籃球的耐力訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】體能 體能訓(xùn)練 籃球 馬布里 CBA

當(dāng)今世界體壇的競(jìng)爭(zhēng)愈演愈烈，各國(guó)發(fā)展競(jìng)技體育重要的任務(wù)之一就是培養(yǎng)優(yōu)秀的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員。因此，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中如何延長(zhǎng)優(yōu)秀競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命、追求最大的訓(xùn)練效益，是各級(jí)體育部門(mén)和教練員亟待解決的問(wèn)題。38歲的 馬布里究竟如何保持優(yōu)秀的體能和競(jìng)技狀態(tài)呢，本文從體能訓(xùn)練進(jìn)行探究，分析高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員保持競(jìng)技狀態(tài)的方法和體能訓(xùn)練的方法。

1 馬布里CBA各賽季數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析

從中國(guó)籃球協(xié)會(huì)官網(wǎng)上查詢可以看出馬布里在CBA征戰(zhàn)的六個(gè)賽季中出場(chǎng)次數(shù)最少的賽季是在09-10賽季。出場(chǎng)次數(shù)最多的賽季是在14-15賽季，也就是幫助北京首鋼奪得三連冠的賽季。縱觀馬布里征戰(zhàn)CBA的六個(gè)賽季，場(chǎng)均得分、助攻、罰球等各項(xiàng)數(shù)據(jù)，很難想象這是一位38歲的老將所能達(dá)到的。這就讓人們更加對(duì)馬布里究竟如何保持競(jìng)技狀態(tài)、維持體能儲(chǔ)備和如此之長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)壽命感興趣。這與馬布里科學(xué)合理的體能訓(xùn)練密不可分。

2 我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本手段

2.1非專(zhuān)項(xiàng)類(lèi)的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練（力量、速度、耐力）

速度訓(xùn)練的方法：運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練要積極與其他訓(xùn)練手段相結(jié)合，速度訓(xùn)練主要是為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上的急停急起、加速能力、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和瞬間移動(dòng)速度能力等。訓(xùn)練的手段如加速跑、折返跑、變向跑等等。

運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的方法：（1）最大力量訓(xùn)練方法。大體有兩種途徑：一種是通過(guò)增大肌肉生理橫斷面來(lái)增加肌內(nèi)的收縮力量；二是通過(guò)改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力。（2）速度力量訓(xùn)練方法。訓(xùn)練的主要方法有：負(fù)重和不負(fù)重訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練的方法很多，例如3200米跑、17趟折返跑等?；@球運(yùn)動(dòng)耐力的訓(xùn)練重要是提高運(yùn)動(dòng)員的攝入氧、輸送氧及利用氧的能力，一般把負(fù)荷強(qiáng)度控制在接近無(wú)氧代謝的強(qiáng)度，心率控制在150-160次/min左右。

2.2籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練方法（不持球）：全場(chǎng)加速跑、不同姿勢(shì)與方向的起動(dòng)、追逐跑、折返跑、變距折返跑等等。持球的例如：跑（變向、加速、側(cè)身、弧線）、急停、轉(zhuǎn)身、起動(dòng)、跳躍、滑步等綜合練習(xí)。

耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：全場(chǎng)多圈變速跑、變距折返跑、多次數(shù)折返跑等

力量素質(zhì)訓(xùn)練方法：多級(jí)跳、全場(chǎng)蛙跳、連續(xù)快速跳起摸高、三級(jí)跳上籃、負(fù)重運(yùn)球和投籃等。

3 馬布里和其他NBA球員的體能訓(xùn)練方法

3.1 充足睡眠，保證營(yíng)養(yǎng)攝入

人的身體能在睡眠過(guò)程中進(jìn)行大量的自我修復(fù)，球員們可以通過(guò)睡眠變得精神煥發(fā)，建議球運(yùn)動(dòng)員每天中午休息30到90分鐘，晚上盡可能保持 8小時(shí)睡眠。還應(yīng)保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，尤其是保證水、碳水化合物、維生素、蛋白子等的攝入。

3.2 體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段與放松階段

NBA體能訓(xùn)練師都會(huì)在球員體能訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)督促球員進(jìn)行訓(xùn)練前的熱身，著重強(qiáng)調(diào)的是身體的伸展訓(xùn)練，這樣可以擴(kuò)大身體各個(gè)部位的活動(dòng)范圍，以此來(lái)改善競(jìng)技狀態(tài)、減少運(yùn)動(dòng)損傷。前提是在身體充分活動(dòng)開(kāi)的情況下。例如：靜力性伸展運(yùn)動(dòng)、動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)以及PNF伸展運(yùn)動(dòng)（本體感受器神經(jīng)肌肉的助長(zhǎng)）等。做完熱身和伸展訓(xùn)練后進(jìn)行一些常規(guī)的慢跑、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，之后才進(jìn)行有球訓(xùn)練。在訓(xùn)練和比賽結(jié)束后會(huì)讓球員進(jìn)行積極的放松性訓(xùn)練，能使球員的肌肉得到恢復(fù)、消除疲勞和減少損傷。

3.3 速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練與我國(guó)球員訓(xùn)練的方法基本一致，就是一些跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)、球場(chǎng)四步加速跑、變速跑、折返跑等。訓(xùn)練時(shí)更加注重運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)、跑動(dòng)的手型、腿部蹬地的伸展性以及跑動(dòng)的節(jié)奏感。

3.4 耐力訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練的基本手段主要是通過(guò)讓球員在有球和無(wú)球狀態(tài)進(jìn)行，也是通過(guò)連續(xù)跑動(dòng)、多次數(shù)運(yùn)球上籃和投籃、折返跑等等。訓(xùn)練的過(guò)程中更加注重運(yùn)動(dòng)的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，把更多的先進(jìn)監(jiān)測(cè)儀器運(yùn)用到訓(xùn)練過(guò)程中，這是國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練所不具備的，因此應(yīng)積極的學(xué)習(xí)和引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練方法和儀器設(shè)備等。

3.5 力量訓(xùn)練方法

球員都希望自己變的強(qiáng)壯有力，有的球員不知道如何進(jìn)行力量訓(xùn)練導(dǎo)致在訓(xùn)練過(guò)程中回避力量練習(xí)或舉重練習(xí)，有的球員還因?yàn)橛?xùn)練方法不正確導(dǎo)致?lián)p傷。馬布里和NBA球員在常規(guī)的力量訓(xùn)練完成的同時(shí)還進(jìn)行身體核心力量的訓(xùn)練，主要是通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高身體核心肌肉的力量來(lái)穩(wěn)定脊柱和骨盆，以此來(lái)提高人體核心穩(wěn)定性、平衡性和改善身體的控制力，使得身體運(yùn)動(dòng)時(shí)更加的合理和可控；核心力量訓(xùn)練也能提高能量的輸出，降低能量的消耗，增強(qiáng)力量的傳遞速度和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

3.6 特殊訓(xùn)練方法

馬布里的私人體能訓(xùn)練師是NBA著名的體能教練，有著獨(dú)特的訓(xùn)練方法。在馬布里征戰(zhàn)CBA的時(shí)間里對(duì)馬布里的體能訓(xùn)練投入了大量的時(shí)間和精力，我國(guó)著名的籃球運(yùn)動(dòng)員劉煒以及游泳運(yùn)動(dòng)員孫楊都曾受過(guò)他的指導(dǎo)和訓(xùn)練。他們都有其獨(dú)特的訓(xùn)練方法，例如：?jiǎn)诬?chē)訓(xùn)練、泳池踏板訓(xùn)練、壓縮衣訓(xùn)練法、冰敷、協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練等，一些阻力訓(xùn)練方法如：沙地負(fù)重、泳池行走、阻力帶訓(xùn)練等等，還有一些提高身體靈活性的訓(xùn)練方法如：變向側(cè)滑步、負(fù)重側(cè)滑步、繞場(chǎng)跳繩、星型跑、滑步接網(wǎng)球等等。

4 結(jié)論與建議

籃球運(yùn)動(dòng)員要想保持好競(jìng)技狀態(tài)、減少損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命就必須進(jìn)行系統(tǒng)得到體能訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、因材施教原則，不能照搬照抄、操之過(guò)急。體能訓(xùn)練還應(yīng)制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，完善和創(chuàng)新訓(xùn)練方法。體能的訓(xùn)練要密切與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，還要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)必須重視恢復(fù)訓(xùn)練，所有的訓(xùn)練必須要系統(tǒng)。

本文對(duì)我國(guó)男子籃球運(yùn)動(dòng)員和馬布里及其他NBA球員的體能訓(xùn)練的研究基本是在理論研究層面上展開(kāi)的，研究尚不夠深入，建議以后對(duì)國(guó)內(nèi)球員和NBA球員體能訓(xùn)練的進(jìn)行深入研究，這對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)乃至其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的完善與創(chuàng)新會(huì)有很大的幫助。

