籃球投籃訓(xùn)練精選(九篇)

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第1篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞： 初中男生；籃球；行進(jìn)間單手低手投籃；訓(xùn)練研究

一、行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作要領(lǐng)

要掌握好行進(jìn)間單手低手投籃的方法，首先要清楚其動(dòng)作要領(lǐng)。

1.行進(jìn)間單手低手投籃的步法

以右撇子為例，行進(jìn)間單手低手投籃的步法第一步是右腳向右前方邁出一大步并接球，接完球后左腳立刻向左前方跨出一小步，接著以左腳為支撐點(diǎn)用力向上跳起。

2.行進(jìn)間單手低手投籃的時(shí)機(jī)的把握

行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)要把握好時(shí)機(jī)，尤其是起步的時(shí)機(jī)，要注意不能太早也不能太晚，注意與防守員之間的距離，不能在離防守員很遠(yuǎn)的地方進(jìn)行，應(yīng)在距離防守員一步左右的時(shí)機(jī)起步。起步后跨第二步時(shí)一般都會(huì)貼近防守員了，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該迅速雙腳騰空向上跳躍投籃，才能保證被防守員阻攔。

3.行進(jìn)間單手低手投籃的手法

行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)，要注意運(yùn)球的右手五指自然分開(kāi)，手心朝上，五指向外，手臂清抬，手托著籃球的下方，靠近球籃時(shí)，以大拇指為中心，食指與中指指端用力轉(zhuǎn)動(dòng)籃球，以增大投籃速度。

二、初中男生學(xué)習(xí)行進(jìn)間問(wèn)值褪滯獨(dú)撼7傅拇砦

初中男生大多對(duì)籃球的接觸時(shí)間不長(zhǎng)，因而，他們?cè)趯W(xué)習(xí)行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)常常會(huì)犯錯(cuò)，以下是對(duì)初中男生常犯的錯(cuò)誤的整理。

1.步數(shù)不準(zhǔn)確

初中男生在學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)常?；爻霈F(xiàn)步數(shù)錯(cuò)誤的現(xiàn)象，這主要是因?yàn)樗麄兪帜_的協(xié)調(diào)性不夠好或者對(duì)行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作不熟悉。出現(xiàn)這種錯(cuò)誤的男生應(yīng)該多練習(xí)一些能提高身體協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，如單腳站立練習(xí)，并且要多聯(lián)系單手低手投籃。

2.投籃時(shí)與防守員距離太遠(yuǎn)

初中男生在單手低手投籃時(shí)常常在距離防守員很遠(yuǎn)的位置進(jìn)行，這樣就給了防守員足夠的時(shí)間思考更加有效的防守方式和防守位置，而導(dǎo)致投籃失敗。針對(duì)這種錯(cuò)誤，初中男生要與“模擬防守員”進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)球和投籃的訓(xùn)練。

3.投籃力度過(guò)小

投籃力度過(guò)小導(dǎo)致籃球進(jìn)籃的速度緩慢甚至無(wú)法入籃的錯(cuò)誤是很多初中男生初學(xué)單手低手投籃時(shí)容易犯的錯(cuò)誤，出現(xiàn)這種錯(cuò)誤主要是他們對(duì)于單手低手投籃動(dòng)作的不熟悉或者沒(méi)有意識(shí)到投籃力度對(duì)投籃速度和準(zhǔn)確率的影響。當(dāng)出現(xiàn)了這種錯(cuò)誤，初中男生應(yīng)該更加努力地進(jìn)行單手低手投籃的訓(xùn)練。

三、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練方法

初中男生行進(jìn)間單手低手投籃有多種訓(xùn)練方法，其中最常見(jiàn)且最有用的方式如下。

1.單手持球和接球訓(xùn)練

單手持球和挑球訓(xùn)練需要兩名學(xué)生的合作，一名男生雙手高舉向上，掌心朝上，雙手手指朝兩側(cè)，另一名男生右手單手托著籃球，并將籃球投入雙手高舉向上的男生手中，該男生接球后反復(fù)交換練習(xí)。

單手持球和挑球訓(xùn)練是為了鍛煉學(xué)生行進(jìn)間單手低手投籃的手法。

2.單手挑球訓(xùn)練

單手挑球訓(xùn)練要求學(xué)生右手單手托著籃球的下方，手臂微舉，再向彎曲使球脫離手心，當(dāng)球在脫離手心的同時(shí)，右手食指、中指和無(wú)名指三指要同時(shí)撥動(dòng)籃球使其加速旋轉(zhuǎn)脫離。

單手挑球訓(xùn)練的目的是訓(xùn)練學(xué)生在增大行進(jìn)間單手低手投籃的速度。

3.行進(jìn)間單手低手投籃全部動(dòng)作的完整訓(xùn)練

行進(jìn)間單手低手投籃全部動(dòng)作的完整訓(xùn)練要求學(xué)生進(jìn)行行進(jìn)間單手低手投籃全部動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，如果中間有一個(gè)動(dòng)作出錯(cuò)或者失敗，則必須從頭開(kāi)始練習(xí)。

行進(jìn)間單手低手投籃全部動(dòng)作的完整訓(xùn)練目的是讓學(xué)生初步掌握行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。

4.半場(chǎng)運(yùn)球訓(xùn)練

半場(chǎng)運(yùn)球訓(xùn)練沒(méi)有接球等環(huán)節(jié)，學(xué)生直接從運(yùn)球開(kāi)始練習(xí)，當(dāng)運(yùn)球到球籃下方時(shí)，進(jìn)行單手低手投籃。此訓(xùn)練要求學(xué)生循環(huán)練習(xí)，即全部學(xué)生排成一隊(duì)，一個(gè)一個(gè)運(yùn)球和投籃，當(dāng)做完一次運(yùn)球和投籃之后，再重新排到隊(duì)伍的后面進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。

半場(chǎng)運(yùn)球訓(xùn)練能鍛煉學(xué)生對(duì)投籃時(shí)機(jī)的把握以及投籃的準(zhǔn)確性，讓他們進(jìn)一步掌握行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。

5.突破動(dòng)作與行進(jìn)間單手低手投籃同時(shí)訓(xùn)練

突破動(dòng)作與行進(jìn)間單手低手投籃同時(shí)訓(xùn)練要求學(xué)生分成兩隊(duì)并且站在球籃下的同一側(cè)，一組同學(xué)持球并交由另一隊(duì)中位置合適的成員，接到球的成員運(yùn)球后進(jìn)行單手低手投籃。這樣交換位置反復(fù)練習(xí)。

突破動(dòng)作與行進(jìn)間單手低手投籃同時(shí)訓(xùn)練的目的是幫助學(xué)生更好地銜接突破動(dòng)作與單手低手投籃，協(xié)調(diào)好兩者，同時(shí)，也能考驗(yàn)學(xué)生對(duì)于傳球?qū)ο蟮倪x擇能力。

6.與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練

與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練要求一名同學(xué)扮演防守員，另一名同學(xué)扮演投籃者，直接從不同位置開(kāi)始運(yùn)球到球籃下，把握與防守員之間的距離并進(jìn)行單手低手投籃。完成一次訓(xùn)練后雙方交換角色重新開(kāi)始。

與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練能很好地訓(xùn)練學(xué)生在防守員的阻攔下單手低手投籃的能力，并且通過(guò)對(duì)防守員角色的扮演，更能把握單手低手投籃的時(shí)機(jī)，是提高學(xué)生行進(jìn)間單手低手投籃能力的一種重要訓(xùn)練。

7.模擬籃球賽訓(xùn)練

模擬籃球賽訓(xùn)練需要多名學(xué)生分成兩隊(duì)進(jìn)行對(duì)抗賽，在模擬對(duì)抗賽中，要求學(xué)生投籃只能用行進(jìn)間單手低手投籃方式。為了訓(xùn)練效果，訓(xùn)練者需對(duì)模擬對(duì)抗賽進(jìn)行計(jì)時(shí)和計(jì)分，以增加學(xué)生用心參與的動(dòng)力。

模擬籃球賽訓(xùn)練是為了提高學(xué)生在真正比賽中隊(duì)行進(jìn)間單手低手投籃方式的掌握，同時(shí)提高學(xué)生的比賽能力。

四、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

1.注意對(duì)重點(diǎn)難點(diǎn)的有關(guān)訓(xùn)練

如果能掌握行進(jìn)間單手低手投籃的重點(diǎn)難點(diǎn)，就相當(dāng)于掌握了行進(jìn)間單手低手投籃的技能。所以在對(duì)初中男生進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練時(shí)要詳略得當(dāng)，對(duì)一些重點(diǎn)難點(diǎn)的動(dòng)作要加大訓(xùn)練力度，而對(duì)一些一學(xué)就會(huì)的動(dòng)作則進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)即可。

2.注意利用心理因素提高訓(xùn)練效果

心理因素對(duì)于訓(xùn)練效果有著不可忽視的影響，大量事實(shí)證明，在高壓力和激勵(lì)下，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果能得到空前的提高。所以在初中籃球教學(xué)過(guò)程中，訓(xùn)練者要學(xué)會(huì)利用心理因素，如對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，定期舉行比賽等，通過(guò)心理因素的作用，提高訓(xùn)練效率。

3.訓(xùn)練過(guò)程中要注意把握強(qiáng)度

我們強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生的單手低手投籃動(dòng)作的訓(xùn)練，并不代表我們就要毫無(wú)節(jié)制地對(duì)學(xué)生進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練。我們要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，以學(xué)生的健康安全為主，既不能太放松，又不可讓訓(xùn)練超出學(xué)生的身體承受能力。最好的方法就是讓訓(xùn)練因人而異，根據(jù)學(xué)生不同的身體狀況實(shí)施不停的訓(xùn)練，對(duì)于身體素質(zhì)好的學(xué)生可以讓他自行選擇強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，除進(jìn)行基本訓(xùn)練之外，讓他們根據(jù)對(duì)自己的了解自愿選擇是否繼續(xù)訓(xùn)練。

總之，雖然我們提倡鍛煉身體，但對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，除了鍛煉身體的目的，運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該是他們學(xué)習(xí)能力和綜合素質(zhì)的組成成分之一，我們應(yīng)該意識(shí)到，初中男生打籃球不應(yīng)該僅僅停留在鍛煉身體層面。所以，我們要重視對(duì)初中男生籃球技能的培養(yǎng)，這就要求我們要注重對(duì)初中男生行進(jìn)間單手低手投籃的強(qiáng)度度合適的訓(xùn)練，為國(guó)家和社會(huì)培養(yǎng)出一批身體素質(zhì)高、運(yùn)動(dòng)技能又好的、充滿生命力的人才。■

參考文獻(xiàn)

[1]梁華紹. 初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策[J]. 當(dāng)代體育科技，2016，（26）：45-46.

