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摘要:根據(jù)高職籃球比賽的特點(diǎn)以及我?;@球隊(duì)隊(duì)員在拼搶籃板球方面存在的主要問(wèn)題,論述了拼搶籃板球的基本技術(shù)特點(diǎn)以及提高拼搶籃板球能力的策略。從內(nèi)線隊(duì)員拼搶進(jìn)攻籃板球訓(xùn)練、外線隊(duì)員拼搶進(jìn)攻籃板球訓(xùn)練、搶位擋人、身體接觸的技術(shù)、搶球的技術(shù)和罰球時(shí)籃板球的拼搶,全面論述了學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的拼搶籃板球能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞:高職;籃球運(yùn)動(dòng)員;拼搶攻防籃板球
一、籃板球的地位與作用
目前的籃球比賽,籃板球是衡量一個(gè)球隊(duì)實(shí)力的重要標(biāo)志,也是獲得比賽勝利的關(guān)鍵技術(shù)之一,籃板球的爭(zhēng)搶是獲得控制球權(quán)的重要手段之一,是攻守矛盾轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵。如何在激烈的比賽中搶到更多的籃板球,是運(yùn)動(dòng)員和教練員非常重視和亟待解決的技術(shù)問(wèn)題。
二、湖北高職籃球運(yùn)動(dòng)員搶籃板球存在的主要問(wèn)題
(一)搶籃板球技術(shù)水平不高
籃板球技術(shù)在爭(zhēng)搶籃板球方面起關(guān)鍵作用,掌握好的籃板技術(shù)可在同等機(jī)會(huì)下?lián)尩酶嗟幕@板球。經(jīng)過(guò)分析得出,籃板球技術(shù)存在問(wèn)題主要包括三個(gè)方面:搶位擋人的身體對(duì)抗不夠、起跳時(shí)機(jī)不對(duì)及獲球后的處理不好。
(二)缺乏拼搶籃板球意識(shí),不能有效地判斷籃板球的落點(diǎn)
搶籃板球的意識(shí)來(lái)源于對(duì)籃球反彈方向和區(qū)域的正確判斷,來(lái)源于對(duì)籃板球反彈規(guī)律的把握。但在籃球比賽中,很多情況下運(yùn)動(dòng)員不能對(duì)籃板球落點(diǎn)做出正確的判斷并利用自己的技術(shù)和位置上的優(yōu)勢(shì)搶到籃板球。
(三)身高、體重和力量不協(xié)調(diào)
我省高職籃球比賽中雖然不乏身高超過(guò)1.90m的隊(duì)員,但是由于身高、體重和力量不協(xié)調(diào),影響身高優(yōu)勢(shì)場(chǎng)上搶籃板球技術(shù)并不突出。
三、拼搶籃板球的基本技術(shù)特點(diǎn)
(一)觀察與判斷
“知己知彼,百戰(zhàn)百勝?!痹谄磽屵M(jìn)攻籃板球時(shí)要充分觀察防守動(dòng)向,對(duì)同伴的觀察了解和對(duì)本隊(duì)整體打法的理解。投籃不中,球的反彈的方向和落點(diǎn)與投籃距離、角度、用力的大小、弧度等是有一定規(guī)律的,只有掌握它的基本規(guī)律才能正確的判斷,及時(shí)地移動(dòng)去搶,占據(jù)場(chǎng)上有利位置。
(二)搶占有利位置
搶占有利位置是拼搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。第一是迂回起動(dòng),根據(jù)對(duì)球的反彈判斷和對(duì)手防守態(tài)勢(shì),進(jìn)攻隊(duì)員要及時(shí)采取迂回的快速起動(dòng),爭(zhēng)取在位置上取得相對(duì)的或更好的優(yōu)勢(shì)。第二是誘騙搶位,在搶進(jìn)攻籃板球時(shí)利用各種假動(dòng)作誘使防守人偏離正確的擋人位置,迅速取得有利位置去爭(zhēng)奪籃板球。第三是搶位沖搶,強(qiáng)行搶位和直接沖搶是進(jìn)攻籃板球的重要環(huán)節(jié)。
(三)起跳動(dòng)作
及時(shí)起跳使身體充分伸展在最高點(diǎn)搶到球,是搶籃板球極其重要的動(dòng)作。進(jìn)攻隊(duì)員沖搶籃板球起跳時(shí)一般采用單腳起跳,眼睛注視來(lái)球,兩臂同時(shí)上擺,手臂向上充分伸展,腰腹協(xié)調(diào)用力,并控制身體平衡。單腳起跳時(shí)重心稍后傾,蹬地腳滾動(dòng)式著地由腳跟過(guò)渡到前腳掌起跳,擺動(dòng)腿積極上提。力爭(zhēng)跳至最高點(diǎn)去拼搶籃板球。
(四)搶球和點(diǎn)撥
在搶籃板球的一剎那,必須對(duì)是抓住球還是點(diǎn)撥球作出迅速的決定。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員喜歡點(diǎn)撥,然而它卻不像握住球那么富有實(shí)效。
四、提高拼搶進(jìn)攻籃板球能力的策略
(一)內(nèi)線隊(duì)員拼搶進(jìn)攻籃板球訓(xùn)練
