期刊編輯健身妨礙及健身方式分析

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摘要:編輯對期刊發(fā)展具有重要作用，但由于期刊工作的特點，編輯容易出現(xiàn)不同程度的身體和心理健康問題，可通過健身得以緩解。本文從健身的功能出發(fā)，結(jié)合三峽大學(xué)期刊社具體實際，總結(jié)妨礙期刊編輯健身的主客觀因素，探索適合期刊編輯的個人和集體健身方式，鼓勵期刊編輯積極投入到健身的大軍中，可在一定程度上提高期刊編輯的工作效率，從而促進(jìn)期刊事業(yè)更快更好的發(fā)展。

關(guān)鍵詞:期刊編輯;健身好處;妨礙健身因素;健身方式

健身是以健康為目的的運(yùn)動。國家先后《全民健身計劃(2016－2020年)》和《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，國民強(qiáng)身健體、共建健康中國，成為國家戰(zhàn)略。健身作為這一戰(zhàn)略中的重要部分，既可以增強(qiáng)人的力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)、控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)?。?］，又可以增強(qiáng)個體生活中的積極因素，從而促進(jìn)心理健康［2］。近年來，隨著社會的發(fā)展和進(jìn)步，人們對于健康(包括生理健康和心理健康)越來越重視，健身被越來越多的人認(rèn)可并積極參與，期刊編輯也不例外。常年伏案工作、修改稿件等工作特點和長期承受的心理壓力，使許多期刊編輯患上肩周炎、頸椎病、腰肌勞損、視力衰退等職業(yè)病，甚至出現(xiàn)了心理亞健康和焦慮等問題［3－5］。這些不同程度的身體和心理健康問題，既影響了期刊編輯的自身發(fā)展，又對期刊的事業(yè)發(fā)展不利。侯恩哲等認(rèn)為期刊編輯應(yīng)充分利用工作閑暇鍛煉身體，從而改善身體狀態(tài)［6］;湯建軍等認(rèn)為很少從事一定強(qiáng)度的運(yùn)動影響了期刊編輯的健康［7］;成敏等調(diào)查發(fā)現(xiàn)幾乎不鍛煉的編輯亞健康發(fā)生率較高［8］;李媛菊等認(rèn)為每周鍛煉身體次數(shù)越多，編輯人員心理健康狀況越好，堅持鍛煉身體，是保持身體和心理健康的前提［9］;萬甜認(rèn)為編輯工作者普遍存在的亞健康問題與編輯活動少、運(yùn)動缺乏有關(guān)［10］。健身既有利于身體健康，又有利于心情愉悅，對緩解現(xiàn)代社會期刊編輯的身體問題和心理緊張十分有益，這就要求期刊編輯應(yīng)注重健身。

