體育中長跑訓練中節(jié)奏訓練方法探析

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【摘要】中長跑運動是體育運動中最為基礎和重要的運動形式，而初中是學生身體成長的關鍵時期。因此，初中體育教師應結合初中生自身的實際身體情況，有效地在中長跑教學中為學生開展節(jié)奏訓練，使學生能夠從訓練中強化自身的身體素質，從而促使學生的身心得以健康成長與發(fā)展。本文接下來將基于初中體育教學現(xiàn)狀，簡要探究在初中體育中長跑教學中如何采用節(jié)奏訓練方法。

【關鍵詞】初中體育；中長跑；節(jié)奏訓練方法

中長跑是一項歷史悠久且普遍的運動項目，而初中生的身體素質普遍偏低，組織學生進行有效的中長跑節(jié)奏訓練，能夠有效加強其運動耐力，大大提升學生的身體素質。但是由于初中生對于中長跑缺乏正確的認識，錯誤地認為這是一種非常消耗體力的運動，對于中長跑訓練仍舊存在著抵觸與畏難的心理，使他們的中長跑訓練效果極為低下。因此，初中體育教師應重視對學生的中長跑體育訓練，采取有效的節(jié)奏訓練法進行教學，幫助學生樹立正確的中長跑訓練意識，使學生能夠掌握好節(jié)奏并進行中長跑運動，消除學生對長跑訓練的抵觸與不良學習心理，切實提高學生的中長跑學習效果與成績。

一、初中體育中長跑訓練現(xiàn)狀

就中長跑運動的性質而言，它是一項很考驗體力和耐力的運動。但對初中生來說，他們更喜歡一些簡單的運動，往往很難長期堅持進行中長跑的訓練，甚至會因自身的畏難心理而產(chǎn)生不良的學習行為，這將會嚴重阻礙學生的體育學習和發(fā)展。而且在實際的初中中長跑體育教學中，教師自身的教學方式極為單一，習慣于運用讓學生重復訓練的方式進行教學，這使學生難以掌握中長跑的節(jié)奏，缺乏進行體育學習的興趣，在實際的運動過程中會感受到中長跑越來越困難。長此以往，學生的中長跑學習成績和身體素質都會呈直線式下降，他們還會產(chǎn)生不良的體育學習心理，不利于學生體育素質的發(fā)展，是各個初中體育教師亟待解決的問題。

二、節(jié)奏訓練在初中生中長跑訓練中的重要性

（一）節(jié)奏訓練能夠激發(fā)學生的熱情

相對于傳統(tǒng)的初中中長跑訓練方式來說，節(jié)奏訓練法非常符合初中生自身的心理需求與學習認知水平，可以有效消除學生對中長跑訓練學習的畏難心理，能使學生有節(jié)奏且高效地進行中長跑訓練與學習。而且節(jié)奏訓練法能夠使學生在中長跑訓練中找到適合自身進行運動的節(jié)奏，自然就能夠激發(fā)學生的學習熱情，使學生在良好的中長跑節(jié)奏訓練中，逐漸正確地認識到中長跑運動為自己的身體素質提升帶來的好處，以及中長跑運動的實際學習價值，促使學生中長跑水平的不斷提升，從而為他們后期體育素質發(fā)展提供強有力的教學保障。所以中長跑節(jié)奏訓練方法對學生的體育學習至關重要，教師應結合學生的體育學習需求，將其合理且有效地運用在教學中，確保對學生進行中長跑訓練的實效性。

（二）節(jié)奏訓練能夠合理地分配體力

之所以初中生會感覺中長跑運動非常困難，其根本原因即為學生無法合理分配自身的體力。他們往往在開始中長跑的時候就消耗掉了自己的全部體力，自然會錯誤地認為中長跑運動異常困難，逐漸畏懼進行相關的體育學習。針對這種不良學習現(xiàn)象，教師在教學中運用中長跑節(jié)奏訓練法可以有效解決。教師既可以通過節(jié)奏訓練教學教授學生如何正確分配體力，讓他們根據(jù)自身的實際體質情況選擇適合自己的節(jié)奏，還能夠使學生在中長跑的過程中始終保持著屬于自己的節(jié)奏。這樣一來，學生就能夠輕松地進行中長跑運動，享受在實際運動過程中的樂趣，把握合適的運動節(jié)奏，提升自身的中長跑運動水平，進而促使學生能夠朝著更高層次的方向發(fā)展。

