冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)范文

腎是女人美麗和健康的根本，是男人生命陽(yáng)剛的所在，是兩性歡樂(lè)的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽(yáng)氣。

冬季寒而燥，女人需要潤(rùn)，男人需要溫，兩性需要陰陽(yáng)和諧才能達(dá)到快樂(lè)的頂峰，因此各大城市以名中醫(yī)主理的藥膳煲湯猝生館口漸紅火。

中醫(yī)講“食”之有道，“補(bǔ)”也是有學(xué)問(wèn)的，補(bǔ)不好可能非但不養(yǎng)生，可能還致病。下面我刊請(qǐng)幾位資深中醫(yī)專家講講怎樣合理進(jìn)補(bǔ)。

養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)35歲美女的美頗養(yǎng)生經(jīng)

口述：美妞

記錄：張洋

37歲了別人還叫我小美女，如果你說(shuō)我自夸，那我先說(shuō)上月去杭州旅游的事情。到達(dá)杭州的第二天杭州下起了小雨，千年的古城在縹緲的煙雨中若有若無(wú)，風(fēng)韻無(wú)限。我和朋友興致很高，便相約一同出去賞景。晌午時(shí)分，我們?cè)谝粋€(gè)小店坐下，要了一碗干拌面。

我們一邊吃一邊談?wù)撝⒆?，正說(shuō)到高興處，我看到對(duì)面的一男一女直勾勾地看著我，吃到嘴巴里的面條都忘記了往下咽，小半根兒耷拉在嘴邊，就那樣癡癡地望著我。我摸摸臉，以為臉上有什么東西，看我慌張的模樣，女的不好意思地說(shuō)：“杭州的水土真好，真羨慕你們杭州的女孩子出落得這樣精致水靈?？茨?0歲的樣子，孩子竟然上小學(xué)了!”我告訴她我是北方人，今年已經(jīng)37歲了，孩子也9歲了。她不信，竟然要看我的身份證，一個(gè)勁兒讓我告訴她保養(yǎng)秘訣，用的是什么牌子的化妝品。

其實(shí)我認(rèn)為美和化妝品沒(méi)有關(guān)系，我一直相信“中醫(yī)調(diào)理+美容護(hù)膚”的“內(nèi)外雙修”之法是女人美麗的根本所在。我所有的護(hù)膚品都只有保濕功能，不帶美白成分和其它附加功能的，我不想刺激我的皮膚。

我感覺(jué)女人做得越純粹，你的皮膚和身材就越好，沒(méi)有一個(gè)步入更年期的女人能保持少女的模樣。臍下三寸就是美麗的后花園，問(wèn)問(wèn)自己：有沒(méi)有炎癥?有沒(méi)有痛經(jīng)?有沒(méi)有包塊和淤塞?已婚的女人很難得都沒(méi)有，只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒(méi)有用。

我20歲的時(shí)候就一直為痛經(jīng)所煩惱，那時(shí)我臉色白嫩，卻不泛桃花，生豆豆極為尋常，腰和大腿很胖。后來(lái)經(jīng)過(guò)多年調(diào)養(yǎng)，痛經(jīng)得到根治。每年一次體檢，結(jié)果全部正常。與此同時(shí)腿部墜肉奇跡般全部消除，臉色也越來(lái)越紅潤(rùn)。

我是比較相信中醫(yī)美容的，只在臉上涂抹涂抹不能從根本上解決膚色與氣色的問(wèn)題，如果身體內(nèi)部出了問(wèn)題，即使再抹也抹不出個(gè)美人來(lái)。就說(shuō)痘痘這個(gè)美麗大忌吧，我就專門請(qǐng)教過(guò)中醫(yī)學(xué)院的專家，她曾比較簡(jiǎn)要地告訴我一些痘痘常識(shí)，比如一般來(lái)說(shuō)額頭、鼻翼、下巴等T字部位長(zhǎng)痘，說(shuō)明腸胃出了問(wèn)題，面頰兩側(cè)長(zhǎng)痘是肝膽有濕熱，她還告訴我暗瘡問(wèn)題還可依靠食療，比如要服用一些活血化淤的中藥和食品。

還有女人要注意激素的平衡，體內(nèi)激素水平正常的女人，臉色又紅潤(rùn)又細(xì)膩，而激素代謝不好的女人，臉上就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的毛病，我每次在醫(yī)院體檢，偷看那些來(lái)治婦女病的女人，一個(gè)個(gè)臉色灰黃滿臉斑點(diǎn)，都不忍心看。

據(jù)說(shuō)日本女性的絕經(jīng)期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的結(jié)果。專家說(shuō)40歲之前女性服用大豆就足夠了，40歲之后可補(bǔ)充雪蛤或蜂王漿。

還有很重要的一點(diǎn)就是要珍惜自己的身體，如果不講究衛(wèi)生或頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥，整個(gè)生殖系統(tǒng)就會(huì)遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有“面子”喔。女人是滋補(bǔ)出來(lái)的，這可一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)。

女性進(jìn)補(bǔ)――潤(rùn)燥養(yǎng)陰

冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以潤(rùn)燥養(yǎng)陰為主要目的，通過(guò)養(yǎng)陰血達(dá)到滋潤(rùn)肌膚和毛發(fā)的目的。喜歡吃素的女性可以選擇鮮百合、銀耳、蓮子、藕、葡萄、核桃等水果和蔬菜。偏血虛的女性可以每天吃15個(gè)紅棗或桂圓，氣血不足者可以在湯中加入適量的當(dāng)歸、黃芪，也可服用阿膠。

美顏養(yǎng)生藥膳

1、首烏紅棗湯

功效：補(bǔ)血養(yǎng)肝、滋陰潤(rùn)燥、止膚癢。

適應(yīng)癥：皮膚干燥、搔癢脫屑、大便干燥等屬肝腎不足者。

材料：炙首烏15克，百合10克，白果6克，紅棗10顆，梗米(糙米)適量，蜂蜜適量。

做法：

將炙首烏、黃精等放人紗布袋內(nèi)。鍋內(nèi)加12杯水與上述藥材、梗米熬煮成粥，待涼后加入蜂蜜調(diào)味后即可食用。

2、地黃烏雞

功效：養(yǎng)血補(bǔ)髓。主治血虛，骨髓虛損之腰膝酸痛、不能久立、身重氣乏、骨蒸盜汗等癥。

原料：生地黃250克，飴糖250克，烏雞1只。

制作：生地黃洗凈，切成寬0.5厘米、長(zhǎng)2厘米的條狀與飴糖拌勻，裝入雞腹內(nèi)。將雞放入盆中，再置于蒸籠內(nèi)，蒸熟即成。吃雞，喝湯。食時(shí)少放鹽、醋。

3、增加女性魅力湯方：

(1)活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的湯方

益母草30克，枸杞15克，魚肚(又名花膠)20～30克，瘦肉200克，或者將魚肚換成適量的豬肝也可以。

這個(gè)湯方可以補(bǔ)氣、活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、美容、抗衰老。

(2)排毒養(yǎng)顏，潤(rùn)腸通便湯方

材料：西洋菜500～750克，蜜棗3枚，瘦肉300克或白鯽魚兩條。

方法：先用武火將瘦肉或白鯽魚煲至水滾，然后放入西洋菜，蜜棗，用文火煲2個(gè)小時(shí)左右。

功效：對(duì)于秋冬便秘，皮膚干燥，咽喉干燥發(fā)癢等都非常有效。

(3)魅力茶

材料：合歡花，素馨花適量。

做法：開(kāi)水沖泡飲服。

功效：對(duì)女性抑郁煩躁等情緒的調(diào)節(jié)有很好的效果，能起到疏肝解郁養(yǎng)陰清潤(rùn)，很適合冬季喝，這兩種花藥店都有出售。

男性進(jìn)補(bǔ)――補(bǔ)腎填精，宜為溫補(bǔ)

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，男性陽(yáng)氣內(nèi)收，氣血驅(qū)里，因此冬季男性養(yǎng)生以保持體內(nèi)陰陽(yáng)調(diào)和為主。

養(yǎng)生要點(diǎn)之一：運(yùn)脾進(jìn)補(bǔ)

氣溫低時(shí)內(nèi)臟最受影響的是脾，因受寒困，脾不運(yùn)化。因此男性冬季養(yǎng)生要以補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒為主。虛則補(bǔ)之，寒則溫之。選擇溫性運(yùn)脾食物，如蓮子、粳米、芡實(shí)等以及鰱魚、鱔魚、帶魚、鯉魚、蝦等水產(chǎn)類。

養(yǎng)生要點(diǎn)之二：溫腎填精

冬季應(yīng)多選擇營(yíng)養(yǎng)豐富，產(chǎn)熱量高而且易于消化的食物，羊肉這個(gè)季節(jié)非常值得推薦，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可通過(guò)藥膳調(diào)理：200克牛肉，250克鮮山藥，枸杞20克水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺補(bǔ)腎。

水果也要選擇些能補(bǔ)血益腎填精、抵御寒邪的大棗、柿子等。

養(yǎng)生要點(diǎn)之三：辨證食療

這是冬季養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)，任何養(yǎng)生方案都要從個(gè)人具體情況出發(fā)，增強(qiáng)針對(duì)性。盲目的亂補(bǔ)可能會(huì)引發(fā)其他疾病。

男人補(bǔ)腎復(fù)元湯

原料：淮山藥50克，肉蓯蓉20克，菟絲子10克，核桃仁2個(gè)，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，蔥白3根，生姜、花椒、料酒、胡椒粉、八角、食鹽各適量。

制作：將中藥及食物同時(shí)放入砂鍋內(nèi)，注清水適量，武火燒沸，去除浮沫：再放入花椒八角、料酒，移文火繼續(xù)煮，燉至肉爛，出鍋裝碗，加胡椒粉、食鹽調(diào)味，即可食用。

功效：溫補(bǔ)腎陽(yáng)，適用于腎陽(yáng)不足、腎精虧損之耳鳴眼花、腰膝無(wú)力、陽(yáng)痿等癥。

冬季進(jìn)補(bǔ)并非多多益善

副主任醫(yī)師：羅社文

冬季進(jìn)補(bǔ)的基本原則是虛則補(bǔ)之。首先冬初可先服用一些較為平和的補(bǔ)品，也就是達(dá)到“底補(bǔ)”目的。冬季的“底補(bǔ)”是作為進(jìn)補(bǔ)的先導(dǎo)，為冬季進(jìn)補(bǔ)做好準(zhǔn)備?！暗籽a(bǔ)”宜選用北芪、冬蟲夏草、當(dāng)歸、枸杞、黨參、紅棗、花生米、芡實(shí)、山藥、龍眼肉、核桃仁、百合、蓮子、苡仁等性味平和的滋補(bǔ)品，食品則包括雞、鴨、魚、肉、排骨、豆類、蔬菜等。

由于人的體質(zhì)有陰、陽(yáng)、虛、實(shí)之分，滋補(bǔ)品亦有寒、涼、溫、熱的區(qū)別，所以應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，首先明確診斷自己的體質(zhì)類型，然后再選擇合適的滋補(bǔ)品。