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第2篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：高職院校 籃球 專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

0 引言

目前的世界籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展越來(lái)越快，籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)不再是單純的球場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，而是賽場(chǎng)上的更高、更強(qiáng)、更遠(yuǎn)和賽場(chǎng)下的高科技技術(shù)的輔佐、科學(xué)合理的訓(xùn)練上的競(jìng)爭(zhēng)?；@球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的變化就使得所有的籃球運(yùn)動(dòng)員首先就要擁很好的身體素質(zhì)。因?yàn)樯眢w素質(zhì)是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，所有的訓(xùn)練計(jì)劃和技巧都是要一個(gè)良好的身體來(lái)實(shí)踐的。定制一個(gè)綜合的、合理有效的身體訓(xùn)練計(jì)劃是增強(qiáng)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)能力的其中一個(gè)比較關(guān)鍵的因素。籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)也要求高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員本身?yè)碛泻芎玫膶?zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。普通的身體素質(zhì)不等同于專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，相同的，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)也不等同于普遍意義上的身體素質(zhì)，但是它們之間是相互聯(lián)系的，不可分割的。籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的重要性在于，它在體現(xiàn)著籃球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技的需要，與一般的身體素質(zhì)相互聯(lián)系，與此同時(shí)它還擁有著比較顯著的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的個(gè)性特點(diǎn)。想要使得我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平能夠在世界范圍獲得較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力，同時(shí)能夠不斷促進(jìn)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)水平持續(xù)提高，務(wù)必要依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的具體特征，有針對(duì)性的進(jìn)行合理有效的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。以下是就高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法淺談。

1 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)速度是需要和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相互協(xié)助，專(zhuān)項(xiàng)速度是籃球比賽過(guò)程獲得比對(duì)手更有利的時(shí)間要求的關(guān)鍵因素。高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員務(wù)必要擁有的專(zhuān)項(xiàng)速度包括有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度等。這里所指的籃球運(yùn)動(dòng)所必備的速度素質(zhì)主要就是在短距離內(nèi)盡快提高速度、及時(shí)的掌控好自己的身體重心并完成某項(xiàng)特定的技術(shù)動(dòng)作的“動(dòng)作速度”，換句話也可以說(shuō)是生理機(jī)制參與下的“思維速度”。所以說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程之中務(wù)必要將反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和短距離移動(dòng)速度作為專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。

1.1 反應(yīng)起動(dòng)速度訓(xùn)練 原地連續(xù)左右側(cè)跨跳，按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；原地碎步跑，按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；原地起跳按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；運(yùn)球急停急起；搶籃板球后一傳起動(dòng)跑；不同種類(lèi)的防守步法和改變方向起動(dòng)跑；看手勢(shì)直線變速跑和急停急起；全場(chǎng)拋球撿地滾球上籃。

1.2 動(dòng)作速度訓(xùn)練 中距離實(shí)時(shí)的快速傳接球；原地兩腿間交叉交替運(yùn)球；運(yùn)球變點(diǎn)練習(xí)；運(yùn)球中變向后的加速；得到球之后急速出手；傳球抖腕；擠過(guò)的跨步變動(dòng)；

1.3 移動(dòng)速度訓(xùn)練 提高三步上籃的速度；接住長(zhǎng)傳球迅速上籃；盡快的退守?cái)嗲蜣D(zhuǎn)身上籃；兩人相互之間短傳球向前移動(dòng)；提高側(cè)身跑速度；直線往返上籃；

2 專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，不論是各種各樣的起動(dòng)、搶位 、跳躍以及投籃這樣的動(dòng)作，還是進(jìn)攻與防守都是需要籃球運(yùn)動(dòng)員擁有比較好的力量素質(zhì)，也就是說(shuō)急速的移動(dòng)、持久的身體接觸、對(duì)抗相當(dāng)強(qiáng)烈的籃球比賽進(jìn)行中沒(méi)有一定的身體耐力和力量是不能完成動(dòng)作的。力量素質(zhì)由最大力量、快速力量、力量耐力組成。籃球運(yùn)動(dòng)中涉及到的所有技術(shù)動(dòng)作都需要快節(jié)奏和爆發(fā)用力，所以說(shuō)爆發(fā)性的快速力量是影響籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的最關(guān)鍵的力量，這樣的力量需要注意力特別的集中，需要很強(qiáng)的肌肉彈性，需要有很好的掌控情緒變化速度的能力，擁有比較靈敏的反應(yīng)能力。下面給出一些常見(jiàn)的練習(xí)措施：①上肢力量的練習(xí)。胸前提拉；仰臥斜躺推杠鈴；仰臥斜躺臥推啞鈴；直立推舉杠鈴；坐立推舉啞鈴；雙手體前下拉；仰臥曲臂推舉等等。②下肢力量練習(xí)。負(fù)重半蹲起；負(fù)重深蹲起；兩腿抗阻力伸曲；俯臥小腿抗阻力曲翻；負(fù)重上下；負(fù)重前后弓步分腿；兩腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰臥蹬腿等等。③腰腹力量練習(xí)。負(fù)重懸垂曲腿上舉；仰臥舉腿；直腿伸髖；側(cè)臥抬上體；俯臥背部屈伸等等。④手指、手腕力量練習(xí)。手指用力空抓練習(xí)；握杠鈴桿，直臂做伸曲手腕練習(xí)等等。⑤綜合性力量練習(xí)。負(fù)重深蹲；快速抓舉；高翻；挺舉；負(fù)重投籃；三步上籃；搶籃板球等等。

3 籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

競(jìng)技的過(guò)程之中，具備很強(qiáng)的彈跳力是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員取得成功的必要條件，彈跳力是衡量運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)鍵因素。彈跳力就是運(yùn)動(dòng)員在下肢和全身協(xié)調(diào)用力的情況下快速的使自己彈起騰空的能力。比較強(qiáng)的彈跳力能夠助使運(yùn)功員爭(zhēng)奪到更多的空間優(yōu)勢(shì)，所以說(shuō)在訓(xùn)練過(guò)程之中務(wù)必要將力量、速度作為訓(xùn)練的重點(diǎn)之一，同時(shí)彈跳力訓(xùn)和籃球技術(shù)相互聯(lián)系在一起。只有這樣才能夠在通過(guò)發(fā)展下肢力量之后，在極短的時(shí)間里面高爆發(fā)性完成任務(wù)。訓(xùn)練方法如下：針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練主要是要從強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上著手，每組之間要安排相應(yīng)的時(shí)間休息，這樣才能夠更好的逐漸提高籃球運(yùn)動(dòng)員起跳用力的時(shí)候可以釋放的能量的效力。除此之外還要荀蘭單腳做連續(xù)胯跳或蛙跳；深蹲跳；障礙跳；單腳徒手跳；負(fù)重半蹲跳；各類(lèi)型的摸籃圈等等。

第3篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員;專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì);訓(xùn)練;探討

1.專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。按不同的分?lèi)標(biāo)準(zhǔn)，可將力量素質(zhì)分成不同的種類(lèi)。按運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉克服阻力的表現(xiàn)形式，可把力量素質(zhì)分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力時(shí)的收縮形式分類(lèi)，可分為靜力性力量（等長(zhǎng)收縮）和動(dòng)力性力量（等張收縮）2種; 按力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)量的關(guān)系，可分為絕對(duì)力量與相對(duì)力量?；@球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練主要指針對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量和力量耐力的訓(xùn)練。

2.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的教學(xué)安排

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練應(yīng)符合籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的力量特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)不同對(duì)象，不同的訓(xùn)練水平，不同的訓(xùn)練時(shí)期和不同訓(xùn)練任務(wù)合理安排專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，選擇有效的手段和方法。力量訓(xùn)練的安排應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：

2.1籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)要求比較全面，不同力量素質(zhì)能力既有聯(lián)系又有區(qū)別。在安排力量訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程中，要嚴(yán)格按照不同的力量能力的發(fā)展目的，合理安排練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間及組間的間歇時(shí)間。一般安排如下：

發(fā)展最大力量：

它的定義是：是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ淖畲竽芰?。發(fā)展最大力量多采用負(fù)荷強(qiáng)度大（極限負(fù)荷的60%-85%或85%以上）。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)少（4-8次或1-3次），組數(shù)多（5-8組），組間歇時(shí)間長(zhǎng)（2-3min或3 min以上）的}訓(xùn)練方法與手段。

發(fā)展速度力量：

它的定義是：肌肉做等張收縮時(shí)產(chǎn)生的力量。發(fā)展速度力量多采用中等負(fù)荷強(qiáng)度（極限負(fù)荷的40 %-60 %），練習(xí)的重復(fù)次數(shù)較少（5-10次），組數(shù)較多（3- 6組），組間間歇的時(shí)間較長(zhǎng)（2-3min）的訓(xùn)練手段與方法。

