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茶文化下瑜伽課設計探析

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茶文化下瑜伽課設計探析

摘要:茶文化起源于4700多年前的中國,瑜伽起源于5000年前的古印度,起源于東方的兩種文化有諸多相通之處,如何取茶文化之精髓,巧妙的借鑒至瑜伽課中,以更好的實現瑜伽的健身、健心之功效,值得我們探索。本文在茶文化視角下就當下瑜伽課設計中存在的的一些問題,以及瑜伽課中如何巧妙的借鑒茶文化進行了分析,并就茶文化視角下如何設計一節(jié)瑜伽課,才能更好的實現瑜伽的健身、健心功能進行了對策分析與研究。

關鍵詞:茶文化;瑜伽課存在的問題;瑜伽課的設計

1茶文化與瑜伽

茶文化和瑜伽文化都是歷經了幾千年歷史沉淀的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化,茶文化主要包括茶藝、茶禮、茶道、茶德,茶哲學探討的是茶與人生、茶與社會、茶與自然,品茶,品的是自然。無獨有偶,瑜伽與大自然更是密不可分,瑜伽的體式皆來自于大自然的動物、植物。茶文化與瑜伽都經歷了數千年的時間沉淀,有著諸多相通、共融之處,眾所周知,茶能養(yǎng)生,瑜伽亦能養(yǎng)生;飲茶能減脂,修習瑜伽亦能減脂;飲茶環(huán)境需優(yōu)雅、寧靜,修習瑜伽亦需寧靜之境;中國傳統(tǒng)茶道的寧靜、和諧、超脫與瑜伽的思想有異曲同工之妙,瑜伽的感恩、回歸、通達、寧靜,以及祛除煩惱、善待一切事物的理念也與中國茶道有相通之處。

2茶文化視角下當下瑜伽課存在的問題

2.1瑜伽課的環(huán)境不符合瑜伽內涵

當下非常多的健身俱樂部的瑜伽課在團課教室進行,環(huán)境相對不夠安靜。修習瑜伽跟飲茶有著相同的環(huán)境要求,無論是飲茶所能達到的“茶”“心”合一,還是修習瑜伽所能達到的“身”“心”合一,都要求進行的空間要安靜。一節(jié)符合瑜伽內涵、好的瑜伽課課前必須先營造一個優(yōu)安靜的空間。

2.2瑜伽音樂的選取不符合瑜伽本質

很多的瑜伽教師授課時選取輕音樂,不符合瑜伽的自然性。茶樂描述的高山流水、鳥語花香,聞之如入人間仙境,瑜伽音樂應該借鑒茶樂中這些大自然的聲音,一節(jié)好的瑜伽課的音樂一定是引領我們進入了美麗的大自然中。

2.3瑜伽課禮儀的丟失

當下很多瑜伽課不講求禮儀,只將其作為一種簡單的健身方式。茶有茶禮,瑜伽也應講求它的禮儀,師生之間的禮儀問候,修習之人對大自然的敬畏之心,對教師的感恩之心,都應在修煉中體現出來。

2.4瑜伽課的負荷量不夠,不能全面的發(fā)展我們的身體素質

筆者認為當下瑜伽課存在最多、最嚴重的問題就是課的負荷量遠遠不夠,非常多的瑜伽課以伸展體式為主,一節(jié)課下來只是柔韌性得到了好的鍛煉。茶文化非常全面,它包括:飲茶服飾、飲茶妝容、飲茶座次、飲茶姿勢、奉茶姿勢、候茶姿勢、飲茶禮節(jié)。一節(jié)成功的瑜伽課應該全面的發(fā)展人的身體素質,注重發(fā)展人體的力量、速度、柔韌、耐力及靈敏五大素質。

