如何消除緊張情緒精選(九篇)

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第1篇：如何消除緊張情緒范文

歌唱心理是指與歌唱有關(guān)的行為和精神活動(dòng)及其相互作用的總和。歌唱活動(dòng)是人們表情達(dá)意最直接最常用的表現(xiàn)手段之一，是以音樂(lè)和語(yǔ)言為載體來(lái)表達(dá)感情的，是心靈世界的一種展現(xiàn)，是通過(guò)內(nèi)心的思想和情感來(lái)打動(dòng)和感染人的。她的靈魂和精髓就在于心靈的美感。表演中可能出現(xiàn)各種消極心理。常見(jiàn)的心理素質(zhì)問(wèn)題表現(xiàn)為情緒緊張，難以自控，使歌唱者不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，對(duì)于聲樂(lè)表演是相當(dāng)有害的。本文將探究引起歌唱中心理素質(zhì)問(wèn)題的幾個(gè)主要原因，進(jìn)而找出解決這些問(wèn)題的方法。

一、歌唱中的心理狀態(tài)問(wèn)題

（一）缺乏自信。這是很多歌唱者在歌唱學(xué)習(xí)和表演過(guò)程中遇到的問(wèn)題，對(duì)于性格內(nèi)向的歌唱者往往比性格外向的歌唱者更容易緊張，缺乏自信，因?yàn)樗麄冏陨肀容^悲觀，情緒也就消極，無(wú)法達(dá)到歌唱所要求的興奮點(diǎn)。對(duì)于初學(xué)者往往比有經(jīng)驗(yàn)的歌唱者更容易缺乏自信，他們會(huì)因?yàn)闆](méi)有經(jīng)驗(yàn)，不知道如何去表現(xiàn)自己，對(duì)歌唱中的狀況無(wú)法預(yù)測(cè)，不知道如何應(yīng)付。以至于引起心理恐慌，缺乏自信。

（二）技術(shù)不到位。當(dāng)一個(gè)歌唱者在不能達(dá)到歌唱技術(shù)要求，臨場(chǎng)時(shí)心理常常會(huì)出現(xiàn)不安和緊張。因?yàn)椴荒軇偃胃枨?，沒(méi)有把握發(fā)揮好或僅僅正常發(fā)揮也不能確定。對(duì)于沒(méi)有把握的歌唱，緊張是正常的心理反應(yīng)。這種緊張情緒很難消除，常常影響到歌唱的正常發(fā)揮。

（三）個(gè)人得失感過(guò)重。有的歌唱者在演唱時(shí)雜念太多，怕丟面子，或者希望能夠通過(guò)正式的演出機(jī)會(huì)一舉成名，太過(guò)計(jì)較個(gè)人的得失，歌唱時(shí)心理壓力很大。另外，在這種心理的驅(qū)使下，歌唱者常表現(xiàn)出在技術(shù)，心理準(zhǔn)備都不充分的情況下唱較大較難的歌，這樣，造成更重的心理負(fù)擔(dān)，結(jié)果在歌唱時(shí)顧不上歌曲的情感表達(dá)，最終因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大無(wú)法正常發(fā)揮。

（四）缺乏正式演唱的經(jīng)驗(yàn)。很多歌唱者在平時(shí)的上課中表現(xiàn)很好，但一旦登臺(tái)演出就緊張的什么都忘了，手腳哆嗦，面部慘白，出現(xiàn)很多無(wú)意識(shí)的小動(dòng)作，等等。怯場(chǎng)幾乎會(huì)毫無(wú)例外的發(fā)生在每一個(gè)初次登臺(tái)者身上。經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致歌唱者無(wú)所適從，不知道如何表現(xiàn)自己，怎樣完整表演。

（五）外界因素的影響?；蛟S你已經(jīng)為第二天的演出做好了一切準(zhǔn)備，但早上起來(lái)忽然感覺(jué)嗓子不舒服，身體狀態(tài)不佳；或者當(dāng)你走進(jìn)陌生的演出場(chǎng)地，看到成千上萬(wàn)的觀眾感到茫然不知所措；或者演出前發(fā)生一些不愉快的小事。凡此種種，或多或少都會(huì)影響到歌唱者的情緒，對(duì)演唱者造成心理上的不安。

總之，歌唱者在聲樂(lè)表演中的心理狀態(tài)是非常復(fù)雜的，各種消極的心理素質(zhì)都在威脅到歌唱者的歌唱活動(dòng)，如何消除不良因素，積極培養(yǎng)正確良好的心理素質(zhì)顯得尤其重要。

二、如何解決和克服歌唱中的心理狀態(tài)問(wèn)題：

作為一名表演者需要去克服消極的心理狀態(tài)。解決歌唱中的消極心理，才能更好的進(jìn)步。主要可以從以下幾個(gè)方面著手：

（一）發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自信。歌唱者要正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短。比如你擅長(zhǎng)演唱抒情性的歌曲，那么演出時(shí)就盡量挑選這個(gè)類(lèi)型的歌曲，不要挑選自己能力以外的、難度較大的作品。這樣，有利于消除歌唱者的膽怯，鍛煉和增強(qiáng)歌唱者的膽量。不管對(duì)于內(nèi)向的歌唱者還是初次登臺(tái)的歌唱者，都起到了積極的作用，更加愿意參加這樣的活動(dòng)。

（二）加強(qiáng)歌唱技術(shù)的訓(xùn)練，消除緊張情緒。所謂“藝高人膽大”，歌唱者只有把歌唱技巧爛熟于心，才能做到胸有成竹，不管遇到怎樣的情況都能鎮(zhèn)定自若，輕松對(duì)付。技巧的熟練是克服歌唱者在表演中過(guò)度緊張情緒的關(guān)鍵。各種心理問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。

（三）調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)造良好歌唱環(huán)境。要嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)自身的藝術(shù)修養(yǎng)，提高自身的素質(zhì)，能正確的看待聲樂(lè)表演。要明白歌唱的意義。歌唱是一項(xiàng)美好的活動(dòng)，是一種自我表現(xiàn)和快樂(lè)的宣泄，不要讓緊張心理破壞了美好的情緒，觀眾的欣賞應(yīng)該是建立在共同的審美情趣之上，要讓自己學(xué)會(huì)從中得到享受和提高。

（四）多參加演出，積累演出經(jīng)驗(yàn)。舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)對(duì)一個(gè)歌唱者表演的成功起著重要的作用。舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)是通過(guò)參與、觀察、學(xué)習(xí)、總結(jié)、積累取得的，它需要一個(gè)過(guò)程。一個(gè)表演者，一定要注重社會(huì)實(shí)踐，多多上臺(tái)演出，積累舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)，成功的表演者都是在反復(fù)不斷的舞臺(tái)實(shí)踐中成長(zhǎng)起來(lái)的，他們?cè)趯?shí)踐中不斷的調(diào)整改善自己的心理狀態(tài)，消除心理狀態(tài)，隨著舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的豐富，他們的自信心也得到了培養(yǎng)壯大。