陽(yáng)虛者

多見(jiàn)腰膝冷痛、四肢不溫、小便頻數(shù)、陽(yáng)痿等癥狀。陽(yáng)虛食補(bǔ)應(yīng)以羊肉、狗肉、鴿肉、雀肉、胡桃仁、韭菜、海參、泥鰍為主，如當(dāng)歸生姜羊肉湯。藥補(bǔ)可適當(dāng)選用人參、鹿茸、肉桂等品。

陽(yáng)虛者

多見(jiàn)虛煩不眠、口苦咽干、午后潮熱、便秘、舌質(zhì)紅少苔等癥狀。陰虛食補(bǔ)應(yīng)以鵝肉、鴨肉、鱉、龜、牡蠣肉、藕、銀耳、芹菜、菠菜、豬肝、豬腎、芝麻、麥冬等為主，如鴨肉、當(dāng)歸燉服，有補(bǔ)血潤(rùn)腸通便之功。藥補(bǔ)可選用補(bǔ)陰藥，如生地黃、熟地黃、龜板等，成藥可選用大補(bǔ)陰丸、六味地黃丸等。

氣虛者

多見(jiàn)體倦乏力、面色蒼白、氣短喘息、懶言聲低、飲食不佳、舌淡苔薄等表現(xiàn)。氣虛食補(bǔ)可選用山藥、魚類、黃豆、大棗、蓮子、桂圓、百合等。藥補(bǔ)可選用人參、黃芪、黨參、炒白術(shù)等，成藥可選用人參健脾丸、四君子湯、補(bǔ)中益氣丸等。

血虛者

多見(jiàn)頭暈眼花、心悸失眠、面色蒼白，口、舌、唇、指甲色淡等癥狀。血虛食補(bǔ)可選用豬肉、雞肉、龍眼肉、動(dòng)物肝、豬血、紅棗、骨頭湯等。補(bǔ)血藥可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地等，成藥可選用養(yǎng)血安神丸、天王補(bǔ)心丹。

專家特別提醒：冬季進(jìn)補(bǔ)并非多多益善，可以從三個(gè)方面來(lái)判斷進(jìn)補(bǔ)是否合適：一是睡眠情況，如果進(jìn)補(bǔ)后很興奮，睡不著覺(jué)，就是過(guò)了；二是口腔內(nèi)長(zhǎng)瘡、咽喉上火疼痛、口內(nèi)有異味，也是補(bǔ)多了；三是看大便，大便干結(jié)或腹瀉均是補(bǔ)過(guò)的征象。進(jìn)補(bǔ)時(shí)先從小量開(kāi)始，根據(jù)自己的感覺(jué)適量遞增，以精力充沛、食欲正常、渾身舒服、不燥不虛為宜。

冬季養(yǎng)生：最宜煲湯進(jìn)補(bǔ)

說(shuō)到進(jìn)補(bǔ)，煲湯無(wú)疑是人們最愛(ài)的方式。很多人都以為煲湯時(shí)間越長(zhǎng)越好。廣西營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家馬力平表示，煲湯不是時(shí)間越長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)越好，最多兩個(gè)小時(shí)就夠了。如果煲得時(shí)間太久，嘌呤溢出就多，易引起高尿酸血癥或使痛風(fēng)患者的痛風(fēng)發(fā)作。同時(shí)煲的時(shí)間久，湯就越濃，越容易刺激胃酸的分泌，對(duì)腹瀉或胃腸功能較差的患者不利。

馬力平建議，傳統(tǒng)的“煲三燉四”(煲湯要3小時(shí)，燉湯要4小時(shí))可以改為“煲二燉三”，如果是制作魚湯，煲一個(gè)小時(shí)就足夠了。

靚湯秘訣：

很多人覺(jué)得餐館煲的湯很好喝，想在家里試著煲，但卻難以煲出效果來(lái)。營(yíng)養(yǎng)專家解釋，這是因?yàn)楹芏嗳艘詾殪覝灰巡牧弦黄鸱胚M(jìn)鍋里，“一煲熟”。其實(shí)，想要煲出好喝的湯是需要技術(shù)的，不妨記住以下幾點(diǎn)秘訣：

首先選料上，一定要保證新鮮，除了新鮮的蔬果類、禽肉類，即使是藥材、海味、菌品、腌制品等也不能過(guò)保質(zhì)期。一般人如果對(duì)這些食材不了解，很可能選不好也配不好。

其次，對(duì)料的處理不夠，也會(huì)影響湯品的質(zhì)量。比如煲骨頭湯時(shí)，可先用刀背敲裂，讓骨髓容易溢出，煲湯時(shí)營(yíng)養(yǎng)更充分：對(duì)于一些有膻味的肉類，一定要在沸水中滾片刻(在沸水中煮能去除血水之類的雜物，以保證煲出的湯水夠純；海鮮如鮮蝦，則可以去殼之后，放在冰箱中兩個(gè)小時(shí)，煲出的湯會(huì)更鮮)。

如果是用藥材煲湯，藥材的處理更不可忽視。如田七，如果是用來(lái)養(yǎng)心的，就應(yīng)該把田七和雞膏(雞的脂肪)用慢火炒片刻，然后將田七冷卻、打碎，就可以“去其涼性，通經(jīng)活絡(luò)”。杜仲用作補(bǔ)腰腎時(shí)，要灑淡鹽水，用慢火炒到干為止，這樣可以加強(qiáng)其入腎的功力。

煲湯火候掌握更是有講究。一般料與水的比例在4:6，要很快地用大火滾煮半小時(shí)，中上火一小時(shí)，使得料與湯充分翻滾，將料中的物質(zhì)“壓”出來(lái)，不然湯不會(huì)濃。

中藥?kù)覝兄v究

譚正文教授　廣東中醫(yī)藥大學(xué)

只有正確的湯劑煎煮法才能保證所用的藥物獲得預(yù)期的療效，煎藥的器具最好用砂鍋、砂罐等陶瓷器皿，這些陶瓷器皿的化學(xué)性質(zhì)一般比較穩(wěn)定，不易與藥物成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，并且導(dǎo)熱均勻，保暖性能也比較好。切忌用鐵、銅、鋁等金屬器具，因?yàn)榻饘僭睾苋菀着c湯料中的中藥成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，輕則降低療效，重則會(huì)產(chǎn)生毒副作用。另外，在煎煮前，最好把藥材先放進(jìn)冷水中浸泡一段時(shí)間，不僅有利于有效成分的充分溶出，還可以縮短煎煮的時(shí)間，一般藥物可浸泡20～30分鐘。

注重食補(bǔ)巧用藥補(bǔ)

冬令進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，首先應(yīng)遵循“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的原則，病后腸胃功能虛弱的人更是如此。

一般來(lái)說(shuō)，虛癥明顯或病后虛弱者，初期宜用藥補(bǔ)：虛癥不明顯或藥補(bǔ)后體虛已有改善者，不妨有選擇地食補(bǔ)。

此外，藥補(bǔ)切忌盲目，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下，有針對(duì)性地進(jìn)補(bǔ)。比如，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)當(dāng)適度，如果進(jìn)補(bǔ)不足，就不能達(dá)到上述目的；如果太過(guò)，還會(huì)產(chǎn)生副作用，如服人參過(guò)量，會(huì)引起中毒，稱之為“人參綜合征”(精神亢奮、頭痛、煩躁、飽脹、汗出等)：過(guò)服鹿茸，會(huì)引起燥熱、面赤、脫發(fā)等；過(guò)食地黃會(huì)引起胸腹脹滿、喘氣、便溏等。

專家特別提醒：無(wú)論何種形式的進(jìn)補(bǔ)，都應(yīng)保持輕松愉悅的心情、良好的心理狀態(tài)，并且和體育鍛煉相結(jié)合。并不是所有年齡段的人一到冬天都要吃補(bǔ)藥，特別是那些年輕體壯，體質(zhì)強(qiáng)健，無(wú)病無(wú)痛的人就沒(méi)有必要補(bǔ)。年齡超過(guò)45歲以上的中老年人或平素身體虛弱的人群則是進(jìn)補(bǔ)的主要對(duì)象。

進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異，要根據(jù)自己的身體情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)方案。

第2篇：冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)范文

忙碌的現(xiàn)代人總在生病了，才會(huì)去治病，這是被病牽著走，完全是被動(dòng)的。而如果一個(gè)人了解了自己的體質(zhì)，針對(duì)自己的體質(zhì)進(jìn)行養(yǎng)生保健，就是把被動(dòng)的治療變成主動(dòng)的調(diào)節(jié)。

醫(yī)學(xué)寶典《黃帝內(nèi)經(jīng)》把人按照不同的體質(zhì)分為金、木、水、火、土分為5大類，各類人的飲食、生養(yǎng)各有不同方法。中醫(yī)的體質(zhì)學(xué)，更是強(qiáng)調(diào)把人分為五類體質(zhì)，有針對(duì)性地研究它，從人的行態(tài)結(jié)構(gòu)、生理特征、心理特征、病理反應(yīng)狀態(tài)這四個(gè)方面來(lái)揭示個(gè)體差異，從而進(jìn)行保健養(yǎng)生。

金行人

金行人體質(zhì)特征：眉清目秀、體型偏瘦，但肩背較寬，鼻直臉?lè)?，皮膚白凈，動(dòng)作敏捷，易出汗。

易患疾病：

由于金主燥屬肺，所以金行之人，外表看似鮮光油亮，其實(shí)體內(nèi)缺水，津液不足，皮膚干燥松弛，顴骨處容易生斑，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如氣管炎、支氣管炎、肩背病、鼻病、皮膚病等。

金行人的保健方案

金行人大都皮膚干燥、面色蒼白、大便干結(jié)、容易出現(xiàn)肺燥咳嗽，故平時(shí)宜多飲水，以保持皮膚及體內(nèi)水分的充足。悲屬金，與肺同源，過(guò)度悲傷就會(huì)造成損傷肺氣，故金行人應(yīng)保持心情愉悅避免過(guò)度悲傷的情緒發(fā)生。

飲食調(diào)養(yǎng)：

屬金的食物是白色食品。飲食應(yīng)以清肺潤(rùn)肺，生津增液之品為主，因其還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。金行人宜多食植物性食物如百合、蘋果、銀耳、無(wú)花果、粳米、菌類、山藥、白蘿卜、豆腐、雞肉、鰱魚。

藥物養(yǎng)生：

平素氣虛之人可常服補(bǔ)中益氣丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。

養(yǎng)生要點(diǎn)：

肺在五行屬金，故金行人體質(zhì)偏于肺氣虛，金行之人，需經(jīng)常關(guān)心體內(nèi)的淋巴循環(huán)、津液代謝、機(jī)體的免疫功能，注意感冒等呼吸道疾病的預(yù)防，滋陰生津，需要特別注意的器官是肺與大腸，其次是氣管及整個(gè)呼吸系統(tǒng)。金行體質(zhì)的女性要特別注重肺腎兩臟的保養(yǎng)。

