青少年訓練精選(九篇)
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第1篇：青少年訓練范文
美學家朱光潛說；“凡是美都必須經過心靈的創(chuàng)造?！?a href="http://m.saumg.com/haowen/23843.html" target="_blank">青少年學生的良好心理素質，也必須經過青少年學生自我的“心靈創(chuàng)造”。因此，應當高度重視引導學生進行心理訓練，這是發(fā)展和完善學生良好心理素質的必要手段，也是實施素質教育尤應采取的重要措施。
我國有關機構近年來所進行的一系列心理健康狀況的調查表明，心理疾患的高發(fā)病率已經成為當前危害我國青少年身心健康的一大突出問題。據有關統(tǒng)計資料表明，我國青少年中約有35％左右的人存在著障礙性心理表現(xiàn)。因此，應當普遍倡導和廣泛開展心理訓練，幫助青少年不斷完善自我內在機制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進其心理平衡和人格系統(tǒng)的健康發(fā)展。
人的一生的每個階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過自我沖突，達到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實際上是潛在的一種趨勢，人應該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學習效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時時面臨而又必須經常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關鍵時期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓練，引導學生有意識、有目的地對自己的自發(fā)加以限制和調控，主動熱情地開展有意義和有益的活動，最大限度地減少無意義和有害的行為，長此以往，就能使他們的心理素質不斷地發(fā)展和完善起來。
心理訓練主要是通過接受師長指導和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調控進行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓練，通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認識、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對現(xiàn)代青少年進行心理訓練主要是為了解決：l心理成長問題
通過有目的的全面訓練，掌握正確的日常行為策略，以促進自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標和方向健康成長。2心理缺陷問題
個體已知自己在情緒反應和人格系統(tǒng)方面存有某些缺陷，并且對解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識地采用某些相應的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題
個體整個人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動側面發(fā)生危機，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對這種情況，通過接受專家的指導性訓練或逐步開展自我訓練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會環(huán)境關系的不恰當的觀念和行為反應方式，通過調整其心理結構和心理狀態(tài)，達到心理平衡和其心理對外界的和諧適應。4挖掘心理潛力問題
潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。人的一生訓練越多，自我活動越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓練的強度就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。因此，經常進行心理訓練，
是有效地自我開發(fā)潛能的重要手段。
就學校教育而言，怎樣切實有效地引導學生進行心理訓練呢？一般來講，應從以下幾個方面入手：
首先，要教育和引導學生一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準了自己的優(yōu)點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標；找準了弱點和不足，才能掌握自身前進的主要內在障礙，從攻克“自我”著手，重點進行訓練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓練的“起點”。