發(fā)展力量耐力：

它的定義是：人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。發(fā)展力量耐力多采用中小負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)多（一般要達(dá)到極限的重復(fù)次數(shù)），練習(xí)的組數(shù)少（在保證每組達(dá)到極限重復(fù)次數(shù)的前提下確定），組間間歇時(shí)間較短（60-90 s）。

2.2專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的安排應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別特征

一般認(rèn)為男籃運(yùn)動(dòng)員在25歲左右力量達(dá)到最佳水平，女運(yùn)動(dòng)員在20歲左右達(dá)到最大力量。青少年運(yùn)動(dòng)員的速度力量、力量耐力的發(fā)展比最大力量發(fā)展的快一些并且早一些。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練要以小肌肉群力量和小負(fù)荷徒手力量訓(xùn)練方法為主，著重發(fā)展其速度力量與力量耐力，以增加肌肉中毛細(xì)血管和肌紅蛋白的數(shù)量，改進(jìn)輸氧功能。較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練應(yīng)在16歲左右或以后進(jìn)行安排[6]。

2.3籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的不同安排訓(xùn)練計(jì)劃

在訓(xùn)練準(zhǔn)備前期應(yīng)以中小力量為主;在訓(xùn)練提前期應(yīng)以大中力量為主，小力量為輔;在比賽前期應(yīng)以小負(fù)荷、輕重量、小肌肉群力量為主，尤其是遠(yuǎn)端肢體應(yīng)為小力量負(fù)荷。在比賽期和休整期應(yīng)用小負(fù)荷、輕重量，保持肌肉的收縮能力。

3.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法的選擇與應(yīng)用

3.1籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練練習(xí)的主要方法

3.1.1局部力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要練習(xí)方法

3.1.1.1發(fā)展手指手腕力量的練習(xí)方法

（1）指臥撐、連續(xù)做擊掌俯臥撐等練習(xí)。（2）握力器、握捏網(wǎng)球和拋接鉛球等練習(xí)。（3）2人面對(duì)坐地，兩腿分開(kāi)，用指腕力量傳籃球或?qū)嵭那颉＃?）雙手握啞鈴或杠鈴桿，直臂快速屈伸手腕練習(xí)。

3.1.1.2發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法

（1）用杠鈴做各種舉重練習(xí)。（2）負(fù)重做傳球、投籃動(dòng)作等練習(xí)。（3）用實(shí)心球做傳球、投籃動(dòng)作練習(xí)。（4）快速連續(xù)傳接球練習(xí)。

3.1.1.3發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法

（1）仰臥快速屈體，仰臥起坐、側(cè)臥體側(cè)屈、俯臥體后屈（亦可適當(dāng)負(fù)重進(jìn)行）等練習(xí)。（2）肩負(fù)杠鈴做體前屈或轉(zhuǎn)體。（3）展腹跳。爆發(fā)起跳并充分展腹，向后屈膝，兩手盡可能的觸腳跟。（4）跳起空中折體、轉(zhuǎn)身等，空中傳接球，投籃等練習(xí)。

3.1.1.4發(fā)展下肢力量練習(xí)方法

（1）肩負(fù)杠鈴深蹲或半蹲練習(xí)。（2）肩負(fù)杠鈴快速用力起跳或連續(xù)提踵練習(xí)。（3）蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、跳繩、跳臺(tái)階等練習(xí)。（4）連續(xù)起跳摸籃板（圈）或連續(xù)深蹲跳起等練習(xí)[8]。

3.1.2結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.1.2.1結(jié)合球的爆發(fā)力量訓(xùn)練

常采用結(jié)合球的各種跳躍練習(xí)，如中場(chǎng)三級(jí)跳上籃、連續(xù)搶籃板球、扣籃和搶斷球等。

4.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

（1）專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法、手段應(yīng)與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)緊密結(jié)合，側(cè)重于動(dòng)力性練習(xí);要與速度、彈跳、靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為活力。（2）在力量訓(xùn)練中，要注意集中與分散安排相結(jié)合，避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，注意大小肌肉群平衡發(fā)展。注重速度力量的訓(xùn)練與發(fā)展，同時(shí)要考慮運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)、性別、年齡和訓(xùn)練程度，做到有針對(duì)性的合理安排。（3）專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練要堅(jiān)持經(jīng)常性和注意訓(xùn)練間隙。力量增長(zhǎng)快，停訓(xùn)后消退也快。每周安排1-2次力量訓(xùn)練，可以保持力量素質(zhì);每周安排2-3次力量訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量素質(zhì);每周3-4次力量訓(xùn)練，可以顯著增長(zhǎng)力量素質(zhì)?？梢杂谩俺?fù)荷訓(xùn)練”獲得超量恢復(fù)，達(dá)到迅速發(fā)展力量的目的。（4）力量訓(xùn)練中要注意練習(xí)安排的順序，速度力量練習(xí)應(yīng)安排在力量耐力練習(xí)前面進(jìn)行;在綜合課中，力量訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。

5.結(jié)論與建議

在對(duì)待籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作時(shí)，要制定長(zhǎng)期的科學(xué)力量訓(xùn)練計(jì)劃，注重發(fā)展肌肉的耐力水平，使之成為體能上的一份儲(chǔ)備.肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一定的記憶，越長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練越能夠在肌肉里面產(chǎn)生“訓(xùn)練痕跡”，產(chǎn)生越長(zhǎng)久的記憶.所以，采用各種力量訓(xùn)練的方式，加強(qiáng)對(duì)深層肌肉的刺激，使更多的肌肉有參與訓(xùn)練的痕跡，它會(huì)在某一時(shí)刻，在中樞發(fā)出了強(qiáng)而集中的神經(jīng)沖動(dòng)的調(diào)動(dòng)下，迅速被動(dòng)員起來(lái)，投入到工作中。

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有身體接觸、高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，籃球力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少的一種科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、?xì)膩的、有針對(duì)性的訓(xùn)練，它因人而異、因材而施，是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在長(zhǎng)期的比賽中能夠檢驗(yàn)出它的重要性，所以必須引起足夠的重視.籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)科學(xué)的力量訓(xùn)練方法的要求已經(jīng)十分明顯，加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的重視，也是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體的重視，是籃球運(yùn)動(dòng)員完成比賽的重要保證。

（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

參考文獻(xiàn)：

[1] 林赤水，論籃球力量訓(xùn)練的重要性和方法[J].長(zhǎng)沙鐵道學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2005，6（2）

第4篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：跳投;動(dòng)作技術(shù);訓(xùn)練方法

前言

投籃是籃球技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)之一，是籃球比賽中的重要得分手段，是進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的。跳投技術(shù)作為投籃技術(shù)的一類(lèi)，具有突然性強(qiáng)、出手點(diǎn)高、不容易防等特點(diǎn)，被廣泛運(yùn)用在比賽中。

1.籃球跳投技術(shù)分析

1.1起跳

起跳的準(zhǔn)備從持球開(kāi)始，雙手持球并將球置于胸前，上體稍前傾，雙腳左右或前后站立，兩膝微屈，重心落于兩腳之間。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝并蹬伸，通過(guò)腳掌用力蹬地，身體向上方迅速跳起、收緊腰腹，同時(shí)抬肘將球上舉至肩部以上部位，上下肢協(xié)調(diào)配合，將全身力量集中于雙腿的蹬伸、上提以及手腕、手指，便于保持身體重心，控制投籃動(dòng)作，增加投籃過(guò)程中出手力度。

1.2投籃

投籃作為最重要的環(huán)節(jié)之一直接影響命中率，影響因素包括投籃時(shí)的出手角度、高度、速度以及球的旋轉(zhuǎn)等。運(yùn)動(dòng)員在起跳后跳至最高點(diǎn)時(shí)，護(hù)球手離開(kāi)球，將投籃手向前上方送出并伸直，手腕后屈，用食指和中指將球撥出，手指、手腕動(dòng)作柔和，保持身體的重心與平衡。

1.3落地

將球投出后，迅速完成落地緩沖動(dòng)作，盡量用雙腳落地緩沖，有助于進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作技術(shù)的銜接，落地時(shí)應(yīng)避免身體前沖。

2.跳投技術(shù)的影響因素

2.1動(dòng)作技術(shù)

在訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)中，很多運(yùn)動(dòng)員的跳投技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用不穩(wěn)定，用力不協(xié)調(diào)，投籃時(shí)手指手腕僵硬，甚至出現(xiàn)不合理、錯(cuò)誤的動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作技術(shù)不正確的原因包括教練對(duì)動(dòng)作技術(shù)的熟練程度，運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技術(shù)的領(lǐng)悟和掌握能力以及訓(xùn)練方法是否科學(xué)有效等。動(dòng)作技術(shù)是完成有效動(dòng)作的基礎(chǔ)條件，所以運(yùn)動(dòng)員是否掌握了良好的跳投動(dòng)作技術(shù)直接影響著投籃命中率和技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2.2身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)，籃球是一項(xiàng)集力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和柔韌性于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。力量是籃球運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì);速度可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中反復(fù)沖刺，準(zhǔn)確把握球場(chǎng)、球速和個(gè)人控制的空間范圍，加快攻防轉(zhuǎn)換;耐力則是整場(chǎng)比賽技戰(zhàn)術(shù)延續(xù)發(fā)揮的重要保證;柔韌和靈敏有助于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較大幅度的伸展和收縮動(dòng)作，掌握和應(yīng)用各種復(fù)雜技術(shù)，提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力。跳投的時(shí)候，上下肢肌肉要協(xié)調(diào)工作，起跳的時(shí)候，通過(guò)腳掌、膝蓋、髖部、腰腹等將力量傳導(dǎo)至手臂，形成最后出手用力，將球投出，在這個(gè)過(guò)程中保持身體平衡，上下肢協(xié)調(diào)配合。所以，只有良好的身體素質(zhì)作保證，才能將技術(shù)動(dòng)作有效的完成。

2.3心理素質(zhì)

心理素質(zhì)也是最重要的因素之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和能力發(fā)揮影響極大，一個(gè)心理素質(zhì)良好的運(yùn)動(dòng)員更能保證跳投的動(dòng)作質(zhì)量并提高投籃命中率，心理素質(zhì)的好與差往往影響著挑投的手感，每次跳投時(shí)出手時(shí)一定要保證動(dòng)作不變形。

3.訓(xùn)練方法

3.1加強(qiáng)跳投技術(shù)練習(xí)

3.1.1徒手練習(xí)。要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。首先進(jìn)行原地起跳徒手投籃練習(xí)，要求動(dòng)作正確，充分跳起，保持身體重心和平衡，手腕手指動(dòng)作柔和穩(wěn)定。

3.1.2近距離跳投練習(xí)。原地起跳、運(yùn)一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛淠康氖清憻掃\(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備與起跳的協(xié)調(diào)銜接，保持正確穩(wěn)定的空中姿勢(shì)。要求蹬地要充分，起跳舉球基本是同步，關(guān)鍵是向上舉球和起跳動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，利用身體在空中最高點(diǎn)剎那間的穩(wěn)定迅速出手。

3.1.3中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。在經(jīng)過(guò)近距離跳投練習(xí)的基礎(chǔ)上增加投籃距離，首先把跳投的基本技術(shù)動(dòng)作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定，以便于動(dòng)作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進(jìn)手法以提高投籃命中率。

3.1.4多技術(shù)融合練習(xí)跳投。將籃球基本技術(shù)中的運(yùn)、傳、突等與跳投技術(shù)練習(xí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，此練習(xí)的重點(diǎn)是將其他技術(shù)與跳投快速有效的銜接起來(lái)，形成連貫動(dòng)作，以達(dá)到在訓(xùn)練和比賽當(dāng)中能靈活運(yùn)用。譬如：運(yùn)球急停跳投跳步或跨步時(shí)身體要正對(duì)球籃，為投籃做好充分準(zhǔn)備;急停與起跳要正確銜接，快速蹬地起跳;接球急停跳投時(shí)要把接球急停與起跳銜接好，保持身體平衡，克服由慣性產(chǎn)生向前的沖力，迅速登伸起跳投籃。

3.2提高身體素質(zhì)能力

3.4.1速度素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然啟動(dòng)為加速跑、摸邊跑、接球上籃、運(yùn)球上籃等。

3.4.2力量素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：臥推、推舉、深蹲、半蹲、跳躍、快速抓舉等。要求運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的時(shí)候保證高速率。

2.4.3耐力素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：定時(shí)跑、變速跑、追逐跑、連續(xù)測(cè)滑步跑或側(cè)身交叉步跑等。注意訓(xùn)練中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及練習(xí)手段的漸進(jìn)性、多樣性和趣味性。

3.4.4靈敏素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：閃躲練習(xí)、十字交叉跳、判斷信號(hào)、搶先上籃等。要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中迅速作出反應(yīng)，提高臨場(chǎng)應(yīng)變能力。

3.4.5柔韌素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：弓步壓腿、行進(jìn)間正踢腿、體前屈、體后屈、俯背轉(zhuǎn)體等。一般一周要進(jìn)行3―4次柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，長(zhǎng)期積累就能獲得良好的效果。

3.4.6彈跳素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：半蹲跳、全蹲跳、原地縱跳、蛙跳、提踵練習(xí)、多級(jí)跳、單腳跳等。在發(fā)展彈跳素質(zhì)的同時(shí)，應(yīng)同時(shí)遵循速度素質(zhì)與力量素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，大肌肉群訓(xùn)練與小肌肉群訓(xùn)練相結(jié)合的原則。

3.3發(fā)展良好心理素質(zhì)

3.3.1集中注意力訓(xùn)練。平時(shí)訓(xùn)練中，教練員有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在有外界因素干擾的的環(huán)境下堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練，并按要求保質(zhì)保量完教練員安排的各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作并要求反復(fù)練習(xí);培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)心致志、聚精會(huì)神的訓(xùn)練態(tài)度，嚴(yán)格要求訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。

3.3.2自我暗示，建立自信。積極的自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語(yǔ)對(duì)自我的心理施加積極的影響，以調(diào)整和控制情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而在比賽建立良好心理狀態(tài)。通過(guò)自我說(shuō)服、自我命令等方式對(duì)自己的心理施加影響，達(dá)到積極自我暗示的效果，建立自信心，充分發(fā)揮跳投技術(shù)水平。

3.3.3磨礪意志品質(zhì)。堅(jiān)強(qiáng)的意志是在克服困難的實(shí)踐活動(dòng)中磨礪出來(lái)的?；@球訓(xùn)練和比賽的過(guò)程，是運(yùn)動(dòng)員不斷克服困難、超越自我的過(guò)程，因此，平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)設(shè)置一定的困難，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服各種困難的能力和意志力，通過(guò)克服不同種類(lèi)、難易度的障礙，磨礪運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)能力。遇到挫折時(shí)，要客觀地和正確地自我評(píng)價(jià)，只要自己鼓足勇氣，持之以恒，就一定能夠達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。

4.結(jié)語(yǔ)

跳投在籃球比賽中運(yùn)用較為廣泛，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和身體素有較高的要求，但只要在訓(xùn)練中加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，就會(huì)取得較好的成績(jī)。通過(guò)對(duì)籃球投跳技術(shù)的分析、影響因素的研究，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方法，不僅有利于球員更加系統(tǒng)、完全地掌握跳投技術(shù)方法，形成正確的動(dòng)作技術(shù)，提高比賽中跳投命中率，而且對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)有著積極的推動(dòng)作用。

（作者單位：江西省于都中學(xué)）

參考文獻(xiàn)：

[1] 許江紅.淺析籃球跳投技術(shù)與時(shí)機(jī)[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（4）.

第5篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：力量速度訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 心理素質(zhì)訓(xùn)練

一、青少年籃球的訓(xùn)練意義

眾所周知，由于籃球訓(xùn)練有著其自身的獨(dú)特性，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念中，由于訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、訓(xùn)練方法無(wú)目標(biāo)性、訓(xùn)練害怕對(duì)戰(zhàn)、訓(xùn)練效果差等一系列原因，從而造成了青少年在籃球訓(xùn)練過(guò)程中存在一定的心理問(wèn)題。克服這些心理問(wèn)題的關(guān)鍵在于，必須在訓(xùn)練中樹(shù)立一種激情求戰(zhàn)意識(shí)。美國(guó)的籃球訓(xùn)練應(yīng)該說(shuō)是領(lǐng)先于世界上絕大數(shù)國(guó)家的，而美國(guó)的街頭籃球比賽又是相當(dāng)?shù)胤睒s，其中沒(méi)有很強(qiáng)的心里負(fù)擔(dān)是重要的原因，因?yàn)槟菢幽茉谧畲蟮某潭壬习l(fā)揮出自身的潛力。青少年如何喜歡籃球？第一條就要充分調(diào)動(dòng)青少年對(duì)籃球的喜愛(ài)，讓其真正體驗(yàn)到籃球的樂(lè)趣。

二、青少年籃球訓(xùn)練的具體內(nèi)容與方法

1.力量與速度訓(xùn)練

在青少年籃球訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練是一種非常重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，籃球訓(xùn)練必須首先要克服力量訓(xùn)練。教練在指導(dǎo)青少年籃球的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年身體發(fā)育尚未成熟、耐力差、容易疲勞以及身體收縮機(jī)能較弱等特點(diǎn)，制定出合理有效的負(fù)重訓(xùn)練和克服自身體重訓(xùn)練計(jì)劃。隨著后續(xù)訓(xùn)練工作的加強(qiáng)，教練還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)采用徒手力量訓(xùn)練練習(xí)，并隨著年齡的增加逐步增加訓(xùn)練負(fù)重量，同時(shí)還要特別注意要提高肌肉的彈性，以便在最大程度上發(fā)掘出肌肉的力量。

