老年人冬季養(yǎng)生保健精選(九篇)

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第1篇：老年人冬季養(yǎng)生保健范文

《易經(jīng)》中把“九”定為陽數(shù)，九月九日，日月并陽，兩九相重，故而叫重陽。重陽節(jié)處在深秋時(shí)期，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)節(jié)。此時(shí)做好保健養(yǎng)生的工作有益于身體健康及疾病康復(fù)。那么重陽節(jié)該如何養(yǎng)生呢？

一、飲食——清淡為主，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，很多老人在此時(shí)“貼秋膘”，但是許多中藥補(bǔ)品講究體質(zhì)的寒熱，老年人一定要根據(jù)自身情況進(jìn)補(bǔ)、食療，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。此時(shí)秋燥明顯，易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。

二、睡眠——早睡早起，適當(dāng)午睡。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，預(yù)防腦血栓發(fā)病。適當(dāng)午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，可以幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗塞。

三、護(hù)理——是否秋凍，理性對待。

有人認(rèn)為秋季適度“凍”一下，有利于適應(yīng)冬季的干冷天氣，但秋凍并不適宜所有人，應(yīng)理性對待?；加行哪X血管疾病的老人受寒冷刺激后，血壓升高，易引發(fā)中風(fēng)，也可能導(dǎo)致心臟缺血、缺氧，從而引發(fā)心肌梗塞?；加酗L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的老人受風(fēng)寒濕邪后，常會(huì)出現(xiàn)腿部脹痛、行走不便等癥狀。

四、心情——登高賞菊，預(yù)防悲秋。

第2篇：老年人冬季養(yǎng)生保健范文

調(diào)攝陰陽　《內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》說“夫四時(shí)之陰陽者，萬物之根本也”。四時(shí)即春、夏、秋、冬四季，一年四時(shí)寒熱溫涼的變化，是由于一年中陰陽消長所形成的，是人類生命活動(dòng)的本源，人類必須適應(yīng)自然界的這種消長變化才能維持正常的生命活動(dòng)。而人的生命活動(dòng)，又是以機(jī)體內(nèi)臟腑陰陽氣血為依據(jù)的，臟腑陰陽氣血平衡，人體才健康無病，才能益壽延年。然陰陽二氣又是以陽氣為主導(dǎo)的，衰老則是由于陽氣耗損所致，重視維護(hù)陽氣就能延遲衰老。而同時(shí)也指出“所奉其人壽”，衰老也是陰氣日減的結(jié)果?？梢婈枤夂完幯蛔愣际菍?dǎo)致衰老的根本原因。因?yàn)楸Ｈ枤庥兄诨?，聚存亦有益于護(hù)養(yǎng)陽氣?？傊?，只有維護(hù)陰陽平衡，保持“陰平陽秘”，才能達(dá)到延年益壽之目的。

順應(yīng)四時(shí)　人體五臟的生理活動(dòng)。必須順應(yīng)四時(shí)寒暑的變化，才有助于健康長壽。一般而言，春季應(yīng)特別重視防風(fēng)，夏季重視防暑，長夏(夏秋之交)重視防濕，秋季重視防燥，冬季重視防寒。只有機(jī)體冷暖適宜，與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)一致，新陳代謝才能旺盛，才能達(dá)到“適者生存”。

起居有常　《管子》指出：“起居不時(shí)。飲食不節(jié)，寒暑不適，則形累而壽命損。”這說明“起居有?！笔钦{(diào)養(yǎng)神氣的重要法則?！端貑?四氣調(diào)神大論》根據(jù)季節(jié)變化制定了與之相適應(yīng)的作息制度。即春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”，即春宜晚睡早起，外出散步，無拘無束，以應(yīng)生發(fā)之氣；夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，即夏應(yīng)晚睡早起，多動(dòng)少怒，以應(yīng)長養(yǎng)之氣；秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，即秋季應(yīng)早睡早起，神態(tài)安靜，以應(yīng)收斂藝氣；冬季應(yīng)“早臥晚起，必待目光”，即冬季宜早睡晚起，避寒就溫，以應(yīng)潛藏之氣。也就是說，生活起居只有順應(yīng)四季氣候的變化，才能“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，才能達(dá)到“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之目的。

環(huán)境幽美　順乎自然就必須建立和保持同自然環(huán)境協(xié)調(diào)一致的關(guān)系。諸如水、空氣、土壤、植物、陽光、溫度、濕度都必須適合人類的生存。所以，我們的居所應(yīng)選擇幽雅、整潔、綠化良好、空氣清新、沒有污染的環(huán)境。住房最好是坐北朝南(冬季可避風(fēng)寒之侵襲，夏天可接受南風(fēng)之涼意)，陽光充足，空氣流通，避開潮濕，四周安寧，沒有噪聲干擾，才是理想的住宅。

珍惜精神　一個(gè)人不僅是自然界的一部分，也是社會(huì)的一部分，所以養(yǎng)生保健不可忽視社會(huì)屬性。在自然和社會(huì)不良因素的影響下，若人的生理和心理活動(dòng)失衡，即可導(dǎo)致疾病。如中年人來自于社會(huì)和家庭的精神壓力，老年人心理上的憂郁和失落，都是影響健康長壽的重要因素。所以我們必須時(shí)刻注意保持情緒平穩(wěn)，心態(tài)平和，開朗樂觀，珍惜精神，遇事不怒。一方面，中老年人在任何時(shí)候都不可“感情用事”和“爭強(qiáng)好勝”，以保護(hù)精神少受刺激和創(chuàng)傷。對于不良精神刺激，能避則避，不能避就想法化解。但另一方面，興奮也不可過度，悲傷和高興過度都會(huì)影響健康，甚至?xí)?dǎo)致“樂極生悲”的發(fā)生。

