籃球運動員心理訓(xùn)練研究

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摘要：自籃球運動誕生以來，人們對籃球運動的了解不斷加深，最為明顯的是籃球訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，心理訓(xùn)練方面的研究也逐漸增多。該研究主要采用文獻資料法對現(xiàn)有文獻進行搜集和整理，對籃球運動員心理訓(xùn)練的意義及訓(xùn)練的方法包括感知訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意控制訓(xùn)練、意志和情緒訓(xùn)練等進行分析，希望能為實踐訓(xùn)練提供幫助。

關(guān)鍵詞：籃球;運動員;心理;訓(xùn)練

自籃球運動誕生以來，籃球心理訓(xùn)練理論研究逐漸加深。在當今籃球競賽領(lǐng)域中，運動員適時的心理調(diào)整及心理訓(xùn)練已成為整個訓(xùn)練過程的重要組成部分,并對運動員的比賽起著關(guān)鍵作用。

1籃球運動員心理訓(xùn)練的概念界定

籃球運動員的心理訓(xùn)練是指有目的、有意識地對籃球運動員的心理和個性心理特征施加影響的過程,也是采用特殊的方法和手段使籃球運動員學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并調(diào)節(jié)和控制自己的運動行為的過程[1]。

2心理訓(xùn)練對籃球運動員的意義

心理訓(xùn)練對籃球運動員具有重要作用。研究表明，20世紀后十年，國內(nèi)體育核心期刊里對運動員心理技能訓(xùn)練與心理咨詢的研究占了很大的比例[2]。但是近年來的部分調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果卻表明，高?；@球隊員的心理素質(zhì)水平整體偏低，心理訓(xùn)練水平普遍較低，隨意性、無章法的心理訓(xùn)練或根本沒有心理訓(xùn)練的現(xiàn)象嚴重[3]。因此，研究如今籃球運動員的心理訓(xùn)練，提高籃球運動員普遍的心理素質(zhì)，是現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練任務(wù)的重點之一。

3籃球運動員心理訓(xùn)練方法

在有關(guān)文獻中，針對籃球運動員心理訓(xùn)練方法的說明雖較有不同，但仍有許多共同點。劉玉林指出，心理訓(xùn)練的內(nèi)容包括感知、表象、注意力穩(wěn)定，注意力分配及轉(zhuǎn)移，意志和情緒訓(xùn)練等[4]，這是相對精確的總結(jié)，即心理訓(xùn)練的方法大體上分為感知訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意控制訓(xùn)練、意志和情緒訓(xùn)練。

3.1感知訓(xùn)練

有良好運動反應(yīng)的運動員，其運動知覺必定良好[5]，因此改善運動員的運動知覺，應(yīng)是籃球運動員心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容。很少有文獻著重提出籃球心理訓(xùn)練中的感知訓(xùn)練，正如很多教練和訓(xùn)練師所認為的那樣，感知訓(xùn)練并不是單獨進行的，它可以體現(xiàn)在訓(xùn)練的每個環(huán)節(jié)中，是幾乎無法脫離體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的心理訓(xùn)練，并且他們認為脫離體能，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的感知訓(xùn)練是沒有效果的，這是由籃球運動訓(xùn)練內(nèi)容中的體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練三者相互包含的關(guān)系所決定的。不過，孫亦光提到：“體育運動中無論哪項運動無不是在一定空間和時間內(nèi)進行的。運動員自身對空間位置、運動的時間的感知能力，在訓(xùn)練中非常重要[6]。”因為在籃球規(guī)則里存在進攻24s、半場8s及發(fā)球5s等時間限制，繼而對籃球運動員對短時間間隔變化的感知能力有著極高的要求，所以對“秒”的長短的準確感受能力的訓(xùn)練是非常必要的。例如，伴隨著秒表上的數(shù)字變化，同時要求運動員在心里讀秒，幾秒或幾十秒后停表，然后觀察對比秒表上的時間和運動員心里默默計時的時間的差距來判斷運動員對“秒”的時間長短的感知準確程度。在多次訓(xùn)練后，可以認為在2min內(nèi)的誤差在2s以下是相當準確的。通過多次的這種訓(xùn)練使這種“秒”的刺激經(jīng)常出現(xiàn)，一段時間的訓(xùn)練過后運動員對大腦“秒”長短的記憶的準確度會有所增大。

3.2表象訓(xùn)練

體育運動領(lǐng)域中最為常用的心理技能訓(xùn)練方法就包括表象訓(xùn)練，這種方法被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。有研究發(fā)現(xiàn)，通過運動員心理訓(xùn)練前后幾項生理指標包括肌電、皮電和心率的變化，發(fā)現(xiàn)通過以“放松-表象”為核心的系統(tǒng)心理訓(xùn)練能夠有效地提高運動員的心理訓(xùn)練水平，使他們能夠有目的地改善自己的身心狀態(tài),從而顯著地增強其情緒控制、表象思維等心理能力[7]。更有相關(guān)的研究實驗是測試者對上百個高?；@球特長生詳細說明如何進行專項表象訓(xùn)練，包括進行相應(yīng)的指導(dǎo)語，如放松自己、深呼吸、走向罰球線、接到教練員傳球等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進行表象訓(xùn)練后的高校籃球特長生在經(jīng)過8次訓(xùn)練后平均投籃成績較訓(xùn)練前有顯著差異[8]。每當比賽的關(guān)鍵時刻，球離開籃球運動員的手的瞬間就如同射擊運動員射出子彈一樣，這種成敗在此一舉的情景很容易擊潰運動員的心理。圍繞比賽關(guān)鍵時刻的情景進行表象訓(xùn)練，就如同巴普洛夫的條件反射實驗中，把某些情景的回憶或想象作為刺激，引起了特定的條件反射時，實質(zhì)上已實現(xiàn)了“心理-生理”的耦聯(lián)過程，通過這樣的方式進而提高了運動員在關(guān)鍵時刻的命中率。也有實驗說明，表象訓(xùn)練可有效地維持肌肉工作的速度、力量和穩(wěn)定性等方面已獲得的訓(xùn)練水平或減緩其消退的過程，同樣也可以看出這幾方面對籃球運動員的影響都是積極的[9]。

