洋務(wù)運(yùn)動(dòng)精選(九篇)
前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的洋務(wù)運(yùn)動(dòng)主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
第1篇：洋務(wù)運(yùn)動(dòng)范文
那么，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是如何劃分的呢？這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí)，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動(dòng)；當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對(duì)不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有無(wú)乳酸產(chǎn)生來(lái)判定的。
對(duì)老百姓而言，鍛煉時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對(duì)也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對(duì)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運(yùn)動(dòng)的能力，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的水平，則必須安排一定比例的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
可通過(guò)測(cè)心率更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)便的方法是計(jì)數(shù)脈率。可以像醫(yī)生把脈一樣，計(jì)數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率為(220―年齡)×(60％～85％)。如35歲男子，他鍛煉時(shí)的心率范圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實(shí)際年齡35歲，得到一個(gè)數(shù)為185；再用這個(gè)數(shù)乘以(60%～85%)就得到了一個(gè)范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
此方法不分男女。需要說(shuō)明的是，此公式適用于大多數(shù)沒(méi)有明顯疾病的人。對(duì)于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中適宜心率為（170―年齡）×（60％～80％）；也就是說(shuō)要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免鍛煉對(duì)心臟造成過(guò)重負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)危險(xiǎn)。
第2篇：洋務(wù)運(yùn)動(dòng)范文
深蹲、平板支撐、俯臥撐、舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。1、深蹲：力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作，很多健身動(dòng)作都會(huì)利用到，將深蹲這個(gè)動(dòng)作結(jié)合到其他動(dòng)作中，加強(qiáng)其他動(dòng)作的難度。深蹲看起來(lái)只是鍛煉下半身，其實(shí)能綜合鍛煉全身力量，深蹲是非常不錯(cuò)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。深蹲對(duì)場(chǎng)地的要求不高，做深蹲時(shí)，要注意動(dòng)作要領(lǐng)，要比較規(guī)范。做深蹲時(shí)，下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，否則動(dòng)作就不標(biāo)準(zhǔn)。
2、平板支撐：和俯臥撐相似，需要俯臥，能很好的鍛煉腹肌，且是橫腹肌，平板支撐被公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌群體的最有效的方法。但是由于這個(gè)動(dòng)作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會(huì)混淆，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作俯臥之后，應(yīng)該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距，而且運(yùn)動(dòng)的效果上也是有很大的差異的。
3、舉重：舉重是非常好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，舉重不僅是男性可以做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多女性也是可以選擇做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助大家緊致肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說(shuō)大家的母的不一定是減肥，但是剛剛開(kāi)始練習(xí)舉重的時(shí)候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會(huì)變得非常難。不過(guò)也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。
4、俯臥撐：俯臥撐是大家都非常了解的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)就是兩只手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體并保持彎曲，身體向下時(shí)手肘要彎曲，身體向上時(shí)，手肘就伸直。動(dòng)作過(guò)程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且爆發(fā)性也是比較高的，持續(xù)時(shí)間不宜太久。
（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）
第3篇：洋務(wù)運(yùn)動(dòng)范文
對(duì)于平日都不運(yùn)動(dòng),活動(dòng)量極少的人而言,馬上要讓他們養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,可能是有困難的。也許想到運(yùn)動(dòng),想到流汗后的濕黏感及汗臭味,就會(huì)讓他們感覺(jué)到不舒坦。在此推薦有心想減肥、追求健康的人,不妨先從日常生活中“動(dòng)起來(lái)”。
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng),可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),又能消耗熱量且不會(huì)太累。登樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí),以走路代替搭車,都是可以在生活中落實(shí)的運(yùn)動(dòng)。
日常生活中,還有許多既輕松又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓運(yùn)動(dòng)成為生活中一部分,當(dāng)作養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。
上下樓梯
上下5~6層樓梯,就可以合計(jì)消耗20卡路里,還可以鍛煉心肺功能。
種植花木
在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草,既美化環(huán)境,又賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡路里,是一舉兩得的好差事。
整理房間
吸塵、拖地板和清潔衛(wèi)生間,半小時(shí)會(huì)燃燒100卡路里以上。在做家務(wù)的時(shí)候可以通過(guò)稍稍下蹲的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)量,有點(diǎn)像太極的動(dòng)作。做家務(wù)時(shí)一定不要弓腰,如果覺(jué)得累了要歇一會(huì)兒,做幾次伸拉:身體站直,一只腳的腳跟放在前方小凳上,然后身體慢慢前傾,腰和腿后面有伸拉的感覺(jué)就行。拖地只要20分鐘的時(shí)間,便能消耗100卡路里;掃地用的時(shí)間也不會(huì)很多,只要25分鐘,就能消耗100卡路里。
逛街
在超市推著購(gòu)物車走路是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。半個(gè)小時(shí)的步行可以消耗60～100卡路里。出門時(shí)盡量多走路,早點(diǎn)下車,爬一小段樓梯都對(duì)瘦身有好處。
第4篇：洋務(wù)運(yùn)動(dòng)范文
關(guān)鍵詞 皮艇運(yùn)動(dòng)員 遞增負(fù)荷測(cè)試 Wingate測(cè)試
中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
Research on Aerobic Capacity and Anaerobic Capacity of Young Men Athletes
LU Qi[1], ZHANG Li[2], XIA Shu[3], ZHOU Dai[4]
([1] Jiangsu Sports Science Institute, Nanjing, Jiangsu 210033;
[2] Wuhan Sports University, Wuhan, Hubei;
[3] Department of Physical Education, Tonghua Normal University, Tonghua, Jilin 134001;
[4] Xiantao Sports Bureau, Xiantao, Hubei 433000)
AbstractThrough the test ofaerobic capacityand anaerobic capacity to understandphysicalstatus of young men kayakathletes androwers, observedtheir metabolism characteristics and the differences of aerobic energyand anaerobic workcapacitywhen exercise. To providefirst-hand information for the reasonable and scientific trainingprograms.
