前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的巡行主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
現(xiàn)在，我得寫(xiě)一寫(xiě)新的校訓(xùn)的意思了。“明德”是具有良好的品德：“遠(yuǎn)志”是有遠(yuǎn)大的志向；“樂(lè)學(xué)”是樂(lè)意學(xué)習(xí)，快快樂(lè)樂(lè)的學(xué)習(xí)；“勤行”是勤于行動(dòng)，不是光嘴上而不行動(dòng)的。
比起來(lái)，新的校訓(xùn)比較短，而且也開(kāi)始注重品德了。原來(lái)的校風(fēng)和學(xué)風(fēng)注重學(xué)習(xí)，新的校訓(xùn)既注重學(xué)習(xí)，又注重品德了。
由此，我想起了前幾天的一件事情：前幾天，我坐公交車去看望一位朋友。公交車上的位子都坐滿了，我也坐在一個(gè)位子上。過(guò)了一會(huì)兒，一位老奶奶上了車，但是竟沒(méi)有一個(gè)人愿意讓座。后來(lái)還是我把座位讓給了那位老奶奶?？磥?lái)大家沒(méi)有助人為樂(lè)的品德。
的確，一個(gè)人不僅要有好的成績(jī)，也要有好的品德。所以，我覺(jué)得新的校訓(xùn)更好。
每一天清晨的每一縷陽(yáng)光都給我一種親切的感覺(jué)，親切的就如一位等待如約的好友。有時(shí)又感覺(jué)有些陌生，陌生的卻又如此新鮮，站在窗前的自己就如同站在一個(gè)魔幻般神奇的小屋里，像一位剛剛蘇醒的史前速凍女子，明晶地注視著外面，寧謐的如此甘愿。
深邃遙望外面的一切，努力發(fā)掘著遙遠(yuǎn)的天空，云朵和樹(shù)木……一切都好象離我很遠(yuǎn)，而它們內(nèi)涵的景致情調(diào)卻又離我那么近?？傆幸环N生命的美妙的律動(dòng)，會(huì)從一處神秘之處緩緩走來(lái)，慢慢向我靠近，靠近，雖然我看不清它的面目，卻確知它已進(jìn)入我的體內(nèi)。幾乎我全部的夢(mèng)想都深藏其中！
窗外的盆花輕輕搖曳著，一朵淡粉色的小花，美滋滋的仰著小臉，清淺而適意。掛著的衣物散發(fā)著一種清香。一切都變的坦然和等待起來(lái)，暖暖的，緩緩的，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的，一切也因此而溫柔多情起來(lái)，和諧中流露出一絲透明的馨香。此時(shí)所有的躁動(dòng)，都寧?kù)o成瑤池之水，洗出我清碧，透徹，純凈之心韻，清清楚楚體驗(yàn)著屬于自己的真純
一只飛鳥(niǎo)輕輕擦過(guò)，將我的視線牽引過(guò)去，助我又營(yíng)造了一次寧?kù)o，又啟動(dòng)了一次靈性，心也順著飛鳥(niǎo)打開(kāi)了飛翔的翅膀，使我浮想聯(lián)翩。一切都在這一時(shí)刻因我的想象而美麗起來(lái)，因美而靜，因靜而息，因息而化為虛境，因虛境而我成仙。心飄在眼前的一片愜意中，讓我陶醉……
于是，在尋覓幸福的照片里，我看到小悅悅在車輪下撕心裂肺的哭喊聲。我看到了那面被槍林彈雨摧殘過(guò)的墻壁。
看到這些觸目驚心的照片，我感到幸福離我并不遙遠(yuǎn)。
哦，原來(lái)幸福在被窩里，在媽媽為我們做的美味佳肴里，在嚴(yán)厲的老師那里，在風(fēng)雪中依舊營(yíng)業(yè)的蘋(píng)果攤里，原來(lái)幸福在我健健康康的身體里，尋覓得幸福原來(lái)在我生病時(shí)媽媽端來(lái)的那一杯藥中，在一塊面包里，幸福原來(lái)就是己所不欲，勿施于人。原來(lái)幸福無(wú)處不在。
幸福就是珍惜，珍惜爸爸媽媽，珍惜教育你的老師，珍惜同學(xué)，珍惜眼前所有的一切。古人不是說(shuō)過(guò)：“己所不欲，勿施于人。”只有你真正的做到了，才有資格去要求別人。古人不是還說(shuō)過(guò)：“莫以善小而不為，莫以惡小而為之。”不要因?yàn)檫@件好事太小就要不去在意，有時(shí)候即使是一件小事也能收獲幸福。
【關(guān)鍵詞】 心理咨詢；培訓(xùn)；女性；家庭功能；防御機(jī)制；人格特質(zhì)
the effect of psychological counseling training on the family function of trainees
fang li, bi jian-qiang, gao dai-lin, et al
(shenzhen kangning mental hospital, shenzhen 518020, china)
【abstract】 objective：to explore the effect of psychological counseling training on family function of trainees and to investigate the relative factors of the changes of family function. methods:the chinese version of family adaptability and cohesion evaluation scales-second version (facesii-cv), the defense style questionnaire (dsq ), cattellp's 16-personality factor questionnaire (16pf)、the acceptance of others scale (aos)，were used to evaluate the female trainees before and after the psychological counseling training. the data were analyzed by spss13.0 on computer.results: ① the ideal family adaptability and the degrees of unsatisfied family cohesion and unsatisfied family adaptation were decreased significantly after training (p<0.05) , the ratios of the balance and median family categories were increased and the ratio of extreme family category was decreased significantly（p<0.05）.②the decreases of ideal family adaptability and the degrees of unsatisfied family cohesion and unsatisfied family adaptation had significantly correlations with several indexes of dsq, 16pf and aos. ③the personality of strong creativity in 16pf could effectively explain the total variances of the decrease of ideal family adaptability, and the inhibition in dsq and the total scale of aos could effectively explain the total variances of the decrease of unsatisfied family cohesion, while the inhibition and avoidance in dsq could effectively explain the total variances of the decrease of unsatisfied family adaptability.conclusions: ①psychological counseling training could be helpful to increase the family function of female trainees. ②the total score of aos, the inhibition and avoidance in dsq and the personality of strong creativity in 16pf could effectively explain the increase of family function.
