高校舞蹈形體訓練技巧與細節(jié)探討

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摘要：形體訓練是舞蹈的基礎訓練，同時是一項比較優(yōu)美和高雅的健身項目，在培養(yǎng)舞者優(yōu)美體態(tài)和高雅氣質方面發(fā)揮著十分重要的作用，因而一直是高校舞蹈教學的重點。文章基于高校舞蹈形體訓練的特點，主要分析了舞蹈形體訓練的技巧，并針對高校舞蹈形體訓練中常見的細節(jié)問題，提出了具體的解決策略。

關鍵詞：高校；舞蹈；形體訓練

在高校非職業(yè)舞蹈形體訓練中，部分學生缺乏訓練基礎，導致對身體的掌控能力較差，表現為坐不直、站不挺、蹲不下，進而導致形體訓練質量大打折扣[1]。為此，教師在引導學生進行舞蹈形體訓練時，不僅要注重向學生傳授相關的訓練技巧，同時要去糾正學生舞蹈形體訓練中的細節(jié)問題，確保可以幫助學生塑造優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)高雅氣質。

一、舞蹈形體訓練的概念和重要性

只要是有形體動作的訓練就可叫作形體訓練。一般的形體訓練要求并沒有特別嚴格，而舞蹈中的形體訓練有著非常高的規(guī)范性要求，要求通過形體訓練去強化舞姿，提升氣質[2]。因此，舞蹈形體訓練對于舞蹈專業(yè)學生和非舞蹈專業(yè)的學生來說，都存在一定的難度。在形體訓練方面，舞蹈形體訓練包括基本的站姿、手位、腳位訓練，比單純的形體訓練更加全面。在所有的舞蹈中，芭蕾舞的形體訓練是較為完整的，非常注重舞者的手勢、舞姿、造型、隊形變化。具體來說，在進行舞蹈形體訓練時，教師需要重點去訓練學生肢體的柔韌度，提升學生身體的柔韌度，確保學生可以將肌肉練成條狀，并在此過程中培養(yǎng)學生的樂感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本單位，有助于提高形體素質，改善形體條件，規(guī)范形體動作。形體訓練的最終目標是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術的、理想的狀態(tài)。因此，在舞蹈教學中，教師必須始終將形體訓練作為重要的教學內容來對待。

二、舞蹈形體訓練的技巧

舞蹈形體訓練有著一定的專業(yè)性和難度，所以一些學生在訓練時往往會顯得非常吃力，經常出現要么渾身都在用力，要么渾身都不用力，身體過于僵硬或松軟，無法實現最佳的訓練效果。從本質上來說，造成身體松軟和僵硬的主要原因是學生不了解自己的身體，不了解身體運動規(guī)律，未能正確認識到運動、氣息、力量之間的關系?；诖耍處熢谝龑W生進行舞蹈形體訓練時，務必向學生多方位講解舞蹈形體訓練方法和技巧?？偟膩碚f，舞蹈形體訓練技巧主要有五種。其一，有氧耐力訓練。有氧耐力訓練即跑步，跑步的技術要求較簡單，不需要特殊的場地，學生可以結合自身情況去掌握跑步的速度、距離和路線。可以考慮4種訓練方案：一是側身跑，每次進行2組，每組30米；二是30分鐘持續(xù)勻速跑，心率控制在每分鐘150次左右；三是高抬腿跑，每次進行3組，每組30米；四是后蹬跑，每次進行3組，每組40米。其二，柔韌性訓練。在進行柔韌性訓練時，主要采取3種方式練習，即單杠懸垂、跨欄、壓腿。在進行單杠懸垂時，重點是去拉伸肢體；在跨欄時，要重點鍛煉腰腹部韌帶和腿部韌帶；在壓腿時，重點進行后壓腿、側壓腿、正壓腿，有節(jié)奏地去拉伸韌帶和兩側肌肉。其三，力量訓練。在進行力量訓練時，主要去訓練上肢力量，可以做臥推、引體向上、俯臥撐等動作。在做臥推動作時，可以每次進行3組，每組保持在8～12次；在做引體向上動作時，可以每次進行3組，每組做6～8個，每組之間休息30～50秒；在做俯臥撐動作時，可以每次練習3組，每組做8～12個。以俯臥撐為例，做這個動作時要重點把握好兩手距離、手與腳變化、身體斜度變化、鍛煉節(jié)奏這四個方面。在手法運用上，可以選用全掌撐、拳撐、指撐三種，注意指撐是用手指的第一關節(jié)撐地；在腳法運用上，兩腳可以并攏，也可以開立，還可以使用腳背或腳弓撐地的方式。此外，還要控制鍛煉節(jié)奏，可以采用快慢結合的方式，在練習的過程中可以先做幾次快的動作，再做幾次慢的動作，這能有效刺激肌肉生長，達到較佳的訓練效果。若要進行下肢力量訓練，則可以優(yōu)先使用抱頭深蹲和踮腳跳這兩種方式。在進行抱頭深蹲訓練時，可以每次做3組，每組控制在12～16個，每組的中間休息時間控制在30～50秒；在進行踮腳跳訓練時，可以每次做3組，每組30米。需要注意的一點是，在訓練時大腿不能用很大的力，而是要去訓練小腿，膝蓋要保持正常的彎曲，不能用力和受力，同時腳后跟不能落地，要始終做到前腳掌落地。這一訓練一共進行3組，中間不休息。其四，腰腹力量訓練。在進行腰腹力量訓練時，可以選擇兩種方式。一種是做轉體仰臥起坐，每次進行2組，每組15～20個，組間休息時間為30～50秒；另一種是做兩頭起動作，每次進行2組，每組15～20個，組間休息時間為30～50秒。其五，平衡協調訓練。平衡協調訓練可以選擇兩種方式，一是單腳平衡訓練，二是前后滾翻訓練。在單腳平衡訓練中，學生用一只腳站立完成前俯后仰的動作，此過程中越穩(wěn)越好。在前后滾翻訓練中，距離可以控制在15米，要確保動作連貫，每次進行2組，每組12個，同時要確保每一次都站立起來。除此之外，在舞蹈形體訓練過程中，教師要有針對性地去引導學生進行氣息訓練、意念訓練、對抗訓練。比如，在意念訓練中，要重點幫助學生感知自己身體各部位活動后所產生的力的效果，使學生更加關注全身各部位關節(jié)和肌肉的活動，將腰、胯、腕、膝等部位關節(jié)的靈活性與協調性訓練作為重點。

