籃球的技巧訓練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球的技巧訓練方法范文

關鍵詞：籃球訓練；籃球腳步技術；教學；訓練方法

近年來，我國籃球運動得到快速發(fā)展，籃球比賽項目越來越多，提升籃球隊伍整體實力成為人們普遍關注的問題。而籃球腳步技術作為籃球整體技術的核心，替身球員的腳步技術成為當前首要訓練目的。教師在培養(yǎng)籃球人才時，必須要全面提升學生籃球腳步技術，針對當前教學中存在的問題，創(chuàng)新教學理念和教學方法，制定科學有效的訓練方法，達到教學的最終目標。

一、當前籃球腳步技術教學中存在的問題

（一）教學方式單一

教師教學方式單一主要表現(xiàn)在教師無法靈活運用多樣化的教學手段，科學合理的安排訓練時間和訓練難度。僅僅單純的依靠腳步動作訓練，技術單調(diào)且內(nèi)容單一，使得學生無法對腳步訓練提起興趣，訓練中容易產(chǎn)生厭倦情緒，影響整體的訓練效果。這主要是由于教師沒有認真對訓練進行合理的分析，也沒有針對學生不同的學習情況，制定有針對性的訓練方法，也沒有加強訓練難度，訓練內(nèi)容也無法得到創(chuàng)新，所以，整體的教學效果必然達不到很好的效果。

（二）理論與實踐分離

籃球腳步技術教學中，由于籃球技術的培養(yǎng)和技術水平的提升不僅需要理論知識奠定基礎，同時，還需要教師在實際訓練中激勵和引導學生對腳步技術進行積極的思考和分析。目前，在腳步技術教學中，很多教師只意識到腳步教學的實踐性，而沒有重視基礎理論知識方面的教學，尤其是對籃球技術動作以及一些基本規(guī)則的講解和分析不夠重視。在訓練中教師沒有對動作要領進行分析，一味的要求學生模仿訓練，學生通過反復訓練后，感覺效果也不明顯。主要是由于學生模仿他人腳步技術時，無法真正領悟技巧，而在實際比賽中也無法做到隨機應變。所以，教師要注重這方面的問題，平衡分配理論與實踐教學時間，在教學中堅持理論與實踐相結(jié)合。

二、提升籃球腳步技術水平的意義

（一）籃球腳步技術

腳步技術中主要包含平移技術、轉(zhuǎn)身技術以跳躍技術等，這幾種技術都是很重要的戰(zhàn)略技術，其技術水平的高低直接關系整體隊伍的綜合水平和實力。其中平移技術主要是指變速、側(cè)身跑、急停以及啟跑等方面的運動，平移技術能使運動員保持正確的基本姿勢，使運動員具有一定的防守能力。而轉(zhuǎn)身技術一般是運動員用來抵抗對方防守的重要技術，一般是運動員以一腳為中心，然后另一只腳蹬地，使得身體向前或者向后位移，尤其是在投籃時，運動員更多的需要運用轉(zhuǎn)身技術爭取更高的位置，獲取投球的機會。最后是跳躍技術，跳躍技術也是一種爭取高度的手段，運動員要利用跳躍來擴大自己球場的控制面，改變自身不利的位置。任何一種籃球腳步技術都是運動員必不可少的技能，其主要作用有以下幾個方面。

（二）籃球腳步技術的重要作用

首先，籃球運動中腳步動作的形式多種多樣，腳步最注重學生的應變能力，在實際比賽中能根據(jù)情況及時作出步法調(diào)整。且腳步移動最主要的活動關節(jié)是腳踝、膝蓋以及髖關節(jié)位軸等，再加上人體上肢的配合，這些關機所有的動作運動完成一個完整的腳步移動動作。由此可見，在籃球比賽中，運動員要控制自己身體移動、換位以及調(diào)整沖泡速度，都需要具備較高的腳步移動技術水平。其次，在一場籃球比賽中，腳步移動技術不僅影響運動員位置的選擇，運動員還能及時布置防守以及反防守戰(zhàn)略。運動員運動戰(zhàn)略的部署具有直接關系著整場比賽的輸贏結(jié)果，在籃球訓練中，只有加強腳步移動技術訓練，才能全面提升運動員的籃球技術水平。

三、提升學生籃球腳步技術的訓練方法

（一）理論與實踐相結(jié)合

針對目前腳步技術訓練中理論與實踐分配比例不科學的問題，教師要反思自身教學中存在的問題，協(xié)調(diào)訓練與動作講解教學。教師在訓練教學前要著重講解重要的技術要領，讓學生在訓練中有目的學習。同時，教師要全面鍛煉學生身體素質(zhì)，籃球比賽對學生體力要求也很高，在學生開始技術訓練時，教師要鍛煉學生體力，可以通過跑步或者跳遠等方式使學生身體素質(zhì)得到整體提高。教師一定要注重平衡協(xié)調(diào)訓練教學，在訓練中不斷深化和鞏固技術動作要領，讓學生掌握正確的技術要領，并且還要結(jié)合比賽，鍛煉學生的應變能力、

（二）現(xiàn)場展示教學

教師在訓練過程中，要根據(jù)動作技巧的難易程度實施展示性教學，其主要是教師選擇兩位或者三位學生，讓學生展開攻防對抗的訓練模式，然后教師指導學生如何移動、轉(zhuǎn)身或者跳躍，避開其他學生的防守。通過這種展示性教學，學生在訓練前就已經(jīng)掌握基本的動作要領，然后再與同學通過反復的訓練，最終學生能掌握和運用基本的動作要領。由于腳步技術的運用主要是在對抗中使用，因此，教師可以運用多種形式的展示性教學方式，如一對一、一對兒、二對二的對抗訓練，在這種對抗訓練中才能真正讓學生學習和掌握技術技巧，并且能在比賽中隨機應變及時調(diào)整移動腳步，讓自己在賽場上能控制更大范圍的活動場地，贏得有力的傳球，或者投球的優(yōu)勢。這種對抗式訓練的方法還能讓學生全面發(fā)展，不僅掌握單獨攻防能力，還能配合隊友，在比賽中真正發(fā)揮團隊精神，因此，這種訓練方式對提升學生的腳步技術有著重要的影響，教師在教學中要落實和創(chuàng)新，全面促進自身和學生的共同發(fā)展。

（三）分層次教學

腳步技術教學是一項比較復雜的工作，教師要有效提升學生腳步技術水平。必須要遵循由簡到難的教學原則，根據(jù)學生的不同的接受能力和理解能力，制定有效的訓練方案，并且提升方案的執(zhí)行力。首先教師要根據(jù)腳步技術訓練的幾個主要動作，即起動、跳躍、轉(zhuǎn)身、側(cè)身跑以及急停等幾個方面。教師要有步驟的對學生實施各方面的訓練計劃，使學生在接受基本技巧的同時，學生的技術水平會得到循序漸進的提升效果。其次，通過分層次訓練教學后，教師要定期對學生掌握情況進行考核和分析，根據(jù)學生欠缺的部分，要加強訓練，如教師可以通過學生之間的攻防訓練，教師發(fā)現(xiàn)學生有待進一步改善的方面，讓學生能認清自身的不足，并且積極向教師請教，與其他學生共同學習和相互促進。這種分層次教學方式具有很顯著的效果，學生的接受能力會慢慢提升，能正確領悟其中的要領，達到理想的教學效果。

結(jié)束語

綜上所述，籃球腳步技術作為籃球比賽中爭取高度、改變方向和速度的重要技巧，其技術水平的提高對整個比賽形式產(chǎn)生著重要的影響。在實際教學中教師要針對當前腳步技術教學中存在的問題，積極應對教學中存在的問題，最后制定切實可行解決問題的方案。并且在具體訓練中，通過理論與實踐相結(jié)合、現(xiàn)場展示以及分層次教學等手段，真正落實教學方案，實踐教學目標，即全面提升學生的籃球腳步技術，為國家培養(yǎng)籃球運動人才。（作者單位：宜賓職業(yè)技術學院）