Key wordsKayak athletes; incremental test; Wingate test
隨著2012年奧運(yùn)會(huì)水上競(jìng)賽項(xiàng)目設(shè)置的改變，要求我們對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力與有氧能力進(jìn)行新角度的綜合評(píng)價(jià)，為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)及2013年全運(yùn)會(huì)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃提供理論依據(jù)。
1 受試者基本資料、儀器與實(shí)驗(yàn)方法
9名賽艇受試者為省隊(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員，9名皮艇受試者均來(lái)自國(guó)家青年皮艇隊(duì)，且全部為參加第11屆全運(yùn)會(huì)決賽的皮艇運(yùn)動(dòng)員。所有隊(duì)員均常年參加訓(xùn)練和比賽，均無(wú)呼吸、心血管等方面的疾病。測(cè)試前進(jìn)行體檢，并告知測(cè)試程序。受試者基本資料，見(jiàn)表1。
表1
實(shí)驗(yàn)所用實(shí)驗(yàn)儀器主要為德國(guó)產(chǎn)Cortex心肺功能測(cè)定儀，瑞典產(chǎn)Monark 894E功率測(cè)試自行車等。所有測(cè)試數(shù)據(jù)采用SPSS12.0和EXCEL2003進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理分析，取平均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)差；兩組受試者的無(wú)氧能力對(duì)比以及有氧能力對(duì)比均用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)進(jìn)行分析。
2 研究結(jié)果
2.1 下肢無(wú)氧功各數(shù)據(jù)對(duì)比
皮艇組與賽艇組下肢無(wú)氧功率各項(xiàng)指標(biāo)相比較，最大功率（788.19 152.02 VS 728.44 66.53）、相對(duì)最大功率（9.33 1.53 VS 9. 99 0.95）、平均功率（619.46 85.56 VS 583.91 40.00）均有顯著性差異（P＜0.05）。
2.2 上肢無(wú)氧功各數(shù)據(jù)對(duì)比
與賽艇組相比，在最大功率（746.89 108.31VS 465.67 47.73）和相對(duì)最大功率（8.86.13VS6.35.43）上存在顯著性差異（P＜0.05）。而平均功率、相對(duì)平均功率和功率衰減率則未見(jiàn)顯著性差異。
2.3 最大有氧能力各項(xiàng)數(shù)據(jù)對(duì)比
在相對(duì)最大攝氧量上（61.40 2.60 VS 61.51 6.18）存在顯著性差異（P＜0.05）。最大攝氧量、每分通氣量、氧脈搏，最大心率以及呼吸商未發(fā)現(xiàn)顯著性差異（P＞0.5）。
3 分析與討論
3.1 皮艇運(yùn)動(dòng)員有氧及無(wú)氧能力特點(diǎn)
皮艇運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員在上肢無(wú)氧功方面的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，在相對(duì)最大功率和相對(duì)平均功率上保持優(yōu)勢(shì)；與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員在下肢無(wú)氧功方面的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，在最大功率上要低于國(guó)外柔道運(yùn)動(dòng)員，但高于足球運(yùn)動(dòng)員。而在去掉體重因素之后，則與兩者有一定差距。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)皮艇比賽中，奧運(yùn)會(huì)皮艇500m將改為200m，這要求運(yùn)動(dòng)員在更短時(shí)間內(nèi)完成比賽距離。而皮艇200m，時(shí)間短強(qiáng)度大，無(wú)氧供能顯然成為主要的供能系統(tǒng)。因此這就要求我們隊(duì)員要有一個(gè)更加強(qiáng)大的無(wú)氧工作能力。
Ken A. van Someren 研究200m成績(jī)的相關(guān)因素比較得出結(jié)論，國(guó)際級(jí)健將擁有更為強(qiáng)健的肌肉體格，強(qiáng)勁的呼吸，更大的上臂、前臂和胸圍，Wingate測(cè)試中更高的最大功率和總功，2分測(cè)功儀測(cè)試中更大的總功，更高的等動(dòng)功和等動(dòng)力。200m比賽成績(jī)與體格指標(biāo)、無(wú)氧功和動(dòng)力學(xué)參數(shù)非常相關(guān)，而與VO2max沒(méi)有關(guān)系。而我們之前的長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練又會(huì)使皮艇運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維發(fā)生選擇性肥大，不利于快肌纖維的發(fā)展，對(duì)于200m比賽是不利的。
3.2 賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧及無(wú)氧能力特點(diǎn)
通過(guò)與國(guó)內(nèi)外高水平的賽艇運(yùn)動(dòng)員比較發(fā)現(xiàn)，本實(shí)驗(yàn)的賽艇研究對(duì)象在最大攝氧量和相對(duì)最大攝氧量上就落后他人。除了有氧能力以外，還有許多參數(shù)與賽艇比賽成績(jī)有關(guān)，諸如肌肉力量、無(wú)氧能力和身體解剖學(xué)特點(diǎn)。賽艇教練員通過(guò)持續(xù)有氧跑和其他一些手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，這樣可以增加肌肉中毛細(xì)血管的量和線粒體的密度，促進(jìn)恢復(fù)；增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝?。桓纳屏诉\(yùn)動(dòng)員的身體成分。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)VO2max的峰值與無(wú)氧功率顯示出相關(guān)關(guān)系。很可能由于在高強(qiáng)度訓(xùn)練和逐漸增加的有氧代謝之間需要有一個(gè)更強(qiáng)的恢復(fù)能力。因此賽艇運(yùn)動(dòng)的有氧能力的特點(diǎn)與比賽時(shí)的強(qiáng)度相一致，在比賽中有氧供能占65%~70%，無(wú)氧功能則占的少些。
賽艇運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的重量對(duì)于在比賽中功率的產(chǎn)生是有很大影響的。通過(guò)上表與國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧功的比較發(fā)現(xiàn)，我青年賽艇運(yùn)動(dòng)員無(wú)論上下肢無(wú)氧功方面都存在較大差距，可這能與年齡有關(guān)系。而國(guó)外賽艇運(yùn)動(dòng)員他們的身體更加高大，肌肉更加的有力，從力量方面來(lái)講我們就已經(jīng)處于劣勢(shì)。因?yàn)橘愅н\(yùn)動(dòng)員身高增加，那么他的肌肉力臂和體重都將增加；同時(shí)坐高也增加，這對(duì)劃行中功率的產(chǎn)生和力量的釋放更有好處。
參考文獻(xiàn)
[1]萬(wàn)文君,郝選明.運(yùn)動(dòng)員有氧能力的測(cè)試與評(píng)價(jià)[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006.26(3):108-110.