第2篇：如何消除緊張情緒范文

一、自我暗示法

射擊運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是在訓(xùn)練還是在比賽中都要經(jīng)常運(yùn)用自我暗示。在比賽前心理不穩(wěn)定時(shí)，可采用積極的“默念”和自我暗示來(lái)控制情緒。這種方法是通過(guò)無(wú)聲的語(yǔ)言來(lái)穩(wěn)定情緒，如默念：“深呼吸”、“放松”、“保持鎮(zhèn)靜”、“精力回收”、“我能行”等自我暗示的語(yǔ)言，以此提高參賽意識(shí)，樹(shù)立自信心，培養(yǎng)自己克服困難的決心，對(duì)比賽起到積極的促進(jìn)作用。還有一個(gè)辦法就是暗示自己身體各部位肌肉放松以保持情緒穩(wěn)定。這樣能夠建立正確積極的思維定勢(shì)和程序，以積極的內(nèi)心想象占據(jù)自己的頭腦，進(jìn)行自我鼓勵(lì)和自我安慰，要用積極的話語(yǔ)來(lái)誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，具體的暗示語(yǔ)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人的習(xí)慣而定。

二、呼吸調(diào)節(jié)法

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在精神過(guò)度緊張情緒不穩(wěn)定時(shí)，往往感到胸悶氣短、呼吸急促，如果有意識(shí)地放慢節(jié)律的進(jìn)行深呼吸就可以使運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，一般可采用腹式呼吸，即吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。腹式呼吸可最大限度的利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張情緒，腹式呼吸也稱(chēng)深呼吸法，它是一種慢節(jié)律方式的呼吸，每一次呼吸都用膈肌把氧氣深深吸入肺內(nèi)。因?yàn)榫o張焦慮或植物神經(jīng)興奮最常出現(xiàn)淺而快的呼吸，腹式呼吸以一種更放松的方式，因而減輕了緊張焦慮情緒。

三、肌肉放松法

根據(jù)人體相互作用的觀點(diǎn)，在精神過(guò)度緊張時(shí)，可通過(guò)身體活動(dòng)來(lái)緩解或宣泄，使身體得到放松。當(dāng)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前感到情緒不穩(wěn)定、精神緊張時(shí)也伴有運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張，倘若使肌肉得到放松，緊張可隨之緩解?？赏ㄟ^(guò)輕微活動(dòng)手腳、輕松地散步或者有意識(shí)地肌肉調(diào)節(jié)放松加以解決。具體方法是從頭部開(kāi)始做，緊繃臉部的肌肉，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及腳趾的肌肉，或通過(guò)按摩等自我放松的方法消除精神緊張，再配合深呼吸法，就可更有效地緩解精神緊張狀態(tài)，以達(dá)到放松情緒的目的。

四、轉(zhuǎn)移注意法

轉(zhuǎn)移注意法是指在訓(xùn)練或比賽中，把注意從心理上的不良因素轉(zhuǎn)移到其他方面，即完成部分抑制的轉(zhuǎn)移，消除緊張情緒的干擾，提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，以緩解大腦皮層的持續(xù)緊張，使體力和精力得到恢復(fù)和調(diào)整，從而保持心理平衡，激發(fā)運(yùn)動(dòng)靈感。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員由于比賽任務(wù)壓力過(guò)大而情緒過(guò)度緊張時(shí)，可通過(guò)語(yǔ)言誘導(dǎo)和改變思維定向暫時(shí)不想比賽。去想自己過(guò)去某種愉快的體驗(yàn)，或看一看有趣的漫畫(huà)，或聽(tīng)一聽(tīng)輕松的音樂(lè)。音樂(lè)給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張，也可以使內(nèi)部注意發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而轉(zhuǎn)移大腦皮層某一部位的興奮，使緊張的精神得到一定的、暫時(shí)的放松和調(diào)節(jié)，逐漸趨向平衡。

五、視覺(jué)放松法

視覺(jué)放松過(guò)程的想象訓(xùn)練可以促進(jìn)戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，從而能有效的集中注意力，消除心理障礙、增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張的情緒中解放出來(lái)。具體方法是：在賽前閉目靜坐一會(huì)兒，多想比賽過(guò)程以及正確的技術(shù)動(dòng)作，建立自信，保持一種積極的心態(tài)。把思想引向自身內(nèi)部感覺(jué)，按照人體構(gòu)造，由頭、頸、肩直至腳趾依次放松阻斷外界信息，有效地防止外界干擾，使心情逐漸趨于平靜。

六、減壓法

在賽前給射擊運(yùn)動(dòng)員卸包袱、樹(shù)信心，使之輕裝上陣；在思想上幫助他們“減壓”，鼓勵(lì)他們多看看自己的特長(zhǎng)，積極爭(zhēng)取打出自己的水平。

首先，教練要幫助運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確定位，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)適，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的出現(xiàn)。其次，家長(zhǎng)們要從關(guān)愛(ài)的角度出發(fā)，鼓勵(lì)他們賽出好成績(jī)，盡可能幫助他們消除精神負(fù)擔(dān)和心理上的不安。另外，賽前要盡可能給運(yùn)動(dòng)員提供好的外界環(huán)境以降低緊張情緒。如：賽前教練同運(yùn)動(dòng)員到安靜的地方散步或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，可以有效消除運(yùn)動(dòng)員賽前的消極情緒，防止過(guò)度緊張和焦慮。

第3篇：如何消除緊張情緒范文

【關(guān)鍵詞】鋼琴演奏；放松技巧；技術(shù)分析

鋼琴音樂(lè)演奏旋律舒緩優(yōu)雅、起伏跌宕、富有藝術(shù)情趣，具有極大地藝術(shù)感染力。鋼琴演奏是一門(mén)以藝術(shù)表現(xiàn)性和高度技巧性為特征的表演藝術(shù)，不僅需要具備精湛的演奏技巧，還需具備健康的心理情感表現(xiàn)素質(zhì)。情緒放松是鋼琴演奏表演的心理基礎(chǔ)。對(duì)于鋼琴演奏者來(lái)講，其最終目標(biāo)是通過(guò)演奏將音樂(lè)內(nèi)涵意蘊(yùn)完美地表現(xiàn)出來(lái)。然而，受心理或生理因素影響，很多鋼琴演奏者現(xiàn)場(chǎng)表演時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張情緒，給演奏效果帶來(lái)了不必要的負(fù)面影響。鋼琴演奏的放松技巧，是在鋼琴演奏過(guò)程中針對(duì)演奏者的不良緊張情緒進(jìn)行的合理的緩解、轉(zhuǎn)移、或者消除的行為活動(dòng)。探究適于消除緩解鋼琴演奏緊張情緒的方法技巧，是鋼琴演奏者的追求。本文結(jié)合影響鋼琴演奏的因素分析，針對(duì)對(duì)鋼琴表演技巧，提出了克服鋼琴演奏過(guò)程中緊張情緒的方法。

