臥室環(huán)境設(shè)計(jì)應(yīng)對(duì)措施
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摘要：經(jīng)過(guò)研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為：最好的休息，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。隨著現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，人們的精神壓力也越來(lái)越大。而臥室作為現(xiàn)代主要的緩解精神壓力和恢復(fù)體力的私密場(chǎng)所，其環(huán)境氛圍的營(yíng)造也越來(lái)越受設(shè)計(jì)師們的重視。因此，本文的目的是給設(shè)計(jì)者們提供適宜睡眠的臥室環(huán)境設(shè)計(jì)依據(jù)。根據(jù)人體的生理特征分析臥室中視覺(jué)環(huán)境、嗅覺(jué)環(huán)境、觸覺(jué)環(huán)境、聽(tīng)覺(jué)環(huán)境，找出適宜睡眠、有助于恢復(fù)精力和體力的各感、知、覺(jué)環(huán)境中的因素，并根據(jù)所需的必要因素提出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。
關(guān)鍵詞：臥室環(huán)境；環(huán)境設(shè)計(jì)；生理特征
0引言
根據(jù)中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，國(guó)內(nèi)居民有三成人存在睡眠困擾[1]。影響睡眠因素主要分為人自身因素和影響人體生理的環(huán)境因素。人自身因素包括自身的情緒、壓力、疾病、習(xí)慣、年齡、體力活動(dòng)等因素。環(huán)境因素主要是指睡眠處周?chē)沫h(huán)境?！吧石煼ㄅc整體室內(nèi)設(shè)計(jì)”顧問(wèn)蘇西•夏茲阿里表示：“臥室裝飾環(huán)境影響你每晚的睡眠質(zhì)量?！辈徽撌且归g的8小時(shí)睡眠，還是午間的小睡，其休息的界面形狀、尺寸、比例、質(zhì)地、色彩、聲音等綜合作用所營(yíng)造的外界環(huán)境氛圍在一定程度上都會(huì)刺激人的感知覺(jué)。臥室作為完成睡眠，恢復(fù)精神和體力之地，其環(huán)境就成了影響睡眠質(zhì)量的重要因素。人的感知覺(jué)是人的生理活動(dòng)的重要方面，具體來(lái)說(shuō)是人對(duì)外界環(huán)境的一些刺激的信息接收和反應(yīng)能力。它們主要依賴(lài)于人的視覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、和嗅覺(jué)。而在臥室休息中主要以人的嗅覺(jué)環(huán)境、觸覺(jué)環(huán)境、聽(tīng)覺(jué)環(huán)境、視覺(jué)環(huán)境為主。
1視覺(jué)環(huán)境
人類(lèi)所獲得的信息有80%來(lái)自于視覺(jué)，而在臥室環(huán)境中，其臥室的光環(huán)境、動(dòng)靜環(huán)境、色彩環(huán)境、臥室空間形狀、大小、空間布置，及臥室環(huán)境所營(yíng)造的私密性的綜合環(huán)境是視覺(jué)環(huán)境刺激人產(chǎn)生相應(yīng)心理情愫從而調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)的主要環(huán)境因素。
1.1光環(huán)境