從我國(guó)現(xiàn)階段的籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和發(fā)展趨勢(shì)而言，速度訓(xùn)練已經(jīng)顯得越來(lái)越重要，而青少年兒童時(shí)期也是發(fā)展速度的關(guān)鍵時(shí)期。一名好的少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度，主要是靠其自身的起動(dòng)速度，而短距離沖刺速度以及動(dòng)作速度也是比賽中制勝的關(guān)鍵。所以，在日常的籃球速度訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)與重視起動(dòng)速度和短距離沖刺速度的訓(xùn)練。

2.耐力與彈跳力訓(xùn)練

我們平常所說(shuō)的耐力訓(xùn)練主要包括有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，而籃球運(yùn)動(dòng)員要想在比賽保持充足的奔跑能力與高速度節(jié)奏能力，就必須要加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的基本好處是提高了自身對(duì)抗疲勞的能力，在很大程度上發(fā)掘充沛的體力。但在實(shí)際訓(xùn)練中，因?yàn)榍嗌倌甑男姆喂δ馨l(fā)育不完全，且有氧代謝與無(wú)氧代謝能力較差，所以教練在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)掌握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)還應(yīng)該在訓(xùn)練時(shí)調(diào)動(dòng)青少年的積極性，培養(yǎng)他們的拼搏精神。

在籃球場(chǎng)上，很多動(dòng)作例如投籃、蓋帽、搶籃板等等都離不開(kāi)一個(gè)好的彈跳力的養(yǎng)成。訓(xùn)練青少年的彈跳力首先要注重腿部力量的發(fā)展，這是基礎(chǔ)性問(wèn)題。其次，訓(xùn)練彈速和改善彈跳時(shí)身體各部位的協(xié)調(diào)性也是發(fā)展彈跳力訓(xùn)練的關(guān)鍵性問(wèn)題。教練在訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)籃球比賽中全身協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，在進(jìn)一步掌握隊(duì)員起跳時(shí)機(jī)的同時(shí)，提高隊(duì)員彈跳力的訓(xùn)練量。

3.靈敏度訓(xùn)練與簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在籃球比賽中，動(dòng)作快、熟練外加準(zhǔn)確的動(dòng)作可以在瞬息萬(wàn)變的比賽情況下做出相應(yīng)的技術(shù)變化與反應(yīng)。這就必須要求在平時(shí)的籃球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)提升靈敏度的訓(xùn)練，在力量、速度、反應(yīng)的均做到一致性、綜合性的同時(shí)，才能最大程度上發(fā)展靈敏素質(zhì)。所以，教練在發(fā)展其他素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展靈敏度，使得青少年在日常訓(xùn)練或比賽中做到快速準(zhǔn)確，這樣才能較好地提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的積極性。

青少年的神經(jīng)系統(tǒng)雖然發(fā)育較早，但是因?yàn)榉治鼋邮苣芰Σ粡?qiáng)，并且較為容易興奮與抑制，所以在早期的籃球訓(xùn)練中適合先進(jìn)行簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)，以免青少年接受不了，且打消其積極性。但是，簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)也可以在為青少年的籃球素質(zhì)的養(yǎng)成打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有利于未來(lái)比賽中樹(shù)立配合與集體的大局觀。簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性課程，應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中作為入門(mén)式的必要訓(xùn)練，絕不能松懈與馬虎，教練還應(yīng)該在思想上給予足夠的重視。

4.心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的，因?yàn)榱己玫男睦硭刭|(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的根本性保證，而且青少年的心理還在處于一種不穩(wěn)定期。所以，教練在日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練主要包括兩個(gè)方面，一個(gè)是意志訓(xùn)練的培養(yǎng)，意志訓(xùn)練包括勇猛、果斷、堅(jiān)持、冷靜等等一系列訓(xùn)練，主要突出比賽中的精神。另一方面是籃球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練，這種專(zhuān)項(xiàng)心理訓(xùn)練主要是應(yīng)對(duì)青少年比賽時(shí)容易緊張的心理特性，發(fā)揮技術(shù)上與心理上的主動(dòng)性，在一定程度上穩(wěn)定發(fā)揮，打出自身較好的水平。同時(shí)，教練在進(jìn)行心理訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注重言傳身教的作用，還可以通過(guò)不斷的進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練和提高。

三、培養(yǎng)青少年的籃球愛(ài)好與籃球意識(shí)

愛(ài)好是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，是興趣的基礎(chǔ)，培養(yǎng)青少年籃球愛(ài)好的關(guān)鍵在于讓青少年多多接觸籃球，讓他們?cè)谟H身實(shí)踐中參與到籃球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，比如可以多多對(duì)他們講解一些籃球知識(shí)、了解籃球的功能與好處，還可以多多觀看高水準(zhǔn)的籃球比賽，比如：NBA東西部決賽、強(qiáng)隊(duì)對(duì)決或是NBA明星球員的比賽等等，使得青少年正在了解籃球的魅力所在，從而自愿參加到籃球運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

籃球意識(shí)的培養(yǎng)離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員有一種好的觀察判斷能力，在比賽中合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，搶占有利的位置，同時(shí)還要善于觀察，及時(shí)采取有效的措施，快攻、防守與突破。教練在日常訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)首先分析好每個(gè)動(dòng)作的時(shí)機(jī)以及隨后可能發(fā)生的變化方式，做到有步驟、有目的，不斷訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，在比賽或訓(xùn)練中不斷總結(jié)與提高，以便在最大程度上提高青少年的籃球運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

四、小結(jié)

青少年籃球訓(xùn)練手段應(yīng)當(dāng)注意青少年尚未發(fā)育完全的生理特征，注意不應(yīng)該長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練、不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練以及以技術(shù)訓(xùn)練為主，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為輔的原則。在訓(xùn)練中，尋找合理的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，掌握好運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行全面早期的專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練，以便達(dá)到青少年健康成長(zhǎng)的根本目的。

參考文獻(xiàn)

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第6篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】籃球技術(shù)；急停跳投；運(yùn)動(dòng)力學(xué)；命中率

急停跳投技術(shù)是隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，而得以產(chǎn)生并進(jìn)行完善的。該技術(shù)是具有高對(duì)抗性的籃球運(yùn)動(dòng)的一種較為迅猛的攻擊方式，也是如今眾多大牌籃球明星得分的重要技術(shù)。它是指籃球運(yùn)動(dòng)員在帶球的過(guò)程中，通過(guò)突然地停止、瞬間跳投等一系列動(dòng)作，徹底擺脫對(duì)方的攔截，突破對(duì)方的防守，完成投籃得分。這是現(xiàn)如今應(yīng)用較為廣泛的一種命中率較高的攻擊技巧。隨著商業(yè)性不斷進(jìn)入籃球比賽，使其成為一種獨(dú)特的體育文化市場(chǎng)，漸漸削弱了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健身和競(jìng)技的原有屬性，大大的增加和刺激了運(yùn)動(dòng)員的攻擊性。于是，整個(gè)籃球比賽充斥著熱血和激情，撥動(dòng)著人們敏感的心弦。要想在節(jié)奏極快的賽場(chǎng)上，尋找機(jī)會(huì)，給敵人致命一擊，就必須要充分的熟悉和應(yīng)用急停跳投技術(shù)。為此，本文對(duì)籃球急停跳投技術(shù)做了詳盡的介紹，并從籃球急停跳投技術(shù)應(yīng)用的現(xiàn)狀出發(fā)，對(duì)籃球急停跳投技術(shù)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)進(jìn)行了深入具體的分析，從而進(jìn)一步探討出籃球急停跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法，為普及籃球運(yùn)動(dòng)，以及籃球技術(shù)訓(xùn)練工作的進(jìn)一步開(kāi)展，提供了一些切實(shí)可行的指導(dǎo)性意見(jiàn)。

一、我國(guó)目前籃球急停跳投技術(shù)應(yīng)用的現(xiàn)狀

（一）在現(xiàn)實(shí)比賽中，急停跳投技術(shù)通常和傳球以及突破等攻擊動(dòng)作緊密結(jié)合在一起。作為主要的得分手段之一，急停跳投技術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員之間的完美配合。在比賽的過(guò)程中，通常通過(guò)隊(duì)友的巧妙傳球，以及自身具有爆發(fā)力的突破，來(lái)配合完成急停跳投，獲取比賽得分。

（二）急停跳投技術(shù)還廣泛應(yīng)用于全隊(duì)整體的戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)上。急停跳投技術(shù)，作為一種普遍應(yīng)用的且命中率非常高的攻擊手段，經(jīng)常需要配合快攻完成最后的致命一擊。因此，隊(duì)伍在比賽前必須做好充分的比賽安排，在全隊(duì)整體的戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)上，要保證急停跳投技術(shù)與主體戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)性，從而保證賽場(chǎng)上能夠?qū)崿F(xiàn)更完美的攻擊銜接。

