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體能訓(xùn)練對(duì)青少年影響探析

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體能訓(xùn)練對(duì)青少年影響探析

在青少年的體質(zhì)健康教育中,體能訓(xùn)練是重要內(nèi)容之一,在全社會(huì)更加關(guān)注體育鍛煉的時(shí)代背景下,體能訓(xùn)練也越來越受到學(xué)校與社會(huì)的關(guān)注。青少年時(shí)期正是體能獲得成長的關(guān)鍵時(shí)期,通過系統(tǒng)化課程加強(qiáng)體能訓(xùn)練,能有效提升青少年的身體素質(zhì),包括身體的力量、速度、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及持久力等,促進(jìn)青少年的綜合體質(zhì)得到穩(wěn)步提升。本文圍繞體能訓(xùn)練對(duì)青少年的影響展開論述,闡述體能訓(xùn)練的具體內(nèi)涵,分析對(duì)青少年成長的重要意義,并從實(shí)踐的層面提出具體的訓(xùn)練策略,以期能夠進(jìn)一步提升我國針對(duì)青少年展開的體能訓(xùn)練水平,全面提升廣大青少年的綜合素質(zhì),促進(jìn)體育教育改革的進(jìn)一步實(shí)施。近年來,我國更加重視青少年的體育教育工作,在《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》文件中明確指出,中小學(xué)生在校期間每天的校內(nèi)體育鍛煉時(shí)間不能少于1小時(shí),體育鍛煉已經(jīng)成為學(xué)校教育的重要內(nèi)容之一。在新一輪的教學(xué)改革中,應(yīng)積極樹立“健康第一”的全新教育理念,在各級(jí)各類學(xué)校開足、開啟各類體育課程,進(jìn)一步幫助青少年通過豐富多彩的體育鍛煉活動(dòng),享受體育鍛煉的樂趣,進(jìn)一步增強(qiáng)綜合體質(zhì),促進(jìn)廣大青少年人格的形成和意志的鍛煉,進(jìn)而形成更全面的體育學(xué)科核心素養(yǎng),為終身健康奠定基礎(chǔ)。

1體能訓(xùn)練的基本概述

體能主要是一個(gè)人的身體在正常狀態(tài)下能夠完成某個(gè)特定任務(wù)的基礎(chǔ)能力統(tǒng)稱。具體而言,可將其分解為一系列非?;A(chǔ)的身體運(yùn)動(dòng),例如耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性等,每一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)都是由多項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力組合而成。體能訓(xùn)練是針對(duì)一個(gè)人的體能而進(jìn)行的系統(tǒng)性練習(xí),主要包括綜合體能、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能、結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)體能以及身體準(zhǔn)備狀態(tài)和競技準(zhǔn)備的體能等。簡單而言,就是包括普通人的日常健身性訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)功能性訓(xùn)練。其中,健身主要是提高人的心肺功能以及肌肉質(zhì)量、有效降低體脂肪含量的一種健身訓(xùn)練。而功能性訓(xùn)練則是以提高身體綜合素質(zhì)、完成某項(xiàng)特定工作能力的專項(xiàng)訓(xùn)練。綜合性的體能訓(xùn)練適用于所有人,包括運(yùn)動(dòng)員和普通大眾,針對(duì)綜合性體能進(jìn)行集中訓(xùn)練是進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),通過這個(gè)階段的訓(xùn)練能有效提高綜合體質(zhì)。在健身過程中,高水平的綜合性體能訓(xùn)練能讓訓(xùn)練個(gè)體的身體更健康、強(qiáng)壯。

2青少年參加體能訓(xùn)練的重要意義

隨著體育教學(xué)改革的全面實(shí)施,全社會(huì)對(duì)體育教育事業(yè)的重視逐年提高,體育教學(xué)、體育運(yùn)動(dòng)成為全社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)。青少年時(shí)期是體質(zhì)健康成長的關(guān)鍵期,應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年體質(zhì)狀況的關(guān)注和重視,積極采用豐富多彩的體能訓(xùn)練計(jì)劃,構(gòu)建以體能訓(xùn)練為核心的全新教育模式,幫助更多青少年提升體能,為其健康成長提供助力。

