對(duì)眼睛好的食物精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的對(duì)眼睛好的食物主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：對(duì)眼睛好的食物范文

少吃糖、碳水化合物的食品或燒煮過(guò)度的蛋白類食物,會(huì)減少近視的發(fā)生。進(jìn)食過(guò)量的糖會(huì)使體內(nèi)微量元素鉻的存量減少。攝入過(guò)多燒煮過(guò)度的蛋白類食物,可使體內(nèi)鈣的代謝發(fā)生異常,造成缺鈣。鉻和鈣這兩種元素直接影響機(jī)體對(duì)眼內(nèi)液壓的調(diào)節(jié),若人體內(nèi)鉻、鈣含量處于正常平衡的狀態(tài),眼內(nèi)液壓就能保持正常,這樣就得以預(yù)防近視。

對(duì)眼睛有好處的食物:

富含維生素A的食物:

缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

富含維生素B群的食物:

眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏,會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1, 煙堿酸)。

富含維生素C的食物:

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此,我們應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物,如新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。

富含蛋白質(zhì)的食物:

瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分,眼睛也不例外,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

富含鈣質(zhì)的食物:

鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。每天保證喝2杯奶能保證鈣的攝入。

對(duì)眼睛有害的食物

甜品助長(zhǎng)近視

據(jù)日本有關(guān)專家測(cè)定,甜食可以助長(zhǎng)近視眼的發(fā)展。這是因?yàn)?甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的維生素B1,如果機(jī)體中糖分?jǐn)z入過(guò)多,維生素B1就會(huì)相對(duì)不足。而且食糖過(guò)多,會(huì)使血液中產(chǎn)生一定量的酸,酸與機(jī)體內(nèi)的鹽類,特別是與鈣中和,造成血鈣減少,影響眼球壁的堅(jiān)韌性,使眼軸伸長(zhǎng),助長(zhǎng)近視眼的發(fā)生和發(fā)展。因此,有專家建議:患了近視眼的寶貝,應(yīng)該盡量少吃甜食,可以多吃些白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜、豆芽、青菜、蔥、糙米和芝麻等,這些食物對(duì)視力會(huì)有好處。

第2篇：對(duì)眼睛好的食物范文

第一、 開(kāi)啟夜間模式 一般晚上關(guān)了燈玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害特別大，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕的燈和四周漆黑比較起來(lái)，非常傷害眼睛?？梢源蜷_(kāi)手機(jī)的夜間模式。

第二、 小夜燈 如果可以的話，最好不要關(guān)燈玩手機(jī)。如果無(wú)法避免的話，可以買一個(gè)小夜燈，放在床頭。

第三、 不要側(cè)臥 關(guān)了燈玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害比較大，為了不更加的傷害眼睛。不要側(cè)臥著玩手機(jī)，這樣眼睛一邊充血，更加的傷害眼睛。

第四、 枸杞 如果你經(jīng)常關(guān)了燈玩手機(jī)，眼睛的傷害比較大。平常多吃一點(diǎn)多眼睛好的食物。比如枸杞。

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第3篇：對(duì)眼睛好的食物范文

老人保護(hù)眼睛，除了加強(qiáng)身體鍛煉，平時(shí)注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)看書、看電視，還應(yīng)定時(shí)做眼睛保健操，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品。那么，對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢？怎么吃才能達(dá)到眼部保健的目的呢？

多吃蛋類、乳類、肉類、魚類、豆制品等蛋白質(zhì)含量高的食物。如果蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供給不足，會(huì)加速眼組織衰老，功能減退，視力下降。所以，為防治視力減退，在膳食中應(yīng)供給豐富的蛋白質(zhì)飲食，每天的攝入量應(yīng)不低于80克。

多吃乳類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類等含有豐富鈣質(zhì)的食物。鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。倘若體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退，眼球內(nèi)壓力上升，眼球前后徑拉長(zhǎng)，還可使上角膜、睫狀肌發(fā)生退化性病變，易造成視力減退。因此，為了防治視力減退，在每天的膳食中應(yīng)注意供給含鈣及維生素D豐富的飲食（同時(shí)供給維生素D，有利于鈣質(zhì)的充分吸收），魚肝油、動(dòng)物的肝臟、乳制品及蛋黃中，均含有豐富的維生素D，將二者有機(jī)地搭配食用，可起到良好的補(bǔ)鈣功效。