參考文獻：

[1]劉翠萍.提高籃球運動員的腳步移動技術[J].城市建設理論研究（電子版），2013（13）

第2篇：籃球的技巧訓練方法范文

摘 要 在籃球運動訓練教學體系中，運球技術占據(jù)著核心地位，是籃球運動中的基本技巧與能力?；@球運球技術教學，可以有效提升籃球教學實效，夯實學員的籃球基本技巧，提升教學效能。在實踐教學中，籃球運球技術教學仍存在著諸多問題，本文立足籃球訓練實際情況，分析行之有效的籃球運球技術教學訓練方法。

關鍵詞 籃球運動 運球技術 教學訓練 訓練方法

籃球訓練教學能否取得實效，關鍵在于運球訓練能否取得好的效果。夯實籃球?qū)W員運球技術，不僅可以豐富球員進攻手段，提升個人籃球能力，同時對于團隊訓練也具有十分重要的作用[1]。在教學實踐中，很多籃球教師不注重運球等基本功教學，存在急功近利的心態(tài)，制約了籃球訓練效果的提升。探索行之有效的籃球運球技術教學模式，對于提升籃球教學總體效果，具有至關重要的意義。

一、籃球運球技術教學存在的主要問題

（一）不注重基本功訓練

在籃球運動教學體系中，運球技術教學屬于基本功訓練內(nèi)容，由于很多學員比較急躁，籃球教練也急功近利，進而忽視了運球等基本功訓練，很多學生由于天賦較好，也不重視基本功訓練，其中存在的弊端，雖然一時并不一定顯現(xiàn)，但是嚴重制約了籃球訓練總體效果的提升，導致了球員動作不規(guī)范，技術不扎實等情況，影響了籃球教學效果的總體提升[2]。

（二）缺乏具有針對性的運球訓練

很多籃球教練在開展籃球技術訓練過程當中，教學方式和教學手段較為單一，呈現(xiàn)模式化，不注重對籃球?qū)W員個體差異的分析，對于不同特質(zhì)和不同基礎的學員，采取同樣的運球訓練方式。在這樣的籃球教學模式下，學生普遍訓練積極性不高，由于訓練的針對性不強，學生個人能力提升不明顯，又影響了籃球?qū)W員的積極性。因此，籃球運球技術教學訓練方法單一，缺乏針對性，是制約籃球教學效果提升的一個重要瓶頸。

（三）運球教學不夠規(guī)范

很多籃球教練由于缺乏正確的教學理念，認為運球技術訓練并不十分重要，而且每個人的運球習慣不同，認為這樣并不會影響學員籃球能力的提升，因此在籃球運球訓練過程中，存在著運球教學不夠規(guī)范的情況[3]。在籃球訓練之初，這樣的教學模式并不會呈現(xiàn)出明顯的局限性，但是隨著籃球教學的深入推進，運球訓練不夠規(guī)范的弊端逐漸顯現(xiàn)，最終會影響到學員籃球能力的有效提升。

二、籃球運球技術訓練的有效策略

在開展籃球運球訓練過程中，有著基本的有效策略和模式，遵循這些基本訓練規(guī)律，可以有效提升籃球運球技術教學的規(guī)范性和針對性，幫助籃球運動學員夯實基礎，切實提升籃球訓練能力。

（一）強化變向換手訓練

在開展籃球運動技術訓練過程當中，籃球教練要注重強化引導，讓學生著重開展變向換手訓練，通過左右手變向運球，提升對籃球的掌控能力，特別是在面對防守球員的封堵的時候，變向換手運球動作簡單實用。在籃球運球訓練過程當中，教練要注重訓練學員的轉(zhuǎn)身能力和身體護球能力，通過左右手換手基本運球訓練，夯實籃球?qū)W員運動基礎，提高籃球?qū)W員基本運動能力。

（二）有針對性開展胯下運球訓練

在籃球?qū)崙?zhàn)過程當中，胯下運球動作具有很強的實用性，但是具有一定的操作難度，在開展胯下運球訓練過程當中，籃球訓練教師要根據(jù)不同學生的不同特點，進行有針對性的教學指導，既可以開展原地胯下運球訓練，也可以開展前進胯下運球訓練，提升運球訓練的豐富性和層次性，進而提升運球訓練效能，通過多層次的訓練，也能提升運球訓練的趣味性，激發(fā)學生的學習興趣。

（三）強化運球變速能力訓練

在開展運球能力訓練過程中，籃球教練要注重強化提升學員的運球變速能力，通過不同速度之間的有效銜接和轉(zhuǎn)換，提高籃球?qū)W員運球能力，提高籃球?qū)崙?zhàn)能力，讓運球訓練更具針對性和實效性[4]。在變速能力訓練過程中，教可以根據(jù)節(jié)奏，引導學生隨著節(jié)奏進行訓練，通過長久的訓練，培養(yǎng)學生的球感，如此一來，在籃球?qū)崙?zhàn)場合中，就能有效運用變速運球技巧，提高運球突破過人和突破上籃得分的能力。

（四）優(yōu)化運球轉(zhuǎn)身能力

在籃球運動實戰(zhàn)中，控球球員的轉(zhuǎn)身能力至關重要，對于球員的基本功和籃球素質(zhì)具有較高的要求。在開展運球訓練過程中，教師要注重學員的運動轉(zhuǎn)身能力，在持球推進受阻的情況下，適當運用運球轉(zhuǎn)身技巧，具有很強的實用性，可以有效提升運球訓練效果。

（五）開展運球輔助訓練

在運球教學訓練過程中，籃球教練要合理運用輔助訓練項目，夯實籃球?qū)W員基本功。在開展運球教學當中，不僅要注重持球訓練，同時要注重無球的力量訓練等，提高訓練實效，對于籃球運球的基本理論，教師要及時向?qū)W生講解灌輸，讓學生從理論層面對運球技巧及整個籃球運動項目，有更為深入的理解和體會，通過適當合理的輔訓練，可以有效提高籃球運球技術教學訓練的針對性和是實效性，提高運球訓練效果，夯實籃球?qū)W員基礎。

三、結(jié)語

綜上所述，在籃球教學體系中，運球技術教學占據(jù)著核心地位，可以幫助學生夯實籃球運動基礎，提升籃球運動技能。在實踐訓練當中，籃球教師要轉(zhuǎn)變教學觀念，創(chuàng)新教學方法，針對不同學生的特點，有針對性的開展運球教學，不斷提升運球教學的實效性和針對性，提高學員運球技巧。

參考文獻：

[1] 寧亞非.運球突破技術在中學生籃球訓練中的應用[J].運動.2011（6）：16-17.

[2] 陳梅.中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力[J].知識經(jīng)濟.2016（2）：165.