勞逸適度　“生命在于運(yùn)動(dòng)”。經(jīng)常動(dòng)手動(dòng)腦、運(yùn)動(dòng)鍛煉是健康長壽的保證，但一定要注意勞逸適度。正如華佗說：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾”。也就是說勞作也要量力而行，有張有弛。長時(shí)間勞動(dòng)，要注意適當(dāng)休息。平時(shí)在工作和學(xué)習(xí)間隔，做做工間操，或伸伸懶腰、打個(gè)哈欠等，都有助于放松精神，恢復(fù)疲勞。特別是老年人。身體條件和精力都有所下降，太多的體力和腦力勞動(dòng)，身體不能承受就易患病，故更應(yīng)注意節(jié)制。

興趣廣泛　研究表明，興趣廣泛的人性格開朗，有助于延年益壽。所以，中老年人最好“從吾所好”地生活，根據(jù)自己的興趣愛好，經(jīng)常參加種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、下棋、練字、學(xué)畫、編織、旅游、打太極拳、練氣功等，生活與大自然融為一體，精神即有所寄托，又能陶冶情操，是延年益壽的好方法。

第3篇：老年人冬季養(yǎng)生保健范文

藥膳是中國傳統(tǒng)飲食文化中的一個(gè)瑰寶，它既有藥物的防病治病作用，又兼具中國美食色、香、味、形的特點(diǎn)。近年來，隨著人民生活水平的提高，寓養(yǎng)生、預(yù)防、治療、康復(fù)作用于一體的天然飲食--"綠色" 藥膳日益受到人們的關(guān)注。藥膳素有延年益壽、養(yǎng)生防病作用獨(dú)到之功。藥膳使藥性變得溫和，更適合老年人的機(jī)體狀況，又使吃藥變成一項(xiàng)"美差"。因而，藥膳備受老年人的青睞。當(dāng)然，這種"青睞"還要源于知己知彼，才更靠得??！

理 論 篇

說出藥膳一、二、三

藥膳是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，根據(jù)藥食同源，醫(yī)養(yǎng)同理的原則，研究藥物如何更有效地與食物結(jié)合，運(yùn)用營養(yǎng)學(xué)、營養(yǎng)衛(wèi)生學(xué)和烹飪學(xué)等相關(guān)知識(shí)，使之達(dá)到防病治病、養(yǎng)生康復(fù)、延長壽命的目的。幾千年來，中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)就十分重視飲食調(diào)養(yǎng)與健康長壽的辯證關(guān)系。飲食調(diào)養(yǎng)一為食療，即用飲食調(diào)理達(dá)到養(yǎng)生防病治病作用；二為藥膳，即用食物與藥物配伍制成膳食也達(dá)到養(yǎng)生防治疾病的作用。本文所提到的藥膳也包括食療內(nèi)容。

藥膳按其工藝來分，有藥膳菜肴、點(diǎn)心、小吃、糖果、蜜餞等；米面食療食品有糕、餅、饅頭、包子、餛飩、湯圓、面條、粥等多種類型；飲料類有湯、飲、酒、漿、乳、茶、露、汁等。加工方法分為炙、蒸、煎、燴、炒、燒、煮、炸、燉、爆、溜、蒸、漬、腌等多種烹調(diào)法。

藥膳與老年養(yǎng)生保健

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年人生理特點(diǎn)是臟腑功能日漸低下，氣血陰陽不足，機(jī)體功能紊亂，而藥膳的作用恰好表現(xiàn)在能夠調(diào)理臟腑功能，補(bǔ)益氣血陰陽，使機(jī)體氣血調(diào)和，陰陽平衡。藥膳所用藥物藥性平和，無明顯偏頗。所以藥膳在養(yǎng)生保健、強(qiáng)身健體方面有著獨(dú)特的優(yōu)勢，品種廣泛的滋補(bǔ)膳食也為中老年朋友所喜愛。

藥膳與老年疾病的治療

老年人容易被外邪所侵而發(fā)病，容易產(chǎn)生瘀血、痰飲等，老年疾病特點(diǎn)表現(xiàn)為病情復(fù)雜且多纏綿難愈，以慢性病為多見。中醫(yī)根據(jù)老年的體質(zhì)特點(diǎn)和疾病性質(zhì)，或以藥膳為主，或以藥膳為輔治療疾病，以達(dá)到祛邪扶正的目的。著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方?食治》中強(qiáng)調(diào)，醫(yī)生當(dāng)在洞察病情后，先試用食療，食療不奏效的，再考慮用藥。宋代醫(yī)家陳直在我國第一部老年醫(yī)學(xué)專著《養(yǎng)老奉親書》中寫道："緣老人之性，皆厭于藥，而喜于食"，指出了藥膳在老年疾病治療中的地位。

藥膳增添晚年生活色彩

藥膳融入了東方醫(yī)學(xué)特色，富有飲食文化的藝術(shù)內(nèi)涵。老人們閑來學(xué)做幾手能滋補(bǔ)強(qiáng)身的家庭藥膳，既可養(yǎng)生祛病，又可以給晚年生活增添幾分色彩。同時(shí)還可與老友們切磋技藝，共同提高，不但豐富了文化生活，還弘揚(yáng)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和飲食文化。