二、籃球急停跳投技術(shù)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析

（一）接收傳球以及“急?！钡倪\(yùn)動(dòng)力學(xué)分析。接收傳球的時(shí)候，手腕以及真?zhèn)€手臂要在接觸到籃球的時(shí)候，迅速帶球往回收手，從而減少傳球時(shí)產(chǎn)生的慣性，對(duì)自身協(xié)調(diào)能力的影響。而在“急?！钡臅r(shí)候要保證身體向后傾斜，從而通過(guò)“急?！碑a(chǎn)生的慣性，帶動(dòng)整個(gè)身體向前運(yùn)動(dòng)，協(xié)助自身完成縱跳動(dòng)作。

（二）跳投過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析。跳投的過(guò)程中，通過(guò)腳尖和腳腕的力量騰空而起，身體略微向后傾斜；而在投球的一瞬間，身體配合腰部以及手腕同時(shí)向前發(fā)力，運(yùn)用爆發(fā)力迅速將球拋出。

三、籃球急停跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）努力加強(qiáng)自身基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其要加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練。首先，在開(kāi)始訓(xùn)練之前，必須要用一周的時(shí)間進(jìn)行充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，為接下來(lái)的高強(qiáng)度訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)期間，以慢跑來(lái)調(diào)節(jié)自身對(duì)運(yùn)動(dòng)量的適應(yīng)程度，從而為接下來(lái)的訓(xùn)練做好計(jì)劃，防止超負(fù)荷的強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體健康的傷害。進(jìn)行自身身體基本素質(zhì)強(qiáng)化的時(shí)間段里，要保證運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)，并將一些效果較好的訓(xùn)練方法，例如負(fù)重障礙跑等，列入日常的訓(xùn)練活動(dòng)之中。要想練好籃球急停跳投技術(shù)，最重要的就是肢體要有力量，并且能夠通過(guò)較好的協(xié)調(diào)，應(yīng)用自己的力量。

（二）熟悉和掌握各種跳躍的姿勢(shì)與技巧，尤其是要加強(qiáng)縱跳訓(xùn)練。跳躍能力一部分為先天的天賦，還有一部分是后天刻苦訓(xùn)練的結(jié)果。對(duì)于一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身高并不是最大的問(wèn)題，最重要的就是要有跳躍能力。然而，有關(guān)跳躍的訓(xùn)練卻十分的辛苦。運(yùn)動(dòng)員必須熟悉和掌握各種跳躍的姿勢(shì)與技巧，然后在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，一遍遍的反復(fù)重復(fù)訓(xùn)練。在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的時(shí)候，要著重加強(qiáng)縱跳訓(xùn)練，從而提高籃球急停跳投技術(shù)的命中率。

（三）進(jìn)行各種力量，速度，以及耐力的訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的爆發(fā)力?；@球運(yùn)動(dòng)可以稱(chēng)之為是“暴力運(yùn)動(dòng)”，整場(chǎng)比賽除了必備的耐力之外，爆發(fā)力是你成功不可或缺的關(guān)鍵。而爆發(fā)力主要涉及到以下三個(gè)方面的內(nèi)容：力量、速度和耐力，因此，在進(jìn)行籃球急停跳投技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，必須通過(guò)肌肉訓(xùn)練、短跑以及長(zhǎng)跑訓(xùn)練，來(lái)強(qiáng)化自身的力量、速度和耐力，促進(jìn)爆發(fā)力的增長(zhǎng)。

四、結(jié)語(yǔ)

目前，我國(guó)有關(guān)籃球急停跳投技術(shù)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析的研究工作，雖然取得了一些令人滿意的成績(jī)，發(fā)現(xiàn)了一些科學(xué)的原理，并且應(yīng)用到了籃球技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程中，但由于其本身的發(fā)展還還不成熟，目前仍然處于初步探索的階段，再加上該課題所涉及的物理力學(xué)知識(shí)與體育知識(shí)結(jié)合的較為緊密，影響因素也比較多，而且整個(gè)研究團(tuán)隊(duì)主要以體育教練為主，缺乏專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)知識(shí)以及科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，最重要的是國(guó)家政府部門(mén)對(duì)該項(xiàng)工作的重視力度不足，缺乏資金以及政策支持，無(wú)法為該項(xiàng)研究工作提供一個(gè)良好的研究基礎(chǔ)，所以該項(xiàng)研究工作，仍然面臨著一系列突出的問(wèn)題。因此，我國(guó)政府及有關(guān)部門(mén)應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)有關(guān)籃球急停跳投技術(shù)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析的研究工作的重視，繼續(xù)加大對(duì)該項(xiàng)工作的人才支持、技術(shù)支持與投資力度，努力為該項(xiàng)研究工作建立一個(gè)良好的研究基礎(chǔ)，從而加快該項(xiàng)研究工作的研究進(jìn)程，爭(zhēng)取早日探索出籃球急停跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法，為“雷鋒精神”注入時(shí)代化的新活力，使其繼續(xù)影響一代又一代中國(guó)人，從而不斷推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)的普及，以及籃球技術(shù)訓(xùn)練工作的進(jìn)一步開(kāi)展，激發(fā)人們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱情，實(shí)現(xiàn)“全民健身”的體育文化的進(jìn)一步傳播。

參考文獻(xiàn)

第7篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：專(zhuān)項(xiàng)化；大學(xué)生；籃球；體能訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練是高校體育教學(xué)中的一個(gè)主要內(nèi)容，是一種較為綜合的體能訓(xùn)練課程。文中以專(zhuān)項(xiàng)化視角分析了大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練課程，其中詳細(xì)闡述了專(zhuān)項(xiàng)化對(duì)高校體育教學(xué)的影響，并在此影響下分析了加強(qiáng)大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的可行性路徑。

一、專(zhuān)項(xiàng)化對(duì)高校體育教學(xué)的影響

（一）有利于貫徹健康第一的指導(dǎo)思想

隨著體育教學(xué)的關(guān)注度不斷提升，各高校方面也不斷在學(xué)校內(nèi)部提升體育教學(xué)水平，尤其是教育部門(mén)提出，“學(xué)校教育需要樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作”指導(dǎo)后，進(jìn)一步明確了高校體育的發(fā)展需要貫徹健康第一思想，培養(yǎng)身心健康、體魄強(qiáng)健的全面發(fā)展人才。在此背景下，經(jīng)由何種渠道貫徹健康第一的指導(dǎo)思想，是當(dāng)前各高校所面臨的首要問(wèn)題。有關(guān)部門(mén)提出高校體育專(zhuān)項(xiàng)化改革，并明確指出，高校體育專(zhuān)項(xiàng)化教學(xué)改革需要堅(jiān)持健康第一，全面育人的指導(dǎo)思想。由此可以看出，專(zhuān)項(xiàng)化是落實(shí)教育部門(mén)所提出的健康第一教育指導(dǎo)思想的有效途徑，各高?？山柚趯?zhuān)項(xiàng)化開(kāi)展體育教學(xué)的改革，進(jìn)一步提升體育教學(xué)質(zhì)量。

（二）促使體育教學(xué)更貼近學(xué)生心理發(fā)展特點(diǎn)

大學(xué)生的心理已經(jīng)逐漸成熟，對(duì)高校體育教學(xué)活動(dòng)的意義也能夠深入了解，多數(shù)高校學(xué)生基于健身或未來(lái)發(fā)展等心理都能夠積極的參與到高校體育教學(xué)中。但是，在實(shí)際教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展過(guò)程中，部分學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)枯燥的教學(xué)方式存在著一定的抵觸心理，形成一種學(xué)生雖然喜歡體育運(yùn)動(dòng)，卻不愛(ài)體育課的狀況。另外，由于學(xué)業(yè)壓力以及各種網(wǎng)絡(luò)電子設(shè)備的影響，導(dǎo)致部分大學(xué)生形成一種就坐少動(dòng)的生活狀況。針對(duì)此，高校需要結(jié)合學(xué)生的心理發(fā)展需求改革當(dāng)前體育教學(xué)形式，而專(zhuān)項(xiàng)化便是一個(gè)有效路徑。首先，高校體育專(zhuān)項(xiàng)化教學(xué)改革需要關(guān)注向?qū)W生傳授體育知識(shí)，提升學(xué)生的體育意識(shí)以及體育興趣。其次，專(zhuān)項(xiàng)化教學(xué)改革中需要關(guān)注發(fā)揮學(xué)生在體育教學(xué)活動(dòng)中的自主性。