一、健身的積極作用

公元前5世紀(jì)，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就說，當(dāng)身體適應(yīng)并保持一定強(qiáng)度的鍛煉后，就能保持健康、延緩衰老;如果一直不運(yùn)動，就容易生病，老得快。美國疾控中心也表示，運(yùn)動是能為自己健康所做的最重要的事情之一，每個人都可以受益，無論運(yùn)動量的多少［11］。紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究中心的鈴木教授認(rèn)為:健身為大腦運(yùn)作提供即刻的推動力，可以幫助人們擺脫不良情緒，緩解壓力，集中精力并且改善記憶［12］。運(yùn)動的好處顯而易見，而以健康為目的的運(yùn)動，即健身，其好處更多。1.健身是維系生命的基礎(chǔ)生命在于運(yùn)動，健身可以讓身體更健康，讓生命更有活力［13］。為了長期的幸福，要保持運(yùn)動的狀態(tài)。健身能有效提高或保持人體運(yùn)動系統(tǒng)的機(jī)能，如增加肌肉力量，增強(qiáng)骨密度等;健身能減緩心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能衰退，如增加血管彈性力，提高人體攝氧量等;健身對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，如加快新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力等;健身有利于口腔健康和視力清晰，如緩解視力衰老等;健身有助于深度睡眠，讓身體得到更好地修整［14］。2.健身是實現(xiàn)目標(biāo)的保證健身作為大多數(shù)人生活方式，體現(xiàn)了人們對自己的要求，而不僅僅是做運(yùn)動本身這么簡單。健身可以滿足“塑型”要求，培養(yǎng)“氣質(zhì)”，這是健身給人外在形象的好處;健身可以讓身體健康，調(diào)節(jié)不良情緒，這是健身給人的內(nèi)在好處;健身有利于形成良好的行為習(xí)慣，使生活更有規(guī)律，生命質(zhì)量更高;健身可以達(dá)到休閑娛樂的目的，即豐富余暇生活，擴(kuò)大生活空間;健身對培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志有很好的作用［13］。3.健身是一種社交文化健身作為一種社交文化，是最基本的優(yōu)先事項。隨著健身意識的增強(qiáng)，人們越來越重視健身。因此，“花錢請吃飯，不如花錢請流汗”成了很多健身人士的口頭禪。健身的人，一般更加自信且具有良好的自律能力，會給旁人更加可信任的感覺［13］。堅持健身的人身處的環(huán)境、所在的群體，都會受到積極向上的感染。正因健身是一件有帶動力的、可以良性循環(huán)發(fā)展的行為，被越來越多的人重視，所以有了8月8日的全民健身日。4.健身可以實現(xiàn)自我對話人通過健身可以重建和自己對話，更深層次地認(rèn)識自我［15］。健身的過程，也是找尋自己方向的過程。在身體的疲憊中，心靈越來越清明透徹，看得清生活的真相，看得清自己的模樣［13］。如跑馬拉松的過程就是與自己搏斗，用強(qiáng)大的意志力降服心中的懶惰、畏難、放棄等種種負(fù)面情緒，從而達(dá)到戰(zhàn)勝自我、重塑自我的目標(biāo)，在這個挑戰(zhàn)自我的過程中，磨礪了身心，鍛煉了意志，體現(xiàn)了挑戰(zhàn)自我、超越極限和永不放棄的精神。能堅持日復(fù)一日健身的人，在生活中遇到其他困擾，也更勇于戰(zhàn)勝自我。