其次，要教育和指導學生學會努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學習、生活環(huán)境與人際關系，最大可能地發(fā)揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓練者必須注重從人際關系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進行有效的心理訓練提供良好背景條件。
人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對人的精神、心理與情緒所產生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧靜的心理與飽滿的情緒，每個人都應自覺地、主動地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓練、自我心理調控的重要方面。
第三，要增強學生優(yōu)良素質的自我建構意識，激勵學生自我完善。心理訓練需要具備強烈的自我建施意識。只有具備了自我建構良好素質的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導才能卓有成效。因此，要使學生懂得優(yōu)良的心理素質是個體主動建構的結果，從而增強積極開展心理訓練的自覺性與主動性。
心理訓練的過程是個體與外界進行物質、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發(fā)展就越完善。
四，進行心理訓練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學、化學、生物學、信息科學等學科的高度發(fā)展，也帶來了心理學方法，包括心理訓練方法的更新。現(xiàn)代心理學十分注重運用和移植其他學科的研究方法。心理學移植其他不同學科而形成的心理訓練方法主要有：1物理一心理法
這一方法強調運用物理學的語言和方法來研究心理學，強調物理量與心理量之間的函數關系，強調環(huán)境以及環(huán)境調控對人的影響作用。為了增強心理訓練的效果，訓練活動中，個體應自覺遵循心理物理學的原理，注意調控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對應關系，主動地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動接受和承受環(huán)境的影響，從而增強自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。2生物一心理法
這一方法重在從心理現(xiàn)象的生理機制揭示心理及其發(fā)展的生物機理，在身心統(tǒng)一不可分的原理指導下，致力于改變自身的生理狀態(tài)、生理素質，進而達到改變和改善人的心理素質。這是現(xiàn)代心理訓練中應高度重視和積極采取的策略和方法?，F(xiàn)代社會生活中，人們高度重視科學進食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等等，都是自我改變生理狀態(tài)，強化生理功能，進而優(yōu)化心理素質的體現(xiàn)。實踐證明，這些自我活動，如果能遵循科學原理，講究科學的方式方法，將具有顯著的“激發(fā)性”，不僅是引起積極活動的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓練和強化，能夠顯著地增強人的心理功能，使人的某些優(yōu)良心理素質得到穩(wěn)固的提高與發(fā)展，不良心理品質得以逐步“淡化”和消除。3信息加工方法
第2篇：青少年訓練范文
關鍵詞：青少年；投擲；運動；力量；訓練
一、引言
眾所周知，投擲項目是一項以力量和速度為主要支撐的運動項目，投擲運動員力量的大小，直接關系到所取得的成績的大小。由此可見，力量訓練在投擲運動員的訓練過程當中，有著十分突出的地位和意義。一套切合實際、行之有效的力量訓練方法，是青少年投擲訓練取得成效的重要保證之一。在我國當前的投擲項目力量訓練中，在一定程度上仍然存在著這樣或那樣的問題以及不足。因此，深刻了解力量訓練的基本內涵，掌握青少年的身心特點，清醒認識當前投擲項目力量訓練中存在的問題和不足，堅持從實際出發(fā)，制定一套合理的力量訓練方法，是當前提升我國投擲運動員身體力量素質的關鍵因素之一，是進一步推動我國投擲項目發(fā)展的重中之重。
二、力量訓練與青少年運動員身心特點
（一）力量訓練的基本內涵
所謂力量，指的是運動員在運動過程當中身體肌肉發(fā)力的能力，它是從事任何一項運動的運動員都必須具備的基本素質，直接影響和制約著運動員其他素質的發(fā)揮和發(fā)展。而所謂的力量訓練，指的是在日常的訓練過程中，為了提升運動員身體肌肉發(fā)力的能力而安排的專門性的訓練科目。通過探究力量訓練實踐不難發(fā)展，投擲項目的力量訓練可以劃分不同的種類，按照訓練的身體部位，可以劃分為上肢力量訓練、下肢力量訓練以及軀干力量訓練；按照訓練的不同內容，可以劃分為一般性力量訓練和專門性力量訓練。
（二）青少年的身心特點