第2篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

Li Jinfeng

（Baoji University of Arts and Sciences，Baoji 721013，China）

摘要：采用實(shí)驗(yàn)法，將學(xué)生隨機(jī)分成兩組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組實(shí)施表象訓(xùn)練。結(jié)果表明，有目的地運(yùn)用表象訓(xùn)練能促進(jìn)學(xué)生形成正確的籃球投籃技術(shù)動(dòng)作表象，加速掌握動(dòng)作技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)技能。

Abstract: A certain number of college students are randomly put in a control group and an experimental group, with regular training in the formal group and imagery training in the latter one. The results show that purposeful use of imagery training promotes the formation of proper basketball shooting imagery, therefore it helps college students hasten their mastery of technical movement in basketball games.

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練 籃球 投籃教學(xué)

Key words: imagery training；basketball；basketball shooting class

中圖分類號(hào)：G64文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-4311（2011）19-0213-01

0引言

表象訓(xùn)練是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。表象訓(xùn)練有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，有利于加快動(dòng)作的熟悉和加深動(dòng)作記憶[1]。目前，隨著心理訓(xùn)練的理論和實(shí)踐進(jìn)一步發(fā)展和完善，心理技能訓(xùn)練成為運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論研究與實(shí)踐活動(dòng)的一個(gè)重要領(lǐng)域[2]。本課題在研究和借鑒國(guó)內(nèi)外有關(guān)成果的基礎(chǔ)上，將表象訓(xùn)練運(yùn)用到籃球教學(xué)中，目的在于驗(yàn)證表象訓(xùn)練在普通高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用效果，探尋提高普通高校籃球教學(xué)效果的有效途徑，為高校體育教學(xué)方法改革提供參考。

1研究對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象體育專業(yè)09級(jí)學(xué)生男生42人，隨機(jī)將對(duì)象分成對(duì)照和實(shí)驗(yàn)兩組。每組學(xué)生各為21名。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容采用以下2項(xiàng)內(nèi)容：1）以籃圈中心的垂直點(diǎn)為圓心，以4.225米為半徑的半圓外跳投；2）一分鐘左右手運(yùn)球繞罰球線延長(zhǎng)線1米處障礙上籃。

1.2.2 對(duì)照組只根據(jù)動(dòng)作要求進(jìn)行實(shí)際投籃教學(xué)，每周2次。實(shí)驗(yàn)組在常規(guī)教學(xué)的基礎(chǔ)上實(shí)施表象訓(xùn)練。每周安排2次表象練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作表象練習(xí)2分鐘，重復(fù)3組，總練習(xí)量為18分鐘/次。連續(xù)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)6周。兩種教學(xué)方式的模式圖如下：

實(shí)驗(yàn)組：觀看錄像一表象訓(xùn)練一練習(xí)一教師講解示范一表象訓(xùn)練一練習(xí)；

對(duì)照組：教師講解示范一練習(xí)一再講解示范一練習(xí)。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)獲得的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的學(xué)生，通過(guò)6周籃球課教學(xué)之后實(shí)行教考分離，進(jìn)行雙盲考核，其結(jié)果見(jiàn)表1和表2。

結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的籃球投籃投籃總成績(jī)和分項(xiàng)成績(jī)與對(duì)照組相比均有提高，并且具有顯著性差異(P＜0.05)。結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組。這說(shuō)明在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中，有目的地對(duì)學(xué)生進(jìn)行表象技能的培養(yǎng)，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握起著事半功倍的作用。

2.2分析

2.2.1 表象訓(xùn)練的概述表象訓(xùn)練作對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)、激勵(lì)和心理障礙的克服都起著重要的作用。在教學(xué)中，學(xué)生通過(guò)大腦的思維活動(dòng)對(duì)剛建立起來(lái)的技術(shù)動(dòng)作圖像在大腦中反復(fù)描述，不斷強(qiáng)化，使正確、清晰、完整的技術(shù)動(dòng)作形成表象，以便根據(jù)動(dòng)作表象進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，從而促進(jìn)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的記憶和掌握，即表象訓(xùn)練法[3]。

2.2.2 表象訓(xùn)練能夠促進(jìn)籃球投籃技術(shù)技能的形成學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能的生理學(xué)本質(zhì)是建立復(fù)雜的、連鎖的、本體感覺(jué)的運(yùn)動(dòng)條件反射[3]。學(xué)習(xí)每一個(gè)新的技術(shù)動(dòng)作，必須首先在大腦中建立正確、清晰的圖象，然后由大腦整合后發(fā)出運(yùn)動(dòng)指令轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)沖動(dòng)傳至效應(yīng)器。而建立正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作圖象必須有足夠的刺激量和刺激時(shí)間。在對(duì)照組投籃技術(shù)教學(xué)中，采用示范、講解、練習(xí)的常規(guī)教學(xué)模式。這種模式在示范、講解后，沒(méi)有對(duì)技術(shù)動(dòng)作的圖象進(jìn)行強(qiáng)化，即馬上進(jìn)行練習(xí)，這對(duì)形成正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作圖象是不利的。實(shí)驗(yàn)組教學(xué)中，在示范講解后，運(yùn)用表象訓(xùn)練對(duì)剛剛建立的籃球投籃技術(shù)動(dòng)作圖象在大腦中反復(fù)描述，使正確技術(shù)動(dòng)作得到強(qiáng)化，加深技術(shù)動(dòng)作在大腦中的烙印，有利于投籃運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成。

3結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 通過(guò)對(duì)籃球投籃的心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合后，顯著的提高了籃球投籃的命中率，使學(xué)生更容易掌握，提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，也可適用于其他籃球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。

3.1.2 在籃球投籃的教學(xué)、訓(xùn)練中進(jìn)行表象與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，并且提高學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

3.2 建議

3.2.1 隨著體育教學(xué)改革的不斷地深人與發(fā)展，各種教學(xué)理論和方法手段也在不斷地引入到體育教學(xué)中。表象訓(xùn)練理論符合藍(lán)球課教學(xué)的需求，有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的掌握與提高，建議在高?；@球普修課教學(xué)中推廣。

3.2.2 表象訓(xùn)練的教學(xué)環(huán)境應(yīng)盡量保持安靜。在觀看、想象動(dòng)作時(shí)，盡量放松、排除干擾和集中注意力，只有這樣才有利于在頭腦中建立一個(gè)清晰的動(dòng)作畫面，將有利于運(yùn)動(dòng)技能的掌握。

3.2.3 表象訓(xùn)練是一種輔助教學(xué)訓(xùn)練手段，其目的是為了更好地掌握動(dòng)技能，要求學(xué)生在訓(xùn)練融表象、動(dòng)作和思維于一體[4]，因此，在靜中反思，并通過(guò)實(shí)踐練習(xí)，使學(xué)過(guò)的動(dòng)作更加形象化、完整化和系統(tǒng)化，這樣才能取得更好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社，1996.

[2]鄭戴娜，黃煒皓.表象訓(xùn)練對(duì)普通高校跨欄教學(xué)的影響[J].體育學(xué)刊，2000，（2）：53-54.

第3篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

我作為一個(gè)體育工作者，學(xué)習(xí)了體育心理學(xué)，通過(guò)學(xué)習(xí)體育心理學(xué)，認(rèn)為研究掌握運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，研究掌握運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的心理規(guī)律，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練競(jìng)賽與選才有著重要的作用。

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理能力和個(gè)性品質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是不可缺少的組成部分，它對(duì)遠(yuǎn)投訓(xùn)練來(lái)講特別重要。我通過(guò)自己的親身體會(huì)對(duì)遠(yuǎn)投技術(shù)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中的心理學(xué)問(wèn)題，談一談自己的認(rèn)識(shí)和看法。

一、感覺(jué)知覺(jué)方面

遠(yuǎn)距離投籃是一項(xiàng)高精度的技術(shù)動(dòng)作。從感知覺(jué)的角度審視遠(yuǎn)投動(dòng)作，影響其準(zhǔn)確性的主要因素是投籃手的指掌、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)和用力控制。因而，在“遠(yuǎn)投手”的選“才”上，要注意選擇指掌皮膚感覺(jué)、肌肉用力感覺(jué)和腕肘、肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)本體感覺(jué)靈敏的運(yùn)動(dòng)員。訓(xùn)練中，應(yīng)著重強(qiáng)化投籃手對(duì)球的感覺(jué)和控制能力（特別是指掌的球感）。