[2]Hagerman FC,Connors MC,Gault JA etl.Energy expenditure during simulated rowing[J]. J APPL physiol.1978.7.45(1):87-93.
[3]Reilly T. Fitness assessment.In Reilly T.(eds), Science and Soccer [M]. E&F. N.Spon,London,1996.25-49.
[4]Yuri Caldas Porto,Marcilene Almeida,Cloud Kennedy C etl.ANTHROPOMETRIC AND PHYSICAL CHARACTERISTICS OF MOTOR DISABILITED PARALYMPIC ROWERS[J]. Research in Sports Medicine.2008.16:203-212.
第5篇：洋務(wù)運(yùn)動(dòng)范文
越國(guó)強(qiáng)仍大，稽城高且孤。
利饒鹽煮海，名勝水澄湖。
牛斗天垂象，臺(tái)明地展圖。
[天臺(tái)、四明二山。]
環(huán)奇填市井，佳麗溢闉阇。
勾踐遺風(fēng)霸，西施舊俗姝。
船頭龍夭矯，橋腳獸睢盱。
鄉(xiāng)味珍彭越，時(shí)鮮貴鷓鴣。
語(yǔ)言諸夏異，衣服一方殊。
搗練蛾眉婢，鳴榔蛙角奴。
江清敵伊洛，山翠勝荊巫。
華表雙棲鶴，聯(lián)檣幾點(diǎn)烏。
煙波分渡口，云樹(shù)接城隅。
澗遠(yuǎn)松如畫(huà)，洲平水似鋪。
綠秧科早稻，紫筍拆新蘆。
暖蹋泥中藕，香尋石上蒲。
雨來(lái)萌盡達(dá)，雷后蟄全蘇。
柳眼黃絲縲，花房絳蠟珠。
林風(fēng)新竹折，野燒老?？荨?/p>
帶亸長(zhǎng)枝蕙，錢穿短貫榆。
暄和生野菜，卑濕長(zhǎng)街蕪。
女浣紗相伴，兒烹鯉一呼。
山魈啼稚子，林狖掛山都。
產(chǎn)業(yè)論蠶蟻，孳生計(jì)鴨雛。
泉巖雪飄灑，苔壁錦漫糊。
堰限舟航路，堤通車馬途。
耶溪岸回合，禹廟徑盤(pán)紆。
洞穴何因鑿，星槎誰(shuí)與刳。
石凹仙藥臼，峰峭佛香爐。
去為投金簡(jiǎn)，來(lái)因挈玉壺。
貴仍招客宿，健未要人扶。
問(wèn)望賢丞相，儀形美丈夫。
前驅(qū)駐旌旆，偏坐列笙竽。
刺史旟翻隼，尚書(shū)履曳鳧。
學(xué)禪超后有，觀妙造虛無(wú)。
髻里傳僧寶，環(huán)中得道樞。
登樓詩(shī)八詠，置硯賦三都。
捧擁羅將綺，趨蹌紫與朱。
廟謀藏稷契，兵略貯孫吳。
令下三軍整，風(fēng)高四海趨。
千家得慈母，六郡事嚴(yán)姑。
重士過(guò)三哺，輕財(cái)?shù)忠汇彙?/p>
送觥歌宛轉(zhuǎn)，嘲妓笑盧胡。
佐飲時(shí)炮鱉，蠲酲數(shù)鲙鱸。
醉鄉(xiāng)雖咫尺，樂(lè)事亦須臾。
若不中賢圣，何由外智愚。
伊予一生志，我爾百年軀。
江上三千里，城中十二衢。
第6篇：洋務(wù)運(yùn)動(dòng)范文
關(guān)鍵詞：補(bǔ)陽(yáng)還五湯;運(yùn)動(dòng)性疲勞;線粒體;AMPK
運(yùn)動(dòng)性疲勞指機(jī)體運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其功能在特定水平上和（或）各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降的現(xiàn)象[1]，隨著競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，如何克服運(yùn)動(dòng)性疲勞一直是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)最為關(guān)注的課題。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞屬“勞倦”范疇，“勞則氣耗”，陽(yáng)氣不足，氣虛運(yùn)血乏力而導(dǎo)致血行不暢的虛勞之癥。補(bǔ)陽(yáng)還五湯由黃芪、當(dāng)歸、芍藥、川芎、桃仁、紅花、地龍組成，是益氣活血的代表方劑，但其對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的影響未見(jiàn)報(bào)道，2014年5月至2014年10月我們進(jìn)行本研究，旨在探討補(bǔ)陽(yáng)還五湯對(duì)骨骼肌線粒體形態(tài)及AMPK蛋白表達(dá)的影響，探討其對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的干預(yù)機(jī)制。
1 材料與方法