（三）體現(xiàn)教學(xué)活動(dòng)中學(xué)生主體性的需求

新時(shí)期教育改革的一個(gè)主要要求是以學(xué)生為中心，充分尊重學(xué)生在教學(xué)活動(dòng)中的主體地位，制定符合大學(xué)生主體性需求的教學(xué)模式以及具體教學(xué)辦法。教育部門(mén)所頒發(fā)的《高校體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中明確強(qiáng)調(diào)了體育課程的教學(xué)活動(dòng)需要關(guān)注學(xué)生的主體地位，為學(xué)生的發(fā)展作為核心，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，關(guān)注學(xué)生的需求，從而對(duì)高校體育課程的教學(xué)提出了更高的要求。以學(xué)生為主是現(xiàn)代高校教育改革的核心思想，而專(zhuān)項(xiàng)化恰好符合了這一思想的落實(shí)，借助于專(zhuān)項(xiàng)化的教學(xué)模式應(yīng)用，將以學(xué)生為中心觀念深化到當(dāng)前高校體育教學(xué)活動(dòng)中。

二、專(zhuān)項(xiàng)化視角下加強(qiáng)大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的路徑

（一）大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，合理的力量素質(zhì)訓(xùn)練有助于提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能提升，是在激烈身體對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中獲取良好比賽適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的整體力量，才能夠更好的適應(yīng)激烈對(duì)抗的需要。力量是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中需要肢體協(xié)調(diào)配合所形成的一種綜合力量。以專(zhuān)項(xiàng)化為指導(dǎo)思想，在日常課程教學(xué)期間，教師需要針對(duì)大學(xué)生的力量素質(zhì)制定合理的課程安排，不斷強(qiáng)化大學(xué)生的整體力量。

（二）大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言起到至關(guān)重要的作用，同時(shí)也是籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉的核心項(xiàng)目。當(dāng)前，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度鍛煉過(guò)程中，教師在鍛煉學(xué)生速度的過(guò)程中，往往忽略了速度與反應(yīng)能力、速度與力量的統(tǒng)一性，僅單純的為提升速度而鍛煉，影響大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)的提升效果。針對(duì)此，需要教師制定一個(gè)更為科學(xué)合理的速度鍛煉方案，能夠?qū)崿F(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)化的教學(xué)，有效的提升大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的速度與反應(yīng)能力。

（三）大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都應(yīng)該具備的一項(xiàng)素質(zhì)，尤其是籃球這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力如何與耐力素質(zhì)具有密切關(guān)系。在大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，大學(xué)生的體能訓(xùn)練腦力水平主要受到呼吸系統(tǒng)與循環(huán)系統(tǒng)以及機(jī)能素質(zhì)的影響。針對(duì)此，需要教師制定的一個(gè)專(zhuān)項(xiàng)培養(yǎng)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的教學(xué)方案，經(jīng)由有效的基礎(chǔ)鍛煉，提升大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)功能以及各項(xiàng)機(jī)能素質(zhì)，由此提升大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

專(zhuān)項(xiàng)化是現(xiàn)代高校教育改革的一個(gè)有效路徑，將其合理的應(yīng)用到高校體育課程教學(xué)中有助于提升高校體育教學(xué)水平。就高校籃球體能訓(xùn)練而言，基于專(zhuān)項(xiàng)化視角分析，可針對(duì)學(xué)生力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等各種專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提升，制定專(zhuān)項(xiàng)化的訓(xùn)練方案，從而提升大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能素質(zhì)。

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第8篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】籃球教學(xué) 體能訓(xùn)練 問(wèn)題

【中圖分類(lèi)號(hào)】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）04-0203-01

隨著全球化的發(fā)展，世界各個(gè)國(guó)家紛紛尋求綜合國(guó)力的發(fā)展。所謂綜合國(guó)力，就是指一個(gè)國(guó)家在各個(gè)方面均衡發(fā)展均有比較突出的成績(jī)。我國(guó)體育事業(yè)不斷發(fā)展，在各個(gè)項(xiàng)目上人才輩出，但籃球相對(duì)來(lái)講是我們國(guó)家的弱項(xiàng)，而且籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求很高，因此我國(guó)體育方面工作者，尤其是教育工作者深深體會(huì)到加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要性。隨著學(xué)生體能訓(xùn)練理論研究的展開(kāi)，這一觀點(diǎn)被更多的人所重視。但是我國(guó)的教室剛剛接觸體能訓(xùn)練方面的教學(xué)，各方面的理論與經(jīng)驗(yàn)都不夠成熟，有些問(wèn)題亟待解決。

一、我國(guó)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的問(wèn)題

1.體能訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練分離

我國(guó)的體育教學(xué)總體來(lái)說(shuō)以技術(shù)教學(xué)為主，教師通過(guò)示范使學(xué)生了解體育項(xiàng)目的基本技巧，再通過(guò)不斷的訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力，以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。但是僅僅是講解技術(shù)，在教學(xué)過(guò)程中忽略了體能的訓(xùn)練，這樣很容易使學(xué)生只知其一不知其二，體能沒(méi)能得到提升，在體育訓(xùn)練中往往會(huì)心有余而力不足，而且非常容易受傷。在團(tuán)隊(duì)中，大家的體能不足，體能水平不統(tǒng)一，在訓(xùn)練或比賽時(shí)，很難做到團(tuán)隊(duì)合作。在體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生有技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，但心理的訓(xùn)練卻少之又少，更不用說(shuō)與體能訓(xùn)練結(jié)合。只有解決了學(xué)生心理上對(duì)體育項(xiàng)目的抗拒，體育訓(xùn)練才有可能展開(kāi)，并進(jìn)一步進(jìn)行體能上的訓(xùn)練并有所提高。

2.一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練脫節(jié)

在我國(guó)體能訓(xùn)練范圍較窄，一般在軍人等特殊人群中進(jìn)行，近幾年才引起教師的重視，但是體能訓(xùn)練在教學(xué)中往往僅限于獨(dú)立的體能訓(xùn)練，或者不訓(xùn)練，或者只做體能訓(xùn)練，造成了體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練的嚴(yán)重脫節(jié)。本來(lái)體能訓(xùn)練就是要為專(zhuān)項(xiàng)技能服務(wù)，但是脫節(jié)后，不但體能訓(xùn)練沒(méi)能為技能打下良好基礎(chǔ)，還會(huì)造成疲勞而影響技能的訓(xùn)練。

3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練

還有一些教師沒(méi)能準(zhǔn)確理解體能訓(xùn)練這種理念，誤以為體能訓(xùn)練就是不斷的練習(xí)，把體能訓(xùn)練當(dāng)成了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的加強(qiáng)版，產(chǎn)生了以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。技戰(zhàn)術(shù)的加強(qiáng)訓(xùn)練的確能讓學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目加強(qiáng)熟悉，但是體能提升的目的完全被曲解。

4.體能訓(xùn)練的量把握不準(zhǔn)

體能訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)量完成的，而是一種科學(xué)適量的訓(xùn)練系統(tǒng)。而有些教師走進(jìn)了某種誤區(qū)，設(shè)置大量的運(yùn)動(dòng)量要求學(xué)生必須完成，完全忽視學(xué)生的身體素質(zhì)差異。體能訓(xùn)練必須因人而異，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)置訓(xùn)練量，做到科學(xué)適量的完成體能訓(xùn)練的任務(wù)，真正達(dá)到體能的提升。

5.體能訓(xùn)練后不能得到充分恢復(fù)

體能訓(xùn)練的合適程度應(yīng)該是學(xué)生充分熱身，逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，讓學(xué)生有輕微疲憊感為宜，而不是毫無(wú)章法的大量訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練后不能立即進(jìn)行技能的訓(xùn)練，如果得不到充分的恢復(fù)休息，學(xué)生的身體消耗過(guò)大，會(huì)對(duì)接下來(lái)的訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒，長(zhǎng)時(shí)間還會(huì)嚴(yán)重影響體制相對(duì)較差的學(xué)生的身體健康。

二、解決籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的問(wèn)題的途徑

1.深入學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的理論

實(shí)踐的成敗取決于理論的研究深否深入。作為基層體育教師必須深入學(xué)習(xí)籃球體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，包括傳播學(xué)理論和行為學(xué)理論。哈羅德?拉斯韋爾（1984）認(rèn)為，傳播的過(guò)程就是誰(shuí)（控制分析），說(shuō)什么（內(nèi)容分析），通過(guò)什么渠道（媒介分析），對(duì)誰(shuí)（受眾分析），取得什么效果（效果分析），形成了公認(rèn)的“5W”模式，為籃球教學(xué)活動(dòng)中的體能訓(xùn)練奠定了理論基礎(chǔ)。另外籃球教學(xué)體能訓(xùn)練過(guò)程中引導(dǎo)人的行為的方法和技術(shù)，作為行為學(xué)理論，可以有效地指導(dǎo)籃球教師的教學(xué)行為。