吃魚肝油、動(dòng)物肝臟、奶類、蛋黃、新鮮蔬菜、水果、黃豆及其制品、硬果類（花生、葵籽、核桃仁等）、蘑菇等富含維生素及微量元素的食物。長(zhǎng)期缺乏維生素A、C、B2可使角膜干燥，使晶體狀變得混濁，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)角膜軟化，甚至?xí)?。而微量元素硒、鋅、鉻等有利于防治視力減退。如人體注射硒或食用含硒多的食物后，能明顯提高視力；視網(wǎng)膜、脈絡(luò)膜中含鋅量最高；缺鉻與造成視力減退和近視密切相關(guān)。因此，為了防治視力退化，應(yīng)注意搭配維生素及硒、鋅、鉻微量元素含量高的食物。

除了以上幾類要常吃的食物外，向您推薦幾種有利于視力保健的藥膳：

胡蘿卜粥

出自《本草綱目》。

做法：取胡蘿卜適量，切碎，與250克大米共熬為粥?？沙７?，有益無(wú)損。對(duì)夜盲癥效尤佳。

枸杞子粥

枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C以及鈣、鐵等，對(duì)眼睛具有保健功能。

枸杞子加米，煮成粥后，加一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及多淚。

粥

與枸杞子一樣，也是歷來(lái)常用的明目佳品。

枸杞子加：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。

醬醋羊肝

將羊肝洗凈切片，裹芡素油爆炒，調(diào)以醬油、醋、料酒、姜。此方對(duì)中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮患者有益。

雞肝粟米粥

雞肝二個(gè)洗凈切碎，小米60克。共煮粥，可加調(diào)味。作早點(diǎn)或點(diǎn)心，對(duì)視力不佳或視力減退者常服有益。

羊肝胡蘿卜湯

羊肝50克切片，胡蘿卜100克切塊，同煮湯加調(diào)味，可作菜肴佐餐。常吃可明目。

枸杞葉蛋湯

枸杞葉150克洗凈切碎，加水煮沸，快熟時(shí)倒入打碎的雞蛋2個(gè)，蛋凝即成，加調(diào)味當(dāng)湯喝,佐餐，可常吃。

涼拌金針

馬齒莧100克，金針菜30克（干者20克）。馬齒莧洗凈，入沸水中燙熟撈起，調(diào)味涼拌。肝火上沖時(shí)眼紅目糊者可食用。

明目菜

谷精珠6克，草決明6克，玄參6克，綠茶6克，上數(shù)味泡或煎飲，每日一付。清肝明目，防治眼昏目糊。

第4篇：對(duì)眼睛好的食物范文

短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。

二、健康食品

長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得?

三、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

四、慎戴隱形眼鏡

如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

五、眨眨眼

其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。

六、眼球運(yùn)動(dòng)

若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

七、吸口氣

吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心!

八、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

九、保持良好的工作姿勢(shì)

保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

第5篇：對(duì)眼睛好的食物范文

1.眼睛：雞蛋防白內(nèi)障，胡蘿卜防眼睛干澀

眼睛十分脆弱，面對(duì)電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、吸煙，甚至在陽(yáng)光強(qiáng)烈的戶外都會(huì)對(duì)眼睛有損害。

雞蛋：如果你本就愛(ài)吃雞蛋，這對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)是個(gè)好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸，有助預(yù)防白內(nèi)障。

胡蘿卜：胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來(lái)自于它的胡蘿卜素，因?yàn)楹}卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對(duì)眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時(shí)消耗的維生素A特別多，很多人會(huì)感到眼睛發(fā)干，如果膳食中缺維生素A就會(huì)有這種不良感覺(jué)，所以應(yīng)多補(bǔ)充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜素可以明目就是這個(gè)道理。

2.大腦：圓白菜健腦、抗抑郁

西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰膽堿”，可健腦，促進(jìn)記憶。每天吃兩道甘藍(lán)類蔬菜，如圓白菜，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%。

3.皮膚：西紅柿防曬保濕

西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量低：可以用來(lái)保持身材，是目前許多模特、明星保持身材主要采取的方法之一。豐富的酸性汁液：可以平衡皮膚的PH值。對(duì)于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對(duì)去除面部死皮大有幫助。西紅柿中的維他命C具有美白的功效。

用法：西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈。

4.鼻子：葵花籽預(yù)防鼻炎

美國(guó)每年有很多人患有花粉熱，研究員稱，這可能是因?yàn)楹瓦^(guò)敏相關(guān)的免疫系統(tǒng)出了問(wèn)題的緣故。維生素E有維護(hù)免疫系統(tǒng)的作用，而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素E。