一影響鋼琴演奏效果的因素分析

鋼琴演奏是以鋼琴為表現(xiàn)介質(zhì)，運(yùn)用不同的表現(xiàn)技巧，展示鋼琴音樂(lè)藝術(shù)效果的藝術(shù)表現(xiàn)形式。鋼琴表現(xiàn)技巧作為鋼琴演奏必須具備的基本素質(zhì)，是鋼琴演奏者藝術(shù)表演的前提條件。完美的鋼琴演奏效果需要演奏者精湛的演奏技巧，同時(shí)還需要演奏者具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)。影響鋼琴演奏效果的因素通常表現(xiàn)在以下方面：

1 健康的身體協(xié)調(diào)性能鋼琴演奏技巧實(shí)際上就是通過(guò)一種從指尖到手腕、臂肩、上身、腰部及全身肌能整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，來(lái)表現(xiàn)鋼琴音樂(lè)藝術(shù)效果的技能總和。其基礎(chǔ)是要求演奏者能夠做到全身肌體的靈活協(xié)調(diào)性表現(xiàn)。

2 穩(wěn)定的心理應(yīng)變素質(zhì)心理素質(zhì)是人類(lèi)個(gè)體從事某種活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)生理應(yīng)激反應(yīng)，它在一定程度上制約著活動(dòng)行為效果。穩(wěn)定健康的心理素質(zhì)，是鋼琴演奏者能夠輕松應(yīng)對(duì)演奏過(guò)程中出現(xiàn)的緊張情緒的重要條件。

3 熟稔的鋼琴表現(xiàn)技巧 鋼琴表現(xiàn)技巧，是音樂(lè)藝術(shù)表現(xiàn)的手段，是鋼琴演奏活動(dòng)的靈魂。熟練地鋼琴表演技巧，能夠保障演奏者將音樂(lè)藝術(shù)旋律通過(guò)鋼琴進(jìn)行充分展示出來(lái)，是鋼琴演奏極為重要的基礎(chǔ)因素。

二克服鋼琴演奏緊張情緒的措施：

（一）關(guān)注鋼琴演奏的肢體放松技巧，緩解緊張情緒鋼琴演奏的肢體放松技巧主要包括手指、手腕、手臂以及全身的肌體放松。在鋼琴訓(xùn)練過(guò)程中要注重肢體放松的體會(huì)與實(shí)踐，消除肌體緊張?jiān)斐傻挠绊懀?/p>

1手指與手腕放松手指、手腕是鋼琴音樂(lè)表現(xiàn)的重要部位，這些部位在鋼琴演奏中姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸脹緊張，影響演奏效果。讓手指立于鍵盤(pán)上，用肘帶動(dòng)小臂、手腕做由內(nèi)向外或由外向內(nèi)劃圈的動(dòng)作，可獲得放松感。

2肩臂肘的放松肩關(guān)節(jié)的僵硬會(huì)引起背部、頸部的緊張酸痛，采用長(zhǎng)音值的樂(lè)曲來(lái)研究鍵盤(pán)深度，分辨力量如何從肩部流向指尖到琴鍵。讓身體調(diào)整到能使手臂自如活動(dòng)，結(jié)合肘部放松練習(xí)，用肘部帶動(dòng)手腕、手指離鍵，可以消除肌肉緊張現(xiàn)象。

(二) 培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)情感表現(xiàn)，控制心理緊張情緒

鋼琴演奏者的心理素質(zhì)是指鋼琴表演者在內(nèi)、外環(huán)境因素的作用下所形成的自我情緒、意志上的態(tài)度表現(xiàn)。鋼琴演奏中對(duì)音樂(lè)情感表達(dá)的控制能力，也是影響鋼琴演奏效果的因素。演奏者良好的心理素質(zhì)和情感表達(dá)，需要不斷的鍛煉與培養(yǎng)：

1培養(yǎng)樹(shù)立自信心自信心是個(gè)體從事某項(xiàng)活動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的自我效能感。具備堅(jiān)定的自信心是鑄就良好心理素質(zhì)的基石。作為鋼琴表演者，必須在訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)自身的心理反應(yīng)能力，進(jìn)行自信心培養(yǎng)，將情感個(gè)性理念融入鋼琴訓(xùn)練中，消除各種不良心理負(fù)擔(dān)，全身心地進(jìn)行音樂(lè)表現(xiàn)。

2巧用自我暗示法自我暗示是應(yīng)用暗示原理對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響的肢體行為方式，具有消除不良應(yīng)激反應(yīng)和促進(jìn)自我啟發(fā)的功能，對(duì)緩解緊張情緒，調(diào)節(jié)情感變化等作用很大。演奏者掌握一定的自我暗示法，通過(guò)暗示功能引導(dǎo)自己進(jìn)入最佳表演狀態(tài)，能有效消除鋼琴演奏緊張情緒。

3學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移緊張情緒情緒轉(zhuǎn)移是暫時(shí)避開(kāi)外界不良因素影響，把注意力適當(dāng)遷移，以減輕或消除不良因素對(duì)自己的情緒沖擊。鋼琴演奏者臨場(chǎng)表演產(chǎn)生緊張情緒的原因在于自己對(duì)演奏效果的過(guò)分苛求。學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒轉(zhuǎn)移法，適當(dāng)分散緊張情緒的焦點(diǎn)，有助于演奏者臨場(chǎng)緩解緊張情緒。

（三） 熟練掌握全面的鋼琴演奏技巧，放松心理壓力鋼琴演奏的風(fēng)格往往帶有明顯的個(gè)性特征，其中不乏個(gè)人演奏技巧的差異。鋼琴演奏技巧是音樂(lè)藝術(shù)表現(xiàn)的直接手段和基礎(chǔ)。只有全面掌握精湛的演奏技巧，才能更好地降低心理壓力，消除緊張情緒。鋼琴演奏技巧可以從以下方面進(jìn)行鍛煉：

1注重身體肌能的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練鋼琴演奏需要全身肌能的整體協(xié)調(diào)性配合完成。鋼琴演奏中手指、手腕、手臂及全身機(jī)能的技巧訓(xùn)練，是提高鋼琴綜合演奏水平，獲得最佳音樂(lè)藝術(shù)表現(xiàn)的關(guān)鍵。演奏者通過(guò)科學(xué)高效的長(zhǎng)期訓(xùn)練，靈活掌握身體肢體表達(dá)功能的協(xié)調(diào)性，能夠有效緩解臨場(chǎng)緊張心理壓力。

2 注重開(kāi)發(fā)綜合性演奏技能鋼琴音樂(lè)是一門(mén)技巧綜合性較強(qiáng)的表現(xiàn)性藝術(shù)。需要從單音彈奏、音階練習(xí)、顫音彈奏、多樣化的雙音練習(xí)、和弦伴奏、手指的遠(yuǎn)距離靈活轉(zhuǎn)移和鋼琴踏板的運(yùn)用技巧等多個(gè)方面，對(duì)鋼琴演奏的整體性效果進(jìn)行解構(gòu)，以便于體會(huì)掌握鋼琴演奏技巧的最佳結(jié)合點(diǎn)。