木行人

木行人體質(zhì)特征：行體小巧，膚色偏青黑，關(guān)節(jié)柔韌性好，手足靈活，發(fā)濃密而黑，手足多青筋，油性皮膚。

易患疾?。?/p>

肝膽疾病，腦病，眼病，筋骨病等。容易頭痛，筋骨疼痛，視物不利。

木行人的保健方案

木行人偏于性格內(nèi)向，易性情抑郁，故應(yīng)避免過(guò)怒，憂愁，以免損害肝的疏通功能。注意生活規(guī)律，保持輕松，開(kāi)朗的心境。多參加體育鍛煉，可以流通氣血。調(diào)劑精神。

飲食調(diào)養(yǎng)：

飲食上要注意舒肝理氣，可多吃木瓜、蘿卜、茶、橙子、柑皮、韭菜，胡蘿卜、白菜、大蒜、山楂、豬蹄等食物。至于寒涼、油膩、粘滯的食物，則盡量少吃。

藥物養(yǎng)生：

常用疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，如越鞠丸、逍遙散等。

養(yǎng)生要點(diǎn)：

肝屬木，故木行人體質(zhì)偏于肝郁氣滯，要注意的器官是肝與膽，其次是筋骨和四肢，養(yǎng)生重點(diǎn)在理陰助陽(yáng)，工作過(guò)于辛苦時(shí)第一要維護(hù)的就是肝臟。因此，木行體質(zhì)的人保持性格開(kāi)朗，情緒平和也非常重要的，平時(shí)可多進(jìn)食舒肝活血的食物。

水行人

水行人體質(zhì)特征：體型比較胖，偏矮，頭較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。機(jī)智，靈巧，喜動(dòng)。

易患疾?。?/p>

腎臟病，腰痛病，腦髓病，咽喉，生殖系病癥。容易腰痛，水腫，腹瀉及各種婦科病癥。

水行人的保健方案

易于腎陽(yáng)不足的水行人常表現(xiàn)出情緒不佳,易驚恐或悲傷。故要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，腎陽(yáng)虛體質(zhì)的水行人，春夏要注意陪補(bǔ)陽(yáng)氣。適當(dāng)參加體力勞動(dòng)。以達(dá)到生陽(yáng)去陰的效果。

飲食調(diào)養(yǎng)：

水行人宜多吃動(dòng)物性食物，壯陽(yáng)食品，如羊肉，狗肉，雞肉，鹿肉等，以壯人體陽(yáng)氣之功。最應(yīng)該多吃黑色食物。經(jīng)常吃能幫助和腎，膀胱，骨骼關(guān)系密切的新陳代謝正常。

推薦食物：

黑豆、黑芝麻、香菇、黑棗、桂圓、烏梅、生姜。

養(yǎng)生要點(diǎn)：

腎在五行屬水，故水行人體質(zhì)偏于腎陽(yáng)虛。要注意的人體重要器官是腎和膀胱。其次是腦與泌尿生殖系統(tǒng)。水行人，身體內(nèi)陰氣盛而陽(yáng)氣多偏不足，所以多具有陽(yáng)虛陰寒疾病及腎臟方面疾病的潛在易感性，因此，水行人養(yǎng)生的關(guān)鍵在于溫陽(yáng)益氣。忌粘硬、生冷之品。

火行人

火行人體質(zhì)特征：形體發(fā)育良好，面色紅潤(rùn)，目光明亮，眉稀少，唇色紅，精氣神十足，充滿著活力

易患疾?。?/p>

心臟病、皮膚病、腦出血等。容易心慌、失眠、水腫，關(guān)節(jié)酸痛、自汗盜汗。

火行人的保健方案

偏于心陰虛體質(zhì)的火行人性情急噪，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，應(yīng)加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜，沉著的習(xí)慣。陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過(guò)，熱夏難當(dāng)，每逢春夏季，可到還邊，林區(qū)，山區(qū)去旅游，休假。

飲食調(diào)養(yǎng)：

養(yǎng)心最好吃些赤色食物，其原則要保陰潛陽(yáng)，多吃清淡食物，以清淡陰柔之品為宜。如糯米，芝麻，蜂蜜，乳品，豆腐，魚，蔬菜水果等。有條件的人可食用一些海參，龜肉，蟹肉，銀耳，雄雞，冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應(yīng)少吃。除了多吃養(yǎng)心食物之外，根據(jù)五行相克原理，腎克制心火，冬季好好補(bǔ)養(yǎng)腎氣是個(gè)有遠(yuǎn)見(jiàn)的方法。

養(yǎng)生要點(diǎn)：

火行人五行屬火，體質(zhì)偏于心陰虛活旺。主要表現(xiàn)以心煩失眠，口渴，舌質(zhì)紅等特點(diǎn)?；鹦腥松眢w內(nèi)陽(yáng)氣比較旺盛，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于滋陰抑陽(yáng)，調(diào)養(yǎng)心腎，以水濟(jì)火?；鹦腥艘⒁獾娜梭w器官是心臟與小腸，其次是血脈及整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。而且具有易患熱病，血證及暴病的潛在傾向，譬如冠心病，動(dòng)脈硬化，腦溢血等疾病。

土行人

土行人體質(zhì)特征：體格比較健壯，身材勻稱，肌肉豐滿，肌膚光滑，膚色偏黃。性格寬厚，樸實(shí)，保守，性情平和，善于人和睦相處。

易患疾?。?/p>

脾胃病，口齒病，肌肉疾病等。容易腹脹，腹痛，腹瀉，便秘，黃疸，乏力，口舌潰瘍等。

土行人的保健方案

土主脾，土行人生活一定要有規(guī)律，保持情緒鎮(zhèn)定，進(jìn)食不宜過(guò)饑過(guò)飽。

飲食調(diào)養(yǎng)：

應(yīng)該多吃健脾利濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜，洋蔥，紫菜，白果，大棗，薏苡仁，山藥，糯米，牛肉，紅小豆等，少食肥甘厚味，飲料，酒類之品，且每餐不宜過(guò)飽。

藥物養(yǎng)生：

脾胃虛弱的土行體質(zhì)可服用歸脾丸，若氣血兩虛，則須氣血雙補(bǔ)，選八珍顆粒，十全大補(bǔ)丸，或人參養(yǎng)榮丸長(zhǎng)久服用。

第3篇：冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)范文

進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，先調(diào)理脾胃

天寒地凍，怎樣食補(bǔ)成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋冬養(yǎng)陰，冬季五行屬腎，機(jī)體以腎精內(nèi)藏為特征。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可扶正固本，養(yǎng)精蓄銳，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)，為下一年開(kāi)春，直至全年的身體健康打下基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)專家王宜提醒大家，要想使身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)先打好基礎(chǔ)，即底補(bǔ)。所謂“底”，就是打基，可選用芡實(shí)燉牛肉，或芡實(shí)、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調(diào)整脾胃功能。在此基礎(chǔ)上，服補(bǔ)藥可增加滋補(bǔ)效力，又不會(huì)出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的狀況。此外，如何進(jìn)補(bǔ)，還要根據(jù)自身的體質(zhì)和身體狀況來(lái)定，建議向中醫(yī)師或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師咨詢。

御寒飲食4要點(diǎn)

到了冬季，盡管人們普遍減少了戶外活動(dòng)，但人體的新陳代謝速度，卻達(dá)到了一年中的最高值，此時(shí)人體能量的消耗大，適當(dāng)?shù)卦黾訝I(yíng)養(yǎng)和熱量，不僅可為身體補(bǔ)充所需熱量，增強(qiáng)抗寒能力，還有利于身體吸收和儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。具體來(lái)說(shuō)，可從以下幾點(diǎn)做起：

1　多吃溫性、高熱量食物

中醫(yī)認(rèn)為，寒邪易傷腎陽(yáng)，宜食溫性食物，以食物熱氣治寒，從而達(dá)到補(bǔ)腎溫陽(yáng)、培本固陽(yáng)、強(qiáng)身健體之功。為此，營(yíng)養(yǎng)專家王宜建議大家，冬季飲食應(yīng)保證充足的營(yíng)養(yǎng)和能量攝入，食物應(yīng)以溫?zé)嵝詾橹鳌１热?，羊肉、牛肉、火腿、雞肉、狗肉等肉類；辣椒、胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香蔥、韭菜等蔬菜；胡桃、龍眼、栗子、大棗、杏脯、荔枝、橘子、柚子、松子等果品。多食用這些食物，既能溫養(yǎng)全身組織，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，還能提高防寒能力，減少疾病的發(fā)生。

2　滋陰潤(rùn)燥，防上火

冬季雖冷，但人們穿得厚，戶外活動(dòng)減少，反而會(huì)造成體內(nèi)積熱，不能適時(shí)散發(fā)，再加上飲食所含的熱量較高，很容易導(dǎo)致胃肺火盛，容易上火。為了避免引起口干舌燥、皮膚干裂或燥咳，應(yīng)吃些荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜、黃瓜、葡萄、百合、蜂蜜等潤(rùn)燥的食物，也可以采用紅蘿卜馬蹄水、川北燉蘋果等食療方，來(lái)滋潤(rùn)防燥。同時(shí)，為了避免體內(nèi)積熱導(dǎo)致上火，可適當(dāng)吃點(diǎn)涼拌菜，喝點(diǎn)涼白開(kāi)，并避免過(guò)多食用辛辣刺激性食物。

3　食補(bǔ)應(yīng)適量

除了為身體增加能量和營(yíng)養(yǎng)之外，冬季進(jìn)食鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁等食物，可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，進(jìn)食海參、龜肉、芝麻、黑豆等食物，可填精補(bǔ)髓。這些食物不僅所含熱量較高，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是冬季食補(bǔ)的佳品。但需要注意的是，食用膩滯厚味的食物不宜過(guò)量，免得傷及脾胃，反而效果不佳，有損健康。如遇急性病癥，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)。

4　少食寒涼食物

冬季養(yǎng)生應(yīng)少吃寒涼食物，如海蜇、田螺、螺螄、蛤蜊、蟹、青蛙肉、水蛇、蚌肉、黑魚等，冷飲與冷食應(yīng)盡量少食。

御寒食材大揭密

堅(jiān)果

冬季是吃堅(jiān)果的大好時(shí)節(jié)，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等，一來(lái)可以御寒，二來(lái)能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生。這是因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)?，屬高熱量、高脂肪含量的食物，在其他季?jié)吃容易上火。

羊肉

五花八門的火鍋是冬季里最受歡迎的食物，而羊肉則在其中扮演著重要“角色”。羊肉味甘性溫，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之效，被譽(yù)為防寒滋補(bǔ)的佳品。寒冬常吃羊肉可益氣補(bǔ)虛，補(bǔ)血助陽(yáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力。但羊肉屬大熱之品，兒有發(fā)熱、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火癥狀者都不宜食用?；加懈尾?、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病，還有發(fā)熱期間都不宜食用。