關(guān)于藥膳的六大誤區(qū)

誤區(qū)一：藥膳"百病可醫(yī)"

不可過分夸大藥膳的功能，認(rèn)為藥膳能夠醫(yī)治百病。藥膳的主要作用還是養(yǎng)生保健、強(qiáng)身健體，表現(xiàn)在對機(jī)體的調(diào)理，對疾病的預(yù)防，對慢性病以及病后的調(diào)養(yǎng)和康復(fù)等方面。在機(jī)體患病時(shí)，雖然可單獨(dú)使用藥膳療病，但大多時(shí)候藥膳要配合其他療法，只能起到輔助作用。若只進(jìn)藥膳，忽略或代替其他療法，難免貽誤病情。

誤區(qū)二：藥膳"眾人皆宜"

看到某人服用某種藥膳后效果很好，便盲目效仿，殊不知不但對自己可能沒有作用，有時(shí)還會(huì)適得其反。比如北京的著名特色糕點(diǎn)--茯苓夾餅，它就是一道藥膳，適合于體虛、中醫(yī)辨證屬心脾兩虛（氣虛）者；而同樣是體虛乏力，但中醫(yī)辨證屬陰虛、陽虛、血虛者則均不適宜。藥膳施用時(shí)還要考慮到個(gè)人的體質(zhì)情況，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

誤區(qū)三：藥膳可長服久用

雖然藥膳對機(jī)體具有調(diào)整臟腑功能，補(bǔ)益氣血陰陽的作用，多用的是一些性味平和、對人體具有補(bǔ)益作用的藥物和食物。但藥膳有藥、食的共同作用，不僅能夠補(bǔ)益，并且能夠祛除病邪。除了常用的補(bǔ)益藥膳外，還有用于治療外感的發(fā)散風(fēng)寒藥膳，治療氣血瘀滯的行氣活血藥膳，治療水腫的利水祛濕藥膳等。這些藥膳均不宜長久服用，以免給機(jī)體帶來負(fù)面作用。

誤區(qū)四:藥膳只宜冬季吃

"因時(shí)制宜"是中醫(yī)學(xué)的治則體系之一。根據(jù)不同的季節(jié)時(shí)令不同的氣候特點(diǎn)而施以不同性味功用的藥食，也是藥膳的原則之一。比如同是補(bǔ)益，夏天可用涼補(bǔ)，而冬天可用溫補(bǔ)等。

誤區(qū)五： 好的藥膳 必價(jià)格不菲，選材稀有

持這一觀點(diǎn)的人可能受了藥膳起源的影響。在過去，藥膳只有那些帝王將相才能享受得起，所用的藥膳原料也是那些諸如人參、鹿茸、冬蟲夏草等名貴中藥以及山珍海味等食物，這就導(dǎo)致一些人覺得"藥膳肯定很貴"。隨著近年來人民生活水平的提高以及對藥膳研究的深入，物美價(jià)廉、適用于藥膳的藥材正日益走進(jìn)普通人的日常生活，比如山藥和百合就是其中的代表。

誤區(qū)六: 藥膳制作，誰都行

藥膳是中醫(yī)藥學(xué)與中國傳統(tǒng)飲食文化的有機(jī)結(jié)合，其中蘊(yùn)含了中醫(yī)學(xué)理論體系、中藥的炮制理論、煎服法和食品衛(wèi)生、烹飪學(xué)的相關(guān)知識(shí)，涉及到藥物之間、食物之間、藥物與食物之間的配伍知識(shí)。隨著近些年對藥膳的研究深入，負(fù)責(zé)藥膳制作的藥膳師這一行業(yè)正在興起，所以說，許多藥膳雖然制作簡便，但并非人人都行。

相關(guān)鏈接：

中國藥膳有著非常悠久的歷史。"我國最早的藥學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》中即有記載。漢代偉大的醫(yī)學(xué)家張仲景非常重視藥膳的應(yīng)用，創(chuàng)制了許多藥膳方劑，如當(dāng)歸生姜羊肉湯等。唐代是我國藥膳學(xué)形成時(shí)期，其間我國第一部食療藥膳學(xué)專著《食療本草》問世。以后歷代醫(yī)家、養(yǎng)生學(xué)家對藥膳的研究逐步深入，使得我國藥膳學(xué)得到不斷的完善和發(fā)展。

實(shí) 踐 篇

老年人選用藥膳七原則

原則一：辨證施膳

是指根據(jù)自身的不適感覺或臨床癥狀，明確疾病的證候之后，確立治則與治法，再選擇相宜的藥膳，給予針對性的治療。前面所舉的"茯苓夾餅"一例，就體現(xiàn)了辨證施膳這一原則。辨證論治是中醫(yī)認(rèn)識(shí)疾病和治療疾病的基本原則，辨證施膳則是辨證論治理論在藥膳中的具體運(yùn)用。

原則二：保護(hù)胃氣

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃是人體后天之本，主運(yùn)化水谷精微，為機(jī)體提供必要的營養(yǎng)， "胃主受納"，"脾主運(yùn)化"，兩者具有不可分割的協(xié)同作用。而老年人之所以飲食量減少，正是因?yàn)槠⑽腹δ苤饾u減弱所致。在老年人運(yùn)用藥膳食療的過程中，要做到時(shí)時(shí)養(yǎng)護(hù)胃氣，在膳食中可酌加具有消導(dǎo)、溫中、理氣、芳香化濁作用的藥物?！讹嬌耪匪涊d的食療方，幾乎普遍用草果、生姜、蓽撥、良姜、萊菔一類藥物，顯然是立足于增進(jìn)食納，提高運(yùn)化功能。

