青少年籃球體育訓(xùn)練管理探究

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摘要：院籃球運動是青少年最為喜歡的熱門運動項目之一，群眾基礎(chǔ)廣泛，尤其是近年來各種體育賽事蓬勃發(fā)展，NBA、CBA、大學(xué)生籃球超級聯(lián)賽等吸引了眾多青少年的關(guān)注，成為他們學(xué)習(xí)生活不可或缺的一部分。該文認(rèn)為，做好青少年籃球體育訓(xùn)練管理，可以訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量，促進(jìn)青少年體質(zhì)健康；可以提高青少年的人際交往能力、團(tuán)隊協(xié)助能力；還能夠營造良好的校園文化氛圍，創(chuàng)建良好的校園學(xué)習(xí)環(huán)境；最重要的是能夠促進(jìn)青少年全面發(fā)展，符合國家的素質(zhì)教育理念。在青少年籃球體育訓(xùn)練管理中，需要根據(jù)青少年學(xué)生身體發(fā)育規(guī)律及作息時間特點，制定科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，提高青少年的籃球意識，重視體能訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練，強化技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，讓青少年的籃球技術(shù)得到質(zhì)的提高，助推籃球事業(yè)向更高水平發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年；籃球體育；訓(xùn)練管理

訓(xùn)練理念能夠有效指導(dǎo)青少年籃球訓(xùn)練內(nèi)容的方方面面，引導(dǎo)青少年總結(jié)實踐經(jīng)驗，理性分析反思自身在實踐過程中存在的不足和優(yōu)勢，從而提升青少年的籃球技術(shù)水平。就現(xiàn)階段的青少年籃球體育訓(xùn)練管理來說，還是存在一些問題，這些問題制約了籃球水平的提升，以至影響到籃球后備力量的培養(yǎng)工作。因此，在對青少年進(jìn)行籃球體育訓(xùn)練管理時，需要建立科學(xué)的訓(xùn)練管理理念，采取有效的訓(xùn)練管理策略提高籃球運動訓(xùn)練水平，提升青少年各方面的綜合素質(zhì)，提高青少年的籃球技術(shù)和實戰(zhàn)水平，為國家培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球人才。

1青少年進(jìn)行籃球體育訓(xùn)練的優(yōu)勢

1.1增強青少年體質(zhì)，促進(jìn)青少年健康成長

籃球運動是一項競技性運動，體力消耗比較大，對抗性強，通過籃球訓(xùn)練可以明顯提升青少年的身體素質(zhì)，讓身體更加健壯。在籃球體育訓(xùn)練過程中，大大增加了青少年的四肢活動范圍和活動程度，不僅促進(jìn)了運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的發(fā)育，強大了心肺功能，還能提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度，最大限度發(fā)揮出身體各器官的機(jī)能。此外，在籃球運動中，青少年可以感受到運動的魅力，愉悅內(nèi)心，緩解壓力，釋放不良情緒，提高青少年的精神面貌，讓青少年以健康積極向上的態(tài)度，精神飽滿的狀態(tài)投入到生活學(xué)習(xí)中。最后，進(jìn)行籃球體育訓(xùn)練，可以提高青少年的反應(yīng)能力、觀察能力、決斷能力，培養(yǎng)青少年的膽量和冒險精神，有輸?shù)闷鸬慕?jīng)歷和不怕輸?shù)木?。?jīng)過調(diào)查研究，青少年自殺事件中很少有體育系的學(xué)生，患有抑郁癥和自閉癥的人群中也鮮少有體育系的學(xué)生。

