跑步機減肥方法精選(九篇)

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第1篇：跑步機減肥方法范文

2、拉丁舞。拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發(fā)力，極強的風(fēng)格，技巧是它的特點，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，使得人在放松后能沉浸于音樂中，隨音樂擺動身體。

3、健美操。健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性。

4、跑步機運動。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

第2篇：跑步機減肥方法范文

無效運動1：選錯運動瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在“減脂”，應(yīng)避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉游的休閑活動也不是瘦身首選，容易導(dǎo)致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應(yīng)避免的選項如下：

瑜珈：瑜伽等運動屬于伸展性質(zhì)，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬于燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

呼拉圈：呼拉圈是連續(xù)做2小時只會累卻不喘的活動，運動量非常低，對于減肥幾近無效。

游泳：將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，游泳雖然消耗熱量，但一般人經(jīng)常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水里游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，結(jié)果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高于游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

騎自行車：假日騎車游覽自然風(fēng)光，心曠神怡，但恐怕不適合當(dāng)做減肥的唯一運動。戶外騎車是享受，室內(nèi)騎車才能鍛煉。騎車郊游攜帶零食一下肚，熱量統(tǒng)統(tǒng)補回來。

重力訓(xùn)練：對于尚未養(yǎng)成運動習(xí)慣的人，直接挑戰(zhàn)重量訓(xùn)練是一大禁忌，重量訓(xùn)練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結(jié)果。

建議運動：水中有氧、飛輪有氧

有氧運動是達到身體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標(biāo)，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業(yè)人士公認(rèn)有效的減肥首選。

飛輪有氧：在教練口令指示下、配合歌曲節(jié)奏，人人在室內(nèi)單車上揮汗如雨。飛輪有氧是全球公認(rèn)熱量消耗最高的運動，對于心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩(wěn)定性升高也有幫助，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當(dāng)?shù)倪\動頻率。

但因飛輪運動較激烈，最好先由醫(yī)生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病或關(guān)節(jié)曾開刀的患者不建議采用。

水中有氧：看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞于陸上有氧，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水里一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，能平衡肢體的附加價值；對于銀發(fā)族、關(guān)節(jié)不適或體態(tài)肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中有氧運動是個輕松無負(fù)擔(dān)的瘦身方法。

無效運動2：三天打魚兩天曬網(wǎng)

無法持之以恒是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續(xù)，建議，利用“零存整付”的概念，每天運動一小時，便可輕松瘦身。

此外，過去認(rèn)為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當(dāng)然很好，但若難持之以恒，日常爬樓梯、做家事、早一站下公交車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥于無形。

無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成

運動初期效果顯著，但當(dāng)身體習(xí)慣單一運動的頻率和強度時，體重?zé)o法繼續(xù)減輕，這時如果放任自己維持一派輕松的運動習(xí)慣，這個運動等同無效。

這時需從增加運動強度或混合肌力訓(xùn)練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓(xùn)練的目的則是提高基礎(chǔ)代謝率。

日常活動或運動所消耗的能量僅占總熱量的20～30％，因此再怎么從事有氧運動，燃脂仍有限：相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量占了熱量消耗大宗，稱為“基礎(chǔ)代謝率”，和體內(nèi)_的肌肉量有關(guān)，肌肉量愈多、基礎(chǔ)代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。

因此，當(dāng)有氧運動減肥到達瓶頸時，應(yīng)加入無氧肌力訓(xùn)練，以拉高基礎(chǔ)代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身或重力訓(xùn)練，可突破難再減肥的困境。

小貼士

藥物減肥誤區(qū)

服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是，減肥并非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等；有的可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。

第3篇：跑步機減肥方法范文

周末下班后，我常常會去附近的健身房休閑鍛煉。以瘦為美的年代，我當(dāng)然也要趕潮流，而在我看來這個世界上有兩種人，一種是怎么吃都不會胖的人，一種是喝涼水都會長肉的人。一般來說，胖人的吸收功能相對較好，排泄功能則較差。但從我自身的觀察來看，大部分胖人都比瘦人食欲要大得多。適當(dāng)控制飲食減肥壓根沒啥效果，最好的方法是器械運動之類的幫助消化，可健身俱樂部的年卡原價是1300元，我覺得貴了些。

準(zhǔn)備辦卡的前一天，我在辦公室透露風(fēng)聲說健身房有打折優(yōu)惠，如果集體砍價的話可以便宜，當(dāng)即一些同事都積極響應(yīng)。十幾個人浩浩蕩蕩趕去健身房，全力以赴地齊心砍價，結(jié)果以半年卡的價格（900元）拿下了年卡，但有個缺陷：按私下里自己規(guī)定一年中去的次數(shù)不能少于10次，否則白花費900元了，所以我閑暇時就得往里面跑。