2.制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

如果體能訓(xùn)練沒(méi)有系統(tǒng)，沒(méi)有計(jì)劃的進(jìn)行，不但難以完成目標(biāo)，還會(huì)對(duì)體質(zhì)較差的學(xué)生的身體狀況產(chǎn)生不利影響，因此制定合理的體能個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃非常有必要。注意做到由淺入深，由少到多。運(yùn)動(dòng)肌肉有一定的適應(yīng)階段，在開(kāi)始體能訓(xùn)練的時(shí)候一定要少量安排運(yùn)動(dòng)量，在度過(guò)適應(yīng)階段后逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。在做訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，做好學(xué)生意外傷害的緊急措施也是必須要做的工作。

3.安排合理的訓(xùn)練方法

常規(guī)的體能訓(xùn)練方法有很多，從各方面提高學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)。但值得注意的是，體能訓(xùn)練不能一成不變，否則就忽視了體能訓(xùn)練的科學(xué)性，要將不同的訓(xùn)練方法結(jié)合起來(lái)，并根據(jù)需求隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)次數(shù)，采用多樣科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，改變單一的訓(xùn)練方法。

三、學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的方法

籃球教學(xué)體能訓(xùn)練要有一定的側(cè)重點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的弱點(diǎn)來(lái)進(jìn)行不同的訓(xùn)練，包括速度、耐力、力量、彈跳、靈敏度的訓(xùn)練。根絕不同的訓(xùn)練目的運(yùn)用不同的方法。如速度訓(xùn)練采用接力跑；耐力訓(xùn)練時(shí)限時(shí)一分鐘，見(jiàn)邊線連續(xù)折返跑完成l6～17趟練習(xí)；通過(guò)手指屈伸聯(lián)系提高手腕力量；通過(guò)深跳練習(xí)或青蛙跳立定跳提高學(xué)生彈跳能力，靈敏度的訓(xùn)練可以通過(guò)師生間接困難球來(lái)提高，或?qū)W生之間進(jìn)行拍背練習(xí)。

籃球運(yùn)動(dòng)深受廣大學(xué)生喜愛(ài)，尤其是青春期的男孩子，有充足的體力和發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。但同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的項(xiàng)目，這就要求學(xué)校在開(kāi)展籃球教學(xué)時(shí)充分注意對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練。優(yōu)良的體能不但是籃球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證，也是在校學(xué)生完成正常學(xué)習(xí)活動(dòng)的根本要求。只有通過(guò)教學(xué)活動(dòng)科學(xué)合理地對(duì)體能進(jìn)行訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)我國(guó)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的目標(biāo)，真正對(duì)學(xué)生體能的提高有所幫助。

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第9篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法、對(duì)比法等，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析，闡述了籃球運(yùn)動(dòng)的基本功及青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 青少年 運(yùn)動(dòng)員 籃球 基本功 方法

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能開(kāi)發(fā)智力，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞，樂(lè)觀主義精神和集體主義精神的集體體育項(xiàng)目。它不受年齡的所限，世界上很多國(guó)家就開(kāi)始對(duì)青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練了，而青少年時(shí)期的訓(xùn)練主要還是籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練。教練員對(duì)基本功的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采取何種方法，對(duì)青少年今后的發(fā)展與成長(zhǎng)都具有很大的影響，此問(wèn)題的研究對(duì)教練員從事青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)意義。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練方法。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。查閱了大量與本研究?jī)?nèi)容相關(guān)的文獻(xiàn)資料與專(zhuān)業(yè)書(shū)籍。

2.觀察法。對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察。

3.對(duì)比法。對(duì)很多教練員的訓(xùn)練方法進(jìn)行了對(duì)比。

三、研究結(jié)果與分析

（一）基本技術(shù)訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員年齡一般都很小，他們一般都存在著好動(dòng)、注意力不容易集中、對(duì)很多事物都感到好奇、容易忘記但模仿能力比較強(qiáng)等特點(diǎn)。籃球運(yùn)動(dòng)是由很多的技術(shù)動(dòng)作組合而成的，技術(shù)是否規(guī)范，直接影響運(yùn)動(dòng)員能否向高水平發(fā)展，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，最基本的訓(xùn)練要從手、腳、腰胯、視野這四個(gè)方面著手。

1.手上技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

（1）游戲或比賽。通過(guò)游戲和比賽的方式使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種方式的玩球、熟悉球性的練習(xí)，既能增加隊(duì)員的興趣，又能使隊(duì)員對(duì)球的特性以及手如何去駕馭球體會(huì)得更透徹。

（2）示范動(dòng)作。通過(guò)示范使學(xué)生掌握各種運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)動(dòng)作，嚴(yán)格要求左右手都要學(xué)習(xí)、練習(xí)，循序漸進(jìn)，由易到難，從原地到行進(jìn)間逐漸過(guò)渡，使運(yùn)動(dòng)員手對(duì)球的控制更加規(guī)范、準(zhǔn)確、靈活、恰當(dāng)。

2.腳下技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

腳下的技術(shù)可以說(shuō)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動(dòng)作的完成都離不開(kāi)腳的支撐和移動(dòng)，通過(guò)腿和腳的蹬、跨、轉(zhuǎn)及行進(jìn)間的急停、起動(dòng)或變向的靈活步伐才能擺脫或看住對(duì)手。

3.腰胯技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

完成任何籃球技術(shù)動(dòng)作，腰胯使必然參與工作的，只不過(guò)它不直接作用于球，動(dòng)作幅度也小，人們不太注意，其實(shí)腰胯的彎、轉(zhuǎn)、側(cè)，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂?shù)葎?dòng)作對(duì)控制和轉(zhuǎn)移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等起著十分重要的作用。

4.視野技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

籃球場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變，隊(duì)員們要想掙取主動(dòng)，就要有開(kāi)闊的視野和敏銳的觀察力，觀察場(chǎng)上的每一個(gè)變化，再采取相應(yīng)的活動(dòng)。因此視野也是基本功的一部分，它保證了技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的順利聯(lián)系。所以在訓(xùn)練中始終貫穿多看、多觀察的指導(dǎo)思想。

（二）身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

身體素質(zhì)是掌握和提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，而全面身體素質(zhì)水平又是提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的前提。青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，根據(jù)他們的生理特點(diǎn)，他們不太適合耐力和力量方面的練習(xí)。主要進(jìn)行彈跳、反應(yīng)靈敏性、速度方面的聯(lián)系。

1.彈跳素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

彈跳在籃球身體素質(zhì)中占有很大的比例，在進(jìn)行彈跳方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)可以采用的方法有：利用跳繩，不僅能增加彈跳，還能使手腳協(xié)調(diào)；利用深蹲起，練習(xí)腿部力量，也能增加彈跳；利用懸掛實(shí)物或無(wú)實(shí)物進(jìn)行練習(xí)向上摸高跳來(lái)增加彈跳；通過(guò)游戲和比賽，如單腳和雙腳跳比賽，以方便增加彈跳，另一方面可增加隊(duì)員的興趣。

2.反應(yīng)靈敏性素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

反應(yīng)靈敏性主要使培養(yǎng)判斷、分析、靈敏、反應(yīng)能力，提高動(dòng)作的靈活、多變、準(zhǔn)確性。主要在訓(xùn)練中多利用手勢(shì)、哨音、語(yǔ)言來(lái)讓隊(duì)員完成規(guī)定動(dòng)作或采用游戲的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3.速度素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

速度只要是指籃球場(chǎng)上的速度，如：急停、啟動(dòng)、突然變向、轉(zhuǎn)身、彈跳的速度及動(dòng)作的速率。方法有：通過(guò)學(xué)習(xí)和改進(jìn)正確的跑步姿勢(shì)；通過(guò)練習(xí)小步跑、高抬腿來(lái)曾加步伐的頻率；進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)，如沖刺跑等進(jìn)一步體會(huì)；進(jìn)行比賽，通過(guò)激發(fā)隊(duì)員的求勝欲望，來(lái)提高速度。

（三）意識(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

在籃球比賽中，籃球意識(shí)貫穿始終，它不僅支配和決定有球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)、傳、投意識(shí)，還支配著無(wú)球運(yùn)動(dòng)員的跑位、接球、掩護(hù)等意識(shí)。術(shù)是員的武器，意識(shí)則是靈魂，作風(fēng)是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可，高度團(tuán)結(jié)才是一名真正的優(yōu)秀球員。因此從青少年時(shí)期就要重視加強(qiáng)籃球意識(shí)的培養(yǎng)。

四、結(jié)論

通過(guò)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)、身體素質(zhì)及意識(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練三個(gè)方面所采用的方法進(jìn)行了分析，為教練員進(jìn)行青少年時(shí)期的籃球訓(xùn)練提供理論依據(jù)和方法。青少年時(shí)期的訓(xùn)練要青少年的生理、心理特點(diǎn)，采用較為科學(xué)、合理的方法，從培養(yǎng)興趣方面入手，寓教于樂(lè)。

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