【key words】psychological counseling；training; female；family function；defense style；personality trait
隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，社會(huì)生活的各個(gè)層面正在經(jīng)歷著急劇的改變，人們的心理壓力不斷增大，越來(lái)越多的人開(kāi)始尋求專業(yè)的心理幫助。2002 年以來(lái)，數(shù)萬(wàn)人參加了國(guó)家勞動(dòng)部心理咨詢師職業(yè)培訓(xùn)。邱昌健等（2005年）發(fā)現(xiàn)，心理咨詢培訓(xùn)不但是一項(xiàng)職業(yè)培訓(xùn)，同時(shí)也促進(jìn)受訓(xùn)者人格成熟、完善，幫助重建防御機(jī)制，促進(jìn)自我與經(jīng)驗(yàn)的和諧統(tǒng)一，更好接納自己及他人［1］。心理咨詢培訓(xùn)是否對(duì)受訓(xùn)者的家庭功能有影響是一個(gè)令人感興趣的領(lǐng)域，但目前國(guó)內(nèi)尚未有這方面的研究。家庭作為個(gè)體成長(zhǎng)的重要場(chǎng)所，在個(gè)體的發(fā)展過(guò)程中起著提供心理和情感支持的重要作用。很多研究表明,家庭結(jié)構(gòu)和家庭功能與個(gè)人的健康狀況、疾病的發(fā)生及預(yù)后有密切的聯(lián)系［2］。
家庭親密度與適應(yīng)性量表（facesii-cv）是評(píng)價(jià)家庭功能最有效的評(píng)估工具之一，我們運(yùn)用其中文版［3］針對(duì)心理咨詢培訓(xùn)對(duì)女性受訓(xùn)者的家庭功能的影響進(jìn)行評(píng)估，探討培訓(xùn)對(duì)家庭功能的影響以及哪些因素能夠預(yù)測(cè)這些變化，以期為提高心理咨詢培訓(xùn)的針對(duì)性和時(shí)效性提供客觀的心理學(xué)理論依據(jù)。
1 對(duì)象和方法
1.1 對(duì)象 2005年2月至2006年2月在深圳市心理咨詢師培訓(xùn)基地參加心理咨詢培訓(xùn)的女性受訓(xùn)者。納入標(biāo)準(zhǔn)：①自愿參加研究并完成了80%以上的培訓(xùn)課程。②完成培訓(xùn)前后兩次心理測(cè)試。③過(guò)去未接受過(guò)系統(tǒng)心理咨詢培訓(xùn)。排除標(biāo)準(zhǔn)：測(cè)試問(wèn)卷未能填寫(xiě)完整者。
1.2 方法 測(cè)試工具：①自編一般情況調(diào)查表：包括人口社會(huì)學(xué)資料等。②家庭親密度與適應(yīng)性量表：評(píng)估親密度及適應(yīng)性。對(duì)每個(gè)項(xiàng)目要回答兩次，一次是對(duì)自己家庭現(xiàn)狀的實(shí)際感受，另一次是自己所希望的理想家庭狀況。親密度不滿意程度和適應(yīng)性不滿意程度分別指對(duì)家庭現(xiàn)狀實(shí)際感受與理想狀態(tài)的差值（絕對(duì)值）。③容納他人量表［4］。④卡特爾十六種個(gè)性因素（16pf）［5］。⑤防御方式量表（dsq）［6］。
在培訓(xùn)前、后（4個(gè)月培訓(xùn)結(jié)束時(shí)）進(jìn)行團(tuán)體測(cè)試。測(cè)試前簽署知情同意書(shū)。按照中國(guó)勞動(dòng)和社會(huì)保障部頒布的《心理咨詢師國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》［7］及國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)教程《心理咨詢師(上下冊(cè)) 》［8，9］為教學(xué)大綱進(jìn)行培訓(xùn)，此外增加了專題講座和案例分析。
1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 將資料輸入計(jì)算機(jī)，用spss 13.0建立數(shù)據(jù)庫(kù)并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。采用的統(tǒng)計(jì)方法為自身前后配對(duì)設(shè)計(jì)t檢驗(yàn)、卡方檢驗(yàn)、直線相關(guān)分析和多元逐步回歸分析。
2 結(jié)果
2.1 一般資料 共發(fā)出問(wèn)卷97份，回收有效問(wèn)卷85份（87.6%）。受訓(xùn)者年齡22～54歲(34.95±7.53)歲。醫(yī)務(wù)工作者31人（36.5%），教育工作者16人（18.8%），心理學(xué)工作者2人（2.4%），其它36人（42.4%），包括經(jīng)濟(jì)管理、人力資源、法律界人士等。受教育程度方面，高中或中專2人（2.4%），大專31人（36.5%），大學(xué)42人（49.4%），碩士10人（11.8%）。受訓(xùn)者97.6%未曾接受系統(tǒng)心理咨詢培訓(xùn)。
2.2 培訓(xùn)前后家庭親密度與適應(yīng)性量表各指標(biāo)的差異性
2.2.1 比較培訓(xùn)前后各項(xiàng)指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)培訓(xùn)后理想適應(yīng)性、適應(yīng)性不滿意程度、親密度不滿意程度均較培訓(xùn)前下降(p<0.05)，見(jiàn)表1。 表1 培訓(xùn)前后facesii-cv各指標(biāo)比較
2.2.2 家庭類型的分布及百分比情況。分析培訓(xùn)前后家庭類型，可以看出培訓(xùn)前極端型家庭中最多的類型是低親密度及高適應(yīng)性的家庭類型，占12.9%；其次是高親密度及高適應(yīng)性的纏結(jié)混亂家庭類型，占9.4%。培訓(xùn)后此兩種家庭類型均有減少，分別為4.7%及3.5%，見(jiàn)表2。表2 培訓(xùn)前后研究組家庭類型數(shù)量變化（括號(hào)內(nèi)培訓(xùn)后家庭類型數(shù)）
2.2.3 比較培訓(xùn)前后家庭類型百分比，發(fā)現(xiàn)培訓(xùn)后平衡型及中間型家庭類型增多，極端型家庭類型減少，差異具有顯著性（p<0.05），見(jiàn)表3。表3 培訓(xùn)前后家庭類型變化
2.3 培訓(xùn)前后理想適應(yīng)性、適應(yīng)性不滿意程度、親密度不滿意程度的變化與社會(huì)人口學(xué)因素、16pf、dsq、容納他人及被他人接納量表各個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)之間的相關(guān)性 由于培訓(xùn)后理想適應(yīng)性、適應(yīng)性不滿意程度、親密度不滿意程度均降低，分別以其培訓(xùn)前的值減去培訓(xùn)后的值，得到相應(yīng)的三個(gè)變量在培訓(xùn)前后的變化（例如，培訓(xùn)前后理想適應(yīng)性的變化等于培訓(xùn)前理想適應(yīng)性減去培訓(xùn)后的值）。
