xùn)練。該種訓(xùn)練方式主要是通過人體在訓(xùn)練中產(chǎn)生的力量使得肢體移位，從而達(dá)到加速的目的。

動力性力量訓(xùn)練主要是兩種方式。一種是依靠小力量的訓(xùn)練，比如啞鈴等各種小型器械的練習(xí)，其目的是提高耐力；另外一種是大力量訓(xùn)練，主要是依靠杠鈴進(jìn)行大量的練習(xí)，主要的訓(xùn)練方式有負(fù)重蹲起、提鈴、抓舉，這樣可以提高運動員的爆發(fā)力。目前主要的訓(xùn)練方法是負(fù)重鍛煉下肢的力量。生理學(xué)理論認(rèn)為采用大量的、多樣的但是少數(shù)的訓(xùn)練就會達(dá)到提高運動員彈跳力的目的，不會增加運動員肌肉的體積。但是注意的是在采用負(fù)重練習(xí)的時候不能采用深蹲的方式進(jìn)行練習(xí)，因為采用深蹲練習(xí)不會對股后肌群和小腿三頭肌產(chǎn)生影響，而在籃球比賽中，運動員主要依靠的還是股后肌群和小腿三頭肌，所以在訓(xùn)練中不必采用深蹲練習(xí)。提高腹部的力量還是依靠的是提高背部的力量，主要是通過練習(xí)杠鈴壺鈴來增加背部肌肉的力量，達(dá)到發(fā)展背闊肌和斜方肌的目的。同時也可以利用輔助的器械或是負(fù)重做體前屈、側(cè)屈或是轉(zhuǎn)體等鍛煉提高腹部的力量，從而提升自身的力量。上肢的力量主要來自于肩部，提升上肢力量主要是提升肩部的力量，上肢的積極的上擺對增大起跳力量、提高起跳效果、改善動作的質(zhì)量有明顯的影響，教練可以考慮在教學(xué)的過程中加強對上肢力量的鍛煉。主要是通過中、小力量的訓(xùn)練，讓運動員采用啞鈴、杠鈴做舉、提、翻等各種動作來提升上肢的力量或是通過杠鈴來做臥推或是抓舉等鍛煉。靜力性力量訓(xùn)練。靜力性力量訓(xùn)練又可以稱之為等長訓(xùn)練。在對抗一定的阻力時，人體的肌肉會產(chǎn)生一種力量來維持和固定人的肢體維持在一定的位置和一定的姿勢，從而將肢體固定不產(chǎn)生移動和運動。訓(xùn)練運動員的靜力性力量可以通過讓運動員肩負(fù)杠鈴做負(fù)重半蹲的練習(xí)，這也是運動員訓(xùn)練靜力性力量的一種主要方法。超等長訓(xùn)練主要是讓肌肉產(chǎn)生牽張放射的力量訓(xùn)練方法，讓運動員從高處向下跳又立即跳上的深跳練習(xí)。除此之外還可以采用多級蛙跳、跳欄架和跳臺階等方式。

超等長訓(xùn)練是目前較為成功的一種將力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力的方法，也是目前籃球訓(xùn)練中經(jīng)常采用的方法。超等長訓(xùn)練主要是通過將肌肉在負(fù)荷的情況下做離心收縮然后再做向心收縮。學(xué)者們通過研究證明，肌肉在縮短前的預(yù)先伸展可以使收縮更加的有力而且伸縮的速度也會加快，這也是超等長訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)。跳深法對運動員的支撐力和爆發(fā)力都有明顯的提高。

籃球運動員的身體素質(zhì)除了身高遺傳因素外還有身體素質(zhì)和掌握技術(shù)等因素方面的影響，對運動員采用適當(dāng)?shù)姆椒右杂?xùn)練可以提升運動員的技術(shù)，彈跳力就是提高運動員的技術(shù)的主要方面，因此，在教學(xué)中應(yīng)該注重運動員彈跳力的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

第6篇：籃球的訓(xùn)練方式范文

關(guān)鍵詞：籃球；訓(xùn)練；作用；體育游戲

在超導(dǎo)素質(zhì)教育的今天，要求教育朝著素質(zhì)教育的方向發(fā)展，為社會培養(yǎng)德智體美協(xié)調(diào)發(fā)展的綜合性人才。因此，籃球是教學(xué)的重要組成部分，在學(xué)校進(jìn)行籃球教學(xué)的過程中，因為籃球是一項團隊型運動項目，需要幾個人一起配合，所以在進(jìn)行籃球教學(xué)的過程中，可以采取體育游戲的方式展開教學(xué)，比如：對學(xué)生進(jìn)行分組，讓各組之間進(jìn)行運球跑動練習(xí)，在相同的距離范圍內(nèi)，那一組所用時間最少，那一組就獲勝，這樣就有效的提升了學(xué)生的參與積極性，調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的熱情，讓籃球教學(xué)有效開展，推動素質(zhì)教育全面向前發(fā)展。