5.嘴唇：核桃滋潤(rùn)補(bǔ)水

想擁有水潤(rùn)不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞，歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。每天吃幾個(gè)核桃，就可以達(dá)到潤(rùn)唇的效果。

6.牙齒：芒果、獼猴桃、蝦護(hù)牙齦

芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護(hù)者——維C。意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃個(gè)獼猴桃，可使患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。如果有牙周疾病，體內(nèi)細(xì)胞因子會(huì)增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成。90克的蝦就能夠補(bǔ)充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時(shí)，也別忘了吃點(diǎn)蝦。

7.指甲：牛肉防斷裂

缺鐵會(huì)導(dǎo)致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時(shí)其所含的鐵容易被人體吸收。

8.胸部：菜花預(yù)防乳腺癌

美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶。

第6篇：對(duì)眼睛好的食物范文

1、綠茶，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，綠茶是最適合熬夜的人群飲用，在熬夜時(shí)人的精神非常的疲憊，需要一杯綠茶提神。綠茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)，提神醒腦，還能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞。此外，現(xiàn)在經(jīng)常熬夜不是對(duì)著電腦，就是對(duì)著手機(jī)，綠茶有很好的防輻射作用，能減輕電腦輻射的危害，對(duì)人體健康更為有利。不過(guò)腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。

2、枸杞泡水，經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好，對(duì)眼睛更是有很大的傷害，所以經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)元素。枸杞中富含豐富的枸杞多糖、脂肪、蛋白質(zhì)，還有維生素B1、B2、E、C，特別是類胡蘿卜素含量很高，能夠讓眼睛明亮，視野清晰。先把枸杞子用清水沖洗干凈，再用開(kāi)水浸泡，即可食用，每日兩杯。此外，枸杞有養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神的作用，對(duì)于熬夜后出現(xiàn)腰膝酸亂、眼睛疲勞、干澀有很好的效果。

3、冰糖薄荷茶，用薄荷葉和冰糖或蜂蜜一起沖泡，非常適合熬夜的人群。冰糖薄荷茶可以防止熬夜帶來(lái)的痙攣、減輕肌肉僵硬、提神醒腦、緩解壓力，對(duì)于熬夜后出現(xiàn)神經(jīng)疲勞、頭暈的人群有很好的作用。此外，薄荷茶還可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或者吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，有利于提神醒腦、緩解壓力。

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第7篇：對(duì)眼睛好的食物范文

“你患了由眼疲勞引發(fā)的‘電腦視覺(jué)綜合征’，再不及時(shí)治療，就可能發(fā)展為青光眼、白內(nèi)障或者眼癌?！毖劭频乃吾t(yī)生說(shuō)，“還好，現(xiàn)在你的眼睛問(wèn)題不大，只是功能性損傷，只要注意休息，尤其眼睛的休息，少用一點(diǎn)眼藥就行了?！?/p>

說(shuō)完，宋醫(yī)生給王女士開(kāi)了一張?zhí)幏健?/p>

王女士嚇出一身冷汗。她問(wèn)醫(yī)生：“按你的說(shuō)法，我的眼睛只須上些藥水就行？”

“是的，癥狀輕，人體的自我恢復(fù)功能可以應(yīng)付。不過(guò)，”醫(yī)生話鋒一轉(zhuǎn)，“如果你還不注意保護(hù)眼睛，讓它始終處于高度疲勞、干燥狀態(tài)，就會(huì)引起上皮細(xì)胞脫落，嚴(yán)重時(shí)，發(fā)生惡性病變，導(dǎo)致失明?！?/p>

王女士問(wèn)：“宋醫(yī)生，什么是電腦視覺(jué)綜合征？它表現(xiàn)為哪些癥狀？我還有許多同事和我一樣工作，為啥他們沒(méi)有像我一樣？”

宋醫(yī)生笑了笑，進(jìn)行了簡(jiǎn)要介紹。

電腦視覺(jué)綜合征，就是老百姓平時(shí)說(shuō)的干眼癥。專家認(rèn)為，患該癥與使用電腦時(shí)眨眼少有關(guān)系。正常人每分鐘眨眼10~20次，而電腦操作者，眨眼次數(shù)一般降到2~5次，從而減少了淚液與眼內(nèi)劑的分泌。同時(shí)，眼球暴露在空氣中時(shí)間長(zhǎng)，加速水分蒸發(fā)，造成眼干刺痛。另外，電腦顯示器的電磁波、紫外線、放射線、分辨率過(guò)高或過(guò)低都會(huì)刺激眼睛。電腦視覺(jué)綜合征表現(xiàn)為：