2.3.1 上述指標(biāo)培訓(xùn)前后的變化與年齡、文化程度、婚姻、專業(yè)等社會(huì)人口學(xué)資料無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)相關(guān)（p>0.05）。
2.3.2 上述指標(biāo)培訓(xùn)前后的改變與16pf、dsq、aos各個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)之間的相關(guān)性 理想適應(yīng)性的變化有與16pf中的聰慧性、獨(dú)立性、怯懦與果斷性、創(chuàng)造力強(qiáng)者的人格因素呈顯著性正相關(guān)（p<0.05）。親密度不滿意程度的變化與dsq中的幻想、16pf中的懷疑性呈顯者性正相關(guān)（p<0.05），與容納量表總分、dsq中的壓抑呈顯著性負(fù)相關(guān)（p<0.05）。適應(yīng)性不滿意程度的變化與dsq中的回避和壓抑呈顯著性負(fù)相關(guān)（p<0.05）。
2.4 理想適應(yīng)性、親密度不滿意程度、適應(yīng)性不滿意程度的前后變化對(duì)16pf、dsq、aos相關(guān)指標(biāo)的多元回歸分析 以培訓(xùn)前后理想適應(yīng)性的變化為因變量，以聰慧性、獨(dú)立性、怯懦與果斷性、創(chuàng)造力強(qiáng)者的人格因素為自變量；以親密度不滿意程度的變化為因變量，以幻想、壓抑、懷疑性及容納量表總分為自變量；以適應(yīng)性不滿意程度的變化為因變量，以壓抑、回避、懷疑性的容納量表總分為自變量，分別進(jìn)行回歸分析，結(jié)果見(jiàn)表4。表4 培訓(xùn)前后家庭功能變化對(duì)dsq、16pf、容納他人及被他人容納量表的多元逐步回歸
3 討論
本研究采用olson的環(huán)狀家庭模式理論來(lái)評(píng)定受訓(xùn)者培訓(xùn)前后家庭功能的變化。此模型有3個(gè)維度: 家庭親密度、家庭適應(yīng)性和家庭溝通。家庭親密度指家庭成員相互間的情感關(guān)系，從低到高劃分為4 個(gè)水平：松散、自由、親密和纏結(jié)。低水平表現(xiàn)為家庭成員之間缺乏情感聯(lián)系、彼此疏遠(yuǎn)；高水平則過(guò)于親密、角色不清；居中為情感距離適中，既親密又相互獨(dú)立［10］。家庭適應(yīng)性是指婚姻或家庭系統(tǒng)為了應(yīng)付外在環(huán)境壓力或家庭的發(fā)展需要而改變其權(quán)勢(shì)結(jié)構(gòu)、角色分配或聯(lián)系方式的能力，從低到高分為4級(jí)水平: 混亂、靈活、有組織、刻板?；靵y的家庭缺乏協(xié)調(diào)與合作；刻板家庭過(guò)分拘泥于既定規(guī)則和模式，難以根據(jù)情境進(jìn)行調(diào)查；靈活和有組織的家庭應(yīng)變能力很強(qiáng)。根據(jù)家庭親密度和適應(yīng)性的程度，可以將家庭分為16 種類型，4種平衡型提示家庭適應(yīng)良好，4種極端型家庭常常出現(xiàn)適應(yīng)不良，還有8種是適應(yīng)中等的中間型家庭。
本研究調(diào)查了男女受訓(xùn)者培訓(xùn)后家庭功能的變化，由于女性受訓(xùn)者占了88.5%，對(duì)男性樣本的分析難以得出令人信服的結(jié)果，所以我們只分析了女性受訓(xùn)者的資料。本研究發(fā)現(xiàn)，女性受訓(xùn)者培訓(xùn)后理想適應(yīng)性、親密度不滿意程度、適應(yīng)性不滿意程度均較培訓(xùn)前下降，提示培訓(xùn)后受訓(xùn)者對(duì)家庭功能的理想期待與現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)之間的差距縮小，心態(tài)更加理性、平和；同時(shí)平衡型家庭及中間型家庭增加、極端家庭減少，提示家庭功能提高。多元回歸分析進(jìn)一步提示，成熟型防御方式之一的壓抑以及容納他人量表總分是預(yù)測(cè)培訓(xùn)后親密度不滿意程度下降幅度的主要因素，這表明，家庭成員間相互接納寬容，合理處理自己的某些欲望、煩惱，對(duì)對(duì)方的思維、情感和行為方式等能有一定的接受和認(rèn)可，對(duì)于提升成員對(duì)家庭親密度的感受是非常重要的。如果容納不夠、壓抑太少，家庭中就會(huì)時(shí)時(shí)有不滿，處處有戰(zhàn)火。多元回歸分析提示，壓抑、回避是預(yù)測(cè)培訓(xùn)后適應(yīng)性不滿意程度下降幅度的主要因素，這表明成員們協(xié)商合作、暫時(shí)壓抑個(gè)人的感受，暫時(shí)回避一時(shí)處理不了的困難對(duì)于家庭在應(yīng)對(duì)內(nèi)外變化時(shí)是非常重要的。此外，本研究還發(fā)現(xiàn)16pf中的創(chuàng)造力強(qiáng)者的人格因素是預(yù)測(cè)培訓(xùn)后理想適應(yīng)性的下降的主要因素，那些創(chuàng)造能力強(qiáng)的人富有創(chuàng)見(jiàn)、有敏銳的觀察力，愿意進(jìn)行新的嘗試，有這種人格特征的受訓(xùn)者更容易在培訓(xùn)中有更多的感悟并愿意把它們帶入到生活中，使得個(gè)人的提升引發(fā)家庭功能的改變。本研究提示，家庭功能是可以隨著家庭成員的變化而發(fā)生變化的，從一種家庭類型轉(zhuǎn)化為另一種家庭類型，這印證了olson的家庭理論，即家庭類型可以隨著家庭構(gòu)成的演變、家庭成員的成長(zhǎng)以及意外事件的影響會(huì)出現(xiàn)有規(guī)律的變化［11］。
本研究提示，心理咨詢培訓(xùn)可以使受訓(xùn)者心理健康水平得以提高，家庭功能改善，而壓抑、回避這兩種防御方式，容納他人量表總分以及16pf中的創(chuàng)造力強(qiáng)者的人格因素能預(yù)測(cè)女性受訓(xùn)者培訓(xùn)后家庭功能的改善程度。這提示我們，在今后的培訓(xùn)中可以安排一些課程有針對(duì)性地提高受訓(xùn)者在上述幾方面能力，促進(jìn)其個(gè)人的成長(zhǎng)。由于本研究的樣本量不大，沒(méi)有涉及男性受訓(xùn)者，研究結(jié)果有待進(jìn)一步研究證實(shí)。
（致謝：本文得到深圳市康寧醫(yī)院胡赤怡博士的指導(dǎo)，特此感謝！）
【參考文獻(xiàn)】
［1］ 邱昌健.心理咨詢師培訓(xùn)對(duì)學(xué)員心理健康水平的影響［c］.四川大學(xué)碩士生畢業(yè)論文.2005.
