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炎熱的夏天,常令人感到渾身濕熱心煩意亂。淡竹葉有降火利尿的功效,常喝可防止中暑,使人神清氣爽。
原料:淡竹葉10克,燈心草3克,通草3克。
做法:在鍋中放入500克水,將所有材料入鍋中煮沸,熄火悶3分鐘,即可作為茶飲用。
安神茶
如今社會,各種壓力經(jīng)常導(dǎo)致失眠,進(jìn)而使人腦神經(jīng)衰弱、產(chǎn)生眩暈。安神茶適用于失眠、睡臥不寧所引起的眩暈。
原料:龍齒9克,石菖蒲3克。
做法:將龍齒研磨成粗末,石菖蒲切碎,入鍋中,加300克水,煮沸后熄火,悶10分鐘即可。
減脂茶
脂肪是心臟的大敵,而現(xiàn)代人吃得過于油膩,易引發(fā)心臟方面的疾病。除應(yīng)從飲食上減少攝入油脂外,各位不妨自制這道茶來消化油脂,避免血管被油脂塞住。
原料:山楂15克,荷葉10克,五味子5克。
做法:所有材料放入茶杯中,加滾水浸泡10分鐘即可。
決明花茶
上班族在家吃飯越來越少,更多的是在餐館,而食物又以肉類為多,蔬菜和水果的攝取量銳減,所以易造成便秘等問題。一般來說,一天中,早晨起床后和早餐后的便意最強(qiáng),但不少人為了上班爭分奪秒,往往不能及時排便,時間一長也易引起便秘。這一道決明花茶有降火、增加胃腸蠕動的療效,從而減輕習(xí)慣性便秘。
原料:決明子10克,白10克,金銀花10克。
做法:在鍋中放500克水,加所有材料,煮沸即可。
飲茶瘦身 輕松宜人
日本的一系列實(shí)驗結(jié)果表明,經(jīng)常飲用檸檬水、普洱茶、杜仲茶等有一定的減肥效果。
檸檬水
檸檬是一種富含維生素C的水果,一般人都將它作為美容食品。其實(shí),檸檬中所含的物質(zhì),經(jīng)過合理調(diào)配,還有減肥的功效。檸檬水可解渴,還可抑制想吃東西的欲望,因此可控制不當(dāng)飲食。制作注意事項――
(1)按1個檸檬原汁兌兩升水的比例,配制好后放在冰箱里。
(2)每日至少喝下3升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食。
(3)每日至少做15分鐘運(yùn)動,不必持續(xù)進(jìn)行,分散時間運(yùn)動亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
普洱茶
每餐后飲1杯普洱茶,能有效刺激新陳代謝,加速脂肪分解。普洱茶與脂肪的代謝有很深的關(guān)聯(lián),因為它經(jīng)過獨(dú)特的發(fā)酵過程,可提高酶分解腰腹部脂肪的功能。
每日沖泡普洱茶,以茶代湯,以茶代水,禁喝其他飲品,就餐皆可正常食用。睡前,再沖泡1杯,第二天清晨起來空腹喝下。
杜仲茶
杜仲茶可降低中性脂肪。杜仲所含成分可加速新陳代謝,促進(jìn)熱量消耗,從而使體重下降。虛胖者喝此茶減肥效果更好,不過需注意――
(1)一個療程需要5~6個月。
(2)用沸水沖泡10分鐘后空腹飲用,臨睡前喝效果更好。也可加入茉莉花、等一起沖泡。
(3)需結(jié)合一定的體育運(yùn)動,這樣減肥效果更加明顯和健康。
吉姆奈瑪茶
杜仲
杜仲性味平和,補(bǔ)益肝腎,具有降血壓,補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,安胎氣的功效,適用于肝腎虧虛、腎氣不固者。而杜仲雄花所含松脂醇雙糖甙、桃葉珊瑚甙、綠原酸、多糖等多種活性成份均有降血壓、降血脂作用。
方法:使用杜仲降血壓以泡茶為佳。將5~10克杜仲茶浸泡在一杯沸水中至少十分鐘后飲用,可連續(xù)浸泡,亦可煮服,每天早、午、晚空腹飲用,每次1杯。
山藥