人眼的視覺(jué)是通過(guò)反射外界光線產(chǎn)生的，因此光線照明是視覺(jué)的決定因素。臥室內(nèi)是通過(guò)自然光與人工照明協(xié)調(diào)，來(lái)滿足人們對(duì)光的需求。因光照的明亮度影響人的褪黑素分泌等，而人體每天分泌的褪黑素在一定程度上影響人體的睡眠時(shí)間，從而影響人體的生物鐘系統(tǒng)和睡眠質(zhì)量[2]。根據(jù)研究表明：在波長(zhǎng)為460左右時(shí)，即光線中的藍(lán)綠光譜，對(duì)生理節(jié)律的影響是最大的。使用偏紅色光譜的燈光照明有利于人們保持高質(zhì)量的睡眠；而綠色和藍(lán)色因?qū)ν屎诩に胤置诘囊种颇芰^強(qiáng)，夜間照射會(huì)導(dǎo)致較淺的睡眠深度[3]。臥室內(nèi)白天有自然太陽(yáng)光更能促進(jìn)空氣自然循環(huán)，室內(nèi)殺菌，使室內(nèi)夜環(huán)境的氣流更接近于適宜人生存的自然狀態(tài)。因此，若要保證高質(zhì)量的睡眠，在臥室內(nèi)光環(huán)境的設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)從以下幾點(diǎn)考慮。1）夜間人工光的采用時(shí)，應(yīng)盡量采用波長(zhǎng)較長(zhǎng)的偏紅色光譜的燈光，誘發(fā)人的睡意，使人盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。2）根據(jù)建筑民用住宅規(guī)范的采光標(biāo)準(zhǔn)，窗戶面積必須小于臥室內(nèi)地面面積，而窗戶面積與臥室地面面積的比應(yīng)不小于10%。3）白天休息時(shí)，可以用窗簾遮擋自然光的方式，使室內(nèi)黑暗或盡可能的過(guò)濾藍(lán)綠色光譜。
1.2動(dòng)靜環(huán)境
根據(jù)視覺(jué)心理學(xué)中的視覺(jué)心理特征分析，視覺(jué)最先選取的往往是環(huán)境中最突出的。對(duì)于一種運(yùn)動(dòng)，即使是很微弱，距離很遠(yuǎn)，都會(huì)使生物閃電般的做出反應(yīng)，當(dāng)某個(gè)東西其從一個(gè)地方到另一個(gè)地方或者其顏色、大小、形狀、亮度、材質(zhì)等發(fā)生變化，人們都會(huì)對(duì)其最先做出反應(yīng)，感興趣的物體往往最容易進(jìn)入人的視野，運(yùn)動(dòng)的物體要比靜止的物體更容易發(fā)現(xiàn)；因此在設(shè)計(jì)臥室環(huán)境時(shí)，為達(dá)到以最快速度進(jìn)入深睡眠的目的，在動(dòng)靜環(huán)境處理上應(yīng)從以下方面考慮。1）臥室環(huán)境中人眼能看到的位置盡量不放置不停運(yùn)動(dòng)的或者不停變化的物體，因物理作用隨時(shí)能引起運(yùn)動(dòng)的物體，比如大擺鐘，風(fēng)鈴，顏色變換等。2）臥室環(huán)境中不放置易讓人視覺(jué)范圍內(nèi)看到易造成運(yùn)動(dòng)影像假象的物質(zhì)，比如鏡子，或者有鏡面效果材質(zhì)的高度反光和折射光的物質(zhì)。
1.3色彩環(huán)境