研究青少年投擲項目的力量訓練，必須全面而深入地了解青少年運動員的身心特點，只有這樣才能做到有的放矢，因材施教。在身體素質方面，青少年的優(yōu)勢在于骨骼和肌肉的彈性大，柔韌度高，不會輕易造成骨折。但是，必須清醒認識到青少年身體的劣勢在于其肌肉和骨骼的力量性以及堅固性相對成年人來說要差一些。在心理素質方面，一方面青少年樂觀向上，積極進取，對一切事物充滿了好奇心和創(chuàng)造力。但是，另一方面，廣大青少年心思敏感，感情細膩，抵抗打擊和挫折的能力相對較弱，如果在訓練過程中教育不當，引導不力，會使其對所從事的運動項目乃至整個人生失去應有的希望和信心。
三、當前青少年投擲的力量訓練存在的問題與不足
新時期以來，隨著時代的發(fā)展和社會的進步，我國的體育事業(yè)發(fā)生了翻天覆地的變化，當今的中國已經站在了世界體育大國之林。然而，十分注重力量和速度的田徑項目上的弱勢，一直以來都是我國體育事業(yè)的短板。因此，我國必須重視田徑項目的發(fā)展，應當特別加強對運動員速度和力量的訓練。特別值得一提的是，體育運動員在力量訓練中的方法和技術有待進一步改進和完善。具體到當前青少年投擲項目的力量訓練，仍然存在著訓練方法單一，訓練強度多大，重身體素質訓練輕心理素質的培養(yǎng)，“一把抓”現(xiàn)象較為普遍，而未能真正實現(xiàn)因材施教。特別突出的問題就是，在進行青少年力量訓練時，未能從青少年的身心特點出發(fā)，安排合理的訓練內容和訓練方法，導致訓練效果不佳，效率不高，從而影響了我國整個投擲運動項目的可持續(xù)發(fā)展。
四、在青少年投擲的力量訓練過程中應當注意的問題
（一）應從青少年的身心特點出發(fā)，合理安排訓練內容
眾所周知，青少年階段是人的身體和心理生長和發(fā)育的關鍵時期。如果在進行投擲項目力量訓練時，方法不當，強度過大，會給青少年的身心健康造成不可逆的傷害。因此，青少年時期的投擲項目力量訓練，必須堅持從青少年基本的身心條件出發(fā)，因材施教，區(qū)別對待，合理地安排訓練內容，采用科學的訓練方法和手段。與此同時，務必切實了解和掌握每一位青少年的生理特點，運用小強度、常練習、循序漸進的方法進行力量訓練。一般而言，青少年投擲項目的力量訓練，應將重點放在全面性、基礎性、綜合性的力量訓練，為青少年身體素質的全面提升以及未來運動生涯的健康發(fā)展奠定堅實的基礎。
（二）應注重青少年身體力量的協(xié)調和均衡發(fā)展
我們都知道，力量訓練在青少年投擲項目訓練中有著舉足輕重的作用和意義，它是全面增強青少年身體素質、強化運動員項目基本功的重要基礎。由此可見，在進行青少年投擲的力量訓練時，要注重力量的協(xié)調和均衡發(fā)展。特別是必須將青少年投擲項目的力量訓練貫穿到青少年的肌肉、骨骼、關節(jié)、韌帶等身體的各個部位。與此同時，教練員在訓練過程中，應將一般性的力量訓練與專門性的力量訓練相結合，讓青少年在專項訓練中得到穩(wěn)定而持續(xù)的力量訓練。
（三）應重視青少年力量素質與其他身心素質的全面發(fā)展
在青少年投擲項目中，力量訓練是運動員訓練過程當中十分重要的內容之一，身體力量素質的高低直接關系到投擲技術水平的高低。雖然說青少年投擲項目的健康快速發(fā)展離不開青少年運動員身體在力量方面扎實的基本功力，但是青少年身體的協(xié)調性、靈敏性、柔韌性、平衡力以及速度等綜合素質以及健康樂觀的心理素質在運動中也尤為重要。因此，在進行力量訓練時，應十分注重青少年力量素質與其他素質的全面發(fā)展。與此同時，青少年是人的身心生長發(fā)育的關鍵階段，身體素質與心理素質的全面提升，有助于青少年的健康成長，為將來的運動生涯乃至整個人生打下良好的基礎。
第3篇：青少年訓練范文
一、青少年投擲運動員力量訓練應符合其生理特征
青少年時期是人體生長發(fā)育的主要階段，所以，力量訓練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年時期骨骼肌肉含水份和有機物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差．。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應骨骼的增長，肌肉向長度發(fā)展，肌纖維細長，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進行青少年力量訓練時，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量、常安排、循序漸進，合理選擇訓練方法與手段，切不可成人化，造成“早熟”或出現(xiàn)不應有的運動損傷，使很有前途的青少年運動員過早地結束了運動生涯。
二、青少年投擲運動員力量訓練的方法和手段
青少年投擲運動員的力量訓練安排上要始終把發(fā)展快速力量先于最大力量；最大力量先于相對力量；長度肌肉力量先于橫度肌肉力量；軀干肌肉力量先于四肢肌肉力量的宗旨貫穿在整個訓練中。負荷量應隨著能力的提高和年齡的增長逐漸增加。發(fā)展力量素質的手段應采用克服自身體重法，以動力性練習為主，少做靜立性練習。因為動力性練習可使肌肉組織緊張、放松交替進行能有效地改善肌肉內的協(xié)調能力，靜力性練習使肌肉緊張、僵硬。采用的手段和方法應和專項較接近或相似用力順序手段方法為好。隨著年齡的增長人體發(fā)育趨向完善，可適當增加重量，改善肌肉的適應能力，但負荷不宜過大，持續(xù)時間不宜過長，重復次數不宜過多，要循序漸進，為成年時的大負荷訓練打下較全面的力量素質基礎。