［2］ 顧湲,呂繁.全科醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐［m］.北京:世界圖書(shū)出版公司,1995:14-15.
［3］ 汪向東，王希林，馬弘. 心理衛(wèi)生評(píng)定量表手冊(cè)［m］.中國(guó)心理衛(wèi)生雜志,1993(增刊): 101-109.
［4］ 范肖冬.容納他人量表(acceptance of others)［m］// 汪向東, 王希林,馬弘.心理衛(wèi)生評(píng)定量表手冊(cè).中國(guó)心理衛(wèi)生雜志,1999 (增刊) : 189-190.
［5］ 張作記.行為醫(yī)學(xué)量表手冊(cè)［m］.北京:中華醫(yī)學(xué)音像出版社,2005:31-36.
［6］ 汪向東,王希林,馬弘. 心理衛(wèi)生評(píng)定量表手冊(cè)［m］.中國(guó)心理衛(wèi)生雜志社,1999,增訂版: 115-120.
［7］ 中華人民共和國(guó)勞動(dòng)和社會(huì)保障部制定. 國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)心理咨詢師(試行)［m］.北京:中央廣播電視大學(xué)出版社, 2001：1-31.
［8］ 郭念鋒. 心理咨詢師(上冊(cè))［m］.北京:民族出版社, 2002：1-296.
［9］ 郭念鋒. 心理咨詢師(下冊(cè))［m］.北京:民族出版社, 2002：1-351.
夜半更深，萬(wàn)家燈火早已熄滅，唯獨(dú)魯迅的房間里，一盞綠燈發(fā)出幽幽的光，似乎要挑起太陽(yáng)的重?fù)?dān)，將這黑暗照亮、趕走。魯迅做在書(shū)桌前，穿著那身破了又補(bǔ)，破了又縫的籃布夾，手里夾著根已逝一半的卷煙，在幽燈、薄煙的照看下，魯迅的臉，是那樣的憔悴，一頭沖冠怒發(fā)，已是蓬頭不齊。桌上擺著寫(xiě)了一半的小說(shuō)，還有許許多多的書(shū)?！扒羰坠该嬲勗?shī)書(shū)”，這是魯迅的寫(xiě)照。課時(shí)，有詩(shī)可作，有書(shū)可讀，就算囚首，就算垢面，又如何？
魯迅作為中國(guó)文化的巨匠，他拿的不是筆，而是一柄刺入敵人心臟的剪刀；是一座驚醒麻木國(guó)民的警鐘；是他自己的一腔熱情！當(dāng)初他棄醫(yī)從文，是因?yàn)樗溃松羁嗤吹哪^(guò)于夢(mèng)醒了無(wú)路可走。所以他沿著他的夢(mèng)想一路執(zhí)著地走下去——寫(xiě)些看上去既沒(méi)有什么價(jià)值，又沒(méi)有什么特別的文化修養(yǎng)，讓別人覺(jué)得好像在寫(xiě)沒(méi)有意義的逗人發(fā)笑的材料。但當(dāng)他說(shuō)出：“喜劇是把無(wú)價(jià)值的東西撕破給人看”是，一切都明了。
“凡是愚弱的國(guó)民，即使體格如何健壯，也只是毫無(wú)意義的示眾材料和看客，病死多少不必以為什么不幸的，所以我們第一要著，是在于改變他們的精神……”于是，他就開(kāi)始了囚首、垢面的生活。但雖然囚首，雖然垢面，但他的心，仍是清水一滴，在愈顯物質(zhì)化的世界里，那滴清水中的一種精神，一種信念，令這滴水始終清?牛?賈沾棵潰?賈障吹幼藕罄湊叩男摹
我似乎在頃刻間明白，那一句句可笑的話語(yǔ)，正是國(guó)人那無(wú)知的信，而魯迅，他卻當(dāng)局者清。字里行間的那一股憂慮，生輝妙筆的那一份悲涼，驚醒著世人，也驚醒著后人。
桌上懷表正指3點(diǎn)，魯迅仍在把無(wú)價(jià)值的東西撕破給人看。
一、形體訓(xùn)練的目的和作用
一個(gè)人的身材與先天因素的遺傳和后天因素的營(yíng)養(yǎng)、鍛煉以及健康狀態(tài)密切相關(guān)，形體美來(lái)源于科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)與鍛煉。因此，對(duì)于形體美的訓(xùn)練，不僅僅是停留在塑造形態(tài)美上，應(yīng)該提升到培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。人們以往的觀點(diǎn)認(rèn)為形體訓(xùn)練只是跳跳健美操，跑跑步，體重減下來(lái)即可。這種觀點(diǎn)是片面的，不可取的。正確的形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，有目的有意識(shí)地采用科學(xué)的方法、手段、措施，并按照一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)和要求，通過(guò)各種訓(xùn)練的方法、手段來(lái)塑造身體形態(tài)、姿態(tài)，以提高人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性、靈活性，以及控制力和形體表現(xiàn)力的素質(zhì)訓(xùn)練。塑造優(yōu)美形體，培養(yǎng)大眾的審美意識(shí)是一種永遠(yuǎn)鮮活、永遠(yuǎn)洋溢著青春活力、展示蓬勃生命力的最動(dòng)人的美。愛(ài)美之心人皆有之，愛(ài)美是人的一種本能的心理活動(dòng)，是在體質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的一種心理要素，是人的一種高級(jí)需要。因此，形體訓(xùn)練的有關(guān)內(nèi)容、訓(xùn)練方法、鍛煉價(jià)值以及形體健身健美等知識(shí)的傳授與普及，是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊豁?xiàng)內(nèi)容，是塑造完美的形體，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，培養(yǎng)良好的行為舉止、儀表修養(yǎng)的重要手段之一，能進(jìn)一步促進(jìn)和加強(qiáng)人的綜合素質(zhì)、文化藝術(shù)素養(yǎng)和審美教育。
二、芭蕾基訓(xùn)的基本元素