1.后撤步轉(zhuǎn)身———搶位起跳———單或雙手搶球。當(dāng)外線隊(duì)員背向籃筐時(shí),靠近籃筐的腳緊貼防守隊(duì)員,以跨出的腳為圓心作后轉(zhuǎn)身異側(cè)腳向球的落點(diǎn)跨出或擋住防守隊(duì)員搶籃板球,然后補(bǔ)籃或傳出組織第二次進(jìn)攻。2.?dāng)D靠轉(zhuǎn)身———搶位起跳———單或雙手搶球,進(jìn)攻隊(duì)員利用交叉步上提或下壓時(shí)并把左腳放在防守者的右腳外側(cè),然后依防守者的行動(dòng)而定。3.側(cè)身跨步———躍出高跳—單手搶球。當(dāng)搶進(jìn)攻籃板球的隊(duì)員被防守者擋在其右側(cè)后方,而投籃的球也從該方向下落時(shí),進(jìn)攻隊(duì)員可以右腳為中樞腳,突然右側(cè)前方側(cè)身跨出一步,并迅速起跳,身體騰空后,上體和手臂盡量向球的方向伸展,從防守頭部上空單手把球搶到或補(bǔ)籃,動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào),躍出高跳時(shí)要側(cè)身,背向?qū)Ψ?,否則容易造成撞人犯規(guī)。4.沖搶進(jìn)攻籃板球后空中補(bǔ)籃、落地后補(bǔ)籃、組織二次進(jìn)攻。
(二)外線隊(duì)員沖搶進(jìn)攻籃板球訓(xùn)練
1.虛晃———變向跑———單腳起跳———單或雙手搶球。當(dāng)投籃的球離手時(shí),位于外線的進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用上體虛晃———突然起動(dòng)的方法,擺脫對(duì)方?jīng)_進(jìn)籃下?lián)尰@板球。2.反跑切入———搶位起跳———搶球。外圍的進(jìn)攻隊(duì)員在自己的同伴投籃出手時(shí),突然起動(dòng)向下線方向跑去,,單腳或雙腳起跳,補(bǔ)籃或搶球。
五、提高拼搶防守籃板球能力的策略
(一)搶位擋人
搶位擋人的關(guān)鍵。觀察防守者始終保持人球兼顧的位置,在對(duì)方投籃出手的一剎那,首先看住自己的對(duì)手,以便根據(jù)對(duì)手的動(dòng)向和自己當(dāng)時(shí)所處的位置及時(shí)采取對(duì)應(yīng)措施。當(dāng)對(duì)方投籃后,防守者立即靠近對(duì)手。
(二)身體接觸
1.身體接觸的關(guān)鍵(l)靠緊對(duì)方。靠緊對(duì)方的身體,通過(guò)身體的感覺(jué)來(lái)察知對(duì)方的移動(dòng)路線。(2)反應(yīng)迅速。在察知進(jìn)攻隊(duì)員的行動(dòng)意圖后,要迅速做出反應(yīng),以讓自己的身體始終擋在進(jìn)攻隊(duì)員的前面,是體現(xiàn)在靈活的腳下動(dòng)作。例如,滑步和后退步。2.身體接觸的技術(shù)分析(l)基本姿勢(shì)。背對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員,兩腳前后或左右開(kāi)立,身體重心后移。以背部和臀部接觸對(duì)方,兩膝微屈,兩臂下垂于身體兩側(cè)并稍后,以此可接觸對(duì)方而且有利于起跳。(2)身體接觸的動(dòng)作。在與對(duì)方發(fā)生身體接觸后,由于防守者與進(jìn)攻者的身體之間無(wú)活動(dòng)距離,故進(jìn)攻隊(duì)員往往是左右移動(dòng)回后撤后在移動(dòng),以擺脫防守者的阻擋。
(三)搶球
1.搶球的關(guān)鍵充分的彈跳,搶球是在空中進(jìn)行的動(dòng)作,只有彈跳充分才能跳的高,才有利干搶到球。而要彈跳充分,搶占有利位置是關(guān)鍵。搶球的手臂都要向球反彈的方向充分伸直,聳肩提腰;要盡量把球搶到自己手里,要分清敵我,避免發(fā)生與同伴相爭(zhēng)的局面;搶到球的同時(shí)保護(hù)好球。2.搶球的技術(shù)分析防守隊(duì)員搶占在對(duì)手與籃板球之間靠?jī)?nèi)線的位置,將進(jìn)攻隊(duì)員擋住。起跳到空中時(shí),兩臂用力伸向反彈球的方向,用雙手將球握緊,腰腹用力,迅速屈臂將球位置于身前。
六、罰球時(shí)籃板球的拼搶能力的策略
進(jìn)攻一方要將最善于搶籃板球的隊(duì)員安置在這兩個(gè)位置上,在罰球隊(duì)員將球投出后,能夠迅速進(jìn)入3秒?yún)^(qū)搶占有利位置,并且使身體試圖將防守方隊(duì)員擠向底線,從而破壞他們的起跳時(shí)間,在三分線外的進(jìn)攻隊(duì)員也可以充分運(yùn)用擺脫技術(shù)變向的方法快速插入3秒?yún)^(qū)進(jìn)行爭(zhēng)搶籃板球。
七、結(jié)論
意識(shí)培養(yǎng)的增強(qiáng)是搶籃板球的重要條件,應(yīng)把意識(shí)培養(yǎng)、意志訓(xùn)練與籃板球的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練視為統(tǒng)一的訓(xùn)練過(guò)程,強(qiáng)化“搶籃板球意識(shí)”的培養(yǎng)。搶籃板球是一項(xiàng)比較復(fù)雜的技術(shù),在訓(xùn)練當(dāng)中,首先培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的意識(shí)和習(xí)慣,教練員應(yīng)當(dāng)主動(dòng)的將意識(shí)培養(yǎng)時(shí)刻貫穿在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中,使運(yùn)動(dòng)員得到潛移默化的熏陶,形成強(qiáng)烈的意識(shí)。
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作者:汪凱 單位:武漢城市職業(yè)學(xué)院