第3篇：籃球的技巧訓練方法范文

關鍵詞：初中運動員；籃球意識；培養(yǎng)與訓練

中圖分類號：G633文獻標識碼：A 文章編號：1003-2851(2011)06-000-01

隨著世界籃球運動的發(fā)展，進入21世紀，我國籃球運動更是向高速度科學化時期發(fā)展。運動技術水平的提高，不僅需要刻苦訓練，而且更需要依賴于科學方法在運動訓練中的應用，這種應用主要反映在探索尚未被人們發(fā)現(xiàn)和認識的運動訓練過程中的某些客觀規(guī)律?？茖W是實踐經(jīng)驗的結(jié)晶，科學的任務是揭示事物的發(fā)展規(guī)律，探索真理。只有確定任務提出內(nèi)容，選擇具體的訓練方法和手段，在基礎訓練中打下正確的、扎實的、全面的鞏固基礎，才能為以后向高水平發(fā)展提供有利的保證。此外，還有一個重要的方面，方法與手段的正確與否，直接影響掌握技術的速度。總要求是：在最短時間內(nèi)，迅速提高并保證質(zhì)量。

一、教師明確訓練指導思想

對初中生籃球的訓練一定要明確訓練指導思想，提高對初中生籃球訓練的認識水平，制定出多年的、系統(tǒng)的、科學的、長遠的發(fā)展計劃，訓練即要立足于一個“苦”字上，又要科學的扎扎實實地進行從難從嚴、從實踐出發(fā)，加大運動量的訓練，原則上在訓練中必須堅決貫徹“積極、靈活、準確、全面”的訓練指導思想，真正把初中生籃球訓練放到我國籃球發(fā)展戰(zhàn)略的首要位置上去。

（一）方法和手段要有科學性

籃球訓練是一門科學。訓練方法和手段的選擇必須體現(xiàn)籃球運動本身的內(nèi)在規(guī)律。在一段時間內(nèi)，一些方法與手段促進技術動作的提高。但當技術提高到一定程度后，原有的方法與手段就不能滿足再提高的要求，這時必須改進方法與手段，否則不能保證技術的再提高。在教學的訓練過程中，往往會發(fā)現(xiàn)如下幾種情況。

1.一些方法與手段不能滿足提高的需要。

2.一些方法與手段運用時不恰當。

3.還要創(chuàng)造發(fā)展一些新的手段與方法，使初中生暫時還不能掌握，不太適應，需要再提高。在反復循環(huán)過程中，提高了技術水平，同時也提高了訓練水平。

（二）手段與方法要注意系統(tǒng)性

根據(jù)籃球運動的規(guī)律和訓練工作的發(fā)展規(guī)律，初中體育教師要掌握一系列的若干方法與手段，期間具有內(nèi)在聯(lián)系，安排好運用的秩序與步驟。根據(jù)初中生不同條件、水平，根據(jù)訓練工作的進度，初中生掌握的程度與情況，運用恰當?shù)姆椒ㄅc手段，注意方法手段的系統(tǒng)性。

（三）手段和方法要有針對性

無論解決問題，還是提高技術環(huán)節(jié)，都要目的明確，針對性強，自己若計劃達到一個目的，在練習方法上要有創(chuàng)造性，解決自己所需解決的問題。

二、關于整體意識的培養(yǎng)與訓練

一個好的球隊和籃球運動員必須具備良好的整體意識。作為一個隊來講就是要有統(tǒng)一的思想和行動，以及統(tǒng)一的奮斗目標；作為一個隊員就是要有明確的目的和自我要求。

（一）入隊教育

初中生比較活潑好動，對許多實踐活動都躍躍欲試，興趣多受教師、家長、明星人物等的影響，出現(xiàn)對未來的向往，但自覺性較差，目的性不清，有時動搖不定。因此，教師員應爭取各方向的支持和協(xié)助，通過教育和誘導，使隊員明確為誰打球，為什么打球，球隊和自己的奮斗目標是什么，應該作一個怎么樣的隊員。通過組織參觀優(yōu)秀隊的比賽、電視錄像幫助分析那些精彩巧妙的配合和細膩精練的技術動作，講述籃球運動及著名運動員的趣事，來培養(yǎng)隊員愛好籃球運動的濃厚興趣，使隊員樹立起熱愛祖國、熱愛集體、熱愛籃球事業(yè)，愛別人亦為別人所愛，遵守紀律，有信心，有拼勁，勇于勝利的整體意識。

（二）提高籃球理論知識

形成某種意識的功能都是相應的某些知識作為基礎。學習籃球理論知識可以培養(yǎng)和啟發(fā)初中運動員的再創(chuàng)思維，使隊員在訓練和比賽中自覺地、主動地完成任務。要使隊員明確籃球運動技戰(zhàn)術發(fā)展的趨勢和特點，強調(diào)掌握基本技術規(guī)格要領，善于學習優(yōu)秀運動員運用技術的經(jīng)驗，對基本攻防戰(zhàn)術套路的特點和相互制約的原則要明確，教師員根據(jù)本隊實際情況和特點樹立起切實的訓練指導思想。

初中學生思維發(fā)展的一個主要特點是抽象思維開始占有相對優(yōu)勢，可以使用概念，通過判斷推理的思維形式，達到對事物特征和內(nèi)在聯(lián)系的認識過程。但具體形象思維在初中期仍占有一定地位，為此籃球理論知識的學習，應盡可能的在比賽和訓練的實踐過程中有計劃地進行。

三、方法與手段要富有啟發(fā)性

當初中生逐漸掌握了籃球的基本概況后，就要涉入戰(zhàn)術之列。那么戰(zhàn)術訓練就比技術訓練復雜。要通過理論講解，陣地擺型，實踐訓練，教學比賽，來進行啟發(fā)性訓練，以培養(yǎng)隊員的智慧和籃球意識。最后，方法和手段要講究實效性。

在訓練關鍵的技術動作時，要抓住根本規(guī)律的東西，高度概括提煉，結(jié)合確定幾個重要的練習方法，反復練，天天練。

在青少年基礎訓練過程，必須應用科學方法合理的來訓練。只有基本功扎實，才能在比賽中運用自如。運動技巧的形成過程也存在著一種規(guī)律，從少到多再到少，往往真正的比賽中過硬技術只能表現(xiàn)幾手，基本只有一手是突出的。因而，對有些技術的訓練，可以多安排一些練習方法，以提高學生興奮性，每個練習的時間不一定長，3～5分鐘或10分鐘后即變化或變換另一個練習。如投籃練習，20分鐘內(nèi)安排3～4個練習，一會配合投籃，一會加防投籃，一會投籃比賽游戲，學生練起來興趣很高，有助于提高訓練效果。方法多但中心要明確，要講究實際效果。

參考文獻：

第4篇：籃球的技巧訓練方法范文

關鍵詞：高中體育 籃球技術 跳投訓練

在籃球訓練中，完整的跳投動作訓練由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分構成，大多數(shù)學生并不能準確地掌握其動作技巧，所以，體育教師應該運用多種訓練方法來提高教學質(zhì)量。

一、觀摩錄像、教師示范，正確掌握跳投姿勢

體育課不一定每一節(jié)都要在室外上，有時為了更好地完成教學任務，也可以選擇在室內(nèi)上課。例如，我在對學生進行具體的籃球技術訓練之前，基本都會上一節(jié)室內(nèi)體育課，讓學生先對籃球的基本知識有一個總體認知。

我們都知道，對于籃球初學者而言，想要掌控籃球比較復雜的動作還是比較困難的。這時候，我們就要借助現(xiàn)代科技手段來提升體育課的質(zhì)量水平。在籃球技術訓練之初，先帶領學生上一節(jié)室內(nèi)課，利用多媒體向?qū)W生介紹籃球方面的基本情況。在講解跳投技術時，可以播放一些與籃球跳投技術相關的視頻，借此吸引學生注意力，增強學生對籃球技術的學習熱情。

通過觀摩錄像，學生對跳投技術有了一個大致的了解。在下一節(jié)體育課上，教師再做一些示范動作，并讓學生輪流操練，學生能對跳投技術有一個清楚的認識與理解。在此基礎上，再逐一進行跳投技術的相關訓練，就會比較容易一些。