第4篇：青少年訓練范文
排球運動是校園師生喜歡的大球集體項目之一，因它具有廣泛的群眾性，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質和不同訓練程度的人。但對于排球比賽，二傳手是至關重要的，因此，筆者就現(xiàn)在長泰縣青少年二傳手的現(xiàn)狀、存在的問題及訓練等方面做了調查，提出自己的一些見解。
【關鍵詞】
青少年 排球 二傳技術 戰(zhàn)術意識
排球運動受到很多的人喜歡，除了具有廣泛的群眾性這個特點之外，它還具有：①高度的技巧性；②技術的全面性；③攻防技術的兩重性和嚴密的集體性。
二傳手在賽場中是“靈魂”，因此對一切比賽，要求二傳手不僅要掌握傳球的基本技術還要有良好的應變能力，因此，二傳手要根據排球運動的規(guī)律，并根據彼我雙方的具體情況和臨場變化采取有意識、有目的、有組織的進攻，方能獲得比賽的勝利。
一、研究對象
本研究對象為長泰縣少體校及各中小學排球隊二傳隊員，調查對象全縣各中小學及少體校的教練，研究對象二傳隊員。
二、研究方法：
1.訪談，調查法
2.通過本人到全縣各中學與帶隊教練員進行座談了解到，結果發(fā)現(xiàn)，目前我縣青少年二傳手當中主要還存著以下幾個問題。
（1）傳球，傳球時臀部后坐，用不上蹬地力量。
（2）正面?zhèn)髑颍种笍椓Σ罨蛴貌簧鲜种笍椓Α?/p>
（3）順網二傳，取位不合適，人與球關系保持不好。
（4）背傳時，背傳翻腕太大，身體過多后仰。
（5）側傳時，身體側倒太大。
（6）戰(zhàn)術意識大部分不夠。
（7）人才的短缺，后備力量不足，現(xiàn)狀不容樂觀。
三、現(xiàn)狀分析：
1.排球戰(zhàn)術是指運動員在運用技術和戰(zhàn)術的過程中，有目的地支配自己行動的心理活動，戰(zhàn)術意識強表現(xiàn)在復雜的比賽過程中能根據雙方的具體情況和臨場變化，更合理地運用自己所掌握的各種技術和積極有效地與同伴配合。戰(zhàn)術意識是隊員在運動實踐中所積累的經驗、才能與知識的綜合反映，也是隊員在比賽中判斷能力、反應能力、應變能力以及合理地運用技術和實現(xiàn)戰(zhàn)術等能力的概括。
2.戰(zhàn)術意識十分重要，是反映一個隊員是否成熟的重要標志，但戰(zhàn)術意識不會自然形成，需要在教學、訓練、比賽過程中精心培養(yǎng)和著意磨煉，隨著理論知識的增長，經驗的積累和訓練水平的提高，隊員的戰(zhàn)術意識才能不斷加強和成熟。
3.在排球比賽中，主要是依靠集體的配合來完成一場比賽，要求隊員之間要有一個很好的紐帶來連接，二傳在排球比賽中就起著尤為重要的作用，因此，要求二傳隊員傳球或其他隊員做調整二傳時，都應注意充分發(fā)揮本隊火力、避開對方攔網、掩護本方進攻。
四、傳球前應注意的問題：
1. 二傳隊員或其他隊員在傳球前應充分了解本方隊員的位置，每個隊員的特點，該輪次的各種戰(zhàn)術打法。
2. 了解對方攔網特點。
3. 觀察發(fā)球和接發(fā)球一傳狀況，及時移動到位，同時要熟知本方隊員的跑動路線和進攻準備狀況。
五、二傳個人戰(zhàn)術
1.一傳到位或基本到位時根據本方隊員特點和對方攔網狀況，合理地分配球，盡量造成對方無人攔網或單人攔網，傳高球時要掌握好集中與拉開，近網、中網、遠網或后排、正傳或背傳、拋物線高與低等。
2.傳球時運用隱蔽動作或假動作，調動對方的攔網隊員，形成有利于進攻的突破口，達到避實就虛的目的。
3.二傳隊員運用二次進攻或二傳吊球吸引對方攔網，達到牽制對方，掩護本隊進攻的目的。
4.處理好困難球，根據臨場一傳狀況。如傳球到位或不到位，近網或遠網、直沖網口或網下，靈活地采用跳傳、低姿傳、倒地傳、單手傳或墊二傳，力爭組成快攻或強攻，如對沖網的一傳高球，利用跳傳或單手傳或直接扣兩次球、吊球。
5.調整傳球時也可運用側傳、背傳、集中、拉開、傳前球、傳后球的變化來迷惑對方。
二傳隊員的作用不僅要把球既穩(wěn)又準地調整起來，便于本方隊員扣球，而且應根據臨場情況靈活巧妙地運用各種隱蔽動作，以迷惑對方，造成對方攔網上的錯覺和失誤，二傳是銜接攻防的樞紐，二傳手則往往是一個隊的場上核心。
六、 基本技術是構成“基本功”的要素
基本技術應以教學為主，基本技術教學與訓練必須規(guī)范化、力求準確，教學應循序漸進、選擇練習手段是由易到難、由簡到繁、由分解到完整，逐步深化、逐步提高。
技術教學是形成正確動力定型的關鍵一步，一定要嚴格要求，開始就形成規(guī)范的正確技術。因此，青少年排球二傳技術的強訓練要以掌握傳球的基本技術為主，從小培養(yǎng)他們建立一種動作正確性、合理性，而不是簡單的學習、模仿優(yōu)秀運動員技術動作，也不是對某種技術類型的翻版，而是建立適合用力的動作技術，并能為傳球技術的不斷改進和完善及創(chuàng)造優(yōu)異成績建立基礎。
七、青少年排球運動員訓練的特點
1.抓住運動員素質發(fā)展敏感期進行專項素質訓練
9―12歲年齡階段，是運動素質發(fā)展的敏感期，通過訓練，其反應速度最快，6―23歲是協(xié)調性發(fā)展敏感期，12―15歲是有效發(fā)展動作速度年齡，男孩16歲是耐力提高階段，女孩18歲以前力量素質都在增長。
