青少年心理訓(xùn)練精選(九篇)

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第1篇：青少年心理訓(xùn)練范文

摘要：乒乓球比賽不僅是體能和技術(shù)的較量，還是心理素質(zhì)的抗衡。因此，乒乓球運(yùn)動員既要有良好的技術(shù)動作和身體素質(zhì)，還要有良好的心理素質(zhì)。本文擬就青少年乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：青少年 乒乓球 心理訓(xùn)練

一、青少年心理訓(xùn)練的重要性

我國著名的乒乓球運(yùn)動員鄧亞萍曾經(jīng)說過：“平時(shí)練的是戰(zhàn)術(shù)，比賽比的是心理?！痹谄古仪虮荣愔?，雙方的技術(shù)水平往往相當(dāng)，所以比賽的結(jié)果主要取決于運(yùn)動員的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)好的運(yùn)動員情緒穩(wěn)定、自信心強(qiáng)，在比分領(lǐng)先時(shí)，能夠沉著和冷靜；在比分落后時(shí)，也能做到臨危不亂、頑強(qiáng)拼搏。而心理素質(zhì)差的運(yùn)動員，在比分落后時(shí)，往往會喪失信心；而在比分領(lǐng)先時(shí)，想贏怕輸，結(jié)果反而失去了優(yōu)勢。

這種現(xiàn)象在青少年乒乓球比賽中屢見不鮮，主要原因就在于青少年閱歷淺，心理承受能力差，感情脆弱，容易激動，最終影響比賽時(shí)的發(fā)揮。因此，教練員重視青少年乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，有利于運(yùn)動員明確訓(xùn)練目的與比賽的動機(jī)，能正確對待比賽，也有利于提高青少年的思維能力和穩(wěn)定情緒，對培養(yǎng)人才起到事半功倍的效果。

二、青少年心理訓(xùn)練的具體內(nèi)容

1.強(qiáng)化自信心的訓(xùn)練

自信心是每個(gè)成功者必備的心理素質(zhì)之一。多激勵(lì)和鼓勵(lì)運(yùn)動員，就會讓運(yùn)動員多一份自信，對培養(yǎng)他們在比賽中的心理素質(zhì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響?！八嚫呷舜竽?，膽大藝更高”，這其中就包含了技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辯證關(guān)系。因此，教練員對青少年乒乓球運(yùn)動員要進(jìn)行自信心教育，要多鼓勵(lì)他們。

強(qiáng)健的體質(zhì)、良好的專項(xiàng)素質(zhì)和充沛的精力是“自信心”的物質(zhì)基礎(chǔ)。乒乓球運(yùn)動除了要有擊球技巧之外，還必須具備反應(yīng)靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量和耐力等多種專項(xiàng)身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)有助于提高運(yùn)動員的“自信心”。因此，在乒乓球訓(xùn)練中，青少年要特別注意加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.提高心理狀態(tài)、意志品質(zhì)、韌勁等方面的訓(xùn)練

青少年運(yùn)動員在比賽中，缺乏心理承受能力是一種普遍現(xiàn)象。他們往往受眾多因素的影響，而教練員和家長兩個(gè)因素的影響較大。一方面，有的教練員在學(xué)生沒打好球時(shí)，總是一味地埋怨，甚至對學(xué)生進(jìn)行體罰，以至于學(xué)生一看到教練員，就會想到輸球后果，從而導(dǎo)致壓力過大，產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)；另一方面，絕大多數(shù)家長對孩子采用雙獎(jiǎng)制，即輸贏都有獎(jiǎng)。贏了比賽，就要什么有什么；一旦輸了比賽，就拳腳相加。

上述情況都不利于青少年的健康成長，因此在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該做到：首先，要求學(xué)生在平時(shí)刻苦訓(xùn)練，不斷提高個(gè)人技術(shù)。只有提高了個(gè)人的水平，才能在比賽中有更多獲勝的把握；其次，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要求學(xué)生善于動腦，訓(xùn)練學(xué)生分析勝負(fù)原因的能力，特別是分析對手優(yōu)缺點(diǎn)的能力；最后，教練員要多鼓勵(lì)學(xué)生，穩(wěn)定他們的情緒，使其從緊張的狀態(tài)中解脫出來，調(diào)節(jié)運(yùn)動員的心態(tài)。

3.賽前心理準(zhǔn)備及心理適應(yīng)性訓(xùn)練

在比賽前，運(yùn)動員應(yīng)做好技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)備，這是為了使自己在比賽中打得更好。因此在比賽前，不僅要做好技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，還要做好一定的心理準(zhǔn)備，即不僅要做好拼搏的心理準(zhǔn)備，還要做好到了關(guān)鍵時(shí)刻，抓住機(jī)會能贏的心理準(zhǔn)備。面對實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ謺r(shí)，更應(yīng)預(yù)測可能發(fā)生的情況，多做針對性的心理準(zhǔn)備，以便在比賽的“心理對抗”中，始終使自己處于主動地位，力爭比賽的勝利。

賽前進(jìn)行心理適應(yīng)性訓(xùn)練，可以采用實(shí)景模擬比賽的方式，根據(jù)比賽的實(shí)際情況和運(yùn)動員的特點(diǎn)，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，如模擬對手特點(diǎn)、模擬不同比賽，甚至模擬裁判的錯(cuò)判和誤判。這些模擬可以幫助運(yùn)動員集中注意力，只想技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，忽略裁判的行為、觀眾和場外環(huán)境。11分賽制提高了比賽勝負(fù)的偶然性，對運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)和心理素質(zhì)提出了更高的要求。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員要有意識地增加心理訓(xùn)練的內(nèi)容，培養(yǎng)青少年運(yùn)動員敢打敢拼的頑強(qiáng)精神。

三、結(jié)論

心理因素會影響運(yùn)動員技術(shù)的發(fā)揮和體力潛能的開發(fā)。因此，教練員應(yīng)認(rèn)識到心理訓(xùn)練的重要性和必要性，將心理訓(xùn)練貫穿在每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，在教好學(xué)生如何打球的同時(shí)，教會學(xué)生正視自己的失敗，增強(qiáng)他們的心理承受能力，以及培養(yǎng)他們樂觀、積極的精神。同時(shí)，教練員還要注重訓(xùn)練中的一般心理訓(xùn)練和賽前專門心理訓(xùn)練，從認(rèn)識和分析能力、自身調(diào)節(jié)能力等方面入手，培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

［1］丁曙，張同寬.青少年乒乓球運(yùn)動員臨場焦慮狀態(tài)及控制方法的研究［J］.吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，（1）.

［2］王鵬.淺析乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練[J].遼寧體育科技，2005，（3）.

第2篇：青少年心理訓(xùn)練范文

［關(guān)鍵詞］皮劃艇激流回旋項(xiàng)目；青少年運(yùn)動員；心理訓(xùn)練

1 青少年皮劃艇激流回旋運(yùn)動員心理訓(xùn)練分析

(1)心理學(xué)的重要性。無論你處在哪個(gè)年齡階段，無論你從屬于任何職業(yè)，良好的心理都是你制勝的必備條件?，F(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo)，一個(gè)人的良好心理素質(zhì)是靠平時(shí)的鍛煉所積累的，而在青少年體育運(yùn)動中，教練的角色更是至關(guān)重要的，一個(gè)合格的教練員必須善于運(yùn)用心理教育這把萬能鑰匙去打開運(yùn)動員心靈的窗戶，緊扣運(yùn)動員心弦，正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙，保持良好心態(tài)，自覺積極地投入練習(xí)，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。

(2)心理訓(xùn)練的概念和作用?！靶睦碛?xùn)練”是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和本性特征施加影響、使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動員心理因素往往對比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動員心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運(yùn)動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動技術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動員與專項(xiàng)運(yùn)動有關(guān)的心理因素，由于在訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長期的心理訓(xùn)練。

“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備，一般在比賽前兩三個(gè)月開始練習(xí)，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競技狀態(tài)。

2 青少年心理特點(diǎn)及福建省青少年運(yùn)動員的概況

(1)青少年心理特點(diǎn)：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點(diǎn)是幼稚向成熟邁步，表現(xiàn)在開始認(rèn)識自我，但容易對自己估計(jì)過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段，半幼稚是指容易沖動，意氣用事，往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。