1.1 藥品及試劑 補(bǔ)陽(yáng)還五湯由黃芪、當(dāng)歸、芍藥、川芎、桃仁、紅花、地龍組成（購(gòu)于北京同仁堂醫(yī)藥公司承德分公司），通過(guò)水煎醇沉法制備濃度為5.0 g.ml-1提取物備用。MDA、SOD、GSH-Px、尿素氮、乳酸、肝糖原檢測(cè)試劑盒均購(gòu)于南京建成生物工程研究所（批號(hào)：20140927）。
1.2 實(shí)驗(yàn)動(dòng)物分組及給藥 雄性SD鼠40只（北京維通利華實(shí)驗(yàn)動(dòng)物技術(shù)有限公司提供，合格證號(hào)：scxk（京）2009-0004），體質(zhì)量210～230g，9～12 w齡。適應(yīng)性喂養(yǎng)1周后，隨機(jī)分為力竭模型組、補(bǔ)陽(yáng)還五湯低劑量組、補(bǔ)陽(yáng)還五湯中劑量組、補(bǔ)陽(yáng)還五湯高劑量組，每組10只。常規(guī)飼料喂養(yǎng)外，分別給低、中、高劑量組12.5、25.0、50.0 g.kg-1的補(bǔ)陽(yáng)還五湯灌胃，對(duì)照組給予等量生理鹽水，連續(xù)給藥7天。
2 指標(biāo)檢測(cè)
2.1 負(fù)重游泳試驗(yàn) 末次給藥1h后，開(kāi)始負(fù)重游泳試驗(yàn)。大鼠尾懸掛體質(zhì)量5%的鉛墜置于水深為40 cm，水溫為（28±2）℃，直徑為120 cm的圓形游泳池內(nèi)。記錄大鼠從開(kāi)始游泳至頭部全部沉入水中l(wèi)0s不能自主浮出水面，取出后頭不能自由抬起的時(shí)間（即為力竭時(shí)間）。
2.2 骨骼肌線粒體超微結(jié)構(gòu)
負(fù)重游泳試驗(yàn)結(jié)束后，取骨骼肌組織，3.5%戊二醛固定，1%餓酸后固定，常規(guī)電鏡樣品包埋，超薄切片，鈾-鉛雙染，電鏡觀察。
2.3 骨骼肌MAPK蛋白的表達(dá) 負(fù)重游泳試驗(yàn)結(jié)束后，取骨骼肌組織分析天平稱重后，置于提前預(yù)冷的生理鹽水中，制成10%的勻漿，3500 r/min離心10 min，取上清液，BCA法蛋白定量，SDS-聚丙烯酰胺凝膠電泳分離、轉(zhuǎn)膜、雜交，ECL發(fā)光液顯影，LI-COR Biosciences軟件讀片。
2.4 統(tǒng)計(jì)分析
實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（`x±s）的形式表示，采用SPSS 20.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，組間計(jì)量資料的比較采用單因素方差分析，P
3 結(jié)果
3.1 各組大鼠負(fù)重游泳力竭時(shí)間及力竭時(shí)間延長(zhǎng)率比較 與力竭模型對(duì)照組比較，補(bǔ)陽(yáng)還五湯藥物干預(yù)各組大鼠負(fù)重游泳力竭時(shí)間明顯延長(zhǎng)（P
表1 補(bǔ)陽(yáng)還五湯對(duì)大鼠負(fù)重游泳力竭時(shí)間及力竭時(shí)間延長(zhǎng)率的影響（n=10）`x±s
與對(duì)照組比較：* P
3.2 各組大鼠骨骼肌線粒體超微結(jié)構(gòu)變化 電鏡下正常對(duì)照組線粒體大小形態(tài)正常，線粒體飽滿，嵴清晰，核膜清楚;力竭模型組大鼠骨骼肌組織線粒體數(shù)量減少，部分線粒體呈空泡樣或燒瓶樣變，線粒體嵴斷裂或消失，粗面內(nèi)質(zhì)網(wǎng)腫脹;補(bǔ)陽(yáng)還五湯藥物干預(yù)組骨骼肌線粒體數(shù)量較模型組顯著增多，線粒體腫脹變性減輕，形態(tài)趨于正常。
3.3 各組大鼠骨骼肌組織MAPK蛋白含量比較 與力竭模型對(duì)照組比較，補(bǔ)陽(yáng)還五湯藥物干預(yù)各組大鼠肌肉組織MAPK蛋白表達(dá)明顯升高（P
表3 補(bǔ)陽(yáng)還五湯對(duì)力竭大鼠肌肉組織MAPK蛋白表達(dá)的影響（n=8，X±s）
與對(duì)照組比較：* P
4討論
疲勞屬于一種復(fù)雜的生理狀態(tài)，其主要表現(xiàn)為體力和運(yùn)動(dòng)耐力下降，進(jìn)而造成工作能力和效率的降低[2]。力竭時(shí)間是機(jī)體的抗應(yīng)激能力、抗疲勞能力等多種作用的綜合體現(xiàn)，是衡量機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的重要直接指標(biāo)[3]。本研究結(jié)果提示，補(bǔ)陽(yáng)還五湯各組大鼠力竭游泳時(shí)間均較靜止對(duì)照組、力竭模型組明顯延長(zhǎng)（P<0.01），提示補(bǔ)陽(yáng)還五湯能夠提高大鼠運(yùn)動(dòng)能力，延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)制極為復(fù)雜，研究認(rèn)為，線粒體功能與運(yùn)動(dòng)性疲勞關(guān)系極為密切 [6]，抑制線粒體再生可明顯加重疲勞的持續(xù)時(shí)間及程度，而促進(jìn)線粒體再生則可改善疲勞「7，因此，提高線粒體功能是有效減輕運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法之一。