1.2提高青少年的人際交往能力、團(tuán)隊協(xié)助能力

在籃球體育訓(xùn)練管理中，經(jīng)常會組織各種籃球比賽。比賽前期，團(tuán)隊成員需要加強溝通交流，討論籃球比賽的技巧和形式，了解清楚比賽規(guī)則、時間等。通過這種方式，為青少年的人際交往創(chuàng)造了良好的條件，大大提升了他們的語言表達(dá)能力、語言組織能力和人際交往能力。比賽過程中，成員間需要協(xié)商籃球比賽戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)對手的特點和打法針對有針對的制定破解策略，增加贏的概率。同時比賽中隊員間要團(tuán)結(jié)協(xié)作，相互配合，相互助攻，不管是進(jìn)攻、突破還是防守，以及運用各種戰(zhàn)術(shù)，都離不開團(tuán)隊協(xié)作，在此過程中，青少年能夠認(rèn)識到集體合作的力量，培養(yǎng)團(tuán)隊合作意識，增進(jìn)團(tuán)隊的凝聚力，還能增進(jìn)團(tuán)隊成員間的感情，讓青少年在籃球訓(xùn)練中建立濃厚的友誼。

1.3強化校園文化建設(shè)，營造良好校園環(huán)境

隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，互聯(lián)網(wǎng)、智能手機(jī)的普及程度比較高，很多青少年在學(xué)習(xí)之余，在網(wǎng)絡(luò)游戲、手機(jī)聊天、視頻看劇上投入了大把的時間，業(yè)余活動單一缺乏活力，甚至有的青少年沉迷在網(wǎng)絡(luò)中無法自拔，不僅嚴(yán)重影響專業(yè)課程的學(xué)習(xí)，還大大降低了自身的健康水平，削弱了抵抗能力。在這種情況下，對青少年進(jìn)行籃球體育訓(xùn)練，可以大大改善校園文化建設(shè)低迷狀態(tài)?；@球體育具有較強的趣味性和娛樂性，能夠吸引青少年的注意力，讓更多的青少年積極參與進(jìn)來，這樣就可以讓青少年從虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界中走出來，在體育訓(xùn)練中激發(fā)潛能，體驗酣暢淋漓的成就感，提高自身的綜合素質(zhì)，從而建立濃厚的校園體育文化氛圍，形成積極、健康向上的校園風(fēng)氣，為青少年的素質(zhì)教育營造良好的校園環(huán)境。

2青少年籃球體育訓(xùn)練管理策略

2.1培養(yǎng)青少年的籃球意識

籃球意識是指運動員在籃球?qū)嵺`活動中,經(jīng)過大腦的積極思維，從而產(chǎn)生一種正確反映籃球運動規(guī)律的特殊機(jī)能和能力。他是籃球運動員在長期時間活動中,從認(rèn)識過程中積累起來的正確心理和生理機(jī)能反射活動。如果青少年缺乏籃球意識，在激烈的籃球比賽中是無法正確支配自己的行為，也無法發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)能力。培養(yǎng)青少年的籃球意識，需要持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)專項籃球理論，不斷在實戰(zhàn)中積累總結(jié)經(jīng)驗，是一個逐步強化提升的過程，并不是短時間內(nèi)就能完成的。

2.2提高青少年的心理素質(zhì)

在籃球比賽場上，經(jīng)常會遇到各種突發(fā)狀況，如果青少年沒有強大的心理素質(zhì)，在各種主觀因素和客觀因素影響下，很容易出現(xiàn)比賽失誤、發(fā)揮不利的情況，導(dǎo)致比賽結(jié)果不理想。由此可見，培養(yǎng)青少年強大的心理素質(zhì)，具備堅忍不拔、臨危不亂的人格品質(zhì)是至關(guān)重要的。心理素質(zhì)訓(xùn)練是有意識、有目的的采用一定的手段、方法,對青少年施加影響,以發(fā)展其心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的教育過程。模擬訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等都是常見的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。在對青少年進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時，教練不能操之過急，需要循序漸進(jìn)，花費多一點的時間和功夫，根據(jù)每位隊員的性格特征制定有針對性的訓(xùn)練方法。如果隊員的性格比較急躁，他的抗壓能力就是重點訓(xùn)練對象；如果隊員的性格比較優(yōu)柔寡斷，就需要重點訓(xùn)練青少年的勇敢決斷能力。其次，教練還可以將心理素質(zhì)訓(xùn)練融入到實際的籃球訓(xùn)練中，在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉青少年的心理素質(zhì),讓他們能夠承受住實戰(zhàn)考驗,從而提高心理素質(zhì)，形成強大的內(nèi)心優(yōu)勢。