一、體育游戲的特點

（一）體育游戲的競爭性。一般來說，在體育課程中參與游戲教學(xué)，基本上的是以一種競爭性的方式出現(xiàn)的，在這個組織過程中，因為帶有一定的競爭性，學(xué)生的參與積極性就會更高，其游戲的激烈程度也非常的高，有效的激發(fā)學(xué)生的潛能，而體育游戲要想分出勝負(fù)，就必須制定游戲規(guī)則，而游戲規(guī)則的制定也可以是多樣化的。在正常情況下，體育游戲競爭主要有兩種方式，一種方式是智力競爭，另一種方式是體力競爭，而要想獲勝，通常需要將這二者有效的結(jié)合起來。因此，在籃球訓(xùn)練的過程中，引入體育游戲，可以開動學(xué)生的思維能力和體力能力。

（二）體育游戲的目的。在籃球訓(xùn)練中，選擇體育游戲是有其目的的，最主要的目的就是調(diào)動學(xué)生的參與積極性，增強學(xué)生的審題素質(zhì)。在體育課中加入體育游戲，能加快運動員的新城代謝，對改善人的器官或者內(nèi)臟功能有著重要的作用，可以對人的神經(jīng)以及大腦進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以，體育游戲能從多個方面提升人的體質(zhì)，進(jìn)而讓體育運動者具備良好的活力和精神狀態(tài)，同時也結(jié)合籃球的本質(zhì)，提升凝聚力，因此，體育游戲是帶有很強的目的性的。

（三）體育游戲的的普及。在當(dāng)今的體育教學(xué)過程中，許多學(xué)校和老師的在采取體育游戲教學(xué)法，對于籃球訓(xùn)練教育更是如此，帶有很強的綜合性，同時，通過體育游戲，能活躍教學(xué)課堂，豐富教學(xué)內(nèi)容，是一種創(chuàng)新型的教學(xué)方法，因此，這種方法目前得到了許多體育老師的認(rèn)可和采用，可以說已經(jīng)非常大眾化了，不管是那一項體育項目，在進(jìn)行教學(xué)的過程中，的可以探索和自身體育項目相關(guān)的游戲項目，設(shè)置有針對性的游戲環(huán)節(jié)，同時，這些游戲規(guī)則通常較為簡單，游戲的過程也不需要太復(fù)雜，在運用時簡單明了，非常的方便，因此，體育游戲帶來很強的廣泛性。

二、體育游戲?qū)@球訓(xùn)練的作用

（一）提高學(xué)生的籃球技能。在進(jìn)行籃球教學(xué)時，如果采取和籃球相關(guān)的游戲進(jìn)行教學(xué)，可以有效的提升籃球教學(xué)以及籃球訓(xùn)練的趣味性，讓絕大多數(shù)學(xué)生的參與其中。在籃球訓(xùn)練中，基本功的訓(xùn)練可以說是籃球訓(xùn)練的核心和重點，很多學(xué)生的籃球基本功的不強，需要提升，因此，在每次籃球訓(xùn)練時，基本的會安排與基本功有關(guān)的針對性的訓(xùn)練，而采取體育游戲進(jìn)行訓(xùn)練，對提升學(xué)生的籃球技能可以說是一項非常適用的訓(xùn)練方法，比如：在籃球訓(xùn)練中，運球是很多學(xué)生的難以有效掌握的一項技能，但是通過設(shè)計小組運球比賽等方式，充分的調(diào)動學(xué)生積極參與，避免少數(shù)不愿意參與的學(xué)生脫離教學(xué)，同時通過游戲的訓(xùn)練也讓學(xué)生的籃球技能得到了有效的提高。由此可見，體育游戲?qū)τ诨@球訓(xùn)練的作用是十分明顯的，是訓(xùn)練學(xué)生非常適用的教學(xué)方法，能切實提升學(xué)生的籃球技能。

（二）提高學(xué)生的心理素質(zhì)。眾所周知，在籃球運動中，心理素質(zhì)每一個學(xué)生都該提升的部分，在目前的學(xué)生中，普遍存在心理素質(zhì)不過硬的情況，就拿投籃來說，部分學(xué)生只要面前有防守隊員時，就沒有足夠的信心去投籃，出現(xiàn)慌亂的情況，進(jìn)而造成了不必要的失誤。針對這種情況，通過采取體育游戲進(jìn)行訓(xùn)練，可以逐步的改善學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生的心理素質(zhì)得到提升。比如：訓(xùn)練老師可以設(shè)計有針對性的游戲，根據(jù)學(xué)生不同的心理素質(zhì)來進(jìn)行分組和設(shè)計游戲角色，通過長時間的鍛煉，讓學(xué)生在鍛煉中逐漸找到自信心，進(jìn)而提升其心理素質(zhì)，讓學(xué)生成為一個沉著穩(wěn)定的籃球運動員，不管場上的局勢如何變化，都能用一顆平穩(wěn)的心去應(yīng)對。