氣質(zhì)優(yōu)雅，談吐大方，形體優(yōu)美，韻律感強(qiáng)，并不是通過(guò)短時(shí)間的訓(xùn)練就能達(dá)到的，它必須從各個(gè)角度各個(gè)方面，通過(guò)科學(xué)的系統(tǒng)的規(guī)范教學(xué)及個(gè)人刻苦努力以及長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)，因此，在形體訓(xùn)練中首先必須從身體各部位的基本訓(xùn)練入手。芭蕾的訓(xùn)練有一套比較科學(xué)的規(guī)格要求以及訓(xùn)練法則，正是因?yàn)橛辛诉@些嚴(yán)格的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)出一大批出類拔萃的舞蹈家，進(jìn)而形成了許多著名的流派，創(chuàng)作了許多優(yōu)秀的舞劇和舞蹈。但不管它如何發(fā)展，二百多年來(lái)，“開(kāi)、繃、直、立”一直是芭蕾訓(xùn)練中要嚴(yán)格遵循的，我們稱之為芭蕾的基本要素。開(kāi)是指芭蕾舞基本功訓(xùn)練中要求強(qiáng)調(diào)胯(髓關(guān)節(jié))和雙肩的外開(kāi)。在基本功訓(xùn)練過(guò)程中，教師經(jīng)常會(huì)提醒學(xué)員注意繃腳，強(qiáng)調(diào)繃腳的重要性，把注意力放到腳上來(lái)。芭蕾基訓(xùn)中要求人體的直有兩個(gè)目的：一是從精神氣質(zhì)角度而言，要求身體挺拔直立，不能塌腰翹臀，不能挺胸疊肚，不能坐腿斜跨，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受。二是從技能技術(shù)訓(xùn)練的角度出發(fā)，人體的重心必須嚴(yán)格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需，惟有這樣才能保證動(dòng)作的穩(wěn)定性，使舞蹈從容不迫，一氣呵成。立”似乎同“直”差不多，“立”有自己的含義，芭蕾的美就是建立在直立基礎(chǔ)上，只有先找到直立，才能完成更美更高的技巧和藝術(shù)表現(xiàn)。”立”是一種延伸感，是指身體要拉長(zhǎng)。在訓(xùn)練中腳用力踩向地面，脖子向上拉長(zhǎng)，“立”會(huì)給人帶來(lái)一種升提的感覺(jué)，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美。
三、芭蕾基訓(xùn)在形體訓(xùn)練中的重要性
形體訓(xùn)練需要科學(xué)的依據(jù)與訓(xùn)練方法，利用芭蕾的科學(xué)性、系統(tǒng)性、規(guī)范性以及獨(dú)特的審美形態(tài)作為形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)練習(xí)，為形體美的塑造提供了行之有效的途徑以及科學(xué)的方法。人體美的訓(xùn)練是藝術(shù)表演的基礎(chǔ)，人們?cè)谛蕾p藝術(shù)表演的同時(shí)，首先欣賞的是表演者的氣質(zhì)與風(fēng)度，形體姿態(tài)和外部造型。這些因素表現(xiàn)如何，直接影響到演出的好壞。形體訓(xùn)練為形體美提供了最有效的保障，創(chuàng)造了更有利的條件，而芭蕾基訓(xùn)是形體訓(xùn)練中必須采用的訓(xùn)練方式，形體訓(xùn)練是培養(yǎng)專業(yè)舞蹈人才的重要步驟，芭蕾基訓(xùn)是練就完美形體的最佳手段。在形體訓(xùn)練中融入芭蕾基訓(xùn)，除了可以保證必要的軟開(kāi)度、力度和技巧外，還能糾正克服學(xué)生不良的自然體態(tài)，動(dòng)作的規(guī)范性，肢體語(yǔ)言的協(xié)調(diào)性，美化儀表儀態(tài)，豐富舞臺(tái)形體語(yǔ)匯和解放肢體。全面提高技能技巧素質(zhì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短、完善自我，朝著一專多能的方向全面發(fā)展。
【關(guān)鍵詞】培訓(xùn)管理“互聯(lián)網(wǎng)+”；培訓(xùn)轉(zhuǎn)型；策略
中圖分類號(hào)：F27文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-0278（2016）01-030-01
迅猛發(fā)展的互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)對(duì)人類社會(huì)產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。通過(guò)對(duì)人們生活習(xí)慣和思維方式的改變，形成了以互聯(lián)網(wǎng)實(shí)踐帶動(dòng)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的新形勢(shì)。移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，企業(yè)即面臨著全新的挑戰(zhàn)，也迎來(lái)了發(fā)展的新契機(jī)。采用何種培訓(xùn)方式，才能對(duì)碎片化的時(shí)間更好的利用，實(shí)現(xiàn)大數(shù)據(jù)時(shí)代員工學(xué)習(xí)培訓(xùn)的裂變效用，助推企業(yè)戰(zhàn)略的快速轉(zhuǎn)型，這是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代給企業(yè)培訓(xùn)開(kāi)發(fā)者帶來(lái)的全新思考和重大挑戰(zhàn)。
一、培訓(xùn)管理互聯(lián)網(wǎng)+培訓(xùn)轉(zhuǎn)型
（一）企業(yè)目前所采取的主要培訓(xùn)方式
目前的職業(yè)培訓(xùn)基本上是采用補(bǔ)充學(xué)習(xí)的方式，這種方式一方面，對(duì)于培訓(xùn)的精準(zhǔn)需求信息，培訓(xùn)主管機(jī)構(gòu)很難獲取，導(dǎo)致培訓(xùn)不具備一定得針對(duì)性，同時(shí)在培訓(xùn)的安排上具有一定的盲從性；另一方面，因?yàn)閷W(xué)員要承受一定的工作壓力，而產(chǎn)生對(duì)培訓(xùn)的抗拒心理。由于無(wú)法滿足對(duì)知識(shí)的需求，更傾向于自我獲取知識(shí)，這樣更加凸顯了教與學(xué)的矛盾。而互聯(lián)網(wǎng)不僅將傳統(tǒng)產(chǎn)業(yè)的版圖改寫(xiě)，同時(shí)也進(jìn)一步促進(jìn)和重構(gòu)了傳統(tǒng)的行業(yè)，對(duì)包括培訓(xùn)行業(yè)在內(nèi)的各個(gè)行業(yè)產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的低成本、大數(shù)據(jù)和全天候，會(huì)很輕松的解決培訓(xùn)過(guò)程中面臨的諸多問(wèn)題，培訓(xùn)管理“互聯(lián)網(wǎng)+”對(duì)培訓(xùn)行業(yè)將帶來(lái)深刻的變革。
（二）職業(yè)培訓(xùn)的發(fā)展展望
企業(yè)如何對(duì)線上線下的資源進(jìn)行整合，傳統(tǒng)企業(yè)如何從地面轉(zhuǎn)戰(zhàn)網(wǎng)絡(luò)？諸多現(xiàn)代企業(yè)如何在培訓(xùn)管理“互聯(lián)網(wǎng)+”脫穎而出呢？這是職業(yè)培訓(xùn)行業(yè)亟待解決的課題。目前，職業(yè)培訓(xùn)的現(xiàn)狀和特點(diǎn)是，還不能真正的將學(xué)歷補(bǔ)充的定位擺脫。首先，在職學(xué)員主要是職業(yè)培訓(xùn)的對(duì)象，他們主要是利用有限的業(yè)余的精力和時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)。其次，大部分在職學(xué)員具有一定的專業(yè)基礎(chǔ)和工作經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和強(qiáng)化專業(yè)的是深度，是他們學(xué)習(xí)的主要?jiǎng)訖C(jī)。職業(yè)培訓(xùn)應(yīng)提供基于“互聯(lián)網(wǎng)+”的培訓(xùn)課程，不在受時(shí)間和空間的限制。對(duì)企業(yè)員工終身培訓(xùn)的需求給予滿足。最后，職業(yè)培訓(xùn)應(yīng)與經(jīng)濟(jì)發(fā)展相適應(yīng)。
