心理素質(zhì)訓(xùn)練精選(九篇)

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第1篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練范文

投擲運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求力量、速度、爆發(fā)力很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而且要求技術(shù)性也很強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中會(huì)表現(xiàn)出情緒亢奮,或是焦慮不安、注意力不集中、態(tài)度淡漠等不同的精神狀態(tài)。如何預(yù)防和消除這些不良的應(yīng)激狀態(tài),而轉(zhuǎn)變?yōu)樽罴训木駹顟B(tài),這需要教練員在訓(xùn)練中不斷地摸索,重視和加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。

一、了解投擲運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和特征

不同性格的運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出不同的心理特征。有的性格開(kāi)朗、活潑好動(dòng),這樣的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)精神不易集中,經(jīng)常走神,訓(xùn)練效果不好。有的則是盲目自信、自大,遇到挫折就萎靡不振,受打擊大。有的則性格內(nèi)向,訓(xùn)練時(shí)缺乏激情,拼勁不足。再者有的運(yùn)動(dòng)員屬于性格冷靜、沉穩(wěn)、謙虛好學(xué)的類型,這樣的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)目的性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng),比賽時(shí)能瞪眼沖得上,有著較好的心理素質(zhì)。

二、日常訓(xùn)練中針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員的心理特征采取不同的心理訓(xùn)練方法

1.環(huán)境變更法。由于長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)枯燥的訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩的感覺(jué),特別是精神不易集中的隊(duì)員,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)直接影響訓(xùn)練效果,易產(chǎn)生厭訓(xùn)的情況。在這種情況下就要改變訓(xùn)練環(huán)境。

2.自我暗示法。如果運(yùn)動(dòng)員哪天的狀態(tài)比較好,將標(biāo)志物放近1-2米,使其不斷地超越一個(gè)又一個(gè)身邊的標(biāo)志物。這樣對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心,培養(yǎng)強(qiáng)烈的進(jìn)取心和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)會(huì)產(chǎn)生良好的效果。

3.注意力轉(zhuǎn)移法。就是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中將注意力集中轉(zhuǎn)移到某一方面,像集中到呼吸上,會(huì)減少呼吸頻率,起到鎮(zhèn)靜情緒的作用。

4.觀察訓(xùn)練法。通過(guò)電視或是影碟錄像觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽或是訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作,來(lái)加深運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解,從而進(jìn)一步改進(jìn)自己的技術(shù)動(dòng)作,對(duì)提高訓(xùn)練的積極性和實(shí)效性有著特殊的幫助。

三、賽前的心理訓(xùn)練可采用以下幾種方法

1.放松法。讓運(yùn)動(dòng)員采取躺或是坐的自以為很舒適的姿勢(shì),通過(guò)閉目調(diào)整呼吸或自我暗示,讓全身緊繃得肌肉放松下來(lái),以達(dá)到穩(wěn)定心態(tài)的目的。

2.表象重現(xiàn)法。即讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地在腦海中想象自己狀態(tài)最佳時(shí)的動(dòng)作感覺(jué),以達(dá)到增強(qiáng)自信心、提高競(jìng)爭(zhēng)力的效果。

第2篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練范文

摘 要 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、超強(qiáng)體能、智商、心理素質(zhì)等多種因素相結(jié)合競(jìng)技項(xiàng)目。在比賽中，其心理素質(zhì)往往起著決定性的作用?，F(xiàn)采用文獻(xiàn)資料法、觀察法等研究方法對(duì)網(wǎng)球參與者心理素質(zhì)對(duì)比賽的影響和相應(yīng)的調(diào)試措施進(jìn)行探討。培養(yǎng)良好的的心理素質(zhì)，對(duì)贏得比賽的勝利起著致關(guān)重要的作用。

關(guān)鍵詞 心理素質(zhì) 比賽 調(diào)控

穩(wěn)定的心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)網(wǎng)球動(dòng)員的積極影響有目共睹。在競(jìng)賽中，良好的心理狀態(tài)已經(jīng)成為一個(gè)優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具備的基本素質(zhì)，它通常是關(guān)鍵時(shí)刻取得勝利的法寶。因此，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練，調(diào)節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理狀態(tài)以獲得穩(wěn)定的心理環(huán)境，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員突破自我有十分重要的意義。

一、研究對(duì)象及研究方法

（一）研究對(duì)象

云南師范大學(xué)體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對(duì)起進(jìn)行分類歸納、整理、分析

2.觀察法

觀看校內(nèi)外舉辦的網(wǎng)球比賽，總結(jié)出有關(guān)信息

二、研究結(jié)果與分析

（一）影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的主要因素

1.自信心

一個(gè)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，既能在面對(duì)困難時(shí)不慌不張地明確定位自我，也絕不會(huì)因過(guò)分膨脹或是信心不足而與勝利失之交臂。

2.注意力

網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。選手們?cè)诓粩嗟爻惺軄?lái)自內(nèi)部和外部的各種干擾，要控制注意力，就必須把注意力放在現(xiàn)在和將來(lái)的每一分上。

3.思考能力

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中積極、有效的思考是很有必要的，它能讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)把握比賽的節(jié)奏，添加勝利的籌碼。

4.體能

良好的體能來(lái)自于合適的營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠、身體和心理的健康。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)調(diào)適

要想擁有良好的心理素質(zhì)為比賽的勝利添加籌碼，除了平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)訓(xùn)練外，還應(yīng)注意做到以下幾點(diǎn)。

1.賽前心理狀態(tài)的調(diào)整

運(yùn)動(dòng)員理想的競(jìng)技狀態(tài)可描述為四點(diǎn)：身體運(yùn)動(dòng)自如不緊張；聚精會(huì)神，頭腦里想的就是競(jìng)賽；身心協(xié)調(diào)，動(dòng)作感覺(jué)一致；感受到是一種享受。

每個(gè)人的比賽動(dòng)機(jī)、自身能力、性格屬性、膽識(shí)氣質(zhì)不同，賽前的心理狀態(tài)也不盡相同。有針對(duì)性地安排心理訓(xùn)練可采用以下幾種方法：一是激勵(lì)、贊揚(yáng)法。教練員可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和表現(xiàn)多些肯定和贊許，以此來(lái)鼓勵(lì)和促使運(yùn)動(dòng)員振奮精神、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)自信心。二是注意力集中和轉(zhuǎn)移法。在賽前安排一些將注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到與競(jìng)賽無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如搞些輕松愉悅的活動(dòng)，可使運(yùn)動(dòng)員的思想力求“超脫”，減少有關(guān)信息輸入，避開(kāi)緊張氣氛。三是音樂(lè)調(diào)解法。信心不足的運(yùn)動(dòng)員，賽前可聽(tīng)些鼓舞士氣的音樂(lè)，有助于增強(qiáng)信心，提高參賽欲望；而求勝心切的運(yùn)動(dòng)員，則可聽(tīng)些抒情、緩和的輕音樂(lè)，緩解賽前的激動(dòng)情緒，以利應(yīng)戰(zhàn)。

2.賽中的心理表現(xiàn)及調(diào)節(jié)

緊張激烈的比賽中，在心理因素的影響下，運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)以下幾種狀態(tài)： 領(lǐng)先時(shí)容易放松或急躁、落后時(shí)容易放棄或慌亂、相持時(shí)容易崩潰、關(guān)鍵時(shí)容易手軟。針對(duì)以上幾種情況，平時(shí)網(wǎng)球訓(xùn)練中應(yīng)該注意做到：

（1）保持情緒穩(wěn)定。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中要多加注意情緒的穩(wěn)定性，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，提高臨場(chǎng)的應(yīng)變能力。并增加生理壓力的訓(xùn)練，以提高其疲勞情況下各項(xiàng)技術(shù)的正常發(fā)揮，最大限度地發(fā)揮其潛能。

（2）磨練頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。網(wǎng)球比賽消耗大，誰(shuí)能堅(jiān)持到最后勝利，就要看誰(shuí)的信念更堅(jiān)定、意志更頑強(qiáng)、頭腦更清醒、更有膽有識(shí)。不打完最后一分，不管領(lǐng)先或落后多少，都不能放松或放棄。

（3）保持清醒的認(rèn)識(shí)。賽前對(duì)自己和對(duì)方的技術(shù)特點(diǎn)、實(shí)力要有客觀的認(rèn)識(shí)，仔細(xì)觀察總會(huì)找出對(duì)方薄弱的環(huán)節(jié)。只要你清醒，并能認(rèn)識(shí)到，就會(huì)有方可醫(yī)。

3.比賽后的心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)