2.3重視青少年的體能訓(xùn)練

在青少年籃球體育訓(xùn)練管理中，要把體能訓(xùn)練放在首位，體能訓(xùn)練占據(jù)運動訓(xùn)練的重要部分。在籃球比賽中，身體對抗頻繁而且異常激烈，青少年在比賽中需要靈活跑位、爭搶投籃，需要消耗大量的體能，只有提高身體素質(zhì)，擁有出色的體能才能適應(yīng)高強度、快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換，并在全場比賽時間內(nèi)自始至終發(fā)揮出高水平的技戰(zhàn)術(shù)能力?？梢哉f，體能訓(xùn)練是最大限度發(fā)揮籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。在進(jìn)行青少年的體能訓(xùn)練時，需要根據(jù)他們的年齡大小和生理特點，制定有針對性的體能訓(xùn)練計劃，嚴(yán)格遵循全面性原則、循序漸進(jìn)性原則、專業(yè)化原則、超量恢復(fù)原則，提高體能訓(xùn)練效果。2.3.1體能訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練的內(nèi)容分為力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等，首先，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)?，F(xiàn)代籃球比賽愈發(fā)激烈，對隊員的力量水平提出了較高的要求，如果隊員沒有達(dá)到較高水平的身體力量素質(zhì)，在比賽過程中很難合理使用籃球技術(shù)，發(fā)揮出技術(shù)優(yōu)勢。因此，要把青少年技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)點放在力量訓(xùn)練上，要始終貫穿在籃球訓(xùn)練管理中。其次，速度訓(xùn)練是核心。跟其他體育運動相比，籃球運動比較特殊，在籃球運動中需要關(guān)注賽場中各種位置的情況，聽到四面八方的聲音，不僅要看到自身和隊友的跑動位置，還需要重點看到對手的站位。整個比賽過程都需要不停地跑動，這就要求運動員具備一定的速度能力。因此，需要加強速度訓(xùn)練，進(jìn)行不同的速度項目訓(xùn)練。速度訓(xùn)練的方式有立定跳遠(yuǎn)、蛙跳等。最后，耐力訓(xùn)練是持久性的。在籃球比賽中，運動員消耗的時間是很長的，只有提高運動員的耐力，保證運動員能在賽場中持久作戰(zhàn)，才有可能贏得比賽的勝利。因此，在進(jìn)行青少年體能訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是需要貫徹始終的，全程進(jìn)行持久耐力訓(xùn)練。像長跑、慢跑等訓(xùn)練項目都是比較適合的，都能夠提高青少年的耐力。需要注意的是，進(jìn)行體能訓(xùn)練時，也需要遵循體能訓(xùn)練與籃球技術(shù)兩者有效結(jié)合的原則?；@球運動中的體能訓(xùn)練最終是為籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用提供服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才是最終的目的，體能訓(xùn)練只有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合，才能真正達(dá)到其訓(xùn)練的目的。青少年與教練需要認(rèn)識到，體能可以充分發(fā)揮出籃球運動的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢，優(yōu)良的體能能夠有效地控制賽場局面最終取得勝利。2.3.2籃球體能訓(xùn)練方法。籃球體能訓(xùn)練方式有很多種，教練員需要結(jié)合青少年的籃球技術(shù)水平，采取有針對性的訓(xùn)練方法，最大限度提升青少年的運動能力，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。常見的體能訓(xùn)練方法有：（1）采用中長跑，越野跑，爬山等方法。（2）可以采用短距離的反復(fù)沖刺跑，設(shè)定好30米、60米或者100米的距離，如果青少年的訓(xùn)練水平得到大幅提升，可以逐步縮短每次訓(xùn)練的間歇時間。（3）進(jìn)行400米、1000米、1500米的變速跑。（4）以一對一、二對二的形式進(jìn)行快速運球上籃的反復(fù)練習(xí)。（5）綜合練習(xí)各種跑跳動作、防守腳步動作、投突傳運動作等。（6）連續(xù)進(jìn)行較長時間的各種功守技術(shù)練習(xí)和全場功守比賽。

