田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

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摘要：田徑訓(xùn)練所包括的內(nèi)容很多，但其中最基礎(chǔ)的就是體能訓(xùn)練，當(dāng)運動員的體能達到相關(guān)要求之后，才可以開展其他的訓(xùn)練活動，在訓(xùn)練當(dāng)中才會取得顯著的成果，同時還可以有效地避免運動受傷等情況。而在開展田徑教學(xué)的時候，需要設(shè)計科學(xué)的訓(xùn)練方法，堅持循序漸進、因材施教的原則，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué)訓(xùn)練體能訓(xùn)練技巧

一、體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

（一）忽略了體能方面的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是田徑教學(xué)當(dāng)中最基礎(chǔ)的一個訓(xùn)練內(nèi)容，如果運動員的體能比較差，那么就不能接受高強度的訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練活動停滯不前，沒有實質(zhì)性的突破，不利于運動員的全面發(fā)展，也無法有效地提高運動員的體育素質(zhì)。但是大部分教師并沒有認(rèn)識到體能訓(xùn)練的作用，忽略了這方面的教學(xué)，主要是因為大部分教師認(rèn)為體育課堂只是學(xué)生課后放松的一個地方，所以無需進行專業(yè)化以及大量的體能訓(xùn)練。在體育課堂上，教師組織學(xué)生做完準(zhǔn)備活動之后，再進行簡單的體能訓(xùn)練，就讓其自由活動，而大多數(shù)是坐在操場上聊聊天，很少有學(xué)生主動參加體育運動。或者是教師雖有開展體能訓(xùn)練，但是體能訓(xùn)練缺乏針對性和技巧性，只是做一些體育操，對體能訓(xùn)練的動作也沒有進行詳細(xì)的講解，教學(xué)質(zhì)量并不高。

（二）學(xué)生缺乏訓(xùn)練的積極性

學(xué)生是教學(xué)活動的主體，如果學(xué)生對體能訓(xùn)練失去興趣，那么便不會主動配合教學(xué)任務(wù)，在課堂上敷衍了事，也不會對體能訓(xùn)練引起高度的重視。比如在學(xué)習(xí)高抬腿訓(xùn)練的時候，很多學(xué)生的動作不標(biāo)準(zhǔn)，這樣并不會取得良好的訓(xùn)練效果。運動員之所以缺乏訓(xùn)練的積極性，一方面是體能訓(xùn)練的內(nèi)容過于單一，另一方面，則是因為運動員并沒有認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性。

（三）沒有做好放松工作

體能訓(xùn)練并不是一蹴而就，在訓(xùn)練過程當(dāng)中需要堅持循序漸進的原則，在完成一個訓(xùn)練動作之后，要進行放松和休息，但是大部分教師就忽略了這一個環(huán)節(jié)。當(dāng)訓(xùn)練完一個項目的時候，緊接著就安排下一個訓(xùn)練任務(wù)，缺少休息的時間，長期下來會導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，并且在訓(xùn)練過程當(dāng)中也容易發(fā)生一些突發(fā)的事故。另外，還需要保證充足的睡眠，如果沒有休息好，身體機能無法處于最佳的狀態(tài)。

二、針對田徑體能訓(xùn)練所提出的相關(guān)措施

（一）科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練項目

在田徑體能訓(xùn)練當(dāng)中，教練必須根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)設(shè)計出具體的訓(xùn)練方案，合理安排訓(xùn)練項目，而不是一味地增加訓(xùn)練項目以及訓(xùn)練時間，不然無法提高體能。所選擇的訓(xùn)練項目必須具有較強的針對性，對訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練時間和強度進行適時調(diào)整，對一些優(yōu)勢項目要加以鞏固，而對于不足的項目要進行輔助訓(xùn)練、專項訓(xùn)練，實現(xiàn)自身的平衡發(fā)展。在訓(xùn)練項目當(dāng)中，要尤其重視運動之后的放松訓(xùn)練，因為訓(xùn)練完成之后，肌肉非常疲勞，所以通過一些拉伸放松活動，可以提高肢體的柔韌性，減輕運動之后的酸痛感。