獲得比賽勝利是運(yùn)動(dòng)員的共同追求。勝利后的運(yùn)動(dòng)員激動(dòng)、興奮，運(yùn)動(dòng)員要么信心大增，積極為下次比賽做準(zhǔn)備； 要么過(guò)分膨脹，孤傲自大，松懈訓(xùn)練。教練員要及時(shí)地觀察運(yùn)動(dòng)員的言行變化，耐心提醒、防止負(fù)面影響的發(fā)生。相反，因失敗，有些運(yùn)動(dòng)員信心大退、一蹶不振，對(duì)于失敗的運(yùn)動(dòng)員，教練員要及時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，要對(duì)比賽進(jìn)行全面分析，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)清自己的優(yōu)缺點(diǎn)，學(xué)會(huì)自行調(diào)整，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在遇到困難時(shí)候的心理承受能力。將每一次的比賽當(dāng)成自我技能的訓(xùn)練，扎實(shí)功底，爭(zhēng)取在下一次比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手。比賽后還要適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)員的積極性休息，采取轉(zhuǎn)移注意力等措施，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，有意識(shí)地進(jìn)行一些有利心情舒暢的活動(dòng)，消除疲勞和緊張情緒，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)。及時(shí)對(duì)比賽過(guò)程中遇到的失分點(diǎn)做出正確的分析在今后的訓(xùn)練中要有針對(duì)性地進(jìn)行改正，如：對(duì)于那些面對(duì)破發(fā)點(diǎn)破發(fā)能力差的，在訓(xùn)練中要安排他專門打破發(fā)點(diǎn)的比賽，讓他體會(huì)破發(fā)點(diǎn)時(shí)的心理壓力，從而克服怕輸、手軟、不敢進(jìn)攻等毛病。

三、結(jié)論

心理素質(zhì)對(duì)技術(shù)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的影響的比重越來(lái)越大，大部分的校內(nèi)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生都明白一個(gè)道理，在比賽的賽場(chǎng)上，誰(shuí)的心理素質(zhì)好，誰(shuí)能頂?shù)米毫?，誰(shuí)就能贏得比賽的勝利。在各類比賽中，心理素質(zhì)對(duì)比賽的成敗占了95%的比重，沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)大的心理，就算你平常練得再好，在比賽當(dāng)中發(fā)揮不出來(lái)，都等于沒(méi)有練一樣。因此，一個(gè)優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該懂得揚(yáng)長(zhǎng)避短，當(dāng)身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等因素相當(dāng)且趨于飽和的狀態(tài)并沒(méi)有太大提升空間的時(shí)候，應(yīng)該將注意力轉(zhuǎn)移到心理素質(zhì)等主觀能動(dòng)性因素的訓(xùn)練上來(lái)，以爭(zhēng)取自己在比賽中的有利地位。

參考文獻(xiàn)：

[1] 蓋王芳.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要素和方法[J].山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報(bào).2006.（4）：86-87.

第3篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】競(jìng)技；心理素質(zhì)；訓(xùn)練；培養(yǎng)

1 影響賽艇運(yùn)動(dòng)員比賽的心理因素

1.1 過(guò)分看重比賽結(jié)果

賽艇運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中對(duì)比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對(duì)創(chuàng)造好成績(jī)的渴望，擔(dān)心自己如果不能取得好成績(jī)，榮譽(yù)、贊賞、獎(jiǎng)金一切都沒(méi)了，訓(xùn)練時(shí)付出的辛苦也白費(fèi)了，害怕自己會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)、教練責(zé)怪批評(píng)被認(rèn)為是賽艇運(yùn)動(dòng)員，水平只有如此，產(chǎn)生這些想法也是可以理解的因?yàn)樵诋?dāng)今的競(jìng)技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會(huì)人們所承認(rèn)但是對(duì)比賽結(jié)果過(guò)分看重，心里會(huì)產(chǎn)生較大的壓力從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

1.2 比賽時(shí)自我控制能力低，消極思想出現(xiàn)

一般情況下，賽艇項(xiàng)目都要通過(guò)預(yù)賽甚至復(fù)賽才能進(jìn)入決賽。例如，運(yùn)動(dòng)員的心理往往會(huì)很緊張表現(xiàn)得很急躁，對(duì)比賽失去信心以至找不到水上技術(shù)感覺(jué)甚至出現(xiàn)動(dòng)作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的能力降低所造成的，在此階段運(yùn)動(dòng)員不再想自己的技術(shù)動(dòng)作，頭腦中思維已經(jīng)混亂，對(duì)失利的恐懼日益加強(qiáng)。

1.3 過(guò)去比賽失敗在心理上留下的陰影

賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中，難以發(fā)揮出最佳水平往往是因?yàn)樾睦硎艿揭郧氨荣愂￡幱暗挠绊?，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。

1.4 外界環(huán)境干擾

運(yùn)動(dòng)員在比賽中成功與否不僅是自身競(jìng)技水平?jīng)Q定的而且受天氣、場(chǎng)地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生較大的影響，賽艇運(yùn)動(dòng)員更是如此。比賽中，如果在大風(fēng)浪和陰雨天進(jìn)行比賽很難令人滿意，現(xiàn)場(chǎng)觀眾不會(huì)很多，比賽現(xiàn)場(chǎng)的氣氛會(huì)很平淡。在此情況下難以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，相反在現(xiàn)場(chǎng)氣氛很高漲天氣晴朗微微順風(fēng)的情況下，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)受現(xiàn)場(chǎng)氣氛的感染，表現(xiàn)得很興奮積極性也很容易被調(diào)動(dòng)。

2 心理訓(xùn)練調(diào)控方法

2.1 比賽前心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽前的心理訓(xùn)練和調(diào)控目的是：激發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)參賽積極性，增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。

2.1.1 相信自己的實(shí)力增強(qiáng)自信心

賽艇運(yùn)動(dòng)員在賽前常會(huì)感覺(jué)自己很緊張，懷疑自己的能力，在比賽中表現(xiàn)得很急躁對(duì)比賽失去信心，這是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽獲勝的期望值較高，過(guò)分擔(dān)心比賽結(jié)果懷疑自己的能力造成的。

面對(duì)此情況賽艇運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)更應(yīng)該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)上，輕裝上陣以積極自信的心態(tài)投入到比賽中，賽前給自己設(shè)置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，給自我樹(shù)立必勝的信心，客觀地看待自我和對(duì)手，相信自己的實(shí)力，提高自信心。

2.1.2 樹(shù)立正確的比賽動(dòng)機(jī)

賽艇運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)不是過(guò)高就是過(guò)低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎(jiǎng)金物質(zhì)而參賽的錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)，這是由于運(yùn)動(dòng)員不能正確的認(rèn)識(shí)自己，錯(cuò)誤的比賽心理定向所造成的。

面對(duì)此情況對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較高的應(yīng)加以控制，對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較低的要強(qiáng)化但始終要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員正確的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，要將比賽看作是需要體現(xiàn)自我價(jià)值的展示，以積極、樂(lè)觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹(shù)立正確的比賽心理定向：“輕松迎戰(zhàn)、以我為主、集中注意力、多想技戰(zhàn)術(shù)”。設(shè)置客觀的通過(guò)努力能達(dá)到的目標(biāo)，以增加成功的心理體驗(yàn)。

2.1.3 制定賽前準(zhǔn)備計(jì)劃安排好方案對(duì)策

賽艇運(yùn)動(dòng)員常會(huì)出現(xiàn)賽前準(zhǔn)備計(jì)劃不充分，情緒不穩(wěn)定不能安心的制定賽前的思維和行為活動(dòng)，這是由于運(yùn)動(dòng)員思維不清晰，對(duì)比賽程序認(rèn)知水平較差所造成的。

面對(duì)此情況田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前要做好充分的各種準(zhǔn)備，積極主動(dòng)地做好比賽計(jì)劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會(huì)出現(xiàn)的各種情況及應(yīng)對(duì)措施。

2.1.4 教練員積極引導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)

賽艇運(yùn)動(dòng)員往往在賽前情緒較不穩(wěn)定表現(xiàn)出或者過(guò)分激動(dòng)難以集中注意力或者過(guò)分抑制萎靡不振，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差，心里控制水平較低所造成的。

面對(duì)此情況教練更應(yīng)充分的給予其信任，言行不要讓運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)教練對(duì)自己不信任，懷疑自己的能力，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)消極思想，教練不要盲目批評(píng)應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員以理解并誠(chéng)懇的與其交流想法，幫助指導(dǎo)其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現(xiàn)的各種困難情況，但與運(yùn)動(dòng)員交談時(shí)要注意語(yǔ)言要簡(jiǎn)明扼要，不要給其過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)而起到相反的作用。

2.2 比賽中心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽中的心理調(diào)控對(duì)比賽取得好成績(jī)更為重要，在賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況十分復(fù)雜，面對(duì)可能出現(xiàn)的各種情況必須要冷靜地面對(duì)處理防止消極思想的出現(xiàn)。

2.2.1 比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦

賽艇運(yùn)動(dòng)員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會(huì)產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有目的、想法、隨機(jī)應(yīng)變能力低、思維不清晰造成的。