二、妨礙期刊編輯健身的因素

妨礙健身的因素很多，包含主觀和客觀兩個方面。主觀因素主要有:缺乏健身自信，既擔(dān)心健身過程中會受到傷害，又擔(dān)心健身本身會被別人笑話;自我健身意識薄弱，認(rèn)為一天的工作已經(jīng)很累了，空余時間就應(yīng)該好好休息;惰性思想重，雖然可以從健康的角度認(rèn)識健身這項活動，但惰性使然，有點時間也懶得動;找不到健身的樂趣，認(rèn)為健身是一件很痛苦的事情?？陀^因素主要有:得不到家人和朋友的支持，雖然自己健身意識強(qiáng)，但家人和朋友健身意識弱，認(rèn)為健身就是浪費(fèi)時間;受限于時間，白天要上班，晚上要管家，完全沒有時間去健身;受限于空間，認(rèn)為健身就應(yīng)該到健身房、游泳館、體育館等專業(yè)場所，而這些場所離家或單位遠(yuǎn)，沒辦法去健身;不良的生活習(xí)慣，飲食和作息習(xí)慣不規(guī)律，在一定程度上也影響了健身活動。結(jié)合三峽大學(xué)期刊社(以下簡稱期刊社)具體實際，總結(jié)妨礙期刊編輯健身因素如下:1.社會環(huán)境和經(jīng)濟(jì)水平隨著社會的發(fā)展，全民健身意識的提高，越來越多的商家開始搶占“健身經(jīng)濟(jì)”這塊“蛋糕”，紛紛開設(shè)健身房、瑜伽館、游泳館等，以專業(yè)的私人教練、量身定做健身規(guī)劃吸引人們?nèi)ハM(fèi)。然而這些充滿濃厚商業(yè)氣息的健身活動給人們造成了一個誤區(qū)，認(rèn)為這些健身活動主要是有錢人及有閑人的游戲，而期刊編輯多屬于知識分子，工作很忙且收入不高，便更加疏遠(yuǎn)了此類健身運(yùn)動。以期刊社為例，期刊編輯整天忙于審稿、校對等具體工作，很少有時間搞科研，發(fā)文章，這就使得期刊編輯職稱很難再上一個臺階，而職稱的高低又直接影響著期刊編輯的收入。忙碌的工作加上收入限制，使得期刊社編輯把精力主要用在工作、學(xué)習(xí)和家庭中，健身保健意識逐漸淡化，很少有時間并拿出收入對健身進(jìn)行投資，慢慢就形成了不愛動的生活惰性，妨礙了期刊編輯的健身。2.職業(yè)特點和人員特點期刊編輯的工作比較枯燥與單調(diào)，其特點主要包括靜態(tài)、久坐、耐心等，與其他多元的、外向性的職業(yè)不同，長期的網(wǎng)上處理稿件和文字處理工作，要求期刊編輯能夠靜下心來并有足夠的專注度，久而久之也會導(dǎo)致期刊編輯失去健身的激情。以期刊社編輯為例，需要長時間面對電腦和伏案進(jìn)行文字處理工作。檢查文章信息是否完整、重復(fù)率是否合格、創(chuàng)新性是否達(dá)標(biāo);從各大高校及研究院所的網(wǎng)頁、知網(wǎng)的數(shù)據(jù)庫、相關(guān)內(nèi)容的文獻(xiàn)中尋找審稿人;通過電子郵件與專家、作者進(jìn)行溝通;對錄用后的文章進(jìn)行反復(fù)校對，大到文章結(jié)構(gòu)，小到標(biāo)點、錯別字;開放科學(xué)計劃(OS-ID)碼的創(chuàng)建、執(zhí)行與審核;發(fā)印刷廠前對刊物的整體把關(guān)，包括對封面、目錄、DOI號等的檢查;給作者郵寄刊物和發(fā)放稿費(fèi)時填寫收件地址及銀行卡號類信息;整理并上傳、發(fā)送資料給各大數(shù)據(jù)庫和合作單位等，每一項工作都要求期刊編輯能夠靜下心來，足夠細(xì)致，足夠?qū)Ｗ?，而且大部分工作都具重?fù)性。如尋找審稿人就是一個非常艱難的過程，一旦找到的審稿人不能按時返回審理意見，期刊編輯需要重新尋找，有時一篇文章尋找的審稿人超過10個;再如對文章的校對工作，每位期刊編輯對單篇文章的校對次數(shù)不少于4次，特殊稿件會達(dá)到6次甚至更多。長時間的久坐和面對電腦辦公，使得期刊編輯慢慢變得喜靜、內(nèi)向、不好動，妨礙了期刊編輯的健身。3.工作緊張和時間限制期刊編輯的工作具有周期性，有時候會因為趕稿和出刊進(jìn)度，上下班時間不能自主支配，雙休日加班和工作日熬夜經(jīng)常發(fā)生，三餐不規(guī)律對期刊編輯來說也是家常便飯。除此之外，期刊編輯需要參加各類培訓(xùn)及會議，頻率較高。不論是學(xué)術(shù)會議，還是專業(yè)培訓(xùn)，都要求期刊編輯整天坐在座位上，認(rèn)真聽講，做好筆記。如此緊張的工作和不規(guī)律的生活，加上頻繁的會議，妨礙了期刊編輯的健身。以期刊社編輯為例，每年除了必須參加國家新聞出版署及人力資源社會保障部所規(guī)定的出版專業(yè)技術(shù)人員繼續(xù)教育90學(xué)時外，還要參加各種學(xué)術(shù)會議，組織約稿會，召開定稿會等，會議期間很難抽出時間去健身。此外，期刊編輯往往會因為手頭工作太忙放棄部分單位健身活動或因為家務(wù)太多放棄節(jié)假日健身活動，這尤其體現(xiàn)在中青年女性期刊編輯的身上，她們上有老下有小，加上工作勞累，經(jīng)常放棄了各種健身活動，甚至連走路、做操之類的時間也沒有，只有當(dāng)疾病來了的時候才想到健身，可為時已晚。期刊社領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)重視期刊編輯的健康問題，既要考慮期刊編輯的生活水平，增加期刊編輯的收入，又要給期刊編輯創(chuàng)造健身的環(huán)境和條件，組織并鼓勵期刊編輯擠出時間去健身，哪怕是做做體操，打打羽毛球這類簡單的活動，對期刊編輯的健康都是很有好處的。期刊編輯應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)健身意識，現(xiàn)在社會競爭壓力大，沒有健康的身體很難適應(yīng)和勝任工作，因而即使工作再忙，都應(yīng)該擠出時間積極、主動地投入到健身活動中去。拼命精神固然可貴，但若沒有健康的身體，一切都將歸于零。