山藥,又稱薯蕷,自古以來就被視為物美價廉的“補(bǔ)”品,既可作主食,又可作蔬菜,還能制成糖葫蘆之類的小吃或甜點(diǎn)。山藥營養(yǎng)豐富,含有淀粉酶、膽堿、黏液質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì),是公認(rèn)的滋補(bǔ)佳品。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,山藥中含有的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,可預(yù)防心血管疾病,對高血壓患者尤為適宜。
方法:山藥粥。山藥50克,薏仁、赤小豆各20克,蟬衣、生黃芪各12克,蓮子12克,紅棗10克,糯米50克,白糖適量。將蟬衣、生黃芪用布包,與山藥、薏仁、赤小豆、蓮子、紅棗一同入鍋,水煎至豆?fàn)€,撈出藥包,放入糯米或粳米,粥成后,加白糖即可。
夏枯草
夏枯草味苦辛,性寒,可清肝明目,用瘀消瘤,還有利尿降壓的作用。《現(xiàn)代實(shí)用中藥》中記載,夏枯草為利尿藥,能治高血壓,能使血壓下降。
但是夏枯草性寒涼,“濕氣”重、脾胃虛弱或患風(fēng)濕的人喝了,容易造成腹瀉甚至加重病情。此外,長期大量服食夏枯草,可能產(chǎn)生作用,會增加肝、腎的負(fù)荷,長期服食會造成中藥成分蓄積中毒,嚴(yán)重的會引起肝、腎等疾病。
方法:用夏枯草泡茶,將10克夏枯草、12克車前草洗凈,放入茶壺中,用沸水沖泡后代茶飲。逐日1劑,不拘時飲。
山楂
本期主打?八招輕松選“羽絨”
一看:首先要看注冊商標(biāo)、使用說明以及省、市質(zhì)檢部門的檢驗報告。其次是看縫制質(zhì)量,注意面料上有沒有鉆絨跑毛、各個部位充絨是否均勻。盡量選擇針腳精細(xì)、整齊,鑲嵌、滾邊工藝挺括、舒展的羽絨服。
二嗅:用鼻子嗅一嗅羽絨制品是否有異味。由于是動物羽毛,有輕微的氣味屬正?,F(xiàn)象。但經(jīng)過嚴(yán)格消毒的羽絨制品是嗅不出鴨腥味的,如能嗅出鴨腥味,則說明羽絨消毒不合格,日后容易蟲蛀霉變。
三摸:用手摸一摸羽絨制品內(nèi)填充的羽絨,了解一下其含絨量的多少。需注意的是,含絨量一般以70%及70%以上的為宜,這種含量的羽絨制品摸上去手感柔軟、舒適,很難摸出硬梗、毛片。
四拍:用手輕拍幾下,如果針腳處有粉末噴出,說明羽絨內(nèi)含的灰粉多,質(zhì)量差。此外,質(zhì)量好的羽絨,用手壓一下后,很快便會自然彈起,若彈回慢則說明填充物質(zhì)量欠佳,若無法彈回則屬假冒偽劣產(chǎn)品。
五攥:含絨率越高、質(zhì)量越好的羽絨收縮性越大,一件好的羽絨服可以縮小到枕芯大小。而且,一般而言,重量越輕的羽絨制品,其含絨率越高,質(zhì)量越好。反之,質(zhì)量就越差。
六搓:用食指和拇指分別放在絨制品的正反面輕輕揉搓。如果感到越來越薄,但很難把絨全部搓開,說明質(zhì)量較好;如果很容易就能全部搓開,說明含絨率低,質(zhì)量較差。
七試:對羽絨服類的羽絨制品,可以試穿以檢查其保暖性能。質(zhì)量好的羽絨服只要穿兩分鐘左右,即可感到發(fā)熱。
八選:購買羽絨服應(yīng)選擇信譽(yù)較好的品牌,宜到售后服務(wù)規(guī)范的大中型商場或?qū)Yu店購買,以保障產(chǎn)品質(zhì)量。
(孫洪萍)
不妨一試
巧防拉鏈下滑
有的衣物上的拉鏈很容易下滑,為解決這一困擾,可以在拉鏈頂端的相應(yīng)部位,縫上一個風(fēng)紀(jì)扣鉤,以此鉤住拉鏈頂端的方孔,這樣便可以活動自如了。
巧解飾鏈
女士的手鏈、項鏈存放在一起時容易纏成一團(tuán),如果生拉硬扯很容易損傷飾鏈。這時,只要在飾鏈上撒上適量的爽身粉,然后輕輕抖一抖,纏繞在一起的飾鏈即可輕松解開了。