面對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)采取合理對(duì)策，積極調(diào)整良好的思維狀態(tài)，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發(fā)生混亂或一片空白時(shí)，一定要振奮精神，要立刻采取自我暗示法阻斷消極意識(shí)的出現(xiàn)，此時(shí)此刻既不要想比賽結(jié)果也不要去想對(duì)手的發(fā)揮狀態(tài)，要想自己該怎樣做，多想想技戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)，賽前的準(zhǔn)備方案，把思維的焦點(diǎn)放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結(jié)果，把注意力完全集中在正在進(jìn)行的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵(lì)。

2.2.2 集中注意力，相信自己的實(shí)力

賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中，由于過(guò)分緊張不敢運(yùn)用平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術(shù)，不敢大膽的做動(dòng)作，這是由于運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心造成的。

把注意力集中在此是毫無(wú)意義的而且還會(huì)給自己造成不良影響。

2.2.3 賽中自我暗示動(dòng)員積極情緒

賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往情緒過(guò)于緊張，造成思維混亂產(chǎn)生消極情緒從而影響比賽時(shí)的正常發(fā)揮，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。

面對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員可采用：①呼吸調(diào)節(jié)方法：由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中過(guò)度緊張會(huì)產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸急促的現(xiàn)象進(jìn)行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現(xiàn)情緒緊張不穩(wěn)定可采用積極的自我暗示如“我很放松”“一切都會(huì)好的”“現(xiàn)在我的感覺(jué)非常好”“加油我一定行”來(lái)緩解緊張的情緒。③音樂(lè)調(diào)節(jié)法：運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣選擇能夠調(diào)動(dòng)自己情緒的音樂(lè)，使自己表現(xiàn)得很興奮。

2.2.4 教練給予積極鼓勵(lì)

賽艇運(yùn)動(dòng)員如果在賽場(chǎng)上出現(xiàn)失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒會(huì)出現(xiàn)情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時(shí)教練員的臨場(chǎng)指揮對(duì)于運(yùn)動(dòng)員重新找回自信，找到動(dòng)作感覺(jué)有相當(dāng)重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、自信心不強(qiáng)時(shí)，要善于觀察和分析運(yùn)動(dòng)員的心理，在此情況下要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員冷靜穩(wěn)定自己的情緒，多想想技戰(zhàn)術(shù)，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒(méi)有用的，要取得好成績(jī)的辦法只有把自己的技術(shù)水平發(fā)揮出來(lái)，即使發(fā)生某些意想不到的困難也要穩(wěn)定情緒，繼續(xù)把全部注意力都集中在正在進(jìn)行的比賽中，激發(fā)其積極情緒，使其充分發(fā)揮技術(shù)水平。

2.3 比賽后心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽后的心理訓(xùn)練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對(duì)比賽后緊張心理的放松調(diào)整更是對(duì)剛剛結(jié)束的比賽進(jìn)行全面認(rèn)真的總結(jié)，為今后的訓(xùn)練、比賽做好準(zhǔn)備。

2.3.1 歸因比賽結(jié)果

賽艇運(yùn)動(dòng)員在賽后難以對(duì)比賽做出較準(zhǔn)確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。

面對(duì)此情況要幫助運(yùn)動(dòng)員正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，正確看待勝負(fù)，消除消極沮喪的情緒同時(shí)給予其積極的鼓勵(lì)指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：①獲勝且發(fā)揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅(jiān)持不懈努力的結(jié)果，指出尚存在的不足和繼續(xù)努力的方向。②獲勝但發(fā)揮差：將成功歸因于對(duì)手較弱，指出仍需進(jìn)一步努力提高自身能力。③失敗但發(fā)揮好：將失敗歸因于對(duì)手發(fā)揮太好，強(qiáng)調(diào)自己一進(jìn)了最大努力對(duì)今后進(jìn)一步發(fā)展做出計(jì)劃。④失敗且發(fā)揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對(duì)努力不夠做出自我批評(píng)，反省影響發(fā)揮的原因明確今后的努力方向。

2.3.2 正視失敗

賽艇運(yùn)動(dòng)員對(duì)失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對(duì)此運(yùn)動(dòng)員要對(duì)失敗持正確的態(tài)度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風(fēng)順的，在前進(jìn)的過(guò)程中總會(huì)遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確的認(rèn)識(shí)自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向辯證的看待失敗，清楚的認(rèn)識(shí)到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，逐漸走向成功。

2.3.3 教練關(guān)懷幫助

賽艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中失利受到挫折時(shí)，作為教練更應(yīng)給予關(guān)心和精神上的安慰鼓勵(lì)，從而幫助他們盡快走出失利的陰影，幫助他們冷靜客觀的分析影響比賽失敗的主要原因，明確今后的努力方向，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)自己，正確面對(duì)失敗、對(duì)待失敗，打消不正確的消極心理同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員在比賽中在比賽失敗后的一些反常反映，及時(shí)的與他們進(jìn)行溝通、交流，避免產(chǎn)生消極的心理障礙長(zhǎng)時(shí)間影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，在日常生活和訓(xùn)練中，要注意有意識(shí)的提高運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)及調(diào)節(jié)自己情緒的能力。

第4篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練范文

大學(xué)生就業(yè)形勢(shì)日趨嚴(yán)峻,以就業(yè)和需求導(dǎo)向?yàn)橹鞯母呗毥逃母镏鸩缴罨?客觀上要求高職院校學(xué)生的職業(yè)心理素質(zhì)實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)的適應(yīng)和有效發(fā)展。[1]對(duì)于高職院校市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)的學(xué)生而言,由于面向的主要崗位群是銷售代表,這一崗位對(duì)于心理素質(zhì)的要求更高,因此,對(duì)高職院校營(yíng)銷專業(yè)學(xué)生的職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練就變得十分必要。具體而言:

(一)營(yíng)銷人員職業(yè)活動(dòng)特點(diǎn)的需要

營(yíng)銷人員的工作態(tài)度、工作能力和工作業(yè)績(jī),均與其心理素質(zhì)密切相關(guān)。心理素質(zhì)的好壞,直接關(guān)系到營(yíng)銷人員營(yíng)銷水平及其綜合素質(zhì)的提高,對(duì)其事業(yè)成功與否具有決定性的影響。營(yíng)銷人員在初次面對(duì)客戶時(shí),大都有緊張、恐懼、怯場(chǎng)的經(jīng)歷,造成這些異?，F(xiàn)象的主要原因就是心理反常所致。營(yíng)銷人員除了應(yīng)該掌握較高的營(yíng)銷技能外,還要擁有良好的職業(yè)心理素質(zhì)。

(二)高職院校營(yíng)銷專業(yè)教學(xué)工作的需要

目前高職院校市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)在人才培養(yǎng)方面還存在一定的誤區(qū),僅僅停留在做一些市場(chǎng)營(yíng)銷、銷售技巧的基礎(chǔ)知識(shí)和技能的教學(xué)上,比較重視學(xué)生的市場(chǎng)調(diào)研、市場(chǎng)營(yíng)銷策劃、商務(wù)談判、推銷公關(guān)、市場(chǎng)開(kāi)拓等技能訓(xùn)練,但對(duì)于營(yíng)銷心理素質(zhì)訓(xùn)練的重視明顯不足,缺乏系統(tǒng)、科學(xué)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。要改變這種局面,最有效的辦法就是對(duì)營(yíng)銷專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練,這不僅可以讓學(xué)生更好地完成營(yíng)銷任務(wù),而且可以使他們?nèi)娴亓私夂驼莆兆约旱男睦硖攸c(diǎn),學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié),更健康地發(fā)展、完善自己的個(gè)性。

(三)高職營(yíng)銷專業(yè)學(xué)生就業(yè)的需要

近幾年,企業(yè)對(duì)市場(chǎng)營(yíng)銷人員的需求持續(xù)走高,但錄用率卻比較低,形成這種反差的主要原因是應(yīng)聘學(xué)生的素質(zhì)問(wèn)題。就素質(zhì)而言,一方面是學(xué)生相對(duì)缺乏工作經(jīng)驗(yàn),另一方面企業(yè)比較看重的是學(xué)生的職業(yè)心理素質(zhì),比如自信心、堅(jiān)持性、抗壓抗挫等方面。因此,從提高市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)學(xué)生就業(yè)率的角度,也亟需加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練。

二、高職院校市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)學(xué)生職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練的目標(biāo)與內(nèi)容

開(kāi)展?fàn)I銷職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的在于讓學(xué)生在校期間能夠具備營(yíng)銷職業(yè)心理素質(zhì),以盡快實(shí)現(xiàn)其進(jìn)入職場(chǎng)后的角色轉(zhuǎn)換。[2]高職院校市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)學(xué)生職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練以“促進(jìn)學(xué)生積極適應(yīng)、持續(xù)發(fā)展和主動(dòng)創(chuàng)造”為總體目標(biāo)。圍繞這一目標(biāo),確定學(xué)生職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容如下:

(一)富有自信

自信就是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定和相信,是獲取銷售成功最重要的精神力量。銷售其實(shí)就是一個(gè)用自信創(chuàng)造銷售業(yè)績(jī)的職業(yè),即把自己對(duì)產(chǎn)品或服務(wù)的信心傳遞給客戶,進(jìn)而影響客戶選擇的過(guò)程。

(二)積極主動(dòng)

積極主動(dòng)是人們對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境做出的積極回應(yīng),它能夠驅(qū)使銷售員在不被人監(jiān)督和敦促的情況下主動(dòng)去做自己該做的事。

(三)充滿熱情

熱情是一種對(duì)學(xué)習(xí)、生活、工作和事業(yè)的熾熱感情,它是一種積極的精神狀態(tài),做銷售要盡可能地將你對(duì)銷售工作本身和所銷售產(chǎn)品的激情展現(xiàn)給客戶。

(四)善于溝通

溝通是人與人之間雙向的信息交流,銷售員需要與各種類型的人打交道,那就要善于和客戶溝通。成功的銷售員始終都把客戶放在首位,認(rèn)真傾聽(tīng),善于溝通,以達(dá)成共識(shí)。

(五)全力以赴

全力以赴,是千方百計(jì)、想方設(shè)法。盡力而為和全力以赴比起來(lái),在面對(duì)成功的時(shí)候往往只差一步,可往往就是這一步?jīng)Q定了一個(gè)人、一個(gè)項(xiàng)目或者一個(gè)公司的興衰。銷售員要想實(shí)現(xiàn)職業(yè)夢(mèng)想,需要全力以赴。

(六)堅(jiān)持不懈

堅(jiān)持不懈就是指堅(jiān)持到底,毫不松懈。成功的銷售員是屢敗屢戰(zhàn)的,他們能夠正確面對(duì)銷售拒絕,保持良好的心態(tài),有恒心、有毅力、堅(jiān)持不懈、持之以恒,創(chuàng)造出超常的業(yè)績(jī)。

三、高職院校市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)學(xué)生職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練的原則

要做好營(yíng)銷學(xué)生職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練,并確實(shí)達(dá)到訓(xùn)練的目的和效果,應(yīng)遵循以下幾個(gè)基本原則:

(一)營(yíng)銷職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練必須以提高學(xué)生的職業(yè)心理素質(zhì)為目的

這就要求首先對(duì)學(xué)生現(xiàn)有的心理素質(zhì)水平進(jìn)行合理定位,即加以分類和量化;在此基礎(chǔ)上制定切實(shí)可行的心理訓(xùn)練計(jì)劃,定出具體目標(biāo),確定心理訓(xùn)練的具體操作方法;最后還必須確定評(píng)估訓(xùn)練效果的考核方案。只有這樣,才有可能達(dá)到良好的心理訓(xùn)練效果。

(二)營(yíng)銷職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練必須與營(yíng)銷專業(yè)其他課程相結(jié)合

對(duì)營(yíng)銷專業(yè)的學(xué)生開(kāi)展職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的在于使學(xué)生在營(yíng)銷實(shí)戰(zhàn)中,能夠根據(jù)營(yíng)銷工作的特點(diǎn)和性質(zhì)要求,將心理學(xué)與營(yíng)銷其它專業(yè)知識(shí)融為一體,提高學(xué)生的綜合技能和職業(yè)心理素質(zhì),從而更好地解決營(yíng)銷工作中的具體問(wèn)題。因此,營(yíng)銷職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練只有與營(yíng)銷專業(yè)的其他課程緊密結(jié)合才能使心理素質(zhì)訓(xùn)練凸顯營(yíng)銷職業(yè)特色。

(三)營(yíng)銷職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練最好通過(guò)行為訓(xùn)練來(lái)完成

職業(yè)心理素質(zhì)在職業(yè)實(shí)踐的基礎(chǔ)上才能得到最大程度地發(fā)展和提高。這就要求營(yíng)銷職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練要盡量安排在營(yíng)銷實(shí)戰(zhàn)環(huán)境下,或者盡可能地接近營(yíng)銷實(shí)戰(zhàn)條件,使學(xué)生在真實(shí)的營(yíng)銷實(shí)戰(zhàn)中鍛煉、檢驗(yàn)并校正自己的心理狀態(tài)與水平,從而使心理素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到最佳效果,形成職業(yè)化的高水平心理素質(zhì),進(jìn)而適應(yīng)營(yíng)銷實(shí)戰(zhàn)的要求。

四、高職院校市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)學(xué)生職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練的途徑

在營(yíng)銷實(shí)踐中,很多困難不是因?yàn)闋I(yíng)銷知識(shí)不夠豐富,營(yíng)銷技巧不夠熟練,而是因?yàn)闊o(wú)法面對(duì)由于市場(chǎng)波動(dòng)而引發(fā)的心理壓力和心理沖突。因此,高職院校市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)學(xué)生職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容既要考慮營(yíng)銷職業(yè)心理結(jié)構(gòu)的發(fā)展與完善,更要基于解決學(xué)生當(dāng)前所面臨的心理困惑與問(wèn)題。

(一)專業(yè)課程中的心理素質(zhì)訓(xùn)練

指結(jié)合專業(yè)核心課程進(jìn)行的心理素質(zhì)訓(xùn)練,如市場(chǎng)調(diào)研課程中如何克服怯場(chǎng)心理,推銷課程中面對(duì)銷售拒絕時(shí)如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié),面對(duì)銷售任務(wù)如何進(jìn)行壓力管理,商務(wù)談判課程中如何輕松解除潛在客戶的防衛(wèi)心理和消極抗拒等。對(duì)學(xué)生的職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練不能脫離營(yíng)銷專業(yè)的其他課程而單獨(dú)實(shí)施,否則,就會(huì)失去基本依托,成為無(wú)源之水。

(二)針對(duì)性心理素質(zhì)訓(xùn)練

指結(jié)合學(xué)生具體的心理障礙有針對(duì)性地進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。學(xué)生在營(yíng)銷實(shí)踐中常見(jiàn)的心理障礙大致可以歸結(jié)為膽怯(如外出拜訪怕見(jiàn)客戶)、自信心不足、自制力差、缺乏韌性、耐挫性差等幾個(gè)方面,針對(duì)性心理素質(zhì)訓(xùn)練可以從如何克服膽怯心理、如何進(jìn)行自信心訓(xùn)練、如何進(jìn)行堅(jiān)持性訓(xùn)練、如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練以及如何進(jìn)行壓力管理等方面進(jìn)行。

五、高職院校市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)學(xué)生職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧是多種多樣的,對(duì)高職院校學(xué)生進(jìn)行營(yíng)銷職業(yè)心理素質(zhì)訓(xùn)練可采用的方法主要有:

(一)行為訓(xùn)練法

通過(guò)自我暗示、教師的示范和團(tuán)體成員間的人際互動(dòng)來(lái)進(jìn)行的。如自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練和情緒表達(dá)訓(xùn)練等都可以采用這種方法。

(二)角色扮演法

學(xué)生根據(jù)情節(jié)在仿真場(chǎng)景中充當(dāng)相應(yīng)角色,身臨其境地按設(shè)定崗位的職責(zé)、任務(wù)、工作程序、人際協(xié)調(diào)等提出觀點(diǎn)、方案或進(jìn)行實(shí)際操作。[3]角色扮演法,適合情景化程度較高的教學(xué)內(nèi)容,如推銷課程中面對(duì)銷售拒絕時(shí)如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié),就可以采用這種方法。

(三)拓展訓(xùn)練法

通過(guò)專門設(shè)計(jì)的具有挑戰(zhàn)性的內(nèi)容,利用多種典型情境和活動(dòng)方式,讓團(tuán)隊(duì)和個(gè)人在解決問(wèn)題、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的過(guò)程中完成一系列看似“不可能完成的任務(wù)”,從而培養(yǎng)能力,磨煉意志,塑造健康的心理素質(zhì)和積極進(jìn)取的人生態(tài)度,增強(qiáng)團(tuán)結(jié)合作意識(shí)的方法。[4]如通過(guò)“跳出真我”、“斷橋”,可以建立學(xué)生臨危不懼的自信心,挖掘自身的潛力,挑戰(zhàn)自我。

(四)實(shí)戰(zhàn)演練法

第5篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練范文

1羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)剖析

1.1羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)中的個(gè)性

哲人曾說(shuō)：世界上沒(méi)有兩片相同的樹(shù)葉。同理，也不會(huì)有兩個(gè)完全一樣的人。每一位運(yùn)動(dòng)員都有其自己的個(gè)性。具備不同個(gè)性特征的運(yùn)動(dòng)員在羽毛球這個(gè)項(xiàng)目中都可以達(dá)到較高的水平，可以說(shuō)，能否具備高超的羽毛球技術(shù)與其個(gè)性特征沒(méi)有必然聯(lián)系。但是，不同的性格特征會(huì)影響到羽毛球運(yùn)動(dòng)員的生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，當(dāng)水平達(dá)到一定高度時(shí)，個(gè)性則可能決定這個(gè)運(yùn)動(dòng)員一生所能達(dá)到的最高境界。由相關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析可得，運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)及個(gè)人風(fēng)格在很大一部分上是由其個(gè)性特征決定的，因此，在羽毛球訓(xùn)練中，教師或教練員必須了解熟知每一位隊(duì)員的心理與性格特征，根據(jù)其不同的特點(diǎn)，為其制定最合適的戰(zhàn)術(shù)，使其水平可以盡可能地發(fā)揮到極致。