線粒體是脂肪酸代謝的關(guān)鍵場(chǎng)所， 而5′單磷酸腺苷活化蛋白激酶（AMP-activated protein kinase， AMPK）能通過(guò)影響乙酰輔酶A羧化酶（acetyl CoA carboxylase，ACC）的活性影響線粒體的能量代謝[7]。AMPK是細(xì)胞的能量感受器， 調(diào)節(jié)細(xì)胞能量代謝， 在正常細(xì)胞和癌細(xì)胞中均發(fā)揮重要的生物功能， 它的激活有助于糾正代謝紊亂， 使細(xì)胞代謝趨向生理平衡。研究表明，AMPK對(duì)能量代謝的調(diào)節(jié)與線粒體的功能密不可分， 線粒體作為細(xì)胞的能量工廠， 在健康與疾病中也發(fā)揮著重要的作用。越來(lái)越多的研究表明， AMPK的激活可以刺激氧化呼吸鏈的活性， 促進(jìn)ATP的合成。中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)“倦怠乏力、大汗淋漓，傷津耗液，脈沉無(wú)力”現(xiàn)象的本質(zhì)是氣虛血瘀之癥。補(bǔ)陽(yáng)還五湯是益氣活血，化瘀通絡(luò)的代表方，該方重用黃芪為君藥以達(dá)到益氣活血，推動(dòng)血液運(yùn)行的目的，輔以當(dāng)歸尾為臣藥起到活血通絡(luò)的功效，又以赤芍 川穹 紅花 桃仁為佐藥，協(xié)同當(dāng)歸尾以活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，使周身元?dú)馔〞?血無(wú)凝滯。現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明，補(bǔ)陽(yáng)還五湯能夠抑制血小板聚集，改善組織血液流變學(xué)狀態(tài)，調(diào)節(jié)腦組織能量代謝，調(diào)控一氧化氮合成酶表達(dá)，抑制基質(zhì)金屬蛋白酶的合成，緩解腦血管痙攣，減少微血管閉塞，增加微血管密度及微血管面積比增加[，增加腦組織供血供氧。本研究結(jié)果也顯示，運(yùn)動(dòng)性疲勞大鼠骨骼肌線粒體數(shù)量減少，線粒體脊斷裂，線粒體空泡化，肌肉組織AMPK蛋白含量降低，補(bǔ)陽(yáng)還五湯可逆轉(zhuǎn)線粒體損傷，提高骨骼肌AMPK含量，增強(qiáng)大鼠運(yùn)動(dòng)能力，提示補(bǔ)陽(yáng)還五湯可能通過(guò)提高肌肉組織AMPK蛋白含量，增強(qiáng)線粒體功能，起到減輕運(yùn)動(dòng)性疲勞的作用。
參考文獻(xiàn)：
[1] 李君芳，張秋霞，硼趙，等. 黃芪穴位注射對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞大鼠THl/TH2細(xì)胞因子的影響[j].首都醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)，2012，33（5）：634-637.
[2] 苗明三，蔣美瓊，張雪俠.參芪花粉片對(duì)大鼠運(yùn)動(dòng)性疲勞模型的影響[j].中國(guó)實(shí)驗(yàn)方劑學(xué)雜志，2014，20（5）：177-179.
[3] 李寶茹，臧 潔，吳 濤，等. 補(bǔ)腎益壽片對(duì)小鼠力竭游泳時(shí)間及血清生化指標(biāo)的影響[J].中成藥，2013，35（12）：2741-2743.
[4] 賀曉麗，王月華，秦海林，等.小續(xù)命湯有效成分對(duì)慢性腦缺血大鼠氧化應(yīng)激損傷及細(xì)胞凋亡的影響[J].中華神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志，2012，11（12）：1214-1218.
[5] 張廣林，王本瀚，熊家銳，等.絞藍(lán)總皂甙對(duì)慢性腦缺血性白質(zhì)氧化性損傷的保護(hù)作用[J].中華神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志，2012，11（12）：1219-1224.