其實根據(jù)我的身材狀況，健身也必不可少。為了減肥，我嘗試過喝減肥茶，不僅味道不好，而且一天上幾趟廁所，也真不好受。健美教練告訴我說，運動減肥是最科學(xué)、最健康的減肥方法。這一點我很認(rèn)同，因為做運動就可以燃燒熱量，無論吃多少東西一上跑步機奔跑后，我便覺得形體輕盈許多呢。

健身的同時我不忘美容，像商務(wù)樓附近的美容店年卡通常都較昂貴，我于是選擇實惠而便宜的“合并”方式。最近那家“顏如玉”美容院在搞優(yōu)惠活動，但必須至少2人同時辦卡，很快我在某論壇中征了一名網(wǎng)友一起購買年卡，這樣便宜了近千元。我覺得，拼卡消費能為自己省下不少錢，也算一種理財手段吧。

眼見瘦身美容都取得顯著效果，我吃飯時開始注重營養(yǎng)搭配又不至于吸取過多脂肪。但目前很多寫字樓的白領(lǐng)都像我一樣面臨著吃飯難題，頓頓吃快餐沒營養(yǎng)，天天吃小炒伙食費又太高，久而久之，合并吃飯成了我們白領(lǐng)一族的午餐方式?！昂喜ⅰ辈粌H僅是同一單位的員工一道去吃飯，不同公司的人也可以在一起，吃飯時話題很多，非常有意思。甚至開始在本地某論壇上看到帖子，許多人還把自己的工作地點和午餐時間都列在上面，尋求“飯友”。

畢竟比起點10塊錢的盒飯，多個人吃點菜更實惠。經(jīng)驗告訴我，合并吃飯的方式大致有三種，就近搭伙、拼桌點菜是最為常見的一種。以前在公司時午餐看見什么就吃什么，不僅花錢多，還不一定衛(wèi)生。后來同一層辦公的員工就紛紛入“伙”，每天都召集到8-10人一起到附近的飯館點菜，每個人合下來也就10元左右，既經(jīng)濟又豐富。而在一些繁華地段的辦公區(qū)，中午經(jīng)常會有等不到位子的情況，不是同一個單位的員工，離得近的就先去占位置。

享受到合并吃飯的樂趣，我萌發(fā)靈感：如果拉上兩三個女友，逛街合并選購一定更其樂無窮吧？然后我便著手行動，但合并shopping要求比較高，合選的人不僅愛好相似，還要有很好的計算功底。它最大的益處便是能夠花最少的錢享受更好的消費服務(wù)。逢年過節(jié)，一些知名品牌都會搞一些促銷活動，活動形式往往是買幾百或千元以上的商品，贈一些小型裝等禮品。

所以呢，精明的我就想出了合購化妝品的對策。當(dāng)某品牌化妝品推出了“買800贈6件套”的活動，我約上同事，各自列出所需，每人買600元左右的商品，不僅得到了6件套非常實用的贈品，還得到了加送的書包。如果兩個人分開購買，就什么禮品也得不到了。

還有，我們還籌集大伙互相合并用券?，F(xiàn)在不少商家頻頻采取“購物返券”的促銷活動。有時為了湊足返券的金額，消費者還要多買一些沒用物品。多聯(lián)合幾個人消費的話，大家都能以更低的折扣買到了自己所需的物品。 衣食基本解決了，可行路還是呈現(xiàn)出難題，平常我上班嫌公交太慢、買車太貴、打的有時打不到，困擾得我有時真想偷懶請假或者干脆做個自由職業(yè)者。幸好，小區(qū)鄰居伸出“援手”，他們約我一起合并打車，輪流付車費。

據(jù)鄰居口述了解，拼車主要有三種形式，第一，私家車帶人，商量好上車點就可以，一般搭乘的車費也比較低，車主不過要求分?jǐn)傄稽c油費而已。第二種是包月的出租車帶人，這種方式發(fā)車時間比較穩(wěn)定，車費協(xié)商平攤。比較麻煩的是第三種，出租大拼車，每個人不同路段上車，根據(jù)路程算費用，時間也比較難控制。

另外住家上網(wǎng)，我也找了他們幾個鄰居，共同分擔(dān)寬帶費。買個hub（集線器）和網(wǎng)線，然后連到電腦的網(wǎng)卡里，就OK了，這樣每年可能省下幾百元呢。我已經(jīng)和3個鄰居一起分擔(dān)了每年900元的網(wǎng)費，而且最初擔(dān)心的網(wǎng)速問題也沒有出現(xiàn)，簡直非常方便節(jié)約。