根據(jù)視覺(jué)心理學(xué)中的視覺(jué)心理特征分析，其動(dòng)態(tài)物質(zhì)和色彩的對(duì)比最易引起人的視覺(jué)注意力。色彩作用于人的感官，刺激人的神經(jīng)，進(jìn)而在情緒、心理上產(chǎn)生影響。而人的行為之所以受到色彩的影響，是因?yàn)樾袨槿菀资芮榫w的支配。人對(duì)色彩的感知分為2種，一是人在自然狀態(tài)下，顏色本身對(duì)人的刺激所產(chǎn)生的感覺(jué)反應(yīng)。其次是人特殊的經(jīng)歷、民族、習(xí)慣等不同，對(duì)色彩會(huì)表現(xiàn)出不同的好惡。本文主要從大眾化的角度探討，不考慮特殊情況，如經(jīng)歷、民族等。人體交感神經(jīng)的興奮程度，控制著各個(gè)器官的工作和休息。如果交感神經(jīng)在晚上持續(xù)興奮，人的睡眠就無(wú)法正常進(jìn)行。臥室墻壁使用的顏色太艷麗，或者是太復(fù)雜，亮度過(guò)大，就會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，就使人難以有睡意。臥室主題色過(guò)于鮮艷，還容易造成強(qiáng)烈的視覺(jué)污染，擾亂人體生物鐘，從而影響睡眠甚至生理功能[4]?，F(xiàn)代科學(xué)對(duì)色彩睡眠研究結(jié)論。根據(jù)現(xiàn)代研究，老年人和心力衰弱、高血壓病患者的臥室不宜采用紅色，因?yàn)榧t色會(huì)使人的心跳加速。而對(duì)其相對(duì)較好的顏色象牙白，因?yàn)樗鼘儆诒容^溫和的冷色調(diào)，可以使人的心情變得平和、安寧，很容易入睡，能給人睡眠的心理暗示。根據(jù)“旅行者酒店”的研究表明，擁有藍(lán)色臥室的人更容易獲得一晚近8小時(shí)的最佳休息時(shí)間，而且醒來(lái)時(shí)常常有好心情。本次研究是著眼于英國(guó)2000個(gè)家庭，分析了顏色對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡在以黃色、藍(lán)色或綠色等平靜色裝飾的房間內(nèi)的人，能得到最佳的夜間睡眠效果。選擇綠色和黃色的人，大致可得到7h40min的睡眠時(shí)間?？茖W(xué)家認(rèn)為，藍(lán)色可減慢心率，甚至降低血壓。根據(jù)以上研究對(duì)室內(nèi)色彩選擇的分析。1）為了使室內(nèi)有輕松、平靜、催眠等效果，臥室內(nèi)色彩主色調(diào)主要從藍(lán)色系、綠色系、黃色系、藍(lán)綠色系、黃綠色系中選擇。2）純凈的白因給人單調(diào)、孤獨(dú)、冷的感覺(jué)不適宜人的睡眠休息，而純凈的黑因給人焦慮、絕望、壓抑等情緒也不適宜在臥室中占主色調(diào)的位置。3）根據(jù)奧斯特瓦爾德的色彩系統(tǒng)，藍(lán)、綠、黃、藍(lán)綠、黃綠5種純色與明度白到黑的8個(gè)梯度混合所得所有顏色中，過(guò)于淺淡的顏色不適宜，因?yàn)闀?huì)造成單調(diào)與清冷。過(guò)于深的顏色不適宜用于臥室環(huán)境中，會(huì)造成緊張和壓抑的情緒，較適宜的顏色。
1.4臥室環(huán)境私密性
按照西方人本主義心理學(xué)的奠基人馬斯洛對(duì)人類(lèi)需求的劃分，“私密性”屬于人類(lèi)最基本的心理需求，是否能滿足這項(xiàng)需求，直接影響到人們對(duì)家園的依賴(lài)感和歸屬感。臥室所營(yíng)造的環(huán)境應(yīng)該充分的體現(xiàn)其私密性所需的獨(dú)處私密空間功能。在睡眠所需的臥室私密性應(yīng)具備以下幾點(diǎn)。臥室門(mén)的位置：從室內(nèi)布局來(lái)看，私密性體現(xiàn)在房間安排上是有層次的。第一，臥室要求有較高的私密性，因此在設(shè)計(jì)時(shí)要考慮到戶門(mén)最好不直接開(kāi)向臥室或者望到臥室。第二，臥室門(mén)不要直接開(kāi)向公共空間，如起居室、客廳、廚房、廁所等。第三，臥室開(kāi)門(mén)視線向臥室內(nèi)時(shí)，應(yīng)該避免見(jiàn)到室內(nèi)床位。臥室門(mén)的大?。号P室門(mén)不宜過(guò)大，寬度在800cm~1000cm，避免開(kāi)門(mén)一覽無(wú)余給居住者造成不安的心理，如圖4所示。