第7篇：洋務(wù)運(yùn)動(dòng)范文
【關(guān)鍵詞】陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng) 科學(xué)方法 有氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
【中圖分類號(hào)】G80 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2013）05-0239-02
一、研究目的
為了全面貫徹黨的教育方針，認(rèn)真落實(shí)“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”這一體育教育的新思想，吸引廣大的青少年走向操場(chǎng)，走向大自然，走向陽(yáng)光，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展與實(shí)施是促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)的主要組成部分。成為當(dāng)前具有廣泛意義和現(xiàn)實(shí)價(jià)值的新課題。在“健康第一”的指導(dǎo)思想下，如何科學(xué)地開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)有效加強(qiáng)青少年體育教育和增強(qiáng)體質(zhì)，如何用科學(xué)地手段和方法開(kāi)展好陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)青少年在陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)中健康成長(zhǎng)是本文研究的重點(diǎn)。
二、科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)方式
陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)是以身體鍛煉為基本手段，以增強(qiáng)學(xué)生健康為主要目的，要針對(duì)這一目的選擇運(yùn)動(dòng)方式。體育運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但并非所有的方式都能達(dá)到健康的目的。一些青少年為了追求刺激選擇了不正確的運(yùn)動(dòng)方式，造成對(duì)身體器官損傷。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)要根據(jù)自身的情況，選擇一個(gè)安全性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，確保身體無(wú)損傷，并能獲得理想的鍛煉效果和科學(xué)的鍛煉方式。
1.有氧運(yùn)動(dòng)
從運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的角度分析，運(yùn)動(dòng)方式 有兩種：有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí)，氧的供給充分的條件，機(jī)體將能源物質(zhì)葡萄糖或糖原分解為CO2、H2O和釋放大量能量（32ATP）以供機(jī)體活動(dòng)，即有氧運(yùn)動(dòng)；當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對(duì)不足，機(jī)體則可利用葡萄糖或糖原的酵解，分解為乳酸獲得少量能量（2ATP），即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有無(wú)乳酸產(chǎn)生來(lái)判定的。人體最科學(xué)、最有效的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)。由于青少年正處于第二個(gè)發(fā)育的高峰，其身體的變化極為明顯。相對(duì)而言，其胸廓的發(fā)育，心肺功能的發(fā)育是滯后的，有氧代謝供應(yīng)能量的能力較差，負(fù)氧能力較低，又由于大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能尚未完全成熟，加之平時(shí)吃苦少，毅力差，鍛煉有限，造成耐力素質(zhì)較低。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
2.科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
有氧運(yùn)動(dòng)需要一定的持續(xù)時(shí)間，只有這樣才能達(dá)到一定效果。一般情況下，如果沒(méi)有先天性疾病或相關(guān)運(yùn)動(dòng)禁忌疾病，一般要求每次有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到適當(dāng)心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，（220-年齡）×（60%～85%）的適當(dāng)脈率時(shí)的強(qiáng)度為中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)鍛煉效果有很大影響。對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以免造成機(jī)體過(guò)度疲勞。隨著身體機(jī)能的不斷提高，再逐漸將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到0.5～1小時(shí)。陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的口號(hào)不正是 “每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”嘛！
3.避免損失，科學(xué)掌握體育康復(fù)方法
在進(jìn)行陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意拉伸練習(xí)，拉伸練習(xí)可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問(wèn)題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一天勞累下來(lái)，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因?yàn)樯眢w沒(méi)有及時(shí)拉伸。如果人們?cè)谶M(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量之前，花上約20分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)以后，但是最好還是在運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個(gè)10分鐘，如此一來(lái)，會(huì)使鍛煉效果更好。 另外，相信經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，如果過(guò)分拉伸就會(huì)給身體帶來(lái)一定的壞處，那就是容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過(guò)份拉伸的話，造成的結(jié)果是受傷的可能性更加大。所以說(shuō)任何事情都不能過(guò)度。在掌握了拉伸尺度后，再輔以正確的鍛煉方式就會(huì)有利于身體健康。
4.陽(yáng)光體育科學(xué)恢復(fù)
參與陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)學(xué)生都會(huì)遇到體力恢復(fù)的問(wèn)題。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，體力得不到積極的恢復(fù)，不僅會(huì)影響到正常的學(xué)習(xí)，甚體還會(huì)對(duì)人體的健康造成傷害。剛開(kāi)始訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)是比較強(qiáng)烈的。比如會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠質(zhì)量差等狀況。這都是缺乏經(jīng)驗(yàn)的沒(méi)有注意到運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)造成的。體力恢復(fù)的種類分為兩種：一種是被動(dòng)恢復(fù)，另一種是主動(dòng)恢復(fù)。主動(dòng)恢復(fù)又稱積極性恢復(fù)。主動(dòng)恢復(fù)的手段較為多樣化，主要包括運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、按摩、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理放松等。運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，有助于人體由激烈的活動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個(gè)機(jī)體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動(dòng)包括深呼吸和較緩和的活動(dòng)，如慢跑、四肢放松擺動(dòng)等。按摩可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行。
訓(xùn)練后要適當(dāng)補(bǔ)充維生素。蛋白質(zhì)和碳水化合物要補(bǔ)充均衡，否則機(jī)體不能獲得足夠的能源物質(zhì)，肌肉在超量恢復(fù)過(guò)程中就不能以肌糖原的形式儲(chǔ)存較多的能量。若下次訓(xùn)練時(shí)肌肉的能量?jī)?chǔ)備恢復(fù)不到原有水平，則會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)疲勞。因此，訓(xùn)練后的飲食調(diào)節(jié)十分重要。訓(xùn)練后，大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞處于長(zhǎng)時(shí)間的緊張工作狀況，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞，可以傾聽(tīng)柔和音樂(lè)，參加些輕松愉快的文化娛樂(lè)活動(dòng)等。可幫助放松緊張的運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
參考文獻(xiàn)：
[1]譚華.體育史【M】.北京：高等教育出版社，2005.
[2]羅振宇，關(guān)于在學(xué)校開(kāi)展“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的理性思考【J】.體育科學(xué)文獻(xiàn)通.2007.15（11）：45-45.