這就是所謂的磨刀不誤砍柴工，做好前期準備對每一節(jié)體育課來說都是非常重要的。只有掌握好基礎，之后的訓練才能得心應手。

二、原地起跳、投籃訓練，熟練把控基本動作

在跳投動作訓練的開始階段，我們主要訓練學生的跳起動作和簡單的投籃。教師要在此環(huán)節(jié)多多增加練習的趣味性，避免學生因動作枯燥而不愿意練習。

原地起跳部分：跳起需要爆發(fā)力，通過突然加速，充分蹬伸踝關節(jié)和膝關節(jié)，以擺臂來帶動身體的起跳。這部分訓練要注意花樣化，如原地蹬伸練習、原地持球擺臀蹬伸練習、持球原地起跳和一步急停起跳等。在每一個練習環(huán)節(jié)，教師都要先做示范，讓學生回憶所學過的理論知識。以理論帶動實踐，這才是學生練好動作的基礎。同時，在訓練過程中，教師要提醒學生每個動作需要注意的問題，如原地蹬伸練習，兩腳相距同肩寬，并保持上身直立的狀態(tài)。有的學生在練習時總會忽略這些動作要領，教師要及時給予糾正。

投籃訓練部分：這部分練習對學生來說還是很有吸引力的，因為學生喜歡那種把籃球投進之后的喜悅。教師要充分利用學生的這個心理，積極調(diào)動學生訓練的激情，把體育課堂推向。但這部分訓練也要有章法，不能盲目投球。一般應采用從易到難的訓練法，主要有以下幾種訓練方法：（1）徒手模仿練習；（2）近距離投籃練習；（3）中遠距離投籃練習。在練習的過程中，教師要學會夸贊學生，學生在教師的鼓勵下會更加努力地去訓練。

對于原地起跳訓練和投籃訓練，教師也不可松懈。只有練好這些最基本動作，學生才能在以后的練習中真正把握跳投技術。

三、跳起投籃、技術綜訓，完美鍛造跳投技術

經(jīng)過足夠的練習后，學生已基本掌握了起跳和投籃的動作要領，接下來就要開始真正的跳投訓練了。其實，跳投就是前面提到的兩個動作的綜合，前面的動作技能訓練好了，這部分的訓練也就不費力了。

當然，這部分訓練也要系統(tǒng)化，不能雜亂無章。在跳起投籃中，最難的就是如何掌握好投籃的出手時機，一般情況下，就是在身體即將到達最高點時出手。學生懂得了這個要點，再結(jié)合前面的訓練，跳投就不是難題了。

練習跳投的整套動作，也要講究一定的訓練方法。我以這樣的順序來訓練學生：（1）幫助跳起投籃；（2）近距離跳投練習；（3）中遠距離跳投訓練。每一部分都有其側(cè)重點，都有跳投技術的重點。幫助跳起投籃，側(cè)重于讓學生掌握出手時機；近距離跳投練習，目的是訓練學生的協(xié)調(diào)性；中遠距離跳投訓練，是練習學生投球的準確性。整套訓練都是系統(tǒng)的、有目的的，能夠綜合提升學生的跳投能力。在進行完這些訓練后，就要進行綜合實訓了，就是在跳投的基礎上增加其他動作，以提高跳投難度。綜合其他技術則體現(xiàn)了學生能夠靈活地運用跳投技術，是其實力的一種體現(xiàn)。例如，運球急停跳投、接球急停跳投等，這不僅能鍛煉學生的反應力，還能提高學生的籃球素養(yǎng)。

經(jīng)過這部分的訓練，學生基本上可以獨立完成跳投的整套動作了，基礎好一點的學生還能運用其他復雜的動作，用以改進或增強跳投的威懾力。對于這部分訓練，教師要嚴格把關，確保每一位學生都能獨立地完成動作，掌握跳投技術。

四、比賽對抗、實戰(zhàn)演練，加強鞏固動作定型

教師為檢驗自己的培訓結(jié)果，在之后的課程里，可以組織學生進行籃球比賽，在比賽對抗、實戰(zhàn)演練中鞏固跳投技術。

其實，只有真正的實戰(zhàn)，才能全面地提升學生的籃球技術，不論是跳投技術還是其他技巧，實踐是檢驗真理的唯一標準。教師可利用剩余的課堂時間，將學生分組，每組五人，進行小組比賽。人數(shù)少的情況下，以半場對抗賽為主。教師可以設置獎勵，以調(diào)動學生敢打敢拼的氣勢。在小組賽結(jié)束后，教師要對比賽進行點評。對于學生的不足要及時指出，并對那些動作不規(guī)范的學生進行一對一的動作指導。而對于那些表現(xiàn)良好的學生要給予鼓勵與贊賞，激勵他們繼續(xù)努力，學好籃球技術。

同時，學校也可以組織全校性的籃球比賽，用以提高學生對籃球?qū)W習的激情。這種大型比賽能更好地訓練學生的整體素養(yǎng)，包括心理素質(zhì)等。學生能坦然地面對壓力，并在壓力中成長，不斷提高籃球技巧，尤其是跳投技術。學生只有在實戰(zhàn)中展示出跳投技術，并有一定的準確率，才能夠說明他們掌握了這項技術。

通過一系列的籃球比賽，學生能根據(jù)具體情況來應用自己所學，有效應用自己的實力，為贏得比賽做出應有的貢獻。學生能學以致用，在比賽中靈活展現(xiàn)籃球技巧，也就體現(xiàn)了體育教師的教學水平。學生的技能水平夠硬，教師的教學水平就更高。

總之，籃球是一項綜合性很強的運動。我們雖然在課上培養(yǎng)了學生的跳投技術，但也不能忽略對學生其他籃球技術的培養(yǎng)。教師要盡職盡責，訓練學生學好跳投技術。同時，也要從整體上提高學生的體育素養(yǎng)。

參考文獻：

[1]約翰?伍登.實用現(xiàn)代籃球訓練法[M].韓志東等，譯.北京：人民教育出版社，2014.

第5篇：籃球的技巧訓練方法范文

【關鍵詞】高校籃球訓練結(jié)合拓展訓練探討

拓展訓練是一種新的訓練方式與學習方法，主要目的在于磨練人們的意志、完善人格，增強其團隊協(xié)作意識。由于籃球運動也是一個尊重個人與團隊相結(jié)合的運動項目，高?；@球訓練結(jié)合拓展訓練，能夠培養(yǎng)學生的團隊合作意識，通過與拓展訓練相結(jié)合，還可以增強學生之間的信任度與默契度，對于提升籃球技術具有重要作用。

一、高?；@球訓練結(jié)合拓展訓練的實際意義

首先，培養(yǎng)學生的團隊精神與合作意識，在籃球運動中比較重視團隊協(xié)作和配合，傳統(tǒng)的籃球訓練比較注重體能與技術，訓練方法較為單一，而容易導致學生喪失積極性。而高?；@球訓練結(jié)合拓展訓練，能夠培養(yǎng)學生的團隊精神與合作意識，在促進其提升籃球技術的同時，提升戰(zhàn)術配合能力。其次，提升學生的綜合素質(zhì)水平，高?；@球訓練結(jié)合拓展訓練，是根據(jù)每一位學生的具體情況制定個人訓練方案，以此來激發(fā)學生的籃球運動潛能，彌補其不足，認清自我，找到適合自己的發(fā)展方向，與團隊不斷融合。同時，還能夠提升學生的籃球意識，磨練學生的意志力，讓其不斷取得突破與成長，從而提升綜合素質(zhì)水平。再次，促進我國籃球事業(yè)的發(fā)展，高校籃球訓練結(jié)合拓展訓練，然后在綜合運用高效的籃球訓練場所與設備，學生實現(xiàn)籃球技術與意識的提高和發(fā)展，不僅可以改善籃球訓練中的不足，還能夠促進我國籃球事業(yè)的發(fā)展，為籃球運動提供技術人才。