在投籃練習(xí)的安排上，就一次訓(xùn)練課而言，應(yīng)在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后安排運(yùn)球練習(xí)，通過(guò)各種運(yùn)球練習(xí)，給了手對(duì)球很好的感覺(jué)能力。手對(duì)球的感覺(jué)越熟，手的控制球的能力越強(qiáng)。它通過(guò)用各種高低左右不同的運(yùn)球，球給了手不同的感覺(jué)，同時(shí)也讓手掌握了控制球的能力。這樣給運(yùn)動(dòng)員的生理和心理能量?jī)?chǔ)備最充分，注意力高度集中，練習(xí)欲望強(qiáng)烈，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肢體隨意活動(dòng)的支配靈敏、協(xié)調(diào)，是建立高精度運(yùn)動(dòng)直接的優(yōu)化條件和最佳時(shí)機(jī)。利用把握這一條件與時(shí)機(jī)無(wú)疑會(huì)大大改善投籃訓(xùn)練的效果。當(dāng)然，為了使訓(xùn)練接近于疲勞的狀態(tài)下，安排一些投籃練習(xí)，如大量的長(zhǎng)時(shí)間全場(chǎng)行進(jìn)間傳接球練習(xí)或者兩人一組的一對(duì)一攻防練習(xí)后，應(yīng)合理的安排一些投籃練習(xí)，這樣可以高度分化運(yùn)動(dòng)員在不同體能和心理?xiàng)l件下投籃動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)知覺(jué)。

另外，在訓(xùn)練（特別是大強(qiáng)度的投籃）遠(yuǎn)投訓(xùn)練結(jié)束后，在安排其他放松訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)將手置于溫水中浸泡10~15分鐘，以防止手掌和投籃手的食指、中指指端由于球的摩擦出現(xiàn)皮膚角化現(xiàn)象，保持敏銳的皮膚感覺(jué)。

二、投籃機(jī)能的形成方面

籃球運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)、技能種類繁多且動(dòng)作復(fù)雜。一個(gè)“遠(yuǎn)投手”除了全面地掌握各項(xiàng)攻防技術(shù)外，重要的是在遠(yuǎn)距離投籃的技能上高人一籌。誠(chéng)然，高超的技能是在反復(fù)的練習(xí)中形成的，但是并非所有的重復(fù)練習(xí)都能收到同樣的效果。心理學(xué)研究證明：練習(xí)者從一開(kāi)始就應(yīng)該按正確的步驟和方法進(jìn)行練習(xí)，盡可能避免嘗試錯(cuò)誤式的盲目試探。否則，通過(guò)嘗試錯(cuò)誤掌握的動(dòng)作方式，由于缺乏對(duì)事物內(nèi)在聯(lián)系的理解，而常常是知其然不知其所以然，練習(xí)效率低，不利于適應(yīng)條件的變化。

因此，在遠(yuǎn)投練習(xí)的開(kāi)始階段，首先要讓運(yùn)動(dòng)員明確短期內(nèi)訓(xùn)練所要達(dá)到的目標(biāo)，加強(qiáng)練習(xí)的目的性和自覺(jué)性，使練習(xí)過(guò)程始終處在高度注意的意識(shí)控制之下。在投籃技術(shù)教學(xué)中，要向運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確講述和示范動(dòng)作，盡可能地采用直觀的電化教學(xué)手段，使運(yùn)動(dòng)員建立正確清晰的技術(shù)動(dòng)作表象。教師在示范動(dòng)作時(shí)，應(yīng)突出動(dòng)作要點(diǎn)，示范講解不宜太快，特別是復(fù)雜動(dòng)作更應(yīng)放慢些，使學(xué)生盡可能將注意力指向動(dòng)作主要特點(diǎn)。并通過(guò)理論分析，使他們理解動(dòng)作原理及各環(huán)節(jié)動(dòng)作相互間的聯(lián)系。知其然，也要知其所以然。這樣才能在練習(xí)中運(yùn)用視覺(jué)和本體感覺(jué)的“即對(duì)反饋”，矯正自己的動(dòng)作，盡快分化出正確的技術(shù)動(dòng)作，建立鞏固的動(dòng)力定型，使之逐步自動(dòng)化。

在遠(yuǎn)投技術(shù)訓(xùn)練中，投籃技術(shù)和命中率的提高，往往是先快后慢，繼而會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間內(nèi)的停滯不前或下降現(xiàn)象。這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱之為高原現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的階段稱為“高原期”。

對(duì)在遠(yuǎn)投訓(xùn)練中出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的運(yùn)動(dòng)員首先要幫助他們從思想上認(rèn)識(shí)到“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)是正常的，是訓(xùn)練必須要經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，并通過(guò)客觀的分析，使他們看到自己在遠(yuǎn)投技術(shù)上還蘊(yùn)藏著很大的潛力，從而增強(qiáng)他們的信心，從心理上做好突破“高原期”的準(zhǔn)備。進(jìn)而根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體生理心理狀態(tài)，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和練習(xí)負(fù)荷。深入地分析投籃技術(shù)中的關(guān)鍵動(dòng)作和細(xì)節(jié)動(dòng)作，如控制好身體重心才能完成伸臂，向上頂肘抖腕，最后中指、食指擊球使球延正確的弧線落入籃筐。特別是中指食指撥球這些技術(shù)動(dòng)作是細(xì)微的，對(duì)這樣的關(guān)鍵技術(shù)，進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的技術(shù)練習(xí)進(jìn)行心理訓(xùn)練，提高“投籃手”在關(guān)鍵時(shí)刻一球定勝負(fù)的技術(shù)與心理素質(zhì)，盡快突破“高原期”進(jìn)入更高的技能階段。

三、投籃技術(shù)的思維方面

第4篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】 起跳;制空權(quán);系統(tǒng)教學(xué)法;牽張反射

急停跳投作為籃球運(yùn)動(dòng)投籃技術(shù)中的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的得分手段,受到各層從事籃球運(yùn)動(dòng)的高度重視。通過(guò)對(duì)急停跳投動(dòng)作技術(shù)的分析及運(yùn)用,以達(dá)到對(duì)急停跳投動(dòng)作技術(shù)的深入了解,便于在教學(xué)和訓(xùn)練比賽中靈活運(yùn)用。

一、籃球跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法

跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī),一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到起跳最高點(diǎn)時(shí)出手,目前普遍采用的是跳起單手投籃,其出手動(dòng)作與原地單手投籃基本相同,只是在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上增加了起跳部分,投籃動(dòng)作要在空中完成。它是籃球比賽中最主要的得分手段,在不同距離、各種角度下運(yùn)用,方法多樣,隨機(jī)應(yīng)變,可以高跳高出手,快跳快出手;可以利用側(cè)、后側(cè)步或轉(zhuǎn)身遠(yuǎn)離對(duì)手起跳;也可以貼身跳投和跳起后由空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等,實(shí)戰(zhàn)價(jià)值極高。其訓(xùn)練方法有:

1.幫助跳起投籃。持球隊(duì)員作原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作,另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部,當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時(shí),再出手投籃,使隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)。

2.近距離跳投練習(xí)。可原地起跳,也可運(yùn)一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?目的是起跳協(xié)調(diào),保持正確動(dòng)作以及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。

3.中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。在增加距離的情況下,先把動(dòng)作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定,已達(dá)到動(dòng)作定型,在調(diào)整投籃力量的大小,逐步改進(jìn)手法以提高投籃的命中率。

4.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)投籃。把單獨(dú)的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳突等技術(shù)結(jié)合起來(lái)練習(xí),特別注意解決技術(shù)之間的銜接問(wèn)題,是跳投技術(shù)熟練地與其它技術(shù)結(jié)合起來(lái)運(yùn)用。

5.在比賽和對(duì)抗中練習(xí)跳投。在消極防守的情況下練習(xí),加以鞏固跳投的動(dòng)作定型,逐漸過(guò)度到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中得以實(shí)踐。

二、影響跳投技術(shù)因素

跳投技術(shù)對(duì)力量、速度、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)均有較高的要求,因而在訓(xùn)練中要充分考慮到這些因素。正如前面所述,跳投是十多種因素基于一身的結(jié)果,每一個(gè)因素的改變都有可能影響跳投技術(shù)的發(fā)揮。

1.肌肉長(zhǎng)度。彈跳高度在很大程度上取決于下肢肌肉的絕對(duì)力量,有研究證明,一個(gè)人的力量大小取決于肌肉的體積,而肌肉的發(fā)展?jié)摿τ种饕Q與肌肉長(zhǎng)度。另外,肌肉收縮的初長(zhǎng)也會(huì)影響肌肉的收縮力量,并在一定的范圍內(nèi)成正比。

2.能量釋放的速率。這決定了肌肉收縮的速度,單位時(shí)間內(nèi),能量釋放的速率增加時(shí),肌肉收縮的速度會(huì)相應(yīng)的增加,因而會(huì)相應(yīng)增加身體離地時(shí)的初速度以及減少起跳以后的空間平衡性。其中肌肉用力的協(xié)調(diào)性尤其重要。

3.肌肉內(nèi)部收縮與舒張的協(xié)調(diào)能力。比如人體起跳時(shí),股四頭肌的收縮與下落時(shí)的放松之間的轉(zhuǎn)化能力,肌肉收縮以后的舒張程度越強(qiáng),越有利于起跳技術(shù)的發(fā)揮。

4.主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力。對(duì)抗肌的放松能力增強(qiáng),則主動(dòng)肌收縮與之相抵消的力量就越小,主動(dòng)肌的力量就越大。

5.軀干各部位的協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究表明,決定運(yùn)動(dòng)員起跳高度的上肢、軀干因素對(duì)彈跳力影響程度本別為67%、17%、11%左右。比如上肢的預(yù)擺速度越快、制動(dòng)能力越強(qiáng)則對(duì)身體的帶動(dòng)效果越好,因而上肢力量的大小及擺動(dòng)速度也會(huì)影響彈跳能力的發(fā)揮。腹背肌的協(xié)同作用則可以講水平的力量轉(zhuǎn)化為向上的力量,從而增強(qiáng)下肢力量的提升作用。