（三）提高學(xué)生的表現(xiàn)能力。會打籃球的人都知道，在進(jìn)行籃球運動過程中，有的學(xué)生喜歡去表現(xiàn)自己，從籃球運動中找到成功感，而有的同學(xué)則十分害羞，表現(xiàn)欲望不強，表現(xiàn)能力較弱。針對這種情況，訓(xùn)練老師可以在日常的訓(xùn)練中對學(xué)生的表現(xiàn)力進(jìn)行分類，將表現(xiàn)力不強的這類學(xué)生分在一組，通過設(shè)計投籃比賽的方式等，讓學(xué)生通過投籃比賽，進(jìn)而找到投進(jìn)籃球的成功感，從內(nèi)心開始愿意去表現(xiàn)，通過訓(xùn)練讓學(xué)生的表現(xiàn)能力不斷提升，最終成為一個不只是籃球打得好的運動員，還是一位觀賞性非常強的運動員。由此可見，在體育訓(xùn)練中，采取體育游戲，對提升學(xué)生的綜合表現(xiàn)力是有非常大的幫助的。

（四）提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。對于籃球訓(xùn)練而言，最大的教學(xué)難點恐怕就是部分學(xué)生對籃球的興趣不高。在訓(xùn)練時，時常會出現(xiàn)一種情況，一部分學(xué)生在積極的參與其中，很認(rèn)真投入的進(jìn)行訓(xùn)練，而有一部分學(xué)生就始終在旁邊觀望，無法真正的融入到訓(xùn)練中去，訓(xùn)練老師有時候也感覺特別無賴。針對這種情況，采取體育游戲的作用就非常明顯，不管是進(jìn)行分組運球比賽，還是進(jìn)行分組投籃比賽，都能讓每一個學(xué)生的融入其中，就算自身不喜歡，但是為了團隊，都會積極努力的參與其中，盡力的去表現(xiàn)自己，這樣一來，一方面培養(yǎng)了學(xué)生對籃球愛好的興趣，調(diào)動了這部分原本不喜歡的學(xué)生的積極性，另一方面也通過體育游戲的訓(xùn)練，讓學(xué)生樹立起了團隊精神，不管是在今后的學(xué)生中還是工作中，都有著巨大的幫助，充分的調(diào)動了這部分學(xué)生的參與積極性，讓籃球訓(xùn)練有效的開展。因此，在未來的籃球訓(xùn)練中，采取體育游戲的方式進(jìn)行，能讓每一位同學(xué)的參與其中，提升教學(xué)的整體性，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣愛好，為今后的籃球訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。

三、總結(jié)

綜上所述，在黨的十以來，推行教育改革是一門社會關(guān)注度比較高的話題，教育部要求繼續(xù)推行素質(zhì)教育，為社會培養(yǎng)更多德智體美協(xié)調(diào)發(fā)展的綜合性人才。因此，籃球教育應(yīng)該得到應(yīng)有的重視，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，針對籃球訓(xùn)練的特點，可以采取一些有針對性的體育游戲，調(diào)動學(xué)生對學(xué)習(xí)籃球的興趣，讓更多的學(xué)生喜歡上籃球，通過籃球訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識、心理素質(zhì)、以及籃球技能。為實現(xiàn)教育改革作出更大的努力。（作者單位：牡丹江師范學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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第7篇：籃球的訓(xùn)練方式范文

關(guān)鍵詞：高職院校 籃球教學(xué) 訓(xùn)練效果 策略

籃球是鍛煉身體的有效運動方式，是每個學(xué)校必不可少的運動項目，也是非常關(guān)鍵的教學(xué)課程，它以其觀賞性、趣味性以及簡單易行的運動特點，深受廣大人們的喜愛。但是據(jù)調(diào)查，很多高職院校在籃球課程方面還存在一定的問題，比如，教學(xué)方式單一、教學(xué)內(nèi)容落伍、教學(xué)目標(biāo)不明確等，嚴(yán)重影響了教學(xué)質(zhì)量和訓(xùn)練效果，也限制了籃球引動的發(fā)展，因此解決這些問題，提高教學(xué)水平迫在眉睫。