(2)福建省青少年運(yùn)動員的概況。目前福建省青少年運(yùn)動員平均年齡為14.7歲，最小為11歲，最大為17歲，從年齡結(jié)構(gòu)來看我隊(duì)青少年運(yùn)動員的心理特點(diǎn)基本上處于幼稚到成熟的過渡階段，已能認(rèn)識自我，處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運(yùn)動員的心理狀態(tài)，讓運(yùn)動員通過“運(yùn)動員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫出來?！斑\(yùn)動員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：

“運(yùn)動員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測驗(yàn)、唱歌、文化考試等活動中，經(jīng)常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。

2）你對這些信息有哪些反應(yīng)？在每個(gè)信息之后，寫出對這個(gè)信息的真實(shí)反應(yīng)。

3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓(xùn)練一號落差，難度大。

反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運(yùn)動員200多條信息中，通過分析歸類，大致可分為以下五種類：

A.在某個(gè)場景中心理狀態(tài)失衡，過度緊張或者過度放松(7.41%)

B.對某種特定場景產(chǎn)生心理變化(47.22%)

C.對某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)

D.在特定場景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)

E.在特定場景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)

必須說明的一點(diǎn)是青少年運(yùn)動員所能參加的比賽較少，因此將測驗(yàn)、唱歌和文化考試這三項(xiàng)也列入調(diào)查卷的范圍，通過側(cè)面制造比賽的氛圍。

這五類所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運(yùn)動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動員起來，特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是，心理過度緊張使大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱，呼吸短促、心跳加快，更有甚者四肢顫抖、尿頻，這必然使運(yùn)動員心理活動失常影響其發(fā)揮。

(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個(gè)青少年運(yùn)動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗(yàn)或者其他需要變現(xiàn)自我的活動中的運(yùn)動員來說，都有一種強(qiáng)烈的個(gè)人和集體榮譽(yù)感，對自己估計(jì)過高，一心想比賽好，害怕失利，比賽不好同學(xué)和教練埋怨，思想負(fù)擔(dān)重。看起來很鎮(zhèn)靜，往往若無其事，但內(nèi)心卻顯得比較空虛，通過同學(xué)、教練打聽對手實(shí)力和成績，這期間有些無心的同學(xué)和個(gè)別教練把對方成績告知，如果聽說對方發(fā)揮很好便會造成心理壓力，背上包袱。

(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象，也是一種較強(qiáng)的情感，帶有較多的沖動性，并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化，對人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張?jiān)黾?，對人體的生命起到良好作用，為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量，動員和充分發(fā)揮人體的機(jī)能潛力，提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時(shí)，往往能克服不良的身體條件，作出當(dāng)時(shí)根本無法辦到的事，甚至創(chuàng)造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響，對肌體活動具有抑制作用，易導(dǎo)致急躁、緊張、動作不協(xié)調(diào)，有時(shí)甚至?xí)ダ碇恰?/p>

(4)意志品質(zhì)：意志，這一克服困難的內(nèi)部心理過程，對于一個(gè)運(yùn)動員來說，有著十分重要的意義。意志堅(jiān)強(qiáng)可以使條件并不優(yōu)越的運(yùn)動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱，也可以使條件好的運(yùn)動員經(jīng)不起各種困難的考驗(yàn)而半途夭折。

(5)自信心不足：能夠取勝的運(yùn)動員大都在比賽中充滿信心，而失利的運(yùn)動員則往往信心不足。青少年運(yùn)動員參加比賽時(shí)的自信心主要取決于三個(gè)方面：①明確目的、良好的動機(jī)，以及對周圍環(huán)境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力基礎(chǔ)上，熟練掌握技術(shù)動作，是運(yùn)動員具有比賽信心的物質(zhì)基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，平時(shí)訓(xùn)練中成功率很低的動作或一定的高度，比賽時(shí)就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態(tài)良好，自己感到有信心，這種信心也往往是不堅(jiān)定的，一旦碰到挫折就會垂頭喪氣。③運(yùn)動員參加比賽時(shí)正常的心理活動是樹立自信心的保證。自信心是心理品質(zhì)的一種，它與心理活動的是否正常有著密切關(guān)系。有的運(yùn)動員平時(shí)訓(xùn)練很好，一到比賽就精神緊張，平時(shí)很有把握的高度也感到信心不足，因而導(dǎo)致失敗。

3 心理訓(xùn)練的影響因素和提高途徑

(1)心理訓(xùn)練的影響因素。影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的因素很復(fù)雜，大體可從主觀和客觀兩個(gè)方面進(jìn)行分析。主觀方面：由于運(yùn)動員的文化層次和知識結(jié)構(gòu)不同，對所掌握的專業(yè)知識、技術(shù)水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運(yùn)動員所屬神經(jīng)類型的差異，同樣會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的發(fā)揮?？陀^方面：賽場環(huán)境、氣候、器材、時(shí)差、教練員水平、對訓(xùn)練的組織安排、訓(xùn)練的方法手段等也都會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

(2)心理訓(xùn)練的提高途徑。提高青少年運(yùn)動員的知識文化水平。知識文化水平的高低已成為制約運(yùn)動員競技水平高低的重要因素，特別是對高水平運(yùn)動員更是如此。顯而易見，長期的運(yùn)動訓(xùn)練勢必造成運(yùn)動員接受文化教育時(shí)間的限制。如何在有限條件內(nèi)提高運(yùn)動員的知識文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓(xùn)練的重要性和必要性，加強(qiáng)教練員、運(yùn)動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識，加大選材對心理遺傳因素的重視和運(yùn)用，正確面對在訓(xùn)練和比賽中成功與失敗的辯證關(guān)系。運(yùn)用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發(fā)運(yùn)動員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

(3)多用“激勵(lì)評價(jià)法”。多給運(yùn)動員一些獎(jiǎng)勵(lì)，哪怕運(yùn)動員在掌握技術(shù)動作方面還有不足，教練員都要主要幫助、不過多責(zé)怪，要給運(yùn)動員一種自信和肯定。這對培養(yǎng)運(yùn)動員的興趣和積極性等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

(4)訓(xùn)練計(jì)劃多樣性，指導(dǎo)因人而異。訓(xùn)練計(jì)劃安排內(nèi)容要豐富，指導(dǎo)要因人而異，方法靈活、對每一堂課、每一個(gè)人都要明確的要求。使運(yùn)動員的訓(xùn)練目的明確。要盡可能的創(chuàng)造條件，多用影像學(xué)手段分析運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)，提高運(yùn)動員良好的感知能力和分析能力。

(5)提高心理調(diào)節(jié)能力。心理訓(xùn)練的目的是盡可能避免運(yùn)動員產(chǎn)生緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證隊(duì)員能夠按預(yù)期目標(biāo)完成技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。教練在安排訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)對運(yùn)動員可能出現(xiàn)的困難和問題、對運(yùn)動員的思想、心理和生理等要做好充分準(zhǔn)備。賽場瞬息萬變，各種可能都會發(fā)生，因此，賽前切忌過多布置任務(wù)目標(biāo)，同時(shí)，運(yùn)動員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場。真正做到“淡化結(jié)果，注重過程”。盡可能多安排能夠變現(xiàn)自我的活動，讓運(yùn)動員參與其中，讓其產(chǎn)生適度的緊張情緒，并讓運(yùn)動員學(xué)會自行調(diào)整。

4 小 結(jié)

心理訓(xùn)練具有很強(qiáng)的針對性和長期性，心理訓(xùn)練是通過訓(xùn)練和比賽有意識地對運(yùn)動員的心理和個(gè)性特征施加影響的過程，教練員既要避免運(yùn)動員在比賽訓(xùn)練中產(chǎn)生緊張焦慮情緒，又需在其他方面制造緊張焦慮情緒，讓運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，并運(yùn)用到今后的比賽或訓(xùn)練中。根據(jù)“一般心理訓(xùn)練”和“賽前專門心理訓(xùn)練”提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)。提高運(yùn)動員的知識文化水平是關(guān)鍵，從提高運(yùn)動員的自身調(diào)節(jié)能力、分析能力出發(fā)，必須充分認(rèn)識到心理訓(xùn)練的重要性和必要性，從而形成心理障礙—調(diào)整—完善、再障礙—多種手段調(diào)整下更加完善的心態(tài)良性循環(huán)。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動員比賽取勝的一個(gè)至關(guān)重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教練員加以對青少年運(yùn)動員的積極引導(dǎo)，使運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練得到健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