二、高?；@球訓練結(jié)合拓展訓練的具體應用

1、拓展訓練包含著較強的安全性與可操作性

高校籃球訓練結(jié)合拓展訓練，拓展訓練具有較強的安全性與可操作性，其開展過程與訓練項目都具有良好的計劃與合理的組織，拓展訓練項目所使用的場地也是安全的，并且拓展訓練會進行有效的訓練準備工作，其內(nèi)容都是認真篩選和策劃的，通過多次成功的案例才運用到實踐中，安全性較高。在拓展訓練中，一些具有挑戰(zhàn)性的項目往往會在訓練基地上進行，其安全指數(shù)較高，學生可以放心參與訓練。另外，在不少拓展項目中，都無需用到大量的器材與設備，項目的開展與實施過程較為簡單，并不是特別復雜，而且其適應性與靈活性都較強，籃球訓練也可以很好的融合到其中，能夠互相配合，提升學生的籃球技術與意識。所以，高校籃球訓練與拓展訓練相結(jié)合，具有較強的可操作性，十分符合高?；@球訓練的需求。

2、拓展訓練具有較為豐富的知識性與趣味性

高?；@球訓練結(jié)合拓展訓練，從表面上看，拓展訓練主要就是一些活動或游戲的開展與實施，其實拓展訓練具有較強的知識性與趣味性，而拓展訓練中的活動與游戲都是有目的性的，具有針對性的設計與開展，其目的在于學生在訓練過程中，能夠?qū)W習到更多的知識與技能，包括訓練籃球技術和提升籃球運動意識。部分拓展訓練項目具有較強的趣味性，融入籃球訓練，通過比較有趣的活動或游戲充分調(diào)動學生的主動性與積極性，并且解決活動或游戲中的各個問題。不僅能夠讓學生在活動與游戲中感受到快樂，還能夠提升自身的知識技能與素質(zhì)，對于提升籃球技術也有重要意義。

3、高?；@球訓練與拓展訓練結(jié)合具有挑戰(zhàn)性

高?；@球訓練與拓展訓練相結(jié)合，根據(jù)拓展訓練的特點，在籃球訓練中具有一定的挑戰(zhàn)性與突破性，能夠很好的將學校與社會相結(jié)合，可以幫助學生更好的適應社會，提升其綜合素質(zhì)，將單一枯燥的籃球訓練進行優(yōu)化和改善，讓學生接受到較為新穎的籃球訓練模式?；@球訓練與拓展訓練的結(jié)合，雖然增大了訓練項目的強度與難度，但是在訓練過程中比較重視對學生心理素質(zhì)的考驗，以及對學生自身能力的挑戰(zhàn)，可以進一步提升學生的身體素質(zhì)與綜合品質(zhì)。同時，在高?；@球訓練中融入拓展訓練還具有合作性，學生在具體的訓練中通過團隊配合與協(xié)作，來完成訓練項目，充分鍛煉了學生的團隊合作意識，展現(xiàn)出每位學生的潛力與天賦。另外，這一模式還具有自我教育作用，主要體現(xiàn)在參與訓練學生的主體地位與主觀能動性，在籃球訓練中，教師主要是組織和引導，幫助學生在完成訓練項目知識進行自我評價，從而使學生認清自我，逐漸完善與進步。

4、高?；@球訓練結(jié)合拓展訓練符合社會發(fā)展

高?；@球訓練與拓展訓練結(jié)合，不僅可以繼承傳統(tǒng)的籃球訓練精華，還符合當今社會的發(fā)展與需求，培養(yǎng)學生的綜合素質(zhì)，將籃球技術與戰(zhàn)術配合融入到拓展訓練項目中，幫助學生在完成訓練項目的同時，培養(yǎng)其刻苦訓練、團結(jié)拼搏與作風頑強的精神與意志，并且突出攻守兼?zhèn)?、?nèi)外平衡與快速靈活的能力。同時，通過籃球訓練與拓展訓練的結(jié)合，運用分組完成訓練項目，可以增進學生之間的互相交流與溝通，針對一些高難度的訓練項目，學生之間通過互相配合、互相鼓勵和互相幫助來實現(xiàn)完成，不僅可以提升學生對籃球技巧的掌握與學習，還能夠增強學生的團隊凝聚力，提升團隊合作意識，從而形成一個較為融洽的團隊關系。而且，在訓練中不少項目都能夠提升學生的心理素質(zhì)，根據(jù)學生的具體情況設置一些較為困難的項目，幫助學生克服困難與恐懼，戰(zhàn)勝自我，最終提升自己的綜合素質(zhì)。

三、總結(jié)

綜上所述，在高?；@球訓練中與拓展訓練相結(jié)合，符合新時期的需求與發(fā)展，對于學生的積極成長來說具有重要訓練意義。不僅可以提升學生的籃球技巧，還能夠鍛煉學生的身體素質(zhì)，提升體質(zhì)，對其心理素質(zhì)與團隊意識等都有極大的幫助，還可以充分調(diào)動學生的積極性與主動性，全身心的投入到籃球訓練中，為國家的籃球運動做貢獻。

【參考文獻】：

[1]吳松濤.高?；@球運動員籃球意識的培養(yǎng)與訓練[J].當代體育科技，2015，05：30-31.

[2]李博.高?；@球教學中拓展訓練的有效運用[J].當代體育科技，2015，05：54+56.

第6篇：籃球的技巧訓練方法范文

關鍵詞　籃球　組織后衛(wèi)　培養(yǎng)

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A

1 籃球組織后衛(wèi)的作用

籃球運動中組織后衛(wèi)是球隊的核心，臨場比賽的組織者和指揮者。在球隊中起著舉足輕重的作用，其主要任務一是組織能力，二是得分能力。在籃球運動中組織后衛(wèi)的作用主要是在訓練中和比賽中的作用?；@球運動是一項對抗性很強的集體競賽項目，所以一場比賽的勝負是由多方面的因素綜合決定的。而在很多球隊的比賽很大程度是由組織后衛(wèi)來擔任比賽的組織，快速多變中進行的。因而統(tǒng)一的思想，統(tǒng)一的指揮，統(tǒng)一的作戰(zhàn)是比賽的重要問題，組織后衛(wèi)的能力往往反映一個球隊的水平，有一個好的組織后衛(wèi)，能讓球隊的整體實力充分發(fā)揮，能更好地貫徹教練的戰(zhàn)術意圖，從而取得驕人的戰(zhàn)績。培養(yǎng)一個優(yōu)秀的組織后衛(wèi)，是一個球隊建設和發(fā)展的重要組成部分。

2 組織后衛(wèi)能力的培養(yǎng)

2.1 身體素質(zhì)的培養(yǎng)

身體素質(zhì)是每一個隊員都具備的，籃球運動也一樣，在激烈的比賽中身體素質(zhì)很大程度上關系到比賽的結(jié)果，而組織后衛(wèi)又是球隊的核心，球隊的指揮者，對其身體素質(zhì)的要求是關鍵的，在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的身體素質(zhì)時，我們要注重對其進行力量、耐力、速度、靈敏性這幾個方面的培養(yǎng)，而在這幾個環(huán)節(jié)中其要求都是不同的。

2.2 力量素質(zhì)的培養(yǎng)

籃球運動員的力量素質(zhì)要求較為全面，無論上肢、下肢、腰背部等都有很高的要求，尤其是對一個組織后衛(wèi)，承擔全隊的核心組織作用，跑跳能力與對抗能力尤為重要，特別是組織后衛(wèi)的力量控制有一定的要求，在訓練中要求科學的訓練方法。力量是球員的對抗條件，組織后衛(wèi)在對力量上的要求也是必然的，無論是傳球、運球、突破等其他方面都需要不同的力量，但在提高運動員力量的同時，要根據(jù)其身體條件、生理特點進行訓練，組織后衛(wèi)在力量上的訓練可以分為最大力量訓練、速度力量訓練、力量耐力訓練。