2.1提高運(yùn)動(dòng)能力促進(jìn)身體強(qiáng)健

青少年正處于身體素質(zhì)形成的關(guān)鍵期,針對(duì)體能進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練,能使青少年的身體得到更大程度的開發(fā)。首先,在體能的系統(tǒng)性訓(xùn)練中,身體的力量訓(xùn)練能增加骨密度,有效改善血液循環(huán),進(jìn)而使青少年的骨骼得到更多營養(yǎng),加速骨骼的發(fā)育和生長,有效防止在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)受傷、骨折等情況,而且還更有利于身體長高。同時(shí),在體能訓(xùn)練的過程中,青少年通過多樣化的活動(dòng)有效增加各肌肉負(fù)重的力量,從而使肌肉得到有力的鍛煉,有效形成骨骼和關(guān)節(jié)的防護(hù)罩,進(jìn)而使身體得到更好的保護(hù)。此外,體能訓(xùn)練還能增強(qiáng)肌肉的彈性,防止在其他活動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,長期鍛煉還會(huì)形成更穩(wěn)定的條件反射,進(jìn)而使身體的動(dòng)作反應(yīng)更加靈敏。因此,經(jīng)常參與鍛煉,還能刺激腦神經(jīng)得到發(fā)育,調(diào)節(jié)并改善神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而使他們能在復(fù)雜的形勢和環(huán)境中增強(qiáng)判斷力。另外,體能訓(xùn)練還能有效刺激心肺功能。在長期的體能訓(xùn)練中,可以在一定程度上增大心臟的重量和體積,而在平緩時(shí)心率會(huì)變緩,進(jìn)而使心肌壁增厚,從而使每次收縮都能變得更加強(qiáng)韌有力,而且心臟更強(qiáng)健的跳動(dòng)還能增大肺活量,增強(qiáng)呼吸器官的功能,促進(jìn)青少年的綜合素質(zhì)得到顯著提升。

2.2培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)促進(jìn)身心健康

通過系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練,不僅能使青少年的身體和大腦得到鍛煉,還能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志、完善的品格,促使身心健康發(fā)展。對(duì)于青少年而言,已經(jīng)具備了進(jìn)行體能訓(xùn)練的能力,例如在長跑中可通過短距離的體能訓(xùn)練有效鍛煉機(jī)體的爆發(fā)力、靈活性以及在各種運(yùn)動(dòng)形式下的適應(yīng)性,進(jìn)而不斷增強(qiáng)青少年堅(jiān)持鍛煉的意志,例如200米短跑、400米跑、接力跑、百米沖刺跑等。同時(shí),在體育運(yùn)動(dòng)中,還能幫助學(xué)生有效宣泄在學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生的各種不良情緒,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),進(jìn)一步促進(jìn)意志力的形成和品格的完善。例如,通過體能訓(xùn)練能讓青少年體會(huì)到“付出更多努力后獲得成功”的成就感,進(jìn)而使性格變得更加開朗、活潑、樂觀,同時(shí)還能促進(jìn)人際關(guān)系的發(fā)展,使青少年養(yǎng)成與伙伴合作的習(xí)慣,并學(xué)會(huì)遵守規(guī)則,進(jìn)而更好地適應(yīng)今后的工作和生活。而對(duì)于性格相對(duì)孤僻、不合群的青少年,集體活動(dòng)的參與則能促進(jìn)他們與其他伙伴產(chǎn)生交集,有效改變憂郁的性格,使他們健康成長。

3青少年參加體能訓(xùn)練的具體策略

3.1提高參與體能訓(xùn)練的積極性

在對(duì)青少年進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練中,應(yīng)營造良好的教學(xué)環(huán)境,進(jìn)一步激發(fā)他們參與訓(xùn)練的熱情,并對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目和體驗(yàn)過程產(chǎn)生更濃厚的興趣,提升訓(xùn)練質(zhì)量,為體育人才的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。通過實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn),體能訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)較多,其過程相比其他運(yùn)動(dòng)顯得枯燥乏味,這就會(huì)導(dǎo)致青少年在訓(xùn)練過程中容易產(chǎn)生一定的抵觸情緒,遇到疑難或不懂的地方時(shí)不愿意主動(dòng)請(qǐng)教,這嚴(yán)重影響了訓(xùn)練效果。因此,教師應(yīng)注重對(duì)訓(xùn)練環(huán)境的營造,包括硬件環(huán)境和軟件環(huán)境,除了訓(xùn)練環(huán)境要整潔、明亮外,還應(yīng)營造更加和諧的交流氛圍和活躍的課堂氛圍,鼓勵(lì)學(xué)生在體能訓(xùn)練中勇于接受挫折,保持樂觀的心態(tài),用積極的外在因素疏導(dǎo)內(nèi)在的負(fù)面情緒,使他們在潛移默化中提升體能訓(xùn)練的興趣,增強(qiáng)主動(dòng)性,進(jìn)而增強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)效。