1.2羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)意志

眾所周知，一場(chǎng)羽毛球比賽通常在1個(gè)小時(shí)左右，但是在對(duì)戰(zhàn)雙方實(shí)力相當(dāng)，比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈的情況下，打滿3局決勝負(fù)的話，往往需要2個(gè)多小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗較大。因此，在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，就必須加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練與意志品質(zhì)的訓(xùn)練以適應(yīng)其體能的要求。在雙方實(shí)力相當(dāng)，比賽持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，雙方運(yùn)動(dòng)員體力都消耗過(guò)大的情況下，其比賽的勝利者往往是意志力堅(jiān)定、堅(jiān)持不懈的選手。

1.3選手的球感

球感是羽毛球選手最明顯的心理特征，同時(shí)也是選手提高運(yùn)動(dòng)水平的重要因素，是每一位羽毛球選手必須具備的能力。球感通常包括三部分，其中包括對(duì)羽毛球的感知、對(duì)球毛球拍的感知以及手感。球性感通常是指選手對(duì)羽毛球構(gòu)造的感知，其中包括對(duì)羽毛球形狀的感知、對(duì)羽毛球大小的感知以及對(duì)羽毛球重量的感知等，不同構(gòu)造的羽毛球往往需要選手改變擊球的力量、擊球的線路以及擊球的速度等方面；球拍感通常是指選手對(duì)羽毛球拍結(jié)構(gòu)的感知，其中包括對(duì)球拍大小的感知、對(duì)球拍彈性的感知以及對(duì)球拍重量的感知等，不同的球拍往往會(huì)影響選手的發(fā)揮；手感通常是指選手對(duì)擊球動(dòng)作的感知，其中包括對(duì)握拍的感知以及對(duì)引拍的感知等。

2羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

2.1訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專注力

專注力是任何一名運(yùn)動(dòng)員都必須具備的素質(zhì)，也是羽毛球運(yùn)動(dòng)心理建設(shè)的重要環(huán)節(jié)之一。想要成為一名合格的運(yùn)動(dòng)員，必須保證在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都能保持高度的專注力。培養(yǎng)專注力是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳訓(xùn)練狀態(tài)的通道，也是運(yùn)動(dòng)員在正式比賽時(shí)快速消除內(nèi)心雜念的關(guān)鍵，成為運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)建設(shè)的重要內(nèi)容。目前，運(yùn)動(dòng)員專注力訓(xùn)練法主要包括兩種：應(yīng)激調(diào)節(jié)、疲勞訓(xùn)練。所謂應(yīng)激調(diào)節(jié)，就是要使運(yùn)動(dòng)員在遭受外界刺激時(shí)能夠繼續(xù)保持平和的心態(tài)。所謂疲勞訓(xùn)練，則是要考察疲勞狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員如何繼續(xù)保持專注力。上述兩種方法都是假設(shè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)遭受某種狀態(tài)的困擾，進(jìn)而如何調(diào)節(jié)和突破自己。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在不利狀態(tài)下的訓(xùn)練廣度與深度，有利于進(jìn)一步消除外在因素的干擾。

2.2羽毛球運(yùn)動(dòng)員“球感”訓(xùn)練

近年來(lái)的眾多研究皆以證實(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的“球感”成為運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要表現(xiàn)之一。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的“球感”訓(xùn)練，主要培養(yǎng)內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球、羽毛球拍以及手指、手腕、前臂肌肉用力的感受性?！扒蚋小庇?xùn)練的主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)擊打羽毛球的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)、視覺(jué)以及關(guān)節(jié)肢體變化等感覺(jué)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的“球感”訓(xùn)練必須遵循“循序漸進(jìn)”的原則。無(wú)論運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平如何，都必須堅(jiān)持“球感”的訓(xùn)練。

2.3虛擬訓(xùn)練和實(shí)際戰(zhàn)況訓(xùn)練

虛擬訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的提升比較有效，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提升效果比較明顯。通過(guò)對(duì)虛擬訓(xùn)練的切身體驗(yàn)，可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員自身感知的水平，使運(yùn)動(dòng)員能夠更快地適應(yīng)比賽環(huán)境和氛圍，并且逐漸消除運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽前環(huán)境所產(chǎn)生緊張狀況，由此使得運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到很大提高，并且抵御外界的干擾能力也能得到增強(qiáng)。虛擬訓(xùn)練根據(jù)深入的層次可以分為淺層虛擬與實(shí)際戰(zhàn)況模擬訓(xùn)練。實(shí)際戰(zhàn)況模擬訓(xùn)練是指日常訓(xùn)練過(guò)程中盡量的設(shè)置與實(shí)際比賽的環(huán)境相一致的氛圍，讓運(yùn)動(dòng)員盡快融入其中的訓(xùn)練方法。情報(bào)人員盡可能準(zhǔn)確地向教練員提供所搜集到有關(guān)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的所有信息，以便于教練員有針對(duì)性的進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，并研究制敵的有效方法，從而為運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)揮打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，為最終贏得比賽服務(wù)。

第6篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：鋼琴演奏；心理素質(zhì)；鋼琴演奏技術(shù)

從鋼琴演奏行為來(lái)看，其不僅是演奏者利用自身的鋼琴演奏功底帶領(lǐng)聽(tīng)眾步入音樂(lè)之旅的過(guò)程，更是演奏者通過(guò)對(duì)自身心理的調(diào)節(jié)以及對(duì)聽(tīng)眾心理的揣摩，從而借助自身的感官調(diào)動(dòng)，使聽(tīng)眾在優(yōu)美的音樂(lè)熏陶中獲得如癡如醉、不能自拔的音樂(lè)聆聽(tīng)體驗(yàn)過(guò)程。因此，鋼琴演奏者應(yīng)當(dāng)掌握一定的心理學(xué)知識(shí)，演奏前做好心理準(zhǔn)備，掌握牢固的鋼琴演奏技術(shù)，減少心理壓力，不斷積累舞臺(tái)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，克服緊張心理。

一、掌握一定的心理學(xué)知識(shí)，演奏前做好心理準(zhǔn)備

首先，鋼琴演奏者在每次登臺(tái)演奏之前，應(yīng)當(dāng)注重對(duì)自身的心理暗示與強(qiáng)化，從而以此實(shí)現(xiàn)對(duì)外部干擾因素的有效排斥。演奏者通過(guò)心理暗示，提醒自己在整場(chǎng)演奏中應(yīng)當(dāng)保持風(fēng)度，內(nèi)心應(yīng)當(dāng)做到物我兩忘、波瀾不驚，如此便能夠使演奏者心無(wú)旁騖地投入到演奏之中。還有就是，鋼琴演奏者為克服登臺(tái)演奏前的緊張情緒，可以通過(guò)一些肢體活動(dòng)實(shí)現(xiàn)對(duì)緊張情緒的派遣，如演奏者可以做深蹲動(dòng)作以及深呼吸動(dòng)作，這些動(dòng)作都能夠幫助其戰(zhàn)勝登臺(tái)前的緊張情緒，從而幫助演奏者將注意力轉(zhuǎn)移到演奏活動(dòng)本身。另外，鋼琴演奏者在登臺(tái)演奏開(kāi)始之后，應(yīng)當(dāng)做到全身心地投入，以免因內(nèi)心產(chǎn)生了緊張情緒而影響到演奏質(zhì)量，如因過(guò)于緊張而出現(xiàn)演奏動(dòng)作失調(diào)等問(wèn)題。其次，增強(qiáng)自信心提高演奏欲望;自信心，使人更加地自信有勇氣，給人增加無(wú)形的能量。在平日的鋼琴學(xué)習(xí)、練習(xí)中就要重視自信心的培養(yǎng)，如常常激勵(lì)自己，相信自己是最棒的等等。在增強(qiáng)自信心的同時(shí)，也要對(duì)自己的演奏水平有著客觀的認(rèn)識(shí)。不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的范圍。最后，鋼琴演奏者應(yīng)當(dāng)保持頭腦時(shí)刻處于冷靜狀態(tài)，要善于在平時(shí)提升自身的環(huán)境適應(yīng)能力，以免因?qū)ρ葑喹h(huán)境的陌生與不適用而產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒。從國(guó)內(nèi)外杰出鋼琴演奏家的成長(zhǎng)經(jīng)歷來(lái)看，其均是通過(guò)多次登臺(tái)演奏獲得了寶貴的演奏經(jīng)驗(yàn)，從而使自己逐漸成長(zhǎng)為鋼琴演奏大師。因此，作為鋼琴演奏者而言，要善于在平日的生活與練習(xí)過(guò)程中，有意識(shí)地鍛煉自身的心理適應(yīng)能力，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)不良情緒地有效控制。可以預(yù)見(jiàn)的是，當(dāng)一名鋼琴演奏者獲得了豐富的臨場(chǎng)演奏經(jīng)驗(yàn)之后，其必然能夠?qū)ψ陨淼难葑嗄芰κ肿孕牛材軌蜉^快地適應(yīng)各種演奏環(huán)境。