吸盤掛鉤巧吸牢
吸盤式的掛鉤如果粘不好很容易掉下來,但若將少許蛋清液用棉簽均勻地涂在吸盤上再貼,就會牢固很多。惟一要注意的就是一定要等蛋清完全干透時,再懸掛重物。
電腦鍵盤巧防塵
將保鮮膜按照鍵盤的設(shè)計貼在上面,這樣在清潔鍵盤時既省時又省力,而且保鮮膜還可以保護(hù)鍵盤上的字跡不受磨損,即便用舊了,也可以及時更換。
菜板換新顏
菜板用久了有異味時,可以用兩勺鹽均勻地撒在上面,然后取一半檸檬放在上面摩擦,最后用清水沖洗,這樣不僅可以去除潛藏在菜板內(nèi)部的細(xì)菌,還可去除異味。
木耳簡便清洗法
將木耳用溫水泡發(fā)后,加入一小把面粉,用手反復(fù)抓揉幾次,然后倒掉面粉水,再用清水沖洗兩遍,即可有效清洗木耳。
(張 帆)
營養(yǎng)推薦?棗
棗的營養(yǎng)價值很高,特別是維生素C的含量為一切果品之冠,維生素C可以軟化血管,是預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化的理想藥物。此外,紅棗具有補(bǔ)血的效果,一般認(rèn)為最適合女性食用,但有些情況下卻并非如此:月經(jīng)期間有眼腫或腳腫、腹脹現(xiàn)象的女性不適合吃紅棗,否則水腫的情況會更嚴(yán)重;體質(zhì)燥熱的婦女不適合在月經(jīng)期吃紅棗,否則會造成月經(jīng)量過多。
臨床證明,棗還有健脾養(yǎng)胃、益血壯神之功效,對氣血不足、貧血、肺虛咳嗽、神經(jīng)衰弱、失眠、敗血病和過敏性紫癜等均有療效,是被國內(nèi)外醫(yī)藥界重視的營養(yǎng)滋補(bǔ)劑。
另外,鮮棗中還富含有一種叫環(huán)磷酸腺苷的物質(zhì)。這種物質(zhì)對心肌梗塞、心源性休克等疾病有顯著療效。而且,富含環(huán)磷酸腺苷的棗果水提取液可顯著抑制癌細(xì)胞的生長,并能使部分癌細(xì)胞變?yōu)檎<?xì)胞,這更證明了鮮棗是人們理想的營養(yǎng)保健型果品。
通常而言,干棗的營養(yǎng)價值不及鮮棗,但干棗適合煮粥或煲湯,這樣能使其中的營養(yǎng)成分很好地釋放出來。
最后,紅棗雖然可以經(jīng)常食用,但一次最好別超過20枚,吃得過量會有損消化功能,引發(fā)便秘。由于紅棗中含糖量較高,吃多了還容易導(dǎo)致蛀牙。此外,紅棗的表皮堅硬,極難消化,吃時一定要充分咀嚼,否則會損傷胃腸,也影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
(王 文)
生活掃雷區(qū)?廚房用具五大禁忌
忌用油漆或雕刻鏤空的竹筷
涂在筷子上的油漆含鉛、苯等化學(xué)物質(zhì),對健康危害很大。雕刻鏤空的竹筷看起來漂亮,但極易藏污納垢、滋生細(xì)菌,且不易清潔。
忌用鐵鍋煮綠豆
綠豆中含有元素單寧,在高溫條件下遇鐵會生成黑色的單寧鐵,使綠豆湯汁變黑,有特殊氣味,不僅影響味道和食欲,而且對人體有害。
忌用不銹鋼或鐵鍋熬中藥
中藥中含有多種生物堿及各類生物化學(xué)物質(zhì),在加熱條件下,會與不銹鋼或鐵器發(fā)生多種化學(xué)反應(yīng),使藥物失效甚至產(chǎn)生一定的毒性。
忌用各類花色瓷器盛放調(diào)料
調(diào)料最好以玻璃器皿盛裝,花色瓷器含鉛、苯等致病、致癌物質(zhì),隨著花色瓷器的老化和衰變,圖案顏料上的氡會對食品產(chǎn)生污染,對人體有害。
忌用烏柏木或有異味的木料作菜板
烏柏木含有異味和有毒物質(zhì),用它作菜板不僅污染菜肴,而且容易引起嘔吐、頭暈、腹痛。一般來說,做菜板首選的木料是白果木、皂角木、樺木和柳木等。
(曹祈東)