1.看東西不清楚，有重影，甚至眼前有蒙一層水霧的感覺(jué)；

2.眼睛發(fā)紅、刺痛，睡完覺(jué)醒來(lái)，紅絲不消退，伴有干澀瘙癢；

3.眼睛灼熱，眼皮沉重，眼內(nèi)有進(jìn)異物感；

4.明顯視力減退；

5.莫名其妙的惡心、頭痛、頭暈、煩躁、注意力難以集中、嘔吐、肩酸、背痛等。

“在我這門診里，每5個(gè)人中，就有1個(gè)患干眼癥，大多都像你一樣，是電腦工作者?！彼吾t(yī)生見(jiàn)王女士聽(tīng)得入神，就接著說(shuō)，“日本眼科醫(yī)學(xué)會(huì)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，每3名長(zhǎng)期面對(duì)電腦的工作人員中，就有1名患干眼癥。美國(guó)全國(guó)職業(yè)保健與安全研究所的調(diào)查數(shù)據(jù)說(shuō)，每天在電腦前工作超過(guò)3小時(shí)的人群中，有90%的人眼睛有問(wèn)題，最典型的表現(xiàn)是電腦視覺(jué)綜合征。據(jù)專家預(yù)測(cè)，在未來(lái)幾年里，患這種病的人數(shù)會(huì)以每年10%遞增。另?yè)?jù)英國(guó)《眼科學(xué)》雜志披露，電腦對(duì)眼睛的損害不止于此，過(guò)度使用電腦，會(huì)增加患青光眼的危險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致永久失明。國(guó)際青光眼協(xié)會(huì)首席執(zhí)行官大衛(wèi)?懷特證實(shí)這一點(diǎn)。他說(shuō)，患上青光眼會(huì)在不知不覺(jué)中喪失視力，近而……”

“快別說(shuō)了，宋醫(yī)生！”王女士打斷話頭，“快告訴我怎么預(yù)防或者說(shuō)消除這讓人討厭的干眼癥吧?！?/p>

宋醫(yī)生看看有不少患者還在排隊(duì)，便對(duì)王女士說(shuō)：“沒(méi)有時(shí)間給你講得更細(xì)了，這有本科普雜志送給你，回去好好學(xué)學(xué)，別不當(dāng)回事兒。要是年輕輕的，眼睛就……，不好玩呀！”說(shuō)完，他又去接待下一位患者。

王女士急忙翻開(kāi)雜志，找到那篇《八步消除干眼癥》讀了起來(lái)。

文章說(shuō)，要消除干眼癥，可以采取以下幾步：

1.控制時(shí)間。在電腦前工作1小時(shí)，最好休息10分鐘，閉目養(yǎng)神、做眼保健操或遠(yuǎn)眺均可。（小貼士：記住，光閉目養(yǎng)神是不夠的，最好看5米以外的東西或外出活動(dòng)。）

道理大家都懂，可一忙起來(lái)，經(jīng)常忘記時(shí)間。這有三種辦法供選擇：自我控制法、他人控制法、軟件控制法。

自我控制法。在主觀上樹(shù)立隔1小時(shí)就休息的思想，經(jīng)常提示自己注意時(shí)間，亦可設(shè)置鬧表輔助提醒，形成習(xí)慣就可以。這一方法對(duì)自制力弱者效果不好。

他人控制法。交待同事或家人、朋友定時(shí)提醒。這種辦法受條件限制，影響效果。

軟件控制法。利用軟件定時(shí)控制電腦，讓電腦自動(dòng)提醒。每隔1小時(shí)提醒1次，并自動(dòng)使電腦藍(lán)屏，鍵盤所有功能失靈，強(qiáng)制人休息。推薦電腦工作者使用“凱屋愛(ài)眼衛(wèi)士”軟件。該軟件可設(shè)定時(shí)間，并能鎖死鍵盤，在強(qiáng)制時(shí)間里可根據(jù)個(gè)人設(shè)定播放眼保健操曲子或自己喜愛(ài)的歌曲。（小貼士：可用Google搜索該軟件，目前版本是0.6，是款免費(fèi)軟件。還有其他類似軟件，可根據(jù)個(gè)人喜好，選用。）這種辦法是最有效的。