2.青少年排球運動員技術訓練特點
加強少年排球運動員的基礎訓練和開始階段的專項技術訓練，對提高運動成績有著積極的影響，16歲以后，身體機能發(fā)育成熟，訓練中可安排適當難度的技術訓練，在訓練方法上，可選擇一些預備性訓練、誘導性訓練和輔訓練手段，多采用完整教學，注意防止錯誤動作的產生。另外，要加強少年運動員全面技術訓練和基本功訓練，特別是技術動作規(guī)范訓練，不宜過早進行專位分工，在技術訓練中還注意培養(yǎng)隊員的戰(zhàn)術意識。
3.心理素質過硬
比賽時沉著果斷，機智靈敏，戰(zhàn)術意識強，能準確判斷對方的戰(zhàn)術意圖，了解自己每個隊員及對方的特點和技長，善于激勵士氣，鼓舞斗志，勝不驕，敗不餒，能在激烈的比賽中團結全隊，不失時機地組織進攻。
八、排球二傳手選材
學校排球隊的選材，既要著重將具有排球運動天才的苗子選進培養(yǎng)，然后從中挑選能夠勝任二傳的隊員擔任二傳手，進行針對性訓練，避免出現(xiàn)人才的短缺現(xiàn)象，以期能向省市體校青少年隊輸送。
總之，進行青少年排球二傳訓練，要著眼于未來，遵循其生理、心理生長發(fā)育特點，重視青少年身體、素質發(fā)展的敏感期，著重發(fā)展二傳技術及戰(zhàn)術意識，加強全面身體訓練提高各項身體素質，切實抓好青少年的基本技術訓練，對青少年運動員來說教學比訓練更重要，要有遠近計劃，訓練法多樣化，加強心理品質教育，這樣才能促進青少年排球二傳達室手身體全面協(xié)調發(fā)展，為以后成為高水平運動員打好基礎。
【參考文獻】
【1】漳州體育科技
第5篇：青少年訓練范文
足球專項中速度的不同類型：
足球速度訓練能量的來源：
1.足球比賽中運動員最大速度跑動距離為10～40米，因此運動初期主要以無氧非乳酸供能，時間大約為2～8秒。
2.對于更長距離（60～100 米）的高速跑動，則開始動用無氧乳酸供能系統(tǒng)，時間為10～20秒。
足球速度訓練的原則：
1.所獲得的速度改善難以維持，需要高質量的頻繁訓練，即多次重復訓練。
2.運動員全力、全身心投入訓練至關重要。速度訓練時，運動員要有良好的訓練動機、訓練時保持全神貫注（有助于注意力、意志力處于高水平狀態(tài)）。
3.速度訓練應安排在一定的休息時間后進行或安排在一節(jié)課的開始階段。
4.全面的熱身之后進行速度練習，建立在協(xié)調性基礎之上的肌肉刺激和柔韌性。
5.始終保證最佳訓練強度，強調訓練質量（次最大、最大、超最大速度跑）。
6.青少年運動員應該控制在 5～6 秒，運動時間不應超過 7～8 秒。
7.嚴格控制運動和間歇時間，關注運動員在恢復期的活動，安排適宜的間歇期活動內容。
8.訓練形式富于變化：跑步練習、競爭性比賽、游戲（通過成對的競爭性活動提高運動員動機，從而完成最大強度訓練）。
9.速度訓練跑動距離過長，將導致疲勞，增加肌肉、韌帶損傷的幾率，同時也有損動作技術質量。
10.速度訓練后必須進行放松和牽拉。
11.訓練課的組織和指導水平的高低是決定訓練課質量的決定性因素。
足球速度訓練的方法：
1.有球或無球的變速和變向跑。在對青少年進行速度訓練時，特別是那些仍處于學習階段的青少年，還可安排速度的分解練習（跑動練習、速度協(xié)調練習、最大起動速度練習和沖刺練習）。這種形式的訓練有助于提高運動員最大速度、肌肉力量和心理技能。
2.上坡跑（同時提高爆發(fā)力）和下坡跑（同時提高協(xié)調性），也可以結合負重。盡管無氧乳酸速度（速度耐力）在足球比賽中發(fā)揮著次要作用，但在訓練課中仍有必要進行 10～15 秒的最大強度訓練。這種類型的乳酸訓練（也稱之為耐受能力訓練）將有助于發(fā)展運動員長時間進行最大強度工作的能力，同時提高代謝能力。
3.結合聽覺特別是視覺信號的起動練習、跑位練習和處在失位狀態(tài)下的反應速度練習。
4.成對或成隊的競爭性練習：追捕、接力跑、障礙跑和速度游戲。
5.跑動過程中的跳躍、步法練習。
6.使用秒表刺激運動員（競爭性因素），采用測試的方式激勵運動員。
7.綜合式訓練（速度+技術、速度+技術/戰(zhàn)術）是必不可少的，它有助于發(fā)展運動員的協(xié)調能力，確保在比賽的個人和整體行動中發(fā)揮最大速度（最佳速度）。
足球速度訓練的負荷：
根據每次跑動距離，每組練習次數一般在4～6次（最多 8 次），以防止乳酸堆積。
肌肉能量儲備決定了練習的組數。對于30～40米的跑動距離，最好安排3～4組；10～20米的跑動距離，可安排5組。
每次跑動后安排20～30秒間歇，確保無氧非乳酸供能儲備恢復到原有水平的一半。雖然間歇時間可達3分鐘以上，但最好不要超過 3 分鐘，因為毛細血管將開始收縮，從而影響訓練效果（以次最大速度訓練）。
運動和間歇時間比一般為1：10、1：15、1：20。時間比例根據運動時間、訓練的代謝目標、運動員身體狀況、年齡而變化。
運動間歇時應安排積極性恢復，即走動或慢跑。采用何種積極性休息方式主要決定于跑動距離或運動強度。當肌肉乳酸堆積較高（通常大于 5mmol/L）時，運動員有必要休息4～5分鐘，根據運動負荷甚至可以休息8～10分鐘?；謴碗A段，運動員通常進行柔韌性和一些簡單的技術練習。
足球速度訓練計劃的安排：
速度訓練應在年度訓練計劃的整體框架下進行，此外必須以相同的方式進行相關的技術訓練，從而確保速度訓練對所有與速度相關的要素產生積極性影響。