高手支招?電腦族宜喝哪些茶
“電腦族”長期面對電腦,對身體損傷較大,然而有選擇地喝茶,卻可以降低傷害。
枸杞茶:枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等,具有補(bǔ)肝、益腎、明目等作用。所以,常飲枸杞茶對眼睛酸澀、疲勞、近視加深等問題都有很大的緩解作用。
綠茶:綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑及維生素C,不但能清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。不過綠茶中含少量咖啡因,會刺激中樞神經(jīng),最好白天飲用,以免影響睡眠。
決明子茶:決明子具有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨等作用。而且,便秘的人如果在晚餐后飲用,還可改善病癥。
引起月經(jīng)不調(diào)的原因有兩大類:
1.神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào):主要是下丘腦一垂體一卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是有缺陷,即月經(jīng)病。
2.器質(zhì)病變或藥物:包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發(fā)育異常,營養(yǎng)不良;顱內(nèi)疾患;其他內(nèi)分泌功能失調(diào),如甲狀腺、腎上腺皮質(zhì)功能異常、糖尿病、席漢氏綜合征等:肝臟疾患;血液疾患等。使用治療精神病的藥物,內(nèi)分泌制劑或采取宮內(nèi)節(jié)育器避孕者均可能發(fā)生月經(jīng)不調(diào)。某些職業(yè)如長跑運(yùn)動員容易出現(xiàn)閉經(jīng)。此外,某些妊娠期異常出血也往往被誤認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)。
出現(xiàn)月經(jīng)不來的情況,你首先可以考慮以下誘因:
壓力
正值生育年齡的女性,如果長期處于巨大壓力下,會抑制腦下垂體的功能,使卵巢不再分泌雌性荷爾蒙及不排卵,月經(jīng)就會開始紊亂。同樣,長期的心情壓抑、生悶氣或情緒不佳也會影響到月經(jīng)。
溫馨小貼士
1.緩解精神壓力。可進(jìn)行一些全身運(yùn)動,如游泳、跑步,每周進(jìn)行1至2次,每次30分鐘。
2.多食用一些有減壓作用的菜肴,如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。
貪涼
女性經(jīng)期受寒會使盆腔內(nèi)的血管收縮,導(dǎo)致卵巢功能紊亂,進(jìn)而引起月經(jīng)量過少,甚至閉經(jīng)。
溫馨小貼士
1.經(jīng)期要防寒避濕,避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等,尤其要防止下半身受涼,注意保暖。
2.不妨在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。另外,醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調(diào)料及燉牛肉、雞肉高湯都對這種情況引起的月經(jīng)不調(diào)有一定作用。
電磁波