第8篇：洋務(wù)運(yùn)動(dòng)范文
“人老腿先知”,腿部的衰老很早就可能表現(xiàn)出來(lái),幾位專家提醒說(shuō),如果出現(xiàn)以下情況,就要引起注意了:
腿腳沒(méi)有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點(diǎn)路,就像腿上灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁,沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。
干點(diǎn)活就腰酸腿疼。特別是中年女性,只要站的時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛?？人詴r(shí),腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意,說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了。
走路變慢。不知不覺(jué)中,步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn),會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚,過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天,甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。
抽筋次數(shù)增多。如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?那就要注意了,這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛,也必須引起注意。
腫脹。血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹,同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況,20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué),說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。
專家教你養(yǎng)腿操
雖然人到中年后,腿會(huì)慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,從20多歲開(kāi)始,就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開(kāi)車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來(lái)。
首先,注意保暖,穿寬松的褲子,促進(jìn)血液循環(huán)。專家說(shuō),千萬(wàn)別讓腿部受涼,平時(shí)常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達(dá)人的上身,維持機(jī)體平衡。同時(shí),老年人要穿寬松的褲子和鞋,鞋跟2-3厘米比較合適。此外,臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿,也能促進(jìn)血液暢通。
其次,多曬太陽(yáng)。不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
最后,就是要多運(yùn)動(dòng)。幾位專家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。
髖部:每天堅(jiān)持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。
膝蓋:雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手置于膝蓋上,先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,扭完雙膝后,再隨意活動(dòng)一下肢體。
腿:老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng),最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿,由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。
腳踝:多踮踮腳后跟,建議抬起腳后跟再繃緊腿,每次保持5-10秒。
腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無(wú)力。(梅宇)
中年人運(yùn)動(dòng)健體五處方
對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的中年人來(lái)說(shuō),專家建議選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。以下是專家針對(duì)中年人開(kāi)出的運(yùn)動(dòng)處方。
處方一:增強(qiáng)耐力。主要鍛煉心肺功能,項(xiàng)目首選走路、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
處方二:鍛煉柔韌度。壓腿可鍛煉腿部的柔韌性,可使走路輕快。不提倡過(guò)去通常采用的一下一下地壓,正確的方法為:采用持續(xù)的靜力作用,保持二三十秒鐘后放松,然后再重復(fù)。
處方三:增強(qiáng)力量。要想增加腿部力量可以連續(xù)做蹲下、起立動(dòng)作;要想增加腰腹肌力量可以做仰臥起坐;要想增加腰背肌的力量可以做仰臥抬腿或仰臥挺身的動(dòng)作。
第9篇：洋務(wù)運(yùn)動(dòng)范文
無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)專業(yè)作為一個(gè)新興行業(yè)，它具備趣味性、科技性、實(shí)戰(zhàn)性和拓展性這些特點(diǎn)，是一項(xiàng)基于自然條件下新的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式，既符合當(dāng)今時(shí)代的特征，又符合年輕人的喜好，非常適合在各類高校開(kāi)展。
而組織該活動(dòng)需要大量專業(yè)的技能和知識(shí)，也就衍生出專門組織無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)專業(yè)，但從相關(guān)專業(yè)人員培訓(xùn)來(lái)看，還存在專業(yè)化程度不高、技術(shù)綜合性不夠、現(xiàn)代化手段創(chuàng)新不好等問(wèn)題，需要在以后的發(fā)展中逐步改進(jìn)。
2 無(wú)線電側(cè)向運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?fàn)顩r
當(dāng)前，對(duì)高校的教育十分重視，無(wú)線電側(cè)向運(yùn)動(dòng)與教育有著的告訴是一致的。首先，無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)軍事體育項(xiàng)目通過(guò)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)，教師可以通過(guò)能夠培養(yǎng)學(xué)生的國(guó)防意識(shí)，穿梭與叢林、山丘之間寸照電臺(tái)時(shí)，更似肩負(fù)祖國(guó)重任的軍事人員，培養(yǎng)了學(xué)生的愛(ài)國(guó)思想和國(guó)防意識(shí)。還要教導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用手中的測(cè)向機(jī)進(jìn)行尋找，培養(yǎng)學(xué)生們得求知和動(dòng)手的能力，得到思考、實(shí)踐的鍛煉，從而增強(qiáng)適應(yīng)能力和心理承受能力.
3 無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)專業(yè)教師培養(yǎng)的意義