臥室內(nèi)窗的位置：視線干擾是組織視覺(jué)環(huán)境的重要環(huán)節(jié)，窗的開(kāi)口位置要避免其他住戶的視線對(duì)視、斜視和俯視可及的可能性，改變窗的直接對(duì)設(shè)。每個(gè)住宅單元都應(yīng)該具有不被外界干擾的私密空間，也就是人們心理上的安全空間。臥室內(nèi)窗的大小：臥室內(nèi)窗戶大小應(yīng)在滿足自然采光的前提下盡可能的小，減少窗的外界因素干擾；還應(yīng)根據(jù)居住者的要求是否加防護(hù)圍欄。
1.5臥室空間尺寸及空間布置
臥室的形狀、大小及活動(dòng)空間在一定程度上都會(huì)影響人的心理感受。房間過(guò)大，易造成不安全感，影響入睡時(shí)間；房間太小，會(huì)給人擁擠的感覺(jué)。因此其設(shè)計(jì)應(yīng)從以下幾點(diǎn)考慮：1）單人及雙人臥房的大小10~20m2，高度2.1～2.8m，活動(dòng)空間比例為42%～55%[5]，如圖4所示。2）家里床的擺放應(yīng)該以南北向?yàn)楹?，根?jù)地球磁場(chǎng)的原理，人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該頭北腳南，這種睡覺(jué)的朝向?qū)θ说纳眢w有利。3）單人床寬度不宜小于120cm，雙人床不宜小于150cm。臥室儲(chǔ)物空間應(yīng)盡可能的滿足居住者衣物放置，避免臥室的雜亂。
1.6臥室空間形狀
不同形狀由各個(gè)界面圍合而成的室內(nèi)空間，其形狀特征常會(huì)使活動(dòng)于其中的人們產(chǎn)生不同的心理感受，使人產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，從而影響睡眠的質(zhì)量。因此，空間的形狀使人產(chǎn)生舒適，不局促，不壓抑，安全平穩(wěn)等情緒為宜。以下以弧形、四方形、其他多邊形進(jìn)行分析。1）弧形。臥室外圍護(hù)墻涉及戶型時(shí)，避免弧對(duì)應(yīng)角度過(guò)小，給人造成旋轉(zhuǎn)緊促感，應(yīng)以敞亮為宜。2）四方形的臥室廣泛應(yīng)用于現(xiàn)代的臥室圍護(hù)墻設(shè)計(jì)中。其長(zhǎng)度和寬度比例應(yīng)在1∶2之間為宜。四方形的臥室其使人易產(chǎn)生安全平穩(wěn)、輕松的情緒。3）三角形、五角形、八角形、半圓形等等，斜邊容易造成視線上的錯(cuò)覺(jué)，多角容易造成壓迫，因而增加人的精神負(fù)擔(dān)。
2嗅覺(jué)環(huán)境
嗅覺(jué)是一種遠(yuǎn)感，即是說(shuō)它是通過(guò)長(zhǎng)距離感受化學(xué)刺激的感覺(jué)。在臥室內(nèi)環(huán)境中能刺激嗅覺(jué)的是臥室內(nèi)各物質(zhì)散發(fā)在空氣中的分子物質(zhì)。而人比較舒適的嗅覺(jué)環(huán)境最基礎(chǔ)應(yīng)是標(biāo)準(zhǔn)空氣，即78%氮?dú)狻?1%氧氣、2%的其他氣體[5]。在臥室環(huán)境要保持適宜睡眠的臥室嗅覺(jué)環(huán)境應(yīng)從以下幾點(diǎn)考慮。1）定期對(duì)室內(nèi)的空氣成分做檢測(cè)，避免有害身體物質(zhì)存在。2）臥室內(nèi)每天應(yīng)有一次以上的通風(fēng)換氣，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)空氣成分。3）臥室內(nèi)使用的家具織物應(yīng)使用高質(zhì)量原生態(tài)物質(zhì)制作，其散發(fā)物質(zhì)應(yīng)無(wú)異味，無(wú)害于人的身體健康。4）可以在室內(nèi)適量的放置一些誘導(dǎo)睡眠的香料或植物。