各種家用電器和電子設(shè)備在使用過程中均會不同程度地產(chǎn)生電磁波,這些電磁波長期作用于人體會對女性的內(nèi)分泌和生殖機(jī)能產(chǎn)生不良影響,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,月經(jīng)失調(diào)。
溫馨?、蠊攀?/p>
1.日常操作電腦時要做好防護(hù)。
2.在手機(jī)上裝個免持聽筒對話器是比較安全的選擇。當(dāng)然,最好不要長時間使用手機(jī)。
3.少用微波爐,冰箱不宜放在臥室里。講究電器的科學(xué)使用,盡量避免多種電器同時開啟使用。持續(xù)使用時間不可過長,次數(shù)不宜過頻。
4.多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、維生素C和蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)常喝些綠茶,這些都能有效預(yù)防和減輕電磁污染對人體的危害。
便秘
便秘可能會引起女性月經(jīng)紊亂。直腸內(nèi)大便過度充盈后,子宮頸會被向前推移,子宮體則向后傾斜。如果長時間反復(fù)發(fā)生子宮后傾,闊韌帶內(nèi)的靜脈就會受壓而不暢通,子宮壁會發(fā)生充血,并失去彈性。若子宮長久保持在后傾位置,就會發(fā)生腰痛、月經(jīng)紊亂。
溫馨小貼士
1.甜蜜藥方:取麻油、蜂蜜各一匙,攪拌后服用可滋潤腸胃、促進(jìn)腸胃蠕動。
2.每日早起空腹喝一碗或兩碗熱菜湯對便秘有顯著療效。
3.杜仲茶是便秘者的上好飲品,可解除便秘、減少脂肪。每天早晚或飯后喝檸檬汁能增進(jìn)腸胃消化,減肥并有軟便功效。
4.核桃、酸奶、青梅干都是潤腸通便的零食。少食用咖啡和多吃香蕉也能起到促進(jìn)排便的作用,但過量食用會弄巧成拙。
濫用藥
濫用或經(jīng)常大量使用抗生素,對女性而言可致月經(jīng)失調(diào)、不排卵、閉經(jīng),這可能是藥物抑制和傷害了人自身的抵抗力,導(dǎo)致了機(jī)體功能障礙。
溫馨小貼士
1.良好的自身免疫力會幫助你抵抗輕微的小病。
2.不要隨便給抗生素“升級”。一旦用了高級的抗生素,再用低級的就不起作用了,因為病菌對其已產(chǎn)生了耐受力。因此,用藥應(yīng)詢問醫(yī)生,“升級”要慎重。
蹦迪
噪聲會導(dǎo)致女性機(jī)能紊亂,對月經(jīng)和生育能力均有不良影響
溫馨小貼士
盡量選擇清靜的地方聚會,減少對噪聲的接觸。可以縮短每次光顧迪吧的時間,或在自己家中開party。
吸煙
煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量,從而干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過程,引起月經(jīng)不調(diào)。每天吸煙1包以上的女性,月經(jīng)不調(diào)者是不吸煙婦女的3倍。
溫馨小貼士
1.改變不良生活習(xí)慣,果斷戒煙。
2.適量補(bǔ)充維生素C。維生素C能夠減輕吸煙對身體的危害,可服用一些藥片,或多吃橘子、橙子、獼猴桃等水果。
月經(jīng)不調(diào)方
閉經(jīng)是婦科常見疾病。中醫(yī)認(rèn)為這是由于肝腎不足,氣血虧虛,血脈失通所致。有虛實(shí)之分。虛者多因氣血不足和腎虛引起,實(shí)者多由寒凝。氣滯和血瘀引起。治療上,氣血不足則應(yīng)補(bǔ)益氣血;腎虛則需補(bǔ)益腎氣;寒凝則需溫經(jīng)散寒;氣滯則需疏肝理氣:血瘀則需活血化瘀。要根據(jù)不同癥狀實(shí)行辨證施治施食??蛇x用下列食療方:
工作忙碌,熬夜有時候在所難免。但熬夜對健康的危害是很大的,你應(yīng)該怎樣才能將熬夜的傷害降至最低?