二、培訓(xùn)管理“互聯(lián)網(wǎng)+”培訓(xùn)轉(zhuǎn)型的有效方式
（一）遵循“用戶至上”的培訓(xùn)理念，設(shè)計(jì)更加簡(jiǎn)約化的課程內(nèi)容
企業(yè)進(jìn)行培訓(xùn)投入的宗旨，是希望將培訓(xùn)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為企業(yè)的應(yīng)用價(jià)值。學(xué)以致用是培訓(xùn)的目標(biāo)。受訓(xùn)者是培訓(xùn)的主體，而非講師、課程和PPT。在企業(yè)的培訓(xùn)過(guò)程中，植入“用戶至上的理念”非常關(guān)鍵。所設(shè)計(jì)的課程內(nèi)容要簡(jiǎn)約、通俗易懂，即便是一個(gè)案例、一個(gè)觀點(diǎn)，也能發(fā)揮對(duì)裂變式的轉(zhuǎn)化效應(yīng)的促進(jìn)作用。
（二）利用碎片化方式，使用移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)支撐培訓(xùn)
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的特征，是具有較大的工作，強(qiáng)度和較快的節(jié)奏。傳統(tǒng)的多天培訓(xùn)的方式，對(duì)于快速轉(zhuǎn)化培訓(xùn)效果，無(wú)法提供保障，同時(shí)也很難集中學(xué)員的精力和在注意力。培訓(xùn)開(kāi)發(fā)者為了能使這個(gè)問(wèn)題得到很好的解決，應(yīng)嘗試設(shè)計(jì)微項(xiàng)目和微課，以便能快速的傳播知識(shí)。微課具備以下四個(gè)特點(diǎn)：以干貨為主，時(shí)間短，內(nèi)容精而少。用重包的方式，讓學(xué)習(xí)者參與進(jìn)來(lái)。
（三）增加培訓(xùn)體驗(yàn)感，對(duì)社區(qū)化的學(xué)習(xí)氛圍進(jìn)行營(yíng)造
實(shí)踐證明，學(xué)員之間的碰撞，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于老師和學(xué)生之間的互動(dòng)?？赏ㄟ^(guò)諸如“問(wèn)答社區(qū)”“企業(yè)群組”等的建立，能實(shí)時(shí)的評(píng)論這門(mén)微課。為了相互學(xué)習(xí)和碰撞，可向企業(yè)所有管理者開(kāi)放。而培訓(xùn)管理“互聯(lián)網(wǎng)+”下未來(lái)企業(yè)的講師，也并非是來(lái)自各級(jí)專家評(píng)審、人力資源部推薦和部門(mén)選拔，而更多的是來(lái)自社區(qū)。社區(qū)往往對(duì)“高手在民間”的價(jià)值觀進(jìn)行推崇，在社區(qū)內(nèi)，各個(gè)都是高手，人人都是講師。這樣在將講師和學(xué)員的距離拉近的同時(shí)，更多的使學(xué)員的成就感、參與感和存在感增強(qiáng)。
（四）促進(jìn)培訓(xùn)成果的轉(zhuǎn)化，使培訓(xùn)對(duì)象能全員參與
通過(guò)開(kāi)展行動(dòng)式學(xué)習(xí)，將兩種人作為重點(diǎn)的受訓(xùn)對(duì)象。一種被賦予重要的職責(zé)，是企業(yè)所認(rèn)定的發(fā)展人才。他們的參與不單單能促進(jìn)自身迅速轉(zhuǎn)化培訓(xùn)效果，還會(huì)帶動(dòng)其他學(xué)員積極參與，發(fā)揮社會(huì)化的影響力；另一種是入職新員工，企業(yè)往往希望他們能很好的適應(yīng)工作，并對(duì)崗位技能迅速的掌握。
三、實(shí)施行之有效的管理方法，使學(xué)習(xí)效果進(jìn)一步提高
為了保證學(xué)校效果，除了創(chuàng)新學(xué)習(xí)模式外，還應(yīng)在項(xiàng)目實(shí)踐中采取有效和有力的管理方法。為促進(jìn)培訓(xùn)的轉(zhuǎn)化，不可或缺的是采取適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)措施，在培訓(xùn)前激發(fā)受訓(xùn)者的轉(zhuǎn)化愿望。培訓(xùn)開(kāi)發(fā)者應(yīng)通過(guò)對(duì)互聯(lián)網(wǎng)思維設(shè)計(jì)的運(yùn)用，采取諸如積分制設(shè)計(jì)等和課程相匹配的激勵(lì)措施，對(duì)全部學(xué)員采取積分激勵(lì)制。學(xué)員們對(duì)課程、發(fā)言、討論和視頻微課的觀看，都能轉(zhuǎn)化為看得見(jiàn)的積分。最后，針對(duì)積分，劃分等級(jí)，適當(dāng)與薪酬增長(zhǎng)相掛鉤，與提升與獎(jiǎng)懲相掛鉤。
企業(yè)培訓(xùn)模式在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，將面臨著全新的突破和轉(zhuǎn)型。本文立足新時(shí)代員工的特點(diǎn)和所面臨的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，應(yīng)積極轉(zhuǎn)變培訓(xùn)方式和學(xué)習(xí)習(xí)慣，開(kāi)發(fā)新型的培訓(xùn)課程。實(shí)現(xiàn)企業(yè)效益質(zhì)的飛躍，提高企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)力水平，并與國(guó)家戰(zhàn)略的企業(yè)部署相適應(yīng)。
參考文獻(xiàn)：
十多天的軍訓(xùn)即將要結(jié)束了。在這短短的十多天里，我學(xué)到了很多很多…… 對(duì)我來(lái)說(shuō)，由于高中都沒(méi)有組織過(guò)軍訓(xùn)，所以這次的軍訓(xùn)的確是我人生中的一次難得的考驗(yàn)和磨勵(lì)，軍訓(xùn)不但培養(yǎng)人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅(jiān)強(qiáng)意志。它讓我明白了很多人生哲理，唯有一句話讓我感觸最深，一分耕耘，一分收獲，特別的面對(duì)艱苦的環(huán)境時(shí)，我們應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)，勇敢面對(duì)，而不是逃避，畏首畏尾。