原則三： 因人、因地、因時(shí)制宜

因人制宜，即根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)特點(diǎn)施膳，如體質(zhì)肥胖的老年人，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為多屬痰濕體質(zhì)，宜多食健脾化痰祛濕之品；體質(zhì)瘦弱之人，多陰虛內(nèi)熱，宜多食滋陰清熱之品等。因地制宜，即根據(jù)不同的地域特點(diǎn)施膳，如西北地區(qū)氣候寒冷，宜多食發(fā)散、溫陽散寒之品；東南地區(qū)氣候炎熱，宜多食甘涼柔潤之品。因時(shí)制宜，即根據(jù)不同的季節(jié)時(shí)令施膳，如春季宜食發(fā)散助陽之品，夏季宜食清熱之品，長夏宜食健脾祛濕之品，秋季宜食潤燥之品，冬季宜食散寒之品。

原則四：糜粥調(diào)養(yǎng)

藥膳的劑型種類很多，如湯、膏、粥、羹、飲、菜肴等等，而其中粥類對老人尤宜。中醫(yī)學(xué)自古就有"糜粥漿養(yǎng)"之說。粥類藥膳不但便于吸收，更可增強(qiáng)老年人脾胃的運(yùn)化功能，加強(qiáng)藥膳的作用，正適合老年虛弱體質(zhì)服用。比如《補(bǔ)遺肘后備急方》治療水腫的茅根赤豆粥，《圣濟(jì)總錄》中治療老年腰膝酸痛、足跟痛的枸杞羊腎粥等，滋陰潤肺的天門冬粥(《飲食辨錄》) 等，均為治療老年虛損病的典型方劑。

原則五：以臟補(bǔ)臟

用動(dòng)物的臟器來補(bǔ)養(yǎng)人體相應(yīng)的臟腑器官，謂之"以臟補(bǔ)臟"，又稱"以臟治臟"、 "以形補(bǔ)形"。如以豬心來補(bǔ)養(yǎng)心血、安神定志；以羊肝來補(bǔ)肝明目；以豬腎來補(bǔ)腎益腎；以鹿筋來強(qiáng)筋壯骨；以鹿鞭來補(bǔ)腎壯陽等。

特別提示： 一些動(dòng)物的腺體和淋巴組織，如豬的腎上腺(俗稱小腰子)、甲狀腺(俗稱栗子肉)等，對人體有明顯的損害作用，不應(yīng)食用此類臟器。

原則六：調(diào)節(jié)飲食

老年人由于脾胃功能虛弱，更應(yīng)注意飲食調(diào)解。主張順應(yīng)四季的變化，忌食粘硬生冷，宜少量多次，全面膳食，令"谷氣長存"；切忌偏食及"暴飲暴食"等。其次，合理的膳食劑型及良好的色、香、味、形，不僅能悅目而增進(jìn)食欲，同樣也起到調(diào)護(hù)脾胃的功能作用。藥膳的劑型，應(yīng)切合病情，做到干稀調(diào)濟(jì)，軟硬適當(dāng)，并及時(shí)調(diào)整膳食種類，避免簡單化。

原則七：注意配伍宜忌

藥膳在制作、服用過程中同中藥一樣，也應(yīng)遵循中醫(yī)藥理論，注意藥物之間、藥食之間以及食物之間的配伍禁忌和飲食宜忌。

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第4篇：老年人冬季養(yǎng)生保健范文

寒頭 20世紀(jì)70年代，我國在發(fā)掘長沙馬王堆三號(hào)漢墓時(shí)，出土了大批簡帛醫(yī)書，在這批簡帛醫(yī)書的《脈法》中記載：“圣人寒頭而暖足，治病者取有余而補(bǔ)不足也。”“寒頭暖足”這四個(gè)字，既是我國古代醫(yī)家瀉實(shí)補(bǔ)虛的治療準(zhǔn)則，也是養(yǎng)生保健的重要原則之一。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會(huì)。倘若頭部溫度太高，不但對健康不利，甚至?xí)蔀橹虏∫蛩?。唐代名醫(yī)孫思邈在《備急千金要方》中說過：“人頭邊勿安火爐，日久引火氣頭重目赤，睛及鼻干。”又說：“冬日凍腦……圣人之常法也。”有的老年人一到秋冬季，即使在家里也用毛棉帽子嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)地護(hù)著頭部，以為這樣可以防寒抗病，其實(shí)頭部護(hù)得太嚴(yán)了往往適得其反，更容易傷風(fēng)感冒。保持頭部低溫還有助于安眠，能幫助提高睡眠質(zhì)量。但有些人冬天怕冷，喜歡用被子覆蓋頭面睡眠，這樣既妨礙呼吸新鮮空氣，又會(huì)使頭部溫度過高，對人體健康是有害無益的，應(yīng)當(dāng)遵循“寒頭”的原則，盡早改變這種不良的睡眠習(xí)慣。