第3篇：青少年心理訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：青少年;競走運(yùn)動;心理素質(zhì);培養(yǎng)

一、心理素質(zhì)水平對于青少年競走運(yùn)動員的影響

我國的體育事業(yè)一直保持著與世界體育同步發(fā)展的狀態(tài)?，F(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展，與運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)都有很大的關(guān)系。競走運(yùn)動是一種常見的田徑類運(yùn)動，除去體能和技巧之外，青少年競走運(yùn)動員的個(gè)人心理素質(zhì)水平也在很大程度上決定了運(yùn)動員的比賽成績。在現(xiàn)代的體育競技中，不僅要求運(yùn)動員有足夠好的體能和高超的技術(shù)素質(zhì)，運(yùn)動員的心理素質(zhì)水平也是非常重要的一部分。由于當(dāng)前各種運(yùn)動器械和技術(shù)層出不窮，運(yùn)動員之間在掌握技術(shù)經(jīng)驗(yàn)以及體能方面的差距都越來越小，為了保證現(xiàn)代競走運(yùn)動可以順利正常地發(fā)展，就需要通過對競走運(yùn)動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)來保證競走運(yùn)動員在比賽過程中可以讓自己的綜合素質(zhì)得到充分的發(fā)揮。競走運(yùn)動員的比賽成績與賽前的心理準(zhǔn)備、賽中的心理控制以及賽后的心理調(diào)整密切相關(guān)。

例如，很多在國內(nèi)可以輕松取得很好成績甚至打破世界紀(jì)錄的運(yùn)動員，到了國際賽場上卻表現(xiàn)平平，單從技術(shù)經(jīng)驗(yàn)層面和體能層面而言，我國的田徑項(xiàng)目的水平與國外一流水平不相上下，但往往由于心理素質(zhì)的原因，比賽結(jié)果才會與實(shí)力之間存在那么大的差異。

二、對青少年競走運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng)的方法

1.比賽前的心理素質(zhì)訓(xùn)練

比賽前的心理訓(xùn)練是提高運(yùn)動員心理素質(zhì)的重要步驟，對于整個(gè)比賽的結(jié)果都有重要的影響，對比賽結(jié)果有一定的決定性作用。因此在比賽之前，教練人員應(yīng)該要對青少年競走運(yùn)動員進(jìn)行正確的引導(dǎo)和分析，鼓勵(lì)運(yùn)動員能夠?qū)ψ约旱臓顩r有一個(gè)更加清晰的了解，從而對一些心理問題采取正確的措施。對于那些在比賽之前很早就開始表現(xiàn)興奮的青少年運(yùn)動員，可以采用將其注意力從即將開始的比賽上轉(zhuǎn)移的方式來調(diào)整，減少青少年競走運(yùn)動員對于比賽相關(guān)信息的關(guān)注，從而避開較為緊張的賽前氣氛。可以根據(jù)每一位青少年競走運(yùn)動員的個(gè)人興趣以及性格特點(diǎn)，有針對性地引導(dǎo)其開展與比賽無關(guān)的活動，在保存運(yùn)動員體力和精力的同時(shí)讓青少年競走運(yùn)動員的注意力從比賽上移開。

對于那些對參加比賽缺乏自信心的青少年運(yùn)動員，教練應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)?shù)陌凳竞凸膭?lì)。教練可為其安排一系列的訓(xùn)練，從身體和心理層面上都讓運(yùn)動員認(rèn)為自己已經(jīng)處于一個(gè)身心平衡的良好競技狀態(tài)了。然后再引導(dǎo)運(yùn)動員對以往的一些競走經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)進(jìn)行快速的回顧，并且重新體會曾經(jīng)在賽場上表現(xiàn)出最佳狀態(tài)的身心感受，讓運(yùn)動員尋找那段時(shí)間自己對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的領(lǐng)悟，進(jìn)而形成堅(jiān)定的比賽信心。

在比賽之前，還可以適當(dāng)借鑒我國傳統(tǒng)的氣功，結(jié)合功法治療和心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練，讓運(yùn)動員的情緒處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，讓身體循環(huán)系統(tǒng)加快，呼吸系統(tǒng)穩(wěn)定，這樣可以將傷痛對競走運(yùn)動員的影響降到最低，并且有助于競走運(yùn)動員身體的恢復(fù)，讓競走運(yùn)動員全力釋放自己的潛能。

音樂對于競走運(yùn)動員的賽前狀態(tài)的調(diào)整也是非常有效的。音樂是一種舒緩情緒的要素，在運(yùn)動過程中加強(qiáng)對音樂元素的應(yīng)用，可以有效地平復(fù)運(yùn)動員的緊張情緒，幫助競走運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中積極應(yīng)對各種突發(fā)狀況。對音樂的適當(dāng)應(yīng)用，可以消除青少年競走運(yùn)動員的疲勞，讓運(yùn)動員的緊張心情得到緩解。

此外，比賽前很多教練也會對競走運(yùn)動員采取實(shí)景模擬訓(xùn)練和語言圖像訓(xùn)練兩種方式。實(shí)景模擬訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練的過程中，展示出與比賽相同的天氣、場地以及模擬觀眾，甚至模擬對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、觀眾行為和裁判判罰等情境;而語言圖像模擬則是通過語言或者圖像的方式，引導(dǎo)競走運(yùn)動員想象比賽過程中可能出現(xiàn)的各種問題以及自己遇到這些問題所采取的各種解決方法，從而實(shí)現(xiàn)讓競走運(yùn)動員提前對比賽各種情形適應(yīng)的目的。

總之，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該營造出各種比賽可能出現(xiàn)的情況，然后讓運(yùn)動員根據(jù)出現(xiàn)的狀況依照曾經(jīng)教授的處理方式進(jìn)行處理，從而在趨近于實(shí)際比賽的情形下，讓運(yùn)動員完成各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動作。

2.比賽期間的心理素質(zhì)訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可以很好地調(diào)節(jié)運(yùn)動員在比賽前的心理狀態(tài)，更重要的是要使運(yùn)動員可以在比賽過程中有良好的心理素質(zhì)，從而確保各種動作可以很好地完成。為了確保運(yùn)動員在比賽的過程中可以擁有良好的心理狀態(tài)，應(yīng)該在賽前的準(zhǔn)備活動上對運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的引導(dǎo)，使運(yùn)動員可以舒緩情緒和身體，因此在比賽前做一些舒展大方、整體協(xié)調(diào)有力的活動，可以使運(yùn)動員在整個(gè)準(zhǔn)備

活動的過程中表現(xiàn)出一種輕松自然的心態(tài)。這樣不僅可以讓青少年競走運(yùn)動員的參賽情感得到顯著的提高，還可以在一定程度上對對手施加精神層面的壓力，讓對手產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

在準(zhǔn)備活動結(jié)束之后，根據(jù)運(yùn)動員的心態(tài)進(jìn)行之后的舉措，如果運(yùn)動員的情緒依然很穩(wěn)定，那么就可以引導(dǎo)運(yùn)動員對以往比賽和訓(xùn)練中所采用的各種戰(zhàn)術(shù)措施進(jìn)行回顧，讓運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)安排和戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)得到再次的深化;如果運(yùn)動員的心理狀況表現(xiàn)得較為急躁，那么就可以引導(dǎo)運(yùn)動員逐漸將注意力轉(zhuǎn)移到比賽場地之外，并且輔以音樂對運(yùn)動員的心態(tài)進(jìn)行放松，讓運(yùn)動員原本非常焦慮的心態(tài)得到緩解。

此外，比賽的過程中，如果運(yùn)動員處于領(lǐng)跑的地位，那么需要時(shí)刻保持頭腦清醒，并且隨時(shí)關(guān)注對手的位置和動作，確保對手不會突然趕上或者超過自己。如果有對手想要擠掉自己領(lǐng)跑的位置，可以適當(dāng)?shù)靥岣吒傋叩乃俣龋员ＷC繼續(xù)掌握領(lǐng)跑的位置，尤其是當(dāng)比賽接近尾聲的時(shí)候，更要保證自己的領(lǐng)跑位置，一定要相信自己的體能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù);如果在比賽一開始就是跟跑的位置，那么等到比賽到中間的時(shí)候再逐漸加速，不斷提前自己的位置，等到接近領(lǐng)跑者的時(shí)候，再開始調(diào)整自己的節(jié)奏，節(jié)約自己的能量，確保高效跟走。