在速度訓練的準備期（速度訓練前期），訓練重點是發(fā)展肌肉能力（主動肌和對抗?。┖蛥f(xié)調性，而有氧耐力訓練不宜過多。
速度訓練之前的肌肉緊張化訓練有助于肌肉收縮，以及運動反應和運動動作。在速度訓練前進行力量訓練已成為當前的趨勢，力量訓練一般采用大―小負荷交替的形式（力量轉換）。這種訓練也可以提高肌肉協(xié)調潛力。
速度訓練強調質量至上，需要運動員高度的心理應激（注意力、意志力、動機），因此訓練的多樣化很重要。
速度訓練必須始終結合柔韌和牽拉練習。
在周訓練過程中，通常安排兩次專項速度訓練課：每周的第一天，重點在于動作速率（非乳酸或乳酸供能）；每周的最后一天，重點在于反應速度（反應和活力）。
第6篇：青少年訓練范文
從最基本的角度來說，網球教練們針對初學者必須有一個十分完善的訓練計劃，這是進行長期、持久、穩(wěn)固訓練的核心要素。而為了訓練青少年球員，把所有刺激的、有挑戰(zhàn)性的訓練項目聚集起來，這是任何青少年教練都必須優(yōu)先考慮的事情，因為這些初學者需要一些特別的訓練方法來讓他們愛上網球，并且堅持這項運動。
建議一：成功等于樂趣。網球訓練應該寓教于樂，教練們應努力想辦法吸引這些小球員們來參與網球運動。讓你的訓練計劃更加豐富，保持積極的態(tài)度，進行有趣的游戲，使所有的小球員們都從訓練中獲得一定程度的成功感。還要在你的俱樂部里創(chuàng)造出一種氛圍――父母和孩子可以一同享受網球的魅力，盡量讓網球成為孩子們生活的一部分。
建議二：采用經過加工改良的網球裝備。這其實涉及到了剛才的建議一。因為使用較低的球網、更柔軟的網球、更輕的球拍和有趣的輔助器材，可以讓小球員們更易獲得成功，并因此享受到網球帶來的歡樂。
建議三：使用標志物給小球員們定位。在游戲以及技術訓練中，使用標志物或者其它記號來給學員們定位。這是為了給他們一個參考點，防止他們在活動進行中受傷。
建議四：經常提到、利用球場上各條線和各區(qū)域的名稱。在引導訓練的時候要善于利用這些線和區(qū)域，這樣可以完成一個更全面的網球教育，為日后的比賽過程提供幫助。
建議五：在解釋訓練內容之前先演示一遍。孩子們是非常特殊的學習者，從觀察和效仿中得到的東西他們往往學習得最快最好，這正如他們親身體驗和感受事情的運轉一樣。所以在你的網球教學課中，要為學生們安排大量的視覺訓練，例如讓他們做揮動影子的練習，感受何謂正確的擊球。這遠比單純地解釋給他們聽要有效得多，單純的解釋只會短暫集中他們的注意力，他們并不能完全理解你的意思。
建議六：教學不要過于專業(yè)化和技術化。技術性的指導用語用在孩子身上完全是浪費的，因為他們只懂得一些最簡單的區(qū)別。舉例來說，打得再高一些或者打得再低一些、再打輕一點或者再打重一點、向左轉或者向右轉…這些都是指導青少年球員很有效果的語言。
建議七：給小球員們設定目標區(qū)域。設定目標區(qū)域的原因是強迫小球員們學會控制，而不是單純地發(fā)力。許多小球員將成功與擊球的速度和遠度聯(lián)系在一起。可是研究證明體育運動中速度和精準都是必須的，所以最好也學會如何先放慢速度，控制移動，然后再提速，而不是一味地加速。通過練習精準擊球，我們的小球員們才能在對打練習中變得更強大。
建議八：不要太旱進行一對一教學。有一些父母期望我們進行一對一的教學，然后裝成小丑一般去娛樂那些四、五歲的小孩子。其實對他們這個年紀來說，這樣的做法是不恰當的。這個年紀的孩子們很享受和朋友一起打球時刺激的樂趣――給他們上私人課只會令孩子厭倦網球，失去激情。
第7篇：青少年訓練范文
關鍵詞：青少年；網球；訓練現(xiàn)狀
1.前言
青少年是身體發(fā)育成長的黃金時期，在這個時期，青少年的骨骼與肌肉迅速發(fā)展，體型也逐漸出現(xiàn)巨大的變化，在此時對網球運動員加以訓練可以收到事半功倍的效果。而以高考為目的的網球的訓練也開始，在中小學中廣泛開展，而這也成為為高等院校輸送高水平網球運動員的主要途徑。因此，我們可以看出，在青少年中推廣網球運動，并對青少年網球運動員進行訓練是非常重要的。本文針對重慶市的青少年網球訓練現(xiàn)狀及發(fā)展進行研究，以期找到其發(fā)展現(xiàn)狀及發(fā)展中存在的問題，并提出相關建議，為促進重慶市青少年網球的訓練，培育優(yōu)秀的網球后備人才提供借鑒。
2.研究對象和研究方法
2.1研究對象
以重慶市一中、三中、八中等三所高中的網球運動員和網球老師為研究對象，對其訓練狀況、運動員的參與狀況、訓練場地、訓練環(huán)境等綜合進行分析。
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法。過查閱相關網球知識上的文獻資料搜集、整理、分類， 搜集到許多與青少年網球訓練相關的知識，了解研究現(xiàn)狀，確定自己的研究方向，并為自己的研究提供參考與借鑒。
2.2.2調查法。本次調查業(yè)余青少年網球運動員130人，教練員14人。
2.2.3訪談法。本人所調查的青少年網球運動員的同時問訪了學校的學生和老師以及相關負責人，通過問答交流，取得他們的想法和意見。
3.研究成果與分析
3.1重慶市中學網球訓練現(xiàn)狀的研究
網球訓練計劃是首先對業(yè)余田徑運動員的起始狀態(tài)進行科學的診斷，對其訓練目標進行科學的預測，然后，根據網球的訓練規(guī)律和專項特點，結合所具備的訓練條件和科研指導，對其接下來要進行的訓練做出合理的規(guī)劃。