一、高職院?；@球教學(xué)與訓(xùn)練普遍存在的問題

（一）教學(xué)模式落后

據(jù)調(diào)查，大多數(shù)的高職院校在籃球教學(xué)方面還停留在基礎(chǔ)教學(xué)層面，上課內(nèi)容主要包括基本理論知識的講解和基本運動技能的訓(xùn)練。很多時候，籃球課的課外運動主要是蹲馬步、蹲立起、短跑等，而這些都是鍛煉學(xué)生基本身體素質(zhì)與體育技能的活動，跟籃球技術(shù)還有一定的距離。同時各個高職院校在籃球課的教學(xué)目標(biāo)方面就存在很大的問題，教學(xué)目標(biāo)通常是根據(jù)課本教材而定，而教材上大多是基本知識與基本技能，和籃球本身是脫節(jié)的，導(dǎo)致籃球教學(xué)目標(biāo)設(shè)定就是不科學(xué)的。而實際上籃球更注重的而應(yīng)該是實訓(xùn)，即真正來一場籃球運動。總之，目前的籃球教學(xué)模式跟不上時代的發(fā)展，不能起到良好的訓(xùn)練效果。

（二）不關(guān)注學(xué)生的個體差異

每個班級都會存在很多的學(xué)生，而每個學(xué)生的基本素質(zhì)都是不一樣的，就籃球而言，每個學(xué)生的籃球基礎(chǔ)不一樣、喜愛程度不一樣、訓(xùn)練能力也不一樣，所以，他們的籃球技能都處于不同的訓(xùn)練程度，而大多數(shù)高職院校都沒有在乎學(xué)生的個體差異，而是將所有的學(xué)生按照同一標(biāo)準(zhǔn)來訓(xùn)練，再加上教師和學(xué)生之間的溝通不到位，導(dǎo)致很多學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性被打消，嚴(yán)重影響了籃球教學(xué)質(zhì)量和訓(xùn)練效果，不利于學(xué)生籃球素質(zhì)的培養(yǎng)。

（三）教學(xué)方法死板

在我國高職院?；@球教學(xué)上，大多數(shù)都是以教師示范，學(xué)生模仿、練習(xí)的形式進(jìn)行，往往同學(xué)們會做出錯誤的動作而不自知，總之，這種死板的教學(xué)方法嚴(yán)重影響了籃球的訓(xùn)練效果，學(xué)生很難掌握籃球運動的技能，更不用說一些運動技巧。同時，很多學(xué)?；@球課都是以室外運動為主，理論課非常少甚至沒有，學(xué)生沒有扎實的理論知識，對一些技能也沒有深入的探究，必然就不能將實際訓(xùn)練與理論知識相結(jié)合，從而達(dá)不到良好的教學(xué)效果。

（四）教師隊伍水平有待提高

很多高職院校的體育教師都是畢業(yè)于體育院校的，他們在理論知識方面理解的都很透徹，這是毋庸置疑的，但是他們在籃球比賽、教學(xué)等方面還是比較欠缺經(jīng)驗的。同時教師隊伍中也存在一些真正的運動員，他們呢?fù)碛胸S富的比賽經(jīng)驗，牢固的運動技巧，但是他們呢在理論知識方面沒有進(jìn)行過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，沒有深入的研究，導(dǎo)致其不能將理論知識和運動技巧巧妙的結(jié)合在一起，也不能達(dá)到的良好的教學(xué)效果。而只有籃球教師的既具有深厚的理論知識，又具有良好的實訓(xùn)經(jīng)驗，才能訓(xùn)練出一批優(yōu)秀的籃球運動人才，所以，提高籃球教師的綜合素質(zhì)勢在必行。

二、提升高職院?；@球教學(xué)質(zhì)量與訓(xùn)練效果的策略

（一）加強學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)

需要注意的是，高職院校在籃球教學(xué)期間，不能單純的以籃球運動為教學(xué)目標(biāo)，必須要進(jìn)行長遠(yuǎn)考慮，秉承終身體育和健康第一的教育理念，將籃球文化發(fā)揚光大。因此，在籃球教學(xué)的過程中出來籃球技能外，一定要注重學(xué)生道德素質(zhì)與價值觀的培養(yǎng)，這對籃球訓(xùn)練會有一定的幫助，從而讓學(xué)生在輕松、愉悅的環(huán)境中掌握籃球運動的真諦，有助于學(xué)生日后全身心的投入到學(xué)習(xí)中去。

（二）注重個體差異，豐富教學(xué)方式

在高職院?；@球教學(xué)過程中，教師應(yīng)該注重學(xué)生們的個體差異性，根據(jù)所有學(xué)生的具體情況來制定教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)方法。比如，對有籃球天賦的學(xué)生要進(jìn)行大力培養(yǎng)，并為他們提供更多的發(fā)展機會；對于基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生要先扎實他們的基礎(chǔ)知識，再進(jìn)行高層次教學(xué)，教學(xué)步驟一定要循序漸進(jìn)，走扎實路線。