2.3 耐力的培養(yǎng)

耐力是隊員是否能完成比賽的一個重要表現(xiàn)，他體現(xiàn)了一個運動員毅力和生理的一個特征的表現(xiàn)。由于組織后衛(wèi)是球場上奔跑比較多的，消耗的體能也是最多的一個，所以其體能的好壞，是組織后衛(wèi)的重要因素。發(fā)展專項耐力的訓練，組織后衛(wèi)是一個在場上最活躍的球員，在發(fā)展耐力的訓練中要特別注意專項總體代謝的特點，科學合理地安排訓練，在發(fā)展這一訓練中一般以發(fā)展非乳酸性無氧耐力為主，采用95%左右強度，心率可達到180/分的訓練方法，重復數(shù)可以在5～6組，負荷時間可以控制在1～2分鐘。專項耐力訓練中要注意安排時間專項對抗練習或加大防守和進攻技術訓練強度，以提高運動員在疲勞的情況下運用技戰(zhàn)術的能力。

2.4 靈敏性的培養(yǎng)

靈活性是籃球技術的靈魂。而球隊中對組織后衛(wèi)的靈敏性的要求更為重要，對其培養(yǎng)的要求也要有一定的科學訓練。現(xiàn)代籃球的發(fā)展就是快、狠、準。這就要求籃球運動的機動性、靈活性更高，組織后衛(wèi)就更加具有這種快、狠、準的能力。在快速多變的比賽中，控制場上的節(jié)奏，靈活運用技戰(zhàn)術。后衛(wèi)靈敏性的培養(yǎng)，主要是籃球基礎的培養(yǎng)，像對籃球的感覺，如球感、節(jié)奏感、距離感、速度感；基礎培養(yǎng)還有全面發(fā)展各項身體素質(zhì)，如防守的基本姿勢，滑步、交叉步等；還有十分良好的體能作保障，才能在四十分鐘的比賽中保持動作的持久性。

2.5 速度的培養(yǎng)

籃球運動是一項高速度、高強度和高超技巧的運動項目。在籃球比賽中攻守對抗激烈、攻守轉(zhuǎn)換頻率、運動員在攻守對抗中爭奪時間和空間的主動，發(fā)揮應有的技戰(zhàn)術水平必須具有良好的身體素質(zhì)。一個優(yōu)秀的組織后衛(wèi)以良好的速度去沖擊、組織，往往速度是體現(xiàn)組織后衛(wèi)控制比賽節(jié)奏。因此，怎么培養(yǎng)一個優(yōu)秀的組織后衛(wèi)成為現(xiàn)代籃球的重要組成部分。后衛(wèi)的速度訓練一般分為負重練習與不負重練習，后衛(wèi)的負重練習一般要求的負荷不會太大，必須兼顧力量與速度兩方面的發(fā)展，要求動作迅速，動作不能變形，練習的次數(shù)以動作的速度下降為標準，速度下降則可停止練習，練習的動作協(xié)調(diào)為最佳效果。不負重練習一般有快速的變向跑動，跳臺階、深蹲跳等，其目的就是通過動作的速度變化，來發(fā)展身體的肌肉群，練習中都要保持動作的連續(xù)性，快速有力。

2.6 籃球意識的培養(yǎng)

籃球意識是籃球場上的“精髓”，是團隊籃球的保證，這是一個籃球運動員在長期的比賽中積累的能支配身體做出合理反應的重要因素。對一個籃球后衛(wèi)而言，怎么去組織比賽，發(fā)揮好場上指揮官的作用，籃球意識起很大的作用，怎么去培養(yǎng)一個優(yōu)秀的籃球后衛(wèi)，首要因素就要培養(yǎng)人的籃球意識，可以沒有突出的身體條件，沒有出色的得分手段，但是作為球隊的指揮官與靈魂，就需要后衛(wèi)有組織全隊進攻的能力，了解場上隊員的能力，了解對手的進攻手段與技戰(zhàn)術的運用，籃球后衛(wèi)的觀察能力、反應能力、判斷能力、戰(zhàn)術思維能力都是籃球意識的組成部分。例如：在搶到籃板球時，首先要考慮到將球快速推進。其次要找到正確的目標，在錯位防守時及時把球轉(zhuǎn)到隊友手中，及時地補位搶斷。

3 結(jié)論與建議

組織后衛(wèi)的能力培養(yǎng)受很多方面的影響，在培養(yǎng)的時候應該注重每一個方面細節(jié)的發(fā)展；并且要注重關鍵環(huán)節(jié)的培養(yǎng)來提高其能力。組織后衛(wèi)是球隊的核心，是場上戰(zhàn)術的指揮者，要求在培養(yǎng)組織后衛(wèi)能力的同時注重文化素質(zhì)的提高，以便更好地理解教練的戰(zhàn)術意圖?；@球是一項集體的競技運動，組織后衛(wèi)作為球隊的核心，不管是在訓練還是在比賽都應具有較強的組織能力，發(fā)揮出一個核心球員的作用。在培養(yǎng)組織后衛(wèi)時要注意科學的訓練方法，要根據(jù)隊員本身的身體條件和生理特征，采用不同的訓練方法。

參考文獻

[1]　袁鳳生,程亞飛.論籃球運動優(yōu)秀組織后衛(wèi)能力的培養(yǎng)[J].中國體育科技,2003(5).

第7篇：籃球的技巧訓練方法范文

關鍵詞：籃球教學；歸因分析；落實方法；策略探討

在傳統(tǒng)的籃球課堂上，教師只是進行示范性教學，沒有激發(fā)學生學習興趣。歸因教學則避免了示范性教學方式的弊端，它通過對學生學習行為結(jié)果進行分析，從而幫助教師找到教學中存在的問題，制訂出有效的教學方案來增強學生參與籃球課堂學習的主動|生，以提升課堂教學效率。

一、籃球教學中歸因教學落實方法

1.實驗時間與對象

2014年1月到2014年3月，對某班參與籃球課程學習的學生進行實驗，其中男生21人，女生12人，并且按照男女進行相應分組。

2.籃球教學中歸因教學過程

第一，教師要了解學生歸因狀況。籃球教師在課堂上應該要觀察學生的學習狀態(tài)，并做好與學生的交流，了解他們的歸因狀況，從而對其課堂學習傾向進行準確判斷。同時教師在分析時也要掌握學生的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)學生存在不當?shù)臍w因方式時應該要給予科學的指導，提高他們學習的積極I生，最終達到籃球課堂教學目標。

第二，做好歸因訓練方法的應用。在對學生進行籃球訓練時，首先，可以采用行為強化的方法。該種方法主要是為了提升學生之間的配合能力，讓他們體會到籃球不僅是一項競技運動，同時也是一項團隊運動，每一位學生在訓練時要時刻關注其他團隊成員的狀況，并在比賽中能夠相互配合，以達到課堂訓練目標。教師在教學過程中對于一些技巧性較強的動作，需要結(jié)合不同學生的身體素質(zhì)來有選擇地進行，對學生有耐心地進行引導，從而逐漸提升學生的身體素質(zhì)，幫助他們學到更多的籃球比賽技巧，讓他們對籃球課程有新的認識。其次，可以采用補償矯正的方式來對學生進行籃球指導。在籃球課堂上，教師一般需要進行分組式教學，并讓學生在比賽的過程中感受到籃球運動的魅力，從而調(diào)動他們參與學習的熱情。同時通過比賽也可以讓學生認識到與其他同學存在的差距，并在實踐中掌握更多的戰(zhàn)略戰(zhàn)術以及籃球技巧，以增強其學習水平。最后，教師可以采用情感引導法來進行籃球教學，讓學生在學習籃球的過程中體會籃球運動所帶來的情感，從而降低一部分學生學習籃球的難度。教師應該要加強對學生的情感引導教學，及時關注學生的學習狀態(tài)，做好與學生的情感交流，讓他們做好課后總結(jié)，增強學習籃球的自信心，從而達到籃球課堂的教學目標。