3關(guān)注鋼琴慢練藝術(shù)效果 鋼琴演奏的慢速練習(xí)是將演奏過(guò)程中的疑難問(wèn)題逐一挖掘并解決突破，鋼琴演奏慢練有助于克服技術(shù)障礙。鋼琴慢練可以讓演奏者充分熟悉樂(lè)感的流暢性。在演出之前，用慢速練習(xí)法反復(fù)地練習(xí)節(jié)奏、力度與情感表現(xiàn)，有助于演奏者避免在演奏時(shí)出現(xiàn)緊張情緒。

4注重強(qiáng)化音樂(lè)記憶演奏功能音樂(lè)記憶在鋼琴演奏中具有重要作用。憑記憶彈奏對(duì)于消除鋼琴演奏的緊張情緒是極其必要的。通過(guò)記憶演奏法借助節(jié)奏激發(fā)大腦與身體的形體動(dòng)作協(xié)調(diào)性，有利于緩解演奏者的心理壓力，轉(zhuǎn)移緊張情緒的負(fù)面影響。

第4篇：如何消除緊張情緒范文

準(zhǔn)備一

了解面試考核內(nèi)容

面試究竟要考察什么？

第一，英語(yǔ)表達(dá)能力的考察。主要考察孩子的英文口語(yǔ)表達(dá)能力和語(yǔ)言的組織能力，這部分通常會(huì)允許學(xué)生用漢語(yǔ)回答，但一口流利的英語(yǔ)和標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)音能為孩子增色不少。

第二，記憶性考察。這種題考察的是學(xué)生瞬間記憶的能力。

第三是考察的是學(xué)生的觀察能力和發(fā)散性思維。

第四溝通和情商的考察。

第五是考察創(chuàng)造思維、演講能力和學(xué)習(xí)能力。

近幾年各個(gè)中學(xué)在面試中考察的重點(diǎn)已經(jīng)并不全在基礎(chǔ)知識(shí)上，大部分重點(diǎn)落在了考察學(xué)生臨場(chǎng)發(fā)揮的能力，英語(yǔ)能力、觀察能力，記憶能力，發(fā)散思維和心理素質(zhì)等學(xué)習(xí)能力上面，因?yàn)檫@些素質(zhì)都體現(xiàn)了孩子在上初中以后的學(xué)習(xí)能力，潛在力量和思考習(xí)慣。面談中，關(guān)于社會(huì)常識(shí)、人文常識(shí)、時(shí)事等內(nèi)容較常涉及，學(xué)生可適當(dāng)準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備二

心理功課要做足

面試對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，最大的難關(guān)就是"緊張".

小升初面試就是一個(gè)與考官面對(duì)面交流的過(guò)程，很多孩子之所以會(huì)膽怯緊張，很大程度上都是因?yàn)槿狈ψ孕?，尤其是一些性格比較內(nèi)向，自尊心又很強(qiáng)的孩子，他們往往認(rèn)為自己不如別人。

實(shí)際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。因此，小升初面試時(shí)最重要的就是克服緊張情緒，戰(zhàn)勝自卑感，增強(qiáng)自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。

那么，如何抑制緊張呢？如果到了面試現(xiàn)場(chǎng)，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過(guò)做一些小小的動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張的情緒。

第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時(shí)間，閉起眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類(lèi)顫抖。

第二種辦法是扮怪臉?lè)āＭㄟ^(guò)扮怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對(duì)著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會(huì)忍俊不禁的笑出聲從而消除緊張情緒。

第三種辦法就是臨場(chǎng)活動(dòng)法?？荚嚽翱梢陨陨缘幕顒?dòng)一下，小跑幾步，走動(dòng)走動(dòng)，踢踢腿之類(lèi)的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)備三

平時(shí)訓(xùn)練+臨場(chǎng)小技巧

造成緊張的另外一個(gè)原因就是缺乏這方面的訓(xùn)練。

如果一個(gè)孩子經(jīng)常參加一些類(lèi)似于演講比賽或者是演出之類(lèi)的活動(dòng)，那么他在面對(duì)考官的時(shí)候心理上就會(huì)比一次這樣的活動(dòng)都沒(méi)有參加過(guò)的孩子放松的多。所以考生可以在學(xué)?；蚣依镞M(jìn)行模擬面試的訓(xùn)練活動(dòng)，以此克服面試中的緊張情緒。

此外，在面試之前，還有一些事項(xiàng)需要注意：

首先，要注意儀容儀表，穿著一定要得體大方。一定不要穿得太過(guò)夸張，那樣會(huì)給老師留下不好的印象，干凈得體就 好。

第5篇：如何消除緊張情緒范文

關(guān)鍵詞：組訓(xùn)施教 教練員 心態(tài) 調(diào)適

教練員組訓(xùn)施教時(shí)自始至終保持著良好的心態(tài)（如自信、樂(lè)觀），不但有利于充分發(fā)揮自己的組訓(xùn)施教訓(xùn)練水平，而且更重要的是能對(duì)受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練心理產(chǎn)生積極的影響，受訓(xùn)者在良好的思想情緒感召之下會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)、訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣；而如果教練員組訓(xùn)施教時(shí)心態(tài)不佳（如精神不振、情緒低落），那么不但自己組訓(xùn)施教效果不好，而且會(huì)影響受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練情緒，無(wú)法激發(fā)起他們對(duì)學(xué)習(xí)、訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生興趣，更不要說(shuō)激發(fā)他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的求知欲望了。

一、組訓(xùn)施教中教練員常見(jiàn)心態(tài)

（一）亢奮

部分教練員初次進(jìn)行組訓(xùn)施教時(shí)會(huì)特別亢奮，主要表現(xiàn)在以下幾方面：一是希望“一鳴驚人”，通過(guò)前幾堂課或訓(xùn)練就想得到領(lǐng)導(dǎo)，同事和受訓(xùn)者的好評(píng)；二是過(guò)分自信，盲目樂(lè)觀，認(rèn)為憑自己的智商和學(xué)歷教高中都沒(méi)正兒八經(jīng)上的受訓(xùn)對(duì)象是小菜一碟沒(méi)有考慮到可能遇到的對(duì)自己不利的情況；三是嚴(yán)格苛求自己，自己的組訓(xùn)施教過(guò)程絕對(duì)不允許有任何“閃失”，力求完美。這種情緒很容易造成適得其反，使其以后的組訓(xùn)施教過(guò)程過(guò)于緊張，情緒就會(huì)漸漸產(chǎn)生不良變化。顯然，教練員這種特別亢奮的心態(tài)是不健康的，是不利于他們以后的發(fā)展的。所以當(dāng)教練員遇到類(lèi)似的情況的時(shí)候就要及時(shí)調(diào)整，避免不良后果的產(chǎn)生。