有些人覺(jué)得羊肉的膻味太大，難以接受。在這里，營(yíng)養(yǎng)專家王宜給大家提供了巧去羊肉膻味的竅門：烹制時(shí)放個(gè)山楂，或加一些蘿卜、綠豆，炒制時(shí)放蔥、姜、孜然等佐料，也可以去除膻味。

蘿卜

第4篇：冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)范文

【關(guān)鍵詞】混凝土工程；質(zhì)量通??；成因分析；防治措施

1.混凝土工程質(zhì)量通病

混凝土工程質(zhì)量通病混凝土工程中的混凝土拌制、運(yùn)輸、澆注和養(yǎng)護(hù)等各環(huán)節(jié)中，哪個(gè)環(huán)節(jié)稍有不慎都有可能導(dǎo)致混凝土質(zhì)量通病的出現(xiàn)，因此控制混凝土質(zhì)量是控制和預(yù)防混凝土質(zhì)量通病的關(guān)鍵。為了提高混凝土施工質(zhì)量，根據(jù)各個(gè)工序控制要點(diǎn)，我們除了注意常規(guī)的控制要點(diǎn)：混凝土原材料檢驗(yàn)，混凝土施工配合比交底，注意搗鼓時(shí)間及方法，混凝土入模溫度及環(huán)境溫度控制外，蜂窩現(xiàn)象：混凝土結(jié)構(gòu)局部出現(xiàn)酥松、砂漿少、石子多、石子之間形成空隙類似蜂窩狀的窟窿?；炷辽a(chǎn)、澆筑、養(yǎng)護(hù)不規(guī)范：計(jì)量不準(zhǔn)確，生產(chǎn)記錄不全；模板制作和安裝質(zhì)量差，振搗和養(yǎng)護(hù)不規(guī)范，混凝土施工縫處理不規(guī)范，混凝土工藝要求不符合施工條件，保護(hù)層墊塊制作工藝落后?，F(xiàn)場(chǎng)塌落度檢測(cè)頻率不足，澆筑過(guò)程中混凝土分層層厚過(guò)大，層與層之間間隔時(shí)間超過(guò)初凝時(shí)間，混凝土運(yùn)輸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；鋼筋銹蝕、鋼筋密集區(qū)振搗不到位；養(yǎng)護(hù)未覆蓋或覆蓋不到位，不能及時(shí)規(guī)范養(yǎng)護(hù)；冬季、雨季、高溫施工時(shí)混凝土生產(chǎn)、澆筑、養(yǎng)護(hù)質(zhì)量控制措施不力，缺少同條件養(yǎng)護(hù)試塊；大體積混凝土施工水化熱控制措施不力，導(dǎo)致混凝土溫度梯度，引起溫度裂縫；通道沉降縫分隔控制不嚴(yán)，漏漿嚴(yán)重。

2.混凝土工程成因分析

一般是淋水保養(yǎng)不及時(shí)，濕潤(rùn)不足，水分蒸發(fā)過(guò)快或厚大構(gòu)件溫差收縮，沒(méi)有執(zhí)行有關(guān)規(guī)定；投料不準(zhǔn)確，攪拌不均勻，出現(xiàn)局部強(qiáng)度低；或拆模板過(guò)早，拆模板方法不當(dāng)；墊塊強(qiáng)度低于構(gòu)件強(qiáng)度；沉置鋼筋籠時(shí)沖力過(guò)大；混凝土配合比不當(dāng)或計(jì)量不準(zhǔn)，造成砂漿少、石子多；在鋼筋較密的部位或預(yù)留孔洞和埋件處，混凝上下料被擱住，未振搗就繼續(xù)澆筑上層混凝土；鋼筋保護(hù)層墊塊位移或墊塊太少或漏放，致使鋼筋緊貼模板；混凝土澆筑后養(yǎng)護(hù)不好造成脫水、強(qiáng)度低；混凝土大模振搗，表層刮平抹壓1～2小時(shí)后，即在混凝土初凝前在混凝土表面進(jìn)行二次抹壓，消除混凝土干縮、沉縮和塑性收縮產(chǎn)生的表面裂縫，增加混凝土內(nèi)部的密實(shí)度。但是，二次抹壓時(shí)間必須掌握恰當(dāng)，過(guò)早抹壓沒(méi)有效果；過(guò)晚抹壓混凝土已進(jìn)入初凝狀態(tài)，失去塑性，消除不了混凝土表面已出現(xiàn)的裂縫，木模板未充分澆水濕潤(rùn)或濕潤(rùn)不夠，混凝土澆筑后養(yǎng)護(hù)不好，造成脫水，強(qiáng)度低，或模板吸水膨脹將邊角拉裂，拆模時(shí)，棱角被粘掉；混凝土配合比不當(dāng)或砂、石予、水泥材料加水量計(jì)量不準(zhǔn)，造成砂漿少、石于多；混凝土攪拌時(shí)間不夠，未拌合均勻，和易性差，振搗不密實(shí)；下料不當(dāng)或下料過(guò)高，未設(shè)串通使石子集中，造成石子砂漿離析；混凝土未分層下料，振搗不實(shí)，或漏振，或振搗時(shí)間不夠；模板縫隙未堵嚴(yán)，水泥漿流失；鋼筋較密，使用的石子粒徑過(guò)大或坍落度過(guò)小；基礎(chǔ)、柱、墻根部未稍加間歇就繼續(xù)灌上層混凝土。模板表面粗糙并粘有干混凝土，澆灌混凝土前澆水濕潤(rùn)不夠，或模板縫沒(méi)有堵嚴(yán)，澆搗時(shí)、與模板接觸部分的混凝土失水過(guò)多或滑漿，混凝土呈干硬狀態(tài)，使混凝土表面形成許多小凹點(diǎn)。混凝土攪拌時(shí)間短、加水量不準(zhǔn)、混凝土和易性差，混凝土澆筑后有的地方砂漿少石子多，形成蜂窩?；炷翝补鄾](méi)有分層澆灌、下料不當(dāng)、造成混凝土離析，因而出現(xiàn)蜂窩麻面?；炷翝踩牒笳駬v質(zhì)量差或漏振、造成蜂窩麻面、裂縫多屬貫穿性的，走向與沉降情況有關(guān)，一般與地面呈45°～90°方向發(fā)展，裂縫寬度與荷載大小有較大關(guān)系，而且與不均勻沉降值成比例。產(chǎn)生不均勻沉降裂縫的原因是由于結(jié)構(gòu)和結(jié)構(gòu)下面的地基未經(jīng)夯實(shí)和沒(méi)有進(jìn)行必要的加固處理或地基受到破壞，使?jié)仓蟮鼗a(chǎn)生不均勻沉降，另外由于模板支撐沒(méi)有固定牢固以及過(guò)早地拆模，也會(huì)引起不均勻沉降裂縫。

3.混凝土工程質(zhì)量問(wèn)題的防治措施

（1）認(rèn)真設(shè)計(jì)、嚴(yán)格控制混凝土配合比，經(jīng)常檢查，做到計(jì)量準(zhǔn)確，混凝土拌合均勻，坍落度適合；混凝土下料高度超過(guò)2m應(yīng)設(shè)串筒或溜槽：澆灌應(yīng)分層下料，分層振搗，防止漏振：模板縫應(yīng)堵塞嚴(yán)密，澆灌中，應(yīng)隨時(shí)檢查模板支撐情況防止漏漿；基礎(chǔ)、柱、墻根部應(yīng)在下部澆完間歇1～1.5h，沉實(shí)后再澆上部混凝土，避免出現(xiàn)“爛脖子”。（2）小蜂窩：洗刷干凈后，用1：2或1：2.5水泥砂漿抹平壓實(shí)；較大蜂窩，鑿去蜂窩處薄弱松散顆粒、刷洗凈后、支模用高一級(jí)細(xì)石混凝土仔細(xì)填塞搗實(shí)，較深蜂窩，如清除困難，可埋壓漿管、排氣管，表面抹砂漿或灌筑混凝土封閉后，進(jìn)行水泥壓漿處理；當(dāng)混凝土強(qiáng)度偏低，可用非破損方法（如回彈儀法，超聲波法）來(lái)測(cè)定結(jié)構(gòu)混凝土實(shí)際強(qiáng)度，如仍不能滿足要求，可按實(shí)際強(qiáng)度校核結(jié)構(gòu)的安全度，研究處理方案，采取相應(yīng)加固或補(bǔ)強(qiáng)措施。一是要求施工單位加大對(duì)混凝土養(yǎng)生的投入，并安排專人負(fù)責(zé)，確?；炷翆?shí)體養(yǎng)生到位；二是加強(qiáng)混凝土養(yǎng)生工藝，做好早期養(yǎng)生、及時(shí)養(yǎng)生、防止干縮、并對(duì)大體積現(xiàn)澆混凝土制定合理的澆筑方案，確保養(yǎng)生規(guī)范。澆灌混凝土前認(rèn)真檢查模板的牢固性及縫隙是否堵好，模板應(yīng)清洗干凈并用清水濕潤(rùn)，不留積水，并使模板縫隙膨脹嚴(yán)密?；炷翑嚢钑r(shí)間要適宜，一般應(yīng)為1-2分鐘?；炷翝仓叨瘸^(guò)2米時(shí)，要采取措施，如用串筒、溜管或振動(dòng)溜管進(jìn)行下料?；炷寥肽：?，必須掌握振搗時(shí)間，一般每點(diǎn)振搗時(shí)間約20-30秒。合適的振搗時(shí)間可由下列現(xiàn)象來(lái)判斷：混凝土不再顯著下沉，不再出現(xiàn)氣泡，混凝土表面出漿且呈水平狀態(tài)，混凝土將模板邊角部分填滿充實(shí)。認(rèn)真設(shè)計(jì)、嚴(yán)格控制混凝土配合比，經(jīng)常檢查、做到計(jì)量準(zhǔn)確、混凝土拌合均勻、坍落度適合，混凝土下料高度超過(guò)2m應(yīng)設(shè)串筒或溜槽；澆灌應(yīng)分層下料，分層振搗，防止漏振；模板縫應(yīng)堵塞嚴(yán)密、澆灌中、應(yīng)隨時(shí)檢查模板支撐情況防止漏漿；基礎(chǔ)、柱、墻根部應(yīng)在下部澆完間歇1～1.5h，沉實(shí)后再澆上部混凝土，避免出現(xiàn)“爛脖子”?；炷翝仓r(shí)的自由傾落高度不得超過(guò)2m。施工前檢查模板上預(yù)留孔口位置是否合理，如有高于2m的，必須設(shè)置溜槽。澆筑混凝土應(yīng)分層進(jìn)行，插入式振搗澆筑層厚度振搗器作用部分長(zhǎng)度的1.25倍。插入式振搗器的移動(dòng)間距不宜大于振搗器作用半徑的1.5倍，且插入下層混凝土內(nèi)的深度宜為5～10cm。機(jī)械振搗時(shí)不得碰撞模板、鋼筋和預(yù)埋件。每一振點(diǎn)的振搗延續(xù)時(shí)間宜為20～30s，以混凝土不再沉落，不出現(xiàn)氣泡，表面呈現(xiàn)浮漿為度，混凝土澆注前要作好周密安排，保證混凝土澆注的連續(xù)性。大體積混凝土澆注要加強(qiáng)混凝土內(nèi)外溫差的控制。冬季、高溫、雨期混凝土現(xiàn)場(chǎng)施工應(yīng)密切關(guān)注施工環(huán)境，做好氣溫突變的應(yīng)對(duì)工作，認(rèn)真制取相同數(shù)量的試件與結(jié)構(gòu)在相同的環(huán)境條件下養(yǎng)護(hù)，檢查試件強(qiáng)度以指導(dǎo)施工。在重視大型結(jié)構(gòu)物施工的同時(shí)，不忽視小型預(yù)制構(gòu)件制作、做到精益求精、提升整體質(zhì)量水平。