6.膝、踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。肌肉用力的協(xié)調(diào)性是身體保持重心穩(wěn)定的關(guān)鍵,落地前后的重心如果能始終保持在人體的中心線上則可以降低起跳的難度,這也是減少損傷的重要因素。

三、肌肉的牽張反射作用

當(dāng)肌肉被牽張時(shí),肌肉內(nèi)部的肌梭就會(huì)受到刺激并將感受沖動(dòng)傳入肌髓,可以引起該被牽拉的肌肉發(fā)生反射性的收縮,從而使該肌肉被牽拉的狀態(tài)得到緩解,這就是牽張反射。人體在起跳前的快速屈膝會(huì)使股四頭肌肌腱和跟腱受到迅速牽拉,這會(huì)反射性的引起股四頭肌和腓腸肌發(fā)生一次快速收縮,而且這種肌肉收縮與肌腱受到刺激幾乎是同步的。由于牽張反射是可以建立條件反射的,所以我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)這些肌腱的彈跳訓(xùn)練,以建立較高的牽張反射能力,從而提高人體的彈跳高度。

1.提高起跳技術(shù)的針對(duì)練習(xí)。起跳技術(shù)是跳投技術(shù)中最主要的一個(gè)環(huán)節(jié),它直接影響到跳投的命中率,因此應(yīng)加強(qiáng)起跳技術(shù)的訓(xùn)練。起跳的功能系統(tǒng)為ATP―CP系統(tǒng),因而在練中多采用大強(qiáng)度、少次數(shù)、多組說(shuō)的訓(xùn)練方法,并盡量提高身體保持重心平衡的能力,以降低下一次起跳的難度。

2.提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彈跳訓(xùn)練。具體方法可采用:單、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩(可以采用屈膝和直膝跳兩種方法),從而建立膝、踝關(guān)節(jié)落地立即起跳的能力;高臺(tái)跳下立即起跳(可以采用直立或半蹲姿勢(shì)下跳)。

3.加強(qiáng)上、下肢肌肉及腹背肌的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練。具體方法可采用負(fù)輕重量的連續(xù)半蹲跳,壺鈴跳等,彈跳高度很大程度上取決于絕對(duì)力量的大小,因而進(jìn)行大重量的深蹲練習(xí)也很有意義。

4.提高身體協(xié)調(diào)性的聯(lián)系。具體訓(xùn)練方法可采臺(tái)階跳、半蹲式連續(xù)蛙跳、跨步跳、連續(xù)跳起摸籃板、雙腳跨線或障礙物左右或前后交叉連續(xù)跳等。

5.加強(qiáng)連續(xù)起跳在籃球比賽中的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用。如連續(xù)起跳搶籃板球,連續(xù)封蓋假投籃和假傳球,挑起進(jìn)攻搶籃板球后緊接跳起投籃。

四、結(jié)論

跳投技術(shù)在籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛,對(duì)于小個(gè)子球員尤其重要。盡管它對(duì)于身體各項(xiàng)素質(zhì)要求較高,掌握起來(lái)有一定的難度,但只要在訓(xùn)練中對(duì)跳投進(jìn)行有目的訓(xùn)練,就會(huì)取得較好的成績(jī),并成為得分的重要法寶。跳投只是定點(diǎn)投籃的演變形勢(shì),這樣就會(huì)使隊(duì)員在防守上空出手來(lái)。如今,防守隊(duì)員比以前更加強(qiáng)壯,更有運(yùn)動(dòng)天賦,魔高一尺,道高一丈,跳投也讓進(jìn)攻隊(duì)員更具攻擊力。跳投的許多基本功與定點(diǎn)投籃一樣,像持球、球的旋轉(zhuǎn)。但當(dāng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)地分析跳投時(shí),可以看出有些差別需要考慮。最明顯的差別地準(zhǔn)備投籃的時(shí)間,對(duì)于發(fā)球,你有足夠的時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備,而對(duì)于跳投簡(jiǎn)直可以說(shuō)沒(méi)有,這意味著所有準(zhǔn)備必須事先做好,二者只有通過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練才行。正確的拋物線或弧線,對(duì)跳投很重要,幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦煩惱,即使一些較好的投手投的也太低,這是一個(gè)容易改正的毛病,要求良好的心理態(tài)度。對(duì)跳投用力過(guò)程中的技術(shù)結(jié)構(gòu)、力學(xué)原理和心理現(xiàn)象進(jìn)行深入研究,表明投籃技術(shù)的主動(dòng)力是通過(guò)膝踝、肘、肩等個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力而完成的。因此在投籃者的大腦里必須先建立一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作概念,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練,才能有利于正確的理解、掌握投籃技術(shù)動(dòng)作,提高命中率。掌握了正確的跳投技術(shù),如果能在比賽中得到有效的利用,不僅能增加比賽的觀賞性,而且還能在關(guān)鍵時(shí)刻創(chuàng)造“一球定乾坤”的奇跡。

通過(guò)對(duì)籃球“跳投”中起跳技術(shù)的結(jié)構(gòu)、運(yùn)用及影響因素的研究,設(shè)計(jì)了相應(yīng)的訓(xùn)練方法,不僅有利于學(xué)生更快、更好地掌握,提高比賽中跳投的命中率,而且有效推動(dòng)了我國(guó)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]孫民治.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程.人民體育出版社,2000(10)

[2]司徒嘉恒.“漫談籃板”.《籃球特刊》.2003(3)

第5篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】普通高校；籃球教學(xué)；相關(guān)技術(shù)；方法

籃球運(yùn)動(dòng)是以得分多少?zèng)Q定比賽勝負(fù)的，投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的進(jìn)攻技術(shù)之一，一切進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都圍繞投籃進(jìn)行，它是籃球比賽中得分的唯一手段，是全部攻守矛盾的焦點(diǎn)。如果在比賽中投籃不準(zhǔn)，屢投不中，命中率很低，那么再好的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都會(huì)失去意義。如果投籃很準(zhǔn)，屢投屢中，命中率很高，那么不僅鼓舞了全隊(duì)的士氣，瓦解了對(duì)方的進(jìn)攻，而且將會(huì)取得最后的勝利。投籃命中率是衡量運(yùn)動(dòng)員、球隊(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的重要指標(biāo)。因此，投籃命中率在籃球比賽中具有非常重要的地位和作用。

1 投籃技術(shù)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的意義

在高校體育籃球選項(xiàng)課教學(xué)過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)既是一項(xiàng)綜合性的活動(dòng)性游戲，又是一個(gè)現(xiàn)代競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是當(dāng)期在高?；@球選項(xiàng)課教學(xué)中的投籃技術(shù)教學(xué)，還存在著許多問(wèn)題，因而造成投籃命中率的下降。在籃球比賽的過(guò)程中，影響籃球投籃命中率的原因是多樣化的。例如，在觀看籃球比賽的過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些球隊(duì)雖然比賽的過(guò)程中，創(chuàng)造了很多次投籃機(jī)會(huì)，但是因?yàn)橥痘@的技術(shù)不高，影響全隊(duì)的投籃命中率，最終導(dǎo)致球隊(duì)輸球。因此，投籃技術(shù)動(dòng)作的正確與標(biāo)準(zhǔn)程度，會(huì)對(duì)投籃命中率產(chǎn)生主要的影響。在高校非體育專業(yè)籃球選項(xiàng)課教學(xué)的過(guò)程中，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生投籃技術(shù)的教學(xué)，有利于提升學(xué)生的籃球水平，提高參與籃球運(yùn)動(dòng)的自信心，為終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成，打下良好的籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

2 籃球投籃的技術(shù)構(gòu)造

投籃過(guò)程是準(zhǔn)備、下肢蹬地發(fā)力、腰腹肌用力向上伸展、手臂向前上方伸直、手腕前屈、手指撥球的協(xié)調(diào)發(fā)力過(guò)程，并伴隨著力量的調(diào)節(jié)及球出手點(diǎn)、出手速度和出手方向的控制，投籃過(guò)程是一系列的心理、生理反應(yīng)過(guò)程。

2.1站位

不管是原地投籃還是跳投，兩腳間距應(yīng)該在20―40 cm之間，左右平行或稍前后站立，兩膝微屈，以右手投籃為例，右腳腳尖應(yīng)直接指向籃圈中央。

2.2持球

持球時(shí)手掌自然張開(kāi)，用手指和掌根部位觸球，掌心空出，以右手持球?yàn)槔掖蟊叟c地面平行，右小臂與地面垂直，左手自然張開(kāi)扶在球體的側(cè)面中部，起到扶持與保護(hù)作用。

2.3發(fā)力

下肢蹬地、伸膝、伸髖，前上方伸直大小臂、主動(dòng)前屈手腕、食指和中指指尖撥球（使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)）。投籃的發(fā)力順序是由踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，到手指一連串發(fā)力后，最后通過(guò)腕指的屈撥把球投出。

3 學(xué)習(xí)投籃技術(shù)過(guò)程中的易犯錯(cuò)誤

3.1持球的易犯錯(cuò)誤及常用的糾正方法

3.1.1易犯錯(cuò)誤： 手掌心觸球而不是手指控制球； 舉球時(shí)身體頭后仰， 球放置于頭后上方； 五指并攏未分開(kāi)； 手掌心觸球而不是手指控制球； 五指并攏未分開(kāi)。

3.1.2糾正方法： 教師的講解清晰， 抓住動(dòng)作的關(guān)鍵； 單獨(dú)的輔導(dǎo)導(dǎo)， 解釋動(dòng)作方法原因； 利用有效地電化教學(xué)手段進(jìn)行動(dòng)作的細(xì)致教學(xué)。