二、掌握牢固的鋼琴演奏技術(shù)，減少心理壓力

具備良好的心理素質(zhì)以及環(huán)境適應(yīng)能力，這只是成為一名合格的鋼琴演奏者的第一步，唯有具備扎實(shí)的鋼琴演奏技能、敏銳的樂(lè)感以及豐富的臨場(chǎng)演奏經(jīng)驗(yàn)，方才能夠使一名普通的鋼琴演奏者步入優(yōu)秀鋼琴演奏大師之列。同時(shí)，當(dāng)一名鋼琴演奏者對(duì)自身的演奏技術(shù)水平十分自信，且自身的技藝日臻成熟的情況下，其在臨場(chǎng)演奏前的心理壓力必然能夠得到大幅度地削弱。在演奏的全過(guò)程看譜、雙手觸鍵、腳踩踏板、耳朵聆聽(tīng)中，要注意的問(wèn)題很多:作品整體風(fēng)格的把握，旋律的突出，又不能忽略伴奏部分，既有橫向線條，又有縱向和聲襯托，還要抓住低音進(jìn)行，色彩性的變化音……這一切都是在流動(dòng)的瞬間完成的。因此，演奏者必須在這流程中把握住各種細(xì)膩、復(fù)雜多變的瞬間，協(xié)調(diào)各種知覺(jué)，隨時(shí)調(diào)整各部位的動(dòng)作。同時(shí)，鋼琴演奏者應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)自身的知覺(jué)與感官，從而能夠提升自身在演奏現(xiàn)場(chǎng)的掌控能力，進(jìn)而讓自己能夠全身心地投入于演奏活動(dòng)本身。

三、不斷積累舞臺(tái)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，克服緊張心理

很多缺乏舞臺(tái)演奏經(jīng)驗(yàn)的演奏者在演奏過(guò)程中會(huì)緊張，甚至恐懼。因此，演奏者應(yīng)該在正式演奏之前提前進(jìn)行排練，了解演奏廳的大小、觀眾席的數(shù)目、鋼琴的位置、舞臺(tái)感、從出臺(tái)口到鋼琴的距離等，尤其是音響反射的狀況和燈光的亮度等在內(nèi)的環(huán)境。其次，演奏者要事先對(duì)演奏活動(dòng)所要使用的鋼琴加以提前熟悉。之所以如此的原因在于，鋼琴的構(gòu)造盡管一樣，但如若從制作工藝角度加以深究的話，出自不同制作者之手的鋼琴均會(huì)存在著不同程度的差異。因此，演奏者必須提前對(duì)鋼琴進(jìn)行試琴練習(xí)，具體的試琴過(guò)程包括：通過(guò)對(duì)鋼琴由低音至高音的輕彈，實(shí)現(xiàn)對(duì)鋼琴音色的了解；通過(guò)觸碰和觀察，查看琴鍵的高度是否一致等等，如若發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，則應(yīng)當(dāng)?shù)谝粫r(shí)間同調(diào)音師或技師加以溝通，以便解決這些問(wèn)題?？梢哉f(shuō)，通過(guò)前述舉措，將使演奏者實(shí)現(xiàn)對(duì)所要使用的鋼琴“秉性”的把握，從而有益于其實(shí)現(xiàn)對(duì)自身心理和情緒地調(diào)節(jié)。

四、結(jié)語(yǔ)

作為一名杰出的鋼琴演奏者而言，其不但需要具備扎實(shí)的音樂(lè)基礎(chǔ)、良好的演奏能力，更需要有著穩(wěn)定的心理素質(zhì)。唯有如此，方才能夠使其在登臺(tái)演奏過(guò)程中能夠有條不紊，遇到突發(fā)狀況也能夠做到臨危不亂。有鑒于此，任何一名鋼琴演奏者均應(yīng)當(dāng)在日常的練習(xí)與生活中有意識(shí)地提升自身的心理自控力，以免因內(nèi)心過(guò)于緊張而導(dǎo)致演奏動(dòng)作走形。同時(shí)，鋼琴演奏者在能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)自身心理的有效調(diào)節(jié)之后，方才能夠心無(wú)牽掛地全情投入于演奏之中，從而使聽(tīng)眾的情感在琴鍵的敲擊下隨之起伏、變化。對(duì)于初學(xué)者，要好好把握每一次展示自己的機(jī)會(huì)，在那些大大小小的演奏表演中鍛煉自己的心理素質(zhì)，防止膽怯心理，用一種平和、灑脫的心態(tài)看待每一次結(jié)果，做到勝不驕，敗不餒，努力培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，為自己的演奏生涯增添風(fēng)采。

參考文獻(xiàn)：

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第7篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞 射擊訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 體育

一、前言

在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中，教練常常關(guān)心的是運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)以及場(chǎng)地設(shè)施設(shè)備等方面有無(wú)缺陷或提高，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)和思想意識(shí)卻極少關(guān)心。公安大學(xué)警訓(xùn)部副教授章小輝等對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷與心理因素關(guān)系進(jìn)行研究，結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中致傷因素很多，但從運(yùn)動(dòng)主體而言，心理因素是致傷的最關(guān)鍵因素。蘇州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的張少波在分析其培養(yǎng)過(guò)的陳旭、王鑫宇、孫楊、王孝磊等運(yùn)動(dòng)員能取得如此巨大成功的關(guān)鍵因素時(shí)，指出對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練和思想素質(zhì)訓(xùn)練是獲勝的關(guān)鍵。廣西射擊射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心的韋飛智教練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽情緒與調(diào)控方法進(jìn)行研究后，指出心理情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮和成績(jī)的取得有重要的影響。

由于青少年在訓(xùn)練中往往體現(xiàn)出急于求成、缺乏耐性、焦躁不安、害怕困難等現(xiàn)象，在這種心理狀態(tài)下訓(xùn)練，不但不能保證姿勢(shì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、操作程序的嚴(yán)密性，還容易在訓(xùn)練中由于思想意識(shí)不集中而造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練列為關(guān)鍵訓(xùn)練項(xiàng)目。

二、青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因分析

（一）運(yùn)動(dòng)員自身因素

由運(yùn)動(dòng)員自身造成的心理狀態(tài)不穩(wěn)定體現(xiàn)在多方面。首先是身體素質(zhì)，研究表明身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)更加積極、主動(dòng)以及自信，因此對(duì)所受動(dòng)作和技能掌握迅速。相反，身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中容易造成挫敗感，對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生不良影響。其次，運(yùn)動(dòng)員性格也是造成心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因之一，性格內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)偏于意志堅(jiān)定型，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)理解掌握能力強(qiáng)。而性格外向型的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)活潑、敏感，易于表達(dá)心中不滿，導(dǎo)致對(duì)抗情緒產(chǎn)生。

（二）教練教學(xué)因素

研究表明，教練所具備的素養(yǎng)、氣質(zhì)、情緒等，對(duì)所訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的影響不可忽視。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)根據(jù)教練的言行舉止、精神狀態(tài)、面部表情等判斷自身訓(xùn)練的水平和狀態(tài)，一個(gè)思想積極、舉止得體、精神飽滿的教練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員極大地鼓勵(lì)，提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)士氣，從而帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

（三）訓(xùn)練方面因素

在訓(xùn)練方面，訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法等同樣影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定。首先，在訓(xùn)練內(nèi)容上，受興趣愛(ài)好及身體素質(zhì)的影響，運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同科目有不同的接受度。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員遇到熟悉或擅長(zhǎng)的科目往往表現(xiàn)積極主動(dòng)，樂(lè)于接受。對(duì)于不擅長(zhǎng)或不喜歡的科目往往體現(xiàn)畏難情緒。其次，教練的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也有很大影響，教練講解和動(dòng)作示范是否清晰、準(zhǔn)確直接影響到運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣和心態(tài)。

三、青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提升方法研究

運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升就是讓其大腦通過(guò)特殊訓(xùn)練后，提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)思維過(guò)程和內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)支配作用，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能調(diào)控，使運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為得到有效的控制，能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出理想水平。通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐和實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)以下四種心理素質(zhì)提升方法在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中比較有效。