4.總結(jié)

混凝土施工首先要嚴(yán)格控制原材料和配合比，從模板加工和制作、鋼筋的加工和制作、澆注、養(yǎng)護(hù)等工序嚴(yán)格控制，提高質(zhì)量意識(shí)，施工精細(xì)化，才能保證質(zhì)量， 雖然目前學(xué)術(shù)界對(duì)于混凝土裂縫的成因和計(jì)算方法有不同的理論，但對(duì)于具體的預(yù)防和改善措施意見(jiàn)還是比較統(tǒng)一，同時(shí)在實(shí)踐中的應(yīng)用效果也是比較好的，具體施工中要靠我們多觀察、多比較，出現(xiàn)問(wèn)題后多分析、多總結(jié)，結(jié)合多種預(yù)防處理措施，混凝土的裂縫是完全可以避免的。

【參考文獻(xiàn)】

第5篇：冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)范文

關(guān)鍵詞:混凝土 施工裂縫 預(yù)防

1、概述

近年來(lái),預(yù)應(yīng)力混凝土梁在公路建設(shè)發(fā)展很快,尤其在10M—20M跨度內(nèi)的先張法預(yù)應(yīng)力混凝土空心板梁的跨度在20M—40M預(yù)應(yīng)力混凝土梁等結(jié)構(gòu)形式相比,具有使用壽命長(zhǎng),小變形,成本低,施工方便,具有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng),正在建設(shè)中的煙臺(tái)港萊州港區(qū)道路橋梁,渠道一般采用先張法預(yù)應(yīng)力混凝土空心板。

在施工過(guò)程中的一些板梁在不同程度的開(kāi)裂,維護(hù),修理和增加成本,縮短了橋梁的使用壽命。對(duì)鋼筋混凝土裂縫產(chǎn)生的原因,質(zhì)量缺陷,而且還與板梁的設(shè)計(jì),施工質(zhì)量,氣候和環(huán)境的外部因素。本文主要以萊州港公路梁板施工控制要點(diǎn),并獲得一些數(shù)據(jù),裂縫產(chǎn)生的原因及防治,和同事探討。

2、預(yù)應(yīng)力混凝土板梁裂縫內(nèi)部成因分析

(1)內(nèi)應(yīng)力。在混凝土構(gòu)件收縮徐變及溫度,將導(dǎo)致應(yīng)力,在超靜定結(jié)構(gòu)的這種差異將導(dǎo)致外結(jié)合,因此這些具有約束力的誘導(dǎo)應(yīng)力超過(guò)混凝土抗拉強(qiáng)度橋面裂縫,許多受此影響產(chǎn)生。(2)普通鋼筋用量不當(dāng)。鋼筋或由于間距不足,導(dǎo)致裂縫寬度不能保持在允許范圍之內(nèi),但也可能是鋼筋混凝土局部過(guò)度或過(guò)密間距鋼筋混凝土裂縫停止正常凝固收縮,這種情況主要發(fā)生在早期開(kāi)裂。(3)水泥的水化熱作用。混凝土在拌和、運(yùn)輸、振搗、凝結(jié)、硬化的過(guò)程中,水泥與水發(fā)生水化反應(yīng)。水化過(guò)程中釋放出大量的熱能,水化反應(yīng)有兩次升溫和兩次降溫過(guò)程,內(nèi)部溫度升高,而板面溫度因外界氣溫有所降低。(4)混凝土的干縮作用。混凝土在凝結(jié)、硬化過(guò)程中,僅很少一部分水分參加水化反應(yīng),而大部分水分逐漸蒸發(fā),使混凝土體積產(chǎn)生干縮變形。

3、預(yù)應(yīng)力混凝土板梁裂縫外部成因分析

(1)混凝土局部應(yīng)力過(guò)大。預(yù)應(yīng)力筋錨墊板下會(huì)產(chǎn)生很大的局部應(yīng)力,周圍混凝土易產(chǎn)生細(xì)微裂縫,此裂縫危害較小,但錨墊板下混凝土如不密實(shí)或養(yǎng)生不夠則易產(chǎn)生較大裂縫,危害較大。(2)水灰比過(guò)大。在拌制混凝土過(guò)程中,有的拌和設(shè)備計(jì)量不準(zhǔn),特別是用水量控制不準(zhǔn),隨意性較大,由于水灰比過(guò)大而自下造成離析現(xiàn)象,其結(jié)果粗骨料沉于下部,多余水分上升,振搗后水泥漿上浮到板頂,從而使混凝土強(qiáng)度不均勻,下部分強(qiáng)度大,頂板強(qiáng)度低,混凝土強(qiáng)度較弱區(qū)往往是裂縫容易發(fā)生的部位。底板浮漿過(guò)多發(fā)生收縮現(xiàn)象較為明顯,在每根箍筋處頂板橫向裂縫隙較為嚴(yán)重。(3)砂、石料含泥量超限。在施工過(guò)程中,有時(shí)砂、石料含泥量超限,這樣它們與水泥之間的膠結(jié)力有所下降,造成混凝土的強(qiáng)度和抗?jié)B性降低并且產(chǎn)生網(wǎng)狀裂縫。(4)內(nèi)模膠囊上浮。預(yù)應(yīng)力空心板在混凝土澆筑過(guò)程中,混凝土對(duì)膠囊有較大的浮力,如果膠囊固定不牢,就會(huì)發(fā)生膠囊上浮現(xiàn)象,造成頂板厚度減小,這種情況也極易造成裂縫。(5)抽拔膠囊過(guò)早。抽拔過(guò)早會(huì)出現(xiàn)“粘皮”現(xiàn)象,對(duì)混凝土質(zhì)量有影響,當(dāng)頂板厚度減小或是頂板浮漿過(guò)厚時(shí),裂縫容易發(fā)生,這種原因出現(xiàn)的裂縫多為縱橫裂縫。(6)保護(hù)厚度不均勻。在鋼筋成型時(shí),有時(shí)尺寸控制不準(zhǔn)確,造成空心板頂板和主梁翼緣上下部保護(hù)層過(guò)小或過(guò)大,這種情況下也常常出現(xiàn)裂縫。(7)側(cè)模拆除時(shí)間過(guò)早。在混凝土抗壓強(qiáng)度達(dá)不到2.5Mpa時(shí),拆除側(cè)模板,由于操作時(shí)發(fā)生震動(dòng),側(cè)面常常出現(xiàn)較窄的豎向裂縫。(8)氣溫變化大。裂縫容易發(fā)生在溫差變化大的季節(jié),氣溫的急劇變化或大風(fēng)造成混凝土表面急劇冷縮或干縮,從而增大了混凝土表面的拉應(yīng)力,加快了混凝土早期裂縫的形成。(9)養(yǎng)生不及時(shí)?；炷潦┕ね戤吅?沒(méi)有適時(shí)很好地養(yǎng)護(hù),混凝土表面水分蒸發(fā)過(guò)快,從而形成干縮裂縫。外界溫度在5℃以下時(shí),如果不及時(shí)覆蓋保溫材料,也容易出現(xiàn)裂縫。(10)墩臺(tái)下沉和落架過(guò)早。墩臺(tái)不均勻下沉或梁底支架拆除過(guò)早造成梁的撓度變形過(guò)大,在超靜定結(jié)構(gòu)中造成橋墩支承點(diǎn)處較大內(nèi)應(yīng)力,頂部混凝土拉應(yīng)力超過(guò)抗拉應(yīng)力,出現(xiàn)較大裂縫,對(duì)橋梁危害性較大。

4、裂縫防治及措施

(1)控制梁根部變形。超靜定結(jié)構(gòu)墩臺(tái)基礎(chǔ)底地基易產(chǎn)生不均勻下沉,如地質(zhì)狀況不好或不易改造,則應(yīng)選用其他靜定結(jié)構(gòu)。梁底支架不可過(guò)早拆除造成梁的撓度變形過(guò)大,多孔橋應(yīng)同時(shí)對(duì)稱落架。(2)合理進(jìn)行混凝土配合比設(shè)計(jì)。在混凝土配合比設(shè)計(jì)中,不要為了提高保證率而過(guò)多地增加水泥用量,在滿足混凝土坍落度要求的前提下,盡量采取可靠的減水劑,合理調(diào)整配合比,降低水泥與水的用量,以減少混凝土的凝結(jié)收縮量。(3)嚴(yán)格控制原材料。按照質(zhì)量要求,嚴(yán)格進(jìn)行選料,對(duì)不符合要求的砂、石料和水泥不許進(jìn)場(chǎng),對(duì)含泥量較大的骨料要用水沖洗,嚴(yán)禁使用過(guò)期和不同標(biāo)號(hào)水泥,盡量采用發(fā)熱量及收縮量較小的水泥。(4)選擇好的天氣澆筑混凝土并應(yīng)連續(xù)進(jìn)行。注意天氣預(yù)報(bào),盡量選擇較好的天氣澆筑空心板,盡量避開(kāi)下雨和溫差較大的天氣澆筑。在夏天澆筑混凝土不宜在白天進(jìn)行,在冬季宜在溫度較高的時(shí)間澆筑混凝土,并要采取冬季施工措施。(5)適時(shí)收漿二次抹平?；炷猎诔跄巴鶗?huì)出現(xiàn)裂縫,這時(shí)應(yīng)及時(shí)收漿二次抹平,這樣處理一是增加了混凝土表面的密度,二是使混凝土表面產(chǎn)生的裂縫愈合,這是消除早期裂縫最有效的措施。(6)嚴(yán)格檢查膠囊漏氣,防止膠囊上浮。對(duì)使用的膠囊要經(jīng)常打壓檢查,發(fā)現(xiàn)漏氣者應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)。定位下料要準(zhǔn)確,生根要牢固,一般因定在鋼絞線上為好,防止膠囊上浮,出現(xiàn)頂板厚度小,最終引起早期裂縫。(7)加強(qiáng)混凝土養(yǎng)生?；炷翝仓戤?及時(shí)蓋草或塑料膜,并經(jīng)常灑水使之保持濕潤(rùn)。氣溫低于10℃,要加保溫材料,進(jìn)入冬季應(yīng)采用蒸氣養(yǎng)生。(8)嚴(yán)格控制拆模時(shí)間。抽內(nèi)模的時(shí)間要根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)混凝土強(qiáng)度而定,最好通過(guò)試塊來(lái)確定,嚴(yán)禁過(guò)早拆除內(nèi)模、側(cè)模,要待混凝土達(dá)到一定強(qiáng)度后,方可拆除。