3.2投籃的易犯錯(cuò)誤及常用的糾正方法

3.2.1易犯錯(cuò)誤： 投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)； 壓腕撥指掌握不好， 直接將球推出； 球沒(méi)有從食指與中指之間撥出， 產(chǎn)生或左或右的偏離。球出手后， 手指太緊張， 出現(xiàn)抓球現(xiàn)象。投籃手臂肘關(guān)節(jié)外張。

3.2.2糾正方法： 通過(guò)對(duì)墻運(yùn)球體會(huì)手腕的壓和撥； 不對(duì)籃筐體會(huì)球的旋轉(zhuǎn)合弧線； 身體各個(gè)部位的連貫徒手練習(xí)， 增加動(dòng)作的動(dòng)力定型。電化教學(xué)的運(yùn)用。教師的巡回指導(dǎo)和耐心糾正。

4 投籃技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的步驟及原則

4.1步驟

在投籃技術(shù)教學(xué)中，教師第一步首先應(yīng)該給學(xué)生講解如何原地投籃，然后緊接著教授學(xué)生如何在行進(jìn)間完成但手臂投籃以及單手投籃動(dòng)作，最后在教學(xué)生如何做到原地跳起并投籃. 整個(gè)的教學(xué)中，教師都應(yīng)該以講解和示范教學(xué)為主，讓學(xué)生能夠掌握概念，規(guī)范自己的手法，使其建立起正確完整的投籃技術(shù)，并且在訓(xùn)練中，將這個(gè)動(dòng)作最終定型化。當(dāng)學(xué)生掌握了其基本的投籃手法和步法之后，就應(yīng)該給學(xué)生逐步的增大練習(xí)的次數(shù)和難度、最終通過(guò)一定的強(qiáng)度訓(xùn)練和密度訓(xùn)練，使學(xué)生能夠有較高的投籃命中率。

4.2原則

4.2.1直觀教學(xué)的原則

在籃球選項(xiàng)課投籃技術(shù)教學(xué)的過(guò)程中，直觀教學(xué)能夠?qū)⑼痘@動(dòng)作更為具體和形象，幫助學(xué)生更好的理解、感知和模仿投籃動(dòng)作。體育教師在進(jìn)行投籃動(dòng)作講解、示范的過(guò)程中，要以直觀的語(yǔ)言和示范動(dòng)作，幫助學(xué)生快速的構(gòu)建正確的投籃技術(shù)概念，激發(fā)學(xué)生籃球訓(xùn)練的興趣和動(dòng)力，使學(xué)生更為全面的接受籃球投籃技術(shù)，達(dá)成籃球選項(xiàng)課教學(xué)的目標(biāo)創(chuàng)造良好的條件。

4.2.2因材施教的原則

在大學(xué)籃球選項(xiàng)課教學(xué)的過(guò)程中，教師要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體特點(diǎn)，和不同的差異，有針對(duì)性的實(shí)施籃球投籃技術(shù)的教學(xué)。例如學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)接受能力的差異，要求教師在實(shí)施的過(guò)程中，要將不同層次的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和練習(xí)，幫助接受能力較低的學(xué)生，通過(guò)有效的練習(xí)進(jìn)行追趕。

4.3注意標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作的定型與強(qiáng)化

告訴學(xué)生暫時(shí)不要在意投籃的命中情況，而嚴(yán)格以規(guī)范的技術(shù)要領(lǐng)完成投籃動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)的投籃技術(shù)一旦掌握，投籃的命中率自然就提上去了。這樣可避免部分同學(xué)單純?yōu)榱税亚蛲哆M(jìn)籃筐而動(dòng)作變形，這不利于標(biāo)準(zhǔn)投籃技術(shù)的掌握。學(xué)生在按照標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作練習(xí)時(shí)，宜采取表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練又稱念動(dòng)訓(xùn)練，指人在頭腦中對(duì)自己或他人完成的正確技術(shù)動(dòng)作的回憶與再現(xiàn)，喚起臨場(chǎng)感覺(jué)的訓(xùn)練方法。“動(dòng)作表象”可對(duì)各細(xì)節(jié)進(jìn)行觀想，在大腦中建立正確的動(dòng)作概念，來(lái)指導(dǎo)實(shí)際練習(xí)，達(dá)到“意正，形正”的效果。在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法，使學(xué)生有了更多的練習(xí)體會(huì)，在大腦中觀想投籃技術(shù)，或?qū)δ硞€(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行糾錯(cuò)，多次反復(fù)演練，可使學(xué)生的注意力集中于正確的技術(shù)要求，從而促進(jìn)投籃技術(shù)的掌握。

5 結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

隨著高校籃球教學(xué)改革的不斷實(shí)施，加強(qiáng)對(duì)籃球選項(xiàng)課投籃技術(shù)訓(xùn)練模式的研究，成為提升籃球投籃訓(xùn)練效果，提升籃球教學(xué)針對(duì)性的重要策略。在高?；@球選項(xiàng)課日常教學(xué)的過(guò)程中，為了更好的實(shí)現(xiàn)和達(dá)成教學(xué)的目標(biāo)，需要籃球教師從教學(xué)方法、練習(xí)模式、目標(biāo)設(shè)置等方面，來(lái)做好籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)施，在此基礎(chǔ)上提高籃球選項(xiàng)課教學(xué)的目標(biāo)達(dá)成度。

5.2建議

首先要提高投籃動(dòng)作的規(guī)范性，投籃動(dòng)作分為單手投籃、雙手投籃，不管使用哪種投籃方式，都要建立規(guī)范的投籃動(dòng)作；其次要提高身體的協(xié)調(diào)程度，加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。身體協(xié)調(diào)用力作為投籃技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有著很大程度上的影響；再次，要教會(huì)學(xué)生選擇和判斷了良好的的出手和投籃時(shí)機(jī)；提高籃球投籃時(shí)的自信和投籃的欲望，調(diào)動(dòng)投籃練習(xí)的積極性。

參考文獻(xiàn)：

[1]毛桂范.影響籃球投籃命中率的心理因素[J].吉林體育學(xué)院，1999（2）.

[2]李超雄.籃球比賽中投籃過(guò)程的心理分析及訓(xùn)練[J].湖北體育科技，2002（4）.

第6篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

摘 要 現(xiàn)代籃球比賽，功守勇猛頑強(qiáng)，身體接觸頻繁，對(duì)抗激烈。而在比賽中不論對(duì)抗性怎么強(qiáng)，最終目的仍是投籃得分?；@球比賽是在特定的條件下進(jìn)行的，交織著集體和個(gè)人的行動(dòng)，而且是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、思想作風(fēng)心理狀態(tài)的綜合體現(xiàn)。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的要求也越來(lái)越高，因此必須在實(shí)踐中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定一些行之有效的投籃訓(xùn)練計(jì)劃，克服心理因素的障礙有效地提高籃球命中率。以取得比賽中的實(shí)用性。

關(guān)鍵詞 籃球得分 命中率 影響因素

一、研究對(duì)象

以籃球隊(duì)員為研究對(duì)象，分為女生組和男生組，分別對(duì)投籃的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行記錄，以及投籃者對(duì)投籃的了解及體會(huì)。

二、研究結(jié)果與分析

（一）影響投籃的主觀因素

1.對(duì)雙方隊(duì)員的實(shí)力缺乏客觀分析

客觀地分析對(duì)方的實(shí)力，才能做到心中有數(shù)，臨危不亂。不能主觀分析對(duì)方的強(qiáng)弱導(dǎo)致降低投籃命中率。不能對(duì)方的實(shí)力的強(qiáng)大而使自己產(chǎn)生心理上的畏懼.且不能輕視對(duì)方的實(shí)力比自己差，出現(xiàn)放松心態(tài)，必定驕兵必?cái)?，在緊急關(guān)頭，隊(duì)員就會(huì)出現(xiàn)心理上的畏懼與恐慌，破壞了隊(duì)員內(nèi)心心理的平衡性，致使平時(shí)養(yǎng)成的投籃動(dòng)作節(jié)奏及動(dòng)作發(fā)生改變，投出的球難以控制，從而達(dá)不到預(yù)期效果。

2.隊(duì)員產(chǎn)生“個(gè)人思維”

不管何種比賽，賽前都要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的本身動(dòng)機(jī)，讓他們感到有動(dòng)力在推動(dòng)著他們前進(jìn)，進(jìn)而加強(qiáng)自信心。但是，若當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)“個(gè)人思維”的時(shí)候，在比賽進(jìn)行過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)個(gè)人行為，思維不集中，想法居多，得到球后獨(dú)自控制，并且會(huì)做出許多附加的技術(shù)動(dòng)作，影響整個(gè)隊(duì)伍的比賽節(jié)奏。

3.賽前隊(duì)員的思想準(zhǔn)備不充足

在比賽前的準(zhǔn)備動(dòng)員上，教練必須要向運(yùn)動(dòng)員講解即將進(jìn)行比賽的大體狀況，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的雙方都可能有一些了解，總結(jié)分析，更好的發(fā)揮自己的應(yīng)有水平及技能。

（二）影響投籃技術(shù)因素

投籃技術(shù)動(dòng)作中包括持球和投籃以及身體的協(xié)調(diào)配合。持球是投籃時(shí)是否能牢固地控制以及完成投籃動(dòng)作的前提，規(guī)范的持球方法方便于更好地發(fā)揮手指指端對(duì)籃球球的感知能力，更有利于控制出手的力量以及方向。