3.比賽后的心理素質(zhì)訓(xùn)練

比賽結(jié)束之后的心理素質(zhì)訓(xùn)練仍然是一個(gè)十分重要的方面。在比賽結(jié)束之后，應(yīng)該要做好運(yùn)動員的安撫，很多運(yùn)動員會因?yàn)槌煽儾患迅械骄趩?，這對運(yùn)動員的訓(xùn)練會有很大影響，因此要做好運(yùn)動員的正確引導(dǎo)。只要比賽一結(jié)束，那么這場比賽就應(yīng)該成為過去，無論是獲得金牌還是名落孫山，都不應(yīng)該太過在意。無論是教練還是運(yùn)動員本身對于本場比賽的結(jié)果都不應(yīng)該只是進(jìn)行贊揚(yáng)或者責(zé)怪，而是要有針對性地進(jìn)行評價(jià)。對于那些失敗了的運(yùn)動員，應(yīng)該積極進(jìn)行鼓勵(lì)，讓運(yùn)動員不再糾結(jié)之前賽事的失敗，而是全身心投入到之后的訓(xùn)練中去，吸取之前比賽出現(xiàn)錯(cuò)誤的教訓(xùn)，確保以后的比賽不會再出現(xiàn)同樣的問題。

三、總結(jié)

隨著各國在體育競技方面的水平逐漸持平，運(yùn)動競技的競爭也愈來愈激烈，其中田徑類的項(xiàng)目競爭最為強(qiáng)烈，競走是我國田徑中的強(qiáng)項(xiàng)運(yùn)動。所以在對青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)青少年運(yùn)動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。當(dāng)前相關(guān)部門已經(jīng)開始逐漸重視對競走運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，并且在此方面投入了大量的資金和人員，以全面提升青少年競走運(yùn)動員的實(shí)力。與此同時(shí)，還需要教練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練專業(yè)人員從專業(yè)的角度，根據(jù)每一位運(yùn)動員的性格特點(diǎn)制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷提高青少年競走運(yùn)動員的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

第4篇：青少年心理訓(xùn)練范文

重視青少年射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練,不應(yīng)停留在口頭上或者理論上,更不是一朝一夕或僅僅靠賽前一段時(shí)間的準(zhǔn)備就能做好的,它是長期堅(jiān)持心理訓(xùn)練的結(jié)果,是和技術(shù)同等重要的內(nèi)容。因此,抓好心理訓(xùn)練,不是等進(jìn)了省隊(duì)或國家隊(duì)之后再專門進(jìn)行,而是從業(yè)余訓(xùn)練階段就應(yīng)開始。在學(xué)習(xí)技術(shù)的同時(shí)融入大量的心理訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)運(yùn)動員還沒有體會過什么是比賽,什么是壓力之前,就把大量心理訓(xùn)練的內(nèi)容灌輸給他們,使他們在訓(xùn)練實(shí)踐中學(xué)習(xí)如何正確把握自己、調(diào)整自己的心理;如何在比賽中控制自己;面對比賽,如何保持良好的心態(tài)。使其明白,在規(guī)范自己技術(shù)動作的同時(shí),更要逐步建立起一套良好的心理模式和正確的思維方式。

青少年運(yùn)動員正處于思想、心理的不穩(wěn)定期,也是個(gè)性形成的最佳時(shí)期。他們思想單純,思維活躍,沒有太多的雜念和顧慮。訓(xùn)練、比賽在他們頭腦中就象一張白紙,給他們灌輸什么,他就接受什么。因此,作為基層教練員,應(yīng)抓好時(shí)機(jī),從基礎(chǔ)做起,全面、細(xì)致地對隊(duì)員進(jìn)行引導(dǎo)和培養(yǎng)。這方面我們在訓(xùn)練中做了大量的工作,也收到了很好的效果。作為教練員以來,一直把培養(yǎng)運(yùn)動員的心理品格放在首位。針對青少年運(yùn)動員的心理特點(diǎn)及每個(gè)人的不同特征,因人而宜,通過各種方式、采取多種手段給隊(duì)員大量灌輸心理訓(xùn)練方面的內(nèi)容,具體采取了以下幾種方法:

一、組織學(xué)習(xí)

利用訓(xùn)練間歇,讓隊(duì)員們學(xué)習(xí)有關(guān)心理方面的書籍、資料等。如:每期我們都有!擇的給隊(duì)員讀解幾篇《中國射擊射箭》有關(guān)文章,從理論上提高認(rèn)識,并從中學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動員成功的經(jīng)驗(yàn),豐富了訓(xùn)練的內(nèi)容,了解了國內(nèi)外的有關(guān)信息,使運(yùn)動員開闊了眼界,提高了思想境界,明確了奮斗目標(biāo)。

二、溝通交流

采用談話、聊天的形式了解隊(duì)員的心理及思想狀態(tài),在輕松的氣氛中做好溝通,使運(yùn)動員在無形中順應(yīng)教練的思路。在和運(yùn)動員交往時(shí),時(shí)刻注意抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行引導(dǎo),發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決。對于思想上的問題更是要耐心細(xì)致地做好工作,直到徹底解決。思想上的嚴(yán)格要求和技術(shù)上的要求一樣一絲不茍。

三、試卷問答

第5篇：青少年心理訓(xùn)練范文

心理訓(xùn)練就是有意識、有目的地對運(yùn)動員心理施加影響的過程。下面就對青少年排球運(yùn)動員進(jìn)行發(fā)球的心理訓(xùn)練,談?wù)剛€(gè)人的看法。

注意運(yùn)動員的意志訓(xùn)練。意志是自覺的確定目的,根據(jù)目的的支配,調(diào)節(jié)自己的行動,克服各種困難,從而實(shí)現(xiàn)目的的心理活動。排球運(yùn)動是在激烈對抗中進(jìn)行,在緊張激烈的比賽中,運(yùn)動員不僅需要有扎實(shí)過硬的基本功,有良好的技戰(zhàn)術(shù)意識和身體素質(zhì),還需要有良好的意志品質(zhì),才能在激烈的對抗和復(fù)雜的條件下把握住自己,發(fā)揮較高的技術(shù)水平,爭取比賽的勝利。因此,頑強(qiáng)的意志品質(zhì)在比賽中具有極重要的意義。

自我調(diào)整,主動控制自己的心理,自覺地有目的的訓(xùn)練,明確每發(fā)一次球都是為了更快的熟練掌握正確合理的具有攻擊性的發(fā)球技術(shù),是為了掌握比賽中攻擊對方的武器,發(fā)球?yàn)楸娟?duì)多得一分就是為集體做貢獻(xiàn),為本隊(duì)的勝利打下基礎(chǔ)。要訓(xùn)練運(yùn)動員對發(fā)球充滿信心,經(jīng)得起失誤的考驗(yàn),對于各種原因引起的失誤都能正確對待,教練要求運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中,每次發(fā)球都盡力做到自信、勇敢、果斷、沉著、準(zhǔn)確的完成技術(shù)動作。要使運(yùn)動員每一次發(fā)球都能自覺意識到是對意志的培養(yǎng)和鍛煉,使運(yùn)動員自覺提高認(rèn)識程度,逐漸在緊張激烈的比賽中能自如地發(fā)揮技術(shù)。

想象訓(xùn)練。想象是在頭腦中改造記憶表象創(chuàng)造新形象的過程。想象的生理機(jī)制是在人的意志的支配下或在第二信號系統(tǒng)支配調(diào)解下暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系的重新組合。再造想象是根據(jù)語言的描述或圖樣的示意,在頭腦中再造出形象的過程。運(yùn)動員在比賽中發(fā)球,容易因心情緊張而不能正常發(fā)揮技術(shù),訓(xùn)練中教練員可以用語言提示,描述比賽的情景,使運(yùn)動員在訓(xùn)練中感到這就是比賽,感受到觀眾的熱烈氣氛,雙方的激烈爭奪,比分交替上升的情況等,使運(yùn)動員腦子里出現(xiàn)比賽場上緊張激烈的場面,在這種情況下進(jìn)行發(fā)球練習(xí),使他們每發(fā)一次球都想到這就是比賽?選就是我們常使用訓(xùn)練要帶著比賽的心情練。經(jīng)常在訓(xùn)練中這樣要求,運(yùn)動員在比賽中的緊張情緒就會逐漸減少,就能更好地發(fā)揮出技術(shù)水平。