（一）自我暗示法

自我暗示法是心理學(xué)中常用的穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)信心的方法。通過(guò)多次重復(fù)口訣、詞句等來(lái)對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，穩(wěn)定自己的情緒。通過(guò)心理暗示，運(yùn)動(dòng)員會(huì)很快放松下來(lái)，身體姿勢(shì)更加協(xié)調(diào)，呼吸氣息更加平和，能更好發(fā)揮出應(yīng)有水平。

（二）凝神斂氣法

凝神斂氣法的目的是提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，讓其免受各種內(nèi)外界條件的干擾。專心一致的將注意力集中到訓(xùn)練或比賽中，集中精力去思考動(dòng)作的規(guī)范性、操作的準(zhǔn)確性、時(shí)機(jī)的把握等讓其達(dá)到忘我的地步，這也是運(yùn)動(dòng)員比賽的最佳境界。

（三）心理承受法

心里承受法目的很明確，就是通過(guò)許多高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員具備很強(qiáng)的心理承受能力，這也是唯一可以通過(guò)外界力量改善運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效途徑。心理承受法在實(shí)踐中常用的為提高訓(xùn)練難度和技術(shù)要求，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受到比比賽更嚴(yán)酷的挑戰(zhàn)，使其在賽場(chǎng)上能收放自如，意志堅(jiān)定，排除干擾，穩(wěn)定發(fā)揮。

（四）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)，模擬訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員技能和經(jīng)驗(yàn)，還能提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。通過(guò)無(wú)數(shù)次的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到身經(jīng)百戰(zhàn)，見(jiàn)怪不怪，熟能生巧的境界。

四、結(jié)論

本文在分析青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)重要性以及心態(tài)不穩(wěn)定原因基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出了四種提高青少年業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的方法。其中影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)穩(wěn)定的因素主要有以下三點(diǎn)：（一）運(yùn)動(dòng)員自身因素；（二）教練教學(xué)因素；（三）訓(xùn)練方面因素。

青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提升四種主要方法為：（一）自我暗示法；（二）凝神斂氣法；（三）心理承受法；（四）模擬訓(xùn)練法。

參考文獻(xiàn)：

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第8篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練范文

對(duì)于大學(xué)生而言，他們學(xué)唱歌曲，許多學(xué)生除了考試實(shí)在沒(méi)辦法，就很少有機(jī)會(huì)或信心到臺(tái)上去演唱，通常都是在琴房練唱，在其他人的面前都很少唱，羞澀，自信心不足是其中的一個(gè)原因，還有部分學(xué)生受嗓音條件的限制，個(gè)人外在形象的制約等等也是他們不敢真正走上臺(tái)前去的一個(gè)重要原因，而能夠走到臺(tái)上，是否能夠發(fā)揮的很好，表演的完美，則受到演唱?jiǎng)訖C(jī)、情緒、意志、個(gè)人素質(zhì)等因素的影響，就這些因素在這里略做闡述。

首先對(duì)于演唱?jiǎng)訖C(jī)來(lái)講，不良動(dòng)機(jī)主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一是抓住機(jī)會(huì)上臺(tái)演唱完全是為了贏取其他同學(xué)對(duì)自己的關(guān)注，為了自己能夠在校園里“出名”，在內(nèi)心深處缺乏對(duì)聲樂(lè)藝術(shù)的摯愛(ài)情感，在這種情況下，他的演唱注意力就會(huì)放到對(duì)自身的表現(xiàn)上，而忽略了演唱本身，當(dāng)然也就不可能會(huì)有好的演唱效果了。二是功利性太強(qiáng)，演唱?jiǎng)訖C(jī)不良，上臺(tái)演唱完全是因?yàn)榭梢垣@得收益，因此他的演唱會(huì)完全以功利為目的，根據(jù)他獲得的效益和演唱的環(huán)境、對(duì)象所付出的演唱情感不相同，對(duì)于這樣一個(gè)演唱者來(lái)說(shuō)，出發(fā)點(diǎn)就是錯(cuò)誤的，因而也就不會(huì)有好的演唱效果了。

其次是演唱中的情緒、意志也是影響演出效果的一個(gè)重要原因。對(duì)于演唱者來(lái)說(shuō)，雖然他有對(duì)聲樂(lè)的滿腔熱情，可是如果在演唱前他的情緒受到外界的影響，例如和家人或是同學(xué)產(chǎn)生摩擦，或是在其他的事情上有不如意的地方，再或是情感上受到了快樂(lè)、悲哀、興奮等等的刺激，在演唱中不能很好控制自己的情緒，不能夠用自己頑強(qiáng)的意志力去控制和調(diào)整，演唱中就難免會(huì)帶出他自身所持有的情緒，這樣在完成歌曲演唱的時(shí)候，就不能夠把自身與歌曲的情感完整的融合在一起，而是夾雜了自身的情緒在內(nèi)，所以也就必然不會(huì)有好的演唱效果。

二、聲樂(lè)表演的心理調(diào)控

（一）做好充分的演唱前期準(zhǔn)備工作

我們知道，如果我們?cè)谘莩?，?duì)自己所要演唱的曲目不熟悉，了解的不夠深刻，包括不知道演唱表現(xiàn)的內(nèi)容是什么，歌詞記憶不熟練，合不上伴奏等等這些造成心理緊張和怯場(chǎng)那就是必然的，因此想要消除這些緊張的因素就必須要做到：首先是對(duì)所演唱的曲目每一句每一段都要熟記于心，什么時(shí)候換氣、節(jié)奏的變化、強(qiáng)弱的對(duì)比要了然于胸，歌詞熟練到出口成詞的程度，對(duì)歌曲表達(dá)的內(nèi)容要反復(fù)思索，理解透徹，多次與伴奏合作，要完全作到“曲聲合一”的境界。其次是要對(duì)所演唱的作品在技術(shù)技巧上能夠勝任，決不貪大，選擇自己能夠輕松勝任的曲目來(lái)演唱，確確實(shí)實(shí)的做到得心應(yīng)手，游刃有余。再就是在演唱之前多次練習(xí)，并要主動(dòng)的邀請(qǐng)同學(xué)、老師、親朋好友聽(tīng)自己演唱，鍛煉自己的臨場(chǎng)能力，還可以讓他們給予自己各個(gè)方面的指導(dǎo)和幫助。而自身也要苦練基本功，擁有了扎實(shí)的基本功才能“藝高人膽大?！弊詈笫窃谏蠄?chǎng)前的靜態(tài)練習(xí)，把整首歌曲在心中過(guò)一遍，做到心中有數(shù)。

（二）培養(yǎng)良好的意志力，消除演唱中的不良情緒

演唱情緒對(duì)于演唱來(lái)說(shuō)其重要性是不容質(zhì)疑的。由于受到心理暗示和生理上極其精神上的刺激，人的情緒就會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定，而這種情緒會(huì)嚴(yán)重影響歌唱的效果。比方說(shuō)在演唱的時(shí)候出現(xiàn)了聲帶或是身體上的不舒服，情緒不穩(wěn)定或是和同學(xué)、家長(zhǎng)、老師、朋友有了摩擦，再或是有特別激動(dòng)開(kāi)心的事情使得情緒極為高漲，這種情況都會(huì)給演出效果帶來(lái)跗面的影響，那么在實(shí)際的演唱當(dāng)中就要做到不可以把個(gè)人的情緒攙雜在里面，集中精力去想自己要演唱曲目的內(nèi)容，深呼吸，調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，放松雙肩，打開(kāi)喉嚨，輕松的把每個(gè)字送出來(lái)，讓氣息輕松連貫的運(yùn)行。

（三）加強(qiáng)鍛煉，樹(shù)立必勝信心

想要取得成功的演唱效果，演唱經(jīng)驗(yàn)必不可少。眾多的成功者都是在不斷的磨練中鍛煉起來(lái)成長(zhǎng)起來(lái)的。給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，敢于多次上臺(tái)演出，在多種場(chǎng)合鍛煉自己，在不同的環(huán)境下，不同的時(shí)間，不同的場(chǎng)合，不同的狀態(tài)下演唱，在實(shí)踐中不斷的磨練自己，調(diào)整自己。

三、聲樂(lè)教學(xué)中心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

聲樂(lè)的學(xué)習(xí)過(guò)程是講究身體整體協(xié)調(diào)性的，有時(shí)一個(gè)局部的問(wèn)題會(huì)牽動(dòng)整體的歌唱狀態(tài)，而有時(shí)一個(gè)局部的問(wèn)題得到了解決，其他的問(wèn)題也就迎刃而解了。一個(gè)優(yōu)秀的聲樂(lè)教師，不僅能夠準(zhǔn)確的找到學(xué)生的問(wèn)題所在，更應(yīng)該擁有解決該問(wèn)題的多種手段。這些手段可以直接針對(duì)問(wèn)題本身，也可以從導(dǎo)致問(wèn)題出現(xiàn)的根源著手。其次，當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，教師應(yīng)該運(yùn)用多種手段、從多個(gè)方面加以引導(dǎo)，針對(duì)該學(xué)生的性格特點(diǎn)，變換手法與角度來(lái)調(diào)整教學(xué)狀態(tài)。例如：一個(gè)學(xué)生下巴總是很緊張，而教師一味地去強(qiáng)調(diào)不能緊張，結(jié)果無(wú)疑增加了學(xué)生的心理壓力，這種緊張的壓力會(huì)轉(zhuǎn)化成為身體上的僵硬，往往導(dǎo)致事與愿違。如果教師選擇另一種方式，暫時(shí)避開(kāi)下巴的問(wèn)題，先從氣息練習(xí)開(kāi)始，分散他對(duì)下巴的過(guò)分關(guān)注，然后引導(dǎo)學(xué)生正常的朗讀，輕聲地、作微笑狀的表情，并保持舌頭始終處于放松平鋪的狀態(tài)，一段時(shí)間后該學(xué)生的下巴便容易做到自然放松的狀態(tài)。