3.實驗結(jié)果

在進行歸因分析后，筆者發(fā)現(xiàn)學生之間的性格、性別、興趣愛好、身體素質(zhì)等都會影響到學生的課堂學習質(zhì)量。不同學生的學習差異性較大，教師在教學過程中需要制定出相應的教學方案，以帶動學生參與籃球?qū)W習的積極性和主動性，從而幫助他們掌握更多的籃球比賽技巧，同時也可以提高他們的身體素質(zhì)，為其今后的發(fā)展奠定基礎。

二、籃球教學中歸因教學的完善

1.重視個體間的差異

體育教師在進行籃球教學時應該要做好歸因分析，注重學生個體之間的差異，這樣才可以制定出更加有效的教學方法，以提高籃球課堂教學質(zhì)量，滿足不同學生的學習需求。教學過程中不要因為學生的能力不足而苛責，應該要給予他們更多的鼓勵。

2.做好語言引導

教師課堂語言關系到教學質(zhì)量，因此在籃球課堂上，教師應該要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學語言，采用更加幽默、形象的語句來進行籃球技巧的講解，從而增強課堂的學習氛圍，降低學生對籃球知識的理解難度，能夠在課堂上更好地配合完成相應的動作，讓學生真正感受到籃球知識的魅力。除此之外，教師也要在語言的引導下進行動作示范，讓學生記住每一個籃球動作技巧要領，并應用到實戰(zhàn)中去，提高他們的籃球水平。

第8篇：籃球的技巧訓練方法范文

關鍵詞： 籃球運動員 彈跳力 訓練方法

力量和速度的較量日益突出是現(xiàn)代籃球運動的重要特點，高空優(yōu)勢的獲得，往往能夠掌握比賽的主動。高空優(yōu)勢除了取決于運動員的身高外，出色的彈跳力也是爭奪空間優(yōu)勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質(zhì)之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優(yōu)勢的必備條件，而且是掌握各種難度的空中動作的基礎。在世界水平的比賽中，空間爭奪能力方面的差距可通過良好的彈跳力來彌補。

1.籃球運動員的彈跳特點

由于籃球運動的特點，籃球運動員在彈跳力方面體現(xiàn)出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現(xiàn)力量素質(zhì)，尤其爆發(fā)力的發(fā)展水平。在籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現(xiàn)出對彈跳在技術結(jié)構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內(nèi)容及選擇訓練的內(nèi)容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點，即隨意性和多樣性。

2.彈跳力的訓練內(nèi)容和原則

彈跳力是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)和靈巧素質(zhì)之上的一種綜合素質(zhì)。影響彈跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收縮速度，全身主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、固定肌等協(xié)同一致用力的精確程度及配合程度。發(fā)展彈跳力的重要手段，一是全面發(fā)展力量，二是跳的專門訓練?；@球?qū)ｍ椉夹g與力量關系密切，提高彈跳力首先要考慮提高運動員的力量素質(zhì)。

2.1提高下肢各關節(jié)伸膝肌力量和上肢軀干力量

發(fā)展下肢各關節(jié)伸肌力量時，應該以伸膝肌和伸踝肌為主。膝角在135度以上時，股四頭肌的伸膝作用減弱，但股后肌群和小腿三頭肌的伸膝作用增強?；@球比賽中，在很多情況下起跳時膝角都接近或大于135度。所以在發(fā)展伸膝肌和伸踝肌力量的同時，必須發(fā)展股后肌群的力量。起跳時除了需要下肢各關節(jié)強大的伸展力量之外，還需要上肢和軀干協(xié)調(diào)配合。因此，上肢和軀干力量也應有相應的發(fā)展。

2.2提高下肢伸肌離心收縮力量

由于籃球運動員要在高速助跑中和快速擺脫對手的急速制動中迅速起跳，因而在起跳制動或緩沖階段，膝關節(jié)承受的力量最大，承受最大負荷的肌肉主要是股四頭肌。股四頭肌離心收縮力量能否勝任緩沖時的負荷，能否很快從退讓工作（離心收縮）過渡到克制工作（向心收縮）狀態(tài)，往往決定了籃球運動員能否起跳及時，能否跳得更高。

練習安排：在進行這種練習時，身體局部負荷比較大，運動員會感覺非常累，因此練習的次數(shù)和組數(shù)不宜過多，每周2―3次，每次練習4―6組，每組完成8―10次即可。

2.3速度練習

速度練習能夠改善神經(jīng)中樞興奮與意志相互轉(zhuǎn)化換的靈活性，提高肌肉收縮速度，因而有助于爆發(fā)力的增長。肌肉機能取決于肌肉的數(shù)量和質(zhì)量。對于籃球運動員來說，提高肌肉質(zhì)量比發(fā)展肌肉數(shù)量更為重要。短跑中最大緩沖時（蹬伸開始時）的膝角一般大于135度，因此，跑時每一步的蹬伸，股后肌群都得參加工作。

練習安排：在進行速度練習時，短時間快速跑是最有效的練習方法，但練習時間和組數(shù)的安排應合理，在基礎階段不能操之過急，要循序漸進地進行，每周安排一次練習，做短距離沖刺，每次練習結(jié)束后，應相互放松一下肌肉，減少酸痛感，有助子肌肉機能的恢復。

2.4跳躍技術練習

籃球運動員彈跳的隨意性只有大量進行了接近比賽實際情況的跳躍訓練以后，才會在比賽的各種情況下發(fā)揮出最好的彈跳效果。跳躍技術練習的作用，主要在于提高跳躍時身體各部分配合的協(xié)調(diào)性。

研究發(fā)現(xiàn)，進行跳躍技術練習最有效的練習方法是負重雙腿跳，重量控制在本人極限負荷重量的20―30之間，每周一次，每次有間歇的練習4―6組，每組完成縱跳10―15次，每組間歇時間可以穿插小力量上肢練習。

3.彈跳訓練的方法

在發(fā)展彈跳力的很多訓練手段中，助跑起跳摸高和原地起跳摸高與彈跳力的關系最密切。每天堅持拉伸自己全身部位的肌腱、肌肉、韌帶，主要是擴大關節(jié)的活動范圍。

系統(tǒng)使用跳深（超等長的力量）練習來發(fā)展彈跳力是一種有效的方法，其訓練過程首先是緩沖身體重心向下的運動速度。有準備而又積極活動著的腿部肌肉被拉長，接著身體朝著相反的方向盡力克制，腿部肌肉迅速蹬伸起跳?；@球運動員的彈跳力，很大程度上被肌肉從退讓性工作轉(zhuǎn)為克制性工作的能力所制約。

國外一些文獻資料證明，速度快的運動員一般具有出色的彈跳力。30米沖刺跑是典型速度訓練手段，可以改善人腦中樞興奮與抑制相互轉(zhuǎn)換的能力并提高肌肉收縮速度。30米沖刺跑最大緩沖時，其膝角一般大于135度，這時屈膝肌群中股二頭肌、半腱肌半膜肌和腓腸肌起協(xié)調(diào)伸作用，膝角越大這種作用越明顯。所以它不僅能提高股后肌群力量和伸展性，而且可以達到提高彈跳力的目的。

用跳躍來發(fā)展彈跳力，效果最好。速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)產(chǎn)生向下作用于地面的力，這主要是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)的作用。也就是說，如果想跳得很高，就要想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)向自己全身的肌肉發(fā)出最強烈的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群劇烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖刺。兩者相互促進，就越跳越高。