電腦和網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)融入我們的生活,隨之,身邊的他也逐漸變成了夜貓子。也許他自認(rèn)為年輕無極限,但是,身體不騙人,偶爾熬夜尚可應(yīng)付,久而久之就會問題多多。
熬夜的12個健康危機(jī)
No.1情緒不穩(wěn)
熬夜會讓本應(yīng)該在白天因壓力而分泌的皮質(zhì)醇(注:當(dāng)人體長期處于緊張、壓力狀態(tài)下時,掌管大腦學(xué)習(xí)記憶功能的“黃金記憶區(qū)”會命令腎上腺分泌一種“壓力荷爾蒙”,即皮質(zhì)醇),在晚上也因為醒著而分泌,造成情緒不穩(wěn)。
No.2認(rèn)知功能受損
美國賓夕法尼亞大學(xué)及哈佛大學(xué)學(xué)者曾研究,將受試者分成3組,分別每天睡4小時、6小時和8小時,持續(xù)14天,結(jié)果睡4小時及6小時的受試者有認(rèn)知功能及注意力缺損、速度變慢及錯誤增加的情形,且受損情形隨睡眠減少的時間及天數(shù)日益嚴(yán)重。會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。嚴(yán)重的還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
No.3抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振。熬夜使得人體免疫功能出現(xiàn)壓抑發(fā)炎反應(yīng),人的正常生理周期被破壞,使人體的正?!皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞,以致身體無法對抗外來的病菌。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
No.4視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼,還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。此外,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降,下降幅度最低可至0.1。一般來說,這種眼病好發(fā)于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
No.5自律神經(jīng)失調(diào)
熬夜對個人的健康是一種慢性危害,尤其對那些間斷性(不規(guī)律) 晚睡的白領(lǐng)而言,頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴(yán)重。該睡覺的時候沒睡,而是靠咖啡或是茶來提神,容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。
No.6皮膚受損
一般來說,皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
No.7增加患心血管疾病的風(fēng)險
熬夜打亂了生理時鐘,身體的器官與機(jī)能也跟著亂了腳步。該睡時不睡,副交感神經(jīng)無法發(fā)揮讓身體平穩(wěn)、修復(fù)的作用。交感神經(jīng)相對活化,是心血管疾病的危險因子。研究顯示,睡得太少會增加心血管疾病的死亡率,大約是有正常睡眠時間的人的1.5倍。
No.8陰虛火旺
對于熬夜者來說,身體是在超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能紊亂,中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。
No.9可能增加罹患糖尿病的風(fēng)險
美國芝加哥大學(xué)讓健康的年輕人連續(xù)6天只睡4個小時,發(fā)現(xiàn)他們在葡萄糖耐受度的測試(一種身體對葡萄糖代謝程度的測試)中,胰島素的反應(yīng)下降30%,葡萄糖代謝效率下降40%,達(dá)到臨床上的代謝異常標(biāo)準(zhǔn)。
No.10 生育力下降
經(jīng)常性熬夜會影響男性精蟲活動力與數(shù)量,最終影響男性的生育能力。
No.11長期熬夜者更容易遭受癌癥之害
因為癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,容易導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。
No.12腸胃功能紊亂
熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
熬夜危機(jī)“公關(guān)”守則
面對來勢洶洶的“夜魔”襲擊,到底怎樣做才能做到最大限度的身體保護(hù)呢?