三、舞蹈形體訓練中常見細節(jié)問題及解決方法

（一）節(jié)奏感差，無法保證動作與節(jié)奏合拍

在舞蹈形體訓練中，部分學生會出現動作與節(jié)奏不合拍的問題，出現這一問題的主要原因是學生缺乏節(jié)奏意識，節(jié)奏感差。為有效解決這一問題，教師可以幫助學生選擇節(jié)奏感明顯的音樂，先去向學生講解喊拍的技巧，而后將動作和著拍子進行，放慢拍子速度。待學生熟練掌握節(jié)奏后，便可以將拍子逐漸恢復至正常速度。通過長期的實踐教學可以發(fā)現，在平常的舞蹈形體訓練中，教師幫助學生養(yǎng)成在心里喊拍的習慣，并引導學生去聆聽不同節(jié)奏的音樂，多進行一些節(jié)奏練習，是可以很好地提升學生的節(jié)奏感的。

（二）動作軟綿無力

出現動作軟綿無力這一問題的主要原因是學生缺乏內在力量支撐的意識。因此，教師可以讓學生雙手持一個物體，重量控制在2斤左右，而后引導學生將其分別放在不同的手臂位置去感受，感受手和手臂所需要付出的力。在長期進行這樣的訓練后，學生可以感受到力的源頭，逐步培養(yǎng)出內在力量支撐的意識。

（三）身體動作僵硬

身體動作僵硬是學生舞蹈形體訓練中經常出現的一類問題，出現這一問題的主要原因是學生沒有找準用力點或用力過猛。在解決這一問題時，教師要特別注重學生身體局部的訓練，確保學生可以對自己的身體有充分的了解，繼而逐步自由地操作身體的每一塊肌肉。此外，教師在后續(xù)的訓練過程中，要多給予學生指導和幫助，確保學生可以找準身體放松的感覺與狀態(tài)[3]。

（四）動作不到位

動作不到位也是學生舞蹈形體訓練過程中經常發(fā)生的一類問題，出現這一問題的主要原因是學生缺乏動作延伸的意識。對于這一問題，教師在引導學生進行形體訓練時，要多指導學生做拉伸性的動作練習和對抗訓練，同時在學生做稍緩的動作的過程中，幫助其感受肢體的延伸感覺和內在對抗力量，感受動作力量與氣息控制之間的配合，從而逐步解決動作不到位的問題。

（五）動作缺乏表現力

一些學生的舞蹈動作缺乏表現力，主要的原因是學生缺乏與動作相融合的內心情感。鑒于此，教師在形體訓練過程中要不斷地去引導和啟發(fā)學生，注重學生內心情感體驗。比如在形體訓練過程中，教師可以讓學生在心中去哼唱音樂的旋律，將自己融入音樂中，感受音樂所營造的情境，以此來激發(fā)想象力，從而積極參與舞蹈形體訓練，增強舞蹈表現力。

四、結語

舞蹈形體訓練有很大的難度，教師在教學時要給予高度的重視，向學生講解舞蹈形體訓練的技巧，并對訓練過程中所存在的問題進行及時解決，幫助學生更好地參與舞蹈形體訓練?？紤]到舞蹈形體訓練的特殊性，教師在教學時要讓學生感受舞蹈動作的力量，學會控制與延伸舞蹈動作，靈活支配自己的肢體，更加自如地表現出舞蹈的內涵，在長期的訓練過程中培養(yǎng)優(yōu)美體態(tài)和高雅氣質。

參考文獻：

[1]孫鈺.形體訓練對學生身心健康影響的研究[J].農家參謀,2020(4):284.

[2]黃筱燕.高職體育訓練中形體訓練的價值與對策分析[J].當代體育科技,2021(10):56-58.

[3]羅棚.舞蹈藝術多樣性的表現[J].百科知識,2020(33):16-17.

作者:牛思雨 單位:許昌職業(yè)技術學院