3.2提升體能訓(xùn)練的趣味性

體能訓(xùn)練的開展是一項(xiàng)長期的任務(wù),能較好地提升青少年的耐力和毅力,并促進(jìn)體質(zhì)的發(fā)展。在訓(xùn)練過程中,要遵循“循序漸進(jìn)”的基本原則,采用更匹配的訓(xùn)練方法,調(diào)動(dòng)青少年參與訓(xùn)練的積極性。傳統(tǒng)的填鴨式教學(xué)方法,既不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果,還容易誘發(fā)學(xué)生的抵觸心理,所以體育教師一定要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方法。隨著時(shí)代的發(fā)展、新課程改革的實(shí)施,每一項(xiàng)課程都更加注重學(xué)生的主體地位,更強(qiáng)調(diào)學(xué)生的個(gè)性化成長,所以體能訓(xùn)練模式也應(yīng)積極求新求變,引入更多新觀念、新方法。在教學(xué)核心內(nèi)容保持不變的情況下,需要體育教師在教學(xué)環(huán)境、教學(xué)形式、教學(xué)方法和教學(xué)評(píng)價(jià)上進(jìn)行創(chuàng)新。例如,教練員可結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn),充分應(yīng)用“互聯(lián)網(wǎng)”教學(xué)條件,在體能訓(xùn)練中適當(dāng)增加與內(nèi)容相關(guān)的“視頻”素材,例如播放冠軍運(yùn)動(dòng)員日常的體能訓(xùn)練影片,讓學(xué)生明白賽場上的英姿颯爽均來自枯燥的日常訓(xùn)練。也可針對(duì)學(xué)生訓(xùn)練中表現(xiàn)出來的某個(gè)集中問題,通過教學(xué)短片進(jìn)行細(xì)節(jié)展示,還可通過“換一個(gè)老師”講解的方式,增強(qiáng)學(xué)生的新鮮感和敏感度,提高對(duì)技能的掌握。此外,還要根據(jù)學(xué)生的興趣舉辦各種賽事活動(dòng),規(guī)??纱罂尚?,例如江蘇省舉行的體適能錦標(biāo)賽包含趣味田徑、觸式橄欖球等,旨在通過團(tuán)隊(duì)協(xié)作、團(tuán)隊(duì)競爭等方式,提高各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的趣味性,既鍛煉了體能,又增強(qiáng)了身體抵抗力,還能使青少年在活動(dòng)中形成不怕困難、勇于挑戰(zhàn)自我的優(yōu)秀品質(zhì)。當(dāng)然,也可以以班級(jí)、年級(jí)等方式舉辦小型活動(dòng),除了體能競賽項(xiàng)目,還可融入表演節(jié)目,將體能訓(xùn)練項(xiàng)目融入啦啦操或集體舞蹈中,增強(qiáng)活動(dòng)的多樣性,讓體能訓(xùn)練更具欣賞性。

3.3提升體能訓(xùn)練員的綜合素養(yǎng)

要想保證青少年的體能訓(xùn)練質(zhì)量得到有效提升,教練員的職業(yè)素養(yǎng)是關(guān)鍵所在,如果教練員本身的綜合素質(zhì)不強(qiáng),也不懂青少年的發(fā)展規(guī)律,僅在體育鍛煉上有所長,那么就不能為青少年提供更加全面系統(tǒng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。同時(shí),在具體的訓(xùn)練過程中,針對(duì)各項(xiàng)問題難以有效解決,也不能根據(jù)青少年的實(shí)際情況進(jìn)行內(nèi)容的調(diào)節(jié),這都會(huì)在很大程度上阻礙學(xué)生體能的提升。因此,必須注重教練員綜合素養(yǎng)的提升,包括課程教學(xué)、團(tuán)隊(duì)管理、應(yīng)急處理、師生關(guān)系營造等,要深入了解青少年特點(diǎn)和課程特點(diǎn),構(gòu)建更適合青少年個(gè)性化發(fā)展的訓(xùn)練內(nèi)容。另外,還要積極提升教練員的創(chuàng)新能力,通過激勵(lì)措施鼓勵(lì)在教學(xué)中開展創(chuàng)新實(shí)踐,通過更有趣味性、更有時(shí)代感的創(chuàng)新性教學(xué)模式,提高體能訓(xùn)練的樂趣,吸引學(xué)生參與,進(jìn)而形成更好的學(xué)習(xí)效果。

4總結(jié)

綜上所述,在青少年的成長過程中必須重視體能訓(xùn)練,既有助于他們身體素質(zhì)的提升,也有助于性格的形成。在具體的訓(xùn)練過程中,應(yīng)重視學(xué)生不同年齡階段的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn),重點(diǎn)關(guān)注敏感期,合理編排體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方式,制訂更加合理的訓(xùn)練要求,采用與年齡相匹配的體能訓(xùn)練方式,激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性,增強(qiáng)參與訓(xùn)練的興趣,有效提升訓(xùn)練效果,促進(jìn)青少年身體素質(zhì)得到更大的提升,為我國的體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),也為新時(shí)代“體育強(qiáng)國”戰(zhàn)略發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

作者:胡挺 單位:浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院

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