產(chǎn)生這種心態(tài)的主要原因是看不到組訓(xùn)施教工作的艱巨性，因而不切實(shí)際地對(duì)自己提出“高標(biāo)準(zhǔn)”、“嚴(yán)要求”，帶有較為濃厚的理想主義色彩。剛走上組訓(xùn)施教舞臺(tái)的教練員具有較強(qiáng)的自信心無(wú)疑是值得肯定和值得稱(chēng)贊的，但也不能過(guò)于自信，過(guò)于理想化。要知道，與其他途徑相比，實(shí)踐是增長(zhǎng)才干的最重要的途徑，特別是對(duì)于剛從學(xué)校畢業(yè)、毫無(wú)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的教練員而言，更是如此。這種心態(tài)如若不及時(shí)加以調(diào)整，其消極作用便會(huì)很快顯現(xiàn)出來(lái)――理想與現(xiàn)實(shí)相差越大，熱情會(huì)消失得越快，自信心也就迅速隨之消失。

（二）緊張

緊張是指有某種強(qiáng)大壓力引起高度調(diào)動(dòng)人體內(nèi)部潛力，以對(duì)付壓力而出現(xiàn)的一種生理心理上的變化。緊張作為我們對(duì)外界壓力的一種應(yīng)激反應(yīng)，是人類(lèi)在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中形成的自我保護(hù)機(jī)制。偶爾出現(xiàn)的緊張如能及時(shí)調(diào)整，一般不會(huì)對(duì)人體造成大的傷害。但是如果我們長(zhǎng)期反復(fù)處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)之中，會(huì)導(dǎo)致消化不良、胃潰瘍、頭痛失眠、免疫力下降等等，因此有人把持續(xù)緊張稱(chēng)為體內(nèi)的“定時(shí)炸彈”。

人們產(chǎn)生緊張情緒的原因多樣，對(duì)于組訓(xùn)施教過(guò)程中的教練員而言，以下因素較容易導(dǎo)致緊張：缺乏與任務(wù)相關(guān)的技能或經(jīng)驗(yàn)；過(guò)于看重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)；自我期望過(guò)高；自信心不足等。其實(shí)，我們只要對(duì)癥下藥，調(diào)適得法，每個(gè)人都能擁有一份輕松的心情。

二、常見(jiàn)心態(tài)的調(diào)適

（一）亢奮的調(diào)適

1、了解受訓(xùn)對(duì)象。首先，了解受訓(xùn)對(duì)象的年齡特點(diǎn)。受訓(xùn)者處于青年初期（15、16―18、19歲），青年中期（18、19―23、24歲）和青年后期（23、24―28、29歲）。在人的發(fā)展過(guò)程中，不同的年齡階段有不同的心理特征。僅對(duì)受訓(xùn)者而言，年齡正處于青年時(shí)期，在這個(gè)階段，人的生理發(fā)展已完成，已具備了成年人的體格及各種生理功能，而心理尚未完全成熟。他們所面臨的一個(gè)重要任務(wù)就是促使自己心理日益成熟，以便成為一個(gè)心理健康的優(yōu)秀軍人?？梢哉f(shuō)，我們的組訓(xùn)施教一個(gè)重要任務(wù)就是要幫助受訓(xùn)者完成社會(huì)化程度的提高，不僅使他們學(xué)到軍事知識(shí)技能，還要學(xué)做人學(xué)做事。其次，了解他們的需求。生活在軍營(yíng)里的受訓(xùn)者，與同齡人相比接觸社會(huì)的時(shí)間不長(zhǎng)，這就使得他們與社會(huì)有一定程度的距離。正因?yàn)槿绱耍麄冇兄私馍鐣?huì)的強(qiáng)烈愿望。他們不僅希望在軍隊(duì)建功立業(yè)，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，也希望能夠得到全社會(huì)的理解和承認(rèn)。這種社會(huì)需求與價(jià)值觀的相互作用，是受訓(xùn)者勤奮習(xí)武的重要心理依據(jù)。同時(shí)，受訓(xùn)者在如何學(xué)習(xí)掌握一門(mén)有用的技術(shù)，怎樣建立一個(gè)幸福的家庭，如何在事業(yè)上發(fā)展自己，以及入黨、立功受獎(jiǎng)等問(wèn)題上，個(gè)人需求也非常迫切。這種心理特點(diǎn)，支配、指導(dǎo)著受訓(xùn)者的習(xí)武動(dòng)機(jī)和態(tài)度，從而對(duì)他們的生活質(zhì)量產(chǎn)生重要影響。

2、認(rèn)識(shí)自我。所謂“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”，教練員要看到自身的優(yōu)劣勢(shì)，如理論基知識(shí)技能掌握較扎實(shí)、富有熱情、善于學(xué)習(xí)等有利因素。只有如此，才能有助于增進(jìn)組訓(xùn)雙方之間的關(guān)系，才能找到更適宜的組訓(xùn)施教方法，取得更好的組訓(xùn)施教效果。那么，組訓(xùn)者要如何了解自己呢？首先，要跳出“自我”這個(gè)圈子，突破“自我”的局限，“以人為鏡”，通過(guò)與別人行為及優(yōu)缺點(diǎn)的比較，來(lái)獲得對(duì)“自我”的認(rèn)識(shí)。其次，利用別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來(lái)消除認(rèn)識(shí)“自我”的“盲區(qū)”。一般地說(shuō)，認(rèn)識(shí)別人比認(rèn)識(shí)“自我”容易，即所謂“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。這就要求自己要能夠廣泛地收集來(lái)自上下左右對(duì)自己的各種評(píng)價(jià)，并通過(guò)認(rèn)真分析和判斷來(lái)認(rèn)識(shí)“自我”。

（二）緊張的心理調(diào)適

1、心理轉(zhuǎn)移法。心理學(xué)家認(rèn)為，轉(zhuǎn)移法或者移情是一種自我心理防御機(jī)制，指一個(gè)人對(duì)某一對(duì)象的情感，因無(wú)法向其所針對(duì)的對(duì)象直接表達(dá)時(shí)，有時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)向另一個(gè)比較可以接受的對(duì)象身上，以減輕自己心理上的負(fù)擔(dān)。施教者在組訓(xùn)施教過(guò)程中表現(xiàn)出怯懼、緊張，多半是由于思維定勢(shì)，注意定向造成的，如不由自主地想象失敗的景象等，因此轉(zhuǎn)移注意力，可以緩解、克服緊張情緒。

第6篇：如何消除緊張情緒范文

1、個(gè)案資料：小成，男，15歲，我校初三年級(jí)男生。小成家境貧窮，自小到初三，成績(jī)非常好，在家中被所有人寄予厚望。但是其最近兩次月考中參加數(shù)學(xué)考試發(fā)揮失常，成績(jī)下滑了幾十名，現(xiàn)在他一到考試就非常緊張，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)法正常進(jìn)行。

2、個(gè)人主訴：不知道為什么現(xiàn)在一想到考試就非常緊張、恐懼。最近，一聽(tīng)到“考試”、“試卷”、“成績(jī)”這樣有關(guān)考試的詞語(yǔ)就會(huì)緊張、出冷汗心跳得很快，并且晚上有時(shí)候睡不著覺(jué)，看題目錯(cuò)位錯(cuò)行、思維混亂，反應(yīng)速度慢；記憶力差。