5、結(jié)語(yǔ)

在施工過(guò)程中,我們通過(guò)上述嚴(yán)格的質(zhì)量控制措施,有效控制了預(yù)應(yīng)力混凝土梁板裂縫的產(chǎn)生,保證了工程質(zhì)量,并為今后同類工程施工提供了技術(shù)參考。

參考文獻(xiàn)

第6篇：冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)范文

關(guān)鍵詞：油茶種植；黔東南地區(qū)；種植繁殖技術(shù)；田間管理

1 油茶概述

油茶（Camellia oleifera Abel），又名茶油、茶果樹、茶子樹、白花油茶，山茶科茶屬的常綠灌木或小喬木。油茶原產(chǎn)中國(guó)，世界上除日本和東南亞極少數(shù)國(guó)家有零星分布外，唯有中國(guó)大面積栽培。分布于秦嶺以南，長(zhǎng)江流域直至廣東、廣西，南達(dá)海南島，主產(chǎn)湖南、江西、浙江，在云南、貴州海拔2000m山地，仍能正常生長(zhǎng)發(fā)育。該樹種四季常綠，適生海拔800m以下的丘陵山地，能耐貧瘠、耐旱、喜光、喜酸性土壤，是荒山綠化及水土保持的優(yōu)良樹種。實(shí)生油茶一般5年才開(kāi)始結(jié)實(shí)，10年進(jìn)入盛果期；嫁接苗3年即開(kāi)始結(jié)果，6年進(jìn)入盛果期。在良好的管理?xiàng)l件下，盛果期可維持40～50年。中國(guó)歷代藥典記載山茶油有“明目亮發(fā)、潤(rùn)肺通便、清熱化濕、殺蟲解毒”，“抗暑、抗癌、降脂、降壓、抗菌、抗病毒、增強(qiáng)人體免疫、預(yù)防中風(fēng)”的作用，對(duì)抵抗紫外線，防止曬斑及減少皺紋、黃褐斑、曬斑均有效果。1995年版《中國(guó)藥典》將山茶油作為藥用油收載。

貴州省黔東南地區(qū)特別是天柱縣、錦屏、黎平、從江、榕江、劍河等縣，由于其得天獨(dú)厚的自然條件和豐富的生物資源優(yōu)勢(shì)，是發(fā)展種植油茶的最理想的地區(qū)。黔東南有種植油茶的悠久歷史和豐富的栽植經(jīng)驗(yàn)，近年油茶在黔東南地區(qū)的種植得到了長(zhǎng)足的發(fā)展，正在大規(guī)模推廣種植。

2 黔東南氣候環(huán)境概況

貴州黔東南地區(qū)屬貴州高原向湘桂丘陵的過(guò)渡地帶，以低山丘陵盆地為主地勢(shì)低緩，水熱條件較好，溫暖濕潤(rùn)，屬中亞熱帶季風(fēng)濕潤(rùn)氣候，常年雨水充沛，年降水量1221.0mm，年均氣溫16℃，無(wú)霜期270～300d，雨量充沛，年均相對(duì)濕度80%以上，在海拔800～900m以上的地區(qū)，秋冬多霧，日照減少。土壤類型有紅壤、黃壤、山地黃棕壤和山地灌叢草甸土等。生態(tài)保存完好，森林覆蓋率達(dá)62.2%，素有“森林之州”稱譽(yù)，是全國(guó)28個(gè)重點(diǎn)集體林區(qū)之一。復(fù)雜的地理環(huán)境、多樣的氣候條件，為多種動(dòng)植物提供了良好的生長(zhǎng)環(huán)境，使黔東南成為貴州省乃至全國(guó)生物多樣性最為豐富的地區(qū)之一，而且豐富的生物資源呈現(xiàn)出明顯的品質(zhì)特殊性（是油茶優(yōu)良品種的種源地），為黔東南的油茶種植奠定了良好的氣候環(huán)境基礎(chǔ)。

3 黔東南地區(qū)油茶種植要點(diǎn)分析

3.1苗木培育

由于實(shí)生苗有著根系發(fā)達(dá)、生長(zhǎng)健壯、壽命長(zhǎng)、適應(yīng)力強(qiáng)等優(yōu)點(diǎn)，在此我們一般采用實(shí)生苗培育油茶苗木作為砧木，繁殖優(yōu)良的嫁接苗，實(shí)生苗在大棚內(nèi)培育到苗高50cm左右開(kāi)始嫁接。其次在5月份，當(dāng)油茶新梢伸長(zhǎng)停止，腋芽開(kāi)始膨大，小枝呈紅褐色時(shí)采集插穗，穗長(zhǎng)4～5cm，保留一芽一葉進(jìn)行扦插，插床保持濕潤(rùn)，發(fā)根前葉面噴施0.2%磷酸二氫鉀水溶液，促進(jìn)愈合生根，提高成活率。

3.2嫁接

選取優(yōu)樹1年生的母樹樹冠中上部枝條，在發(fā)育充實(shí)，芽飽滿的枝條上采取，每穗一芽一葉。采用尚未展葉的胚苗作砧木，先在接芽稍下方兩側(cè)各削一刀，長(zhǎng)約1.2cm然后將接穗插入，有芽的一邊與苗砧一邊沿對(duì)齊，最后用鋁錫膜包扎，苗長(zhǎng)大后，錫膜自動(dòng)脫落。

注意：嫁接時(shí)要防止初生葉柄斷裂，苗床要保持濕潤(rùn)，接后15天左右就要除萌芽。

3.3油茶種植

3.3.1株行距。油茶品種很多，結(jié)合黔東南地區(qū)情況，選擇龍眼茶品種種植。株行距栽為2.0m×2.0m，栽約150株/667m2。

3.3.2套種。根據(jù)油茶生長(zhǎng)緩慢的特點(diǎn)，掛果為3～4年，盛果期在第7～8年開(kāi)始，可以在耕地種植的情況選擇套種，這樣可以有效利用土地資源。因此，一般選擇套種1年生的豆科作物為好。也可以套種藥用植物。

3.4油茶林的撫育管理

3.4.1油茶幼林期的管理。每年撫育2～3次，第1次在5～6月；第2次撫育在8～9月；冬季結(jié)合施肥進(jìn)行深翻。前3年需要摘掉花蕾，加快樹冠的形成。油茶幼林階段主要是營(yíng)養(yǎng)生長(zhǎng)，施肥除冬施基肥外，追肥宜在每年抽梢前，葉芽萌動(dòng)時(shí)施以速效性的肥料，以氮肥為主，配合磷鉀肥；定植當(dāng)年的6～7月，樹苗恢復(fù)后，適當(dāng)施薄肥，距離樹頭30cm的地方施肥，每株25g，避免肥害。第2年3月份，新梢萌動(dòng)前施速效氮肥每株0.1～0.5kg；12月上旬，以每株5～10kg雜肥或糞肥為越冬肥，隨著樹齡的增長(zhǎng)，逐漸遞增用量。在幼林樹高50～60cm時(shí)選擇冬季進(jìn)行打頂定干、修剪。修剪成自然圓形。盡量避免過(guò)分傷害樹體和減少過(guò)多的葉面而使結(jié)果推遲。造林后的1～2年內(nèi)做補(bǔ)植任務(wù)。由于適宜得當(dāng)?shù)膿嵊芾?，加上黔東南優(yōu)越的氣候環(huán)境，油茶幼林迅速生長(zhǎng)年抽梢約3～4次，一般為3～4年就開(kāi)花結(jié)果，比預(yù)期提早結(jié)果1～2年。

3.4.2油茶成年期的管理。成年油茶在3月份施以氮、磷、鉀合理配比的速效復(fù)合肥。每株1～2kg，以保證春梢和幼果的健壯發(fā)育；夏季在春梢停止生長(zhǎng)后，應(yīng)多施磷肥，以促進(jìn)花芽分化，果實(shí)增加以及8月份以后的油脂轉(zhuǎn)化。在冬季采果后施土雜肥，以恢復(fù)樹勢(shì)。每年適當(dāng)修剪。剪去過(guò)密的交叉枝、重疊枝、過(guò)弱病枝。通風(fēng)透光，修剪時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)生長(zhǎng)枝和生殖生長(zhǎng)枝的平衡。

3.5病蟲害防治

3.5.1油茶炭疽病。主要在果實(shí)、葉、枝和樹干上發(fā)病。造成果實(shí)開(kāi)裂、果實(shí)和葉片大量脫落、枝條枯死、樹干潰瘍等，嚴(yán)重時(shí)整個(gè)植株干枯死亡，影響樹體生長(zhǎng)和茶果產(chǎn)量。發(fā)病時(shí)，在果實(shí)、枝葉上出現(xiàn)紅褐色小點(diǎn)，后逐漸擴(kuò)大成淡褐色病斑，呈不規(guī)則輪紋，后期病斑上出現(xiàn)黑褐色的小點(diǎn)。通常發(fā)生時(shí)間是5～8月高溫高濕季節(jié)，7～8月是發(fā)病高峰期，成林在8～9月會(huì)見(jiàn)到大量落果落葉，大樹嫁接換冠時(shí)也可在樹干上見(jiàn)到病斑。

生產(chǎn)上注重抗病性育種，選育的良種要求果實(shí)自然感病率3%以下。配合營(yíng)林措施減少病源，增強(qiáng)樹勢(shì)等綜合治理。在苗期時(shí)春夏季節(jié)定期噴施1%的波爾多液預(yù)防，發(fā)病早期可用50%多菌靈等內(nèi)吸性殺菌劑防治。

3.5.2油茶軟腐病。主要在果實(shí)、葉、芽和梢上發(fā)生，造成大量落葉落果，芽梢枯死。受害油茶往往成片發(fā)生，如遇連續(xù)陰雨天擴(kuò)散速度更快。油茶軟腐病的發(fā)生與環(huán)境的溫度和濕度有密切關(guān)系，風(fēng)雨是病菌近距離傳播的主要方式。通常于3～6月和10～12月為發(fā)病高峰期。油茶苗期南方全年都有可能發(fā)生，造成苗木落葉后成片死亡。油茶軟腐病對(duì)油茶苗木的危害最大。其防治主要采用營(yíng)林管理措施，改善通風(fēng)透光條件。以預(yù)防為主。可用1%波爾多液預(yù)防，用多菌靈和甲基托布津防治。

第7篇：冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)范文

一、傳統(tǒng)養(yǎng)生注重日常生活中的調(diào)攝，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生生活化。

中國(guó)養(yǎng)生學(xué)一直認(rèn)為平日的保養(yǎng)甚于治療，認(rèn)為只有在飲食、起居、行動(dòng)坐臥之間時(shí)刻留意調(diào)攝才能防病延年。從《學(xué)海類編》中所收錄的著作可看出這部分內(nèi)容大致包括日常飲食禁忌和生活規(guī)范兩大部分。