三、初中體育中長跑節(jié)奏訓練的有效方法

（一）詳細講解中長跑節(jié)奏訓練的動作要領并引導學生學以致用

為有效地對初中生進行中長跑節(jié)奏訓練，教師應先為學生詳細講解相關的節(jié)奏訓練動作要領，這樣才能確保學生實現(xiàn)運動能力的提升，如：原地擺臂、兩步一吸、小步跑、后蹬跑等技巧的講解。在此基礎上，教師可以組織學生自主進行相關的動作訓練，教師應在從旁對學生進行教學指導，使學生都能夠真正參悟這些動作要領的意義，將其運用在自身實際的中長跑運動中。這樣的教學方式不僅能使學生能夠初步掌握進行中長跑運動的節(jié)奏，還能充分調(diào)動學生進行中長跑運動與學習的積極性，不斷提高教師進行中長跑節(jié)奏訓練的效率和效果。之后，教師可以將學生分為不同的訓練小組，組織學生進行長距離跑和短距離跑，或者組織學生進行中長跑小組比賽，全面激發(fā)學生進行節(jié)奏訓練的學習興趣，使學生能夠從實際的比賽中真正認識到進行節(jié)奏訓練的重要性。同時，這樣的教學方式還能讓訓練小組中的學生能夠相互促進和帶動學習，加強他們對于中長跑運動節(jié)奏的掌握，切實提高教學效果。此外，教師還可組織其他的學生在旁邊進行擊掌，幫助訓練的學生找到中長跑的節(jié)奏，深化學生對其節(jié)奏技巧的掌握，并給予參與訓練的學生有效鼓勵，提高其進行節(jié)奏訓練的積極性，使參與訓練的學生能夠集中注意力進行中長跑，從反復的中長跑訓練中找到屬于自己的節(jié)奏，逐步提高自身的中長跑運動能力。

（二）合理安排中長跑節(jié)奏訓練的課程任務

每個初中生由于自身的身體素質、思維能力、生活環(huán)境等因素的不同，其體育運動能力也有所不同，所以教師應合理地為學生安排中長跑節(jié)奏訓練的課程任務，以此從根源上避免因為一體化的節(jié)奏訓練方式，使學生的中長跑節(jié)奏把握能力兩極化嚴重。這樣的教學方式不但能使每個學生在自身的體育基礎上有效地進行中長跑體育訓練，盡情享受節(jié)奏訓練的趣味性，還能夠進一步幫助他們掌握中長跑運動節(jié)奏，真正習得適應于自身進行中長跑的運動方法，使班級中學生的身體素質與心理素質都能夠得到全面提升。因此，在實際的初中體育中長跑訓練的教學過程中，教師應根據(jù)學生的實際體育學習能力與身體素質情況等，將學生分為不同的體育學習層次，并為學生分配適合其自身節(jié)奏訓練的課程任務。如對體育能力較弱層次的學生，運用意志力訓練法進行節(jié)奏訓練；對體育能力中等層次的學生，運用變速性訓練法進行節(jié)奏訓練；對體育能力高等層次的學生，運用分析訓練法進行節(jié)奏訓練等，使每個學生都能夠全身心地參與到節(jié)奏訓練中，正確認識自身在中長跑運動中的不足，積極地尋找屬于自己的運動節(jié)奏，使每個學生的中長跑運動水平都能夠得到高效提升，加快學生體育發(fā)展的步伐。

（三）突出學生主體地位，引導自主訓練

當初中生能夠形成身心絕對統(tǒng)一的運動狀態(tài)，那么中長跑運動對于學生將不再困難，學生能夠真正高效地進行中長跑體育運動。所以在初中體育中長跑節(jié)奏訓練的教學過程中，教師應將學生看作學習的主體，使學生能夠親身經(jīng)歷體育知識的形成過程，深化其對于節(jié)奏訓練法的理解，讓他們從內(nèi)心真正地掌握節(jié)奏訓練的技巧和方法，切實提高自身的中長跑運動水平。此外，教師應時刻觀察學生對于節(jié)奏的理解程度，及時對學生進行相關的教學指導，使學生能夠深刻地認識到掌握節(jié)奏進行中長跑的價值，促使學生體育運動水平的全面提升。在教授完學生相關的中長跑節(jié)奏訓練知識與技巧之后，教師可以組織學生獨立進行中長跑節(jié)奏訓練，并運用口令法、節(jié)拍法、帶隊法等，強化對學生的節(jié)奏訓練，使學生能在被監(jiān)督的過程中，逐漸把握合適的跑步節(jié)奏，還要讓使學生能夠在大量的訓練過程中，將自身被動的節(jié)奏運動狀態(tài)成功地轉化為主動運動的狀態(tài)，在實際的中長跑運動中，自覺運用節(jié)奏的技巧與方法進行實際的體育運動。這樣的教學方法能使學生擁有良好的體育運動狀態(tài)與運動激情，一步步提高自身進行中長跑運動的能力與學習成績。

四、結語

綜上所述，運用節(jié)奏訓練法進行初中中長跑訓練，不但能夠滿足初中生自身體育發(fā)展的實際需求，還是教師進行有效教學的重要前提。教師應以學生的體育發(fā)展為核心，積極創(chuàng)新有效的中長跑節(jié)奏訓練教學方式，使每個學生都掌握屬于自己的節(jié)奏，高效地進行中長跑體育訓練，從而促使學生自身素質與體育學習的全面發(fā)展。

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作者:葉愛林 單位:甘肅省定西市通渭縣體育運動學校