3.3注意控制訓(xùn)練

注意控制訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是通過喚醒控制策略來縮小或擴大注意范圍的過程。運動心理學家對注意控制訓(xùn)練進行了廣泛的研究，不過現(xiàn)有的文獻很少有將這種訓(xùn)練和籃球運動員的心理訓(xùn)練相結(jié)合的討論。運動員最好的表現(xiàn)是出現(xiàn)在喚醒的最理想的水平狀態(tài)，運動員出現(xiàn)動作流暢自如狀態(tài)經(jīng)常是在注意力高度集中狀態(tài)下。注意集中的概念包含運動員在必要時縮小和擴大注意范圍的能力。例如，籃球中鋒在搶到防守籃板后必須能夠擴大注意范圍以便看到跑位到對方半場的隊友，并迅速進行反擊；同樣是這名隊員，在搶到籃板后在確定沒有機會發(fā)起快攻時也必須能夠縮小注意范圍以防止對方球員在附近切球搶斷。

3.4意志和情緒訓(xùn)練

3.4.1意志品質(zhì)訓(xùn)練。意志是為實現(xiàn)一定的目的，克服內(nèi)、外部困難，表現(xiàn)于行動中的心理過程。人的意志品質(zhì)往往從頑強、勇敢、自信、自制等方面表現(xiàn)出來。頑強的意志品質(zhì)是籃球運動員成長必備的素質(zhì)之一,而心理訓(xùn)練是運動員意志品質(zhì)培養(yǎng)的重要訓(xùn)練內(nèi)容。簡單來說，意志品質(zhì)訓(xùn)練就是讓籃球運動員克服困難的過程，包括對抗性訓(xùn)練、持久性訓(xùn)練和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。對抗性訓(xùn)練主要是利用有勝負性的游戲來激發(fā)運動員的意志品質(zhì)，如讓籃球運動員進行一對一的競賽，輸?shù)年爢T仍然留在場上防守下一名隊員。持久性訓(xùn)練是在運動員疲憊的狀態(tài)下仍進行力所能及的訓(xùn)練，教練員也應(yīng)在旁邊給予鼓勵，培養(yǎng)運動員永不放棄的意志品質(zhì)。3.4.2情緒訓(xùn)練。1981年，克萊因吉納對眾說紛紜的情緒定義進行了總結(jié)，提出了一個具有整合性的定義：情緒是主觀因素和客觀因素之間的一套復(fù)雜的交互作用，受內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以增強情感體驗，激活認知過程，誘發(fā)對喚醒狀況進行廣泛的生理調(diào)節(jié)，產(chǎn)生表現(xiàn)型的、目標指向的和具有適應(yīng)性的行為。那么影響籃球運動員臨場情緒變化的主要因素主要包括：場上、場下運動員思想上的緊張度；對抗中的失誤引起恐慌性情緒變化；不同比賽性質(zhì)、對象和局勢的影響；觀眾的影響；裁判員的影響；領(lǐng)導(dǎo)、教練的影響因素；以及其他因素。在此基礎(chǔ)上結(jié)合“倒U假說”和“災(zāi)難假說”加以討論，前者認為運動員為取得最好成績，情緒應(yīng)保持在一定高度水平上，情緒激活水平過低或過高，都難以取得優(yōu)異成績；后者則認為運動員在低水平的壓力下，隨著壓力的增加，運動成績會提高，而壓力增加到某一關(guān)鍵的閾限值時，運動員便會感受到環(huán)境對他們的要求與其能力不相符合，于是便產(chǎn)生運動焦慮，運動成績便突然下降，這次失敗之后，成績只能恢復(fù)到最終水平。

4結(jié)語

4.1籃球運動員心理訓(xùn)練研究的不足

目前的心理訓(xùn)練在運動心理學的這個大背景下，缺乏統(tǒng)一的理論，只能采用實踐操作，這是制約籃球運動員運動員心理訓(xùn)練深入發(fā)展的關(guān)鍵原因。其他原因還包括：籃球運動員和教練員缺乏對心理訓(xùn)練的重視；過度重視心理障礙的克服而非提高運動員的心理能力；心理訓(xùn)練的應(yīng)用性研究和學術(shù)性研究沒有達到良好的共同發(fā)展等。

4.2籃球運動員心理訓(xùn)練未來的發(fā)展方向

籃球運動員的心理訓(xùn)練將會一直被很多高水平的教練員作為運動員科學訓(xùn)練不可缺少的一個重要組成部分，這是現(xiàn)代運動訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢。隨著科技的發(fā)展，籃球運動員的心理訓(xùn)練機制及效果將會用更現(xiàn)代化的儀器進行深入的研究。

作者:于佳智 于晶 單位:沈陽師范大學體育科學學院