（三）提高籃球教師的綜合水平

雖然教學(xué)過程中學(xué)生是主題，但是教師的輔導(dǎo)作用也是至關(guān)重要，不可或缺的，因此，提高教師的綜合水平，是提高籃球教學(xué)質(zhì)量和訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)。各大高職院校都應(yīng)該為籃球教師提供更多的學(xué)習(xí)與進(jìn)修平臺，從而提升他們的專業(yè)技能和綜合素養(yǎng)。

（四）加大資金投入

各項體育活動開展的基礎(chǔ)都是完善、安全的運動器械，籃球運動也不例外，但是一部分高職院校的籃球設(shè)施還不健全，一些設(shè)備也很老舊沒有及時更換，這對籃球教學(xué)也會產(chǎn)生很大的不利影響，這就需要相關(guān)部門要加大對高職院?；@球教學(xué)的支持，投入足夠的資金，從而改善教學(xué)的硬件環(huán)境。同時，高職院校也應(yīng)該學(xué)會變通和創(chuàng)新，在有限的教學(xué)條件下，開創(chuàng)科學(xué)的教學(xué)方法來適合小場地、設(shè)施少的教學(xué)環(huán)境，從而解決硬件條件給籃球教學(xué)帶來的困難。

三、結(jié)語

綜上所述，籃球作為國內(nèi)外非常受歡迎的運動項目，他豐富了校園文化，而且很多高職院校都設(shè)立了籃球課程，但是在教學(xué)過程中還存在一定的問題，比如師資力量薄弱、教學(xué)方式單一、教學(xué)模式不適應(yīng)時展、教學(xué)過程中忽視了學(xué)生的個體差異等，這些都嚴(yán)重影響了籃球教學(xué)的質(zhì)量和訓(xùn)練效果，限制了W生的全面發(fā)展，因此，高職院校必須采取一定的措施去改善籃球教學(xué)環(huán)境，提高教師水平，改善教學(xué)方式，才能提升教學(xué)水平。

參考文獻(xiàn)：

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第8篇：籃球的訓(xùn)練方式范文

情緒產(chǎn)生于實踐，并且直接影響著實踐活動的進(jìn)行，它是人的一種復(fù)雜心理活動。情緒是由認(rèn)識的、生理的和環(huán)境的三方面因素構(gòu)成的。具體地說，情緒首先是由外部的或人體內(nèi)部環(huán)境中的某些刺激因素引發(fā)的，然后通過人對刺激的認(rèn)識評估作為中介，并且激發(fā)起相應(yīng)的生理機能變化。

籃球是一項集體運動，情緒問題在籃球運動中隨處可見，且人際交往在籃球運動中的體現(xiàn)比其他體育活動更為直接、明顯，籃球運動中的球員站位、球員分工、球員配合等等通常是影響籃球比賽和籃球教學(xué)的關(guān)鍵因素?，F(xiàn)代籃球運動緊張激烈的對抗性，要求每個學(xué)生籃球運動中必須做到齊心協(xié)力，密切合作。因此，在籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中，要始終伴隨著教學(xué)訓(xùn)練對象的思想情緒活動。

情緒對人的影響因素較大，在愉快積極的情緒下，學(xué)生能夠更好的來進(jìn)行各項活動，進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，思維反應(yīng)能力和動作協(xié)調(diào)性都能夠變現(xiàn)的更加突出。而如果處在一種相對較為消極的情緒中，那么在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，不僅學(xué)生的思維和注意力不能夠達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，同時，學(xué)生的體能和動作的反映也會相應(yīng)有所下降。所以，為了更好的保證學(xué)生的籃球訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練前就要對學(xué)生進(jìn)行一定的思想教育工作來調(diào)整學(xué)生的情緒，從而保證學(xué)生能夠在一個較好的心態(tài)中參加訓(xùn)練，這對于提高訓(xùn)練成績也有著很大的幫助。

2、消極情緒產(chǎn)生的原因以及改善辦法

籃球運動是一項具有較高專注性的運動項目，如果學(xué)生在訓(xùn)練的過程中存在著諸多不良情緒，將會直接影響訓(xùn)練的質(zhì)量，因此，就要對學(xué)生產(chǎn)生不良情緒的原因進(jìn)行分析，從而加以解決。