4.結(jié)論與建議

籃球運動員的彈跳與其他項目運動的彈跳有很大差別，在比賽中雙腳起跳占整個起跳的80％以上（搶籃板、封蓋、跳投）。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度，同時加強這些肌肉離心收縮（退讓性）力量的發(fā)展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和軀干力也就能得到相應的發(fā)展。

根據(jù)上述論述，我提出以下建議：大力量訓練的次數(shù)每周至少兩次，不少于4次，要給身體超量恢復的時間，但要常年進行，不可間斷。一般以負重半蹲起為主，加上提鈴抓舉、提踵等力量訓練來發(fā)展伸髖、膝、踝等肌肉。每次課最好安排每項5―8組，每組次數(shù)和質(zhì)量變化的基本規(guī)律是由輕到重，最后一組定要達到極限。在訓練力量前，一定要充分做好準備活動，以免損傷。跳深練習，最好與中等質(zhì)量的杠鈴刺激結(jié)合進行。速度訓練不必天天練，每周3個課時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量，在選用跳躍練習的強度時，要依運動員的體力而定。在一次訓練課上，一個部位的跳躍不要重復太多，要循序漸進地進行。

參考文獻：

［1］孫民治等.籃球運動高級教程［M］.人民體育出版社，2005.

［2］陳建，單衛(wèi)國，鄭成.等速訓練對籃球運動員彈跳力的影響［J］.湖北體育科技，2009.

第9篇：籃球的技巧訓練方法范文

摘 要 伴隨著社會現(xiàn)代化建設，傳統(tǒng)教育模式已經(jīng)跟不上社會發(fā)展的腳步，我國教育部門根據(jù)這種情況開展了新一輪教育改革工作。表象訓練法是一種被廣泛應用在體育訓練中的教學方法，可以有效的提高學員的體能技能與自身的心理素質(zhì)?，F(xiàn)階段，我國各院校在發(fā)展籃球教學課程時通過表象的訓練可以有效的將學生的身體運動與大腦思維相結(jié)合，從而強化籃球動作要求，掌握正確的打籃球技巧?；诖?，本文對表象訓練法在高中籃球教學中的應用進行了簡單的研究。

關鍵詞 表象訓練法 高校籃球教學 應用

隨著社會不斷的發(fā)展，我國籃球運動行業(yè)發(fā)展需求，正朝著快速、高對抗、多變的形勢發(fā)展下去，而籃球的投籃技術也隨著社會的變化而發(fā)生變化。現(xiàn)階段，我國各高校在發(fā)展過程中已經(jīng)將籃球作為教學中重要組成部分，并加大對籃球運動設備、場地的投資，只有這樣才能做好籃球教學活動，讓學生掌握正確的籃球投籃技巧。然而，這種教學方式與理想中的教學效果相差甚遠，教師要想從根本上解決這一問題就需要將現(xiàn)有的籃球教學方式進行創(chuàng)新、完善，從學生的理念建設方面入手，只有解決了學生的心理問題才能提高學生的籃球投籃水平，而表象訓練就是眾多教學模式中的一種。

一、表象訓練法的概述

表象訓練法在籃球教學中的應用可以有效的提高學員的心理素質(zhì)與思維邏輯，只有這樣才能保證學員可以掌握更多的籃球技巧。表象訓練法在實際教學中，學生可以利用自身的思維邏輯對一些運動場景進行模擬、思考，將其中投籃動作體現(xiàn)出來[1]。學生有意識的將這些視覺圖像在大腦中強化、轉(zhuǎn)變，才能形成一個科學、合理的運動表象，而教在教學時就可以用這一表象為學生制定對應的教學方案，從而提高學生的投籃技巧。

二、高?；@球教學中存在的問題

（一）教學模式單一

現(xiàn)階段，各高校在開展籃球教學活動時，教師常常會受到傳統(tǒng)教學模式的影響仍使用傳統(tǒng)“基本知識講解、步法控球練習、傳球、投球”的教學模式進行姐講解，久而久之就會導致學生喪失對籃球?qū)W習的興趣，降低學生的籃球投籃水平。另外，一些教師在教學時仍以自己為中心，要求學生按照自己所制定的教學模式按部就班的進行學習，從而忽視了學生在學習中的主導地位。

（二）教學模式?jīng)]有實質(zhì)性作用

教師在教學過程中沒有適當?shù)呐c學生溝通交流，教師的主要教學目的就是讓學生掌握投籃技巧，并不在乎學生對該知識的消化程度。另外，學生在學習時面對枯燥的教學模式很難激發(fā)對其的學習興趣[2]。

三、表象訓練法在高?；@球教學中的應用

（一）提高學生動作概念意識

表象訓練法在籃球教學中的應用可以將學生所看到、聽到的信息知識轉(zhuǎn)變成身體運動信息，只有這樣才能加強學生自身肌肉的控制力，為提高學生的投籃水平打下良好的基礎。另外，教師在實際教學時還應該利用一些合理有效的教學模式與技巧融入到籃球訓練中，從而激發(fā)學生的學習興趣，提高學生的學習效率。

（二）完善教學模式

教師在教學過程中應該幫助學生樹立一個正確的教學程序，在學生了解正確的籃球投球技巧之后，教師就應該帶領學生學習全新的投籃運動，并將之前所學習的運動技巧進行鞏固、練習，并引導學生開展閉目思維，將所學的動作概念在腦中運行，只有這樣才能加深學生對籃球投籃技巧的印象[3]。

（三）加強表象訓練

學生在對投籃動作進行表象訓練時，教師可以適當?shù)囊龑W生通過自己的語言將籃球的投籃要領、技巧表達出來，找出其中的不足并加以改善，只有這樣才能保證學生掌握正確的籃球投籃概念。另外，教師在教學過程中還應該將一些投籃的動作難點、要點進行深入分析、講解，引導學生將這些動作知識點通過表象訓練法的形式體現(xiàn)出來，并在教師的語言作用下開展全新的邏輯思維，從而加深對籃球投籃的印象。

四、表象訓練法在應用時應注意的事項

教師在開展表象訓練法教學時還應該注意以下幾點：（一）營造良好的學習環(huán)境：教師應該為學生營造一個輕松、活躍、向上的學習環(huán)境，從而激發(fā)學生的學習積極性。同時，教師還應該掌握學生正確的思維邏輯，并為其制定對對應的學習方案；（二）語言引導適當：在開展籃球動作的表象訓練時，教師應該通過合理、適當?shù)恼Z言將籃球動作體現(xiàn)出來，并適當?shù)募訌妼W生的思維邏輯訓練，讓學生掌握更好的籃球動作技巧；（三）掌握合理的訓練時間：在進行表象訓練時，教師應該為學生挑選出適當?shù)挠柧殨r間，避免學生在訓練時出現(xiàn)用腦過度的現(xiàn)象發(fā)生，從而提高學生的學習效率[4]。

五、總結(jié)

文章對表象訓練法在高?；@球教學中的應用進行了簡單的研究，文中還存在著一定的不足，希望我國專業(yè)技術人員加強對表象訓練法在高校籃球教學中的應用的研究，只有這樣才能將傳統(tǒng)的訓練模式進行創(chuàng)新、完善，并在一定程度上減少學生在訓練時的受傷幾率，從而提高籃球的投籃技巧與水平。

參考文獻：

[1] 張慧智.籃球全場1-2-1-1區(qū)域緊逼防守戰(zhàn)術平面動畫演示系統(tǒng)的制作與應用效果研究[D].首都體育學院.2013.

[2] 李俊杰.上海市部分普通高?；@球選項課教學現(xiàn)狀及發(fā)展對策的研究[D].上海體育學院.2010.