古人說(shuō)“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋苦，餓其體膚”。經(jīng)過(guò)這次的軍訓(xùn)，我的確深有體會(huì)這句名言的含義。作為男生最多的工學(xué)院的我們，在這次的軍訓(xùn)中也應(yīng)該是最艱苦的了，每天的立正、稍息、下蹲、擺臂、踏步這些基本動(dòng)作要我們反復(fù)地做著，這些動(dòng)作平?？雌饋?lái)非常簡(jiǎn)單的而現(xiàn)在做起來(lái)卻沒(méi)那容易了，教官對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確性要求的非常嚴(yán)格，對(duì)同學(xué)們也充滿很高的期望，因此我們每做錯(cuò)一個(gè)動(dòng)作都要做十個(gè)俯臥撐，而且每天半個(gè)小時(shí)的體能訓(xùn)練幾乎把我們班的每個(gè)同學(xué)累得半死，全身都發(fā)痛。不過(guò)，我們并沒(méi)有因此而對(duì)教官有半點(diǎn)的怨言。的確，教官心里是對(duì)我們班的每一個(gè)同學(xué)都是十分關(guān)心，負(fù)責(zé)任。最令我感動(dòng)的是在我丟失軍帽的那次，是他把他的軍帽給我，把我原以為要被懲罰的不安的心變得平靜，我也深深地感受到教官對(duì)我們每個(gè)同學(xué)的無(wú)微不至的愛(ài)。在這艱苦的十來(lái)天的軍訓(xùn)里，我們每天都利用休息的時(shí)間和教官一起唱軍歌，一起體會(huì)軍人的生活的艱辛與樂(lè)趣。
在這短短的十多天里，我們?cè)谌松捏A站中留下不少難忘的印記。步行街上、圖書(shū)館旁不但有我們班的整齊的步伐，也有我們班陣陣洪亮的口號(hào)聲，更有我們與教官的閑笑聲和嘹亮的軍營(yíng)歌曲；籃球場(chǎng)上還留下過(guò)我們班激情的風(fēng)姿和練拳時(shí)整齊的叫喊聲；射擊場(chǎng)上還有我們班那一張張描準(zhǔn)時(shí)的臉和那洪亮的練槍聲……
摘要 通過(guò)查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合自己在學(xué)習(xí)網(wǎng)球過(guò)程中所遇到的問(wèn)題，分別介紹了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)發(fā)展專項(xiàng)身體速度，力量，耐力及靈活性素質(zhì)的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法。
關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 體能訓(xùn)練
一、體能
所謂體能能力就是人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能能力、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三大部分有機(jī)協(xié)調(diào)組合和相互作用所形成的綜合能力。
二、體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中必不可缺少的內(nèi)容
（一）良好的體能是網(wǎng)球制勝的關(guān)鍵
當(dāng)你看到阿加西、薩芬、羅迪克、威廉姆斯姐妹、費(fèi)德勒、海寧一次又一次取得勝利時(shí)，你會(huì)認(rèn)為那只是偶然嗎?無(wú)數(shù)的經(jīng)歷告訴我們，良好的體能，是優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員制勝的關(guān)鍵。網(wǎng)壇名將阿加西，他從未舍棄體能教練，“高齡”的他仍然有相當(dāng)好的體能。在快34歲時(shí)拿下2003年澳網(wǎng)冠軍，體能訓(xùn)練使他的運(yùn)動(dòng)生命大大延長(zhǎng)。
（二）良好的體能能防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
初學(xué)網(wǎng)球者，有時(shí)容易扭傷、拉傷等，這就是柔韌性差、腳腕力量弱的表現(xiàn)。由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過(guò)度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、肌鍵扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷[3]。
（三）良好的體能是專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)
蔣宏偉透露：平時(shí)應(yīng)注重與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí)，精細(xì)到能牽涉動(dòng)作用力的每一塊肌肉，還有如何在連續(xù)緊張的比賽之間進(jìn)行體能的恢復(fù)與補(bǔ)充。良好的體能儲(chǔ)備，是提高專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)。
三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)及訓(xùn)練方法
（一）發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)
1.速度素質(zhì)作用與特點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員控制自己的肢體的運(yùn)動(dòng)，這種力量越大，越利于提高擊球的速度和肌群的爆發(fā)式收縮，從而使擊球力量加大。網(wǎng)球比賽中，只有“快”才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練方法
在提高轉(zhuǎn)體揮臂擺速度和腳步移動(dòng)速度的過(guò)程中，要注意動(dòng)作的正確性，充分運(yùn)用增加轉(zhuǎn)體揮臂剎那間擊球速度，掌握步法的移動(dòng)技術(shù)。練習(xí)方法如下：
①側(cè)跳步，40s為一組，每次可做5組；②交叉步，40s，為一組，每次可做5組;③側(cè)跨步，20s為一組(20s，做完)，每次可做1-3組 [1]。
（二）發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)
1.力量素質(zhì)的地位與作用