2.1訓(xùn)練項目和訓(xùn)練的方式不佳而產(chǎn)生的不良情緒和解決辦法

籃球訓(xùn)練的過程中也是一項教與學(xué)的過程，教師的教學(xué)能力和教學(xué)水平也是決定學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量的重要標(biāo)準(zhǔn)，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，如果訓(xùn)練的內(nèi)容過于單調(diào)死板，學(xué)生訓(xùn)練的積極性就會較低，在訓(xùn)練的過程中會出現(xiàn)溜號等不良的表現(xiàn)，這也讓學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性大大降低。另外，訓(xùn)練內(nèi)容安排過多也會影響學(xué)生訓(xùn)練的情緒，籃球訓(xùn)練需要進(jìn)行合理的時間安排，內(nèi)容多、任務(wù)大將會是學(xué)生產(chǎn)生逆反的心里，進(jìn)而消極對抗訓(xùn)練，即使參加訓(xùn)練，訓(xùn)練的效果也難以得到保證。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教師不僅要采取合理的訓(xùn)練方式，同時還要針對學(xué)生的特點來調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和合理的安排訓(xùn)練的時間，這樣既能保證學(xué)生的有效訓(xùn)練時間，同時也能夠控制學(xué)生的不良情緒，從而達(dá)到積極訓(xùn)練的效果。

2.2訓(xùn)練過度產(chǎn)生的不良情緒和解決辦法

籃球訓(xùn)練需要保證有足夠的訓(xùn)練時間，但是如果訓(xùn)練過度，就會造成相應(yīng)的負(fù)面影響。很多學(xué)生在已經(jīng)非常疲憊的情況下，如果還繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，那么學(xué)生的注意力和身體的反映就會相對較差，教師在這時如果還一味的加強學(xué)生的訓(xùn)練，不僅達(dá)不到相應(yīng)的效果，還會產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。如過度的訓(xùn)練會使學(xué)生的身體產(chǎn)生不良反映，從而對學(xué)生的身體造成傷害等。引起過度訓(xùn)練的因素也有很多，要避免這種情況的發(fā)生，還需要合理的安排訓(xùn)練的手段和方式方法。所以，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教師要對參加訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行觀察，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生有不良的反映，要及時的制止學(xué)生的訓(xùn)練。另外，合理調(diào)整訓(xùn)練的計劃、改變訓(xùn)練的時間周期長度也有助于學(xué)生體能的恢復(fù)，從而避免出現(xiàn)訓(xùn)練過度的現(xiàn)象發(fā)生。因此，教師要積極的參與到學(xué)生訓(xùn)練的作息安排中，并且按照學(xué)生的特點來進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，這樣才能起到更加積極的效果。

2.3由教師的形象和學(xué)生之間的關(guān)系引起的消極情緒及調(diào)控措施

人的情緒變化，會影響人際關(guān)系。如在訓(xùn)練中，教師的情緒低落，對學(xué)生表現(xiàn)出厭惡、憤怒時，學(xué)生就會對教師產(chǎn)生害怕和憎恨的不良情緒；如果學(xué)生之間不和，發(fā)生矛盾時，訓(xùn)練也就不能正常進(jìn)行。因此，在教學(xué)訓(xùn)練中教師首先要規(guī)范自身道德修養(yǎng)，做到為人師表。以正確的示范動作和生動有趣的講解能給學(xué)生留下深刻、直觀的印象，提高教師在學(xué)生心目中的威望，使學(xué)生對教師產(chǎn)生信任感和尊敬。在教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生和學(xué)生之間產(chǎn)生不和或發(fā)生矛盾時，教師應(yīng)及時加以調(diào)解，讓學(xué)生學(xué)會寬以待人，改正自己的缺點，吸取別人的優(yōu)點，使他們握手和好，保證學(xué)生良好的訓(xùn)練情緒。例外，教師在對學(xué)生進(jìn)行評價時一定要要準(zhǔn)確，客觀公正，并且要注意評價的方式，以防止因為評價方式不當(dāng)而引起隊員的情緒波動，對教師產(chǎn)生反感，正確的評價能促進(jìn)學(xué)生訓(xùn)練的積極性，有利于提高籃球教學(xué)訓(xùn)練的效果。

2.4由學(xué)習(xí)和生活中的挫折引起的消極情緒及調(diào)控措施

在日常的學(xué)習(xí)生活中，學(xué)生經(jīng)常會遇到挫折和失敗，如遇到不順心的事情、遇到不公平的評價等等，會使其產(chǎn)生心理煩惱，如果他們把這些不良的情緒帶到訓(xùn)練場就會影響訓(xùn)練效果。這時，教師要引導(dǎo)學(xué)生正確面對現(xiàn)實生活中所遇到的挫折和失敗，擺正自己的位置，培養(yǎng)大度樂觀的精神。教師可用幽默的語言調(diào)整學(xué)生的心情或組織一場具有游戲性的比賽，使學(xué)生盡快忘記煩惱。老師要讓學(xué)生學(xué)會自我暗示，以保持情緒穩(wěn)定和注意力集中。