在整個(gè)聲樂(lè)演唱教學(xué)的實(shí)踐中,歌唱的想象力占有重要的地位。這是因?yàn)閷?duì)歌曲思想感情的體驗(yàn)、藝術(shù)的再創(chuàng)造等過(guò)程，都是通過(guò)歌唱者的想象和聯(lián)系來(lái)進(jìn)行的，即使是最平常的發(fā)聲練習(xí)也必須通過(guò)想象力去感知、體會(huì)和理解，從而掌握較為正確的發(fā)聲方法。

除此之外，教師還需要注意培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)思維能力，這聲樂(lè)中學(xué)習(xí)過(guò)程中的基本功。因?yàn)闊o(wú)論在發(fā)聲練習(xí)時(shí)，還是在視唱或者演唱時(shí)，都離不開(kāi)音樂(lè)思維，甚至有時(shí)不發(fā)出聲音，腦子里也有“聲響”，這種“心里聲響”在視譜時(shí)就仿佛能聽(tīng)到譜子上的旋律的音調(diào)，并隨著音調(diào)激起想象。

聲樂(lè)中的心理學(xué)問(wèn)題，絕非單純的文字的能表述清楚，它需要學(xué)習(xí)者花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去體會(huì)、領(lǐng)悟。要獲得一個(gè)較為理想的聲音，就需要對(duì)聲樂(lè)理論進(jìn)行研究和對(duì)實(shí)踐進(jìn)行總結(jié)。

參考文獻(xiàn)：

第9篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】心理素質(zhì)拓展課中職生心理健康

【中圖分類號(hào)】G44 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）2-0096-01

1.概述

一直以來(lái)，智育高于德育，關(guān)注學(xué)生樹(shù)立正確人生觀、世界觀和價(jià)值觀的相關(guān)教育很少，對(duì)學(xué)生心理健康教育付出的資源更為有限，這種教育模式已經(jīng)對(duì)我國(guó)青少年健康成長(zhǎng)造成了一定的影響。筆者結(jié)合在心理健康教育課上的教學(xué)模式的改革實(shí)踐，指出心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練促進(jìn)中職生心理更加健康、心態(tài)更加陽(yáng)光自信。

中職生思想活躍，又沒(méi)有足夠的人生經(jīng)驗(yàn)，容易將問(wèn)題極端化，一旦受到一點(diǎn)挫折，就會(huì)變得憤世嫉俗，目前很多的研究證明了中職生的低抗挫折能力，整天沉浸在厭學(xué)情緒中。因此，保持中職學(xué)生的心理健康對(duì)順利完成學(xué)業(yè)、樹(shù)立積極向上人生態(tài)度來(lái)說(shuō)是非常重要的。

2.對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行評(píng)估研究的方法

對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行評(píng)估常采用的是癥狀自評(píng)量表（SCL-90）、焦慮自評(píng)量表（SAS）、抑郁自評(píng)量表（SDS）、康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)（CMI）等。筆者根據(jù)目前中職生的心理健康研究結(jié)果，選用了SAS和SDS。焦慮自評(píng)量表（SAS），在焦慮自評(píng)上具有很高的準(zhǔn)確性和可信性。抑郁自評(píng)量表(SDS)作為自評(píng)抑郁癥狀態(tài)的工具，也被全世界相關(guān)醫(yī)學(xué)教育領(lǐng)域廣泛應(yīng)用。兩表對(duì)于評(píng)定中職生的心理狀態(tài)有一定的參考作用。

2.1焦慮標(biāo)準(zhǔn)分和抑郁指數(shù)體現(xiàn)出的問(wèn)題

將中職新生570名隨機(jī)分為試驗(yàn)組（n=235）和對(duì)照組（n=235）。試驗(yàn)組采用心理素質(zhì)拓展課，對(duì)照組采用傳統(tǒng)心理健康教育講授模式。采用焦慮自評(píng)量表（SAS）、抑郁自評(píng)量表(SDS)進(jìn)行教學(xué)效果評(píng)價(jià)。應(yīng)用SPSS13.0進(jìn)統(tǒng)計(jì)分析

對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)之前與之后，發(fā)現(xiàn)對(duì)照組的焦慮和抑郁的差異不顯著。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生抑郁和焦慮測(cè)評(píng)表得分情況如下:

表1 實(shí)驗(yàn)組統(tǒng)計(jì)結(jié)果

由表1可以看出，輔導(dǎo)后實(shí)驗(yàn)組研究對(duì)象抑郁、焦慮量表得分較輔導(dǎo)前都有顯著下降，即抑郁、焦慮程度有所減輕。因此，以心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練為主的教學(xué)比傳統(tǒng)的心理健康教育課程的講授，能更有效的改變學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練是由哈恩(Hahn)博士創(chuàng)建的一種體驗(yàn)式的培訓(xùn)，借用到心理健康教育課堂上，就是將教學(xué)內(nèi)容融入到實(shí)際的場(chǎng)景中，為學(xué)生創(chuàng)造參與實(shí)踐的機(jī)會(huì)，擺脫以往被教師單線灌輸知識(shí)的模式，對(duì)課程中的知識(shí)進(jìn)行自主學(xué)習(xí)和實(shí)踐，大大提高了教學(xué)水平。心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練的核心是體驗(yàn)，通過(guò)體驗(yàn)，學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握會(huì)更加全面與深刻，這種新型教學(xué)方式達(dá)到的教學(xué)成果遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)教學(xué)模式。

4. 在心理健康教育中進(jìn)行心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練教學(xué)策略例談

4.1在中職生中進(jìn)行心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練的幾種方法

（1）體驗(yàn)式教學(xué)中的情景體驗(yàn)

心理健康教育課程中涉及的概念通常比較抽象。在較為實(shí)際的場(chǎng)景中再現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生設(shè)身處地對(duì)問(wèn)題發(fā)生的原因、發(fā)生的過(guò)程進(jìn)行了解和回顧，有利于學(xué)生拋棄主觀視角，站在客觀角度或者課程模擬場(chǎng)景中當(dāng)事人的角度考慮問(wèn)題。比如在人際溝通模塊，通過(guò)對(duì)學(xué)生熟悉的學(xué)習(xí)生活中人際沖突的場(chǎng)景進(jìn)行征集，選擇具有代表性的案例，創(chuàng)設(shè)相關(guān)情景，讓學(xué)生進(jìn)行角色扮演。情景再現(xiàn)和角色的轉(zhuǎn)換，讓學(xué)生的溝通交流能力得到提高，視角更寬闊，看問(wèn)題的層次也提高了。通過(guò)這樣的體驗(yàn)式教學(xué)，學(xué)生能夠很快的學(xué)會(huì)如何換角度思考問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)沖突。這是以往傳統(tǒng)教學(xué)模式很難達(dá)到的。

（2）體驗(yàn)式教學(xué)中的活動(dòng)體驗(yàn)

心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練把以前刻板的心理健康教育變得活靈活現(xiàn)，授課的地點(diǎn)不僅僅拘泥于教室，包括室外的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。每次課，都會(huì)穿插一些富有意義的實(shí)踐性活動(dòng)，讓學(xué)生自己在游戲活動(dòng)中去感悟，這是一種讓書(shū)本上的道德理論轉(zhuǎn)化為學(xué)生實(shí)際道德行為的有效手段。在團(tuán)隊(duì)熔煉這個(gè)教學(xué)模塊里，選擇了盲走這個(gè)活動(dòng)。讓學(xué)生在校園的人工湖和小樹(shù)林盲走，游戲的新奇性激發(fā)了學(xué)生的參與熱情，活動(dòng)場(chǎng)所的選擇為活動(dòng)設(shè)置了難度，步驟是先體驗(yàn)這個(gè)活動(dòng)，然后討論，再一起分享。很多學(xué)生自己總結(jié)出在團(tuán)隊(duì)熔煉中互相信任和互相幫助是非常重要的，這種經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和分享，會(huì)內(nèi)化心理健康教育的目標(biāo)，比單純的說(shuō)理，更讓學(xué)生記憶深刻。

參考文獻(xiàn)：

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