進(jìn)行集中和穩(wěn)定注意力的訓(xùn)練。注意不是一種獨(dú)立的心理過程,它是伴隨著心理過程并存的心理現(xiàn)象,它是心理過程的開端,并且是各種心理過程的共同特性。注意是機(jī)體的一種定局反射。在定局反射時(shí),大腦皮層的相應(yīng)部位就產(chǎn)生優(yōu)勢興奮中心。由于負(fù)誘導(dǎo)的規(guī)律,皮層優(yōu)勢興奮區(qū)域引起和加強(qiáng)了周圍皮層區(qū)域的抑制,因而產(chǎn)生對注意對象以外事物的“視而不見和聽而不聞”的情況。人能按照自己或別人的重語指示,堅(jiān)持或轉(zhuǎn)移注意方向。由于第二信號系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用,使注意帶上了意識的特點(diǎn)。在訓(xùn)練發(fā)球的過程中,要求運(yùn)動員注意力要穩(wěn)定,集中,以自我為中心;對完成正確合理的發(fā)球技術(shù)動作充滿信心,力求動作的準(zhǔn)確、穩(wěn)定、連貫、果斷,調(diào)整好呼吸,注意力集中在球上;集中在完成發(fā)球技術(shù)動作的程序上。訓(xùn)練中教練員要強(qiáng)調(diào),指出發(fā)球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),即“拋好球,擊正球”,同時(shí)要求運(yùn)動員每發(fā)一次球都要進(jìn)行自我提示,默默重述“拋好球,擊正球”,堅(jiān)持這樣訓(xùn)練,逐漸使運(yùn)動員發(fā)球時(shí)注意力穩(wěn)定而且高度集中,盡力達(dá)到“視而不見,聽而不聞”的心境。比賽中就能大膽自如的發(fā)揮技術(shù)。

第6篇：青少年心理訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞 運(yùn)動訓(xùn)練 心理疲勞 原因 預(yù)防措施前言: 運(yùn)動性疲勞（exercise-induced fatigue）是指在運(yùn)動過程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。運(yùn)動性疲勞是身心的疲勞，包括身體疲勞和心理疲勞。前者主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、疲倦、無力等；后者主要表現(xiàn)為心情煩躁、注意力渙散、思維不敏捷、反應(yīng)遲鈍等。

一、體育運(yùn)動訓(xùn)練中心理疲勞產(chǎn)生的主要原因

（一）教學(xué)因素

1.教學(xué)的進(jìn)度、精度、程序化程度、運(yùn)動量、動作技術(shù)的復(fù)雜性、動作技能的規(guī)律性及變化情況、操作的難易程度等因素。超過學(xué)生的接受能力，都可以引起心理疲勞。

2.體育運(yùn)動時(shí)間及其周期的長短。如果學(xué)生長時(shí)間無意識地高頻率單調(diào)重復(fù)某一技術(shù)動作，運(yùn)動成績長時(shí)間保持不變，從而使運(yùn)動員對運(yùn)動訓(xùn)練沒有激情，會感到一種莫名其妙的厭煩乏味，而導(dǎo)致心理疲勞。

3.教學(xué)環(huán)境的好壞直接影響學(xué)生上課的積極性。當(dāng)學(xué)生置身于較差的體育教學(xué)環(huán)境中，如場地潮濕、器材臟亂、強(qiáng)烈的陽光直射、較大的灰塵及噪音等。心理上往往處于一種緊張的壓抑狀態(tài)，心煩意亂，情緒不安，思維紊亂。

（二）行為因素

學(xué)生在學(xué)習(xí)動作中表現(xiàn)出心有余而力不足，缺乏自信心，甚至對運(yùn)動項(xiàng)目失去信心。這些學(xué)生，由于思想負(fù)擔(dān)過重，加上動作失敗或者身體受傷，就造成了過度焦慮的不良心理反應(yīng)，甚至產(chǎn)生自卑和沮喪感。這些方面的原因給學(xué)生造成了嚴(yán)重的心理疲勞。

而由于動作技術(shù)的熟練程度欠佳，造成無效反復(fù)的練習(xí)；雖然練習(xí)方式方法正確，但是協(xié)調(diào)性較差，肢體配合不當(dāng)，形成被迫的反復(fù)；具備一定的身體素質(zhì)，練習(xí)方法正確，但由于在單位時(shí)間內(nèi)遇到較多、較新或難度較大的動作，每一次不可能憑借上一次經(jīng)驗(yàn)掌握，導(dǎo)致注意狀態(tài)和精力高度集中的盲目持續(xù)狀態(tài)。學(xué)習(xí)效果不明顯，學(xué)生馬上會產(chǎn)生疲憊感，誘發(fā)心理疲勞。

（三）交際因素

1.師生之間關(guān)系

學(xué)生作為一個(gè)社會的人，隨著年齡的增長，社交活動的增多，他會受到來自于多方的消極情緒的困擾，包括班級內(nèi)外的、家庭的和社會上的各種情緒因素。人與人在理智，情感，行為諸方面動態(tài)的人際交往過程中，師生關(guān)系是體育教學(xué)中最重要的人際關(guān)系，它指導(dǎo)調(diào)節(jié)著學(xué)生之間的關(guān)系。若師生之間有長期的隔閡和偏見，而相互又不得不在同一環(huán)境下學(xué)習(xí)，必然分散注意狀態(tài)，抑制學(xué)習(xí)積極性，長期處于心理緊張狀態(tài)，承受著較大的心理負(fù)荷。

2.學(xué)生之間關(guān)系

體育運(yùn)動中常常不是一個(gè)人運(yùn)動，而是很多人在一起共同運(yùn)動。這就需要人與人之間團(tuán)結(jié)，友好，相互幫助?！叭诵?，必有我?guī)煛笔遣诲e(cuò)的。但是一旦在某個(gè)具體問題上發(fā)生了分歧，就會各自為陣，互不相讓，從而造成不公平競爭。使運(yùn)動能力下降，自我意識喪失。造成害羞，自卑，自罪等情緒體驗(yàn)。

二、體育運(yùn)動心理疲勞的預(yù)防

在體育運(yùn)動中“心理疲勞”不是一朝一夕形成的，它是一個(gè)“量”積累的過程，像慢性中毒那樣，達(dá)到一定的“疲勞程度”有其基本規(guī)律。當(dāng)人產(chǎn)生心理疲勞后，規(guī)律被破壞，行為效率降低，運(yùn)動的準(zhǔn)確性下降，動作協(xié)調(diào)受到破壞，同時(shí)思維及判斷心理疲勞而錯(cuò)誤增多；對潛在的可能性和應(yīng)付方法考慮不同。因此，心理疲勞的成因是多方面的，所以，預(yù)防和消除心理疲勞也是多方面的。為了延遲或避免體育運(yùn)動中心理疲勞的發(fā)生或減輕心理疲勞的強(qiáng)度，可以采用以下預(yù)防措施：

（一）合理組織體育運(yùn)動教學(xué)

1.合理安排訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練安排要有易到難，循序漸進(jìn)。練習(xí)內(nèi)容和數(shù)量必須和學(xué)生的身心水平相適應(yīng)。

合理地設(shè)計(jì)符合人體解剖結(jié)構(gòu)、生理特征、心理規(guī)律及力學(xué)原理的練習(xí)方法，在體育教學(xué)中采用新穎、多樣的教法，避免無意義的重復(fù)練習(xí)，減少無效動作，能不斷地激發(fā)學(xué)生的好奇心、求知欲，消除單調(diào)感、枯燥感、恐懼感、疲勞感與厭倦情緒，保持體育學(xué)習(xí)的興趣。

2.改善和優(yōu)化教學(xué)訓(xùn)練環(huán)境

不良的教學(xué)訓(xùn)練環(huán)境會加重心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心理疲勞。根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和要求，合理的規(guī)劃訓(xùn)練場地，做到安全、舒適、整潔、定位，使之適應(yīng)學(xué)生的生理、心理特征要求，從而有效地預(yù)防心理疲勞。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)

1.明確訓(xùn)練比賽動機(jī)

培養(yǎng)和激勵(lì)運(yùn)動員正確的比賽動機(jī)，才會調(diào)動他們訓(xùn)練的積極性和主動性，樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)和崇高的理想，從而產(chǎn)生訓(xùn)練動力，樹立自信心。