2.5由學(xué)生個性引起的消極情緒及調(diào)控措施

每個人都有自己的個性，良好的個性，能使人產(chǎn)生積極向上的情緒；相反，較弱的個性，容易使人產(chǎn)生消沉、自卑的消極情緒。因此在教學(xué)訓(xùn)練的過程中，教師要時常提醒學(xué)生保持一個平常心態(tài)，正確對待訓(xùn)練中所遇到的挫折和失敗，確定健康向上的奮斗目標(biāo)，堅定信念，使其學(xué)會自我調(diào)控。

2.6由場地器材設(shè)施引起的消極情緒及調(diào)控措施

在籃球運動訓(xùn)練中，場地的好壞、器材的新舊、設(shè)施是否完善等對學(xué)生情緒的變化具有一定的影響。具體表現(xiàn)為：良好的場地、器材設(shè)施。如在籃球館中進(jìn)行訓(xùn)練，會使學(xué)生產(chǎn)生強烈的訓(xùn)練欲望，訓(xùn)練起來心情舒暢，積極主動，從而提高訓(xùn)練效果；而如果在簡陋的場地（如土地）上進(jìn)行訓(xùn)練時，就會大大影響學(xué)生訓(xùn)練的情緒。這就要求本單位盡量主動創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境。

3、合作與競爭模式對籃球教學(xué)訓(xùn)練中隊員情緒的影響

球類是體育課教學(xué)內(nèi)容的一部分，籃球課為多數(shù)學(xué)生喜愛。同時，籃球運動是現(xiàn)代競技體育中的一個項目，它是一項綜合性的活動性游戲，深受大家的喜愛。首先，它具有激烈對抗性和較強娛樂性等特點，與學(xué)生愛好游戲、勇于競爭的特點相符；其次，球類具有社會交往性，符合學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中渴望結(jié)交朋友、交流情感的社會性需求。

3.1能使教師利用學(xué)生間的差異來進(jìn)行正確引導(dǎo)

在籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中運用合作與競爭模式，教師更能通過調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性來提高其學(xué)習(xí)興趣，消除學(xué)生個體間的差異，把學(xué)生間的差異轉(zhuǎn)化為學(xué)員學(xué)習(xí)的動力、讓學(xué)生在合作中體驗互助樂趣、在競爭中把握公平尺寸，促進(jìn)學(xué)生良好人格、世界觀和價值觀的形成。但存在學(xué)生在自主學(xué)習(xí)上花費的時間會比較多，缺乏學(xué)習(xí)的全面性和系統(tǒng)性。

第9篇：籃球的訓(xùn)練方式范文

關(guān)鍵詞:男籃 體能訓(xùn)練 力量素質(zhì) 速度素質(zhì) 耐力素質(zhì)

隊員體能的好壞和球員的賽場表現(xiàn)、賽場局勢有很大的關(guān)聯(lián)，所以，隊員的體能對籃球比賽的最終結(jié)果有很大的影響。從目前一系列的籃球賽事和調(diào)查研究，可以發(fā)現(xiàn)，我國籃球隊員與國外的籃球隊員相比較而言，體能上還是有很大的差距的，尤其是在力量方面，在賽場上遇到力量占優(yōu)勢的對手時，往往會影響我們的隊員的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，從而造成不利的比賽形式。所以，籃球隊員一定要注重日常的體能訓(xùn)練，不斷提高自己的身體素質(zhì)以應(yīng)對對抗性越來越強、越來越激烈的籃球賽事。

一、籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和意義

（一）籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容

籃球體能訓(xùn)練中，涉及到的“體能”概念，其實是一個還沒有充分定論的概念。一般來說，隊員的體能，指的是隊員的機體一個基本的運動能力，包括：力量、速度、耐力以及柔韌性，這四個方面。

體能訓(xùn)練，就是指通過一系列科學(xué)合理的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，逐步改變隊員的身體素質(zhì)、身體機能以及身體形態(tài)，從而使隊員的體能水平得到全面的提升?；@球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練就是針對這幾個方面進(jìn)行的，一般包括，提升隊員力量素質(zhì)的力量素質(zhì)訓(xùn)練、提高隊員行動速度的速度素質(zhì)訓(xùn)練、以及增加隊員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練等多個方面。