1.投籃技術(shù)動(dòng)作

投籃動(dòng)作是從準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作開(kāi)始，下肢做出迅速發(fā)力，腰腹用力往上伸展，投籃大小臂向前上方伸直，手腕積極向前上方伸直正對(duì)籃筐并手指做出積極下壓動(dòng)作，全身肌肉綜合協(xié)調(diào)將球投出，至關(guān)重要的伸臂舉球和手腕前曲包括于腳步動(dòng)作的熟練程度，投籃準(zhǔn)備動(dòng)作的速度，投籃技術(shù)動(dòng)作銜接的快慢于投籃方式多樣性，并且要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。

2.瞄準(zhǔn)區(qū)域

投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的某一區(qū)域?；@球飛行弧線的高低是提高投籃命中率的重要因素之一。是為了更加準(zhǔn)確目測(cè)投籃的方向、距離，從而通過(guò)全身協(xié)調(diào)配合決定投籃出手的用力大小、速度和快慢。

3.球的旋轉(zhuǎn)

籃球的旋轉(zhuǎn)是決定投籃準(zhǔn)確性的因素之一。合理讓球飛在飛行中正常的旋轉(zhuǎn)能外界空氣因素的干擾，使球沿著正確的路線飛行。而原因在于投籃的時(shí)候，籃球的旋轉(zhuǎn)是由于投籃伸臂舉球以及手腕的積極下壓而形成規(guī)律的旋轉(zhuǎn)，讓球產(chǎn)生有規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)。

4.拋物線及入籃角

籃球出手后，在空間飛行過(guò)程中受重力因素及其空氣大小的影響，所以呈拋物線運(yùn)動(dòng)軌跡，是指球進(jìn)入籃圈前一剎那，運(yùn)行軌跡曲線和球框的切線與籃圈平面形成的角度?；@球出手拋物線的高低不要原因在于投籃隊(duì)員的身體高度因素、出手點(diǎn)部位高低、出手角度大小、手型與出手速度快慢。而投籃拋物線的高低，決定著球是否良好的入籃角度的大小，而入籃角是否剛好，則是影響投籃命中率的關(guān)鍵因素。

（三）訓(xùn)練手段因素

訓(xùn)練方法手段是體育運(yùn)動(dòng)中的重要環(huán)節(jié) ，對(duì)投籃命中率的提高有著積極影響。具備快速有效的訓(xùn)練方法不僅有利于提高個(gè)人能力而且能快速提升投籃命中率，做到高效能；日常訓(xùn)練方法則不利于提高投籃命率，訓(xùn)練強(qiáng)度的大小以及個(gè)人對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度也至關(guān)重要，訓(xùn)練完是否能合理對(duì)身體肌肉的放松，對(duì)形成肌肉記憶也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。

（四）身體素質(zhì)因素

身體素質(zhì)是完成各種動(dòng)作技術(shù)的重要基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練水平的高低則會(huì)影響到投籃命中率的提升?，F(xiàn)代的籃球比賽中，攻防速度越來(lái)越快，對(duì)抗性激烈程度越來(lái)越強(qiáng)，假如運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)缺乏大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，無(wú)氧代謝能力耐低，受能力很差，沒(méi)有良好的身體訓(xùn)練水平作基礎(chǔ)，在長(zhǎng)時(shí)間緊張、激烈的比賽中，可能導(dǎo)致疲勞，也會(huì)在比賽過(guò)程中損耗身體機(jī)能，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)無(wú)力，厭倦訓(xùn)練，出現(xiàn)放松心態(tài)，導(dǎo)致心理上的松懈，從而導(dǎo)致投籃動(dòng)作變形，降低投籃的準(zhǔn)確性。

三、結(jié)論

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的快速速發(fā)展下，新的高難度的投籃技巧技術(shù)應(yīng)運(yùn)而生，如籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人因素，身體因素，訓(xùn)練因素，空間因素，技術(shù)變化多在緊張激烈的籃球?qū)贡荣愔幸氚l(fā)揮高超的投籃命中率更加困難。籃球比賽是在特殊的條件下進(jìn)行的，交雜著團(tuán)隊(duì)和個(gè)人的行動(dòng)，而且是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、思想及態(tài)度作風(fēng)心理狀態(tài)的綜合表現(xiàn)。將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的要求性也將提高。

第7篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代籃球，科學(xué)化訓(xùn)練，方法，手段

 

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，世界籃球運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)高速度、高對(duì)抗、高技巧的特點(diǎn)，科學(xué)化訓(xùn)練成為各國(guó)提升自身籃球水平的重要途徑?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化，有利于提高籃球訓(xùn)練過(guò)程的有效性、針對(duì)性和日的性，使訓(xùn)練符合籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展特點(diǎn)，有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，對(duì)于提高我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平起到了決定性作用。

1現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)分析

1.1集體與個(gè)體相統(tǒng)一

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)比賽過(guò)程中個(gè)體與集體的統(tǒng)一，集體性主要體現(xiàn)在團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)同作風(fēng)，體現(xiàn)在球場(chǎng)上一切個(gè)人行動(dòng)要要基于全隊(duì)整體的目的與任務(wù)之中，同時(shí)要充分發(fā)揮教練員的指揮才華和場(chǎng)下替補(bǔ)隊(duì)員的作用，將全隊(duì)作為一個(gè)整體來(lái)制定戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)在注重整體性的基礎(chǔ)上，更加注重個(gè)體的發(fā)揮，如當(dāng)年公牛隊(duì)的邁克爾喬旦，現(xiàn)今湖人隊(duì)的科比布萊恩特等世界著名球星，他們的表現(xiàn)對(duì)籃球比賽的勝負(fù)起著決定性的作用，縱觀當(dāng)今世界高水平籃球賽，只有處理好個(gè)體與集體的關(guān)系，在注重集體性的前提下充分發(fā)揮個(gè)體的作用，才能掌握比賽主動(dòng)爭(zhēng)取比賽勝利。免費(fèi)論文。

1.2攻守平衡性

籃球比賽是兩個(gè)隊(duì)在規(guī)則規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不斷的攻守轉(zhuǎn)換，其實(shí)質(zhì)是兩支球隊(duì)控制球權(quán)的轉(zhuǎn)換，主要從瞬間的行動(dòng)意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)組織和配合方法三方面進(jìn)行攻守配合，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)把進(jìn)攻-攻守轉(zhuǎn)換-防守和防守-守轉(zhuǎn)換-進(jìn)攻這三個(gè)不同階段，組成一個(gè)完整的攻與守的密不可分的整體來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，在比賽中強(qiáng)化轉(zhuǎn)換意識(shí)并加以運(yùn)用，從而使現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)從理論到實(shí)際訓(xùn)練與比賽形成進(jìn)攻、防守、攻守轉(zhuǎn)換這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)新的結(jié)構(gòu)體系。

1.3準(zhǔn)確性

籃球比賽的目的是將球投入對(duì)方球籃,并以得分多少來(lái)決定比賽勝負(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,投籃是得分的唯一手段,現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)既強(qiáng)調(diào)內(nèi)線高大隊(duì)員在籃下的近距離進(jìn)攻，也注重外線隊(duì)員在三分線附近的遠(yuǎn)程發(fā)炮，加之隊(duì)員的個(gè)人突破，形成了多方位、多角度的立體式進(jìn)攻，主要表現(xiàn)為三分球投手多，命中率普遍提高，投距遠(yuǎn)，投點(diǎn)廣。攻守轉(zhuǎn)換快，特別是進(jìn)攻速度加快，投籃機(jī)會(huì)增多，遠(yuǎn)、中、近都布有強(qiáng)投攻擊手。免費(fèi)論文。投籃訓(xùn)練過(guò)程中，既要求投籃技術(shù)方法不單一、能變化，更要求動(dòng)作扎實(shí)、正確和規(guī)范，而且要求在訓(xùn)練中對(duì)抗條件下投籃的高數(shù)量和高質(zhì)量。免費(fèi)論文。世界優(yōu)秀籃球隊(duì)都培養(yǎng)了一批優(yōu)秀的投手，他們的投籃技術(shù)達(dá)到了藝術(shù)化的水平，普遍具有在對(duì)抗條件下投籃方式多、變化多、出手點(diǎn)高、心態(tài)穩(wěn)、投速快、突然性強(qiáng)和命中率高的特點(diǎn)。

1.4“四高”的完美結(jié)合

高速度、高強(qiáng)度、高技巧、高空爭(zhēng)奪激烈是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的又一特點(diǎn)，“四高”既強(qiáng)調(diào)提高攻守階段速度，又強(qiáng)調(diào)加快攻守轉(zhuǎn)換速度，使快攻反擊次數(shù)增多，快攻得分率提高,特別普遍重視提高高大隊(duì)員參與快攻的全面意識(shí)和速度，在高速度、高強(qiáng)度對(duì)抗中轉(zhuǎn)換技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、保持較高的投籃命中率，在高空對(duì)抗中爭(zhēng)奪進(jìn)攻和防守的主動(dòng)權(quán)，以速度爭(zhēng)取主動(dòng)，以爭(zhēng)取時(shí)間來(lái)控制比賽，以高超的技藝來(lái)完成進(jìn)攻，贏得比賽勝利，成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的主要趨勢(shì)。

2現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練方法

2.1技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新

創(chuàng)新是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練的核心與靈魂，現(xiàn)代籃球創(chuàng)新訓(xùn)練，首先要求技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新，如在被封蓋的條件下運(yùn)用各種不同的動(dòng)作投籃、傳球，在嚴(yán)密防守的情況下技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用，達(dá)到對(duì)動(dòng)作技術(shù)的全面掌握，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新。其次，在戰(zhàn)術(shù)配合上，通過(guò)不斷創(chuàng)新基礎(chǔ)配合，并把新的配合同本隊(duì)的實(shí)際相結(jié)合，形成獨(dú)特風(fēng)格，從而提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)水平?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展，兩者相輔相成，創(chuàng)新過(guò)程中不能顧此失彼。