1、 要了解自己的睡眠特性。
該睡多少、何時該睡,其實(shí)因人而異,與基因有很大關(guān)系。而究竟選擇何時熬夜,專家建議,如果是屬于“晨間型”的人,不如選擇早睡早起來完成工作;如果屬于“傍晚型” 的人,選擇前半夜來工作,效果可能更好,重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。
2、至少要完成一個睡眠周期。
從開始睡眠到完成一個睡眠周期,最少要2.5~3小時,但即便這樣仍嫌太短。專家建議,熬夜時間自然是愈短愈好。
3、盡量保證睡眠時間完整,不要斷斷續(xù)續(xù)
保證睡眠質(zhì)量的重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性,這意味著睡眠最好能完整包含各個階段,不要斷斷續(xù)續(xù)。熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機(jī)器一樣,突然開突然關(guān)的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
4、不在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)熬夜
凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn),也是最想睡的時候,這時候熬夜,效率最差,最好避免。
5、熬夜工作時光線要充足,這樣不易犯困
熬夜工作時特別要注意充足的光線,因為身體能感知四周環(huán)境,光線能稍加抑制褪黑激素的分泌,比較不容易想睡。
6、注意保護(hù)眼睛。
在操作電腦過程中要常遠(yuǎn)眺、眨眼,還應(yīng)定時閉目靜休,多進(jìn)行眼睛訓(xùn)練,多做眼保健操。
7、多做深呼吸和運(yùn)動
熬夜時,大腦需氧量會增大,應(yīng)時時做深呼吸。
刪除熬夜七大錯誤行為
雖然知道熬夜不好,雖然已經(jīng)很困了,但是,那成堆的工作和明天開會要提出的方案可不管那套,就那么嬉皮笑
臉地躺在桌子上著你的神經(jīng)。不做肯定不行,但是,如果在熬夜加班的時候你還做了這些事情,那可就是對你的身體傷害雪上加霜了。
Delete忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量
糾錯:一般夜間比較涼,熬夜時應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢,并保持一定濕度。
Delete坐在桌前一動不動:
夜里加班長時間坐立,往往坐姿不正,且長期保持一種姿態(tài)。如果不起來活動很容易對頸椎、腰椎不利。同時,因為夜間人體血液的黏稠度比較高,一動不動坐在電腦前工作都可能患上靜脈血栓。專家告訴我們,如果你出現(xiàn)胸悶、氣喘或缺氧現(xiàn)象,很可能是突發(fā)肺栓塞的先兆。所以,工作時不要長時間保持一種姿勢,應(yīng)該適當(dāng)多喝水,多起來走動走動,減少血栓的形成。
Delete靠咖啡因飲料提神
糾錯:咖啡因雖然提神,卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,而且如果喝的量和時間不對會令你想上床睡覺時仍有效力,反而打亂了生理周期。這更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激。建議可以喝綠茶、枸杞大棗茶或茶,或者補(bǔ)充足夠的白開水。
Delete晚餐吃得太飽
糾錯:為了熬夜時不餓,熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多;或者夜里餓時吃東西。如果熬夜時要吃東西,最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽,而且最好不要吃涼的食物。富含維他命B的食物,如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等,有助安定心神,消除疲勞,是熬夜良伴。
Delete夜里加班辛苦吃甜食可以補(bǔ)充能量
糾錯:夜間工作,粒腺體能量消耗要比白天更快,會需要更多熱量,但是甜食是熬夜大忌。高糖雖有高熱量,在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,油脂過高,反而阻礙代謝運(yùn)行導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。
Delete總是熬夜身體吃不消口服液可以幫助補(bǔ)充營養(yǎng)流失:
糾錯:市售的提神口服液,其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等,有一定的效果,但經(jīng)常喝會產(chǎn)生依賴。而且,這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。
Delete夜以繼日工作
糾錯:熬夜隔天要立即補(bǔ)足前一天的睡眠債。熬夜之后,第二天是身體最好的修復(fù)期?!八邆荒苡盟邅硌a(bǔ)償?!比绻耙惶彀疽梗詈玫诙炀婉R上補(bǔ)足。但不要在白天補(bǔ)覺,因為白天睡覺質(zhì)量不好,更嚴(yán)重的是會打亂生物鐘。 如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超過一小時。然后早點(diǎn)上床睡覺,隔天還是照固定時間起床,慢慢把睡眠補(bǔ)回來。