古人認(rèn)為“養(yǎng)生之道莫大于飲食”，飲食是否合理與身體的健康有著莫大的關(guān)系，“五味之于五臟各有所宜，若食之不節(jié)，必致虧損”。而且因?yàn)椤拔镄杂邢喾聪嗉伞?，如果“叢然雜進(jìn)，輕則五內(nèi)不和，重則立興禍患，是養(yǎng)生者未嘗不害身也”，故“養(yǎng)生之人，務(wù)潔清，務(wù)熟食，務(wù)調(diào)和，不侈貴，不尚奇”。飲食只有遵循“有條，有節(jié)，有益”的原則，才能達(dá)到“尊生頤養(yǎng)”的目的。

整部叢書所收的養(yǎng)生著作大部分都對(duì)此有所關(guān)注，其中對(duì)飲食凋攝進(jìn)行系統(tǒng)介紹的是《飲食須知》和《養(yǎng)小錄》這兩部著作?！讹嬍稠氈吩速Z銘撰，全書分八卷，分別對(duì)水火、谷類、菜類、果類、味類、魚類、禽類和獸類的品性及相關(guān)飲食禁忌進(jìn)行了系統(tǒng)的介紹。

《養(yǎng)小錄》全書分三卷，分類介紹了飲、醬、餌、蔬、果和佳肴的加工制作方法。作者在書前的序言中提到食品加工要遵循“惟潔惟宜”的原則，“宜者五味的宜，生熟和節(jié)”，潔乃是總領(lǐng)飲食加工的大綱。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，并在此基礎(chǔ)上通過(guò)日常生活的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出了許多食補(bǔ)的方法，這也成為傳統(tǒng)養(yǎng)生保攝的一個(gè)重要的方面。此類內(nèi)容在本叢書中亦可大量見(jiàn)到，現(xiàn)試舉幾例：地黃粥“取地黃搗汁，候粥半熟以下汁，復(fù)用棉包花椒五十粒，生姜一片同煮，粥熟去棉包，再下熟羊腎一具，切碎成條，如韭菜葉大小，加鹽食之”，“防風(fēng)粥以去四肢風(fēng)，取防風(fēng)一大片，煎湯煮粥”。

另外，日常飲食要有節(jié)制不可暴飲暴食，“飲酒不可過(guò)多”，“老人不可饑腹多食，以快一時(shí)之口致生不測(cè)”，“人生食用，最宜加謹(jǐn)，以吾身中之氣由之而升降聚散耳。何者?多飲酒則氣升；多飲茶則氣降；多肉食則氣滯；多辛食則氣散；多咸食則氣墜；多甘食則氣結(jié)；多苦食則氣抑。修真之士，所以調(diào)協(xié)五臟，流通精神，全賴酌量五味，約省酒食使不過(guò)則可也”。

日常規(guī)范即指欲達(dá)養(yǎng)生之目的而在行動(dòng)坐臥等生活細(xì)節(jié)方面所應(yīng)注意之事，做到作息有規(guī)律?！稊z生要語(yǔ)》指出“善攝生者臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制，筋骨有偃仰之方，閑歇有吞吐之術(shù)”。在《掇生消息論》中則告誡說(shuō)，“避風(fēng)如避箭，避色如避亂”，“加減逐時(shí)衣，少餐申時(shí)飯”。夏天納涼時(shí)要注意“平居檐下、過(guò)廊、沖堂、破窗皆不可納涼，此等所在雖涼，賊風(fēng)中人最暴”。

《修齡要指》一書中的“起居調(diào)攝”一節(jié)更是對(duì)此進(jìn)行了詳細(xì)論述。

二、傳統(tǒng)養(yǎng)生保攝強(qiáng)調(diào)天人調(diào)諧，要求人的內(nèi)部調(diào)攝與外部環(huán)境的調(diào)適。

在中國(guó)的傳統(tǒng)文化中“天人合一”的思想滲透到了各個(gè)層面，人被視為天地萬(wàn)物這一整體中的一個(gè)組成部分，人的活動(dòng)必須和周圍環(huán)境協(xié)調(diào)一致，否則就是逆天而行。這一思想在養(yǎng)生學(xué)中的表現(xiàn)，就是要求人的保攝行為以及日常的飲食行動(dòng)都要與周圍四時(shí)環(huán)境的變化相配合而適時(shí)進(jìn)行調(diào)整，強(qiáng)調(diào)人體內(nèi)部的調(diào)攝與外在環(huán)境的調(diào)適。

在《延壽第一紳言》中指出，養(yǎng)生保攝的關(guān)鍵是養(yǎng)氣，而養(yǎng)氣的要點(diǎn)則“在乎于天地真氣冥契同運(yùn)”，“覺(jué)氣來(lái)則運(yùn)自己之氣，適與天地之氣皆做，此是至妙術(shù)。倘三百六十日內(nèi)用自己之氣適合天地之氣二三次，則自覺(jué)身體清和異于常時(shí)，況久久留之?”。果能經(jīng)常如此則“神仙之道不難致矣”。

邱處機(jī)所著《攝生消息論》一書所論述之重點(diǎn)就是在四季之中如何進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)攝的問(wèn)題，該書認(rèn)為人的調(diào)攝要與四時(shí)的變化相適應(yīng)，不同的季節(jié)內(nèi)的養(yǎng)生方法也各不相同?！按喝拢酥^發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，與而勿奪，賞而勿罰。此養(yǎng)氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！薄跋闹^蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)冒于日。使志無(wú)怒，使華成實(shí)，使氣得瀉。此夏氣之應(yīng)長(zhǎng)養(yǎng)之道也。逆之則傷心”，“夏熱宜食菽以寒之”?！扒锛疚贾萜?，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)養(yǎng)收之道”，“秋氣燥，宜食黃麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，以待陽(yáng)光。去寒就溫，勿瀉皮膚。逆之腎傷。……宜服酒浸補(bǔ)藥或山藥酒一二杯以迎陽(yáng)氣”。

第8篇：冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)范文

關(guān)鍵詞 桃樹；生產(chǎn)管理；11—12月

中圖分類號(hào) S662.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 B 文章編號(hào) 1007-5739（2012）24-0123-02

進(jìn)入11月，氣溫逐漸降低，葉片貯存的營(yíng)養(yǎng)開(kāi)始回流到樹干、根部并固定貯存，葉片脫落，桃樹生長(zhǎng)停止，進(jìn)入休眠期[1]。11—12月相對(duì)于生長(zhǎng)期管理工作較少，但其重要性并不亞于生長(zhǎng)期管理，在一定程度上則顯得更為重要，如樹體修剪、清潔果園、土壤管理等工作做到位，將為下年桃樹的豐產(chǎn)奠定基礎(chǔ)。

1 土壤管理

1.1 清理、規(guī)范果園管理系統(tǒng)

在樹體休眠，土壤尚未結(jié)凍前，加快對(duì)果園的溝、渠、埂、堰及園內(nèi)外道路、排灌系統(tǒng)等進(jìn)行維修，確保道路暢通、排灌順暢。

1.2 繼續(xù)做好秋施基肥工作

10月底未完成秋施基肥工作的，必須確保在11月中旬前完成，此時(shí)氣溫高，土壤微生物較活躍，有利于肥料的分解和被根系吸收。如施肥過(guò)晚，氣溫和土溫降低，肥料得不到良好分解，就會(huì)嚴(yán)重影響到秋施基肥的效果。

秋施基肥以有機(jī)肥、氮磷鉀三大元素肥料為主，配合施用中、微量元素肥料、生物菌肥。成齡樹株施有機(jī)肥30～50　kg。采用溝施或環(huán)狀溝施的方法，溝深40～50　cm、寬50　cm，溝長(zhǎng)依樹體大小和肥料多少而定。施入農(nóng)家肥后填入表土，將表土與肥料混合，再覆蓋底土，略壓實(shí)。施基肥后最好進(jìn)行灌水。一般桃樹氮肥用量以株施尿素0.5～1.0　kg為宜，幼樹施用量宜減少，然后每年遞增0.12　kg，直至增加到1.0　kg。全生育期氮肥用量的1/2與農(nóng)家肥混合作基肥，另外1/2作追肥。磷、鉀化肥均與農(nóng)家肥混合后作基肥。磷、鉀化肥用量以氮肥為基礎(chǔ)，按氮、磷、鉀養(yǎng)分比為1∶0.6∶1進(jìn)行計(jì)算。如果不用單質(zhì)化肥而用復(fù)混肥（必須是三元復(fù)混肥），則用量的1/3作基肥，另外2/3作追肥。

1.3 深翻活土，滅蟲防病

深翻可以活化土壤，優(yōu)化土壤團(tuán)粒結(jié)構(gòu)，提高土壤透氣性，降低土壤容重，提高土壤肥力，促進(jìn)根系生長(zhǎng)，同時(shí)可有效降低土壤中厭氧微生物數(shù)量，抑制厭氧微生物的活性，從而減少根腐病的發(fā)生，降低根腐病的危害程度。

深翻作為一種滅蟲手段，可以通過(guò)土壤上下交換，改變?cè)谕寥乐性蕉οx的越冬環(huán)境，或直接破壞在土壤表層越冬害蟲的越冬場(chǎng)所，把在土壤深層喜溫型害蟲翻到土壤表層，低溫會(huì)造成該類害蟲的死亡；同時(shí)，深翻又可將表層越冬的喜氧型害蟲翻入土壤深層，導(dǎo)致這類害蟲缺氧死亡。這種技術(shù)措施對(duì)降低梨小食心蟲、桃潛葉蛾、蚜蟲等害蟲的越冬基數(shù)極為有效。具體深翻方法因樹齡不同而有所差異，成年樹可結(jié)合基肥施用進(jìn)行全園深翻，深度以30～40　cm為宜，接近主干處一般只能淺鋤10～15　cm，以達(dá)到改善根系生長(zhǎng)條件的目的。

1.4 綠肥管理

桃園種植綠肥的優(yōu)點(diǎn)：一是可以提高土壤有機(jī)質(zhì)含量，改善土壤理化性質(zhì)；二是保持土壤的團(tuán)粒結(jié)構(gòu)不被破壞，有利于根系生長(zhǎng)；三是防止水土流失，有利于土壤培肥；四是減少土壤表面水分蒸發(fā)，提高保水效果；五是表層土壤養(yǎng)分被淺根性雜草吸收利用，最終歸還給土壤，以草養(yǎng)樹。六是園中天敵數(shù)量明顯增加，對(duì)有害昆蟲起到一定的控制效果；七是早春和晚秋土壤溫度增加，延長(zhǎng)根系的活動(dòng)時(shí)間；八是夏季園內(nèi)溫度降低2～3　℃，可避免果實(shí)日灼發(fā)生等。桃園種植綠肥一般在9月中旬至10月上旬，11—12月是綠肥幼苗期，要加強(qiáng)管理，清除雜草，干旱時(shí)要及時(shí)澆水確保成活。