2.給自己積極的自我暗示

在挫折面前，可以用自我暗示的方法來減輕心理疲勞，調(diào)節(jié)情緒。相信“天生我才必有用”；相信“條條大路通羅馬，成功道路在腳下”。

3.自我重新定位

每一次比賽都提供給自己一個(gè)重新審視自我的機(jī)會，需要對自己重新定位，加強(qiáng)自身實(shí)力積累，加強(qiáng)心理適應(yīng)能力，加強(qiáng)臨場調(diào)節(jié)水平。

（三）加強(qiáng)運(yùn)動員交際能力的培養(yǎng)

1.師生人格平等

溝通師生之間的情感，消除隔閡，克服學(xué)生的孤獨(dú)感；調(diào)動學(xué)生對體育運(yùn)動的積極性和也主動性，保持適宜的心理緊張狀態(tài)，防止心理疲勞的產(chǎn)生。

2.學(xué)生之間團(tuán)結(jié)互助

同學(xué)之間要團(tuán)結(jié)互助，只有生活在融洽、快樂的氛圍中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身體；從而防止心理疲勞的產(chǎn)生。人需要集體，在一個(gè)良好的集體中，個(gè)人克服困難的勇氣與信心會成倍增長，同時(shí)，良好的集體行為也會對個(gè)人產(chǎn)生巨大的吸引力。

（四）確保膳食營養(yǎng)

維生素C是緩解日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服適量的維生素C對保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。

三、結(jié)語

體育運(yùn)動中，心理疲勞常常伴隨著體育運(yùn)動訓(xùn)練，給學(xué)生的身心造成極大的傷害；所以，在體育運(yùn)動中，應(yīng)抓住體育運(yùn)動和心理疲勞的相互作用規(guī)律，利用體育活動來促進(jìn)心理健康，防止在體育活動中產(chǎn)生心理疲勞。作為一名教育工作者，這就要求我們防范于未然，根據(jù)實(shí)際情況采取相應(yīng)的措施來預(yù)防心理疲勞的產(chǎn)生，從而完善我們的運(yùn)動訓(xùn)練工作，使學(xué)生朝著健康、向上的方向發(fā)展，這也是我們教育目的之所在。

參考文獻(xiàn)：

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2.《如何消除心理疲勞》2005年1月20日 09：17 中國教師報(bào).

第7篇：青少年心理訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】乒乓球運(yùn)動員；青少年；心理素質(zhì)；訓(xùn)練方法

【Abstract】By using the methods of literature， logical analysis and research training game summary， the importance of juvenile table tennis players are summarized. According to the relevant theories of psychology and sociology， the juvenile table tennis players in psychological quality problems are analysized and I pointed out the reasons for these problems. These reasons are nervoustimid and so on. The available suggestions were put forward for improving the psychological quality of juvenile table tennis players.

【Keywords】 paddler； teenager； psychological quality； training method

1、青少年乒乓球運(yùn)動員心理特點(diǎn)及重要性

1.1青少年乒乓球運(yùn)動員心理特點(diǎn)

青少年是指滿13周歲但不滿20周歲的（從生理，心智的發(fā)展角度上講），也就是少年與青年相重合的階段，處于兒童時(shí)期之后，成人之前。這段時(shí)期的人多為學(xué)生，且也進(jìn)入人生的轉(zhuǎn)變期，對各種現(xiàn)象比較敏感，心智并沒有完全成熟。但在注意力方面已經(jīng)有了比較好的目的性，穩(wěn)定性與選擇性，特別是對新穎、獨(dú)特、多樣的訓(xùn)練方法很感興趣，同時(shí)也易被一些外在事物所吸引。對于青少年乒乓球運(yùn)動員而言，他們感情較為豐富，對比賽既興奮又易沖動，常常會因?yàn)橐环?、一局抑或一場比賽的勝?fù)而大喜大悲。教練員在日常訓(xùn)練中對運(yùn)動員心理訓(xùn)練重視程度不夠。

1.2青少年乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)的重要性

青少年運(yùn)動員的心理素質(zhì)高低，在其從事競技體育活動時(shí)起著重要作用，尤其是乒乓球運(yùn)動中。我們經(jīng)常能看到一些運(yùn)動員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出色，具有較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平，但在關(guān)鍵的比賽中，由于自我調(diào)節(jié)和自我控制的能力比較差，不能很好的排除外界各種干擾，以致于出現(xiàn)心理緊張，膽怯，頭腦短暫空白，過度激動等負(fù)面情緒和心理障礙。這就是心理素質(zhì)差造成的。心理素質(zhì)訓(xùn)練是掌握專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)的強(qiáng)大的動力，它可以使運(yùn)動員各種心理過程和個(gè)性特征更好、更快地得到完整與發(fā)展，在運(yùn)動訓(xùn)練或比賽中形成最佳心理狀態(tài)，從而更好幫助運(yùn)動員完成訓(xùn)練任務(wù)，以及取得理想的比賽成績。

2、我國青少年乒乓球運(yùn)動員在心理素質(zhì)方面存在的問題

2.1過度緊張狀態(tài)

由于青少年運(yùn)動員缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，缺乏對比賽正確認(rèn)識，自信心嚴(yán)重不足，訓(xùn)練過度，恢復(fù)不好，睡眠不足，對成績期望度過高，導(dǎo)致在重大比賽中產(chǎn)生巨大的心理壓力。主要表現(xiàn)為臉色蒼白，血壓下降，出冷汗，肢體僵硬，求勝欲下降，失誤頻繁。

2.2過分膽怯

青少年運(yùn)動員常常會出現(xiàn)膽怯現(xiàn)象，主要是由于運(yùn)動員高估了自己的能力，低估對手的能力，給自己造成心理壓力，同時(shí)參加大型比賽的經(jīng)驗(yàn)缺乏，對觀眾、環(huán)境不適應(yīng)等造成的。膽怯表現(xiàn)為大腦控制系統(tǒng)陷入混亂狀態(tài)，打亂了神經(jīng)系統(tǒng)的控制，引起機(jī)能失調(diào)，使運(yùn)動員在比賽時(shí)不能發(fā)揮出應(yīng)有水平。

2.3過度淡漠

青少年賽前淡漠狀態(tài)與運(yùn)動員大皮層興奮過程下降，抑制過強(qiáng)有關(guān)。表現(xiàn)為參賽者感覺全身無力，情緒低落，動作緩慢，缺乏信心，反應(yīng)遲鈍，對比賽有畏懼感。

2.4注意力分散

注意力分散就是通常所說的“分心”。青少年正處于青春發(fā)育期，對外界的世界充滿著好奇，在比賽中，他們常常會因?yàn)橐恍┛陀^原因而導(dǎo)致注意力分散，如觀眾的掌聲，教練員的舉動，賽場中的廣告牌等。

2.5過度興奮

運(yùn)動員在賽前興奮的過早，使機(jī)體的各方面過早地調(diào)動起來，能量消耗過多。主要表現(xiàn)為血壓升高，心跳加快，食欲不振，尿頻，失眠，急于比賽。雖然在比賽中信心十足，體力充沛，但由于過分興奮，致使賽中用力過猛，動作出現(xiàn)不同程度的變形，球的落點(diǎn)把握不準(zhǔn)，很難發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，不能將比賽的狀態(tài)調(diào)到最佳。

3、青少年乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的具體建議

3.1培養(yǎng)青少年乒乓運(yùn)動員具有良好的參賽動機(jī)

在日常的訓(xùn)練中，教練員要重視對青少年運(yùn)動員進(jìn)行理想信念和愛國主義的教育。要使運(yùn)動員從中認(rèn)識到取得優(yōu)秀運(yùn)動成績不僅僅是對個(gè)人，更對家庭，乃至民族，國家都有十分重要且巨大的價(jià)值，從而端正運(yùn)動員在比賽中的態(tài)度。

3.2加強(qiáng)運(yùn)動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)

在訓(xùn)練過程中，逐漸提高訓(xùn)練難易程度，隨難易程度增加，要求運(yùn)動員通過自身意志努力，來培養(yǎng)青少年運(yùn)動員頑強(qiáng)和堅(jiān)韌的品質(zhì)。勇于超越自我，超越對手。在比賽中出現(xiàn)不利情況下，不氣餒，不放棄，頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真接好每一板球。