如果時(shí)間控制得好，其他措施稍差一些，問(wèn)題也不大。

2.調(diào)整姿式。坐在椅子上，挺胸抬頭，端正坐姿，不可隨意懶散地坐下。（小貼士：不正確的姿式，影響的其實(shí)不僅僅是眼睛，還有身體其他部位。）將電腦坐椅調(diào)高，保證坐在上面，視線向下與顯示器上邊緣成10~20度角，這樣眼睛不易疲勞，眼球暴露在空氣中的面積可減到最小。

3.把握距離。眼睛與顯示器的距離不少于50厘米，才能減小眼肌的疲勞程度。眼睛與顯示器正中線應(yīng)保持垂直，如有傾斜，角度不能超過(guò)30度。否則，易造成斜視。

身體與電腦桌的距離保持在50~80厘米，具體距離可根據(jù)自身情況調(diào)整。

4.防備輻射。不管普通顯示器，還是液晶顯示器，都存在電磁輻射，液晶的輻射量明顯低于普通顯示器。條件允許的話，建議使用液晶顯示器。顯示器的亮度、對(duì)比度、清晰度、色彩飽和度等都要調(diào)解到感覺(jué)舒適，分辨率設(shè)置不能過(guò)高或過(guò)低，盡量保證顯示器不刺眼，不灰暗，不閃爍，光線柔和。在電腦桌旁放盆水或花草，也可減少輻射。操作一段時(shí)間電腦后，洗洗臉、搓搓手也是防輻射的辦法。

5.經(jīng)常眨眼。造成干眼癥的主要原因是眨眼太少。如果能經(jīng)常眨眨眼睛，保證每分鐘20下左右，便可促進(jìn)眼中劑和淚液的分泌，使眼球濕潤(rùn)，有效預(yù)防電腦視覺(jué)綜合征。

6.改善環(huán)境。電腦的周圍環(huán)境好壞，直接影響到操作者的健康狀況。最好保證室內(nèi)良好的通風(fēng)，讓有害氣體盡快排出。室內(nèi)光線要適宜，不能讓光線直接照射顯示器熒屏，造成光線反射，影響視力。力爭(zhēng)周圍的光線柔和一些。保持顯示器屏幕的潔凈，灰塵不僅會(huì)使屏幕過(guò)臟，讓圖像模糊，造成視覺(jué)疲勞，還會(huì)吸附一些靜電，加重對(duì)人體的輻射。

7.加強(qiáng)鍛煉。做眼保健操要堅(jiān)持經(jīng)常，不能憑一時(shí)激情做幾次，然后就放置一邊不管了。與此同時(shí)，注意加強(qiáng)室外活動(dòng)，經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，這也是預(yù)防用電腦導(dǎo)致青光眼的有效辦法。

8.調(diào)節(jié)飲食。由于在電腦前工作，頻繁用眼，所以在選擇食物時(shí)，就要有意識(shí)地多選些對(duì)眼睛有益的食物。（小貼士：對(duì)眼睛有好處的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、西紅柿、空心菜、枸杞子、蘋果、香蕉、鮮桃、柑橘等。）同時(shí)注意三餐搭配，早晚吃蛋白質(zhì)高、熱量高的食物，保證營(yíng)養(yǎng)和精力，午餐宜食用各種肉類及豆制品，晚餐提倡清淡，含有豐富維生素的新鮮蔬菜和新鮮水果為首選。適當(dāng)時(shí)候吃些蛋黃、花生等補(bǔ)充磷脂。

以上八條，悉數(shù)做到，電腦視覺(jué)綜合征便會(huì)離你而去，青光眼也不會(huì)前來(lái)找麻煩了。

最后，將美國(guó)職業(yè)安全和健康管理中心關(guān)于避免眼疲勞的建議提供出來(lái)，供參考：

1.將電腦顯示終端（指顯示器，下同――編者注）放置在比您平時(shí)習(xí)慣閱讀距離稍遠(yuǎn)處；

2.使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平；

3.使所有相關(guān)材料盡可能接近屏幕，以減少頭部和眼部的移動(dòng)和聚焦變化；

4.減少燈光的反射和閃耀；

5.保持終端屏幕干凈無(wú)塵；

6.有規(guī)律地安排休息，避免眼疲勞；

7.通過(guò)眨眼保持眼部濕潤(rùn)，防止眼球干燥；

8.保持終端屏幕良好聚焦；

第8篇：對(duì)眼睛好的食物范文

眼睛唯一存在的問(wèn)題在于其四周的皮膚。這一區(qū)域的皮膚極為嬌嫩，很容易出現(xiàn)條條杠杠的皺紋。壓力過(guò)大、經(jīng)常瞇著眼睛看東西(因?yàn)槟銥榱似敛豢洗餮坨R)，在烈日下不戴太陽(yáng)鏡，還有在煙霧繚繞的環(huán)境里閑逛，這些都立刻會(huì)使眼睛四周的皮膚變得腫脹、多皺，或是發(fā)黑，讓人顯出一副無(wú)精打采的樣子。