2 潔干清園

2.1 清潔樹體

結(jié)合休眠期修剪，對(duì)殘留在樹體上的廢袋、病果、僵果、枯死的枝條進(jìn)行徹底清理，刮凈枝、干上的病斑、粗皮、翹皮及裂縫，集中燒毀，減少病源和害蟲基數(shù)。

2.2 清潔園地

桃樹落葉內(nèi)殘留大量準(zhǔn)備越冬的病菌和蟲卵，桃樹落葉后，要及時(shí)對(duì)落葉進(jìn)行集中清理，運(yùn)至果園外集中燒毀，這樣可以大大降低來(lái)年病蟲源基數(shù)，這是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單有效而且實(shí)用的農(nóng)業(yè)防治病蟲害的方法。

2.3 人工刮除流膠

結(jié)合清潔樹體將桃樹主干、主枝上的流膠刮除，刮除的流膠要帶出園外集中處理，然后對(duì)病斑及樹干、主枝進(jìn)行涂白處理。涂白劑用生石灰10　kg、石硫合劑1　kg、鹽1　kg、水20　kg配制，具體方法：先將生石灰調(diào)成糊狀，倒入溶化的食鹽水、石硫合劑后，再加剩余的水調(diào)成糊狀，程度是不結(jié)團(tuán)塊易于涂刷即可。

3 休眠期修剪

桃樹休眠期修剪是在桃樹生長(zhǎng)期修剪的基礎(chǔ)上進(jìn)行的補(bǔ)充修剪。桃樹休眠期修剪要求保持理想的樹形和各級(jí)枝條間的主從關(guān)系，合理調(diào)節(jié)樹體的營(yíng)養(yǎng)生長(zhǎng)與生殖生長(zhǎng)的關(guān)系。休眠期修剪一般從11月下旬開(kāi)始進(jìn)行，2月上旬結(jié)束。一般來(lái)說(shuō)，老樹、弱樹早修剪；幼樹、旺樹適當(dāng)推遲修剪。

3.1 幼樹的修剪

幼樹的修剪主要是圍繞樹體迅速擴(kuò)冠，并采取擴(kuò)大枝條角度，促進(jìn)花芽分化，爭(zhēng)取早日結(jié)果。因此，其修剪應(yīng)培養(yǎng)好主枝及側(cè)枝，注意枝條及枝干的開(kāi)張角度和平衡樹勢(shì)，適當(dāng)多留輔養(yǎng)枝和結(jié)果枝，注意修剪應(yīng)宜輕不宜重，以盡量使樹勢(shì)緩和，成花結(jié)果[2]。

3.2 盛果樹的修剪

盛果樹休眠期修剪是調(diào)節(jié)生長(zhǎng)與結(jié)果的關(guān)系，維持健壯樹勢(shì)，延長(zhǎng)盛果期年限。因此，多采取長(zhǎng)放、短截結(jié)合，輕剪、重截結(jié)合的方法，在內(nèi)膛中下部適留更新枝，防止中、下部位空禿，樹勢(shì)較強(qiáng)的成年樹可用長(zhǎng)梢修剪技術(shù)來(lái)加以控制。

3.2.1 及時(shí)回縮，防止郁閉。為防止結(jié)果部位外移和枝組早衰，應(yīng)及時(shí)培養(yǎng)和更新各類結(jié)果枝組，及時(shí)回縮到中下部的中短果枝上，對(duì)枝組進(jìn)行復(fù)壯，回縮一般2～3年進(jìn)行1次，骨干枝的修剪量一般相對(duì)較重，以保證其長(zhǎng)勢(shì)[3]。

3.2.2 疏除無(wú)用枝，培養(yǎng)結(jié)果枝。對(duì)生長(zhǎng)衰弱、細(xì)小枝條及時(shí)疏除，利用鄰近的徒長(zhǎng)枝培養(yǎng)成結(jié)果枝組；枝條過(guò)密時(shí)，疏除一些直立枝，注意枝條分布時(shí)不要留“齊頭”，要長(zhǎng)短錯(cuò)開(kāi)，做到層次分明，錯(cuò)落有序。疏枝時(shí)注意選留好預(yù)備枝。

3.2.3 短截結(jié)果枝。由于品種、樹勢(shì)、樹齡不同，休眠期修剪后結(jié)果枝的枝頭距離保持在10～20　cm。結(jié)果枝剪留長(zhǎng)度一般為長(zhǎng)果枝留5～8節(jié)花芽，中果枝留3～5節(jié)花芽，剪口芽留葉芽，短果枝和花束狀結(jié)果枝一般只疏不截。徒長(zhǎng)性結(jié)果枝坐果率低，生長(zhǎng)旺，短截后可抽生幾個(gè)良好的結(jié)果枝，常結(jié)合夏季修剪，培養(yǎng)成結(jié)果枝組[4-5]。

3.2.4 枝組的修剪。預(yù)備枝的培養(yǎng)有2種方式：一是雙枝更新，即在母枝上選基部2個(gè)相近的果枝，上枝按結(jié)果枝修剪使其結(jié)果，下枝僅留基部2個(gè)芽重截，抽生2個(gè)新梢，形成第2年的結(jié)果枝。到冬季把上面已結(jié)果的枝疏掉，下面新生的2個(gè)枝仍按前一年的修剪方法，上枝結(jié)果，下枝留2個(gè)芽短截，這樣每年維持1個(gè)結(jié)果，1個(gè)抽枝。二是單枝更新，即對(duì)健壯的中長(zhǎng)果枝適當(dāng)重剪，使之既能結(jié)2～3個(gè)果，又能抽出較強(qiáng)的新梢，冬季把上部小枝去掉，下部的健壯新梢同樣重剪，如此反復(fù)，維持結(jié)果與生長(zhǎng)的平衡。

3.2.5 平衡樹勢(shì)。在整形修剪時(shí)，若遇到骨干枝間長(zhǎng)勢(shì)不平衡，在修剪時(shí)可采取強(qiáng)枝在弱芽處重剪、弱枝在壯芽處輕剪，強(qiáng)枝開(kāi)張角度、弱枝抬高角度，利用撐、拉、垂等手段，結(jié)合翌年偏施肥，逐漸平衡樹勢(shì)。

3.3 衰老期樹的更新修剪

衰老期樹修剪多采取回縮、重截，維持產(chǎn)量、更新復(fù)壯。修剪時(shí)對(duì)大枝輕回縮，中、小枝適當(dāng)回縮，可回縮到強(qiáng)枝或飽滿芽處。但不可一年回縮過(guò)多、過(guò)重。對(duì)極度衰老的樹，進(jìn)行主枝更新（骨干枝更新），刺激隱芽萌發(fā)徒長(zhǎng)枝或強(qiáng)壯旺枝，再培養(yǎng)新的健壯骨干枝，重新形成樹冠。

4 病蟲害防治

繼續(xù)防治天牛，修剪結(jié)束后全園噴施1次5～7　°Bé石硫合劑，對(duì)桃樹病蟲害有較好的防治效果。

5 參考文獻(xiàn)

[1]　李玉萍，王延平.核桃園秋冬季管理要點(diǎn)[J].西北園藝：果樹，2012（4）：48.

[2]　王百千，楊麗娟.冬季長(zhǎng)枝修剪對(duì)桃樹花芽質(zhì)量的影響[J].河北果樹，2012（3）：9.

[3]　葛世康.桃樹冬季修剪應(yīng)掌握的重點(diǎn)[J].果農(nóng)之友，2011（12）：13.

第9篇：冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)范文

立秋氣象特點(diǎn)與養(yǎng)生

大暑之后，時(shí)序到了立秋。每年8月7日左右，“斗指西南維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f(wàn)物，按秋訓(xùn)示，谷熟也”。這時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為135度。從這一天開(kāi)始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫由熱逐漸下降。

有諺語(yǔ)說(shuō)：“立秋之日涼風(fēng)至。”即立秋是涼爽季節(jié)的開(kāi)始。但由于我國(guó)地域遼闊幅員廣大，緯度、海拔高度不同，實(shí)際上是不可能在立秋這一天同時(shí)進(jìn)入涼爽的秋季的。從其氣候特點(diǎn)看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽(yáng)肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱。氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才能真正涼爽起來(lái)。

在秋季養(yǎng)生中，《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！惫湃藢?duì)四時(shí)調(diào)攝的原則，告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律，要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之。整個(gè)自然界的變化是循循漸進(jìn)的過(guò)程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。

秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，遵循古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

秋季養(yǎng)生的要點(diǎn)有：

精神調(diào)養(yǎng)。

要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

起居調(diào)養(yǎng)。

立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

飲食調(diào)養(yǎng)。

酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者?？傊锛緯r(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。

進(jìn)入秋季，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧?玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”。

具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念哂字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持此功，有保肺健身之功效。

秋季養(yǎng)生“肺”為先

中醫(yī)認(rèn)為，“秋氣通于肺”，“肺乃氣之海”，“氣乃人之根”。這一理論提示人們，秋季養(yǎng)生保健必須順應(yīng)時(shí)令的變遷，注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。秋季養(yǎng)肺應(yīng)做到：

其一，生活起居要有規(guī)律，保證充足睡眠，堅(jiān)持鍛煉身體。特別是年老體弱者不能不動(dòng)，應(yīng)參加一些力所能及的鍛煉和活動(dòng)，對(duì)健肺強(qiáng)體、延緩衰退、防止患病十分有益。

其二，秋季氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，且晝熱晚涼，應(yīng)做到“早臥早起”，早睡以避晚涼，早起以吸納新鮮空氣。還應(yīng)適度“秋凍”，不要急于多添衣服，注重耐寒鍛煉，以增強(qiáng)心肺對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力。

其三，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肺是嬌臟，喜潤(rùn)惡燥；然而秋燥最易犯肺，傷津耗液。故秋季宜多吃生津增液的食物，如梨、藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、蘿卜以及蜂蜜、豆?jié){等；凡辛熱麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。

其四，外出旅游、活動(dòng)，注意勿過(guò)度勞累，要安排好日程，勞逸結(jié)合；同時(shí)防止雨淋受涼，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降而感冒或罹患肺炎。

其五，有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核等病的患者，還應(yīng)遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥，以免舊病復(fù)發(fā)和加重。

秋季保健的衣、食、住、行

進(jìn)入秋季，人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化而變化，養(yǎng)生保健尤要注意衣食住行的調(diào)節(jié)。

衣。

俗話說(shuō)，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過(guò)快地增添衣服，適當(dāng)凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力，對(duì)安度冬季有益。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應(yīng)及時(shí)添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應(yīng)適時(shí)增衣，以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫后往往會(huì)誘發(fā)中風(fēng)或心肌梗塞；風(fēng)濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹(jǐn)防秋季氣溫驟降時(shí)舊病復(fù)發(fā)。秋季是腹瀉多發(fā)季節(jié)，應(yīng)特別注意腹部保暖，以免給身體帶來(lái)麻煩。

食。

秋天，氣候干燥，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補(bǔ)、平補(bǔ)為宜。應(yīng)適量多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開(kāi)始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。對(duì)身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、延年益壽。