3.3集中注意力的訓(xùn)練

注意力的調(diào)整能力是青少年運(yùn)動員的一種重要心理品質(zhì)，這主要與先天遺傳因素和后天訓(xùn)練因素有關(guān)。集中注意力的方法有每分必爭、克服外界干擾、保持正確的心態(tài)。首先是每一分必爭。在訓(xùn)練中，尤其在心境不佳，疲勞時(shí)，要注意努力克服自己惰性思想，并盡量把訓(xùn)練看作比賽，認(rèn)真對待，做到每分必爭。其次克服外界干擾。在訓(xùn)練中，要有意識的在各種干擾下練球，比如觀眾叫喊下，燈光刺激下。有意識的克服自己情緒上的波動，特別是急躁發(fā)火，害怕示弱等很難控制的心境時(shí)，一定要調(diào)整好心態(tài)。再次保持正確心態(tài)。在比賽中，不要過分考慮個(gè)人的得失以及和比賽無關(guān)的事，要把全部精力投入比賽中去。

3.4模擬比賽場上情況訓(xùn)練

比賽場上許多突況是難以預(yù)料的，因此要盡可能地模擬比賽場上的情況進(jìn)行訓(xùn)練。首先要根據(jù)對手特點(diǎn)模擬。模仿對手技、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)以及比賽習(xí)慣、風(fēng)格。其次在不同比賽起點(diǎn)模擬。安排不同比分下的比賽，如6：6，8：8，7：9，10：10。解決青少年運(yùn)動員在比賽中進(jìn)入狀態(tài)較慢，尾局心理壓力過大等問題。再次是裁判員誤判和錯(cuò)判模擬，裁判員的誤判和錯(cuò)判容易讓運(yùn)動員產(chǎn)生不良的心態(tài)。對此模擬有助于運(yùn)動員在比賽中集中注意力，從而克服由此帶來的不良影響。最后是場外情景和觀眾模擬。在訓(xùn)練中應(yīng)組織一些觀眾，制造現(xiàn)場氛圍，可以起哄，為自己喜歡的球員加油，使運(yùn)動員猶如身臨比賽現(xiàn)場，逐漸養(yǎng)成心無旁鶩、充耳不聞的良好心理品質(zhì)。

【參考文獻(xiàn)】

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第8篇：青少年心理訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞 射擊訓(xùn)練 運(yùn)動員 心理素質(zhì) 體育

一、前言

在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中，教練常常關(guān)心的是運(yùn)動員自身的運(yùn)動技能、身體素質(zhì)以及場地設(shè)施設(shè)備等方面有無缺陷或提高，而對運(yùn)動員自身的心理狀態(tài)和思想意識卻極少關(guān)心。公安大學(xué)警訓(xùn)部副教授章小輝等對運(yùn)動損傷與心理因素關(guān)系進(jìn)行研究，結(jié)果表明：運(yùn)動訓(xùn)練中致傷因素很多，但從運(yùn)動主體而言，心理因素是致傷的最關(guān)鍵因素。蘇州市體育運(yùn)動學(xué)校的張少波在分析其培養(yǎng)過的陳旭、王鑫宇、孫楊、王孝磊等運(yùn)動員能取得如此巨大成功的關(guān)鍵因素時(shí)，指出對運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練和思想素質(zhì)訓(xùn)練是獲勝的關(guān)鍵。廣西射擊射箭運(yùn)動發(fā)展中心的韋飛智教練對射擊運(yùn)動員的競賽情緒與調(diào)控方法進(jìn)行研究后，指出心理情緒對運(yùn)動能力的發(fā)揮和成績的取得有重要的影響。

由于青少年在訓(xùn)練中往往體現(xiàn)出急于求成、缺乏耐性、焦躁不安、害怕困難等現(xiàn)象，在這種心理狀態(tài)下訓(xùn)練，不但不能保證姿勢和動作的準(zhǔn)確性、操作程序的嚴(yán)密性，還容易在訓(xùn)練中由于思想意識不集中而造成運(yùn)動損傷。因此，在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中，應(yīng)將運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練列為關(guān)鍵訓(xùn)練項(xiàng)目。

二、青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因分析

（一）運(yùn)動員自身因素

由運(yùn)動員自身造成的心理狀態(tài)不穩(wěn)定體現(xiàn)在多方面。首先是身體素質(zhì)，研究表明身體素質(zhì)好的運(yùn)動員往往表現(xiàn)更加積極、主動以及自信，因此對所受動作和技能掌握迅速。相反，身體素質(zhì)較差的運(yùn)動員在訓(xùn)練中容易造成挫敗感，對訓(xùn)練效果產(chǎn)生不良影響。其次，運(yùn)動員性格也是造成心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因之一，性格內(nèi)向的運(yùn)動員在訓(xùn)練中表現(xiàn)偏于意志堅(jiān)定型，對動作要領(lǐng)理解掌握能力強(qiáng)。而性格外向型的運(yùn)動員表現(xiàn)活潑、敏感，易于表達(dá)心中不滿，導(dǎo)致對抗情緒產(chǎn)生。

（二）教練教學(xué)因素

研究表明，教練所具備的素養(yǎng)、氣質(zhì)、情緒等，對所訓(xùn)運(yùn)動員的影響不可忽視。訓(xùn)練中，運(yùn)動員往往會根據(jù)教練的言行舉止、精神狀態(tài)、面部表情等判斷自身訓(xùn)練的水平和狀態(tài)，一個(gè)思想積極、舉止得體、精神飽滿的教練會給運(yùn)動員極大地鼓勵(lì)，提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)士氣，從而帶動運(yùn)動員進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

（三）訓(xùn)練方面因素

在訓(xùn)練方面，訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法等同樣影響運(yùn)動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定。首先，在訓(xùn)練內(nèi)容上，受興趣愛好及身體素質(zhì)的影響，運(yùn)動員對不同科目有不同的接受度。訓(xùn)練中，運(yùn)動員遇到熟悉或擅長的科目往往表現(xiàn)積極主動，樂于接受。對于不擅長或不喜歡的科目往往體現(xiàn)畏難情緒。其次，教練的訓(xùn)練方法對運(yùn)動員的心理狀態(tài)也有很大影響，教練講解和動作示范是否清晰、準(zhǔn)確直接影響到運(yùn)動員的學(xué)習(xí)興趣和心態(tài)。

三、青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提升方法研究

運(yùn)動員心理素質(zhì)的提升就是讓其大腦通過特殊訓(xùn)練后，提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對思維過程和內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)支配作用，促進(jìn)運(yùn)動員的生理機(jī)能調(diào)控，使運(yùn)動員的情緒和行為得到有效的控制，能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出理想水平。通過長期的實(shí)踐和實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)以下四種心理素質(zhì)提升方法在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中比較有效。

（一）自我暗示法

自我暗示法是心理學(xué)中常用的穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)信心的方法。通過多次重復(fù)口訣、詞句等來對自己的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，穩(wěn)定自己的情緒。通過心理暗示，運(yùn)動員會很快放松下來，身體姿勢更加協(xié)調(diào)，呼吸氣息更加平和，能更好發(fā)揮出應(yīng)有水平。

（二）凝神斂氣法

凝神斂氣法的目的是提高運(yùn)動員的注意力，讓其免受各種內(nèi)外界條件的干擾。專心一致的將注意力集中到訓(xùn)練或比賽中，集中精力去思考動作的規(guī)范性、操作的準(zhǔn)確性、時(shí)機(jī)的把握等讓其達(dá)到忘我的地步，這也是運(yùn)動員比賽的最佳境界。

（三）心理承受法

心里承受法目的很明確，就是通過許多高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員具備很強(qiáng)的心理承受能力，這也是唯一可以通過外界力量改善運(yùn)動員心理素質(zhì)的有效途徑。心理承受法在實(shí)踐中常用的為提高訓(xùn)練難度和技術(shù)要求，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中受到比比賽更嚴(yán)酷的挑戰(zhàn)，使其在賽場上能收放自如，意志堅(jiān)定，排除干擾，穩(wěn)定發(fā)揮。

（四）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)，模擬訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動員技能和經(jīng)驗(yàn)，還能提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)。通過無數(shù)次的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動員達(dá)到身經(jīng)百戰(zhàn)，見怪不怪，熟能生巧的境界。