冷面 是指用20℃左右的冷水洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更為清醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強(qiáng)的興奮作用，可以迅速驅(qū)除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。因?yàn)槔渌拇碳た梢允姑娌亢捅乔坏难苁湛s，冷水刺激后血管又反射性地進(jìn)行擴(kuò)張，一張一弛，既促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營養(yǎng)供應(yīng)，又增強(qiáng)了面部血管和皮膚的彈性，所以除能夠有效地預(yù)防感冒等疾病外，還有一定的美容作用。

溫齒 是指用35℃左右的溫水刷牙和漱口。我們知道，人體口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時(shí)候，刷牙漱口時(shí)更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利于牙齒的健康，反之，長期用涼水刷牙，容易出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落的現(xiàn)象。

暖足 從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上講，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有諸多穴位，對全身的氣血運(yùn)行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說。我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾說：“天寒則裂地凌冰，其卒(猝)寒或手足懈惰?！碧拼t(yī)孫思邈在《備急千金要方》中也有這方面的詳細(xì)記載：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”可見，暖足對保證身體健康是十分重要的。其實(shí)，最好的暖足方法是每晚在臨睡前用熱水（水溫45℃~50℃）泡腳和洗腳，這樣既可以驅(qū)散寒氣、溫暖全身、促進(jìn)全身血液循環(huán)、消除疲勞，又具有健腦強(qiáng)身、提高睡眠質(zhì)量的作用。

良好的養(yǎng)生習(xí)慣是健康長壽的基本保證。中老年人在每日起居養(yǎng)生中，若能長期堅(jiān)持“寒頭、冷面、溫齒、暖足”的8字保健方法，必會(huì)大受其益。

第5篇：老年人冬季養(yǎng)生保健范文

芡實(shí)也叫雞頭米，屬于水生植物睡蓮科的成熟子仁，是著名的藥食兩用食材。芡實(shí)為卵圓形或圓形，子仁外膜呈褐色，味澀。褐色是芡實(shí)米的表皮顏色，去皮之后，其內(nèi)里是粉白色的，要小火慢燉才會(huì)有更好的口感。在選擇芡實(shí)的時(shí)候，黃色的是“嫩”芡實(shí)的顏色，容易煮熟。芡實(shí)以顆粒完整，飽滿均勻，斷面色白粉性足，無碎屑和泥雜，質(zhì)地干爽不蛀者為佳。同時(shí)，選擇時(shí)應(yīng)注意芡實(shí)應(yīng)沒霉味、沒酸臭、沒硫磺味。在各種芡實(shí)中，以南芡實(shí)為最好。除去內(nèi)種皮的白皮芡實(shí)優(yōu)于未去內(nèi)種皮的紅皮芡實(shí)。

中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)味甘澀而性平，有健脾養(yǎng)胃、益腎固精的作用，適用于慢性泄瀉和小便頻數(shù)、夢遺滑精、婦女帶下、腰酸等癥狀。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，芡實(shí)抗衰老延年益壽，最益脾胃。如《神農(nóng)本草經(jīng)》里說：“芡實(shí)可補(bǔ)中，益精氣，強(qiáng)志，令人耳聰目明，久服輕身不饑，耐老?！鄙锨陙淼氖朝熃?jīng)驗(yàn)證明，芡實(shí)確為養(yǎng)生保健之良藥。宋代大文豪坡到老年仍然身健體壯，面色紅潤，才思敏捷，據(jù)他在書中自述，這主要得益于他數(shù)十年堅(jiān)持每日食用煮熟的芡實(shí)，因而腰腿健壯，行走有力。

常吃芡實(shí)還可輔助治療老年人的尿頻之癥。老年人常常有尿頻、尿急、尿失禁等問題出現(xiàn)，經(jīng)常適量食用芡實(shí)，可以明顯改善這些尷尬的狀況。之所以提倡在秋冬進(jìn)食芡實(shí)，意義在于它可調(diào)整在炎夏被消耗的脾胃功能。當(dāng)脾胃充實(shí)以后，再吃一些營養(yǎng)豐富的補(bǔ)品，人體便能更好地消化吸收這些食物，身體機(jī)能得到較好的提升，更能適應(yīng)冬季寒冷的氣候，對健康自然有益無礙。芡實(shí)還有明顯的固澀祛濕作用，一般用于經(jīng)常便溏或男子經(jīng)常遺精。

現(xiàn)代研究表明，芡實(shí)含大量糖、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維及多種維生素和微量元素，這些物質(zhì)對維持人體的健康和能量代謝起著重要作用。芡實(shí)中含有豐富的維生素B12，當(dāng)芡實(shí)與瘦肉同食，可以使瘦肉中的葉酸與維生素B12互相促進(jìn)吸收，對緩解和預(yù)防巨幼細(xì)胞性貧血、頭疼、關(guān)節(jié)痛、腰腿痛等虛弱癥狀有很大的好處。芡實(shí)中還含有較多的膳食纖維和葡聚糖，具有輔助降糖和降脂的作用。

芡實(shí)用于飲食，多作為甜品和粥類，比如冰糖銀耳燉芡實(shí)、蜜汁蒸芡實(shí)、糯米紅棗芡實(shí)粥等等。因?yàn)檐蛯?shí)有很好的促消化、健脾胃作用，所以，消化不良的人若經(jīng)常用芡實(shí)和山藥等熬制成糊食用，可以起到食療保健作用。緩解消化不良的芡實(shí)糊的做法是：芡實(shí)500克，干懷山500克，糯米粉500克，白糖100克。把芡實(shí)、山藥一同曬干，碾為細(xì)粉，與糯米粉及白糖拌和均勻，備用。每日取混合后的細(xì)粉三四湯匙（50克～100克），加入冷水調(diào)成稀糊狀，然后加熱燒熟即成芡實(shí)山藥糊。早晚煮熱空腹食用。連用7天～10天為1個(gè)療程，可以收到很好的保健效果。