（二）籃球體能訓(xùn)練的意義

隨著當(dāng)今籃球賽事的對抗性越來越強、賽事程度越來越激烈，隊員比賽過程中的很多動作都是在與對手的身體接觸過程中完成的，所以隊員的體能水平也就成了決定戰(zhàn)局的一個重要因素。例如：隊員在與對手的身體接觸過程中，必須有足夠好的力量素質(zhì)以保持在動作完成的整個過程中身體的平衡，才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。沒有一個足夠好的力量素質(zhì)做保障，很容易出現(xiàn)技術(shù)動作的變形，而無法達(dá)到預(yù)期的目的。另外，隊員的行動速度、身體柔韌性、耐力素質(zhì)也同樣重要，這四項體能指標(biāo)中的任何一項，如果有所欠缺，隊員就很難跟上比賽的節(jié)奏、掌握比賽的局勢，也因此極易喪失賽場的主動權(quán)。

所以說，籃球的日常訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練具有非常重要的意義。良好的體能素質(zhì)是隊員正常發(fā)揮技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平的基石，是掌握復(fù)雜的籃球技術(shù)，進(jìn)一步提升團隊整體水平的前提。教練員在日常的訓(xùn)練安排過程中一定給予體能訓(xùn)練足夠的重視。

二、籃球日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的原則

（一）體能訓(xùn)練的進(jìn)行要系統(tǒng)化

體能的提升，不是一蹴而就的事情，而是一個持續(xù)、積累，逐步提升的過程，所以科學(xué)合理的體能訓(xùn)練設(shè)置需要系統(tǒng)化，不可無計劃的盲目進(jìn)行，更不可三天打漁兩天曬網(wǎng)。

（二）體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練負(fù)荷要科學(xué)合理

安排體能訓(xùn)練時，要全面合理，根據(jù)隊員的實際情況和現(xiàn)有水平，確定一個合理的訓(xùn)練負(fù)荷，不可急功近利，訓(xùn)練負(fù)荷超出隊員的實際可承受水平，容易出現(xiàn)運動損傷事故，對隊員的訓(xùn)練積極性也會有影響，從而不利于訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

（三）體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化

體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)化，指的是在日常進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要盡量接近比賽中的技術(shù)動作和激烈程度，充分模擬賽場情況，講比賽與訓(xùn)練緊密結(jié)合的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式可以在實戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的不足，在訓(xùn)練中提升隊員的體能素質(zhì)，有效提高訓(xùn)練成效。

（四）體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

日常訓(xùn)練中，如果將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分開進(jìn)行，會使體能訓(xùn)練顯得枯燥乏味，長此以往，隊員很容易在不自覺間對體能訓(xùn)練的內(nèi)容產(chǎn)生抵觸情緒，造成訓(xùn)練無法達(dá)到預(yù)期的效果。所以說，在設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容時，教練員要注意其與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的穿插結(jié)合，以充分調(diào)動隊員訓(xùn)練的積極性。

三、籃球日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的首要內(nèi)容，力量訓(xùn)練方法的正確選擇，會直接影響訓(xùn)練的效果。所以說在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，教練員需要對力量訓(xùn)練有一個充分的了解，并根據(jù)隊員的實際情況做出一個合理的安排，如：訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練節(jié)奏、動作幅度等等，都要提前做出考慮。

力量訓(xùn)練在比賽的準(zhǔn)備期，應(yīng)該以一般的力量訓(xùn)練為主以便為后續(xù)的訓(xùn)練打下一個良好的基礎(chǔ)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的推進(jìn)和賽事的臨近，訓(xùn)練的內(nèi)容要逐步減少。而在比賽期間，只要安排專項化的比賽即可。

力量訓(xùn)練的主要方法有：負(fù)重訓(xùn)練、借助力量練習(xí)器械而進(jìn)行的等動力量訓(xùn)練、電刺激負(fù)荷訓(xùn)練等。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度訓(xùn)練要想取得良好的訓(xùn)練效果，需要和其它訓(xùn)練手段相結(jié)合進(jìn)行，籃球體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練重點是提高隊員在比賽場上的快速跑能力和啟動速度，所以在訓(xùn)練過程中，教練員可安排隊員進(jìn)行快速傳球、運球以及快速投籃等訓(xùn)練內(nèi)容。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

現(xiàn)階段，多少的耐力訓(xùn)練以中長距離的跑步為主，通過中長距離跑，可訓(xùn)練隊員形成正確的呼吸方式，有效改善隊員的耐力素質(zhì)。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員要注意控制隊員的運動負(fù)荷，如可采用計算脈搏的方式來控制負(fù)荷量，同時還要注意盡量增加訓(xùn)練方式的多樣性和趣味性，如：變速跑、間歇跑、重復(fù)跑相結(jié)合；單人訓(xùn)練、雙人訓(xùn)練、多人訓(xùn)練相結(jié)合等。

參考文獻(xiàn)：

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