（二）選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法所針對的不僅是體能訓(xùn)練中的一些運動技巧，而是指運動員在生活當(dāng)中的各方面因素，比如說睡眠、飲食以及心理狀態(tài)等，要對這些方面進行協(xié)調(diào)，幫助學(xué)生形成健康的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等。所以，將運動員的日常生活和訓(xùn)練活動結(jié)合起來，提高訓(xùn)練方法的科學(xué)性。尤其是在飲食方面，因為在訓(xùn)練的時候會消耗大量的能量，學(xué)生每天必須均衡飲食，補充蛋白質(zhì)和水分，以此來保證健康的身體，做好飲食方面的搭配工作。其次，教師則是要積極和其他教師進行交流，相互之間探討教學(xué)的經(jīng)驗，并且做好運動員訓(xùn)練計劃方面的總結(jié)和數(shù)據(jù)分析工作?？梢猿浞掷矛F(xiàn)代信息技術(shù)，利用各種體育儀器，通過訓(xùn)練當(dāng)中的數(shù)據(jù)采集，了解學(xué)生在訓(xùn)練時候肺活量的變化、骨骼的變化，并且充分利用傳感器，來檢測學(xué)生的呼吸頻率，運用圖像軟件糾正學(xué)生的錯誤動作，實現(xiàn)訓(xùn)練活動和科研活動的深度融合。

（三）不斷豐富田徑體能訓(xùn)練的內(nèi)容

如果長期下來，教師只采用單一的體能訓(xùn)練方式，那么很容易引起學(xué)生的排斥感，訓(xùn)練積極性會越來越低。所以，教師要不斷豐富田徑體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，以此來吸引學(xué)生主動配合，不斷挖掘自己的潛力。因此，教師要開展一些趣味性的體能訓(xùn)練游戲，或者是在體能訓(xùn)練當(dāng)中穿插一些競賽活動。比如在進行跑步訓(xùn)練的時候，教練就可以開展火車賽跑，或者是接力賽這些小活動，提高訓(xùn)練積極性，營造輕松愉悅的訓(xùn)練環(huán)境。

（四）做好爆發(fā)力和耐力方面的訓(xùn)練

爆發(fā)力和耐力是體能訓(xùn)練當(dāng)中的重要內(nèi)容，教師必須對這方面引起高度地重視，同時還需要堅持循序漸進的原則。首先，針對爆發(fā)力訓(xùn)練，可以以小組的形式開展，根據(jù)學(xué)生的不同情況，將體能素質(zhì)比較高的學(xué)生劃分在一個小組當(dāng)中，設(shè)置多種形式的訓(xùn)練項目，延長訓(xùn)練時間，挖掘運動員的潛力。而素質(zhì)比較低的劃分在另一個小組，要做好一些基礎(chǔ)項目的訓(xùn)練，并且堅持勞逸結(jié)合的原則，張弛有度，慢慢提高這些學(xué)生的體能。其次，針對耐力方面的訓(xùn)練。教師則需要樹立起長遠(yuǎn)的目標(biāo)，因為耐力訓(xùn)練需要經(jīng)過系統(tǒng)化的培訓(xùn)，需要長時間的積累。在訓(xùn)練當(dāng)中，教師要做好基礎(chǔ)方面的訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握一定的技巧，比如呼吸技巧，指導(dǎo)學(xué)生在長跑當(dāng)中要盡量用鼻子呼吸，而不是嘴，要減少呼吸的頻率。在跑步過程當(dāng)中，要保持一種勻速的狀態(tài)，在最后一兩圈的時候再爆發(fā)出來。耐力和爆發(fā)力訓(xùn)練可以有效地提高學(xué)生的體能，并且引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練過程當(dāng)中不斷地突破自己的運動極限，掌握正確的運動技巧，減少運動過程當(dāng)中的傷害。

三、結(jié)束語

體能訓(xùn)練是一個長期的活動，教師必須認(rèn)識到這一教學(xué)特點，根據(jù)學(xué)生的體育素質(zhì)、身體情況，設(shè)計出科學(xué)的訓(xùn)練方法。教師要改變傳統(tǒng)的田徑教學(xué)理念，對體能訓(xùn)練引起高度重視，不斷豐富訓(xùn)練內(nèi)容和形式，科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練的項目，以及訓(xùn)練方法、訓(xùn)練計劃。

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作者:徐林 單位:山東省濟寧市第十五中學(xué)