第6篇：老年人冬季養(yǎng)生保健范文

隨著秋冬季節(jié)的到來，氣候變得寒冷干燥，降溫時(shí)冷空氣刺激人體毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)荷加重，容易誘發(fā)冠心病。寒氣還可能引起冠狀動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。如何有效地預(yù)防和治療心腦血管疾病，對于保障中老年人生活質(zhì)量尤其重要。

保持良好的心態(tài)

據(jù)調(diào)查，心腦血管疾病50%來源于心理因素。對于中老年人，特別是有心腦血管病病史的中老年人來說，應(yīng)保持安定平和的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀的情緒，防止因情緒過分激動(dòng)誘發(fā)血壓突然升高而出現(xiàn)心腦血管意外。另外，適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有利于養(yǎng)生保健、陶冶情操，也有利于保持心情愉快。但需要注意適度鍛煉，不要過度，以免誘發(fā)心腦血管疾病。

定期體檢

高壓的生活環(huán)境使許多人忽視了自身健康，易患高血壓、高血糖、血脂紊亂等疾病，稍不注意就會(huì)轉(zhuǎn)為嚴(yán)重的心腦血管疾病。定期體檢可以排查近期身體是否存在潛伏的心腦血管疾病，是控制心腦血管疾病的有效手段。

常備心腦血管病基本用藥

常備心腦血管病基本用藥對于防治心腦血管疾病尤為關(guān)鍵。

第7篇：老年人冬季養(yǎng)生保健范文

陳興華指出，像燥熱體質(zhì)的人吃辣、煎炸食物容易上火，應(yīng)喝涼性茶；而腸胃虛寒的人，平時(shí)吃點(diǎn)苦瓜、西瓜就感覺腹脹不舒服，應(yīng)喝中性茶或溫性茶；免疫力低下或久病初愈患者，可服用靈芝茶。偏溫性的紅茶及普洱茶，則非常適合老年人飲用。

因人而異選好茶

由于普通茶品、中藥都有其性味屬性，所以合理搭配，避免功效相抵，增強(qiáng)養(yǎng)生療效是基本的搭配原則，以下推薦的多款養(yǎng)生茶品可以選擇性飲用。

祛濕：枸杞薏米茶

原料：薏米300克，枸杞子一把，紅棗2～3顆，冰糖、水適量。

做法：

1.將薏米揀出雜質(zhì)，用清水淘凈并控干水分；

2.薏米放入平底鍋中，鍋中不可放油，開小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可關(guān)火；

3.將紅棗剖成兩半或割開口子放入茶壺中，枸杞子可抓一小把放入，可放幾顆冰糖，再放入薏米，沖入滾燙的開水浸泡5～10分鐘。

點(diǎn)評：本茶飲養(yǎng)肝明目又利水，宜在春夏季飲用。

補(bǔ)虛：參麥冬茶

原料：人參、麥冬各10克，五味子5克。

做法：將所有原料洗凈，放入適量水煮沸20分鐘后可飲用。

點(diǎn)評：本茶飲能改善體質(zhì)虛弱、疲勞倦怠、氣血不足。本方即生脈飲原方劑，對心力衰竭、心律不齊、虛汗虛熱體質(zhì)有改善的作用。

提神：人參茶

原料：干花蕾4～5枚，人參10～20克。

做法：將人參切片或小段，與共置茶杯中，沏入開水，加蓋浸泡15～20分鐘即可飲用。

點(diǎn)評：有解毒散?、平肝明目的作用Ｈ藚⒖裳a(bǔ)元?dú)?、健脾益肺、生津安神，兩者合用有益氣祛火功效，可提高免疫力，消困提神?/p>

健胃：薰衣草檸檬茶

原料：薰衣草干花蕾5～6枚、檸檬汁20毫升。

做法：先將薰衣草置茶杯中，沏入開水，加蓋浸泡5～10分鐘，等到茶呈淡綠色微涼后加入檸檬汁即可飲用。

點(diǎn)評：本茶品中的薰衣草有滋補(bǔ)氣血、舒緩壓力、消倦解困的作用，而檸檬清香，有利尿、開胃、活絡(luò)、醒腦作用，兩者合用可以提振食欲，消解困意。

四季飲茶各不同

無論是普通茶還是養(yǎng)生茶，都有其溫?zé)岷疀鰧傩?，不同體質(zhì)的人應(yīng)有所選擇，特別是根據(jù)每個(gè)季節(jié)天氣環(huán)境的不同，選擇合適的茶，能讓身體順應(yīng)天時(shí)而養(yǎng)生。

春季：景象溫順，陽氣上升，宜選刺激感官、芬芳濃郁的花瓣類茶材，可以幫助散發(fā)冬季積存在體內(nèi)的冷邪、生發(fā)人體的陽氣，養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈，如玫瑰、茉莉、。

夏季：景象炎熱，陽氣興旺，宜選茶性沉降、茶氣清苦、有清涼感的花草類茶材，以除煩解渴、補(bǔ)益腸胃，如綠茶、薄荷茶。

第8篇：老年人冬季養(yǎng)生保健范文

俗話說“一孕傻三年”，意思是女性一旦懷孕，會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退，丟三落四等現(xiàn)象。但澳大利亞的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種“孕傻”狀態(tài)可能只是人們的心理作用，懷孕對女性大腦并無顯著影響。