3.1.1重慶市中學網球訓練的人數及男女比例調查。經調查，這三所高中的青少年網球運動員大多數為高一選拔，高二開始訓練的，一共有130人，且高二、高三的運動員人數相當。
調查結果顯示，被調查的這三所高中網球運動員的男女比例為4：1。這一數字呈現(xiàn)出正?，F(xiàn)象，男生比女生更愛運動，而女生又會因為生理問題而避免體育運動的參與。
3.1.2重慶市中學網球運動員的運動年限。有67.7%的學生的運動年限在1-2年間，這部分學生訓練時間短，基礎薄弱，教練員應加強對他們的基本功的訓練。調查研究發(fā)現(xiàn)，這些網球運動員參加網球訓練的原因各有不同，但往往有著很大的相似度。有的是為了升學，有的是在家長的鼓勵下才加入的，而有的則是因為被網球教練看中其運動天分而誘導其加入訓練的。
3.1.3重慶市中學網球每周訓練次數及訓練時間。青少年還處于身心發(fā)展的階段，淺顯的說，他們還處于玩的階段，對他們的訓練不應太過苛刻，而應循序漸進，不能拔苗助長。運動成績的不斷提高需要科學的訓練方法的支撐。教練員在完成每次的訓練目標的同時，也要注意訓練時間和訓練頻率的把握，合理安排訓練。通過調查結果的顯示，可以看出這一部分網球運動員的訓練，高二訓練量較小，時間較短，相對輕松。
3.2重慶市中學網球運動員參與網球訓練目的分析
3.2.1訓練興趣的分析。調查得到的130份有效調查問卷中，有87份表示很期待每天的網球訓練。因此，我們可以發(fā)現(xiàn)，這些運動員對網球的學習與訓練有著非常高的興趣和積極性。
3.2.2訓練動機的分析。動機代表著努力的方向與學習的原因，良好的動機會形成良好的影響，他將成為參加體育運動的源源不竭的內在動力，而不良動機則會使他們迷失自己。
由此可見，高中網球訓練教師承載著使學生正確認識體育活動的價值，引導他們端正參與體育活動的動機，學會通過網球訓練去交更多的朋友，而對于那些逃避學習的同學，也要引導他們努力學習文化科學知識，使他們的身心得到全面的發(fā)展。
3.2.3訓練的態(tài)度的分析。良好的學習、訓練態(tài)度是取得好的運動成績的首要前提。學生對網球訓練的態(tài)度不僅影響著自己的學習效率也影響著老師的上課情緒，學生上課時的積極態(tài)度是使他們積極參加田徑訓練的基礎，也是學校網球訓練工作順利開展的重要前提。經過調查統(tǒng)計，我們得到如下的統(tǒng)計結果。
3.3重慶市中學網球訓練方法與組織形式現(xiàn)狀
有的老師的課堂，學生一直在練習，基本上沒有休息的時間，而有的教師的課堂上，一開始訓練量大，而后來，隨便學生做什么，甚至有些女生在訓練時找個不顯眼的地方，訓練時常常偷懶。
這種現(xiàn)象需要管理部門加以管理，調整體育教學的課堂結構，在訓練中間有一定的休息時間，同時重視學生的興趣愛好，幫助其發(fā)展自己感興趣自己的興趣和特長；注重技巧的教育，而不要只是訓練和模仿，滿足學生全面發(fā)展的需要。
3.4重慶市中學網球訓練師資隊伍情況
3.4.1教師的性別。男女網球教師的比例很不平衡，女性網球教師所占比例遠遠小于男性網球教師所占比例。經過調查問訪我們發(fā)現(xiàn)，學校一般不愿招聘女教師，因為女教師一工作后就要面臨結婚生孩子的個人的事，很耽誤學校的工作，而且女性在生完孩子后依然要負責照顧孩子和家里的瑣事，依然無法專心工作，因此，女性的工作效率要遠遠比男性差。
3.4.2年齡和職稱。從以上調查統(tǒng)計結果可以看出，各個高中的網球教師以青年教師為主，他們充滿著陽光朝氣，可以為學校體育的發(fā)展注入新的活力，而這部分教師大多是二級教師，一少部分是一級教師，沒有高級教師。
3.4.3執(zhí)教年限。教師的執(zhí)教年限在很大程度上可以代表教師的師資力量，教師的執(zhí)教時間越長，其執(zhí)教經驗就越豐富，對網球的訓練效率就會越高。
3.4.4 教練員來源情況。調查發(fā)現(xiàn)，重慶市青少年網球訓練的教練員主要由退役運動員、退役運動員經過高校學習畢業(yè)、體育院校畢業(yè)生、師范體育院系畢業(yè)生等幾種情況的教練組成。其中，退役運動員經過高校學習畢業(yè)的教練是最好的教練選擇。
5.結論與建議
重慶市的經濟經過多年的發(fā)展，現(xiàn)在經濟現(xiàn)狀已經得到了巨大的提高，隨著社會的發(fā)展，青少年的網球訓練的工作越來越受到重視，過去那種只重視文化學習而不注重網球訓練教育的觀念已逐步得到糾正，使德、智、體全面貫徹落實。因此，針對以上存在的問題，本人提出如下建議：①加大對訓練器材的投入，保證訓練器材的質量與數量。②加大對重慶市青少年網球訓練的宣傳力度，使社會更多地了解他們，并積極的對其關注和投資。③提高重慶市青少年網球訓練教練員的薪金水平，留住人才，也可以采用競賽制度，根據其比賽成績來獲得薪酬。提高其帶隊積極性。④加大對退役運動員經過高校學習畢業(yè)的教師的引入，提高師資力量水平。（作者單位：成都體育學院研究生部）
參考文獻：
[1] 劉存生.河北省網球運動業(yè)余訓練現(xiàn)狀與對策研究[D].河北師范大學，2007.
[2] 張楠.遼寧省青少年網球教練員實施專項體能訓練現(xiàn)狀的調查研究[D].遼寧師范大學，2010.