3、咨詢(xún)師的觀察：小成是個(gè)帥氣的大男生，語(yǔ)言得體，彬彬有禮，但是神情沮喪，明顯缺乏自信。

4、評(píng)估與診斷：綜合收集獲得的求助者資料，根據(jù)求助者的自述和觀察，分析了求助者的異常心理表現(xiàn)和行為，根據(jù)心理檢測(cè)結(jié)果和其精神病家族歷史、軀體狀況的表現(xiàn)初步確定為考前焦慮。

采用焦慮自評(píng)量表（SAS）進(jìn)行測(cè)試，得分53，屬于輕度焦慮。

求助者的癥狀是：對(duì)中考的重視程度過(guò)高，自信心受挫；在臨近考試的時(shí)候感到緊張、恐懼以及非常憂慮；學(xué)習(xí)能力下降、復(fù)習(xí)效率大大降低，情緒低落，睡眠受到影響，無(wú)法正常學(xué)習(xí)。

5、輔導(dǎo)目標(biāo)

（1）首先，必須幫助求助者挖掘其內(nèi)心產(chǎn)生考試焦慮和恐懼情緒的首要誘因，幫助其糾正認(rèn)知。

（2）學(xué)會(huì)放松，緩解焦慮情緒，提高其挫折應(yīng)對(duì)能力。

（3）運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法幫助求助者消除對(duì)考試情境的恐懼情緒。

二、輔導(dǎo)方案與過(guò)程

1、第一次咨詢(xún)

方法：會(huì)談法、心理測(cè)驗(yàn)

主要內(nèi)容：通過(guò)交談建立咨詢(xún)雙方良好的關(guān)系，讓咨詢(xún)者能夠產(chǎn)生信任感并且愿意敞開(kāi)心扉；幫助求助者發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題；和求助者一起確定咨詢(xún)目標(biāo)和時(shí)間。

2、第二次咨詢(xún)

方法：理性情緒療法。

主要內(nèi)容：

學(xué)會(huì)糾正認(rèn)知：了解到一時(shí)的失誤不會(huì)是以后的表現(xiàn)，和成績(jī)關(guān)系最密切的仍然是學(xué)習(xí)水平，找出自己的不合理信念，并領(lǐng)悟自己的不合理信念和焦慮情緒的關(guān)系；學(xué)會(huì)和自己的不合理信念辯駁；學(xué)會(huì)重新建立合理信念。

3、第三次咨詢(xún)

方法：會(huì)談法、行為訓(xùn)練

主要內(nèi)容：

學(xué)會(huì)宣泄、調(diào)控自己的不良情緒，增強(qiáng)其應(yīng)對(duì)挫折的能力；放松訓(xùn)練、消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使身心得到充分的休息和恢復(fù)。主要運(yùn)用意念放松法和肌肉放松法。

4、第四次咨詢(xún)。

方法：系統(tǒng)脫敏法。

主要內(nèi)容：播放視頻，視頻內(nèi)容是兩個(gè)同學(xué)在談?wù)摽荚嚨氖虑椋锩娑啻纬霈F(xiàn)考試、考場(chǎng)這樣的詞語(yǔ)，運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法指導(dǎo)和幫助其逐漸消除考試恐懼感。

三、咨詢(xún)?cè)L談?dòng)涗?/p>

1、第一次咨詢(xún)對(duì)話主要內(nèi)容

師：你覺(jué)得自己現(xiàn)在精神的狀態(tài)好不好？

生：不怎么好，我的考試水平總是發(fā)揮不出來(lái)。

師：為什么到考試你發(fā)揮不出來(lái)呢？

生：一想到考試我就很害怕，腦子很慢。

師：那你害怕什么呢？

生：我好擔(dān)心又像以前那樣考試的時(shí)候發(fā)揮失常。

師：你說(shuō)的以前是什么時(shí)候？

生：第一次、第二次月考，我的數(shù)學(xué)成績(jī)下降好多。

師：就是在這兩次月考之前有這樣的情況發(fā)生嗎？

生：沒(méi)有。

師：那這樣的情況是從什么時(shí)候開(kāi)始的呢？

生：應(yīng)該是從第一次月考開(kāi)始的，那一次我的數(shù)學(xué)又是沒(méi)有發(fā)揮好。后來(lái)我考試的時(shí)候會(huì)不時(shí)的想起那一次考試，越想越擔(dān)心，現(xiàn)在我很害怕考試。

師：所以別人一說(shuō)到考試、試卷這樣的詞你都會(huì)很不舒服。

生：嗯，就是會(huì)心跳得很快，很想馬上就離開(kāi)那里。

師：你覺(jué)得，第一次、第二次月考的數(shù)學(xué)沒(méi)有考好，很可能以后的考試也會(huì)考砸，進(jìn)而影響到其他科目的學(xué)習(xí)、應(yīng)試，對(duì)嗎？

生：應(yīng)該是吧。

幫助求助者發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題讓他的信心受挫，并影響平時(shí)學(xué)習(xí)，進(jìn)而影響考試成績(jī)，導(dǎo)致其考試焦慮和恐懼。

2、第二次咨詢(xún)對(duì)話主要內(nèi)容

師：有個(gè)故事是這樣的，說(shuō)是有一只羊和一匹狼被分別拴在兩顆距離不遠(yuǎn)的大樹(shù)上，狼會(huì)不住的撲向羊，可是因?yàn)槠洳弊由嫌需F鏈拴著，所以它是不可能夠得到羊的身體的，盡管是這樣，最后羊還是因?yàn)閷?duì)狼的恐懼而四處亂竄，最后因?yàn)槠渫堑姆较蛱艘徊?，剛好被狼抓到，最后被咬死了?/p>

生：（思考）……老師你是說(shuō)我其實(shí)和那只羊一樣，都是被自己的想法給嚇到了？

師：你覺(jué)得呢？

生：真的是因?yàn)槲液ε驴疾缓盟圆艑?dǎo)致我自己緊張的嗎？可是老師，第一次月考時(shí)，我沒(méi)有緊張但是還是考砸了。

小成沒(méi)有認(rèn)識(shí)到考試是有可能出現(xiàn)意外情況的，而且是自己沒(méi)有辦法控制的。幫助他學(xué)會(huì)建立應(yīng)對(duì)意外的良好心理素質(zhì)和培養(yǎng)抗挫折能力。

師：你覺(jué)得，考試最壞的可能是什么？

生：就是考砸了。

師：假設(shè)你考砸了，是不是就真的完蛋了？

生：就是很可怕。

師：那最好的可能是什么？

生：得滿分。

師：最大的可能是什么？

生：看平時(shí)的學(xué)習(xí)怎么樣，學(xué)得好分?jǐn)?shù)就高，學(xué)不好分?jǐn)?shù)就很低。

師：對(duì)了，你也說(shuō)了，其實(shí)最大的可能就是學(xué)得如何就考得如何，對(duì)嗎？

生：嗯，是的。

幫助求助者糾正其不合理的信念：考試最有可能出現(xiàn)的結(jié)果其實(shí)取決于我們平時(shí)的學(xué)習(xí)，而不是說(shuō)上次考得不好以后就很有可能考不好。即使考砸了，也不代表以后取得的成績(jī)。