3觸覺(jué)環(huán)境
觸覺(jué)是人們通過(guò)處于人體外表皮的皮膚直接接觸體外環(huán)境，受到刺激后回饋諸如冷熱、干濕、舒適或疼痛等知覺(jué)反應(yīng)的生理現(xiàn)象。在臥室中主要提供的觸覺(jué)環(huán)境包括臥室內(nèi)家具、織物、室內(nèi)干濕度、室內(nèi)溫度。因此，創(chuàng)造適宜睡眠的臥室觸覺(jué)環(huán)境應(yīng)從以下幾點(diǎn)考慮。1）身體長(zhǎng)期接觸的家具織物，例如床，其材質(zhì)應(yīng)以原生態(tài)、舒適、柔軟等為主，讓人接觸后產(chǎn)生親切依賴(lài)感。還應(yīng)根據(jù)季節(jié)和室溫的變化更換被子，盡可能選擇質(zhì)地輕柔，保溫和透氣性能良好，且不給身體增加額外負(fù)擔(dān)的被子，床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。2）當(dāng)人入睡時(shí)，最為舒適溫度位于20℃~26℃之間[6]。在此溫度間，人不易踢被子，睡得安穩(wěn)。因此，在臥室環(huán)境中應(yīng)有體溫計(jì)和單獨(dú)的溫控系統(tǒng)，保證其溫度在所需的范圍內(nèi)。3）物理事實(shí)表明：人體舒適的相對(duì)濕度應(yīng)該是40%~60%。人對(duì)濕度的感知比較緩慢，因此，應(yīng)定期對(duì)室內(nèi)濕度進(jìn)行檢測(cè)。室內(nèi)過(guò)干，可通過(guò)放置適量的盆景來(lái)提高濕度。室內(nèi)過(guò)濕可使用防潮墊或其他吸濕裝置來(lái)保證適宜的濕度。
4聽(tīng)覺(jué)環(huán)境
聽(tīng)覺(jué)是除視覺(jué)以外的人的第二大感覺(jué)系統(tǒng)，它是由耳和有關(guān)神經(jīng)系統(tǒng)組成，其機(jī)能主要包括傳遞信息和引起警覺(jué)。人耳的聲壓級(jí)可聽(tīng)范圍是0~120dB，頻率是從20~20000Hz。而正如人們所知，優(yōu)美的音樂(lè)能使人心情愉悅或亢奮，而噪聲卻能使人心情很糟糕。根據(jù)國(guó)家頒布的《住宅設(shè)計(jì)規(guī)范》，晝間臥室內(nèi)的等效連續(xù)A聲級(jí)不應(yīng)大于45dB，夜間臥室內(nèi)的等效連續(xù)A聲級(jí)不應(yīng)大于37dB。因此，在臥室內(nèi)隔聲設(shè)計(jì)是很重要的，應(yīng)從以下幾點(diǎn)考慮：1）墻體應(yīng)采用具有良好隔音效果的建筑材料和合理的構(gòu)造做法。2）門(mén)窗使用密封性和隔音性較好的材質(zhì)。3）聲源噪聲處理，避免室內(nèi)的電器聲影響睡眠，例如空調(diào)、加濕器等。
5結(jié)語(yǔ)
臥室更精細(xì)化的設(shè)計(jì)的發(fā)展方向?qū)κ覂?nèi)設(shè)計(jì)師提出了更高的要求。營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境、有利的睡眠環(huán)境，是今后臥室的設(shè)計(jì)主流思想。本文是在總體上進(jìn)行了一個(gè)初步的探討，大量的研究工作還有待于繼續(xù)，如果能為室內(nèi)設(shè)計(jì)者帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)，將倍感榮幸。
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作者：李采鴻 單位：新疆大學(xué)