澳洲國立大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)為期20年的神經(jīng)健康研究，懷孕對女性大腦的影響是研究的一個(gè)組成部分。研究人員讓一組女性在孕前、孕中、孕后3個(gè)時(shí)期分別接受3次測試，結(jié)果顯示，這些女性在懷孕前、懷孕期和生育后，記憶力和認(rèn)知能力并無顯著差異。研究人員說，這一研究結(jié)果是可信的，因?yàn)檫@些女性是在不知情的情況下接受測試，這樣“孕傻”說就不會(huì)先入為主地影響她們的判斷。

立冬后小心面癱

養(yǎng)生專家提醒說，立冬后，氣溫下降明顯，天氣日漸寒冷，在此時(shí)節(jié)，公眾要防止風(fēng)寒之邪侵犯面部，出現(xiàn)面部神經(jīng)炎，即面癱病癥。養(yǎng)生保健專家張東生介紹說，面癱一年四季都可能發(fā)生，但冬季是面癱的高發(fā)季節(jié)。因?yàn)樘鞖庾兝浜?，寒風(fēng)如果長時(shí)間直接吹拂面部，會(huì)造成面部經(jīng)絡(luò)氣血組織不通，面神經(jīng)因缺血而麻痹。受面神經(jīng)支配的面部表情肌，就會(huì)因營養(yǎng)不足而出現(xiàn)功能障礙，導(dǎo)致面癱。

面癱經(jīng)常表現(xiàn)為：閉不上眼睛，臉部一側(cè)松弛，嘴歪，流口水，流眼淚，眉毛抬不起來，耳后疼痛等。面癱病癥可發(fā)生于任何年齡，其中以中青年居多，男性略多于女性。養(yǎng)生專家表示，面癱要早發(fā)現(xiàn)，早治療，中醫(yī)針灸對面癱治療效果較好。

中年吸煙過多老癡多

美國科研人員對2萬多名50歲至60歲的中年人進(jìn)行調(diào)查，并在此后23年時(shí)間里對這些人進(jìn)行跟蹤訪問。在這期間，25.4%的研究對象罹患不同類型的癡呆癥，其中1136人為阿爾茨海默氏癥患者，416名為血管性癡呆癥患者。

研究發(fā)現(xiàn)，與不吸煙的同齡人相比，每天吸兩包煙的成年人患阿爾茨海默氏癥的幾率要高157%，患血管性癡呆癥的幾率要高172%，而且兩者之間的關(guān)聯(lián)不受種族、性別、高血壓、高膽固醇、心臟病、中風(fēng)或體重等因素的影響。研究人員解釋說，吸煙會(huì)造成大腦血小板凝結(jié)，從而易導(dǎo)致血管性癡呆癥。此外，吸煙還會(huì)造成氧化應(yīng)激和炎癥等現(xiàn)象，從而提高患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)。（高原）

幼兒夜間睡眠不足可能導(dǎo)致童年肥胖

美國一項(xiàng)研究成果顯示，嬰幼兒夜間睡眠不足會(huì)增加他們在童年時(shí)期患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，即便采取白天補(bǔ)覺的方法，也很難補(bǔ)救。

研究人員將調(diào)查對象分成兩組：一組為嬰幼兒組，年齡在1個(gè)月至59個(gè)月之間；另一組為童年組，年齡在5歲至13歲之間。

研究發(fā)現(xiàn)，嬰幼兒組出現(xiàn)肥胖癥的原因與此前夜間睡眠不足有很大關(guān)系，但對童年組來說，這兩者的關(guān)系不明顯，造成童年組成員肥胖的原因更多與飲食習(xí)慣和遺傳基因等因素有關(guān)。而5歲前嬰幼兒的夜間睡眠狀況會(huì)對其日后的體重產(chǎn)生重要影響，因此合理地安排睡眠時(shí)間對預(yù)防兒童肥胖癥至關(guān)重要。（高原）

日本：研究顯示喝綠茶有助于緩解老年人抑郁癥

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝數(shù)杯綠茶有助于老年人緩解抑郁癥。70歲以上老年人每天喝4杯綠茶，出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率可減少44%。綠茶中含有對大腦有鎮(zhèn)靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑郁的作用。

研究人員調(diào)查了1058名70歲以上身體較健康的老年人。其中，34%的老年男性與39%的老年女性有抑郁癥狀。488名研究對象稱他們每天喝至少4杯綠茶，284人說每天喝2到3杯綠茶。研究人員考量了調(diào)查對象的社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、性別、飲食、病史和抗抑郁藥物服用情況等，隨后得出了喝綠茶有助于防止老年人抑郁癥的結(jié)論。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑郁癥狀的效果。

冬天戴口罩反降低御寒能力

在冬季的衣食住行等方面，人們有一些“想當(dāng)然”的保健觀念，例如冬天必須戴口罩，門窗緊閉保溫等，醫(yī)生提醒大家，這些觀念其實(shí)并不正確，如果不加以糾正，反而不利于身體健康。

內(nèi)蒙古赤峰學(xué)院附屬醫(yī)院的專家介紹，為了御寒，很多人冬季戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會(huì)降低人的御寒能力，要是整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。還有一些人喜歡把圍巾當(dāng)口罩，由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物，如果把圍巾圍在嘴上，呼吸時(shí)纖維和細(xì)菌等就會(huì)被吸入肺部，對人體健康極為不利。（宋景軍、中宇）