當(dāng)前，高校學(xué)生“高分低能”現(xiàn)象正逐步扭轉(zhuǎn)，身體羸弱、心理障礙、合作不好、溝通不暢等問(wèn)題還普遍存在，而組織無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)能夠從根本上解決上述問(wèn)題，對(duì)于推進(jìn)高校學(xué)生進(jìn)步有著極為重要現(xiàn)實(shí)意義和實(shí)踐意義：一是有利于推動(dòng)學(xué)科發(fā)展。通常無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是無(wú)線電專業(yè)的一個(gè)內(nèi)容，加強(qiáng)對(duì)項(xiàng)目學(xué)習(xí)的側(cè)重，能夠提高組織教師的專業(yè)素質(zhì)，推動(dòng)學(xué)科建設(shè)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展;二是能夠提高組織效能。無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)要求專業(yè)素質(zhì)較高，從表面上看，程序非常簡(jiǎn)單，但涉及人員、資源及過(guò)程較多，加強(qiáng)對(duì)專業(yè)教師的培訓(xùn)，能夠使目標(biāo)效益最大化;三是能夠提高安全系數(shù)。對(duì)于程序而言，任何一名教師都能夠組織，但涉及場(chǎng)地因素、資源因素、路線因素、管理因素較多，安全風(fēng)險(xiǎn)極為突出，加強(qiáng)對(duì)專業(yè)教師的培養(yǎng)，能夠提高組織過(guò)程的安全系數(shù)。
4 無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)專業(yè)教師培養(yǎng)現(xiàn)狀
我國(guó)無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)起源于 20 世紀(jì) 60 年代，1962 年開(kāi)始舉辦第一屆全國(guó)比賽，1985 年，國(guó)家教育部、體委、科協(xié)聯(lián)合發(fā)出通知，號(hào)召在青少年當(dāng)中開(kāi)展無(wú)線電活動(dòng);1983 年，中國(guó)代表隊(duì)參加第 27 屆無(wú)線電測(cè)向國(guó)際比賽，摘取金牌 4 枚，銀牌5 枚;9 月初，在挪威舉辦的第二屆無(wú)線電比賽，展現(xiàn)出較高的競(jìng)技水平;隨著國(guó)內(nèi)無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我國(guó)于 1984 年進(jìn)行國(guó)際業(yè)余無(wú)線電聯(lián)盟。伴隨無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)人群的拓展，國(guó)內(nèi)相關(guān)院校開(kāi)始大量組織專業(yè)教師培訓(xùn)，國(guó)內(nèi)已有 30 余家院校進(jìn)行相關(guān)的教學(xué)培訓(xùn)，每年輸送專業(yè)教師近 500 人，有效推動(dòng)區(qū)域性無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)水平的提高。
5 無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)專業(yè)教師培養(yǎng)存在的突出問(wèn)題
從各大院校培訓(xùn)體制和使用單位自體培訓(xùn)來(lái)看，專業(yè)教師數(shù)量正在逐年增加，能夠滿足一定層次、一定區(qū)域應(yīng)用的需要，但仍然存在很多問(wèn)題：一是專業(yè)教師培訓(xùn)體系不夠健全。從目前來(lái)看，各大院校都是借助其他院系組織相關(guān)培訓(xùn)，在培訓(xùn)上一般也由其他學(xué)科教師兼任，由于很多學(xué)校組織都類似于臨時(shí)培訓(xùn)，導(dǎo)致專業(yè)化程度不高;二是教學(xué)手段應(yīng)用不夠靈活。專業(yè)教師在組織學(xué)生進(jìn)行測(cè)向運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)和準(zhǔn)備時(shí)，存在理論過(guò)多，實(shí)踐指導(dǎo)過(guò)少，導(dǎo)致學(xué)生在實(shí)際操作中，失誤率過(guò)多;三是領(lǐng)域綜合拓展不夠。對(duì)于專業(yè)教師培訓(xùn)，往往只限于無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)相關(guān)的內(nèi)容，將組織過(guò)程作為重點(diǎn)，忽視相關(guān)領(lǐng)域的研究，導(dǎo)致創(chuàng)新不夠，無(wú)法實(shí)現(xiàn)大幅度突破。
6 培養(yǎng)無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)專業(yè)教師的對(duì)策研究
無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)專業(yè)教師培訓(xùn)，必須要突出專業(yè)化、綜合化、創(chuàng)新化和均衡化發(fā)展理念。一是建立健全培訓(xùn)機(jī)制。院校在組織專業(yè)教師培訓(xùn)時(shí)，盡量設(shè)置專門學(xué)科由專業(yè)教師負(fù)責(zé)講解，這樣可以使他們專注于科目研究，能夠不斷提高專業(yè)水準(zhǔn);二是靈活運(yùn)用教學(xué)手段。在科目區(qū)分上，控制理論教學(xué)學(xué)時(shí)以講清基本原理和基本軍事地形學(xué)為主;適當(dāng)增加實(shí)踐教學(xué)學(xué)時(shí)，在基礎(chǔ)體能、標(biāo)圖、電路識(shí)圖以及綜合運(yùn)用上下功夫;在教學(xué)上，一定要使用真實(shí)的道具，以增強(qiáng)教學(xué)的直觀性;三是加強(qiáng)對(duì)測(cè)向運(yùn)動(dòng)外延的研究。傳統(tǒng)的無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)使用的道具、組織原則及方法基本固定，教師要想將課程教授得靈活生動(dòng)，必須要積極適應(yīng)現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)條件，應(yīng)用多元教學(xué)手段，提高課程教學(xué)的興趣;要加強(qiáng)對(duì)測(cè)向運(yùn)動(dòng)外延的研究，如綜合體能的組織、測(cè)向技能的訓(xùn)練、綜合數(shù)據(jù)的分析等等，實(shí)現(xiàn) 1+1>2 的效果，以扎扎實(shí)實(shí)打基礎(chǔ)的態(tài)度，推動(dòng)學(xué)科領(lǐng)域的總體躍升。
7 結(jié)語(yǔ)
高校無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)專業(yè)教師培訓(xùn)是一個(gè)持續(xù)發(fā)展的生成體系，不可能一蹴而就，必須要通過(guò)系統(tǒng)的規(guī)劃，提高教師的專業(yè)素質(zhì)和整體水平。使他們不僅具備教學(xué)能力、組織能力、糾錯(cuò)能力，還要具備一定的科研攻關(guān)能力，對(duì)于活動(dòng)組織出現(xiàn)的新特點(diǎn)、新裝備以及新技法要及時(shí)研究掌握，傳授給更多的人，以提高無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)專業(yè)發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
[1] 郭芙茉 . 無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)網(wǎng)絡(luò)課程的建設(shè)與實(shí)踐研究 [J]. 黑龍江教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012(6)：22-26.
[2] 麥慶陽(yáng) . 對(duì)廣東省無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)發(fā)展?fàn)顩r的分析與對(duì)策研究 [J]. 體育師友，2013(8)：24-28.
[3] 顏意娜 . 無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的選材模型與方法研究 [J]. 運(yùn)動(dòng) ,2012(2)：33-38.
[4] 童慧兒 . 普通高校課外無(wú)線電測(cè)向俱樂(lè)部構(gòu)建與實(shí)踐研究 [J].
浙江體育科學(xué)，2013(11)：32-39.