2.2科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷

負(fù)荷主要包括量和強(qiáng)度兩個(gè)方面，它們彼此依存又相互影響，任何負(fù)荷都是以一定的強(qiáng)度為條件而存在的，任何強(qiáng)度又都以一定的量為其存在的基礎(chǔ)，量和強(qiáng)度和合理搭配是訓(xùn)練取得成功的重要因素。

當(dāng)今籃球訓(xùn)練在大運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，特別強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，突出強(qiáng)度訓(xùn)練在訓(xùn)練中的效果，大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性，首先要把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的專項(xiàng)性符合比賽的要求,與隊(duì)員訓(xùn)練的水平相稱。其次要把握籃球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)形式,籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)，如在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,掌握新難技術(shù)時(shí),負(fù)荷量和強(qiáng)度要小;在發(fā)展運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力時(shí),負(fù)荷量和強(qiáng)度要大;在發(fā)展動(dòng)作對(duì)抗性能力和提高動(dòng)作熟練性時(shí),負(fù)荷強(qiáng)度要大,且負(fù)荷量相對(duì)減小;在訓(xùn)練技術(shù)運(yùn)用的比賽能力時(shí),要增加適宜的心理壓力。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,量和強(qiáng)度要隨著戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)的不同而變化。在安排個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度較大,在安排兩三人之間的戰(zhàn)術(shù)配合和全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí),負(fù)荷量和強(qiáng)度相對(duì)較小，技術(shù)越熟練，身體素質(zhì)水平越高,負(fù)荷量與強(qiáng)度越大。在身體訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷量與強(qiáng)度增加不同，從負(fù)荷特征來(lái)看,一類以增加負(fù)荷強(qiáng)度為主的身體訓(xùn)練，如速度,一類以增加負(fù)荷量為主的身體訓(xùn)練，如耐力。在增加絕對(duì)力量時(shí),多采用大負(fù)荷強(qiáng)度小負(fù)荷量的訓(xùn)練方法。

2.3投籃技術(shù)的科學(xué)化訓(xùn)練

據(jù)資料顯示，世界強(qiáng)隊(duì)每天要求運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗條件下進(jìn)行投籃訓(xùn)練，一般在6.5米外區(qū)域的不同角度定時(shí)定量投進(jìn)500-600個(gè)球,這意味著一天每名運(yùn)動(dòng)員要投1000-1500次,而在投進(jìn)的500個(gè)球中的命中率要達(dá)到55%-70%,以此保障在正式比賽中球隊(duì)整體投籃命中率在50%-55%以上,全隊(duì)場(chǎng)次總得分不少于90分.據(jù)此可見(jiàn),現(xiàn)代籃球投籃訓(xùn)練,必須本著大強(qiáng)度,大運(yùn)動(dòng)量的原則,使隊(duì)員在高強(qiáng)度的對(duì)抗中練習(xí)投籃技術(shù),如內(nèi)線隊(duì)員在提高自身絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上練習(xí)多名隊(duì)員防守下的擠投、后撤步投籃、左右手的勾手投籃和打三分的能力，外線隊(duì)員在牢固掌握投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上練習(xí)快速突破投籃、移動(dòng)中投籃、急停跳投和有防守情況下的貼身投籃，如后衛(wèi)或前鋒中距離的急停跳投，遠(yuǎn)距離的三分遠(yuǎn)投、急停三分遠(yuǎn)投和超遠(yuǎn)三分遠(yuǎn)投，通過(guò)這一系列投籃練習(xí)，命中率應(yīng)穩(wěn)定在50%左右。

2.4心理素質(zhì)的科學(xué)化訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)指運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練競(jìng)賽有關(guān)的個(gè)性心理特征，以及在訓(xùn)練競(jìng)賽過(guò)程中把握和調(diào)整心理過(guò)程的能力。高水平的籃球比賽不僅是技戰(zhàn)術(shù)之間的比拼，同時(shí)也是教練員和隊(duì)員心理素質(zhì)的較量，教練員心理素質(zhì)的提高主要來(lái)源于自身在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)積累和專業(yè)知識(shí)的掌握，所以，作為球隊(duì)的教練必須認(rèn)真學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)知識(shí)，保持自身以最先進(jìn)的理念帶領(lǐng)球隊(duì)訓(xùn)練和比賽，同時(shí)仔細(xì)總結(jié)每次訓(xùn)練和比賽的經(jīng)驗(yàn)，并把新的經(jīng)驗(yàn)重新運(yùn)用到訓(xùn)練和比賽中，真正做到理論從實(shí)踐中來(lái)，到實(shí)踐中去。隊(duì)員的心理素質(zhì)除自身原因外，還依賴于教練員在訓(xùn)練過(guò)程中的培養(yǎng)，由于籃球比賽運(yùn)動(dòng)員心理承受的壓力大，情緒變化莫測(cè),所以籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練必須有足夠大的心理負(fù)荷和重點(diǎn)加強(qiáng)心理狀態(tài)的訓(xùn)練,如在訓(xùn)練過(guò)程中練習(xí)突然被全場(chǎng)緊逼情況下的傳球推進(jìn)，提高隊(duì)員的應(yīng)變能力；比分落后的情況下的穩(wěn)扎穩(wěn)打，提高隊(duì)員的穩(wěn)定素質(zhì)；一球定勝負(fù)的情況下敢打敢拼，提高隊(duì)員的自信心等。只有具備了積極的、適宜的、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而保證訓(xùn)練的成果在比賽中表現(xiàn)出來(lái)，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。

3結(jié)語(yǔ)

事物是不斷發(fā)展變化的，籃球運(yùn)動(dòng)同樣處于不斷的變化之中，科學(xué)化訓(xùn)練方法的提出，歸根到底是實(shí)事求是，理論與實(shí)踐相結(jié)合的結(jié)果。在籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展多樣化的今天，我國(guó)的籃球水平與世界強(qiáng)隊(duì)之間還有很大的差距，我們必須清醒地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，客觀地分析我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問(wèn)題，更新觀念，改革創(chuàng)新，科學(xué)訓(xùn)練，使中國(guó)籃球盡快步入世界籃球強(qiáng)隊(duì)之列。

參考文獻(xiàn)：

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第8篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞： 三維視覺(jué)； 籃球投籃； 角度矯正； 圖像分析

中圖分類號(hào)： TN911.73?34； TP391 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)： 1004?373X（2017）05?0045?04

Abstract： Since the manual correction for the basketball shooting angle has poor reference， a 3D vision based correction method for basketball shooting angle is proposed. The 3D visual image information of the basketball shooting is acquired. The wavelet multi?scale decomposition method is used to preprocess the acquired image for noise reduction. The edge contour feature extraction method is adopted to extract the body contour feature of the basketball shooting action in the image， and then the extracted feature is input into the body correction expert system for visual analysis and correction. The method was performed with simulation test and analysis. The simulation and analysis results show that the method has good image analysis performance for the basketball shooting action， can accurately correct the shooting angle in real time and guide the basketball training.

Keywords： 3D vision； basketball shooting； angle correction； image analysis

0 引 言

籃球的投籃是實(shí)現(xiàn)籃球得分的重要一環(huán)，籃球投籃如果出現(xiàn)角度和動(dòng)作偏差，就會(huì)導(dǎo)致丟分失球。隨著計(jì)算機(jī)視覺(jué)分析技術(shù)和圖像處理技術(shù)的發(fā)展，采用計(jì)算機(jī)三維視覺(jué)分析進(jìn)行籃球投籃訓(xùn)練和動(dòng)作矯正，實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)的投籃準(zhǔn)確性[1?2]。

針對(duì)籃球投籃角度人工矯正可參考性較差的問(wèn)題，提出基于三維視覺(jué)的籃球投籃角度矯正方法。首先采集籃球投籃的三維視覺(jué)圖像信息，采用小波多尺度分解方法對(duì)采集的圖像進(jìn)行降噪預(yù)處理，然后采用邊緣輪廓特征提取方法提取圖像中籃球投籃動(dòng)作的形體輪廓特征，輸入到形體矯正專家系統(tǒng)中進(jìn)行視覺(jué)分析和矯正，最后進(jìn)行仿真測(cè)試分析驗(yàn)證其有效性。

1 圖像信息采集與處理

1.1 籃球投籃三維視覺(jué)信息采集

為了實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球投籃動(dòng)作的矯正分析，采用計(jì)算機(jī)三維視覺(jué)分析方法進(jìn)行圖像分析和特征提取，首先構(gòu)建籃球視覺(jué)采集系統(tǒng)。采用實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)視頻幀監(jiān)控方法，利用A/D轉(zhuǎn)換器進(jìn)行視覺(jué)特征的數(shù)模轉(zhuǎn)換，用MUX101程控開(kāi)關(guān)傳輸籃球投籃三維視覺(jué)信息視頻圖像，通過(guò)DSP模塊進(jìn)行圖像處理，在數(shù)據(jù)幀內(nèi)進(jìn)行編碼，依照輸入的籃球投籃動(dòng)作視頻幀的編碼分析信息并調(diào)制數(shù)據(jù)。

籃球投籃三維視覺(jué)信息采集模塊包括信息采集記錄和數(shù)據(jù)分析處理兩大模塊。參數(shù)設(shè)定包括籃球投籃三維視覺(jué)信息采樣輸入通道設(shè)計(jì)、采樣率設(shè)置、耦合方式的設(shè)計(jì)[3?4]。通過(guò)RS 485網(wǎng)絡(luò)或以太網(wǎng)獲取控制端的命令，采集參數(shù)配置成功后讀取RISC微處理器中的主控模塊信息，將各個(gè)組件和模塊連接成一個(gè)整體，最后在液晶顯示器模塊實(shí)現(xiàn)籃球投籃動(dòng)作形體的三維視覺(jué)輸出，得到籃球投籃三維視覺(jué)信息采集系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)模型如圖1所示。