研究發(fā)現(xiàn)低劑量阿司匹林可防結(jié)腸癌

英國研究者發(fā)現(xiàn)，長期服用低劑量阿司匹林不僅可降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)幾率，而且可降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員在過去20年間對1.4萬名英國人展開臨床試驗(yàn)。所有研究對象中，一半人長期服用用以降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的低劑量阿司匹林。18年后，研究者發(fā)現(xiàn)，長期服用低劑量阿司匹林可使患結(jié)腸癌幾率降低24%，使死于結(jié)腸癌的幾率降低35%。

口服阿司匹林廣泛應(yīng)用于心臟病和中風(fēng)等疾病的防治，但醫(yī)療人員同時(shí)發(fā)現(xiàn)，對某些特定人群，阿司匹林可能引發(fā)胃出血和腸出血。先前，醫(yī)學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，長期口服低劑量鎮(zhèn)痛類藥物布洛芬也可降低患結(jié)腸癌的幾率。

骨折不要盲目“上鋼板”

專家指出，部分骨折患者被不當(dāng)治療，不僅多花了錢，還易出現(xiàn)后遺癥。目前骨折的治療存在不當(dāng)使用鋼板現(xiàn)象，常出現(xiàn)并發(fā)癥，增加了患者的負(fù)擔(dān)和痛苦。超過80%的骨折患者采取了鋼板治療，而真正符合指征的不到60%。

一位骨科病人因外傷骨折在當(dāng)?shù)丶痹\進(jìn)行了鋼板固定手術(shù)，術(shù)后出現(xiàn)大面積軟組織壞死?；颊邔⒚媾R清除壞死組織、皮瓣轉(zhuǎn)位等多次手術(shù)，若發(fā)現(xiàn)患有骨髓炎，還要取出鋼板。專家介紹，骨折的治療除鋼板固定外，還有髓內(nèi)釘固定、外固定器固定和石膏固定等多種方法，費(fèi)用也相對低廉。軟組織條件符合手術(shù)要求，骨折形式也適合用鋼板固定的患者才能做鋼板固定，盲目“上鋼板”會(huì)出現(xiàn)骨外露、骨髓炎、骨不連等后遺癥。（黎昌政）

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：成年人每天吃粗糧

研究資料表明，在主食攝入量一定的前提下，每天食用85克的全谷食品能減少若干慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，幫助控制體重，所以建議成年人每天最好能吃50克以上的粗糧。

“谷類為主”的膳食模式既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪及含脂肪較高的動(dòng)物性食物，有利于預(yù)防相關(guān)慢性病的發(fā)生。

但是，“谷類為主”并非吃谷類食物越多越好，維護(hù)健康需要全面營養(yǎng)，因此還是需要各類食物合理搭配。（朱立毅）

英國兒童高跟鞋流行風(fēng)

第9篇：老年人冬季養(yǎng)生保健范文

藥酒有治病功效，但需對癥泡制

藥酒適合調(diào)理身體，特別適合中老年人及患有風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疼痛者。因?yàn)榫颇芡ń?jīng)絡(luò)、活血脈、溫補(bǔ)腎陽，又可以行藥勢引藥力通行全身，也能使滋補(bǔ)藥物補(bǔ)而不滯。另外，酒還是一種理想的有機(jī)溶媒，很多藥物的有效成分都能被溶解在酒液中，所以藥酒往往比其他丸、膏、丹以及煎劑等顯示出更好的醫(yī)療保健效果。

但只有確定具體病情后，才能泡制出一種適合的藥酒。然而，大多人對藥酒知識(shí)并不了解，常常來源于口口相傳的各種偏方。而由于制作過程和藥理、劑量方面的問題，近年來，因?yàn)轱嬘米灾扑幘苽砩踔林卸镜氖虑闀r(shí)有發(fā)生。

密封不嚴(yán)易變質(zhì)，用蛇泡酒要小心

很多人喜歡將新鮮人參、山楂、烏梅泡制在黃酒中，可如果密閉不好，酒精揮發(fā)，這些材料易變質(zhì)導(dǎo)致發(fā)生胃腸疾病。還有人覺得用活蛇泡酒，特別是毒蛇泡酒更好，其實(shí)，活蛇的排泄物、死亡過程中產(chǎn)生的異物，以及腐化過程中出現(xiàn)的反應(yīng)物，都不能保證對人體無害。而且動(dòng)物體內(nèi)有病毒、寄生蟲等，酒精無法完全將其殺死。如果想用蛇泡酒，最好到正規(guī)的醫(yī)院、藥房購買經(jīng)過正規(guī)處理的蛇，不建議直接使用活蛇。

服用、存放有講究

藥酒的配制及服法一般應(yīng)根據(jù)病情需要、體質(zhì)強(qiáng)弱、年齡差異、酒量大小等實(shí)際情況而定，不可盲目服用。藥酒需在低溫、陰暗處密封儲(chǔ)存，如果沒密封好，酒精會(huì)揮發(fā)，度數(shù)降低會(huì)影響防腐效果。如果藥酒泡的時(shí)間長達(dá)幾個(gè)月甚至一年也可能會(huì)發(fā)生霉變。

不要隨便喝藥酒，特別是有病的人群

一般家庭最好不要在家中自己隨便泡制藥酒，也不能亂喝酒店、餐館中的自制藥酒。