2、第三次咨詢(xún)主要內(nèi)容

（1）意念放松法。讓焦慮的求助者靜下心來(lái)，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中于腹部下，想象在下腹丹田有一股氣，用腹部深呼吸的方法緩慢呼吸。在換氣的時(shí)候，體內(nèi)的氣息由腹部上升到胸部，直到都頂；吐氣時(shí)，則想象頭頂?shù)臍庀㈨樦夭客?、到腹部、丹田。這樣的深呼吸反復(fù)進(jìn)行，因?yàn)榧腥孔⒁饬?，能夠使求助者排除雜念、平心靜氣，從而消除緊張狀態(tài)。

（2）肌肉放松法。放松前，讓身體某部位的肌肉處于緊張狀態(tài)十秒鐘，然后慢慢放松，要注意引導(dǎo)求助者體驗(yàn)緊張時(shí)的感覺(jué)（如酸、漲、沉重），也要引導(dǎo)體驗(yàn)放松的感覺(jué)（如軟、舒泰、輕松），整個(gè)放松訓(xùn)練過(guò)程中要有自我語(yǔ)言暗示，并遵循從下往上的原則，如腳趾肌肉——腿部肌肉——腰部肌肉——胸背——頸部——頭部，逐一進(jìn)行。

3、第四次咨詢(xún)對(duì)話主要內(nèi)容

師：上次我們說(shuō)了兩個(gè)放松情緒的方法，你用過(guò)了嗎？

生：用過(guò)了，很有效果，現(xiàn)在睡不著覺(jué)的情況很少了。

師：好，那么我們今天就來(lái)看1個(gè)視頻。

生：老師，什么視頻？

師：等一下，老師會(huì)放1小段其他同學(xué)的視頻給你看，可能里面的內(nèi)容會(huì)讓你很害怕，你愿意看嗎？

生：老師，我…我不太敢。

師：你先看一次，如果實(shí)在沒(méi)有辦法接受，我們?cè)偻Ｖ梗脝幔?/p>

生：那我們?cè)囋嚢伞?/p>

播放視頻，視頻內(nèi)容是兩個(gè)同學(xué)在談?wù)摽荚嚨氖虑?，里面多次出現(xiàn)考試、考場(chǎng)這樣的詞語(yǔ)。觀察他閉眼睛、捂耳朵，不斷地問(wèn)他的感受并和他一起做以上兩個(gè)放松方法。

在小成同意的情況下，列出了引起他恐懼的有關(guān)考試的情景，并將其按照由弱到強(qiáng)的順序排列，如下表：

知道他體驗(yàn)到了恐懼情緒，馬上指導(dǎo)其做放松情緒的活動(dòng)，反復(fù)幾次直到他完全放松，然后再指導(dǎo)他觀看視頻并復(fù)述。當(dāng)他面對(duì)此情景不再恐懼時(shí)，就指導(dǎo)他進(jìn)入下一個(gè)等級(jí)的循環(huán)。

四、鞏固效果階段

1、咨詢(xún)是幫助其再次進(jìn)行SAS測(cè)試，得分為41分，恢復(fù)到正常水平。

2、根據(jù)其班主任反應(yīng)：小成最近現(xiàn)在又像以前那樣自信，比以前更開(kāi)朗了。3、科任老師反映：他做數(shù)學(xué)限時(shí)測(cè)試發(fā)揮很正常，其他科目學(xué)習(xí)更有激情、專(zhuān)注力很好。

4、求助者自評(píng)：咨詢(xún)后的感覺(jué)一次比一次好，能靜下心來(lái)完成自訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)習(xí)時(shí)間與目標(biāo)能有效細(xì)化，對(duì)中考的信心也增強(qiáng)了

參考文獻(xiàn)：

1、莫雷.青少年心理健康教育[M].上海:華東師范大學(xué)出版社,2003.

2、李江雪.大學(xué)生心理咨詢(xún)技術(shù)與案例[M].廣州:廣東省出版集團(tuán)、廣東教育出版社,2008.

第7篇：如何消除緊張情緒范文

呼吸放松：即使一個(gè)健康的人，也避免不了工作或生活中遇到各種各樣的煩惱，消除心中的煩惱，只要進(jìn)行有意識(shí)地深呼吸運(yùn)動(dòng)即可。深呼吸就是吸氣用6秒鐘，然后呼氣再用6秒鐘，如此反復(fù)進(jìn)行2分鐘的時(shí)間，運(yùn)用技巧緩解應(yīng)激，使身心完好地松弛下來(lái)。美國(guó)的一項(xiàng)放松療法實(shí)驗(yàn)表明，只要少數(shù)幾次深呼吸即可取得消除應(yīng)激的良好效果。

微笑放松：微笑是使人放松的靈丹妙藥。微笑使周身的皮、肉、筋、脈、骨呈現(xiàn)放松狀態(tài)，從而使全身的氣血流通，經(jīng)絡(luò)和暢，強(qiáng)身祛病。微笑還可以讓頭面部肌肉、神經(jīng)放松，使大腦清醒，排除外界的刺激和干擾。當(dāng)您自覺(jué)情緒不佳，心理緊張時(shí)，不妨閉合雙眼，面露微笑，然后給自己以積極的暗示：“不要皺眉頭，不愉快的事很快就會(huì)過(guò)去。應(yīng)該以微笑對(duì)待生活……”這樣放松的效果會(huì)更好。

做瑜伽放松：瑜伽也是一種較理想的放松方法，可以刺激快速而變淺的呼吸，進(jìn)而改變血液中的化學(xué)性質(zhì)，使精神恢復(fù)過(guò)來(lái)。您可以用舒適的姿勢(shì)，坐在椅子或沙發(fā)上。把雙足自然放在地上，不要緊張用力地踩地板。把眼瞼自然而柔和地放下來(lái)，頭略微向前垂。放松脖頸部的肌肉，放松嘴角的肌肉。把雙手放在雙膝上，但不要用力，而是讓膝蓋支撐著雙手，放松十指。把注意力指向胸部，開(kāi)始深吸氣，憋1-2分鐘，緩緩把氣吐出來(lái)；再吸氣，反復(fù)幾次，讓胸部感覺(jué)松暢。依此類(lèi)推，將注意力集中于肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持1-2分鐘。按照此法學(xué)會(huì)如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，能讓您的心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。