要對(duì)眼睛有所幫助，你需要做的只是保護(hù)它們免受環(huán)境污染的傷害。某些專家建議使用較溫和的普通面霜(涂抹任何東西前都要做局部測(cè)試)。但如果你的皮膚很敏感，戴副遮光太陽(yáng)鏡也就可以了―這是保護(hù)眼部不受陽(yáng)光侵害的最佳方法。

有關(guān)眼部的疑難解答

眼睛干澀發(fā)紅

你需要更多的維生素A，缺乏維生素A會(huì)使眼睛的自然分泌物減少?gòu)亩寡劬Πl(fā)紅生痛。在很多富含維生素A的食物(例如胡蘿卜、杏)中都有一種名為貝塔胡蘿卜素的成分。該成分是一種高效的抗氧化劑，有助于保護(hù)眼睛免受煙霧環(huán)境及陽(yáng)光的侵害。如果你想以額外補(bǔ)充的方式獲取維生素A，服用的一定要是復(fù)合維生素，并且要嚴(yán)格按藥量服用。

紅眼與麥粒腫

當(dāng)眼睛的淚管和睫毛囊由于阻塞發(fā)生感染時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)以上病癥。維生素C(柑桔類水果和菠菜都富含此種維生素)有助于避免發(fā)生這些情況，因?yàn)樗梢栽鰪?qiáng)免疫系統(tǒng)且有助于減輕炎癥。

黑眼圈

這可能是遺傳造成的，不過(guò)隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚會(huì)失去自然的彈性，黑眼圈就會(huì)更加明顯。缺乏睡眠也會(huì)導(dǎo)致黑眼圈的出現(xiàn)，因?yàn)檠簺_入血管就會(huì)形成陰影似的半環(huán)。最好的治療方法就是保證足量的睡眠。喝些甘菊茶也會(huì)有所幫助。甘菊茶除了能提高睡眠質(zhì)量還能有助于緩和面部緊張狀態(tài)，從而減少黑眼圈的形成。

眼袋

盡管沒(méi)有哪種東西可以徹底去除眼袋(除了整形手術(shù))，但你可以用以下幾樣?xùn)|西來(lái)減輕浮腫的程度：黃瓜片、冷茶包以及用面巾包裹的冰塊。更長(zhǎng)久的解決方法則是減少鹽的攝取，因?yàn)檫@也能引起眼袋的膨脹。

幾種保濕眼部的方法：

化妝水保濕法

用調(diào)理化妝水沾濕化妝棉，敷于兩眼上休息約10分鐘，使眼部肌膚充分吸收養(yǎng)分，并以此鎖住水分

茶包保濕法

利用平常喝過(guò)的茶包袋，擠掉多余的水分，將茶袋敷于眼皮上幾分鐘，因?yàn)椴杈哂惺諗康男Ч行?！試試?

第9篇：對(duì)眼睛好的食物范文

做眼保健操。眼保健操可以有效的緩解眼部的疲勞和改善眼部視力，因此不妨在上班的空隙時(shí)間或者睡覺(jué)前做一下眼保健操。

進(jìn)行視力檢查。早期的近視我們一般很少意識(shí)到，因此要及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)眼睛進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)有近視的癥狀的話要及時(shí)矯正，以免近視越來(lái)越嚴(yán)重。

配戴眼睛。如果檢查發(fā)現(xiàn)已經(jīng)近視的話，要及時(shí)配戴眼鏡，有些人的近視的度數(shù)是一直在變動(dòng)的，不是固定不變的，因此要定期更換鏡片，不能一個(gè)鏡片用兩三年。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。除了注意眼部的衛(wèi)生在，還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，對(duì)吃一些可以改善近視和緩解眼睛疲勞的食物，比如 動(dòng)物肝臟、枸杞、藍(lán)莓等。