2.5瑜伽課體式安排順序不合理,空間利用不夠科學、充分

當下很多的瑜伽課的課程設計不科學合理,整堂課體式安排不流暢,坐、跪、站、躺、臥、側臥等隨意安排,不講求動作之間是否合理的連接、是否合理的運用了空間。茶藝有嚴格的流程,比如綠茶的茶藝流程有十二道,茶藝講求合理的工序,一節(jié)好的瑜伽課也一定是由易到難,循序漸進,一定是注重體式與體式之間連接的合理性,一定是合理、全面的利用了空間。

3瑜伽課的設計

3.1課前準備

課前準備是一節(jié)好的瑜伽課的保障,首先要選擇安靜、優(yōu)雅、空間面積足夠,地面潔凈、空氣潔凈的空間,專業(yè)的瑜伽音樂也是必需品,課前教師一定先與學員溝通,掌握學員的整體水平,以便根據學員的水平合理的調整課程內容。學員應座的準備:課前半小時之內不應飲食、飲水,課前要排便,盡量保持腸內清潔,應穿專門的瑜伽服。

3.2課中設計

(1)老師雙手合十道“Namaste”,學員雙手合十回禮道“Namaste”。師生互相致意問好,這是瑜伽的禮儀。(2)腹式呼吸法和完全呼吸法,坐姿練習,進行呼吸法時要求盡量深的呼吸,讓自己吸入更多的氧氣,關注自己的內心世界,通過呼吸法讓自己進入平靜的瑜伽世界。(3)風吹樹式,站姿練習,伸展腰外側,減腰部及臂部脂肪,調理腹內臟器。(4)山式,站姿練習,讓學員感覺自己像大山一樣穩(wěn)固。(5)山式平衡,站姿練習,跟山式有著順暢的連接,進行最簡單的平衡練習,強化小腿力量,提高平衡能力。(6)雙角式,站姿練習,將腳再分至兩倍的肩寬,與山式平衡有著順暢的連接,并且雙角式是一個前俯的動作,空間上有了起伏,它能伸展腿后側,靈活肩部,促進面部血液循環(huán),有美容的功效。(7)喇叭狗式,站姿練習,相對于雙角式,喇叭狗式開始姿勢需將兩腳再分大,兩者皆為前俯體式,但喇叭狗式前俯幅度更大,遵循由易到難的原則,更好的伸展腿后側,起到很好的美容效果。(8)三角式,站姿練習,三角式的開始姿勢同喇叭狗式,非常好的伸展了腰外側及手臂肌肉,瘦腰、細臂的練習。(9)三角轉動式,站姿練習,它在三角式的基礎上加入了扭轉的練習,對于脊柱和背部來說,三角轉動式是一個非常好的姿勢,它能滋補脊柱神經,增強北部肌肉的力量,能有效的消除背部疼痛,同時它擠壓了腹內臟器,加快了付內臟的血液循環(huán),有效減掉要不多余的脂肪。(10)戰(zhàn)士一式,站姿練習,能強化雙踝、雙膝、髖、雙肩,放松頸部、下背部,它擴展胸腔,加深呼吸,對肺部有益。(11)戰(zhàn)士三式,站姿練習,它與戰(zhàn)士一式的開始姿勢是相同的,連接順暢,它能增強雙腿力量,提升平衡能力。做這姿勢時,想象自己是一個雙腿強壯、雄健堅定、內心和平寧靜的戰(zhàn)士。(12)束角式,坐姿練習,這練習對生殖系統(tǒng)非常有益,它能消除坐骨神經痛、防止疝氣,能有效防止靜脈曲張的形成。(13)坐角式,坐姿練習,這個姿勢促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),它有助于預防疝氣發(fā)作、減輕坐骨神經痛、調整月經。(14)簡化脊柱扭動式,坐姿練習,它伸展脊柱,有助于消除較輕的背痛。(15)牛面式,跪姿練習,它能矯直背部,并治愈腿痙攣。(16)駱駝式,跪姿練習,它能伸展和強壯脊柱,非常好的糾正駝背及兩肩下垂的練習。(17)貓伸展式,跪撐練習,這是最好的保養(yǎng)脊椎的練習,它能使脊椎更有彈性,并放松頸項和肩膀,有效的改善痛經。對于妊娠婦女,這是一個極好的幫助子宮回位的一個姿勢。(18)虎式,跪撐練習,這是一個強壯臀部肌肉的練習,同時他能減掉髖部和大腿上多余的脂肪,還能調理脊柱,強壯生殖器官,對產后婦女來說,它是個的極好練習。(19)嬰兒式,跪俯姿練習,它能放松全身肌肉、內臟。(20)眼鏡蛇式,俯臥姿練習,這是一個記號的保養(yǎng)脊椎的練習,能有效的消除各種背痛,有效的治療輕微的脊柱損傷,能防止或減少腎臟中結石的形成。(21))蛇擊式,俯臥姿練習,這個姿勢對患有坐骨神經痛和大多數普通背疾的人們有益處,它能很好的刺激各個內臟器官,強壯生殖器官,改善月經失調。(22)蛇伸展式,俯臥姿練習,益處和眼鏡蛇式相似。(23)弓式,俯臥姿練習,幾乎對于全身的肌肉弓式都是極佳的姿勢。(24)拱背升腿式,仰臥姿練習,它能調理甲狀腺,強壯背部及頸部,滋補脊柱神經,調理脊椎,擴張胸部,強壯腹部肌肉。(25)船式,仰臥姿練習,這個練習極好的按摩了腹內臟器,能促進腸胃的蠕動,它能改善我們的消化功能,消除腸胃中的寄生蟲,這練習能很好的強化腰背部的肌肉。(26)上伸腿式,仰臥姿練習,這是一個非常好的增強腹部及下背部肌肉力量的練習,能消除腹部及腰部多余的脂肪,同時它能調理腸胃,補養(yǎng)和加強兩腿,放松兩髖。(27)瑜伽休息術,仰臥姿練習,它是全身心的一種徹底的放松,這種瑜伽休息術能使你快速恢復精力,精力充沛。(28)瑜伽冥想,仰臥姿練習,它能使你內心和平寧靜,能使你得到精神上極大的滿足,獲得歡樂、幸福和智慧,在這種歡樂狀態(tài)中,人就處身在無限的超然幸福里,通過各種超然的感官而自得其樂。