第8篇：如何消除緊張情緒范文

給予檢查前的良好安慰。告知患者檢查的目的、注意事項(xiàng)、大概時(shí)間及檢查室環(huán)境等，消除患者陌生感及緊張感，介紹檢查的必要性、方法時(shí)，讓患者有安全感和信任感。及時(shí)安排檢查，長(zhǎng)時(shí)間等待會(huì)增加患者焦慮、煩躁情緒，因此我們對(duì)住院患者多采用預(yù)約的方式以避開(kāi)高峰期，而門(mén)診病人給予合理安排，盡可能早檢查，縮短等候時(shí)間。檢查結(jié)果未出正式報(bào)告前盡量不與家屬或病人談?wù)摬∏?，即使其?xún)問(wèn)時(shí)也應(yīng)委婉慎重選擇語(yǔ)言。以免措詞不當(dāng)或與正式報(bào)告有出入，引發(fā)不必要的麻煩或糾紛，同時(shí)也保護(hù)患者，避免其過(guò)早承受不必要的心理壓力，造成不必要的精神負(fù)擔(dān)。對(duì)危重病人和急診病人，優(yōu)先處理。

在技術(shù)工作別需用良好的語(yǔ)言對(duì)病人，實(shí)施心理干預(yù)。根據(jù)患者的年齡、職務(wù)、文化修養(yǎng)和人群習(xí)慣選擇合適的稱(chēng)呼，嘴巴甜一點(diǎn)，好話多說(shuō)點(diǎn)不花錢(qián)，與患者交談時(shí)，對(duì)語(yǔ)言不通者盡量講對(duì)方當(dāng)?shù)氐姆窖?，讓患者感到有親切感，無(wú)論患者病情如何，我們都應(yīng)給予支持和鼓勵(lì)，多應(yīng)用對(duì)身心有放松、安靜作用的語(yǔ)言，使患者身心放松；對(duì)于患慢性病的病人，說(shuō)話要謹(jǐn)慎、和藹，用親切悅耳的語(yǔ)言感染和影響他們，激起他們對(duì)生活的熱愛(ài)，增加其戰(zhàn)勝疾病的信心；傳染病患者一般心理負(fù)擔(dān)較重，多關(guān)心他們，熱情接待他們，因?yàn)榱己玫恼Z(yǔ)言對(duì)病人心理上，精神上，情緒上影響很大，緊張、疑慮情緒的消除將更好地使病人配合好技術(shù)工作。

對(duì)不同年齡段的病人（小兒、中老年、青年等）及不同類(lèi)型的病人（重、輕）采取不同的心理學(xué)對(duì)策。比如在給小兒投照時(shí)，一歲到兩歲之間的年齡段是我們照片的難點(diǎn)，他們此時(shí)的心理特點(diǎn)就是恐懼和抵抗，此時(shí)跟他們講道理就顯得有點(diǎn)迂腐，可先囑咐家長(zhǎng)帶孩子在旁邊學(xué)學(xué)別人是怎么配合的，等待給他投照時(shí)，再用友好的語(yǔ)言，親切的態(tài)度，講述他所熟悉的動(dòng)畫(huà)片情節(jié)，故事片斷等其他小兒感興趣的事，以穩(wěn)定、消除小兒的緊張及恐懼的心理，配合好投照工作。

中老年人患病以后也有恐懼心理，擔(dān)心病情嚴(yán)重，治療費(fèi)用高，效果不明顯等，而他們?cè)诩铱赡苷琼斄褐羌彝ソ?jīng)濟(jì)收入的主要?jiǎng)?chuàng)造者，對(duì)于這種類(lèi)型的病人，要注意盡可能消除疑慮，創(chuàng)造輕松的語(yǔ)言環(huán)境，主動(dòng)與之交談，服務(wù)要熱情周到，解釋要細(xì)致、體貼入微，多開(kāi)導(dǎo)，多鼓勵(lì)，使其心情舒暢，在照片過(guò)程中處于較佳的心理狀態(tài)；中青年患者一般對(duì)疾病認(rèn)識(shí)較明確，鼓勵(lì)其增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心，有利于投照工作的順利進(jìn)行。

第9篇：如何消除緊張情緒范文

【關(guān)鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康

1 前言

心理健康是目前國(guó)內(nèi)外心理學(xué)研究中非常活躍的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國(guó)的全民健身也成為熱門(mén)研究領(lǐng)域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，筆者對(duì)體育鍛煉與心理健康關(guān)系問(wèn)題進(jìn)行了探討。

2 體育鍛煉促進(jìn)心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來(lái)自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾?。ㄈ缦詽?、原發(fā)性高血壓等），在通過(guò)健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論。

2.1體育鍛煉能延緩機(jī)體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高，起到延緩機(jī)體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細(xì)胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個(gè)體的體育活動(dòng)的過(guò)程中由于活動(dòng)的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加體育鍛煉的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)體育鍛煉活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我感知。同時(shí)，個(gè)體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。筆者通過(guò)對(duì)江西省隨機(jī)抽取的200名中學(xué)生調(diào)查研究表明，體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說(shuō)明體育鍛煉對(duì)樹(shù)立自信心有影響。

2.3體育鍛煉能增加社會(huì)交往

體育鍛煉有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人交往的最佳手段。通過(guò)參加體育鍛煉，是人們團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，在這個(gè)合作的過(guò)程中使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體減輕工作、生活帶來(lái)的煩惱，緩解精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處，有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。

2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的活動(dòng)量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。

2.5體育鍛煉能治療心理疾病

體育鍛煉能帶來(lái)集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗(yàn)，并能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)和活潑愉快、積極向上的協(xié)作精神，這些效益是其他的許多學(xué)習(xí)活動(dòng)所不能達(dá)到的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使學(xué)生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，使學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，從而達(dá)到治療心理疾病的效果。 轉(zhuǎn)貼于

3 心理健康有利于體育鍛煉

心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說(shuō)明：體育鍛煉中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來(lái)越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在全民體育鍛煉活動(dòng)中，人們?nèi)绾卧隗w育鍛煉中保持健康的心理十分重要。

3.1要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的健身欲望

在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積極參加鍛煉活動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。

3.2在體育鍛煉過(guò)程中要集中注意力，排除雜念

在體育鍛煉過(guò)程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調(diào)整呼吸、如何協(xié)調(diào)身體各部分的關(guān)節(jié)和肌肉、如何掌握正確動(dòng)作方法等方面上來(lái)。

3.3要盡力使體育鍛煉輕松有趣

可以在體育鍛煉前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛。

3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項(xiàng)目

特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等體育活動(dòng)，盡量使體育鍛煉與娛樂(lè)相結(jié)合。

3.5要掌握心理調(diào)節(jié)方法

不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳?，摸模隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來(lái)。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶外，就會(huì)有良好的感覺(jué)。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門(mén)跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

4 小結(jié)

體育鍛煉和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過(guò)程中，應(yīng)抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來(lái)保證健康的鍛煉效果；利用體育鍛煉來(lái)調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識(shí)到體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺(jué)、自愿的投入到體育鍛煉中來(lái)，并以此來(lái)調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)身心健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的實(shí)施中去。

參考文獻(xiàn)

[1]高春東.體育鍛煉需要好心情[J].家庭醫(yī)學(xué)，2002，（1）：42.