四、結(jié)論

本文在分析青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中運(yùn)動員心理素質(zhì)重要性以及心態(tài)不穩(wěn)定原因基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出了四種提高青少年業(yè)余射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)的方法。其中影響運(yùn)動員的心態(tài)穩(wěn)定的因素主要有以下三點(diǎn)：（一）運(yùn)動員自身因素；（二）教練教學(xué)因素；（三）訓(xùn)練方面因素。

青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提升四種主要方法為：（一）自我暗示法；（二）凝神斂氣法；（三）心理承受法；（四）模擬訓(xùn)練法。

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第9篇：青少年心理訓(xùn)練范文

摘 要 體育運(yùn)動的逐步發(fā)展，讓學(xué)校開始關(guān)注對青少年體育能力的培養(yǎng)，尤其是手槍射擊比賽，需要更多的訓(xùn)練，提升準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。但是在手槍射擊過程中需要訓(xùn)練員有較高的心理素質(zhì)，因此手槍訓(xùn)練之前需要進(jìn)行心理訓(xùn)練，提升競技水平，爭取在比賽當(dāng)中獲得更好的成績?；诖?，本文對心理訓(xùn)練在青少年手槍射擊基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要性進(jìn)行研究和分析。

關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 青少年 手槍射擊 基礎(chǔ)訓(xùn)練 重要性

在體育競技比賽過程中，更加關(guān)注運(yùn)動員在體育方面的實(shí)力，也更加考驗(yàn)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，現(xiàn)如今的體育訓(xùn)練因?yàn)楦鞣N訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法的提升，運(yùn)動員的水平也有所提升。但是手槍射擊比賽和其他比賽之間不同，需要穩(wěn)定性的發(fā)揮，如果心理緊張或者過度的興奮就會造成手部抖動的問題，讓射擊產(chǎn)生誤差，因此增強(qiáng)青少年的心理素質(zhì)，提升射擊過程中的準(zhǔn)確性已經(jīng)成為當(dāng)前需要解決的重點(diǎn)問題。

一、青少年手槍射擊訓(xùn)練過程中的心理訓(xùn)練方式

（一）心理暗示訓(xùn)練的方式

由于青少年在成長過程中心智不是非常成熟，因此在訓(xùn)練當(dāng)中可能產(chǎn)生不同的心理問題，要對青少年的這些問題進(jìn)行及時(shí)的疏導(dǎo)才能避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)更多的錯(cuò)誤。手槍射擊訓(xùn)練具有一定的難度，若是青少年在訓(xùn)練過程中能夠更加相信自己，那么就會有恒心和毅力去戰(zhàn)勝比賽，戰(zhàn)勝自己。使用心理暗示的方式能夠讓強(qiáng)少年在比賽之前、訓(xùn)練之前給自己增加信心，這樣的訓(xùn)練方式也能夠讓青少年在訓(xùn)練時(shí)精神更加飽滿，降低其在賽場上的壓力。心理暗示的方式對于提升青少年的心理情況，減緩壓力有非常大的促進(jìn)性作用，能夠改善自己的心理情況。

（二）青少年思維自我控制

運(yùn)動項(xiàng)目和其他的體育活動有很大的不同之處，如果要讓比賽更加精彩，自己能夠表現(xiàn)的更加出色就需要在運(yùn)動過程中提升青少年的精力，讓青少年也有非常飽滿的熱情，激情澎湃。按照現(xiàn)如今的調(diào)查研究也能夠充分的表明，一個(gè)人的興奮程度越高那么其在身體上的爆發(fā)力就更強(qiáng)，可是，這種興奮程度也有一定的極限。每一個(gè)青少年在手槍射擊的基本訓(xùn)練過程中，需要保持一定的運(yùn)動興奮感，若是興奮過度就會起到相反的效果。在平時(shí)的手槍射擊訓(xùn)練當(dāng)中，需要青少年學(xué)會自我調(diào)節(jié)，調(diào)整自己的思維模式，讓訓(xùn)練能夠有足夠的精神支撐，例如，可以想象一些非常積極的畫面，讓運(yùn)動來對自己的運(yùn)動神經(jīng)產(chǎn)生刺激，還可以做自我的思維調(diào)解員，在青少年的射擊比賽當(dāng)中保持一定的興奮度，進(jìn)而更好的進(jìn)行訓(xùn)練，更好的進(jìn)行比賽。

（三）注意力集中的訓(xùn)練方式

注意力集中的訓(xùn)練方式就是讓學(xué)生保持高度集中的注意力，在射擊的過程中心無雜念，這樣才是取得好成績的前提。青少年在射擊比賽的訓(xùn)練過程中需要對此部分進(jìn)行心理訓(xùn)練。排除外界的干擾，在射擊時(shí)全神貫注，這樣對提升選手的射擊能力有極大的促進(jìn)性作用。集中注意力訓(xùn)練幫助選手提升分?jǐn)?shù)和能力，提升訓(xùn)練的有效性。運(yùn)動員這種高度集中的注意力訓(xùn)練方式會在很大程度上緩解心理壓力。

（四）實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練方式

青少年手槍訓(xùn)練的增加能夠提升在賽場上的比賽的基本水平，因此在日常心理訓(xùn)練的過程中需要強(qiáng)化運(yùn)動過程中的心理素質(zhì)，以免在比賽當(dāng)中出現(xiàn)心理高度緊張的情況。一般的訓(xùn)練不能太過于頻繁，若是模擬的次數(shù)非常多，那么就會失去真實(shí)的賽場作用。在日常訓(xùn)練中的模擬要和真實(shí)的比賽相接近，盡最大努力營造出正式賽場環(huán)境和氛圍。這樣長期訓(xùn)練之下能夠?qū)\(yùn)動員的心理素質(zhì)起到強(qiáng)化的作用，真正的面對賽場，比賽之前有一定的心理準(zhǔn)備。

二、青少年手槍射擊比賽中心理訓(xùn)練的必要性分析

（一）降低心理問題

青少年在心理發(fā)展過程中是具有差異性的，特別是在運(yùn)動賽場上，一些青少年需要進(jìn)行心理輔導(dǎo)和心理訓(xùn)練。賽場當(dāng)中的環(huán)境以及周圍人的期待，會給人一定的緊張感。手槍射擊比賽和其他比賽不同，要對心中的雜念進(jìn)行排除，以此更好的面對自己的比賽。若是沒有經(jīng)過一定的訓(xùn)練，比賽的成績就會降低，心理承受能力變差，如果過于嚴(yán)重還會對青少年的身體健康產(chǎn)生一定的影響，因此在射擊訓(xùn)練之前進(jìn)行心理訓(xùn)練是非常必要的，同時(shí)進(jìn)行青少年隊(duì)伍的心理訓(xùn)練，還能夠讓團(tuán)隊(duì)的健康性和團(tuán)隊(duì)活力得到有效的提升[1]。

（二）增強(qiáng)射擊比賽中的實(shí)力

在日常的比賽訓(xùn)練過程中，要想在賽場上保障自己的實(shí)力就需要全身心的投入到訓(xùn)練當(dāng)中，并且擁有健康的積極向上的心態(tài)。尤其是手槍的射擊比，很小的誤差都能夠引發(fā)失敗，全神貫注是比賽的前提。青少年在開始訓(xùn)練之前要慢慢平復(fù)自己的心情，無論是負(fù)面情緒還是興奮度，爭取做到平穩(wěn)的發(fā)揮，特別是槍擊扣板的過程中，身體不能出現(xiàn)晃動的情況。若是心理高度緊張，不但精神不能集中，人的身體還會出現(xiàn)變化，特別是腿和手，槍擊訓(xùn)練只有進(jìn)行心理訓(xùn)練才能保持身體良好的狀態(tài)，才能獲得更好的成績。通過賽場上的心理訓(xùn)練，青少年的射擊經(jīng)驗(yàn)增加，還能夠強(qiáng)化在賽場上的實(shí)力[2]。

三、結(jié)束語

綜上所述，本文對心理訓(xùn)練在青少年手槍射擊基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要性進(jìn)行了分析和研究，并且對具體方法做了闡述。在以后的青少年射擊比賽訓(xùn)練過程中，還需要對學(xué)生做好心理輔導(dǎo)工作，了解學(xué)生在射擊比賽過程中存在的心理困惑，解決學(xué)生的問題，以此更好的進(jìn)行射擊比賽，減少比賽時(shí)出現(xiàn)的各種心理不穩(wěn)定的問題。

參考文獻(xiàn)：