3.3課后整理

師生雙手合十,互相致意問好,教師應同學員交流上課的感受,以便教師更好的安排下節(jié)課,會員之間也可以交流習練心得。這樣,整節(jié)課師生相互問好致意之后,經過呼吸法,學員心寧靜下來之后,進行了風吹樹式、山式、山式平衡、雙角式、喇叭狗式、三角式、三角轉動式、戰(zhàn)士三式共8個站姿體位法,之后是束角式、坐角式、簡化脊柱扭動式3個坐姿體位法,之后是牛面式、駱駝式2個跪姿體位法,之后是貓伸展式、虎式、嬰兒式3個跪撐姿體位法,之后是眼鏡蛇式、蛇擊式、蛇伸展式、弓式4個俯臥姿體位法,之后是拱背升腿式、上伸腿式,船式3個以腹部肌肉鍛煉為主的仰臥姿體位法,這樣由站姿體位法,到坐姿體位法,再到跪姿體位法,再到跪撐姿體位法,再到俯臥姿體位法,再到仰臥姿體位法,由易到難,上、下、左、右的動作都包含,側屈、前屈、后屈、扭轉、平衡的動作都有,柔韌、力量、靈敏、耐力練習都有,這些素質提升了,速度的素質自然也會提升。最后是休息術和冥想,讓身體得到深度放松及愉悅感。瑜伽課應借鑒茶文化之精髓之處,瑜伽課的課程設計應選取安靜的空間、注重禮儀,選取專業(yè)的瑜伽音樂,應遵循由易到難,循序漸進,充分合理運用空間的原則,合理安排運動負荷,注重發(fā)展人體的力量、速度、柔韌、耐力及靈敏五大素質。

作者:于云靜 于濤 楊柳 溫新立 單位:濰坊職業(yè)學院