利用圖1中模型采集投籃過(guò)程中的圖像信息，定義[σi]表示籃球投籃三維視覺(jué)信息擦劑節(jié)點(diǎn)數(shù)據(jù)的不確定時(shí)間序列編碼；[σx，σθ，][ei]代表投籃動(dòng)作形體變化的融合參量，令：

式中：[μ>0，][μ]表示形體邊緣輪廓特征點(diǎn)的特征參數(shù)值。

采用立體分割方法得到籃球投籃過(guò)程中的形體特征三分量轉(zhuǎn)移概率分別為：

以式（4）為基礎(chǔ)，將訓(xùn)練集轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)作向量庫(kù)，在計(jì)算機(jī)視覺(jué)條件下，籃球投籃的圖像信息采集輸出為： [S（t）=λsx+sθ=λ（λxex+ex+αxex）+（λθeθ+eθ+βθeθ）=δ（X，t）-mS（t）] （5）

當(dāng)[t∞]，單幀角點(diǎn)分塊信息素的誤差將趨于0，實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球投籃區(qū)域表面網(wǎng)格面的像素特征采集：

在籃球投籃空間中，采集視頻和圖像信息后，運(yùn)用圖像處理算法進(jìn)行投籃角度矯正分析。

1.2 圖像降噪預(yù)處理

上述采集的籃球投籃三維視覺(jué)信息受到動(dòng)態(tài)視覺(jué)信息的干擾產(chǎn)生采集誤差和噪點(diǎn)，采用小波多尺度分解方法進(jìn)行降噪預(yù)處理[5?6]，定義小波函數(shù)為：

3 仿真測(cè)試

對(duì)籃球投籃角度三維視覺(jué)矯正實(shí)驗(yàn)采用3.40 GHz CPU，4 GB RAM的算機(jī)進(jìn)行仿真實(shí)驗(yàn)分析，采用CCD成像儀采集籃球投籃三維視覺(jué)圖像，選擇5×5，7×7分塊方式進(jìn)行籃球投籃區(qū)域的空間位置網(wǎng)格分區(qū)標(biāo)定，三維視覺(jué)圖像采樣的頻率為15 kHz，采樣的幀長(zhǎng)為1 024幀，圖像采集的樣本測(cè)試集包括6 000幅圖像，取其中兩幀圖像作為測(cè)試集，進(jìn)行圖像分析，得到原始圖像、降噪處理后的圖像如圖2，圖3所示。

采用邊緣輪廓特征提取方法提取圖像中籃球投籃動(dòng)作的形體輪廓特征，輸入到形體矯正專家系統(tǒng)中進(jìn)行視覺(jué)分析和矯正，實(shí)現(xiàn)籃球投籃角度矯正，對(duì)6 000幅圖像進(jìn)行籃球投籃動(dòng)作矯正分析，對(duì)輸出的峰值信噪比和矯正前后的命中率取平均，得到的結(jié)果見(jiàn)表1。

分析上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以得到如下結(jié)論：

（1） 采用本文方法進(jìn)行籃球投籃動(dòng)作矯正，可以提高輸出視覺(jué)圖像的峰值信噪比，具有較好的圖像處理能力；

（2） 本文方法在投籃矯正后命中率高于傳統(tǒng)方法。

（3） 采用計(jì)算機(jī)三維視覺(jué)分析方法進(jìn)行投籃角度矯正的完成時(shí)間要低于傳統(tǒng)方法，提高了訓(xùn)練效率。

4 結(jié) 語(yǔ)

針對(duì)籃球投籃角度人工矯正可參考性較差的問(wèn)題，進(jìn)行籃球投籃角度計(jì)算機(jī)輔助矯正設(shè)計(jì)，提出基于三維視覺(jué)的籃球投籃角度矯正方法。仿真測(cè)試結(jié)果表明，采用本文方法進(jìn)行籃球投籃動(dòng)作圖像處理的效果較好，實(shí)現(xiàn)投籃角度準(zhǔn)確實(shí)時(shí)矯正，效率較高，提高了投籃命中率，改善了訓(xùn)練質(zhì)量和水平。

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第9篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

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小籃球教學(xué)內(nèi)容主要安排在三年級(jí)以上的兒童，經(jīng)常進(jìn)行籃球訓(xùn)練可豐富學(xué)校的體育活動(dòng)，采用綜合練習(xí)的形式就可以提高學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的舉，調(diào)動(dòng)鍛煉的積極性。我對(duì)小學(xué)生籃球的基本功訓(xùn)練從根本上有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)?；@球的基本功要抓好，興趣是基礎(chǔ)，就像是在培養(yǎng)一顆顆幼苗，除了澆水施肥外，還要按照籃球教育的規(guī)律來(lái)培養(yǎng)，并結(jié)合科學(xué)方法訓(xùn)練，才能造就出一批全面、合格的小籃球運(yùn)動(dòng)員。

我在教學(xué)中對(duì)五年級(jí)開(kāi)展趣味性籃球：集中進(jìn)行3人半場(chǎng)（全場(chǎng)）的攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)，學(xué)生自定戰(zhàn)術(shù)，把握自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，邊評(píng)價(jià)邊練習(xí)。重點(diǎn)是集體商量調(diào)整規(guī)則，促進(jìn)技能優(yōu)、良、中、差的同學(xué)間相互配合，協(xié)調(diào)、愉快地進(jìn)行練習(xí)和比賽。運(yùn)球組合；投籃搶分；行進(jìn)間轉(zhuǎn)身傳球；限制運(yùn)球?qū)?，圈?nèi)運(yùn)球與搶球，爭(zhēng)奪控球權(quán)，單兵對(duì)抗，多攻少，少防多簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)；兩人配合對(duì)抗；三對(duì)三半場(chǎng)對(duì)抗；NBA（CBA）籃球比賽實(shí)況及籃球明星介紹，籃球場(chǎng)地與規(guī)則。六年級(jí)進(jìn)行模擬正規(guī)的籃球比賽（小場(chǎng)地、低籃架、大籃圈），讓學(xué)生進(jìn)行各種姿勢(shì)的傳接球、變化運(yùn)球及投籃，從而享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。重點(diǎn)是在安全的前提下隊(duì)內(nèi)同伴共同商量攻防戰(zhàn)術(shù)，并用于比賽?；舆\(yùn)球，誰(shuí)的傳球耐力好，圈內(nèi)運(yùn)球與搶球，運(yùn)球交叉掩護(hù)投籃，看誰(shuí)快攻快，多攻少、少防多戰(zhàn)術(shù)配合，三對(duì)三半場(chǎng)對(duì)抗，三組循環(huán)對(duì)抗，全場(chǎng)五對(duì)五對(duì)抗，NBA（CBA）籃球比賽實(shí)況及籃球明星介紹，籃球規(guī)則與籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)。針對(duì)基本功訓(xùn)練，我做到了如下訓(xùn)練：熟悉球性：對(duì)球的掌控能力是檢驗(yàn)一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員水平高低、基本功扎實(shí)與否的重要標(biāo)志。由于小學(xué)生剛開(kāi)始接觸籃球，基本功比較差，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣也不是很高，所以，開(kāi)始訓(xùn)練階段我安排了大量的、方式多樣的熟悉球性的籃球操和籃球游戲給他們玩，這樣，一方面提高了他們對(duì)籃球的興趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，為今后的訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。

運(yùn)球訓(xùn)練：用單手連續(xù)按拍從地面反彈起來(lái)的球叫運(yùn)球。運(yùn)球是比賽中突破防守、發(fā)動(dòng)快攻、組織進(jìn)攻配合、調(diào)整位置、尋找有利時(shí)機(jī)進(jìn)行傳球和投籃所必須的技術(shù)。運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)、是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。由于小學(xué)生手臂力量比較小，容易錯(cuò)誤地使用手腕用力，而沒(méi)有用小臂按拍球，且運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，視野比較小、保護(hù)球的意識(shí)不強(qiáng)、球感差。因此在這部分的訓(xùn)練中，我首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，強(qiáng)調(diào)手法、視野及保護(hù)球的重要性，然后安排了各式各樣的運(yùn)球練習(xí)，如：體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型及“8”字型運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、跨下運(yùn)球、背后運(yùn)球等比賽中常用到的技術(shù)動(dòng)作，并結(jié)合游戲進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中安排了一定的運(yùn)動(dòng)量，既保證了隊(duì)員訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高隊(duì)員控制球的能力，達(dá)到了訓(xùn)練的目的。

傳、接球訓(xùn)練：傳、接球是籃球比賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是隊(duì)員之間相互聯(lián)系、相互配合、組織進(jìn)攻、實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的具體手段；也是培養(yǎng)隊(duì)員團(tuán)結(jié)協(xié)作、充分發(fā)揮集體力量的重要環(huán)節(jié)。傳、接球質(zhì)量的高低直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量。由于小學(xué)生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點(diǎn)也不夠準(zhǔn)確，因此在這部分訓(xùn)練中，我要求隊(duì)員在傳、接球時(shí)要避免丟球，重點(diǎn)要求他們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和反彈傳球等。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習(xí)和對(duì)墻一定距離的傳、接球練習(xí)。易犯錯(cuò)誤是：持球手法錯(cuò)誤、全手掌觸球、手心沒(méi)有空出、手指僵硬、肘關(guān)節(jié)外翻、兩拇指距離過(guò)大或過(guò)小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此，在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊(duì)員要時(shí)時(shí)注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開(kāi)始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)，使傳、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度，提高傳、接球的能力。