三、適合期刊編輯的健身方式

健身方式多種多樣，應(yīng)結(jié)合具體情況量身制定適合自己的健身方式。健身時，除了要保證健身方式的正確性，更為重要的是持之以恒。即使在出差或休假期間，也不應(yīng)該放棄健身，做到時時處處健身，把健身當(dāng)作生活的必需。結(jié)合期刊編輯的工作特點及影響健身因素，從期刊社編輯健身實際出發(fā)，分別從個人和集體兩個方面總結(jié)適合期刊編輯的主要健身方式，這些健身方式既容易實現(xiàn)，又有很好的健身效果，供期刊編輯參考。1.個人健身方式(1)改變出行方式。將運(yùn)動穿插在生活中，能不開車，盡量不開車，改為綠色出行方式。每天堅持快走或騎單車上下班。即使有電梯也堅持爬樓梯代替乘電梯。單車是一種非常好的健身方式，幾乎適合任何人群，不僅可以騎單車上下班，還可以騎單車去超市，騎單車去戶外，既到達(dá)了目的地，又鍛煉了身體，還減少了對環(huán)境的污染。(2)利用好早、中、晚時間。將早、中、晚時間充分利用起來，慢跑、快走、打球、做體操等都是比較好的健身方式，且受約束條件少，很容易實現(xiàn)。早晨上班前，每天拿出約30分鐘的時間進(jìn)行跑步一般是沒有問題的。筆者沿學(xué)校400米操場跑步10圈，用時25分鐘左右，感覺一整天精力都很旺盛。晚上下班后，年輕的編輯可以通過練瑜伽、舞蹈、跑步和球類運(yùn)動等來健身;年長的編輯可選擇慢跑、快走、打太極和跳廣場舞等“慢運(yùn)動”放松身體。如果條件允許，家中買些簡單的健身器械(如跑步機(jī)、引體向上器等)也是很好的。如期刊社編輯P每天晚飯后堅持快走一萬步以上，經(jīng)過半年多的努力，之前體檢的幾項不合格指標(biāo)都變得合格了。不喜午睡或無條件午睡的期刊編輯，可以到附近的體育館或活動室，通過跑步、騎動感單車等進(jìn)行全身鍛煉，或通過仰臥起坐、平板支撐等進(jìn)行局部鍛煉。如期刊社編輯Z和編輯L就經(jīng)常利用中午時間在活動室打乒乓球，既鍛煉了身體，也緩解了工作壓力。(3)利用好周末節(jié)假日時間。把周末與節(jié)假日時間充分利用起來，或安排一次家庭運(yùn)動會，組織全家人一起賽跑、登山、郊游、滑雪等，或約三五個好友一起去健身房、瑜伽館、游泳館等健身場所進(jìn)行健身，給運(yùn)動找個伴兒，相互鼓勵，堅定健身的信念。如期刊社編輯Y就經(jīng)常利用周末時間去健身房練習(xí)瑜伽，編輯D經(jīng)常利用節(jié)假日約親朋好友去周邊攀巖等，他們的精神狀態(tài)非常好，工作中總有用不完的精力，很值得我們?nèi)W(xué)習(xí)。利用周末節(jié)假日與家人、朋友一起鍛煉身體，既增強(qiáng)了體質(zhì)，又彌補(bǔ)了平時由于工作繁忙與家人團(tuán)聚少，與朋友聯(lián)系少的空缺，何樂而不為?2.集體健身方式(1)班間體操。為樹立“每天鍛煉半小時，健康工作每一天”的健身意識，工作日可鼓勵期刊編輯暫時從工作中抽離出來，活動活動身體。以期刊社為例，自2019年以來每天上午10點播放第9套廣播體操音樂，下午4點播放眼保健操音樂，全體期刊編輯隨著音樂上午做廣播體操兩遍，下午做眼保健操兩遍，整體改善了期刊編輯的精神面貌，增進(jìn)了期刊編輯的身心健康，也有助于工作效率的提高。(2)工會活動。為進(jìn)一步落實全民健身活動精神，同時豐富期刊編輯的文化生活，營造積極向上的人際氛圍，可將工會活動和健身聯(lián)系起來。以期刊社為例，大部分工會活動以健身的形式展開，如每個季度至少組織一次戶外活動(整個期刊社或與其他工會聯(lián)誼，開展爬山、考察、參觀等徒步活動)，每月至少組織一次校內(nèi)體育活動(乒乓球、籃球、跳繩、踢毽子比賽等)。以健身為目的的工會活動，既緩解了期刊編輯的工作壓力，又增強(qiáng)了員工的凝聚力，可以說是非常好的一種形式。(3)健身協(xié)會。隨著健身意識的增強(qiáng)，現(xiàn)在的健身協(xié)會(健身俱樂部)越來越多，不少微信公眾號、QQ群等多媒體渠道都在宣傳健身的重要性，期刊編輯應(yīng)積極參加各類適合自己的健身協(xié)會，將體育健身活動落到實處。以三峽大學(xué)為例，不僅有健身操舞、氣排球、游泳等健身協(xié)會，還有各類微信群、QQ群不定時組織大家鍛煉身體，宣傳各類健身知識。這幾年在良好的健身氛圍影響下，我社期刊編輯只要有時間，就喜歡參加各類健身活動，效果明顯，大家精神面貌越來越好，工作效率越來越高。任何形式的健身，只要方法得當(dāng)、負(fù)荷適宜，對身體都是有好處的。期刊編輯應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，有針對性地選擇最適合自己的健身方式，不是每一個健身項目都需參加，只要找到適合自己的1到2個個人健身項目，輔以單位的集體健身項目，持之以恒，就能起到健身的效果。當(dāng)然，健身效果需要堅強(qiáng)的毅力，長此以往，一定會受益匪淺。另外，期刊編輯一定要在科學(xué)的健身方法指導(dǎo)下，培養(yǎng)科學(xué)的健身意識，進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉，具體可求助專門的健身教練或健身方面的書籍或手機(jī)健身APP(如健康貓、KEEP、咪咕善跑等)等。