在熬夜后,白天最好能充分休息,如果不能,最好靠午睡來補(bǔ)覺。此外,也可以進(jìn)行體育鍛煉,如打羽毛球,去戶外活動等。
熬夜過后身體重建工程
溫水清洗肌膚
在操作完電腦之后,建議用溫水清洗臉部和暴露在外的皮膚,這樣有助于清潔沾在臉部的有害離子。
注意各種營養(yǎng)素的攝入和補(bǔ)充
補(bǔ)充維生素:熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足,會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,嚴(yán)重者會影響健康。維生素B族成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。而補(bǔ)充維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌。維生素A、E則對緩解眼部疾病和疲勞有很好的作用。
補(bǔ)充熱量:吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品,如肉、蛋來補(bǔ)充體力,但千萬不要大魚大肉地猛吃??梢远喑砸恍┗ㄉ住⑿尤?、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復(fù)體能有特殊的功效。
加強(qiáng)鍛煉身體
打羽毛球、登山、郊游等,這樣會有助于你更快地擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
醒腦操可以讓你迅速找到活力。因為活動身體的中樞神經(jīng)在人體的脖子和背部,一旦脖子和背部受到壓迫,自然而然地就會讓身體的活動力變差。所以,做醒腦操的關(guān)鍵是要透過對背部、脖子的伸展,將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)。在做醒腦操的時候,用有意識呼吸來控制神經(jīng)。和做運(yùn)動一樣,有意識地讓呼吸的節(jié)奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進(jìn)入活動狀態(tài)。
伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)、活動神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉中的神經(jīng)細(xì)胞如果不能得到伸展,神經(jīng)的傳達(dá)會變得遲緩,肌肉會感覺酸疼,腦筋也會顯得不靈活。
常備茶飲
綠茶:綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,讓您神清氣爽。最好在白天飲用。
枸杞茶:含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,對計算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
茶:具有解毒、清熱及明目等功效,加上枸杞或蜂蜜一起泡來喝,對疏肝解郁都很有幫助。
決明子茶:有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚飯后飲用,對于治療便秘很有效果。
杜仲茶:具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用,對于經(jīng)常久坐和腰酸背痛者很有幫助,男女皆宜。
專家推薦熬夜食譜
菜譜一《紅棗桂圓蓮子湯》
將紅棗(10枚)用溫水浸泡10分鐘,洗凈。砂鍋上火,放入紅棗、蓮子(10枚)、桂圓肉(20g)加適量冷水,用大火燒開后,改用小火慢煮至蓮子熟爛,調(diào)入冰糖即可?;稹?/p>
紅棗味甘性溫,有補(bǔ)脾和胃、益氣養(yǎng)血的功效。含有維生素C營養(yǎng)等成分?,F(xiàn)代研究有增強(qiáng)免疫功能,調(diào)節(jié)適應(yīng)性,安神益智的作用。
桂圓味甘性溫,有益心脾、補(bǔ)氣血、安神寧心的功效。含糖分較高?,F(xiàn)代研究有補(bǔ)血,改善神經(jīng)性衰弱,促進(jìn)睡眠的作用。
蓮子味甘性平,有養(yǎng)心安神、健腦益智的功效。含有多種氨基酸、碳水化合物等營養(yǎng)成分?,F(xiàn)代研究有鎮(zhèn)靜催眠,抗心率失常,增強(qiáng)免疫力的作用。
菜譜二《天麻燉魚頭》
將胖頭魚的魚頭去鰓清洗干凈,天麻(20g)用溫水洗干凈備用。砂鍋上火,放入魚頭、天麻、蔥、姜、黃酒、食鹽、水,用旺火煮沸,再改用小火燉熟,點(diǎn)上味精調(diào)味即可出鍋食用。
天麻味甘性平,有息風(fēng)止痙、平抑肝陽、祛風(fēng)通絡(luò)的功效。含有天麻苷、檸檬酸、氨基酸、微量生物堿、多種微量元素、維生素A等成分。現(xiàn)代研究有降低血管阻力、減壓、減慢心率、治療神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛的作用。
魚頭味甘性溫?zé)o毒,有補(bǔ)益作用。
菜譜三《桂圓百合雞蛋湯》
將桂圓(20g)、百合(50g)洗凈,備用;將2個雞蛋打破,放入碗中,攪勻;將鍋置于火上,放入桂圓肉、百合,倒人清水,用大火煮開后,改用小火煮至百合熟爛,放入雞蛋、加適量冰糖即可?;?,經(jīng)常食用。
桂圓肉 味甘性溫,有益心脾、補(bǔ)氣血、安神的功效?,F(xiàn)代研究有安神,改善神經(jīng)衰弱的作用。