在激烈的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要不斷地克服身體阻力和慣性，進(jìn)行起動(dòng)沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具有良好的力量素質(zhì)[2]。良好的身體素質(zhì)是網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)并且不斷提高的物質(zhì)基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最可靠的保證。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法
擊球力量來(lái)源于腿部，經(jīng)髓、腰及肩傳到臂，最后到達(dá)手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截?fù)粢约俺榍虻淖兎N挑高球，都要求全身協(xié)調(diào)用力，介紹幾種訓(xùn)練方法：
①手持杠鈴做片正反手抽球練習(xí)。
②跪姿投擲，兩膝轉(zhuǎn)肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側(cè)后轉(zhuǎn)，利用后轉(zhuǎn)的反彈力將其擲出。
③立姿轉(zhuǎn)體練習(xí)，兩腳較肩稍寬分開(kāi)站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側(cè)輪流轉(zhuǎn)動(dòng)，雙膝微屈[3]。
（三）發(fā)展耐力素質(zhì)
1.耐力素質(zhì)作用
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是球類運(yùn)動(dòng)中個(gè)人對(duì)抗的項(xiàng)目。較大型的比賽，一般要9-10天，一天一場(chǎng)而且越到比賽的后期，越是緊張激烈，專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要求也越高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的耐力是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中并與速度緊密結(jié)合的專門(mén)耐力素質(zhì)。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法
在訓(xùn)練中，耐力會(huì)因訓(xùn)練程度的高低，訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度的不同，而有相應(yīng)的提高。發(fā)展耐力素質(zhì)的有效方法是做無(wú)負(fù)荷或輕負(fù)荷的中等速度的練習(xí)。下列介紹訓(xùn)練方法：
①看手勢(shì)做變換物的練習(xí)1min/組，每次可做3組；②3min的交叉步；③3min的跳繩；④l min結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)的步法與手法相結(jié)合的練習(xí)，無(wú)規(guī)律的變換方向和起動(dòng)速度，可做3-5組。
（四）發(fā)展靈活性專項(xiàng)素質(zhì)
1.靈活性素質(zhì)作用與特點(diǎn)
靈活性是指一個(gè)人快速、及時(shí)有效并爆發(fā)性地移動(dòng)身體，同時(shí)保持身體平衡的能力。在網(wǎng)球練習(xí)訓(xùn)練中靈活性訓(xùn)練包括側(cè)移動(dòng)靈活性訓(xùn)練，前后的移動(dòng)靈活性訓(xùn)練。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)靈活性素質(zhì)訓(xùn)練方法
①球場(chǎng)自我位置判斷要求：教練員用布巾蒙上運(yùn)動(dòng)員的眼睛，并不停地喊出各種球的位置，看運(yùn)動(dòng)員最后能否感知。
②移動(dòng)位置后回位練習(xí)要求：體會(huì)在場(chǎng)中移動(dòng)的步法與何位。
③抽球的結(jié)合技術(shù)練習(xí)要求：對(duì)于落點(diǎn)不一的球，快速移動(dòng)后擊打標(biāo)志點(diǎn)的球。
四、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練需注意的問(wèn)題
（一）體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中的有機(jī)組成部分
體能訓(xùn)練是整個(gè)網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。體能訓(xùn)練中內(nèi)容安排應(yīng)合理：在制定多年或全年計(jì)劃時(shí)，根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。在制定大周期、中周期，也要對(duì)體能訓(xùn)練做出具體的安排。
1.結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)
體能訓(xùn)練也要有針對(duì)性，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必需考慮到網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn)識(shí)，另外對(duì)各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。
2.結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況
在對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員施訓(xùn)時(shí)，其中主要一個(gè)原則是因人施教。除了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，還要針對(duì)他的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練：做到發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)其缺點(diǎn)。
五、結(jié)束語(yǔ)
談到體能訓(xùn)練，人們就會(huì)想到力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等，很少考慮為什么要進(jìn)行這些訓(xùn)練和怎樣訓(xùn)練才理合理。本文沒(méi)有機(jī)械地把體能分為傳統(tǒng)的力量、速度和耐力等，而是從網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，最大限度的合理發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。
參考文獻(xiàn)：
[1] 林偉剛.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].武漢體體育科技文獻(xiàn)通報(bào).2007.