四、結(jié)語

國家制定了全民健身計劃和全民健身實施計劃，健身是一件有益于全民素質(zhì)的項目。作為期刊編輯，我們應(yīng)積極投入到健身的行列，積極追求以健身為核心的生活方式，可以從以下3個方面將健身落到實處:一是從思想上提高認(rèn)識。加強(qiáng)認(rèn)知健身的重要性，堅定自己的意志，養(yǎng)成長期健身的習(xí)慣，培養(yǎng)終生健身意識。二是從行動上加強(qiáng)落實。積極創(chuàng)造條件參加各類健身活動，根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己并感興趣的項目進(jìn)行健身。三是合理飲食休息。按時吃早、中、晚餐，注意膳食合理，營養(yǎng)均衡;作息規(guī)律，早睡早起。需要特別強(qiáng)調(diào)，如果人體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)得不到保證且作息習(xí)慣不良，健身便起不到強(qiáng)身健體和愉悅身心的作用。所以，期刊編輯應(yīng)在保證基本營養(yǎng)和作息的情況下，結(jié)合自己的實際，有針對性地選擇正確的健身方式，將健身進(jìn)行到底。只有擁有了強(qiáng)健的身體，愉悅的身心，才能更好地發(fā)展自己，為期刊事業(yè)添磚加瓦，奉獻(xiàn)自己的力量。

作者：盧亞霞 單位：三峽大學(xué)