第8篇：青少年訓練范文
形體訓練起源于芭蕾的基本功訓練。形體訓練的內容有基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥、走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)。人的頭面部姿態(tài)是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓練，有針對性地使其具有正確的姿勢與表現(xiàn)，以便充實頭面部姿勢和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一。
在日常生活中，青少年往往忽視形體訓練，因此經常出現(xiàn)身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過形體訓練，從實際出發(fā)有針對地練習一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態(tài)。
1.古典芭蕾的基本功訓練之一是形體訓練
目的在于解決位置概念、身體的協(xié)調性、靈活性和肢體能力等。古典芭蕾形體訓練的科學原理是根據人體力學的原理。不良姿態(tài)表現(xiàn)為各種各樣的脊柱彎腰，但彎曲的原因并不完全在于脊柱本身，更取決于骨盆。骨盆是脊柱的基座。所以，擺正基座是先決條件。而基座的正與不正，又不是自己能夠左右的，它下面還有腿。在站立的時候，腳才是人體力學狀態(tài)的基礎和根本。
2.古典芭蕾的基本功訓練之二是著重于基本舞姿與樂感，它是為了幫助青少年完成動作時調整重心用的
那么，青少年在扶把練習時就應當注意扶把的力度和姿態(tài)，和把桿保持相應的距離，這樣才能使動作得到完整的發(fā)揮。離開把桿（中間練習）是自由展現(xiàn)舞姿的第一步，在這以前應先做好足夠的準備（在把上練習時提高平衡能力和穩(wěn)定性）。美的舞姿和動作的舒展、重心的平穩(wěn)有直接關系。不同的舞蹈對重心的處理也有差異，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅。人體重心位于骨盆位置，重心前移和骨盆前傾同步。相對于腳的位置來說，脊柱挺拔者的重心位于腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳。如果仔細觀察，就會發(fā)現(xiàn)這個規(guī)律。所以，要想讓脊柱變直，只要把重心移到腳跟即可，這是一個根本。芭蕾形體訓練的方法正是這樣的，它要求把雙腳橫過來，呈“一”字站立，那么人體的重心只能后移到腳跟。這是一種強制性手段，當雙腳成一位站立時，人體重心后移，那么骨盆由前傾變?yōu)橹绷?，腰部和脊柱的問題彎曲就解決了。
3.古典芭蕾的基本功訓練之三是完整的舞蹈感覺和對音樂的感悟
它對青少年舞蹈表現(xiàn)意識的提高及音樂表現(xiàn)能力的培養(yǎng)有積極作用，芭蕾的舞蹈感和對音樂的感悟訓練，強調有意識地用藝術化的肢體動作再現(xiàn)音樂畫面才能的培育。對音樂主題和情感上的感知能引起一種激動和盼望。在訓練中不僅能做到技巧上的完善，而且能通過舞蹈展示音樂主題旋律的內涵。這種韻律感知能力會使青少年肢體發(fā)生強烈的激情，同時還可增進演員對舞蹈整體動作的控制，從而到達完善的藝術高峰。
二
古典芭蕾基礎訓練具有全面性，它的訓練過程是循序漸進、細密嚴謹、變化有方的，并具備較高的一體性，其動作、感覺、修養(yǎng)在配合著音樂伴奏。在課堂里，讓青少年在準確的音樂節(jié)奏里完成動作，是最基礎的動作協(xié)調訓練。
第9篇：青少年訓練范文
青少年階段運動員正處在成長發(fā)育階段，身體和心理都顯為不穩(wěn)定狀態(tài)。其神經系統(tǒng)處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優(yōu)勢且容易擴散，表現(xiàn)為活潑好動、興奮好奇、注意力不易集中等特點。因此訓練中應注意適應青少年的特點，采用多種多樣的趣味性的手段進行訓練。重視對青少年運動員的心理訓練和培養(yǎng)，遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律和生理、心理特點，進行科學的系統(tǒng)訓練，并有效調動青少年的訓練積極性。
心理訓練的方法
1、提高重視程度
大多數青少年運動員對比賽目的任務是不夠明確的，因此，在賽前加強參賽目的、任務的教育，能夠激發(fā)他們的內在動機，可通過賽前訓練的動員會，并結合訓練課的內容，有的放矢地進行教育。通過賽前訓練實踐，不斷提高青少年運動員對參賽的認識，激發(fā)青少年運動員參賽的熱情和訓練的積極性。
2、模擬訓練
是根據比賽任務和對手情況，進行實戰(zhàn)心理訓練的方法。模擬訓練是為制造比賽環(huán)境和可能發(fā)生的問題，讓學生在特定的情況下進行訓練和比賽，以便適應實戰(zhàn)要求，使青少年運動員在正式比賽時不膽怯。
3、自我暗示訓練
自我暗示訓練是青少年運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。
4、放松訓練
放松訓練是青少年運動員通過自我暗示來實現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進行心理調節(jié)的手段，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心倍增地準備下一輪的比賽。其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進行暗示放松。
5、增強自信心訓練法
自信心是指相信自己的目標一定能夠達到，相信自己的能力能戰(zhàn)勝各種困難而實現(xiàn)自己理想的一種情緒狀態(tài)。大賽前幫助運動員增強自信心的方法有：信心樹立法――用成功實例和情境激勵運動員；積極思維法一面對臨賽前各種錯綜復雜的因素和主觀感受，指導運動員用積極的思維方法來控制思維內容，防止消極思維的干擾和對情緒的破壞；正面詞語暗示法――詞語暗示是自我控制與調節(jié)自信心的有效方法，積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，喚起積極的情緒體驗，有助于形成良好的心理狀態(tài)，增強自信心。
6、集中注意力訓練
注意力的調節(jié)能力是運動員的一種重要的心理品質。教練員有意識地安排青少年運動員在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進行訓練，青少年運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作，通過這樣的反復練習，以提高青少年運動員集中注意力的能力；通過青少年運動員的意志努力隨時分配和轉移注意力的訓練。教練員安排計劃后。有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求青少年運動員迅速從一種方法、手段上轉移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高青少年運動員調節(jié)注意力的能力。
7、加強技術訓練
青少年運動員技術訓練。從教育的觀點看，就是掌握充分發(fā)揮青少年運動員機體能力的最合理、最有效果的技術動作方法的教育過程。一系列心理過程控制著技術動作的準確、強度和可靠性。因此，技術訓練過程實際上也是心理訓練過程。青少年運動員對技術掌握的熟練程度，對青少年運動員參加比賽的情緒穩(wěn)定起著重要的作用。在技術訓練過程中，應結合技術特點進行心理訓練。
8、表象訓練法