2.4強化技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

進(jìn)行籃球比賽的必備條件就是籃球技術(shù)，運動員都是通過運用基本技術(shù)來進(jìn)行所有的攻守行動。如果運動員沒有掌握良好的籃球技術(shù)，籃球比賽中就很難得分，獲勝的幾率幾乎為零。掌握越多的技術(shù)方法，技術(shù)水平能力就越高，這樣的籃球隊伍，在比賽過程中更能取得勝利。因此，在青少年籃球體育訓(xùn)練管理中，技術(shù)訓(xùn)練也是一項長期不懈、長期堅持的訓(xùn)練項目。技術(shù)訓(xùn)練要確保全面性和實用性，要讓青少年達(dá)到準(zhǔn)確、熟練運用籃球技術(shù)的水平。青少年不僅具有較強的模仿能力，而且具有較強的可塑性，掌握各種關(guān)鍵動作比較容易，與此同時，他們又缺乏穩(wěn)定性，很容易在錯誤動作影響下偏離原本正常的軌道，技術(shù)訓(xùn)練時，各種技術(shù)動作一定要準(zhǔn)確規(guī)范。技術(shù)訓(xùn)練重點關(guān)注基本功、常用技術(shù)兩個方面?；@球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯、意識五個方面。進(jìn)行基本功訓(xùn)練，可以幫助青少年更好的掌握技術(shù)，運用籃球技能，形成準(zhǔn)確規(guī)范的籃球技巧。常用技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和放手等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎(chǔ),以投籃為重點，全面訓(xùn)練的指導(dǎo)思想?；@球戰(zhàn)術(shù)是為了讓運動員的技術(shù)和特長充分發(fā)揮出來，起到制約對方、獲得比賽主動權(quán)的作用?；@球戰(zhàn)術(shù)分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，首先，青少年需要對戰(zhàn)術(shù)的全部過程進(jìn)行全面深入的了解，建立戰(zhàn)術(shù)概念，掌握戰(zhàn)術(shù)方法。其次，領(lǐng)會戰(zhàn)術(shù)方法后，需要對攻防間相互轉(zhuǎn)換的水平和質(zhì)量進(jìn)行持續(xù)完善，提高戰(zhàn)術(shù)的綜合運用能力。最后，在實際比賽中，需要根據(jù)賽場上的實際情況選擇合適的籃球戰(zhàn)術(shù)，提高實戰(zhàn)和應(yīng)變能力。籃球場上經(jīng)常用到的籃球戰(zhàn)術(shù)有傳切配合、掩護(hù)配合、長傳快攻、進(jìn)攻半場人盯人防守戰(zhàn)術(shù)等。

3結(jié)論

綜上所述，進(jìn)行籃球體育訓(xùn)練管理對青少年的身體健康、人格特征等方面有重要作用，同時可以為國家培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球后備人才，因此，需要提高籃球體育訓(xùn)練管理重視度，在體育訓(xùn)練管理中，培養(yǎng)青少年的籃球意識，提高他們的心理素質(zhì)，重視青少年的體能訓(xùn)練和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，全面提高青少年的籃球技術(shù)水平。

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作者:楊彭 單位:江蘇安全技術(shù)職業(yè)學(xué)院